פורום תזונה טבעית

מה המיוחד באורז חום? פחות קלוריות? יותר סיבים?

מאי, אם זה אורז חום טבעי (כלומר: ללא צבע מאכל,) אז יש בו יותר סיבים. עדי

וגם יותר ברזל. והוא גם הרבה יותר בריא...

שלום מאי אורז חום מכיל את אותה כמות הקלוריות כמעט כמו אורז לבן (קצת פחות). יחד עם זאת האורז החום (שנקרא גם אורז מלא) מכיל כמויות גדולות יותר של ויטמינים, כולל ויטמינים חשובים כמו B1, שלא קל להשיג אותם במזונות המקובלים. גם מינרלים נמצאים יותר באורז החום, וכמובן סיבים תזונתיים. בנימה קצת יותר פילוסופית, האורז המלא הוא אורז כפי שהטבע התכוון שנאכל אותו: חבילה אחת שמכילה את האנרגיה, יחד עם כל מה שדרוש לגוף שלנו כדי להשתמש בה בצורה הטובה ביותר (הויטמינים והמינרלים הדרושים לפירוק והטמעה, הסיבים שדרושים כדי להניע את מערכת העיכול וכד'). כשאוכלים אורז לבן מקבלים רק את האנרגיה (העמילן), בלי כל היתר, ואז הגוף נאלץ להשיג את היתר מהמאגרים שלו, או להסתדר בלעדיהם, מה שגורם להחלשה של הגוף. בתיאבון.

נודע לי כי קיימת דיאטה הנקראת "דיאטת רעב" אשר מתבססת בשבוע הראשון על נוזלים בלבד. הדיאטה הינה מבוקרת ע"י רופא מוינגייט ונועדה לרוב לאזן מחדש את חילוף החומרים בגוף עבור כאלה שסבלו מבעיות אכילה וחילוף החומרים בגופם נפגם. מה ידוע לך על הדיאטה והאם ידוע לך שמו של הרופא?

הרבה נוזלים זה נהדר, אבל בגוף יש רק 70-80% נוזלים ככה שתהיה פגיעה גופנית כתוצאה מהיעדר חומרים מזינים ומה עם להנות מהירידה במשקל - מה, זה עונש ? כל הכבוד לתוצאות של הרופא הזה אבל הוא דפוק ! אני מציע לך דיאטת מיצי פירות בהרכבים מאוזנים למצב הנוכחי של הגוף וגם לא פחות לפי ה...חשק ! למידע נוסף, אפשר לפנות ל- E-MAIL שלי שמופיע כאן [email protected]

מאי, לדעתי מאי-לי צודקת!!!! עדי (שאף פעם לא התפתתה לדיאטות וגם רוב הסיכויים שלא תיתפתה

אסור! מה פתאום דיאטות מיץ ומים?!? הגוף שלך נבנה ממה שאת אוכלת. חשבי איזה נזק יגרם לו אם לא יקבל כל הדרוש לו שבוע תמים!!! יש חומרים שהגוף חייב לקבל כל יום! אסור לעשות דיאטות כאלה כי הן גוררות שבירה היסטרית די מהר. את הקילוגרמים העודפים יש להוריד במתינות, תוך כדי אכילה נכונה והתעמלות אירובית. זה טפשי לשתות מיצים כל הזמן כי במיצי פירות יש המון סוכר וזו סתם אשלייה כי לשתות מיץ פירות, מבחינת קלוריות, זה כמו לאכול רק בלי היתרונות של הסיבים התזונתיים. לא בריא לשתות הרבה מיץ פירות. זה יעלה לך את כמות הסטרונין בדם דראסטית וימנע ממך לרזות.

כמו כל דבר בחיים צריך לדעת לשתות...וגם מיצים - אם מכנים אתם נכון הם יתנו הרבה יותר מכל דבר אחר (אבל אכילת פירות זה הכי טוב). ובקשר לסוכר, נון שבפירות יש הרבה סוכר אבל למשל בךימון שזה גם פרי אין סוכר כמעט, ככה שאם מערבבים כון בין חמוץ למתוק, לא רק שלא נגרם נזק אלא התועלת גבוהה מאוד מאוד. אגב את הפירות לא סוחטים אלא מערבלים בבלנדר כך שהסיסים נשמרים. אני לא בעד מסחטת מיצים.

אין דבר כזה דיאטת רעב, כי דיאטה, היא תוכנית אכילה.

שלום מאי לדעתי רופא שממליץ על שבוע שתיית נוזלים בלבד (אלא אם כן מדובר במילקשייקים ומרקים טחונים) עושה עוול למטופלים שלו. אפשר לרדת מאד יפה על ידי הפסקת אכילה ומעבר לשתיית נוזלים דלי קלוריות. אולם בתקופה זו נגרמים נזקים למערכת העיכול שזקוקה לחומר מוצק לפעילותה התקינה, הירידה במשקל המהירה גורמת לגוף להכנס לכוננות רעב, חילוף החומרים מואט, וכשתיגמר הדיאטה תעלי בחזרה כמו טיל. מה שיהיה הרבה יותר קל יהיה הכיס שלך. לדעתי עדיף לעשות דיאטה שבה יורדים יותר לאט, אך לפחות יש סיכוי שהירידה הזו גם תישמר לעתיד, ולא תחלוף גם היא תוך שבוע שבועיים. בהצלחה.

יש לי בעיה קצת הפוכה מלרוב האנשים - והרבה חושבים שכיף לאנשים כמוני אך לא מודעים לכך שגם אנחנו חריגים במראה החיצוני ובהרגשה. אני רזה מאוד מאוד מאוד - עד כדי כך שאנשים חושבים שאני חולה או אנורקסית. תמיד הייתי רזה - אולם עכשיו, כשנה אחרי לידה - זה כבר דוחה!! אני ממש שלד עצמות. בגדים נראים עלי כמו על הקולב. אני אוכלת 3 ארוחות מלאות ומסודרות במשך היום - ולא משמינה. רציתי לדעת ממה יכולה לנבוע הבעיה? וכיצד פותרים אותה? אילו בדיקות צריך לעשות כדי לגלות מה הבעיה?

שלום אני האם יש בעיה? השאלה נשאלת כי רזון בפני עצמו הוא לא ממש בעיה, אלא אם כן הוא מכוון ורצוני, אם הוא נובע מנסיון מכוון לרדת במשקל. כמו כן תיתכן בעיה אם את חשה חולשה, בעיות גופניות, כאבי ראש חוזרים, בעיות עיכול, שלשולים קבועים וכד'. אם את חשה בטוב, יש לך כוח, מצב רוחך תקין, ואת לא מרזה בכוונה תחילה- אולי אין בעיה ממשית, חוץ מזה שאת בעלת גנים רזים, וכך את צריכה לקבל את עצמך. אם לדעתך בכל זאת יש בעיה, את יכולה לקבוע עם רופא המשפחה תכנית בדיקות לגילוי הבעיה אם היא קיימת. מבחינה תזונתית, כדאי שתקבעי עם דיאטנית, שתוכל לעזור לך לחשב את הצרכים האמיתיים שלך מבחינה תזונתית, ותבדוק יחד איתך האם את עומדת בצרכים הללו או לא. בנוסף קראי את ההנחיות להשמנה "בריאה " אצל אנשים שמנסים להשמין, ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

שלום האם אפשר לקחת למשל מולטיויטמין עם כל סוג אוכל, כמו למשל כוס קפה וסנדויץ, או למשל ויטמין E עם אוכל מיוחד כמו בשר או ירקות. כי הבנתי שסידן לא רצוי לקחת עם מוצרי חלב למשל. כוונתי היא האם הויטמינים/מינרלים מעדיפים אוכל מיוחד להשתלב עם. תודה טובה

שלום טובה כשאת לוקחת מולטיויטמין הוא ממילא מכיל ויטמינים ומינרלים שמתחרים זה בזה ומפריעים זה לספיגה של זה (למשל ברזל וסידן, למשל סידן ומגנזיום, למשל אבץ וברזל ועוד). ממילא הספיגה היא לא אופטימלית. לכן זה לא ממש משנה עם מה את אוכלת את התוסף במקרה הזה. רצוי לקחת ברזל בארוחה בשרית, ולקחת סידן עם ארוחה חלבית, או בלי אוכל בכלל. ויטמין E רצוי לקחת עם ארוחה שמכילה קצת שמן, וכך גם ויטמינים נוספים שמסיסים בשומן, כמו ויטמין D, בטא קרוטן, ויטמין A ועוד. חוץ מזה, כדאי שתבררי עם עצמך לאיזו סיבה את לוקחת את המולטיויטמין, והאם הוא באמת נחוץ לך. בהצלחה.

שלום קוראים לי דוב אני בן 15 גובה 1.65 משקל 70 קילו' יש לי בעיית השמנה חמורה אני תמיד מחליט שאני עושה דיאטה ואני נשבר תמיד אני מנסה למצוא תחליפים ותמיד אני נופל סדר היום בערך שלי זה ככה קורנפלקס כריות קערית וחלב אחד אחוז אחר כך דיאט קולה עד הצהריים בצהריים אני אוכל ארוחה גדולה מאודדד (מה לעשות אמא אוהבת לבשל) עד הערב אני אוכל שטויות שוקולד מעדנים פירות וכו' בערב אני אוכל חביתה/גבינה 5 אחוז עם זעטר ופיתה הבעיה שלי שניסיתי בהמלצה של קרוב משפחה דיאטת פירות ועליתי במשקל תמיד אני נופל שאני רץ אחרי כמה דקות אני נשבר אוטומטית וישר רץ לאכול חטיף קטן לכן ביקשתי מההורים שלי לא לקנות לי ממתקים תקופה קצרה מאוד הם לא קנו אבל אז הם חזרו לקנות בגלל שתמיד חברים של אחי היו בבית ואני תמיד הגנבתי לי חטיף וההורים שלי החליטו להחביא את החטיפים ולהגיד רק לאחי גם זה עם לא הצליחו הגעתי למצב שאני מכור לדברים מתוקים אני החלטתי לשנות אבל אני צריך כמה המלצות קודם כל החלטתי להפסיק לאוכל קורנפלקס בבוקר אבל לא מצאתי תחליף שאני אוהב כי שוקו גם משמין אז אני צריך המלצה את הדיאט קולה אני לא יכול להפסיק אני ביום שותה כמעט בקבוק שלם והשאלה שלי היא האם סלט ירקות (עגבניות+מלפפון+טיפה בצל+חצי כף שמן זית+מלח) יכולים להוות תחליף מתאים לבין הארוחות ושאני יוכל תמיד לגשת ולאכול כמה שאני רוצה בלי הגבלה עד לקערה אחת ביום האם יש עוד תחליפים בשבילי?? ואני יכול לרוץ רק 20 דקות ביום ואחר כך יתפס לי השריר עד ליום למחורת שבו גם אני ירוץ 20 דקות בגלל תאונה שהייתה לי בגיל 13 בבקשה תעזרו לי

דוב היי, בתור אחת שמתודדת עם בעיית השמנה מגיל מאוד צעיר, אני אציע לך את הטיפים הבאים: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!! 2. ספורט!!! (חמוד שלי, תתחיל בהליכה!!!) 3. שתה המון מיים (אם אתה לא סובל מים, (לי אישית לא הייתה בעיה עם זה) אימא שלי נהגה להוסיף מעט לימון וזה עידן את הטעם). 4. העדף מוצרים הדלים בשומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם: הדוגמה שנתת תחליף ל: קורנפלקס "כריות" ברנפלקס. חביתה ביצה קשה (וגם זה רק פעמיים בשבוע) שוקולד מעדני דיאט, חטיפים דיאטטים וכו'. סלט ירקות ירקות חתוכים חיים (הערה: רק כאשר הסלט הוא ארוחת ביניים). פיתה פיתה קלה. 5. זהה אם יש לך עוד קשיים. 6. קבוצת תמיכה יכולה מאוד לעזור. אם אתה לא רוצה ללכת לקבוצת תמיכה אז לך לדיאטנית. 7. עדיף לרדת לאט לאט ובכלל קצב של 10% לשבוע הוא קצב טוב. 8. על כל 10% שאתה יורד, עשה שינוי!!!! 9. מצא איזה חלק בגוף הרבה יותר יפה, ואתה יותר אוהב, ותפח אותו! ומשהו להורים: 1. אלון פנה לפורום בבקשה שנעזור לו לרדת במשקל. אם הילד אינו מראה נכונות לתהליך, עדיף לעזוב אותו בשלב זה. לא שווה לאבד מערכת יחסים עם ילד בגלל כמה קילוגרמים!!! 2. אם אחד מכם שמן, אז יש 50% של סיכוי שהוא יהיה שמן. אם שניכם שמנים, אז הסיכוי שלו קופץ ל-80%. משתי סיבות: א. גנטית - אין מה לעשות. ב. הרגלים מהבית - מה לעשות, אתם לא יכולים להגיד לילד: "חמודי, אוכלים במטבח," אם אתם אוכלים בסלון. מה לעשות, ילדים לומדים מחיקוי מבוגרים. 3. לילדים ובני נוער הרבה יותר קשה לעשות דיאטה!!! נכון, חילוף החומרים שלהם מהיר יותר, אבל יש מסיבות ביום שישי (או במוצ"ש) ובמסיבות הללו יש פיתויים שלילדים וצעירים אין כלים לעמוד בפניהם! 4. אם החלטתם שרק הילד בעסק, אל תשימו לו מאכלים משמינים מול העיניים, ותאמרו: "חמודי, זה לא בשבילך." אני, שאני בת 30, שונאת שעושים לי את זה. אז לא כל שכן ילד ובן עשרה! בכלל מי אמר שרק שמן ומטוגן טעים, הקפידו על כמויות השומן במזון (בפשטידות אפשר להחליף שמנת ביוגורט ותאמינו לי שלא מרגישים הבדל בטעם) ושימו גם המון סלטים. 5. גם ילדים רזים אינם צריכים שוקולדים וממתקים. במקום זה אפשר להגיש לאורחים צלחת פירות מהודרת. עדי (שבצעירותה הייתה שמנה ותמיד עם היד על הדופק ולא תיתן לאף אחד אחר לעבור את הסבל שהיא עברה)

שלום דוב קודם כל לקרוא למשקל שלך בעיית השמנה חמורה היא בעיה בפני עצמה. יש לך עודף משקל קל, ולא יותר מזה. שנית, אם אתה ברצינות רוצה לרזות או לפחות לא להשמין יותר , כדאי שתיפגש עם דיאטנית של נוער, דרך קופת חולים, והיא תדריך אותך באופן מקצועי. לקבל עצות מכל מיני אנשים סביבך מבלי שיש להם את התמונה הממשית שלך ושל החיים שלך, ושל מה שמתאים לך- אין בכך כל טעם. כפי שראית בעצמך, התוצאה היא שאתה נשבר, ומשמין בסופו של עניין עוד יותר. קבע תור עוד היום אצל דיאטנית דרך קופת החולים שלך, וכך תוכל לצאת מהמעגל שהתחלת בו, של השמנה ועוד השמנה בעקבות דיאטות לא מאוזנות. בהצלחה.

שלום , שמי אלון , אני בן 19 (אפשרי שזה לא הפורום המתאים אך בפורום גסטרו לא עונים כבר הרבה זמן אז חשבתי שאולי אני אפול כאן על מישהו שמתמצא בנושא) אני כבר שבוע עם וירוס במעיים (כך אמר הרופא במיון אחרי שהייתי שם פעמיים , קיבלתי אינפוזיה (ליטר סיילין) , עשו לי בדיקת דם , וקיבלתי זריקת וולטרן ). הגעתי למיון אחרי שהחום עלה , ושלשלתי בסביבות 15 פעם באותו יום (קמתי כמעט כל חצי שעה-שעה באותו לילה , רצתי לשירותים לשלשל . הכאב היה בבטן התחתונה בעיקר אך גם באיזור הקיבה (מתחת לצלעות(מפתח הלב)) , הגעתי למצב שאני משלשל נוזל צהוב יחד עם השלשול. כעת , תדירות השלשולים וכאבי הבטן ירדו , אני לוקח 3 דקסמולים ליום , אך היום (יומיים לאחר הביקור במיון) שמתי לב שהתווסף גם דם בסוף השלשולים (השלשול הוא בעיקר נוזל שקוף צהוב ובתוכו מעט צואה . כעת התווסף לעסק גם דם בסוף). יש למישהו רעיונות? אני מאוד מודאג. איזה טיפולים צריך לעשות? האם אני חייב לעבור אנדוסקופיה?(זה נראה מפחיד) בתודה מראש , אלון.

כאן לא יוכלו לתת לך מענה בפורום.אולי יש לך אולקוס מדמם..

...., כמה שאתה צודק.... עדי

אתה פשוט חשוף, ויתרת על כוחך לטובת אחרים ואתה חושב שאתה אשם בכל זה...צא מזה ! "קחי לך תפוחום ותמרים, המתיקי את יומך" - מציע רמי קליינשטיין, תירגע, תרשה לעצמך לנשום, כמה פשוט, תעצור את זה עם המוח שלך. יש תוסף מזון שיכול לעזור לך בתנאי שאינך רגיש לתירס, יש תוסף אחר שיכול לתקן את הרירית של המיעיים, אבל עכשיו, קודם כל תירגע, תאכל מזונות מקרקעים אבל עדינים (אל תגע בפחמימות מבושלות, כולל אורז), תשים ידים על האיזור הכואב ותזרים לשם אור כחול/לבן אתה תראה, זה יחלוף יותר מהר ממה שאתה מדמיין לעצמך... ותתקשר ל...8527562 באיזור חיוג 04 אגב, מה קרה לפני שהוירוס הגיע...תחזור לשם ותשנה את ההתיחסות שלך למה שהיה ! הרבה אהבה, מאי-לי

שלום אלון אני מניחה ומקוה שחזרת למיון בינתיים, נבדקת וקיבלת טיפול. יש מצבים בהם פורום באינטרנט, לצערי, לא יכול לתת תשובה מספקת עבורם, ואין ברירה אלא לפגוש רופא באופן אישי ומהר. דימום במערכת העיכול ושלשולים חריפים הם בהחלט מצב כזה. החלמה מהירה.

מהגוף בזמן הרזיה האם הוא יוצא בשתן? ומדוע כל כך חשוב לשתות 2 ליטר מים ביום? תודה מראש!

על זה אני חייבת לענות... בקשר לשומן - זה לא יוצא מהגוף הגוף שלנו צריך אנרגיה כדי לבצע את כל פעולותיו כאשר רוצים להוריד במשקל הבסיס צריך להיות להוציא יותר אנרגיה מאשר מכניסים (מזון). כאשר הגוף מגיע למצב כזה שבו לא נכנסת מספיק אנרגיה הדרושה לו לפעילות תקינה, הוא פונה למאגרים הפנימיים שלו ומפרק אותם כדי לקבל אנרגיה. המאגרים האלה הם השרירים והשומנים. זו הסיבה שבגלל פעילות גופנית חשובה לתהליך ירידה במשקל - בגלל שגם חלק מהשריר נאבד, חייבים לבנות ולחזק אותו. לגבי המים - רצוי אפילו יותר מ 2 ליטר. הסיבה היא שהגוף שלנו הוא ברובו נוזלים (בערך 70%), וכל פעילויות הגוף בנויות על נוזלים. שתייה מרובה חשובה לכל אדם ולא רק למי שרוצה לרדת במשקל. בנוסף לכך, הרבה פעמים אנחנו טועים ומזהים צורך לשתות כצורך במזון. ואז אוכלים יותר מדי. מקווה שעזרתי.

למה טוב ויטמין H (ביוטין)?

שלום ירון ביוטין הוא אחד מויטמיני B, וכמו כל היתר משתתף בתהליכים שונים של הפקת אנרגיה מהמזון שאנחנו אוכלים. ביוטין נמצא בדרך כלל ברמה מספיקה במזון: בשר, מוצרי חלב, דגנים מלאים, כבד, ביצים, אגוזים, פירות, אורז מלא- כולם מכילים ביוטין. יש הטוענים שתוסף ביוטין יכול להחזיר צבע לשיער לבן או למנוע נשירת שיער- אשרי המאמין. מאחר וחלק מהביוטין בגוף נוצר על ידי אוכלוסיית החיידקים במעיים, מי שלוקח אנטיביוטיקה תקופה ארוכה עלול להזדקק לתוסף ביוטין באופן זמני בהחלט. בכל מקרה כדאי לקחת ביוטין כחלק מקופלקס ויטמיני B, ולא בפני עצמו. בהצלחה.

שלום רב, לאחרונה הוזכר שמו של צמח הסטיביה כממתיק מלאכותי, והוא אפילו נמכר במשתלות. אבקש לברר אם יש לו תופעות לואי. תודה.

צמח הסטיביה אינו ממתיק מלאכותי הוא ממתיק טיבעי לחלוטין וטוב בהרבה מסוכר רגיל או חום. אפשר להשתמש בו גם נגד אקנה, פצעים ועוד. למידע נוסף [email protected]

שלום נאוה לגבי הצמח עצמו אין לי מידע. תמצית של צמח הסטיביה נמכרת כבר מספר שנים בארצות שונות (ואצלנו רק לפעמים) כממתיק טבעי חסר קלוריות, שאפשר להשתמש בו להמתקה במקום סוכר. ככל הידוע לי אין לצמח תופעות לואי. יחד עם זאת הסטיביה עדיין לא אושרה רשמית לשמוש בארצות הברית, כי עוד לא הושלמו מחקרים הדרושים לדעת את מידת הבטיחות הבריאותית שלה. לכן, בינתיים הסטיביה נמכרת די מתחת לשולחן, ללא אישור רשויות הבריאות בארצות הברית וללא בדיקה מסודרת. נקווה שבעתית יהיה יותר מידע על הצמח ותכונותיו. בהצלחה.

כמה זמן אחרי אימון גופני מומלץ לא לאכול? שאלה נוספת: אם שותים מים (2 - 3 כוסות) לפני האימון (הליכה מהירה וריצה קלה), האם טלטולי המים יכולים לעצבן את הקיבה? תודה רבה

עדיף לאכול כמה שיותר סמוך לסיום האימון כי אז הגוף מתאושש וצריך את המזון לבנות רקמות ולמלא מאגרי אנרגיה, אם נצום אחרי האימון הגוף יפרק את הרקמות של עצמו ומה שנאכל שלוש שעות לאכר מכן עלול להפוך לשומן (שכן חילוף החומרים חזר לקצב הנורמלי שלו ,וגוף השלים את תהליך ההתאוששות) לכן מומלץ לאכול מיד בסוף האימון(פחמימות וחלבונים)

רצוי לאכול במרווח נורמלי מסוף האימון וזה מאוד תלוי בכושר של המתאמן לדוגמא ספורטאי עלית כמו רוכבי אופניים מסוגלים לאכול תוך כדי הפעילות ממש (סנדביצ'יםחטיפי אנרגיה וכ"ד) אדם פחות מאומן עלול להרגיש אי נוחות אם יאכל מיד לאחר אימון עצים מאוד אך משהו כמו חצי שעה מתום האימון(הזמן להגיע מחדר הכושר הביתה, או הזמן שלוקח להתקלח אחרי ריצה) לא צריכה להיות בעיה לאכול וזה גם משהו שאפשר ללמד את הגוף להסתגל אליו

את באמת משהו. מיקצועית - חבל על הזמן ! תקראי תשובה מיקצועית: - לפני אימון חשוב להכניס אנרגיה - חובה אפילו - אם לא תכניסי אנרגיה הגוף יפרק את עצמו, זה לא שריפת שומנים - אני ממליץ לאכול תמיד את אותו הדבר ולהתעמל כל הזמן, להשתדל לא לשבת או לשכב בכללף כי לישון זה סוג של מיתה. - ובקשר לאימון שכנראה קורה לעיתים... אם התשובה היא קרובות - אותו אוכל רק כמות יותר גדולה אם התשובה היא רחוקות - לא להתאמן כי אז יגרם נזק חשוב לאכול גם בזמן האימון ! פירות עם כמות גדולה של מים או מיצי פירות הן מקור אנרגיה שאינו דורש מנוחה לאחר האוכל יש גם תוספי מזון טבעיים באיזון נכון של פחמימות-חלבונים-שומנים - אבל אסור רק תוסף חלבוני תוך 15 דקות אחרי האימון חשוב לאכול משהו בכמות מוטה ואח"כ להגדיל את הכמויות מניעת אוכל לאחר האימון או הפסקה גדולה תביא לפגיעה גופנית. נ.ב. אם אכלת ממש לפני האימון (חוץ מפירות) ומיד התאמנת, אז הגוף יפרק קודם את האוכל בקיבה ורק אח"כ את השומנים שבגוף. תהני מכל רגע בחיים...מאי-לי

שלום סיוון את יכולה לאכול אחרי אימון גופני בכל זמן שנוח לך, בתנאי שהגוף נרגע אחרי הפעילות, כלומר: כשהדופק חזר לקצב דופק של מנוחה, הנשימה הוסדרה, ואת מרגישה נינוחה אחרי הפעילות. לגבי שתיית מים: כשהקיבה ריקה מים עוזבים אותה במהירות רבה, תוך דקות. לכן, אם תשתי ותחכי 5-10 דקות אין כל סיבה שתרגישי את המים בקיבה. אם את מתחילה לרוץ כשהקיבה מלאה מים את עלולה לחוש בחילה. אז עדיף לחכות כמה דקות. בהצלחה.

שלום, אני סובלת ממחלת מעיים כרונית ומשתדלת לפי המלצת רופא גסרו להמנע מלאכול ירקות טריים. אני מתכננת הריון ולוקחת מולטיוויטמינים. שאלתי היא: האם ויטמינים בכדורים יכולים להחליף וויטמינים טבעיים? השאלה היא עם דגש על ההריון. אודה להתייחסותכם.

שלום ורוניקה בירקות מבושלים בדרך כלל נשמר חלק גדול מהויטמינים והמינרלים שקיימים בירקות טריים. לכן, אם תאכלי ירקות מבושלים (ועדיף מאודים או אפויים, כך שאין מים לסנן אחרי הבישול, והויטמינים שעברו למים לא הולכים לאיבוד), אין סיבה שתסבלי מחוסר ויטמינים, אפילו בהריון. הויטמין הבעייתי ביותר הוא ויטמין C, גם משום שהוא נשטף מן הגוף על בסיס יומיומי, וגם משום שהוא נהרס (מתחמצן) בקלות רבה בעקבות חשיפה לאור, חום, חמצן ומגע עם מתכות. את יכולה לקבל ויטמין C מהמזון אם יש באפשרותך לאכול משהו מהירקות והפירות הבאים כשהם טריים ובלתי מבושלים: עגבניה, פלפל, קולרבי, כרוב, בצל ירוק, בצל יבש, עשבי תיבול מסוגים שונים, קיווי, מלון, תות שדה, גויאבה. פירות קיץ כמו שזיפים ומנגו מכילים גם כן כמויות קטנות של הויטמין. במידה ואין לך אפשרות לאכול משהו מרשימה זו מידי יום, את יכולה לקחת תוסף של ויטמין C. שימי לב לקנות כדור שניתן לחציה של 500 מ"ג. כדור זה את יכולה לחתוך לשניים, ואז כל חצי לחתוך שוב לשניים. כך את יכולה לבלוע תוסף של 125 מ"ג פעם ביום, מה שמספק לחלוטין את צרכייך, מבלי להביא למנה מוגזמת של הויטמין. נקודה זו חשובה במיוחד בתקופת הריון, מכמה סיבות: 1. כשהעובר מתרגל להיות בסביבה שהיא רוויה מידי בויטמין C, עם הלידה הוא יסבול מתופעות חסר של הויטמין, משום שרמת הויטמין בדמו תרד באופן קיצוני עם המעבר להנקה. 2. עודף הויטמין נשטף אמנם דרך הכליות, אך מי שלוקח אותו בכמות גדולה כתוסף בכל זאת מגיע לרמה גבוהה של הויטמין בדם באופן זמני. רמה גבוהה זו תורמת לדילול דם , מה שעלול להיות בעייתי לפעמים בהריון ובכלל. 3. בהריון יש דגש מיוחד, מהשבוע ה16, על לקיחת תוסף ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל. כשבדם ברזל חופשי נפגש עם ויטמין C חופשי, התוצאה היא יצירת פרוקסידנטים חזקים (חומרים מסרטנים והרסניים) שהורסים רקמות ובודאי אינם רצויים אף פעם, וגם לא בהריון. לכן, שימי לב לגוון את מזונך, ולפני שאת לוקחת תוספים סתם, הקפידי לקבל כמות לא גדולה מידי שלהם, אלא על פי צרכי הגוף האמיתיים. יוצא הדופן היחידי הוא חומצה פולית, ויטמין מקבוצת ויטמיני B, שכדאי לקחת (בכמות של 400-500 מ"ג ליום ולא יותר), עוד לפני הכניסה להריון, ובמהלך ההריון. ככל הידוע כיום ויטמין זה תורם מבלי להזיק, ועוזר להפחית את הסיכון למומים מסויימים בעובר. אם את קונה תוסף וכתוב בו שכל כמוסה מכילה כמות שהיא מאות ואלפי אחוזים של ההמלצה היומית לאותו ויטמין או מינרל, לדעתי עדיף לא לקחת אותו. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

שלום נירה, תשובתך היא רצינית ומרשימה ביותר, למדתי המון - תודה רבה! יש לי מספר שאלות נוספות: אני לוקחת חומצה פולית של סולגאר וכל כדור מכיל 800 כלומר פי שתיים כמות המומלצת! את החומצה הפולית אני לוקחת עוד מחודש מרץ, אם כי עם הפסקות קלות (נמאס לפעמים) ובזמן האחרון - פעם ביומיים. השאלה היא: אם לוקחים כמות כפולה פעם ביומיים - זה בסדר? או ללכת ולקנות כדורים במינון אחר ולא להסתכן? בעיה נוספת - אם עד כה לא נכנסתי להריון יתכן שיש לי או לבעלי בעיה. מצד אחד - נסיונות של שנה לפחות להרות לא אמורים לעורר דאגה, אבל כל הזמן צריך לקחת חומצה פולית! הבעיה היא שקראתי באחד המאמרים באינטרנט (אולי אפילו של דוקטורס) "יותר וויטמינים = יותר בריאות?" שלקיחה ממושכת של חומצה פולית עלולה להגדיל את הסיכויים לסרטן המעי הגס, ואני גם בלי זה בקבוצת סיכון בשל הפרוקטיטיס שלי ובעיות נוספות במעיים. זו הסיבה שהתחלתי לקחת פומצה פולית פעם ביומיים עוד לפני שכתבת לי על המינונים הנכונים. אני ממש לא יודעת מה לעשות עם החומצה הפולית הזאת... מה דעתך? ושאלה אחרונה - מדי יום אני שותה שני כוסות מיץ חמוציות לפי המלצת רופא נשים, כבר שנתיים. זה אמור למנוע דלקות בדרכי השתן. אם זה יוצר סביבה חומצית מידי אני צריכה להפסיק. מצד שני - זה המקום היחיד עם ויטמין C מבחינתי! מה דעתך? אני בת 24 ומנסה לשמור על בריאותי עד כמה שזה תלוי בי, וכמו כולנו אני גם רוצה ילד בריא כמה שיותר. מחכה לתשובתך, בברכה - וורוניקה

שלום נירה, תשובתך היא רצינית ומרשימה ביותר, למדתי המון - תודה רבה! יש לי מספר שאלות נוספות: אני לוקחת חומצה פולית של סולגאר וכל כדור מכיל 800 כלומר פי שתיים כמות המומלצת! את החומצה הפולית אני לוקחת עוד מחודש מרץ, אם כי עם הפסקות קלות (נמאס לפעמים) ובזמן האחרון - פעם ביומיים. השאלה היא: אם לוקחים כמות כפולה פעם ביומיים - זה בסדר? או ללכת ולקנות כדורים במינון אחר ולא להסתכן? בעיה נוספת - אם עד כה לא נכנסתי להריון יתכן שיש לי או לבעלי בעיה. מצד אחד - נסיונות של שנה לפחות להרות לא אמורים לעורר דאגה, אבל כל הזמן צריך לקחת חומצה פולית! הבעיה היא שקראתי באחד המאמרים באינטרנט (אולי אפילו של דוקטורס) "יותר וויטמינים = יותר בריאות?" שלקיחה ממושכת של חומצה פולית עלולה להגדיל את הסיכויים לסרטן המעי הגס, ואני גם בלי זה בקבוצת סיכון בשל הפרוקטיטיס שלי ובעיות נוספות במעיים. זו הסיבה שהתחלתי לקחת פומצה פולית פעם ביומיים עוד לפני שכתבת לי על המינונים הנכונים. אני ממש לא יודעת מה לעשות עם החומצה הפולית הזאת... מה דעתך? ושאלה אחרונה - מדי יום אני שותה שני כוסות מיץ חמוציות לפי המלצת רופא נשים, כבר שנתיים. זה אמור למנוע דלקות בדרכי השתן. אם זה יוצר סביבה חומצית מידי אני צריכה להפסיק. מצד שני - זה המקום היחיד עם ויטמין C מבחינתי! מה דעתך? אני בת 24 ומנסה לשמור על בריאותי עד כמה שזה תלוי בי, וכמו כולנו אני גם רוצה ילד בריא כמה שיותר. מחכה לתשובתך, בברכה - וורוניקה

שלום, אני בת 16, צמחונית 6 שנים. הגובה שלי הוא 1.59 והמשקל נע סביב 63 פלוס-מינוס. אני יודעת שאני סובלת מעודף משקל, אבל שום דבר שאני עושה לא מצליח לשנות את זה. אני מנסה לשתות כמה שיותר מים, ללכת לכל מקום, לאכול ארוחות מסודרות בלי שטויות... כל יום אני מתאמנת עם משקולות (2 ק"ג) על-מנת לחטב את הגוף, ובנוסף אני רוקדת, וזו הדרך העיקרית שבה אני מוציאה אנרגיה. מדי פעם אני יורדת קילו-שניים, אבל מיד עולה חזרה, וכל ירידה היא מאוד איטית. עשיתי בדיקות דם, ועל פיהן אני לא סובלת מבעיה כלשהי בבלוטת התריס. אם כך, מדוע אני בכל זאת לא מצליחה להרזות? חשוב לציין שבעצם מה שאני רוצה זה להיות מרוצה מאיך שאני נראית, ולא כל כך איכפת לי מהמשקל, אבל זה די תלוי אחד בשני... מה אני יכולה לעשות והאם יש דרך כלשהי להגביר את קצב חילוף החומרים, שכפי הנראה הוא מאוד איטי אצלי? בתודה מראש, Ayelet

הייתי מציעה לך לבדוק את התפריט שלך ולראות מה ממה שאת אוכלת מיותר או משמין. נסי את הספר "רזה לתמיד" לי הוא עזר מאוד!

בגדול : את רגועה מדי או שאת מלאה, תחלקי קצת מטובך לאנשים - תראי הם יאהבו את זה ובמיוחד אותך. תאכלי יותר דברים אדומים בעלי אפקט מקרר ופחות ירוקים ביחס 2:1 (חוץ מעגבניות) תשמעי מוזיקה קיצבית ורועשת ובאותו זמן הקריני עם מנורה אדומה על : - 30 ס"מ ממפתח הלב - 30 ס"מ מכף הרגל ובמשך 10 דקות, בערך פעמיים ביום. תהיי יותר בפעילות אירובית (לא שטיפת רצפה, זה כוח מתפרץ) ובקיצור : תתרחקי מהכסא מהמיטות ומאנשים שנבלבלים לך את המוח...

שלום איילת יש נערות (וגם נשים) שהן בתת משקל ברור, ואף על פי כן מרגישות לא מרוצות מגופן וחשות שהן צריכות לרדת במשקל. תחושת חוסר שביעות הרצון מהגוף שלך לא תלויה במשקל, אלא בתחושתך הפנימית. בהתאם לכך יש נשים בעלות עודף משקל, שחשות נוח וטוב עם גופן. המשקל שלך עדיין נמצא בטווח התקין לגובהך. בנוסף, את מציינת שאת עובדת עם משקולות ורוקדת, אם כי לא כתבת כמה זמן את מקדישה לכך מידי יום. ייתכן שכדאי לך להעלות את רמת הפעילות היומית, אם היא מתחת לשעה ביום. קחי בחשבון שמי שעושה פעילות גופנית, במיוחד בפיתוח שרירים (כמו עם משקולות) שוקל יותר ממי שלא עושה פעילות גופנית. שריר שוקל יותר משומן. לכן אולי כדאי שתבדקי את עצמך על היקפים, או מידת המכנסיים, ולא על פי משקל. בכל מקרה, נסי ללמוד לקבל את עצמך כפי שאת, אין לך עודף משקל. בהצלחה. Ayelet כתב/ה: > > שלום, > אני בת 16, צמחונית 6 שנים. הגובה שלי הוא 1.59 והמשקל נע סביב 63 > פלוס-מינוס. > אני יודעת שאני סובלת מעודף משקל, אבל שום דבר שאני עושה לא מצליח > לשנות את זה. אני מנסה לשתות כמה שיותר מים, ללכת לכל מקום, לאכול > ארוחות מסודרות בלי שטויות... כל יום אני מתאמנת עם משקולות (2 > ק"ג) על-מנת לחטב את הגוף, ובנוסף אני רוקדת, וזו הדרך העיקרית > שבה אני מוציאה אנרגיה. > מדי פעם אני יורדת קילו-שניים, אבל מיד עולה חזרה, וכל ירידה היא > מאוד איטית. עשיתי בדיקות דם, ועל פיהן אני לא סובלת מבעיה כלשהי > בבלוטת התריס. אם כך, מדוע אני בכל זאת לא מצליחה להרזות? > > חשוב לציין שבעצם מה שאני רוצה זה להיות מרוצה מאיך שאני נראית, > ולא כל כך איכפת לי מהמשקל, אבל זה די תלוי אחד בשני... > > מה אני יכולה לעשות והאם יש דרך כלשהי להגביר את קצב חילוף > החומרים, שכפי הנראה הוא מאוד איטי אצלי? > > בתודה מראש, > Ayelet

כיצד ניתן להפסיק לאכול בלילה

מלכה, האם את קמה באמצע הלילה ואוכלת או לא? עדי

אני בת 45, 1.70/61 סובלת מתת פעילות אך מאוזנת. בשעות אחה"צ תוקף אותי רעב למתוק, כזה שאי אפשר להתגבר עליו ואז אני זוללת מכל הבא ליד, במיוחד שוקולד וגלידות בכמויות. רוצה לרדת 3 ק"ג, ההשמנה באזור הבטן. מה עושים?

לירז, לדעתי את לא צריכה לרדת, על כל פנים, את יכולה לחתוך ירקות וזה יעזור. עדי

רעב בשעות אחר-הצהרים זה ממש בסדר...צורך הגוף (ראי גם "רזה לתמיד") אבל, אם במשך הבוקר והצהרים תאכלי מספיק ולא תשכחי את זה - כי וכי וכי... סביר להניח שלא תהיה התקפה רצינית עכשיו לענין הבטן - השמנה איזור הבטן מצביעה על, ובגישה חיובית: - בעיה חברתית עם הסביבה - חסר לך אנשים שחושבים או מתנהגים כמוך - את מלאה בדברים טובים וכדאי למצוא מקומות מתאימים לשחרר אותם את השאר כבר נשאיר לאחרים!

שלום לירז על פי הנתונים שרשמת אין כל סיבה שתרדי במשקל. אם מבנה גופך מפריע לך, ולדעתך יש לך בטן, הדרך הנכונה להוריד אותה היא ע"י פעילות גופנית. לא כתבת כמויות, אך במשקלך כפי הנראה את לא זוללת מי יודע מה הרבה, אחרת היו רואים את זה גם על המשקל. אם את מודאגת, ואכילת כמויות סוכר גדולות היא בודאי לא בריאה, נסי לאכול פירות, או גלידה דיאט, או מעדן חלב דיאט, והגבילי את עצמך לחטיף מתוק "אמיתי" אחד, כמו חטיף אנרג'י או קורני או 4 קוביות שוקולד. בהצלחה.

אני בת 45, 1.70/61 סובלת מתת פעילות אך מאוזנת. בשעות אחה"צ תוקף אותי רעב למתוק, כזה שאי אפשר להתגבר עליו ואז אני זוללת מכל הבא ליד, במיוחד שוקולד וגלידות בכמויות. רוצה לרדת 3 ק"ג, ההשמנה באזור הבטן. מה עושים?

היי לירז, מה בדיוק כוונתך "מאוזנת" (סוכרת?)

נירה שלום, אני בת 32, אמא לשניים (בני 7 ו- 4), גובהי 1.61 ואני שוקלת 63.2 ק"ג (מבנה גופי בינוני או רחב). בעברי שתי אפיזודות של תת פעילות בבלוטת התריס עם עליה במשקל שטופלו באלטרוקסין. בהיותי בת 20 שקלתי כ- 64 ק"ג ועשיתי דיאטה בעזרת מדקר סיני שנעזר גם בתרופות טבעיות להורדת התיאבון. במהלך הדיאטה אכלתי מעט מאוד קלוריות (דיאטה המקבילה לשבוע הראשון בדיאטה של ד"ר חרמון, כלומר ירקות ירוקים, 2 תפו"ע, 3 גיל וביצה) וירדתי 13 ק"ג במשך שנה ויותר (לאחר מכן התברר לי כי סבלתי באותה תקופה מתת פעילות של בלוטת התריס - אך לא ידעתי זאת אז). מזה ארבעה חודשים אני בדיאטה בליווי דיאטנית קלינית במהלכה ירדתי ממשקל 67.2 למשקלי כיום. ניסינו הכל - דיאטה בסיגנון שומרי משקל, דיאטת לחם, דיאטת חלבונים ועוד, אך הירידה מאוד איטית ולא קבועה (במשך שבועיים ירדתי 1,700 אך לאחר מכן נעצרתי, עליתי קצת, ירדתי קצת וכן הלאה). בכל מהלך הדיאטה אני שוחה כפעמיים שלוש בשבוע קילומטר (כ- 40 דקות של שחיית חתירה), מתעמלת פעמיים בשבוע, ולאחרונה התחלתי גם ללכת כחצי שעה הליכה מהירה, אך כל זה עם השפעה מועטה על קצב הירידה. בדיקות דם לבדיקת הורמון ה- TSH לא העלו כל חריגה מהרמות הנורמליות. אני ממש מיואשת כבר. מה יכולה להיות הסיבה לירידה העלובה העולה במאמץ כה רב, ומה ניתן לעשות כדי להאיץ אותה?

שני, ירידה איטית היא ירידה מאוד בריאה. על כל פנים עשי רישום מדוקדק של מה שאת מכניסה לפה. עדי

כמה ימים עם הילדים ומה שהם עושים והכל מסודר. תבקשי מהם פחות לימודים ותצטרפי לפעילות הגופנית שלהם - כל היום. כל שאר המטלות יחכו קצת ואולי אחר-כך יהיה שינוי ממש גדול בשאר החיים תהני, גם אני עשיתי את זה !

שלום שני לפי סיפורך את עושה מה שאפשר, כולל פעילות גופנית. ייתכן שמה שצריך להשתנות הוא הציפיות שלך מעצמך. אחרי הכל, ירידה איטית היא בסדר גמור, היא הירידה הרצויה והבריאה. למה להאיץ תהליכים גופניים שממילא לוקחים זמן? לדעתי את יכולה לנצל את תקופת הירידה במשקל להקניית הרגלי אכילה נכונים לעצמך ולשאר משפחתך, להתרגל לפעילות גופנית כחלק קבוע משגרת החיים שלך, ולא להתייחס לתקופה זו כאל עונש שמחכים שהוא יעבור. ירידה של חצי קילו בשבוע , או 2 קילו בחודש, היא ירידה סבירה ויפה, אין צורך לרדת יותר מכך. מסיבה לא ברורה גם מי שמאוזן עם אלטרוקסין בכל זאת נוטה לעלות במשקל מהר ולרדת במשקל לאט, יחסית לאחרים. קחי גם נקודה זו בחשבון, והתאזרי בסבלנות. והכי חשוב: הקפידי על תפריט שאת מסוגלת לשמור עליו לאורך זמן. לפעמים שבירות פה ושם יכולות להחזיר אותך אחורה מאד בקלות, ואז המאמץ היא לשווא. עדיף לרדת עוד יותר לאט, אך להמנע משבירות באמצע. בהצלחה.

אלטרוקסין זה נהדר אבל זה מצביע על תקשורת לקויה בין הראש לגוף. תקראי את הספר "ניקוי הראש מרעלים" ותעיפי את אלה שמזניפים לך עצות אחיטופל על מה נכון לעשות ומה לא - בקיצור קחי את עצמך בידיים ובעיקר בראש טוב...

שלום, אני בן 63, והזיכרון שלי לא כל כך טוב. קראתי שאבץ במזון משפר את התכונה הזו. האם בגילי זה יכול לעזור ? אם כן, האם אפשר לדעת באילו מאכלים נמצא אבץ ?

ג'ינקובילובה-זו התשובה לבעיתך!!!

אנחנו זוכרים בדרך-כלל דברים שאנחנו מעוניינים לזכור, ככה זה גם עם השמיעה והראיה. כאשר אנחנו רואים או שומעים דברים שאיננו מעוניינים אז האיברים מתקלקלים, חוץ מזה יש גם תזונה והזיבולים של הרופאים והסביבה הקרובה, גנטיקה וכל שאר השטויות. בלי שפיטה של עצמך - אם אינך זוכר כל מיני דברים, כנראה שלא צריך - ולא משנה מה אומרת הסביבה. תעשה דברים שאתה אוהב ותראה שבנושאים האלה אתה ממש זוכר הכל... חייבים להתחיל במה שאנחנו אוהבים אח"כ נוכל להשלים את השאר...

שלום משה מזונות שמכילים אבץ הם בשר ועוף מכל הסוגים, דגים, פירות ים, אגוזים ופיצוחים. אתה יכול גם לנסות לקחת כמוסות של הצמח ג'ינקו בילובה- אך שים לב, מסוכן לקחת אותו יחד עם קרטיה, אספירין, קומדין או תרופות מדללות דם אחרות, מאחר וגם הוא עצמו מדלל דם. ביחד עלולים להגרם דימומים פנימיים או אבוד דם עקב חבלות. אז קח אותו רק בתנאי שאינך לוקח תרופות מדללות דם כלשהן. אם אינך עושה פעילות גופנית, כדאי שתתחיל, כל מה שיגרום לזרימת דם טובה יותר בגוף ובמוח עשוי לעזור לזכרונך להשתפר. עוד דבר שכדאי לבדוק הוא רמת ויטמין B12 (בקש מרופא המשפחה להפנות אותך לבדיקת דם לצורך כך). לפעמים חוסרים בויטמין זה יכולים לגרום לבעיות זכרון, טשטוש ראיה, ואפילו התנהגות שדומה קצת לדמנציה (סניליות). מאחר ובגילאים מתקדמים חוסר בויטמין B12 בהחלט קיים, שווה לבדוק, ואם יש ספק- לקחת תוסף שלו, מהסוג שנמס תחת הלשון. בהצלחה.

שם בדוי כי שם אמיתי לא היה עוזר , אני מחליפה אותם כל פעם. אני מסתובבת בפורום הזה כבר שנה וכמה חודשים . אני שמה לב שאת מתמידה לענות לאנשים עם המון ידע (מצדך...) , רציתי לשאול אם את עוסקת ברפואה בדרך כלשהי או שהכל מנסיונך האישי בתחום זה?

בעיקר מניסיון אישי. עדי

שלום רב! שמי אלון, בן 25 מר"ג. מזה כ-5 שנים יש לי כרס קטנה. האם כפיפות בטן היא הדרך הספורטיבית הטובה ביותר להוריד את הכרס? האם ניתן להוריד את הכרס ללא פעילות ספורטיבית? האם ניתן להסתפק רק בשינוי הרגלי אכילה? האם אכילת פחות לחם יכולה לעזור? בתודה מראש, אלון.

אלון, כרס היא שומן שהצטבר מעל שריר הבטן. הווה אומר- לא יעזרו כל כפיפות הבטן שבעולם. השריר מתחת יתחזק והשומן ישאר בעינו... כדי להוריד כרס יש להוריד שומן- לעשות דיאטה מאוזנת ופעילות אירובית. בהצלחה.

למה כוונתך כאשר את אומרת שיש לעשות דיאטה מאוזנת?

שלום אלון דיאטת הרזיה תפחית מרקמת השומן שלך בכל הגוף, לא דווקא בכרס. התוצאה תהיה שהכרס מן הסתם תישאר קצת בכל זאת, גם אם תרזה. כדי להוריד כרס צריך לעשות ספורט. כפיפות בטן הן אופציה, ויש עוד תרגילים לבטן, אני בטוחה שבפורום כושר ישמחו לתרום לך עוד כמה אפשרויות. בדרך כלל אצל גברים צעירים כרס היא תוצאה של עבודה בישיבה במשך שעות רבות. השרירים מתרופפים מחוסר שימוש, והתוצאה היא התחלה של כרס. זו גם בדרך כלל תחילתם של כאבי גב, כי שרירי בטן טובים נחוצים גם לתמיכה בגב. אז למען בריאותך הכללית, ולא רק למען המראה החטוב- כדאי להשתדל להוריד את הכרס על ידי חיזוק שרירי הבטן. בהצלחה.

שלום, אני בן 23, גובה 180, שוקל 82 ק"ג (אני יודע שאני בחריגה...) לאחרונה התחלתי אימון גופני סדיר, 3 פעמים בשבוע בו אני משתמש בהליכון 40 דקות ושורף כ- 400 קלוריות (לפי מה שמצוין על המכשיר), לאחר האימון הזה אני מבצע אימוני כח (משקולות). שאלתי היא, כמה קלוריות מומלץ לצרוך לפני תחילת אימון (שמצד אחד האימון יהיה אפקטיבי ושומן ישרף) ומצד שני, שלא תהיה נפילת גלוקוז דרסטית? תודה

שלום אזרח הקלוריות שאתה מוציא במהלך האימון לא חייבות להיות כלולות בארוחה לפני ההתעמלות. הקלוריות הללו יכולות להגיע גם ממאגרי פחמימות (גליקוגן) בכבד, וכמובן מרקמת השומן, מה שרצוי במיוחד. לכן אני מציעה לך לא לעשות חשבונות של קלוריות, גם מסיבה זו, וגם משום שמה שחשוב בסופו של דבר הוא כמות הקלוריות הכללית שאתה אוכל כל היום, ולאו דווקא מה שאכלת לפני או אחרי האימון. על מנת שתהיה לך אנרגיה לאימון, חשוב לאכול בארוחה שלפני האימון פחמימות מורכבות כמו פסטה, אורז, לחם , תפוחי אדמה, תירס, קוסקוס וכד'. כמות של 1-2 כוסות בהחלט תכסה אותך לזמן האימון. אם אתה חושש מנפילת סוכר, קח איתך לאימון שתיה עם המתקה קלה , למשל מים שמומתקים בסירופ פטל. עוד אפשרות: לקחת איתך פרי כמו שזיף או אפרסק. אחרי האימון חשוב שתאכל אחרי שכל מערכות הגוף נרגעו מהאימון, ואז אתה יכול לאכול חלבונים (בשר, דג, גבינות), ועוד מנה של פחמימות מורכבות. כמובן שבכל הארוחות אתה יכול להוסיף ירקות ללא הגבלה. בהצלחה.

נירה שלום ! אני חדש באתר אבל קליבר ממש רציני...תקראי קצת את התשובות שלי למתעניינים. לדעתי, את מאוד מדעית - מה עם הנפש במתן הלצה לתזונה. התאמה לפי תאריך לידה, שם איזור מגורים וכד' - כל התפשרות עם האמת פוגעת בבריאות. כדי לחיות אני מחייב מזונות חיים בלבד !

אני ילדה בת 12 וחצי אשר נחנסת לגיל ההתבגרות הבעיה היחידה שיש לי היא שיש לי נטיה להשמנה אינני אוכלת הרבה בכלל כמעט ולא ממתקים או שומנים ארוחות מסודרות ואני שותה הרבה מים אני לא יודעת מה גורם הבעיה שלי אינני שמנה אני רק מלאה אבל זה מפריע לי ואני מתבישת ונבוכה כשאני הולכת לבריכה או לים כאשר אני צריכה להיחסף לציבור עם גופי

שירי, את יכולה להחליט שאת מקנה לעצמך אורח חיים בריא ואז: 1. רושמת מה שאת אוכלת!!!! 2. עוסקת בספורט (בוחרים איזה שאוהבים ואז קל להתמיד) 3. יופי שאת שותה מיים. 4. אכלי המון ירקות. 5. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 6. חשוב תעברי את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית או קבוצת תמיכה לנערים/רות בגילך. קבוצת התמיכה תעזור בעיקר חברתית. בכלל אסור לעשות דיאטות קיצוניות. 7. אם אכן יש לך מה לרדת (את זה רק הרופא קובע) אז דעי שירידה איטית היא ירידה בריאה. מה שכן את יכולה, אם זה לא בעייתי מבחינתך, זה לרשום גובה ומשקל ואז אפשר לעזור לך יותר. 8. תחפשי איזה חלק בגוף הוא הכי יפה וטפחי אותו. משהו קטן להורים: 1. לא שווה לוותר על מערכת יחסים עם הילד בגלל כמה קילוגרמים!!!! טפחו אותו, חזקו אותו בדברים שהוא טוב בהם. 2. אם אחד מכם שמן, הסיכוי שלו לצאת שמן הוא 50%. אם שניכם שמנים הסיכוי שלו לצאת שמן הוא כמעט 100%! למה? משתי סיבות: א. גנטית - אין הרבה מה לעשות. ב. הרגלים מהבית - מה לעשות, אתם לא יכולים להגיד לו: חמודי, תאכל רק במטבח, אם אתם אוכלים בסלון!!!! זה לא עובד. למדו את עצמכם הרגלי חיים נכונים ואז הוא ילמד מכם. 3. לילדים הרבה יותר קשה לעשות דיאטה!!! נכון, חילוף החומרים שלהם מהיר יותר, אבל יש מסיבות יום הולדת ביום שישי, ובמסיבות יש פיתויים שלילדים קשה לעמוד בהם!!! 4. אם החלטתם שרק שיר במשחק, אל תשימו לה בורקס, מטוגנים וכו' מול העיניים, ותאמרו: "חמודה, זה לא בשבילך." אותי, שאני בת 30 זה מעצבן, אז לא כל שכן ילדה בת 12.5!!! מי אמר שרק מטוגן ושמן טעים? שימו הרבה סלטים והקפידו על כמויות השמן. 5. אם יש ילדים נוספים במשפחה, אז השומן של הילד הנוכחי, זה סימן מבשר רעות עבורם! לא צריך ממתקים בבית!!! נכון, זה נראה לכם בטווח הנוכחי שהם מוותרים בגללו, אבל לטווח הארוך הם יודו לכם! עדי (שהייתה נערה שמנה, ואת הסבל שהיה מנת חלקה, היא לא תיתן לאף ילד לעבור)

עוד מקום להתייעצות: http://community.walla.co.il/ts.cgi?tsscript=f/index&forum_id=2721&cat_id=504 עדי

שלום שיר סירי לא כתבת כמה את שוקלת ולא מה הגובה שלך. הגוף משתנה בגיל שבו את נמצאת, ורוב הבנות (וגם הבנים) מתקשים להסתגל לשינוי. פתאום הגוף שאת רגילה אליו מתרחב ומשתנה, גדל, נוצרים בו כל מיני שערות ובליטות שלא היו קודם. באופן טבעי אצל בנות אגן הירכיים מתרחב, כי הן בדרך לקבלת גוף של אשה במקום גוף של ילדה. זה יכול להיות קצת מפחיד ודורש תקופת הסתגלות. לכן, לפני שאת מתחילה לעשות דיאטות ולהלחץ שאת שמנה, חשוב שתגשי לדיאטנית של ילדים ונוער, שתוכל לבדוק אם באמת יש לך בעיית משקל, או שמדובר רק בשלב התפתחותי שישתנה. אל תשכחי שכרגע חשוב שלא תסבלי מחסרים תזונתיים, כי הם עלולים לחבל בצמיחה שלך לגובה. לכן אל תתפתי לעשות דיאטות כסאח שעלולות לפגוע בך. בהצלחה.

שלו, ש לי מספר שאלות 1. הם המזונות אותם ניתן לאכול בין לבין ארוחות שהם אינם משמינים. אני יודעת שירקות, אך האם יש עוד טריקים שהם יותר משביעים? 2. האם ניתן לאכול מאכלים מלוחים כשאת בדיאטה. תודה.

שלום שגית, 1. את השאלה הזו לא כל כך הבנתי. אפשר לעשות ירקות מבושלים במעט מאוד שמן. 2. מותר מידי פעם לאכול חטיפים מלוחים אך: א. הם לא במקום אוכל. ב. הרבה מלח מאוד לא בריא לכולנו. עדי (שגם אוכלת מידי פעם חטיפים)

שלו, ש לי מספר שאלות 1. הם המזונות אותם ניתן לאכול בין לבין ארוחות שהם אינם משמינים. אני יודעת שירקות, אך האם יש עוד טריקים שהם יותר משביעים? 2. האם ניתן לאכול מאכלים מלוחים כשאת בדיאטה. תודה.

שלום שגית אם הארוחות שלך אינן מאד רחוקות זו מזו, כפי שאמור להיות, אז בין הארוחות את יכולה להסתפק בפרי אחד, או בירקות. במקרים של רעב מיוחד אפשר גם לאכול גבינה לבנה 1/2%, שהיא די משביעה. כל זאת כמובן בהסתייגות, מאחר ואני לא מכירה אותך וגם לא את הדיאטה שלך. אם אין לך בעיות לב, לחץ דם או כליות, אין כל מניעה שתאכלי מזונות מלוחים בדיאטה. הקפידי לשתות הרבה. בהצלחה.

שלום! לא מזמן יצא לי לשמוע כי השניצלים של חברת עוף טוב, אינם כל כך בריאים לגוף. האם יש אמת בדבר? תודה רבה:-)

אדם, אכן יש אמת בדבר! ולא רק בשניצלים הספציפים האלה אלא בכל המזון המתועש. מוסיפים להם כל מיני תוספים לא בריאים. עדי

אם כך הדבר, כמה פעמים בשבוע מומלץ לאכול אותם? עד עתה נהגתי לאכול אותם כ-5 פעמים בשבוע...

שלום לאחרונה יש לי בעיה - הגוף שלי צובר נוזליםת אני מרגישה נפוחה כל הזמן ובקושי מפרישה נוזלים רגלי נפוחות ואני מרגישה כבדה מה ניתן לעשות כדי להקל על הבעיה?

מירה, את צריכה ללכת לרופא ולבדוק ממה נובעות הבצקות. עדי

שלום מירה לא נתת כל רקע על עצמך, אם יש לך בעיות רפואיות כלשהן, בת כמה את, ממתי התופעה הזו קיימת. וכד'. בכל מקרה, גשי לרופא המשפחה, הוא ייתן לך לעשות בדיקת שתן, ואולי גם איסוף שתן, כדי לבדוק אם קיימת בעיה כלשהי. חשוב שתמשיכי לשתות הרבה, בעיקר מים, למרות צבירת הנוזלים, מאחר ושתיה מרובה עוזרת גם להפחית תופעה של בצקות. בהצלחה.

מירה, מניסיון של תושבת ירושלים שסבלה מבעיה דומה, שמוש בתוסף מזון נוזלי עם כמות גדולה של סידן הביאה להיעלמות הבצקות תוך כמה שעות. מאחר ואסור לפרסםם שמות של תוספי מזון באופן שיכול לזהות אותם, תוכלי לפנות ל-: אלי ב- [email protected] או לידידי ד"ר דני וייסמן בטלפון 054633803

אני לא אוכלת!! אין לי תאבון, אני מגיעה בסוף היום וקולטת שלא הכנסתי פירור לפה... בהתחלה אמרתי זה הקיץ אין תאבון..וניסיתי לעורר לעצמי את התיאבון. יש ימים בעיקר בערבים שאני כןנתקפת רעב אז אני טורפת משהו.. אני לא מוצאת שומדבר מעניין באוכל-אולי בגלל שבאמת אין ליאוכל אטרקטיבי בבית, משהו טעים ממש!! אני מעדיפה לא לאכול מאשר לאכול משהו "טפל" בחוץ יוצא לי לאכול דווקא הרבה לשבת עם חברים/ות אבל בבית-כלום!! אני כבר ירדתי הרבה במשקל אנשים מתחילים לשאול אותי אם אני אנורקסית וזה ממש מטריד.. מה עושים?

היי, האם חוסר התיאבון החל רק בימים האחרונים? האם הוא מלווה גם בסימפטומים נוספים כמו בחילות וכו'? בכל מקרה חייבים להיבדק לראות מה קורה. עדי

היי, האם חוסר התיאבון החל רק בימים האחרונים? האם הוא מלווה גם בסימפטומים נוספים כמו בחילות וכו'? בכל מקרה חייבים להיבדק לראות מה קורה. עדי

היי, האם חוסר התיאבון החל רק בימים האחרונים? האם הוא מלווה גם בסימפטומים נוספים כמו בחילות וכו'? בכל מקרה חייבים להיבדק לראות מה קורה. עדי

האמת שזה ככה כבר קרוב לחודשיים , ובקשר לבחילות אז רק בשבועיים האחרונים הבחנתי שיש ל בחילות, לא נוראיות .. מה לדעתך יכולה להיות הסיבה לכך?

שלום צנומה מתאורך לא ברור אם חוסר התיאבון שלך נובע משעמום, מנסיון לא לאכול, או מבעיה אמיתית בתיאבון. זאת משום שיחד עם חברות בחוץ את כל אוכלת, אך בבית לא בא לך לאכול. לדעתי כדאי לך לגשת לרופא המשפחה ולהתייעץ איתו, אם מדובר בחוסר תאבון אמיתי ומתמשך, הוא עלול להצביע על בעיה גופנית. אם אין בעיה גופנית, צריך לחשוב הלאה מה הסיבות האמיתיות לחוסר התיאבון. בהצלחה.

איזה סוג מזון מאיץ את קצב חילוף החומרים בגוף וגם איזה סוג ספורט

שלום אורית מזון יכול להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף באופן זמני בלבד, בזמן העיכול והספיגה של המזון ולא יותר. המזון שמגביר את קצב חלוף החומרים הכי הרבה הם פחמימות מכל הסוגים (גם סוכר, וגם לחם, פירות, תפוחי אדמה , תירס וכד'). כל סוג של פעילות גופנית מעלה את קצב חילוף החומרים. הגדלת מסת השריר תורמת לעליה בחלוף החומרים לאורך כל היממה וחצי שבאות אחרי הפעילות. כל עוד את ממשיכה להתעמל ושומרת על מסת שריר גדולה יותר, קצב חילוף החומרים שלך יגדל. בהצלחה.

נירה שלום לך! עשיתי בדיקות דם לאחרונה ונודע לי שיש לי מחסור בברזל ובבי. 12. איזה סוגי מזון עליי לאכול? מה יכול לסייע בידי כדי להעלות את רמת הברזל שלי ?תודה על ההתייחסות נתי

נתי שלום, אני לא נירה אבל צריך לבדוק קודם כל ממה נובע המחסור. על כל פנים מזונות המכילים ברזל ובי 12: בשרים (כולל עוף והודו) קטניות (אבל אותן צריך לאכול עם פחמימות) ירקות ירוקים. עדי (שגם לה יש חוסר ברזל)

עשיתי היום בדיקות ונראה מה תהיה רמת הברזל שלי. לפי מיטב הבנתי לא תמיד הבזל נספג בגוף גם אם אוכלים הרבה מזונות עשירים בברזל. מה עוד את אוכלת? ומה ניתן לעשות בדרך הטבעית והלא טבעית... תודה נתי

שלום נתי אנא קרא את החלק הקשור ב "שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

שלום נתי, גם אני סובל זה זמן ממחסור בויטמין B12. הרופאה שלי המליצה על אכילת כבד, וכך נהגתי. זה העלה את החומר החסר בצורה משמעותית. אולי כדאי לך לנסות.

נירה שלום ראשית תודה על התשובה. אך כעת אני ממש בבעיה , שאלתי את השאלה במיספר פורומים של דיאטניות (מוסמכות) - כולל זה של רמבם כאן באתר, כי לא ידעתי היכן אקבל תשובה. התשובות האחרות גם הגיעו ושם נאמר לי בפרוש שהנובולוקס/ אבילקס (מדובר בואותו החומר בשני המיקרים - לאקטולוז כניראה אלו פשוט חברות שונות) איננו גורם לשום תלות. אני מאוד מעריכה אותך ואת תשובותייך לכן רציתי שוב לוודא איתך ואולי אם תוכלי לפרט או להסביר מדוע את אומרת שיש תלות. תודה

שלום יונה אני שוב חוזרת ואומרת שהחומר כן גורם לתלות, עובדה שגם היצרן כותב זאת כחלק מהעלון שלו. מדובר בחומר בעל אפקט חזק, ויעיל מאד במצבים חריפים של כאבים, אך בודאי שאינו מיועד לשמוש לטווח ארוך. בהצלחה.

שלום למנהלת הפורום. לפני שנתיים עברתי צנתור ומאז עוד שניים. לפני הצנתור הראשון היו לי: כולוסטרול וטרטגליצרידים יותר גבוהים מהנורמה. מאז שיפרתי מאד בעזרת דיאטה ותרופות את הנתונים. בבדיקה האחרונה היו לי: CHOLOSTEROL 166 98 TRIGLICERIDES CHOLOSTEROL HDL61 CHOLOSTEROL LDL85 מהרופה שלי הבנתי שאפשר למנוע חסימה חוזרת של כלי הדם הכליליים אם הטריגליצרידים ירדו מתחת ל-70%. האם ישנה אפשרות בעזרת דיאטה ו/או תרופות אלטרנטיביות, להוריד את הטריגליצרידים. התזונה שלי היא צימחונית + דגי ים, כולל ירקות טריים בכל ארוחה וכן, כדור LIPITOR 10 mg אחרי א. ערב. בנוסף אני הולך כל בוקר הליכה מהירה במשך כשעה. אודה לך מאד על תשובה לשאלתי. נ.ב. אני אדם מבוגר (73) ולא היו לי בעיות בריאות לפני כן.

שלום בן גת, 1. תנסה לקרוא את המאמר הבא: javascript:OpenArticleWindow('f29b224aadaf6326427e199b05b438e8') 2. עדיף שלא תתפתה ללכת לטיפול הומיאופתי. אינני שוללת טיפול זה, אלא שהבעיה העיקרית היא: אין פיקוח על טיפולים אלא מטעם משרד הבריאות ולכן כל אדם יכול להחליט שהוא פותח מרפאה שכזו, לפרסם את עצמו בעיתון ולהגיד בפרסומת שהוא ריפה המון אנשים. לעיתים זה עלול לפגוע ממש בבריאות!!!! אם אתה רוצה טיפול הומיאופתי אז רק דרך בית החולים או קופת החולים. מעדי (שמדברת מניסיון)

שלום עדי, תודה על התשובה המפורטת והחשובה. בעבר הרחוק היתי טבעוני, כך שנושא "המטפלים עם הרבה הצלחות" מוכר לי. חבל שאין התיחסות לפניות הרבות בפורום מצד מנהלת הפורום. אני לא רוצה במיוחד טיפול הומאופתי. חשבתי על האפשרויות השונות וזאת אחת! האפשרויות. אשמח להכיר אפשרויות נוספות. בקשר לטיפול אלטרנטיבי בקופת חולים: לצערי גם נושא זה מוכרלי ואין לי נסיון טוב. שוב תודה על התשובה!

שלום בן גת תמונת השומנים והכולסטרול בדמך היא נפלאה, הלואי על כולנו מצב כזה, במיוחד לאור גילך. אתה יכול לנסות להגביר את תדירות הפעילות הגופנית שלך, ולבצע אותה כל יום. בנוסף, אנא קרא את ההנחיות להורדת כולסטרול וטריגליצרידים ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. ייתכן שתמצא שם עוד דברים שביכולתך לשפר. בעיקרון נראה לי שמצבך מצויין, מאחלת לך להמשיך כך. בהצלחה.

שלום למנהלת הפורום, תודה על תשובתך. אני לא מסתפק בנתונים שלי בתחומים אותם הזכרתי בפניתי. אכן אני הולך כל יום, בכל מזג אויר ולמרות הכל עדיין לא הצלחתי לשפר עוד יותר את תמונת הכולוסטרול והטריגליצרידים. אקרא את המאמר ואמשיך לנסות. תודה רבה על התיחסותך.

היי, לפי הבנתי הכיוון של ניתוחים לא עוזר לך. העורקים הכליליים שלך נסתמים מיד - וזאת הבעיה האמיתית. התזונה שלך בסדר יחסית, כך שהתשובה במקום אחר. תשמע סיפור : - לאבא שלי ז"ל היתה את אותה הבעיה, אלא שאחרי השני הוא נפטר - אבא שלי היה אדם מאוד רוחני ואצל אנשים כאלה ניתןחים לא עוזרים עצם הידיעה יכולה להביא אותך להבנה לחפש את התשובה ברוחניות. - התשובה שלך נמצאת בקשר שלך עם הסביבה או שאין לך חברים מתאימים חוץ מזה תתחיל לחפש תשובות מהסוג של: - אוכל ואסטרולוגיה - לאכול לפי העונה ומקום המחיה - לאכול לפי סוג הדם והכי חשוב, תוריד לגמרי את הפחמימות שמקורן אינם בפירות, כולל אורז. תלך למתקשר/ת, תקשיב למה הסביבה חושבת על חייך, תזוז הרבה\ תהיה הרבה במקום ירוק ובטבע, ותשכח את כל מה שעבר, תחיה בהווה, יש תוספי מזון שבקלות מורידים לך את זה בלי תזונה מיוחדת שאר הדברים אוכל לומר לך בטלפן או דרך ה0 E-MAIL שלי [email protected]

תודה! האי מייל מאד מיוחד ולדעתי גם חשוב. בני הצעיר העלה את המחשבה הזאת. אחשוב על כל אשר נכתב ואנסה לאמץ לפחת חלק מהדברים. שוב תודה. אתקשר בהמשך

ירדתי קרוב ל20 ק"ג הורדתי פחממות וסוכרים פרט לנבט חיטה, 50 גרם ביום בזמן האחרון יש לי כאב באמצע המצח האם זה קשור? עשיתי בדיקות דם, והכל בסדר. ודבר שני אני מתכוונת להמשיך את סגנון האכילה הזה והתלחתי חדר כושר שלוש פעמים בשבוע, האם פחממות זה דבר שאני אצטרך להכניס לתפריט?

שלום מירב לא ברור לי מה בדיוק את מכלילה תחת הכותרת פחמימות וסוכרים, מאחר ונבט חיטה בהחלט מכיל פחמימות, וייתכן שיש לך עוד פחמימות פה ושם בתפריט. כדי לדעת אם התפריט שלך מתאים לטווח ארוך או לא כדאי שתגשי לדיאטנית שתוכל לקבל ממך פירוט מדוייק של מה שאת אוכלת, וגם תראה אותך באופן אישי. כאב ראש יכול לנבוע מפיתוח רגישות למשהו שאת אוכלת לעתים קרובות. הוא יכול לנבוע גם ממתח, חוסר שתיה מספקת, וגורמים נוספים. אם נדמה לך שכאב הראש קשור לאופן האכילה שלך, נסי לשנות, להוסיף פחמימות ולהוריד דברים אחרים, ולראות אם כאב הראש משתפר. בדרך כלל למי שעושה ספורט מומלץ לכלול פחמימות מורכבות (לחם, פסטה, אורז) בתפריט, במיוחד בארוחה שנאכלת כשעה וחצי לפני האימון. בהצלחה.

היי LADY, קודם כל, כל הכבוד על הורדת פחמימות וסוכרים - מקווה שהשארת פירות אחרת אכלת אותה. חיטה מורכבת מנבט חיטה ומסובין חיטה, כל הפרדה בין המרכיבים מביאה לחסר תזונתי. בנבט חיטה יש הרבה שמן, כך שנוצר חוסר בסיבים תזונתיים ואפילו כמות החלבון התקלקלה כאב באמצע המצח נובע מבעיה בעין השלישית (לא מעכלת את החיים, סגירות ולחץ) לדעתי, יש עומס עומס על הקיבה כבר הרבה זמן ויש בעיית עיכול. לפי ההסבר שלך, בנוגע למזון עם ה-50 גרם נבט חיטה, הכל ממש ברור - איך לא ! אבל, את רוצה להמשיך בזה ולרדת במשקל, ואני מכבד את זה... תוסיפי תה תות+ורד הבר או ורד הבר והיביסקוס תוסיפי שזיפים מכל הסוגים האהובים עלייך, לחליפין-יש תוסף מזון שמז'ה יעשה לך טוב אבל אני מנוע מלהציג אותו (תפני ל- E-MAIL שלי [email protected] תאכלי חיטה נבוטה או נבטי חמניות ותזכרי, שחיטה זה לא הכל בחיים ושיש עוד הצעות - וחוץ מזה זה לא משהו מיוחד, יש דברים הרבה יותר טובים שגם מורידים במשקל ובייחוד...ט ע י מ י ם הרי כדאי להנות בדרך. הא !

כאב ראש מצביע בעיקר על משהו בחיים שנשגב מבינתך. אם את מזל טלה זה בסדר, צפוי גם חום גבוה וזה בסדר - מנוחה, שקט מסביבה והכל עובר אם את לא מזל טלה...מחפשים מה קורה שם בפנים - וכדי לא להבין שום דבר, פשוט קונים את הספר : "ניקוי הראש מרעלים" ומתחילים לעשות - זה תוכנית ל-30 יום אח"כ הכל יעבור, בעיות הרבכ יותר רצינייות נפתרות שם בקלי-קלות. הצעה נוספת, בזמן שאת יושנת על זה, היא לישון על חצי-צד חצי-בטן הצעה נוספת, היא להתחיל להגיד את המילים : כן, בסדר - ולהנהן עם הראש שטיות,הא ! שווה לנסות... אדיוט מושלם ! לא נורא, עדיף להיות שוטה ותמים מאשר חכם ומבין...

שלום לך הייתי אצל דיאטקנית לגבי דיאטת השמנה אני גבוה 183 ורזה מאוד 50 קילו הייתי רזה עוד מהיסודי ובצבא ששקלו אותי שקלתי גם בערך ככה היא נתנה לי תפריט לדיאטת השמנה אבל כפי שראיתי לכמויות האלה יהיה לי קשה מאוד להגיע אולי כוח רצון כי אני מסוגל לסגור את הקיבה שלי דיי מהר אני אוכל המון לחם בכל ארוחה. היא אמרה לי בנוסף לעשות בדיקה לרגישות לגלוטן לא כל כך הבנתי מה זה אם תוכלי לומר לי במה מדובר ואיך הבדיקה נעשית ..ואם אני באמת רגיש לזה מה הסיפטומים לזה כאשר העובדה לפנייך היא שהייתי מאז ומתמיד רזה.... תודה לך

היי, גלוטן זהו חלבון שנמצא בחיטה. יש אנשים שיש להם צליאק (זו מחלה שבה האנזים שמפרק את החלבון לא נמצא) עדי (שהכירה מישהו שסבל ממחלת הצליאק)

שלום גגג לגבי השמנה, קרא בבקשה את החומר הקשור לכך ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. רגישות לגלוטן מתבטאת בדרך כלל בכאבי בטן, גזים ושלשולים (במקרים נדירים יותר עצירויות קשות) בעקבות אכילת מזון עשיר בגלוטן כמו לחם, מוצרי חיטה שונים, שעורה ושבולת שועל. מדובר באלרגיה לחלבון החיטה,ואם יודעים מה מחפשים אז קל מאד לעשות את הבדיקה: אפשר לעשות אותה על ידי תבחין עור, או על ידי בדיקת דם פשוטה. פנה אל רופא המשפחה שלך והוא יפנה אותך לבצוע הבדיקה שלדעתו עדיפה. בהצלחה.

שלום מבקשת רעיון איך לרדת 7 ק"ג עודפי הריון שלא רוצים להיפרד ממני... אני אחרי הלידה (הקיסרית) כבר 8 חודשים ובינתיים ירדו רק 3 ק"ג... (היה עודף של 11 ק"ג) - פרטים רלוונטיים: בת 41, לאחר הסרת חצי מבלוטת התריס עקב גידול (עברתי את הניתוח 3 חודשים לאחר הניתוח הקיסרי), לא לוקחת תרופות כלשהן (כנראה מאוזנת), אמא במשרה מלאה ל-3 ילדים. סובלת מאנמיה 9.7 המוגלובין... עייפה עייפה עייפה... אשמח לשמוע עצה - דחוף! תודה

שלום גלדיולה מאחר ומצבך מסובך, אין טעם לתת לך עצות אינסטנט שלא תוכלי לעשות איתן כלום, כי הן יתנגשו עם אורח חייך וחוסר הזמן שלך. מה שעלייך לעשות הוא לגשת לדיאטנית (אפשר גם אצלי), שתוכל בשיתוף איתך לבנות עבורך תכנית הרזיה שתתאים לגופך ולצרכייך. בהצלחה.

שלום, יש לי בעיה עם הציפורניים של אצבעות הידיים. הן נסדקות לאורך. האם זה יכול להיות קשור לתזונה ?

שלום רבקה נסי למשך חודש לקחת שמן דגים - כמוסה אחת פעמיים ביום. כמו כן הקפידי לאכול מנה בשרית אחת ביום לפחות, ובנוסף גם מנה של דג פעם ביומיים. הקפידי לאכול מוצרי חלב לפחות פעם ביום. אם הצפרניים הסדוקות נובעות מחסרים בברזל, אבץ , סידן או חומצות שומן חיוניות, תוכלי לראות שיפור במצב הצפרניים. בהצלחה.

אני בת 23, צמחונית מזה שנתיים. ביותר מחצי שנה האחרונה יש לי נשירת שיער גבוהה מהרגיל (ובלתי פוסקת) ונפח השיער קטן פי שתיים. הדבר מטריד אותי מאוד. עשיתי בדיקת דם והכל תקין. איזה תוספת מזון אני צריכה לקחת על מנת להחזיר את הנפח שאבד לשיער שלי ?

שלום איריס אנא קראי את החלק על צמחונות ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

שאלה לפני מספר שנים צמח לי פצעון קטן בראש שגדל והתמלא במוגלה ודלקת והיה צריץ לחתוך אותו (רוחב של 1ס"מ) לפני כשנה שוב קרה אותו המקרה ובחודשים האחרונים זה חוזר כל חודש לפעמים באותו בקום ולפעמים במקום אחר בראש. בשבוע האחרון מתחיל להתפתח לי אחד כזה באף. כל פעם שזה קורה אני הולכת לכרורג וחותחים לי את זה. עד היום זה היה בראש ואילו היום הראה לי שגודל לי אחד בתחיתלת הנחיר. האם זה קשטר לתזונה? רופא עור אמר שזה קורה ואין לו מושג מדוע.

שלום טל לא נראה לי שיש קשר לתזונה. ייתכן שהסיבה היא הורמונלית, או בעיית עור כלשהי, או נטיה גנטית שלך לפתח ספחים שומניים תת עוריים שכאלה. לפעמים הסיבה היא דלקת בזקיקים של שערה שמתנפחים למימדים גדולים, נסה לשאול את הכירורג, ואולי להתייעץ גם עם רופא עור. בהצלחה.

במשך תקופה רבה אני נתקף בחילות בעיקר בעקבות אוכל במינון רגיל למדי, ולאחרונה עברתי בדיקות בעניין, שעדיין לא הסתיימו ואין כרגע אבחנה סופית לבעייתי. בינתיים הבחנתי שעיקר תחושת הבחילות מגיעה אחרי אוכל שומני מדי או מתובל מדי. השאלה היא: איזה מאכלים אני יכול להכין לי לארוחות גדולות ובשריות, בלי שזה יהיה שומני ומבחיל מדי?

ארי, אני חושבת שאתה יודע את התשובה- פשוט בחר בבשרים וחלקי עוף רזים ובשל אותם במעט מאוד שמן, אפשר לאפות בתנור למשל או לבשל בסיר מים, והשתדל לתבל במעט תבלינים חריפים, העדף תיבול בעשבי תיבול טריים- רוזמרין, טימין, בזיליקום או כל תבלין אחר שאתה אוהב. אם זה לא עוזר, אולי שווה ללכת לבדיקה אצל רופא- ייתכן שאתה אלרגי לסוג מסויים של מזון או תבלין. אוכל שמנוני מדי הוא באמת בעייתי לפעמים, לי למשל זה גם עושה בחילה וצרבות, בעיקר אוכל מטוגן. פשוט עדיף להמנע... הרבה יותר בריא!!! :-)

שלום ארי מקוה שהאבחון יעלה בעיה שניתן לטפל בה , כפי שניתן לטפל כיום ברוב בעיות הקיבה, באופן תרופתי. עדיף אולי שתאכל מספר גדול יותר של ארוחות קטנות יחסית, במקום ארוחות מאד גדולות, ייתכן שתחוש יותר טוב. לגבי השומן, הקפד על בשרים דלי שומן כמו עוף ללא עור, או חזה עוף, או הודו. אפשר להכין אותם מבושלים, או על מחבת טפלון ללא תוספת שומן, או באפיה עם ירקות ללא תוספת שומן. אתה יכול להוסיף לחם, אורז, תפוחי אדמה או פסטה, אך הקפד לא להוסיף שומן בזמן הבישול שלהם. כרוטב אתה יכול להכין רוטב עגבניות, או רוטב פטריות שמעובה ע"י קורנפלור ולא ע"י שומן. תיבול ברוטב סויה מאיכות טובה יכול להוסיף הרבה טעם ולכסות על המחסור בשומן בתבשילים. הקפד גם על אכילת מוצרי חלב דלי שומן (עד 5% שומן). לתיבול ירקות וסלטים השתמש בתבלינים, או ברוטב סלט דל שומן קנוי. אפשר להכין רוטב סלט מיוגורט בארוחות חלביות. כקינוחים אתה יכול לאכול פירות, חוץ מאבוקדו ואגוזים שהם עתירי שומן. המנע מעוגות, עוגיות, שוקולד וכד', שהם עתירי שומן בדרך כלל. בהצלחה ובריאות שלמה.

כן אני יודעת מה המקור לכל הקושי אין לי את התמיכה המתאימה ואני לבדי במאבק אני לבדי במאבק קשה ואיני מצליחה לעמוד בו אני מרגישה לוזרית מוחלטת. אני מחזיקה יומיים שומרת דואגת להכל ואז באה מילה, מבט משהו שפשוט הורס הכל במחי יד איך עוברים את הרגעים האלה? איך מתמודדים אותם? אין קסם שעושה משהו בראש? הצילו..

מיואשת, אולי באמת תלכי לקבוצת תמיכה, הם הרבה יותר עוזררים ממשפחה קרובה. מניסיון! עדי

שלום מיואשת אם עברת את גיל 10 את בודאי יודעת שלמרות שאנחנו נורא רוצים, אין קסמים, יש רק עבודה קשה. כבר כתבתי לך לחפש קבוצת תמיכה, ותוכלי גם להפיק תועלת רבה מעבודה עם פסיכולוג טוב. בהצלחה.

נאמר לי היום שכמו שקליפה של פירות וירקות מכילות את מירב הויטמינים כך גם העור של העוף הופתעתי כי אני יודעת שהוא מלא שומנים האם אכן הם צדקו ????

שלום של לא, לא צדקו, דווקא את צדקת. העור של העוף מלא שומן, ואין כל הצדקה לאכול אותו, אלא אם כן סובלים מתת תזונה ושואפים להשמין. שומן העוף הוא שומן רווי ומיותר לחלוטין. מירב הויטמינים בעוף נמצאים בבשרו, ולא בעור שלו. בתיאבון.

שלום ברצוני לדעת אם יש אפשרות לקחת כדורי סידן לאחר סנדביץ עם גבינה או פריגורט או עוגת גבינה...

שלום טובה לקיחת תוסף סידן שיתעכל יחד עם ארוחה חלבית למעשה "מבזבזת" לך חלק מהתוסף, כי פחות ממנו יצליח להספג. בתחרות בין סידן מתוסף לבין סידן מהטבע, הסידן מהטבע מנצח ונספג קודם. למרות זאת, עדיין חלק מהתוסף ייספג, אז אם יוצא לך לקחת את התוסף אחרי ארוחה חלבית, זה לא אסון, עדיין תקבלי את הסידן שגופך צריך. בתיאבון.

האם זה נכון גם לגבי ברזל? כלומר שלקיחת תוסף ברזל יחד עם מנת בשר, גורמת לבזבוז התוסף ול"נצחון" המקור מהטבע על התוסף?

שלום יש לי בן בן 5 שאסור לו לאכול מוצרי חלב מסיבות בריאות. מהיכן ניתן לספק לו את כמות הסידן הדרושה ? הוא אוכל גבינות טופו ומעדני סויה האם יש בהם סידן? תודה מיכל

אני אוכלת הרבה מוצרי סויה היות ואני לא מאמינה שחלב טוב למישהו חוץ מלעגלים שלהם הוא נועד סידן ניתן למצא גם בפירות וירקות ירוקים בכרוב יש המון וגם בברקולי אגב אי אכילת חלב מונעת גם ליכה ובעיות שונות בקיבה

מיכל ושל היקרות, אפשר גם לקבל סידן משרדינים (לא בטיחותי) ומטחינה. חוץ מזה צריך ללכת לרופא ולדאוג לקבל תוספים. עדי

שלום מיכל גם בין סוגי הטופו ומעדני הסויה השונים יש כאלה שמועשרים בסידן, נסי לבחור אותם. סידן במוצרי חלב הוא לא כל כך רב כפי שנהוג לחשוב, בדרך כלל ב 100 גרם מוצר חלב יש 100 עד 120 מ"ג סידן, אלא אם כן הוסיפו סידן נוסף למוצר. אפשר בהחלט להשיג כמויות סידן דומות גם ממוצרי סויה. מקורות נוספים לסידן הם : טחינה (עדיף משומשום מלא, להשיג בחנויות טבע), קטניות (חומוס, עדשים, אפונה, פול, שעועית לבנה), אגוזים וממרחי אגוזים למיניהם, פירות יבשים, ירקות ירוקים כמו כרוב, ברוקולי, עלים ירוקים מכל הסוגים. בעיקרון גם מי שלא אוכל מוצרי חלב כלל , אין כל סיבה שיסבול ממחסור בסידן, כפי שאת רואה יש מקורות נוספים לא מעטים לסידן. שילוב של ירק או פרי עשיר בויטמין C בארוחה שמכילה סידן יעזור לספיגה טובה יותר של הסידן: עגבניה, פלפל, כרוב, בצל ירוק, קולרבי, מלון, תות שדה, פרי הדר, גויאבה. מאחר וגם ויטמין D חשוב לספיגת הסידן והטמעתו בעצמות, שימי לב שהילד יאכל ביצה אחת לפחות פעם ביומיים, אפשר גם כל יום. חלמון הביצה הוא מקור טוב לויטמין D. אם אין אפשרות לאכול ביצה, אפשר לתת לילד תוסף של שמן דגים מידי פעם . בתיאבון.

לד"ר שלום רב אני סובלת ממשקל עודף כבר 10 שנים חברתי ירדה בעזרת האקסוליז 8 ק"ג בחודשיים והייתי רוצה לדעת האם המוצר מתאים גם לי? אני גובה 1.68 שוקלת 93 ק"ג וניסיתי כבר הכל. אני גם שומרת על דיאטה מאוזנת ועדיין לא יורדת במשקל..

חווה, אני אישית לא אוהבת את העניין של שימוש בתרופות לצורך ירידה במשקל. לחלקן יש תופעות לוואי מאוד קשות. אבל: 1. תרשמי באמת את כל מה שאת אוכלת. הרבה פעמים אנשים מעריכים פחות (מבחינת כמות) את מה שהם אוכלים. אולי פה הסיבה. 2. ספורט (אל תגידי 'אין לי זמן' כי זה שאלה של עדיפות) 3. תאכלי המון ירקות. 4. תשתי המון מיים. 5. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 6. תזהי קשיים. 7. תנסי לבדוק עם הדיאטנית שלך מה קורה. 8. ירידה איטית היא ירידה מהירה (במאמר מוסגר: תבדקי את הבלוטות שלך) עדי (שנלחמת במשקלה רק 18 שנה)

שלום חוה כשמישהו מחליט על דיאטה המתאימה לו , או על תוסף המתאים לו, צריך לקחת הרבה גורמים בחשבון. ייתכן שהתזונה של חברתך היא יותר שומנית משלך, ולכן אצלה אקסוליז (שעובד על מניעת הספיגה של שומן) עזר מאד, בעוד שאצלך אולי יעזור פחות. ייתכן גם שחברתך מקפידה כעת מאד על התפריט שלה , ולכן היא ירדה. כדי לדעת אם תכנית הרזיה כלשהי מתאימה לך, את צריכה לגשת לדיאטנית שתוכל לנתח יחד איתך את אופן האכילה שלך, וכך לדעת מה מתאים לך. בעיקרון אקסוליז אינו דורש מרשם רופא, ככל הידוע לי אינו מזיק, וכמאמר המשורר, את יכולה לנסות. בהצלחה.

בבדיקות נמצא כי אני סובל מכולסטרול הייתי מעוניין לדעת כיצז מטפלים בזה?

היי, 1. להבא רצוי שתפרט (אם זה אפשרי) כולסטרול רע, כולסטרול טוב, והסה"כ. זה מקל כשרואים את כל התמונה. 2. יש כאן מאמר שעוזר קצת. javascript:OpenArticleWindow('f29b224aadaf6326427e199b05b438e8') עדי (שאם לא תשמור, אז כשתהיה יותר מבוגרת, יהיה לה כולסטרול)

שלום קרצי 5 אנא קרא את החלק על הכולסטרול ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

נירה שלום בבדיקות דם שנערכו לאחר תקופה ארוכה של עייפות, חולשות וכאבי ראש נתגלה אצלי חוסר משמעותי בברזל (16 בסקאלה הנעה בין 49-151 ) והמוגלובין נמוך (10.5). הרופא התחיל בטיפול בכדורי ברזל פעמיים ביום אך לא הרחיב בעניין התזונה כרגע; היות ואני מאוד לא מחבבת בשר אדום וכבד (בלשון המעטה) אלא מעדיפה חזה עוף כאשר מדובר באוכל מן החי , אודה אם תמליצי לי על מזון עתיר ברזל אך שאינו עתיר קלוריות שכן אני משתדלת לשמור על משקלי (53 ק"ג לאחר עליה של 3 ק"ג אותם אני מתקשה. איני מתעמלת באופן סדיר כבר בחצי שנה היות ואני תשושה מאוד; ברצוני לשלב זאת כאשר רמת הברזל תעלה מעט. כך שבינתיים לפחות איני רוצה להוסיף להעלות במשקל אך לשפר את הברזל תודה רבה

פלפלים, ברוקולי, תרד הרבה ירקות ירוקים עשירים מאוד בברזל ודלים בקלוריות אומרים שכדאי לאכול יחד עם זה גם ויטמין סי (נגיד עגבניה או תפוז) כדי לעזור לספיגה

תודה תודה :)

לדעתי את סובל מתת פעילות בלוטת התריס. האם בדקו לך את תפקודה?

ענת, איך זה מתקשר? עדי (ששואלת כי יש לה גם תת פעילות וחוסר הברזל התגלה למרות הטיפול ההורמונלי שהיא מקבלת)

הי בשתי בדיקות נתקבלו תוצאות סותרות בצורה משמעותית כך שאני מחכה לתוצאות בדיקה שלישית ; האם את סובלת מבעיה דומה ?

ענת, כ ל ה כ ב ו ד ! את ממש אוצר, אשמח לשמוע לעצותייך. לדעתי, טיפול הורמונאלי מטפל בהטמעת הברזל בגוף אבל לא מייצר ברזל. שווה לבדוק כמה ברזל הבחורות האלה מכניסות ואיפה הם מבזבזות את הכוח שלהן. מאי-לי

שלום מיק מצב הברזל אצלך בהחלט בכי רע, וחשוב שתקפידי לקחת את תוספי הברזל, בנוסף למזונות עשירים בברזל. ברזל שמגיע ממזון מן החי נספג בקלות רבה יותר מאשר מן הצומח, לכן אולי כדאי שבכל זאת תעשי מאמץ לאכול גם בשר בקר וכבד , לפחות פעם בשבוע כל אחד מהם. מקורות נוספים לברזל מן החי הם בשר הודו אדום, או פסטרמה הודו. עוף ודגים מכילים הרבה פחות ברזל. מקורות של ברזל מן הצומח הם : קטניות כמו גרגרי חומוס, עדשים, אפונה, שעועית יבשה מבושלת, פול. טופו גם כן מכיל כמות יפה של ברזל. אגוזים ופיצוחים למיניהם, טחינה משומשום מלא לא מקולף (להשיג בחנויות טבע), ופירות יבשים. כדי לקבל את הברזל מבלי להשמין יותר מידי נסי להחליף מזונות שאת אוכלת בדרך כלל במזונות אלה, למשל: למרוח על לחם טחינה במקום גבינה, לאכול קטניות מבושלות במקום תוספת של אורז או תפוחי אדמה לארוחות העיקריות, לפזר חופן אגוזים או גרעיני חמניות על סלטים , וכד'. כדי שהברזל מן הצומח ייספג יותר בקלות חשוב לכלול בארוחות גם ירק או פרי טריים עשירים בויטמין C, כמו עגבניה, פלפל, בצל ירוק, עשבי תיבול, קולרבי, מלון, תות שדה, גויאבה, פרי הדר. כדי שהברזל ייספג בלי הפרעות, חשוב שהארוחות שמכילות מזונות עשירים בברזל יהיו ללא מוצרי חלב (הסידן מתחרה עם הברזל ומפריע לספיגתו). קפאין גם כן מפריע לספיגת הברזל, לכן חשוב לא לצרף לארוחות שתיה של קולה, או תה או קפה בסיום הארוחה, אלא רק שעה אחרי סיום הארוחה. בהצלחה.

כמות גדולה של ברזל יש בשזיפים וזה פרי בעונה. אם אינך אוכלת בשר, כ ל ה כ ב ו ד ! תאכלי ירקות ירוקים ובעיקר נבטים אמא שלי אמרה לי פעם: אם זה לא טעים אל תאכל, מה שנקרא: לא טעים-לא קונה (תרתי משמע) לכן, לסיכום, אני ממליץ על שזיפים ! בענין תוספי מזון מתאימים לברזל או המוגלובין: "טיהורית" על בסיס שזיפים - לברזל "אברגרין" על בסיס כלורופיל - להמוגלובין "משקה כלורופיל" למי ששונא להכין סלטים - להמוגלובין וסידן ואם תרצי שירות עד הבית, תשאירי הודעה ב- E-MAIL שלי: [email protected]

יש לי חששות בקשר לממתיקים המלאכותיים כמו סכרין, אספרטיים קיי וכל השאר וכל הסוכרזית ודברים מהסוג הזה. הרי כמעט בטוח שהם מסרטנים, אתם לא מפחדים כשאתם משתמשים בהם וצורכים את כל מוצרי הדיאט למינהם או ממתיקים את השתייה החמה? כי אני משתמשת בהם אבל אני מנסה להמעיט כמה שאפשר כי לקבל סרטן זה בערך הסיוט הכי גדול שלי (אמא שלי מתה מסרטן) אז מה כדאי לעשות? להשתמש בהם? אם לא , אז איך אפשר לשמור על המשקל ולא לעלות בלי כל מוצרי הדיאט האלה? מה לעשות?

היי דיקלה, נדרשות כמויות גדולות מהממתקים המלאכותיים כדי להגיע לרמה מסוכנת. מכל הסוגים יש להעדיף את האספרטיים. למה תרצי בכלל ממתיקים? את סבורה שהסוכר משמין, או יש לך חשש אחר? לפי דעתי, הסוכר לא משמין, אלה אם את מצרפת אליו שומנים ולא עושה פעילות גופנית. לבריאות

כאשר אפשר "לחסוך" את כמות הקלוריות שבכפית או שתיים של סוכר בשתייה, אז כן, נראה לי שהסוכר משמין במקרה הזה

שלום דקלה הממתיקים המלאכותיים נבדקים לפני יציאתם לשוק על עכברים, בכמויות שהן פי מאות מכפי שאדם ממוצע מסוגל לצרוך. נכון שתגובתם הגופנית של עכברים לא תמיד יכולה ללמד על תגובת הגוף האנושי בחשיפה לאורך שנים, אך בכל זאת יש קצת מידע ממחקרים אלה. מתוך הממתיקים המלאכותיים הקיימים כיום ציקלמאט הוא היחידי שהוכח כמסרטן בכמויות גדולות מאד. לכן רצוי להמנע ממנו, לדעתי. אספרטיים, אסולפם קיי, סוכרלוז וסכרין לא נטו לגרום לסרטן אצל העכברים, וזה המידע שיש לנו כיום. לדעתי את יכולה להשתמש ללא חשש בממתיקים מלאכותיים פה ושם. אני מסכימה שבכמויות גדולות מאד (למשל 2 בקבוקים משפחתיים של שתיה דיאט בנוסף ל4-5 מוצרים נוספים שמכילים ממתיקים מלאכותיים ושתיית קפה עם ממתיק מלאכותי כמה פעמים ביום) אין לנו עדיין את המידע לנבא מה תהיה ההשפעה לטווח ארוך, אז אולי עדיף להשתמש במתינות. חשוב גם לציין שכשמישהו חולה בסרטן חס וחלילה, לא תמיד אפשר לדעת מה היתה הסיבה לכך. סרטן נגרם לפעמים גם מוירוסים, וגם אנשים שמקפידים על אורח חיים בריא וטבעי ואורגני לעתים חולים בסרטן. אז כמו בכל דבר בחיים- אפשר להשתמש, אך רצוי לא להגזים. בתיאבון.

אני בן 16 במכון כושר עכשיו אני עובד כול הזמן על הבטן ומשקולות ואמרו לי שאם אני רוצה ריבועים בבטן אני צריך לאכול פחות דברים כמו פיצה וזה אבל אני מפחד שזה יעצור תגובה שלי מה דעתכם ומה אתם ממלצים לי

אם לא תאכל פיצה ושטויות זה לא יעצור את תהליך הגביהה שלך... זה נכון שעל מנת שיראו לך ריבועים בבטן אתה חייב להקטין את מסת השומן שלך. לא יעזרו כל תרגילי הבטן שבעולם, ריבועים רואים רק אם אין שכבת שומן עבה מעליהם. עליך לפנות לתזונאית על מנת לקבל תפריט שלא יפגע בצמיחה שלך ויאפשר לך לרזות קצת (יתכן וכל מה שצריך זה קילו או שניים).

שלום אלעד לדעתי גיל 16 אינו מתאים לעבודה רצינית במכון כושר. בהחלט יכול להיות שאתה פוגע בגדילה שלך, עוצר את התארכות העצמות ומפחית את הגובה שאתה יכול להגיע אליו. עדיף שתחכה עוד ארבע שנים לפחות . בינתיים אתה יכול לעסוק בספורט לא פחות משמעותי, אך פחות מזיק: כדורסל, כדורגל, ריצות, שחיה, מסעות רגליים וכד'. כל אלה יעזרו לך לא להשמין, יחזקו את הכושר שלך ואת סיבולת לב ריאה, ויחד עם זאת יתמכו בגדילה טובה. נסה לקבל חוות דעת גם בפורום אנדוקרינולוגיה. בהצלחה.

בשנים האחרונות שמנתי בלי הבחנה איני מסוגלת להתאפק ולהפסיק לאכול אני לא אוהבת את עצמי לא אוהבת איך שאני נראית ולא מצליחה לאסוף את עמי ולהכנס למשטר עיצות יתקבלו בברכה

תראי גם אני הייתי מאוד שמנה אבל הרזתי בזה שהבנתי שהאדם היחידי שאני פוגעת בו הוא עצמי אזזזזז הלכתי לטיפול והבנתי יחד עם הפסיכולוגית שאני אוכלת מייאוש ולא מרעב אמיתי אני אוכלת כדי לשכוח מבעיות אולי ככה זה אצלך תנסי לבדוק מה היא בעייתך אולי חוית טראומה אולי את זקוקה לאהבה מאדם מסויים ובכל מקרה בהצלחה

דבר ראשון את לא צריכיה להיות מיואשת את רק צריכה לקחת החלטה שאת רוצה שינוי. אני מנסיון אישי מאוד ממליץ ללכת לשומרי משקל זה מאוד עזר לי ואני מקווה שזה מאוד יעזור לך. בהצלחה ואל תתיאשי לעולם.

תאמיני לי כולנו מיואשים ועייפים מהמאבק התמידי במשקל ובמראה..... זה ה"אישיו" שלנו כנשים.... אבל .... אני לא רואה "אור" בקצה המנהרה... הרי האידיאל זה להראות כאנורקסית במידה 36 וכל עוד את לא כזו החברה תראה בך "שמנה", "עגלגלה", "מלאה"... ואני אחשוב רגע אולי אני באמת שמנה, ואז אעשה הכל כדי לרדת עד כדי מעשי טירוף (כי הרי הנורמה היא מטורפת)- ארעב.......אקיא......אתאמן עד כלות...... אכנס לדכאון..... (בסוף אמות רזה- זה מה שחשוב הרי) נידונו לחיות בחברה שטחית, חומרית ומגעילה... אז ממיואשת למיואשת אין ממש דברי עידוד או נחמה...... מצטערת אבל כך אני מרגישה. ושיהיה לך המון בהצלחה

שלום לך, מיואשת. עצתי לך היא להתחיל לעשות ספורט. אני אומרת בכוונה להתחיל מספורט ולא מדיאטה. מגיל צעיר מאוד ניסיתי לרדת במשקל ותמיד שברתי ושמנתי. שנאתי את עצמי ושנאתי איך שנראיתי. לפני שנתיים חבר שלי עזב אותי. ידעתי שאני עומדת בפני תקופה קשה של דיכאון ורחמים עצמיים וחיפשתי דרך להמלט מזה. לאחר יומיים בהם רק שכבתי במיטה ורציתי למות החלטתי לעשות מעשה. הלכתי לחדר כושר. בימים שאחר כך באתי כל יום לחדר הכושר לעשות פעילות אירובית. הפעילות הגופנית משחררת בגוף חומרים שגורמים לך להיות מאושרת. היא גורמת לך להיות גאה בעצמך ובכך שאת עושה משהו למענך. היא נותנת לך זמן בו את עם עצמך ופועלת רק למען עצמך- ועל כן מגבירה את ערכך העצמי... לאחר כמה שבועות כאלה, בהם הייתי באמת מאושרת, היה לי חבל לחזור הביתה ולאכול מכל הבא ליד. ידעתי שאם אני אוריד וגם אם אוריד רק קצת ממה שאני אוכלת, אני ארזה מיד כי אני עושה ספורט. וכך היה. אין מה להגיד- כל החיים שלי השתנו. אני מרגישה שליטה בחיי, שמחה ואושר. יש לי (ממזמן) חבר חדש ונפלא אני עושה בחיי מה שאני רוצה ובוחרת. את מקבלת המון כח ברגע שאת משיגה שליטה על האוכל. יש לך שליטה בכל חייך. אם את רוצה טיפים, עצות ועידוד, את יכולה לפנות אלי ל- [email protected]. אשמח לעזור לך. המלצתי היא- קחי ווקמן וצאי לצעידה. זה יעשה לך רק טוב. בהצלחה, יפעת.

למיואשת האלמונית שלום רב, כפי שאת רואה כולנו כאן נמצאים באותו אגם. חלק מהקודמים לי הציעו לך טיפים ואני אוסיף את שלי: 1. לרשום ככל מה שאוכלים. 2. כמו שחברתי הציעה קודם, ספורט. 3. לאכול המון ירקות. 4. לשתות המון מיים. 5. להעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 6. לזהות קשיים. 7. ירידה איטית היא ירידה מהירה. 8. אני ממליצה על קבוצת תמיכה אבל אם לא מתאים, ללכת לדיאטנית. זה חשוב!!! 9. תחפשי איזה חלק בגוף שלך יותר יפה ולטפח!!! עדי

תודה לך יפעת.. הלואי והיית כאן כדי להוציא אותי מהבית וללכת איתי... אני כל כך רוצה לעשות את הצעד. אבל משהו בראש הדפוק פושט מונע מהכל כאילו נחם בי...ולא נותן לי את הכוח להמישךצ ולהתמודד

ברגע שתחליטי לאהוב את השומן שלך ואת עצמך את גם "תרשי" לעצמך לפצוח בדיאטה ולא תיפלי שוב ושוב לבור הרחמים-מניסיון!

אני לא יכולה לאהוב את השומן שלי אני לא אוהבת את מה שאני רואה .... קשה לי אם מה שאני רואה ומצד שני אני לא מצליחה להתגבר ולהחזיק מעמד אני מחפ]שת את הפתרון המהיר...אחרי שבועות של הרעבה כמעט והמשקל בקושי זז.. אני מרגישה רע וחוזרת לאכילה איך מפסיקים את זה??

שלום מיואשת מפאת קוצר זמן אני לא קוראת את כל הדיון. לדעתי הפתרון עבורך הוא אחד: קבוצת תמיכה. בחלק מבתי החולים הגדולים (איכילוב, תל השומר, שניידר) מתקיימות קבוצות תמיכה לאכלנים כפייתיים, שמונחות ע"י אנשי מקצוע כמו עובדים סוציאלים או פסיכולוגים. אין לי ספק שבמקרה שלך האכילה אינה מסיבה ביוכימית בלבד, כי אם מסיבות פסיכולוגיות גם כן. חשוב לברר את הסיבות ולפתור אותן, כי האכילה היא סימפטום, ואי אפשר לרפא את הסימפטום אם הבעיה ממשיכה. נסי לברר היכן יש קבוצת תמיכה מקצועית בסביבת מגורייך, והצטרפי לאחת מהן. בהצלחה.

מראה זה דבר מיותר ! יש לנו עיניים כדי לראות כמה העולם והאנשים שאנו פוגשים נפלאים בכל אחד יש משהו מיוחד, נסי לגלות את זה (בגוף, בלבוש, בהתנהגות - מי שלא רואה הוא עיוור). להסתכל במרה זה סוג של ביקורת עצמית, תני לאוהביך לומר לך כמה שאת נהדרת ותשהיי במחיצתם - רק כך תוכלי לאסוף את הטוב שבך ולגבור על מה שקולקל. זה אינו גורל אכזר - הכל אפשרי ! תאהבי את מה שיש לאהוב, בודאי נשאר משהו. דרכו של הקוסם מתחילה ב"לאיפה אהעיניים שלנו מביטות" ובעיקר ל מ ה ! תהיי קוסמת, תתחילךי בעצמך - הרבה אהבה ! מאי-לי

תתחילי, עכשיו ומייד לקרוא את הספר "הרזיה שפויה" של סמדר פרגר גם היא הייתה במצבך והיום היא מאושרת.

תתחילי, עכשיו ומייד לקרוא את הספר "הרזיה שפויה" של סמדר פרגר גם היא הייתה במצבך והיום היא מאושרת.

תתחילי, עכשיו ומייד לקרוא את הספר "הרזיה שפויה" של סמדר פרגר גם היא הייתה במצבך והיום היא מאושרת.

לא מזמן יצא ספר בעברית שמסביר את כל תוספי המזון כמו צבעי מאכל, משפרי טעם, חומרים משמרים, חומרים מייצבים ועוד כמה חומרים שמכניסים לאוכל. אני מחפשת אותו אבל שכחתי את השם שלו. אולי מישהו יודע?????

שלום אירית כפי הנראה את מתכוונת לספר "לסלק את הקוץ, מאת ד"ר חיים סדובסקי. בהצלחה.

שלום אירית כפי הנראה את מתכוונת לספר "לסלק את הקוץ", מאת ד"ר חיים סדובסקי. בהצלחה.

כשתשיגי את הספר תשאירי לי פרטים איפה הישגת אותו

מישהי או מישהו שמע על קסנדרין ? יש סיכוי שזה שווה משהו ?

מקווה אלמוני שלום, אם אתה מחפש תרופה שתוריד לך את המשקל, אז אין!!!! עדי

שלום מקווה החומר הפעיל בתרופה, אפדרין, נאסר לשמוש בארצות הברית והוא נחשב שם לחומר בלתי חוקי. מדובר בחומר שגורם להפחתת התיאבון ע"י השפעה על המוח. הבעיה היא שקרו גם מקרי מוות בעקבות השמוש בתרופה, בגלל עליות פתאומיות בלחץ הדם, ודום לב. לדעתי חשוב להיות רזה, אך יותר חשוב להמשיך לחיות. בהצלחה.

שלום חבר שלי בן 30 ובזמן האחרון שיערו בחלק הקידמי של הראש החל להיות דליל. (החלו להופיע "מפרצים"). והוא מוטרד מאד מן המצב. (אין רקע של התקרחות במשפחתו). ברצוני לדעת האם יש אפשרות למנוע את הופעת/התרחבות המפרצים באמצעות תזונה כלשהי.

שלום מוני, אם החבר שלך אוכל אוכל מאוזן כל הסיכויים הם ששינוי התפריט לא יפסיק את הנשירה. כדאי לפנות לרופא עור לאיבחון יותר רציני.

שלום מוני התקרחות , אלא אם כן מדובר במצב של רעב קיצוני ומתמשך, היא עניין גנטי. לתזונה יש חלק באיכות השיער, למשל אם השערה היא דקיקה ושבירה או עבה וחזקה, אך אין לה השפעה על נטיה להתקרחות. חברך יכול להשלים עם המצב, או לפנות להשתלת שיער. יש גם תכשירים בשוק שמיועדים להגביר צמיחת שיער באזורים מתקרחים, אם כי לא ברור לי עד כמה הם באמת מועילים. כל אחד מאיתנו יכול לחשוב על גברים נאים, סקסיים וכריזמטיים בעלי קרחות, אז זה לא סוף העולם, אפשר להיות יפה גברי ומושך גם עם קרחת. בהצלחה.

שלום, אני בת 34, 1.64 ס"מ - גובה, ושוקלת 60 קילו. שנים ששקלתי 55 קילו בערך, ועכשיו זו תקופה ארוכה אני לא מצליחה לרדת מה - 60 קילו. אני לא עושה דיאטות, אבל כשאני רוצה "לשמור" אני שותה הרבה מים, וממעטת מאד בממתקים, למרות שלא לגמרי - אני טועמת קצת. שאלתי היא - האם יש דיאטה אותה את יכולה להציע לי? או אולי כדאי לי לעשות בדיקות לראות מדוע איני יורדת מהמשקל הזה? תודה

ריקי, משקלך סביר. הכי טוב בשלב זה לקבל את עצמך כמו שאת. עדי

שלום ריקי, בגיל 30 + יותר קשה לשמור על משקל נמוך ( בעיקר אם עשית דיאטות וילדת ילדים ). מאשר בגיל 20+. לפי דעתי, פעילות גופנית היא הפתרון.

עם הגיל, קצב חילוף החומרים יורד. אבל אל דאגה, יש מה לעשות... כפי שניקולט ציינה, פעילות גופנית היא חלק גדול מהפתרון. בעזרת פעילות גופנית את יכולה להגדיל את מסת השריר שלך וכך תהייה לך בגוף יותר מסת שריר רזה השורפת שומן וקלוריות. מגיל 24 לערך מתים לנו תאי שריר. תא שריר לא גדל מחדש. התוצאה היא ירידה בקצב חילוף החומרים- את חייבת לאכול פחות עם הגיל כי יש פחות רקמות בגוף הזקוקות לאנרגיה. אם תעשי אימוני משקולות מתונים ואימונים אירוביים גם תשרפי את השומן וגם תגדילי את נפח תאי השריר שנשארו. פעילות אנאירובית יכולה גם לעצור את תמותת תאי השריר. אם תגדילי את נפחם (לא משהו שרואים על גוף של אישה. זה לא כמו גבר שמתאמן במכון כושר ומנופח. אצל נשים השינוי מבחינת גודל השריר מאוד מינורי) השרירים שלך יהיו זקוקים ליותר אנרגיה. לכן תרדי במשקל אם תאכלי אותו דבר. זהו. זאת המלצתי... לעצות בנושא (אני מדריכת חדר כושר)- [email protected]

שלום ריקי לא כתבת מתי שקלת 55, וגם מה עבר עליך ועל גופך בשנים שעברו מאז. אני מניחה שעברת לידות והנקות בדרך. גם הגיל וגם השינויים הגופניים שקרו מקשים מאד על החזרה לעבר, ואני לא בטוחה שהשאיפה שלך כרגע לחזור ל55 ק"ג היא מציאותית. לדעתי הדרך הטובה ביותר עבורך כיום היא לשים לב לפעילות הגופנית שלך, לנסות לעסוק גם בפעילות אירובית וגם בפעילות בונת שריר (למשל מכון כושר). תוכלי לראות את צורת הגוף שלך משתנה לטובה, וההיקפים יורדים. מסת שריר גדולה יותר תאפשר לך גם להמשיך לאכול ממתקים מידי פעם ובכל זאת לא להשמין. על מנת לרדת חזרה ל55 תאלצי לעשות דיאטה מאד מחייבת ודלת קלוריות, ולהתמיד בה לאורך זמן. תחשבי טוב אם יש לך באמת חשק לכך ומוכנות, והאם המטרה שווה את זה, מאחר וגם היום את עדיין בטווח המשקל התקין והסביר לגובהך. בהצלחה.