פורום תזונה טבעית

אני בת 15 עוד מעט,שוקלת 83 וגובהי הוא 1.71. כמה עליי להרזות?

מורו'ש, קשה מאוד לדעת והרבה פעמים גם לא אומרים. עדי

60

שלום מורוש על פי הנתונים שנתת את יכולה לרדת כ 9 ק"ג, למשקל של 74 ק"ג. אז תהיי בטווח המשקל התקין לגובהך. לפני שאת פורצת בדיאטת כסאח כדאי שתדעי: דיאטות כסאח הן דבר משמין מאד. בסופו של דבר תמיד עולים בחזרה את מה שיורדים, ועם ריבית. לכן, אם את רוצה ברצינות להוריד את המשקל העודף, גשי לדיאטנית, או חפשי לך מסגרת תומכת אחרת, וקחי בחשבון ירידה של חצי קילו לשבוע. אמנם זה נראה כמו הרבה זמן, אך תכנית דיאטה מתונה ומאוזנת תאפשר לך להמשיך בה בלי להשבר לאורך זמן, וכך באמת תגיעי למטרה! בדרך יהיה לך גם מספיק זמן לאמץ את הדיאטה האפשרית הזאת כהרגל לחיים, ואז גדל הסיכוי שלא תעלי בחזרה. בהצלחה.

שלום שמי נירית אני בת 17 הגובה שלי הוא מטר 60 ואני שוקלת 73 אמרו לי הרופאים שאני בעודף משקל רציני. התייעצתי עם דיאטנית , היא נתנה לי תפריט ואין זה עזר איני יודעת מה לעשות בנוסף הינני סובלת מתת פעילות של בלוטת התריס ( שזה גורם רציני להשמנה ...) אני מרגישה כל כך שמנה ואני לא מצליחה להרזות אני מנסה את כל השיטות ושום דבר לא עוזר אני ממש ניכנסתי לדיכאון על שוםכךאני לא יוצאת לא מבלה ולא נהנת מהחיים אני מרגישה שמנה דובה ולא יודעת איך לפתור את הבעיה אני כבר חסרת אוניםן אודה לכם מאוד אם תוכלו לעזור לי !!! בתודה מראש נירית

לנירית, מציעה כי תלמדי על פיתרון מתאים באתר www.wellness.talk.to

היי נירית, קודם כל חשוב ביותר לאזן את הבלוטה. כלומר: להגיע למינון המתאים של האלטרוקסין (אותו הורמון סינתתי שאת אמורה לקחת כתחליף להורמון הטבעי(. דבר שני, אם התחלת אצל הדיאטנית לפני שבוע, אז תתאזרי בסבלנות, תלכי לפי התפריטים שהיא נתנה לך עוד שבועיים (מחקרים מראים שכל דבר שחוזרים עליו 20 פעם הופך להרגל) ובנוסף לזה תוסיפי פעילות גופנית. לקראת הפגישה הבאה פשוט תרשמי לך כל יום בצורה המדוייקת ביותר שאת יכולה, את מה שאת אוכלת ותבדקו יחד את התפריט. עדי (שגם היא סובלת מתת פעילות של הבלוטה( דרך אגב: יש קשר בין תת פעילות של בלוטת התריס לבין דיכאון.

שלום נירית הנתונים שרשמת מראים שיש לך עודף משקל, הוא בהחלט לא "רציני" ולא נוראי כמו שאת גורמת לו להשמע, בסך הכל מדובר על 8 קילו עודף. זהו עודף משקל שאינו מהווה סכנה בריאותית משמעותית, וגם מבחינה אסטטית את בהחלט לא נחשבת לשמנה עד כדי כך . מאחר ויש לך בעיה בבלוטת התריס, כדאי שתדעי שתת פעילות של הבלוטה מעודדת השמנה וגם מקשה על הרזיה. לכן קודם כל ודאי שאת מקבלת מינון מתאים של אלטרוקסין, תרופה שמוסיפה לגוף את ההורמון החסר עקב תת פעילות הבלוטה. בררי זאת אצל רופא המשפחה, או אצל רופא אנדוקרינולוג. שנית, צר לי לאכזב אותך, אך ממצב רוח רע ויללות לא יורדים במשקל. כתבת שהיית אצל דיאטנית "אבל זה לא הלך". מה בדיוק לא הלך? אם ההנחיות או התפריט שקיבלת היו לך קשים מידי, הדבר הנכון לעשות הוא לחזור לאותה דיאטנית ולהגיד לה זאת, ויחד איתה לנתח מה קשה, למה קשה, ולמצוא פתרונות. להרים ידיים ולעזוב הכל לא מקדם אותך . אם את חשה שמסגרת של אחד על אחד לא מתאימה לך ומלחיצה אותך, חפשי מסגרת של קבוצה, למשל שומרי משקל או כל קבוצה אחרת באזור מגורייך. אולי תמיכה קבוצתית תקל עלייך. בכל מקרה, ירידה במשקל אינה משימה קלה .היא מצריכה אותנו להתגבר לעתים קרובות על היצר לאכול, לתרגל משמעת עצמית- כל אלה לא פשוטים ולא קלים לבצוע. לכן, כשאת מחליטה שחשוב לך לרדת במשקל, כדאי שתתכונני לתקופה לא קלה, וגם תתאזרי בהרבה סבלנות, כי הירידה גם לא קורית מהר. ירידה של עודף משקל כמו שלך אמורה לקחת לפחות 3 חודשים או אפילו יותר. בהצלחה.

שלום, מהו התה הנ"ל והאם הוא יכול לגרום לסיבוכים כלשהם תודה

היי מנשה, מדובר בתה שמשווק "להרזיה". המוצר ממכר וגורם לתלות של המעיים ולעיתים גם לשינויים בדופן המעיים. עדי

עדי שלום מה ז"א ממכר ??? כמו ניקוטין וקופאין ???? או בצורה אחרת ? וסליחה על הבורות, מה ז"א שינוי בדופן המעיים ??? תודה ושבת שלום.

תצומי

זו הדרך הכי לא בריאה אני התחלתי ככה לפני 13 שנה והפכתי אנורקטית וזה ממש לא כיף לא לצום ממש ממש לא

שלום לך! מומלץ מאוד מניסיון אישי שילוב מנצח פעילות גופנית ודיאטה בטח שמעת את זה אין ספור פעמים אבל אשמח אם עזרתי במשהו בהצלחה גדולה

היי שמנה, טיפים לאורח חיים בריא: 1. לרשום כל מה שאוכלים. 2. ספורט!!! 3. להעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו שעשירים בהם. 4. להוסיף ירקות לאוכל (לא מטוגנים). 5. לשתות המון מיים. 6. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 7. חשוב שהתהליך יהיה מלווה באיש מקצוע. עדי

שלום שמנה לא נותר לי אלא להצטרף למה שכתבו גילי ועדי. אין פתרונות קסם. שומן הוא מצבור אנרגיה, צריך לבזבז אותו מצד אחד (יותר פעילות ), ולא להוסיף עליו מצד שני (לאכול פחות). איך לעשות את זה? מה השיטה שמתאימה לך? למה את נשברת כל פעם? איך הגעת למצב הזה בכלל? את כל הנקודות החיוניות הללו צריך לברר בפגישה אישית עם דיאטנית, אפשר אצלי או דרך קופת חולים. בהצלחה.

יכולה להציע לך תכשיר - תרסיס להתזה לפה, קליל וטעים שמוריד את התאבון. פשוט עוזר לסתום את הפה!! וזה טבעי לגמרי, וללא תופעות לוואי. זה יכול לתת פוש לדיאטה, להוריד בהדרגה ולהתמיד. בהצלחה! דליה 055-914983

שלום לך נירה הייתי מעוניינת לדעת אם הדיאטה שאני עושה לעצמי הוא טוב, מאחר ויש לי עודף משקל אני צריכ להוריד 30 קילו בערך אני לא נישקלת זה מרתיע אותי אבל לפי הבגדים אני מודעת לירידה וזה יותר נוח לי .בבקר לפני שאני יוצאת לעבודתי אני אוכלת סלט גדול שכלול בו כל אבות המזון ,לתוך הסלט אני שמה יוגורט וסובין שבולת שועל וכמובן שמן זית כ3 כפות.כן 3 כפות זה גורם לי לפעולת מעיים טובה ו3 פרוסות לחם מלא אני שלבעה לכל היום לעבודה אני לוקחת פרות כמו תפוח וקלמנטינות,אני חוזרת הביתה ואוכלת לבן עם גבינה והרבה שתיית מים. מאחר שאני סובלת מטחורים כמעט חודש הרופא שלי הציע לע לבלוע נוסף על ה-3 כפות שמן עוד כף שמן בוקר צהרים וערב אני מרגישה שעם תפריט כזה גם ירדתי במשקל וגם פעולת המעיים טובה מאוד מה דעתך נירה?אני אומנם לא אוכלת פחממות כמו בשר או עוף או קיטניות מפני שכמו שכתבתי אני בדיאטה כזאת בגלל הטחורים וחוץ מזה שאני מרגישה מצוין אני רק מתפללת שאני אמשיך כך עד שארד קילוגרמים משמעותיים שוב מה דעתך נירה? תודה תודה

כמה זמן את כבר עושה את הדיאטה הזו?

כמה ק"ג ירדת כבר?

היי, ראשית תיקון טעות: בשר, עוף וקטניות הם חלבונים ולא פחמימות. לדעתי את צריכה לבדוק את רמת הברזל, החומצה הפולית וויטמין B12 בגופך. חשוב שגם תוסיפי גבינות אם מצבך מאפשר זאת. חשוב גם להוסיף ספורט. כמו כן רצוי שדיאטה תהיה מלווה על ידי איש מקצוע, כדי למנוע חסרים תזונתיים. עדי

שלום אסתר אין בידי את הנתונים על מצב בריאותך הכללי ותמונת הדם שלך, וגם לא את גובהך ומשקלך. אם את מעוניינת בייעוץ אישי והתאמת התפריט לצרכייך באופן טוב יותר, את מוזמנת ליצור קשר איתי או עם דיאטנית אחרת. דרך הפורום אני יכולה רק להעיר את מה שיש לי על מה שכתבת: 1. כמות שמן הזית שאת אוכלת ביום (5 כפות, ובודאי עוד דרך תבשילים שונים) היא מוגזמת בעליל. שמן זית אינו תורם ליציאה רכה, הוא נספג בחלק העליון של המעי ובכלל לא מגיע למעי הגס. בכל כף שמן יש 135 קלוריות, הקטנת כמות השמן תעזור לך לרדת במשקל. 2. אכילת עוף או בשר מידי פעם, ביחוד כשהם מלווים בירקות טריים או מבושלים, לא תפריע למצב היציאות או הטחורים. העוף והבשר מכילים ברזל, מגנזיום, אבץ ומינרלים וויטמינים נוספים שחשוב לקבל מידי פעם. 3. בדרך כלל קל יותר לרדת בדיאטה שמורכבת מהרבה ארוחות קטנות, יחסית לאותה כמות מזון כשהיא מרוכזת בשתי ארוחות גדולות. 4. את עושה טוב כשאת אוכלת הרבה ירקות, שותה הרבה מים, ומכלילה סובין שבולת שועל בתפריט. נסי להחליף את הסובין בסובין חיטה (לא יותר מכף), או בסיבי פסיליום (קונים בבית מרקחת, כמות של כפית גדושה אחת ). הם יעילים יותר בהקלת היציאה. חשוב לקחת אותם עם שתי כוסות מים באותה ארוחה. 5. במידה ומצבך הרפואי מאפשר, אני ממליצה לך להוסיף פעילות גופנית באופן יומיומי, זה יעזור לך לרדת במשקל, להרגיש טוב, וגם יקל על היציאה. בהצלחה.

שלום לך.................................. אני בגיל 16 ואנחנו יוצאים עוד כמה זמן לטיול שנתי... עוד איזה שלוש שבועות ואני בדיאטה. אני לא אוכלת לחמים ולא לחמניות ולא פיתות כי אני לא אוהבת (בלי שום קשר לדיאטה) וכנ"ל על קרקרים. אבל אני נורא אוהבת פירכיות למרותש אני יודעת שזה קליל כזה תמיד אהבתי את זה והייתי בשוק שאמרו לי שזה לכאלו שעושים דיאטה אז טוב שאני אוהבת את זה. נישאר לי להוריד רק 8 קילו[-: והכל הולך ממש לאט וטוב! רציתי לדעת מה לקחת איתי לטיול כדי שיהיה לי כוח למסלולים שאני יהיה שמחה ויעשה אותי חזקה ולא עייפה. מה את ממליצה הכל חוץ משטיות ממתקים חטיפים וכו'.........

היי אפרת, הפריכיות יישברו לך בטיול ולכן עדיף הפעם לחמניות וכאלה. אפשר גם תירס מכופסאות שימורים, אבל לדעתי זה מאוד כבד. בכל מקרה: בטיולים יותר קל לרזות, כי יש מסגרת. עדי

שלום אפרת שיהיה בהצלחה בדיאטה, אני מקוה שאת יודעת מה את עושה, כי לא כתבת מה גובהך ומשקלך. כתבת מה את לא אוכלת, לא כתבת מה את כן אוכלת.אז גם קצת קשה לי להתייחס . טיול שנתי בדרך כלל לוקח יום או יומיים, אז גם אם תאכלי מה שאת רוצה ומה שיש, אחר כך תוכלי לחזור הביתה ולהמשיך מהמקום שהפסקת בו. בדרך כלל בטיול אוכלים הרבה שטויות, אך מצד שני גם מוציאים הרבה אנרגיה, ובדרך כלל זה מתקזז. את יכולה לקחת איתך לטיול ירקות, פירות, שימורים של תירס, אפונה, שעועית לבנה, פריכיות אורז או קרקרים או פתית, ושתיה שהיא מים או דיאט. כחטיף את יכולה לקחת בייגלה, שהם דלי שומן ובכך יתרונם על פני ביסלי, במבה , פיצוחים ושוקולדים למיניהם. בהצלחה ותהני בטיול.

אפונה-זה משמין ני אוכלת בערך מה שכתבת הטיול 3 ימים. אני בכל זאת מעדיפה לא לאכול את הבייגלה ואת ה-שטויות כי עדיין לא אכלתי הרבה זמן... אני 1.60 ושוקלת 64

לכל אלו שרוצים להרזות או לשמור על המשקל הנוכחי שלהם בלי רעב ,בלי לוותר על ויטמינים חשובים ובלי להעלות אחרי הדיאטה את מה שהורדתם - זאת הדיאטה בשבילכם. לכל אחד ואחת שרציני לגבי הורדה במשקל נקדיש יחס אישי ובפגישה מסודרת נתאים לו תכנית הרזיה ותכנית שמירה על המשקל בשביל לשמור על המשקל הרצוי . *חשוב!* זאת לא דיאטת קסם ! אתם לא תורידו 30 קילו בחודש אחד אבל גם לא תעלו אותם בחזרה אחר כך. המוצרים טבעיים לחלוטין (מה שמבטיח שהשימוש בהם לא ממכר ולא מזיק) ומאושרים ע"י משרד הבריאות בישראל וכמו כן במשרדי בריאות בעוד 71 מדינות בהן אני פועלים. לפרטים נוספים (לרציניים בלבד) : 877443-064

שלום רב! אני לומד עד שעות לילה מאוחרות ורציתי לדעת איזו תזונה תוכל לעזור לי להרגיש ערני ולהיתגבר על העייפות. תודה רבה!

היי עידו, תוסיף פעילות גופנית!!! עדי

שלום עידון ל. אם אתה רוצה ללמוד מבלי להרדם ולהמשיך להיות עירני, אתה צריך לאכול בעיקר חלבון בארוחה, ולהפחית את כמות הפחמימות. לדוגמא: חזה עוף עם סלט ירקות (בלי לחם, אורז, תפוח אדמה, צ'יפס וכד') או סלט מטונה, ביצה קשה וקצת מיונז עם סלט ירקות או גבינה לבנה בלי לחם, עם ירקות. הפחמימות, שאתה לא אמור לאכול, אמנם משביעות ויוצרות הרגשה טובה, אך תוך שעה שעתיים הן יוצרות תחושת נמנום ורצון לישון. כמובן שארוחות כפי שציינתי למעלה אינן מומלצות כאורח חיים, רק בזמן שחשוב לך להשאר עירני לאורך זמן. בהצלחה.

מה פירוש המושג אורז מלא? ואילו מזונות מכילים עמילן? תודה מראש

הי, אורז מלא, הוא אורז עם הקליפה ואז יש בו את הויטמינים והמינרלים והסיבים. מזונות עמילניים: תפ"א, תירס. עדי

וגם פסטה רגילה פסטה מחיטה מלאה מכילה פחות עמילן לבני סיידא יש ספר שנקרא "אורז ואיטריות" ובו הוא מתאר שיטה להוצאת חלק מהעמילן מהאורז - משרים את האורז למשך חצי שעה במים + מיץ לימון + מלח, ומייבשים כשעה לפני שמתחילים לבשלו העמילן זה מה שגורם לאורז ולפסטה להיות דביקים

שלום T האורז הרגיל שאתה מכיר נקרא אורז לבן, והוא רק הגרעין העמילני של גרגר האורז. במקור האורז הוא גרגר שמכיל שכבות שונות של קליפות. כשמקלפים רק חלק מהקליפות ולא את כולן הגרגר עדיין מכיל סיבים תזונתיים וחלבון , והוא נקרא אורז מלא או אורז חום, כי צבעו יותר חום אפרפר. גם הטעם שונה, וזמן הבישול ארוך יותר. ניתן השיג אורז מלא בחנויות הטבע וברוב רשתות השיווק. יש סוגים שונים של אורז מלא , למשל אורז מלא קצר, ארוך, בסמטי, פרסי ועוד. עמילן הוא הצורה הנפוצה ביותר של פחמימה מורכבת, הוא נמצא בקמח, לחם, אורז, תפוחי אדמה, תירס, וכל המוצרים המוכנים מהם. בתיאבון.

חבר'ה אני צריך עזרה אני בן 18 הגובה שלי זה 1.75 ואני שוקל 50 קילו רציתי לדעת אם קיימים כדורים שיכולים לגרום לי להשמין ואם כן אז בבקשה ממכם תמליצו לי על כדורים אני חייב להשמין!!!!!

שלום רוצה להשמין אם יש לך קצת זמן, אתה תעלה במשקל במהלך השנתיים שלוש הקרובות, כי העצמות והשרירים שלך ימשיכו להתפתח ולהתעבות. בינתיים- אתה מוזמן לקרוא את ההנחיות להשמנה בריאה ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

מדוע כמעט כל סוגי המזון הקיימים (למעט ירקות) גורמים לי לריח גוף מצחין (לא זיעה) ואיך ניתן להיפטר מבעיה זו לתמיד? כשאני אוכלת רק ירקות ריח הגוף נעלם כליל בתוך ימים. אנא עיזרו לי!!!

שלום ש לא ברור לי על איזה ריח את מדברת, אילו מזונות גורמים לו- האם הכוונה למזונות גורמי ריח כמו שום, בצל, חילבה , עמבה וכד', או גם מזונות שבדרך כלל לא גורמים לריח גוף שונה? אם העניין מציק לך אני מציעה שתגשי לרופא משפחה, שינסה יחד איתך לבדוק על מה בדיוק מדובר. בהצלחה.

שלום חן אנא הקישי על חיפוש וחפשי (בנפרד) אשלגן ו מגנזיום. בהצלחה.

ושאלתי היא מהם החומרים סודיום ציטרט, גלוטן ? האם הם מסוכנים ? האם הם מסכנים ילדים ? דלית

שלום דלית סודיום הוא נתרן, כמו שיש במלח בישול. ציטראט זה צורה של חומצה, נפוצה מאד במאכלים טבעיים ותעשייתיים ולא מזיקה למי שאין לו בעיית קיבה. סודיום ציטראט הוא חומר שמוסף למזונות מוכנים כתוספת טעם ואינו מזיק. גלוטן הוא חלבון החיטה, שקיים בכל מה שמכיל חיטה, שעורה ושיבולת שועל. מציינים על אריזות שמזון מכיל גלוטן כי יש אנשים שאלרגיים אליו ואסור להם לאכול אותו. אני מניחה שאם הילדים שלך היו רגישים לגלוטן כבר היית יודעת את זה מזמן (כאבי בטן קשים, שלשולים וגזים קשים, הפרעה לגדילה ולהתפתחות וכד'). בהצלחה.

אני מבקשת לדעת בעקבות כתבה שקראתי, האם זה נכון שלבטטות יש תכונה היפוגליקמית למרות מתיקותם? איזה אחוז יש לעומת תפוח אדמה? אשמח לקבל תגובה מדיאטנית . בתודה מראש מתי

שלום מתי אני מניחה שאתה מדבר על הערך הגליקמי באינדקס הגליקמי של מזונות. מזון הוא לא היפוגליקמי או היפרגליקמי- זוהי התגובה שקורית בגוף. ערך גליקמי של מזון נותן מידע על עד כמה מהר הפחמימות באותו מזון מתפרקות לסוכר , נספגות בדם ומעלות את רמת הסוכר בדם. מזונות שונים תורמים לעליית הסוכר בדם באופן שונה. ככל שהמזון מכיל יותר חלבון, שומן, סיבים תזונתיים- כך קשה יותר לסוכר שבו להספג בדם, והוא מעלה את רמת הסוכר בדם לאט יותר. הערכים של אינדקס גליקמי אינם מוחלטים, הם תמיד בהשוואה לסטנדרט מסויים, למשל לגלוקוז, או ללחם לבן. לכן אין ערכים מוחלטים, וכל אינדקס שתיקח ייתן לך ערכים אחרים. צריך לדבר על מזונות בהשוואה אחד לשני. בטטה גורמת לסוכר בדם לעלות לאט יותר מאשר תפוח אדמה, כי יש בה יותר סיבים תזונתיים וחומרים נוספים, בעוד שתפוח האדמה הוא ברובו הגדול עמילן בלבד. בהצלחה.

ידוע שאם נרתיח את השקדים יהיה קל לקלף את הקליפה. האם יש ערך תזונתי בקליפה? כיצד מומלץ לאכול את השקדים? עם/בלי קליפה?

בטבלאות של מזונות העשירים בסידן מצאתי "שקדים טבעיים". מה ההבדל בין שקדים טבעיים לקלויים? הייתכן שתכולת הסידן משתנה עם הקליה? או אולי הספיגה שלו נפגעת? ובהקשר לשאלה הקודמת - כיצד ישפיעו מבחינה זו הרתחה, בישול או אפיה? בתודה, שלומית.

שלום שקד לקליפה החומה הדקה של השקדים אין ערך תזונתי, והיא גם לא רעילה בניגוד לדעות מסויימות. ניתן להסיר אותה או להשאיר אותה על פי טעמך ורצונך ללא הבדל תזונתי כלשהו. ייתכן שאפשר להתייחס לקליפה החומה כסיבים תזונתיים, ואז חבל אולי להפסיד אותם, אך אם יותר טעים או יפה בעינייך כשהשקדים הם ללא הקליפה החומה- זה גם בסדר. ולשאלתה של שלומית: ככל הידוע לי לא צריך להיות הבדל בספיגת הסידן בשקדים אם הם טבעיים או קלויים. פשוט לקחו את הנתונים של שקדים טבעיים, שמכילים יותר מים משקדים קלויים, זה הכל. מן הסתם תכולת כל המינרלים כולל סידן תהיה גבוהה יותר ב 100 גרם שקדים קלויים יחסית לטבעיים, כי יש בהם פחות מים, הם יותר מרוכזים. בתיאבון.

שלום לך בתי בת 26 כשהיתה בצבא היא לא אכלה בחדר האוכל החסירה ארוחות ונהייתה כמו מקל השתחררה לפני הזמן היום היא אקדמאית עושה חיל בעבודתה מעריכים אותה מאוד וכו' ושרב היא התחילה להיות רזה מדי אני שראלת אותה למה היא מגיע למצב הזה אז היא כועסת עלי שאני חושבת שהיא אנורקסית. אבל לאמיתו של דבר אני רואה אותה אוכלת מכול טוב במיוחד ירקות פרות עוף לחם מלא ולא שטויות היא אינה מקיאה זה בדוק אני שואלת איך זה יתכן שהיא אוכלת אומנם לא עוגות ולא שטויות שמשמינים אבל היא מחסלת תפוחי עץ כל הפירות היא מחסלת וזה מרגיז אותנו כי זה מוגזם ולא משאירה לאחרים בבית .השאלה איך היא נשארת דקיקה מאוד מאוד הרגליים שלה כמו רגלי חסידה תודה

שלום אסתר קשה לי לענות על השאלה שלך, כי נדמה לי שאת לא רואה את כל התמונה. בתך היא כבר בוגרת, ולמרות שאני מבינה שאתן חיות ביחד, סביר להניח שהיא לא מספרת לך הכל. ברור לי שאת מודאגת. ברור גם שאת מביעה את הדאגה והתסכול שאת חשה גם כלפי ביתך. אין ספק שבחורה שאוכלת הרבה כל הזמן לא יכולה להשאר דקיקה עם רגלי חסידה. משהו חסר כאן בסיפור הזה. האם גם לביתך מפריע שהיא רזה? האם היא עייפה מידי, מסוגרת בעצמה, לא מתעניינת בשום דבר, עסוקה באוכל? האם ביתך חושבת שיש לה בעיה כלשהי? מגיל 18 הילדים יוצאים מרשות ההורים, ונחשבים לבוגרים. אם ביתך חשה שיש לה בעיה, אולי תוכלי לעזור לה למצוא עזרה מקצועית- למשל דיאטנית, עובדת סוציאלית, רופא או פסיכולוג. אם ביתך מסרבת לעזרה וחשה שאין לה כל בעיה- לא נותר לך אלא לקבל זאת ולכבד את דעתה. לפעמים יחסים בין אם לבת מכילים הרבה מתחים וטינות ישנות, אולי יש גורם אחר פחות טעון , כמו שכנה, חברה קרובה, אחות או אח, קרוב משפחה, שתוכלי לבקש מהם לדבר עם ביתך ולברר מה קורה לה. אבל אל תצפי לדיווח- זאת כבר תהיה פגיעה באמון של ביתך ביחס לאותו אדם קרוב. תוכלי רק לסמוך על שיקול דעתו של אותו אדם, ועל האמונה שהוא רוצה בטובתה של ביתך ויעזור לה להחליט החלטות נכונות. בהצלחה.

היי נירה ושאר חברי הפורום, אני בת 24.5, גובהי 1.70 ואני שוקלת 62 ק"ג. התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודשיים, ולפני זה עשיתי שיעור עיצוב פעמיים בשבוע במשך חודש. עכשין אני הולכת למכון בערך 3 פעמים בשבוע ובד"כ עושה ספינינג ושיעורי עיצוב. מאז שהתחלתי להתאמן נהייתי כל הזמן רעבה בטירוף! השאלה שלי היא מה אפשר לעשות בנדון (חוץ מלאכול כל הזמן...). האם יש מזונונת מסויימים שטוב לאכול לפני האימון או כאלה שטוב לאכול אחרי? ובבקשה אל תגידי לי פחמימות או חלבונים כי זה לא אומר לי הרבה... בנוסף, אם תוכלי לעזור לי בתפריט יומי לדוגמה זה יהיה מעולה. כרגע התפריט שלי הוא בערך כזה: ארוחת בוקר - קורנפלקס או לחם (2-1 פרוסות) ןלפעמים בכלל הלי ארוחת בוקר... ארחות צהריים - אורז או פסטה (בד"כ עם רוטב עגבניות - בשביל לא לחטוא יותר מדי - אני מאוד אוהבת פסטה), טבעול או בשר ופשטידה. לפעמים גם ירק כלשהוא (שעועית ירוקה, תירס וכד'). ארוחת ערב - 3-2 פרוסות לחם או בייגל (אם אני ממש רעבה), לפעמים ביצה, לפעמים גם סלט. העניין הוא שבד:כ התפריט הזה לא כ"כ משביע אותי (בעיקר מאז שהתחלתי ללכת למכון) ואז אני אוכלת עוד בין הארוחות. למשל עוד קורנפלקס או עוד לחם או טבעול (אם עוד לא אכלתי באותו יום) וכדומה. מה לעשות?

http://www.herbalife.com/us/pdf/Distributor_Resources/sports_brochure.pdf

שלום נתי יופי שהתחלת לעשות ספורט, מקוה שתתמידי ותמשיכי כך. כשהתחלת לעשות ספורט העלית באופן משמעותי את כמות האנרגיה (קלוריות) שאת זקוקה להם ביום. אין לך מאגרים לשאוב מהם אנרגיה, מאחר ומראש משקלך היה נמוך יחסית לגובה. לכן גופך מכוון אותך לקבל אנרגיה מהמקור החיצוני- אוכל. אין עם זה בעיה, את בהחלט יכולה לאכול יותר, עכשיו כשאת גם מוציאה יותר. חשוב שתדעי, אם את מנסה לרדת במשקל- כשעושים כושר עולים במשקל, כי מסת השריר בגוף מתעבה וגדלה, והיא שוקלת הרבה. אל תחפשי שינויים על המשקל, עדיף שתמדדי היקפים, או פשוט תראי בעין איך צורת הגוף משתנה ומשתפרת. על מנת לתרום לבניית השרירים ועיצוב הגוף, לאכול יותר וגם לא להשמין, את צריכה לאכול יותר חלבונים ופחמימות והנה אני מסבירה: חלבונים הם למשל בשרים דלי שומן כמו עוף ופסטרמה, דגים מכל הסוגים כולל טונה וסרדינים, ביצים, גבינות דלות שומן (עד 5%), קטניות כמו חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית יבשה. פחמימות הם למשל לחמים מסוגים שונים, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, בטטות, תירס, קוסקוס, בורגול. הקטניות מכילות גם כמות גדולה של פחמימות בנוסף לחלבון. נסי לא להגדיל את כמות השומן שאת אוכלת (שימי לב להגביל את כמות השמן, חמאה, מרגרינה, טיגון, ממתקים, עוגות, בורקס, פיצות, ג'חנון, מלאווח ויתר המאכלים נוטפי השומן). ירקות את יכולה לאכול ללא הגבלה ובכל צורה שמתחשקת לך. כשבא לך מתוק- הבחירה בפרי עדיפה תמיד על פני בחירה בממתק. בהצלחה.

נירה שלום, האם את מוכנה לתת לנו תפריט יומי לדוגמא לתינוק בן 15 חודשים? אודה לך מאוד אם תכווני אותנו בעניין כמויות האוכל בארוחות ובין הארוחות. אנו מתחילים את היום בין -7:00 -6:00 בבוקר בשתיית חלב (הוא לא מוכן לאכול יותר סיריאל משיבולת שועל/אורז). בעניין חלב פרה - אנו מרתיחים את החלב .... זה לבד מתסכל את כולנו- ההמתנה אחר-כך עד שהחלב יהיה חמים ... אני לא יכולה לתת לו חלב קר מייד בבוקר (גם אני לא הייתי רוצה לשתות חלב קר). נאמר לי שאסור לחמם חלקית את החלב מפני שאז מעוררים את החיידקים הרדומים. גם אם החלב מפוסטר. מה דעתך בנושא??? הוא גם שותה חלב סויה וחלב אורז אבל חשבתי שכדאי לפתוח את היום דווקא בחלב פרה. מדובר בתינוק בריא (תודה לאל)- משקלו נמוך יחסית לעקומת גדילה 9.23 קג'(נכון ל-19 בדצמבר). תודה רבה.

שלום אנה לקבלת תפריט , גם לתינוק וגם לבוגר, יש צורך בפגישה פנים אל פנים עם ההורים והתינוק, כי אין שום טעם בלזרוק מזונות וכמויות שאין כל קשר בינם לבין המציאות בה אתם חיים. לכן אני ממליצה לך ליצור קשר עם דיאטנית שמתמחה בתינוקות וילדים, ולקבל ממנה ייעוץ מפורט לגבי בנך. בעניין החלב- אם מחממים חלב ושותים אותו בדקות הקרובות אחרי החימום, אין כל סכנה חיידקית. הרי לחיידקים בכל זאת לוקח זמן להתרבות.... חימום של חלב והשארתו על השייש למשך שעתיים בהחלט יכולה לגרום להתרבות חיידקים, אך במצב שאת מתארת אין חשש, אפשר בהחלט לחמם את החלב לטמפרטורה פושרת ולשתות אותו, הוא הרי מפוסטר והגיע מהמקרר. ובעניין הזמן- במיקרוגל חימום החלב לטמפרטורה נוחה לשתייה זה עניין של חצי דקה בדיוק. חלב סויה יכול להחליף חלב פרה, אך חלב אורז הוא בעל הרכב חסר: באותה כמות של נוזל הוא מכיל פחות חלבון ושומן מאשר חלב פרה או חלב סויה, לכן הוא לא תחליף טוב במקרה הזה. אני מקוה שאת נותנת לבנך חלב 3%. חלב באחוז שומן נמוך יותר אינו מתאים לתינוקות, ובודאי אינו רצוי לתינוק שמשקלו נמוך. נסי לערבב לו את החלב עם מעט קורנפלור, או אולי דייסה שהוא עוד לא מכיר. אולי יש טעם בבוקר לנסות לתת לו גם משהו יותר מוצק (גבינה, חתיכת לחם, חביתה, אוכל שהוא אוהב). אם המשפחה אוכלת משהו בבוקר, ייתכן שגם הוא יסכים לאכול משהו בבוקר בנוסף לחלב. בהצלחה.

שלום אני בניגוד לרוב האנשים לא זקוק לדיאטה הרזייה אלא להשמנה. אני בן 22 עם BMI =18 . אני לא שחיף אבל יחסית רזה. אני מעוניין לעלות כ- 7-10 קילו. אחרי 2 פגשיות עם דיאטנית היא המליצה לי לקחת "סקנדי שייק" - אבקה שמוסיפים לחלב שתהווה תוספת קלוריות יומיומית. דיברתי עם אנשים מביני עניין אחרים שאמרו לי שאין צורך בשום תוספת חיונית שאולי זה אפילו יכול להזיק. יש לציין שאני בן אדם בריא, אוכל כאדם נורמלי, שומר על פעילות ספורטיבית ברמה סבירה ומרגיש מצויין. שאלתי היא: האם יש להמשיך בתוספת קלוריות לעיל והאם יש לך המלצות שונות. תודה, ניר

זהבה???

ניתן להעלות את רמת הקלוריות ללא אבקות אלא על ידי תוספות שונות כגון :יותר פחמימות,ושומנים לאכול אוכל טבעי ןלא אבקות שונות .תאלץ את עצמך להוסיף יותר קלוריות עם משמעת עצמית תצליח .זה בדיוק כמו הורדת משקל . שמע ידידי!משמעת ,התמדה,תוביל להצלחה .ולא להיתלות על דברים אלא קח את זה כשינוי באיכות חיים

ציפי חדד כתב/ה: > > ניתן להעלות את רמת הקלוריות ללא אבקות אלא על ידי תוספות שונות > כגון :יותר פחמימות,ושומנים לאכול אוכל טבעי ןלא אבקות שונות > .תאלץ את עצמך להוסיף יותר קלוריות עם משמעת עצמית תצליח .זה > בדיוק כמו הורדת משקל . שמע ידידי!משמעת ,התמדה,תוביל להצלחה .ולא > להיתלות על דברים אלא קח את זה כשינוי באיכות חיים

שלום ניר אתה יכול להיות רזה כי ככה כתוב בגנים שלך, באופן טבעי אתה אוכל מעט ושורף הרבה, ואז אם טוב לך ככה אין שום בעיה. רזון יכול להגיע גם בשל בעיות עיכול או מחלות מסויימות, ואז כמובן יש צורך לטפל בבעיה שגורמת את הרזון. לפי מה שהבנתי ממכתבך אתה רזה ובריא, נוח לך כפי שאתה, רק מסיבות אסטתיות וחברתיות אתה חש צורך לעלות במשקל. ניתן לעשות זאת על ידי אכילת מזונות מסויימים יותר מאחרים- תוכל לקרוא על כך בפירוט ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. ניתן גם להעלות את כמות הקלוריות על ידי שתיית סקנדישייק או תוספת פוליקוז (אבקה חסרת טעם שמכילה קלוריות וקונים בבית מרקחת) לתוך מאכלים שאתה אוכל. לדעתי כדאי לפנות לדרך של תוסף כמו פוליקוז או סקנדישייק אם אתה בשום אופן לא מצליח לאכול מספיק, או להוסיף קצת יותר קלוריות לתפריט, וכמובן אם זה חשוב לך. בהצלחה.

שלום, אני בת 14.5, 1.75 מ', 59 ק"ג. אני ספוטאית אתלטיקה קלה, קפיצה לגובה. אבל לא סתם, מקצועי, אני אלופת ישראל ובסוף השנה יש אליפות עולם לקדטים(15-18), בשביל לנסוע אני צריכה להשיג תוצאה ממש גבוהה, ויש לי את האפשרות. שני המאמנים שלי תמיד אמרו לי שצריך לרזות, לא לעשות דיאטה, רק לרזות מעט (בקפיצה לגובה הדבר הככככי חשוב הוא המשקל) ואני מבינה ויודעת שהם צודקים, אז בשנה שעברה הייתי שומרת לא לאכול שומן ומתוק, ובקיץ השמנתי חזרה את מה שהפחתתי. אז השנה המאמן שלי לקח אותי בידיים והדביק לי את הדיאטה הבאה: דיאטה ל 5 שבועות. בשבועיים הראשונים לאכות כמה שרוצים ירקות לא מבושלים (לא תפו"א וכ'ו) וגם כמה שרוצים גבינות ויוגורטים עד 5% שומן.+3 תפוחים ביום וביצה מבושלת. ובשלושת השבועות הבאים עוד חתיכת בשר ליום (שניצל או עוף 300 גרם בלי שומן) ופחות גבינות. זהוווווווו! בשבילי זאת דיאטת רצח כי אני אוכלת מלא בדרך כלל, ואני מתאמנת 5 פעמים בשבוע ולומדת מלא שעות, כך שאני יודעת שזה יהי קשה אבל אני מוכנה לנסות ואני מתחילה ממחר. הייתי רוצה שתיעצו לי איך אפשר לרזור עד 50 קילו (כן, זה מעט אבל אני קופצת גובה)בלי דיאטה קשוחה כזאת. לא לומר לי שזה לא בריא ולא אפשרתי ואסור לי, שמעתי את כל זה מלא פעמים, רק תגידו לי איך ארזה. תענו לי מהר!!! תודה רבה מראש! 28.12.02 גליה.

גליה, עדיף אולי שתישארי ככה כי גם ככה את מתחת למשקל הרצוי. עדי

כמה אפשר להרזות בחצי שנה עד שמונה חודשים, אם עושים דיאטת רצח???

שלום גליה די הזדעזעתי לקרוא את מכתבך. הציפיה שלך (ואולי גם של המאמן שלך) היא שתגיעי למשקל בלתי סביר כלל, שיעלה לך בבריאות, ואולי גם בנזקים בריאותיים להמשך חייך. ברור לי שההישג הספורטיבי מאד חשוב לך, אך כבר כיום משקלך עומד על סף תחתון, והנחתי היא שרוב המשקל הוא שרירים. כבר כיום סביר להניח שאחוז השומן בגופך נמוך מכפי שצריך להיות אצל נערה בגילך (האם את מקבלת מחזור באופן סדיר?), מה שיכול בהחלט לפגוע בהתפתחות המינית ובאפשרויות הפריון שלך בעתיד. את חייבת לחשוב טוב, רצוי בהשתתפות של הורה , יועצת בית הספר או פסיכולוג, מה יותר חשוב לך: הבריאות והאושר שלך להמשך חייך, או ההישג הספורטיבי העכשווי. מאמן , עם כל הכבוד לו, לא למד לא רפואה ולא תזונה. הוא בודאי לא הכתובת להחליט עבורך מה תאכלי. כדאי שתפני לדיאטנית שמתמחה בספורט (אולי המאמן יכול להפנות אותך לכזאת), שתוכל לייעץ לך בצורה הטובה ביותר ולתת לך תפריט אישי מתאים. אין ספק שנערה שעדיין גופה מתפתח, שעוסקת בספורט הרבה שעות בשבוע או אפילו ביום, וצריכה גם ללמוד ולחיות, לא יכולה להסתדר עם דיאטת רעב קיצונית כמו זו שפרטת. זהו מתכון לנזקים גופניים ונפשיים, חולשה ואיבוד כוח(יחס עם איבוד מסת שריר, הרי הגוף צריך לקבל אנרגיה מאיפשהו, אז הוא מפרק שריר), ואולי גם השמנה , אחרי שתישברי ותזללי. בבקשה נסי למצוא אדם בוגר שאת סומכת עליו שאינו המאמן שלך (הורה, או יועצת בית הספר, אולי מורה, או עובדת סוציאלית או פסיכולוגית) שתוכלי להתייעץ איתו באופן שקול לגבי סדר העדיפויות הנכון בחייך עבורך. בהצלחה.

היי אני בת 16 כיתה יא' מטר 52 ושוקלת 46. הייתי שמנה ועכשיו יש לי תפריט לשמירה על המשקל, אפילו שאת לא יכולה לכתוב לי תפריט דרך האינטרנט אני רק רוצה שתגידי לי עם התפריט הזה באמת ישמור עליי אפילו שיש לי נטייות מאוד מאוד מאוד מאוווד מאווד להיות שמנה. אני כבר ש-ב-ו-ע 8-* אני גם לא מאמינה לעצמי עושה יום 200 כפיפות בטן כמו שהמורה לספורט הראתה לנו ויום 150 כפיפות בטן רגילות לפעמים בערב יש יזה סוג של שיריר טבן שאני עושה אבל אני עושה את זה ממש לדקה אז זה לא נחשב:-D בקיצור אני לא יודעת למה הכפיפות האלו כל כך מתסקלות אותי אני לא נירגעת כל יום עד שאני לא עושה את העשר דקות כפיפות בטן האלו אני פוחדת שבסוף אני לא יפסיק לעשות ואז תגדל לי בטן, ופיתעום שאני עושה אותן יש לי בחילות עובדה שעכשיו שאני עושה כבר פחות כפיפות בטן |הדגש|כן|סדגש|נהייתה לי פיתעום קצת ביטנונה...... ויש לי תפריט שאני אמורה לישמור איתו על המשקל בוקר: יוגורט 3 אחוז ופרי צהריים(אחרי 5 שעות): שניצל טיבעול או שתי שניצלים רגילים\או כל דבר אחר דומה, ופסטה\או כל דבר אחר דומה. שועית ירוקה ותירס. אחרי 7 שעות. ערב: או פשטידה שיש בה ביצים כבר וירקות וגבינה ויש בה גם בצק למטה שתי חתיכות או ביצה עם לחם קל פירכיות כל דבר אחר.... דומה לזה(כי אפילו שאני בשמירת משקל ולא דיאטה אני מעדיפה לא לאכול לחם רגיל) עם גבינה ירקות ירוקת מאודיים תירס, כל דבר אחר. ולקינוח שתי פירות. או בצהריים. עם אני אוכל ככה ולא יעשה בכלל ספורט לא יקרה לי כלום? (ואני עם נטייות)

שלום יעלולה כמובן שלא יקרה לך כלום, עליה או ירידה במשקל של קילו או שניים היא לא עניין של חיים ומוות, אין צורך לעשות כזאת טלנובלה מכל גרם. אין לי שום אפשרות לתת חוות דעת אם תעלי או תרדי עם התפריט שנתת. את צריכה להשקל פעם בשבוע בשעה קבועה, רצוי בבוקר, ולבדוק מה המצב. אם עלית קצת-אז לצמצם קצת את האוכל. אם ירדת קצת- אז או לשמוח או להעלות קצת את כמות האוכל. בהצלחה.

אני שוקלת 53 וגובהי 160 זה בסדר?

כן מדובר במשקל תקין

שלום הילה כן, זה בסדר. בהצלחה.

שמעתי על תרופה לדיכוי התיאבון בשם פרודוקטיל, היא לא בסל הבריאות. שאלתי איזה רופא מוסמך לרשום לי מירשם פרטי לתרופה זו. מה דעתך בכלל על תרופות מדכאות תיאבון?

ישראל, אני לא מתה על שימוש בתרופות להרזייה. עדי

שלום ישראל אני מניחה שאתה מתכוון לתרופה בשם רדוקטיל Reductil, כי זה השם הכי קרוב לתרופה שציינת, ששמה אינו מוכר לי. רופא משפחה יכול לרשום לך את התרופה. לדעתי תרופות להרזיה באופן כללי אינן תורמות למאמץ לטווח ארוך, כי יום אחד תצטרך להפסיק לקחת את התרופה, ומה יקרה אז? רדוקטיל היא במקורה תרופה נגד דיכאון בדומה לפרוזאק וסרוקסט, ובדומה להן גם לה יש תופעות לואי לא קלות כמו הפרעה לשינה בלילה, בחילות , הגברת תחושת חרדה ולחץ וכד'. באופן אישי עוד לא הכרתי מישהו שהצליח לקחת אותה לאורך יותר משבועיים, בשל תופעות הלואי, שאולי אפשר לסבול אותן כשיש צורך לצאת מדכאון, אבל כדי לאבד כמה קילו? לא בטוח שזה שווה. אני מזמינה אותך להשתמש גם בפונקציית החיפוש כאן בפורום ולקרוא עוד על תרופות הרזיה באופן כללי, ועל רדוקטיל. בהצלחה.

שלום כיודעה לי לפי מה שראיתי בסוכרית מותר תות יש 10 קלוריות לאחת. בימקום לימצץ ב-ט-ע-ו-ת בלתי את אותה סוכריה P-: זה עדיין נחשב ל 10 קלוריות כאילו לא יכול להיות בזה יותר עם בולעים נכון|?|

שלום סוכריה האם לחשב 10 קלוריות יותר או פחות זה כל כך משמעותי שזה שווה את טרחת ההקלדה כדי לשאול שאלה בפורום? נשמע לי קצת מדאיג, שלא לומר כפייתי משהו. סביר להניח שהסוכריה תתמוסס בקיבה או במעי העליון, ולכן יש צורך לחשב גם את הקלוריות הללו. בהצלחה.

במאי 2000 שקלתי 95 ק"ג במאי 2001 -70 ק"ג במאי 2002 - 70ק"ג

איזה דיאטה עשית? תוך כמה זמן הורדת את הק"ג העודפים?

הי נולי לקח לי כ5 חודשים ואני שומר על המשקל במשך יותר משנה

שלום פחות 25 כל הכבוד לך, אנחנו גאים בך מאד. מקוה שתמשיכי כך.

הי נירה תודה על התגובה המהירה. ביי פחות 25(זה הוא ולא היא)

מצרף מכתב ששלחתי לאחת המשתתפות בפורום. העניין הוא קודם כל סדר העדיפויות . היום אני בן 44 ומגיל 29 ועד לפני שנתיים נלחמתי במשקל בכל השיטות הקונבנצוליות דהיינו דיאטות כרוב יהלום תפריטים מיחדים ועל כל קילו שהורדתי העלתי שניים. אמנם אני לא אומר שמה שעבד עלי יעבוד על כל אחד באותה מידה ולמרות שה"שיטה" או הדרך סותרת כמה אסכולות ישנות יש בה הגיון ואפילו הגיון מתמטי. בגדול בנושא האכילה אני עד ארוחת ערב משתדל "להכניס" לא יותר מ300 קלוריות דהיינו אין ארוחות שולחן מנשנשים טוסטים דלי קלוריות מסטיקים ומשקאות דיאט. בערב אני אוכל סלט גדול עם מרק, בכל מקרה ברגע שסיימתי אני קם מהשולחן. ולאחר מכן 2-3 פירות . שישישבת אוכל כמו כל בן אנוש אך במידה (גם הקיבולת משתנה עם הזמן). לפחות בחודשיים שלושה ראשונים עשיתי הליכות של חצי שעה בערבים (4 פעמים בשבוע) .כיום אני מתאמן פעם בשבוע בטניס. אני יודע שזה נשמע לא קל אבל לאחר שזה הופך להיות חלק מאורך החיים זה פשוט וזורם מה גם שמידי פעם אני אוכל בחוץ חשוב להיות קפדן עם עצמך ולא פנטי. כמו כן אני שוקל את עצמי מידי בוקר ובמידה שעליתי בקילו אני למחרת שומר יותר. בכל מקרה קשה לתאר את ההרגשה הכללית שחוץ מהקילוגרמים גם כמה שנים "ירדו" ואני מרגיש מצויין עם עצמי וזה פשוט שווה למרות שיכול להיות שזה נשמע קשה (תסתכלי בקובץ המצורף ותאמיני) ביי ובהצלחה

חמוד, איך עשית את זה? קרעת את הצורה בספורט? אכלת חסה עם חסה ולקינוח חסה?

הי רותי מצרף מכתב ששלחתי לאחת המשתתפות בפורום. העניין הוא קודם כל סדר העדיפויות . היום אני בן 44. מגיל 29 ועד לפני שנתיים נלחמתי במשקל בכל השיטות הקונבנצוליות דהיינו דיאטות כרוב יהלום תפריטים מיחדים ועל כל קילו שהורדתי העלתי שניים. אמנם אני לא אומר שמה שעבד עלי יעבוד על כל אחד באותה מידה ולמרות שה"שיטה" או הדרך סותרת כמה אסכולות ישנות יש בה הגיון ואפילו הגיון מתמטי. בגדול בנושא האכילה אני עד ארוחת ערב משתדל "להכניס" לא יותר מ300 קלוריות דהיינו אין ארוחות שולחן מנשנשים טוסטים דלי קלוריות מסטיקים ומשקאות דיאט. בערב אני אוכל סלט גדול עם מרק, בכל מקרה ברגע שסיימתי אני קם מהשולחן. ולאחר מכן 2-3 פירות . שישישבת אוכל כמו כל בן אנוש אך במידה (גם הקיבולת משתנה עם הזמן). לפחות בחודשיים שלושה ראשונים עשיתי הליכות של חצי שעה בערבים (4 פעמים בשבוע) .כיום אני מתאמן פעם בשבוע בטניס. אני יודע שזה נשמע לא קל אבל לאחר שזה הופך להיות חלק מאורך החיים זה פשוט וזורם מה גם שמידי פעם אני אוכל בחוץ חשוב להיות קפדן עם עצמך ולא פנטי. כמו כן אני שוקל את עצמי מידי בוקר ובמידה שעליתי בקילו אני למחרת שומר יותר. בכל מקרה קשה לתאר את ההרגשה הכללית שחוץ מהקילוגרמים גם כמה שנים "ירדו" ואני מרגיש מצויין עם עצמי וזה פשוט שווה למרות שיכול להיות שזה נשמע קשה . ביי ובהצלחה

שלום קראתי בעיון את כל הפורום .... והתרשמתי מאד אשמח מאוד עם תוכל ללמד אותי איך עשית את זה....

מצרף מכתב ששלחתי לאחת המשתתפות בפורום. העניין הוא קודם כל סדר העדיפויות . היום אני בן 44 ומגיל 29 ועד לפני שנתיים נלחמתי במשקל בכל השיטות הקונבנצוליות דהיינו דיאטות כרוב יהלום תפריטים מיחדים ועל כל קילו שהורדתי העלתי שניים. אמנם אני לא אומר שמה שעבד עלי יעבוד על כל אחד באותה מידה ולמרות שה"שיטה" או הדרך סותרת כמה אסכולות ישנות יש בה הגיון ואפילו הגיון מתמטי. בגדול בנושא האכילה אני עד ארוחת ערב משתדל "להכניס" לא יותר מ300 קלוריות דהיינו אין ארוחות שולחן מנשנשים טוסטים דלי קלוריות מסטיקים ומשקאות דיאט. בערב אני אוכל סלט גדול עם מרק, בכל מקרה ברגע שסיימתי אני קם מהשולחן. ולאחר מכן 2-3 פירות . שישישבת אוכל כמו כל בן אנוש אך במידה (גם הקיבולת משתנה עם הזמן). לפחות בחודשיים שלושה ראשונים עשיתי הליכות של חצי שעה בערבים (4 פעמים בשבוע) .כיום אני מתאמן פעם בשבוע בטניס. אני יודע שזה נשמע לא קל אבל לאחר שזה הופך להיות חלק מאורך החיים זה פשוט וזורם מה גם שמידי פעם אני אוכל בחוץ חשוב להיות קפדן עם עצמך ולא פנטי. כמו כן אני שוקל את עצמי מידי בוקר ובמידה שעליתי בקילו אני למחרת שומר יותר. בכל מקרה קשה לתאר את ההרגשה הכללית שחוץ מהקילוגרמים גם כמה שנים "ירדו" ואני מרגיש מצויין עם עצמי וזה פשוט שווה למרות שיכול להיות שזה נשמע קשה (תסתכלי בקובץ המצורף ותאמיני) ביי ובהצלחה

שלום רב, לאחרונה התחלתי לאכול (בהנאה רבה) טופו מעושן. קראתי פעם, שבשר מעושן אינו בריא. האם גם טופו מעושן אינו בריא?

שלום מיכאלה הבעיה בבשר מעושן היא שבמהלך המגע עם העשן נוצרות תרכובות לא בריאות. לא ברור לי אם גם בטופו זה המצב. יתרה מזאת, ייתכן שהטופו המעושן לא באמת עבר עישון , אלא רק קיבל תוספת של תבלינים שנותנים לו טעם של מעושן, ואז אין כל בעיה. אם העניין מטריד אותך, נסי להתקשר ליצרן ולברר אצלו מה משמעות הטעם המעושן בטופו. בהצלחה.

מבדיקות דם יצא שאני מעט מתחת למינימום של ויטמין B12 . שאלתי היא : מיכוון שלא נוח לבלוע גלולות ויטמין זה בגלל גודלן הגדול, חשבתי לפתוח את הקפסולה של הכדור ולפזר את האבקה לבצק של לחם או עוגה שאני אופה, שאלתי היא האם הויטמין לא יפגם במהלך האפיה? כמובן אכניס כמות כדורים בהתאם למנות לחם או עוגה שאוכל ביום אחד. האם כמות גדולה ממה שנחוץ של ויטמין זה ,יוצאת דרך השתן או נשארת בגוף וגורמת לבעיות? נא תשובה ממוסמכת. תודה מראש.

שלום ישראל ככל הידוע לי הויטמין לא נהרס בבישול או באפיה, אך הכי טוב להתקשר ליצרן הכדורים שקנית (בדרך כלל על האריזה מופיע מספר טלפון) ולשאול אותו לגבי תכונות התכשיר הספציפי הזה. אם יש בעיה עם השיטה שלך, אתה יכול לקנות ויטמין B12 בכדורים קטנים ששמים מתחת ללשון, ואז הויטמין נספג ישירות לדם, ספיגתו בטוחה ויעילה יותר. זה אמנם יותר יקר, אך אולי שווה. התעניין בבית מרקחת. ויטמין B12 נאגר בכבד, ולכן כדאי לבדוק את רמתו בדם מידי כמה חודשים. אם הכמות בדם היא טובה אז אפשר להפסיק את לקיחת התוסף, ולבדוק שוב כעבור כמה חודשים. בהצלחה.

תה+שוקו ירקות מבושלים+בורקס קטן+שניצל עוף+מעט חצילים 2 קובה בשר+מלפפון חמוץ+טחינה+בננה מה דעתכם??? בהצלחה לכולם! תודר מראש

קרן, אני מקווה שאת לא הולכת לפי התפריט הזה כל יום. עדי

תה+שוקו ירקות מבושלים+שניצל עוף+מעט חצילים 2 קובה בשר+מעט טחינה+מלפפון חמוץ+בננה אני 1.60 שוקלת 67.4 זאת אחרי שירדתי חצי קילו!!!

ללמה את שמחה?? שאת 1.60 ושוקלת 67? אני 1.65 ושוקלת 54 ואני לא מרוצה..... את צריכה לשקול עשר קילו מתחת לגובה שלך.. לא מעליו.

היי לך. תשמעי, קודם כל, רציתי להגיד שאני ממש, ממש מבינה את הקושי והכאב הרב. אני עוברת אותו יום יום, שעה שעה, דקה דקה.... אני רואה אכילה כפייתית כמחלה אכזרית... אם יש לך המוטיבציה להלחם בה - שזה דבר פשוט נפלא, עשי זאת בכל הכוח! לדעתי, מגיעים לך במאת האחוזים עזרה וטיפול דרך הצבא. אני מקווה שתדרשי את שלך - כי מגיע לך. מבינה שזה מביך ולא נעים שאנשים ידעו על זה, או שזה מייאש שזה תהליך לא פשוט עד קבלת הטיפול - אבל לדעתי, אם את רוצה עזרה, תפני.. ואני אסביר לך למה אני כל כך בעד שתקבלי עזרה - כי נשמע שאת רוצה לטפל בזה... אני למשל, שנים בתוך זה, ואין לי מושג מאיפה למצוא את הכוחות להלחם בזה.... בהצלחה, באמת בהצלחה. גל.

להודעה "טיפול באכילה כפייתית במסגרת הצבא"... סורי, פיספסתי...

שלום לך איזה כממות של סובין שבולת שועל את ממליצה ביום? ובאיזה כמות בדייסבית? אם אני לוקחת 2 כפות דייסבית בבוקר . אפשר לקחת עוד 2 כפות בערב? ואיך בסובין שבולת שועל ? האם לוקחים כף אחד בבוקר או שתיים?והאם אפשר לקחת עוד כף או שתיים בערב? תודה לך

שלום שוש הכי טוב לקרוא את הוראות היצרן, ולקחת את הכמות המומלצת ולא יותר ממנה. במקרה של דייסיבית, אם אינני טועה, מדובר במספר כפות ליום. אפשר בהחלט לפזר את הסיבים על פני ארוחות שונות במהלך היום. בדייסיבית אפשר גם להשתמש כמסמיך במרקים ודייסות, או אפילו במקום קמח באפיית פשטידות, קציצות וכד'. חשוב מאד, אם את משתמשת בכמויות כאלה של סיבים, לשתות מספיק: לפחות 10 כוסות שתיה ביום, על מנת שהסיבים יוכלו לספוג את הנוזלים ולפעול את פעולתם. בהצלחה.

שלום רינה האם הסיבים מוציויטל או סיבי פסליום הם טובים לכל אחד?אין תופעות לואי? אומנם אני לוקחת דייסבית מס' שנים אבל הייתי רוצה לשנות שהאפקט לפעולת מעיים תהיה יותר רכה אולי בגלל שאני רגילה לדייסבית הפעולת מעיים לא כפי שהיא היתה בתחילת השימוש בדייסבית,קניתי את המוציויטל בבית טבע אבל אינני משתמשת בו, לפני שנתיים השתמשתי בתה טיבטי רק כפית אחת ובאצע הלילה קיבלתי כאבי בטן ושילשולים אבל מהזה כאבי בטן שאני לא מאחלת לאף אחד ,מסתבר שבתה טיבטי שמים חומר די מסוכן לאנשים מסויימים שאלרגיים לחומרים שאיננו יודעים מה שמים בתוכה .ואנשים לא מודעים לכך אבל העיתונים מלאים בפרסומות מאירי עיניים לירידה במשקל לפעולת מעיים טאובה ואנחנו מסכנים את עצמינו ומאמינים למה שכתוב בעיתון. אז אני שוב חוזרת לשאלתי אם מוציויטל אפשר לקחת אותו בלי פחד וזה טוב לכולם? אשמח לקבל תשובה מהירה

שלום אסתר את צודקת: תה טיבטי מכיל חומרים משלשלים , שאצל חלק מהאנשים גורמים לכאבי בטן ושלשולים רציניים, בהחלט יש בו סכנה, ולא מומלץ להשתמש בו. לפרסומות תמיד כדאי להתייחס בחשדנות, הן הרי מיועדות לגרום לך לקנות את המוצר, אז הן מספרות רק תשבחות, ולפעמים ממש שקרים, את הבעיות הן לא מגלות. לגבי מוציויטל, או כל תכשיר אחר שמכיל רק סיבי פסיליום: סיבי פסיליום הם חומר טבעי, שאינו נספג בגוף. אם את לא באמצע התקף דיברטיקוליטיס או בעיות מעיים כלשהן, אין סכנה בשימוש בסיבי פסיליום. יחד עם זאת, חשוב להקפיד על 2 כללים חשובים: 1. התחילי לקחת סיבי פסיליום בהדרגה: כפית אחת ביום בהתחלה, ורק אם אין השפעה מספקת, בפעם הבאה תוכלי לקחת כמות קצת יותר גדולה. 2. חובה לשתות 2 כוסות נוזלים לפחות בו זמנית עם לקיחת הסיבים. כדי שהסיבים יפעלו הם חייבים לספוג מים בנפח גבוה, אחרת הם רק יגבירו את העצירות במקום להקל עליה. את יכולה לקחת את הסיבים יחד עם ארוחה, לערבב אותם בתוך יוגורט, מרק, מיץ, מה שבא לך, איך שנוח לך, זה לא משנה. רק להקפיד על 2 כוסות נוזלים לפחות. בהצלחה.

הגובה שלי 160 שוקלת 59 ק"ג. אני נמצאת במעקב אצל דיאטנית והורדתי בחודשיים 4 ק"ג. שבוע אחד אני עולה קילו שבוע לאחר מכן יורדת חצי וכו'. אמנם חיצונית אני לא שמנה והייתי מסתפקת אילו הייתי נשארת במשקל זה. הבעיה אצלי שמידי כמה ימים, אני נתקפת לבולמוסים של אכילה בלתי נשלטים ,ובמשך הימים הבאים, עד השקילה אצל הדאטנית, אני חוזרת לתפריט נורמלי ושפוי. יש לציין שזה נמשך יחסית הרבה שנים ונמאס לי, אני רוצה להפסיק עם זה. בשנתיים האחרונות, אני מקפידה לעשות הליכה של 3.5 ק"מ חצי שעה על הליכון חשמלי

היי, גם אני ככה. תנסי לראות מה גורם לך לבולמוס. עדי

לדעתי מה שגורם לי לבולמוס זה רגע קטן של שעמום שלאחריו מוביל ליום שלם של זלילה בלתי פוסקת, אכילה של אינספור קלוריות, ועל זה קשה לי להתגבר. והלוואי שהייתי יכולה להשטלט על הרגע הקטן הזה שמוביל אותי לבולמוס או לדעת להמשיך הלאה בלי להמשיך עם ההרס העצמי הזה.

שלום סימה להגדיר את המצב שתארת כאכלנות כפייתית זה קצת הסחפות, בלשון המעטה. זה כמו לעשות פיל מנמלה. לפי התאור את בסך הכל שולטת די יפה באכילה, אך כפי הנראה התפריט שלך בכל זאת קצת דל מידי לצרכי הגוף שלך, אז מידי כמה ימים את אוכלת יותר, ונרגעת. הפתרון לדעתי הוא להגדיל את כמות המזון והקלוריות בתפריט היומי הרגיל. זה אומר שלא תרדי יותר במשקל, או שתרדי לאט, אך מצד שני לא תיתקפי התקפי זלילה. בהצלחה.

זה אולי קלישאה אבל לאחר 10 שנים של דיאטות מכל סוג מה שבאמת עוזר זה להפסיק עם הדיאטות. כי הכל בראש. לעשות סוויצ' ולהתחל את המערכת מחדש כמובן עם שינוי נכון של הרגלי אכילה . ביי

בת 44, נשואה אחרי 4 לידות, סטודנטית כעת, אחרי כל לידה היתה התווספות של 10 ק"ג בערך , היום אני שוקלת כמעט 113, ניסיתי כל מיני דיאטות כמו מעקב אצל דיאטנית, רפואה סינית (לחיזוק מערכת העיכול וחסימת התיאבון), ולא עזר. אני מאוד מעוניינת להוריד במשקלי גם מטעמי יופי וגם מטעמי בריאות, אנא ייעצו לי מה לעשות. תודה.

תשמעי.אולי זה נדוש,אבל כח רצון זה הדבר...כן.זה יהיה תהליך ארוך,אך אם תחשבי על זה,גם העלייה הקיצונית לא קרתה בן לילה,נכון?! אל תכניסי אוכל שאינו בריאותי הביתה! אני בטוחה שבני משפחתך מודעים לבעיה וישמחו לעזור לך בפתרון!!! אל תאשימי את הלידות,זה אולי חלק מהסיבה,אך האשמה נעוצה בך בלבד,שלא פעלת עד כה... לצערי אמא שלי בעלייה מתמדת,ואני חוששת שעד שתגיע לגילך,משקלה ייאמד בכ100 ק"ג של חזירות בלתי נילאית.מאחלת לך להיות חזקה חזקה חזקה!הכיני תפריט כתוב בכל יום! נסי לעמוד בו,והתייעצי עם דיאטנית,הגעת למעמד המחייב:) חובבת הברוקולי

היי גוגו, את חייבת להבין שאת חייבת לשנות את אורח חיים שלך! זה קשה, אבל אפשרי. אני מציעה לך: 1. לרשום באמת כל מה שנכנס לך לפה! 2. תתחילי, לאט לאט ובקצב שלך, לעסוק בספורט! 3. תשתי המון מיים. 4. תאכלי המון ירקות! מבושלים, מאודים וחיים. 5. כמו שחובבת הברוקולי, אמרה: זה תהליך ארוך! 6. תעדיפי מוצרים הדלים בשומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם. 7. תזהי קשיים. 8. אני ממליצה על קבוצת תמיכה, אם את מחליטה לא ללכת לקבוצת תמיכה, את חייבת דיאטנית. עדי

אפשר לעזור לך בקלות בעזרת תוספי מזון טיבעיים.גוגו כתב/ה: > > בת 44, נשואה אחרי 4 לידות, סטודנטית כעת, אחרי כל לידה היתה > התווספות של 10 ק"ג בערך , היום אני שוקלת כמעט 113, ניסיתי כל > מיני דיאטות כמו מעקב אצל דיאטנית, רפואה סינית (לחיזוק מערכת > העיכול וחסימת התיאבון), ולא עזר. > אני מאוד מעוניינת להוריד במשקלי גם מטעמי יופי וגם מטעמי בריאות, > אנא ייעצו לי מה לעשות. > תודה.

שלום גוגו מקוה שלא תתפתי למקסמי שווא שירזו לך את הארנק בלבד. אמנם בנסיונות הקודמים לא הלך לך, אך כדאי לך להמשיך לנסות. אם הנסיון עם הדיאטנית לא הלך, נסי לברר עם עצמך מה בעצם היתה הבעיה: אולי לא היתה כימיה? אולי לא היתה הבנה מספקת? אולי היה קשה לך להיות אמיתית ולהודות שלא הלכת לפי התכנית? אולי שעמם לךוהתביישת להגיד? אולי שיטה שתתאים לך יותר היא קבוצת תמיכה, ולא דווקא עבודה פרטנית? נסי לשבת עם עצמך ולברר מה בדיוק לא הלך בשיטות שניסית, וללמוד מכך לגבי הנסיונות בעתיד. לפי מה שכתבת את לא נרתעת מקשיים ואתגרים (לימודים עם 4 ילדים בבית? אני מורידה את הכובע בפנייך!). אז קחי את נושא הירידה במשקל כפרוייקט ששווה להשקיע בו מחשבה ומאמץ לאורך זמן, ולא כפתרון רגעי שמחזיק מעמד כמה ימים. בהצלחה.

עד מתי נרדוף אחרי הנעורים? עד מתי נרדוף אחרי הרזון.? נמאס לנו - אנחנו רוצות לאכול - אנחנו רוצות להזדקן ללא פחד. פרופסור קרסו - האם לא עברנו את הגבול במרוץ אחר הנעורים? האם זה לא פתטי בעיניך? הרי אי אפשר להחזיר את הגלגל אחורה ! זה הכל בגלל הגברים שאוהבים רק צעירות רזות!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

שלום שרה שוועתך מובנת לי ואני מזדהה איתה. לא ברור לי אם פרופסור קרסו יקרא אותה כאן.. ואני גם ממש לא מסכימה עם המשפט האחרון. הגברים לא אשמים. הנשים אשמות. אנחנו לא חייבות "לקנות" את השטויות שמאכילים אותנו בהן רק כדי למכור לנו מוצרים מיותרים . התקשורת כולה התגייסה לגרום לנו להרגיש שמנות, מגעילות, דוחות, מסריחות ומה לא, רק כדי שנקנה קשת ענפה של מוצרים מיותרים לחלוטין. אבל אנחנו לא מוכרחות להאמין להם. בקרב הגברים יש רבים שאוהבים נשים על היותן נשים, ולא שלדים מהלכים. אבל גם הם מופצצים באותם דימויים שאנחנו מופצצות בהם, אז לפעמים הם שוכחים שהחיים הם לא פרסומות באם. טי. וי. . והם שוכחים שגם הם לא בדיוק נראים כמו דוגמנים של בושם. אז בואו נזכיר להם. בהצלחה.

היי, אני חיילת מדרום הארץ (איזור באר שבע) ואני סובלת מאכילה כפייתית מזה הרבה זמן, תודה לאל משקלי תקין יחסית ואני לא שמנה (עוד לא) אך מי שמבין עניין יודע כי הבעייה היא יותר בתחושה הפנימית, בסבל הנפשי ובדכאון שחשים כתוצאה מאכילה גועלית, חזירית, כפייתית וחולנית זו. בכל אופן נרשמתי לחדר כושר, אני מנסה להיות כמה שפחות בבית, מנסה ה-כ-ל וכלום לא עוזר לי לתפוס את עצמי ברגע שמגיע איזשהו התקף וגם אם יום אחד יוצא לי להקל קצת ולסדר את הקיבה שלי אני מייד דואגת למחרת "להשלים את החסר", בכל אופן אני נואשת מאוד מאוד מאוד ומאוכזבת מעצמי ללא מילים. אני מאוד מאוד רוצה לפנות ולקבל טיפול אך אני יודעת שזהו טיפול פסיכולוגי ואני לא חושבת שמקצים משהו לטיפול בדבר כזה דרך הצבא, וגם אם כן צריך הפניות מרופא היחידה וזה סיפור לא קטן לפנות לקב"נ (קצין בריאות נפש) וכרוך בהרבה אנשים שידעו על כך. כמו כן שמעתי על הארגון הזה או.אי אך גם פה אני לא כל כך מעוניינת בחשיפה של הבעיה שלי, לציין כי אין לי כסף לשלם באופן פרטי לפסיכולוג או ללכת לקבוצת תמיכה (אתם יודעים, המשכורת הצבאית היא לא משהו היום) ואין לי אפשרות לבקש עזרה מההורים (אולי מעט אבל לא סכומים משמעותיים), אני ממש לא יודעת מה לעשות וצריכה עזרה בדחיפות!!!! אם יש למישהו בכל זאת מספר של או.אי אני אשמח לקבל רק על מנת לשמוע במה בדיוק מדובר (אך שוב אני לא חושבת שאגיע לפגישות שמתקיימות). אם מישהי גם יודעת משהו על תהליך לטיפול בבעיה דרך הצבא גם כן אשמח לשמוע, לגבי עצות ו"טיפים" מאנשים, עם כל הכבוד, עמכם הסליחה, אך אני יודעת פשוט ה-כ-ל לגבי תזונה נכונה ובריאה אך זה לא עוזר לי במיוחד (ממש לא) ולכן גם אין טעם שאפנה לדיאטנית. מודה מראש לכל התייחסות ובתקווה שתהיה.

היי, תראי: בושה לא תעזור לך. תתייחסי לקב"ן כמו אל כל איש מקצוע. סליחה שאני מחנכת אותך, אבל זו המציאות. עדי

שלום חיילת הכתובת לבעייתך היא הקב"ן. בשאלתך למעשה סגרת כל אפשרות אחרת סגירה מוחלטת. יכול להיות מביך להגיע לקב"ן, אז אולי כדאי שתתקשרי אליו בטלפון, תסבירי את בעייתך להגיע אליו, אולי יהיה לו פתרון (כמו שעה מוקדמת או מאוחרת במיוחד לפגישה, וכד'). ייתכן שתזדקקי להפניה מרופא היחידה או משהו כזה, אך רופאים לא אמורים לספר על מטופלים שלהם, הם מוגבלים בסודיות רפואית, כך שבעניין זה אין לך מה לחשוש. בהצלחה.

אני מחפשת מתכון לאפיית עוגות או לחם מקמח כוסמין מלא. הנסיונות שעשיתי, ללא מתכון, הניבו תוצאות לא מלהיבות בלשון המעטה. רות

שלום רות לא ברור לי ממה מורכב קמח כוסמין, בחנויות הטבע לא ידעו להגיד לי. בכל מקרה, מדובר בדגן עלום כלשהו, שכפי הנראה מכיל גם סיבים, ולכן הוא מכביד על דברי מאפה. אני מציעה לך להתחיל בהחלפת שליש מהקמח במתכון רגיל בקמח כוסמין (או קמח מלא, או כל קמח אחר שאינו קמח חיטה לבן). אם התוצאה נסבלת, תוכלי בפעם הבאה להחליף חצי. אם המתכון כולל אבקת אפיה, השאירי את כמות אבקת האפיה כפי שהיא. בהצלחה.

יש אנשים - שלא משנה כמה ינסו - דיאטה לא עבורם. שום דיאטה. יש אנשים שמכורים לאוכל. יש אנשים שחולים בהפרעת אכילה - אכילה כפייתית. כל מאמץ לעשות דיאטה ייכשל בסופו של דבר, לאנשים כאלה..... עד שלא יעברו תהליך נפשי כלשהוא, עד שלא יבינו מה יש להם, זה יהיה קשה מידי לרדת במשקל... אני מדברת , כי אני גם כזו. נערה בת 18, ששוקלת 130 ק"ג, ומוגדרת בפירוש כסובלת מאכילה כפייתית, כל הדיאטות, ולא משנה איזה סוג וכמה ואיך ובעזרת מי, לא עבדו. אני כבר מכירה בעל פי את כל הערכים התזונתיים של מאכלים, את כל קבוצות המזון, מה כדאי לאכול, מה לא כדאי ועוד ועוד.... אבל זה לא יכול לעזור לי. כי אני מכורה. לא סתם זוללת, לא סתם "אוהבת" אוכל. אלא מכורה. אני חושבת, וזה מנסיון על עצמי, שיש אנשים שמגיע להם לדעת שהם מכורים, שיבינו, מאיפה נובע הקושי העצום.... אני יודעת שלא כל השמנים או המלאים הם אכלנים כפייתים, ממש לא, אבל יש גם כאלה, ולא תמיד אומרים להם מה יש להם... מישהו מסכים איתי? תודה.

גם אני כזו - אבל אין לי כח לטיפול נפשי. אז איך את מתמודדת עם עודף המשקל?

או קיי.... (קודם כל, אני חייבת לציין שאני המון זמן בטיפולים נפשיים שונים - באמת זה לא תמיד נחמד ונוח במיוחד, אבל את יודעת מה? לפעמים, שווה את המאמץ.) האמת היא שאני לא בדיוק מתמודד עם האכילה הכפייתית נכון לעכשיו, ז"א, אחרי דיאטות בלי סוף, שלא רק שעליתי מהן אלא גם קיבלתי תוספות, די הנחתי לעצמי לאכול ללא הכרה, ללא שום מגבלה. כמובן - מעבר לכך שזה מעלה אותי במשקל, סותם לי עורקים, מעלה לי את רמות הסוכר בגוף, ומאוד מסוכן לי (130 ק"ג זה לא צחוק, אני מאוד מודעת לזה.), זה גורם לי לכאב נפש קשה מנשוא: עצב, תסכול, שנאה עצמית, הרגשה שאני "אפס", פחד ומה לא... המון רגשות שליליים שגורמים לחיים להיות בשבילי גיהנום. אז מה עכשיו? כבר 4 שבועות אני הולכת ל "או.איי" (אכלני יתר כפייתיים אנונימיים). אני חדשה, עדיין לא ממש מעכלת לחלוטין מה קורה שם, זו תוכנית מאוד רוחנית, עוד לא לקחתי על עצמי לשנות את הרגלי האכילה, אלא כרגע אני מנסה עוד להתאקלם, ולעבוד על דפוסי החשיבה שלי. אני חדשה כאמור, עוד לא יודעת איך זה יעזור, אבל אני בהחלט אנסה להכנס לתוכנית הזו באמת. זה נראה לי כמו בית. אני יודעת שכל העיקרון של האנונימיות מונע ממני לתת פרטים מעבר לאלה שנתתי, לכן, אם את מעוניינת - את יכולה לנסות לברר או באינטרנט או במקום אחר, מה המפגשים האלה ואיפה יש. מה שכן, דעי שהעלות זולה מאוד. בהצלחה...

שלום גל אני מסכימה איתך שיש התמכרות לאוכל, כמו התמכרות לאלכוהול, סמים, סיגריות וכד'. ואני גם מסכימה שידע, נרחב ככל שלא יהיה, לא משנה כלום. אני לא מסכימה שמדובר במצב שיש להשלים איתו. יש טיפול בהתמכרויות! טיפול טוב צריך לשלב גם תובנה של מה הסיבות בגללן את מתמכרת, הסיבות הרגשיות האמיתיות. הוא צריך לכלול גם שינוי התנהגותי הדרגתי, תמיכה, והרבה אורך רוח. שינוי התנהגות מתמכרת לא קורה מהר, הוא לוקח זמן, לפעמים שנים. נכון, התמכרות לאוכל בעייתית יותר, כי אי אפשר להפסיק לאכול, כמו שמפסיקים לעשן. אך עדיין יש הצלחות למכביר, אצל מי שמוכן באמת להסתכל לעומק, להיות אמיץ , ולפגוש את הבעיות האמיתיות שלו, שמביאות לבריחה להתמכרות. בהצלחה.

היום,אחרי חגיגה של אתמול בביביסיטר,מה לעשות??? אכלתי 4 חטיפי ברוקולי עם ציפוי בורקס קטן עם חצילים ומלפפון חמוץ קוטג+ סקי+ירקות מבושלים=עגבניה מלפפון וגמבה. איך התפריט ליום שלאחר החגיגה? איך להתגבר על פיתויי בית הבייביסיטר,שם אין מגבלות??? מיואשת מעט...

יש לי את אותה בעייה! זוללת בביתם של אחרים ולא בבית!

אנ י מציאה לך לפני שאת יוצאת לאכול טוב, ונכון ולשתות הרבה מים בבית כדי שתגיעי למקום שאת אמורה בו להיות, לא תיהיה רעבה כדי להכניס פירור לפה ;-)

שלום צריכה תמיכה בעלי הבית מרשים לך לאכול להם כל כך הרבה? אולי כדאי שתתביישי מהם קצת. לפני הבייביסיטר כדאי שתאכלי ארוחת ערב מסודרת, ואז תתפתי פחות . לגבי היום שאחרי- לדעתי כדאי לחזור לשגרה כאילו דבר לא קרה. בהצלחה.

אני צריכה לישמור על המשקל רק בעוד חודש, יש לי דיאטנית כי מי שאני רוצה ללכת עליה בחופשה בשלב זה: הכנתי לי שתי תפרטים לישמור על המשקל(ושתידעי שיש לי נורא נטייות עם אנימתחילה להפריז, רציתי לדעת מה יותר טוב מבין התפריטים) (לשמירת המשקל) 1} בוקר: יוגורט 3 אחוז יופלט אננס צהריים: ירקות מבשולים,מרק ותפוח שניצל... ערב: פירה וביצה (אינאהתב את זה ביחד) ו או תפוז........! או 1} בוקר: יוגורט 3 אחוז ובננה צהריים: שניצל עם פירה וירקות מבושלים (או שועית ירוקה ותירס) ערב: שתי חתיכות פשטדיה (שיש בזה גם בצק) גבינת סימפוינה 5 אחוז או קוטג... 5 אחוזים...% ולקינוח שתי פירות (שימי לב התפריט השני קצת יותר הרבה) (שאני מתכוונת פירה זה יכול להיות ספגטי בימקום או שניצל ובימקום זה קציצות) אני גם גומרת ביום חבילת מסטיקים אחת של מאסט תותי פרוטי ואוכלת סוכיה אחת ללא סוכר של מותר בטעם תות (10 קלוריות באחד)... ואני עושה כל יום משהו כמו 50 כפיפות בטן ויש לי נטייות רבות. זה ביינתים עד הדיאטטנית לפעמים אני מפחדת לאכול את הבצק של הפשטידה אבל אני לא אוהבת לחם אבל לפחות זה:)

היי גילי, נראה לי בסדר גמור, ותנסי לגוון את הפעילות שלך. עדי

איזה תפריט יותר טוב? זה לא תפריט להרזיה זה תפריט לשמירה על המשקל

שלום גילי אני לא עושה טיפולים פרטניים כאן בפורום, צר לי. אולי עדיף שתחכי לדיאטנית שלך. בהצלחה.

שלום רב, בני בן ה9 חודשים אוכל מזה 3 חודשים פירות וירקות אולם למרות שבארוחת פירות הוא אוכל גם אגס וגםבננה (מרוסקים) הוא רעב אחרי שעה האם יש צורך להוסיף בסקוויט או משהו אחר עלמנת "שארוחת פירות" תיחשב ארוחה? תודה

שלום מיטש אם התינוק חוזר להרגיש רעב מהר יחסית אחרי ארוחת הפירות, אז בהחלט אפשר להעשיר את הארוחה ע"י הוספת ביסקויט, או כפית טחינה, או אבוקדו. אם התינוק כבר אוכל מוצרי חלב כמו גבינה או יוגורט, אפשר לערבב מעט גבינה או יוגורט עם הפירות. בהצלחה.

היי , האם מישהו יכול לייעץ , להפנות אותי לכתבה איך להשמין. זה עבור בעלי שכל הזמן מתלונן שקשה עם זה שהוא רזה מידי ואכן כך הוא שוקל 60 קילו על 1.80 . אנא עיזרו לנו. תודה אילנית.

שלום אילנית אנא קראו את החלק על השמנה ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

שיערי נושר מטעמי גנטיקה.ירשתי זאת משני הורי ושאלתי התכופה עד ייאוש היא מה לשפר בתזונה ומה להוסיף כדי לעכב התקרחות מוחלטת נשית!!!!

היי, בדקת מה מצב הברזל והנחושת בדמך??? עדי

לא.עשיתי בדיקות רבות אני בטוחה שהן היו מעולות.אני כבר ממש מיואשת...אולי גלולות דיאנה יעזרו כאן???

רבים מתלבטים בשאלה חשובה זאת לאחר הורדה גדולה.ההמלצה שלי,שאינה רפואית היא לתבל ב ש מ ן ח ר י ע ! נסו!

זה טיפ נפלא,אחרי שירדתי השתמשתי בשמן חריע וזה ממש עזר! תןדה קרן

שלום קרן אולי כדאי שתפרסמי את הפטנט הזה גם בפורום רפואת עור, כי ככל הידוע לי שם עדיין סבורים שלפסי מתיחה בעור שום דבר לא יעזור. הזמן קצת הופך אותם לפחות נראים לעיין, אך ברגע שהם קיימים הם שם לעולם. בהצלחה.

1.טיגון בצל ושום במים-ללא שמן.קוצצים אותם ומוסיפים למחבת הטפלון 2 כפיות מים.מכסים המחבת ושומרים על אש נמוכה.. מוסיפים כל כמה דקות כפית מים. ניתן לגוון עם כפית יין לבן. 2.העשרת המרק-להוסיף למרק לפני הגשתו יוגורט ושמיר קצוץ.מוותרים בכיף על השמנת מכל סוג!!! למרק סמיך יותר ניתן להוסיף סיבים למינהם... 3.ירקות צלויים-לעיתים נמאס מירקות מוכרים שטוחנים בדרך כלל...כדאי לצות ירקות בתנור-גזר חציל קישוא ופטריות הולכים יחד נפלא!!! אנא הגיבו ונסו בעצמכם!!!

קרן, נראה כאילו את יודעת על מה את מדברת,שתפי אותנו בעוד פניני חכמה!!! תודה...

רציתי להוסיף: 1. מה שקובע את הטעם הוא עשבי תיבול, אני משתמשת במלא!!!! 2. אפשר להחליף את השמנת המתוקה ביוגורט וזה לא משנה את הטעם. קרן ציינה רק במרק אבל אני עושה את זה גם בפשטידות וכאלה. 3. במקום 2 ביצים בפשטידה אפשר לשים ביצה מלאה + 3 חלבונים. עדי

שלום קרן תודה לך על המאמץ להעתיק את הפרסומים בידיעות אחרונות לכאן. במקרה הזה בהחלט טיפים ראויים לאימוץ. בהצלחה.

שלום רב, בבדיקת דם שערכתי לפניי שבוע, מופיעים ערכיי ברזל וחומצה פולית נמוכים . IRON-46 (כאשר הסקאלה נעה בין37-145). FOLIC ACID-10.2 (כאשר הסקאלה נעה בין 7.0-55.0). בבדיקה סומנה כוכבית BOARDERLINE. רציתי לדעת, על מה מעידים ערכים נמוכים בחומצה פולית? האם יש לה קשר בחילוף חומרים? כמו כן, על מה מעידים ערכים נמוכים בברזל וכיצד הם עלולים להשפיע לרעה על תפקודי? בנוסף רציתי לדעת אם אפשר לרכוש ויטמין המשלב גם ברזל וגם חומצה פולית, ואם כן מהו? בתודה מראש, אבישג.

שלום אבישג אין לי הסבר לממצאים שאת מביאה. בשני המקרים הערכים נמצאים עדיין במקום סביר בתוך הטווח הנורמלי, קרוב לטווח התחתון. בנושא הברזל כדאי לבדוק גם מה ערך ההמוגלובין. אם אכן יש לך אנמיה מחוסר ברזל, ערך ההמוגלובין אמור להיות נמוך. לקיחת תוסף של חומצה פולית הוא מומלץ ורצוי לכל אישה בגיל הפריון ומעלה, בכמות של 400 מיקרוגרם ליום, אז בהחלט כדאי שתתחילי לקחת . תוסף ברזל הוא קצת בעייתי, גם בספיגה, גם בתופעות הלואי שלו (אצל חלק מהאנשים תוסף ברזל גורם לכאבי בטן, עצירות, שלשולים , בחילות וכד'), גם משום שקבלת יותר מידי ברזל היא גם כן לא בריאה. לכן, לדעתי בנושא הברזל עדיף אולי שתשקיעי קודם מאמץ באכילת מזונות עשירים בברזל: כבד, בשר בקר, הודו אדום, פסטרמה, טחינה (רצוי משומשום מלא לא מקולף), קטניות, אגוזים ופיצוחים ופירות יבשים. אם בדיקה חוזרת תראה שאין שיפור במצב, אז כדאי לקחת תוסף ברזל, בכמות של עד 15 מ"ג ביום. קיימים בשוק תכשירים שמשלבים חומצה פולית וברזל, התייעצי עם רוקח (ולא עם נציג מכירות של חברות תוספי מזון). בהצלחה.

אני 1.60 שוקלת 67-68 אחרי שתי דיאטות מוצלחות שבהן השלתי כ6-9 ק"ג ממשקלי אך עליתי אותם בריבית קשה מנשוא!!!(תרתי משמע...) אני זקוקה לטיפים חדשים למרות שיש בי כח רצון ובימים האחרונים אני מתאפקת יותר מבזמן האחרון. נראה לי שבעייתי נעוצה בכך שיש בי שאננות אחרי שאני מגיעה למשקל הרצוי,אוכלת מכל הבא ליד,ועולה הכל כאילו לא ירדתי... עזרו לי.אין בי ייאוש אלא כוונות טהורות ותקווה!!!

קרן, חשוב כל הזמן להיות עם היד על הדופק. אני באמת מציעה לך ללכת לקבוצת תמיכה. מניסיון שלי, זה מאוד מאוד עוזר. עדי

אני 1.60 שוקלת 67-68 אחרי שתי דיאטות מוצלחות שבהן השלתי כ6-9 ק"ג ממשקלי אך עליתי אותם בריבית קשה מנשוא!!!(תרתי משמע...) אני זקוקה לטיפים חדשים למרות שיש בי כח רצון ובימים האחרונים אני מתאפקת יותר מבזמן האחרון. נראה לי שבעייתי נעוצה בכך שיש בי שאננות אחרי שאני מגיעה למשקל הרצוי,אוכלת מכל הבא ליד,ועולה הכל כאילו לא ירדתי... עזרו לי.אין בי ייאוש אלא כוונות טהורות ותקווה!!!

דיאטה טובה פשוטה מאד לא לראות אוכל עיצמי עניים

שלום קרן כל עוד דיאטה היא פרוייקט של זמן מוגבל שנגמר יום אחד, אז אחרי שהדיאטה נגמרת מגיעה העליה... כי נגמרה הדיאטה. הפתרון: לאמץ עקרונות של שינוי אורח החיים לכל החיים, ולא לזמן מוגבל. לאמץ תפריט שאת יכולה לחיות איתו לאורך זמן, ולשכוח מהמילה דיאטה וכל המשמעויות שלה. בהצלחה.

שלום, אבקש לדעת 1. האם וכמה ברזל יש בתמרים יבשים 2. כמה ברזל אמור לצרוך תינוק בן שנה תודה

שלום אמא בתמרים יבשים יש 2 מ"ג ברזל ב 100 גרם, וזאת לעומת 5-10 מ"ג ב 100 גרם בשר בקר, תלוי בשיטת ההכנה. והברזל מבשר (כולל הודו, בקר, כבד, פסטרמה) נספג בגוף הרבה יותר מהר ובקלות . תינוק בן שנה אמור לקבל מהמזון 10 מ"ג ברזל ליום. לרשימה יותר מפורטת של מקורות ברזל טובים, אנא קראי את החלק על צמחונות ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.