פורום תזונה טבעית

טובה תאריך: 117/11/02 שלום אני לוקחת קלציום סנדוז פורטה 500 מ"ג פעמיים ביום עקב צפיפות עצם דלה..שאלתי האם הסידן הזה נספג במלואו או לפחות ברובו וכן על הקופסא כתוב לא לאכול לפני ואחרי כשעה , בפורום מייעצים לקחת את כדורי הסידן עם פרי הדר וויטמין C. מה לעשות? תודה

טובה, ספיגת סידן מושפעת מהתזונה. לא מספיק לקחת כדורים. צריך להימנע ממזון שמוציא סידן מהמגוף או מונע ספיגה. כי קפה ומלח גורמים להפרשה מוגברת של סידן בשתן. חלבון מהחי, סוכרים, קקאו, משקאות מוגזים מונעים ספיגה של סידן. מיץ לימון בסלט משפר ספיגה. בשומשום ובטחינה יש פי 10 סידן מאשר בחלב.

אבל יש שם גם חומרים אחרים מזיקים.נתרן, זרחן...?

האם ניתן לשבור כדורי ויטמין סי לשניים על מנת לקחת את ה- 1000 מ"ג בפעמיים במהלך היום ולא במרוכז? והאם זה מומלץ?

שלום סיגל לא רק שאפשר, אפילו מומלץ וכדאי. אני בדרך כלל ממליצה לשבור את הכדור ל4, כך שכל מנה שתקחי תהיה של 125 מ"ג (שגם זה פי שניים מהמנה היומית המומלצת), ולא יותר. אז את יכולה לקחת 250 מ"ג ביום, שזה הרע במיעוטו. בהצלחה.

שלום רב, ברצוני לדעת האם נכון הדבר שניתן לאכול כל דבר שרוצים עד לשעה 18:00 ולהפסיק לאכול לאחר מכן עד הבוקר (רק לשתות) ולרדת במשקל. אני מכירה מישהי שהיא מאמנת כושר מוסמכת וזאת השיטה שלה. האם זה יעיל. אני בת 35 גובהי 1.70 ושוקלת 72 ק"ג. תודה רבה, שירלי

שירלי, השאלה היא מה אוכלים במשך היום. לגבי אי אכילה בלילה או 12 שעות ללא אוכל - לאחד יעיל לשני (לי לדוגמא) לא. עדי

יעיל הכוונה להורדה במשקל או לשמירה בלבד??? אני מכירה חברה שאכלה הכל בצהריים ה- כ- ל שניצל פירה ואפילו קינחה בעוגה ובשעה 16:00 הפסיקה לאכול חוץ משתיה ומעדן בערב. וירדה יפה מאוד במשקל. תודה על תשומת הלב שירלי.

שלום שירלי כל שיטה שאת מסוגלת לעמוד בה וגורמת לך לאכול פחות אוכל ופחות קלוריות, תסייע בירידה במשקל. השיטה שאת מציינת מתאימה לאנשים שיכולים להסתדר בנוחות בלי לאכול בערב. יש כאלה שהשיטה מתאימה להם, ויש כאלה שדווקא בערב התיאבון שלהם נפתח, והשיטה הזו תגרום להם לעינויים שהם לא יוכלו לעמוד בהם. לכן, קודם כל בדקי עם עצמך אם את מסוגלת, כי אם לא, יש מספיק שיטות אחרות לרדת במשקל, ואפשר למצוא שיטה שמתאימה לך. שנית, שימי לב שגם בשעות שבהן את יכולה לאכול (אם את מאמצת את השיטה של לאכול רק עד שש בערב) עדיין את יכולה להתאמץ ולאכול הרבה מאד קלוריות. אם תאכלי עד שש, אבל תאכלי יותר קלוריות מכפי שגופך באמת צריך, אז לא תרזי, ואולי גם תשמיני. בהצלחה.

יש הטוענים כי לאכול פחמימות וחלבונים-לא כל כך טוב לעיכול/גורם לתוצרי לוואי/גורם להשמנה יותר אם היו נאכלים בנפרד מה נכון/לא נכון/לא מדויק?

שמוליק, מאוד לא מדוייק ולא מבוסס מדעית!!!! החלבון מתפרק בקיבה והפחמימה במעיים. עדי

כלומר אין כל חשיבות לצרופי מזון?

הנושא שנוי במחלוקת. יש הגורסים שהיות ועיכול חלבונים ופחמימות מבוצע באיברים שונים ובאמצעות מיצי עיכול שונים - רצוי להפריד, כדי למוע תסיסה, גזים והפרעות עיכול. לעומת זאת, יש הטוענים שהגף מספיק "אינטליגנטי" להתמודד עם בעיה זו. בקיטניות לדוגמה יש גם חלבונים, גם שומנים וגם פחמימות (אולי בגלל זה הם גורמים לגזים) להרזיה - כדאי לשמור על צירופים ממליך לך לקרוא חומר בנושא

שלום שמוליק מאחר ונכתב כבר בפורום הרבה מאד בנושא, אז אקצר ואומר: ברעיון הפרדת פחמימות וחלבונים אין כל הגיון תזונתי או בריאותי, זהו בולשיט מוחלט. לקבלת הסברים יותר מפורטים, אנא בצע חיפוש בפורום לפי המילים "צירופים" "פחמימות" "חלבונים" "הפרדת". בהצלחה.

שלום, פעם עשיתי את דיאטת דרך המלך של בית חולים מאיר והיא היתה מאוד מוצלחת. מישהו/מישהי במקרה מכירה את הדיאטה? (ותוכל לרענן את זיכרוני) תודה

שלום טלי מדובר בדיאטה שהתפרסמה גם כ"דיאטת המכורים לפחמימות", את יכולה לקנות את הספר בחנויות הספרים, יש שם את כל הפירוט האפשרי לגבי השיטה. אני מספרת על דיאטה זו בקצרה גם ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, את מוזמנת לקרוא. בהצלחה.

שלום רב , אני בן 64 , משקלי 72 ק"ג , ברצוני לשמור על משקלי , אולי מעט לרדת , אני צועד מידי יום כשעה בקצב מהיר . ראוי להדגיש שאיני עובד . הייתי מבקש לדעת - מהי כמות הקלוריות שעלי לצרוך על מנת להשיג את מבוקשי כנ"ל ? לתשובתך אמתין . בברכה יקי

יקי, רצוי גם לדעת מה הגובה. אבל כעקרון: אדם בן 20, שגובהו 1.75 ושוקל 64 (עוסק בספורט), צריכת הקלוריות שלו תהיה שונה מאדם בן 60 בעל אותם נתונים. עדי

שלום עדי , אני מודה עבור התיחסותך . אני חוזר על הנתונים : גובהי - 1.72 מ" . משקלי - 72 ק"ג . בן 64 . לא עובד . צועד מיד י יום כשעה בקצב מהיר . שאלתי - מה כמות הקלוריות הדרושה לי על מנת לשמור על רמת משקלי , ולא לעלות במשקל ? תודה עבור תשומת הלב , לתשובתך אמתין בברכה יקי

שלום יקי קשה עד בלתי אפשרי לומר לך , על פי המידע שנתת, מהי כמות הקלוריות שעליך לצרוך, מאחר והחישוב צריך לכלול את כל הפעילות שאתה עושה במהלך יממה, כולל קצב חילוף החומרים שלך, שאפשר לוודא אותו רק במעבדה מיוחדת לצורך העניין. אז אפשר רק לנחש, לא יותר מזה. בדרך כלל מה שעושים זה מנתחים את אופן האכילה שלך, רואים מאיפה אפשר להוריד, מפחיתים בין 500 ל1000 קלוריות ממה שאתה אוכל בדרך כלל, ואז אתה יכול לרדת במשקל בקצב של 1/2-1 קילו בשבוע. כדאי שתדע, ספירת קלוריות היא מדע מאד לא מדוייק, ובדרך כלל עדיף להתייחס לכללי אכילה מסויימים מאשר לשאלה כמה קלוריות צריך לאכול. על מנת לעשות זאת, כדאי שתקבע פגישה עם דיאטנית , אפשר דרך קופת חולים או באופן פרטי (אפשר גם אצלי). בהצלחה.

שבת שלום! נאני נמצאת בתחילת ההריון הראשון שלי והייתי רוצה לדעת חיוני לאכול עבורי ועבור עוברי. האם חשוב לאכול מסודר? האם חייבים להיות מרכיבים תזונתיים כלשהם בתפריט? האם תזונה לקויה יכולה להשפיע לרעה על ההריון או להיפך? אשמח לתשובתכן המהירה מיכל

מיכל. התשובה על כל השאלות: כן. עדי

בנוסף לתזונה מאוזנת כדאי לך להימנע לחלוטן מקפאין (קפה, קקאו, קולה), אלכוהול, ניקוטין וממתיקים מלאכותיים (בעיקר המכילים אספרטיים). בנוסף כדראי להימנע או להפחית כמות של: סוכרים, צבעי מאכל, מלח, שימורים, מטוגן.

שלום מיכל בהריון בודאי שכדאי לאכול באופן מסודר, כי תפריט שכולל חטיפות מכל הבא ליד כשאת חשה רעב הוא בדרך כלל מתכון בטוח להשמנת יתר , שתצטרכי להתמודד איתה אחרי הלידה. מזונות שכדאי לכלול בתפריט מידי יום הם: ירקות , במיוחד ירקות ירוקים ועליים, בשר עוף או דגים, מוצרי חלב. אלה יספקו לך סידן, ברזל וויטמינים, שכולם חשובים במיוחד בהריון. בודאי תקבלי המלצה מהרופא שלך ללקיחת חומצה פולית (400 מיקרוגרם) וברזל (15 מ"ג) מידי יום. בנוסף, אני מציעה לך לגשת לדיאטנית דרך קופת החולים שלך או באופן פרטי, כדי לברר מהו התפריט הנוכחי שלך, וכיצד לשפר אותו לטובת העובר ולטובתך, כדי ששניכם תסיימו את ההריון בבריאות טובה. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

האם יש קשר בין מתן שוקו לילד בארוחת הערב לבין איכות השינה ורציפותה?

שלום עירית ילדים רבים הולכים לישון עם שוקו וייתכן שהוא לא משפיע עליהם. אך יש שני גורמים בשוקו שעלולים אכן להפריע לשינה טובה ורצופה: 1. קפאין: בקקאו, ממנו עשוי השוקו, יש קפאין בכמות לא גדולה, אך אם הילד רגיש במיוחד לקפאין ייתכן שהגורם המעורר הזה יפריע לו להרדם, או יגרום לו לשינה לא רגועה ולא נעימה. 2. סוכר: יש ילדים שמגיבים לסוכר בהתעוררות אנרגטית רבה, מה שכמובן לא כדאי לפני השינה. לפעמים רמת סוכר גבוהה גורמת תוך שעתיים שלוש לנפילת סוכר, שתגרום לילד להתעורר בתחושה לא טובה של רעב עד כדי בחילה. ברוב המקרים הגוף מאזן את עצמו, אך יש ילדים (וגם מבוגרים) שמגיבים לסוכר בצורה כזו. חשוב לציין ששתיית שוקו לפני השינה מאד לא מומלצת, גם בגלל הנזק הקשה לשיניים, גם בגלל ההתרגלות למתוק המיותר שעלול להביא להשמנה בהמשך החיים, וגם בשל האמור למעלה. אם אפשר להרגיל את הילד לשתיית חלב רגיל, לא ממותק, זה עדיף בהרבה. בהצלחה.

שלום לכולם . מדבר איציק ממרכז לתזונה נכונה ובקרת משקל . אנחנו עורכים פגישות הסבר חינם לגבי תוכנית בטוחה לירידה במשקל, ומסבירים איך ניתן לרדת במשקל ולא לעלות יותר. רוצה ברצינות לרדת במשקל ??? בלי לצום בלי לרעוב ??? בדרך הנכונה בהשגחה אישית וצמודה עד קבלת התוצאה !!! תוצאות מובטחות ב-100% !!! מוצרים לספורטאים, תוכניות לילדים, עליה וירידה במשקל . בלי תרופות, מאכלים רגילים, בלי מאמץ פיזי . פגישת היכרות בביתכם ללא התחייבות !!! לתאום פגישה : התקשר/י לאיציק . 694819-064 ICQ: 173392560 Email: [email protected]

אבל תשלם עבור זה כסף. עדי

שלום איציק למה לא תשלם כסף ותפרסם כמו כולם? הפורום הוא לא המקום המתאים לפרסומות חינם.

שלום, בן זוגי טוען שאני אוכלת מעט מדי כל יום הן בכמות והן באיזון אבות המזון.לאור העובדה שנושא זה גורם למתיחות ביננו, אשמח לקבל את חוות דעתך האם האמנם זה כך, בהתאם לדוגמא הבאה: היום אכלתי מהבוקר עד הלילה: 4 פרוסות לחם קל עם דבש 1 משולש פיצה 1 מרק נמס בכוס 1 חפיסת שוקלד 250 גרם 2 חטיפי גרנולה גובה: 160 משקל: 55 אודה לדעתך והמלצותייך. רותי

תיקון טעות שוקלד 50 גרם ולא 250 גרם.

רותי, מבחינת כמות הקלוריות נראה לי בסדר, רק כדאי בכל מקרה להפחית את כמות השומנים במזון. עדי

שלום רותי רשימת המזונות שאכלת במהלך היום מסתכמת בקצת פחות מ1200 קלוריות. אני מניחה שגם שתית במהלך היום, ייתכן ששתיה עם סוכר או עם חלב, שמוסיף עוד קצת קלוריות. מאחר ומשקלך תקין לגובה שלך, אני מניחה שאת מאזנת את עצמך מידי פעם באכילה מרובה יותר, כמו כולנו, יום אחד לא דומה למשנהו. אפשר להבין את הדאגה של בן זוגך: את אוכלת כפי הנראה מספיק קלוריות, אך הן מגיעות ממזונות עשירים ומרוכזים, כך שהכמויות הן קטנות, ונוצר הרושם שאת "לא אוכלת כלום". למשל, אם במקום 50 גרם שוקולד (250-300 קלוריות) היית אוכלת 4 פרוסות לחם קל עם חצי קופסת קוטג' וסלט ירקות, היית מקבלת את אותה כמות קלוריות , אך היית אוכלת הרבה יותר. אם תבחרי מזונות פחות עשירים, תוכלי לאכול כמויות גדולות יותר. אין ספק שהתפריט שכתבת אינו מאוזן תזונתית, מכיל הרבה שומן וסוכר, מעט ויטמינים, ולא מספיק חלבון. כדאי שתגשי לייעוץ אצל דיאטנית (אפשר גם אצלי) כדי לבדוק אפשרויות לאיזון התפריט במסגרת אורח החיים שלך. בהצלחה.

שלום אני בן 15 וחצי אני בנוי טוב לא שמן ולא רזה , אבל הפנים שלי קצת מלאות מדוע זה ככה, ואיך טני יכול לטפל בזה?

שלום אייל אנשים מגיעים במגוון צורות, גוונים, גדלים וצבעים. אם אין לך בעיה בריאותית (למשל משהו שהצריך לקיחת סטרואידים לאורך זמן) אז כפי הנראה אלה הפנים בהם חנן אותך הטבע. נסה לקבל את עצמך כפי שאתה, להרבה מאיתנו הפנים במראה לא נראות מי יודע מה, לומדים לחיות עם זה ולאהוב את מה שיש. אל תשכח, אתה עדיין גדל ומשתנה, ייתכן שמדובר בשלב בגדילה שלך. המתן בסבלנות, עוד כמה שנים מן הסתם תיראה אחרת מהיום. בהצלחה.

שלום, ביתי בת ה-7 צמחונית מזה כמה חודשים.מסרבת לאכול תחליפי בשר ,למעט שניצל תירס. ניסיתי גם טופו גם סויה אך היא מסרבת לאכול בטענה כי לא טעים לה. כמו כן היא אוכלת רק את חלמון הביצה,לכן אינה אוכלת חביתות למינהן. שאלתי היא מאין אספק לה את הויטמינים והמינרלים שהיא לא מקבלת מבשר ועוף,ועד כמה הדבר משמעותי להתפתחות שלה. בברכה אם מודאגת

שלום שרון גם בתפריט צמחוני ניתן למצוא את כל רכיבי המזון הדרושים להתפתחות תקינה, אך זה דורש מעט יותר תשומת לב. אכילה של ביצים (אפילו רק החלמון), גבינות ומוצרי חלב מספקת חלבון וויטמין B12 במידה מספקת. אם הילדה אוכלת דגים, זו תוספת של חלבון נוסף. הבעיה שנשארת היא הברזל, שבשר הוא המקור העיקרי שלו. מקורות צמחיים לברזל הם: טחינה (עדיף טחינה משומשום מלא לא מקולף להשיג בחנויות טבע), קטניות (חומוס, פול, עדשים, שעועית יבשה, אפונה), אגוזים ופיצוחים למיניהם, שקדים, פירות יבשים. כמויות קטנות של ברזל נמצאות גם בדגנים וירקות. הקפדה על שימוש יומיומי במוצרי מזון אלה תאפשר אספקה טובה של ברזל לביתך. מאחר והברזל הצמחי קשה לספיגה, כדאי לשלב אותו עם ירקות או פירות עשירים בויטמין C כמו עגבניה, פלפל, כרוב, בצל ירוק, בצל יבש חי, קולרבי, מלון, פרי הדר, תות שדה, גויאבה, קיווי. דוגמאות לארוחות שמספקות ברזל: חומוס פול עם פיתה וסלט ירקות שמכיל עגבניה ובצל. כריך עם טחינה ועגבניה. סלט ירקות עם רוטב טחינה ואגוזים קלויים. מרק עדשים ותפוז לקינוח מג'דרה או אורז עם אפונה , פלפלים קלויים ופרי לקינוח. אפשר פעם בשנה לבצע בדיקת דם שתבדוק רמות ברזל וויטמין B12 בדם. כך ניתן לזהות מצב של חוסר לפני שהוא מזיק להתפתחות הילדה. בהצלחה.

לכאלה ששומרים על המשקל-זה בסדר לאכול חמש פרוסות לחם ליום?(כאשר הלחם הוא שחור והפרוסות הן בעובי של לחם פרוס רגיל). עוד שאלה-האם מומלץ לוותר על ארוחת הערב וככה זה יעזור להוריד במשקל?(כשגם משלבים התעמלות)-וגם בכלל-ארוחות הערב מיותרות???

היי, א. בעניין פרוסות הלחם - לדעתי זה סביר אבל צריך מידי פעם לאכול פירה או פסטה. ב. אסור לוותר על ארוחות!!! חייבים לאכול בוקר, צהריים, ערב. עדי

שלום שירה לא ניתן לענות על השאלות שלך בצורה כללית שתתאים לכולם, כי צריך להתייחס לכל מקרה לגופו. ייתכן שלאחד 5 פרוסות לחם יהיו הרבה, ולאחר הם יהיו מעט. הכל תלוי מה עוד אוכלים. גם בנושא ארוחת הערב- יש אנשים שעבורם ארוחת הערב מיותרת, הם לא חשים רעבים, אין להם צורך בה והם מסתדרים בלעדיה. לעומתם אחרים שהתאבון נפתח להם דווקא בערב, וארוחת הערב מהווה את הארוחה העיקרית שלהם. אני בעד ללכת עם כל אחד על מה שמתאים לו, ולא לקבוע כללים נוקשים מראש, כי אז אנשים לא יוכלו לעמוד בדיאטה. הרעיון שארוחת הערב משמינה אינו נכון. מה שמשמין או מפריע להרזיה הוא סך הקלוריות שנאכל במהלך כל היום, ולא השעה שבה הן נאכלות. אז אם מתאים לך- אכלי ארוחת ערב, ואם לא מתאים לך- את יכולה בלעדיה. בהצלחה.

אני כותבת כאן יחסית הרבה בפורום ויש לי הרבה שאלות אבל אני מחכה לתשובות הרבה מאוד זמן ואתם עדיין לא עונות. אני מסתכלת גם על השאלות של אנשים אחרים ורואה שגם הם לא מקבלים תשובה. יש שאלות שכבר נשאלו לפני זמן רב (חלקם שלי) ועדיין לא קבלו תשובה, עצה. מה קורה איתכן? בשביל מה יש פורום?

כלומר,כשלא משלמים זה יכול לקרות.........

סליחה, אנשים תורמים מזמנם אישי כדי לענות, אז סבלנות. עדי

שלום פלונית פחדנית מה לעשות שצריך קודם להרוויח כסף לפני שאפשר להתפנות לעבודה בהתנדבות. זה מה יש. אז תתאזרי בסבלנות. כולם מקבלים תשובות, גם אם זה לוקח זמן.

אוקי אני אוכלת בבוקר יווגרט ופרי בצהריים- שניצל פסטה קצת שעוית ירוקה או ירקות וטחינה לקיונח יוגורט כי אינ חייבת משהו מתוק(היגורט של הבוקר והצהריים 3%) בערב- שתי חכתיות פשטדיה וגבינה ירקות לפעמים או זייתים, ופירות אחר כ וכו'... ככה אני אכלתי לפחות אתמול ובמהלך רוב השנה הזאת אינ אוכלת ככה לפעמים בבוקר בימקום זה אינ אוכלת קופרלנס עם חלב 3% טוב תקשיבו!!! אני כל יום עושה מלא כפיפות בטן ומלא מלא שרירי בטן. כי אני פוחדת שיום אחד עם אני יפסיק לעשות תצא לי בטן מה לעשות איך להיגמל?

היי, חסרים הרבה נתונים כגון: גיל משקל וגובה. נראה לי שהתזונה שלך בסדר על כל פנים, ועניין יציאת הבטן זה גם גנטי. עדי

שוקלת 46 גובה אני לא יודעת, אבל אני נמוכה יחסית לגילי בסיבובת 1.50 ו אולי 51/52/53 בת 16... בלי קשר לגאנטי אני פודחת שתצא לי בטן! עם אני יפסיק עם הכפיפות בטן כל פעם אחרי שאני אוכלת יש לי מלא רגושת אשמה ובכלליות

שלום נמאס לי לא ממש ברור לי מה את רוצה. את יכולה להמשיך לעשות כפיפות בטן כל יום, מה רע בזה? אם את מרגישה שאת עושה יותר מידי, נסי להוריד את הכמות בחצי, ולעשות גם פעילות גופנית לחלקים אחרים בגופך חוץ מהבטן. בהצלחה.

תודה על התייחסותך אלון. אני חייבת להבהיר כמה דברים. כבר יש לי בולמוסי אכילה, כלומר איזושהי "הפרעה" כבר יש לי. אני לא באמת מסוגלת ללא פחמימות לנצח. כי אחרי כמה ימים או יותר הגוף דורש את זה אצלי. ככה שאין סיכוי לגמילה מוחלטת מפחמימות. אני מתכוונת שאולי ככה אני יכולה לשמור על איזשהו איזון כי סה"כ אני אוכלת בריא ביום יום. רק פחות פחמימות. והבולמוסים תמיד מגיעים מתי שהוא, מה גם שאני נורא אוהבת מתוק ולא רוצה בכלל להפרד מהם לנצח..... איך ירדתי 22 ק"ג בחצי שנה ? דיאטת ד"ר חרמון. שגם בה שבועיים אחרי ההתחלה היתה לי "התקפת אכילה". זו לא דיאטה בריאה ולא טובה כאורח חיים אבל עשתה את העבודה. ועכשיו המלחמה האמיתית לשמור על הקיים. אני מתארת לי שבעיה קיימת אצלי עוד לפני דיאטת חרמון. ואולי אצל אכלנים כפייתיים היא לא ניתנת לריפוי לחלוטין. אני מחפשת את הדרך הנכונה לי. ביי בנתיים.

דליתוש, אני מקווה בשבילך שתמצאי את מה שמתאים לך. לגבי דיאטת ד"ר חרמון, אני צר לי להגיד לך, אבל יש לי הרבה טענות על המקצועיות שלו. עדי

אני בת 64 , טבעונית מחלות רקע שלי – אסמטית מטופלת בקורטיזון זה הרבה שנים ועקב כך גם סובלת מלומבגו ובריחת סידן ,סובלת גם ממפילת המוגלובין. השאלות שלי 1. רציתי לברר אם אכילת תפוחי אדמה יכולה ליצור לי ליחה בגוף. 2. האם תה מצמח הסנה יעיל? 3.מה יכול להיות הפתרון לגאזים רבים שיוצרים לי כאב בטן. בתודה מראש

שלום נירה עניתי לך כבר בפעם הראשונה ששאלת, חפשי את השאלה שלך בפעם הראשונה שהיא מופיעה.

אין תחליף לפחמימות מורכבות. ממש בלי להעליב דנית אבל באמת , דעת לא מקצועית. הדוף לא יוכל להתקיים בלי פחמימות , ואם תבססי אותו על חלבונים את תהרסי אותו! פחמימות שיבואו מפירות יספגו הרבה יותר מהר, ויקפיצו את רמת הסוכר בדם מהר יותר. אני מסכים לגבי הקטע של השובע . דלית , אני הרגע חזרתי מפגישתי השניה במכון לטיפול בהפרעות אכילה. אני ירדתי לפני שנה וחצי 30 קילו ב-4 -5 חודשים. גם אני חשבתי שאפשר בלי פחמימות , גם אני יכלתי להיסתדר בלעדיהם ימים שלמים. חבל. חבל עליך. את לא רואה את זה עכשיו , גם אני לא ראיתי את זה אז , והנה , שנה וחצי אחרי , אני עם הפרעת אכילה. אל תעשי את זה לעצמך , זה הורס את החיים. אני לא מדבר על ההרס הפיזי שהוא בכלל משהו שלא שווה בשבילו את כל המצב הזה , אני מדבר על הרס של החיים , הרס של החיים החברתיים והרס נפשי. ואז , אחרי כל זה , מה ממש יצא מהדיאטה? מהודעתך האחרונה (תגובה לדנית) , מתחיל להישתמע שאת מפתחת חשיבה אנורקטית. אם תרצי להמשיך לדבר על זה תודיעי לי. אשמח אם תפרטי כיצד ירדת בדיוק 22 קילו? ובכמה זמן?

אשמח אם תוכל ליצור איתי קשר לאיממיל הבא: [email protected]

שלום. רציתי לשאול: אני נחשבת רזה ושמתי לב שיש לי יציאת נוזלים הרבה יותר פעמים מאנשים אחרים. שאלותי הם: 1. האם זה לא טוב/בריא וכדאי למנוע זאת בדרך מסויימת?או להפך? 2. האם זה דורש ממני לשתות יותר מאנשים אחרים? 3. האם יש קשר בין זה לבין כך שאני רזה? אשמח לקבל תשובה.

שלום טל לא ברור מה זה יציאת נוזלים יותר פעמים מאנשים אחרים. כמה פעמים ביום? לפעמים השתנה מרובה עם רזון מוגבר, יובש בפה, רעב מוגבר, יכולים להיות סימנים להתחלה של סוכרת. אפשר לברר זאת בבדיקת דם פשוטה בצום. בקשי הפניה מרופא המשפחה שלך. עוד בדיקה שאפשר לעשות היא איסוף שתן של 24 שעות (בקופת החולים יסבירו לך בדיוק מה את צריכה לעשות לצורך הבדיקה), אז ניתן לראות אם את אכן מאבדת יותר נוזלים מהרגיל, ולגלות מה הסיבה לכך. בהצלחה.

היום התפרסם בידיעות אחרונות לגבי תה ירוק כתוב שהוכח ששתיית תה ירוק מאיצה את קצב שריפת הקלוריות ובכלל קלוריות שמקורן בשומן. לדברי החוקרים משנה צריכת התה את האופן בו מנצל הגוף את ההורמון נורפינפרין (שהוא בעל השפעה על קצב חילוף החומרים בגוף) ובכך מזרזת את שריפת הקלוריות. שאלתי לדעתך? וגם האם תה ויסוצקי ירוק בתוספת לימונית ולואיזה לזה התכוון המשורר? לתשובתך אודה

שלום גילי לא קראתי את הכתבה בידיעות אחרונות, לכן לא ברור לי לחלוטין מה היה כתוב שם, ועל איזה מוצר דיברו. לתה הירוק לשתיה (גם זה של ויסוצקי ) יש תכונות בריאותיות חשובות מאד, כל מי שיעבור לשתות תה ירוק במקום קפה (גם לתה הרגיל יש תכונות בריאותיות, אך בתה הירוק הן יותר חזקות), יעשה לעצמו רק טוב. הטענה כיום היא ששתיית 3-4 כוסות תה ירוק ביום יכולה לתרום לבריאותנו רבות, כולל לעזור במניעת הווצרות של גידולים סרטניים, להפחית את הסכנה להתקפי לב וכד'. המחקר שאני מכירה לגבי שריפת שומנים (אגב אין דבר כזה שריפת שומנים) שייך לחברת תרופות שמשווקת גלולות של תה ירוק מרוכז מעל ומעבר לשתיה. הם טוענים במחקרים שלהם שהגלולות גרמו להוצאת אנרגיה מוגברת. אם זה נכון או לא, רק ימים יגידו. ייתכן מאד שבידיעות אחרונות צטטו את הממצאים שלהם. נראה לי שלייחס למוצר שלהם (או לתה ירוק בשתיה) את היכולת לשנות מצבים הורמונליים בגוף זה קצת מוגזם. בהצלחה.

שלום לכולם שמתי לב שתמיד אחרי אכילת פירות אני מרגישה רעבה. אני יודעת שיש בהם הרבה סוכר והרבה אנשים מתחילים להרגיש רעב אחרי שעה בערך, אצלי זה עניין של דקות ספורות, אפילו מיד! מיד עם סיום תפוח למשל אני פתאום מתחילה להרגיש קרקורי בטן (כמובן שזה בהנחה שלא אכלתי ארוחה מלאה קודם). אם אני אוכלת ארוחה מלאה ונניח פרי לקינוח, אני אתחיל להיות רעבה שוב הרבה לפני, לעומת מצב בו לא הייתי אוכלת את הפרי. זה כך גם עם קינוחים בכלל אבל בעיקר עם פירות. האם זה הגיוני? אולי יש פירות מסוימים שלא גורמים לזה? בינתיים אני פשוט משתדלת לא לאכול פירות, למרות שאני יודעת שזה חשוב (ויטמינים וכו') תודה קרן

היי, כל אכילת מתוק גוררת אחריה רעב. עדי

קודם כל אני לא מסכימה עם עדי. אני לפעמים אוכלת קוביית שוקולד או שתיים וזה גורם תחושת שובע אומנם לזמן קצר אך אם אני אהיה רעבה אחר-כך זה לא יהיה קשור לשוקולד. בקשר לפירות איני יודעת מדוע זה גורם לך להרגיש רעב אך יש לי עצה: ידוע שלאכול פירות מיד לאחר הארוחה זה לא כ"כ טוב לקיבה ועדיף לאכול פירות על בטן ריקה. את אומרת שפירות גורמות לך לרעב ולכן אני מציעה לך - אכלי פרי לפני הארוחה ורק אח"כ איכלי את הארוחה ובכך הרווחת שלוש דברים: 1. תחושת הרעב שבאה אחרי הפרי תעלם. 2. ייתכן שבכך שאת אוכלת את הפרי לפני הארוחה הפרי ימלא קצת את הבטן ובכך תאכלי פחות בארוחה 3. אכילת פירות טובה לבריאות וזה עוד רווח.

שלום קרן את מתארת מצב בו יש לך תחושות "רעב" בבטן דקות ספורות אחרי אכילת פרי. סביר להניח שלא מדובר ברעב, כי אם בתחושות כלשהן בקיבה, שאת מפרשת אותן כרעב (קרקורי בטן, אולי קצת צרבת, וכד'). לא מדובר ברעב, וגם לא בבעיה של רמת הסוכר בדם , כי התופעה קורית מהר מידי. ייתכן שיש לך קיבה רגישה במיוחד, או שפירות גורמים לעליית החמיצות בקיבה ולגזים בקיבה, שגורמים לתחושה הלא נעימה. רעיון זה אף מתחזק כשאת חשה תחושות דומות אפילו כשמדובר בפרי אחרי ארוחה. אז נסי סוגים שונים של פירות, אכלי אותם בנפרד, ושימי לב מי מהם גורם לך לתחושות אי נוחות בקיבה , אולי תמצאי כאלה שלא יעשו זאת. נסי לאכול פרי מבושל (למשל "קומפוט" ללא סוכר, או תפוח אפוי וכד')- ייתכן שהעיכול שלהם יהיה יותר קל. אם תגלי שכל הפירות גורמים לך לתחושה לא טובה בקיבה, המנעי מלאכול אותם על קיבה ריקה, נסי לאכול מעט פירות, ורק בתוספת למזונות אחרים. אין לך מה לדאוג מבחינה תזונתית- אם את אוכלת ירקות מגוונים, את מקבלת מגוון של ויטמינים ומינרלים, ולא תסבלי מחוסר גם אם לא תאכלי פירות בכלל. בהצלחה.

שלום אני לוקחת קלציום סנדוז פורטה 500 מ"ג פעמיים ביום עקב צפיפות עצם דלה.. על הקופסא כתוב לא לאכול לפני ואחרי כשעה , בפורום מייעצים לקחת את כדורי הסידן עם פרי הדר וויטמין C. מה לעשות? תודה

שלום טובה מטרתם של יצרני הכדורים היא לגרום לכך שאחוז גבוה ככל האפשר מהסידן שבכדור ייספג, מאחר ובדרך כלל הספיגה של מינרלים בכלל ושל סידן וברזל בפרט היא חלקית בלבד כשהיא מגיעה מתוספים. כשאת לוקחת את הכדור לבד אחוז הספיגה גבוה יותר, כי אין גורמים מפריעים שקיימים בסוגים רבים של מזונות (כמו חומצה פיטית, חומצה אוקסלית וכד'). יחד עם זאת, כשאת אוכלת ארוחה חלבית ולוקחת את התוסף באותו זמן, במיוחד אם הארוחה מכילה גם ויטמין C, אז הסידן שבמזון נספג הרבה יותר טוב, וגם הסידן שבתוסף ייספג, אם כי ייתכן שייספג באחוז קצת נמוך יותר מאשר אם הוא נלקח לבד. אבל יש לך תוספת של הסידן מהמזון !. אז זה המידע, עכשיו את יכולה להחליט לבד מה מתאים לך. כמובן, את יכולה לפעמים לנהוג בדרך אחת ולפעמים באחרת. מה שבטוח, התוסף לא צריך להגיע בקרבה לבשר, עוף, תה, קפה, אלכוהול, כי כל אלה מפריעים לספיגתו במיוחד. בהצלחה.

נירה שלום, אני עושה דיאטה דלת פחמימות והרבה מוצרים דיאטטיים יש בהם פחמימות רב כהלים (polyol( והייתי רוצה לדעת האם הן נחשבות כפחמימות או שהגוף לא "סופר" אותן כפחמימות. בדיאטה שאני עושה אסור לאכול פחמימות לכן הייתי רוצה לדעת. בתודה הילה

הילה, נראה לי שהן פחמימות פשוטות. עדי

שלום הילה פחמימות רב כהליות כמו מלטיטול, קסיליטול, סורביטול- הן פחמימות לכל דבר. הפירוק שלהן בגוף יותר איטי, לכן הן מעלות את רמת הסוכר בדם יותר לאט, אך הן עדיין פחמימות. כדאי שתדעי: המוח ואיברים מסויימים בגוף מעדיפים לעבוד על גלוקוז כדלק. לכן, אם אין גלוקוז במזון, כלומר אין פחמימות במזון, בלית ברירה הגוף לוקח חומצות אמינו (חלבונים) והופך אותם בגוף לפחמימות על ידי ניתוק הקבוצה החנקנית מהם. התוצאה היא שיש לך פחמימות חיוניות בגוף, אך המחיר הוא עומס יתר על הכליות, שנדרשות לטפל ולסלק עודפי חנקן. לדעתי , אם זה מה שמתאים לך, דיאטה שמכילה כמות קטנה יחסית של פחמימות עדיפה בהרבה על דיאטה שאין בה פחמימות בכלל (וזה גם כמעט בלתי אפשרי, יש פחמימות כמעט בכל סוג מזון). בהצלחה.

שלום לכולם, אני בת 35 אחרי לידה אחת (לפני 3 שנים), מאז תחילת ההריון ועד היום שמנתי בכ- 25 קילו, וזה המון המון. לפני כשנה התחלתי בטיפולי פוריות שהוסיפו לי לא מעט (בגלל זה ההשמנה היא כל כך גדולה) כח רצון אין לי מכיוון שאני עסוקה ברחמים עצמיים בגלל מצבי. בנוסף יש לי רמת טריגליצרידים (שומנים בדם) פי 3 מהמותר. מה עושים? איך חוזרים למסלול. יש לציין שבעבר רזיתי ע"י מנה חמה אחת סיגריות וקפה כל היום ורזיתי כ- 20 קילו (הייתי צעירה יותר וכנראה חילוף החומרים עבד טוב יותר מהיום). אחרי הלידה ניסיתי ורזיתי כ- 7 קילו שחזרו עכשיו ועוד. PLEASE תעזרו לי מה לעשות? ואיך? בתודה מראש,

אני בת 34 נ + 2 ובתור אחת שירדה 22 ק"ג לפני שנה וחצי אני מרשה לעצמי לתת לך כמה עצות. הרחמים העצמייםלא יובילו אותך לשום מקום, במקום זה תתחילי לעשות כמה פעולות פשוטות שיעזורו לך. שתי כמויות של מים גדולות. אינני יודעת מה סדר יומך, אבל את חייבת לקבוע לעצמך מס' ארוחות ביום שאת אוכלת. ולא לאכול שום דבר ביניהן (אולי רק פרי). תשתדלי לצעוד ברגל 4 פעמים בשבוע, שעה כל פעם. (הפעילות הגופנית תמריץ את חילוף החומרים שלך). בשום פנים ואופן אל תעשי את הדיאטה שתארת (סיגריות מנה חמה וכו'). אולי תרזי, אבל שוב תעלי הכל חזרה וזה יפגע עוד יותר בח. החומרים. את חייבת תזונה מאוזנת. תתכנני אפילו מה שאת אוכלת, תרשמי את מה שאת אוכלת. תנסי לראות איזה שעות הן בעיתיות בשבילך (אצלי הכי קשה בערב). יש לי טבלה שבה אני רושמת מה אני אוכלת, וככה אני יודעת אם אני חורגת ממה שהדיאטנית אמרה לי. תאכלי כמה שיותר ירקות. תקבעי לעצמך שאין ארוחה ללא ירקות. ככל שתאכלי יותר ירקות את תרזי יותר ! אני למשל, כבר לא אוכלת פחמימות בצהריים, כי גיליתי שזה גורם לי לרעב גדול בשעות אחר הצהריים. את צריכה להתחיל בפעולות האלה, ואז לעקוב אחרי עצמך, ולגלות מה טוב לך ומה רע. קשה מאוד ביום אחד לעשות הרבה שינויים, אבל אם תתחילי במשהו, תיראי שבמשך הזמן זה נעשה קל יותר, ונעשים שינויים בלי שהרגשת כלל. והאכילה הנכונה והבריאה הופכת לאורח חיים. כי זה מה שאת צריכה. לא "פרוייקט דיאטה" שבסופה תתחילי לטרוף ותעלי הכל חזרה. תכניסי לעצמך לראש שזה לא דיאטה זה אורח חיים נכון, בריא וטוב לך. אשמח לעזור לך, בהצלחה.

היי לך, מניסיון של חברותיי לקבוצה: ירידה במשקל תקל על הכניסה להריון. בנוסף למה שדלית אמרה: 1. תרשמי כל מה שאת אוכלת!!!! 2. תעסקי בספורט שאת אוהבת כל יום! 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. כמו שדלית אמרה: ירקות!!! 5. תשתי המון מיים (אנחנו כמו הכינרת - מתייבשים בלי לשים לב). 6. ירידה איטית היא ירידה מהירה. 7. על כל 5 קילו שאת יורדת, עשי שינוי כלשהו. 8. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של קבוצת תמיכה או דיאטנית. עדי (מניסיון חיים)

שלום אני צר לי לשמוע על מצבך. כדאי שתדעי שגם אחוזי ההצלחה של טיפולי פריון עולים כשהאשה היא במשקל תקין או כשהיא יורדת במשקל. אז אין ספק שתפיקי תועלת רבה מירידה במשקל. יחד עם זאת, חשוב לרדת במשקל בדרך הנכונה. מנה חמה וקפה ליום? זאת לא דרך נכונה. כשאת נכנסת לדיאטת כסאח, התוצאה האפשרית היא אחת: שבירה ועליה בחזרה של כל מה שירדת, בדרך כלל עם ריבית. כדאי שתפני לדיאטנית עוד היום, אפשר לקבוע תור דרך קופת חולים, או באופן פרטי (אפשר גם אצלי). חשוב , במיוחד מאחר ואת רוצה להכנס להריון, להקפיד על תפריט מאוזן, שיאפשר לך לרדת במשקל בלי להשבר, ובלי לפתח חסרים תזונתיים. את יכולה כבר מהיום גם להגביר את כמות הפעילות הגופנית היומית שלך: לעלות במדרגות במקום במעלית, לסחוב את הקניות במקום לעשות משלוח, לעשות עבודות קשות בבית במקום להשאיר אותן לעוזרת, וללכת ברגל כחצי שעה, בקצב שמתאים לך, אך שיהיה מאומץ במידה בינונית. אין טעם להכנס לרחמים עצמיים, פשוט בצעי את הפעולות שמקדמות אותך אל המטרה באמת ולא בכאילו. בהצלחה!

שלום, רציתי לספר שיצא ספר חדש ויש עליו כתבה בעיתון לאישה. הספר עוסק בהפרעות אכילה ובדרכים להחלמה והוא מסופר מנקדות המבט של המחברת של הספר שכתבה את הספר לאחר שהחלימה לגמרי מ6 שנים של אנורקסיה,בולמיה ואכילה כפייתית. יש בספר הרבה עידוד,אופטימיות והכי חשוב - השלמה עצמית וכבוד לגוף.מומלץ בחום.

שמעתי על הספר, וגם אני התפעלתי מהמעט שקראתי. לצערי, מתוך הכרות עם אנורקטיות ועם המחלה, קשה מאוד להחלים אם בכלל. חלק גדול מהמחלה הוא נפשי, ומחלות נפש הן דבר שניתן להשלים איתן אך לא להחלים ברוב המיקרים. הספר אכן מעודד, אבל כדאי להכיר את המחלה גם מההיבטים האחרים שלה, כדי לדעת איך ומתי, ניתן לעזור לחולים. בהתחלה הייתי אופטימית יותר לגבי ההחלמה מהמחלה, ניסיון חיי הוכיח לי שמי שנכנס אליה - קשה לו מאוד לצאת. הדרך הכי טובה להשלמה עם הגוף, זה טיפול ולפני שניכנסים למחלה.

שלומית וכולם, גם אני קראתי את הכתבה, נראה לי ספר טוב. עדי

שלום! אני בת 20 עם מבנה גוף רזה מאוד. הבעיה העיקרית שלי היא אזור הבטן. היא שמנמנה ואני מרגישה שכל מה שאני אוכלת מצטבר בבטן . יש לי בעיה להוריד אותה למרות שאני משתדלת ללכת כל ערב הליכה מהירה כשעה. אודה לכם מאוד אם תייעצו לי מה לא לאכול כדי שהבטן שלי תוכל להיות קצת יותר שטוחה. בזמן האחרון אינני אוכלת הרבה ועדיין הבטן נשארת באותו המצב נראה לפעמים כאילו היא נפוחה.

בקשר להליכה: הליכה לא "תוריד" לך את הבטן. הליכה טובה לשיפור הכושר הגופני, הריאות, וגם יכול להרזות באופן כללי (וזה רק אם עושים לפחות 4 פעמים בשבוע ולפחות חצי שעה). אם את רוצה יותר לחטב את הבטן עשי כפיפות בטן. לפחות 4 פעמים בשבוע ועדיף כל יום. כדאי לך לברר איך עושים כפיפות בטן נכונות שתפיקי מהם את המירב.

שלום אידית כל ירידה במשקל , או ירידה ברקמת השומן, קורית בכל מקום בגוף במידה שווה, אי אפשר לכוון ירידה במשקל רק לאזור הבטן. מבנה הגוף של רוב הנשים הוא שיש בטן קצת בולטת, ויש בה קצת שומן. ככה נבראנו, נסי לקבל את עצמך כפי שאת, הרי את כבר עושה כל מה שאפשר. בהצלחה.

שלום רב לך , אני בת 57 ונוטלת כדורי "מגה גלופקס" מצליחה לשמור על משקל תקין. בזמן האחרון אפילו הצלחתי לרדת חצי קילו. (משקל 65 לגובה 155). אתמול בערב אכלתי בשעה 8 בערב, (מאוחר מהרגיל), אכלתי עוד צלחת מרק ירקות (29 קלוריות למאה גרם - לפי הכתוב ע"י היצרן) ושעתיים לאחר מכן מילון קטן. (בדרך כלל אינני אוכלת בשעה זו) הבוקר עליתי על המשקל ועליתי קילוגרם שלם, איך אפשר להסביר את זה. (עלי לציין שיש לי משקל זהה למשקל הנמצא בחדר הדיאנטנית), לא נבהלתי רק מעניין מה קרה בתודה דפני

דפנה היי, אולי זה רק עניין של צבירת נוזלים. מה שהייתי מציעה הוא: 1. להשקל אצל הדיאטנית בלבד. 2. אם את נשקלת בכל זאת בבית, אז לא כל יום. עדי

שלום דפנה כפי הנראה מה שקרה הוא שהכנסת לגופך כמות נוזלים גדולה בשעה מאוחרת, והגוף שלך עוד לא הספיק לעבד ולשחרר את הנוזלים העודפים דרך הכליות עד השעה בה נשקלת בבוקר. משקל הגוף ממילא נע בתנודות מיום ליום, באמת אין מה להתרגש מהעניין. בהצלחה.

שלום רב כמה קלוריות בממוצע אוכל בן אדם ביום?? וכמה קלוריות יש בקילו אחד?

7000 קלוריות= קילו וכל איש צריך לאכול בהתאם לכמה גורמים: משקל גובה ועוד... רק דיאטנית יכולה לקבוע כמה קלוריות בדיוק אתה צריך לצרוך ביום

שלום משה קילו שומן בגוף מכיל 7700 קלוריות. לגבי כמה קלוריות צריך אדם ממוצע לאכול: אין תשובה על שאלה כזו. אין אדם ממוצע, אי אפשר להסיק מאדם אחד לאדם אחר. צריך בעניין הזה להסיק מאורח חייו של אדם , אופן האכילה שלו ומצבו הכללי את כמות הקלוריות שהוא צריך. בהצלחה.

אני אחרי ירידה גדולה במשקל (22 ק"ג). בזמן האחרון עשיתי על עצמי נסיון והוא לא לאכול פחמימות. ושמתי לב שאני יורדת וחשוב מזה, אין לי תחושות רעב קשות במשך היום. פירות אני כן אוכלת. שמתי לב שאם אני אוכלת אפילו 2 פ. לחם קל. אחרי שעתיים אני רוצה כבר שוב לאכול משהו. ובלי פחמימות כמו ספגטי, תפו"א, לחם, אורז קל לי יותר לרזות ואני פחות רעבה. האם זה יהיה נורא אם לא אוכל את הפחמימות האלה, ואקבל פחמימות מפירות , אני פשוט מרגישה טוב ככה, מה גם שכבר אין לי בעיה לא לאכול את המאכלים האלה. תודה מראש.

דלית, צריך לאכול גם פחמימות מורכבות. עדי

אני להבדיל ממך לא מסוגלת ל"היגמל" מפחמימות, הם מקור בעיית ההשמנה שלי ומהווים לצערי את עיקר תפריטי. אני מקווה שיגיע יום ובו אגמל מהצורך בפחמימות, לדעתי התזונה שלך יכולה להיות מאוזנת ומספקת גם ללא פחמימות. לדעתי הלא מקצועית ניתן לקבל פחמימות מירקות במידה מספקת . האם גם את היית "מכורה" לפחמימות?

שלום דלית אם את בריאה באופן כללי, במיוחד אם אין לך בעיה בנושא משק הסוכר בגוף, אז אין מניעה שלתקופה קצרה (נגיד חודש חודשיים) תימנעי מפחמימות מורכבות אם זה מתאים לך. את כן מקבלת פחמימות מפירות וממוצרי חלב, כך שבעצם התפריט שלך כן מכיל פחמימות. אם במקרה הייחודי שלך המנעות מלחם וכד' עוזר לך להמנע מתחושת רעב, לכי על זה. לאורך יותר זמן מחודשיים את עלולה לפתח חסרים תזונתיים, במיוחד בויטמיני B. לכן כדאי להגביל את הניסוי הזה בזמן. נסי בכל זאת לשלב קטניות בתפריט שלך (גרגרי חומוס, עדשים, שעועית לבנה, אפונה). הן יכולות להיחשב כמנה חלבונית, אך הן מכילות גם פחמימות, ועשירות בויטמיני B. הקטניות ידועות בכך שההתעכלות שלהן איטית, ולכן הן לא מעוררות תחושת רעב מהירה יחסית כמו לחם, אורז וכד'. אני חוזרת ליתר בטחון: כל האמור לעיל בתנאי שאת בריאה! בהצלחה.

אני בת 64 , טבעונית מחלות רקע שלי – אסמטית מטופלת בקורטיזון זה הרבה שנים ועקב כך גם סובלת מלומבגו ובריחת סידן ,סובלת גם ממפילת המוגלובין. השאלות שלי 1. רציתי לברר אם אכילת תפוחי אדמה יכולה ליצור לי ליחה בגוף. 2. האם תה מצמח הסנה יעיל? 3.מה יכול להיות הפתרון לגאזים רבים שיוצרים לי כאב בטן. בתודה מראש

שלום נירה נושא הליחה בגוף לא ידוע לי, עדיף להפנות את השאלה הזו לפורום נטורופתיה. תה סנה יעיל במניעת עצירות. יחד עם זאת הוא יוצר תלות של המעי והתמכרות, כך שכשתפסיקי להשתמש בו המעיים כבר שכחו איך עובדים בכוחות עצמם, והעצירות אז תהיה קשה הרבה יותר. עדיף להלחם בעצירות בדרכים טבעיות: אכילת סיבים תזונתיים, שתיית שפע מים (לפחות 10 כוסות ביום), ופעילות גופנית. לגבי הגזים, אנא ראי את תשובתי בנושא גזים באחד העמודים הקודמים. למרות שלא שאלת, חשוב לי לומר לך: מצבך הגופני מלמד על מספר חסרים תזונתיים , וכדאי לשקול הוספת מזונות חדשים לתפריטך , כדי לקבל באופן טבעי את החומרים החסרים. אפשרות אחרת היא להסתמך על תוספי מזון, אך אפשרות זו תמיד פחות יעילה. לפי הנתונים שנתת ללא ספק את בחוסר סידן וברזל, ייתכן שגם ויטמין B12 וויטמין B6. כדאי מאד שתגשי לדיאטנית במהירות האפשרית, על מנת לראות מה אפשר לעשות כדי לאזן את החסרים הללו. בהצלחה.

שלום רב 1. ביתי הקטנה היא בת שנה - רגישה לחלב מיום היוולדה (פעם ניזונה מנוטרמיגן והיום לא מקבלת יותר פורמולות, גם לא מסכימה לקבל פורמולה צמחית). פעם ביום היא שותה (לאחר שאני מרתיחה לה - מפחדת מחיידקים) משקה וניל של אלפרו=250 מ"ל. ברצוני לדעת- איך אוכל להשלים לה את כמות הסידן ? בנוסף, היא אנמית, הרפואים ממליצים על כבד ובשר בקר (חוץ מטיפות שהיא מקבלת) איך אפשר לספק לה ברזל (לא מכבד ובשרים)

שלום נועה אם ביתך יכולה להסתדר עם חלב סויה (והוא אגב מכיל סידן באותה כמות כמו חלב רגיל) אז מצויין. את יכולה גם לנסות לתת לה גבינות סויה מסוגים שונים, טופו, וקטניות אחרות כמו חומוס, אפונה, עדשים, שעועית יבשה בצבעים שונים וכד'. כל אלה עשירים גם בסידן וגם בברזל. טחינה גם היא עשירה בסידן ובברזל, נסי להוסיף טחינה גולמית היכן שאפשר, או להשתמש בה למריחה על לחם למשל. למה לא לתת לילדה כבד ובשר? הם מקורות הברזל הטובים ביותר , ובהם גם הברזל הוא הזמין ביותר. לא ברור מה הסיבה בגללה את מעדיפה לא לעשות זאת. אם הרגישות של הילדה לחלב נובעת מבעיה עם סוכר החלב, אפשר לנסות לתת לה מוצרי חלב דלי לקטוז כמו גבינות צהובות וגבינת קוטג'. אם הרגישות שלה היא לחלבון החלב, אז אי אפשר לתת שום מוצר חלב בכלל. בעיקרון על מנת שתפריט יהיה בריא רצוי להגביל אותו הכי מעט שאפשר. בהצלחה.

שלום, עשיתי בדיקות דם והתגלה לי שיש לי טריגליצרידים 6 כשהטווח הנכון הוא עד 2.5 . רציתי בבקשה לדעת, מה אני יכול לעשות, כלומר מה לא לאכול או האם יש מזונות שמפחיתים טריג' בדם, והאם יש כדורים או תרופה כלשהי שיכולה לעזור לי עם הבעיה שלי. תודה רבה.

היי אייל, הטוב ביותר עבורך הוא, כמובן לפנות לאיש מקצוע. עד אז: להימנע ממזון מטוגן וממתקים. עדי

נסה שילוב של שמן דגים, שום ולציטין (קיימת פורמולה משולבת במינונים מאוזנים של חברת נאטורל טאץ' האוסטרלית) לתקופה של 3 חודשים בנוסף לתזונה מועשרת בח. שומן חיוניות המצויות בדגים, שמן זית, טחינה, אבוקדו (כמובן גם צריכתם של מזונות אלו אמורה להיות מבוקרת) ולהקפיד על מזונות מחיטה מלאה, שיפון, להפחית דברי מאפה, מוצרי קמח לבן וממתקים, מיצים ממותקים, סוכרים פשוטים עד כמה שאפשר, וכמובן מזון מטוגן ועתיר שומן כגון חמאה, מרגרינה, שמן מזוכך. זה על רגל אחת, אני מזמינה אותך לייעוץ תזונתי מקיף יותר.

שלום אייל 2 לא ברור לי מהם הערכים שאתה מדבר עליהם, בדרך כלל טריגליצרידים נמדדים במ"ג לדציליטר, ואז הערכים הרצויים הם עד 150 מ"ג. בכל אופן, ראה הדרכה מסודרת להורדת טריגליצרידים ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. כדאי שתדע: טריגליצרידים עולים מהר (במיוחד בתקופות של עליה מהירה או ירידה מהירה במשקל) וגם יורדים מהר, כשאתה עושה את מה שדרוש לשם כך. עשה בדיקה חוזרת בעוד חודש, ותראה שיפור. בהצלחה.

שלום רב אני בן 25 ועוסק בספורט גובהי 1.80 ומישקלי נע בין 82-83 יש לי בעייה שממשעושה לי דכאון אני שרירי בכל חלקי הגוף חוץ מהחזה שהוא קצת בולט וזה מאוד מפריע לי אני עושה המון ספורט ורק האיזור הספציפי של החזה נשאר בעינו האם יש לך עיצה לגבי מה הבעייה ואיך אני נפטר ממנה וכמובן אם צריך לעשות דיאטה ? בתודה מראש

שלום בובי מבחינה תזונתית אין מה שאתה יכול לעשות בנושא הזה. הורדת שומן באמצעות דיאטה מורידה את אותה שכבת שומן מכל הגוף, לאו דווקא באזור אחד. חזה שומני יכול לנבוע מחוסר איזון הורמונלי (אפשר לבדוק אצל רופא המשפחה), או ממבנה גנטי שנפל בחלקך (האם אצל גברים אחרים במשפחה מבנה החזה דומה?). לדעתי כדאי שתשקיע את האנרגיה שאתה משקיע בהתעצבנות, בלנסות לקבל את עצמך כמו שאתה. ואם זה ממש מפריע והסיבה לא הורמונלית, אז תוכל לנסות ניתוח פלסטי. בהצלחה.

אני חייבת לרזות ואני לא מצליחה וכבר בא לי למות

חיןאורכטוארטאכחליעעוטרטארטואכוםט כגעאט כתב/ה: > > אני חייבת לרזות ואני לא מצליחה וכבר בא לי למות > >

היי, כדי לעזור ברצינות צריך לדעת כל מיני פרמטרים כגון: גובה גיל ומשקל. עדי

שלום נגעאכט האם זה מה שאת שווה? כמה קילוגרמים? על זה יפול ויקום דבר? זה הדבר הכי חשוב בעולם ובחיים שלך? אם כן, כדאי שתפני לייעוץ נפשי ומהר. ואם את סתם אומרת את מה שאת אומרת, כדאי שתפני לדיאטנית שתלמד אותך איך מתאים לך לרזות, וגם תוודא איתך שהציפיות שלך מציאותיות. בהצלחה.

שלום, אם השאלה היא בקשר לקינואה, אז זה דגן שנראה קצת כמו דוחן וזה נמכר בחנויות טבע. תודה מראש על כל מידע בעיניין של האם זה נחשב כפחממה או כחלבון ומה גודלה של מנה אחת.

שלום, אני עושה דיאטה בפיקוח דיאטנית. היא לא ידעה לענות ולכן אני שואלת בפורום זה. האם קינואה זו פחממה או חלבון? וכמה קינואה זו מנה אחת? תודה מראש על התשובה.

שלום רבקה קינואה הוא סוג של דגן, בדומה לאורז, חיטה וכד'. הוא אמור להחשב כפחמימה, ואפשר להתייחס אליו כמו לאורז מבחינת כמות שמתאימה לאכילה בארוחה, על פי הדיאטה שלך. אני לא בטוחה, נדמה לי שקראתי פעם שהקינואה עשירה בחלבון יותר מאורז, ואז זה יתרון תזונתי נוסף. בהצלחה.

שלום לכולם, אני עוברת לתפריט של תזונה נכונה שהרכבתי לעצמי, כדי להוריד 2-3 ק"ג ובכלל לחיים. רציתי לשאול אתכם מה דעתכם על התפריט (בסביבות 1500 קל')+ פעילות גופנית של ריצה 40 דקות 4 פעמים בשבוע: בוקר: דייסת קוואקר (4 כפות קוואקר+ 1 כף סובין חיטה+1 כוס חלב סויה+סוכרזית וקינמון) ביניים: 2 פרוסות לחם קל עם קוטג'/ גבינה 5% וירקות צהריים: מנה בשרית/ עוף / דג / טבעול+ 9 כפות אורז מלא/ פסטה/ בטטות אפויות עם קצת שמן ביניים: יוגורט דיאט טבעי+ 2 כפות גרנולה לייט ערב: סלט גדול+ ביצה קשה/ טונה/ גבינה צפתית/טופו+כף שמן זית+מיץ לימון+פייבר וואן לילה: פרי או מעדן דיאט מה אתם אומרים? המלצות נוספות? בכוונה אני לא מרשה לעצמי שוקולדים ושטויות בתפריט (אם אני מתחילה אני לא מפסיקה- אולי רק מדי פעם...:-)))

היי שני, יופי! עדי

שלום שני התפריט נשמע בסדר גמור, בריא עשיר ומגוון. נראה לי שהוא מכיל קצת יותר מ1500 קלוריות, נסי לבדוק שוב. בהצלחה.

i am 12 weeks pregnant. prior to my pregnancy i was on a diet for about 7 months in which i lost abot 12 kg. i also reduced the fat level in my body from 38 to around 26. i know that pregnancy involvrd weight gain, but want to know if the fat percentage in my bosy is also suppose to increase agin, and if so how much toda

הי , אני סובלת ממשקל עודף , כשהתחלתי הריון אמרה לי חברה טובה שאשה במיימדי לא צריכה לעלות במשקל כלל במהלך ההריון , ושאני אהיה ערנית , כמובן שחששתי כמוך לעלות עוד ולהסתבך גם בלידה קשה יותר או סיכוני הריון . לא עשיתי דיאטה מבוקרת במהלך ההריון אבל שמרתי על תזונה בריאה מאוזנת ועשירה בסידן וברזל וללא דגים חיים וסושי . במהלך ההריון ירדתי מס קילוגמים בודדים ואחרי הלידה , גיליתי שאני בערך 10 קילו פחות ממשקלי הרגיל , יש לי עוד בשורות טובות בשבילך , גם ההנקה היתה תקופה נפלאה של חילוף חומרים מצוין , אכלתי רגיל ושוב מאוזן ומועשר בסידן וברזל והמשכתי לרדת באיטיות . אני מאחלת לך הריון קל (תרתי משמע !)

היי איילת, כל מילה שעדי אמרה לך, פגז! לי הייתה מדריכה מחליפה שבמהלך כל ההריון, עלתה 9 קילו. עדי

שלום איילת השאלה שלך באנגלית יצאה קצת מבולבלת, אז אנסה לענות על פי מה שהבנתי: כן, בהריון את אמורה לעלות במשקל , בדרך כלל בין 9 ל15 ק"ג, אם כי יש נשים שעולות יותר. חלק מהעליה במשקל היא גם ברקמת השומן בגוף, ובמיוחד באזור הישבן והירכיים. הגוף, באמצעות ההורמונים מכוון את חילוף החומרים של הגוף לאגירת שומן מכוונת, כשהשומן הזה אמור להיות חומר גלם ליצירת חלב בתקופת ההנקה. הגוף דואג באופן הזה לכך שלא יחסרו לך שומנים ואנרגיה לייצור מספיק חלב ככל שיידרש. אין הרבה טעם להתנגד לתהליך הזה, וגם לא להלחץ ממנו. זה מה שהטבע יצר, הריון נמשך כ40 שבועות, אחר כך באה ההנקה בדרך כלל, ולוקח עוד כמה חודשים טובים , אך הגוף בסופו של דבר חוזר לעצמו. אחרי ההריון וההנקה תוכלי שוב (אם יהיה צורך) להפחית את אחוז השומן בגופך. כרגע עדיף שתהיי בריאה ומאושרת , ותני לגוף שלך לעשות את מה שהוא צריך. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

אני רוצה לדעת עם לדעתך אני שוקלת בסדר לגיל ולגובה שלי אני 1.52 בת 16 כיתה יא' ושוקלת 45

יערוש, נראה טוב! עדי

שלום יערה המשקל שלך הוא בסדר גמור לגובהך ולגילך, אין צורך שתעשי דיאטה. בהצלחה.

אני סובלת מדלקת בדרכי השתן והתחלתי היום לקחת אנטיביוטיקה. מי שסבל פעם מהדלקת הזאת יודע שהיא ממש ממש "לא נעימה" (במילים יפות) והייתי רוצה לזרז את זמן ההחלמה. רציתי לדעת אם יש סוגים מסויימים של מזון שיכולים לסייע? שמעתי שמיץ חמוציות עוזר במקרים האלה למשל. יש עוד משהו חוץ מזה?

שלום מישהי19 מקוה בשבילך שיעבור מהר. מיץ חמוציות ידוע כעוזר למניעה ולהחלמה של דלקות בדרכי השתן, נסי לבחור מיץ שאינו מכיל סוכר. לא ידוע לי על אמצעים טבעיים אחרים, נסי לשאול גם בפורום נטורופתיה. בהצלחה והחלמה מהירה.

מהי השיטה הטובה ביותר לשמור על המשקל? כמה קלוריות אני יכולה לאכול ביום אם אני בגובה 270 ומשקלי 55. אני שמתי לבשאני מגיעה לכמות של 2100 קלוריות, זה הרבה מידי? ורציתי לדעת אם מישהי מ"אלה שמבינות" תוכל לתת לי הצעה לתפריט יומי שיתאים לכאלה שאוהבים לאכול. (לצורך העיניין-אני רצה שלוש פעמים בשבוע-ורציתי לדעת אם בזכות הריצה אני יכולה להרשות לעצמי להגיע לרמה של 200 קלוריות?) תודה.

שירה, נראה לי שאת טעית ברישום הגובה. הגבוהים שבשחקני הכדורסל מתנסעים ל-2.20 גג. חשוב שתרשמי מה הגובה הנכון ובכל מקרה, כדאי לקבל ייעוץ מאיש מקצוע. עדי

אוי סליחה! "מיי מיסטייק!" גובהי הוא 170. בכל אופן,האם עכשיו תוכלי לענות לי על השאלה? אני פשוט שמתי לב שלאט לאט אני מחזירה לעצמי את כל ההרגלים הרעים שגרמו לי להשמין אז ועכשיו אני מפחדת להחזיר את כל המשקל בחזרה. אני משתדלת להתעמל 5 פעמים בשבוע-3 פעמים ריצה ופעמיים תרגילים+מחול אירובי.האם 2100 קלוריות זה יותר מידי בשבילי? -בבקשה עני לא כי זה ממש חשוב לי.

תאריך: 11-11-2002 13:45 היי, שמתי לב שלגופי יש נטייה לאגור נוזלים לאחר שתיית תה, מים,וקפה.. ואף ישנה עלייה חדה במשקל תוך זמן קצר..( לאחרונה -בחודש האחרון) צרכתי כמויות גדולות יותר של שתיית תה ללא סוכר ומים ונוספו לי 5 קילו למשקל... למרות שלא שיניתי הרגלי אכילה , הנני מקפידה לאכול 3 ארוחות קטנות ומסודרות במהלך היום. מה עליי לעשות במצב כזה ? והתופעה מציקה לי מאד. ומהם המזונות או המשקאות שמפחיתים ספיקה מוגברת של נוזלים? והאם ישנם אנשים נוספים שסובלים מאותה הבעיה.. (פרט לעלייה במשקל בזמן המחזור .)

הי נוני, כדאי לבדוק אצל הרופא אם אכן באמת יש בעיה. עדי

היי עדי תואילי בטובך ולהדריך אותי ? לאיזה רופא עליי לפנות? ותודה

שלום נוני יש הבדל בין עליה במשקל במהלך היום, לבין אגירת נוזלים. אם תשקלי את כל המזון והשתיה שאת מכניסה לתוכך במהלך יום, תגיעי בודאי למשקל של 3-4 קילו. לכן חשוב להשקל כל יום (או פעם בשבוע) בשעה קבועה, רצוי בבוקר עם ההשכמה ולאחר הפיפי של הבוקר. זאת השעה שבה המשקל שלך הוא נטו, עוד לא הספקת להכניס שום דבר פנימה. אם תראי במהלך כמה ימים עליה של קילוגרמים שלמים בשקילה בבוקר, אז יש סיבה לדאגה. אצירת נוזלים כזאת היא סיבה לגשת לרופא. אם מדובר בתנודות טבעיות של המשקל (חצי קילו או קילו פלוס מינוס ) אז אין סיבה לדאגה. לא כדאי לקחת חומרים משתנים משום סוג על דעת עצמך, אלא רק בעצת רופא. משקל הנוזלים והמלחים בגוף הוא מורכב ועדין, אסור לשחק בו בלי לדעת עליו מספיק. לא כתבת בת כמה את, לכן לא ברור אם זה רלוונטי עבורך, אך מצבים גופניים שיכולים לגרום לאצירת נוזלים בגוף הוא: אכילה מופרזת של מלח, בעיות כיליה, בעיות לחץ דם, אי ספיקת לב, כתופעת לואי של תרופות שונות. אם יש לך סיבה לחשוב שמשהו מזה קשור אלייך, אז פני לרופא המשפחה שלך. בהצלחה.

שלום רב!!! אני תלמיד בכיתה י' בבית ספר כרמים בעיר כרמיאל ובמסגרת הלימודים אני צריך לעשות עבודה על נושא מסויים בחרתי בנושא ארוחת הבוקר והשפעתה על המשך היום אני יודה לך מאוד עם תוכלי לשלוח לי מידע או לעזור לי בנושא בתודה מראש

היי גיל, את בטח תקבלי מגוון רחב של דיעות. יש הטוענים שארוחת הבוקר היא החשובה ביום (המדריכה הקודמת שלי בקבוצת התמיכה בה אני חברה, טענה שהגוף הוא כמו אוטו ואם לא מכניסים לו דלק, אז הוא לא נוסע). אחרים טוענים שלא. יש הטוענים שצריך לאכול מייד אחרי הקימה. אני טוענת, שאת ארוחת הבוקר יש לאכול עד שעתיים לאחר הקימה. עדי

שלום הראל אין לי מידע מוכן לתת לך, מלבד ידע אישי, וזה לא מספיק רציני עבור עבודה. אם אתה קורא אנגלית, עשה חיפוש על המושג breakfast בשני אתרים טובים: www.drweil.com www.mayoclinic.com ואתה יכול גם לעשות חיפוש בעברית על "תזונה" ולחפש באתרים שתמצא. בהצלחה.

שלום, אני במאבק עיקש להוריד ממשקלי 5 קילוגרם וללא הצלחה. התפריט היומי שלי דל קלוריות, אני לא אוכלת פחממות בארוחת הצהריים, אין לחם פרט ללחם קל בערב, אין מתוקים פרט לשבת וגם במידה ועדיין המשקל לא זז. ספורט הוא נושא בעייתי מאחר ואני עובדת עד מאוחר ולא נשאר זמן וכח. מה אני עושה לא בסדר והאם יש לכם המלצות לדיאטניות טובות עבורי. תודה

שלום לך, לא ציינת גיל משקל וגובה ולא ברור אם את צריכה בכלל לרדת. ככלל: כדאי כן לעשות ספורט (זמן, זה שאלה של עדיפות!). אולי התפריט שלך מידי דל בקלוריות? האם את שותה מים? חייבים 10 כוסות גם בחורף. ירקות ירקות ירקות. עדי

שלום א. לא כתבת כמה זמן את כבר עושה את הדיאטה, ובאיזו מידת קפדנות. אם את אישה לא גדולה, לא עושה פעילות גופנית, וכבר עשית כמה דיאטות בחייך- אז הירידה במשקל צפויה להיות איטית. קשה לענות ולברר איתך דרך הפורום מה אפשר לשפר , בדרך כלל ניתן למצוא בחיפוש רציני מלכודות דיאטה שמוסיפות הרבה קלוריות בלי לשים לב (יותר מידי שמן בסלטים ותבשילים, ממרחים שמנים, המון כוסות קפה עם חלב , אלה רק כמה דוגמאות). בקיצור, כדאי שתפני לדיאטנית שתוכל לשבת איתך ברצינות על התפריט וכיצד לשפר אותו. וחוץ מזה, אם את לא עושה שום פעילות, אז בכל מקרה הירידה תהיה איטית, ואת צריכה להאזר בהרבה סבלנות. לא כתבת היכן בערך את גרה, אז המלצה לדיאטנית היא קצת חסרת ערך. בהצלחה.

שלום לתזונאית הנכבדה ! אני סובל מגאזים ובטן נפוחה מאוד. כבר שנים אחדות. מה תוכלי להמליץ בפני בנושא התזונה כדי להפחית את הנפיחות? כבר הפסקתי לאכול שעועית , אבל זה לא עוזר. א ני די עצל ולכן ספורט לא בא בחשבון עבורי. תודה מראש על תשובתך

חת, דווקא כן רצוי לעשות ספורט. לי הוא עוזר גם בעניין הגאזים. אני גם נוטלת תרופות נגד הגזים (הימנעות ממוצרי מזון הגורמים לגזים ממש לא עזרה לי(. עדי

שלום האם כוונתך לתרופה ללא מרשם רופא ? כמו כאלה שיש לתינוקות? תודה

שלום חת קצת קשה לי לדעת למה יש לך גזים, האם זה נובע מבעיה בריאותית כלשהי? האם זה המצב מאז ומעולם או שזה התחיל בעקבות מחלה או ניתוח או שינוי כלשהו בחייך? האם יש מאכלים מסויימים שגורמים לך יותר לגזים מאשר אחרים? לפעמים גזים הם סימן לבעיית פירוק של סוגי פחמימות מסויימים. לפעמים הם סימן לזיהום חיידקי של המעי הדק. בקיצור, צריך לדעת למה יש גזים כדי לפתור את הבעיה באופן רציני. מה שאתה יכול לעשות הוא: 1. לנסות לזהות מזונות שכמה שעות אחרי אכילתם יש לך גזים באופן מיוחד (אפשרויות נפוצות: ירקות כמו כרוב, כרובית, בצל, , מוצרי חלב, קטניות כמו חומוס, עדשים, שעועית לבנה, אפונה, סויה) ולהמעיט באכילתם. 2. לאכול כל יום גביע של יוגורט ביו. 3. לנסות לאכול ירקות מבושלים או כמרק ירקות, כך הם קלים יותר לעיכול. 4. ללעוס היטב את מה שאתה אוכל! ככל שיותר חתיכות לא מעוכלות מגיעות למעי הגס, כך יהיו לך יותר גזים. בהצלחה.

בן/בת טדם שבדיאטה אחרי שהוא אוכל ארוחה טובה נגיד משהו מכו ביצה שתי פרוסות לחם גבינה ירקות ולקינוח יוגורט ופרי אחרי כמה שעות או שוב צריך לאכול?

נועה, זה נורא נורא תלוי כמה האדם אכל ביום. עדי

שלום נועה דיאטה צריכה להיות מותאמת לאורח החיים וההרגלים של מי שעושה אותה. יש אנשים שרגילים לאכול פעמיים ביום, ואז המרווחים בין הארוחות הם גדולים. יש כאלה שרגילים לאכול כל היום, ואז עדיף לתכנן עבורם תפריט של ארוחות קטנות מידי שעתיים שלוש. לגבייך באופן אישי קשה לי לקבוע, כי אנילא מכירה אותך ואת ההרגלים שלך. בהצלחה.

המשקל שלי בהחלט תקין, זאת אני יודעת. ובכל זאת יש לי בעיה כי איני רוצה להיות רק רזה אלא גם חטובה.לפעמים הבטן שלי בסדר גמור ולפעמים עגולה - זאת בהתאם לכמות המזון שאכלתי באותו יום או בימים האחרונים. כאשר נראה לי כי בטני השמינה אז ביום המחרת אני מקצצת באוכל או אפילו יומיים לאחר מכן עד שאני מרוצה מאיך שהיא ניראת. השאלה שלי היא - איך אדע שכאשר אני חושבת שבטני שמנה זה נכון או שלמעשה זה "הדימיון" שלי וזה נראה בסדר גמור מבחוץ? האם יש דרך "לוגית" יותר לדעת אם עלי "לשטח" את הבטן או שבאמת מה שאני רואה זה מה שנכון. כי לפעמים אני חושבת שאולי אני מגזימה ומבחוץ אף אחד לא רואה את ההבדל בין איך שבטני נראתה היום לבין אתמול.

היי לך, תנסי: http://doctors.msn.co.il/forums/list.php?f=6 עדי

אני רוצה לומר לך שיש לי את אותה בעייה בדיוק!!! וגם אני הייתי רוצה לדעת איך אפשר לדעת...

זה שוב אני. אשמח לקבל תשוב לפני שהשאלה תרד.תודה.

שלום אנונימית ללא ספק העניין המרכזי שיש לבטן שלך בחייך הוא קצת מוגזם. הרי מי שרואה אותך ברחוב, ובודאי מי שמכיר אותך, לא מפרק אותך לגורמים במחשבתו ופוסל אותך כי היום הבטן שלך בולטת החוצה 2 ס"מ יותר מאתמול. ברור שרגשית נדמה לך שכולם רואים וזה נורא, ואולי גם שזה מגעיל ומכוער. אך נסי לחשוב על העניין בצורה קצת יותר הגיונית: האם את שמה לב לכל אחת מחברותייך ובני משפחתך מידי יום ביומו, לשינויים הקטנים שקורים אצל כולנו כל הזמן? סביר להניח שלא, וגם אם כן, זה לא ממש חשוב ועקרוני, ובודאי לא משנה את חשיבותם בעינייך.אז אותו הדבר אנשים אחרים מרגישים גם לגבייך. גם אם הבטן שלך תתנפח כמו בלון, עדיין מי שמכיר ואוהב אותך ימשיך להכיר ולאהוב אותך. ומכאן לבדיקת מציאות נוספת: רשמי על דף 10 אנשים שאת מכירה, מכבדת את דעתם, ובטוחה ביושרם באופן כללי. קחי דף אחר והעתיקי את שאלתך אלי, תני להם לענות על השאלה. רק הבטיחי לעצמך מראש שאת מאמינה למה שהם יגידו! בהצלחה.

כלומר כדי לדעת אם אחוזי השומן בגופי הם בסדר או שעלי להפחית את רמת השומנים במזון. אשמח לקבל תשובה.

שלום טלי אין קשר הכרחי בין כמות השומנים במזון לבין אחוזי השומן בגוף. רק עודף של קלוריות (ולא משנה אם מקורן בשומן, פחמימות או חלבונים) הופך בגוף לשומן. ייתכן מצב בו את אוכלת די הרבה שומן, ועדיין כמות הקלוריות היומית מתאימה לך, ואז רקמת השומן בגופך לא תשתנה. למדידת רמת השומן באופן ביתי את צריכה לקנות קליפר, מין מצבט כזה שמודד קפלי עור, ניתן לקנות בחנויות ספורט. את לא יכולה למדוד לעצמך, מישהו אחר צריך למדוד לך את עובי קפל השומן במספר מקומות בגוף, חייב לבוא עלון הסבר ברור עם הקליפר על מנת שתוכלי להפיק ממנו מידע אמין. כל בדיקה בקליפר צריך לבצע כמה פעמים, ולעשות ממוצע, מאחר והבדיקות הידניות הן מאד לא מדוייקות. בהצלחה.

אני בת 49 163 מטר שוקלת 68 קילו. בעבר עשיתי דיאטה ויש לי מתכון לדיאטה נכונה בעזרת דיאטנית. החזקתי מעמד כחמש שנים ועכשיו בעקבות זלילה השמנתי שוב ואני עצובה זה לא סוף העולם אני יודעת. הבעיה היא שכאשר אני רעבה אין לי אנרגיה בגוף ואני יושבת סתם כך ולא עושה דבר. אחר כך מתחילה לזלול ,מצב הרוח עולה ואני שוב עצובה.

אני מבינה את מצבך, ואת הרגשת העצבות שמתלווה לכך. יש לי הצעה - אני יודעת שקשה לשמור על דיאטה של מעט קלוריות, משום שאחרי שנים רוצים לפעמים פינוק. לדעתי (וזה עבד אצלי) כדאי לך להתחיל לעשות פעילות גופנית במאמץ אם אין לך בעיה רפואית. בין הליכות ברחוב, לחדר כושר, כל דבר נפלא. אני ממליצה להיות חלק ממסגרת של פעילות גופנית, החברה שם תומכת ומקנה אווירה חיובית. אם תתחילי לעשות ספורט, תראי שהחיוניות שלך תעלה, ותתחילי להיות הרבה יותר אנרגתית וכך תפסיקי לחשוב על דיאטות ואוכל. מה גם, שמסת שריר דורשת יותר אנרגיה, ומכאן שתוכלי לאכול קצת יותר. בשורה האחרונה ספורט מוסיף המון להרגשה (לא לכולם, אבל שווה לנסות). כמובן שפעילות מסוג זה יכולה לשרוף גם הרבה קלוריות, ואז אחוזי השומן בגופך ירדו. אני מאחלת לך בהצלחה, ושתרגישי טוב! אופק

היי, א. אם היה לך טוב אצל אותה דיאטתיקנית, פשוט תחזרי אליה. ב. לי אישית יש ניסיון יותר טוב עם קבוצת תמיכה, בדיוק לדברים האלה. עדי

אופק תודה.

אני בת 49 163 מטר שוקלת 68 קילו. בעבר עשיתי דיאטה ויש לי מתכון לדיאטה נכונה בעזרת דיאטנית. החזקתי מעמד כחמש שנים ועכשיו בעקבות זלילה השמנתי שוב ואני עצובה זה לא סוף העולם אני יודעת. הבעיה היא שכאשר אני רעבה אין לי אנרגיה בגוף ואני יושבת סתם כך ולא עושה דבר. אחר כך מתחילה לזלול ,מצב הרוח עולה ואני שוב עצובה.

שלום מירהלה עודף המשקל שלך הוא קטן מאד, ממש לא סיבה מספקת מציאותית להיות עצובה. נדמה לי שאת יודעת מה את צריכה לעשות: לחזור לאותה דיאטנית, או ללכת לדיאטנית אחרת, על מנת לבדוק מה השתנה בך ובחייך במהלך הזמן הארוך שעבר, ולהתאים לך משטר תזונה שיתאים לך עכשיו. בתפריט שיתאים לך את לא אמורה להגיע למצב של רעב, חוסר כוחות וכד'. אפשר בהחלט לארגן תפריט כך שבשעות הקשות הוא יכיל יותר אוכל. כדאי מאד שתתחילי לעשות פעילות גופנית מידי יום, זה גם יעזור לך לשמור על המשקל וגם יוסיף לך הרבה כוח, גם כוח פיזי וגם כוח רצון. בהצלחה.