פורום תזונה טבעית

אני בת 19. הייתה לי תקופה שעליתי כ-4 קג' למרות שלא הרגשתי שאני אוכלת יותר מתמיד. משום מה בזמן האחרון אני אומנם לא עולה במשקל אך הקפיי גדלים. אני רואה ומרגישה זאת גם כי בגדי היו צמודים עלי. אני חושבת שאני אוכלת לא יותר מכפי שאני צריכה.אני לא עושה פעילולת ספורטיבית קבועה אבל אני הולכת ברגל לעבודה, רוקדת קצת ועושה כפיפות בטן ולמרות זאת אני מרגישה שהקפיי לא רק שלא יורדים כי אם עולים. בנוסף לכך אני רוצה לומר שיש לי מבנה גוף צר ולכן כולם אומרים שאני רזה או "רגילה". אני מודה שאני לא שמנה אבל יש לי הרבה שומנים בגוף, בחלק התחתון של הגוף. איך אני אוכל למנוע זאת ואיך אני יכולה להצר היקפים?

היי שרה, תנסי להגביר את הפעילות הגופנית: פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע, חצי שעה לפחות כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה, אירובי וכד'. כלומר פעילות בה הדופק עולה וההזעה מוגברת, לא כמו צעידה נינוחה לעבודה. זה לשריפת שומנים. במקביל את חייבת לעבוד על בניית מסת שריר, שתגרום למראה צר ומחוטב יותר, וזה ע"י תרגילים לחיטוב הגוף לפחות פעמיים בשבוע. כפיפות בטן זה טוב, אבל מה עם כל השאר? חשוב גם שתעשי הכל בצורה מודרכת ולא על דעת עצמך. כשעושים תרגילים לבד, יש נטיה להשבר כשמתחיל לכאוב, ובקבוצה את חייבת להמשיך (את יודעת, לא נעים...) חוץ מכל זה, אולי בכל זאת כדאי שתשימי לב למה שאת אוכלת, יכול להיות שקצב חילוף החומרים שלך קצת משתנה לאחרונה, אולי בעבודה את מעט מדי פעילה פיסית, או אולי התחלת לקחת גלולות? אם שום דבר לא עוזר, תפני לרופא... בהצלחה

שלום שרה עם השנים, כשלא עושים פעילות גופנית, בדרך כלל רקמת השומן מתרבה על הגוף. השומן הוא בעל משקל מועט, אך בעל נפח רב (כמו קילו מרגרינה לעומת קילו ברזל, שזה השרירים). לכן, אם את לא מבצעת פעילות גופנית, עם הזמן השרירים שלך מתדלדלים, ואת מקומם תופס השומן, שהוא בנפח יותר גדול לאותה יחידת משקל. אין שינוי במשקל, אך יש שינוי בנפחים. הפתרון, לכן, במקרה שלך הוא פעילות גופנית. נסי ללכת למכון כושר שלוש פעמים בשבוע למשך שעה כל פעם, שלבי פעילות אירובית עם פעילות בונת שריר, ותראי את ההיקפים שלך מצטמצמים. סביר להניח שבהתחלה אפילו תעלי קצת במשקל, כי כאמור שריר שוקל הרבה, אך הנפחים יירדו. לגבי צבירת שומן בחלק התחתון: כך ברא אלוהים את האישה. מדובר בנטיה גנטית שאין מה לעשות לגביה, והגברים דווקא אוהבים אותנו ככה. אז אל תתרגשי מהעניין. בהצלחה.

אנשים מציגים כאן שאלות למומחית ומאה אלף מתנפלים עם שטויות ומציפים את הפורום ובלתי ניתן לעקוב אחרי מה שקורה פה. תפסיקו עם זה ותנו לנו הזדמנות לקבל תשובה!

אף אחד לא מכריח אותך לקרוא את "השטויות" שבני תמותה שכמונו כותבים. מצטערת אם זמנך היקר מבוזבז...

לא תמיד האנשים כאן מציגים שאלה למנהלת הפורום. לפעמים הם רוצים תגובות ידידותיות מאנשים אחרים שאכפת להם. לכן זה נקרא "פורום". ואם זה לא מוצא חן בעיניך תיכנס לשאלות/תשובות שמענינות אותך ואל תדחוף את האף לעניינים של אחרים.

את/ה מוזמן/נת לחכות עד שהתזונאית תמצא זמן אליך. זה לא קורה הרבה. אם כולנו רק נחכה למומחית, רובינו ניוותר עם שאלות לא פתורות. אל תדאג/י, כשאראה את השם "ר'", לא אתן עצה.

ר' יקר/ה, 1. רצוי לשמור על סגנון תרבותי בפורום. 2. הפורום נועד בעיקר, שאנשים מייעצו מניסיונם בנוסף ומבלי לגרוע מסמכויות מנהל/ת הפורום, במקרה זה, נירה. זה פשוט נותן פן (צד נוסף) ולדעתי זה מעשיר גם את הידע (את שלי זה לפחות העשיר) וגם מעניין. עדי

אני לא מבינה מה הבעיה שלך אדון .ר. כשאני שאלתי שאלה היחידה שהתייחסה אליה היתה קרן ואני מאוד שמחה על זה. באופן כללי אתה פשוט לא חייב לקרוא הודעות של אף אחד אם לא נראה לך.

שלום ר. הפורום מקבל בברכה התייחסויות לשאלות. נכון, לפעמים יש כל כך הרבה תגובות, שהשאלה מתפרסת על חצי עמוד או יותר. ואז על הקוראים מוטל העול הקשה של לגלגל את העמוד קצת יותר.... אני בטוחה שניתן לעמוד בזה. אם ריבוי התגובות מפריע לך, יש את האופציה בתחתית העמוד "קבץ תגובות", שנותנת לך לראות על המסך רק את השאלות, ללא התגובות. כך אתה יכול לחסוך זמן ולפנות רק לתגובות לשאלות שמעניינות אותך. בהצלחה.

שלום רציתי לשאול בבקשה האם אפשר לשתות קפה ללא קפאין בלי הגבלה? כי אם אין בו קפאין האם הוא מותר ללא הגבלה? השאלה היא כללית לאדם נורמלי שלא סובל מבעיות לחץ דם או כל מיני כאלה. תודה

שלום S קפה ללא קפאין מכיל קצת קפאין, בכמות מזערית יחסית לקפה רגיל. אם מסיבה רפואית את אמורה לא לשתות קפאין (ציסטות בשד, או סיבות מסוג זה), אז שתדעי שאם תשתי כמות גדולה של קפה ללא קפאין, בכל זאת תקבלי קפאין. שנית, בתהליך הוצאת הקפאין מהקפה משתמשים בחומרים רעילים שמצטברים בגוף. מסתבר שגם חומרים אלה נשארים בקפה בכמויות זעירות, אך כאמור, זה מצטבר. בקיצור, כל דבר הוא טוב ויפה, כל עוד שומרים על כמויות הגיוניות. אך לא הייתי ממליצה לך לשתות יותר מ3 כוסות קפה ללא קפאין ביום, מהסיבות שפירטתי. שתיה שאפשר לשתות היא תה צמחים שאין בהם קפאין (תה ירוק כן מכיל קפאין). לרוויה.

הי רציתי לשאול אותך שאלה אני בת 22 ואני 168 ואני שוקלת 53 ואני עסוקה במראה הגוף שלי אני מקיאה כמעט כל יום אחרי שאני חושבת שאכלתי יותר מידי ואם לא יוצא לי להקיא אני נוטלת כדורים משלשלים 4 אני אוכלת ולכן א ני שואלת פה את השאלה אני לא ממש סופרת קלוריות אלא עושה אומדנים יותר מידי או בסדר. וגם האם אני אפסיק להקיא אני אשמין??

הי שני, את סובלת מהפרעת אכילה שנקראת בולימיה. כדאי לך לפנות למרפאה המטפלת בהפרעות אכילה (יש למשל בתל השומר או באיכילוב), כדי לטפל בבעיה שרק תלך ותחמיר!!!

אם תמשיכי להקיא ירקבו לך השיניים, תמשיכי לאבד מינרלים וויטמינים חשובים, העור שלך יעשה יבש וקשקשי, יצמח לך שיער גוף כהה (גם מעל השפה) כתוצאה משיבוש הורמונלי (אם תמשיכי עוד לרדת במשקל), תסבלי מחולשות, יהיה לך ריח נורא מהפה ולא תצליחי יותר לעכל מזון. גם כשתרצי- הכל יצא מיד החוצה כי הגוף שכח איך לעכל מזון. כמובן שאח"כ יפסק לך המחזור החודשי, תהיי מאוד חשופה לכל מחלה שנישאת באויר ועוד ועוד. אם תשתמשי במשלשלים בצורה קבועה יהיו לך דלקות במעיים, כיבים, עצירויות איומות ונוראות איבוד חומרים החשובים לבניית הגוף ועוד... בשני המקרים תסבלי מאובדן של סידן בגוף, העצמות יהפכו פריכות והן עלולות להישבר אפילו בהליכה ברחוב. כשלגוף שלך חסרים חומרים ואת לא נותנת לו לספוג את המזון הוא מתחיל לפרק לך את השרירים. זה אומר בין השאר סכנה לשריר הלב ולמוות מהתקף לב. אני מקווה שהפחדתי אותך. לכי מהר לבדיקה וטיפול וותרי על השיטות ההרסניות האלה שבסופו של דבר ישאירו אותך שבר כלי עם בעיות בריאותיות לכל החיים.

שלום שני יש לך הפרעת אכילה, ואם את רוצה לפתור את הבעיה (שתלך ותחמיר עד שתפתרי אותה), עלייך ליצור קשר עם מרפאה לטיפול בהפרעות אכילה. יש כאלה בתל השומר, באיכילוב, ויש גם פרטיות במקומות שונים בארץ. אם תפסיקי להקיא ותמשיכי לאכול יותר מכפי שהגוף שלך צריך, בודאי תעלי במשקל. השמוש במשלשלים הוא ממכר, תאלצי להשתמש ביותר ויותר כדורים, והגמילה תהיה קשה מאד. אז אולי עדיף שתפסיקי איתם כבר עכשיו, לפני שיהיה מאוחר מידי. בהצלחה.

יש לי שאלה: אני התחלתי בדיאטה מאד מסוימת- בגלל שאין לי הרבה להוריד אז הפסקתי לאכול מתוקים מכל סוג שהוא וגם הפסקתי לשתות משקאות לא דיאט. עקב כך גם יוצא שאני פשוט אוכלת מעט, ואני שמה לך וסופרת כל מה שאני מכניסה לפה. שמתי לב שאני יורדת במשקל מהר מאד (משהו כמו 3 קילו לשבוע) ואני לא רוצה לרדת מהר, כי ממה שאמרו לי - מה שיורד מהר, עולה מהר. מצד שני אני לא מרגישה רעבה. מה עלי לעשות? יוצא שאני אוכלת מעט קלוריות בלי להרגיש רעבה או אפילו בלי חשק למתוק... תודה רבה עדי

שימי לב שאת לא נסחפת פשוט. לא ניתן להוריד שלושה קילוגרמים של שומן בשבוע. את מפרקת שרירים וזה אומר אובדן חלבון ומסת שריר והרבה נוזלים. קבעי לך תפריט מינימום שאת אוכלת לא משנה מה. שימי לב שהוא כולל כל שדרוש לגוף באופן בסיסי (חלבונים, פחמימות, שומנים). אם את אוכלת רק את התפריט הזה ולא מעבר לו- בסדר. אל תרשי לעצמך לרדת ממנו אחרת תגרמי נזקים לגוף.

אותי מסקרן איזו דיאטה את עושה.....

שלום עדי לא כתבת בסופו של דבר מה את כן אוכלת, אז קצת קשה להתייחס . להוריד ממתקים ושתיה מתוקה זה בסדר גמור בכל מקרה, אך נשארות עוד אינספור אפשרויות לאכילה של מוצרי מזון שונים, ועליהם לא כתבת כלום. לגבי קצב הירידה שלך- אולי כתבת על השבוע הראשון, שבו לעתים קרובות נפטרים גם ממים שנמצאים ברקמות. הסיכוי שלך לרדת 3 קילו בשבוע גם בשבוע השני הוא שואף לאפס. גם בשבוע הראשון זה נשמע נתון קצת מפוקפק. אולי טעית במדידה ההתחלתית? בכל מקרה, לא הבנתי כל כך מה השאלה שלך, וכדאי שתרשמי מה את כן אוכלת. בהצלחה.

:-) צודקת, בסוף בכלל לא שמתי לב אז ככה, בבוקר אני שותה קפה (סוכרזית) עם חלב רזה (0%) לאחר מכן אני אוכלת פרי כלשהו או פרוסת לחם קל עם גבינה (בהמשך היום). בצהריים אני אוכלת שניצל ללא ציפוי שלא טוגן בשמן עם כוס פסטה בל רוטב או עם קצת גבינה לבנה. בערב אני אוכלת ירקות בעיקר ולפעמים (פעם או פעמיים בשבוע) גם ביצה וגבינה לבנה (3%). אני משתדלת לא לאכול לחם (עכשיו יהיה יותר קל כי סיימתי ללמוד). אני מרגישה באמת שאני מרזה, למרות שאני ככה רק בערך שבועיים. זה נראה לך בסדר? תודה רבה עדי נ.ב אני בת 16 , 1.65 ושוקלת 60 כרגע

ואיי נירה תיראי כל יום אני אוכלת בבוקר פרי ויוגרט בביצפר כלום עד הצרים שאני אוכלת תירס ושתי ניקניות עם טחניה ופסטה כן ועד הערב שאני אוכלת בערב שתי חכתיות פשטידה זייתים קוטג ולקינוח שתי פרות ויוגרט וכל יום אני קמה ב 3 בלילה בהמצע שינה כדי לעושת מלא כפיפות בטן ואני עושה שוב ככה אותו דבר אחר הצריים עכשיו הגעתי למצב שנימאס לי כבר לעשות כל יום בהמצע הלילה לקום ולעשות את לא יודעת ממש נימאס לי אני לא יכולה יותר אני נורא פוחדת שאני ישמין עם אני יפסיק לעשות את כפיפות הבטן האלו גם בהמצע הלילה מחכה לתגובה נועהנ.ב אני גם מפדחת שחצי מהחופש הגדול שאני לא יהיה בבית אז אני עדיין ישמור על דיאטה אבל אני בכלל לא יספיק לעושת תכפיפות בטן אז אני גם מפחדת שאני ישמין

תתני לנו קצת נתונים על עצמך גיל גובה משקל..

גיל:15 וחצי משקל: 47 וחצי לפני חודשיים נגיד 47 בערך

שלום נועה מצבך נשמע לי קצת מדאיג. קודם כל את לא צריכה בכלל לרדת במשקל, על פי הנתונים על עצמך שרשמת. שנית, לקום באמצע הלילה לעשות כפיפות בטן? זה כבר נשמע די אובססיבי. בנוסף, עם כל המאמצים שלך, התפריט שאת אוכלת מאורגן בצורה מאד לא טובה. עדיף שתאכלי ארוחות קטנות במהלך היום, ולא 2 ארוחות מאד גדולות, ארוחת בוקר לא מאוזנת, ושעות ארוכות ללא אכילה בכלל. לכן, נועה, כדאי מאד שתגשי לייעוץ אישי אצל דיאטנית שמתמחה בנוער. את יכולה למצוא כזאת דרך קופת החולים שלך. אני חושבת שקצת נכנסת לבעיה, וייתכן שתצטרכי גם ייעוץ לגבי התחלה של הפרעת אכילה. בכל מקרה, גם אם תעלי קצת במשקל במהלך הקיץ, האם זה אסון כל כך גדול? לדעתי לא. אל תזניחי את עצמך, התקשרי מחר וקבעי לך תור! בהצלחה.

בטח שזה אסון כל כך גדול עם אני ידע שהשמנתי אני לא מסוגלת למה שאני יכולה רק לעשות... אולי זה נישמע הרבה מה שאני אוכלת בצהריים אבל תידעי שאני מזה סמה לי קצת מכל דבר ועם זה מנות גדולות אז בקשה אני יוריד ... יש לי בעיה אני לא יכולה לאכול כל 3 4 שעות כי אחרי שאני אוכלת אני לא רעבה ועם אני אוכלת שאני לא רעבה אני מתפוצצת ואז אני חושבת שהשמנתי אני לא מסוגלללללת כי שאני חושבת שהשמנתי אני מתחילה להיות בדיכאון לאלה .אז לא עדיף נכון זה באמת אובססיבי ואני עושה אותו דבר גם אחר הצריים אני פוחדת שעם אני יעשה פעם אחת רק ולא פעמיים אני ישמין אני לא יכולה ללכת לדיאטנית מפני שהייתי כבר לפני כל הבניות הללו ואי אפשר יותר מ 3 חודשיים ועברתי כבר את ה-3 חודשיים אז אני דאי תקוע... בטח שאני צריכה לרדת במשקל או שלו אבל אני פוחדת שעם אני לא ימשיך ורק ישמור אז אני יתיחל להשמין אבל בכל אופן אני לא רוצה להיחשב לאחת שלא צריכה לרדת במשקל אני רוצה להיחשב לאחת רזה. נ.ב ההורים שלי בכלל לא יודעים שאני קמה בהמצע הלילה וכל השאר הם רק יודיעם שאני הלכתי לדאטנית מחכה לתגובה בתודה נועה

אני בשנות ה 40. רזה. בריאה ולא לוקחת שום תרופות. עשיתי לאחרונה בדיקות דם. כולן יצאו תקינות פרט לשומנים בדם שיצא ערך של 285. הכולסטרול הכללי 182, HDL 46 ו LDL -71. הרופא אמר שלמרות שה TRIG גבוה מהנורמה וה HDL בגבולות הנורמה אני לא צריכה שום טיפול. "אולי רק לאכול קצת פחות דברים שמנים". מה זה אומר ? ? אני בעיקרון אוכלת הכל ולא חושבת שאצטרך לשנות ממש תזונה אבל אפשר לקבל איזו עצה לגבי ממה כדאי להשתדל להימנע ומה לצרוך אולי יותר (כדי להעלות אולי את ה HDL ?). תודה רבה.

בעקבות התייחסויות שראיתי פה לנושאים דומים: אני לא עושה שום פעילות גופנית ולא מסוגלת לאכול דגים ! תודה.

נורית 1. המאמר הזה יכול בהחלט לעזור לך: javascript:OpenArticleWindow('f29b224aadaf6326427e199b05b438e8') 2. מומלץ שתאכלי בשר עוף ללא עור, הודו ללא עור (בעיקר חזה), גבינות רזות ולהימנע מאיברים פנימיים וגבינות שמנות. 3. אם הרופא מרשה, תתחילי לעשות ספורט. דרך אגב: ישנו גם העניין הגנטי. עדי

שלום נורית אנא קראי את החלק לגבי הורדת טריגליצרידים ב "שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

שלום נירה, ירדתי לאחרונה 6 ק"ג ממשקלי אך לאחרונה אני מרגישה שאני "חוטאת" יותר מדי. אני יודעת שיש לי בעיה עם מתוקים- בעיקר שוקולד. אני מנסה כל הזמן לאכול מוצרים דיאטטיים במקום, אבל אני תמיד מרגישה שאני צריכה את "הדבר האמיתי". ביום יום, במשרד אני מקפידה לקחת כל יום משהו קטן מתוק וזה מרגיע אותי קצת אחה"צ. אבל יש פעמים, בעיקר כשאני בבית ויש עוגיות שוקולד צ'יפס למשל, או בראוניס, ומשעמם לי אני פשוט מתחילה לאכול ולא מפסיקה...בעיקר בסופ"ש כשיש בבית דברים טעימים. האמת שפיסית אני מרגישה טוב אח"כ- מן רגיעה כזו, אבל פסיכולוגית זה מאוד מדכא. אני חייבת לציין שאני בכל זאת מצליחה לשמור על המשקל (זה לא קורה לי כל יום), ואינני מעוניינת לרדת עוד, אני גם עושה הרבה ספורט, אבל אני פשוט מרגישה נורא חזירה אחרי בולמוס כזה. בינתיים אני מנסה למנוע מעצמי מצבים כאלה של שיעמום ומנסה באופן מודע לשלוט בזה אבל שאלתי בסופו של דבר היא אם יש תוסף מזון כלשהוא או תה או כל דבר טבעי אחר שפשוט מוציא פיסית את החשק למתוק? שאני אסתכל על חתיכת עוגת שוקולד ואגיד פשוט שבאמת לא בא לי? ואם לא אז איך אפשר לפתור את הבעיה הזאת? תודה קרן

שלום למתוקה תקחי לך סוכריה ללא סוכר. אני לועסת סוכריות טופי בטעמים שונים (קפה, שוקולד, קרמל) לא דיאטיות, וזה ממש מספק לי את צריכת המתוק הבלתי נדלית שלי. תנסי זה בטח יעזור לך.

אני מזדהה עם הבעיה.. אני מנסה פשוט לבחור בממתק בעל הערך הקלורי והשומן הכי נמוך שאני מוצאת. את יכוה גם ללכת לחנויות טבע וסופר פארמים ולקנות לעצמך "סטוק" של חטיפים בריאים יותר או בעלי ערך קלורי נמוך יותר...כמו חטיפי גרנולה (שימי לב אבל לכמות השומן... ל"צ'ואי" יש הכי פחות שומן-והם גם מאוד טעימים) יש גם פריכיות מיני בטעמים שונים נטולי שומן (אך היזהרי כי ניתן מאוד לגמור את כל השקית לבד! ) יש עוד ועוד אבל עדיף שלא אעשה פרומושין... חוץ מזה את יכולה להביא יוגורט או מעדן שוקולד לעבודה גם פירות זה רעיון טוב... אלו התחליפים שאנ מציאה. באשר ל"למנוע מעצמי" לאכול כשאני לא רעבה... אפשר לנסות לעשות הליכה קצרה ברחוב או פעילות ספורטיבית אחרת או לעשות כל דבר אחר שלא קשור לאוכל... אבל אני יודעת שלפעמים ה"חשק" תוקף וחייבים להיענות לו מישהו. מקווה שעזרתי.

תודה על העיצות, אבל האמת שאת כל הדרכים האלה אני מנסה ומיישמת ובאמת לפעמים מצליחה למנוע את התופעה אבל מספיק שאני מחליטה כן לאכול את אותה עוגיה ואני יכולה לחסל אח"כ עוד 5. ולגבי הסוכריות המתוקות, אצלי זה ממש לא עובד , אני חושבת שזה יותר צורך בשוקולד או במאפה מתוק כלשהוא ולא רק בסוכר. אני מניחה שאתן לא מכירות איזה תכשיר שממש מוציא את החשק למתוק באופן פיסי. ראיתי מזמן בערוץ הקניות איזה תכשיר שעובד על חוש הריח ויכול לגרום לאנשים ממש להיגעל ממשהו מתוק וטעים שעומד מולם אחרי שהריחו את זה. מעניין אם זה נכון או אם יש משהו אחר בסגנון הזה? אשמח אם מישהו מכיר ובעיקר לשמוע את דעתה של הדיאטנית... תודה בכל אופן קרן

כנראה שאין חיה כזאת. תזונה עתירה בחלבונים וירקות ודגנים מלאים אמורה להפחית את התשוקה למתוק אבל אצלי לפחות זה לא עובד. עדיף, כמו שהציעו כאן, לנסות תחליפים פחות משמינים ויותר בריאים. עצה קונקרטית בכל-זאת: לא להחזיק בבית מתוק, ולא לקנות "סטוקים" של שום דבר, גם לא חטיפי גרנולה, כי כשיש- אוכלים, ולא מפסיקים אחרי אחד. ועוד עצה: הפני את השאלה בפורום נטורופתיה ותוספי מזון. אני בטוחה שיהיה להם רעיון (אבל לא בטוחה שהוא יעזור...) :)

עוד דוגמאות לממתקים שלא כל כך משמינים: קסטה, גלידה (בכמות סבירה), סורבה, דובשניות, צ'ואי כאמור, פירות (אבטיח ומלון בטופ)... לתמרים יש טעם מתוק עז שמזכיר שוקולד- נסי!

שוב תודה לכולם, אבל פסיכולוגית אני לא רגועה עד שאני לא אוכלת את הדבר האמיתי. באמת, אחרי 5 עוגיות שוקולד צ'יפס עשירות אני מרגישה פיסית יותר רגועה. אני גם חיה בבית עם המשפחה עדיין, אני לא יכולה להגיד להם לא להכניס יותר עוגיות הביתה. בסה"כ אני במשקל תקין ונראית טוב, פשוט מגעילה אותי ההרגשה שאחרי הזלילה. אני בהחלט אשאל גם בנטורופתיה תודה רבה קרן

שלום קרן לכולנו מתחשק לפעמים משהו מתוק, ואם את בתקופת דיאטה אז על אחת כמה וכמה, זו הדרך של הגוף לספר לך שחסרה לו אנרגיה . מה שאת יכולה לעשות הוא: 1. לבקש מיתר בני הבית להתחשב בך, ולא להחזיק בבית עוגיות או עוגות, או "דברים טובים" שמפתים אותך לזלול. אם למישהו אחר מתחשק, תמיד אפשר לרדת למטה ולקנות חטיף אחד, לאכול אותו בלי להביא אותו הביתה. 2. הקשיבי לגוף שלך. אם נורא מתחשק לך מתוק, אולי את מגזימה קצת בדיאטה, אולי המרווח בין הארוחות גדול מידי, ואת באמת רעבה. נסי לאכול פרוסת לחם חי קל עם גבינה, או פרי אחד (למשל אפרסק, נקטרינה, תפוח, 3 משמשים, 3 שזיפים, אחת מהאפשרויות הללו). בדרך כלל עם אכילת פרי או ארוחה קלה אחרת, החשק למתוק עובר, כי קיבלת פחמימות, אך חסכת את הבולמוס והקלוריות המיותרות. 3. את יכולה להחליט עם עצמך, שבשעה שבה מתעורר החשק (שיש לו גם חלק פסיכולוגי כמובן), את מרשה לעצמך מידי יום חטיף אחד מתוק אמיתי כמו שאת אוהבת. אפשרויות לחטיף כזה הן למשל: שוקולד מקופלת אחד, או 2 עוגיות שוקולד צ'יפס, או רבע חבילת שוקולד של 100 גרם, או חצי פסק זמן, או 1 טוויסט, או 1 חטיף אנרג'י או קורני, או 1 חטיף דגני תלמה (שוגי או משהו כזה, שכחתי את השם, זה חדש). השיטה הזו יכולה לעזור לך רק בתנאי שהחטיף לא יגרום לך לאכול יותר. אז אולי גם פה השיטה הכי טובה היא שתקני כל יום את החטיף היומי , מבלי שיישארו שאריות בבית. בהצלחה.

שלום רב! מה תזונה הנכונה לבני נוער, גיל 16 -17 בעיקר לפני מבחני בגרות, בנוסף האם אכילת גרעינים היא בריאה. בתודה,

שלום אתי התזונה המתאימה לבני נוער , בדיוק כמו לכל יתר בני האדם מעל גיל שנתיים, היא תזונה שמכילה הרבה ירקות, דגנים (רצוי מלאים כמו לחם מקמח מלא, קורנפלקס מועשר בסיבים וכד'), מנה חלבונית בינונית בכל ארוחה (בשר, או דג, או עוף, או מוצרי חלב, או ביצה), מספר פירות (3-5) במהלך היום כחטיפים. רצוי להמעיט בממתקים, מזונות עשירים מאד בשומן (פיצות, בורקס, סלטים רוויי שמן ומיונז , מזונות מטוגנים), ושתיה ממותקת בסוכר. את מוזמנת לקרוא את המאמר "פירמידת המזון" בארכיון האתר, שנותן תמונה כללית טובה על תפריט בריא. בתקופת לימודים, חשוב לדעת שאכילת כמות גדולה של פחמימות מכל סוג (סוכר, פירות, לחם, אורז, פסטה וכד') גורמת לתחושת נמנום תוך שעה שעה וחצי מהארוחה. ארוחה שעשירה בחלבונים, לעומת זאת (בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב) תורמת לתחושת עירנות וריכוז. לכן, ארוחה שתמנע נמנום ותעזור לריכוז תהיה עשירה בחלבונים וענייה בפחמימות, למשל קופסת גבינה 5% עם פרוסת לחם אחת, או רבע עוף עם תפוח אדמה קטן אחד, או דג בגריל עם סלט ירקות ו 2 כפות אורז. כמובן שניתן להוסיף ירקות בכל צורה לכל אחת מהארוחות, זה לא ישנה את ההשפעה. גרעינים ופיצוחים מכל הסוגים מכילים מגוון ויטמינים ומינרלים חשובים, הם עשירים בחלבון, ברזל וסידן, ולכן הם אוכל טוב ובריא. יחד עם זאת הם גם עשירים בשומן ובקלוריות. לכן, כדי לקבל את הטוב בלי להגזים ברע, אפשר בהחלט להנות מפיצוחים, אך כדאי להגביל את הכמות לחצי כוס גרעיני דלעת או אבטיח, או כוס גרעיני חמניה, ליום. בהצלחה.

קודם כל תודה רבה לשתייכן. אני אאמץ את התפריטים! דלית- את כתבת "הגיעי ב9 ימים לצמצום שומן וקלוריות ורק לאחר 9 ימים תאכלי את התפריט הנ"ל" למה התכוונת? חשבתי שהתפריט היה לתשעת הימים הללו. אם לא, מה כן כדאי לאכול באותם ימים שאני מצמצמת את כמות השומן והקלוריות? ו עוד משהו כל הכבוד על השלת 7 ק"ג! נצממדת למטרה ואת לא מוותרת:-) רונה-מה רע בבטטה? הרבה סוכר אולי... יכול להיות? אני שוקלת להמיר את ארוחת הצהריים בארוחת הערב. אני לא מאוד רעבה במשך היום ויש לנו אספקה מלאה של לחם קל וגבינות רזות וירקות במשרד.. מה שקורה זה שבערב אני תמיד רעבה כך שעדיף אולי שאוכל ארוחה גדולה יותר בערב. מה דעתך? השאלה היא כמה כיף יהיה יאכול אותו דבר בבוקר ובצהריים כל יום.....

על איזו דיאטה מדובר? שתפו אותי גם

בתאריך 9.6. עמוד401 קרן שלחה שאלה שהנושא המקורי שלה היה "ערב טוב ו-חם". שלחתי לה תפריט דיאטה (חפשי את שמי - רונה). תעברי עליו ותראי אם מתאים לך. בהצלחה.

קרן בהצלחה בהצלחה בהצלחה בהצלחה גלית

הי קרן, קודם כל חשוב שתדעי שהתפריט שהצעתי לך די אגרסיבי. לאחר הק"ג הראשונים שיירדו ממך עצתי לך לעבור לדיאטה קצת יותר מתונה. כי הסוד הגדול בדיאטה היא ההתמדה לאורך זמן. ככל שהדיאטה תהיה מתונה (ואני לא מדברת על תפריטים של 1500 קלוריות ומעלה) כך תצליחי יותר. אז תעשי את "הזבנג" הראשוני ואח"כ תתמתני ותמשיכי בדיאטה אחרת. אין שום בעייה לאכול את ארוחת הצהריים בערב בתנאי שלא תאכלי אחרי השעה 20:00 ובתנאי שאת לא הולכת לישון מייד אח"כ. חוץ מזה תעשי גם קצת ספורט. וכדי שיהיה לך קצת מרץ להתחיל אני אספר לך כי ממש ממש מזמן (8 שנים) ירדתי 40 ק"ג עם שומרי משקל (בחצי השנה הראשונה ירדתי 36 ק"ג ואח"כ לאט לאט עוד 4 ק"ג). אכלתי ממש טוב, נהניתי מאד, לא היה לי קשה ועד היום (תודה לאל) לא נשברתי ולא עליתי מאז במשקל (והיו לי 2 הריונות באמצע!!!). בתור שמנה לשעבר (הטראומה תמיד תישאר איתי) אני תמיד אבדוק מה אני אוכלת ואחשוב טוב טוב לפני שאני מכניסה לפה משהו "חריג", אבל בסה"כ אני מצליחה לשמור על המשקל כבר הרבה שנים בעזרת תפריט מאוזן וזה בעצם מה שחשוב. כדי לשמור על איזון של קלוריות שבועי באמצע השבוע אני אוכלת ממש מסודר כ 1000 קלוריות ליום (סה"כ אין לי הרבה פיתויים ביום יום ולכן לא קשה לי לוותר). ובסוף השבוע אני מרשה לעצמי קצת יותר. הרי אם תשמרי כל הזמן יום או יומיים בשבוע לא יקלקלו שום דבר. ולכן אני מצליחה לשמור על משקל נמוך כ"כ הרבה שנים. מאחלת לך שתצליחי. תעדכני אותי. אני פה בפורום.

היי רונה.. הבעיה שלי היא בערב (אני חושבת שזה מה שמכשיל אותי...) אני מנסה לעבוד על הפן הזה.. אני בהחלט מנסה לא לאכול אחרי 8... אולי אם אני אוכל ארוחה טובה ומשביעה בערב אני אמנע מלאכול שטויות. ננסה את זה הערב:)

בבקשה, שתפו אותנו בתפריט הדיאטה . גם אנחנו רוצים...... : -)

לכל הבנות המתעניינות, חשוב לי שתדעו שהדיאטה עליה המלצתי בעמוד 401 לא מומלצת לאורך זמן. היא די "כאסחיסטית". היא אולי טובה לשבועות הראשונים , לתקופה שעוד יש מרץ ויורדים מהר. אח"כ יש לעבור לדיאטה מתונה יותר. גם בגלל שנשברים מהר בדיאטות "בזק" ובעיקר מסיבה בריאותית. קראו את מה שכתבתי בעמוד זה לקרן על אופן הירידה שלי במשקל. (תחת הכותרת "לקרן יש לי תשובה בשבילך"). אני לא דיאטנית. ואישית אני ממליצה דווקא על הדיאטות המתונות יותר. כתבתי גם לקרן שאת ה - 40 ק"ג שלי הורדתי בשומרי משקל ולא בדיאטת בזק. מתוך ניסיון אישי בלבד אני ממליצה במיוחד לאלה שיש להן משקל עודף גדול להתחיל דיאטה שניתן להתמיד בה לאורך זמן. בין אם זה שומרי משקל/דרך המלך או כל קבוצה אחרת הנראית לכן טובה. כתבו לי אם תרצו. ובהצלחה. רונה.

רונה אולי תכתבי את הדיאטה שוב בבהירות כדי שנבין הכל.

במסעדות "גורמה" נוהגים השפים לסלק את הגרעינים מהעגניות לפני הבישול או הכנת הסלט. האם לגרעינים אלה ערך תזונתי כלשהו? האם עלולים להזיק? ומה בדבר הגרעינים בפלפל? האם גרעינים אלה לא נחשבים סיבים תזונתיים? תודה מראש על התשובה.

שלום טילי בדרך כלל גרעיני העגבניות והפלפל לא מתעכלים כלל בגופנו, ויוצאים כפי שנכנסו. ככאלה הם בהחלט מהווים חלק מהסיבים התזונתיים שאנחנו מקבלים מהמזון. במסעדות המנהג להפטר מהגרעינים הללו נובע יותר משיקולי אסטטיקה ומרקם של המנה, מאשר משיקולים תזונתיים כלשהם. בפלפלים חריפים הגרעינים אחראיים לחלק מהחריפות, ולכן סילוקם מפחית מחריפות המנה. בבית אין כל סיבה תזונתית להפטר מהגרעינים, לעתים המרקם יוצא יותר חלק ויותר אחיד כשנפטרים מהגרעינים. ניתן באמצעים תעשייתיים להפיק שמן מגרעיני עגבניות ופלפלים, אך באמצעים הביתיים לגרעינים אין כל ערך תזונתי מלבד היותם סיבים תזונתיים. בתיאבון.

אני בדיאטה כבר שבוע שני - חוץ מהעובדה שבסוף שבוע "קצת" התחזרתי ולא ממש שמרתי .. אני מעוניינת להוריד 4 קילוגרם ממישקלי אני בת 20 1.76 שוקלת 62 אני מחשבת את כמות הקלוריות שלי ליום וזה יוצא בסביבות ה700 גג ליום.. אני יודעת שזה לא בריא אבל פשוט כך זה יוצא לי- אני שבעה ממה שאני אוכלת ולא מרגישה צורך לעוד. השאלה שלי היא כזו אם נאמר ואני אוכל 1000 קלוריות ליום אני גם ארזה כמו שאר אנשים שמבצעים דיאטה כזו ומרזים? שאלה נוספת האם השבירה בסוף שבוע קלקלה לי? האם זה אומר שאני בעצם רק ביומי השני בדיאטה ולא בתחילתו של השבוע השני? אשמח למענה בהקדם.. תודה ויום טוב

מבחינת הגובה את במשקל תקין. תפסיקי לבלבל לעצמך את המוח עם דיאטה ותאכלי אוכל בריא בצורה מאוזנת ללא ספירת קלוריות. שיהיה לך בהצלחה.

היי, כדאי שתלמדי לקבל את הגוף שלך. עדי

את 1.76 ושוקלת 62? אני רוצה להגיד לך שאני בת 23 1.62 ושוקלת 59 ק"ג שזה בסה"כ שלוש קילו פחות ממך ואם תשימי לב את גבוהה ממני בהרבה.אני מרוצה מהגוף שלי,אני אוהבת את איך שאני נראית ואנשים מחמיאים לי.תפסיקי להרעיב את עצמך!!!! את מזיקה לגוף שלך! תהני מהחיים, תתחילי לאכול נורמלי - לא לזלול-לאכול נורמלי. את תרגישי הרבה יותר טוב ותראי הרבה יותר טוב.

שלום יו 1. את לא צריכה דיאטה, את בקצה התחתון של טווח המשקל הרצוי לגובה שלך. 2. כמובן שתישברי שוב ושוב אם תבצעי דיאטה כפי שאת מבצעת. את רק בן אדם, ואף אחד לא יכול להתמיד ב 700 קלוריות ליום. אז לא רק שלא תרדי במשקל, גם תגרמי נזק לעצמך, כי הירידה הזמנית שמתרחשת מיום ליום היא גם של שריר, והעליה בחזרה בעקבות השבירה היא של שומן בלבד. לכן חילוף החומרים שלך יורד במהירות , וההרזיה תהיה קשה יותר ויותר. 3. הדרך הנכונה היא קודם כל להבין שאין לך כל כך ממה לרדת, ועדיף אולי ללמוד לאכול בצורה מאוזנת ולבצע פעילות גופנית, על מנת לשמר את הקיים ולא לעלות. 4. אם את בכל זאת רוצה לעשות דיאטה, אז לעולם לא פחות מ1200 קלוריות ליום, זה המינימום על מנת שהגוף יוכל להמשיך לקיים את חילוף החומרים הרגיל שלו. בנוסף, חובה לבצע מידי יום לפחות חצי שעה פעילות גופנית אירובית. 5. ירידה במשקל, בניגוד לשינויים אחרים כמו תספורת, לוקחת זמן. לא יורדים בשבוע ולא בשבועיים. צריך סבלנות, וצריך משטר דיאטה שאפשר להחזיק אותו לאורך זמן בלי להשבר. בהצלחה.

מדוע אחרי כל ארוחה אני סובלת מבטן נפוחה כאילו אני חודש שלישי בהריון? אני נמנעת לגמרי מקטניות ולמרות זאת סובלת מגזים מדוע?

שלום זהבה אנא הקישי על כפתור "חיפוש", והקלידי "בטן נפוחה". תמצאי הרבה תשובות לשאלתך. בהצלחה.

אני במסגרת דיאטה מאוזנת גובהי 168 ומשקלי 56 ק"ג. אני רוצה לרדת עוד 3 ק"ג. אני גם מתאמנת הרבה. עשיתי ניסוי במשך 3 שבועות: בשבועיים הראשונים אכלתי תפריט בן 6 ארוחות מסודרות מאוזנות אבל התאמנתי הרבה :גם הליכות גם אירובי גם סטודיו C , נדהמתי לגלות שלא ירדתי כלל במשקל. בשבוע השלישי אכלתי את אותו תפריט אבל הפחתתי את הפעילות הגופנית וירדתי קילו מאתיים. האם עודף פעילות גופנית יכולה לעצור את הירידה במשקל? שאלתי את הדיאטנית שאצלה אני מבקרת והיא אמרה שמכיוון שלגוף אין מה לשרוף אז הוא פונה למצב של דחיית הירידה במשקל. היא אמרה לי שאם אני רוצה להמשיך עם הרבה פעילות גופנית עליי להוסיף עוד פחממיות. עזרי לי ,מה ההגיון?

לירון, בבקשה בבקשה תכתבי את הדיאטה שלך!!! אני גם 1.68 ואני שוקלת 62 קילו אחרי דיאטה. הייתי רוצה לרדת עוד לפחות 5 קילו והדיאטה שלי כבר לא אפקטיבית. תני לי בבקשה את הדיאטה שלך וכך אוכל לשדרג את הדיאטה שלי. תודה, דנה.

לירון ודנה, אתן במשקלים תקינים חבל לרדת עוד! עדי

היי דנה הדיאטה שלי מבוססת על אוכל בריא בלבד:ללא ממתקים ,עוגות, גלידות בוקר: 8:30 גביע יוגורט דנונה 200 ג' 0% שומן+ 3 פתית שיבולת שועל+עגבניה (או ירקות)+2 כפיות סובין, נס ביניים 11:30 מעדן דנונה ויטלינאה 0% או פרי +2 כפיות סובין , נס צהריים 14:00 סלט יקרות עשיר+ מרק ירקות מבושלים חם/קר 1 משולש מון בלאן לייט /3 כפות גבינה לבנה/ קוטג 5% או חצי אחוז/ גבינה בולגרית 5% 3 פתית שיבולת שועל אחה"צ 16:30/17:00 חטיף אנרגי דבש/ שלגון דיאטטי 18:30 (לפני הליכה או אימון גופני) 1 אפרשזיף +2 שזיפים קטנים (או פירות אחרים) 19:30 ערב 3 פרוסות לחם קל סלט עשיר גבינת פטה %5 או קוטג או לבנה (כל קומבינציה של גבינה עד 5%), מרק ירקות קר מעדן ויטלינאה 0% נס קפה אני באופן אישי צמחונית ולא אוכלת בשר אבל אם את כן אוכלת בשר פני לדיאטנית שתייעץ לך ותבנה לך דיאטה חדשה. ייתכן מאוד שאת לא יורדת במשקל כי הגוף תקוע במשקל מסוים וזה קורה בכל כל תהליך דיאטה, אחרי ירידה טובה במשקל הגוף נשאר במשקל אליו הגיע תקופה מסוימת . אם תהיי סבלנית ותשיכי עם פעילות גופנית (6 פעמים בשבוע: 3 פעמים הליכות מהירות ו- 3 פעמים אימונים אנאירוביים /כוח כמו סטודיו C) אז לבסוף תמשיכי לרדת אבל הכי חשוב להפוך את אכילת האוכל הבריא לדרך חיים ולא אחרי הירידה במשקל להתחיל לטרוף (כי רק הכול יועלה חזרה) קשה מאוד להיות רזות ובמידה 38/6 אבל החיים הרבה יותר בריאים ויפים כך נ.ב יש ספר שעוסק בדיאטה "מזונות והרזייה" ושם יש קומבינציות שונות של ארוחות. בהצלחה!

שלום לירון על פי גובהך באמת שכבר אין לך כל כך מה להוריד. לדעתי אם תמשיכי בכוח בנסיונות לרדת במשקל תגרמי נזק לגופך. משקלך כיום הוא כבר בטווח התחתון של המשקל המתאים לגובהך. תוספת פחמימות תאפשר לגוף שלך להמשיך להתאמן מבלי להזיק ולפגוע במסת השריר. ייתכן גם שתוספת פחמימות תוכל להגביר קצת את חילוף החומרים. לא בטוח שזה יגרום לירידה נוספת במשקל- בשבילך אני מקוה שלא תרדי עוד. שמירה על הקיים נראית לי מטרה מספיק קשה ומכובדת במשקלך הנוכחי. בהצלחה.

לאחר ארוחה רגילה הבטן שלי מתנפחת ויכולה להראות כמו בטן של אישה בהריון בחודש שביעי ואני לא מגזימה. למה זה קורה? ומה אפשר לעשות?

היי אפרת, זה יכול להיות קשור למה שאת אוכלת בארוחה. אולי את רגישה לסוג מזון מסויים? בד"כ ירקות טריים בכמות גדולה גורמים לנפיחות וגזים מיד בתום הארוחה. באיזה קצב את אוכלת? נסי לאכול ממש ממש לאט וללעוס היטב את המזון ובפה סגור, ולהשתדל לשתות לפני ואחרי הארוחה ופחות תוך כדי. כמובן שרצוי להמנע ממשקאות מוגזים שמנפחים. מקווה שעזרתי קצת קרן

היי קרן,תודה על התשובה. הבעיה היא שממש לא משנה מה אני אוכלת התופעה תמיד חוזרת על עצמה. מייאש...

שלום אפרת מאחר וכבר עניתי מספר פעמים על שאלות דומות, אנא לחצי על חיפוש, ורשמי "בטן נפוחה". תקבלי שפע תשובות. בהצלחה.

קיבלתי מתנה מחברה את הכדורים metabolife של TWINLABמומלץ לקחת את הכדורים חצי שעה לפני האוכל 3 פעמים ביום. לקחתי בנתיים כדור ליום במשך יומיים והרגשתי שאני מאבדת את התיאבון. הדבר עזר לי מאוד . רציתי לברר האם משהו מכיר את הכדורים? האם יכול להיגרם נזק לאורך זמן? האם יתכן שלאחר שאפסיק עם הכדורים אעלה את כל המשקל בחזרה?

שלום NNGR אנא רשמי בדיוק מה הכדורים הללו מכילים, זה אמור להיות רשום בבירור על האריזה. גם אם לכדורים אכן יש את ההשפעה שכתבת עליה, סביר להניח שאם לא תשני הרגלי אכילה, מן הסתם כשתפסיקי לקחת אותם המשקל יחזור. כשתרשמי מה בדיוק הכדורים מכילים אוכל להתייחס ליתר השאלות שלך. בהצלחה.

האם סוכר חום עדיף על סוכר לבן או שהוא מזיק באותה מידה? תודה.

תזונאית אמרה לי שאין כל הבדל בין השניים למעט הצבע.

תודה!

שלום רוני ההבדל בין סוכר חום וסוכר לבן הוא די מזערי. בסוכר חום יש קצת יותר ויטמינים ומינרלים. עדיין שניהם פחמימות מרוכזות מאד, שרוב הויטמינים והמינרלים נלקחו מהם, ולכן, לכל דבר ועניין, הם מזיקים באותה מידה. בתיאבון.

שלום נירה, גובהי 163 ס"מ ומשקלי 46 ק"ג. מזה זמן רב אני מנסה להעלות את משקלי (בעבר שקלתי כ-50 ק"ג) אך ללא הצלחה. הרזון גורם לי לחולשה ולשבריריות וכמו כן אני חושבת להיכנס להריון, אך לפני אני רוצה להעלות את המשקל. הבעיה היא שאני רגישה למזון תעשייתי (בחדר אוכל בעבודה אני לא יכולה לאכול וגם לא בחוץ) חוץ מזה אני מנסה להקפיד לאכול מזונות בריאים בלבד (ללא צבעי-מאכל, מטוגנים וכיו"ב). אני אוכלת בבוקר לפני שאני יוצאת לעבודה צלחת קורנפלקס, בעבודה בסביבות שעת הצהריים אני אוכלת 2 סנדוויצ'ים עם גבינה-צהובה וירק ובערב שאני מגיעה הביתה (בשעה 20:00) אני אוכלת ארוחה חמה (שניצל, כבד, אורז, פסטה וכיו"ב). במשך היום אני מנשנשת עוגיות, חטיף דגנים, שוקולד, גלידה ומעט פירות. מה להוסיף לתפריט כדי לעלות במשקל? אודה לתשובתך.

שלום אור למעשה יוצא שרוב היום את בקושי אוכלת, כדאי שתגדילי את הכמויות: במקום 2 כריכים, הכיני לך 4 כריכים. נסי להשתמש בממרחים יותר שמנים: ממרח חומוס, טחינה, אבוקדו, גבינה שמנה. הוסיפי לך במהלך היום חופן פיצוחים , שקדים או אגוזים, הם גם בריאים וגם עתירי קלוריות. מאחר ואת רזה וצעירה, את יכולה להרשות לעצמך פה ושם גם חטיף עתיר קלוריות כמו שוקולד, חטיף אנרג'י, קורני וכד', אפילו שניים במהלך היום. בנוסף, קראי את התשובה ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

איתי מאוד רוצה לדעת האם מצב של חוסר מזון עלול ליגרום לגירודים בעור

הי, אין לי שום ידע מקצועי בנושא,אבל מניסיון אישי-כן!

שלום לינוי תלוי עד כמה חוסר המזון הוא חמור. גירויים בעור יכולים להגרם עקב חסרים תזונתיים מסויימים, למשל חוסר בויטמיני B, בויטמין A וכד', אך זה קורה כשמצב החסר הוא חמור, וזה נדיר מאד בארצנו. ייתכן שיש לך רגישות או אלרגיה למזונות מסויימים, וזה גורם לך גירוי בעור. וייתכן שהגירוי בעור קשור לסיבות רגשיות ונפשיות, לאו דווקא תזונתיות. בכל מקרה, אם את תוהה שמא חוסר מזון גורם לך לתופעות שונות, כנראה שאת עושה דיאטת הרזיה חמורה מידי, וכדאי שתאזני אותה. בהצלחה.

שלום לך! אני בת 22 ונמצאת במצב של בולימיה כבר מעל לשנה. בזמן האחרון אני חושבת על זה הרבה, ונורא הייתי רוצה להיות בחורה נורמלית בלי השטויות האלו. אבל אני לא מצליחה להפסיק. יש מצבים שאני לא מצליחה להקיא את הכל ואני נכנסת לדיכאון ולמחורת הכל חוזר לקדמותו ואני אוכלת ואוכלת ומוציאה את הכל. מה לעשות אני ממש מיואשת כבר.

אני חושב שהפורום המתאים הוא פסיכולוגיה יותר מאשר פורום תזונה.

מאי, תנסי לפנות לכתובת הבאה: http://doctors.msn.co.il/forums/list.php?f=419 עדי

שלום מאי מחלות כמו בולימיה רק הולכות ומחמירות מעצמן. הדרך היחידה שלך לצאת מזה היא למצוא עזרה מקצועית טובה. פני למרפאה להפרעות אכילה בתל השומר או באיכילוב. יש גם מכונים פרטיים פה ושם שמטפלים בהפרעות אכילה. שיהיה לך ברור, לבד זה לא יעבור וגם לא ישתפר. חשוב שתקבלי עזרה מקצועית. בהצלחה.

שלום רב, מבקשת לדעת בהקדם על איזו דיאטה אמורה אם מיניקה לשמור (מה מותר ויותר מזה מה אסור) על מנת להקל את תופעת הגזים אצל התינוק?! (עידן בת השבועיים ניזונה מחלב אם בלבד וכנראה סובלת מגזים). תודה רבה אלה

ירק בשם שומר יכול להקל על בעית גזים של הקטנה. ולך- שיהיה במזל טוב . ותזכרי, אחרי 3 חודשים יהיה יותר קל.

שלום אלה גזים אצל תינוקות הן גורם מצוקה גדול מאד אצל ההורים הטריים, ולמרבה הצער אין כל כך הרבה מה לעשות בנידון. מסתבר שיש גזים אצל כולם: יונקים, אלה שאוכלים פורמולות על בסיס חלב, או על בסיס סויה, אצל כולם יש גזים באותה מידה. בדרך כלל לאמהות נדמה שמזונות מסויימים גורמים לגזים אצל התינוק יותר מאשר אחרים (הכוונה כמובן למזונות שהאם המיניקה אוכלת). למעשה, מחקרים שניסו לבדוק זאת על ידי דיווחים של האמהות, גילו שאצל כל אחת היו אלה מזונות אחרים. מזונות שבכל זאת עלו בתדירות גבוהה יותר כגורמי גזים אצל התינוקות היו חלב לשתיה, שוקולד, בצל. קטניות למיניהן גורמות גזים במערכת העיכול של האם, אך הגזים הללו אינם עוברים לחלב האם. יש גם דיווח על כך שירקות כמו כרוב, כרובית וברוקולי גרמו ליותר גזים אצל התינוק. תכשירים שונים קיימים בשוק להקלת תופעת הגזים. בכל הכנות, אף תכשיר לא פועל בטוח. חשוב רק שתקפידי לקנות רק תכשירים מאושרים, ושאינם מכילים סוכר. בדקי ברשימת הרכיבים. שני התכשירים הנפוצים הם תמצית שומר (ללא סוכר!!!!!!) ותכשיר הומאופטי בשם grape water. את יכולה לנסות, אולי יעזור. בכל מקרה, בסביבות גיל 3 חודשים זה עובר, ועד אז כנראה שגם התינוק וגם ההורים סובלים קצת. שמעתי דיווחים שהחזקת התינוק במנשא בטן אל בטן במשך שעה שעתיים לפני הופעת הגזים ובמהלך הערב הפחיתה את תופעת הגזים, כי בטן ההורה מספקת עיסוי עדין לבטן התינוק. גם את זה אפשר לנסות. בהצלחה, שיעבור בקלות.

שלום אנו שני ומורן תלמידות כיתה ג' בק.אתא ברצוננו לחקור את המושג שינוי במראה החיצוני בעקבות הדיאטה. אפשר לשאול אותך כמה שאלות? מהי ההגדרה של דיאטה? מי הם האנשים שפונים אליך לקבלת תוכנית ההרזיה? מהו לדעתך אחוז ההצלחה בקרב המטופלים? מהם לדעתך הגורמים המסייעים להרזיה? כיצד את מתאימה את התפריטים? כיצד את מדריכה את האנשים לשמור על ההישג וההצלחות בירידה במשקל? אנחנו מודות לך מראש על "שיתוף הפעולה" ומקוות שתעני לנו על השאלות.

שני ומורן שלום, אני לא נירה אבל מניסיון אני יכולה לענות ש: 1. ההגדרה של דיאטה (לפחות בשבילי) היא כל מה שאנחנו אוכלים. 2. אנשים שפונים לתוכנית של הרזייה הם בדרך כלל אנשים שמרגישים לא נוח עם משקלם. לעיתים אנשים (ובהם גם ילדים) סובלים ממה שקרוי "עודף משקל ניכר" כלומר: שוקלים הרבה יותר ממה שהם צריכים לשקול וזה גורם להם לבעיות, כמו: סכרת (יותר מידי סוכר בגוף), יתר לחץ דם (תשאלו את הרופא שלכן, כי לי קצת קשה להסביר בצורה שתבינו(. 3. אצלנו ההצלחה היא גבוהה כל עוד מגיעים לקבוצה. 4. גורמים שמסייעים להרזייה: א. פעילות גופנית - ספורט. ב. לשתות המון מיים. ג. לחשוב באופן חיובי (ללמוד מטעויות ולהגיד לעצמנו כל הזמן: "כן, אני אצליח"( ד. לעבוד עם תפריט. 5. אצלנו בקבוצה יש תפריטים מוכנים וכל אחד בוחר לו את מה שהוא אוהב ומה שמותר לו לאכול. הדיאטנית לוקחת מהפונה אנמנזה (כלומר: היסטוריה רפואית שלו, מאיזה מחלות הוא סובל, איזה ניתוחים הוא עבר (במיוחד אם זה ניתוחי בטן), איזה תרופות הוא לוקח ועוד). איזה מאכלים הוא אוהב ומזה היא מנסה לשלב לו תפריט. היא מלמדת אותו איך להימנע מפיתויים (אני למשל, מכורה שרופה לשוקולד אז אין לי בבית). מן הראוי לציין את שפתכן העשירה והיפה, אני, על כל פנים מקווה שעזרתי ולו במעט. עדי

שלום שני ומורן אתן נשמעות ממש בוגרות לכיתה ג'. התשובות שאני מוכנה לתת לכן הן: 1. דיאטה: משמעות המילה היא משטר אכילה. יש דיאטות להרזיה, שבהן אוכלים פחות קלוריות (יחידות אנרגיה) מכפי שהגוף צריך, ואז מרזים. יש גם דיאטות מיוחדות למחלות שונות, דיאטות להשמנה, וכ'. 2. האנשים שפונים אלי לתכנית הרזיה הם בדרך כלל אנשים בעלי עודף משקל. 3. אחוז ההצלחה של דיאטות הרזיה ותכניות הרזיה שונות לאורך זמן הוא כ 5%. כל היתר בדרך כלל עולים בחזרה במהלך הזמן. כל יתר השאלות הן אישיות מידי, ואין לי כוונה לענות עליהן בפורום הזה. בהצלחה.

עדי לאן נעלמת ? מאז שהבחורה ההיא ביקשה ממך לא להתערב נעלמו עיקבותייך . אני דווקא חושבת שאת עושה טוב בזה שאת עונה גם על שאלות , מי שרוצה יכולה לקחת את זה וללמוד ממך ומי שלא , יכולה להיתעלם. אבל את, אל תיעלמי בגלל הערה אחת קטנה... האמת שגם אני שאלתי שאלה ועוד אף אחת לא ענתה לי , נס קפה בדיאטה : כן או לא , עוזר לירידה או מעקב? אני רוצה לרדת 15 ק"ג , ובחורה בשם אדוה , המליצה לי על אתר ובו תפריט מאוזן של 1000 קלוריות ליום. שוב תודה לאדווה . אז עדי , תמשיכי לתת עצות טובות (גם לי ) ושיהיה לכולם רק טוב גלית

היי גליתוש, אני עובדת וחוזרת דיי מאוחר. בכל מקרה: 1. תעשי רישום של מה שאת אוכלת. 2. תבחרי ספורט שאת אוהבת, ותתמידי בו. לא חייבים לרוץ מרתון, אבל הליכה זה בהחלט דבר בריא וטוב. 3. תשתי המון מיים (או משקאות דייאט(. 4. ירקות בכל צורה ומצב! 5. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 6. כמו שרומא לא נבנתה ביום אחד, את גם לא עלית את הכול ביום אחד. לכן, גם לא תרדי הכול ביום אחד! ירידה איטית היא ירידה בריאה. תציבי לך מטרה של לרדת 10% מהמשקל כל פעם. 7. אני ממליצה על קבוצת תמיכה, אבל לא לכל אחד זה מתאים. חשוב בכל אופן שתהיי בפיקוח של הרופא שלך ודיאטנית / קבוצת תמיכה. 8. על כל 5 קילו שאת יורדת, קני בגד. 9. חפשי איזה חלק של גופך יפה וטפחי אותו! אולי שיער, אולי ידיים, אולי רגליים. עדי

עדי תודה רבה , את מתוקה . אם יש לך עוד הארות או הערות אני אשמח לשמוע.. יום טוב ובוקר טוב גלית

למה מועיל חומץ תפוחים בנושא של תזונה ודיאטה?

שלום יפית חומץ תפוחים, ככל הידוע לי, לא עוזר לשום דבר בנושא הרזיה או תזונה. הוא בודאי אינו שורף שומנים, אינו מקל על העיכול, לא מעלה את חילוף החומרים, לא מנקה את הגוף, ולא שום דבר אחר מתכונות הפלא שמייחסים לו. יחד עם זאת, הוא גם לא מזיק. אם את מאמינה ביכולותיו ובסגולותיו- שתיית כמות קטנה של חומץ מידי יום לא תזיק לך, גם אם לא תהיה בכך כל תועלת. בהצלחה.

שלום רב. אני בת 21 , גובהי כ-1.60 מ' ומשקלי הוא 100 ק"ג לערך. אני בדיאטות מאז שאני מכירה את עצמי אך לצערי אני יורדת ועולה כפול. איך פותרים את בעיית החשיבה הכפייתית על אוכל? עוד לא סיימתי את ארוחת הצוהרים ואני כבר שואלת מה אוכלים בארוחת ערב. אודה אם תייעצי לי בהקדם תודה.

בעייתך קשה וכואבת...... הכל כמובן מתחיל בראש, צריך לעשות סוויץ במוח לגבי הגישה לאוכל, חייבים! אי אפשר להמשיך להרגיש ולהראות ככה כל החיים. איכות החיים פשוט עולה וההרגשה האישית נהדרת כשיורדים למשקל נורמלי, מניסיון אישי. את כל זה את בטח כבר יודעת בע"פ..... הייתי ממליצה לך לגשת לקבוצה כמו שומרי משקל שבה יש גם תמיכה ובקרה עלייך. אימי הורידה לפני 5 שנים 30 קילו ממשקלה בעזרתם ועד היום שומרת (ללא עזרתם), פשוט כי העניין הפך לדרך חיים. אני מאחלת לך המון המון הצלחה, ומקווה שתצאי מהמעגל בו את נמצאת (מעגל בו גם אני הייתי) רק שתדעי שיש תקווה -תמיד!!! ולא משנה כמה דיאטות עשית, יבוא היום שבו את המשפט "די! מספיק! אני רוצה שינוי" תיישמי ואף תצליחי להשיג.

שלום דניאלה את בודאי לא לבד עם הבעיה שתארת. היא יכולה לנבוע מגורמים רבים, מחוסר איזון ביוכימי, נטיה להיפוגליקמיה, גורמים פסיכולוגים והתנהגותיים שונים, גורמים חברתיים וכד'. בדרך כלל בעיה של השמנה יכולה להפתר כשמגיעים לגורמים האמיתיים ומטפלים בהם. לכן, דיאטה בלבד יכולה להיות פתרון זמני מאד. אם את רוצה ברצינות לפתור את הבעיה, כדאי שתשקלי מסגרת חברתית מתאימה, כגון אכלנים אנונימיים או שומרי משקל, או קבוצה כלשהי שנפגשת באזור מגורייך (בתל השומר ובאיכילוב יש קבוצות הרזיה די רציניות). כדאי לשלב גם עבודה פסיכולוגית עם מטפל אישי, יכול מאד לעזור ולהזיז דברים. בנוסף, כדאי גם להפגש עם דיאטנית קלינית טובה (אפשר גם אצלי, או בקופת חולים). הסיכוי הוא שעם כל הגורמים ביחד, הבעיות האמיתיות שעומדות בבסיס הבעיה יצופו ויעלו, וניתן יהיה לטפל בהם ברצינות. בהצלחה.

עדי שלום למדת משהו שקשור בתזונה ? מאיפה כל הידע? (ההודעה הזאת היא בלי כל קשר לשניה , למרות שאני אשמח לשמוע מה יש לך להגיש בנושא גלית

גלית, לא למדתי תזונה באוניברסיטה אבל אני מקבלת הרבה הרצאות בשומרי משקל, שם אני חברה. עדי

שלום לכולם נרשמתי לשומרי משקל אחרי הרבה דיאטות מהירות שעשיתי בחיי ירדתי ועליתי למעלה מ 20 ק"ג סוף סוף החלטתי להרשם . (שלשום הייתי בפגישה הראשונה) אני אשמח לשמוע סיפורי הצלחה אם משהי הייתה שם . אני רוצה לרדת 20 ק"ג , אם אני שומרת לפי הנקודות ועושה הכל נכון , יש סיכוי לרדת את זה ב - 4 חודשים ? (..לדעתכן כמובן..) אני מקווה שאני אצליח ושזה יתרום לי הרגלי תזונה ואכחלה נכונים לכל החיים. ביי

שלום רב , רציתי לשאול האם קפה הוא מעקב ירידה במשקל או תורם לתהליך ההרזיה תוך כדי זירוז העיכול? מומלץ לשתות בדיאטה או שרצוי להפסיק? כמו כן רציתי לקבל רעיונות לדיאטות , יש לי 10 ק"ג להוריד , התחלתי דיאטה היום. ב-ה-צ-ל-ח-ה תודה גלית

בהצלחה!!

איזו דיאטה התחלת היום?

לא משהו מוגדר לצערי , ארוחת צהריים סלט גדול +תוספת (בעבודה) ערב :סלט , גבינה , לחם קל אני רוצה לא לעבור 1000 קלוריות ליום . יש לך רעיון? אשמח לשמוע. גלית

תסתכלי באתר WWW.DIET.CO.IL יש שם תפריט נחמד ל-1000 קלוריות בהצלחה

תודה

איפה באתר ? בדקתי עכשיו ולא מצאתי , לפי מה להיכנס?

שלום גלית משקאות המכילים קפאין (קפה, נס קפה, תה רגיל, תה ירוק, קולה) עושים כמה פעולות: באופן זמני הם ממריצים את חילוף החומרים, ומקטינים קצת את תחושת הרעב. בקיבה הם גורמים להתרוקנות יותר מהירה, ולכן מפחיתים קצת את תחושת השובע אחרי הארוחה. במעיים הם גורמים להאטת פעילות המעי, ולכן למעשה הם תורמים ליצירת עצירות, שעלולה באופן זמני להיראות כעליה קלה במשקל. אז כמו שאת רואה, יש דברים קצת יותר טובים וקצת יותר גרועים בקפאין. לכן, כמו בכל דבר, כדאי להשתמש בו במשורה: בדרך כלל שתיית 2-3 כוסות של שתיה עם קפאין ביום היא בסדר, אינה גורמת נזק, ובודאי לא תשפיע על תוצאות הדיאטה. בהצלחה.

תודה לך ויום טוב גלית

אני עוקבת אחריך במדור הזה כבר הרבה זמן. תמיד יש לך עצות טובות. אני יודעת שאת בשומרי משקל. רציתי לדעת - את כבר רזה? כמה הורדת בסה"כ? כמה זמן את כבר בשומרי משקל?

עופרה, 1. כן, אבל דחלילה אין לי כוונה להיות. 2. הורדתי 20 קילו. 3. כבר משהו בסביבות 3 שנים. עדי

שלום אולנד נירה. רציתי לדעת כמה קלוריות נער צריך לאכול ביום + שתייה כדאי לא לדפוק את הגדילה. אך בתחשבות לכך שאני עושה ספורט אז צריך לאכול קצת יותר. אפשר לדעת בערך את מספר הקלוריות היומית שגופי דורש? האם את יכולה להכין לי בבקשה רשימה של דברים שאפשר לאכול למשל נגיד תגידי לי מה לאכול בבוקר צהרים וערב ומה אפשר לאכול בין הארוחות? ואני כבר ישנה את זה לסדר השבוע שלי. תודה לך נירה!

תודה...

שלום עידן מה שאתה מבקש זה טיפול אישי בשלט רחוק, וזה לא כל כך הולך. אני לא יכולה לדעת בדיוק כמה אתה צריך לאכול ומה הדברים שיתאימו לך במיוחד, מבלי להפגש איתך ולשוחח איתך מינימום חצי שעה (בדרך כלל שעה ויותר). לכן, אם אתה באמת רוצה לדעת, כדאי שתקבע תור אצל דיאטנית שמתמחה בנוער (יש כיום בכל קופות החולים), או באופן פרטי (אפשר גם אצלי), ותקבל את כל המידע שאתה צריך. כדי לדעת באופן עקרוני כיצד אמור להיראות תפריט בריא, שמתאים גם לנער מתבגר, אתה יכול לקרוא את הכתבה "פירמידת המזון" בארכיון אתר זה. בהצלחה.

הייי כולם אומרים שרזיתי המון בפנים ובנתים זה יפה אבל אם ארזה עוד טיפה אפילו, בפנים זה יראה רע (אגב זה אנשים שלא מקנאים אלא באמת אכפת להם, ואני די מסכימה איתם) מצד שני עוד יש לי הרבה מה לרזות בגוף, משהו בסביבות 4 קילו. אז מה לעשות? אני לא רוצה לרזות עוד בפנים כי זה יראה רע ומצד שני אני חייבת וצריכה להוריד עוד בגוף ואפילו שאומרים שהגוף מאזן ובטח אני ארזה עכשיו רק בגוף אחרי שרזיתי בפנים ...זה לא נראה לי הגיוני שנגיד אני ארד עוד ארבע קילו וזה לא יתבטא בעוד ירידה במשקל מהפנים נכון? או שבעצם לא? אז מה עושים? תודהההה רבה מראש על התשובה :-)

איך רזית 4 קילו ובכמה זמן? אגב בת כמה את - שכבר את דואגת לפנים?

היי עינת רזיתי 3 קילו (ו 4 קילו אני עוד רוצה לרזות) במשך חצי שנה, ע"י אכילת מקסימום 1400 קלוריות ליום(בד"כ פחות) של אוכל דיאטטי ,בריא ומגוון (לחם קל ,ירקות ,פירות ,מעגני חלב דיאטטים, מאכלי טופו(כמו קציצות והמבורגרים) שקונים קפוא בסופר וארטיקים דיאטטים וכו...) ושילבתי גם הליכה כמעט יום יומית של כ 45 דקות. אני לא דואגת לעור הפנים, אני דואגת שלא ארזה עוד בפנים.... מה איתך... כמה את רוצה לרזות? באיזה דרך את מנסה, ואיך הולך? להתראות ושיהיה בהצלחה קליאו:)

אין לי הרבה להוריד. ברצוני להשיל 5 ק"ג ממשקלי עד אמצע אוגוסט (כחודשיים וחצי) אני צריכה הצעות, דיאטות. כל מה שיעבוד שאני אוכל לסבול חודשיים וכן להשיל 5 ק"ג. אני מוכנה להתמודד עם התוצאות של עלייה בחזרה במשקל בשלב מאוחר יותר- אין בעיה אני אעשה דיאטה שוב בלי לחץ. למרור שלדעתי 1/2 2 ק"ג לחודש לא נראה לי "משוגע מידי". בבקשה בואו לעזרתי אני שוברת את הראש ימים לסדר לעצמי תוכנית טובה תודה רבה מראש הלחוצה בזמן!!!!!

קרן, העניין הוא להפוך את העניין לאורח חיים בריא ולא לעשות מהגוף יו-יו. עדי

עדי ...בלי לפגוע אישית או משהו... זה קצת מתסכל כשמנסים לשאול שאלה בפורום הזה ומקבלים תשובה לא לעניין בכלל. מה שאת אומרת בעצם בתשובה שלי זה שאני לא יכולה לרדת במשקל בתק' מסויימת למטרה שלדעתי היא חשובה. לא שאלתי מה הכי בריא לגוף שלי ( וירידה של 2.5 ק"ג בחודש לא כל כך דראסטית!) אז בבקשה ובלי שום פגיעה בכבוד.... נא לא לנסות להטיף בי מוסר. אם אין לך תשובה לעניין, אל תעני להודעה שלי תודה.

קרן, גם אני הצבתי מטרה להשיל 10 קילו- לחתונתה של אחותי ,עד כה ירדתי 7 קילו ונותרו לי רק 3 {שאותם די קשה להוריד} והכל בפרק זמן של חודש, והרי השיטה: צמצמי את מספר הקלוריות בהדרגה כ-9 ימים: באם הינך צורכת 2000 קלוריות התחילי מ1900 עליך לספור את מס' הקלוריות בכל ארוחה עוד טרם את מתחילה בדיאטה את כל מזונך המירי ב 0 או 1% שומן אם הינך זקוקה למנת הקינוח קנחי במעדן " תענוג וניל או שוקו 0% שומן ארוחת בוקר: 3 פתית או שתי פת אורז, גבינת 1\2% שומן , עגבנייה או מלפפון ביניים- פרי אחד בלבד שתי הרבה נס קפה-זה סותם תאבון צהריים- פירה תפו"א ללא שמן, סלט ירקות ושניצל טבעול רצוי סוייה קינוח כפי שציינתי מעדן שוקו וניל 0% שומן ארוחת ערב- עוגייה עם נס קפה או קרקר עם נס קפה כמובן סוכרזית ולא סוכר וזכרי !!! אם תשימי דגש רב מידי על הבריאות , לא תרדי במשקל הרצוי בתקופה הקרובה הגיעי ב9 ימים לצמצום שומן וקלוריות ורק לאחר 9 ימים תאכלי את התפריט הנ"ל-בהצלחה

דלית, רצוי להוסיף המון מיים (עשי בגופך כרצונך, אבל לידיעה כללית: הרבה קפה לא בריא וגם לא תורם יותר מידי לירידה(. עדי

האם ידוע כי אנשים הצורכים סוכרים ופחמימות פשוטות בצורה מוגברת נוטים לאבד שיער ראש? וההפך, האם הם סובלים מתשעורת גוף?

שלום אנק אין בהכרח קשר בין צריכת פחמימות וסוכרים לבין איבוד שיער, או שיעור יתר. נושא השיער בדרך כלל קשור או לגורמים גנטיים, או לשינויים הורמונלים. בהצלחה.

לפני כשנה גילו אצלי כולסטרול גבוהה כ-290.גילי כיום 68 . הרופא נתן לי אז כדורים להפחתת הכולס' מה שהפחית לי את הרמה ל-200. לאחרונה התגלה(דרך בדיקות אחרות שעשו לי)שעקב הכדורים עלתה אצלי רמת ה-CPK בצורה דרסטית(כ-450) מה שגרם לי להגברת חולשת שרירים שמקשה עלי לקום מכסא וכן לטפס במדרגות. לפני כחודש הפסקתי עם הכדורים.כתוצאה ירד ה-CPK ל-150 אך הכולס' עלה שוב ל-290. כיצד עלי לנהוג? עלי לציין שפעילות גופנית קשה עלי במיוחד(אם כי אני הולך יחסית הרבה).

שלום רובי הליכה היא פעילות גופנית נפלאה, אם אתה הולך הרבה (אצלי זה נקרא לפחות שעה ביום) אז אתה עושה פעילות גופנית וזה טוב מאד. לגבי התרופות- יש כמה סוגי תרופות להורדת כולסטרול, ייתכן שעליך להתייעץ עם הרופא שלך ולבחור תרופה בעלת אופן פעולה שונה להורדת הכולסטרול. מבחינה תזונתית, אתה יכול לקרוא את "שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, ולנהוג על פי ההנחיות שרשומות שם. בדרך כלל הירידה ברמת הכולסטרול אינה דרסטית, אך קיימת, לאורך מספר חודשים. בהצלחה.

שלום, לאחרונה עשיתי בדיקות דם והתגלה אצלי כולסטרול גבוה (219) למיטב ידיעתי 200 זה המקסימום הרצוי. אני בן 33, שוקל 70. גובהי 172. תמיד הייתי רזה והייתי במשך שנים פעיל גופנית. יש לי באופן טבעי סיבולת לב ריאה טובה מאוד. (דופק 50 במנוחה לאחר שינה) 1) בשנים האחרונות אני כמעט ולא עוסק בפעילות גופנית, האם חזרה לפעילות קבועה ללא שינוי הרגלי אכילה יכולה להפחית באופן ניכר את רמת הכולסט' ? 2) איזה סוג דיאטה עלי לאכול על מנת להפחית בצורה ניכרת את הכלוסט'? אודה לך אם תוכלי לפרט-איזה מזון עלי להימנע או להפחית,איזה מזון ספציפי יכול להפחית את רמת הכולסטרול שלי.

עומרי, 1. חזרה לספורט תשנה במקצת את המצב, אבל חייבים להוסיף דיאטה. 2. לאכול מוצרים ללא שומן מן החי וללא סוכר. להעדיף בשר רזה על פני השמן, חזה עוף והודו. המאמר הבא יכול לעזור: javascript:OpenArticleWindow('f29b224aadaf6326427e199b05b438e8') עדי

שלום עומרי 1. כן, פעילות גופנית תעזור לך להוריד את רמת הכולסטרול. 2. אנא קרא את התשובה ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד לגבי תזונה להורדת כולסטרול. בהצלחה.

עד לפני כ-6 שנים סבלתי מעודף משקל,לאחר דיאטה שעשיתי אז ועד היום אנישומרת על מצב פחות או יותר מאוזן(גובה:162 ס"מ,משקל 63). לארונה נכנסתי להריון(חודש ראשון) ורציתי לברר כיצד עלי לנהוג מבחינה תזונתית בזמן ההריון. איזה דיאטה מומלצת כדי שלא אשמין מצד אחד ולא אפגע בעובר מצד שני? האם שייך להוריד במשקל כעת?

שלום שירה מזל טוב! הריון הוא ממש לא הזמן לעשות דיאטה או להפחית במשקל. מה שעלייך לעשות הוא: 1. לקחת תוסף של 400 מיקרוגרם חומצה פולית ביום. 2. לכלול ירקות בכל ארוחה במהלך היום. 3. לאכול מידי יום מנה בשרית , ופעמיים ביום מוצרי חלב. 4. להשתדל להפחית ככל האפשר באכילת "קלוריות ריקות" כמו ממתקים, שתיה ממותקת וכדומה. 5. אם אפשר והרופא מרשה- נסי לבצע פעילות גופנית קלה מידי יום. זה רק יקל על כל ההריון, הלידה, והעליה במשקל. 6. קחי בחשבון עליה במשקל של 9 קילו מינימום. זה מה שהטבע דורש כדי להכין את הגוף להנקה. חלק נכבד יורד בחודש שלאחר הלידה, והשאר יורד עם הנקה, במהלך כמה חודשים. אל תילחמי בזה, מה שחשוב עכשיו זה שאת והתינוק תסיימו את ההריון בריאים. יש לך את כל יתר חייך לעשות דיאטות. שיהיה בהצלחה.

אני נוטלת גלולות תקופה מאוד ארוכה (מיקרודיול) ולדעתי הן גורמות לי לצבירת נוזלים בגוף דבר שגורם לי לתוספת של 3 קילו בערך. אני שומרת על תזונה ומקפידה על פעילות גופנית אפילו מאומצת אבל לצערי אין שינוי. לכן שאלתי אותך קודם על דרכים לשחרור נוזלים מהגוף אם זה בתזונה מסויימת או אולי נטילת כדורים משתנים לתקופה קצרה מה דעתך? האם הגלולות הן הגורם או שדיאטה היא הפתרון?

שלום שירי בטוח שנטילת כדורים משתנים אינה הפתרון, זה מסוכן ומיותר. נכון, גלולות למניעת הריון עלולות לפעמים לגרום לצבירת נוזלים, או סתם להשמנה קלה או להפרעה להרזיה. הגלולות שאת לוקחת הן גלולות "הדור הישן" שמכילות יותר אסטרוגן, שגורם לכל התופעות הללו. נסי לבקש מרופא הנשים שלך שייתן לך מרשם לגלולות "הדור החדש". הן אפקטיביות באותה מידה במניעת הריון, אך תופעות הלואי הן פחותות. אולי זה יעזור. בהצלחה.

שלום לאחרונה קראתי מאמר שבו נכתב שמשקאות שמכילים טנין כמו קפה ובעיקר תה משבשים את ספיגתם של ברזל ושאר מינרלים במעי ושלא מומלץ לצרוך משקאות אלה בסמוך למזונות עשירים בברזל ברצוני לשאול אילו מינרלים חוץ מברזל אינם נספגים טוב וכמה זמן צריכים להמתין בין צריכת מזונות עשירים בברזל לבין משקאות אלו על מנת לאפשר ספיגת מינרלים נאותה?

שלום דניאל שאלה טובה. נכון, קפאין וטנינים, שנמצאים בקפה , תה וקולה, מפריעים לספיגה של ברזל וגם לספיגה של סידן. מאחר ומדובר בשני מינרלים שחסרים פעמים רבות , במיוחד אצל קשישים ונשים, רצוי בהחלט להפריד בין ארוחות (גם בשריות וגם חלביות) לבין שתיית משקאות אלה. רצוי לחכות לפחות שעה וחצי לאחר סיום הארוחה, ורק אחר כך לשתות קפה או תה או קולה. בתיאבון.

אם גם התה מכיל טנין , אז מה נותר לשתות

איזה רופא יכול לרשום רדוקטיל ,כמובן רק לאחר בדיקה שאני באמת זקוק לתרופה,האם רופא משפחה או פסיכיאטר? בתודה , אלדד

שמעתי על התרופה הזו האם היא עוזרת????

שלום אלדד אין לי תשובה עבורך, כדאי שתשאל בפורום רפואת משפחה. גבי- תעשה חיפוש על רדוקטיל כאן בפורום, תקבל מידע. לדעתי (בפעם האלף) אין כל טעם בלקיחת תרופות להרזיה. בהצלחה.

לנירה שלום רב, קראתי שנבטי ברוקולי בריאים. מצד שני יש לי תת פעילות קלה של בלוטת התריס ומכיוון שאיני יכולה לקחת אלטרוקסין (גורם לי לצרבת), אני נמנעת מסויה, משפחת המצליבים וכו'. אז האם להמשיך להמנע מהדברים הנ"ל? האם נבטי ברוקולי עדיף לאכול גם במחיר של עוד הפרעה לבלוטת התריס ? בתודה מראש נטע

שלום נטע לא ידוע לי מה קורה עם נבטי ברוקולי. אך מאחר וכל משפחת הכרוביים יש לה נטיה קלה להאטת פעילות בלוטת התריס, מן הסתם גם נבטי ברוקולי נכללים ברשימה הזו. חשוב לי לציין בעקבות התייעצות עם אנדוקרינולוג , שההשפעה של מזונות אלו על פעילות בלוטת התריס היא קטנה, ואין צורך שתימנעי לחלוטין מהם. הכוונה היא רק לכך שלא תאכלי כל יום שלוש פעמים ביום דווקא מוצרי סויה וירקות ממשפחת הכרוביים. מידי פעם את בהחלט יכולה לאכול אותם, אם מתחשק לך. בתיאבון.

שלום, כיצד ניתן לדעת במוצרים מוכנים האם הם מתאימים לסוכרתיים. לדוגמא, לאחרונה שונה מוצר ברנפלקס של תלמה והוא מתוק יותר לטעמי, למרות שמרכיביו נשארו זהים בכיתוב על האריזה. איך אדע מה מותר לי ומה אסור. תודה.

היי, תחפש את הסמל של האגודה. עדי

גם אני התאכזבתי מאוד מכך שתלמה שינתה את המתכון של הברנפלקס. אהבתי מאוד את הטעם הקודם והחדש הוא הרבה פחות מוצלח. אם יש עוד כאלו שמסכימים איתי אולי כל אחד מאיתנו יכול להרים טלפון לתלמה ולומר להם. אם יהיו הרבה פניות אני מניח שהם יבינו שאנשים מעדיפים את המתכון הקודם ויחזרו אליו (סה"כ המטרה שלהם זה לימכור מה שאנשים יקנו ויאהבו ולא סתם לשנות מתכונים בשביל הכיף)

שלום שלומי, אני מסכים איתך לחלוטין. התקשרתי לשרות הלקוחות של תלמה, מספר הטלפון מופיע בתחתית האריזה. כמו כן רציתי להוסיף שעל האריזה יש סימן של אגודת איל הממליצה על המוצר, המוצר כיום מתוק מאד ולא ברור האם האגודה בדקה את המוצר החדש או שהסמל נשאר סתם כך. האם עדיין מומלץ לסוכרתיים.

שלום י בעיקרון חולי סוכרת יכולים לאכול כל דבר, כולל מוצרים המכילים סוכר- מה שחשוב הוא הכמות הנאכלת. דוגמא: בפרוסת לחם רגיל יש כ 15 גרם פחמימות. את אותה כמות פחמימות בדיוק אתה יכול למצוא גם ב 25 גרם שוקולד- רבע חבילה!!! והכוונה לשוקולד רגיל, לא שוקולד ללא סוכר. מה שעליך לעשות הוא לגשת לדיאטנית שתוכל להדריך אותך מהי כמות הפחמימות שעליך לאכול בכל אחת מהארוחות במהלך היום. כשאתה יודע את כמות הפחמימות, תוכל לבדוק לבד (על כל אריזת מזון יש תוית מזון שמפרטת כמה פחמימות יש ב100 גרם מוצר) כמה בדיוק אתה יכול לאכול מכל מוצר שמתחשק לך. יש צורך כמובן ללמוד קצת את הנושא, ולעשות חשבונות. בדרך כלל סוכרת מגבירה נטיות של כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, השמנה וכד'. לכן יש צורך להתחשב לא רק בכמות הפחמימות, כי אם גם בכמות השומן וערכים תזונתיים נוספים. אתה יכול לקבל הדרכה מסודרת בנושא הסוכרת אצל דיאטניות של קופת החולים שלך, על מנת לשמור על בריאותך, ובו זמנית להבין כיצד לבחור מזונות שיתאימו לך ולמצבך. בהצלחה.

היי בהמשך לתשובתך.. השתמשתי בכמוסות שמן זרעי פשתן מס' חודשים זאת לאחר שנפגשתי עם נטורפטית. איזה נזק נגרם בשימוש עם שמן כזה מחומצן? אגב מרחתי מעט מאוד מהשמן על הפנים האם זה יכול לגרום לנזק? תודה!!

שלום מעיין הנזק שגורם השמן המחומצן הוא ברמה של תאים. במהלך החיים תוכלי לראות בעין (או באמצעי הדמיה רפואיים) בעיות ברקמות, אך בודאי לא לאחר שימוש של כמה חודשים. גם אם נגרם נזק, סביר להניח שהוא יתוקן בהמשך החיים, לשמחתנו הגוף הוא מערכת חיה שמחדשת את עצמה ומתקנת ככל האפשר את הנזקים. רק שאנחנו לא צריכים לעזור לנזקים לקרות, ולכן טוב שהפסקת עם השמן. בהצלחה.

אני יודעת שאת נגד צום. אבל אני עומדת לעשות צום מטעמי בריאות בלבד. ואינני רוצה לרדת כלל במשקל? האם לדעתך ארד במשקל וכמה? איך אוכל למנוע את הירידה במשקל? אני רק רוצה לנקות את הגוף?

שלום עינת אין לך דרך למנוע את הירידה במשקל, ואין לי כל דרך לנבא כמה תרדי במשקל. תצטרכי לחוות את זה ולראות בעצמך. למותר לציין, כפי שכבר כתבתי לא פעם, שהמושג של "ניקוי הגוף" הוא חסר תוכן. הגוף לא צריך ניקוי מבפנים, הוא מנקה את עצמו כל הזמן. מה שעושים במהלך צום זה למנוע מהגוף חומרי מזון חיוניים, כמו בכל דיאטת מחץ אחרת, ותו לא. העובדה שיש שלשולים איומים נובעת מכך ששותים מיצי פירות בלבד כל זמן הצום. כאבי הראש ויתר התופעות אינן נובעות מניקוי, כי אם משינוי האיזון של חומרי מזון בדם שהגוף והמוח רגילים אליהם. בהצלחה.

שלום עינת! אני מאמין שצום של 24 שעות על בסיס מים אינו יכול להזיק [לאף אחד כמעט], אך אם את מתכוונת לפתוח בצום של מס' ימים את צריכה לקחת בחשבון כמה דברים: 1) לא תוכלי להמנע מירידה במשקל אם כי סביר להניח שלא תהיה ירידה רצינית מדיי. 2) אם את מכוונת לצום על בסיס מיצי פירות עלולה להווצר לך בעיית עיכול ושילשולים שיוכלו להגרר גם לאחר סיום הצום. 3) אם אינך סובלת מבעיה רפואית כלשהי תמנעי מלצום לזמן ארוך, הצומות הארוכים נעשים בד"כ כדי להפטר ממחלות שתרופות לא מרפאות על בסיס התמקדות של הגוף בגורם המחלה 24 ש' ביממה במקום להיות עסוק בלעכל,לספוג,לפרק ולהפריש את תוצרי המזון. לכן אין טעם בצום שכזה אם את בריאה!

שלום נירה בוקר טוב. אני די חדש כאן ושמחתי לגלות את הפורום . לשאלתי: אני 1.80 בן 27 מהו המשקל האידיאלי בשביל? תודה מראש ושבת שלום שי

שלום שי ברוך בואך, רק לשם הבהרה: זהו פורום ולא צ'ט, התשובות הן לא מיידיות, ולעתים קרובות יכול לקחת ימים עד שאגיע לשאלה שלך, אז קח זאת בחשבון. לגובה שלך המשקל האידאלי נע בין 65 לבין 77 ק"ג. בהצלחה.

המון המון תודה.

הייתי רוצה לדעת גם בבקשה כמה אני צריכה לשקול גובהי הוא 1.58

שלום! אני מחפש את הדיאטה הכי יעילה, הכי פחות קשה והכי מועילה ו (לא חייב) אבל עדיף גם שתהיה גם די מהירה. מי שחושב/ת שהוא/יא מכיר/ה את הדיאטה הכי טובה,מועילה וקלה שהתנסה בה כבר שיכתוב לי בבקשה, אני ממש צריך להרזות

תבור, אני לא יודעת אם אכן אתה צריך לרדת אבל: 1. אין פתרונות קסם. מדובר בעבודה קשה,סיזיפית ושוחקת. 2. דיאטה מהירה עלולה הרבה פעמים להזיק. עדי

שלום לך הלוואי וקימצת באוכל כפי שקימצנת בפרטים לגביך :-) מאוד חשוב לדעת את גילך, משקלך, בכל אופן לאחר שנים בהן הרעבתי את עצמי הגעתי לדיאטת ההפרדה. "רזה לתמיד" כך זה נקרא חייבת להודות, הדיאטה קלה, משביעה, נעימה, ומומלצת בחום. אם תרצה עוד פרטים, אנא עדכן בהצלחה

תני לנו השמנים את כל הפרטים. 1. בת כמה את 2. כמה ירדת 3. בכמה זמן 4. מה התפריט תודה

אני בכל מקרה מעוניינת לשנוע על הדיאטה הזו את חושבת שאוכל לרזות כ-5 -4 ק"ג איתה בחודשיים-חודשיים וחצי? תודה מראש ה"לחוצה בזמן":-)

אם אתה ממש צריך להרזות אתה לא חושב שכדאי להשקיע זמן ומרץ בדיאטה נכונה במקום פתרונות פלא מהירים ? תעשה לעצמך טובה ותקרא פה קצת בפורום. יש פה המון אנשים שעברו את התהליך הזה של "פתרון יעיל ומהיר" ומה שכולנו למדנו בדרך הקשה זה שהפיתרון היעיל הוא האיטי

שלום רב , גילי הינו 45 מעולם לא עשיתי דיאטה, הואיל והייתי ללא משקל עודף. בשנה האחרונה עליתי במשקל כ8 קילוגרם. אנא יעצו לי כיצד להפטר בפרק זמן קצר יחסית מהעודפים. תודה

שלום לך שוב, אין ולא כדאי להוריד במשקל במהירות, ולו רק מסיבה אחת. מה שיורד מהר חוזר מהר ועם ריבית דריבית. מתאים לך? לא מעדיפה דיאטה מאוזנת?... אני מעולם לא הייתי בעלת משקל עודף, אך הדיאטות כסאח שעשיתי גרמו לי להשמנה. לימדי מכוחם וניסיונם של אחרים. בהצלחה. אגב..אני חיה על דיאטת ההפרדה מומלץ בחום. אם תרצי תפריט אשמח להעבירו אלייך

שלום נועה האם מצאת את הסיבה לעליה הגדולה הזו בזמן קצר? שווה לעשות בדיקות לתפקוד בלוטת התריס, או לבדוק את מצבך ההורמונלי הכללי. דיאטה לאשה בגילך (ולמעשה בכל גיל) צריכה להיות איטית ומתונה, על מנת שלא לפגוע בעור, במיוחד בעור הפנים. לכן, אל תחפשי פתרונות פלא ודיאטות מחץ. עדיף שתעשי דיאטה מתונה, לאורך זמן, עם ירידה איטית של חצי קילו לשבוע. שילוב של פעילות גופנית בחיי היומיום שלך חייב להיות חלק בלתי נפרד ממאמץ הירידה במשקל. לכן, כדאי שתקבעי תור אצל דיאטנית מוסמכת, דרך קופת חולים או באופן פרטי (אפשר גם אצלי), שתוכל להתאים לך תפריט על פי ההעדפות שלך, אורח החיים שלך, והצרכים הגופניים שלך. בהצלחה.

1. למה עדיף לאכול בטטות על פני תפו"א? 2. מה מומלץ לאכול או לשתות כדי לשחרר נוזלים מהגוף? 3. האם שניצל תירס או טופו בארוחה טובים לדיאטה?

שלום שירי 1. מי אמר שעדיף לאכול בטטה על פני תפוח אדמה? תשאלי את מי שאמר למה הוא אמר את זה.לכל אחד מהשורשים האלה יש את התרומה התזונתית שלו, ושניהם טובים. 2. כדי לשחרר נוזלים מהגוף (ושוב, מי אמר שאת צריכה לשחרר נוזלים מהגוף? נראה לי שקיבלת ייעוץ תזונתי מאד לא מקצועי) את יכולה לאכול ירקות, פירות, ולהמעיט בצריכת מלח. 3. שניצל טופו או שניצל סויה מכילים גם חלבונים וגם פחמימות, ולצערי בדרך כלל גם די הרבה שומן. מידי פעם הם יכולים להיות אפשרות נחמדה לגיוון, בתוספת סלט ירקות. אך ארוחה של חזה עוף ללא שומן, או עוף בגריל לא העור, בתוספת 4-6 כפות אורז או תפוח אדמה (או בטטה) או פתיתים, עם סלט ירקות, תהיה ארוחה לא פחות מאוזנת, ויותר מזינה. בהצלחה.

נתקלתי בבית הטבע בממתיק ללא קלוריות - משהו חדש הנקרא: סטיביה. העשוי מצמח הסטיביה הגדל בדרום אמריקה ושהוא מומלץ מאוד לחולי סוכרת ולהרזייה. לפי מה שהם כותבים היא גם מרפא פצעים - האם זה נכון? האם אתם יודעים משהו עליו?

שלום חבצלת הממתיק שנתקלת בו הוא מיצוי של צמח הסטיביה. ככל הידוע לי הוא לא אמור לגרום נזק, ושמעתי גם כן על כך שהוא יכול להועיל לחולי סוכרת וכד'. יחד עם זאת לא נתקלתי במאמרים רציניים עליו כממתיק, לכן קשה לי לחוות דעה. במשך תקופה ארוכה הסטיביה לא אושרה לשמוש בארצות הברית ובארץ, לא לחלוטין ברור לי למה, לכן שוב קשה לי לתת עמדה מדוייקת לכאן או לכאן. נראה לי שכמו כל דבר אחר, כדאי להשתמש בסטיביה במתינות, כדי לקבל את התועלת בלי הנזק, אם ישנו כזה ואנחנו עדיין לא יודעים. בהצלחה.

ישנה דיאטת אבטיח אשר אוכלים כל היום אבטיח במשך 3 ימים כמה שרוצים (עדיף לא להגזים) וההישגים מגיעים עד להורדה של 7 ק"ג . ביקורת?

ראה תשובתי לשאלה על "דיאטה ללא פחמימות"... ולרדת שבעה קילו שמתוכם הרוב זה נוזלים ורקמת שריר רזה זה ממש לא סמפטי. אח"כ משמינים יפה יפה.

יש דיאטות שבהן אוכלים מזון מסוים במשך מס' ימים. נכון, יש ירידה יפה של נוזלים , ריקמת שריר וקצת שומן אבל אין סיכוי לדיאטה כזאת. בסוף מעלים הכל בחזרה........

מה אתם אומרים על דיאטת אבטיח?היא עוזרת?

אם אני אלך לפי תפריט הדיאטה ואני אוכל מה שרשום שם במשך שבוע אני ארזה. מה הסיכוי שאני יעלה את הכל בחזרה? איך אני יעלה את הכל? אם אני אעשה ספורט אחר כך זה לא ישאר כך? ומה אני יכולה לעשות כדי לשמור על זה?

ישנה דיאטת אבטיח אשר אוכלים כל היום אבטיח במשך 3 ימים כמה שרוצים (עדיף לא להגזים) וההישגים מגיעים עד להורדה של 7 ק"ג . ביקורת?

כן חסרים צרכים בסיסיים לגוף - פחמימות, חלבונים, ויטמינים, מינרלים אתה יודע, דברים שוליים כאלה בנוסף לכך, במשך שלושה ימים אתה מאבד בעיקר נוזלים ורקמות שריר ומעט מאוד שומן הירידה של 7 הק"ג האלה נשארת לכמה זמן בדיוק ? בכל אופן בהצלחה ולבריאות

לאחר שהייתי שמנה כל חיי הצלחתי לרזות בצורה שפוייה. הייתי רוצה ללמד אנשים כיצד לשמור על גופם, איך להתעמל, מה לאכול וכו'. חשוב לי ביותר הקישור לפעילות גופנית. אילו תעודות עלי להשיג לשם כך? אלו מוסדות יוכלו ללמדני לעשות זאת?

אולי תכתבי ספר בנושא. המון אנשים שמנים ירצו לקרוא כיצד הצלחת לרדת במשקל......

אולי תוכלי בינתיים ללמד אותי? אני כבר משמינה רק מלעשות דיאטות לא מאוזנות תודה לך

אנא ספרי בקצרה כיצד רזית? 1. בת כמה את? 2. כמה קילו ירדת? 3. בכמה זמן ירדת? 4. בקצרה - מה הסוד שלך? בתודה ממני השמנה והמיואשת

נויה, אני לא דגנית, אבל אל ייאוש. עדי

דגנית ספרי לי איך רזית. עזרי לי לרזות גם. בת כמה את ותוך כמה זמן רזית?

אני בת 23, ירדתי 11 קילו, לא טרחתי לבדוק כמה זמן זה לקח לי אבל זה היה תהליך איטי ומהנה. כיף לראות איך הבגדים הופכים לשק פתאום. אני משערת שזה לקח לי כמה חודשים. לגבי הסוד שלי יש פירוט בסוף השאלות.