פורום תזונה טבעית

שלום רב, האם יש מרכיבים תזונתיים בטונה שאינם נמצאים בבורגר, נקניקיות או נגיסי עוף, או במזונות פופולריים אחרים?!

שלום רועי בטונה אין כמעט רכיבים שאינם נמצאים במזונות שציינת. טונה לא מכילה כמעט חומצות שומן חיוניות, כי היא דג יבש מטבעה. לעומת זאת, השאלה החשובה היא: מה אין בטונה ויש במזונות האחרים שציינת. והתשובה היא: כמויות גדולות של כולסטרול, שומן רווי מיותר ולא בריא, ציפוי של פירורי לחם רוויים בשמן צמחי שעבר חימום גבוה ואינו בריא, והרבה קלוריות מיותרות. בתיאבון.

שלום!! האם מישהו יודע היכן אפשר להשיג אגוזי קוקוס שלמים בארץ? (לא אבקות ולא שימורים) הכוונה לאגוז קוקוס טרי ושלם? מישהו ראה קוקוסים באחת מרשתות השיווק? שנית, איך אוכלים קוקוס? האם שותים רק את החלב שבפנים או אוכלים גם את הליבה? תודה

בטח שאפשר להשיג- לדעתי כמעט בכל חנות שמוכרת פרות וירקות, אבל יתכן שיש עונות מסויימות שניתן להשיג את זה יותר מאשר בעונות אחרות. פשוט תיגש לאיזה סופר גדול ותשאל במחלקה הרלוונטית. אפשר לשתות את הנוזל שבפנים, ולקלף את הקליפה החיצונית (השעירה), ולאכול את החלק הפנימי (הלבן).

שלום עודד יש תקופות שבהן ניתן למצוא אגוזי קוקוס טריים שלמים או חתוכים, בחנויות שמוכרות פיצוחים. לא נראה לי שזה תלוי עונה מסויימת, אלא תלוי יבוא של מישהו. אם אתה מוצא אגוז קוקוס שלם, אז הפיצוח שלו די מאתגר. לאחר שהצלחת לפתוח אותו, ניתן לשתות את החלב (לפעמים החלב מעופש ואז צריך לזרוק את כל האגוז), ואחר כך לקלף את הסיבים, ולאכול את הבשר הלבן עד הקליפה החומה הדקה, כולל אותה (בדומה לשקדים). כדאי שתדע: אגוז קוקוס הוא אחד המזונות הצמחיים היחידים המכילים שומן רווי, בדומה לחמאה או גבינות צהובות, לכן לא כדאי לאכול ממנו בכמויות גדולות. (זה נכון גם לקוקוס מיובש באותה מידה). בתיאבון.

וזה בשם חברתי קרן. יש קשר והשפעה של תזונה על דחף מיני? אעביר לה כל מידע שתכתבו לה, בברכה תמרי

אלכוהול פוגע בדחף המיני עישון עלול לגרום לאין אונות ולפגיעה באיכות הזרע. פירות וירקות טריים, שקדים ואגוזים - משפרים

שלום תמרי אנשים שיש להם חוסר בולט באבץ ובחלבון עלולים לסבול מירידה בפוריות ובחשק המיני שלהם. בדרך כלל אין קשר אצל אנשים בריאים שתזונתם סבירה, לבין החשק המיני. בהצלחה.

האם יש מקום להשפעה של תזונה על הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים? מאיפה מתחילים לברר על זה? אודה על תשובות מראש, תמרי

שלום, יש הטוענים שתזונה נכונה מעלה את העירנות, החיוניות והיעילות, ומכאן משפיעה לטובה. אבל בענין של הפרעות קשב וריכוז - היות והדבר מיוחס יותר לפסיכולוגיה משם גם מגיע הטיפול. הייתי מציעה לך להתרכז יותר בהיבט ההוא, מפני שדרך טיפול פסיכולוגי אישי, או הגברת ההתארגנות והסדר יותר קל להתמודד. אופק (ממשפחה של פסיכולוגים)

לי נדמה שיש קשר , נסיון אישי גורם לי לחשוב כך . מה גם שמעט "סדר" לא יזיק לחסרי קשב , התהליך הזה של ......... להתעניין , לדעת , לגבש עמדה לנקוט פעולה , לעקוב אחר שינויים להיות קשוב למצב הרוח , לגוף לקשר בניהם , להיות קשוב ולא חסר קשב .

שלום תמרי אצל ילדים לעתים הפרעות קשב נובעות מרגישות לחומרים משמרים וצבעי מאכל מסויימים. אצל מבוגרים, לעומת זאת, לפעמים הפרעות קשב וריכוז עלולות לנבוע מחוסר בויטמינים מסויימים, כמו B12, B6, או במינרלים כמו ברזל, אבץ, מגנזיום. ניתן לבצע בדיקת דם לגילוי חוסרים תזונתיים של חומרים אלה, ואם אכן קיים חסר בהם, אז כדאי לגשת לדיאטנית שתעזור בבניית תפריט עשיר בחומרים אלה, ותציע לכם תוספי תזונה מתאימים. אצל אנשים מבוגרים מאד לפעמים בלבול וחוסר ריכוז נובעים מהתייבשות פשוטה, הם לא שותים מספיק. גם זאת נקודה שחשוב לברר אותה. בכל מקרה, כדאי לגשת לדיאטנית כדי לנתח את אופן האכילה של האדם הסובל מהפרעות ריכוז וקשב, ולבדוק אם יש שם בעיה בולטת מבחינה תזונתית. בהצלחה.

אני נערה צעירה , ואני יחסית גבוה 175, ומשקלי הוא 87 אני נמצאת בהשמנה (כידוע לכם)אני נורא רוצה לעשות דיאטה אבל בכל פעם שאני אומרת לעצמי מחר זה לא ממש נעשה. אני הולכת לחדר כושר פעם בשבוע ויש לי פעילות ספורטיבית של 45 דקות עוד פעמיים נוספות בשבוע. אני גם עושה לפעמים טיולים בהם אני הולכת הרבה מאוד קילומטרים. אני יודעת שכל יום אתם מקבלים מכתב דומה לשלי שמספר שרוצים לעשות דיאטה ולא יודעים מה לעשות, אז זהו שזה עוד מכתב כזה, אני הייתי מעוניינת לדעת מה אני יכולה לעשות כדי להוריד ממשקלי,חוץ מללכת לדיאטינית, וגם רציתי לשאול במידה וכן אלך לדיאטנית האם זה יכול להתבצע באופן אישי (בלי שההורים ידעו לדוגמא). שיהיה לכם יום נעים רוני :)

רוני שלום, בתור אחת שמתמודדת עם בעיית משקל מגיל 12, אציע לך את הטיפים באים: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!! 2. תמשיכי לעסוק בספורט. ואף תגבירי את העיסוק 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. שתי המון מיים. 5. תאכלי המון ירקות (רק לא מטוגנים(. 6. תזכרי שירידה איטית היא ירידה בריאה ובכלל, המטרה היא לרכוש הרגלי חיים בריאים. 7. על כל 5 קילו שאת יורדת, עשי שינוי כלשהו. 8. יש קבוצות תמיכה לבני נוער (השתתפות נוער בקבוצה שאני הולכת אליה מחייבת חתימת ההורים). אם לא באמת חשוב שתלכי לדיאטנית. 9. תזהיי קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה, בפני אלו מאכלים קשה לך לעמוד(. ומשהו בכל זאת להורים: 1. רוני פנתה לפורום בבקשה לעזרה. זה אומר שהיא מודעת לבעייתה. מאחר שכך, יהיה יותר קל לטפל בה. אם הילד שלכם שמן, אפשר לשאול אותו אם מפריע לו המראה. אם הוא אומר שלא מפריע לו, או שאתם מתרשמים שהוא אומר זאת כדי לרצות אתכם, אל תציקו לו!!!! לא שווה לאבד מערכת יחסים עם הילד בגלל כמה קילוגרמים!!! ילד כזה אומר לעצמו: "ההורים שלי אומרים לי שהם מעירים לי כי הם אוהבים אותי. לא די שבחוץ צוחקים עלי, גם בבית אני חשוף לביקורת?" במקום זה חזקו אותו בתכונות החיוביות שלו. 2. אם אחד מכם שמן, אז הסיכוי של הילד להיות שמן הוא 50%. שניכם שמנים? יופי!!! הסיכוי של כל אחד ואחד מילדיכם להיות שמן קופץ ל80%-!!! וזה משתי סיבות: א. גנטית - אחוז מאוד מאוד קטן של המקרים ואין הרבה מה לעשות נגדו. ב. הרגלי אכילה והתנהגות גרועים - בחלק מאוד מאוד גדול של המקרים ויש לכם ההורים הרבה מה לעשות. אתם לא יכולים להגיד לילד: "חמודי, אתה אוכל במטבח" בעוד אתם אוכלים מול הטלוויזיה בסלון!!! זה לא הולך!!!! מה לעשות, שילדים לומדים מחיקוי מבוגרים. במקום זה:לימדו מהוא אורח חיים בריא ונכון. 3. לילדים וצעירים קשה פי 8 לעשות דיאטה. נכון, חילוף החומרים שלהם יותר מהיר, אבל יש מסיבות ויציאות בימי שישי או במוצאי שבת, ובאירועים כאלה יש פיתויים שלילדים קשה מאוד לעמוד בפניהם. 4.אם החלטתם שרק הילד מדיאט (כמו במקרה שלפנינו, רוני) אל תשימו לפניו מאכלים מטוגנים/דברי מאפה שונים שמריחים נפלא מול העיניים, ותאמרו: "חמודי, זה לא בשבילך". זה משגע אותי (כבר למדתי להגיד אין שום בעיה) שאני בת 30, לא כל שכן אדם צעיר שאין לו את הכלים שלצערי יש לי. במקום זה: א. תבינו שגם לילדים רזים הדברים האלה לא בריאים ובמקומם אפשר להכין סלטים שעשויים בצורה אסטית וגם בהם להקפיד על כמויות הרוטב. ב. אם כבר שמתם מאכלים שמנים? אל תגידו כלום. 5. תזכרו שגם אתם מועדים לפעמים. תמכו בילד כשהוא מועד ותראו לו שהעניין הוא ללמוד מהמעידה. עדי (בת 30, עדיין לא אימא לילדים, אבל עם הרבה חכמה וניסיון חיים(

שלום רוני נכון, את בעודף משקל , אך העודף שלך אינו כה גדול, כך שכבר את יכולה להתעודד. אם תגיעי למשקל 77 ק"ג כבר תהיי בתוך הטווח הרצוי לגובהך. יש מסגרות אליהן את יכולה ללכת ללא ידיעת ההורים. ברוב קופות החולים כיום יש מרפאות נוער, שכוללות גם דיאטנית נוער, ושם לא משתפים את ההורים אם את לא רוצה בכך. גם שומרי משקל מקיימים קבוצות מיוחדות לבני נוער, אך זה עולה כסף. יש דיאטניות נוער בקופות החולים, וככל הידוע לי את יכולה בעצמך ליצור קשר עם אחת כזאת. אם את עדיין גרה עם ההורים (ואני מניחה שהתשובה על כך היא חיובית), אז במוקדם או במאוחר הם יצטרכו לדעת על כך,מאחר ותזדקקי לשיתוף הפעולה שלהם ולתמיכתם בנושא הדיאטה. קחי זאת בחשבון. עד שתחליטי מה לעשות, נסי לבצע את הדברים הבאים: 1. הוסיפי ירקות לכל ארוחה שאת אוכלת, בין אם היא כריך, או המבורגר, או פיצה, או ארוחת צהריים בבית. הירקות יכולים להיות סלט, או סתם עגבניה או פלפל חתוכים, או כל ירק אחר שאת אוהבת. 2. הגבירי את הפעילות הגופנית שלך. צאי להליכות ברגל, או על אופניים, לכי ברגל ממקום למקום, עלי במדרגות במקום במעלית, אולי יש חוגים במתנס או בבית הספר שאת יכולה להצטרף אליהם. 3. הקפידי לשתות רק מים או שתיה דיאט, הורידי לחלוטין שתיה של משקאות עם סוכר. והעיקר- אל ייאוש, אם תחפשי מסגרת מתאימה, תמצאי אותה. בהצלחה.

שלום לך מנהלת הפורום, באילו מזונות יש פרוטאין? אם אפשר לפי סדר עדיפות - עדיף. תודה, וברכה. רון.

היי, אני לא יודעת לאיזה פרוטאין אתה מתכוון, אבל כמעט בכל המזונות יש חלבן (לא בשמנים( עדי

מזונות עשירים בחלבון (פרוטאין): מהחי- בשר, דגים ביצים, מוצרי חלב. מהצומח - שקדים, אגוזים, זרעונים, מוצרי סויה, מזונות עניים בחלבון: פירות וירקות

שלום רון פרוטאין, שהוא פשוט המילה הלועזית לחלבון, נמצא בכל מזון שאתה אוכל כמעט, בכמויות משתנות. אין כאן גם שאלה של איכות (בניגוד למה שמוכרי אבקות הפרוטאין למיניהם רוצים שתאמין), כי כל חלבון מורכב ממגוון חומצות אמינו, ואכילת מזונות שונים במהלך היום נותנת לך את כל המגוון הדרוש לך ויותר מכך. חשוב לציין שרובנו מקבלים מידי יום לפחות פי 2 חלבון מכפי שגופנו באמת צריך, והחלבון המיותר הופך לשומן בדיוק כמו כל עודף אחר בגוף. אז איפה נמצא חלבון? המקורות העיקריים הם בשרים, עוף, דגים, גבינות, ביצים. אחריהם מגיעים החלבונים הצמחיים: קטניות (חומוס, עדשים, פול, אפונה, שעועית לבנה), אגוזים, פיצוחים, בוטנים, שקדים. בנוסף גם רוב הירקות מכילים גרמים ספורים של חלבון, שמצטרפים בסופו של יום לכמות לא מבוטלת. פירות מכילים מעט מאד חלבון. גם דגנים (לחם, אורז, פסטה) מכילים גרמים ספורים של חלבון, שמצטרפים בסופו של דבר לכמות משמעותית. בתיאבון.

שלום, כמה קלוריות יש בקרפ צרפתי ( בבצק, כאשר הוא עם כמות השוקולד ששמים עליו בד"כ, או רק בבצק ) ? ושאלה נוספת - האם אפשר לאפות סופגניות ( במקום לטגן ) וכמה קלוריות יש בסופגניה שכזאת ( אפויה ) ?

לגבי הקרפ, הבסיס (הבצק) הוא משהו כמו 200 קלוריות. לגבי הסופגניות - אז כן, אפשר לאפות סופגניות וזה חוסך את הקלוריות של הטיגון (רק אולי יותר טופח(. עדי

שלום ענת באמת שאין לי שום אפשרות לדעת כמה קלוריות יש בקרפ צרפתי, איך מכינים אותו, כמה שוקולד שמים בו, איזה סוג של שוקולד, איך מכינים את הבצק וכד'. אני רק יכולה להבטיח לך שדיאטטי זה לא. לגבי הסופגניות: אפשר כמובן להכין מעין לחמניות מתוקות ממולאות בריבה ולאפות אותן בתנור. נדמה לי שאם תקחי את המתכונים לסופגניות ותנסי לאפות אותן תנחלי כישלון, זאת משתי סיבות: 1. הבצק דליל מידי ויתפשט כמו פיתה על התבנית. 2. הבצק יבש מידי, מכיל פחות מידי שומן, מאחר והוא מסתמך על השומן בטיגון. עדיף למצוא מתכון טעים של עוגיות שמרים , ולהשתמש בבצק הזה כדי להכין כדורים ממולאים בריבה או במשהו, ולאפות אותם. בהצלחה.

במה יש יותר קופאין- בנס קפה או בשוקו?(הכוונה לאבקת שוקולית). האם בכלל אחד מהם יותר "בריא" מהשני? אני בהריון ובד"כ שותה שוקו על חלב בבוקר ובא לי לעבור לנס על חלב ורציתי לדעת אם אחד מהם יותר טוב מהשני. חוץ מזה אני שותה מים ותה ירוק בהמשך היום. תודה מראש. גילי

גילי, בשוקו יש גם שומן. עדי

שלום גילי תה ירוק הוא השתיה הרצויה ביותר מבין כל סוגי המשקאות מכילי הקפאין למיניהם. יש גם תה ירוק נטול קפאין, אך תה ירוק רגיל מכיל קפאין בדומה לתה רגיל. מבחינת השאלה: שוקו או נס קפה? הם מכילים בערך את אותה כמות של קפאין (למעשה בשוקו יש פחות קפאין, אך הוא מכיל תיאוברומין, שפועל בגוף באותה צורה כמו קפאין). כך שלמעשה, את יכולה לשתות איזה מהם שבא לך, אין הבדל משמעותי ביניהם. בעיקרון 3-4 כוסות ביום של שתיה שמכילה קפאין נחשבת לבטוחה בתקופת ההריון, רצוי שתשמרי על כמות זו . בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

התגלו אצלי אתמול אבנים בכיס מרה ואני מצויה בדלקת חריפה. האם יש מזונות שמומלצים או מזונות שמהם כדאי לי להמנע. תודה על תשובתכם הדחופה

שלום 1בןובן אני מקוה שקיבלת הדרכה כלשהי כשקיבלת את הדיאגנוזה הזו. בכל מקרה, מה שעלייך לעשות הוא להמנע ככל האפשר מאכילת שומנים בכל צורה שהיא. אסור לך לאכול: שמן, חמאה, מרגרינה, מיונז, מיונז דיאטטי, שמנת, רוטבי סלט, אבוקדו, פיצוחים, אגוזים, שקדים, חמאת בוטנים, טחינה, זיתים, מוצרי מאפה מלבד לחם, בורקס, גבינות מעל 1/2 אחוז שומן, מוצרי חלב מעל 1/2 אחוז שומן, חלמון ביצה (החלק הצהוב), כל סוגי השוקולד, ופלות, עוגיות, עוגות, קרקרים, עוגיות מלוחות. את יכולה לאכול: לחם פשוט (ללא זרעונים וגרעינים בתוכו), תפוחי אדמה, אטריות, אורז, חזה עוף עשוי ללא שומן וללא ציפוי, עוף מבושל ללא עור, מרק עוף שהוסרה ממנו שכבת השומן, מרק ירקות ללא שומן, יוגורט 1/2 אחוז שומן, או 0% שומן, כנ"ל גבינות . ירקות ופירות מכל הסוגים אפשריים, אם יש לך בחילות או כאבי בטן, עדיף לאכול אותם מבושלים, כי כך הם קלים יותר לעכול מאשר במצבם הטרי. מדובר בתפריט מגביל מאד, ובעייתי ללא ספק, אך חשוב שכיס המרה שלך לא ייאלץ להתכווץ (מה שקורה כשאת אוכלת שומנים), כי אז הכאבים יהיו חזקים, והדלקת תתחזק. מאחלת לך החלמה מהירה ובריאות שלמה.

אני מודה לך על תשובתך. הרופא שאבחן אמר לי שאין לי מה לשמור ותור לדיאטנית קבלתי לעוד חודשיים לכן תשובתך כל-כך חשובה לי. תודה

אני בת 20 וצימחונית מגיל 11. האם זה נכון שישנם ויטמינים נחוצים שאפשר לקבל רק מבשר?

שלום יוענה צמחונות יכולה להיות בריאה, ויכולה גם לא להיות בריאה, תלוי מה אוכלים, והאם שמים לב לחסרים שיכולים לקרות. אנא קראי את הקטע על צמחונות ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, מפורטים שם הגורמים שחשוב לשים לב אליהם. אגב, אי אכילת בשר ודגים עדיין לא מחייבת אכילת תפריט בריא. כבר הכרתי צמחונים שחיו על שוקולד, בורקסים ופיצות, קשה להגיד שהם היו בריאים במיוחד. בהצלחה.

אני צמחוני ובאוגוסט בבדיקת דם השומן הנ"ל שלי היה 0.67 (מינימום זה 1 מכסימום 2.3 בערכים של mml)כלומר היה אפילו מתחת למינימום! אני נוהג רקבשבת לאכול עוף ..וביום א' האחרון השומן הנ"ל היה 1.23 ..אמנם קצת יותר מהמינימום אבל הכפיל את עצמו..האם יש קשר לסמיכות התזונה השומנית לתוצאה כפולה זו?ואם אין איך זה שהכפיל עצמו תוך 3 חודשים למרות שלא חל שינוי בדפוסי התזונה ומה מומלץ כדי להורידו ברצוני לציין ששאר הרמות בכולסטרול הם מצוייניםhdl=1.7(מינימום 0.9)ldl=2(מכסימום 3.4) ברצוני לציין שאני בן 50 תודה .

שלום יוסי טריגליצרידים, שהם בעצם שומנים בדם, משתנים במהירות יחסית בהתאם למה שאתה אוכל, עד כמה אתה במתח, לפעמים הם עולים כשאתה יורד במשקל (כי כשעושים בדיקת דם דוגמים את השומנים שנעים ממחסני השומן לשרירים, שזה מה שקורה בתהליך של הרזיה). קודם כל אל תתרגש. בכל מקרה, גם בערך הגבוה יותר , עדיין מצבך לא רע. השינוי הוא מהיר, ואסור לשכוח שיש גם טעויות מעבדה, עניין די נפוץ. אתה מוזמן לקרוא את העקרונות של הורדת רמות הטריגליצרידים בדם ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, ולבצע את העקרונות הללו. אין לי ספק שבבדיקה בעוד מספר שבועות שוב תראה שינוי. בהצלחה.

שלום לימי מדובר במוצר הומאופטי. אין לי מידע על מידת הפעילות של החומר בתוך המדבקה,או כיצד הוא פועל, אם בכלל, כך שבעצם קשה לי לחוות דעה. ככל הידוע לי החומר לא מזיק. בהצלחה.

נשארות בגוף שלי לאחר זלילה והקאה?

גלי, אני לא יודעת, אבל מה שבטוח הוא, שאת עושה לעצמך נזק גופני עצום. עדי

בנוסף, בכל הקאה יש סיכוי למוות מחנק. גם מהקאות בתקופת מחלה וכו', אבל הקאות סדירות מעלות את הסיכון. זה שווה את זה? אופק

לא. לא שווה למות מזה. וטלי אני כבר 4 שנים מקיאה. לא כל יום. אבל בכל מקרה זה סתם עניין אותי. טיפול לא בבחשבון עכשיו.

שלום גלי לא יודעת. איך מישהו יכול לענות על שאלה כזו בכלל? מאחלת לך שלא תצטרכי יותר לחשוב על שאלות כאלו. בהצלחה.

רציתי לדעת כיצד אוכל לבדוק האם המרכיב "גלוטן" משפיע עלי לרעה?

שלום שלומית אם את חושדת שהחלבון גלוטן גורם לך לבעיות , כדאי שתגשי ליעוץ מקצועי. אפשר לבנות דיאטה נטולת גלוטן, אך מדובר בדיאטה קשה, שמצריכה ייעוץ מקצועי. גלוטן נמצא כמעט בכל המוצרים המוכנים, בכל המוצרים שמכילים קמח או חיטה, ויש הרבה מאד כאלה. קודם כל אני מייעצת לך לברר עם איש מקצוע (דיאטנית, אפשר גם אצלי) על מה מבוסס החשד שלך, ייתכן שאין לו ביסוס. אולי את רגישה למשהו אחר שלא עולה בדעתך. בדרך כלל רגישות לגלוטן היא חד משמעית וברורה. אז כדאי לוודא את העניין. בהצלחה.

שלום רב! גובהי 1.91 לפני כ 7 שבועות התחלתי בדיאטה מסודרת וזאת לאחר ששקלתי 133 ק"ג כיום אני שוקל 117 ק"ג ועדיין ממשיך בהרגלי האכילה החדשים מהו המשקל האופטימלי שאליו עלי להגיע , כאשר מבנה גופי הוא גדול , כתפיים רחבות וכו' כמו כן אשמח לדעת את שיטת החישוב בברכה רונרון

היי רונרון, אם אתה עובר את התהליך עם איש מקצוע, אז רצוי שתקבעו אותו ביחד. בקבוצת התמיכה שבה אני חברה, משקל היעד נקבע לקראת סוף תהליך הירידה. עדי

שלום! הבדיקה למשקל האידיאלי נעשת על ידי בדיקת BMI. הלינק לאתר בו יש את המחשבון: http://starmed.msn.co.il/Calculators/Weight.asp פשוט מכניסים את הנתונים, ויש למטה טבלה המסבירה. יש ברחבי הרשת אתרים עם טבלאות מדויקות יותר לטעמי... דבר נוסף: חשוב לבדוק את אחוזי השומן בגוף. במקומות רבים, במיוחד במכוני כושר התחילו בשיטה זו. היות ושרירים שוקלים יותר משומן מדידת המסה בלבד עלולה להטעות. בהצלחה!

שלום רונרון קודם כל שיהיה בהצלחה בדיאטה, מאחלת לך שתשמור את הרגלי האכילה החדשים שלך כהרגל לחיים. מקוה מאד גם שפעילות גופנית מהווה חלק בלתי נפרד מההרגלים החדשים שלך. להלן שיטת החישוב: המשקל שלך בקילוגרם במונה. הגובה שלך במטרים כשהוא מוכפל בריבוע- במכנה. התוצאה נקראת BMI (BODY MASS INDEX . ערכי BMI רצויים הם בין 19 לבין 25. כל מה שמעל הוא השמנה, כל מה שמתחת הוא תת משקל. החישוב נכון לאנשים שאינם ספורטאים , מאחר ואצל ספורטאים מסת השריר הכבד היא גדולה מהרגיל, ואז גם המשקל גבוה מהרגיל מבלי שהם אמורים להחשב לשמנים מידי. החישוב הנכון לגביך כיום: משקלך 117, גובהך 191 ס"מ, אז 117 חלקי הגובה בריבוע במטרים הוא 117 חלקי 3.65 , התוצאה היא 32. כמה עליך לשקול כדי להגיע למשקל תקין? 25 כפול הגובה במטרים בריבוע , כלומר 25 כפול 3.65, המשקל הוא: 91 ק"ג. כדאי להגיע לשם לאט ובמתינות, ועם הרבה פעילות גופנית. בהצלחה.

האם מלפפון חמוץ = מלפפון ירוק? (או במילים אחרות, האם אפשר בדיאטה לאכול את החמוץ כתחליף לירוק הסטנדרטי?)

גלי, לא באופן קבוע. עדי

אולי מבחינת הקלוריות אין הבדל גדול אבל מבחינת הויטמנים אין ספק שעדיף מלפפון חי. בכל מקרה מלפפון חמוץ לא נחשב בריא כל-כך

שלום גלי כן, אפשר לאכול מלפפון חמוץ במקום מלפפון ירוק, מדובר באותו ירק. המלפפון החמוץ, כשהוא כבוש במלח, מכיל כמות גדולה של מלח, ורצוי לכן לא להגזים באכילתו. מלפפון כבוש בחומץ אפשר לאכול ללא הגבלה. בתיאבון.

אחי החייל בן ה-20 גובהו 1.85 ושוקל 60 הוא ירד לאחרונה במשקל כמה הוא צריך לשקול האם הוא ירד יותר מדי?

היי שרון אחיך אכן נמצא בתת משקל. אדם בגובהו אמור לשקול לפחות 64 קילו. אורנית

שרון, על פניו אכן נראה שיש לו תת משקל, אבל אם הוא ירד בעקבות מחלה, אז כשהתיאבון יתגבר, המשקל יעלה. עדי

שלום שרון חייל בגובה 185 ס"מ אמור לשקול לפחות 66 ק"ג. אם הירידה במשקל היתה מכוונת, ייתכן שלאחיך יש בעיה נפשית עם משקלו? שווה בירור. אם הירידה קרתה בגלל תנאי השירות שלו, או בעקבות מחלה, כדאי לנסות לברר אם אפשר לגרום לו לאכול יותר, לתת לו אוכל מהבית, או לשלוח אותו לדיאטנית בצבא. אם הירידה במשקל היתה בניגוד לרצונו של אחיך, והוא רוצה להעלות במשקל חזרה לטווח הנורמלי, אנא קראי את הכתוב בנושא ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, יש שם הנחיות לעליה בריאה במשקל. בהצלחה.

לעומת גרגירים. מבחינה תזונתית.

שלום שני ערכם התזונתי של גרגרי חומוס נשאר זהה בין אם הם שלמים ובין אם הם מעוכים. סלט חומוס מכיל עוד דברים חוץ מגרגרי חומוס מעוכים, כמו טחינה, שמן, תבלינים וכד', ולכן ברור שאין זהות בין גרגרי חומוס שלמים לבין סלט חומוס. בתיאבון.

שלום! לאחרונה למדנו על הזנה בביולוגיה, וגם על הסידן ומחלות החסר. הועלתה השאלה - האם ה"פסים"הלבנים שיש על הציפורניים לפעמים, נובעים ממחסור בסידן? לאף אחד לא היתה תשובה, והיות וזה שאלה ששמעתי פעמים רבות החלטתי לבדוק - אולי לכם יש תשובה?

שלום אופק הכתמים הלבנים שמופיעים לפעמים על הצפרניים, ולפעמים גם על השיניים, לא בהכרח נובעים מחוסר סידן. הם עלולים גם לנבוע מחוסר במינרל אחר, או מכשל נקודתי בייצור החומר של הצפורן או אמייל השן, שמורכבים מחומר קרני בשם קרטין. בדרך כלל הכתמים הללו הם נקודתיים, ועם גדילת הצפורן ועם הזמן הם נעלמים. אין צורך לדאוג בגללם. בהצלחה.

בני בן שלוש וחודשיים, שותה כ- 600 מיליגרם חלב סויה ביום ומאוד אוהב. הוא לא אלרגי לחלב ופשוט איכשהוא התרגל/הורגל לסויה. בטיפת חלב אמרו לי כי בסויה הורמונים נשיים (אסטרוגנים?) ולכן משרד הבריאות אינו ממליץ על שתייתה אך לא ידעו לפרט מעבר לכך. האם זה נכון? על איזה מינונים מדובר , ליום ולאורך זמן? האם זה יכול להזיק? איך? וכדומה. ושאלת השאלות- האם זה מצדיק להפסיק עם הסויה ולעבור לחלב רגיל? תודה דלית

שלום דלית סויה מכילה חומר צמחי שדומה להורמון הנשי אסטרוגן, והוא פועל בגוף בדומה לאסטרוגן מוחלש. אין ספק שילדים ותינוקות לא ממש צריכים אסטרוגן להתפתחותם. נוכחות אסטרוגן עלולה לפגוע בהתפתחות המינית של זכרים, ולהקדים מידי את התפתחותן המינית של נקבות . לפני מספר שנים התפרסמו הרבה מאמרים בנושא. בארצות הברית ודרום אמריקה נהגו לפטם בקר ועופות בחומר דמוי אסטרוגן (שגם משמין ומבגר מהר מידי), ואז התברר שילדות התחילו להראות סימני בגרות מינית וקיבלו מחזור כבר בגיל 8!!. חשוב גם לציין שעם קבלת הווסת בדרך כלל בנות לא גובהות יותר, כך שהן גם היו נמוכות מן הרגיל לכל חייהן. זכרים שנחשפים לכמות גדולה של אסטרוגן בגיל צעיר עלולים להיות לא פורים, בעלי ספירת זרע נמוכה מידי, ואם החשיפה היא כבר ברחם, הם עלולים להוולד עם אברי מין זכריים מנוונים. כמובן ששתיית חלב סויה לא מספקת לבנך אפילו קמצוץ מהכמויות של האסטרוגן שילדים אלו נחשפו אליהם, אז אל תיבהלי מידי. ההנחיה של משרד הבריאות מתייחסת יותר לשימוש בפורמולות סויה לתינוקות. תינוקות ניזונים במשך 6 חודשים מסוג מזון אחד בלבד, רק פורמולה, ואז החשיפה שלהם לאסטרוגן הצמחי עלולה להיות מוגזמת קצת. בנך בודאי אוכל מגוון של מזונות מסוגים שונים, וחלב הסויה מהווה רק חלק ממזונו היומי. לכן לא נראה לי שיש סיבה לדאגה מצידך. אין גם צורך להכריח אותו לעבור לחלב פרה, אם הוא רגיל לחלב סויה זה לא נורא. כדאי להשתדל לתת לו 2 כוסות ביום ולא יותר, יש המון סוגי מזון אחרים שהוא יכול לאכול. בהצלחה.

טובה תאריך: 117/11/02 שלום אני לוקחת קלציום סנדוז פורטה 500 מ"ג פעמיים ביום עקב צפיפות עצם דלה..שאלתי האם הסידן הזה נספג במלואו או לפחות ברובו וכן על הקופסא כתוב לא לאכול לפני ואחרי כשעה , בפורום מייעצים לקחת את כדורי הסידן עם פרי הדר וויטמין C. מה לעשות? תודה

טובה, ספיגת סידן מושפעת מהתזונה. לא מספיק לקחת כדורים. צריך להימנע ממזון שמוציא סידן מהמגוף או מונע ספיגה. כי קפה ומלח גורמים להפרשה מוגברת של סידן בשתן. חלבון מהחי, סוכרים, קקאו, משקאות מוגזים מונעים ספיגה של סידן. מיץ לימון בסלט משפר ספיגה. בשומשום ובטחינה יש פי 10 סידן מאשר בחלב.

אבל יש שם גם חומרים אחרים מזיקים.נתרן, זרחן...?

האם ניתן לשבור כדורי ויטמין סי לשניים על מנת לקחת את ה- 1000 מ"ג בפעמיים במהלך היום ולא במרוכז? והאם זה מומלץ?

שלום סיגל לא רק שאפשר, אפילו מומלץ וכדאי. אני בדרך כלל ממליצה לשבור את הכדור ל4, כך שכל מנה שתקחי תהיה של 125 מ"ג (שגם זה פי שניים מהמנה היומית המומלצת), ולא יותר. אז את יכולה לקחת 250 מ"ג ביום, שזה הרע במיעוטו. בהצלחה.

שלום רב, ברצוני לדעת האם נכון הדבר שניתן לאכול כל דבר שרוצים עד לשעה 18:00 ולהפסיק לאכול לאחר מכן עד הבוקר (רק לשתות) ולרדת במשקל. אני מכירה מישהי שהיא מאמנת כושר מוסמכת וזאת השיטה שלה. האם זה יעיל. אני בת 35 גובהי 1.70 ושוקלת 72 ק"ג. תודה רבה, שירלי

שירלי, השאלה היא מה אוכלים במשך היום. לגבי אי אכילה בלילה או 12 שעות ללא אוכל - לאחד יעיל לשני (לי לדוגמא) לא. עדי

יעיל הכוונה להורדה במשקל או לשמירה בלבד??? אני מכירה חברה שאכלה הכל בצהריים ה- כ- ל שניצל פירה ואפילו קינחה בעוגה ובשעה 16:00 הפסיקה לאכול חוץ משתיה ומעדן בערב. וירדה יפה מאוד במשקל. תודה על תשומת הלב שירלי.

שלום שירלי כל שיטה שאת מסוגלת לעמוד בה וגורמת לך לאכול פחות אוכל ופחות קלוריות, תסייע בירידה במשקל. השיטה שאת מציינת מתאימה לאנשים שיכולים להסתדר בנוחות בלי לאכול בערב. יש כאלה שהשיטה מתאימה להם, ויש כאלה שדווקא בערב התיאבון שלהם נפתח, והשיטה הזו תגרום להם לעינויים שהם לא יוכלו לעמוד בהם. לכן, קודם כל בדקי עם עצמך אם את מסוגלת, כי אם לא, יש מספיק שיטות אחרות לרדת במשקל, ואפשר למצוא שיטה שמתאימה לך. שנית, שימי לב שגם בשעות שבהן את יכולה לאכול (אם את מאמצת את השיטה של לאכול רק עד שש בערב) עדיין את יכולה להתאמץ ולאכול הרבה מאד קלוריות. אם תאכלי עד שש, אבל תאכלי יותר קלוריות מכפי שגופך באמת צריך, אז לא תרזי, ואולי גם תשמיני. בהצלחה.

יש הטוענים כי לאכול פחמימות וחלבונים-לא כל כך טוב לעיכול/גורם לתוצרי לוואי/גורם להשמנה יותר אם היו נאכלים בנפרד מה נכון/לא נכון/לא מדויק?

שמוליק, מאוד לא מדוייק ולא מבוסס מדעית!!!! החלבון מתפרק בקיבה והפחמימה במעיים. עדי

כלומר אין כל חשיבות לצרופי מזון?

הנושא שנוי במחלוקת. יש הגורסים שהיות ועיכול חלבונים ופחמימות מבוצע באיברים שונים ובאמצעות מיצי עיכול שונים - רצוי להפריד, כדי למוע תסיסה, גזים והפרעות עיכול. לעומת זאת, יש הטוענים שהגף מספיק "אינטליגנטי" להתמודד עם בעיה זו. בקיטניות לדוגמה יש גם חלבונים, גם שומנים וגם פחמימות (אולי בגלל זה הם גורמים לגזים) להרזיה - כדאי לשמור על צירופים ממליך לך לקרוא חומר בנושא

שלום שמוליק מאחר ונכתב כבר בפורום הרבה מאד בנושא, אז אקצר ואומר: ברעיון הפרדת פחמימות וחלבונים אין כל הגיון תזונתי או בריאותי, זהו בולשיט מוחלט. לקבלת הסברים יותר מפורטים, אנא בצע חיפוש בפורום לפי המילים "צירופים" "פחמימות" "חלבונים" "הפרדת". בהצלחה.

שלום, פעם עשיתי את דיאטת דרך המלך של בית חולים מאיר והיא היתה מאוד מוצלחת. מישהו/מישהי במקרה מכירה את הדיאטה? (ותוכל לרענן את זיכרוני) תודה

שלום טלי מדובר בדיאטה שהתפרסמה גם כ"דיאטת המכורים לפחמימות", את יכולה לקנות את הספר בחנויות הספרים, יש שם את כל הפירוט האפשרי לגבי השיטה. אני מספרת על דיאטה זו בקצרה גם ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, את מוזמנת לקרוא. בהצלחה.

שלום רב , אני בן 64 , משקלי 72 ק"ג , ברצוני לשמור על משקלי , אולי מעט לרדת , אני צועד מידי יום כשעה בקצב מהיר . ראוי להדגיש שאיני עובד . הייתי מבקש לדעת - מהי כמות הקלוריות שעלי לצרוך על מנת להשיג את מבוקשי כנ"ל ? לתשובתך אמתין . בברכה יקי

יקי, רצוי גם לדעת מה הגובה. אבל כעקרון: אדם בן 20, שגובהו 1.75 ושוקל 64 (עוסק בספורט), צריכת הקלוריות שלו תהיה שונה מאדם בן 60 בעל אותם נתונים. עדי

שלום עדי , אני מודה עבור התיחסותך . אני חוזר על הנתונים : גובהי - 1.72 מ" . משקלי - 72 ק"ג . בן 64 . לא עובד . צועד מיד י יום כשעה בקצב מהיר . שאלתי - מה כמות הקלוריות הדרושה לי על מנת לשמור על רמת משקלי , ולא לעלות במשקל ? תודה עבור תשומת הלב , לתשובתך אמתין בברכה יקי

שלום יקי קשה עד בלתי אפשרי לומר לך , על פי המידע שנתת, מהי כמות הקלוריות שעליך לצרוך, מאחר והחישוב צריך לכלול את כל הפעילות שאתה עושה במהלך יממה, כולל קצב חילוף החומרים שלך, שאפשר לוודא אותו רק במעבדה מיוחדת לצורך העניין. אז אפשר רק לנחש, לא יותר מזה. בדרך כלל מה שעושים זה מנתחים את אופן האכילה שלך, רואים מאיפה אפשר להוריד, מפחיתים בין 500 ל1000 קלוריות ממה שאתה אוכל בדרך כלל, ואז אתה יכול לרדת במשקל בקצב של 1/2-1 קילו בשבוע. כדאי שתדע, ספירת קלוריות היא מדע מאד לא מדוייק, ובדרך כלל עדיף להתייחס לכללי אכילה מסויימים מאשר לשאלה כמה קלוריות צריך לאכול. על מנת לעשות זאת, כדאי שתקבע פגישה עם דיאטנית , אפשר דרך קופת חולים או באופן פרטי (אפשר גם אצלי). בהצלחה.

שבת שלום! נאני נמצאת בתחילת ההריון הראשון שלי והייתי רוצה לדעת חיוני לאכול עבורי ועבור עוברי. האם חשוב לאכול מסודר? האם חייבים להיות מרכיבים תזונתיים כלשהם בתפריט? האם תזונה לקויה יכולה להשפיע לרעה על ההריון או להיפך? אשמח לתשובתכן המהירה מיכל

מיכל. התשובה על כל השאלות: כן. עדי

בנוסף לתזונה מאוזנת כדאי לך להימנע לחלוטן מקפאין (קפה, קקאו, קולה), אלכוהול, ניקוטין וממתיקים מלאכותיים (בעיקר המכילים אספרטיים). בנוסף כדראי להימנע או להפחית כמות של: סוכרים, צבעי מאכל, מלח, שימורים, מטוגן.

שלום מיכל בהריון בודאי שכדאי לאכול באופן מסודר, כי תפריט שכולל חטיפות מכל הבא ליד כשאת חשה רעב הוא בדרך כלל מתכון בטוח להשמנת יתר , שתצטרכי להתמודד איתה אחרי הלידה. מזונות שכדאי לכלול בתפריט מידי יום הם: ירקות , במיוחד ירקות ירוקים ועליים, בשר עוף או דגים, מוצרי חלב. אלה יספקו לך סידן, ברזל וויטמינים, שכולם חשובים במיוחד בהריון. בודאי תקבלי המלצה מהרופא שלך ללקיחת חומצה פולית (400 מיקרוגרם) וברזל (15 מ"ג) מידי יום. בנוסף, אני מציעה לך לגשת לדיאטנית דרך קופת החולים שלך או באופן פרטי, כדי לברר מהו התפריט הנוכחי שלך, וכיצד לשפר אותו לטובת העובר ולטובתך, כדי ששניכם תסיימו את ההריון בבריאות טובה. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

האם יש קשר בין מתן שוקו לילד בארוחת הערב לבין איכות השינה ורציפותה?

שלום עירית ילדים רבים הולכים לישון עם שוקו וייתכן שהוא לא משפיע עליהם. אך יש שני גורמים בשוקו שעלולים אכן להפריע לשינה טובה ורצופה: 1. קפאין: בקקאו, ממנו עשוי השוקו, יש קפאין בכמות לא גדולה, אך אם הילד רגיש במיוחד לקפאין ייתכן שהגורם המעורר הזה יפריע לו להרדם, או יגרום לו לשינה לא רגועה ולא נעימה. 2. סוכר: יש ילדים שמגיבים לסוכר בהתעוררות אנרגטית רבה, מה שכמובן לא כדאי לפני השינה. לפעמים רמת סוכר גבוהה גורמת תוך שעתיים שלוש לנפילת סוכר, שתגרום לילד להתעורר בתחושה לא טובה של רעב עד כדי בחילה. ברוב המקרים הגוף מאזן את עצמו, אך יש ילדים (וגם מבוגרים) שמגיבים לסוכר בצורה כזו. חשוב לציין ששתיית שוקו לפני השינה מאד לא מומלצת, גם בגלל הנזק הקשה לשיניים, גם בגלל ההתרגלות למתוק המיותר שעלול להביא להשמנה בהמשך החיים, וגם בשל האמור למעלה. אם אפשר להרגיל את הילד לשתיית חלב רגיל, לא ממותק, זה עדיף בהרבה. בהצלחה.

שלום לכולם . מדבר איציק ממרכז לתזונה נכונה ובקרת משקל . אנחנו עורכים פגישות הסבר חינם לגבי תוכנית בטוחה לירידה במשקל, ומסבירים איך ניתן לרדת במשקל ולא לעלות יותר. רוצה ברצינות לרדת במשקל ??? בלי לצום בלי לרעוב ??? בדרך הנכונה בהשגחה אישית וצמודה עד קבלת התוצאה !!! תוצאות מובטחות ב-100% !!! מוצרים לספורטאים, תוכניות לילדים, עליה וירידה במשקל . בלי תרופות, מאכלים רגילים, בלי מאמץ פיזי . פגישת היכרות בביתכם ללא התחייבות !!! לתאום פגישה : התקשר/י לאיציק . 694819-064 ICQ: 173392560 Email: [email protected]

אבל תשלם עבור זה כסף. עדי

שלום איציק למה לא תשלם כסף ותפרסם כמו כולם? הפורום הוא לא המקום המתאים לפרסומות חינם.

שלום, בן זוגי טוען שאני אוכלת מעט מדי כל יום הן בכמות והן באיזון אבות המזון.לאור העובדה שנושא זה גורם למתיחות ביננו, אשמח לקבל את חוות דעתך האם האמנם זה כך, בהתאם לדוגמא הבאה: היום אכלתי מהבוקר עד הלילה: 4 פרוסות לחם קל עם דבש 1 משולש פיצה 1 מרק נמס בכוס 1 חפיסת שוקלד 250 גרם 2 חטיפי גרנולה גובה: 160 משקל: 55 אודה לדעתך והמלצותייך. רותי

תיקון טעות שוקלד 50 גרם ולא 250 גרם.

רותי, מבחינת כמות הקלוריות נראה לי בסדר, רק כדאי בכל מקרה להפחית את כמות השומנים במזון. עדי

שלום רותי רשימת המזונות שאכלת במהלך היום מסתכמת בקצת פחות מ1200 קלוריות. אני מניחה שגם שתית במהלך היום, ייתכן ששתיה עם סוכר או עם חלב, שמוסיף עוד קצת קלוריות. מאחר ומשקלך תקין לגובה שלך, אני מניחה שאת מאזנת את עצמך מידי פעם באכילה מרובה יותר, כמו כולנו, יום אחד לא דומה למשנהו. אפשר להבין את הדאגה של בן זוגך: את אוכלת כפי הנראה מספיק קלוריות, אך הן מגיעות ממזונות עשירים ומרוכזים, כך שהכמויות הן קטנות, ונוצר הרושם שאת "לא אוכלת כלום". למשל, אם במקום 50 גרם שוקולד (250-300 קלוריות) היית אוכלת 4 פרוסות לחם קל עם חצי קופסת קוטג' וסלט ירקות, היית מקבלת את אותה כמות קלוריות , אך היית אוכלת הרבה יותר. אם תבחרי מזונות פחות עשירים, תוכלי לאכול כמויות גדולות יותר. אין ספק שהתפריט שכתבת אינו מאוזן תזונתית, מכיל הרבה שומן וסוכר, מעט ויטמינים, ולא מספיק חלבון. כדאי שתגשי לייעוץ אצל דיאטנית (אפשר גם אצלי) כדי לבדוק אפשרויות לאיזון התפריט במסגרת אורח החיים שלך. בהצלחה.

שלום אני בן 15 וחצי אני בנוי טוב לא שמן ולא רזה , אבל הפנים שלי קצת מלאות מדוע זה ככה, ואיך טני יכול לטפל בזה?

שלום אייל אנשים מגיעים במגוון צורות, גוונים, גדלים וצבעים. אם אין לך בעיה בריאותית (למשל משהו שהצריך לקיחת סטרואידים לאורך זמן) אז כפי הנראה אלה הפנים בהם חנן אותך הטבע. נסה לקבל את עצמך כפי שאתה, להרבה מאיתנו הפנים במראה לא נראות מי יודע מה, לומדים לחיות עם זה ולאהוב את מה שיש. אל תשכח, אתה עדיין גדל ומשתנה, ייתכן שמדובר בשלב בגדילה שלך. המתן בסבלנות, עוד כמה שנים מן הסתם תיראה אחרת מהיום. בהצלחה.

שלום, ביתי בת ה-7 צמחונית מזה כמה חודשים.מסרבת לאכול תחליפי בשר ,למעט שניצל תירס. ניסיתי גם טופו גם סויה אך היא מסרבת לאכול בטענה כי לא טעים לה. כמו כן היא אוכלת רק את חלמון הביצה,לכן אינה אוכלת חביתות למינהן. שאלתי היא מאין אספק לה את הויטמינים והמינרלים שהיא לא מקבלת מבשר ועוף,ועד כמה הדבר משמעותי להתפתחות שלה. בברכה אם מודאגת

שלום שרון גם בתפריט צמחוני ניתן למצוא את כל רכיבי המזון הדרושים להתפתחות תקינה, אך זה דורש מעט יותר תשומת לב. אכילה של ביצים (אפילו רק החלמון), גבינות ומוצרי חלב מספקת חלבון וויטמין B12 במידה מספקת. אם הילדה אוכלת דגים, זו תוספת של חלבון נוסף. הבעיה שנשארת היא הברזל, שבשר הוא המקור העיקרי שלו. מקורות צמחיים לברזל הם: טחינה (עדיף טחינה משומשום מלא לא מקולף להשיג בחנויות טבע), קטניות (חומוס, פול, עדשים, שעועית יבשה, אפונה), אגוזים ופיצוחים למיניהם, שקדים, פירות יבשים. כמויות קטנות של ברזל נמצאות גם בדגנים וירקות. הקפדה על שימוש יומיומי במוצרי מזון אלה תאפשר אספקה טובה של ברזל לביתך. מאחר והברזל הצמחי קשה לספיגה, כדאי לשלב אותו עם ירקות או פירות עשירים בויטמין C כמו עגבניה, פלפל, כרוב, בצל ירוק, בצל יבש חי, קולרבי, מלון, פרי הדר, תות שדה, גויאבה, קיווי. דוגמאות לארוחות שמספקות ברזל: חומוס פול עם פיתה וסלט ירקות שמכיל עגבניה ובצל. כריך עם טחינה ועגבניה. סלט ירקות עם רוטב טחינה ואגוזים קלויים. מרק עדשים ותפוז לקינוח מג'דרה או אורז עם אפונה , פלפלים קלויים ופרי לקינוח. אפשר פעם בשנה לבצע בדיקת דם שתבדוק רמות ברזל וויטמין B12 בדם. כך ניתן לזהות מצב של חוסר לפני שהוא מזיק להתפתחות הילדה. בהצלחה.

לכאלה ששומרים על המשקל-זה בסדר לאכול חמש פרוסות לחם ליום?(כאשר הלחם הוא שחור והפרוסות הן בעובי של לחם פרוס רגיל). עוד שאלה-האם מומלץ לוותר על ארוחת הערב וככה זה יעזור להוריד במשקל?(כשגם משלבים התעמלות)-וגם בכלל-ארוחות הערב מיותרות???

היי, א. בעניין פרוסות הלחם - לדעתי זה סביר אבל צריך מידי פעם לאכול פירה או פסטה. ב. אסור לוותר על ארוחות!!! חייבים לאכול בוקר, צהריים, ערב. עדי

שלום שירה לא ניתן לענות על השאלות שלך בצורה כללית שתתאים לכולם, כי צריך להתייחס לכל מקרה לגופו. ייתכן שלאחד 5 פרוסות לחם יהיו הרבה, ולאחר הם יהיו מעט. הכל תלוי מה עוד אוכלים. גם בנושא ארוחת הערב- יש אנשים שעבורם ארוחת הערב מיותרת, הם לא חשים רעבים, אין להם צורך בה והם מסתדרים בלעדיה. לעומתם אחרים שהתאבון נפתח להם דווקא בערב, וארוחת הערב מהווה את הארוחה העיקרית שלהם. אני בעד ללכת עם כל אחד על מה שמתאים לו, ולא לקבוע כללים נוקשים מראש, כי אז אנשים לא יוכלו לעמוד בדיאטה. הרעיון שארוחת הערב משמינה אינו נכון. מה שמשמין או מפריע להרזיה הוא סך הקלוריות שנאכל במהלך כל היום, ולא השעה שבה הן נאכלות. אז אם מתאים לך- אכלי ארוחת ערב, ואם לא מתאים לך- את יכולה בלעדיה. בהצלחה.

אני כותבת כאן יחסית הרבה בפורום ויש לי הרבה שאלות אבל אני מחכה לתשובות הרבה מאוד זמן ואתם עדיין לא עונות. אני מסתכלת גם על השאלות של אנשים אחרים ורואה שגם הם לא מקבלים תשובה. יש שאלות שכבר נשאלו לפני זמן רב (חלקם שלי) ועדיין לא קבלו תשובה, עצה. מה קורה איתכן? בשביל מה יש פורום?

כלומר,כשלא משלמים זה יכול לקרות.........

סליחה, אנשים תורמים מזמנם אישי כדי לענות, אז סבלנות. עדי

שלום פלונית פחדנית מה לעשות שצריך קודם להרוויח כסף לפני שאפשר להתפנות לעבודה בהתנדבות. זה מה יש. אז תתאזרי בסבלנות. כולם מקבלים תשובות, גם אם זה לוקח זמן.

אוקי אני אוכלת בבוקר יווגרט ופרי בצהריים- שניצל פסטה קצת שעוית ירוקה או ירקות וטחינה לקיונח יוגורט כי אינ חייבת משהו מתוק(היגורט של הבוקר והצהריים 3%) בערב- שתי חכתיות פשטדיה וגבינה ירקות לפעמים או זייתים, ופירות אחר כ וכו'... ככה אני אכלתי לפחות אתמול ובמהלך רוב השנה הזאת אינ אוכלת ככה לפעמים בבוקר בימקום זה אינ אוכלת קופרלנס עם חלב 3% טוב תקשיבו!!! אני כל יום עושה מלא כפיפות בטן ומלא מלא שרירי בטן. כי אני פוחדת שיום אחד עם אני יפסיק לעשות תצא לי בטן מה לעשות איך להיגמל?

היי, חסרים הרבה נתונים כגון: גיל משקל וגובה. נראה לי שהתזונה שלך בסדר על כל פנים, ועניין יציאת הבטן זה גם גנטי. עדי

שוקלת 46 גובה אני לא יודעת, אבל אני נמוכה יחסית לגילי בסיבובת 1.50 ו אולי 51/52/53 בת 16... בלי קשר לגאנטי אני פודחת שתצא לי בטן! עם אני יפסיק עם הכפיפות בטן כל פעם אחרי שאני אוכלת יש לי מלא רגושת אשמה ובכלליות

שלום נמאס לי לא ממש ברור לי מה את רוצה. את יכולה להמשיך לעשות כפיפות בטן כל יום, מה רע בזה? אם את מרגישה שאת עושה יותר מידי, נסי להוריד את הכמות בחצי, ולעשות גם פעילות גופנית לחלקים אחרים בגופך חוץ מהבטן. בהצלחה.

תודה על התייחסותך אלון. אני חייבת להבהיר כמה דברים. כבר יש לי בולמוסי אכילה, כלומר איזושהי "הפרעה" כבר יש לי. אני לא באמת מסוגלת ללא פחמימות לנצח. כי אחרי כמה ימים או יותר הגוף דורש את זה אצלי. ככה שאין סיכוי לגמילה מוחלטת מפחמימות. אני מתכוונת שאולי ככה אני יכולה לשמור על איזשהו איזון כי סה"כ אני אוכלת בריא ביום יום. רק פחות פחמימות. והבולמוסים תמיד מגיעים מתי שהוא, מה גם שאני נורא אוהבת מתוק ולא רוצה בכלל להפרד מהם לנצח..... איך ירדתי 22 ק"ג בחצי שנה ? דיאטת ד"ר חרמון. שגם בה שבועיים אחרי ההתחלה היתה לי "התקפת אכילה". זו לא דיאטה בריאה ולא טובה כאורח חיים אבל עשתה את העבודה. ועכשיו המלחמה האמיתית לשמור על הקיים. אני מתארת לי שבעיה קיימת אצלי עוד לפני דיאטת חרמון. ואולי אצל אכלנים כפייתיים היא לא ניתנת לריפוי לחלוטין. אני מחפשת את הדרך הנכונה לי. ביי בנתיים.

דליתוש, אני מקווה בשבילך שתמצאי את מה שמתאים לך. לגבי דיאטת ד"ר חרמון, אני צר לי להגיד לך, אבל יש לי הרבה טענות על המקצועיות שלו. עדי

אני בת 64 , טבעונית מחלות רקע שלי – אסמטית מטופלת בקורטיזון זה הרבה שנים ועקב כך גם סובלת מלומבגו ובריחת סידן ,סובלת גם ממפילת המוגלובין. השאלות שלי 1. רציתי לברר אם אכילת תפוחי אדמה יכולה ליצור לי ליחה בגוף. 2. האם תה מצמח הסנה יעיל? 3.מה יכול להיות הפתרון לגאזים רבים שיוצרים לי כאב בטן. בתודה מראש

שלום נירה עניתי לך כבר בפעם הראשונה ששאלת, חפשי את השאלה שלך בפעם הראשונה שהיא מופיעה.

אין תחליף לפחמימות מורכבות. ממש בלי להעליב דנית אבל באמת , דעת לא מקצועית. הדוף לא יוכל להתקיים בלי פחמימות , ואם תבססי אותו על חלבונים את תהרסי אותו! פחמימות שיבואו מפירות יספגו הרבה יותר מהר, ויקפיצו את רמת הסוכר בדם מהר יותר. אני מסכים לגבי הקטע של השובע . דלית , אני הרגע חזרתי מפגישתי השניה במכון לטיפול בהפרעות אכילה. אני ירדתי לפני שנה וחצי 30 קילו ב-4 -5 חודשים. גם אני חשבתי שאפשר בלי פחמימות , גם אני יכלתי להיסתדר בלעדיהם ימים שלמים. חבל. חבל עליך. את לא רואה את זה עכשיו , גם אני לא ראיתי את זה אז , והנה , שנה וחצי אחרי , אני עם הפרעת אכילה. אל תעשי את זה לעצמך , זה הורס את החיים. אני לא מדבר על ההרס הפיזי שהוא בכלל משהו שלא שווה בשבילו את כל המצב הזה , אני מדבר על הרס של החיים , הרס של החיים החברתיים והרס נפשי. ואז , אחרי כל זה , מה ממש יצא מהדיאטה? מהודעתך האחרונה (תגובה לדנית) , מתחיל להישתמע שאת מפתחת חשיבה אנורקטית. אם תרצי להמשיך לדבר על זה תודיעי לי. אשמח אם תפרטי כיצד ירדת בדיוק 22 קילו? ובכמה זמן?

אשמח אם תוכל ליצור איתי קשר לאיממיל הבא: [email protected]

שלום. רציתי לשאול: אני נחשבת רזה ושמתי לב שיש לי יציאת נוזלים הרבה יותר פעמים מאנשים אחרים. שאלותי הם: 1. האם זה לא טוב/בריא וכדאי למנוע זאת בדרך מסויימת?או להפך? 2. האם זה דורש ממני לשתות יותר מאנשים אחרים? 3. האם יש קשר בין זה לבין כך שאני רזה? אשמח לקבל תשובה.

שלום טל לא ברור מה זה יציאת נוזלים יותר פעמים מאנשים אחרים. כמה פעמים ביום? לפעמים השתנה מרובה עם רזון מוגבר, יובש בפה, רעב מוגבר, יכולים להיות סימנים להתחלה של סוכרת. אפשר לברר זאת בבדיקת דם פשוטה בצום. בקשי הפניה מרופא המשפחה שלך. עוד בדיקה שאפשר לעשות היא איסוף שתן של 24 שעות (בקופת החולים יסבירו לך בדיוק מה את צריכה לעשות לצורך הבדיקה), אז ניתן לראות אם את אכן מאבדת יותר נוזלים מהרגיל, ולגלות מה הסיבה לכך. בהצלחה.

היום התפרסם בידיעות אחרונות לגבי תה ירוק כתוב שהוכח ששתיית תה ירוק מאיצה את קצב שריפת הקלוריות ובכלל קלוריות שמקורן בשומן. לדברי החוקרים משנה צריכת התה את האופן בו מנצל הגוף את ההורמון נורפינפרין (שהוא בעל השפעה על קצב חילוף החומרים בגוף) ובכך מזרזת את שריפת הקלוריות. שאלתי לדעתך? וגם האם תה ויסוצקי ירוק בתוספת לימונית ולואיזה לזה התכוון המשורר? לתשובתך אודה

שלום גילי לא קראתי את הכתבה בידיעות אחרונות, לכן לא ברור לי לחלוטין מה היה כתוב שם, ועל איזה מוצר דיברו. לתה הירוק לשתיה (גם זה של ויסוצקי ) יש תכונות בריאותיות חשובות מאד, כל מי שיעבור לשתות תה ירוק במקום קפה (גם לתה הרגיל יש תכונות בריאותיות, אך בתה הירוק הן יותר חזקות), יעשה לעצמו רק טוב. הטענה כיום היא ששתיית 3-4 כוסות תה ירוק ביום יכולה לתרום לבריאותנו רבות, כולל לעזור במניעת הווצרות של גידולים סרטניים, להפחית את הסכנה להתקפי לב וכד'. המחקר שאני מכירה לגבי שריפת שומנים (אגב אין דבר כזה שריפת שומנים) שייך לחברת תרופות שמשווקת גלולות של תה ירוק מרוכז מעל ומעבר לשתיה. הם טוענים במחקרים שלהם שהגלולות גרמו להוצאת אנרגיה מוגברת. אם זה נכון או לא, רק ימים יגידו. ייתכן מאד שבידיעות אחרונות צטטו את הממצאים שלהם. נראה לי שלייחס למוצר שלהם (או לתה ירוק בשתיה) את היכולת לשנות מצבים הורמונליים בגוף זה קצת מוגזם. בהצלחה.

שלום לכולם שמתי לב שתמיד אחרי אכילת פירות אני מרגישה רעבה. אני יודעת שיש בהם הרבה סוכר והרבה אנשים מתחילים להרגיש רעב אחרי שעה בערך, אצלי זה עניין של דקות ספורות, אפילו מיד! מיד עם סיום תפוח למשל אני פתאום מתחילה להרגיש קרקורי בטן (כמובן שזה בהנחה שלא אכלתי ארוחה מלאה קודם). אם אני אוכלת ארוחה מלאה ונניח פרי לקינוח, אני אתחיל להיות רעבה שוב הרבה לפני, לעומת מצב בו לא הייתי אוכלת את הפרי. זה כך גם עם קינוחים בכלל אבל בעיקר עם פירות. האם זה הגיוני? אולי יש פירות מסוימים שלא גורמים לזה? בינתיים אני פשוט משתדלת לא לאכול פירות, למרות שאני יודעת שזה חשוב (ויטמינים וכו') תודה קרן

היי, כל אכילת מתוק גוררת אחריה רעב. עדי

קודם כל אני לא מסכימה עם עדי. אני לפעמים אוכלת קוביית שוקולד או שתיים וזה גורם תחושת שובע אומנם לזמן קצר אך אם אני אהיה רעבה אחר-כך זה לא יהיה קשור לשוקולד. בקשר לפירות איני יודעת מדוע זה גורם לך להרגיש רעב אך יש לי עצה: ידוע שלאכול פירות מיד לאחר הארוחה זה לא כ"כ טוב לקיבה ועדיף לאכול פירות על בטן ריקה. את אומרת שפירות גורמות לך לרעב ולכן אני מציעה לך - אכלי פרי לפני הארוחה ורק אח"כ איכלי את הארוחה ובכך הרווחת שלוש דברים: 1. תחושת הרעב שבאה אחרי הפרי תעלם. 2. ייתכן שבכך שאת אוכלת את הפרי לפני הארוחה הפרי ימלא קצת את הבטן ובכך תאכלי פחות בארוחה 3. אכילת פירות טובה לבריאות וזה עוד רווח.

שלום קרן את מתארת מצב בו יש לך תחושות "רעב" בבטן דקות ספורות אחרי אכילת פרי. סביר להניח שלא מדובר ברעב, כי אם בתחושות כלשהן בקיבה, שאת מפרשת אותן כרעב (קרקורי בטן, אולי קצת צרבת, וכד'). לא מדובר ברעב, וגם לא בבעיה של רמת הסוכר בדם , כי התופעה קורית מהר מידי. ייתכן שיש לך קיבה רגישה במיוחד, או שפירות גורמים לעליית החמיצות בקיבה ולגזים בקיבה, שגורמים לתחושה הלא נעימה. רעיון זה אף מתחזק כשאת חשה תחושות דומות אפילו כשמדובר בפרי אחרי ארוחה. אז נסי סוגים שונים של פירות, אכלי אותם בנפרד, ושימי לב מי מהם גורם לך לתחושות אי נוחות בקיבה , אולי תמצאי כאלה שלא יעשו זאת. נסי לאכול פרי מבושל (למשל "קומפוט" ללא סוכר, או תפוח אפוי וכד')- ייתכן שהעיכול שלהם יהיה יותר קל. אם תגלי שכל הפירות גורמים לך לתחושה לא טובה בקיבה, המנעי מלאכול אותם על קיבה ריקה, נסי לאכול מעט פירות, ורק בתוספת למזונות אחרים. אין לך מה לדאוג מבחינה תזונתית- אם את אוכלת ירקות מגוונים, את מקבלת מגוון של ויטמינים ומינרלים, ולא תסבלי מחוסר גם אם לא תאכלי פירות בכלל. בהצלחה.

שלום אני לוקחת קלציום סנדוז פורטה 500 מ"ג פעמיים ביום עקב צפיפות עצם דלה.. על הקופסא כתוב לא לאכול לפני ואחרי כשעה , בפורום מייעצים לקחת את כדורי הסידן עם פרי הדר וויטמין C. מה לעשות? תודה

שלום טובה מטרתם של יצרני הכדורים היא לגרום לכך שאחוז גבוה ככל האפשר מהסידן שבכדור ייספג, מאחר ובדרך כלל הספיגה של מינרלים בכלל ושל סידן וברזל בפרט היא חלקית בלבד כשהיא מגיעה מתוספים. כשאת לוקחת את הכדור לבד אחוז הספיגה גבוה יותר, כי אין גורמים מפריעים שקיימים בסוגים רבים של מזונות (כמו חומצה פיטית, חומצה אוקסלית וכד'). יחד עם זאת, כשאת אוכלת ארוחה חלבית ולוקחת את התוסף באותו זמן, במיוחד אם הארוחה מכילה גם ויטמין C, אז הסידן שבמזון נספג הרבה יותר טוב, וגם הסידן שבתוסף ייספג, אם כי ייתכן שייספג באחוז קצת נמוך יותר מאשר אם הוא נלקח לבד. אבל יש לך תוספת של הסידן מהמזון !. אז זה המידע, עכשיו את יכולה להחליט לבד מה מתאים לך. כמובן, את יכולה לפעמים לנהוג בדרך אחת ולפעמים באחרת. מה שבטוח, התוסף לא צריך להגיע בקרבה לבשר, עוף, תה, קפה, אלכוהול, כי כל אלה מפריעים לספיגתו במיוחד. בהצלחה.

נירה שלום, אני עושה דיאטה דלת פחמימות והרבה מוצרים דיאטטיים יש בהם פחמימות רב כהלים (polyol( והייתי רוצה לדעת האם הן נחשבות כפחמימות או שהגוף לא "סופר" אותן כפחמימות. בדיאטה שאני עושה אסור לאכול פחמימות לכן הייתי רוצה לדעת. בתודה הילה

הילה, נראה לי שהן פחמימות פשוטות. עדי

שלום הילה פחמימות רב כהליות כמו מלטיטול, קסיליטול, סורביטול- הן פחמימות לכל דבר. הפירוק שלהן בגוף יותר איטי, לכן הן מעלות את רמת הסוכר בדם יותר לאט, אך הן עדיין פחמימות. כדאי שתדעי: המוח ואיברים מסויימים בגוף מעדיפים לעבוד על גלוקוז כדלק. לכן, אם אין גלוקוז במזון, כלומר אין פחמימות במזון, בלית ברירה הגוף לוקח חומצות אמינו (חלבונים) והופך אותם בגוף לפחמימות על ידי ניתוק הקבוצה החנקנית מהם. התוצאה היא שיש לך פחמימות חיוניות בגוף, אך המחיר הוא עומס יתר על הכליות, שנדרשות לטפל ולסלק עודפי חנקן. לדעתי , אם זה מה שמתאים לך, דיאטה שמכילה כמות קטנה יחסית של פחמימות עדיפה בהרבה על דיאטה שאין בה פחמימות בכלל (וזה גם כמעט בלתי אפשרי, יש פחמימות כמעט בכל סוג מזון). בהצלחה.

שלום לכולם, אני בת 35 אחרי לידה אחת (לפני 3 שנים), מאז תחילת ההריון ועד היום שמנתי בכ- 25 קילו, וזה המון המון. לפני כשנה התחלתי בטיפולי פוריות שהוסיפו לי לא מעט (בגלל זה ההשמנה היא כל כך גדולה) כח רצון אין לי מכיוון שאני עסוקה ברחמים עצמיים בגלל מצבי. בנוסף יש לי רמת טריגליצרידים (שומנים בדם) פי 3 מהמותר. מה עושים? איך חוזרים למסלול. יש לציין שבעבר רזיתי ע"י מנה חמה אחת סיגריות וקפה כל היום ורזיתי כ- 20 קילו (הייתי צעירה יותר וכנראה חילוף החומרים עבד טוב יותר מהיום). אחרי הלידה ניסיתי ורזיתי כ- 7 קילו שחזרו עכשיו ועוד. PLEASE תעזרו לי מה לעשות? ואיך? בתודה מראש,

אני בת 34 נ + 2 ובתור אחת שירדה 22 ק"ג לפני שנה וחצי אני מרשה לעצמי לתת לך כמה עצות. הרחמים העצמייםלא יובילו אותך לשום מקום, במקום זה תתחילי לעשות כמה פעולות פשוטות שיעזורו לך. שתי כמויות של מים גדולות. אינני יודעת מה סדר יומך, אבל את חייבת לקבוע לעצמך מס' ארוחות ביום שאת אוכלת. ולא לאכול שום דבר ביניהן (אולי רק פרי). תשתדלי לצעוד ברגל 4 פעמים בשבוע, שעה כל פעם. (הפעילות הגופנית תמריץ את חילוף החומרים שלך). בשום פנים ואופן אל תעשי את הדיאטה שתארת (סיגריות מנה חמה וכו'). אולי תרזי, אבל שוב תעלי הכל חזרה וזה יפגע עוד יותר בח. החומרים. את חייבת תזונה מאוזנת. תתכנני אפילו מה שאת אוכלת, תרשמי את מה שאת אוכלת. תנסי לראות איזה שעות הן בעיתיות בשבילך (אצלי הכי קשה בערב). יש לי טבלה שבה אני רושמת מה אני אוכלת, וככה אני יודעת אם אני חורגת ממה שהדיאטנית אמרה לי. תאכלי כמה שיותר ירקות. תקבעי לעצמך שאין ארוחה ללא ירקות. ככל שתאכלי יותר ירקות את תרזי יותר ! אני למשל, כבר לא אוכלת פחמימות בצהריים, כי גיליתי שזה גורם לי לרעב גדול בשעות אחר הצהריים. את צריכה להתחיל בפעולות האלה, ואז לעקוב אחרי עצמך, ולגלות מה טוב לך ומה רע. קשה מאוד ביום אחד לעשות הרבה שינויים, אבל אם תתחילי במשהו, תיראי שבמשך הזמן זה נעשה קל יותר, ונעשים שינויים בלי שהרגשת כלל. והאכילה הנכונה והבריאה הופכת לאורח חיים. כי זה מה שאת צריכה. לא "פרוייקט דיאטה" שבסופה תתחילי לטרוף ותעלי הכל חזרה. תכניסי לעצמך לראש שזה לא דיאטה זה אורח חיים נכון, בריא וטוב לך. אשמח לעזור לך, בהצלחה.

היי לך, מניסיון של חברותיי לקבוצה: ירידה במשקל תקל על הכניסה להריון. בנוסף למה שדלית אמרה: 1. תרשמי כל מה שאת אוכלת!!!! 2. תעסקי בספורט שאת אוהבת כל יום! 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. כמו שדלית אמרה: ירקות!!! 5. תשתי המון מיים (אנחנו כמו הכינרת - מתייבשים בלי לשים לב). 6. ירידה איטית היא ירידה מהירה. 7. על כל 5 קילו שאת יורדת, עשי שינוי כלשהו. 8. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של קבוצת תמיכה או דיאטנית. עדי (מניסיון חיים)

שלום אני צר לי לשמוע על מצבך. כדאי שתדעי שגם אחוזי ההצלחה של טיפולי פריון עולים כשהאשה היא במשקל תקין או כשהיא יורדת במשקל. אז אין ספק שתפיקי תועלת רבה מירידה במשקל. יחד עם זאת, חשוב לרדת במשקל בדרך הנכונה. מנה חמה וקפה ליום? זאת לא דרך נכונה. כשאת נכנסת לדיאטת כסאח, התוצאה האפשרית היא אחת: שבירה ועליה בחזרה של כל מה שירדת, בדרך כלל עם ריבית. כדאי שתפני לדיאטנית עוד היום, אפשר לקבוע תור דרך קופת חולים, או באופן פרטי (אפשר גם אצלי). חשוב , במיוחד מאחר ואת רוצה להכנס להריון, להקפיד על תפריט מאוזן, שיאפשר לך לרדת במשקל בלי להשבר, ובלי לפתח חסרים תזונתיים. את יכולה כבר מהיום גם להגביר את כמות הפעילות הגופנית היומית שלך: לעלות במדרגות במקום במעלית, לסחוב את הקניות במקום לעשות משלוח, לעשות עבודות קשות בבית במקום להשאיר אותן לעוזרת, וללכת ברגל כחצי שעה, בקצב שמתאים לך, אך שיהיה מאומץ במידה בינונית. אין טעם להכנס לרחמים עצמיים, פשוט בצעי את הפעולות שמקדמות אותך אל המטרה באמת ולא בכאילו. בהצלחה!

שלום, רציתי לספר שיצא ספר חדש ויש עליו כתבה בעיתון לאישה. הספר עוסק בהפרעות אכילה ובדרכים להחלמה והוא מסופר מנקדות המבט של המחברת של הספר שכתבה את הספר לאחר שהחלימה לגמרי מ6 שנים של אנורקסיה,בולמיה ואכילה כפייתית. יש בספר הרבה עידוד,אופטימיות והכי חשוב - השלמה עצמית וכבוד לגוף.מומלץ בחום.

שמעתי על הספר, וגם אני התפעלתי מהמעט שקראתי. לצערי, מתוך הכרות עם אנורקטיות ועם המחלה, קשה מאוד להחלים אם בכלל. חלק גדול מהמחלה הוא נפשי, ומחלות נפש הן דבר שניתן להשלים איתן אך לא להחלים ברוב המיקרים. הספר אכן מעודד, אבל כדאי להכיר את המחלה גם מההיבטים האחרים שלה, כדי לדעת איך ומתי, ניתן לעזור לחולים. בהתחלה הייתי אופטימית יותר לגבי ההחלמה מהמחלה, ניסיון חיי הוכיח לי שמי שנכנס אליה - קשה לו מאוד לצאת. הדרך הכי טובה להשלמה עם הגוף, זה טיפול ולפני שניכנסים למחלה.

שלומית וכולם, גם אני קראתי את הכתבה, נראה לי ספר טוב. עדי

שלום! אני בת 20 עם מבנה גוף רזה מאוד. הבעיה העיקרית שלי היא אזור הבטן. היא שמנמנה ואני מרגישה שכל מה שאני אוכלת מצטבר בבטן . יש לי בעיה להוריד אותה למרות שאני משתדלת ללכת כל ערב הליכה מהירה כשעה. אודה לכם מאוד אם תייעצו לי מה לא לאכול כדי שהבטן שלי תוכל להיות קצת יותר שטוחה. בזמן האחרון אינני אוכלת הרבה ועדיין הבטן נשארת באותו המצב נראה לפעמים כאילו היא נפוחה.

בקשר להליכה: הליכה לא "תוריד" לך את הבטן. הליכה טובה לשיפור הכושר הגופני, הריאות, וגם יכול להרזות באופן כללי (וזה רק אם עושים לפחות 4 פעמים בשבוע ולפחות חצי שעה). אם את רוצה יותר לחטב את הבטן עשי כפיפות בטן. לפחות 4 פעמים בשבוע ועדיף כל יום. כדאי לך לברר איך עושים כפיפות בטן נכונות שתפיקי מהם את המירב.

שלום אידית כל ירידה במשקל , או ירידה ברקמת השומן, קורית בכל מקום בגוף במידה שווה, אי אפשר לכוון ירידה במשקל רק לאזור הבטן. מבנה הגוף של רוב הנשים הוא שיש בטן קצת בולטת, ויש בה קצת שומן. ככה נבראנו, נסי לקבל את עצמך כפי שאת, הרי את כבר עושה כל מה שאפשר. בהצלחה.

שלום רב לך , אני בת 57 ונוטלת כדורי "מגה גלופקס" מצליחה לשמור על משקל תקין. בזמן האחרון אפילו הצלחתי לרדת חצי קילו. (משקל 65 לגובה 155). אתמול בערב אכלתי בשעה 8 בערב, (מאוחר מהרגיל), אכלתי עוד צלחת מרק ירקות (29 קלוריות למאה גרם - לפי הכתוב ע"י היצרן) ושעתיים לאחר מכן מילון קטן. (בדרך כלל אינני אוכלת בשעה זו) הבוקר עליתי על המשקל ועליתי קילוגרם שלם, איך אפשר להסביר את זה. (עלי לציין שיש לי משקל זהה למשקל הנמצא בחדר הדיאנטנית), לא נבהלתי רק מעניין מה קרה בתודה דפני

דפנה היי, אולי זה רק עניין של צבירת נוזלים. מה שהייתי מציעה הוא: 1. להשקל אצל הדיאטנית בלבד. 2. אם את נשקלת בכל זאת בבית, אז לא כל יום. עדי

שלום דפנה כפי הנראה מה שקרה הוא שהכנסת לגופך כמות נוזלים גדולה בשעה מאוחרת, והגוף שלך עוד לא הספיק לעבד ולשחרר את הנוזלים העודפים דרך הכליות עד השעה בה נשקלת בבוקר. משקל הגוף ממילא נע בתנודות מיום ליום, באמת אין מה להתרגש מהעניין. בהצלחה.

שלום רב כמה קלוריות בממוצע אוכל בן אדם ביום?? וכמה קלוריות יש בקילו אחד?

7000 קלוריות= קילו וכל איש צריך לאכול בהתאם לכמה גורמים: משקל גובה ועוד... רק דיאטנית יכולה לקבוע כמה קלוריות בדיוק אתה צריך לצרוך ביום

שלום משה קילו שומן בגוף מכיל 7700 קלוריות. לגבי כמה קלוריות צריך אדם ממוצע לאכול: אין תשובה על שאלה כזו. אין אדם ממוצע, אי אפשר להסיק מאדם אחד לאדם אחר. צריך בעניין הזה להסיק מאורח חייו של אדם , אופן האכילה שלו ומצבו הכללי את כמות הקלוריות שהוא צריך. בהצלחה.

אני אחרי ירידה גדולה במשקל (22 ק"ג). בזמן האחרון עשיתי על עצמי נסיון והוא לא לאכול פחמימות. ושמתי לב שאני יורדת וחשוב מזה, אין לי תחושות רעב קשות במשך היום. פירות אני כן אוכלת. שמתי לב שאם אני אוכלת אפילו 2 פ. לחם קל. אחרי שעתיים אני רוצה כבר שוב לאכול משהו. ובלי פחמימות כמו ספגטי, תפו"א, לחם, אורז קל לי יותר לרזות ואני פחות רעבה. האם זה יהיה נורא אם לא אוכל את הפחמימות האלה, ואקבל פחמימות מפירות , אני פשוט מרגישה טוב ככה, מה גם שכבר אין לי בעיה לא לאכול את המאכלים האלה. תודה מראש.

דלית, צריך לאכול גם פחמימות מורכבות. עדי

אני להבדיל ממך לא מסוגלת ל"היגמל" מפחמימות, הם מקור בעיית ההשמנה שלי ומהווים לצערי את עיקר תפריטי. אני מקווה שיגיע יום ובו אגמל מהצורך בפחמימות, לדעתי התזונה שלך יכולה להיות מאוזנת ומספקת גם ללא פחמימות. לדעתי הלא מקצועית ניתן לקבל פחמימות מירקות במידה מספקת . האם גם את היית "מכורה" לפחמימות?

שלום דלית אם את בריאה באופן כללי, במיוחד אם אין לך בעיה בנושא משק הסוכר בגוף, אז אין מניעה שלתקופה קצרה (נגיד חודש חודשיים) תימנעי מפחמימות מורכבות אם זה מתאים לך. את כן מקבלת פחמימות מפירות וממוצרי חלב, כך שבעצם התפריט שלך כן מכיל פחמימות. אם במקרה הייחודי שלך המנעות מלחם וכד' עוזר לך להמנע מתחושת רעב, לכי על זה. לאורך יותר זמן מחודשיים את עלולה לפתח חסרים תזונתיים, במיוחד בויטמיני B. לכן כדאי להגביל את הניסוי הזה בזמן. נסי בכל זאת לשלב קטניות בתפריט שלך (גרגרי חומוס, עדשים, שעועית לבנה, אפונה). הן יכולות להיחשב כמנה חלבונית, אך הן מכילות גם פחמימות, ועשירות בויטמיני B. הקטניות ידועות בכך שההתעכלות שלהן איטית, ולכן הן לא מעוררות תחושת רעב מהירה יחסית כמו לחם, אורז וכד'. אני חוזרת ליתר בטחון: כל האמור לעיל בתנאי שאת בריאה! בהצלחה.

אני בת 64 , טבעונית מחלות רקע שלי – אסמטית מטופלת בקורטיזון זה הרבה שנים ועקב כך גם סובלת מלומבגו ובריחת סידן ,סובלת גם ממפילת המוגלובין. השאלות שלי 1. רציתי לברר אם אכילת תפוחי אדמה יכולה ליצור לי ליחה בגוף. 2. האם תה מצמח הסנה יעיל? 3.מה יכול להיות הפתרון לגאזים רבים שיוצרים לי כאב בטן. בתודה מראש

שלום נירה נושא הליחה בגוף לא ידוע לי, עדיף להפנות את השאלה הזו לפורום נטורופתיה. תה סנה יעיל במניעת עצירות. יחד עם זאת הוא יוצר תלות של המעי והתמכרות, כך שכשתפסיקי להשתמש בו המעיים כבר שכחו איך עובדים בכוחות עצמם, והעצירות אז תהיה קשה הרבה יותר. עדיף להלחם בעצירות בדרכים טבעיות: אכילת סיבים תזונתיים, שתיית שפע מים (לפחות 10 כוסות ביום), ופעילות גופנית. לגבי הגזים, אנא ראי את תשובתי בנושא גזים באחד העמודים הקודמים. למרות שלא שאלת, חשוב לי לומר לך: מצבך הגופני מלמד על מספר חסרים תזונתיים , וכדאי לשקול הוספת מזונות חדשים לתפריטך , כדי לקבל באופן טבעי את החומרים החסרים. אפשרות אחרת היא להסתמך על תוספי מזון, אך אפשרות זו תמיד פחות יעילה. לפי הנתונים שנתת ללא ספק את בחוסר סידן וברזל, ייתכן שגם ויטמין B12 וויטמין B6. כדאי מאד שתגשי לדיאטנית במהירות האפשרית, על מנת לראות מה אפשר לעשות כדי לאזן את החסרים הללו. בהצלחה.