פורום תזונה טבעית

במהלך הדיאטת כסאח שלי, כנראה אמרו י שהורדתי גם שומן וגם שריר, עכשיוי ש לי רגליים מכועורת ואני לא מצליחה לחזור לכמו שהם היו לי \-: למה? הייתי 1.52 משקל 45 פחדתי שאני יעלה במישקל יום אחד, וירדתי ירידה דרסטית למישקל 39 וחצי, עכשיו אני בדיאטת השמנה, ומהקצת של התרפיט באמת לא ניראה בכלל תרפיט להשמנה, עליתי ל42 כבר. כל שלשוה שובועת קילו וחצי. אבל למה הגוף שלי ניראה אותו דבר אפילו שכבר עליתי 3 קילו וחצי? וזה נורא מוזר נכון יש לי נורא נורא נטייה להשמנה, ועובדה שכבר עליתי בשלושה שבועות, גם התזונאיית קצת הייתה בהלם. למה הגוף שלי עדיין ניראה במישקל 39? ולא ב-42? תמיד ראו עליי שעליתי. עכשיו אני כאילו עולה מהר ולא רואים עליי? זה יכול להיות דבר כזה? תודה

שלום מעיין מה שנראה לעין הוא עניין מאד סובייקטיבי. בדרך כלל גם עליה של קילו או שניים או אפילו שלושה לא תמיד נראים לעין ולא מורגשים בבגדים. אז המשיכי לעלות במשקל בהדרגה, ובסופו של דבר תוכלי לראות זאת גם על רגלייך. מאחר והגעת למשקל מאד נמוך, אכן סביר שגם השרירים וגם העור הדלדלו, לכן כדאי שתקפידי על תוסף ויטמינים ומינרלים יומי, וכן תעשי פעילות גופנית קלה, לא באופן דרסטי מידי, אלא כחצי שעה ביום, כדי לחזק את השרירים. בהצלחה.

אבל הייתי במישקל 44 והגוף שלי היה יפה ירדתי ל 40\39 ככה בין לבין, ועליתי כבר ל 43 אז עוד קילו אני יחזור למישקל שהייתי בו, וגם בעוד קילו לא ניראה לי שזה ישנה כל כך באמת את הגוף שלי, אז איך פיתעום אני יהיה 44 עם גוף רזה מידי שקודם הייתי 44 עם גוף יפה כמו שצריך?

אני מתאמן במכון כושר ומעוניין להגדיל מסת השריר מה עליי לאכול?

אלון שלום רב, שאלתך כללית מידי ולא ניתן לספק תשובות על קצה המזלג במסגרת הפורום . במידה והנך מעוניין בייעוץ מעמיק יותר אמשח לתת לך מידע זה בצורה מפורטת באמצעות המייל. הנני עוסק בפעילות גופנית למעלה מ-8 שנים וחשוב לדעת כי תוכנית אימונים נכונה בשלוב תזונה נכונה (ולא רק חלבונים ) תביא לתוצאות אפקטיביות

אלון- כתובת המייל שלי- [email protected]

מדוע לפעמים יש "שלשול"?

עפרה, שלשול יכול להיגרם מ: 1. וירוס. 2. חיידק. 3. הרעלת קיבה. 4. עוד הרבה הרבה סיבות. צריך להקפיד מאוד על שתייה ואני ממליצה להימנע מלקיחת עוצרי שילשול ולגשת לרופא, כי לפעמים השלשול מצביע על בעיה הרבה יותר חמורה. עדי

שלום עפרה כמספר השלשולים כך מספר הסיבות. ממש אי אפשר לנחש מה הסיבה אצלך, כדאי שתפני לרופא או לדיאטנית שינסו להבין יחד איתך למה לפעמים יש לך שלשול. בהצלחה.

שלום, 1. באילו מאכלים יש אחוז גבוה של מגנזיום חוץ מבננה? 2. על אילו תחליפים/תפריט היית ממליצה לכאלו שאסור להם פחמימות ודגנים? תודה מראש, יונית.

שלום יונית מגנזיום נמצא באגוזים, דגנים, חלב, בשר, קטניות וירקות ירוקים. שימי לב שבננה כלל לא מופיעה ברשימה הזו. לא ברור לי למה את לא יכולה לאכול פחמימות ודגנים. אם הסיבה היא שאת רוצה לרזות, אז לדעתי זו דרך שאינה טובה , כי היא זמנית, אף אחד כמעט לא יכול להתנזר מדגנים לכל חייו. אם הסיבה היא אחרת, הרי שיש צורך לדעת מה הסיבה כדי לדעת מה אפשר לאכול ומה לא. בהצלחה.

שלום,לאחרונה אני נתקלת בקשיים לאכול נכון,כלומר נהגתי לאכול נכון וללא שומנים ופחות לחמים וכו,אך עכשיו המצב נהיה קשה(זה כניראה קורה לכולם),הורדתי במשקל ואני עושה פעילות גופנית אך אני התחלתי לאכול יותר ומפחדת לעלות שוב את הכל במשקל. רציתי לדעת אם אני אוכל לאכול יותר לחם ובכל זאת לשמור על משקלי,מאחר וראיתי שלחם משביע יותר. מה אפשר להוריד מהתפריט,והאם אכילה מרובה של לחם(אחיד,שחור)יגרום להשמנה או שניתן לאכול מימנו עד שובע ולהוריד דברים אחרים מהתפריט? תודה על התשובה. נ.ב-סוכר,כשהוא במקורו "הטהור" משמין? או שאפשר לאכול כפית קטנה(כשמתחשק משהו מתוק). ובנוסף,אני נוהגת לאכול בארוחת הצהריים הרבה קטשופ יחסית-מנהג זה יגרול לי להשמין או שקטשופ לא משמיו?

היי סופיה, א. תלוי כמה זה יותר ממה שאת אוכלת. לחם ומוצריו כן חשוב בדיאטה. ב. הרבה קטשופ (כל הבקבוק) הוא גם משמין. עדי

שלום סופיה שום סוג של מאכל הוא לא משמין בזכות עצמו, רק אכילת כמויות מוגזמות ממנו עבורך יכול לגרום לך להשמנה. לכן את יכולה לאכול לחם, קטשופ, סוכר וכל דבר אחר, אך אם תגזימי בכמויות באופן קבוע, בודאי תמצאי שאת עולה במשקל. חוץ מחסה אין שום דבר כמעט שאת יכולה לאכול כמה שאת רוצה ללא הגבלה מבלי שיהיו לכך תוצאות. גם לחם נכלל כאן. אם את אוכלת פרוסה או שתיים של לחם בארוחה, וזאת מנת הפחמימות שלך (כלומר הארוחה לא מכילה גם אורז או תפוח אדמה או קטניות וכד') אז אין כל סיבה שהארוחה הזו תכיל כמות קלוריות מוגזמת. אם תאכלי לחם "לשובע " ללא הגבלה, בנוסף למזונות אחרים , יכול להיות בהחלט שתשמיני. אז הכל במידה, המשיכי לעשות פעילות גופנית, ושימי לב למשקל: אם תראי שהוא מתחיל לטפס למעלה, סימן שהגזמת ואת צריכה להפחית כמויות. בהצלחה.

לאחר הכשלונות האחרונים בטיפולי ההפריה שעברתי, החלטנו שאעשה דיאטה ובמקביל נמשיך בטיפולים. פניתי לדיאטנית בקופה ובהנחיתה אני עושה את הדיאטה שעד כה הצליחה היטב. הדיאטה שהיא נתנה לי היא כמעט ללא פחמימות והדגישה את זה. היום עברתי פעם נוספת החזרת עוברים ומאותו רגע (עד ללידה או לקבלת תשובה שלילית בבדיקת הדם) אני נחשבת בהריון. כידוע בזמן הריון מסוכן מאוד להיות רעבה. הדיאטנית הורתה להמשיך בדיאטה גם לאחר החזרת העוברים ולכל אורך ההריון. הבעיה היא שעכשיו אני נורא רעבה (מה שלא הייתי בחודש וחצי האחרונים מאז תחילת הדיאטה) ומנסיון רק לחם ומוצרי מאפה אחרים יכולים להשביע אותי במצב כזה, או אפילו רק להרגיע קלות את הרעב. היות שעודף המשקל שלי גדול מאוד והדיאטנית הורתה לי להמשיך את הדיאטה גם בהריון (ועד היום לא שברתי את הדיאטה) אני לא רוצה גם עכשיו לשבור את הדיאטה. אבל מנסיון עודף רעב מוביל אצלי לנפילת סוכר חזקה (אני לא סוכרתית). עם הדיאטנית, אפילו טלפונית, אין לי אפשרות לדבר לפני יום רביעי, ובזמן הריון אני לא מוכנה לרעוב ומנגד גם לא מוכנה לשבור את הדיאטה. שום דבר מלבד דבר מאפה לא יכול להשביע אותי, ואת זה אסור לי לאכול בדיאטה שלי. מה לעשות?

היי, טוב שאת הולכת לדיאטנית, והכי טוב שתחזרי אליה. את יכולה לאכול פריכיות אורז עם משהו עליהן, או פרוסת לחם קל עם משהו מרוח. חוץ מזה תאכלי ירקות!!! עדי

אלא שהדיאטנית הגבילה אותי ל-4 פרוסות לחם קל ביום, מה שלפני ההריון הספיק לי בד"כ, ועכשיו זה אפילו לא מדגדג לי, וירקות לא משביעים אותי, להיפך פותחים לי את התאבון. לראות את הדיאטנית אוכל רק בתור שלי בעוד שבוע וחצי ולא סביר שאוכל לשוחח איתה בטלפון. אז אני צריכה פתרון לבינתיים, שלא יזיק להריון וגם לא ישבור את הדיאטה. הדיאטנית של בעלי המליצה לו על בייגלה, ובייגלה בהחלט יכול להשביע והוא יחסית לא נורא כל כך. האם זה יכול להיות פתרון בשבילי עד לפגישה עם הדיאטנית? כיי אני זקוקה למשהו שיהיה חטיף, לגבי הארוחות המסודרות אין לי בעיה

שלום המישהי הותיקה מאחר ועברת טיפולי הפריה אני מניחה שאת ממשיכה עכשיו לקבל פרוגסטרון, שהוא הגורם לרעב שאת חשה. קודם כל אל תדאגי כל כך: בשלב הזה הגוף שלך לא דורש יותר אוכל, אכילה של פחות מ ידי או יותר מידי כרגע כבר לא ממש תשפיע על סיכויי הצלחת ההפריה. הדיאטה חשובה במיוחד למי שהיא סוכרתית או בחשד לסוכרת הריון עתידית (ואמרת שאת לא). הדיאטה חשובה מאד גם למי שעוברת טיפולי הפריה וסובלת מעודף משקל, כי יש מחקרים שמראים שירידה במשקל מעלה את סיכויי ההצלחה של טיפולי הפריה. אך זה היא חשוב קודם, עכשיו משקלך הוא עובדה מוגמרת להריון הנוכחי. לכן, אם את מאד רעבה , נסי לנשנש פתית או פריכיות אורז או 1-2 פרוסות לחם קל, שמכילים יחסית מעט פחמימות, ונסי לברר עם הדיאטנית שלך, הרי גם נשים שהן סוכרתיות ביודעין בכל זאת מקבלות פחמימות בכל ארוחה... בכמות קטנה אמנם, אך הריון הוא בהחלט לא הזמן לדיאטות דלות פחמימות באופן מיוחד. בהצלחה בדיאטה וגם בטיפולים.

רציתי לדעת אילו מאכלים חשוב להכניס לתפריט, כאשר סובלים מעצירויות. תודה רבה

חיים, לשתות המון מיים!!!! עדי

בנוסף להמון מים להוסיף גם סיבים תזונתים

שלום חיים כבר נכתב רבות לאחרונה בנונשא זה בפורום, כדאי שתבצע חיפוש. בהנחה שהעצירות היא "רגילה" ונובעת מאורח חיים נייח ומיעוט בסיבים תזונתיים ובשתיה, בדרך כלל הפעולות הבאות עוזרות: 1. הוספת פעילות גופנית יומיומית של לפחות חצי שעה, אפילו הליכה פשוטה רצופה , או כל פעילות אחרת, שעוזרת למעיים להתעורר ולפעול ביעילות רבה יותר. 2. הקפדה על שתיה מספקת, של לפחות 8 כוסות ביום (מתוכן עד 3 קפה תה או קולה שמאטים את פעילות המעי), רצוי אפילו יותר. 3. הקפדה על שילוב מזונות עתירי סיבים בכל ארוחה: ירקות כמו תרד, חסה, שעועית ירוקה, במיה, סלרי, שומר, סלק, תפוחי אדמה ובטטות עם קליפתם, תירס, קטניות כמו חומוס גרגרים, אפונה, שעועית לבנה, עדשים, לחם מקמח מלא, דגני בוקר מועשרים בסיבים, פירות שנאכלים עם קליפתם וכד'. המזונות הללו יכולים להיות טריים, מבושלים, אפויים, טחונים- בכל צורה הם עדיין מכילים את הסיבים התזונתיים שבהם, בתנאי שלא מקלפים אותם. גם מלפפון, קישוא וחציל עדיף לא לקלף אם רק אפשר. 4. ניתן להוסיף תכשירי סיבים כמו מוציויטל, אגיוקור, סיבי פסיליום וכד', על פי הוראות היצרן, ותוך הקפדה על שתיה מספקת. יחד עם זאת רצוי להמנע ממיץ שזיפים, שזיפים מיובשים, תכשירים המכילים עלי סנה, תה משלשל וכד'. אלה יוצרים תלות של המעי, ואחר כך קשה להפטר מהתלות בהם. בהצלחה.

שלום אני בן 34 ומאז אוקטובר 2002 במפגשים חודשיים עם דיאטנית שנושאים פרי. הורדתי כ - 10 ק"ג ממשקלי ואני מרגיש הרבה יותר טוב. לאורך כל היום יש לי תפריט די קבוע ומשביע מאוד, אולם ישנם ערבים שבשעות הערב המאוחרות אני נתקף רעב לאוכל והדבר מפריע לי מאוד (לצערי, אני מממש את הרעב...) הדיאטנית המליצה שבמקום לאכול פרי בשעה 22:00 כדאי לאכול דייסת קווקר (2-3 כפות) אך ישנם הרבה מקרים בהם אני עדיין לא מרגיש שבע. חשוב לציין שבארוחת הערב אני אוכל סלט עשיר, 3 פרוסות לחם קל וכחצי גביע של גבינה 5% או קוטג' וכדו'. האם יש דרך להמעיט את "פרצי הרעב" ? תודה אוריה

שלום אוריה יופי שירדת במשקלך . הרעב שאתה חווה, במיוחד בזמן של פנאי (אני מנחשת), יכול להיות תגובת הגוף שלך להרזיה, אולי הרזיה קצת מהירה- הגוף רוצה שתעלה בחזרה, כי הוא מכיר את המשקל הקודם שלך בתור המשקל הנכון עבורך. אין ספק, קשה להתמודד מול רעב. המלצת הדיאטנית שלך היא בכיוון הנכון. אפשר לקחת את זה יותר רחוק, ולבחור מזונות שהם מאד משביעים וסותמים לאורך זמן, כמו כוס תירס ללא סוכר, או כוס אפונה משומרת, או כוס גרגרי חומוס מבושלים.... כדאי גם לבחור בארוחת הלילה מזונות שהם "נשנושים" ואכילתם לוקחת הרבה זמן, כמו 3-4 כוסות פופקורן מוכן ללא שומן, יחד עם פלטת ירקות חתוכים לאצבעות. הרעיון הוא לאכול מזונות משביעים, וגם להאריך את משך הארוחה ככל האפשר. מרק ירקות עם הרבה ירקות בתוכו הוא אופציה נוספת, שבגלל החום והירקות גורם לתחושת מלאות ושובע לאורך זמן יחסית. והכי חשוב- כשאתה חש רעב כזה, אמור לעצמך שזה חלק מההתמודדות עם הירידה במשקל, ונסה להמנע מזלילות בלתי מבוקרות. אולי כדאי לחשוב מחדש ולהוסיף עוד קצת מזון לדיאטה, כדי לעזור לך לא להגיע לזלילות כאלה. בהצלחה.

שלום לך, הייתי מאוד רוצה לדעת אם המשקל שלי מתאים לנתונים שלי. משקל 52 גובה 1.64 גיל 22.5 האם זה משקל סביר? האמת היא שאני מרגישה די שמנה, והייתי מאוד רוצה שתמליצי לי על איזשהי דיאטה טובה. תודה רבה רבה

תודה אבל הייתי רוצה לשמוע בבקשה תשובה מנירה.

משקל תקין לגילך ולגובהך הוא בטווח שבין 48.41 ק"ג ל-67.24 ק"ג. כפי שאת רואה את נמצאת בתחום הנמוך, כלומר אינך רזה, אבל בהחלט רחוקה מלהיות שמנה

שלום מיטל משקלך נמצא על הגבול התחתון של טווח המשקל התקין לגובהך. משמעות הדבר היא כי ירידה נוספת במשקל תוריד אותך כבר לטווח שהוא תת משקל עבורך, מה שמאד לא רצוי בריאותית. לכן אני ממליצה לך להשקיע קצת אנרגיה בלקבל את גופך כפי שהוא, ולא לבזבז זמן ובריאות על דיאטות שאינן נחוצות. בהצלחה.

שלום, האם ניתן להשיג בארץ את ה-XYLITOL שהוא ממתיק צמחי בברכה

שלום אברהם קסיליטול הוא פחמימה רב כהלית, ככזה הוא ממתיק המכיל קלוריות בהחלט. משתמשים בו בארץ להמתקת חלק מהמסטיקים ללא סוכר, או ממתקים ללא סוכר. טרם נתקלתי בו כממתיק שניתן להשגה בשוק מוצרי הצריכה . מן הסתם ניתן להשיגו לצרכי תעשיה. בהצלחה.

כתוצאה מדיאטה מבוקרת (שומרי משקל) העור בבטני מתחיל להשאיר סימנים, והוא נעשה רפוי.זאת ההתחלה. האם ניתן לעשות משהו שהתהליך לא יחמיר יותר ? ברצוני להוריד עוד 4 ק"ג שכמובן ירדו בבטן כי בכל המקומות זה כבר ירד -ירדתי 5 ק"ג ב-10 שבועות.

ישנם מוצרים המונעים את העור הרפוי שאחרי הדיאטה שלחתי לך מייל בנושא הרזיה תוכלי לחזור אלי יורם

,תודה על התשובה אבל לא הגיע אלי המאמר שציינת , אודה אם תשלח אותו שנית.

שלום שוש רותם כשעוברים את גילאי ה 20 העור מאבד חלק מיכולתו האלסטית, ואז שינויים במשקל בהחלט יכולים להיות מהירים יותר מיכולתו של העור להתחדש ולהתכווץ (או להתרחב). אם תמשיכי לרדת במשקל תמשיכי לרדת בכל הגוף, גם אם נראה לך שלא, אך תרדי גם בבטן כמובן, ואז ייתכן שתמצאי שעורך הופך עוד יותר מדולדל באזור הבטן. עצתי: תני לעורך זמן, לפחות חודשיים שלושה, להתרגל למצב החדש ולהתכווץ בקצב שלו. נסי לאכול מספיק חלבון (בשר, גבינות, מוצרי חלב), וכן ירקות ופירות מכילי ויטמין C מידי יום (עגבניה, פלפל, כרוב, קולרבי, בצל ירוק, מלון, תות שדה, פרי הדר, גויאבה). כך תקבלי מספיק חלבון, אבץ, וויטמינים כדי לאפשר לעור להגיע לגמישותו המקסימלית האפשרית על פי יכולתו הגנטית. לפעמים, כשהירידה היא גדולה, והעור כבר לא גמיש מספיק, אין מנוס מניתוח פלסטי להורדת עודפי עור, אך זה בדרך כלל קורה בהרזיות מאד דרסטיות, כמו אחרי ניתוח קיצור קיבה למשל. לגבי פסי מתיחה- הם לתמיד, מרגע שהם מופיעים הם שם, לכולנו יש אותם, אין מה לעשות בנידון. הנחמה היחידה היא שעם הזמן הם הופכים פחות נראים לעין, צבעם דוהה והם הופכים יותר דקים ופחות בולטים. בהצלחה, המשך הרזיה מוצלחת.

איזה מזון עשיר בברזל???

שלום בר אנא ראי את תשובתי לבובי על שאלתו "תזונה" בעמוד הקודם. בהצלחה.

אם אני מורידה מהתפריט שלי את כל המתוקים, המטוגנים - האם ארד מזה במשקל או שאני צריכה לעשות משהו יותר דרסטי? אני אוכלת עכשיו הרבה סלטים, לחם קל, גבינות, מעדני דיאט, פרי ליום - אך לא שומרת על תפריט מדוייק. רק הורדתי את המשמינים כמו עוגות, בורקס, וופלים וכו. האם ארד במשקל? אני בת 40 ולא עושה ספורט

זה יוריד לך לפחות 3 ק"ג, אבל בתנאי שגם תורידי את כל המשקאות המתוקים. בהצלחה!!

את מוכנה לספר לי מה בדיוק עשית? כמה ק"ג ירדת ככה ובכמה זמן? אגב בת כמה את?

שלום גילי אף אחד לא יכול לדעת בודאות אם תרזי או לא, אפשר רק לנחש. אם הממתקים, החטיפים והמאפים השמנים היו חלק ניכר מהתזונה שלך, אז בודאי שהחלפתם בירקות וגבינות תגרום להקטנה ניכרת בכמות הקלוריות היומית, וגם לשיפור בבריאותך הכללית. לעומת זאת, יש אנשים שמצליחים להשמין אפילו רק מאוכל ביתי מבושל, כי הם מבשלים אותו עם הרבה שמן ואוכלים אותו בכמויות גדולות. אז כדי לענות ברצינות על שאלתך צריך להכיר קצת יותר טוב את אופן האכילה שלך. אני מציעה לך לנסות את הדרך שכתבת במשך שבועיים. אם אחרי שבועיים תראי שלא ירדת במשקל, שווה לחשוב שוב על התפריט שלך, מה הוא כולל, והאם יש עוד מזונות שכדאי להפחית בהם. כמו כן מומלץ בחום להתחיל לעשות פעילות גופנית באופן יומיומי, לחצי שעה לפחות ביום. גם עם דיאטה די חמורה יש כאלה שבגילך כבר ירדו במשקל לאט מאד, כי חילוף החומרים הוא כבר לא מה שהיה פעם. פעילות גופנית מעלה את חילוף החומרים ומאפשרת הרזיה טובה ובטוחה יותר. בהצלחה.

שלום אני לא יודעת אם תוכלי לענות לי על השאלה הזו אבל אני מקווה שכן כי היא מטרידה אותי כמו שאת יודעת בבשר יש חלקים שומניים אותם קשה ללעוס... רציתי לדעת מה קורה לאחר שאוכלים אותם האם הם מתווספים לגוף בתור שומנים ומחמירים את מצב השומנים בדם או שלא? תודה

שלום דנית במערכת העיכול יש רק סט אחד של שיניים, והוא בפה. מה שאת בולעת כחתיכה שלמה בדרך כלל יעבור רק עיכול חלקי בלבד, ורובו ייפלט דרך פי הטבעת מבלי שעבר עיכול. זו לא שיטה כל כך מומלצת לאכול בחתיכות, כי אם לגופך יחסרו חומרי מזון הוא יאט את פעילות העיכול כדי לנסות בכל זאת לעכל את החתיכות, והתוצאה תהיה עצירות נוראית. לא הייתי אצלך בצלחת, אך מנסיוני החתיכות הבלתי לעיסות אינן שומן (שהוא די נמס ), אלא חתיכות סחוס, שמורכבות ברובן מחלבון. בשר בקר באופן כללי מכיל שומן רווי וכולסטרול, גם אם את לא רואה אותם בעין, ושני גורמים אלה מחמירים את מצב השומנים בדם. לכן , אם יש לך בעיה של שומנים בדם, כדאי לאכול בשר בקר לעתים נדירות ככל האפשר, ובודאי לא יותר מפעם בשבוע-שבועיים. בתיאבון.

ירדתי כ-35 קילו התפריט היומי שלי התבסס על הרבה מאוד ירקות טונה טירס וגבינה והרבה מאוד מיים היום הגעתי למשקל שתמיד חלמתי איך שומרים על משקלי? אני מפחדת שברגע שגופי יקבל סוגי אוכל אחרים ממה שהוא רגיל או שאוכל קצת יותר העלה במשקל. מה גם שברגע שבא לי "לחטוף" איזה מאכל שהוא מחוץ למסגרת הדיאטה אני לא יודעת גבולות ואני אוכלת ללא הפסקה לכן אני כבר שנתיים מותרת על דברים מתוקים או כול דבר שיגרום לי חס וחלילה לעלות במשקל (אני עושה כול תקופה בדיקות גופניות ומשלימה את החסר בויטמינים) אני יודעת שזה מין סוג של הפרעת אכילה אבל אני מרוצה מגופי מאז שרזיתי ישתנו חיי מהקצה אל הקצה ברגע שאני ישמין זה יגרום לי לדכאון ולהסתגרות בבית. בבקשה איך שומרים על משקלי? (אני שוקלת 53 וגובהי 1.62 ) ואני האדם הכי מאושר עלי אדמות.

בכמה זמן ירדת את כל הקילוגרמים האלה? את מוכנה לפרט קצת יותר לגבי הדיאטה שעשית?

בשנה וחצי ירדתי את כל הקילוגרמים האלה. אין הרבה מה לפרט סלט בצהוריים (בשעה 13:00)אני אוכלת סלט שמורכב מכרוב, נבטים, כול סוגי העלים למינהם,מלפפון,חצי עגבניה,גזר,בצל,חצי גמבה, טירס,טונה בשמן וגבינה קשה 5% לפעמים אני אוכלת גם ביצה. ומתבלת בלימון אותו הדבר ב-18:00 ושותה כמויות אדירות של מיים אני לא עושה פעילות גופנית. אני יודעת שהדיאטה הזאת לוקה בחסר אבל זה מה שאני אוהבת לאכול זה משביע וטעים. אני לא אחת שתעשה דיאטה לפי תפריט יומי מכוון שאני לא מתמידה בזה. בקיצור אני בבעיה! אני מפחדת שיום יבוא ואני פשוט לא העמוד בפיתויים ואני אוכל ללא הגבלה כי אין לי גבולות וזה קרה כבר בעבר הרחוק.

שלום מיה איזה יופי שירדת כל כך יפה במשקל, ואת שומרת עליו כבר שנתיים! כל הכבוד לך. אכן קיימת בעיה כשמתרגלים לתפריט מוגבל, קשה אחר כך להוסיף דברים חדשים לתפריט בלי להתפס לזלילות היסטריות, שבעקבותיהן עליה במשקל. אני ממליצה לך להכנס למסגרת , למשל שומרי משקל, או פגישות עם דיאטנית. קחי בחשבון תקופה של כחצי שנה, במהלכן את צריכה להיות במסגרת בה תישקלי ותצטרכי לתת דין וחשבון באופן קבוע. כך תוכלי לקבל גם עזרה מקצועית ותמיכה רגשית לתהליך הלא קל של הוספת מזונות חדשים לתפריט בלי לעלות במשקל. אפשר בהחלט להשתמש במסגרות הללו גם לשמירה על משקל, ולא רק לירידה במשקל. כמו כן, כדאי מאד שתיכנסי למסגרת של פעילות גופנית, ואם את כבר עושה פעילות באופן קבוע, אז להגביר אותה במידת מה. כך גם אם תחרגי באופן זמני ותאכלי יותר, המשקל לא יצטבר לך כשומן במהירות כה גדולה, ותוכלי עדיין לשלוט במשקלך. בהצלחה רבה, מי יתן ותשמרי על ההישג לתמיד.

שלום האם הוספת מים רותחים לתערובת דגנים של: --נבטי חיטה --שומשום מלא --קווקר --סובין גורעים מהתכונות, ערך תזונתי, או מן הויטמינים. למותר לציין שאני לא לא יכולה לאכול את הדגנים הנ"ל בצורתם הטבעית מפאת בעיית עיכול. תודה מירי

שלום מירי יש ויטמינים מסויימים שחום, חשיפה לאור ולחמצן הורסת אותם. אך גם ההרס הזה לא קורה תוך שניה, וגם אחרי בישול של חצי שעה עדיין לפחות 50 אחוז מהויטמינים עדיין נמצאים במזון. יוצא הדופן היחידי הוא ויטמין C שנהרס יותר מהר, אך הוא ממילא לא נמצא במזונות שציינת. כך שגם אם את מבשלת את המזונות הללו, גם אם את מקבלת קצת פחות ויטמינים מכפי שיכולת לקבל, לא נורא, עדיין את מקבלת כמות מספיק משמעותית. בתיאבון.

אני מרגישה שאני יורדת במשקל כול הבגדים עולים עלי. אבל שאני נשקלת המשקל מראה לי שעליתי יכול להיות בגלל שאני שותה כמויות גדולות של מיים?

שלום מיה שתיה מרובה של מים יכולה לעזור לאכול פחות, ואז ייתכן שאת יורדת במשקל כי את אוכלת פחות (ולא כי את שותה הרבה מים). כשההיקפים שלך יורדים, ואת מרגישה זאת על הבגדים, אך המשקל עולה, זהו סימן שמסת השריר שלך מתפתחת, היא שוקלת יותר מהשומן שנעלם, ולכן המשקל לא מראה ירידה, ולפעמים אפילו עליה. אם התחלת לעשות יותר פעילות גופנית באופן משמעותי מאשר עשית קודם, אז סביר שתחווי תופעה כמו שאת מתארת. בהצלחה.

תודה לך על התשובות. אבל חשוב לציין שאינני עושה שום פעילות גופנית לכן במקרה שלי מסת השריר לא מתפתחת. אני יודעת את העובדה שכאשר עושים פעילות גופנית אז ישנה מצב של עליה ומה קורה מבחינה גופנית. השאלה שלי אם אני שותה ליטרים רבים של מיים ועולה על המשקל המשקל יראה כאילו עליתי.

שלום ! רציתי לדעת אם משקלי (56) תקין ביחס לגובה שלי (173). תודה

אחי השמנמן רוצה לדעת כמה עליון להפחית מעודפי השומן כדי שלא יסכן את בריאותו. גילו 38 , גובהו 178 ומשקלו 126 ק"ג. לתשובתכם הדחופה אודה. דניאלה.

אחי השמנמן רוצה לדעת כמה עליון להפחית מעודפי השומן כדי שלא יסכן את בריאותו. גילו 38 , גובהו 178 ומשקלו 126 ק"ג. לתשובתכם הדחופה אודה. דניאלה.

היי דניאלה, על שאלה כזו צריך לענות אך ורק איש מקצוע שמכיר את הבעיות שלו. אתם יכולים ללכת איתו (רצוי שתעשו את זה) . עדי

טלי, נראה לי על פניו שמשקלך נמוך ביחס לגובה. עדי

שלום טלי משקלך הוא נמוך מידי לגובהך, את בתת משקל. המשקל המינימלי המתאים לגובהך הוא 60 ק"ג. בהצלחה.

בת 41. BMI גבוה. לא זוכרת ערכים. סובלת מכולסטרול גבוה ול"ד גבוה + בעית כליות. הומלצתי ע"י הרופא המטפל דיאטה דלת שומן ומלח. מה המשמעות? ממה להינזר ומה אפשר לאכול? (ד"א יש לי תור לדיאטנית. לוקח כחודש וחצי להגיע אליה. המון זמן לטעמי...) תודה

היי עדי, הכוונה היא להימנע מחלקי פנים, בשר שמן, גבינות שמנות, דברי מאפה, מרגרינה, חמאה. דברי מתיקה. כן לאכול: ירקות, בשר רזה, עוף והודו ללא עור, גבינת ומוצרי חלב דלים בשומן לחם ופסטה מקמח מלא. קטניות (עדשים, חומוס, וכו') מעט טחינה, מעט אבוקדו, מעט שמן זית, מעט פירות כמובן שצריך לעסוק בספורט. מקווה שעזרתי ויש עוד חומרים ארכיונים באתר עדי

שלום עדי מן הסתם לא תוכלי לקבל כאן דיאטה מדוייקת, אני יכולה רק להציע לך הנחיות כלליות לשיפור המצבים הבריאותיים שציינת, והם מפורטים ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. כשתיפגשי עם דיאטנית תוכלי לקבל ממנה תפריט מדוייק והנחיות יותר מדוייקות עבורך באופן אישי. בהצלחה.

רוצה לקבל פרטים על תסמונת x + gout

http://www.google.co.il/search?hl=iw&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=x+%2B+gout&btnG=%D7%97%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%A9+%D7%91%D7%92%D7%95%D7%92%D7%9C&lr=lang_iw

שלום XXX איזה פרטים בדיוק אתה רוצה לקבל, די לא ברור. גאוט היא מחלה בה הגוף מייצר יותר מידי חומצה אורית. ככל שיש עודף משקל גדול יותר יצור החומצה האורית גדל, עד למצב של התקפות כאב, בגלל גבישי חומצה אורית שמצטברת בפרקים מסויימים בגוף. יש דיאטה שמכילה מעט חומצה אורית, אך היא קשה מאד לביצוע, והיעילות שלה מוטלת בספק. לקיחת תרופה (קולכיצין) משפרת בצורה הרבה יותר דרמטית את מצב החומצה האורית בגוף. סינדרום איקס, אם לזה התכוונת, הוא שם (שכיום כבר פחות מקובל) לכמה תופעות גופניות שבדרך כלל מופיעות ביחד: השמנה, יתר לחץ דם, יצור מוגבר של אינסולין , יצור מוגבר של חומצה אורית, ולעתים קרובות גם רמת כולסטרול גבוהה מהרצוי. בהצלחה.

שלום לך אני רציתי לדעת באיזה מזונות מכילים הכי הרבה ויטמיןB על כל סוגיו? וכמו כן אזיה מאכלים ממולצים לאנשים הסובלים מחסור בברזל .ואנמייה . בתודה מרשא ובברכת חג שמח

שלום בובי יש הרבה מאד ויטמינים מסוג B, ואין לי אפשרות לפרט כאן רשימות על גבי רשימות של מזונות שעשירים בהם. אני ממליצה לך לקנות ספר שמכיל ערכים תזונתיים של מזונות (למשל "ערכם התזונתי של המזונות" מאת ד"ר יעקב אילני), שם תוכל לעיין בכל הרשימות מסוג זה ולקבל את המידע. לגבי ברזל ואנמיה, המזונות העשירים ביותר בברזל זמין הם כבד, בשר בקר, הודו אדום ופסטרמה. מזונות צמחיים שמכילים ברזל הם קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה, אפונה), טחינה (עדיף מלאה, משומשום מלא), אגוזים פיצוחים ופירות יבשים. הברזל הצמחי נספג הרבה פחות טוב מהברזל מהחי. תוספת ויטמין C לארוחה (למשל עגבניה, פלפל, כרוב, בצל ירוק, פרי הדר, תותים, מלון, גויאבה) משפרת במידת מה את ספיגת הברזל מן הצומח. בתיאבון.

אני מודעת לחשיבותה של ארוחת בוקר, אבל מתוך הרגל , איני אוכלת בבוקר בד"כ עד שאני מרגישה ברעב קל, ואז אני אוכלת פירות. האם הדבר עלול לפגוע בי בעתיד? האם עליי לשנות הרגל זה למרות שלפי ידיעתי זה בריא (לתת לקיבה "להתעורר" ולא להכביד עליה בבוקר)???

דניאלה, לדעתי, אם זה טוב לך, אז אל תשני. גם לדעתי חשובה ארוחת הבוקר, אבל לא חייבים לאכול אותה מיד שפותחים את העיניים. עדי

שלום דניאלה מחקרים הראו שאנשים (וילדים) שאוכלים ארוחת בוקר לפני היציאה מהבית מעורבים פחות בתאונות דרכים, מצליחים יותר במטלות חשיבתיות ובמבחנים. יחד עם זאת כמובן יש אנשים שהגיעו עד לזקנה ושיבה בבריאות טובה, גם אם אכלו ארוחת בוקר, וגם אם לא. אם נוח לך לחכות זמן מה לפני שאת אוכלת בבוקר, וארוחת בוקר מוקדמת יותר מכבידה עלייך וגורמת לך להרגשה לא טובה, לדעתי את צריכה לכבד את תחושותייך, וללכת איתן. בדרך כלל אני ממליצה לאכול בבוקר אוכל לא מתוק, שפחות "פותח תיאבון" להמשך היום (למשל גבינה, ביצה, יוגורט, כריך וכד') על פני אכילת פרי, ממתק או דגני בוקר ממותקים בהרבה מאד סוכר. אך גם בעניין זה, בהחלט יש מקום שתחשבי עם עצמך מה עדיף לך, מה גורם לך להרגשה טובה יותר, ותפעלי על פי תחושתך. בתיאבון.

אני מנסה להסביר את בעיטי, אני בת 16 וחצי ושקלתי 48 והיה לי תמיד מחזור סדיר, עשיתי דיאטה, ורזיתי ל - 44 עכשיו לא קילבתי מחזור כבר באמת הרבה זמן 4 חודשיים וזה מוזר כי אמרו לי ש 44 זה בדיוק מתאים ל1.52 אבל עם אני מקלבת מחזור רק שאני 48 ני חיבת לעלות לזה, וזה לא מוזר 44 לילדה שבת 16. וחצי אבל שאני אומרת מה הגובה שלי מבינים.

תתחילי לאכול

אני מנסה להסביר את בעיטי, אני בת 16 וחצי ושקלתי 48 והיה לי תמיד מחזור סדיר, עשיתי דיאטה, ורזיתי ל - 44 עכשיו לא קילבתי מחזור כבר באמת הרבה זמן 4 חודשיים וזה מוזר כי אמרו לי ש 44 זה בדיוק מתאים ל1.52 אבל עם אני מקלבת מחזור רק שאני 48 ני חיבת לעלות לזה, וזה לא מוזר 44 לילדה שבת 16. וחצי אבל שאני אומרת מה הגובה שלי מבינים.

היי נירה, אני חושבת שכדאי שתלכי לרופא המשפחה מהר. עדי

חמודתי, גם לי יש אותה בעיה וגם אני לא בתת משקל! ככל הנראה יש קשר לפעילות הורמונלית לא מאוזנת כנראה מסיבה זו או אחרת. אני מייעצת לך לעבור לטיםול אצל רופא נשים. לי זה מתחיל לעזור!(לא להתבייש, לספר למי זצריך ולא להחסיר בפרטים, מחזור הינה פעילות חיונית וחשובה ביותר לאישה ולפוריותה, ועל מנת למנוע נזק עתידי - טפלי עכשיו!!!)

עשו לי בדיקות, הכל בסדר לא מצאו כלום!אני יחכה באמת ליראותמה נירה תגיד.

וזה אצלי כבר נמשך 4 חודשים אם לא יותר, השנה קיבלתי רק פעם אחת! ואני כל הזמן מתה מדאגות.... (ואני לא מקיימת יחסי מין זה לא הריון)

שלום נירה יש הבדל מהותי בין מה שטבלאות משקל כאלה ואחרות אומרות, לבין המציאות של הגוף הפרטי שלך. אצלך יש צורך באחוז שומן מסויים בגוף כדי שהמחזור יגיע, וכשאת ב 44 קילו זה לא מספיק. אז זרקי את הטבלאות שקובעות לך כמה לשקול, ועלי במשקל עד שתגיעי למשקל שמאפשר לך לקבל מחזור. הפוריות שלך , שמשפיעה גם על מצב העצמות, השרירים, הלב והמוח שלך, חשובה הרבה יותר ממה שמראה המשקל. בהצלחה.

שלום! אני פונה אל כל מי שיכול לעזור ! מה מותר ומה אסור לאכל כאשר יש עודף אשלגן בגוף, סכרת מאוזנת, אי ספיקת כליות,

שלום רחל את עושה כאן מעשה מסוכן. מצב של סוכרת, אי ספיקת כליות ובודאי עוד כמה בעיות בריאות נלוות, דורש התאמה אישית של התפריט, כשיש לדיאטנית ביד את כל תוצאות הבדיקות, ויש באפשרותה לברר את כל המידע הדרוש. אנא קבעי תור במהירות אצל דיאטנית, שתוכל להתאים לך תפריט. בעיקרון נסי בינתיים לאכול כמה שפחות ירקות ופירות, תפוחי אדמה, לחם מחיטה מלאה, ומיצי פירות מכל הסוגים, כל אלה עשירים באשלגן. תיתכן כאן גם בעיה באיזון הסוכרת, לכן, שוב , אני מפצירה בך להגיע לדיאטנית מהר ככל האפשר, ולא להתייחס לדברי כאן כאל הוראות מדוייקות. בהצלחה ובריאות שלמה.

במזל טוב אחותי מתחתנת ואני אמורה להיות השושבינה העניין הוא שאני ממש תריכה להוריד לפחות 10 ק"ג ,החתונה בעוד חודשיים וחצי (ממש בהפתעה כך שלא היה לי זמן להתכונן לזה) אני ממש צריכה עצה , בעיקר דרך להגשים את השאיפה שלי מה שאני עושה ביינתים זה לאכול בבוקר דנונה עם מיקספלקס בצהריים סלט עם קוטג' ובערב שוב דנונה עם קורנפלקס . עזרה דחווווווף

אור, חיפזון הוא מין השטן!!! הכי טוב שתעשי דיאטה מאוזנת (אם אכן יש לך מה להוריד). גם אם תרדי 5 קילו זה פצצה. עדי

אני מודעת לכך שחיפזון זה לא טוב ושיש סיכוי שאעלה בחזרה השאלה היא אם מה שאני עושה עכשיו זו דיאטה טובה או לא .ואם היא תגרום לי להוריד במשקל חשוב לי להוריד את ה-10 קילו האלה מהר.(בשביל החתונה)

בפורום תוכלו לבקש מתכונים אישיים לדיאטה לקרוא כתבות מעניינות ולשאול שאלות בקשר לרפואה משלימה שווה לנסות www.nuni.up.co.il

שלום אור השאלה אינה אם הדיאטה שפירטת טובה או לא, השאלה היא כמה זמן תצליחי להתמיד בה. עשרה שבועות הם די הרבה זמן, אפשר באמצעות תפריט יחסית מאוזן ופעילות גופנית לרדת בזמן הזה לפחות 5 קילו, ואולי יותר. אבל אם תדחפי חזק מידי, ותרעיבי את עצמך יותר מידי, אז תחזיקי מעמד רק חלק מהזמן, ובחלק השני תהיי עסוקה בלזלול כל מה שאת רואה. לכן, עדיף ללכת על קצת יותר לאט ובטוח, מאשר על מהר עם משברים באמצע. אני ממליצה לך לאכול 5 ארוחות ביום, כשהן בוקר, צהריים וערב, ושתי ארוחות ביניים קטנות שבהן תוכלי לאכול יוגורט ופרי, או שוקולד מקופלת אם נורא בא לך שוקולד. בארוחות הגדולות כדאי שתמיד תתבססי על סלט ירקות או מרק ירקות, או ירקות חתוכים, אליהם את יכולה להוסיף מנה בינונית של כל מזון אחר שנראה לך או שמתחשק לך (אני לא נותנת לך שום דבר מפורט או מדוייק, כי אין בידי את הנתונים, ואנילא מכירה את אורח חייך ואת ההעדפות שלך). חשוב מאד שתקפידי לבצע פעילות גופנית למשך שעה מידי יום: הליכה מהירה, או חדר כושר, או חוג מחול אירובי, או משחק סקווש, או ריקודים שמזיעים בהם. והכי חשוב: לאן שתגיעי במשקל שלך זה בסדר, לא כדאי שתעמידי לעצמך מטרה בלתי מושגת, אז תמיד תרגישי מתוסכלת. אם ירדת 1/2 קילו או קילו בשבוע, מצבך טוב. בהצלחה ומזל טוב לאחותך.

שלום רב! שמי נינה ואני בת 37. גובהי 1.52 משקלי הנוכחי 58 מזה כשישה שבועות אני מקפידה על תזונה של בין 800-1000 קלוריות ביום. בארבעת השבועות הראשונים נהגתי ללכת כל יום כ- 4 ק"מ בזמן של 45 דקות , בשבועיים האחרונים אני הולכת כ- 8 ק"מ ביום.(ארבע בבוקר, וארבע אחה"צ) עד כה ירדתי רק 3 ק"ג , זה נראה לי מעט ,יחסית לפעילות הגופנית שאני עושה כל יום. (אני מעוניינת לרדת בין 8-10 ק"ג נוספים.) מבחינת לוח זמנים אני לא יכולה לעשות עוד פעילות גופנית במהלך היום, ולא נראה לי להפחית עוד בסך הקלוריות היומי ממה שאני צורכת לערכתי. נא חוות דעתכם.

מיעוט המזון שאת אוכלת גורם לגוף להיות חסכן בקלוריות. התשובה היא : פעילות גופנית- לא להגזים. ותפריט שפוי של 1200 קלוריות ליום.

נינה, פריטי צודקת במיליון אחוז. עדי

שלום נינה כל הכבוד לך על ההצלחה שלך עד כה. נכון, גם לדעתי אין טעם שתעשי עוד פעילות גופנית או תאכלי פחות, גם כך את אוכלת כמות קלוריות די קטנה, בדרך כלל מומלץ על מינימום של 1200 קלוריות, גם בדיאטת הרזיה. נראה לי שכדאי לך להתאזר בסבלנות. ירידה של חצי קילו בשבוע בממוצע היא ירידה טובה, שלא פוגעת בחילוף החומרים שלך, ואולי יש סיכוי שבסיום הדיאטה המשקל לא יקפוץ עלייך בחזרה במהירות. כדאי לך פשוט להמשיך כך, להתכונן גם לאפשרות שיהיו שבועות שלא תרדי בכלל, אך אם תתמידי, תגיעי ליעדך. קחי בחשבון, שהתחלת את הדיאטה כשלגופך אין עודף משקל גדול. כשעודף המשקל אינו גדול הירידה במשקל היא איטית וקשה יותר. בהצלחה.

אני בן 17 וחצי ואיני לא שמן, אלא מעוניין להוריד כמה קילוגרמים ושאלתי היא באיזו דרך לעשות זאת. אני עוסק הרבה בספורט אך אני פשוט מעוניין להוריד כמה קילוגרמים כדי להראות יותר טוב. משקלי הוא 66 קילוגרמים וגובהי הוא 1.73 בתודה מראש אא

אא, על פי הנתונים שרשמת, אז המשקל מאוד מאוד בסדר ביחס לגובה, אבל ספורט תמיד מוסיף ולא מזיק. עדי

שלום אא נכון להיום משקלך נמצא די קרוב לקו התחתון של טווח המשקל התקין לגובהך. מאחר ואתה עדיין גדל, לדעתי אתה עלול לגרום לעצמך נזק אם תנסה כרגע לרדת במשקלך. אני ממליצה לך פשוט לנסות לאכול פחות ממתקים, פחות מזונות שמנים כמו חטיפים, פיצוחים, בורקס ופיצה, ולהתמקד יותר באוכל ביתי מבושל או טרי (סלטים, אורז, לחם עם ממרחים, תבשילי בשר וקטניות למיניהם וכד'). בהחלט לא מומלץ שתעשה דיאטת הרזיה, אין לכך מקום בגילך ובמשקלך.. בהצלחה.

לילדה שלי אובחנה אלרגיה לחלב. האם אוכל לתת לה לאכול מוצרים כמו עודיות שיש במרכיביהן אבקת חלב או מוצרים אחרים שיש בתהליך הבישול שלהם חלב ומוצריו?

שלום רויטל מקוה שהאבחנה של אלרגיה לחלב נעשתה על ידי גורמים מוסמכים, ולא סתם כך, כי היום נורא אופנתי לאבחן רגישויות ואלרגיות לחלב, לא תמיד על ידי חיפוש הוכחות מוצקות. אם נניח שאכן האבחנה נכונה, יש להבדיל בין אלרגיה לחלבון החלב, לבין רגישות לסוכר החלב (לקטוז). אם מדובר באלרגיה לחלבון החלב, אז בדרך כלל יש צורך להמנע מכל מה שמכיל חלב או אבקת חלב, כולל שוקולד חלבי, עוגיות או ופלות שמכילות אבקת חלב, וכד'. יש צורך לקרוא בעיון את רשימת הרכיבים של כל מוצר ולוודא שאינו מכיל חלב או אבקת חלב. יש ילדים שאלגריים ואף על פי כן אכילת כמות קטנה של חלבון חלב גורמת להם לפריחה קלה יחסית, אז מידת ההקפדה שלך תלויה גם במה מתבטאת התגובה האלרגית של ביתך, ועד כמה היא מגיבה חזק. אם מדובר ברגישות ללקטוז , שהוא סוכר החלב, אז יש מוצרי חלב שכמעט אינם מכילים לקטוז, ושניתן לתת אותם עם מעט מאד או בכלל ללא תופעות לואי: גבינות צהובות, גבינות קשות, גבינת קוטג', יוגורט ביו (רצוי כמה שיותר קרוב לתאריך התפוגה שלו) וחמאה מכילים כמויות מזעריות של סוכר החלב, ולכן בדרך כלל אינם מעוררים תגובות של רגישות ללקטוז. בהצלחה.

שלום ע"פ מה שראיתי כמות הקלוריות המומלצת לי היא כ- 2000 קלוריות ליום (בן 29) גובה 1.76 מטר אבל זה לא ברור לי כלל לפי זה אני לא אוכל לאכול "רגיל" לפי הבנתי ומשביע אף פעם. אני מאוד אוהב לאכול חומוס וקטיניות , ופיתה או משהוא כזה בצהריים (לאפה עם שווארמה) וכדומה מנת חומוס בצלחת עם פול , ביצה למשל ופיתה (כמובן יש בזה שמן זית וכ"ו) יכולה בחישוב גס להגיע לכ- 1500 - 2000 קלוריות וזה רק ארוחת צהריים וכמובן אני רוצה לאכול גם ארוחות בוקר וערב טובות ומשהו קטן נוסף בלילה שזה בעצם כפי שאני חושב אדם בד"כ אוכל וכך אני רואה ותופס אורח חיים נורמלי ורגיל יש לציים שכמובן עם כל ארוחה יש ירקות וכדומה ואני מדבר ברובו על אוכל בריא סך הכל לא ג'אנק. (אולי לערב פיצה) אבל בעקרון בוקר וערב מבוססות על כ- 150 גרם דגנים מלאים עם יוגורט גדול או לחמניה גדולה (מלאה) +קופסת גבינה וטונה למשל או ביצה אני לא יודע איך זה נישמע אבל לפחות עבורי זה כלל לא הרבה אוכל יש לציין שאני לא עושה ספורט (לא מסוגל כמה שאני מנסה) כל זה מצתבר לכמות קלוריות משולשת ומרובעת מן המומלץ (שזה כפי שצויין כ- 2000 קלוריות) אזי איך זה מסתדר ?? הרבה אנשים אוכלים כך ואינם משמינים האם זה בסדר זה ממש מבלבל אותי ומטריד אותי - האם מותר לי לאכול בצורה רגילה וחופשית?? (ומדי פעם אף בצהריים לאכול אפילו במסעדה שזה כולל ציפס בשר ומנה ראשונה כמו חומוס ופיתה) יש לציין אבל שאני לא חוטף בין הארוחות , ושותה די הרבה מיים (לא סתם שתיה של קלוריות ריקות) אנא עיזרו לי להבין - אני ממש מתוסכל

היי מתי, חשוב שתיצור קשר עם איש מקצוע וכן תעשה ספורט. אתה לא חייב לרוץ מרתון, אבל להתחיל לאט לאט. עדי

אני יודע את מה שכל הזמן אומרים לגבי ספורט, אך אני ממש ממש ממש לא מסוגל לבצע זאת אנא ענו לי לשאלה לגבי האוכל עצמו, ובלי קשר ביכלל מה אפשר לעשות ללא ספורט (שאלת האוכל והכמויות לא נגעה כלל לפעילות גופנית כלשהי אלא היוותה שאלה עקרונית בפני עצמה)

שלום מתי כמות הקלוריות שאדם צריך נקבעת על פי גורמים אישיים רבים, ולכן אין טעם להתייחס למספר קלוריות שמישהו כתב באיזו טבלה, ושממש לא בהכרח מתאימה לך. אם תאכל כל יום את כמות הקלוריות שאתה מציין, ולא תשמין- כפי הנראה אתה בכל זאת מוציא די הרבה אנרגיה במהלך היום, אם לא בפעילות גופנית אז בעבודה פיזית, או בחילוף חומרים מהיר באופן יוצא מן הכלל. בדרך כלל, אדם שעובד בעבודה נייחת (למשל מול מחשב או במשרד) יכול לאכול כמויות כמו אלה שציינת מידי פעם, אך בודאי לא מידי יום ביומו, כי אחרת לא תהיה לו כל ברירה אלא להעלות במשקל. אם תרשום באופן מדוייק את כל מה שאתה אוכל במשך שבועיים , או תעשה זאת עבור אותם "הרבה אנשים שאוכלים כך מידי יום" תגלה בודאי שהם אוכלים בסך הכל לאורך זמן פחות מכפי שנדמה לך, או שהם מוציאים הרבה יותר אנרגיה מכפי שאתה שם לב. אין הרבה חוכמות בסיפור של השמנה והרזיה: אם אתה מכניס הרבה ולא משמין, כפי הנראה אתה גם מוציא הרבה. אין ברירה אחרת. ולגבי שאלתך איך לאכול- לדעתי הדרך הטובה ביותר היא לתת לגופך להנחות אותך, ולא לשים לב למה שכתוב בספרים מלומדים שלא מכירים אותך אישית. אם אתה מסתדר עם הרבה קלוריות ליום בלי להעלות במשקל, אז זה מה שמתאים לך . בהצלחה.

אני מבקשת לדעת איזה צמחים או מה לאכול שיכול להעלות את הכולסטרול הטוב ולהוריד את הכולבטרול הרע. בעיקרון אני לא אוכלת דברי חלב, וכמו כן לא במיוחד בשרים . אני אשמח לקבל תשובה במייל שלי רחל

שלום רחל את התשובה את מקבלת כאן , כי אני לא נוהגת לענות באימייל אם אפשר לענות בפורום. לצערי מבחינת מזונות קשה מאד להוריד את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב. מה שעושה זאת באופן היעיל ביותר הוא... פעילות גופנית סדירה ויומיומית לאורך זמן. שמוש קבוע בשמן זית, שמן קנולה, ואגוזי מלך לא קלויים או שקדים לא קלויים יכול אף הוא לעזור, אם כי כמות גדולה מידי שלהם (יחסית לצרכים שלך) תגרום להשמנה, ובעקבותיה הכולסטרול יעלה אף הוא (כולל הרע והטוב ביחד). את מוזמנת לקרוא עוד בנושא ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, יש שם את כל ההנחיות להורדת כולסטרול. בהצלחה.

היי נירה! קיבלתי את הצעתך נותר רק לשאול איך מגיעים לעמותת האכלנים הכפייתים הם כל כך אנוניממים שאי אפשר לדעת איך מגיעים אליהם.תודה על התשובה הקודמת ותודה על זאת.

שלום זוהר בנוסף לטלפון שקיבלת כאן, בכל עיתון או מקומון יש בדף האחרון רשימת כתובות וטלפונים לשעת חירום, בדרך כלל מופיע שם גם המספר של אכלנים אנונימיים. בהצלחה.

אם לפני 3 חודשים עשיתי דיאטת רעב ועכשיו אני כבר אוכלת טוב ושוקלת טוב אז המחזור יחזור מתישהו? ותענו לי: כן, או לא ותסבירו למה.

שלום אם שאלת את השאלה קודם אין לי ספק שעניתי לך. ובודאי שלא שאלת מיליון פעם , אולי שאלת פעם אחת ולא יותר.

הבנתי מכל מיני גורמים שהשפעה של אנורקסיה על הגוף בהתחלה ניתנת לתיקון, ואחר כך לא. השאלה שלי מתייחסת למחזור החודשי - האם מישהי שהיתה בתת משקל נוראי למשך שנה ואיבדה את המחזור שלה (וכמובן שהרבה יותר מזה) והיום שוקלת נורמלי יכולה להמשיך לקבל מחזור ולהכנס להריון? או שבעיות בהריון של נשים שסבלו בעברן מאנורקסיה לא קשורות רק למחזור החודשי? ובכלל, מי שבעברה סבלה מתת משקל כזה, יכולה לא לקבל לעולם מחזור למרות שמשקלה היום תקין?

היי אין לך מה לדאוג ברור שהוא יופיע לך בעוד כמה זמן. אבל אל לך לעשות עוד דיאטות רעב זה הורס ומתיש את הגוף

אם לפעמים לאחר שאני אוכלת משהו ואז מתחרטת אז אני יורקת אותי לאחר 2-3 לעיסות זה יכל להוביל אותי להקאות ולבולומיה בעתיד?

שלום הילה לא ברור למה זה יכול להוביל אותך, רק ברור שזה מנהג דוחה, שלא בהכרח חוסך ממך הרבה קלוריות, ובהחלט עדיף שלא תכניסי מזונות לפה שאחר כך תתחרטי עליהם. את יכולה לתאר לעצמך את עצמך יושבת עם אנשים ולועסת ויורקת אוכל? ממש כדאי שתיפטרי מהמנהג המגעיל הזה מהר. בהצלחה.

אני בת 22 וסובלת מעודף משקל. מאז שהייתי בת 12 שקלתי יותר מן הממוצע. היו תקופות שעשיתי דיאטות למיניהן (ניסיתי כמעט הכל) והיו תקופות שפשוט אכלתי. ירדתי ועליתי במשקל, הסיפור הידוע. שמתי לב לאחרונה, שאני אוכלת לא מתוך רעב, יכולים לעבור ימים שלמים בלי שאני ירגיש תחושת רעב ובכל זאת אני אוכל ללא הפסק. אני מגיע למצב של בחילות, כאבי בטן ולחץ בחזה ולא מפסיקה לאכול. * חשוב לציין שהחריגה במשקלי מהמשקל הממוצע היא של כ-15 ק"ג. האם יכולה להיות לכך סיבה פסיכולוגית ובהתאם טיפול פסיכולוגי לבעיה? * חשוב שוב לציין, אני לא סובלת מבעיות פסיכולוגיות (עד כמה שידוע לי), מעבר לדיכאונות רגילים שתוקפים לעיתים כל אחד, בעקבות לחצים בעבודה, לימודים, זוגיות וכו'... האם הטיפול שלי צריך להעשות ברמה פסיכולוגית ולא תזונאית? תודה

אנדריאה, אני די מכירה את האכילה הפסיכולוגית ועד הקבוצה, גם אני הייתי אוכלת ככה. עדי

שלום אנדריאה אצל כל אדם שנאבק עם ירידה מוצדקת במשקל, כפי שקורה גם אצלך, ההשמנה או האכילה המוגזמת תמיד נובעת גם מגורמים פסיכולוגיים, גם מהרגלים לא נכונים, גם מבעיות התנהגותיות, לפעמים מגורמים גופניים כמו הפרעה ברמות הסוכר, וכד'. אין ספק שחלק מפתרון אמיתי של הבעיה הוא גם לבדוק את הגורמים הפסיכולוגיים. יש כיוםמודעות הולכת וגדלה בנושא זה, ויש מרפאות להפרעות אכילה שמטפלות גם בצדדים הפסיכולוגיים של ההרזיה. נראה לי שאצלך, בנוסף לגורמים פסיכולוגיים, יש משקל גדול גם לבעיה התנהגותית, שבה את התרגלת והשרשת אצל עצמך עמוק מאד את האכילה כמענה לשעמום, תסכול, או סתם כשאין מה לעשות עם הידיים. גם תופעה כזו ניתנת לטיפול אצל פסיכולוג שמכיר את הנושא. אני ממליצה לך לגשת לדיאטנית, שתוכל אולי להפנות אותך לעובדת סוציאלית או פסיכולוג שמתמחים בנושא. בהצלחה.

בדיאטת מיצים או צום מיצים, מהן הכמויות לשתיה/אכילה ליום? האם ניתן לשתות מיצי פירות ללא הגבלה?

תמר, מדובר בדיאטה מאוד מאוד מסוכנת ולא הייתי מציעה לך להסתכן בא. עדי

שלום תמר דיאטת מיצים או צום מיצים הוא המצאה של הרפואה האלטרנטיבית, התזונה הרגילה לא מוצאת כל יתרון, או אפקט "ניקוי" , או סיבה כלשהי לעשות מעשה שכזה. לכן אני גם לא יודעת לענות על שאלתך, ואני ממליצה שתשאלי בפורום נטורופתיה, או בכל מקום אחר בו עוסקיםברפואה אלטרנטיבית. בהצלחה.

תמר שלום, דיאטת מיצים, או צום מיצים לא מיועד להרזיה!!! צום מיצים מיועד לנקות את הגוף מרעלים (המצטברים בעיקר בתאי השומן) ולאפשר התנתקות ומנוחה ברמה הפיזית הרגשית והמנטלית. רצוי לבצע לפחות שלושה ימים פעם עד פעמיים בשנה - רצוי מחוץ לבית בהשגחת מומחה. אם את מחליטה לעשות בבית - כדאי לקבל יעוץ מיקצועי לפני הביצוע. אם זה נעשה כראוי זה לא מסוכן. השוללים את הצום עושים זאת מתוך בורות וחוסר ידע!. בברכה, צביקה קורן תזונאי ומנחה סדנאות מיצים 054/258544

נירה שלום ! אני גובה 1.66 ושוקלת 65 , בת 22 כמה צריכה לשקול אישה בגובה שלי ? תודה מראש

איילת, קשה לי מאוד לענות לך. צריך לראות אותך. עדי

שלום איילת על פי גבהך משקל המינימלי צריך להיות 52 קילו, ומשקלך המקסימלי צריך להיות 69 קילו. כך שנכון להיום משקלך בהחלט תקין יחסית לגובהך. בהצלחה.

שלום, רציתי לשאול אותך נירה קראתי מה שכתבת לגביי העאנשים שרוצים להרזות ולגביי כאלו שרוצים לעלות ובכלליות על תזונה והכל, למה כתבת (למי שבדיאטה) שלאכול בעמידה זה לא כדי|?|

שלום אלמוני, סבתא הייתה אומרת שאסור לאכול בעמידה כי אז האוכל מגיע לרגלים. לסבתא הייתה כוונה טובה, אבל ידע באנטומיה לא בדיוק היה לה. האמת שאסור לאכול בעמידה כי אז לא שמים לב למה שאוכלים. עדי

אני אוכלת הרבה פעמים בבית ספר סנוויץ' בעמידה ואני זוכרת טוב מאוד :)

שלום חסוי חבל שלא הבאת את ההקשר שבו נאמרו הדברים, כי אנילא זוכרת באיזה הקשר כתבתי זאת . רוב האנשים , במיוחד אלה שסובלים מעודף משקל, נוטים להתעלם מחטיפות או ביסים שנלקחים בעמידה, כך שכמות קלוריות גדולה יכולה להתאסף לה מידי יום מבלי שמישהו שם לב מהיכן היא הגיעה. סיבה שניה שבגללה עדיף לאכול בישיבה היא שאז אנחנו מקדישים תשומת לב לעובדה שאנחנו אוכלים, נמצאים בארוחה, תחושת השובע הפסיכולוגית חזקה יותר (למרות שתחושת השובע הפיזית אמורה להיות זהה בישיבה או בעמידה). אין ספק שקל יותר לשים לב למה שאוכלים בישיבה מאשר בעמידה, וגם אופן האכילה מקבל מימד יותר רגוע ומיושב, מה שבהחלט עדיף למי שמנסה לרזות. בהצלחה.

האא תודה אולי זה יישמע מצחיק, אחרי שקראתי שכתבת על האכילה בעמידה, התחלתי לפחד לאכול בעמידה, אבל יש לי קיבה נורא מצומצמת אז אני מרגישה כל דבר, ובמיוחד סנוויץ;-)

שלום רב! אני בחורה בת 33 שסובלת כל החיים מתסמונת אקורדיון.ז"א מהצבא כשהתחלתי באמת להשמין אני רק זוכרת את עצמי מתעסקת בקלוריות ודיאטות.במשך השנים אני מרגישה שהבעיה מתדרדרת.הייתי כבר בכל המקומות שומרי משקל, דיאטניות למינהם דיאטות שעשיתי בעצמי (אף פעם לא כאסח מידי) ותמיד אני חוזרת למשקל הגבוה.משקלי 78 "קג ואני 1.66 מ'.הייתי גם בתל השומר במחלקה לבעיות אכילה ולא אובחנתי כסובלת מאחת הבעיות למרות שלדעתי אני אכלנית כפייתית.אני כל הזמן חושבת על אוכל.השבוע התחלתי לחשוב על עמותת אכלנים כפייתים אנונימיים.האם את חושבת שזה יכול לעשות לי?שמעתי ביקורות טובות עליהם.אני מודה לך על תשובה מהירה מקרב לב.

זוהר, כל הכבוד לך!!! לדעתי, יכול כן לעזור לך. אבל, תנסי. עדי

שלום זוהר אני בהחלט ממליצה לך לנסות את אכלנים אנונימיים. הגישה שלהם לנושא האכילה היא שאכילה כפייתית היא למעשה התמכרות בדיוק כמו התמכרות לאלכוהול, סמים או סיגריות. זוהי גישה שונה מאלה שניסית עד היום, ובהחלט אני מכירה אנשים שמצאו את עצמם ונעזרו רבות ולאורך זמן בשיטה שלהם. יחד עם זאת לא מדובר אצלם בתכנית דיאטה, לא מקבלים תפריטים או משהו דומה לזה, זהו שינוי שיצריך גם ממך שינוי חשיבה כלשהו. בהצלחה.

האם זה נכון שלא בריא להשתמש בסוכרזית?

על כל אריזה סוכרזית ישנה הזהרה להגבלת שימוש בה. ד''א, הזהרות דומות מופיאות על אריזות משקאות דיאטתיות. האם זה עןנה על שאלתך? כעיקרון, מוצרים שהם תחליפי סוכר (סוכרזית, אספרטת) נוצרו כממתיקים עבור חולי סוכרת, שחייבים להימנע מצריכת סוכר. שיווק תחליפי סוכר לאנשים שמעוניינים לרזות זה רעייון מבריק מבחינה שיווקית אך תשקלי האם שווה להכניס לגופך דברים שאפילו יצרניהם מזהירים אוך מצריכת יתר..

שלום ורד עד היום אין שום מחקר שמצא בעייתיות בשמוש בסכרין (סוכרזית). לא מומלץ להשתמש בממתיק המלאכותי ציקלמט, שלגביו נמצא שהוא עלול להיות מסרטן (בכמויות אדירות ששום אדם לא מגיע אליהן). את יכולה להשתמש בלב שקט בסוכרזית, אספרטיים(סוויט אנד לוו), ומזונות המכילים אותם, אין שום סיכוי שתגיעי לכמויות מסוכנות. בהצלחה.

סוכרזית מסרטן !!! מומלץ להיכנס לנוני פורומים ולקרוא כתבה בפורום תזונה בפורום תוכלו לבקש מתכונים אישיים לדיאטה לקרוא כתבות מעניינות ולשאול שאלות בקשר לרפואה משלימה שווה לנסות www.nuni.up.co.il

מה אפשר להמליץ למי שסובל מעצירות כבר כמה חודשים שכבר השפיעה על מצבו הנפשי?

רמי, ללכת לרופא!!!! עדי

שלום רמי הדבר הראשון שיש לעשות הוא לברר עם רופא המשפחה מה הרקע והסיבה לעצירות. מאחר ויש כמה סוגי עצירות, ולכל אחת מהן טיפול שונה, חשוב להבין מה הסיבה לעצירות, במיוחד אם מדובר באדם מבוגר. העצירות המקובלת, הנפוצה, בדרך כלל משתפרת כאשר מקפידים על: 1. שתיה מספקת- לפחות 8 כוסות מים ביום, ולהמעיט בשתיית קפה, תה וקולה שמגבירים עצירות. 2. אכילת הרבה ירקות- גם מבושלים, טריים, אפויים, מרוסקים, לא משנה באיזו צורה. ירקות עלים, שעועית ירוקה, כרישה, ברוקולי, כרובית, במיה- עשירים במיוחד בסיבים המקלים על עצירות. 3. אכילת קטניות (כמו חומוס, שעועית לבנה, עדשים, אפונה) ודגנים מלאים (לחם מקמח מלא, דגני בוקר מועשרים בסיבים, תירס, שבולת שועל). 4. הגברת הפעילות הגופנית, למשל הליכה של חצי שעה ביום למי שלא רגיל לפעילות גופנית. כל אלה יכולים לשפר מאד עצירות "רגילה", שנובעת ממיעוט סיבים בתזונה, חוסר שתיה וחוסר פעילות. יחד עם זאת, עצירות שנובעת מחסימה חלקית במעיים או בעיה דומה רק תחמיר בעקבות כל הרשום למעלה. לכן אני ממליצה שוב קודם כל לברר אצל רופא המשפחה. בהצלחה.

שלום קוראים לי אושרי ואני בן 17 וחצי. מאז שאני זוכר את עצמי הייתי מרבה לעסוק בספורט ועכשיו בגיל 17 כואבות לי הברכיים..... ואומרים לי שזה מחוסר תזונה רציתי לשאול מה ילד בגיל שלי צריך לאכול כדי שזה יחשב כתזונה נכונה? תודה מראש!!!!

שלום אושרי מעולם לא נתקלתי בטענה של כאבי ברכיים בגלל תזונה לקויה... אני ממליצה לך קודם כל לקבוע פגישה אצל אורטופד כדי לברר מהי הסיבה לכאבים באמת. מבחינת התזונה, קבע פגישה עם דיאטנית, שתבדוק מה אתה באמת אוכל באופן רגיל , האם זה מספיק, ואם לא מה צריך לשנות בתפריט. יש דיאטניות בקופת החולים שלך. אין סוג אוכל מסויים שאתה צריך לאכול כדי למנוע כאבי ברכיים. בהצלחה.

אני בת 23, כשהתחתנתי לפני כשנה וחצי שקלתי 59 וחצי ובמשך השנה הראשונה לנשואים העלתי 10 ק"ג אח"כ הייתי בהריון שבו העלתי 21 וחצי ק"ג וכעת כ-8 חודשים לאחר הלידה אני שוקלת 65 ק"ג. אני חייבת לציין שאני סטודנטית שלומדת הרבה שעות ולכן אין לי סדר יום קבוע ואין לי זמן לפעילות גופנית, איך בכל זאת אני יכולה לחזור למשקל המקורי שלי??? אני ממש מיואשת כי עליתי ב-2 מידות! מה ניתן לעשות???

כרמית, המשקל הוא בהתאם לגובה. חוץ מזה שאת ירדת מאוד מאוד יפה במשך 8 חודשים! עדי

שלום כרמית על פי המספרים שרשמת מצבך כיום מצויין, כי בעצם הצלחת לרדת 15 קילו משיא משקלך בשמונה חודשים! קחי קצת נשימה ארוכה, אם תמשיכי להיות כל כך עסוקה מאד יכול להיות שתמשיכי לרדת גם בלי להתאמץ הרבה. כשסדר היום שלך לא קבוע , כדאי שתתרגלי להכין לך ולקחת איתך לימים ארוכים אוכל מהבית, כמו כריכים מלחם קל, ירקות חתוכים בקופסה, או 2-3 פירות, שתוכלי להסתמך עליהם במקום על כריכים גדולים במזנון. אם יש לך אפשרות לארוחה מבושלת במהלך היום, נסי לבחור מנות המבוססות בעיקר על ירקות. בדרך כלל הפחתת משקל מהריון לוקחת לפחות 9 חודשים או יותר, ולך יש גם 10 קילו שהיו עלייך קודם. אז התאזרי בסבלנות, כבר ירדת הרבה, בודאי תמשיכי לרדת. בהצלחה.

האם סוכר חום יותר בריא? מה יתרונותיהם וחסרונותיהם אחד על פני השני (כממתיקים מבחינת קלוריות, מתיקות, ובריאות)?

שלום ארז למעשה, מבחינה תזונתית, יש להתייחס לסוכר לבן, סוכר חום ודבש באופן זהה. הם כולם מכילים ריכוז גבוה מאד של פחמימות פשוטות, מעלים את רמת הסוכר בדם מהר מאד, ומכילים כמובן כמות קלוריות לא מבוטלת. נכון, סוכר חום מכיל מעט (מעט מאד) ויטמינים ומינרלים, וכמוהו גם הדבש, שעקב מקורו הטבעי זכה לשירי הלל בלתי מבוססים . אך לכל צורך תזונתי מעשי, הם דומים עד כדי זהות. כדאי להמעיט ככל האפשר בכולם. בתיאבון.

אני כבר חמישה חודשים לאחר לידה, עדיין מניקה. מההריון נשארו לי 12 קילו. חשבתי שאוכל להוריד אותם לאחר הלידה, לפחות לאור העובדה שאני מניקה -הרי הטענה היא שאנו שורפות כ- 500 קל' בזמן הנקה, זה אולי נכון אבל הרעב אחרי ההנקה גורם לי לאכול כ- 5000 קל' אז מה עושים?? יש איזושהיא דיאטה שתעזור להתגבר על הרעב שאחרי ההנקה???ואולי גם תאפשר להוריד קצת במשקל?

אורנה, תנסי להוסיף ספורט ולשתות המון. עדי

שלום אורנה ניתן בהחלט לעשות דיאטה במהלך הנקה, אך הדיאטה צריכה להיות מאד מתונה , על מנת לא לפגוע באיכות החלב ובריכוז המרכיבים בו. כדאי שתפני לדיאטנית , דרך קופת החולים שלך או באופן פרטי, להרכבת דיאטה שתתאים לך, לאפשרויות ההכנה והקניה שלך, ולהעדפות הקולינריות שלך. פעילות גופנית יכולה אף היא לעזור לך להפחית משקל, ויותר מכך להחזיר את גופך לצורתו המקורית. ואם בכל זאת ההנקה גורמת לך לרעב בלתי נשלט, את תמיד יכולה לחכות עוד קצת, ובהפסקת ההנקה (או כשההנקה הופכת להיות גורם תזונתי חלקי מאד אצל התינוק) לעשות דיאטה יותר רצינית. בכל מקרה, ההנקה היא זמנית, וגם המשקל הוא זמני, עם החלטה נחושה תוכלי בהחלט להפטר ממנו, אז אל ייאוש. בהצלחה.

שלום! היום אכלתי ביטבתה מנה גדולה של סלט סיני מוקפץ.איך אדע כמה קלוריות מנה זו מכילה? האם ניתן לחשב בכלל כמות קלוריות של מנה במסעדה?.אשמח לשמוע ממך האם יש אתר המראה את כמות הקלוריות לפי מנות?... תודה מראש

דנה, זה תלוי כמה שמן שמים במנה. המלצתי לך: כשאת אוכלת במסעדה תאכלי ותהני! כמה פעמים אנחנו אוכלים במסעדה? עדי

שלום דנה יש מקומות (כמו מקדונלדס) שמוציאים מידי פעם טבלאות ערכים תזונתיים וקלוריים של המנות שהם מגישים. אולם רוב המסעדות לא עושות זאת, ואז לא נותר אלא לנחש, במידה ואת מסוגלת להעריך כמויות ומרכיבים בצורה טובה. מה שבטוח- לכל חישוב שאת עושה תוסיפי 200 קלוריות לפחות , השמן או הרוטב שבהם הוקפצו או טוגנו מרכיבים מסויימים. בדרך כלל כל חישוב שתעשי ייתן פחות קלוריות מכפי שבאמת יש במנה. בהצלחה.

אני בת 19 וחצי, חיילת גובה 1.61 משקלי הוא 44.5 רציתי לדעת אם המשקל שלי הוא בנורמה לגובה ולגיל שלי. אודה על תגובה.

שלום קיילי את בתת משקל חד משמעי. המשקל המינימלי התקין לגובהך הוא 49 קילוגרם. בהצלחה.

לפי דעתי את אינך שוקלת הרבה... אני בת 12 ושלושה רבעים, אני ממש גבוהה 1.66 ואני שוקלת כ 57.

טל, מי שיורד מהר, עולה עוד יותר מהר ועם ריבית. עדי

שמעתי על כדורי קסנדרין לדיאטה ואקסוליז המבוססים על צמחים . האם זה בריאותי ואכן מסייע להורדה. מה דעתך

סרינה, הכדורים האלה מאוד מאוד מסוכנים ולא כדאי להיעזר בהם. עדי

שלום טל מאחר ולא טרחת לשאול שאלה מפורטת עם פרטים, אז גם אני עונה תשובה בהתאם: תאכלי פחות אז תרזי. בהצלחה.

שמעתי לאחרונה שמנגנון השובע של בני האדם פועל רק עד גיל מאוד קטן מאחר ומרוב פיתויים אנו אוכלים עוד ועוד ללא צורך ממשי, מה שגרם לשיתוק מנגנון השובע. לאחרונה שמתי לב לכך וראיתי שיש דברים שאני אוכל ואוכל ואני חושב שאני רעב אז אני ממשיך וכשאני קם מהשולחן אני מפוצץ... מה עליי לעשות כדי להחזיר את מנגנון השובע לפעילות תקינה?

ארז, שמעת נכון. מה שאתה יכול לעשות הוא לאכול יותר לאט. אצלי אחרי שבועיים המנגנון חזר לעבוד. עדי

כדאי לחלק את המזון לחמש שש ארוחות לא גדולות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות להמעיט בממתקים ובמקומם לאכול פחמימות מורכבות.

שלום ארז מנגנון השובע אינו משתנה בבגרותנו, מה שמשתנה הוא ההקשבה שלנו אליו: כשאנחנו קטנים ומרגישים שבעים אנחנו מפסיקים לאכול (אלא אם כן נמצא שם מישהו שמוכן לעשות הכל כדי שנמשיך לאכול). במהלך החיים חלקנו, במיוחד אלה שדחפו להם אוכל גם כשהיו שבעים, באמצעות רגשי אשמה, איומים, תחנונים או משחקים, לומדים להתעלם מתחושת השובע ולהמשיך לאכול למרות תחושת השובע. אז לא צריך להפעיל מחדש, צריך ללמוד להקשיב מחדש, להבין איך מרגישים שבעים, ואז- להפסיק לאכול. מדובר בתהליך לא קל, שדורש הרבה משמעת עצמית. רוב האנשים לא מנסים בכלל להתמודד ולהכיר את תחושת השובע, הם פשוט מגבילים את עצמם בגודל המנות ובמספר המנות, וכך קובעים באופן חיצוני את כמות המזון שיאכלו. טיפ קטן: תחושת השובע מורגשת הרבה יותר טוב בעמידה מאשר בישיבה, כי בישיבה שרירי הבטן רפויים ואינם עוזריםללחוץ על הקיבה. לכן אני ממליצה באמצע הארוחה, או אחרי כל מנה שאוכלים, לקום, לעזור להוריד כלים מהשולחן וכד'. אם אתה מנסה לזהות תחושת שובע, יהיה לך קל יותר בעמידה. בהצלחה.

אני בת 16 גובה 1.65 משקל 65 אחוז שומן כ32% אני הולכת למכון כושר מאפריל שנה שעברה וירידתי 10 קילו. לקח לי הרבה זמן להוריד אותם, לא עשיתי דיאטה, האם יש דיאטה שתאפשר לי להוריד מהר יותר ופחות כושר גופני כי אני מקפידה ללכת פעמיים אבל זה קשה כי אין זמן, אז הורדתי 10 קילו וכבר מעל לחודשיים אני תקועה ולא יורדת.. בבקשה אם תוכלי לעזור לי ולתת לי תפריט או משהו, תודה.

יעל, את צריכה ללכת לדיאטנית או קבוצת תמיכה. רצוי גם שתגבירי את הפעילות וגם תרשמי את מה שאת אוכלת. חוץ מזה, כל הכבוד על הירידה!!!! עדי

אני לא רוצה ללכת כי אני מתביישת מאמא שלי.. נשמע מצחיק אבל באמת.. את חושבת שייתנו לי ללכת לבד או משהו? ותודה...

שלום יעל יופי שאת עושה פעילות גופנית, וכל הכבוד לך על הירידה היפה במשקל עד כה. דיאטה שתתאים לך צריכה להיות מאד מתונה, לא חריפה מידי, וצריכה גם להיות מבוססת על אפשרויות ההכנה, הבישול , הקניה, אורח החיים שלך בקיצור, וגם ההעדפות שלך. לכן אני מציעה לך לקבוע תור אצל דיאטנית נוער דרך קופת החולים שלך, שתבנה יחד איתך תפריט שמתאים לך, וגם תסייע לך במעקב סדיר אחר התקדמותך. אני מציעה לך להתמיד בפעילות הגופנית, לירידה טובה במשקל, שגם תחזיק מעמד, יש צורך גם בדיאטת הרזיה, וגם בפעילות גופנית. אל תישברי, נכון שזה קשה ולא תמיד יש זמן, אך זהו המאמץ השווה ביותר והכדאי ביותר לעשותו! בהצלחה.