פורום תזונה טבעית

שלום רב 1. ביתי הקטנה היא בת שנה - רגישה לחלב מיום היוולדה (פעם ניזונה מנוטרמיגן והיום לא מקבלת יותר פורמולות, גם לא מסכימה לקבל פורמולה צמחית). פעם ביום היא שותה (לאחר שאני מרתיחה לה - מפחדת מחיידקים) משקה וניל של אלפרו=250 מ"ל. ברצוני לדעת- איך אוכל להשלים לה את כמות הסידן ? בנוסף, היא אנמית, הרפואים ממליצים על כבד ובשר בקר (חוץ מטיפות שהיא מקבלת) איך אפשר לספק לה ברזל (לא מכבד ובשרים)

שלום נועה אם ביתך יכולה להסתדר עם חלב סויה (והוא אגב מכיל סידן באותה כמות כמו חלב רגיל) אז מצויין. את יכולה גם לנסות לתת לה גבינות סויה מסוגים שונים, טופו, וקטניות אחרות כמו חומוס, אפונה, עדשים, שעועית יבשה בצבעים שונים וכד'. כל אלה עשירים גם בסידן וגם בברזל. טחינה גם היא עשירה בסידן ובברזל, נסי להוסיף טחינה גולמית היכן שאפשר, או להשתמש בה למריחה על לחם למשל. למה לא לתת לילדה כבד ובשר? הם מקורות הברזל הטובים ביותר , ובהם גם הברזל הוא הזמין ביותר. לא ברור מה הסיבה בגללה את מעדיפה לא לעשות זאת. אם הרגישות של הילדה לחלב נובעת מבעיה עם סוכר החלב, אפשר לנסות לתת לה מוצרי חלב דלי לקטוז כמו גבינות צהובות וגבינת קוטג'. אם הרגישות שלה היא לחלבון החלב, אז אי אפשר לתת שום מוצר חלב בכלל. בעיקרון על מנת שתפריט יהיה בריא רצוי להגביל אותו הכי מעט שאפשר. בהצלחה.

שלום, עשיתי בדיקות דם והתגלה לי שיש לי טריגליצרידים 6 כשהטווח הנכון הוא עד 2.5 . רציתי בבקשה לדעת, מה אני יכול לעשות, כלומר מה לא לאכול או האם יש מזונות שמפחיתים טריג' בדם, והאם יש כדורים או תרופה כלשהי שיכולה לעזור לי עם הבעיה שלי. תודה רבה.

היי אייל, הטוב ביותר עבורך הוא, כמובן לפנות לאיש מקצוע. עד אז: להימנע ממזון מטוגן וממתקים. עדי

נסה שילוב של שמן דגים, שום ולציטין (קיימת פורמולה משולבת במינונים מאוזנים של חברת נאטורל טאץ' האוסטרלית) לתקופה של 3 חודשים בנוסף לתזונה מועשרת בח. שומן חיוניות המצויות בדגים, שמן זית, טחינה, אבוקדו (כמובן גם צריכתם של מזונות אלו אמורה להיות מבוקרת) ולהקפיד על מזונות מחיטה מלאה, שיפון, להפחית דברי מאפה, מוצרי קמח לבן וממתקים, מיצים ממותקים, סוכרים פשוטים עד כמה שאפשר, וכמובן מזון מטוגן ועתיר שומן כגון חמאה, מרגרינה, שמן מזוכך. זה על רגל אחת, אני מזמינה אותך לייעוץ תזונתי מקיף יותר.

שלום אייל 2 לא ברור לי מהם הערכים שאתה מדבר עליהם, בדרך כלל טריגליצרידים נמדדים במ"ג לדציליטר, ואז הערכים הרצויים הם עד 150 מ"ג. בכל אופן, ראה הדרכה מסודרת להורדת טריגליצרידים ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. כדאי שתדע: טריגליצרידים עולים מהר (במיוחד בתקופות של עליה מהירה או ירידה מהירה במשקל) וגם יורדים מהר, כשאתה עושה את מה שדרוש לשם כך. עשה בדיקה חוזרת בעוד חודש, ותראה שיפור. בהצלחה.

שלום רב אני בן 25 ועוסק בספורט גובהי 1.80 ומישקלי נע בין 82-83 יש לי בעייה שממשעושה לי דכאון אני שרירי בכל חלקי הגוף חוץ מהחזה שהוא קצת בולט וזה מאוד מפריע לי אני עושה המון ספורט ורק האיזור הספציפי של החזה נשאר בעינו האם יש לך עיצה לגבי מה הבעייה ואיך אני נפטר ממנה וכמובן אם צריך לעשות דיאטה ? בתודה מראש

שלום בובי מבחינה תזונתית אין מה שאתה יכול לעשות בנושא הזה. הורדת שומן באמצעות דיאטה מורידה את אותה שכבת שומן מכל הגוף, לאו דווקא באזור אחד. חזה שומני יכול לנבוע מחוסר איזון הורמונלי (אפשר לבדוק אצל רופא המשפחה), או ממבנה גנטי שנפל בחלקך (האם אצל גברים אחרים במשפחה מבנה החזה דומה?). לדעתי כדאי שתשקיע את האנרגיה שאתה משקיע בהתעצבנות, בלנסות לקבל את עצמך כמו שאתה. ואם זה ממש מפריע והסיבה לא הורמונלית, אז תוכל לנסות ניתוח פלסטי. בהצלחה.

אני חייבת לרזות ואני לא מצליחה וכבר בא לי למות

חיןאורכטוארטאכחליעעוטרטארטואכוםט כגעאט כתב/ה: > > אני חייבת לרזות ואני לא מצליחה וכבר בא לי למות > >

היי, כדי לעזור ברצינות צריך לדעת כל מיני פרמטרים כגון: גובה גיל ומשקל. עדי

שלום נגעאכט האם זה מה שאת שווה? כמה קילוגרמים? על זה יפול ויקום דבר? זה הדבר הכי חשוב בעולם ובחיים שלך? אם כן, כדאי שתפני לייעוץ נפשי ומהר. ואם את סתם אומרת את מה שאת אומרת, כדאי שתפני לדיאטנית שתלמד אותך איך מתאים לך לרזות, וגם תוודא איתך שהציפיות שלך מציאותיות. בהצלחה.

שלום, אם השאלה היא בקשר לקינואה, אז זה דגן שנראה קצת כמו דוחן וזה נמכר בחנויות טבע. תודה מראש על כל מידע בעיניין של האם זה נחשב כפחממה או כחלבון ומה גודלה של מנה אחת.

שלום, אני עושה דיאטה בפיקוח דיאטנית. היא לא ידעה לענות ולכן אני שואלת בפורום זה. האם קינואה זו פחממה או חלבון? וכמה קינואה זו מנה אחת? תודה מראש על התשובה.

שלום רבקה קינואה הוא סוג של דגן, בדומה לאורז, חיטה וכד'. הוא אמור להחשב כפחמימה, ואפשר להתייחס אליו כמו לאורז מבחינת כמות שמתאימה לאכילה בארוחה, על פי הדיאטה שלך. אני לא בטוחה, נדמה לי שקראתי פעם שהקינואה עשירה בחלבון יותר מאורז, ואז זה יתרון תזונתי נוסף. בהצלחה.

שלום לכולם, אני עוברת לתפריט של תזונה נכונה שהרכבתי לעצמי, כדי להוריד 2-3 ק"ג ובכלל לחיים. רציתי לשאול אתכם מה דעתכם על התפריט (בסביבות 1500 קל')+ פעילות גופנית של ריצה 40 דקות 4 פעמים בשבוע: בוקר: דייסת קוואקר (4 כפות קוואקר+ 1 כף סובין חיטה+1 כוס חלב סויה+סוכרזית וקינמון) ביניים: 2 פרוסות לחם קל עם קוטג'/ גבינה 5% וירקות צהריים: מנה בשרית/ עוף / דג / טבעול+ 9 כפות אורז מלא/ פסטה/ בטטות אפויות עם קצת שמן ביניים: יוגורט דיאט טבעי+ 2 כפות גרנולה לייט ערב: סלט גדול+ ביצה קשה/ טונה/ גבינה צפתית/טופו+כף שמן זית+מיץ לימון+פייבר וואן לילה: פרי או מעדן דיאט מה אתם אומרים? המלצות נוספות? בכוונה אני לא מרשה לעצמי שוקולדים ושטויות בתפריט (אם אני מתחילה אני לא מפסיקה- אולי רק מדי פעם...:-)))

היי שני, יופי! עדי

שלום שני התפריט נשמע בסדר גמור, בריא עשיר ומגוון. נראה לי שהוא מכיל קצת יותר מ1500 קלוריות, נסי לבדוק שוב. בהצלחה.

i am 12 weeks pregnant. prior to my pregnancy i was on a diet for about 7 months in which i lost abot 12 kg. i also reduced the fat level in my body from 38 to around 26. i know that pregnancy involvrd weight gain, but want to know if the fat percentage in my bosy is also suppose to increase agin, and if so how much toda

הי , אני סובלת ממשקל עודף , כשהתחלתי הריון אמרה לי חברה טובה שאשה במיימדי לא צריכה לעלות במשקל כלל במהלך ההריון , ושאני אהיה ערנית , כמובן שחששתי כמוך לעלות עוד ולהסתבך גם בלידה קשה יותר או סיכוני הריון . לא עשיתי דיאטה מבוקרת במהלך ההריון אבל שמרתי על תזונה בריאה מאוזנת ועשירה בסידן וברזל וללא דגים חיים וסושי . במהלך ההריון ירדתי מס קילוגמים בודדים ואחרי הלידה , גיליתי שאני בערך 10 קילו פחות ממשקלי הרגיל , יש לי עוד בשורות טובות בשבילך , גם ההנקה היתה תקופה נפלאה של חילוף חומרים מצוין , אכלתי רגיל ושוב מאוזן ומועשר בסידן וברזל והמשכתי לרדת באיטיות . אני מאחלת לך הריון קל (תרתי משמע !)

היי איילת, כל מילה שעדי אמרה לך, פגז! לי הייתה מדריכה מחליפה שבמהלך כל ההריון, עלתה 9 קילו. עדי

שלום איילת השאלה שלך באנגלית יצאה קצת מבולבלת, אז אנסה לענות על פי מה שהבנתי: כן, בהריון את אמורה לעלות במשקל , בדרך כלל בין 9 ל15 ק"ג, אם כי יש נשים שעולות יותר. חלק מהעליה במשקל היא גם ברקמת השומן בגוף, ובמיוחד באזור הישבן והירכיים. הגוף, באמצעות ההורמונים מכוון את חילוף החומרים של הגוף לאגירת שומן מכוונת, כשהשומן הזה אמור להיות חומר גלם ליצירת חלב בתקופת ההנקה. הגוף דואג באופן הזה לכך שלא יחסרו לך שומנים ואנרגיה לייצור מספיק חלב ככל שיידרש. אין הרבה טעם להתנגד לתהליך הזה, וגם לא להלחץ ממנו. זה מה שהטבע יצר, הריון נמשך כ40 שבועות, אחר כך באה ההנקה בדרך כלל, ולוקח עוד כמה חודשים טובים , אך הגוף בסופו של דבר חוזר לעצמו. אחרי ההריון וההנקה תוכלי שוב (אם יהיה צורך) להפחית את אחוז השומן בגופך. כרגע עדיף שתהיי בריאה ומאושרת , ותני לגוף שלך לעשות את מה שהוא צריך. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

אני רוצה לדעת עם לדעתך אני שוקלת בסדר לגיל ולגובה שלי אני 1.52 בת 16 כיתה יא' ושוקלת 45

יערוש, נראה טוב! עדי

שלום יערה המשקל שלך הוא בסדר גמור לגובהך ולגילך, אין צורך שתעשי דיאטה. בהצלחה.

אני סובלת מדלקת בדרכי השתן והתחלתי היום לקחת אנטיביוטיקה. מי שסבל פעם מהדלקת הזאת יודע שהיא ממש ממש "לא נעימה" (במילים יפות) והייתי רוצה לזרז את זמן ההחלמה. רציתי לדעת אם יש סוגים מסויימים של מזון שיכולים לסייע? שמעתי שמיץ חמוציות עוזר במקרים האלה למשל. יש עוד משהו חוץ מזה?

שלום מישהי19 מקוה בשבילך שיעבור מהר. מיץ חמוציות ידוע כעוזר למניעה ולהחלמה של דלקות בדרכי השתן, נסי לבחור מיץ שאינו מכיל סוכר. לא ידוע לי על אמצעים טבעיים אחרים, נסי לשאול גם בפורום נטורופתיה. בהצלחה והחלמה מהירה.

מהי השיטה הטובה ביותר לשמור על המשקל? כמה קלוריות אני יכולה לאכול ביום אם אני בגובה 270 ומשקלי 55. אני שמתי לבשאני מגיעה לכמות של 2100 קלוריות, זה הרבה מידי? ורציתי לדעת אם מישהי מ"אלה שמבינות" תוכל לתת לי הצעה לתפריט יומי שיתאים לכאלה שאוהבים לאכול. (לצורך העיניין-אני רצה שלוש פעמים בשבוע-ורציתי לדעת אם בזכות הריצה אני יכולה להרשות לעצמי להגיע לרמה של 200 קלוריות?) תודה.

שירה, נראה לי שאת טעית ברישום הגובה. הגבוהים שבשחקני הכדורסל מתנסעים ל-2.20 גג. חשוב שתרשמי מה הגובה הנכון ובכל מקרה, כדאי לקבל ייעוץ מאיש מקצוע. עדי

אוי סליחה! "מיי מיסטייק!" גובהי הוא 170. בכל אופן,האם עכשיו תוכלי לענות לי על השאלה? אני פשוט שמתי לב שלאט לאט אני מחזירה לעצמי את כל ההרגלים הרעים שגרמו לי להשמין אז ועכשיו אני מפחדת להחזיר את כל המשקל בחזרה. אני משתדלת להתעמל 5 פעמים בשבוע-3 פעמים ריצה ופעמיים תרגילים+מחול אירובי.האם 2100 קלוריות זה יותר מידי בשבילי? -בבקשה עני לא כי זה ממש חשוב לי.

תאריך: 11-11-2002 13:45 היי, שמתי לב שלגופי יש נטייה לאגור נוזלים לאחר שתיית תה, מים,וקפה.. ואף ישנה עלייה חדה במשקל תוך זמן קצר..( לאחרונה -בחודש האחרון) צרכתי כמויות גדולות יותר של שתיית תה ללא סוכר ומים ונוספו לי 5 קילו למשקל... למרות שלא שיניתי הרגלי אכילה , הנני מקפידה לאכול 3 ארוחות קטנות ומסודרות במהלך היום. מה עליי לעשות במצב כזה ? והתופעה מציקה לי מאד. ומהם המזונות או המשקאות שמפחיתים ספיקה מוגברת של נוזלים? והאם ישנם אנשים נוספים שסובלים מאותה הבעיה.. (פרט לעלייה במשקל בזמן המחזור .)

הי נוני, כדאי לבדוק אצל הרופא אם אכן באמת יש בעיה. עדי

היי עדי תואילי בטובך ולהדריך אותי ? לאיזה רופא עליי לפנות? ותודה

שלום נוני יש הבדל בין עליה במשקל במהלך היום, לבין אגירת נוזלים. אם תשקלי את כל המזון והשתיה שאת מכניסה לתוכך במהלך יום, תגיעי בודאי למשקל של 3-4 קילו. לכן חשוב להשקל כל יום (או פעם בשבוע) בשעה קבועה, רצוי בבוקר עם ההשכמה ולאחר הפיפי של הבוקר. זאת השעה שבה המשקל שלך הוא נטו, עוד לא הספקת להכניס שום דבר פנימה. אם תראי במהלך כמה ימים עליה של קילוגרמים שלמים בשקילה בבוקר, אז יש סיבה לדאגה. אצירת נוזלים כזאת היא סיבה לגשת לרופא. אם מדובר בתנודות טבעיות של המשקל (חצי קילו או קילו פלוס מינוס ) אז אין סיבה לדאגה. לא כדאי לקחת חומרים משתנים משום סוג על דעת עצמך, אלא רק בעצת רופא. משקל הנוזלים והמלחים בגוף הוא מורכב ועדין, אסור לשחק בו בלי לדעת עליו מספיק. לא כתבת בת כמה את, לכן לא ברור אם זה רלוונטי עבורך, אך מצבים גופניים שיכולים לגרום לאצירת נוזלים בגוף הוא: אכילה מופרזת של מלח, בעיות כיליה, בעיות לחץ דם, אי ספיקת לב, כתופעת לואי של תרופות שונות. אם יש לך סיבה לחשוב שמשהו מזה קשור אלייך, אז פני לרופא המשפחה שלך. בהצלחה.

שלום רב!!! אני תלמיד בכיתה י' בבית ספר כרמים בעיר כרמיאל ובמסגרת הלימודים אני צריך לעשות עבודה על נושא מסויים בחרתי בנושא ארוחת הבוקר והשפעתה על המשך היום אני יודה לך מאוד עם תוכלי לשלוח לי מידע או לעזור לי בנושא בתודה מראש

היי גיל, את בטח תקבלי מגוון רחב של דיעות. יש הטוענים שארוחת הבוקר היא החשובה ביום (המדריכה הקודמת שלי בקבוצת התמיכה בה אני חברה, טענה שהגוף הוא כמו אוטו ואם לא מכניסים לו דלק, אז הוא לא נוסע). אחרים טוענים שלא. יש הטוענים שצריך לאכול מייד אחרי הקימה. אני טוענת, שאת ארוחת הבוקר יש לאכול עד שעתיים לאחר הקימה. עדי

שלום הראל אין לי מידע מוכן לתת לך, מלבד ידע אישי, וזה לא מספיק רציני עבור עבודה. אם אתה קורא אנגלית, עשה חיפוש על המושג breakfast בשני אתרים טובים: www.drweil.com www.mayoclinic.com ואתה יכול גם לעשות חיפוש בעברית על "תזונה" ולחפש באתרים שתמצא. בהצלחה.

שלום, אני במאבק עיקש להוריד ממשקלי 5 קילוגרם וללא הצלחה. התפריט היומי שלי דל קלוריות, אני לא אוכלת פחממות בארוחת הצהריים, אין לחם פרט ללחם קל בערב, אין מתוקים פרט לשבת וגם במידה ועדיין המשקל לא זז. ספורט הוא נושא בעייתי מאחר ואני עובדת עד מאוחר ולא נשאר זמן וכח. מה אני עושה לא בסדר והאם יש לכם המלצות לדיאטניות טובות עבורי. תודה

שלום לך, לא ציינת גיל משקל וגובה ולא ברור אם את צריכה בכלל לרדת. ככלל: כדאי כן לעשות ספורט (זמן, זה שאלה של עדיפות!). אולי התפריט שלך מידי דל בקלוריות? האם את שותה מים? חייבים 10 כוסות גם בחורף. ירקות ירקות ירקות. עדי

שלום א. לא כתבת כמה זמן את כבר עושה את הדיאטה, ובאיזו מידת קפדנות. אם את אישה לא גדולה, לא עושה פעילות גופנית, וכבר עשית כמה דיאטות בחייך- אז הירידה במשקל צפויה להיות איטית. קשה לענות ולברר איתך דרך הפורום מה אפשר לשפר , בדרך כלל ניתן למצוא בחיפוש רציני מלכודות דיאטה שמוסיפות הרבה קלוריות בלי לשים לב (יותר מידי שמן בסלטים ותבשילים, ממרחים שמנים, המון כוסות קפה עם חלב , אלה רק כמה דוגמאות). בקיצור, כדאי שתפני לדיאטנית שתוכל לשבת איתך ברצינות על התפריט וכיצד לשפר אותו. וחוץ מזה, אם את לא עושה שום פעילות, אז בכל מקרה הירידה תהיה איטית, ואת צריכה להאזר בהרבה סבלנות. לא כתבת היכן בערך את גרה, אז המלצה לדיאטנית היא קצת חסרת ערך. בהצלחה.

שלום לתזונאית הנכבדה ! אני סובל מגאזים ובטן נפוחה מאוד. כבר שנים אחדות. מה תוכלי להמליץ בפני בנושא התזונה כדי להפחית את הנפיחות? כבר הפסקתי לאכול שעועית , אבל זה לא עוזר. א ני די עצל ולכן ספורט לא בא בחשבון עבורי. תודה מראש על תשובתך

חת, דווקא כן רצוי לעשות ספורט. לי הוא עוזר גם בעניין הגאזים. אני גם נוטלת תרופות נגד הגזים (הימנעות ממוצרי מזון הגורמים לגזים ממש לא עזרה לי(. עדי

שלום האם כוונתך לתרופה ללא מרשם רופא ? כמו כאלה שיש לתינוקות? תודה

שלום חת קצת קשה לי לדעת למה יש לך גזים, האם זה נובע מבעיה בריאותית כלשהי? האם זה המצב מאז ומעולם או שזה התחיל בעקבות מחלה או ניתוח או שינוי כלשהו בחייך? האם יש מאכלים מסויימים שגורמים לך יותר לגזים מאשר אחרים? לפעמים גזים הם סימן לבעיית פירוק של סוגי פחמימות מסויימים. לפעמים הם סימן לזיהום חיידקי של המעי הדק. בקיצור, צריך לדעת למה יש גזים כדי לפתור את הבעיה באופן רציני. מה שאתה יכול לעשות הוא: 1. לנסות לזהות מזונות שכמה שעות אחרי אכילתם יש לך גזים באופן מיוחד (אפשרויות נפוצות: ירקות כמו כרוב, כרובית, בצל, , מוצרי חלב, קטניות כמו חומוס, עדשים, שעועית לבנה, אפונה, סויה) ולהמעיט באכילתם. 2. לאכול כל יום גביע של יוגורט ביו. 3. לנסות לאכול ירקות מבושלים או כמרק ירקות, כך הם קלים יותר לעיכול. 4. ללעוס היטב את מה שאתה אוכל! ככל שיותר חתיכות לא מעוכלות מגיעות למעי הגס, כך יהיו לך יותר גזים. בהצלחה.

בן/בת טדם שבדיאטה אחרי שהוא אוכל ארוחה טובה נגיד משהו מכו ביצה שתי פרוסות לחם גבינה ירקות ולקינוח יוגורט ופרי אחרי כמה שעות או שוב צריך לאכול?

נועה, זה נורא נורא תלוי כמה האדם אכל ביום. עדי

שלום נועה דיאטה צריכה להיות מותאמת לאורח החיים וההרגלים של מי שעושה אותה. יש אנשים שרגילים לאכול פעמיים ביום, ואז המרווחים בין הארוחות הם גדולים. יש כאלה שרגילים לאכול כל היום, ואז עדיף לתכנן עבורם תפריט של ארוחות קטנות מידי שעתיים שלוש. לגבייך באופן אישי קשה לי לקבוע, כי אנילא מכירה אותך ואת ההרגלים שלך. בהצלחה.

המשקל שלי בהחלט תקין, זאת אני יודעת. ובכל זאת יש לי בעיה כי איני רוצה להיות רק רזה אלא גם חטובה.לפעמים הבטן שלי בסדר גמור ולפעמים עגולה - זאת בהתאם לכמות המזון שאכלתי באותו יום או בימים האחרונים. כאשר נראה לי כי בטני השמינה אז ביום המחרת אני מקצצת באוכל או אפילו יומיים לאחר מכן עד שאני מרוצה מאיך שהיא ניראת. השאלה שלי היא - איך אדע שכאשר אני חושבת שבטני שמנה זה נכון או שלמעשה זה "הדימיון" שלי וזה נראה בסדר גמור מבחוץ? האם יש דרך "לוגית" יותר לדעת אם עלי "לשטח" את הבטן או שבאמת מה שאני רואה זה מה שנכון. כי לפעמים אני חושבת שאולי אני מגזימה ומבחוץ אף אחד לא רואה את ההבדל בין איך שבטני נראתה היום לבין אתמול.

היי לך, תנסי: http://doctors.msn.co.il/forums/list.php?f=6 עדי

אני רוצה לומר לך שיש לי את אותה בעייה בדיוק!!! וגם אני הייתי רוצה לדעת איך אפשר לדעת...

זה שוב אני. אשמח לקבל תשוב לפני שהשאלה תרד.תודה.

שלום אנונימית ללא ספק העניין המרכזי שיש לבטן שלך בחייך הוא קצת מוגזם. הרי מי שרואה אותך ברחוב, ובודאי מי שמכיר אותך, לא מפרק אותך לגורמים במחשבתו ופוסל אותך כי היום הבטן שלך בולטת החוצה 2 ס"מ יותר מאתמול. ברור שרגשית נדמה לך שכולם רואים וזה נורא, ואולי גם שזה מגעיל ומכוער. אך נסי לחשוב על העניין בצורה קצת יותר הגיונית: האם את שמה לב לכל אחת מחברותייך ובני משפחתך מידי יום ביומו, לשינויים הקטנים שקורים אצל כולנו כל הזמן? סביר להניח שלא, וגם אם כן, זה לא ממש חשוב ועקרוני, ובודאי לא משנה את חשיבותם בעינייך.אז אותו הדבר אנשים אחרים מרגישים גם לגבייך. גם אם הבטן שלך תתנפח כמו בלון, עדיין מי שמכיר ואוהב אותך ימשיך להכיר ולאהוב אותך. ומכאן לבדיקת מציאות נוספת: רשמי על דף 10 אנשים שאת מכירה, מכבדת את דעתם, ובטוחה ביושרם באופן כללי. קחי דף אחר והעתיקי את שאלתך אלי, תני להם לענות על השאלה. רק הבטיחי לעצמך מראש שאת מאמינה למה שהם יגידו! בהצלחה.

כלומר כדי לדעת אם אחוזי השומן בגופי הם בסדר או שעלי להפחית את רמת השומנים במזון. אשמח לקבל תשובה.

שלום טלי אין קשר הכרחי בין כמות השומנים במזון לבין אחוזי השומן בגוף. רק עודף של קלוריות (ולא משנה אם מקורן בשומן, פחמימות או חלבונים) הופך בגוף לשומן. ייתכן מצב בו את אוכלת די הרבה שומן, ועדיין כמות הקלוריות היומית מתאימה לך, ואז רקמת השומן בגופך לא תשתנה. למדידת רמת השומן באופן ביתי את צריכה לקנות קליפר, מין מצבט כזה שמודד קפלי עור, ניתן לקנות בחנויות ספורט. את לא יכולה למדוד לעצמך, מישהו אחר צריך למדוד לך את עובי קפל השומן במספר מקומות בגוף, חייב לבוא עלון הסבר ברור עם הקליפר על מנת שתוכלי להפיק ממנו מידע אמין. כל בדיקה בקליפר צריך לבצע כמה פעמים, ולעשות ממוצע, מאחר והבדיקות הידניות הן מאד לא מדוייקות. בהצלחה.

אני בת 49 163 מטר שוקלת 68 קילו. בעבר עשיתי דיאטה ויש לי מתכון לדיאטה נכונה בעזרת דיאטנית. החזקתי מעמד כחמש שנים ועכשיו בעקבות זלילה השמנתי שוב ואני עצובה זה לא סוף העולם אני יודעת. הבעיה היא שכאשר אני רעבה אין לי אנרגיה בגוף ואני יושבת סתם כך ולא עושה דבר. אחר כך מתחילה לזלול ,מצב הרוח עולה ואני שוב עצובה.

אני מבינה את מצבך, ואת הרגשת העצבות שמתלווה לכך. יש לי הצעה - אני יודעת שקשה לשמור על דיאטה של מעט קלוריות, משום שאחרי שנים רוצים לפעמים פינוק. לדעתי (וזה עבד אצלי) כדאי לך להתחיל לעשות פעילות גופנית במאמץ אם אין לך בעיה רפואית. בין הליכות ברחוב, לחדר כושר, כל דבר נפלא. אני ממליצה להיות חלק ממסגרת של פעילות גופנית, החברה שם תומכת ומקנה אווירה חיובית. אם תתחילי לעשות ספורט, תראי שהחיוניות שלך תעלה, ותתחילי להיות הרבה יותר אנרגתית וכך תפסיקי לחשוב על דיאטות ואוכל. מה גם, שמסת שריר דורשת יותר אנרגיה, ומכאן שתוכלי לאכול קצת יותר. בשורה האחרונה ספורט מוסיף המון להרגשה (לא לכולם, אבל שווה לנסות). כמובן שפעילות מסוג זה יכולה לשרוף גם הרבה קלוריות, ואז אחוזי השומן בגופך ירדו. אני מאחלת לך בהצלחה, ושתרגישי טוב! אופק

היי, א. אם היה לך טוב אצל אותה דיאטתיקנית, פשוט תחזרי אליה. ב. לי אישית יש ניסיון יותר טוב עם קבוצת תמיכה, בדיוק לדברים האלה. עדי

אופק תודה.

אני בת 49 163 מטר שוקלת 68 קילו. בעבר עשיתי דיאטה ויש לי מתכון לדיאטה נכונה בעזרת דיאטנית. החזקתי מעמד כחמש שנים ועכשיו בעקבות זלילה השמנתי שוב ואני עצובה זה לא סוף העולם אני יודעת. הבעיה היא שכאשר אני רעבה אין לי אנרגיה בגוף ואני יושבת סתם כך ולא עושה דבר. אחר כך מתחילה לזלול ,מצב הרוח עולה ואני שוב עצובה.

שלום מירהלה עודף המשקל שלך הוא קטן מאד, ממש לא סיבה מספקת מציאותית להיות עצובה. נדמה לי שאת יודעת מה את צריכה לעשות: לחזור לאותה דיאטנית, או ללכת לדיאטנית אחרת, על מנת לבדוק מה השתנה בך ובחייך במהלך הזמן הארוך שעבר, ולהתאים לך משטר תזונה שיתאים לך עכשיו. בתפריט שיתאים לך את לא אמורה להגיע למצב של רעב, חוסר כוחות וכד'. אפשר בהחלט לארגן תפריט כך שבשעות הקשות הוא יכיל יותר אוכל. כדאי מאד שתתחילי לעשות פעילות גופנית מידי יום, זה גם יעזור לך לשמור על המשקל וגם יוסיף לך הרבה כוח, גם כוח פיזי וגם כוח רצון. בהצלחה.

קוסקוס משמין?

שירה, תלוי כמה ואיך עושים. אם את אוכלת כוס בלי שמן או עם כף שמן על כל הסיר, אז לא קורה לך כלום. עדי

שלום שירה הקוסקוס לא משמין, מי שאוכל אותו משמין. אין שום אפשרות רצינית לענות על שאלה כזו. השאלה אם תשמיני או לא תלויה בשאלה כמה קלוריות את אוכלת במהלך היום, ולא חשוב אם זה מקוסקוס או מכל אוכל אחר. בתיאבון.

אני מנסה להרזות אחרי שעליתי הרבה מאוד בהריון, ואני רוצה על הבקר לרוץ על המכונה שיש בבתינו, אך נאמר לי שזה לא בריא מיד כמתעררים להתעמל (בגלל חומצות חלב?). אני רוצה לדעת אם זה נכון.

מיכל, אני לא חושבת שזה משנה. יש לי חברות שמתעוררות מוקדם בבוקר כדי לצאת לצעידה יומית. עדי

שלום מיכל בריא להתעמל בכל שעה משעות היממה שנוחה ומתאימה לך. בכל מקרה, גם כשאת קמה וגם בכל שעה אחרת, כל אימון גופני צריך להתחיל בחימום בקצב איטי, עד שקצב הלב מתגבר והשרירים מתחממים (בדרך כלל משהו כמו חמש דקות), ואז את יכולה להגביר קצב. אנשים רבים מתעמלים כדבר ראשון שהם עושים בבוקר, אין עם כך כל בעיה. בהצלחה, ואל תתני לאף אחד לרפות את ידייך!

אני מעוניינת לרדת במשקל ורוצה להתחיל דיאטת כרוב. שאלותי: האם יש סיכונים בדיאטה כסחיסטית זו? הייש סכנה ביירידה המהירה במשקל? האם , מניסיונך, כמעט בלתי אפשרי לעשות דיאטה זו לשבוע, לרדת יפה, לחזור לאכילה מאוזנת רגילה ולשמור על המשקל הנמוך? יש לנו במשפחה הסטוריה של בעיה עם בלוטת התריס - אצל סבתא שלי ואצל אחותי. לי, ברוך השם, עד כה לא גילו דבר בכיוון. האם להמנע מדיאטה זו? בתודה מראש עבור תשובותיך לכל שאלותי, ובברכה אנני

היי אנני, הדיאטה הזו מאוד מאוד מסוכנת. אם את רוצה וצריכה לרדת במשקל, עלייך ללכת לדיאטנית או לקבוצת תמיכה. לא ציינת משקל גובה וגיל (אינך חייבת לציין זאת בפורום, אך בהחלט רצוי שתגשי לאיש מקצוע). עדי

תודה לעדי על תגובתה המהירה שאלתי: מאילו בחינות דיאטה זו מסוכנת והאם את מסתמכת באמירה זו על מקרים שאת אישית מכירה? הרי יש במרק זה ירקות מאוד בריאים ובכל יום מותר להוסיף משהו כמו: ירקות, או פירות..... ומדובר בשבוע בלבד. אז מה הסיכונים? אודה לך מאוד אם תפרטי.

שלום אנני התשובה לכל אחת משאלותייך היא: כן. נראה לי שאת גם יודעת את זה, אחרת לא היית שואלת. אז אם חיפשת אישור לבחור דיאטה יותר מאוזנת ופחות קיצונית- כדאי שתעשי זאת. בהצלחה.

אני בן 18 גובהי 175 ומשקלי 60 ק"ג מצב בריאותי הוא מצויין. אני עושה הרבה ספורט וכושר. הבעייה שלי היא שכמה שאני אוכל (ויש לי תאבון בריא) אני לא משמין. רציתי לדעת איזה סוגי אוכל יכולים להעלות במשקל אך גם בריאים. תודה

שלום אלעד למרות שכבר הגעת לגיל 18, רקמות הגוף שלך ממשיכות לגדול ולהתעבות עד גיל 24 בערך, כך שגם אם לא תעשה שום מאמץ באופן טבעי תעלה עוד כמה קילוגרמים בהמשך, לידיעתך. על מנת להעלות במשקל בקצב מהיר יותר, קרא בבקשה את החלק על השמנה ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

לכל אחד מאנשי הצוות הנכבדים!! מקוה שתצליחו לעזור לי ושפנתי למקום הנכון. נכדתי בת 7.5 ואוכלת בצורה בלתי רגילה. אינה צורכת מוצרי חלב ( זאת לא בעיה כי גם אני לא צורכת מוצרי חלב)מפני שסבלה בעבר לעיתים מאוד קרובות מדלקת ריאות וקוצר נשימה .לפעמים גם עכשיו בבוקר שותה מטרנה צמחית ב-10 אוכלת כריך עם ממרח תמרים. בצהרים בצהרון אינה משתתפת בארוחה עם שאר הילדים כי האוכל... בקיצור מוכנה לאכול רק לחם לביבות מטוגנות ושניצל.גרבר בננה ותפוח ומים. סליחה שבלבלתי לכם את המוח הסבתא הפולניה אבל.. מסביב לעיניים עיגולים שחורים כבר תקופה מאוד ארוכה מפחיד מאוד חיוורת? מה הדבר הראשון שצריך לעשות? תודה ושוב סליחה מיכל

מיכל, דבר ראשון: לבקש מההורים לקחת אותה לרופא (ולבדוק אם קיים צורך במתן תוספי סידן). דבר שני: צריך לבדוק את ההרגלים בבית. רצוי ללמוד להגיש ירקות בצורה יפה אל השולחן. אני חושבת שהיא צריכה כבר להיגמל ממטרנה וגרבר ולעבור לדברים אחרים (סויה למשל). עדי (מניסיון חיים)

עדי היקרה! תודה לתשובתך. מי אני עם נסיון רב בתוך מורה לכלכלת הבית( בזמנו בבתי ספר ) עם ארוחת צהריים בבתי ספר,גדלתי שלוש בנות אבל בדבר כזה עוד לא נתקלתי. נסיתי אין ספור אפשרויות אבל שום דבר לא עזר. בקשר להורים נגעת בנקודה מאוד רגישה , פעם אחת נאמר לי הבת היא שלי ובבקשה אל ....... המטרנה שהיצעת כמובן שבסיסה הוא סויה ומבחינה זו אין בכלל בעיה. אני מוכנה לקבל עוד עצות העיקר שזה יעזור. בתודה מראש מיכל

שלום מיכל הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקבוע תור אצל דיאטנית שמתמחה בילדים, יש כזאת בכל קופת חולים כיום. על מנת לדעת אם לנכדתך יש בעיה תזונתית או שהיא בריאה והכל בסדר , יש צורך בתשאול מעמיק, גם שלה וגם של ההורים או של מי שמאכיל אותה בדרך כלל. במפגש כזה אפשר גם להגיע יחד עם הילדה והמשפחה להסכמים ולשינויים לכיוונים הרצויים, או להמליץ על תוספים במידה ושינוי הוא בלתי אפשרי. בכל מקרה, אם את באמת מודאגת (וזה בהחלט נשמע כך), אז כדאי לפנות לאיש מקצוע מתאים ולקבל טיפול רציני. (במאמר מוסגר, במקרים רבים מוצרי חלב אינם הגורם לבעיות נשימה, וההגבלה עליהם היא מיותרת לחלוטין, גם זה שווה בדיקה מחודשת). כדי להרגיע אותך בינתיים: ילדים רבים אוכלים מזונות מצומצמים במיוחד, יש המון דברים שהם לא אוהבים ולא אוכלים. רובם נמצאים במצב בריאותי, גופני ותזונתי תקין למרות זאת, כי הם מאזנים את עצמם כך או אחרת. דברים שצריכים להדליק נורה אדומה היא אם הילדה עייפה, אין לה כוח, היא חיוורת וחלשה, יש לה בעיות ריכוז וכד'. אז ייתכן בהחלט שיש חוסר תזונתי כלשהו שאפשר לטפל בו. בכל מקרה, במקום לדאוג- בקשי מרופא המשפחה הפניה לדיאטנית ילדים במהירות האפשרית. בהצלחה.

תודה על תשובתך בעיניין העיפות.. יש לי שאלה נוספת חשובה יותר,ברשותך: מזה זמן רב אני נוהג לאכול מדיי שישי בערב ושבת בצהריים,כל פעם שני חתיכות דג טונה,דיי גדולות.. ברשותי אוסף מחקרים שהדפסתי (מאתר זה וגם מאתרי רפואה אחרים) המעודדים צריכת דגי טונה בגלל חומצת האומגה 3 במחקרים מסוימים נכתב שאכילת דג פעמיים בשבוע מונעת התקף לב וכ"ו אתמול הלכתי לאכול אצל דודתי בשבת והיא שאלה אותי "כמה פעמים אתה אוכל את הדג הזה בשבוע?" לא הבנתי את פשר השאלה ואמרתי שאני אוכל פעמיים בשבוע שני מנות כל פעם היא אמרה שהמוכר של הדגים אמר לה שזה לא בריא לאכול את הדג הזה משום שיש בו כספית הדבר נשמע לי מאוד מוזר ותמוהה אם כך מדוע ממליצים לצרוך אותו? האם מה שהמוכר אמר היה נכון? אם כן,אני אפסיק כליל את צריכת הדג בתודה מראש

שלום אלמוג אם תחליט ותשנה את חייך בכל פעם שמישהו אומר משהו, יהיו לך חיים מאד מבולבלים. הרי כל פעם שתשאל ותתעניין מישהו יגיד לך משהו, לך תדע מהיכן המידע שלו שאוב. כל הדגים שחיים בים עלולים להיות מזוהמים , מאחר ומי הים מקבלים לתוכם אינסוף שפכים תעשייתיים וביולוגיים מכל מדינות העולם . גם רוב גידולי האדמה מזוהמים, כי גם האדמה מזוהמת, והמים מזוהמים, האויר מזוהם ו.... בינתיים אנחנו יכולים לחיות רק כאן, ואין הרבה מה לעשות בנידון. לא ידוע לי שדווקא טונה יותר מזוהמת מדגים אחרים, אין כל סיבה להניח זאת. תלוי גם מהיכן הטונה הזו הגיעה, היכן דגו אותה, היכן היא גדלה ואכלה, וכנ"ל לגבי כל דג אחר, וגם כל סוג של בשר וכו' וכו'. לדעתי זו לא סיבה להפסיק לאכול טונה או כל דג אחר. הזיהום נמצא בכל מקום. אגב, טונה אינה מקור טוב לאומגה 3, מאחר והיא דלת שומן מאד. דגי ים שעשירים בשומן הם מקור טוב לאומגה 3: סלמון, סרדינים, מקרל, הרינג, קצת גם בסול ובהליבוט. יש דגים אחרים שאינם מוכרים אצלנו. בכל אופן טונה אינה אחת מהדגים העשירים באומגה 3, פשוט כי היא מאד ענייה בשומן. לפי האמרה הידועה, הלואי על כולנו שנדע לשנות את מה שניתן לשינוי, ולקבל את מה שלא ניתן לשינוי... בתיאבון.

שלום ברצוני לדעת מה דעתך על דיאטת ה- הרבלייף . 1. בעבר היתה לי הבעיה בבלוטת התריס ועליתי במשקל בצורה מהירה מאד אך המצב טוב עכשיו. 2. וכיום יש לי נשירת שיער . רציתי לדעת האם יש סיכון בלקיחת טבליות כגון: תאית, שמן חריע, טבליות N.R.G ,טבליות שומשום ותבלינים. בתודה מראש מור.

מור, מומלץ לך לקרוא את זה: http://doctors.msn.co.il/forums/read.php?f=284&i=22984&t=22984 וחוץ מזה עכשיו אנחנו בעונת מעבר אז הנשירה היא יותר גדולה מהרגיל. עדי

שלום מור לא יודעת מה יש בטבליות אנרג'י , רק ברור לי שאנרג'י פירושו קלוריות, אז ראי הוזהרת. כל היתר: תאית, שומשום, שמן מסוגים שונים- אף אחד מהם לא מזיק, אך כולם ניתנים להשגה במצבם הטבעי דרך המזון, בלי לשלם מחיר מופרז ומופקע וגם לקחת אותם אחרי שעברו עיבוד מיותר . לפי מה שכתבת הנזק העיקרי שייגרם לך הוא לכיס. לגבי התועלת- לא ברור אם תהיה כזאת. בהצלחה.

שלום, אני בן 13 ו-5 חודשים, גובהי 1.58 מטר ומשקלי בסביבות ה-46 ק"ג. ילד בגילי אמור לשקול בסביבות ה-49 ק"ג. רציתי שתגידי לי בבקשה איזה סוג מזון אני יכול לאכול כדי שאני אעלה את השניים-שלושה ק"ג האלה כי אני מרגיש לא טוב עם זה. אשמח אם תתני לי דוגמאות למזון ספציפי אשר מומלץ לי.

שלום ליאור אין משקל אחד שמתאים לכל מי שהוא בגילך ובגובה שלך, יש טווח של משקלים מתאימים, ונכון להיום אתה עדיין נמצא בקצה התחתון של טווח המשקל המתאים. שנית, אתה נמצא בגיל שבו השינויים הגופניים הם גדולים, גם לגובה, וגם במשקל , ברקמות הגוף השונות וכד'. בשלב הזה לא כדאי לעשות שינויים "בכוח", ממילא המשקל שלך ישתנה וכל הזמן תצטרך להתאמץ ולהלחץ ולשנות את המשקל שלך. אני מציעה לך לגשת לדיאטנית של נוער, שמתמחה בבני גילך ומעלה, שתוכל לתת לך ייעוץ על סמך התפריט המקובל עליך היום ועל פי אורח החיים שלך, כך שתקבל ייעוץ רציני ומפורט. מלבד זאת אתה יכול לקרוא את החלק שמדבר על השמנה ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, רק קח בחשבון שההמלצות נועדו למי שהוא כבר מעבר לגיל 21 וגמר לגדול, אז בכל זאת חשוב שתקבל ייעוץ פרטני עבורך. בהצלחה.

שמעתי שיש אנשים שמקפידים להפריד בין חלונים ופחממות. האם השיטה הזו מומלצת לצורך ירידה במישקל? מה היתרונות והחסרונות של שיטה זו? האם היא בריאה לאנשים העושים פעילות גופנית רבה? תודה

אופק, אז יש המון המון וריצאיות לשיטה הזו: כעקרון החלבונים והפחמימות לא הוכחה על בסיס מדעי כלשהו. שוב, זה כללי מידי. זה מה שהצלחתי למצוא על אחת הוריאציות. http://starmed.msn.co.il/Diet/Types/FitForLife עדי

שלום אופק כבר דובר בעניין הזה המון כאן בפורום. כדאי שתבצע חיפוש, על הערכים פחמימות, חלבונים, צירופי מזון וכד', תמצא הרבה מאד מידע ודעות. בעיקרון על פי הרפואה המערבית אין כל יתרון ושום סיבה שבעולם להפריד בין פחמימות לחלבונים. זה כמובן לא מפריע לאנשים מסויימים לעשות זאת מסיבות שלהם, שיבושם להם. בהצלחה.

רציתי לדעת מה תפקדך כאן באתר? האם את שייכת לצוות המומחים שעונים לפורומים או שאת פשוט עונה ומייעצת מעצמך?

אז ככה, אני רק גולשת בעלת ידע וניסיון חיים, אך לא מנהלת שום פורום. עדי

איך עושים דיאטה?

היי עוז, אני קצת לא מבינה מהי מטרת השאלה? דיאטה היא בעצם כל מה שאנחנו אוכלים. יש אנשים שמטרתם היא לרדת במשקל, יש לעומתם אחרים, שמטרתם הפוכה. העניין באופן כללי - איזון! עדי

שלום עוז עושים דיאטה ככה: ניגשים לדיאטנית, מבררים איתה אם בכלל יש צורך בדיאטה, ואיזו דיאטה תתאים לך ביותר. אז מקבלים ממנה הנחיות ברורות מה לאכול ומתי, ועל פי אילו עקרונות לבחור את המזונות שאתה אוכל. אחר כך הולכים הביתה ומיישמים את העקרונות הללו , או עוקבים אחר התפריט שקיבלת, למשך תקופה ארוכה (שבועות, חודשים או שנים- תלוי כמה אתה צריך להוריד, ובאיזה קצב מתאים לך לרדת). קל יותר לבצע את המשימה כשנמצאים במעקב קבוע אצל הדיאטנית, או בקבוצת תמיכה. כדי שדיאטה תצליח חשוב מאד לשלב בה גם פעילות גופנית, שמאפשרת לחילוף החומרים שלך להשאר גבוה למרות הצמצום בכמויות המזון שאתה אוכל. בהצלחה.

אבקש לדעת כמה קלוריות יש ב- גרעיניי אבטיח. ובמעכל שניקרא תורמוס שנאכל כמו גרענים נידמה לי ששיך לקטניות תודה מראש לעונה הנחמד

שלום ויקו מאחר ולשאלות מהסוג ששאלת אין סוף, הדרך הטובה ביותר היא להשיג מקור מידע מהימן על כמה קלוריות יש בסוגים שונים ומשונים של מזונות, ובכל פעם שעולה שאלה מסוג זה בראשך, תוכל לגשת למקור המידע הזה ולדלות ממנו את המידע המבוקש. אתה יכול למצוא רשימות של ערכים קלוריים ותזונתיים בספרים בנושאי תזונה בחנויות הספרים, או באתרים שונים ברשת שזה עניינם העיקרי. בהצלחה.

שלום אני בת 23 וגובהי 159,משקלי הוא כ51 -53 שאלתי היא מה כמות הקלוריות שעליי לאכול ביום אם אני רוצה לשמור על המשקל?ואם המשקל הנ"ל תקין,יש לציין 2 דברים עיקריים שהם:אני מתאמנת 4 או 5 פעמים בשבוע ,3 אימונים של כ110 דקות אחד של 90 דקות ואחד של שעה,אך את רוב סך הקלוריות אני אוכלת ממש לפניי השינה,אני אוכלת כ1100 קלוריות ליום ,כ350 מירקות ואני שותה שתיה לא ממותקת כ4 ליטרים לא כדיי להרגיש שובע אא מפניי שאני צמאה כל הזמן,אני עושה הן מגיל 5 בערך דרך אגב,לסיכום:מה המשקל בו אני אמורה להיות וכמה עליי לאכול,אם איני רוצה לעלות במשקל נ.ב:אני מתעמלת רק כחודשיים

מכשפולה, מבחינת משקל, נראה לי שאת בסדר גמור. רק הייתי מפסיקה לאכול משהו כמו 3 שעות לפני השינה כדי לתת לאוכל להתעכל. עדי

שלום מכשפולה את התשובות לשאלותייך עלייך לקבל באופן אישי בפגישה עם דיאטנית, כי את מחפשת תשובה ספציפית שמתאימה לך באופן אישי, וזה דבר שאי אפשר לעשות בשלט רחוק. למרות שבודאי נדמה לך שנתת כל פרט אפשרי, האמת היא שיש עוד הרבה גורמים לקחת בחשבון. בהצלחה.

שלום יש ויקוח ביני ובין כלתי האםמותר לתת בננה ותפוז ביחד? עד כמה שאני יודעת הבננה הורסת את הויטמין C שבפרי ההדרץ היא אומרת שזה היה נכון פעם . היום אין צורך לתת אותם לחוד. מי צודק? בתודה AGI

שלום אגי הדעה שתפוז ובננה הורסים זה את זה או משהו בסגנון היתה רווחת עד לפני כמה שנים. אולם התברר שאין בכך כל אמת. אפשר לאכול תפוז ובננה ביחד, וגם כל שני פירות אחרים שבא לך, הם לא מפריעים זה לזה. בתיאבון.

אתם בטוחים בתשובה הזאת? כי לפי מה שאני יודעת הבננה שהיא בסיסית פוגעת בויטמין C שבתפוז אני בדיוק עושה על זה ביוחקר ואם יש לכם מקורות שמעידים על מה שאתם אומרים אני ישמח לשמוע! =]

יש מצב שיש לך עדיין את העבודה?

אני לא יודעת מה למרוח על הלחם. חומוס , לא. אז חוץ מאבוקדו אין לי מה למרוח תתנו לי הצעות מה למרוח על הלחם

ניסית גבינה לבנה מעורבבת עם זעתר או נקניק עם עגבניה או סלט ביצים

אין כמו קוטג'!!!

מכוון שלא בדיוק הסברת למה את מתכוונת כי בסך הכל אפשר למרוח הכל על לחם, אך לפי מיטב הבנתי את בטח מפרידה פחממות וחלבונים ולכן אינך יכולה להשים גבינה לבנה או קוטג' או אפילו סלט ביצים...מה שכן נכון אבוקדו וחומוס זה בהחלט כמעט דברים יחדים אז השאלה היא למה לא חומוס? וגם מה עם סלט מטבוחה (אם ככה כותבים את זה) סלט פלפלים וחצילים קלויים..האמת שיש דברים פשוט צריך לחשוב מה אפשר לאכול מבחינת ההפרדה עם לחם ואז לחשוב איך עושים מזה משהו למריחה..... בהצלחה

היי, אני מורחת על הלחם: 1 יחידה של עמק ביס / 2 כפות לבנה 5%. עדי

שלום אור לא ברור לי למה חומוס לא. לא נתת שום סיבה לכך, או למגבלה אחרת כלשהי על ממרחים מסוגים שונים. לכן, את יכולה למרוח על לחם כל מה שבא לך. אם הבעיה שלך היא כמות הקלוריות הגדולה בכמה מהממרחים, אז את השמנים במיוחד כמו טחינה, חומוס, אבוקדו, חמאת בוטנים וכד'- נסי למרוח בשכבה דקה ככל האפשר. בתיאבון.

שלום, הבת שלי בת שנה. לפני כחודש התחילה לשלשל מספר פעמים ביום. אחרי תרבית שלילית ושלשול שנמשך מעל שבועיים הפסקתי עם תחליף החלב (סימילאק) בעצת הרופאה עברנו לדייסת אורז מומסת בתה קמומיל. השיפור היה כמעט מיידי. היציאות עדיין רכות רוב הזמן אבל ממש יותר נורמאלי ואפילו מספר יציאות מוצקות. היא אוכלת טוב, תזונה מגוונת של פירות,ירקות חיים ומבושלים,עוף,לחם,חומוס,טחינה ועוד. לפני השינה ובבוקר-בקבוק דיסת אורז. מוצרי חלב הפסקתי מאז השלשול. שתי שאלות- 1. האם יש צורך לחפש תחליף חלב מתאים (הקיאה סוגים שונים וגם צמחי) או שהתזונה הנוכחית מספיקה? 2. נראה לי שמאז שהופסק השלשול יש עליה די גדולה בכמויות השתן בחיתול. האם זה צריך להדאיג? תודה.

אורלי שלום! יש לבדוק האם בתזונה של בתך יש מספיק מקורות של סידן וחלבון. דייסת אורז על בסיס של תה אינה מספקת את אבות המזון הדרושים. בנוסף יש לבדוק האם יש רגישות לחלבון החלב ו/או ללקטוז כדי לדעת אילו תחליפים לתת. בכל מקרה כדאי להתיעץ עם דאטנית מוסמכת כדי לדעת כיצד להרכיב לבתך תזונה נכונה ומאוזנת.

רבים יורדים במשקל וכשמתחילים להנות מהתוצאות מפסיקים את הדיאטה לפני ההגעה למשקל אידיאלי , ואז עולים חזרה . זה הסיפור המוכר והידוע . האם לדעתכם כשמגיעים באמת עד המשקל האידיאלי זה שמופיע בטבלאות , כבר לא עולים חזרה ! וזה סופי . ? אני סקרנית לשמוע את דעתכם בנושא !

אני לא רואה קשר בין הגעה למשקל המומלץ לבין העובדה שרוב האנשים משמינים בחזרה רוב האנשים משמינים בחזרה משום שאינם מסגלים לעצמם הרגלים נכונים ודרך חשיבה בריאה ורז הואת זה אף דוקטור חרמון ואף אחד מלבדם ל איכול לעשות עבורם

אנשים יכולים לעלות במשקל גם אם הם יורדים אפילו מתחת למשקל האידיאלי- הכל תלוי בכמה מכניסים לגוף וכמה מוציאים, ובטח אחרי שמרגילים את הגוף לכמות קלוריות מעטה (בזמן דיאטה למשל). אין לזה שום קשר למשקל הנוכחי של הגוף, אם אוכלים יותר קלוריות ממה שמוציאים- משמינים!

אנשים יכולים לעלות במשקל גם אם הם יורדים אפילו מתחת למשקל האידיאלי- הכל תלוי בכמה מכניסים לגוף וכמה מוציאים, ובטח אחרי שמרגילים את הגוף לכמות קלוריות מעטה (בזמן דיאטה למשל). אין לזה שום קשר למשקל הנוכחי של הגוף, אם אוכלים יותר קלוריות ממה שמוציאים- משמינים!

היי עדי, הדיון מעניין ואני חושבת ככה: א. צדקה אילנית כשאמרה שאנשים צריכים לסגל לעצמם אורח חיים בריא. ב. גם בדבריה של קרן יש צדק והגיון רב. ג. לדעתי, אנשים שעושים דיאטה, מרגישים שהם בעונש ולדעתם: "אוכל דיאטטי הוא תפל". גם אני חשבתי כך, עד שאימא אמרה לי: "נכון שיש לך אלוהים חדש, ... אבל, אפשר לעשות אוכל שיהיה טעים!" האמת? כלל בסיסי בדיאטה, שיהיה טעים. פשוט למדתי להשתמש המון בעשבי תיבול. ד. רוב האנשים (שלפחות אני מכירה) מכורים לסוג מסוים של אוכל. אני למשל, מכורה לשוקולד. שוקולד אצלי יכול להיות מחוץ לתחום, מפני שמצאתי תחליפים שיכולים לענות על הצרכים שלי. ה. צריך לשלב גם מאכלים אהובים! אני למשל, אוהבת מיונז בתור מנת שומן (לא בריא ואני יודעת שיש מי שיחגוג עליי, בלי שום בעיה), אז החלפתי אותו למיונז לייט (אין שום הבדל בטעם) וגם את זה אני אוכלת במידה. לעיתים אני מחליפה עם אבוקדו. עדי

שתי שאלות 1] כמה קלוריות יש בגרעניי אבטיח.? 2] ובתורמוס שזה מין נידמה לי קטניות????? תודה למי שיענה לי

כיוון שאנחנו מדברים על שינוי, הרצון לעבור את השינוי, צריך לבוא מהאדם פנימה ולא בגלל אדם אחר! עוד מאמר שראיתי לנכון להביא לקריאת גולשי הפורום: http://www.shomreymishkal.co.il/hlife_art.asp?id=15 דרך אגב, נירה, כדאי לשנות מ"לעשות אוכל", ל"להכין אוכל" מצטערת, פשוט לא ראיתי את מה שכתבתי למרות שאני נוהגת לערוך הגהה על עצמי. עדי

עדי שלום! לצערנו זה לא המצב. גם כאשר מגיעים למשקל הרצוי יש לעשות מאמץ ולשמור על הקיים. המאמץ הזה הוא העיקרי והחשוב כיוון שיכול להימשך גם כל החיים. יש להקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית כל החיים אחרת קשה מאד לשמור על התוצאות של הירידה במשקל.

שלום רב . לאחרונה עשיתי בדיקות דם עקב שפעת שחליתי בה. הבדיקות היו טובות חוץ מדבר אחד מוזר. היה לי כולסטרול 128 כשהמינימום הוא 150. אציין שאני עוסק בפעילות ספורטיבית (חדר כושר) באופן קבוע. אני בן 27 ובריא. אשמח לקבל את תשובתכם או הסבר לתוצאה הנמוכה. תןדה!!!!

היי מיכל. קודם כל לא ענית לי וחוץ מזה מדוע אין פה איש מוסמך כמו דיאטנית או תזונאי/ת שעונים על השאלות??

שלום איתי כולסטרול נמוך מאד, כמו אצלך, עלול להיות מצב ארעי, בשל המחלה, או בשל מאמץ פיזי רב מידי שנעשה בשבועות האחרונים. אפשרות נוספת היא ירידה ברמתם של אנזימים מסויימים בכבד, שאחראיים על ייצור הכולסטרול. לפעמים הוא מרמז על מצב של מחלה אי שם בגוף, אך לא כדאי להלחץ סתם. אחרי הכל, יש שונות די רבה בין אנשים, הכבד שלך "מחליט" ומבצע את ייצור רוב הכולסטרול בגוף, וייתכן שמסיבות גנטיות או זמניות ייצור הכולסטרול הואט. כדאי לבדוק שוב את רמות הכולסטרול בעוד 3 חודשים נניח, כדי לראות אם יש שיפור, שסביר להניח שיהיה. גורם שאנחנו לא כל כך מביאים בחשבון הוא טעויות מעבדה, שקורות לעתים קרובות יותר מכפי שנדמה לנו. אז כשיש תוצאה חריגה ומוזרה, כדאי ממילא לחזור שוב על הבדיקה, רק כדי לוודא שלא מדובר בטעות. בהצלחה.

שלום! אני בת ארבע עשרה וחצי, וה BMI שלי הוא 20.9. אני עושה המון פעילות גופנית, גם אירובי באחוזי דופק גבוהים (90%) וגם אימונים בחדר כושר (כשתיים עשרה שעות בשבוע). אחוזי השומן בגופי הם עשרים כרגע. רציתי לדעת מה המינימום שאליו אני יכולה לרדת. תודה!

אופק שלום! אחוזי השומן הנורמלים אצל נשים הם עד 30% כך שלפי הנתונים שלך את במצב גופני מצוין. אין צורך לרדת לא במשקל ולא באחוזי שומן. נ.ב- יש לקחת את המדידות של אחוזי השומן בגוף המתבצעות בחדר כושר בערבון מוגבל כיוון שזהו נתון מחושב ולא נתון שנבדק. בד"כ חישוב השומן הוא פועל יוצא של המשקל.

האם מוטב לבלוע את הגרעינים של הרימון או להוציא אותם? האם הם משפיעים במשהו? או שאין להם כל ערך תזונתי?

רביד שלום! לאנשים הסובלים מעצירויות ו/או מחלות מעי כרוניות ו/או שעברו ניתוח הכולל פתיחת בטן, רצוי מאד שלא לאכול את הגרעינים של הרימון כי הם יכולים לגרום לחסימות. לשאר האנשים לא צריכה להיות בעיה של עיכול הגרעינים.

אתמול נרשמתי לחדר כושר ונעכרה לי בדיקה עם מכשיר מיוחד שבודק שומן בדם והיה לי בסביבות ה42 . לפי הסקלה שהסתכלתי זה היה הרבה מעבר למקובל . נתוני : גובה 160 משקל 112 . אני בד"כ אוכלת בבוקר 3 לחמיות עם סובין או שיבולת שועל ויוגורט ביו וצימוקים. צהרים אני אוכלת מה שיש בחדר האוכל בעבודה כשאני מקפידה כבר שנים לא לקחת דברים מלאי שומן , לאכול עוף והודו , להקפיד לאכול ירקות . ערב אני בד"כ לא אוכלת או שאני אוכלת משהו קל כמו מעדן סויה או מרק ירקות . אני לא חוטפת בין הארוחות ואם אני ממש רעבה אני אוכלת עוד לחמית . יש לי תת פעילות בלוטת התריס שאני מטפלת בה כבר שנים . ב1/2 שנה האחרונה הורדתי בערך 7 קילו . שאלתי : מה אני אמורה לעשות עכשיו עם התזונה שלי כדי להוריד את רמת השומן בדם .

היי של, ראשית, תיקון טעות קלה: שומנים בדם בודקים בבדיקת דם שנלקחת במרפאה. המכשיר המצוי בחדר כושר בודק את אחוז השומן בגוף. שנית: לפני התחלת דיאטה רצוי שתגשי לרופא על מנת לערוך בדיקת דם כללית (כולל באמת בדיקת שומנים וסוכר), כי דין אדם שמן שאין לו בעיות בחילוף החומרים שונה מאדם שכן סובל מבעיות אלו. לפחות הטיפים שלי (אם חילוף החומרים בסדר ואת לא נוטלת תרופות): 1. לערוך רשום מדוייק ככל שניתן של מה שאוכלים! 2. תמשיכי לעסוק בספורט. 3. תמשיכי להעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. תשתי המון המון מיים. 5. יופי שאת מקפידה לאכול ירקות ואפילו אם את יכולה להגדיל את המנה, זה מצויין. 6. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 7. חשוב לרדת תחת פיקוח של דיאטנית או קבוצת תמיכה. 8. על כל 10% ירידה במשקל, תעשי שינוי. עדי (שגם סובלת מתת תריסיות)

SHAL שלום! לדעתי את מתבלבלת בין שומן בדם לרקמת שומן בגוף. כדי לדעת איך את באופן אישי צריכה לשנות את התפריט כדי להוריד במשקל אנא פני ליעוץ אישי אצל דיאטנית מוסמכת.

בחדר הכושר בדקו לי % שומן בגוף וזה היה בערך 42 . מה הם ההמלצות שלך לנושא ?

האם אפשר לקבל אינפורציה על עמילן ואיך אפשר לזהות אותו במזון

לימור שלום! אינני מבינה את שאלתך לכן כדאי שתבהירי למה את מתכוונת. לגבי זיהוי העמילן במזון - אם מוסיפים למזון עמילן מציינים על גבי המוצר. אם המזון מכיל עמילן באופן טבעי כמו תפוח אדמה, תוכלי לדעת זאת ע"י הסתכלות על טבלת הרכב מזונות שתוכלי לרכוש בחנויות הספרים.

האם זה נורמלי לאכול 10 פרוסות לחם קל בארוחת בוקר (כמוני)?????? מה עדיף כמה כפיות של דבש או כמה קוביות שוקולד -ביום??? האם הטופו באמת ברי ודל קלוריות???

דינה, 1. לגבי הלחם הקל אני לא יודעת להגיד לך, אבל אני יודעת שאני לא אוכלת יותר משתי פרוסות כאלה בבוקר. 2. לגבי הטופו, תלוי איזה סוגים. עדי

מי שאינו יודע תשובות מוטב שישתוק למה לבלבל את המוח?

שלום דינה קשה להתייחס לשאלות שלך מחוץ להקשר שלהן. 10 פרוסות לחם קל הן די הרבה כארוחת בוקר, אך מה קורה בהמשך היום? אולי את מאזנת בהמשך את הארוחה הגדולה הזאת? צריך לראות את כל התפריט כדי לקבל תמונה טובה, וגם להבין מה גורם לך לאכול באופן שבו את אוכלת, על מנת לדעת כיצד לשנות זאת. דבש (רגיל או קל) מול שוקולד? מה שחשוב לדעת הוא מה את אוהבת יותר, ומה הכמות עליה אנחנו מדברים. ניתן בהחלט לשלב גם שוקולד בתפריט , אפילו בתפריט הרזיה, הכל תלוי בכמות הכוללת של המזון בתפריט. טופו הוא אכן מזון בריא ורצוי לכל אחד, אך גם כאן עלי להסתייג: יש אנשים שרגישים לסויה, יש כאלה שעדיף שיאכלו בשר אם חסר להם ברזל, וכד'. כדאי שתפני לייעוץ , כדי לקבל ממך את כל הפרטים, ולא רק חלקים תלושים שקשה להתייחס אליהם . רק עם קבלת התמונה כולה, כולל מצב בריאותך הגופנית, מצבך הנפשי, אורח חייך וכד', ניתן לתת לך ייעוץ רציני. בהצלחה.

דינה שלום! 1. צריך להסתכל על התפריט היומי שלך כדי לאמר האם הוא הגיוני או לא עבורך. 2. שוקולד פחות בריא מדבש כיוון שמכיל שומן רווי שהוא שומן מאד לא בריא. 3. טופו הוא מזון בריא בעיקר כתחליף חלב או בשר אך אינו בהכרח דל קלוריות.

אני בן 18 ושלושה חודשים ביקרתי אצל דיאטנית לפני כשנה במטרה לאזן את התזונה שלי וללמוד לאכול נכון לפני כחודשיים התגייסתי לשירות לאומי (יש לי פתור מצה"ל עקב מגבלה רפואית) השירות הוא 8 שעות ביום משעה 8:00 עד 16:00 הבעיה היא שאני חש עייפות עצומה לקראת סוף יום העבודה בסביבות השעה 14:00 אני אינני עושה פעילות פיזית מאומצת או משהו בסגנון דומה,אני יושב מול מחשב. בסביבות השעה 13:30 אני צועד לחדר האוכל אני אוכל הרבה התפריט מורכב בערך ככה: מנה בשרית הכוללת: שניצל או לחילופין,סיני,או עוף,דג אני אינני אוכל בשר בקר כלל וכלל בתוספת תירס או,ספגטי,שעועית,גרגרי חומו,מרק+ סלט+ 3 פרוסות לחם העייפות גוברת יותר לאחר ארוחת הצהריים בבוקר אני מביא אוכל מהבית: 2 סנדוויצים עם גבינה 5% + פרי את הארוחה הזו אני אוכל בסביבות השעה 10:00 לפני יציאתי לעבודה אני שותה תה כאשר אני חוזר הביתה,אני ישן בערך כשעתיים - שלוש שעות,כל יום... מעולם לא חשתי כ"כ עייף בערב התפריט מורכב בערך ככה: יוגורט,2 סנדווצים עם חומוס או טונה או לחילופין קורנפלקס אציין עוד מס' דברים: עשיתי בדיקת סוכר והממצאים תקינים,כמו כן עברתי בדיקות בלוטת התריס וגם כאן הממצאים תקינים עוד אציין שאני נותל תרופות נוגדות דיכאון במינון גבוה יחסית (אפקסור 225 מ"ג בבוקר) אבל אני אינני חושב שהעייפות נובעת מנטילת התרופות... דבר נוסף,אני נמנע לחלוטין מאכילת ממתקים או ממתקים מלכותיים וכן לא שותה מיצים רציתי לשאול: מה יכולה להיות הסיבה לכך|? מה כדיי לי לאכול על מנת להפחית את העיפות? האם יש רופא מסוים אחר שאת חושבת שעליי לפנות אליו בנוסף לפניתי זו? בתודה רבה מראש

אלמוג, אולי תאכל בארוחת צהריים ארוחה קלה במקום עיקרית? תרופות כן יכולות לגרום לעייפות לפעמים. עדי

שלום אלמוג ניתן להבין משאלתך (וגם מהזכרון שלי) שיש לך יחסים ארוכים ומסובכים עם נושא האכילה. לכן אני מעדיפה להמנע ממתן עצה מהמותן , שעלולה להתפרש אחר כך באופן לא נכון. לדעתי כדאי שתפנה שוב לדיאטנית אצלה היית, על מנת שתעזור לך לפתור את הבעיה. כדאי שתדע: ארוחת צהריים גדולה ועשירה בפחמימות גורמת לתחושת עייפות ונמנום אצל כולם, לא רק אצלך. יחד עם הדיאטנית תוכלו לנסות אולי לאזן את הארוחה ולפזר את האוכל על פני מספר ארוחות במקום כמות גדולה מרוכזת בארוחת הצהריים. בהצלחה.

שלום רב ! אני בן 25 גובהי 180 ומשקלי 80 -83 אני עוסק בספורט על בסיס קבוע .ושאלתי היא האם את תוכלי להמליץ לי על כמות מזון שתתאים לי בכדי שלא אשמין וכמובן שאני אוכל לקיים פעילות ספורט בשילוב של אכילה נכונה כי אני סבלתי לאחרונה מאנמיה שנבעה מאכילה לא נכונה .אם תתתני לי תפריט מאוזן אני אודה לך מאוד ! בתודה מראש

היי קובי, לא נותנים תפריט דרך הנט, אי לכך תצטרך לפנות לדיאטנית של קופת החולים. עדי

שלום קובי אם אפשר היה לבנות לך תפריט על פי כל דרישותיך דרך הרשת, אז לא צריך אותי בכלל, לא? האמת היא שמה שאתה צריך הוא לקבוע פגישה עם דיאטנית, כי יש המון פרטים חשובים שצריכים לעבור וגם להיראות דרך מפגש פנים אל פנים. שום תפריט שניתן בשלט רחוק לא יעמוד בקריטריונים, יהיה לא רציני ולא אחראי. במפגש פנים אל פנים דיאטנית יכולה להכניס לשיקולים את אורח חייך, מה אתה מעדיף לאכול, מה עושה לך טוב ומה לא, לקבל ערכים של בדיקות דם שלך, להתרשם ממצב בריאותך בצורה יותר מפורטת, וכו'. אז כדאי שתקבע פגישה, אפשר דרך קופת חולים או באופן פרטי . בהצלחה.

שלום. הייתי רוצה לקבל ממך חוות דעת על ספרה של אולגה רז "לאכול לחם ולרזות". תודה מראש....

היי, יש כאלה שהדיאטה הזו תתאים להם, ויש כאלה שלא. צריך לנסות כדי לדעת. מבחינת התפריט, הוא די מאוזן. עדי

שלום עדי אותה שאלה נשאלה קצת קודם, אנא חפשי את תשובתי. ואם לא תמצאי- חפשי ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

אני בת 15.5, גובהי 167, ואני שוקלת 66. כבר 3 חודשים שאני מתאמנת בחדר כושר כ-3 פעמים בשבוע, כשעה כל פעם. למרות זאת לא הצלחתי לרדת את המשקל שרציתי, אולי רזיתי 3 קילו משהו כזה... אבל אני רוצה לרדת עוד 4, ולא תוך שנה... אני מנסה לשמור על תזונה מאוזנת אבל אני מרגישה רע אם אני לא אוכלת בכלל מתוק, או אם אני לא שובעת (כך שאני אוכלת די הרבה) באיזה אוכל כדאי לקצץ כדי לרזות ובמהירות? האם וויתור על לחם ישפיע? (או אכילת רק לחם קל?)

ליאור, את צריכה ללכת לדיאטנית שמתמחה בילדים ונוער או לקבוצת תמיכה שכזו. עם זאת, את יכולה במקום המתוק, לעבור לחטיפים יותר בריאים (דוגמא: חטיפי גרנולה וכאלה). הלחם הוא מרכיב חיוני בדיאטה ולא כדאי לוותר עליו. עדי

עקב נסיון דומה לרדת במשקל גיליתי את רופא הקסמים שלי ותוכנית הרזיה שבאמת עובדת מכל הלב אני ממליצה על ד"ר מייזלס להלן מספר הטלפון שלו 5624829-03

כשעושים דיאטה לא צריך לוותר על מתוק. הכל עניין של מינון. אפשר לאכול גלידת דיאט ואפילו לאכול קוביה או שתיים של שוקולד מדי פעם. הכל עניין של קלוריות. למשל ישנם ארטיקי חלב עם 150 קלוריות ובאותה מידה לחמניה יש בה 150 קלורויות את יכולה לאכול את הארטיק במקום את הלחמניה רק תיקחי בחשבון שארטיק לא משביע כמו לחמניה. וכשרעבים במקום להשאר רעבים אפשר לאכול ירקות ופירות (פירות עד 3 ליום). אם משעמם לאכול סתם מלפפון את יכולה להשקיע יותר ולעשות סלט ולתבל אותו בתבלינים האהובים עליך. חוץ מרטבי-מיונז וכל מה שקשור בו. ובכלל עדיף שתתיעצי אם מישהו מיקצועי ושיהיה מי שיועדד אותך ממהמשפחה או חברים - זה מאד עוזר.

שלום ליאור עבור מישהי שמתאמנת 3 פעמים בשבוע בחדר כושר אולי המשקל שלך אינו המדד הרצוי לבדיקת השינוי שקורה לך בגוף. שרירים שוקלים יותר משומן, אז אולי בכל זאת כמות השומן בגופך יורדת, אך השריר מתחזק ומתעבה, ואז את לא רואה שינוי במשקל. תוכלי לעומת זאת לחוש בשינוי בבגדים, בהיקפי הגוף וכד'. זכרי שמראש אין לך כל כך הרבה לרדת, את לא בעודף משקל על פי נתוני הגוף שלך. אין שום צורך שתוותרי על מתוק, אפשר לבנות תפריט הגיוני וסביר שיכיל גם ממתק או פירות או כל דבר מתוק שאת אוהבת, במידה המתאימה. כדאי שתפני לדיאטנית שמתמחה בנוער, שתוכל לייעץ לך לגבי בניית תפריט שיתאים לך, ויאפשר לך לשמור על בריאותך, להמשיך להתאמן, ולשפר את מבנה גופך מבלי לסבול יותר מידי. בהצלחה.

בן זוגי שוקל 64 קילו וגובהו 1.80 הוא מנסה להעלות במשקל אך לשוא הוא אוכל כמויות גדולות אך יחד עם זאת עובד בעבודה שמתזזת אותו ממקום למקום עם המון לחץ נפשי. לאחרונה הוא החל להשתמש באבקת פרוטאינים שהוא שותה כל בוקר. שאלתי היא האם האבקה אכן תגרום לו להשמין ואיזה השפעה יש לאבקה הזאת. ואם היא לא תגרום לו להשמין האם היא בריאה? תודה

שלום לימור אבקת פרוטאינים לא בהכרח מוסיפה קלוריות, ויש בה טעם רק אם חברך לא אוכל מספיק חלבון באוכל הרגיל שלו, מה שנשמע לי לא סביר. קראו את החלק על השמנה ב"שאלות נפוצות בתזונה" , מקוה שיעזור לו לעלות קצת במשקל. אם לא, עדיף שיאכל יותר אוכל, או שיוסיף יותר שומן למזון, מאשר שיאכל אבקת פרוטאינים מיותרת. החלבון המיותר מתפרק בגוף ומעמיס על הכליות והכבד ללא כל תועלת ממשית. בהצלחה.

שלום אני כבן 29 , גובה 1.76 רציתי לדעת מהו טווח המישקלים עבורי - לפי חישוב BMI, ובנוסף, מה זה אומר שני הספים איך לדעת מהו המשקל הנכון בו לא אהיה מלא אלא אשאר רזה?? האם בגבול העליון של ה- BMI (מהו ??) אני אהיה שמן - אראה שמן ? מהו ה - BMI הדרוש על מנת ליהיות במשקל תקין לגם להישאר רזה!! (לא מלא !!!) ??? החישוב פחות היה חשוב לי שאלתי יותר התמקדה במה משמעות הטווח 20 - 25 מה ההבדל בין 20 ל- 25? האם ב - 25 אני כבר במצב של מלא?? מה ה - BMI שנידרש - ומכאן משקל אשר בו אני אהיה רזה ולא "מלא" או התחלה של שמן.?? אני לא מבין מה ההבדל בתנועה על טווח זה בין הערכים ומה המשמעות עבורי ועל המראה החיצוני??

דן, המשקל שלך צריך להיות בין 60 ל-68. עדי

שלום דן אנשים הם לא בובות פלסטיק, הם מורכבים מכמה וכמה רקמות בפרופורציות שונות, יש שונות בין אנשים בכל תחום שבו תבחר. אי אפשר לקחת את כולם כמו בקליפ של פינק פלויד "החומה" ולהעביר אותם במכונה שתוציא את כולם אותו הדבר. מסיבה זו בדיוק, כשאתה מדבר על משקל רצוי, או על אינטליגנציה, או על כל גורם אחר שמודד ומשווה בין אנשים, תמיד מדובר על טווח, ולעולם לא על מספר מוחלט אחד שכולם צריכים להתאים לו. אין דבר כזה במציאות האנושית, וטוב שכך. ולגבי תחושת השמן או הרזה- אתה מחליט מתי אתה שמן ומתי אתה רזה. מאד ייתכן שאדם יהיה בBMI גבוה מהרצוי עבורו ועדיין ירגיש טוב, חתיך וסקסי למרות זאת. כולנו מכירים אנשים שנמצאים בBMI נמוך ועדיין חשים שהם שמנים מידי. אז לא מדובר במדד שיחליט עבורך, אתה זה שמחליט מתי נוח לך, מתי המשקל שלך או צורת הגוף שלך היא כזאת שטוב לך בה ומתי לא. יש גם גורמים פיזיים שמשפיעים , כמו עד כמה משקל גופך מורכב משרירים (אז תהיה יותר כבד אך לא יותר שמן), או עד כמה הוא מורכב משומן (השומן דווקא שוקל פחות אך הנפח שלו מאד גבוה). ככל שתהיה שרירי יותר תוכל לשקול יותר אך עדיין להיראות ולהרגיש טוב. בקיצור, אם חיפשת תשובה חד משמעית ומספר חד משמעי, אין דבר כזה, מצטערת. בהצלחה.

האם מישהוא התנסה בכדורי רז-קל המבטיחים ירידה מהירה במשקל. משתמשים בכדורים אלה לפני השינה ובפרסומים מבטיחים שהם גורמים לשריפת קלוריות מהירה ולתחושת שבוע במשך היום.

אסתי, אין דרך קלה!!!! לא מומלץ להשתמש בכדורים!!!! עדי

אם אכן היה משהו שמרזה תוך כדי שינה - אותו אדם היה הופך למיליארדר על בטוח!

שלום אסתי אשרי המאמין. רז קל, ככל הידוע לי , הם כדורים או אבקה של סיבים תזונתיים. נכון, סיבים תזונתיים יכולים לשפר את תנועת המעי שלך, למנוע עצירות ולגרום לך לתחושה של הקלה, אך אפשר להשיג אותם בקלות באכילת ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות, אין צורך לבזבז כסף על קנייתם בצורת כמוסות. בהצלחה.