פורום תזונה טבעית

שלום ע"פ מה שראיתי כמות הקלוריות המומלצת לי היא כ- 2000 קלוריות ליום (בן 29) גובה 1.76 מטר אבל זה לא ברור לי כלל לפי זה אני לא אוכל לאכול "רגיל" לפי הבנתי ומשביע אף פעם. אני מאוד אוהב לאכול חומוס וקטיניות , ופיתה או משהוא כזה בצהריים (לאפה עם שווארמה) וכדומה מנת חומוס בצלחת עם פול , ביצה למשל ופיתה (כמובן יש בזה שמן זית וכ"ו) יכולה בחישוב גס להגיע לכ- 1500 - 2000 קלוריות וזה רק ארוחת צהריים וכמובן אני רוצה לאכול גם ארוחות בוקר וערב טובות ומשהו קטן נוסף בלילה שזה בעצם כפי שאני חושב אדם בד"כ אוכל וכך אני רואה ותופס אורח חיים נורמלי ורגיל יש לציים שכמובן עם כל ארוחה יש ירקות וכדומה ואני מדבר ברובו על אוכל בריא סך הכל לא ג'אנק. (אולי לערב פיצה) אבל בעקרון בוקר וערב מבוססות על כ- 150 גרם דגנים מלאים עם יוגורט גדול או לחמניה גדולה (מלאה) +קופסת גבינה וטונה למשל או ביצה אני לא יודע איך זה נישמע אבל לפחות עבורי זה כלל לא הרבה אוכל יש לציין שאני לא עושה ספורט (לא מסוגל כמה שאני מנסה) כל זה מצתבר לכמות קלוריות משולשת ומרובעת מן המומלץ (שזה כפי שצויין כ- 2000 קלוריות) אזי איך זה מסתדר ?? הרבה אנשים אוכלים כך ואינם משמינים האם זה בסדר זה ממש מבלבל אותי ומטריד אותי - האם מותר לי לאכול בצורה רגילה וחופשית?? (ומדי פעם אף בצהריים לאכול אפילו במסעדה שזה כולל ציפס בשר ומנה ראשונה כמו חומוס ופיתה) יש לציין אבל שאני לא חוטף בין הארוחות , ושותה די הרבה מיים (לא סתם שתיה של קלוריות ריקות) אנא עיזרו לי להבין - אני ממש מתוסכל

היי מתי, חשוב שתיצור קשר עם איש מקצוע וכן תעשה ספורט. אתה לא חייב לרוץ מרתון, אבל להתחיל לאט לאט. עדי

אני יודע את מה שכל הזמן אומרים לגבי ספורט, אך אני ממש ממש ממש לא מסוגל לבצע זאת אנא ענו לי לשאלה לגבי האוכל עצמו, ובלי קשר ביכלל מה אפשר לעשות ללא ספורט (שאלת האוכל והכמויות לא נגעה כלל לפעילות גופנית כלשהי אלא היוותה שאלה עקרונית בפני עצמה)

שלום מתי כמות הקלוריות שאדם צריך נקבעת על פי גורמים אישיים רבים, ולכן אין טעם להתייחס למספר קלוריות שמישהו כתב באיזו טבלה, ושממש לא בהכרח מתאימה לך. אם תאכל כל יום את כמות הקלוריות שאתה מציין, ולא תשמין- כפי הנראה אתה בכל זאת מוציא די הרבה אנרגיה במהלך היום, אם לא בפעילות גופנית אז בעבודה פיזית, או בחילוף חומרים מהיר באופן יוצא מן הכלל. בדרך כלל, אדם שעובד בעבודה נייחת (למשל מול מחשב או במשרד) יכול לאכול כמויות כמו אלה שציינת מידי פעם, אך בודאי לא מידי יום ביומו, כי אחרת לא תהיה לו כל ברירה אלא להעלות במשקל. אם תרשום באופן מדוייק את כל מה שאתה אוכל במשך שבועיים , או תעשה זאת עבור אותם "הרבה אנשים שאוכלים כך מידי יום" תגלה בודאי שהם אוכלים בסך הכל לאורך זמן פחות מכפי שנדמה לך, או שהם מוציאים הרבה יותר אנרגיה מכפי שאתה שם לב. אין הרבה חוכמות בסיפור של השמנה והרזיה: אם אתה מכניס הרבה ולא משמין, כפי הנראה אתה גם מוציא הרבה. אין ברירה אחרת. ולגבי שאלתך איך לאכול- לדעתי הדרך הטובה ביותר היא לתת לגופך להנחות אותך, ולא לשים לב למה שכתוב בספרים מלומדים שלא מכירים אותך אישית. אם אתה מסתדר עם הרבה קלוריות ליום בלי להעלות במשקל, אז זה מה שמתאים לך . בהצלחה.

אני מבקשת לדעת איזה צמחים או מה לאכול שיכול להעלות את הכולסטרול הטוב ולהוריד את הכולבטרול הרע. בעיקרון אני לא אוכלת דברי חלב, וכמו כן לא במיוחד בשרים . אני אשמח לקבל תשובה במייל שלי רחל

שלום רחל את התשובה את מקבלת כאן , כי אני לא נוהגת לענות באימייל אם אפשר לענות בפורום. לצערי מבחינת מזונות קשה מאד להוריד את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב. מה שעושה זאת באופן היעיל ביותר הוא... פעילות גופנית סדירה ויומיומית לאורך זמן. שמוש קבוע בשמן זית, שמן קנולה, ואגוזי מלך לא קלויים או שקדים לא קלויים יכול אף הוא לעזור, אם כי כמות גדולה מידי שלהם (יחסית לצרכים שלך) תגרום להשמנה, ובעקבותיה הכולסטרול יעלה אף הוא (כולל הרע והטוב ביחד). את מוזמנת לקרוא עוד בנושא ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, יש שם את כל ההנחיות להורדת כולסטרול. בהצלחה.

היי נירה! קיבלתי את הצעתך נותר רק לשאול איך מגיעים לעמותת האכלנים הכפייתים הם כל כך אנוניממים שאי אפשר לדעת איך מגיעים אליהם.תודה על התשובה הקודמת ותודה על זאת.

שלום זוהר בנוסף לטלפון שקיבלת כאן, בכל עיתון או מקומון יש בדף האחרון רשימת כתובות וטלפונים לשעת חירום, בדרך כלל מופיע שם גם המספר של אכלנים אנונימיים. בהצלחה.

אם לפני 3 חודשים עשיתי דיאטת רעב ועכשיו אני כבר אוכלת טוב ושוקלת טוב אז המחזור יחזור מתישהו? ותענו לי: כן, או לא ותסבירו למה.

שלום אם שאלת את השאלה קודם אין לי ספק שעניתי לך. ובודאי שלא שאלת מיליון פעם , אולי שאלת פעם אחת ולא יותר.

הבנתי מכל מיני גורמים שהשפעה של אנורקסיה על הגוף בהתחלה ניתנת לתיקון, ואחר כך לא. השאלה שלי מתייחסת למחזור החודשי - האם מישהי שהיתה בתת משקל נוראי למשך שנה ואיבדה את המחזור שלה (וכמובן שהרבה יותר מזה) והיום שוקלת נורמלי יכולה להמשיך לקבל מחזור ולהכנס להריון? או שבעיות בהריון של נשים שסבלו בעברן מאנורקסיה לא קשורות רק למחזור החודשי? ובכלל, מי שבעברה סבלה מתת משקל כזה, יכולה לא לקבל לעולם מחזור למרות שמשקלה היום תקין?

היי אין לך מה לדאוג ברור שהוא יופיע לך בעוד כמה זמן. אבל אל לך לעשות עוד דיאטות רעב זה הורס ומתיש את הגוף

אם לפעמים לאחר שאני אוכלת משהו ואז מתחרטת אז אני יורקת אותי לאחר 2-3 לעיסות זה יכל להוביל אותי להקאות ולבולומיה בעתיד?

שלום הילה לא ברור למה זה יכול להוביל אותך, רק ברור שזה מנהג דוחה, שלא בהכרח חוסך ממך הרבה קלוריות, ובהחלט עדיף שלא תכניסי מזונות לפה שאחר כך תתחרטי עליהם. את יכולה לתאר לעצמך את עצמך יושבת עם אנשים ולועסת ויורקת אוכל? ממש כדאי שתיפטרי מהמנהג המגעיל הזה מהר. בהצלחה.

אני בת 22 וסובלת מעודף משקל. מאז שהייתי בת 12 שקלתי יותר מן הממוצע. היו תקופות שעשיתי דיאטות למיניהן (ניסיתי כמעט הכל) והיו תקופות שפשוט אכלתי. ירדתי ועליתי במשקל, הסיפור הידוע. שמתי לב לאחרונה, שאני אוכלת לא מתוך רעב, יכולים לעבור ימים שלמים בלי שאני ירגיש תחושת רעב ובכל זאת אני אוכל ללא הפסק. אני מגיע למצב של בחילות, כאבי בטן ולחץ בחזה ולא מפסיקה לאכול. * חשוב לציין שהחריגה במשקלי מהמשקל הממוצע היא של כ-15 ק"ג. האם יכולה להיות לכך סיבה פסיכולוגית ובהתאם טיפול פסיכולוגי לבעיה? * חשוב שוב לציין, אני לא סובלת מבעיות פסיכולוגיות (עד כמה שידוע לי), מעבר לדיכאונות רגילים שתוקפים לעיתים כל אחד, בעקבות לחצים בעבודה, לימודים, זוגיות וכו'... האם הטיפול שלי צריך להעשות ברמה פסיכולוגית ולא תזונאית? תודה

אנדריאה, אני די מכירה את האכילה הפסיכולוגית ועד הקבוצה, גם אני הייתי אוכלת ככה. עדי

שלום אנדריאה אצל כל אדם שנאבק עם ירידה מוצדקת במשקל, כפי שקורה גם אצלך, ההשמנה או האכילה המוגזמת תמיד נובעת גם מגורמים פסיכולוגיים, גם מהרגלים לא נכונים, גם מבעיות התנהגותיות, לפעמים מגורמים גופניים כמו הפרעה ברמות הסוכר, וכד'. אין ספק שחלק מפתרון אמיתי של הבעיה הוא גם לבדוק את הגורמים הפסיכולוגיים. יש כיוםמודעות הולכת וגדלה בנושא זה, ויש מרפאות להפרעות אכילה שמטפלות גם בצדדים הפסיכולוגיים של ההרזיה. נראה לי שאצלך, בנוסף לגורמים פסיכולוגיים, יש משקל גדול גם לבעיה התנהגותית, שבה את התרגלת והשרשת אצל עצמך עמוק מאד את האכילה כמענה לשעמום, תסכול, או סתם כשאין מה לעשות עם הידיים. גם תופעה כזו ניתנת לטיפול אצל פסיכולוג שמכיר את הנושא. אני ממליצה לך לגשת לדיאטנית, שתוכל אולי להפנות אותך לעובדת סוציאלית או פסיכולוג שמתמחים בנושא. בהצלחה.

בדיאטת מיצים או צום מיצים, מהן הכמויות לשתיה/אכילה ליום? האם ניתן לשתות מיצי פירות ללא הגבלה?

תמר, מדובר בדיאטה מאוד מאוד מסוכנת ולא הייתי מציעה לך להסתכן בא. עדי

שלום תמר דיאטת מיצים או צום מיצים הוא המצאה של הרפואה האלטרנטיבית, התזונה הרגילה לא מוצאת כל יתרון, או אפקט "ניקוי" , או סיבה כלשהי לעשות מעשה שכזה. לכן אני גם לא יודעת לענות על שאלתך, ואני ממליצה שתשאלי בפורום נטורופתיה, או בכל מקום אחר בו עוסקיםברפואה אלטרנטיבית. בהצלחה.

תמר שלום, דיאטת מיצים, או צום מיצים לא מיועד להרזיה!!! צום מיצים מיועד לנקות את הגוף מרעלים (המצטברים בעיקר בתאי השומן) ולאפשר התנתקות ומנוחה ברמה הפיזית הרגשית והמנטלית. רצוי לבצע לפחות שלושה ימים פעם עד פעמיים בשנה - רצוי מחוץ לבית בהשגחת מומחה. אם את מחליטה לעשות בבית - כדאי לקבל יעוץ מיקצועי לפני הביצוע. אם זה נעשה כראוי זה לא מסוכן. השוללים את הצום עושים זאת מתוך בורות וחוסר ידע!. בברכה, צביקה קורן תזונאי ומנחה סדנאות מיצים 054/258544

נירה שלום ! אני גובה 1.66 ושוקלת 65 , בת 22 כמה צריכה לשקול אישה בגובה שלי ? תודה מראש

איילת, קשה לי מאוד לענות לך. צריך לראות אותך. עדי

שלום איילת על פי גבהך משקל המינימלי צריך להיות 52 קילו, ומשקלך המקסימלי צריך להיות 69 קילו. כך שנכון להיום משקלך בהחלט תקין יחסית לגובהך. בהצלחה.

שלום, רציתי לשאול אותך נירה קראתי מה שכתבת לגביי העאנשים שרוצים להרזות ולגביי כאלו שרוצים לעלות ובכלליות על תזונה והכל, למה כתבת (למי שבדיאטה) שלאכול בעמידה זה לא כדי|?|

שלום אלמוני, סבתא הייתה אומרת שאסור לאכול בעמידה כי אז האוכל מגיע לרגלים. לסבתא הייתה כוונה טובה, אבל ידע באנטומיה לא בדיוק היה לה. האמת שאסור לאכול בעמידה כי אז לא שמים לב למה שאוכלים. עדי

אני אוכלת הרבה פעמים בבית ספר סנוויץ' בעמידה ואני זוכרת טוב מאוד :)

שלום חסוי חבל שלא הבאת את ההקשר שבו נאמרו הדברים, כי אנילא זוכרת באיזה הקשר כתבתי זאת . רוב האנשים , במיוחד אלה שסובלים מעודף משקל, נוטים להתעלם מחטיפות או ביסים שנלקחים בעמידה, כך שכמות קלוריות גדולה יכולה להתאסף לה מידי יום מבלי שמישהו שם לב מהיכן היא הגיעה. סיבה שניה שבגללה עדיף לאכול בישיבה היא שאז אנחנו מקדישים תשומת לב לעובדה שאנחנו אוכלים, נמצאים בארוחה, תחושת השובע הפסיכולוגית חזקה יותר (למרות שתחושת השובע הפיזית אמורה להיות זהה בישיבה או בעמידה). אין ספק שקל יותר לשים לב למה שאוכלים בישיבה מאשר בעמידה, וגם אופן האכילה מקבל מימד יותר רגוע ומיושב, מה שבהחלט עדיף למי שמנסה לרזות. בהצלחה.

האא תודה אולי זה יישמע מצחיק, אחרי שקראתי שכתבת על האכילה בעמידה, התחלתי לפחד לאכול בעמידה, אבל יש לי קיבה נורא מצומצמת אז אני מרגישה כל דבר, ובמיוחד סנוויץ;-)

שלום רב! אני בחורה בת 33 שסובלת כל החיים מתסמונת אקורדיון.ז"א מהצבא כשהתחלתי באמת להשמין אני רק זוכרת את עצמי מתעסקת בקלוריות ודיאטות.במשך השנים אני מרגישה שהבעיה מתדרדרת.הייתי כבר בכל המקומות שומרי משקל, דיאטניות למינהם דיאטות שעשיתי בעצמי (אף פעם לא כאסח מידי) ותמיד אני חוזרת למשקל הגבוה.משקלי 78 "קג ואני 1.66 מ'.הייתי גם בתל השומר במחלקה לבעיות אכילה ולא אובחנתי כסובלת מאחת הבעיות למרות שלדעתי אני אכלנית כפייתית.אני כל הזמן חושבת על אוכל.השבוע התחלתי לחשוב על עמותת אכלנים כפייתים אנונימיים.האם את חושבת שזה יכול לעשות לי?שמעתי ביקורות טובות עליהם.אני מודה לך על תשובה מהירה מקרב לב.

זוהר, כל הכבוד לך!!! לדעתי, יכול כן לעזור לך. אבל, תנסי. עדי

שלום זוהר אני בהחלט ממליצה לך לנסות את אכלנים אנונימיים. הגישה שלהם לנושא האכילה היא שאכילה כפייתית היא למעשה התמכרות בדיוק כמו התמכרות לאלכוהול, סמים או סיגריות. זוהי גישה שונה מאלה שניסית עד היום, ובהחלט אני מכירה אנשים שמצאו את עצמם ונעזרו רבות ולאורך זמן בשיטה שלהם. יחד עם זאת לא מדובר אצלם בתכנית דיאטה, לא מקבלים תפריטים או משהו דומה לזה, זהו שינוי שיצריך גם ממך שינוי חשיבה כלשהו. בהצלחה.

האם זה נכון שלא בריא להשתמש בסוכרזית?

על כל אריזה סוכרזית ישנה הזהרה להגבלת שימוש בה. ד''א, הזהרות דומות מופיאות על אריזות משקאות דיאטתיות. האם זה עןנה על שאלתך? כעיקרון, מוצרים שהם תחליפי סוכר (סוכרזית, אספרטת) נוצרו כממתיקים עבור חולי סוכרת, שחייבים להימנע מצריכת סוכר. שיווק תחליפי סוכר לאנשים שמעוניינים לרזות זה רעייון מבריק מבחינה שיווקית אך תשקלי האם שווה להכניס לגופך דברים שאפילו יצרניהם מזהירים אוך מצריכת יתר..

שלום ורד עד היום אין שום מחקר שמצא בעייתיות בשמוש בסכרין (סוכרזית). לא מומלץ להשתמש בממתיק המלאכותי ציקלמט, שלגביו נמצא שהוא עלול להיות מסרטן (בכמויות אדירות ששום אדם לא מגיע אליהן). את יכולה להשתמש בלב שקט בסוכרזית, אספרטיים(סוויט אנד לוו), ומזונות המכילים אותם, אין שום סיכוי שתגיעי לכמויות מסוכנות. בהצלחה.

סוכרזית מסרטן !!! מומלץ להיכנס לנוני פורומים ולקרוא כתבה בפורום תזונה בפורום תוכלו לבקש מתכונים אישיים לדיאטה לקרוא כתבות מעניינות ולשאול שאלות בקשר לרפואה משלימה שווה לנסות www.nuni.up.co.il

מה אפשר להמליץ למי שסובל מעצירות כבר כמה חודשים שכבר השפיעה על מצבו הנפשי?

רמי, ללכת לרופא!!!! עדי

שלום רמי הדבר הראשון שיש לעשות הוא לברר עם רופא המשפחה מה הרקע והסיבה לעצירות. מאחר ויש כמה סוגי עצירות, ולכל אחת מהן טיפול שונה, חשוב להבין מה הסיבה לעצירות, במיוחד אם מדובר באדם מבוגר. העצירות המקובלת, הנפוצה, בדרך כלל משתפרת כאשר מקפידים על: 1. שתיה מספקת- לפחות 8 כוסות מים ביום, ולהמעיט בשתיית קפה, תה וקולה שמגבירים עצירות. 2. אכילת הרבה ירקות- גם מבושלים, טריים, אפויים, מרוסקים, לא משנה באיזו צורה. ירקות עלים, שעועית ירוקה, כרישה, ברוקולי, כרובית, במיה- עשירים במיוחד בסיבים המקלים על עצירות. 3. אכילת קטניות (כמו חומוס, שעועית לבנה, עדשים, אפונה) ודגנים מלאים (לחם מקמח מלא, דגני בוקר מועשרים בסיבים, תירס, שבולת שועל). 4. הגברת הפעילות הגופנית, למשל הליכה של חצי שעה ביום למי שלא רגיל לפעילות גופנית. כל אלה יכולים לשפר מאד עצירות "רגילה", שנובעת ממיעוט סיבים בתזונה, חוסר שתיה וחוסר פעילות. יחד עם זאת, עצירות שנובעת מחסימה חלקית במעיים או בעיה דומה רק תחמיר בעקבות כל הרשום למעלה. לכן אני ממליצה שוב קודם כל לברר אצל רופא המשפחה. בהצלחה.

שלום קוראים לי אושרי ואני בן 17 וחצי. מאז שאני זוכר את עצמי הייתי מרבה לעסוק בספורט ועכשיו בגיל 17 כואבות לי הברכיים..... ואומרים לי שזה מחוסר תזונה רציתי לשאול מה ילד בגיל שלי צריך לאכול כדי שזה יחשב כתזונה נכונה? תודה מראש!!!!

שלום אושרי מעולם לא נתקלתי בטענה של כאבי ברכיים בגלל תזונה לקויה... אני ממליצה לך קודם כל לקבוע פגישה אצל אורטופד כדי לברר מהי הסיבה לכאבים באמת. מבחינת התזונה, קבע פגישה עם דיאטנית, שתבדוק מה אתה באמת אוכל באופן רגיל , האם זה מספיק, ואם לא מה צריך לשנות בתפריט. יש דיאטניות בקופת החולים שלך. אין סוג אוכל מסויים שאתה צריך לאכול כדי למנוע כאבי ברכיים. בהצלחה.

אני בת 23, כשהתחתנתי לפני כשנה וחצי שקלתי 59 וחצי ובמשך השנה הראשונה לנשואים העלתי 10 ק"ג אח"כ הייתי בהריון שבו העלתי 21 וחצי ק"ג וכעת כ-8 חודשים לאחר הלידה אני שוקלת 65 ק"ג. אני חייבת לציין שאני סטודנטית שלומדת הרבה שעות ולכן אין לי סדר יום קבוע ואין לי זמן לפעילות גופנית, איך בכל זאת אני יכולה לחזור למשקל המקורי שלי??? אני ממש מיואשת כי עליתי ב-2 מידות! מה ניתן לעשות???

כרמית, המשקל הוא בהתאם לגובה. חוץ מזה שאת ירדת מאוד מאוד יפה במשך 8 חודשים! עדי

שלום כרמית על פי המספרים שרשמת מצבך כיום מצויין, כי בעצם הצלחת לרדת 15 קילו משיא משקלך בשמונה חודשים! קחי קצת נשימה ארוכה, אם תמשיכי להיות כל כך עסוקה מאד יכול להיות שתמשיכי לרדת גם בלי להתאמץ הרבה. כשסדר היום שלך לא קבוע , כדאי שתתרגלי להכין לך ולקחת איתך לימים ארוכים אוכל מהבית, כמו כריכים מלחם קל, ירקות חתוכים בקופסה, או 2-3 פירות, שתוכלי להסתמך עליהם במקום על כריכים גדולים במזנון. אם יש לך אפשרות לארוחה מבושלת במהלך היום, נסי לבחור מנות המבוססות בעיקר על ירקות. בדרך כלל הפחתת משקל מהריון לוקחת לפחות 9 חודשים או יותר, ולך יש גם 10 קילו שהיו עלייך קודם. אז התאזרי בסבלנות, כבר ירדת הרבה, בודאי תמשיכי לרדת. בהצלחה.

האם סוכר חום יותר בריא? מה יתרונותיהם וחסרונותיהם אחד על פני השני (כממתיקים מבחינת קלוריות, מתיקות, ובריאות)?

שלום ארז למעשה, מבחינה תזונתית, יש להתייחס לסוכר לבן, סוכר חום ודבש באופן זהה. הם כולם מכילים ריכוז גבוה מאד של פחמימות פשוטות, מעלים את רמת הסוכר בדם מהר מאד, ומכילים כמובן כמות קלוריות לא מבוטלת. נכון, סוכר חום מכיל מעט (מעט מאד) ויטמינים ומינרלים, וכמוהו גם הדבש, שעקב מקורו הטבעי זכה לשירי הלל בלתי מבוססים . אך לכל צורך תזונתי מעשי, הם דומים עד כדי זהות. כדאי להמעיט ככל האפשר בכולם. בתיאבון.

אני כבר חמישה חודשים לאחר לידה, עדיין מניקה. מההריון נשארו לי 12 קילו. חשבתי שאוכל להוריד אותם לאחר הלידה, לפחות לאור העובדה שאני מניקה -הרי הטענה היא שאנו שורפות כ- 500 קל' בזמן הנקה, זה אולי נכון אבל הרעב אחרי ההנקה גורם לי לאכול כ- 5000 קל' אז מה עושים?? יש איזושהיא דיאטה שתעזור להתגבר על הרעב שאחרי ההנקה???ואולי גם תאפשר להוריד קצת במשקל?

אורנה, תנסי להוסיף ספורט ולשתות המון. עדי

שלום אורנה ניתן בהחלט לעשות דיאטה במהלך הנקה, אך הדיאטה צריכה להיות מאד מתונה , על מנת לא לפגוע באיכות החלב ובריכוז המרכיבים בו. כדאי שתפני לדיאטנית , דרך קופת החולים שלך או באופן פרטי, להרכבת דיאטה שתתאים לך, לאפשרויות ההכנה והקניה שלך, ולהעדפות הקולינריות שלך. פעילות גופנית יכולה אף היא לעזור לך להפחית משקל, ויותר מכך להחזיר את גופך לצורתו המקורית. ואם בכל זאת ההנקה גורמת לך לרעב בלתי נשלט, את תמיד יכולה לחכות עוד קצת, ובהפסקת ההנקה (או כשההנקה הופכת להיות גורם תזונתי חלקי מאד אצל התינוק) לעשות דיאטה יותר רצינית. בכל מקרה, ההנקה היא זמנית, וגם המשקל הוא זמני, עם החלטה נחושה תוכלי בהחלט להפטר ממנו, אז אל ייאוש. בהצלחה.

שלום! היום אכלתי ביטבתה מנה גדולה של סלט סיני מוקפץ.איך אדע כמה קלוריות מנה זו מכילה? האם ניתן לחשב בכלל כמות קלוריות של מנה במסעדה?.אשמח לשמוע ממך האם יש אתר המראה את כמות הקלוריות לפי מנות?... תודה מראש

דנה, זה תלוי כמה שמן שמים במנה. המלצתי לך: כשאת אוכלת במסעדה תאכלי ותהני! כמה פעמים אנחנו אוכלים במסעדה? עדי

שלום דנה יש מקומות (כמו מקדונלדס) שמוציאים מידי פעם טבלאות ערכים תזונתיים וקלוריים של המנות שהם מגישים. אולם רוב המסעדות לא עושות זאת, ואז לא נותר אלא לנחש, במידה ואת מסוגלת להעריך כמויות ומרכיבים בצורה טובה. מה שבטוח- לכל חישוב שאת עושה תוסיפי 200 קלוריות לפחות , השמן או הרוטב שבהם הוקפצו או טוגנו מרכיבים מסויימים. בדרך כלל כל חישוב שתעשי ייתן פחות קלוריות מכפי שבאמת יש במנה. בהצלחה.

אני בת 19 וחצי, חיילת גובה 1.61 משקלי הוא 44.5 רציתי לדעת אם המשקל שלי הוא בנורמה לגובה ולגיל שלי. אודה על תגובה.

שלום קיילי את בתת משקל חד משמעי. המשקל המינימלי התקין לגובהך הוא 49 קילוגרם. בהצלחה.

לפי דעתי את אינך שוקלת הרבה... אני בת 12 ושלושה רבעים, אני ממש גבוהה 1.66 ואני שוקלת כ 57.

טל, מי שיורד מהר, עולה עוד יותר מהר ועם ריבית. עדי

שמעתי על כדורי קסנדרין לדיאטה ואקסוליז המבוססים על צמחים . האם זה בריאותי ואכן מסייע להורדה. מה דעתך

סרינה, הכדורים האלה מאוד מאוד מסוכנים ולא כדאי להיעזר בהם. עדי

שלום טל מאחר ולא טרחת לשאול שאלה מפורטת עם פרטים, אז גם אני עונה תשובה בהתאם: תאכלי פחות אז תרזי. בהצלחה.

שמעתי לאחרונה שמנגנון השובע של בני האדם פועל רק עד גיל מאוד קטן מאחר ומרוב פיתויים אנו אוכלים עוד ועוד ללא צורך ממשי, מה שגרם לשיתוק מנגנון השובע. לאחרונה שמתי לב לכך וראיתי שיש דברים שאני אוכל ואוכל ואני חושב שאני רעב אז אני ממשיך וכשאני קם מהשולחן אני מפוצץ... מה עליי לעשות כדי להחזיר את מנגנון השובע לפעילות תקינה?

ארז, שמעת נכון. מה שאתה יכול לעשות הוא לאכול יותר לאט. אצלי אחרי שבועיים המנגנון חזר לעבוד. עדי

כדאי לחלק את המזון לחמש שש ארוחות לא גדולות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות להמעיט בממתקים ובמקומם לאכול פחמימות מורכבות.

שלום ארז מנגנון השובע אינו משתנה בבגרותנו, מה שמשתנה הוא ההקשבה שלנו אליו: כשאנחנו קטנים ומרגישים שבעים אנחנו מפסיקים לאכול (אלא אם כן נמצא שם מישהו שמוכן לעשות הכל כדי שנמשיך לאכול). במהלך החיים חלקנו, במיוחד אלה שדחפו להם אוכל גם כשהיו שבעים, באמצעות רגשי אשמה, איומים, תחנונים או משחקים, לומדים להתעלם מתחושת השובע ולהמשיך לאכול למרות תחושת השובע. אז לא צריך להפעיל מחדש, צריך ללמוד להקשיב מחדש, להבין איך מרגישים שבעים, ואז- להפסיק לאכול. מדובר בתהליך לא קל, שדורש הרבה משמעת עצמית. רוב האנשים לא מנסים בכלל להתמודד ולהכיר את תחושת השובע, הם פשוט מגבילים את עצמם בגודל המנות ובמספר המנות, וכך קובעים באופן חיצוני את כמות המזון שיאכלו. טיפ קטן: תחושת השובע מורגשת הרבה יותר טוב בעמידה מאשר בישיבה, כי בישיבה שרירי הבטן רפויים ואינם עוזריםללחוץ על הקיבה. לכן אני ממליצה באמצע הארוחה, או אחרי כל מנה שאוכלים, לקום, לעזור להוריד כלים מהשולחן וכד'. אם אתה מנסה לזהות תחושת שובע, יהיה לך קל יותר בעמידה. בהצלחה.

אני בת 16 גובה 1.65 משקל 65 אחוז שומן כ32% אני הולכת למכון כושר מאפריל שנה שעברה וירידתי 10 קילו. לקח לי הרבה זמן להוריד אותם, לא עשיתי דיאטה, האם יש דיאטה שתאפשר לי להוריד מהר יותר ופחות כושר גופני כי אני מקפידה ללכת פעמיים אבל זה קשה כי אין זמן, אז הורדתי 10 קילו וכבר מעל לחודשיים אני תקועה ולא יורדת.. בבקשה אם תוכלי לעזור לי ולתת לי תפריט או משהו, תודה.

יעל, את צריכה ללכת לדיאטנית או קבוצת תמיכה. רצוי גם שתגבירי את הפעילות וגם תרשמי את מה שאת אוכלת. חוץ מזה, כל הכבוד על הירידה!!!! עדי

אני לא רוצה ללכת כי אני מתביישת מאמא שלי.. נשמע מצחיק אבל באמת.. את חושבת שייתנו לי ללכת לבד או משהו? ותודה...

שלום יעל יופי שאת עושה פעילות גופנית, וכל הכבוד לך על הירידה היפה במשקל עד כה. דיאטה שתתאים לך צריכה להיות מאד מתונה, לא חריפה מידי, וצריכה גם להיות מבוססת על אפשרויות ההכנה, הבישול , הקניה, אורח החיים שלך בקיצור, וגם ההעדפות שלך. לכן אני מציעה לך לקבוע תור אצל דיאטנית נוער דרך קופת החולים שלך, שתבנה יחד איתך תפריט שמתאים לך, וגם תסייע לך במעקב סדיר אחר התקדמותך. אני מציעה לך להתמיד בפעילות הגופנית, לירידה טובה במשקל, שגם תחזיק מעמד, יש צורך גם בדיאטת הרזיה, וגם בפעילות גופנית. אל תישברי, נכון שזה קשה ולא תמיד יש זמן, אך זהו המאמץ השווה ביותר והכדאי ביותר לעשותו! בהצלחה.

שלום, אני פונה לפורום עקב בעיות של אקנה. הפיתרון שנראה לי הפתרון בשבילי (כי ניסיתי כבר די הרבה דברים) הוא פיתרון של דיאטה מאוזנת ובריאה שלא תכלול דברים שאני רגישה אליהם (קמח לבן וגבינות למיניהם פרט לגבינות עיזים ויש עוד מס' דברים.) אני צריכה טיפים לתפריט מאוזן שלא יגרום לי להעלאה במשקל ולחילופין גם לא לירידה במשקל .אני 1.76 ושוקלת 59 בת 21. אשמח למענה מהיר תודה מראש שירלי.

שלום שירלי הנסיון המצטבר עד היום מראה שההשפעה המכריעה על אקנה אינה תזונתית, אלא הורמונלית. לא ברור לי על סמך מה החלטת שאת רגישה למוצרי מזון מסויימים, ומדוע את מגבילה את עצמך. אני מציעה לך לגשת לרופא נשים, שיתאים לך גלולה מתאימה, שתסדיר את הבלגן ההורמונלי שגורם לך לאקנה, ובא לציון הגואל. בהצלחה.

שלום לכולם אני בת 17.5 גובהי 1.57 ומשקלי 58. אני אוכלת מאוד בריא ומאוזן ומקפידה על הרגלי אכילה נכונים וכושר גופני. למרות זאת אני מעט מלאה והמשפחה שלי גורמת לי להרגיש רע עם זה, למרות שלי זה לא מפריע (שאני מלאה קצת). בכל אופן בזמן האחרון הדבר מתחיל להציק לי ואני מרגישה בגללם שמנה.זה דוחף אותי לאכילה מיותרת והתחלתי פתאום לאכול מתוקים ושוקולדים שכמעט לא הייתי נוגעת בהם. אני לא יודעת איך להסביר להם שטוב לי עם עצמי ושאם ארצה להרזות קצת זה יבוא ממני ולא מהם או בעזרתם. בינתים אני מרגישה שאני משמינה (יותר בראש מאשר במשקל) מה לעשות? נ.ב בלי שום קשר אני רוצה לרדת ל56 ולשמור על זה

שירן, מכירה את זה!!!!!!!!!!!!!!!!!! קבלי הרבה חיבוקים ונסי להוציא החוצה את זה שטוב לך עם עצמך. אם טוב לך עם עצמך, אז שכולם .... עדי

adi כתב/ה: > > שירן, > > > מכירה את זה!!!!!!!!!!!!!!!!!! קבלי הרבה חיבוקים ונסי להוציא > החוצה את זה שטוב לך עם עצמך. אם טוב לך עם עצמך, אז שכולם .... > > > > עדי

שלום שירן עצוב לי לשמוע שמשפחתך מרשה לעצמה להביע דעה במקומות בהן לא התבקשה לכך. אם טוב לך עם עצמך זה מה שחשוב, נסי להגיד את זה לעצמך וגם למשפחתך כשהם מנסים לשכנע אותך אחרת. אם ההערות ממש מפריעות לך אני ממליצה לך לפנות לייעוץ של יועצת בית הספר, או עובדת סוציאלית במרפאת נוער דרך קופת החולים שלך, תוכלי לקבל מהן עצות מעשיות, ואולי אפילו תוכלו לקיים פגישה משפחתית, על פי ייעוצה של אשת המקצוע בעניין. לגבי ההרזיה: אנילא ממליצה לך להתחיל דיאטה, אלא לנסות להפחית בכמות הממתקים, ולהגביר קצת את הכושר. אלה דרכים הרבה יותר יעילות מאשר דיאטה. חזקי ואמצי!

אני מדגישה את השאלה לגבי התפריט שאני כותבת כאן: האם הוא מתאים להרזיה? בוקר:גבינה 5%+קורנפלקס\ביצה\סלט\לחם עם חומוס קפה עשר:2 פירות או פרי אחד. צהריים:בשר\דג\שניצל סלט אורז\פתיתים\תפו"א מבושל ארבע:--->עד 300 קלוריות שעת ה"פינוק". 2 עוגיות\ארטיק\2 קוביות שוקולד\שקית במבה ערב:ירקות+ 2 פרוסות לחם קל עם גבינה עד 5%\טונה 2-3 כפות\פרוסת גבינה צהובה וכל זה בשילוב ספורט. יש מצב להרזות? כמה קלוריות יש בתפריט? קטי...:-)

היי קטי, נראה לי בסדר, למרות שהתפריט צריך להינתן בייעוץ אישי. עדי

שלום קטי ממש אין שום דרך מקצועית להעריך את כמות הקלוריות בתפריט שציינת, מאחר וכדילדעת את כמות הקלוריות יש לשקול ולמדוד את הכמויות של כל פריט שציינת, לדעת איך הכינו אותו, בכמה שמן השתמשו וכד'. בנוסף, תפריט המכיל כמות קלוריות מסויימת יכול לגרום לאחד להרזיה, ולאחר להשמנה, כי הצרכים הקלוריים של אנשים שונים תלויים בהרבה מאד גורמים. לכן, הדרך הטובה ביותר להעריך את התפריט, הוא לאכול על פיו במשך שבועיים, ולראות את התוצאות. אם תראי שהשמנת, או שלא רזית בכלל, כפי הנראה את צריכה לצמצם קצת את הכמויות, או להפחית את כמות השמן והממתקים כדי להשיג תוצאה. ניסוי וטעיה היא הדרך היחידה בה ניתן להעריך התאמה של תפריט עבורך. בהצלחה.

האם ניתן להשיג בארץ מים מינרלים המכילים ליתיום? תודה.

שלום אורית ליתיום, בהיותו מתכת, אינו תוספת מבורכת או רצויה למים מינרלים, לכן נראה לי שלא, אך אני לא באמת יודעת. אני ממליצה לך לעבור על התוית התזונתית של בקבוקי מים מינרלים בסופר, אמור להיות מפורט בהן כל סוג של חומר שהמים מכילים. לרוויה.

לא ברור לי נושא הקלוריות של תה או קפה למשל עבור תה לפחות יש לפעמים גם ערך קלורי לשקיק עצמו ומצד שני יש ערך קלורי ל -;100 מ"ל משקה איך יתכן שאם אכין תה מאותו שקיק בכמות של X ליטר לפי החישוב אני יכולה להגיע להרבה יותר קלוריות מהערך הקלורי שניתן לשקיק עצמו משהו כאן מוזר , למה מתכוונים כאשר אומרים ל -100 מ"ל משקה (כנ"ל לגבי קפה) ? ? ?

שלום מיה חבל שלא ציינת נתונים חד משמעיים לגבי מוצרים ספציפיים שבדקת, כי קצת קשה לי להתייחס בלי לדעת למה אני מתייחסת. תה שמכיל קלוריות (מעבר לקלוריות ספורות למשקה מוכן) כפי הנראה מכיל גם סוכר כחלק ממרכיביו, או מרכיבים אחרים המכילים קלוריות. תה רגיל סטנדרטי, כמו גם קפה רגיל, אמנם מכילים לא מעט קלוריות לחישוב של 100 גרם חומר יבש, אך בתור משקה מוכן שרובו מים הם מכילים 0 קלוריות, או קלוריות ספורות בלבד. תערובות תה או קפה המכילות סוכר, או תחליפי קפה שמכילים דגנים (כמו צ'יקו וכד'), או תה שמכיל פירות יבשים וכד', כמובן יכילו כמות קלוריות רבה יותר, בהתאם למה שכותב היצרן. כשאת בודקת את התוית התזונתית חשוב לשים לב אם כמות הקלוריות מתיחסת ל100 גרם אבקה יבשה, או ל 100 מ"ל (שהם בערך חצי כוס רגילה) של משקה מוכן. לרוויה.

שלום, אני מנסה לרדת במשקל באופן הדרגתי ולשמור על אורך חיים בריא. מזה למעלה משנה אני מקפידה על כושר גופני, 4-5 פעמים בשבוע אני פוקדת את מכון הכושר - 30-50 דקות פעילות ארובי, ובפעמיים שלוש גם אמוני כח. אמרו לי שעליי לאכול כ-100-1200 קלוריות במטרה להרזות - אבל זה ממש מעט לטעמי ואני בד"כ מגיעה ל-1500-1700 קלוריות. אז קצת על עצמי: אני בת 28 גובהי - 1.66 משקלי - 65.5 אחוזי שומן - 26.8% כמו שהזכרתי 4-5 פעמים בשבוע אני במכון הכושר - 40 דקות פעילות ארובית ופעמיים שלוש מתוכם אני משקיעה כ -40 דקות על אמוני כח. שאלתי היא - כמה קלוריות עליי לצרוך ביום? אני נמנעת כמובן מאוכל מטוגן/מתוק או לא בריא. תודה מראש :-)

מישל, את צריכה ללכת לדיאטנית כדי שזו תגיד לך. עדי

שלום מישל לתת מספר מסויים של קלוריות הוא עסק מאד לא מדוייק וגם לא מבוסס: שתי נשים בעלות אותם מימדים ואותו אורח חיים, אפילו אותו עיסוק בכושר כמו שלך, עדיין יכולות לצרוך כמות שונה מאד של קלוריות זו מזו על מנת לשמור על משקלן, או על מנת להוריד במשקל. אני ממליצה לך להמשיך לאכול כפי שאת אוכלת, ולנסות לקמץ בקלוריות בכל מקום שאפשר: למדוד את כמויות השמן והשומנים שאת מוסיפה לסלטים, תבשילים ולמריחה, ולהשתדל להקטין אותם למינימום . להשתדל לאכול פרי במקום ממתקים או עוגות, להקפיד על אכילת ירקות בכל ארוחה, לנסות להחליף רטבי שמנת למיניהם ביוגורטים דלי שומן. שימי לב: אנשים שעוסקים בכושר באופן יחסית אינטנסיבי שוקלים יותר, לא כי הם שמנים יותר, אלא כי מסת השריר שלהם עבה יותר , ושריר הוא כבד יותר משומן. לכן אניממליצה לך לא להתייחס דווקא למשקל שלך כאל נקודת התייחסות, אלא למדוד את אחוז השומן בגופך (בעזרת קליפר, בררי במכון הכושר), ולהתייחס לאחוז השומן בגופך כנקודת התייחסות. נשים יכולות להגיע עד 17 אחוז שומן מינימום, מתחת לזה הן מסתכנות באבדן המחזור ובעיות בריאות שונות. בהצלחה.

שלום נירה. חברתי הטובה ביותר, הינה אנורקסית כבר למעלה משנתיים. בנוסף, היא חולה בסוכרת נעורים, מה שמקל עליה מחד, את ההרזיה (אם אינה מזריקה את האינסולין שגופה צריך, הגוף לא מפרק את הסוכר לשומנים) ומאידך, כל נזק שהאנורקסיה גורמת לה, גורם נזק כפול ומכופל בשל הסוכרת, ואי הזרקת האינסולין גורמת למערכות גופה לא לתפקד כמו שצריך, מה שעשוי להיות קטלני בטווח הארוך יותר. היא מודעת לבעיה, ומודעת לכל ההיבטים של המחלה, מבחינתה האישית ומבחינת סובביה. בעבר אישפזה עצמה מרצון במחלקה להפרעות אכילה של תל השומר, אך יצאה משפ מחוזקת במחלתה, ועם שיטות חדשות להרזות. לטענתה, באותה תקופה לא היתה מעוניינת בכלל להבריא. היום היא טוענת כי היא מפוקחת יותר. היא בטיפול פסיכיאטרי עוד כל מיני טיפולים (הומואפתיים וכאלה). היא הביעה בפניי את רצונה הכן והאמיתי להחלים. היא מאוד מתוסכלת כי היום אין איזשהו מוסד בו היא יכולה לשהות ושיעזור לה להחלים. בינתיים היא מקבלת תמיכה מההורים ומהחבר, אך אלה כל אותם גורמים שהיו שם גם כשחלתה, ולדעתי וגם לדעתה זה לא עושה לה טוב. אמרתי לה שלא ייתכן כי אין איזשהו מרכז שמסייע לבנים ובנות עם בעיה כזו, שהגיעו לשלב מפוקח בו הם רוצים להחלים. לטענתה, קיימים מקומות כאלה בעלי רשימות המתנה ארוכות. ומי שקיבלה הזדמנות אחת כמוה, לא תתקבל שוב בקלות. שאלתי אלייך: האם אכן גורלה של חברתי נתון בידי הפסיכיאטר ובידי הסובבים אותה ועצמה? האם אין מקום היכול לעזור לה ממש? בברכה דנה

היי מה שלומך, אני מודעת לבעיות כאלו והתשובה שלי היא שאם המשפחה והחברים יתמחו בה אז זה באמת יעזור לה . תארי לך שהם אפילו לא היו יודעים לבעייתה אז מה היא היתה עושה. אם משפחתה וחברייה באמת תומחים בה ועוזרים לה אז זה יתן לה יותר ביטחון. אני חושבת שכדי לפתור את הבעיה אתם צריכים לחדור ממש עמוק לתוכה ולגרום לה להגיד מה גרם לה לחלות במחלה. אתם היא התרופה למחלה. תנו לה להרגיש שהיא לא לבד. היא זקוקה לכם באמת

דנה, אני מסכימה עם מיה ועוד אומרת לך שכדאי לבדוק אולי בתל-השומר, שניידר, איכילוב (שם יש מרכזים להפרעות אכילה) עדי

שלום דנה בהחלט יש מקומות , לא מעטים, בהם מטפלים בהפרעות אכילה. ייתכן בהחלט שיש רשימת המתנה, ואז יש צורך בפגישות שבועיות או פעמיים בשבוע עם פסיכולוג, פסיכיאטר או עובדת סוציאלית, כדי "להחזיק" את חברתך במסגרת טיפולית עד שיתפנה מקום. אם היא באמת נחושה בדעתה שהפעם היא רוצה להבריא , אז ההמתנה לא אמורה לשנות זאת, במיוחד אם היא מלווה על ידי איש מקצוע. גורלה של חברתך נתון קודם כל ולפני הכל בידיה שלה. גם המקום הטוב ביותר והמנוסה ביותר לא יוכל לעזור לה אם היא לא רוצה לעזור לעצמה, כפי שהיא כבר הוכיחה בטיפול הקודם שעברה. מקוה בשבילה שהיא תצליח להבין שחייה ובריאותה חשובים יותר . בהצלחה.

הבעיה אצלי שמרוב שעשיתי הליכה ניהיה לי רגליים של ילדה קטנה אז מה לעשות לנסות כמה שפחות ללכת, לאכול מה שנתנו לי לעשות כפיפות בטן (כי אינ פוחדת שהבטן שלי תגדל בימקום) כמה לעשות כל יום כדי להיות בטוחה שהיא לא תיגדל מידי? וככה אני ישמין ברגליים? אבל בטח אחר כך שאני ישמין ברלגיים יהיה לי קשה ללכת הרבה וזה. לא?

שלום אפרתי לא ברור לי מה זה רגליים של ילדה קטנה. אני מציעה לך לגשת לייעוץ אישי, שבו יוכלו גם לראות אותך, וגם להבין בדיוק מה הדבר הנכון לעשות עבורך. בהצלחה.

לפני כ-3 חודשים עשיתי דיאטת רעב ורזיתי 6 ק"ג. אני כבר שבוע שלם אוכלת טוב ומכל אבות המזון. אבל המחזור עוד לא חזר לי, וגם השיער שלי בנשירה...... והחזה שלי גם רזה, אני רואה את זה בחזיות שיש עוד מקום. (אני בת 14 וחצי גובה 1.60 משקל 50) עוד כמה זמן אני צריכה לחקות כדי שהמחזור יחזור, השיער ימשיך לצמוח והחזה ימשיך לגדול? יש סיכוי שהמחזור לא יחזור גם אם אני אוכלת טוב? נ.ב אני כבר אוכלת טוב מזה שבוע.

תלכי לרופא לקבל ויטמינים אחרי בדיקות שתעשי. סבלנות, קודם תעלי קצת במשקל ואז נדבר........

כמה זמן לקח לך לרדת את המשקל הזה?

שלום הילה המחזור, מעצם טבעו, מגיע אחת לחודש, ואם יש לך בעיות הורמונליות בעקבות דיאטת רעב, אז ייתכן שייקח לו אפילו יותר זמן מכך. כעבור שבוע עוד אי אפשר לדעת מתי יגיע המחזור. הפסקת המחזור בדרך כלל קשורה באחוז שומן נמוך מידי בגוף. להופעת המחזור מחדש יש צורך בהעלאת אחוזי השומן בגוף, כלומר החזרת חלק מהקילוגרמים שהורדת, שכפי הנראה לא היה צריךלהוריד אותם למען בריאותך ועתידך. אם בעוד חודש המחזור לא יופיע, אני ממליצה שתפני לרופא נשים. בהצלחה.

מה קרה לי: אני בת 16 וקצת ותמיד הייתי שמנמונת רזיתי יפה ולאט לאט הגעתי לגיל 15 וחצי עם גוף יפה, כמו שצריך בט ן שטוחה כי עבדתי המון על כפיפות בטן ורגליים יפות עם תחת כמו שצריך והכל. כמו כל ילדה אמרתי לי למה לא להרויד עוד קצת כמה קילוגרמים? כמו מפגרת התחלית לעשות בנוסף לכיפות בטן (המוןןןןן תועפות) הליכות כל יום הייתי הולכת חצי שעה יורדת ועולה במדרגות הולכת ברגל פעמיים בשבוע וחוזרת מהג'ז, שזה גם בערך 30 - 20 דקו.ת. וגם עוד יותר אכלתי פחות. זה לא שלא הייתי מרוצה מהגוף פשוט לא היה אכפת לי להרויד קצת זה מה שקרה לי. עכשיו כל כךך רזיתי ברגליים שאני אפילו לא יכולה לקנות מכנסיים ניהיה לי רגליים של ילדה קטנה כמו של צימוק (הרוחב ברגליים נישאר לי כי יש לי עצמות רחבות) אבל כל התחת האחורי ירד לי עעכשיו אני בדיאטת השמנה אצל דיאטנית וכן אני משמינה נורא מהר כי יש לי נטיה להשמנה ומתפריט נורא קטן שאני עו ד מאט ירשום אותו אני עולה קילו כבר. בשלושה שבועות. עכשיו תראו אני נורא נורא מפחדת שעכשיו שאני צריכה להשמין ואני מסכימה עם זה לחלוטין שאני צריכה להלשין אני מפחדת שהרגליים שלי יישארו ככה ובימקום זה ייגדל לי רק הבטן למשל אמא שלי אומרת ששמים לב שרק הפצרוף שלי השמין קצת ביינתים ואני ממש ממש רוצה שחזור להיות לי תחתח אחרוה מבינים לא לצדדים כי אני דאי רחבה במותיים בגלל העצמות (זה לא שומן) מה לעשות? אני מפחדת שלא ייגדל לי תחת ואז כל מכנס יהיה צריך לאצר שוב, ורק ייגדל לי בטן יש לזה סיכוי בקשה HELP! אני זועקת לעזרה הנה התפריט שבכלל לא ניראה כמו תפריט להשמנה:(אני משמינה ממנו כי יש לי נורא נטייות) בוקר: יוגורט פרי 3% בית ספר: לחמניה עם שתי פסטרמה כף טחינה צהריים: בשר שיהיה בו 250 קלוריות ושלוש כפות תוספת ביינים: פרי ערב: שתי תחתיכות פשטדיה עם בצק ביצים או לחם וביצה וירקות או מאודיים או רגילים אן עם רוטב מה שבלי. לקינוח עוד יוגורט כמו שבבוקר. אני מתחננת (יורדת לברכיים) תגידו לי מה לעשות. נכון בעיקרון אני שוקלת עכשיו 41 אני נישאר לי לעלות עוד 3 קילו אני גובה 1.52 (בת 16 ורצת\-:) אתם אומרים לי לחכות לעלות למשקל התקין שלי ואז ליראות עם צמח לי תחת אבל אני מפחדת שזה יהיה מאוחר מידי. מה דעתך נירה? תודה על ההאקשבה

שלום אפרתי דעתי היא, שאותה שאלה (עם שגיאות כתיב דומות) נשאלה כבר קצת קודם, אנא חפשי אותה ואת תשובתי שם, בעמוד הקודם. בהצלחה.

אני לא מוצאת תוכלי בבקשה לשים לי אותה ? או להגיד בקצרה?

טוב רק רציתי להגיד שאני מטר 56 ושוקלת 35 ולדעתי את ממש נמוכה כי אני רק בת 12.5

שלום רוני לא ידוע לי שצריך להמנע מקינמון בהריון. בהצלחה.

לגרום להתרחבות הקיבה ? כמות של 5 - 7 ליטר ביום. תודה מראש ! יעל.

שלום יעל הקיבה יכולה לאחסן ביעילות ארוחה בת 4-5 מנות, אז... מים זה קטן עליה. אם שתיית המים נעשית על קיבה ריקה, הם עוברים בה במהירות ולא ממלאים אותה ליותר מכמה דקות. ייתכן ששתיית מספר כוסות מים בבת אחת תרחיב באופן קצר את הקיבה, אך בהיותה שריר הקיבה מסוגלת להתרחב לקיבולת הדרושה, ולהתכווץ חזרה אחר כך. בדרך כלל הקיבה משדרת לנו תחושה של מלאות רבה כשהיא מתמלאת, ואז כדאי להפסיק לשתות (או לאכול) ולתת לה להתמודד עם מה שיש בה לפני שממשיכים הלאה. כמות השתיה שציינת יכולה להתאים במקרה של ספורטאים, או אנשים שמזיעים הרבה במהלך היום, בעקבות עבודה פיזית וכד'. לאדם מן השורה שאינו ספורטאי ועובד במקום ממוזג זה נשמע קצת הרבה... כדאי לבדוק למה דרושה לך שתיה בכמות כה מרובה. לרוויה.

הסיבה שאני שותה כמות כזו של נוזלים היא דיאטה, השתייה מהווה תחליף למזון. הגוף שלי אינו דורש זאת, אינני עושה פעילות גופנית... אני שותה גם מבלי להרגיש צמא או רעב... תודה על תשובתך !

שלום שמעתי שמועה ואני רוצה לבדוק האם יש דברים בגו האם זה נכון שהמינרלים הויטמינים והברזל שיש בתרד לא נספגים אצלנו בגוף בצורה האופטימלית אני מקוה שהשמועה היא איננה נכונה אודה על התשובה מזל

שלום מזל התרד, שמכיל כמויות נכבדות של ויטמינים ומינרלים, מכיל גם כמות נכבדה של חומצה אוקסאלית. חומצה זו מפריעה לספיגה של הסידן והברזל הנמצאים בשפע בתרד. אמנם הספיגה אינה טובה, אך היא עדיין קיימת, לא צריך לבטל את התרד כמקור לויטמינים ומינרלים. רק שמה שכתוב בספרים על תכולת הברזל והסידן, זה לא מה שבאמת מגיע לגוף, מה שמגיע לגוף הוא רק חלק (לא ברור כמה בדיוק) ממה שקיים בתרד. בישול התרד מקל על ספיגת המינרלים והויטמינים ממנו, לכן עדיף לאכול תרד מבושל קלות או מאודה על פני תרד חי. בתיאבון.

איזו דיאטה יש לעשות על מנת להוריד משמעותית את רמת השומן בגוף

שלום טל כל דיאטה , שתוכלי להחזיק ולהתמיד בה לאורך זמן, תפחית את רמת השומן בגופך. מה שחשוב זה לא סוג הדיאטה, אלא התאמתה אלייך, לאורח חייך , כך שתוכלי להתמיד בה. כי דיאטה זה לא לשבוע, זה לתקופה ארוכה. עדיף לבחור דיאטה לא קיצונית, שתוכלי להתמיד בה לאורך זמן, לרדת בהדרגה ולאט, אך להתמיד. חשוב מאד לבצע פעילות גופנית תוך כדי הירידה במשקל, כדי שרקמת השריר לא תדלדל יחד עם רקמת השומן. בהצלחה.

נירה שלום. אני מודה לך על תשובתך. פשוט המצב הוא שעשיתי בעבר דיאטה והורדתי במשקלי, ופשוט מאז שיניתי את אורח החייםוהדיאטה הפכה לחלק מהחיים שלי. זו לא דיאטה קיצונית אני אוכלת מאוזן ומתעמלת במכון כושר. העניין הוא שאני באמת רוצה להפחית את אחוזי השומן כדי שהתוצאות של העבודה במכון כושר ייראו לעין, האם יש איזו שהיא דרך לעשות זאת?

האם יש מזונות או תוספי תזונה או דיאטה שמתאימים לבעיות גב וכאבים שלא אובחנה להם סיבה ריפואית?

שלום שאדיה אם כאבי הגב נובעים מחוסר סידן, מאוסטאופורוזיס או מאוסטאו מלציה (הרופאים אמורים לומר לך זאת, אם זה המצב) אז לקיחת פוסלאן ותוספי סידן יכולים לפעמים לשפר את המצב. בדרך כלל כאבי גב נובעים משינויים מבניים, שלתזונה אין קשר אליהם, ופיזיותרפיה יכולה לפעמים להקל עליהם. בהצלחה.

שלום... ברצוני לדעת מהר ככל האפשר איך פועלות תרופות ממשפחת הסטטינים ומהם תופעות הלוואי הנלוות?

שלום ליאת אנא הפני את השאלה לרוקח. בהצלחה.

שמי הדר ובעבר סבלתי ממחלת האנורקסיה. היום אני לאחר החלמה אבל גם לאחר עלייה של יותר מידי קילוגרמים ללא קשר לשום הפרעת אכילה נוספת. שאלתי היא לגבי הטווח שלי אם גובהי 1.62 ומשקלי 59 קילוגרם אני מצוייה בחלקו העליון של הטווח? או שאולי מעבר לטווח? והאם אני עדיין נחשבת מבחינת מישקלי כבריאה ו... שאלה אחרונה מבטיחה... :-) עד איזה משקל לפי הטווח מותר לי להגיע(לא שיש לי כוונות להגיע לזה...). תודה רבה הדר.

שלום הדר כל הכבוד לך שנלחמת במחלה וניצחת, מקוה שתמשיכי לשמור על בריאותך וגופך גם בעתיד. מבחינת משקלך כיום, את נמצאת במקום טוב באמצע טווח המשקל התקין לגובהך. את יכולה להגיע עד הטווחה העליון של המשקל התקין לגובהך- 67 ק"ג. מעבר לכך נחשב להשמנה קלה. החלק התחתון של טווח המשקל התקין לגובהך הוא 51 קילו. מתחת למשקל זה את נחשבת לתת משקל. בהצלחה.

שלום נירה, קראתי פירסומות על ציטוזן בצורת כדורים. האם הוא יעיל להפחתה במשקל? האם יש לו תופעות לוואי? אשמח לקבל מידע תודה

שלום נוי ככל הידוע לי ציטוזן הוא כדור של סיבים תזונתיים, שיכולים לתרום לתחושת שובע אם לוקחים אותם יחד עם הארוחה, או לפניה. בכך הם אינם שונים מעשרות תכשירי סיבים הקיימים בשוק. אם גם תאכלי פחות קלוריות ותבחרי מזונות דלי קלוריות- תרזי עם או בלי הציטוזן. בהצלחה.

שלום חברים נתקעתי עם 24 קופסאות שימורים של טונה בשמן (ההורים שלחו לי-נוהל מלחמה בפולין) אם אני שוטף היטב היטב אפשר לקרב את הקלוריות לטונה במים או שזה אבוד !!! מאליוט שמחפש מתכונים

שלום אליוט בניגוד לאגדה על השטיפה במים, המציאות היא שמים לא שוטפים שמן. מעבר לסינון קפדני , יתר השמן שמעורבב עם הטונה נשאר. הערכים התזונתיים שרשומים על הקופסה הם לטונה בשמן לאחר סינון, והם עדיין תקפים. בתיאבון.

לאכול קופסא של טונה בשמן מידי פעם, עוד לא הפך אדם לשמן ולא גרם לעליה במשקל.

האם התזונה של הרבלייף עוזרת ? ואם כן איך? www.money-4-sure.com

אביר, המוצרים של הרבלייף הם בפירוש .... לא עוזרים, אם נגיד את זה בצורה עדינה. עדי

שלום אביר לא , היא לא עוזרת. היא רק מקלה על הארנק.

שלום שון לקבלת ערכים תזונתיים למזונות ספציפיים אתה מוזמן לקנות ספר ערכים תזונתיים בחנות ספרים, או לחפש באתרים שמתמחים ברשימות של ערכים תזונתיים. בהצלחה.

ברצוני לשאול שאלה בקשר לייעוץ תזונתי לאישה בת 76 עם gastric lymphoma שעברה דימום בעקבות טיפול כמותרפי ב CHOP. כרגע היא הוחזרה לכלכה רגילה בבית החולים ולמרות שניסו להציע לה כלכלת אוסמולייט היא מסרבת לקחת. כמו כן היא מפחדת מאוד לאכול מחשש שהדימום יתחיל שוב ומנסה להמנע מאכילה. שאלותיי הן: 1. מה התזונה הממומלצת לאנשים עם gastic lymphoma ? 2. כיצד ניתן לעודד ולשכנעה לאוכל? 3. האם באמת ייתכן כי הדימום יחזור בעקבות האכילה?

שלום ש במקרה של סרטן במערכת העיכול, ובמיוחד לאחר טיפול כימוטרפי, איברים שונים יכולים להפגע, ואין כל דרך לנבא מראש, בודאי ללא ידיעת כל הנתונים, האם ייתכן דימום חוזר, או כל נזק אחר למערכת העיכול. כל מה שאפשר לעשות כאן הוא לנסות, ולקוות לטוב. כדאי להסביר לאשה שעברה את הטיפול שהאוכל (בין אם בצורת מזון רגיל או בצורת פורמולה) דרוש לה מאד עכשיו כדי לאפשר לרקמות שלה להיבנות מחדש, לתקן נזקים שקרו, ולהתגבר על המחלה. נראה לי ששיחה עם עובדת סוציאלית של בית החולים יכולה לעזור לשכנע אותה, לפחות העו"ס היא בעלת ניסיון במצבים כאלה. על צורת ההזנה הרצויה צריך להחליט הצוות המטפל, שיודע את כל הנתונים ומחליט על פיהם. בהצלחה, ובריאות שלמה.

שלום נירה, מה משמעות הערך 55 עבור רמות אוריאה דמיות לפציינט בן 82 לאחר ניתוח הרניה ואירוע מוחי, מדוע הערך כה גבוה? (יש לציין אלקטרוליטים וקריאטינין תקינים) כמו כן על איזו פורמולה להזנה אנטרלית היית ממליצה ( האם הבחירה בג'ויטי או אוסמולייט טובה?) בתודה מראש, נמרוד, תזונאית בהתהוות.

שלום נמרוד ערך האוראה שציינת מנותק מהקשרו: האם מדובר באוראה בדם (BUN) או אוראה בסרום (SUN), או באוראה קלירנס? אם אינך דיאטנית קלינית, אני ממליצה שהפציינט יקבל הנחיות ברורות מהדיאטנית הקלינית שעובדת במחלקה בה הוא עבר את הניתוח, כך שיהיו בידיה כל הנתונים על מצב בריאותו הכללית, הרי בדרך כלל בגיל 85 יש כמה בעיות בריאות, מגוון של תרופות שנלקחות וכד'. מתן הנחיות תזונתיות או רפואיות דרך הרשת במקרה כזה היא עניין חסר אחריות. אני מקוה שאת לא מתיימרת לתת טיפול תזונתי לאדם במצב בריאותי מעורער מבלי שיהיו בידייך כל המידע הדרוש, כולל הלימודים הנדרשים לנושא, ותעודת הסמכה ממשרד הבריאות. אנא דאגי שהפציינט יקבל הנחיות תזונתיות מבעל מקצוע מוסמך, באופן אישי, תוך קבלת כל הנתונים הדרושים. בהצלחה.

האם ניתן למנוע ( או לצמצם) הופעת עיגולים שחורים מלחת לעיניים? (שלא נובעים מעייפות) האם זה נובע ממרכיב חסר בתזונה?

שלום ליבי לא ידוע לי על קשר בין עיגולים שחורים מתחת לעיניים לבין תזונה. אולי שווה לעשות בדיקת דם ולבדוק את רמת הברזל , ההמוגלובין, וויטמינים שונים כמו B12 ו B6. בהצלחה.

תודה נירה, זה באמת יכול להיות רלוונטי מכיוון שאני צימחונית :-)

יש נושא שמעניין אותי באופן עקרוני וגם אולי לשימוש אישי. אני כל הזמן רואה מבצעים בטלוויזיה ובעיתון פרסומות לכל מיני חגורות ומכנסיים שאמורים לעצב את השרירים ולהצר היקפים ורציתי לדעת האם יש אמת בכל הפרסומות הללו (הקונספט עצמו הגיוני). אודה על כל תשובה

שלום רותם לא, אין אמת בשיטות הללו. כיווץ שרירים על ידי זרם חשמלי כמעט ולא תורמת להוצאת אנרגיה, והיא מאד לא נעימה. מכנסיים שמטרתן לגרום לך להזיע אכן יגרמו להורדת משקל בגלל הפסד נוזלים- המשקל יחזור עם כוס המים הראשונה שתשתי. אם יש לך כסף מיותר, אולי כדאי שתשקיעי בהשתתפות בחוג התעמלות כלשהו, זה יהיה הרבה יותר יעיל. בהצלחה.

שלום לכולם, אשמח מאוד אם מיהו יוכל לעזור לי כי אני כבר מתוסכלת יש לי כולסטרול גבוהה ושומנים בדם, הייתי רוצה לדעת מה לעשות כדי להוריד את הכולסטרול ואת השומנים בדם, מה לעשות? מה לאכול? בתודה מראש שירי

שלום שירי, הגוף גם מייצר כולסטרול. אבל אפשר לאכול: בשר רזה, חזה הודו, חזה עוף, גבינות רזות, ירקות!!!!!!!!!!!!!!!! קטניות. להמנע מ: גבינות שמנות, חלקי פני של בשר, אוכל מטוגן, מאפים. חשוב גם לעסוק בספורט. חשוב גם לדעת שכולסטרול גבוה זו בעיה תורשתית ולעיתים היא נגרמת בגלל גלולות. עדי

שלום שירי התשובה לשאלתך מופיעה ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

מה קולוריות שורף בן אדם ביום בגיל 19-21 ? כמה קלרויות חובה לאוכל ביום? ואיך מורדים שומנים בבטן ? (חוץ מריצה)

שלום דני אנשים, גם בגיל 21, שונים מאד אחד מהשני ביכולת חילוף החומרים שלהם, מידת הפעילות שלהם (גם בלי ספורט), אורח החיים שלהם וכד'. לכן אין לי שום אפשרות לתת לך מספר של קלוריות שיתאים לך. כדי לקבוע כמות קלוריות מתאימה עושים ניסוי וטעיה, או שנותנים אומדן לכמות שאתה אוכל בפועל, ומחליטים אם היא מספיקה, מוגזמת או מועטה מידי. אפשר כמובן לקבוע באופן מדוייק כמה קלוריות אתה צריך, אך הדרך לעשות זאת היא בבדיקת מעבדה ארוכה ויקרה. כדי להוריד בטן אתה צריך לעשות פעילות גופנית לאזור הבטן- לחזק את שרירי הבטן. בריצה, הליכה ושחיה יש פעילות מסויימת של הבטן, אך לא מספיקה כפי הנראה, ורצוי להוסיף גם פעילות שתטפל בבטן ישירות. בהצלחה.

מותר לי לילעוס ביום 10 מסטיקים ללא סוכר (אורביט מאס, אניוואיייי....) עם בלתי פעם אחת פעמיים בטעות את המסטיק ? זה לא נחשב יותר קלוריות או לא יודעת מה?

שלום מפגרת מותר לך לעשות מה שאת רוצה, לא מכניסים לבית הסוהר בגלל לעיסת יותר מידי מסטיקים. בליעה של מסטיק פה ושם אינה גורמת נזק ואינה מוסיפה קלוריות. הקלוריות במסטיק מקורן בסוכר, או בתחליף הסוכר, שאותם את בולעת תוך כדי לעיסה. בהצלחה.

אני עשיתי דיאטה אצל דיאטנית מבוקרת, וירדתי יפה, אחרי שהייתי אצלה המשתכי עם הדיאטה ועכשיו אני רזה מידי אני כבר בדיאטת השמנה והבעי שלי שזה לא תורשתי ותמיד םע אני משמינה אני ממשינה גם ברגליים וגם בבטן והבעיה שלי שעכשיו אני משמינה מהדיאטת השמנה הזאת רק בבטן ואני כן עושה כפיפות בטן והתחת שלי ניראה כמו שלוחי(סליחה על המילה:) אני רוצה לעלות בתחת ואני פשוט לא מצליחה אני ניראת כמו שחיפה מידה אפס גדולה עליי פפחד! זה ממש ממש רזה אני לא יודעת מה לעשות כדי לעלות בישבן?!!?!?

שלום נירה בעליה במשקל, כמו בירידה במשקל, אנחנו לא בוחרים היכן לרדת או לעלות. הגנים שלנו קובעים זאת, ובדרך כלל העליה והירידה קורות בכל הגוף, ולא באיבר אחד במיוחד. מה שאת יכולה לעשות הוא פעילות גופנית לפיתוח השרירים באזורים שאת מעוניינת בכך- לא בטוח שצורת גופך תשתנה, אך היא תהיה הכי טובה שהיא יכולה להיות. בהצלחה.