פורום תזונה טבעית

שלום רב כל פעם שאני אוכלת שמן דגים, גרעיני פשתן טחונים, אגוזי מלך, גרעיני דלעת- לאחר 1-3 ימים יוצאים לי פצעים שומניים תת-עוריים בפנים. אני בטוחה בקולרציה הזו- כי עקבתי אחריה כבר שנה. אילו סיבות יכולות להיות לכך? למשל, האם יתכן ואיני מעכלת שומן מהסוג הזה? האם לשומן מהסוג הזה יש אנזים מיוחד? שמן זית, ושאר שמנים צמחיים, אבוקדו, חמאה וכו', לא גורמים לי לזה. נטע

שלום נטע כמובן יש אנזימים שאחראיים על שינוי בחומצות השומן אומגה 3 וג.ל.א. אותן ציינת . בלתי אפשרי לדעת מהי הסיבה לתופעות שציינת. בכל מקרה, אם שומנים אלה גורמים לך לתופעות לא טובות, כדאי שתפחיתי את הכמות שאת אוכלת ביום. בהצלחה.

אני מלמדת על תזונה והייתי מעוניינת שתפנו אותי למידע באינטרנט בעברית על סוגי דיאטות שקיימות בשוק כמו דיאטת כרוב , מלון, וכו..

טליה, יש מאמר בראש העמוד, תתחילי איתו. עדי

שלום טליה בצעי חיפוש בנושא דיאטות, תקבלי מידע בלתי נדלה בנושא. את מוזמנת לקרוא גם סקירה קצרה על כמה דיאטות נפוצות ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד בדף זה. בהצלחה.

שלום, האם נכון שסוכרזית מונע ספגת B12 תודה אטל

שלום אתי כבר נתקלתי לא מזמן בשאלה כזו. ככל הידוע לי אין קשר בין שני הגורמים הללו. אם ידוע לך מקור המידע הזה, אנא רשמי לי מהיכן שמעת על כך, או היכן קראת על כך. אם מדובר במידע מבוסס אשמח לשמוע עליו.

נירה שלום, אני בחורה בת 23 הסובלת מעודף משקל מילדותי, ניסיתי המון דיאטות במשך חיי, אך ללא הועיל.לאחרונה אני מטופלת אצל דיאטנית קלינית וירדתי כ- 5 ק"ג, אך הדיאטנית רואה שיש לי קשיים בהפחתת המשקל וכי אני מתוסכלת מכך מאוד והדרך עוד ארוכה. (עלי להשיל כ- 40 ק"ג בערך), על כן היא המליצה לי לבצע ניתוח הצרת הקיבה ע"י גומי שקושרים בשק הקיבה.עפ"י חישוב גובה ביחס משקל, אני עומדת בקריטריונים של ביצוע הניתוח. אני בלחץ מההצעה, כי בכל זאת מדובר בניתוח ורציתי לשאול האם את ממליצה על כך ומה אחוז ההצלחה של ניתוח זה, האם זה כדאי ובכלל מה יש לך לומר על השיטה. תודה רבה

היי פלו, למרות שלא עברתי את הניתוח גם אני שמנה מילדות (יותר נכון מנערות) ולדעתי יותר נכון שתשוחחי על טיפול רפואי גה ובעיקר עם הרופא שלך ולא רק עם הדיאטנית, למרות שכוונתה טובה. רצוי שתבדקי את רמת פעילות בלוטת התריס ובכלל תעשי בדיקת דם לראות מה המצב. כעקרון ניתוח הוא רק אמצעי עזר להרזייה, ואם לא עושים את הסוויץ' בראש, אז אין סיכוי. במהלך הניתוח מחדירים סיב אופטי (קוראים לו לפרוסקופייה) טבעת סביב הקיבה. כמה ימים לאחר הניתוח התזונה היא בעיקר נוזלית, אחר כך עוברים למוצקים מעוכים ("גרבר"), כלומר: כל מה שאוכלים חייב לעבור עיבוד במעבד מזון לפני שהוא נכנס לפה. בכל מקרה חייבים לאכול במנות קטנות וללעוס היטב!!! בכל מקרה: ב"תפוז" יש שני פורומים שעוסקים בנושא. עדי (ששומרת על משקלה ולא הייתה צריכה ניתוח(

שלום flow ניתוח להצרת קיבה הוא פתרון קיצוני לבעיה של השמנה. לדעתי רצוי להגיע לפתרון הקיצוני הזה כשבאמת אין ברירה אחרת. במקרה שלך נדמה לי שדווקא יש ברירה: את עושה דיאטה, ואת יורדת במשקל, גם אם בקצב איטי. כדאי שתדעי: גם אחרי הניתוח יש צורך לשמור על דיאטה, ואם לא שומרים אפשר לעלות בחזרה לאותו מצב גם יחד עם הניתוח. אני מציעה לך להכנס לפורום קיצור קיבה בתפוז. תוכלי להתייעץ שם עם אנשים שעברו את הניתוח. יש כאלה שמאד מאושרים וחושבים שזהו צעד נבון. מצד שני יש כאלה שסובלים מתופעות לואי קשות, בעיות רפואיות וקשיי הסתגלות גם לאחר חודשים ושנים אחרי הניתוח. שווה לשמוע גם את הצד שלהם. בכל מקרה, ניתוח הוא צעד שמחייב מחשבה רבה לפני, כדאי שתחפשי חומר ותתייעצי עם אנשים רבים ככל האפשר שעברו את הניתוח, לפני שתחליטי אם זה מתאים לך או לא. בהצלחה.

שלום אני בן 17 ובכול יום מתאמן בצורה סדירה 3-2 פעמים ביום לאחר ביהס 20 דקות של אופני כושר בערב ריצה של 5 ק"מ ואימון כוח בלילה לסירוגין אני נהנה מהאימונים אבל תזונתי אינה נכונה ופעמים רבות אני נשאר ללא כוח או שאני מקיא את האוכל באמצע האימון הייתי רוצה לדעת מה עליי לאכול לפני ואחרי כל אימון(את סוגי האוכל - ופירוטם) ובאיזה הפרשי זמן מהאימונים מקווה לתשובה מהירה תודה ניר

שלום ניר מאחר ואתה , לפי דיווחך, מתאמן בצורה אינטנסיבית, ואתה עדיין בתקופת הגדילה, אני מציעה לך לפנות באופן אישי לדיאטנית , על מנת שתוכלו ביחד לבחון את התפריט המקובל עליך, לראות מה וכמה כדאי לשנות בו, על מנת לעזור לך באימונים מצד אחד, ולא להפריע לגדילה שלך מצד שני. דרך הפורום אין אפשרות לעשות זאת. על מנת לא להקיא חשוב לקחת פסק זמן של לפחות שעה וחצי בין סיומה של ארוחה, לבין פעילות גופנית. ארוחה שהיא לפני פעילות (כאמור, לפחות שעה וחצי לפני), רצוי שתהיה מורכבת בעיקר מפחמימות וחלבון, ותכיל יחסית מעט שומן (שמעכב את העיכול). דוגמאות לארוחות טובות לפני אימון: צלחת אורז עם בשר וסלט ירקות. צלחת פסטה ברוטב בולונז, סלט ירקות ומרק ירקות. תפוחי אדמה אפויים (לא צ'יפס), עם עוף או קציצות וסלט. בהצלחה.

לאחר שהיו לי מספר התקפים ובוצעו בדידקות מסויימות אשר אולטרה סאונד מאשר שכיס המרה מכווץ ואבנים מרובות בתוכו הציע וכמעט בלי פשרות, הרופא על כריתת כיס מרה. שאלתי היא נט אם כדאי לעבור את הניתוח הנ"ל או שישנן דרכים אחרות לטיפול באבני כיס מרה ושהן יעילות. הניתוח נקבע לשבוע הבא ואני מאוד מתלבטת מלבצע אותו. אשמח לכל פיסת אינפורמציה מניסיון אישי בנדון וכמובן גם מקצועי. תודה

היי, אם הרופא אמר, אז כדאי לעשות כמצוותו. היום כבר לא "פותחים בטן" לכיס מרה. עדי

שלום עזה האם לכרות או לא לכרות את כיס המרה זוהי שאלה רפואית טהורה, וכדאי שתבקשי חוות דעת שניה מרופא שמבין בנושא. מבחינה תזונתית לאחר כריתת כיס המרה יש תקופה שבה עלייך לדאוג למזון דל שומן יחסית. לאחר ההחלמה המלאה אפשר בהדרגה להעלות את כמות השומן במזון, ויש אנשים רבים שחוזרים לאכילה רגילה לחלוטין גם לאחר כריתת כיס המרה. בהצלחה ובריאות שלמה.

1) מאז שאני בג'ז, כל פעם בשבוע שעה. נהייתי נורא גמישה, וכל השבוע הזה שאני לא עושה תרגילי גמישות עד שאני הולכת לג'ז פעם בשבוע ושעה ולפעמיים בכלל לא, עד שנהייתי גמישה התחלתי לעשות כל יום עכשיו אני מריגשה שזה הולך להיות אובססי ואני ורצה להפסיק אבל כל פעם שאני לא עושה אני מרגישה מי שום מה את הרגליים שלי נידבקות אחת לשניה8-* נכון מוזר=0)))). בקיצור אני כל יום קמה בבוקר ועושה מתיחות פותחת את הרגליים מתרגלת כדי שלא פיתעום אני כבר לא יהיה גמישה, מותחת רגליים לכל כיוון ממש כדי להיות אפילוע וד יותר גמישה. השאלה שלי עם בזמןש עושים תרגגלי גמישות מורידים קלוריות? או שזה סתם בראש שלי? כאילוא ין סיכוי שאני משמינה עם אני לא עושה תרגילי גמישות נכון? כמו שפגעטים ועוד....? השאלה השניה- בקשר למטסיקים ללא סוכר- יש כל מיני סוגים של מאסט ובחיספות ובריבועים וכו' עכשיו אני יודעת שזה לא ברי לשיינים ולהכל, אבל עיזבי את זה עכשיו אני רוצה לשאול בכל דבר כזה אפילו שזה לאל סוכר יש 60 קלוריות בערך לחבילה ואני פעם הייתי אוכלת איזה 20 חפיסות אני יודעת שזה הרבה זה יוצא לי משהו כמו 300 קלוריות או יותר אחרי כל המסטיקים, כמובן שעכשיו אני ניגמלת ואני אוכלת רק שתי חפיסות שאת חייבת להודועת שזה כלום אחרי ה-20 שהייתי אוכלת ואני עודאוכלת שתי חבילות מהאורביט הדקים שיש בכל חפיסה רק 5 עכשיו רציתי לישאול מה באמת עם אוכלים (ועכשיו אני ממש מגזימה) 30 חפישות מסטיקים ביום הריבועים האלו נגיד תותי פרטי של מאסט או פירות או מנטה או משהו כזה באמת אפשר להשמין כי גם בזה יש קלוריות? תודה לילך..

שלום לילך 1. תרגילי גמישות אינם משמינים, אך בדרך כלל גם אינם צורכים אנרגיה, ולכן אינם תורמים להרזיה. 2. כמות הקלוריות היומית שלך צריכה להתאים לצרכייך על מנת שלא תשמיני. הכמות היומית הזו כוללת גם מסטיקים וסוכריות ללא סוכר, על פי ערכם הקלורי והכמות שאת צורכת ביום. בהצלחה.

האם מישהו מכיר רופא קונבנציונלי המטפל גם בקנדידה, על מנת שאוכל לקבל כדורים אנטי-פטרייתיים, בנוסף לדיאטה? אשמח לכל הכוונה.

מכירה מרפאה (לא רופא קובנציונלי) המתמחה בבדיקות וטיפולים בקנדידה. קוראים לה "רפואה שלמה" בחיפה, חפשי בספר הטלפונים ודברי עם דניאלה. הם מומחים בעניין. דליה

נודע לי כי לחם קל מכיל חומרים כימיים ולכן ערכו התזונתי אינו עדיף על לחם אחיד. העיבוד שעובר לחם קל מוריד מערכו התזונתי גם אם מדובר בלחם קל שעשוי מחיטה מלאה. האומנם? האם עדיף לחם אחיד על לחם קל מחיטה מלאה?

היי, לא ידוע לי ואני צרכנית של לחם קל. עדי

שלום נעמה לא כתבת מאין המידע שלך שאוב, ועל מה הוא מבוסס. לא ידוע לי על "חומרים כימיים" שנמצאים בלחם קל וששונים מהותית מחומרים שנמצאים בלחם רגיל. ככל הידוע לי לחם קל הוא אוורירי יותר, פרוסה אחת שוקלת פחות, ולעתים קרובות גם מכילה יותר סיבים תזונתיים, שני גורמים שהם יתרון גדול עבור מי שמנסה לרדת במשקל. אפשר בהחלט לאכול גם לחם אחיד ולרדת במשקל, אך עם לחם קל אפשר לאכול כמות גדולה פי 2 , דבר שלעתים קרובות הוא שיקול חשוב אצל מי שחשוב לו לחוש שובע. בתיאבון.

מאז הדיאטה, אני פחות שמחה, כי כשאני אוכלת מה שבא, אני פשוט מאושרת, אבל לאחר מכן כשהג'ינס לו עולה, אני בקריזה על עצמי. מה לעשות??????????. האם זה קורה רק לי?

היי עצובה, את מתייחסת אל התהליך כאל עונש ולכן זה קורה. תבשלי דברים טעימים. עדי

לרזות זו לא נוסחת פלאים אלא תהליך ושינוי .חשוב מאד לדעת!!!שכל שינוי נעשה בהדרגה אין ספק שיש קושי התחלתי אבל ברגע שאת מחליטה את לא תתעצבי כי נכון כשרגילים לאכל ללא מעצורים כייף יותר ! אבל מה לעשות כשזה בא לידי ביטוי.?

לרזות זו לא נוסחת פלאים אלא תהליך ושינוי .חשוב מאד לדעת!!!שכל שינוי נעשה בהדרגה אין ספק שיש קושי התחלתי אבל ברגע שאת מחליטה את לא תתעצבי כי נכון כשרגילים לאכל ללא מעצורים כייף יותר ! אבל מה לעשות כשזה בא לידי ביטוי.?עצובה בדיאטה כתב/ה: > > מאז הדיאטה, אני פחות שמחה, כי כשאני אוכלת מה שבא, > אני פשוט מאושרת, אבל לאחר מכן כשהג'ינס לו עולה, אני בקריזה על > עצמי. > > מה לעשות??????????. האם זה קורה רק לי?

בגמר התהליך שתגיעי למשקל היעד שלך תאמיני לי שתהיי מאושרת ו"תצחקי כל ההדרך לבנק"

שלום עצובה בדיאטה כמו שכתבת, לכל רווח יש גם מחיר בצידו, ככה זה בחיים: אם את רוצה להכנס לג'ינס את משלמת בכך שאת לא יכולה לאכול מה שאת רוצה בכל זמן שאת רוצה. אם את רוצה לאכול כל דבר, המחיר הוא שאת לא נכנסת לג'ינס. ככה זה, גם בתחומים אחרים בחיים. לכל בחירה שאנחנו עושים יש מחיר. יש דברים שאת יכולה לעשות כדי לשפר את מצבך: 1. למצוא מזונות שהם דלי קלוריות ועדיין טעימים לך ויכולים לעזור לך כשבא לך משהו טעים. יש חטיפי גבינה שונים, מעדני דיאט או שלגוני דיאט, שתיה דיאטטית וכד'. גם פרי או ירק שאת אוהבת יכולים לפעמים להיות תשובה טובה לחשק לנשנוש. 2. למצוא סיבות אחרות להיות שמחה בגללן: חברים, תחביבים, תחום לימוד שמעניין אותך , התנדבות שנותנת לך תחושה טובה וכד'. 3. לעשות פעילות גופנית. הפעילות, אם היא ברמה מספקת, תאפשר לך גם להכנס לג'ינס וגם לאכול יותר מכפי שאת אוכלת כיום! בנוסף פעילות גופנית עושה מצב-רוח טוב ותחושה נפלאה (ביחוד כשהיא מסתיימת). בהצלחה.

שלום לך נירה אני רוצה להודות לך על שיעצת לי לקחת סיבי פסיליום זה עזר לי מאוד בצורה מדהימה מדובר על עצירות וטחורים עד עכשיו השתמשתי בחוקנים שיש לציין שהם מאוד עזרו לי אבל הסיבי פסיליום זה פשוט נהדר ותבורכי על עצותייך השאלה שלי היא אם אפשר להשתמש בסיבים האלה מדי יום כמו דייסבית או שזה רק להסדרת פעולת המעיים? רב תודות לך

שלום אסתר שמחתי לעזור. את יכולה לקחת את סיבי הפסיליום כל יום, הם לא גורמים להתמכרות, הם רק תכשיר של סיבים כמו שיש במזון, רק בצורה מרוכזת. אל תשכחי לשתות הרבה! בהצלחה.

דרגות איכות שקיימות בשוק. וההבדל ביניהם.(?)תודה.

שלום נינה אין לי ידע ממש נרחב בנושא. אני יכולה לומר לך את המעט שאני יודעת: שמן זית כתית טהור מכבישה ראשונה קרה נחשב לשמן הטוב והאיכותי ביותר, וזהו השמן הראשון שסוחטים מהזיתים. אחר כך מעבירים אותם חימום וסוחטים שוב, זה כבר שמן פחות איכותי, מחממים שוב וסוחטים שוב וכך הלאה. שמן זית הוא בריא ורצוי (בכמות קטנה כי הוא עדיין שמן ועדיין מכיל הרבה קלוריות) גם אם אינו מהשורה הראשונה. הסיבה החשובה לקניית השמן האיכותי והיקר ביותר היא העדפה קולינרית, מסיבות של טעם ואיכות. בתיאבון.

שלום! אני מחפשת מתוכנים דיאטים שגם יש להם טעם! ניסיתי הרבה מתכונים מאוד לא טעימים... כל סוג אוכל מתקבל בברכה! בתודה, טל

טל, מה שקובע את הטעם הוא התיבול ולא השומן באוכל. 1. תלמדי להשתמש בעשבי תיבול. 2. אפשר להחליף את השמנת ביוגורט או בכוס חלב. 3. אם את מוכרחה להשתמש בשמן, אז תמדדי עם כף ואז תשימי בסיר/סלט. עדי

יש שפע מתכונים, גם בספרות וגם ברשת. הנה דוגמה אחת: http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.asp?id=307

שלום טל על טעם וריח אין להתווכח. מי שרגיל למתכונים שיש בהם הרבה שומן או סוכר, צריך להתרגל לטעמים חדשים כשעוברים למזון דל שומן או דיאטטי. כדאי להשתמש בתבלינים מסוגים שונים על מנת להעשיר את טעם המזון דל השומן. כדאי גם לנסות מאכלים חדשים ומזונות אחרים, ולא ללכת על אותם מזונות שאת רגילה אליהם, רק בהפחתת השומן, כי אז הרבה יותר קשה להתרגל. בתיאבון.

רציתי לדעת האם למיץ רימונים יש סגולות ריפוי מיוחדות ובכלל, מהו ערכו התזונתי של הפרי? שאלה נוספת, האם יוגורט וגיל (לבן) הם אותו דבר? מבחינת החיידקים הידידותיים והעיכול.

שלום רונית לא ידוע לי על סגולות רפואיות של מיץ רימונים- נסי לשאול בפורום נטורופתיה. בעיקרון חצי כוס מיץ פרי (שאינו מרוכז, מיץ רגיל) נחשבת למנת פרי ומכילה בממוצע כ 60 קלוריות. יוגורט ולבן שניהם מוצרים שנוצרים על ידי חיידקים, אך סוגי החיידקים הם שונים, לכן טעם המוצרים הוא אחר ומרקמם שונה. חיידקים ידידותיים חיים קיימים רק ביוגורטים מסוג ביו. כל יתר המוצרים עוברים פסטור שבו מתים כל החיידקים, ואחר כך לא מוסיפים להם חיידקים חדשים, אז אין בהם את היתרונות שיש ביוגורט ביו. בתיאבון.

שלום רב, יש לי מספר שאלות: האם ניתן להוסיף לפירות ולירקות אגוזים ושקדים טחונים דק האם רצוי להוסיף טחינה משומשום מלא או רגילה לפירות באיזה גיל מותר לתת הכל תתינוק ? תודה

שלום מיטש אני לא ממליצה לטחון בבית אגוזים ושקדים ולתת לתינוק, מאחר והטחינה אינה מושלמת, ופירורים גדולים וקשים של אגוזים עלולים להישאף בטעות לריאות ולגרום לחנק. בדומה לטחינה משומשום (אפשר לתת טחינה מלאה וגם טחינה רגילה) יש בחנויות טבע גם ממרחים של בוטנים, אגוזים וגרעינים מסוגים שונים. אם הממרח הוא חלק ללא גושים אפשר בהחלט לתת אותו לתינוק, רצוי לדלל ולערבב אותו עם מים או עם פירות או ירקות טחונים. כדאי להתחיל בלא יותר מכפית אחת , ולעלות ללא יותר מ2 כפיות. שומשום ואגוזים שונים נמנים על המזונות שלעתים גורמים לאלרגיה אצל תינוקות, לכן חשוב להציע רק מזון חדש אחד במשך כמה ימים ולבדוק שאין תגובה אלרגית כלשהי (כאבי בטן, פריחה בעור וכד'). על פי הנחיות משרד הבריאות נכון להיום מגיל שנה תינוק יכול לאכול כל מזון שאוכלים בני המשפחה. עד גיל שנה יש מספר מגבלות: מוצרי חלב חוץ מחלב לשתיה וחלמון ביצה מבושל לחלוטין- אפשר להתחיל מגיל 10 חודשים. חלב לשתיה , חלבון ביצה (הלבן) מבושל , דגים מכל הסוגים ללא עצמות ודבש- מגיל שנה בלבד. מלבד אלה אין הגבלה על מזונות אחרים. את מרקם המזון צריך להתאים לשלב ההתפתחותי של התינוק, ועדיף להרגיל אותו כמה שיותר מהר לאכילת מרקמים שאינם רק נוזליים או דייסתיים. בהצלחה.

אנא הסתכלי בציטוט הבא מאתר על אינדקס גליקימי " The first thing that one needs to keep in mind is that there is a difference between a low carbohydrate diet and a diet that doesn't have many carbohydrates in it. A low carbohydrate diet is a diet that includes plenty of carbohydrates but they all have a low glycemic index [see glycemic index]. To understand how a low carbohydrate diet works one needs to understand the action of insulin. Essentially the body uses insulin [a hormone secreted by the pancreas] to control the blood sugar levels when you eat the wrong carbohydrates, meaning those which behave much like sugar [click here for more info]. When Insulin is secreted it attempts to counteract the affects of the rising blood sugar levels, how it does this is unique. Insulin converts the excess sugars into fat and it all goes into storage. So this is the first thing that one needs to know " A lot of types of carbohydrates on their own can make you fat" This means that even being on a low fat diet you can still be putting on weight simply by the carbohydrates that you eat. Just ask a farmer what he feeds his cattle to fatten them...it certainly isn't fat, its carbohydrates like corn and potato. The second very important thing that insulin does is allow the body to absorbed the fat from your food. So to absorb dietary fat you have to have insulin present. Without insulin your body cannot absorb a single morsel of fat, and what causes the body to produce insulin? Carbohydrates. So the second thing is, "fat can only be absorbed when insulin is present..." The other amazing thing about excess insulin (from eating bad carbohydrates), is it flows around in the blood and begins to effect the chemicals in your brain. Your brain actually has insulin receptors, that when receiving the excess insulin, start releasing chemicals that make you want to eat more [see hypoglycemia]. So people eating the wrong types of carbohydrates on average eat 30% more food than they need. Hence some of the reasons behind sugar cravings and binge eating. That is why your weight has always been intrinsically linked to the carbohydrates that you eat but it has never been properly understood until now. Only until recently has information about low carbohydrate and the glycemic index started to filter out into the general population. There are many resources and we have also reviewed books on the subject. " ע"פ זה אם נאכל שומנים -- ללא תלות בכמות ומכאן ללא תלות בקלוריות, וללא פחיממות השומנים לא יוכלו להאגר בגוף איך את מסבירה זאת ??? זה אומר שאכן עקרונית קלוריות לא משחקות תפקיד בעליה במישקל וכ"ו אנא אם אפשר הסבר מפורט שיסיר את הבילבול הגדול הקיים כאן ? תודה

שלום דנה תסלחי לי שאבדתי סבלנות אחרי פסקה אחת, כי המעבר לאנגלית בלבל את השורות ולכן זה די מעצבן לקריאה. בכל מקרה, המסקנה שלך (ואולי גם של המאמר , כאמור התייאשתי אחרי פסקה אחת) אינה נכונה: כמובן שכמות האנרגיה שנאכלת במהלך היום היא הקובעת אם נשמין, נרזה או נשמור על משקלנו. לא כל כך משנה אם האנרגיה הזו, שנמדדת בקלוריות, מגיעה מפחמימות, שומנים או חלבונים. מטרת האינדקס הגליקמי היא להצביע על מזונות המכילים פחמימות בכמות גדולה, שמהירות הספיגה של הפחמימות בהם היא איטית יותר. אצל אנשים בעלי נטיה להיפוגליקמיה יש חשיבות לאכילת מזונות שבהם הפחמימות מתפרקות ונספגות לאט יחסית. אצל אותם אנשים בהחלט ייתכן שאכילת מזונות אלה תעזור לתחושת שובע לאורך זמן, ותמנע מהם להתנפל על מזונות עתירי סוכר. אחד מהגורמים שתורמים להתעכלות וספיגה איטית של פחמימות הוא שומן. כשמזון מתוק הוא גם עשיר בשומן (למשל שוקולד), הסוכר נספג לאט יותר, והאדם חש שבע ליותר זמן. האם זה אומר שכדאי לאכול שוקולד כדי לרזות? לא חושבת שזו מסקנה נבונה. עדיין כמות הקלוריות גבוהה, וכל אחת ואחת מהן נספגת בסופו של דבר, מהר או לאט. בתיאבון.

שלום. דיאטת כסח (בין אם כתוצאה מאנוקסיה או או לא) = אומרים שזה דבר משמין מה עושים לאחר תקופה ארוכה של דיאטת כסח וידידה במישקל וכעת רוצים לחזור לאכול רגיל. האם צריך לפחד מכפי שכל הזמן נאמר שדיאטת כסח זה משמין זה שעכשיו אשמין אפילו מעבר למה שהייתי קודם או שאוכל לישמור על מישקל תקין ולא שמן ?

לא תשמיני בחזרה אם תעלי את כמויות האוכל בהדרגה, ולא בבת אחת! אין לך מה לדאוג.

חיה ואיילה, רצוי להגידל את כמויות המזון בלווי איש מקצוע. עדי

שלום חיה בדיאטת כסאח, ביחוד כשהיא לאורך זמן, מתרחשת ירידה בקצב חילוף החומרים . הסיבה לכך היא שהגוף מפרק גם רקמת שריר כשהוא צריך אנרגיה והיא לא מגיעה בכמות מספקת מהמזון. השריר הוא מה שצורך הכי הרבה אנרגיה, וכשחלק מהשריר מתפרק, הגוף צריך פחות אנרגיה באופן טבעי. אז בסיום הדיאטה את כבר צריכה הרבה פחות קלוריות. אם תחזרי לאכול כפי שהיית רגילה לפני הדיאטה, היום זה כבר יותר מידי עבורך, ותעלי במשקל מהר מאד. יחד עם זאת, כפי שלא ירדת את המשקל שירדת ביומיים, כך גם העליה במשקל לא מתרחשת באופן מיידי, אלא לוקחת זמן. אם יש לך הרבה משמעת עצמית, תוכלי בתשומת לב טובה להפסיק את העליה במשקל בעודה באיבה, ולקצץ את כמויות האוכל שלך כך שלא תמשיכי לעלות במשקל. הוספת פעילות גופנית לפחות לחצי שעה לפחות פעם ביומיים תוכל לעזור לך להעלות את מסת השריר, להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף, וכך יתאפשר לך לאכול יותר מבלי להשמין מהר מידי. בהצלחה.

אני בדיאטה כבר חודש, ירדתי 4 ק"ג. אני אוכל מכל הסוגים (ירקות פרות בשר חלבונים) ובכל זאת אין לי מחזור כבר הרבה זמן. איך אוכל לגרום לכך שיחזור לי המחזור, בלי להפסיק את הדיאטה? (האם זה קשור לכך שאני לא אוכלת סוכר?)

היי נערה, גשי מהר לרופא המשפחה!!! עדי

שלום נערה בדיאטה המחזור מגיע רק אצל נערות או נשים שרקמת השומן בגופן עולה על אחוז מסויים מגופן (14 אחוז מהגוף לפחות צריך להיות רקמת שומן, וזו כמות שומן קטנה. אצל רוב הנשים , גם הרזות, רקמת השומן מהווה לפחות 17 -24 אחוז ממשקל הגוף). כשרקמת השומן מעטה מידי להורמוני המין הנשיים אין מספיק תמיכה בגוף, שמגיעה מרקמת השומן. לכן המחזור מפסיק להופיע. כפי הנראה אין לך בשום מקרה עודף שומן, ולכן אין כל צורך שתהיי בדיאטה. והדרך לקבל בחזרה את המחזור (בהנחה שאת לא בהריון): לחזור לאכול ולעלות במשקל בחזרה!! מומלץ שתתייעצי גם עם רופא נשים בנושא זה. בהצלחה.

היי אני מחפשת עזרה דחווווווף במתכון ללחם ללא שמרים שמעתי על אבקת סודה לשתיה כתחליף אבל איך בדיוק? אנא עזרו לי...

אם שמך שמרית - למה שלא תשתמשי בשמרים?

דבר ראשון - למה ללא שמרים ? דבר שני - זה לא בדיוק תחליף טוב סודה לשתייה משמשת להתפחה בעיקר בעוגות וזה לא מתפיח טוב כמו שמרים תמיד אפשר לנסות אבל סביר להניח שמה שייצא יהיה לא ממש אוורירי

הי אביטל גיליתי שיש לי קנדידה(פטריית השמרים) זוהי פטרייה שנמצאת במערכת העיכול ומתפתחת עם הימצאות שמרים לכן אני מנסה למצוא תחליף, ולומר את האמת... זה קצת קשה אז למי שיש רעיון, או בעיה דומה שמצא לה פתרון בנושא התזונה ללא שמרים פשוט יציל אותי תודה

שלום שמרית בספרים צמחוניים (כמו חגיגה צמחונית של פיליס גלזר למשל) יש מתכונים ללחמים מקמח מלא המותפחים באמצעות סודה לשתיה. העיקרון דומה לזה של אבקת אפיה בעוגה, פשוט מוסיפים 1 כפית או שתיים למתכון, שהוא בדרך כלל קמח עם מים, ולפעמים עם יוגורט, ומלח. לא נורא מסובך. ללחם משובח יותר אפשר להוסיף גם מעט שמן, ותבלינים שונים. יש גם לחמי שאור שמותפחים באופן מסורתי ללא שמרים, חפשי מתכונים בספרים טבעוניים. נראה לי בכל מקרה שעדיף לקחת מתכון שמראש משתמש בחומרי התפחה שאינם שמרים, ולא לקחת מתכון עם שמרים ולהמיר את השמרים במשהו אחר. אחרי שתלמדי את הכמויות והיחסים תוכלי להמיר חומרים ולשחק איתם. בהצלחה ובתיאבון.

שלום אני בת 29 ולאור ההמלצות הרבות התחלתי לקחת מולטי ויטמין לפני חצי שנה של נוטרילייף. הם מכילים ויטמינים A=4000 יחב"ל B1=2.1 מ"ג B2=2.4 מ"ג B3=27מ"ג B5=9מ"ג B6=3מ"ג B12=100מק"ג חומצה פולית 0.4 מ"ג C=90 מ"ג D3=400 יחבל E=100 יחבל אבץ= 15 מ"ג ועוד מינרלים... הרביתי לאחרונה לקרוא על ויטמינים וגיליתי שאת ויטמין A מומלץ לצרוך 2000 יחב"ל ואת D מומלץ לצרוך 200 יחב"ל, האם המינונים שבמולטי ויטמין מוגברים ועלולים לגרום לי לעודף, ולכל הבעיות שמתלוות לכך? מבקשת תשובתך המהירה כי אני מאוד מודאגת בענין.

רצוי להגיע לאיזון תזונתי כך שלא יהיו עודפים ולא יהיו חוסרים בגוף. מציעה כי תעייני באתר המסביר השיטה המבוססת על עיקרון זה. www.wellness.talk.to

שלם גלית לאור ההמלצות הרבות? של מי? למה המליצו לך לקחת מולטיויטמין? לא כתבת שום דבר על הרקע הבריאותי שלך, לכן קשה לי להתייחס לסוגיה הזו. אני בעיקרון דווקא נגד לקיחת ויטמינים בתור ביטוח בריאות. מי שאוכל בצורה נכונה לא באמת צריך תוספים, אלא אם כן יש לו בעיה בריאותית כלשהי, מגבלה תזונתית או חסר מוכח של גורם תזונתי כלשהו. כאשה צעירה יחסית , אם אין לך חסר מוכח או בעיה בריאותית שבשלה את לוקחת את הכדור, לדעתי אין כל צורך שתקחי אותו. הגורם היחידי שלאשה בגיל הפריון מומלץ לקחת הוא חומצה פולית בכמות של 0.4 מ"ג או 400 מיקרוגרם. ויטמין A הוא אחד הגורמים המיותרים בתוספים, שאנחנו מקבלים בשפע ממוצרי מזון בסיסיים. גם ויטמין D בדרך כלל נמצא בשפע בגילאים הבוגרים, כי הוא נוצר בעור בחשיפה (אפילו קצרה) לשמש. מינרלים רבים כמו ברזל, אבץ וכד' חבל לקבל אם הם לא חסרים, כי עודף שלהם מזיק. זו דעתי, מה תחליטי לעשות זה כבר החלטה שלך. בהצלחה.

אני אנורקטית כבר 13.5 שנים בתקופה האחרונה אני מנסה לאכול יותר מסודר(אני לא נמצאת אצל דיאטנית כי אני לא מסוגלת לעמוד בתפריט) הבעיה כשאני אוכלת אני מרגישה שאני חייבת להמשיך לאכול עוד ועוד ועוד כאלו לבטן שלי אין גבולות מה לעשות? אני מנסה לאכול הרבה ירקות ולשתות הרבה מים

אני נמצאת בטיפול פסיכולוגי ופסיכיאטרי

שלום האנורקסית אני שמחה לשמוע שאת בטיפול. נראה לי שהטיפול שלך הוא גם המקום הנכון להעלות את השאלה ששאלת כאן. הבעיה אינה תזונתית כפי הנראה, כלומר לא משנה מה תאכלי, התחושה שאת מתארת תישאר. לכן אני מציעה לך לדון בשאלה הזו בטיפול שלך. בהצלחה.

אני בת 15 עוד מעט,שוקלת 83 וגובהי הוא 1.71. כמה עליי להרזות?

מורו'ש, קשה מאוד לדעת והרבה פעמים גם לא אומרים. עדי

60

שלום מורוש על פי הנתונים שנתת את יכולה לרדת כ 9 ק"ג, למשקל של 74 ק"ג. אז תהיי בטווח המשקל התקין לגובהך. לפני שאת פורצת בדיאטת כסאח כדאי שתדעי: דיאטות כסאח הן דבר משמין מאד. בסופו של דבר תמיד עולים בחזרה את מה שיורדים, ועם ריבית. לכן, אם את רוצה ברצינות להוריד את המשקל העודף, גשי לדיאטנית, או חפשי לך מסגרת תומכת אחרת, וקחי בחשבון ירידה של חצי קילו לשבוע. אמנם זה נראה כמו הרבה זמן, אך תכנית דיאטה מתונה ומאוזנת תאפשר לך להמשיך בה בלי להשבר לאורך זמן, וכך באמת תגיעי למטרה! בדרך יהיה לך גם מספיק זמן לאמץ את הדיאטה האפשרית הזאת כהרגל לחיים, ואז גדל הסיכוי שלא תעלי בחזרה. בהצלחה.

שלום שמי נירית אני בת 17 הגובה שלי הוא מטר 60 ואני שוקלת 73 אמרו לי הרופאים שאני בעודף משקל רציני. התייעצתי עם דיאטנית , היא נתנה לי תפריט ואין זה עזר איני יודעת מה לעשות בנוסף הינני סובלת מתת פעילות של בלוטת התריס ( שזה גורם רציני להשמנה ...) אני מרגישה כל כך שמנה ואני לא מצליחה להרזות אני מנסה את כל השיטות ושום דבר לא עוזר אני ממש ניכנסתי לדיכאון על שוםכךאני לא יוצאת לא מבלה ולא נהנת מהחיים אני מרגישה שמנה דובה ולא יודעת איך לפתור את הבעיה אני כבר חסרת אוניםן אודה לכם מאוד אם תוכלו לעזור לי !!! בתודה מראש נירית

לנירית, מציעה כי תלמדי על פיתרון מתאים באתר www.wellness.talk.to

היי נירית, קודם כל חשוב ביותר לאזן את הבלוטה. כלומר: להגיע למינון המתאים של האלטרוקסין (אותו הורמון סינתתי שאת אמורה לקחת כתחליף להורמון הטבעי(. דבר שני, אם התחלת אצל הדיאטנית לפני שבוע, אז תתאזרי בסבלנות, תלכי לפי התפריטים שהיא נתנה לך עוד שבועיים (מחקרים מראים שכל דבר שחוזרים עליו 20 פעם הופך להרגל) ובנוסף לזה תוסיפי פעילות גופנית. לקראת הפגישה הבאה פשוט תרשמי לך כל יום בצורה המדוייקת ביותר שאת יכולה, את מה שאת אוכלת ותבדקו יחד את התפריט. עדי (שגם היא סובלת מתת פעילות של הבלוטה( דרך אגב: יש קשר בין תת פעילות של בלוטת התריס לבין דיכאון.

שלום נירית הנתונים שרשמת מראים שיש לך עודף משקל, הוא בהחלט לא "רציני" ולא נוראי כמו שאת גורמת לו להשמע, בסך הכל מדובר על 8 קילו עודף. זהו עודף משקל שאינו מהווה סכנה בריאותית משמעותית, וגם מבחינה אסטטית את בהחלט לא נחשבת לשמנה עד כדי כך . מאחר ויש לך בעיה בבלוטת התריס, כדאי שתדעי שתת פעילות של הבלוטה מעודדת השמנה וגם מקשה על הרזיה. לכן קודם כל ודאי שאת מקבלת מינון מתאים של אלטרוקסין, תרופה שמוסיפה לגוף את ההורמון החסר עקב תת פעילות הבלוטה. בררי זאת אצל רופא המשפחה, או אצל רופא אנדוקרינולוג. שנית, צר לי לאכזב אותך, אך ממצב רוח רע ויללות לא יורדים במשקל. כתבת שהיית אצל דיאטנית "אבל זה לא הלך". מה בדיוק לא הלך? אם ההנחיות או התפריט שקיבלת היו לך קשים מידי, הדבר הנכון לעשות הוא לחזור לאותה דיאטנית ולהגיד לה זאת, ויחד איתה לנתח מה קשה, למה קשה, ולמצוא פתרונות. להרים ידיים ולעזוב הכל לא מקדם אותך . אם את חשה שמסגרת של אחד על אחד לא מתאימה לך ומלחיצה אותך, חפשי מסגרת של קבוצה, למשל שומרי משקל או כל קבוצה אחרת באזור מגורייך. אולי תמיכה קבוצתית תקל עלייך. בכל מקרה, ירידה במשקל אינה משימה קלה .היא מצריכה אותנו להתגבר לעתים קרובות על היצר לאכול, לתרגל משמעת עצמית- כל אלה לא פשוטים ולא קלים לבצוע. לכן, כשאת מחליטה שחשוב לך לרדת במשקל, כדאי שתתכונני לתקופה לא קלה, וגם תתאזרי בהרבה סבלנות, כי הירידה גם לא קורית מהר. ירידה של עודף משקל כמו שלך אמורה לקחת לפחות 3 חודשים או אפילו יותר. בהצלחה.

שלום, מהו התה הנ"ל והאם הוא יכול לגרום לסיבוכים כלשהם תודה

היי מנשה, מדובר בתה שמשווק "להרזיה". המוצר ממכר וגורם לתלות של המעיים ולעיתים גם לשינויים בדופן המעיים. עדי

עדי שלום מה ז"א ממכר ??? כמו ניקוטין וקופאין ???? או בצורה אחרת ? וסליחה על הבורות, מה ז"א שינוי בדופן המעיים ??? תודה ושבת שלום.

תצומי

זו הדרך הכי לא בריאה אני התחלתי ככה לפני 13 שנה והפכתי אנורקטית וזה ממש לא כיף לא לצום ממש ממש לא

שלום לך! מומלץ מאוד מניסיון אישי שילוב מנצח פעילות גופנית ודיאטה בטח שמעת את זה אין ספור פעמים אבל אשמח אם עזרתי במשהו בהצלחה גדולה

היי שמנה, טיפים לאורח חיים בריא: 1. לרשום כל מה שאוכלים. 2. ספורט!!! 3. להעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו שעשירים בהם. 4. להוסיף ירקות לאוכל (לא מטוגנים). 5. לשתות המון מיים. 6. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 7. חשוב שהתהליך יהיה מלווה באיש מקצוע. עדי

שלום שמנה לא נותר לי אלא להצטרף למה שכתבו גילי ועדי. אין פתרונות קסם. שומן הוא מצבור אנרגיה, צריך לבזבז אותו מצד אחד (יותר פעילות ), ולא להוסיף עליו מצד שני (לאכול פחות). איך לעשות את זה? מה השיטה שמתאימה לך? למה את נשברת כל פעם? איך הגעת למצב הזה בכלל? את כל הנקודות החיוניות הללו צריך לברר בפגישה אישית עם דיאטנית, אפשר אצלי או דרך קופת חולים. בהצלחה.

יכולה להציע לך תכשיר - תרסיס להתזה לפה, קליל וטעים שמוריד את התאבון. פשוט עוזר לסתום את הפה!! וזה טבעי לגמרי, וללא תופעות לוואי. זה יכול לתת פוש לדיאטה, להוריד בהדרגה ולהתמיד. בהצלחה! דליה 055-914983

שלום לך נירה הייתי מעוניינת לדעת אם הדיאטה שאני עושה לעצמי הוא טוב, מאחר ויש לי עודף משקל אני צריכ להוריד 30 קילו בערך אני לא נישקלת זה מרתיע אותי אבל לפי הבגדים אני מודעת לירידה וזה יותר נוח לי .בבקר לפני שאני יוצאת לעבודתי אני אוכלת סלט גדול שכלול בו כל אבות המזון ,לתוך הסלט אני שמה יוגורט וסובין שבולת שועל וכמובן שמן זית כ3 כפות.כן 3 כפות זה גורם לי לפעולת מעיים טובה ו3 פרוסות לחם מלא אני שלבעה לכל היום לעבודה אני לוקחת פרות כמו תפוח וקלמנטינות,אני חוזרת הביתה ואוכלת לבן עם גבינה והרבה שתיית מים. מאחר שאני סובלת מטחורים כמעט חודש הרופא שלי הציע לע לבלוע נוסף על ה-3 כפות שמן עוד כף שמן בוקר צהרים וערב אני מרגישה שעם תפריט כזה גם ירדתי במשקל וגם פעולת המעיים טובה מאוד מה דעתך נירה?אני אומנם לא אוכלת פחממות כמו בשר או עוף או קיטניות מפני שכמו שכתבתי אני בדיאטה כזאת בגלל הטחורים וחוץ מזה שאני מרגישה מצוין אני רק מתפללת שאני אמשיך כך עד שארד קילוגרמים משמעותיים שוב מה דעתך נירה? תודה תודה

כמה זמן את כבר עושה את הדיאטה הזו?

כמה ק"ג ירדת כבר?

היי, ראשית תיקון טעות: בשר, עוף וקטניות הם חלבונים ולא פחמימות. לדעתי את צריכה לבדוק את רמת הברזל, החומצה הפולית וויטמין B12 בגופך. חשוב שגם תוסיפי גבינות אם מצבך מאפשר זאת. חשוב גם להוסיף ספורט. כמו כן רצוי שדיאטה תהיה מלווה על ידי איש מקצוע, כדי למנוע חסרים תזונתיים. עדי

שלום אסתר אין בידי את הנתונים על מצב בריאותך הכללי ותמונת הדם שלך, וגם לא את גובהך ומשקלך. אם את מעוניינת בייעוץ אישי והתאמת התפריט לצרכייך באופן טוב יותר, את מוזמנת ליצור קשר איתי או עם דיאטנית אחרת. דרך הפורום אני יכולה רק להעיר את מה שיש לי על מה שכתבת: 1. כמות שמן הזית שאת אוכלת ביום (5 כפות, ובודאי עוד דרך תבשילים שונים) היא מוגזמת בעליל. שמן זית אינו תורם ליציאה רכה, הוא נספג בחלק העליון של המעי ובכלל לא מגיע למעי הגס. בכל כף שמן יש 135 קלוריות, הקטנת כמות השמן תעזור לך לרדת במשקל. 2. אכילת עוף או בשר מידי פעם, ביחוד כשהם מלווים בירקות טריים או מבושלים, לא תפריע למצב היציאות או הטחורים. העוף והבשר מכילים ברזל, מגנזיום, אבץ ומינרלים וויטמינים נוספים שחשוב לקבל מידי פעם. 3. בדרך כלל קל יותר לרדת בדיאטה שמורכבת מהרבה ארוחות קטנות, יחסית לאותה כמות מזון כשהיא מרוכזת בשתי ארוחות גדולות. 4. את עושה טוב כשאת אוכלת הרבה ירקות, שותה הרבה מים, ומכלילה סובין שבולת שועל בתפריט. נסי להחליף את הסובין בסובין חיטה (לא יותר מכף), או בסיבי פסיליום (קונים בבית מרקחת, כמות של כפית גדושה אחת ). הם יעילים יותר בהקלת היציאה. חשוב לקחת אותם עם שתי כוסות מים באותה ארוחה. 5. במידה ומצבך הרפואי מאפשר, אני ממליצה לך להוסיף פעילות גופנית באופן יומיומי, זה יעזור לך לרדת במשקל, להרגיש טוב, וגם יקל על היציאה. בהצלחה.

שלום לך.................................. אני בגיל 16 ואנחנו יוצאים עוד כמה זמן לטיול שנתי... עוד איזה שלוש שבועות ואני בדיאטה. אני לא אוכלת לחמים ולא לחמניות ולא פיתות כי אני לא אוהבת (בלי שום קשר לדיאטה) וכנ"ל על קרקרים. אבל אני נורא אוהבת פירכיות למרותש אני יודעת שזה קליל כזה תמיד אהבתי את זה והייתי בשוק שאמרו לי שזה לכאלו שעושים דיאטה אז טוב שאני אוהבת את זה. נישאר לי להוריד רק 8 קילו[-: והכל הולך ממש לאט וטוב! רציתי לדעת מה לקחת איתי לטיול כדי שיהיה לי כוח למסלולים שאני יהיה שמחה ויעשה אותי חזקה ולא עייפה. מה את ממליצה הכל חוץ משטיות ממתקים חטיפים וכו'.........

היי אפרת, הפריכיות יישברו לך בטיול ולכן עדיף הפעם לחמניות וכאלה. אפשר גם תירס מכופסאות שימורים, אבל לדעתי זה מאוד כבד. בכל מקרה: בטיולים יותר קל לרזות, כי יש מסגרת. עדי

שלום אפרת שיהיה בהצלחה בדיאטה, אני מקוה שאת יודעת מה את עושה, כי לא כתבת מה גובהך ומשקלך. כתבת מה את לא אוכלת, לא כתבת מה את כן אוכלת.אז גם קצת קשה לי להתייחס . טיול שנתי בדרך כלל לוקח יום או יומיים, אז גם אם תאכלי מה שאת רוצה ומה שיש, אחר כך תוכלי לחזור הביתה ולהמשיך מהמקום שהפסקת בו. בדרך כלל בטיול אוכלים הרבה שטויות, אך מצד שני גם מוציאים הרבה אנרגיה, ובדרך כלל זה מתקזז. את יכולה לקחת איתך לטיול ירקות, פירות, שימורים של תירס, אפונה, שעועית לבנה, פריכיות אורז או קרקרים או פתית, ושתיה שהיא מים או דיאט. כחטיף את יכולה לקחת בייגלה, שהם דלי שומן ובכך יתרונם על פני ביסלי, במבה , פיצוחים ושוקולדים למיניהם. בהצלחה ותהני בטיול.

אפונה-זה משמין ני אוכלת בערך מה שכתבת הטיול 3 ימים. אני בכל זאת מעדיפה לא לאכול את הבייגלה ואת ה-שטויות כי עדיין לא אכלתי הרבה זמן... אני 1.60 ושוקלת 64

לכל אלו שרוצים להרזות או לשמור על המשקל הנוכחי שלהם בלי רעב ,בלי לוותר על ויטמינים חשובים ובלי להעלות אחרי הדיאטה את מה שהורדתם - זאת הדיאטה בשבילכם. לכל אחד ואחת שרציני לגבי הורדה במשקל נקדיש יחס אישי ובפגישה מסודרת נתאים לו תכנית הרזיה ותכנית שמירה על המשקל בשביל לשמור על המשקל הרצוי . *חשוב!* זאת לא דיאטת קסם ! אתם לא תורידו 30 קילו בחודש אחד אבל גם לא תעלו אותם בחזרה אחר כך. המוצרים טבעיים לחלוטין (מה שמבטיח שהשימוש בהם לא ממכר ולא מזיק) ומאושרים ע"י משרד הבריאות בישראל וכמו כן במשרדי בריאות בעוד 71 מדינות בהן אני פועלים. לפרטים נוספים (לרציניים בלבד) : 877443-064

שלום רב! אני לומד עד שעות לילה מאוחרות ורציתי לדעת איזו תזונה תוכל לעזור לי להרגיש ערני ולהיתגבר על העייפות. תודה רבה!

היי עידו, תוסיף פעילות גופנית!!! עדי

שלום עידון ל. אם אתה רוצה ללמוד מבלי להרדם ולהמשיך להיות עירני, אתה צריך לאכול בעיקר חלבון בארוחה, ולהפחית את כמות הפחמימות. לדוגמא: חזה עוף עם סלט ירקות (בלי לחם, אורז, תפוח אדמה, צ'יפס וכד') או סלט מטונה, ביצה קשה וקצת מיונז עם סלט ירקות או גבינה לבנה בלי לחם, עם ירקות. הפחמימות, שאתה לא אמור לאכול, אמנם משביעות ויוצרות הרגשה טובה, אך תוך שעה שעתיים הן יוצרות תחושת נמנום ורצון לישון. כמובן שארוחות כפי שציינתי למעלה אינן מומלצות כאורח חיים, רק בזמן שחשוב לך להשאר עירני לאורך זמן. בהצלחה.

מה פירוש המושג אורז מלא? ואילו מזונות מכילים עמילן? תודה מראש

הי, אורז מלא, הוא אורז עם הקליפה ואז יש בו את הויטמינים והמינרלים והסיבים. מזונות עמילניים: תפ"א, תירס. עדי

וגם פסטה רגילה פסטה מחיטה מלאה מכילה פחות עמילן לבני סיידא יש ספר שנקרא "אורז ואיטריות" ובו הוא מתאר שיטה להוצאת חלק מהעמילן מהאורז - משרים את האורז למשך חצי שעה במים + מיץ לימון + מלח, ומייבשים כשעה לפני שמתחילים לבשלו העמילן זה מה שגורם לאורז ולפסטה להיות דביקים

שלום T האורז הרגיל שאתה מכיר נקרא אורז לבן, והוא רק הגרעין העמילני של גרגר האורז. במקור האורז הוא גרגר שמכיל שכבות שונות של קליפות. כשמקלפים רק חלק מהקליפות ולא את כולן הגרגר עדיין מכיל סיבים תזונתיים וחלבון , והוא נקרא אורז מלא או אורז חום, כי צבעו יותר חום אפרפר. גם הטעם שונה, וזמן הבישול ארוך יותר. ניתן השיג אורז מלא בחנויות הטבע וברוב רשתות השיווק. יש סוגים שונים של אורז מלא , למשל אורז מלא קצר, ארוך, בסמטי, פרסי ועוד. עמילן הוא הצורה הנפוצה ביותר של פחמימה מורכבת, הוא נמצא בקמח, לחם, אורז, תפוחי אדמה, תירס, וכל המוצרים המוכנים מהם. בתיאבון.

חבר'ה אני צריך עזרה אני בן 18 הגובה שלי זה 1.75 ואני שוקל 50 קילו רציתי לדעת אם קיימים כדורים שיכולים לגרום לי להשמין ואם כן אז בבקשה ממכם תמליצו לי על כדורים אני חייב להשמין!!!!!

שלום רוצה להשמין אם יש לך קצת זמן, אתה תעלה במשקל במהלך השנתיים שלוש הקרובות, כי העצמות והשרירים שלך ימשיכו להתפתח ולהתעבות. בינתיים- אתה מוזמן לקרוא את ההנחיות להשמנה בריאה ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

מדוע כמעט כל סוגי המזון הקיימים (למעט ירקות) גורמים לי לריח גוף מצחין (לא זיעה) ואיך ניתן להיפטר מבעיה זו לתמיד? כשאני אוכלת רק ירקות ריח הגוף נעלם כליל בתוך ימים. אנא עיזרו לי!!!

שלום ש לא ברור לי על איזה ריח את מדברת, אילו מזונות גורמים לו- האם הכוונה למזונות גורמי ריח כמו שום, בצל, חילבה , עמבה וכד', או גם מזונות שבדרך כלל לא גורמים לריח גוף שונה? אם העניין מציק לך אני מציעה שתגשי לרופא משפחה, שינסה יחד איתך לבדוק על מה בדיוק מדובר. בהצלחה.

שלום חן אנא הקישי על חיפוש וחפשי (בנפרד) אשלגן ו מגנזיום. בהצלחה.

ושאלתי היא מהם החומרים סודיום ציטרט, גלוטן ? האם הם מסוכנים ? האם הם מסכנים ילדים ? דלית

שלום דלית סודיום הוא נתרן, כמו שיש במלח בישול. ציטראט זה צורה של חומצה, נפוצה מאד במאכלים טבעיים ותעשייתיים ולא מזיקה למי שאין לו בעיית קיבה. סודיום ציטראט הוא חומר שמוסף למזונות מוכנים כתוספת טעם ואינו מזיק. גלוטן הוא חלבון החיטה, שקיים בכל מה שמכיל חיטה, שעורה ושיבולת שועל. מציינים על אריזות שמזון מכיל גלוטן כי יש אנשים שאלרגיים אליו ואסור להם לאכול אותו. אני מניחה שאם הילדים שלך היו רגישים לגלוטן כבר היית יודעת את זה מזמן (כאבי בטן קשים, שלשולים וגזים קשים, הפרעה לגדילה ולהתפתחות וכד'). בהצלחה.

אני מבקשת לדעת בעקבות כתבה שקראתי, האם זה נכון שלבטטות יש תכונה היפוגליקמית למרות מתיקותם? איזה אחוז יש לעומת תפוח אדמה? אשמח לקבל תגובה מדיאטנית . בתודה מראש מתי

שלום מתי אני מניחה שאתה מדבר על הערך הגליקמי באינדקס הגליקמי של מזונות. מזון הוא לא היפוגליקמי או היפרגליקמי- זוהי התגובה שקורית בגוף. ערך גליקמי של מזון נותן מידע על עד כמה מהר הפחמימות באותו מזון מתפרקות לסוכר , נספגות בדם ומעלות את רמת הסוכר בדם. מזונות שונים תורמים לעליית הסוכר בדם באופן שונה. ככל שהמזון מכיל יותר חלבון, שומן, סיבים תזונתיים- כך קשה יותר לסוכר שבו להספג בדם, והוא מעלה את רמת הסוכר בדם לאט יותר. הערכים של אינדקס גליקמי אינם מוחלטים, הם תמיד בהשוואה לסטנדרט מסויים, למשל לגלוקוז, או ללחם לבן. לכן אין ערכים מוחלטים, וכל אינדקס שתיקח ייתן לך ערכים אחרים. צריך לדבר על מזונות בהשוואה אחד לשני. בטטה גורמת לסוכר בדם לעלות לאט יותר מאשר תפוח אדמה, כי יש בה יותר סיבים תזונתיים וחומרים נוספים, בעוד שתפוח האדמה הוא ברובו הגדול עמילן בלבד. בהצלחה.

ידוע שאם נרתיח את השקדים יהיה קל לקלף את הקליפה. האם יש ערך תזונתי בקליפה? כיצד מומלץ לאכול את השקדים? עם/בלי קליפה?

בטבלאות של מזונות העשירים בסידן מצאתי "שקדים טבעיים". מה ההבדל בין שקדים טבעיים לקלויים? הייתכן שתכולת הסידן משתנה עם הקליה? או אולי הספיגה שלו נפגעת? ובהקשר לשאלה הקודמת - כיצד ישפיעו מבחינה זו הרתחה, בישול או אפיה? בתודה, שלומית.

שלום שקד לקליפה החומה הדקה של השקדים אין ערך תזונתי, והיא גם לא רעילה בניגוד לדעות מסויימות. ניתן להסיר אותה או להשאיר אותה על פי טעמך ורצונך ללא הבדל תזונתי כלשהו. ייתכן שאפשר להתייחס לקליפה החומה כסיבים תזונתיים, ואז חבל אולי להפסיד אותם, אך אם יותר טעים או יפה בעינייך כשהשקדים הם ללא הקליפה החומה- זה גם בסדר. ולשאלתה של שלומית: ככל הידוע לי לא צריך להיות הבדל בספיגת הסידן בשקדים אם הם טבעיים או קלויים. פשוט לקחו את הנתונים של שקדים טבעיים, שמכילים יותר מים משקדים קלויים, זה הכל. מן הסתם תכולת כל המינרלים כולל סידן תהיה גבוהה יותר ב 100 גרם שקדים קלויים יחסית לטבעיים, כי יש בהם פחות מים, הם יותר מרוכזים. בתיאבון.

שלום לך בתי בת 26 כשהיתה בצבא היא לא אכלה בחדר האוכל החסירה ארוחות ונהייתה כמו מקל השתחררה לפני הזמן היום היא אקדמאית עושה חיל בעבודתה מעריכים אותה מאוד וכו' ושרב היא התחילה להיות רזה מדי אני שראלת אותה למה היא מגיע למצב הזה אז היא כועסת עלי שאני חושבת שהיא אנורקסית. אבל לאמיתו של דבר אני רואה אותה אוכלת מכול טוב במיוחד ירקות פרות עוף לחם מלא ולא שטויות היא אינה מקיאה זה בדוק אני שואלת איך זה יתכן שהיא אוכלת אומנם לא עוגות ולא שטויות שמשמינים אבל היא מחסלת תפוחי עץ כל הפירות היא מחסלת וזה מרגיז אותנו כי זה מוגזם ולא משאירה לאחרים בבית .השאלה איך היא נשארת דקיקה מאוד מאוד הרגליים שלה כמו רגלי חסידה תודה

שלום אסתר קשה לי לענות על השאלה שלך, כי נדמה לי שאת לא רואה את כל התמונה. בתך היא כבר בוגרת, ולמרות שאני מבינה שאתן חיות ביחד, סביר להניח שהיא לא מספרת לך הכל. ברור לי שאת מודאגת. ברור גם שאת מביעה את הדאגה והתסכול שאת חשה גם כלפי ביתך. אין ספק שבחורה שאוכלת הרבה כל הזמן לא יכולה להשאר דקיקה עם רגלי חסידה. משהו חסר כאן בסיפור הזה. האם גם לביתך מפריע שהיא רזה? האם היא עייפה מידי, מסוגרת בעצמה, לא מתעניינת בשום דבר, עסוקה באוכל? האם ביתך חושבת שיש לה בעיה כלשהי? מגיל 18 הילדים יוצאים מרשות ההורים, ונחשבים לבוגרים. אם ביתך חשה שיש לה בעיה, אולי תוכלי לעזור לה למצוא עזרה מקצועית- למשל דיאטנית, עובדת סוציאלית, רופא או פסיכולוג. אם ביתך מסרבת לעזרה וחשה שאין לה כל בעיה- לא נותר לך אלא לקבל זאת ולכבד את דעתה. לפעמים יחסים בין אם לבת מכילים הרבה מתחים וטינות ישנות, אולי יש גורם אחר פחות טעון , כמו שכנה, חברה קרובה, אחות או אח, קרוב משפחה, שתוכלי לבקש מהם לדבר עם ביתך ולברר מה קורה לה. אבל אל תצפי לדיווח- זאת כבר תהיה פגיעה באמון של ביתך ביחס לאותו אדם קרוב. תוכלי רק לסמוך על שיקול דעתו של אותו אדם, ועל האמונה שהוא רוצה בטובתה של ביתך ויעזור לה להחליט החלטות נכונות. בהצלחה.

היי נירה ושאר חברי הפורום, אני בת 24.5, גובהי 1.70 ואני שוקלת 62 ק"ג. התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודשיים, ולפני זה עשיתי שיעור עיצוב פעמיים בשבוע במשך חודש. עכשין אני הולכת למכון בערך 3 פעמים בשבוע ובד"כ עושה ספינינג ושיעורי עיצוב. מאז שהתחלתי להתאמן נהייתי כל הזמן רעבה בטירוף! השאלה שלי היא מה אפשר לעשות בנדון (חוץ מלאכול כל הזמן...). האם יש מזונונת מסויימים שטוב לאכול לפני האימון או כאלה שטוב לאכול אחרי? ובבקשה אל תגידי לי פחמימות או חלבונים כי זה לא אומר לי הרבה... בנוסף, אם תוכלי לעזור לי בתפריט יומי לדוגמה זה יהיה מעולה. כרגע התפריט שלי הוא בערך כזה: ארוחת בוקר - קורנפלקס או לחם (2-1 פרוסות) ןלפעמים בכלל הלי ארוחת בוקר... ארחות צהריים - אורז או פסטה (בד"כ עם רוטב עגבניות - בשביל לא לחטוא יותר מדי - אני מאוד אוהבת פסטה), טבעול או בשר ופשטידה. לפעמים גם ירק כלשהוא (שעועית ירוקה, תירס וכד'). ארוחת ערב - 3-2 פרוסות לחם או בייגל (אם אני ממש רעבה), לפעמים ביצה, לפעמים גם סלט. העניין הוא שבד:כ התפריט הזה לא כ"כ משביע אותי (בעיקר מאז שהתחלתי ללכת למכון) ואז אני אוכלת עוד בין הארוחות. למשל עוד קורנפלקס או עוד לחם או טבעול (אם עוד לא אכלתי באותו יום) וכדומה. מה לעשות?

http://www.herbalife.com/us/pdf/Distributor_Resources/sports_brochure.pdf

שלום נתי יופי שהתחלת לעשות ספורט, מקוה שתתמידי ותמשיכי כך. כשהתחלת לעשות ספורט העלית באופן משמעותי את כמות האנרגיה (קלוריות) שאת זקוקה להם ביום. אין לך מאגרים לשאוב מהם אנרגיה, מאחר ומראש משקלך היה נמוך יחסית לגובה. לכן גופך מכוון אותך לקבל אנרגיה מהמקור החיצוני- אוכל. אין עם זה בעיה, את בהחלט יכולה לאכול יותר, עכשיו כשאת גם מוציאה יותר. חשוב שתדעי, אם את מנסה לרדת במשקל- כשעושים כושר עולים במשקל, כי מסת השריר בגוף מתעבה וגדלה, והיא שוקלת הרבה. אל תחפשי שינויים על המשקל, עדיף שתמדדי היקפים, או פשוט תראי בעין איך צורת הגוף משתנה ומשתפרת. על מנת לתרום לבניית השרירים ועיצוב הגוף, לאכול יותר וגם לא להשמין, את צריכה לאכול יותר חלבונים ופחמימות והנה אני מסבירה: חלבונים הם למשל בשרים דלי שומן כמו עוף ופסטרמה, דגים מכל הסוגים כולל טונה וסרדינים, ביצים, גבינות דלות שומן (עד 5%), קטניות כמו חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית יבשה. פחמימות הם למשל לחמים מסוגים שונים, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, בטטות, תירס, קוסקוס, בורגול. הקטניות מכילות גם כמות גדולה של פחמימות בנוסף לחלבון. נסי לא להגדיל את כמות השומן שאת אוכלת (שימי לב להגביל את כמות השמן, חמאה, מרגרינה, טיגון, ממתקים, עוגות, בורקס, פיצות, ג'חנון, מלאווח ויתר המאכלים נוטפי השומן). ירקות את יכולה לאכול ללא הגבלה ובכל צורה שמתחשקת לך. כשבא לך מתוק- הבחירה בפרי עדיפה תמיד על פני בחירה בממתק. בהצלחה.

נירה שלום, האם את מוכנה לתת לנו תפריט יומי לדוגמא לתינוק בן 15 חודשים? אודה לך מאוד אם תכווני אותנו בעניין כמויות האוכל בארוחות ובין הארוחות. אנו מתחילים את היום בין -7:00 -6:00 בבוקר בשתיית חלב (הוא לא מוכן לאכול יותר סיריאל משיבולת שועל/אורז). בעניין חלב פרה - אנו מרתיחים את החלב .... זה לבד מתסכל את כולנו- ההמתנה אחר-כך עד שהחלב יהיה חמים ... אני לא יכולה לתת לו חלב קר מייד בבוקר (גם אני לא הייתי רוצה לשתות חלב קר). נאמר לי שאסור לחמם חלקית את החלב מפני שאז מעוררים את החיידקים הרדומים. גם אם החלב מפוסטר. מה דעתך בנושא??? הוא גם שותה חלב סויה וחלב אורז אבל חשבתי שכדאי לפתוח את היום דווקא בחלב פרה. מדובר בתינוק בריא (תודה לאל)- משקלו נמוך יחסית לעקומת גדילה 9.23 קג'(נכון ל-19 בדצמבר). תודה רבה.

שלום אנה לקבלת תפריט , גם לתינוק וגם לבוגר, יש צורך בפגישה פנים אל פנים עם ההורים והתינוק, כי אין שום טעם בלזרוק מזונות וכמויות שאין כל קשר בינם לבין המציאות בה אתם חיים. לכן אני ממליצה לך ליצור קשר עם דיאטנית שמתמחה בתינוקות וילדים, ולקבל ממנה ייעוץ מפורט לגבי בנך. בעניין החלב- אם מחממים חלב ושותים אותו בדקות הקרובות אחרי החימום, אין כל סכנה חיידקית. הרי לחיידקים בכל זאת לוקח זמן להתרבות.... חימום של חלב והשארתו על השייש למשך שעתיים בהחלט יכולה לגרום להתרבות חיידקים, אך במצב שאת מתארת אין חשש, אפשר בהחלט לחמם את החלב לטמפרטורה פושרת ולשתות אותו, הוא הרי מפוסטר והגיע מהמקרר. ובעניין הזמן- במיקרוגל חימום החלב לטמפרטורה נוחה לשתייה זה עניין של חצי דקה בדיוק. חלב סויה יכול להחליף חלב פרה, אך חלב אורז הוא בעל הרכב חסר: באותה כמות של נוזל הוא מכיל פחות חלבון ושומן מאשר חלב פרה או חלב סויה, לכן הוא לא תחליף טוב במקרה הזה. אני מקוה שאת נותנת לבנך חלב 3%. חלב באחוז שומן נמוך יותר אינו מתאים לתינוקות, ובודאי אינו רצוי לתינוק שמשקלו נמוך. נסי לערבב לו את החלב עם מעט קורנפלור, או אולי דייסה שהוא עוד לא מכיר. אולי יש טעם בבוקר לנסות לתת לו גם משהו יותר מוצק (גבינה, חתיכת לחם, חביתה, אוכל שהוא אוהב). אם המשפחה אוכלת משהו בבוקר, ייתכן שגם הוא יסכים לאכול משהו בבוקר בנוסף לחלב. בהצלחה.

שלום אני בניגוד לרוב האנשים לא זקוק לדיאטה הרזייה אלא להשמנה. אני בן 22 עם BMI =18 . אני לא שחיף אבל יחסית רזה. אני מעוניין לעלות כ- 7-10 קילו. אחרי 2 פגשיות עם דיאטנית היא המליצה לי לקחת "סקנדי שייק" - אבקה שמוסיפים לחלב שתהווה תוספת קלוריות יומיומית. דיברתי עם אנשים מביני עניין אחרים שאמרו לי שאין צורך בשום תוספת חיונית שאולי זה אפילו יכול להזיק. יש לציין שאני בן אדם בריא, אוכל כאדם נורמלי, שומר על פעילות ספורטיבית ברמה סבירה ומרגיש מצויין. שאלתי היא: האם יש להמשיך בתוספת קלוריות לעיל והאם יש לך המלצות שונות. תודה, ניר

זהבה???

ניתן להעלות את רמת הקלוריות ללא אבקות אלא על ידי תוספות שונות כגון :יותר פחמימות,ושומנים לאכול אוכל טבעי ןלא אבקות שונות .תאלץ את עצמך להוסיף יותר קלוריות עם משמעת עצמית תצליח .זה בדיוק כמו הורדת משקל . שמע ידידי!משמעת ,התמדה,תוביל להצלחה .ולא להיתלות על דברים אלא קח את זה כשינוי באיכות חיים

ציפי חדד כתב/ה: > > ניתן להעלות את רמת הקלוריות ללא אבקות אלא על ידי תוספות שונות > כגון :יותר פחמימות,ושומנים לאכול אוכל טבעי ןלא אבקות שונות > .תאלץ את עצמך להוסיף יותר קלוריות עם משמעת עצמית תצליח .זה > בדיוק כמו הורדת משקל . שמע ידידי!משמעת ,התמדה,תוביל להצלחה .ולא > להיתלות על דברים אלא קח את זה כשינוי באיכות חיים

שלום ניר אתה יכול להיות רזה כי ככה כתוב בגנים שלך, באופן טבעי אתה אוכל מעט ושורף הרבה, ואז אם טוב לך ככה אין שום בעיה. רזון יכול להגיע גם בשל בעיות עיכול או מחלות מסויימות, ואז כמובן יש צורך לטפל בבעיה שגורמת את הרזון. לפי מה שהבנתי ממכתבך אתה רזה ובריא, נוח לך כפי שאתה, רק מסיבות אסטתיות וחברתיות אתה חש צורך לעלות במשקל. ניתן לעשות זאת על ידי אכילת מזונות מסויימים יותר מאחרים- תוכל לקרוא על כך בפירוט ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. ניתן גם להעלות את כמות הקלוריות על ידי שתיית סקנדישייק או תוספת פוליקוז (אבקה חסרת טעם שמכילה קלוריות וקונים בבית מרקחת) לתוך מאכלים שאתה אוכל. לדעתי כדאי לפנות לדרך של תוסף כמו פוליקוז או סקנדישייק אם אתה בשום אופן לא מצליח לאכול מספיק, או להוסיף קצת יותר קלוריות לתפריט, וכמובן אם זה חשוב לך. בהצלחה.

שלום, אני בת 14.5, 1.75 מ', 59 ק"ג. אני ספוטאית אתלטיקה קלה, קפיצה לגובה. אבל לא סתם, מקצועי, אני אלופת ישראל ובסוף השנה יש אליפות עולם לקדטים(15-18), בשביל לנסוע אני צריכה להשיג תוצאה ממש גבוהה, ויש לי את האפשרות. שני המאמנים שלי תמיד אמרו לי שצריך לרזות, לא לעשות דיאטה, רק לרזות מעט (בקפיצה לגובה הדבר הככככי חשוב הוא המשקל) ואני מבינה ויודעת שהם צודקים, אז בשנה שעברה הייתי שומרת לא לאכול שומן ומתוק, ובקיץ השמנתי חזרה את מה שהפחתתי. אז השנה המאמן שלי לקח אותי בידיים והדביק לי את הדיאטה הבאה: דיאטה ל 5 שבועות. בשבועיים הראשונים לאכות כמה שרוצים ירקות לא מבושלים (לא תפו"א וכ'ו) וגם כמה שרוצים גבינות ויוגורטים עד 5% שומן.+3 תפוחים ביום וביצה מבושלת. ובשלושת השבועות הבאים עוד חתיכת בשר ליום (שניצל או עוף 300 גרם בלי שומן) ופחות גבינות. זהוווווווו! בשבילי זאת דיאטת רצח כי אני אוכלת מלא בדרך כלל, ואני מתאמנת 5 פעמים בשבוע ולומדת מלא שעות, כך שאני יודעת שזה יהי קשה אבל אני מוכנה לנסות ואני מתחילה ממחר. הייתי רוצה שתיעצו לי איך אפשר לרזור עד 50 קילו (כן, זה מעט אבל אני קופצת גובה)בלי דיאטה קשוחה כזאת. לא לומר לי שזה לא בריא ולא אפשרתי ואסור לי, שמעתי את כל זה מלא פעמים, רק תגידו לי איך ארזה. תענו לי מהר!!! תודה רבה מראש! 28.12.02 גליה.

גליה, עדיף אולי שתישארי ככה כי גם ככה את מתחת למשקל הרצוי. עדי

כמה אפשר להרזות בחצי שנה עד שמונה חודשים, אם עושים דיאטת רצח???

שלום גליה די הזדעזעתי לקרוא את מכתבך. הציפיה שלך (ואולי גם של המאמן שלך) היא שתגיעי למשקל בלתי סביר כלל, שיעלה לך בבריאות, ואולי גם בנזקים בריאותיים להמשך חייך. ברור לי שההישג הספורטיבי מאד חשוב לך, אך כבר כיום משקלך עומד על סף תחתון, והנחתי היא שרוב המשקל הוא שרירים. כבר כיום סביר להניח שאחוז השומן בגופך נמוך מכפי שצריך להיות אצל נערה בגילך (האם את מקבלת מחזור באופן סדיר?), מה שיכול בהחלט לפגוע בהתפתחות המינית ובאפשרויות הפריון שלך בעתיד. את חייבת לחשוב טוב, רצוי בהשתתפות של הורה , יועצת בית הספר או פסיכולוג, מה יותר חשוב לך: הבריאות והאושר שלך להמשך חייך, או ההישג הספורטיבי העכשווי. מאמן , עם כל הכבוד לו, לא למד לא רפואה ולא תזונה. הוא בודאי לא הכתובת להחליט עבורך מה תאכלי. כדאי שתפני לדיאטנית שמתמחה בספורט (אולי המאמן יכול להפנות אותך לכזאת), שתוכל לייעץ לך בצורה הטובה ביותר ולתת לך תפריט אישי מתאים. אין ספק שנערה שעדיין גופה מתפתח, שעוסקת בספורט הרבה שעות בשבוע או אפילו ביום, וצריכה גם ללמוד ולחיות, לא יכולה להסתדר עם דיאטת רעב קיצונית כמו זו שפרטת. זהו מתכון לנזקים גופניים ונפשיים, חולשה ואיבוד כוח(יחס עם איבוד מסת שריר, הרי הגוף צריך לקבל אנרגיה מאיפשהו, אז הוא מפרק שריר), ואולי גם השמנה , אחרי שתישברי ותזללי. בבקשה נסי למצוא אדם בוגר שאת סומכת עליו שאינו המאמן שלך (הורה, או יועצת בית הספר, אולי מורה, או עובדת סוציאלית או פסיכולוגית) שתוכלי להתייעץ איתו באופן שקול לגבי סדר העדיפויות הנכון בחייך עבורך. בהצלחה.

היי אני בת 16 כיתה יא' מטר 52 ושוקלת 46. הייתי שמנה ועכשיו יש לי תפריט לשמירה על המשקל, אפילו שאת לא יכולה לכתוב לי תפריט דרך האינטרנט אני רק רוצה שתגידי לי עם התפריט הזה באמת ישמור עליי אפילו שיש לי נטייות מאוד מאוד מאוד מאוווד מאווד להיות שמנה. אני כבר ש-ב-ו-ע 8-* אני גם לא מאמינה לעצמי עושה יום 200 כפיפות בטן כמו שהמורה לספורט הראתה לנו ויום 150 כפיפות בטן רגילות לפעמים בערב יש יזה סוג של שיריר טבן שאני עושה אבל אני עושה את זה ממש לדקה אז זה לא נחשב:-D בקיצור אני לא יודעת למה הכפיפות האלו כל כך מתסקלות אותי אני לא נירגעת כל יום עד שאני לא עושה את העשר דקות כפיפות בטן האלו אני פוחדת שבסוף אני לא יפסיק לעשות ואז תגדל לי בטן, ופיתעום שאני עושה אותן יש לי בחילות עובדה שעכשיו שאני עושה כבר פחות כפיפות בטן |הדגש|כן|סדגש|נהייתה לי פיתעום קצת ביטנונה...... ויש לי תפריט שאני אמורה לישמור איתו על המשקל בוקר: יוגורט 3 אחוז ופרי צהריים(אחרי 5 שעות): שניצל טיבעול או שתי שניצלים רגילים\או כל דבר אחר דומה, ופסטה\או כל דבר אחר דומה. שועית ירוקה ותירס. אחרי 7 שעות. ערב: או פשטידה שיש בה ביצים כבר וירקות וגבינה ויש בה גם בצק למטה שתי חתיכות או ביצה עם לחם קל פירכיות כל דבר אחר.... דומה לזה(כי אפילו שאני בשמירת משקל ולא דיאטה אני מעדיפה לא לאכול לחם רגיל) עם גבינה ירקות ירוקת מאודיים תירס, כל דבר אחר. ולקינוח שתי פירות. או בצהריים. עם אני אוכל ככה ולא יעשה בכלל ספורט לא יקרה לי כלום? (ואני עם נטייות)

שלום יעלולה כמובן שלא יקרה לך כלום, עליה או ירידה במשקל של קילו או שניים היא לא עניין של חיים ומוות, אין צורך לעשות כזאת טלנובלה מכל גרם. אין לי שום אפשרות לתת חוות דעת אם תעלי או תרדי עם התפריט שנתת. את צריכה להשקל פעם בשבוע בשעה קבועה, רצוי בבוקר, ולבדוק מה המצב. אם עלית קצת-אז לצמצם קצת את האוכל. אם ירדת קצת- אז או לשמוח או להעלות קצת את כמות האוכל. בהצלחה.

אני שוקלת 53 וגובהי 160 זה בסדר?

כן מדובר במשקל תקין

שלום הילה כן, זה בסדר. בהצלחה.

שמעתי על תרופה לדיכוי התיאבון בשם פרודוקטיל, היא לא בסל הבריאות. שאלתי איזה רופא מוסמך לרשום לי מירשם פרטי לתרופה זו. מה דעתך בכלל על תרופות מדכאות תיאבון?

ישראל, אני לא מתה על שימוש בתרופות להרזייה. עדי

שלום ישראל אני מניחה שאתה מתכוון לתרופה בשם רדוקטיל Reductil, כי זה השם הכי קרוב לתרופה שציינת, ששמה אינו מוכר לי. רופא משפחה יכול לרשום לך את התרופה. לדעתי תרופות להרזיה באופן כללי אינן תורמות למאמץ לטווח ארוך, כי יום אחד תצטרך להפסיק לקחת את התרופה, ומה יקרה אז? רדוקטיל היא במקורה תרופה נגד דיכאון בדומה לפרוזאק וסרוקסט, ובדומה להן גם לה יש תופעות לואי לא קלות כמו הפרעה לשינה בלילה, בחילות , הגברת תחושת חרדה ולחץ וכד'. באופן אישי עוד לא הכרתי מישהו שהצליח לקחת אותה לאורך יותר משבועיים, בשל תופעות הלואי, שאולי אפשר לסבול אותן כשיש צורך לצאת מדכאון, אבל כדי לאבד כמה קילו? לא בטוח שזה שווה. אני מזמינה אותך להשתמש גם בפונקציית החיפוש כאן בפורום ולקרוא עוד על תרופות הרזיה באופן כללי, ועל רדוקטיל. בהצלחה.

שלום כיודעה לי לפי מה שראיתי בסוכרית מותר תות יש 10 קלוריות לאחת. בימקום לימצץ ב-ט-ע-ו-ת בלתי את אותה סוכריה P-: זה עדיין נחשב ל 10 קלוריות כאילו לא יכול להיות בזה יותר עם בולעים נכון|?|

שלום סוכריה האם לחשב 10 קלוריות יותר או פחות זה כל כך משמעותי שזה שווה את טרחת ההקלדה כדי לשאול שאלה בפורום? נשמע לי קצת מדאיג, שלא לומר כפייתי משהו. סביר להניח שהסוכריה תתמוסס בקיבה או במעי העליון, ולכן יש צורך לחשב גם את הקלוריות הללו. בהצלחה.

במאי 2000 שקלתי 95 ק"ג במאי 2001 -70 ק"ג במאי 2002 - 70ק"ג

איזה דיאטה עשית? תוך כמה זמן הורדת את הק"ג העודפים?

הי נולי לקח לי כ5 חודשים ואני שומר על המשקל במשך יותר משנה

שלום פחות 25 כל הכבוד לך, אנחנו גאים בך מאד. מקוה שתמשיכי כך.

הי נירה תודה על התגובה המהירה. ביי פחות 25(זה הוא ולא היא)

מצרף מכתב ששלחתי לאחת המשתתפות בפורום. העניין הוא קודם כל סדר העדיפויות . היום אני בן 44 ומגיל 29 ועד לפני שנתיים נלחמתי במשקל בכל השיטות הקונבנצוליות דהיינו דיאטות כרוב יהלום תפריטים מיחדים ועל כל קילו שהורדתי העלתי שניים. אמנם אני לא אומר שמה שעבד עלי יעבוד על כל אחד באותה מידה ולמרות שה"שיטה" או הדרך סותרת כמה אסכולות ישנות יש בה הגיון ואפילו הגיון מתמטי. בגדול בנושא האכילה אני עד ארוחת ערב משתדל "להכניס" לא יותר מ300 קלוריות דהיינו אין ארוחות שולחן מנשנשים טוסטים דלי קלוריות מסטיקים ומשקאות דיאט. בערב אני אוכל סלט גדול עם מרק, בכל מקרה ברגע שסיימתי אני קם מהשולחן. ולאחר מכן 2-3 פירות . שישישבת אוכל כמו כל בן אנוש אך במידה (גם הקיבולת משתנה עם הזמן). לפחות בחודשיים שלושה ראשונים עשיתי הליכות של חצי שעה בערבים (4 פעמים בשבוע) .כיום אני מתאמן פעם בשבוע בטניס. אני יודע שזה נשמע לא קל אבל לאחר שזה הופך להיות חלק מאורך החיים זה פשוט וזורם מה גם שמידי פעם אני אוכל בחוץ חשוב להיות קפדן עם עצמך ולא פנטי. כמו כן אני שוקל את עצמי מידי בוקר ובמידה שעליתי בקילו אני למחרת שומר יותר. בכל מקרה קשה לתאר את ההרגשה הכללית שחוץ מהקילוגרמים גם כמה שנים "ירדו" ואני מרגיש מצויין עם עצמי וזה פשוט שווה למרות שיכול להיות שזה נשמע קשה (תסתכלי בקובץ המצורף ותאמיני) ביי ובהצלחה

חמוד, איך עשית את זה? קרעת את הצורה בספורט? אכלת חסה עם חסה ולקינוח חסה?

הי רותי מצרף מכתב ששלחתי לאחת המשתתפות בפורום. העניין הוא קודם כל סדר העדיפויות . היום אני בן 44. מגיל 29 ועד לפני שנתיים נלחמתי במשקל בכל השיטות הקונבנצוליות דהיינו דיאטות כרוב יהלום תפריטים מיחדים ועל כל קילו שהורדתי העלתי שניים. אמנם אני לא אומר שמה שעבד עלי יעבוד על כל אחד באותה מידה ולמרות שה"שיטה" או הדרך סותרת כמה אסכולות ישנות יש בה הגיון ואפילו הגיון מתמטי. בגדול בנושא האכילה אני עד ארוחת ערב משתדל "להכניס" לא יותר מ300 קלוריות דהיינו אין ארוחות שולחן מנשנשים טוסטים דלי קלוריות מסטיקים ומשקאות דיאט. בערב אני אוכל סלט גדול עם מרק, בכל מקרה ברגע שסיימתי אני קם מהשולחן. ולאחר מכן 2-3 פירות . שישישבת אוכל כמו כל בן אנוש אך במידה (גם הקיבולת משתנה עם הזמן). לפחות בחודשיים שלושה ראשונים עשיתי הליכות של חצי שעה בערבים (4 פעמים בשבוע) .כיום אני מתאמן פעם בשבוע בטניס. אני יודע שזה נשמע לא קל אבל לאחר שזה הופך להיות חלק מאורך החיים זה פשוט וזורם מה גם שמידי פעם אני אוכל בחוץ חשוב להיות קפדן עם עצמך ולא פנטי. כמו כן אני שוקל את עצמי מידי בוקר ובמידה שעליתי בקילו אני למחרת שומר יותר. בכל מקרה קשה לתאר את ההרגשה הכללית שחוץ מהקילוגרמים גם כמה שנים "ירדו" ואני מרגיש מצויין עם עצמי וזה פשוט שווה למרות שיכול להיות שזה נשמע קשה . ביי ובהצלחה

שלום קראתי בעיון את כל הפורום .... והתרשמתי מאד אשמח מאוד עם תוכל ללמד אותי איך עשית את זה....

מצרף מכתב ששלחתי לאחת המשתתפות בפורום. העניין הוא קודם כל סדר העדיפויות . היום אני בן 44 ומגיל 29 ועד לפני שנתיים נלחמתי במשקל בכל השיטות הקונבנצוליות דהיינו דיאטות כרוב יהלום תפריטים מיחדים ועל כל קילו שהורדתי העלתי שניים. אמנם אני לא אומר שמה שעבד עלי יעבוד על כל אחד באותה מידה ולמרות שה"שיטה" או הדרך סותרת כמה אסכולות ישנות יש בה הגיון ואפילו הגיון מתמטי. בגדול בנושא האכילה אני עד ארוחת ערב משתדל "להכניס" לא יותר מ300 קלוריות דהיינו אין ארוחות שולחן מנשנשים טוסטים דלי קלוריות מסטיקים ומשקאות דיאט. בערב אני אוכל סלט גדול עם מרק, בכל מקרה ברגע שסיימתי אני קם מהשולחן. ולאחר מכן 2-3 פירות . שישישבת אוכל כמו כל בן אנוש אך במידה (גם הקיבולת משתנה עם הזמן). לפחות בחודשיים שלושה ראשונים עשיתי הליכות של חצי שעה בערבים (4 פעמים בשבוע) .כיום אני מתאמן פעם בשבוע בטניס. אני יודע שזה נשמע לא קל אבל לאחר שזה הופך להיות חלק מאורך החיים זה פשוט וזורם מה גם שמידי פעם אני אוכל בחוץ חשוב להיות קפדן עם עצמך ולא פנטי. כמו כן אני שוקל את עצמי מידי בוקר ובמידה שעליתי בקילו אני למחרת שומר יותר. בכל מקרה קשה לתאר את ההרגשה הכללית שחוץ מהקילוגרמים גם כמה שנים "ירדו" ואני מרגיש מצויין עם עצמי וזה פשוט שווה למרות שיכול להיות שזה נשמע קשה (תסתכלי בקובץ המצורף ותאמיני) ביי ובהצלחה

שלום רב, לאחרונה התחלתי לאכול (בהנאה רבה) טופו מעושן. קראתי פעם, שבשר מעושן אינו בריא. האם גם טופו מעושן אינו בריא?

שלום מיכאלה הבעיה בבשר מעושן היא שבמהלך המגע עם העשן נוצרות תרכובות לא בריאות. לא ברור לי אם גם בטופו זה המצב. יתרה מזאת, ייתכן שהטופו המעושן לא באמת עבר עישון , אלא רק קיבל תוספת של תבלינים שנותנים לו טעם של מעושן, ואז אין כל בעיה. אם העניין מטריד אותך, נסי להתקשר ליצרן ולברר אצלו מה משמעות הטעם המעושן בטופו. בהצלחה.

מבדיקות דם יצא שאני מעט מתחת למינימום של ויטמין B12 . שאלתי היא : מיכוון שלא נוח לבלוע גלולות ויטמין זה בגלל גודלן הגדול, חשבתי לפתוח את הקפסולה של הכדור ולפזר את האבקה לבצק של לחם או עוגה שאני אופה, שאלתי היא האם הויטמין לא יפגם במהלך האפיה? כמובן אכניס כמות כדורים בהתאם למנות לחם או עוגה שאוכל ביום אחד. האם כמות גדולה ממה שנחוץ של ויטמין זה ,יוצאת דרך השתן או נשארת בגוף וגורמת לבעיות? נא תשובה ממוסמכת. תודה מראש.

שלום ישראל ככל הידוע לי הויטמין לא נהרס בבישול או באפיה, אך הכי טוב להתקשר ליצרן הכדורים שקנית (בדרך כלל על האריזה מופיע מספר טלפון) ולשאול אותו לגבי תכונות התכשיר הספציפי הזה. אם יש בעיה עם השיטה שלך, אתה יכול לקנות ויטמין B12 בכדורים קטנים ששמים מתחת ללשון, ואז הויטמין נספג ישירות לדם, ספיגתו בטוחה ויעילה יותר. זה אמנם יותר יקר, אך אולי שווה. התעניין בבית מרקחת. ויטמין B12 נאגר בכבד, ולכן כדאי לבדוק את רמתו בדם מידי כמה חודשים. אם הכמות בדם היא טובה אז אפשר להפסיק את לקיחת התוסף, ולבדוק שוב כעבור כמה חודשים. בהצלחה.

תה+שוקו ירקות מבושלים+בורקס קטן+שניצל עוף+מעט חצילים 2 קובה בשר+מלפפון חמוץ+טחינה+בננה מה דעתכם??? בהצלחה לכולם! תודר מראש

קרן, אני מקווה שאת לא הולכת לפי התפריט הזה כל יום. עדי

תה+שוקו ירקות מבושלים+שניצל עוף+מעט חצילים 2 קובה בשר+מעט טחינה+מלפפון חמוץ+בננה אני 1.60 שוקלת 67.4 זאת אחרי שירדתי חצי קילו!!!

ללמה את שמחה?? שאת 1.60 ושוקלת 67? אני 1.65 ושוקלת 54 ואני לא מרוצה..... את צריכה לשקול עשר קילו מתחת לגובה שלך.. לא מעליו.