פורום תזונה טבעית

שלום. אני בהריון בשבוע 10 וגולשת בתדירות גבוהה בפורום של " הריון" עלתה שאלה שהבטחתי לבנות להפנות אליך . שאלתינו היא האם ישנם מאכלים עשירים בויטמין A אשר רצוי להימנע או להמעיט באכילתם בהריון? עלו שאלות לגבי אננס, פפיה וכו'. נשמח מאוד לדעת מה הם המרכלים במידה וקיימים כאילו. תודה רבה.

שלום דפנה יש צורך להבדיל בין ויטמין A, שמקורו מן החי, ונמצא בביצים, דגים, כבד, בשר, מוצרי חלב, לבין הויטמין בטא קרוטן. בטא קרוטן הוא הנגזרת הצמחית של ויטמין A, והוא נמצא בירקות ופירות צהובים, כתומים וירוקים כהים. בטא קרוטן אינו רעיל כמו ויטמין A, ואין חשש לאכול מזונות שמכילים אותו. לכן, לשאלתך, אפשר לאכול אננה ופפאיה, וגם גזר, בטטה, דלעת, ברוקולי, שעועית ירוקה, תרד, אשכולית אדומה, מנגו, אפרסק צהוב וכד'. אם אוכלים תפריט מגוון ועשיר בירקות ופירות שונים, רוב הסיכויים שלא תקבלו יותר מידי או פחות מידי משום רכיב תזונה. יחד עם זאת, אין כל צורך לקחת תוספי מזון שמכילים ויטמין A או בטא קרוטן, אם אוכלים מידי יום משהו מהרשימה הנ"ל, או מהמזונות שמכילים ויטמין A. נסו לבחור תוספים ללא ויטמין A. בהצלחה ושיהיה במזל טוב לכולכן.

שלום, רציתי לשאול באם את ממליצה לתת לתינוקת בת שנה חומצות שומן מסוג אומגה 3 . קראתי רבות על יתרונות השימוש באומגה 3 (שמן דגים) בתפקוד המוח ובמניעת אלרגיות ודלקות אזניים. האם מתן שמן דגים יכול להזיק לתינוקת בת שנה? אם לא אז מהו המינון המומלץ ?

שלום שרונה לדעתי האישית מתן תוספות צריך להיעשות רק במידה ויש צורך אמיתי, חוסר תזונתי וכד'. במקום לתת לתינוקת בת שנה תוסף של שמן דגים, אפשר לתת לה.... דגים, כחלק מהתפריט. דגי ים ממים קרים כמו סלמון נורבגי, טונה, סרדינים, מקרל, הרינג- מכילים את חומצות השומן אומגה 3, בתוספת רכיבי תזונה חשובים אחרים. מגיל שנה אפשר לתת לתינוקות דגים ללא חשש, כמובן לאחר בדיקה והוצאה של כל העצמות (אפשר לטחון את הדג, להכין ממנו קציצות וכד'). שמן דגים עשיר מאד בויטמין A. רוב הפורמולות לתינוקות גם כן מועשרות בויטמין A. בנוסף, עד גיל שנה רוב התינוקות מקבלים תוסף של ויטמין A. הויטמין הזה גם קיים בשפע בביצים, בשרים, ירקות ופירות ירוקים וכתומים, גבינות ומוצרי חלב. מתן השמן (שבעבר אגב ניתן כתחליף לתוסף של ויטמין A) נראה לי כמו עומס מיותר לחלוטין של ויטמין זה. הויטמין בעודף מצטבר בכבד, ועלול לגרום לבעיות, עד כדי הרעלה וסכנת חיים. יש חומצות אומגה 3 בכמות קטנה יותר גם בשמנים צמחיים שונים, ומעט גם בשיבולת שועל. בתיאבון.

עיקר התפריט שלי הינו פחמימות בעיקר מקמח לבן (לחם,פסטה, תפו"א) - אני פשוט מכורה לפחמימות. לאחרונה עליתי במשקל, הייתי רוצה לאזן קצת ולהוריד מכמות הפחמימות מהתפריט היומי שלי. מדריך כושר המליץ לי להוריד מכמות העמילן שאני אוכלת (פחמימית??) באילו מאכלים אין עמילן? האם מאכלים מקמח מלא טובים יותר? אודה לכל תשובה

שלום רינת פחמימות נחלקות לכמה סוגים. אחד הסוגים הוא עמילן, והוא נמצא בקמח, תפוחי אדמה, קורנפלור, כל סוגי הדגנים, בטטות, קטניות וכד'. אין ספק שאם שוכנעת שאת צריכה להפחית את צריכת העמילן, עלייך להפחית את צריכת כל המזונות הללו שציינת. תמיד עדיף לאכול מוצרים שעשויים מקמח מלא, אורז מלא, תירס, קוסקוס מלא, בורגול מלא וכד', על פני כל אותם מוצרים כשהם עשויים מקמח לבן או חיטה קלופה וכד'. הם גם משביעים יותר, גם מכילים את הויטמינים והמינרלים שנגזלו מהקמח הלבן, וגם בריאים יותר למערכת העיכול ולגוף כולו. נשמע לי משאלתך שאת יכולה להפיק תועלת מייעוץ תזונתי רציני ומקיף, לכן כדאי שתגשי לדיאטנית, לפגישת ייעוץ לפחות. (אפשר גם אצלי). בהצלחה.

כן, מוצרים מלאים (קמח מלא, אורז מלא) מכילים פחות עמילנים. כשאני עשיתי את המעבר הזה אני הרגשתי שינוי של ממש תוך מספר שבועות. פשוט הרגשתי הרבה יותר טוב.

כשאני מתוחה / כועסת / עצבנית הדבר הראשון שאני עושה הוא לאכול. זהו הדבר היחיד שמרגיע אותי. (מזל שזה לא קורה הרבה) אני יודעת שזה גרוע ותורם למשקל גופי, אך אינני מצליחה לשנות הרגל זה. כשאני במצב רוח כזה אני לא ממש חושבת וישר ניגשת למקרר. שאלותי הן: כמובן, האם למישהו רעיון כיצד לשנות הרגל זה? מהם התחליפים, שיכולים לעזור לי להרגע? (הרי זו הסיבה שבגללה אני ניגשת לאוכל) קשה לי למצוא תחליף שיעזור לי במצבי רוחי כאלה. (מה שאומר שכבר ניסיתי - הליכה, קריאה) ושאלה אחרונה לנירה - למה דווקא באמצעות אוכל אני מצליחה להרגע?

היי ליאת, לשנות הרגלים זה קשה, אולי תנסי פשוט להוציא את עצמך מהבית לכמה זמן וללכת עד שזה ירגע. הרי מתישהוא העצבים יעברו לא? אבל חוץ מזה, אם זה לא קורה הרבה מדי אז מה הבעיה פשוט לאכול דברים נורמלים? אז תרדי על תפוח גדול או סלט ירקות גדול עם טונה, או יוגורט עם גרנולה, לחם מלא עם ירקות וגבינה, יש כל מיני "אפשרויות זלילה" כאלה שירגיעו אותך. אולי גם הכנת האוכל תרגיע אותך ועד שתחתכי סלט כבר לא יבוא לך לאכול... אם את זוללת מתוקים אז נסי חטיפי דיאט או מעדני דיאט (תענוג, טוויגי) את יכולה לאכול אפילו שניים שלושה בלי להכניס הרבה קלוריות. כל זה בהנחה שזה באמת קורה לעיתים רחוקות. מעבר לזה אולי כדאי לך לפנות ליעוץ כלשהוא כדי לשנות את ההרגל

שלום ליאת ההרגל שאת מתארת משותף לאנשים רבים. אין שום סיבה ביוכימית לצורך לאכול בתגובה ללחץ או למתח. מדובר בהרגל שמגיע מגילאים מאד צעירים, שבהם איכשהו חלק מאיתנו התרגל לכך שכשרע לו מישהו דוחף לו אוכל לפה, או מנחם אותו באמצעות אוכל (ממתקים בדרך כלל). יש אנשים שההרגל שלהם בדיוק הפוך, דווקא כשהם בלחץ אז הפה נסגר להם והם לא מצליחים לאכול כלום. אם את לא בלחץ לעתים קרובות אני לא רואה שום סיבה להיטרד יותר מידי מההרגל הזה, הוא חלק ממך באופן מושרש מן הסתם, כמו הרגלים רבים אחרים. מאחר ואת מודעת לנטיה שלך, נסי בתקופות של לחץ להכין לעצמך מזונות דלי קלוריות יחסית, ולסלק מהבית מזונות שאת נוהגת לזלול בכמויות יתרות. למשל, אם את רצה לשוקולד, קני שוקו דיאט ומעדני שוקולד דיאט, ואל תקני שוקולד, שלא יהיה. אפשרויות נוספות הן לצאת לטיול, לשתות מים, ללעוס מסטיק, לתקן בגדים קרועים או לרקום (כשהידיים עסוקות אין מה שיעביר את המזון לפה). אני בטוחה שתוכלי גם כן לחשוב על עוד כמה רעיונות יצירתיים. בהצלחה.

היי אני בת 27 ואחרי שתי לידות ברצף הגדולה בת שנה וחצי והקטן בן חודש היום אני כ- 20 קג יותר ממה שההיתי אני שוקלת 88 קג ורצתי לדעת איזו דיאטה הכי כדאית גן כדי לרדת מהר והרבה וגם לנסות ולשמור על המשך הנקה מוצלחת

דנה, העניין הוא איזון!!! לכן" 1. רשמי כל מה שאת אוכלת. 2. ספורט!!! 3. שתי המון מיים. 4. אוכלים המון ירקות. 5. תציבי לך מטרות של עד 10% כל פעם. 6. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 7. נסי להצטרף לקבוצת תמיכה. בכל מקרה את חייבת ביקורת הן של הרופא והן של המדריכה או הדיאטנית. 8. חפשי איזה חלק בגוף שלך הוא הכי יפה וטפחי אותו! בכל מקרה רציתי לדעת האם את מניקה או לא. עדי

שלום דנה מזל טוב להולדת הילד השני. למה את כל כך ממהרת? עבר רק חודש, ואת מיניקה. תני לעצמך עוד מספר שבועות בלי לחץ של דיאטה. ההנקה מאד עוזרת להורדה במשקל, בתנאי שאת משתדלת לא לזלול סתם ממתקים ושטויות, ואוכלת אוכל מזין. נסי להניק כמה שיותר, זה יעזור גם בדיאטה. בדרך כלל דיאטה מורגשת מהר מאד על ידי התינוק. כפי הנראה הרכב ואיכות החלב מושפעים די מהר, והתינוק רעב יותר, דורש יותר זמן הנקה וכד'. לכן, דיאטה שמתאימה לתקופת הנקה היא מאד איטית ומאוזנת, עם ירידה של לא יותר מחצי קילו בשבוע מקסימום, עדיף אפילו פחות מזה. (בחודש חודשיים הראשונים אחרי לידה יורדים יותר מזה באופן טבעי, בלי דיאטה בכלל). שימי לב לאכול מידי יום: מנה בשרית, מנה חלבית, דגנים מלאים כמו לחם מלא או קורנפלקס מועשר בסיבים, קטניות (לא, הן לא עושות גזים לתינוק), מעט אגוזים או פיצוחים, ירקות בשפע ו2-3 פירות כשמתחשק לך משהו מתוק. נסי להמנע ככל האפשר : מממתקים ומזונות עשירים בסוכר כמו שוקולד, סוכריות ושות'. מזונות עשירים בשומן כמו בורקס, דברי מאפה שונים, מזונות מטוגנים, חטיפים עשירים בשומן. הקפידי לשתות לפחות 10-12 כוסות ביום, בעיקר מים. כשאת יכולה, נסי לשלב פעילות גופנית במהלך היום, אפילו הליכה רצופה של 30 דקות ביום יכולה לעשות נפלאות. אפשר במקום הליכה לעשות פעילות גופנית דרך הוידאו או הטלויזיה (בערוץ הספורט בבוקר יש תכניות טובות של גלעד, אפשר להקליט). אם את רוצה תפריט מדוייק שיתאים לך, את צריכה לגשת לדיאטנית (אפשר גם אצלי). בהצלחה.

כמה קלוריות מורידה הליכה של שעה?(איפוא אפשר להשיג רשימה של כל הפעולות הספורטיביות וכמה קלוריות מורידה כל אחת מהם??)וכמה מורידה הליכה שאינה מהירה?

נסה את האתר הבא http://www.gym4all.com/main.html? כנס לחלק של כושר גופני ואז מבדקים יש שם את כל מה שתרצה

שלום יוסי נתקלתי בטבלאות כאלה פה ושם, כרגע קשה לי לזכור היכן. נסה לשאול בפורום כושר גופני. בהליכה כמות הקלוריות שאתה מוציא אינה גדולה, אך היא בריאה ורצויה מסיבות אחרות. מסת השריר גדלה, זו פעילות שלא דורשת כושר מראש, כל אחד כמעט יכול לבצע אותה בכל מקום, היא מספיק אירובית כדי להשפיע לטובה על הלב והריאות. בהצלחה.

שלום רב ביתי בת 9 חודשים - אלרגית למוצרי חלב (תחליף החלב שלה הינו נוטרמיגן). רציתי לדעת איך לספק לה את כמות הסידן אותו היא צריכה? תינוקות בגילה ניזונים גם ממעדני חלב אולם ביתי ניזונה מתחליפי סוייה (לא כל יום משום שיש בעייה עם אספקה שגרתית לסופרים) אני קונה לה (רק שיש)מעדני alpro - ג'וניור, יוגורטים שנמצאים במקרר. המוצרים של הסוייה של צוריאל מכילים סוכרזית ואנני רוצה לתת לה כך שביום היא ניזונה מ - 360 מ"ל תחליף חלב וממעדן אחד (אבל לא תמיד) וכמובן שאר הפירות והיררקות שבמרק. שאלתי הינה: 1. האם תחליף החלב מספק את כל תצרוכת הסידן שהיא צריכה ואיך ניתן להעשיר את תפריטה? 2. מתי ניתן לתת אוכל שהוא לא מרוסק, אלא חתוך לחתיכות קטנות? 3. האם ניתן לתת ירקות חיים (לא רק במרק) כגון פלפל מלפפון בצל וכו'? 4. שאלה נוספת וחשובה הינה כמה מים היא צריכה לשתות ביום (במ"ל) הבנתי שיש כמות מים שתינוק צריך לכל משקל גוף תודה רבה

שלום רונה במוצרי סויה בדרך כלל יש מספיק סידן. את יכולה לתת לביתך גם מזונות אחרים שעשירים בסידן: סרדינים, טחינה, קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה, אפונה), אגוזים ושקדים (טחונים כמובן), פירות יבשים טחונים, ירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד, כרוב, שעועית ירוקה, במיה. כל אלה עשירים בסידן (וגם בברזל), ואם ביתך תקבל משהו מהרשימה הזו בכל ארוחה, היא תקבל מספיק סידן לצרכיה. האם במעדן סויה רגיל של צוריאל יש סוכרזית? (יש מעדן רגיל ויש מעדן דיאט, שימי לב על מי מהם הסתכלת), נדמה לי שלא. יש גם מעדנים של אלפרו שנמצאים לא במקרר, ייתכן שגם שם תמצאי מעדנים שביתך יכולה לאכול. עוד מזון טוב הוא טופו, שמכיל די הרבה סידן. יש גם טופו מועשר בסידן. את הטופו אפשר לטחון, לחתוך לקוביות, להוסיף כמעט לכל דבר, להכין ממנו ממרחים עם התבלינים שמוצאים חן בעינייך, ועוד. עם טופו האפשרויות הן בלתי מוגבלות. לגבי השאלות האחרות ששאלת: 1. לא ברור לי למה ביתך מקבלת נוטרמיגן ולא תחליף מזון לתינוקות על בסיס סויה רגיל שמתאים לגילה. בכל מקרה, את יכולה בסופרמרקט להשוות את תכולת הסידן בין שני המוצרים, ולבדוק אם כמות הסידן בנוטרמיגן דומה. 2. המעבר לאוכל בחתיכות תלוי בהתפתחות התינוקת: אם היא יושבת בנוחות, מחזיקה את הראש זקוף, עושה תנועות לעיסה, יש לה כבר חלק מהשיניים, והיא בולעת ואוכלת היטב אוכל מרוסק במרקם סמיך (למשל פירה תפוחי אדמה, ממרח חומוס) אז את יכולה לנסות לתת לה ירקות מבושלים או חתיכות קטנות של עוף בחתיכות. חשוב להתחיל ממזונות רכים בחתיכות. אחרי שהתינוקת אוכלת מזונות רכים, אפשר לתת לה גם מזונות קשים, אך לא כאלה שמתפרקים לחתיכות קשות (כמו גזר), אלא למשל תפוח מקולף בקוביות, ענבים חצויים (ללא חרצנים), מלפפון קלוף וכד'. 3. תני לילדה להחליט לבד כמה מים היא שותה. המזון מכיל מים גם כן. שימי לב שלילדה יש גישה לבקבוק עם מים לפי רצונה. בדרך כלל, אם מידי שעתיים שלוש החיתול רטוב, אין צורך שתדאגי לגבי כמות המים. בהצלחה.

מישהו/י יודע/ת איפה אפשר להשיג את התפריט לדיאטת דרך המלך? תודה מראש.

קני את הספר של הד"רים הלר על דיאטת המכורים לפחממות. דיאטת דרך המלך "גנבה" את הרעיון מהספר ורק הגבילה את ארוחות הפרס (נדמה לי ל 500 קלוריות)

שלום עדי שם הספר הוא "דיאטת המכורים לפחמימות" של ד"ר הלר וד"ר הלר. ניתן לקניה בחנויות הספרים. בהצלחה.

אני כבת 52 שומרת על תזונה נכונה ודיאטה,אבל.המזון שאני אוכלת מורכב בחלקו הגדול מירקות דבר הגורם לי לגזים ,וכמובן לאי נוחות.מה אפשר לעשות. תודה מראש.

דלית, תשתי המון מיים. עדי

הי דלית, בירקות יש כמות גדולה של סיבים תזונתיים התורמים לבריאות, לתחושת השובע ולעיכול תקין. יחד עם זאת, הסיבים גורמים לגזים. עד כמה שאני מבינה, אין כ"כ מה לעשות נגד זה. נסי אולי כדורי פחם טבעיים הנמכרים בבתי-המרקחת, ואמורים לספוח גזים.

שלום דלית כפי שכבר כתבו לך, אין טוב בלי רע לצערי. הסיבים התזונתיים בירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים הם חיוניים לבריאותנו , אך הם גם גורמים לגזים. מה שאפשר לעשות על מנת להפחית את הבעיה: 1. אם את מזהה ירק מסויים או מזון אחר מסויים שגורם לך לגזים במיוחד, נסי לאכול אותו בכמות לא גדולה. 2. נסי לחלק את הירקות ושאר המזונות שגורמים לגזים לאכילה במהלך היום, ואל תאכלי את כולם בארוחה אחת גדולה. 3. נסי לבשל או לאפות את רוב הירקות שאת אוכלת. ירקות מבושלים מתעכלים יותר בקלות, ובדרך כלל גורמים לפחות גזים. נסי להוסיף לתבשילים מעט גרגרי כמון (מאד טעים), או קימל טחון, יש מי שטוען שהם מפחיתים את תופעת הגזים. 4. אכלי מידי יום יוגורט ביו אחד. החיידקים הידידותיים ביוגורט מתרבים במשך הזמן במעי, ומשפרים את תופעת הגזים ואת היציאות. 5. בני אדם , בדומה לכבשים ופרות, הם יצורים שמייצרים הרבה גזים באופן טבעי. נסי לקבל את התופעה הזו כמשהו בריא ונורמלי. לכולם יש גזים. בהצלחה.

היי אני בת 15 וחצי ואני מעוניינת לעשות דיאטה,מאוזנת ובריאה ,הבעיה היא שכל התפריטים למיניהם כוללים דגים ובשר ואילו אני צמחונית ולא אוכלת גם דגים. מה היית יכולה להמליץ לי כתפריט לטווח ארוך(אני מעוניינת להוריד ממשקלי כ-15 קילו) כמו כן רציתי לשאול אני מטר 71 ושוקלת 74 כמה עליי לרדת לדעתך,פעם הייתי מאוד רזה כשהייתי אנורקסית,אך אני חושבת שמבנה גופי בינוני אני עובדת עיצות אנא עיזרי לי בתודה עמית

שלום עמית המשקל התקין לגובהך הוא לפחות 56 ק"ג, ועד 73 ק"ג, כך שבעצם עודף המשקל הממשי שלך כיום עומד על קילו אחד בלבד. כדאי שתגשי לייעוץ אצל דיאטנית, יחד עם תוצאות בדיקות דם. עבר אנורקסי, בתוספת צמחונות כיום מעוררים חשד לחסרים תזונתיים. אנא קראי את החלק על צמחונות ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, כדי לדעת מה לאכול כדי למנוע הווצרות חסרים תזונתיים. אך זה עדיין לא פותר אותך מבירור לגבי חסרים תזונתיים שאולי כבר קיימים. דיאטנית תוכל גם להתאים לך תפריט לפי צרכי הגוף שלך, אורח החיים שלך, וההעדפות הקולינריות שלך. בהצלחה.

i got parafin oil for a tchorim treatment. should i take one spoon every night? one is the qualities of this oil?

שלום שירי שמן פרפין אינו נספג בגוף, הוא מצפה בשכבה שומנית את דפנות המעי, ולכן מקל מאד על יציאות קשות ועל כאבים ביציאות במקרים של טחורים או פיסורה. יחד עם זאת, בגלל פעולת הציפוי מבפנים של דופן המעי, השמן גם מפריע לספיגה של חומרי מזון שונים, במיוחד ויטמינים ומינרלים. הכמות שעלייך להשתמש בה תלויה בך- אם כפית מספיקה להשיג את האפקט הרצוי, אז כפית. ואם לא- אפשר יותר, עד כף (3 כפיות) ביום, בבת אחת, לא לחלק למשך היום. בגלל ההפרעה לספיגת מזון השימוש בשמן פרפין צריך להיות בייעוץ רופא, ולתקופה קצרה ככל האפשר. כשיש הקלה בכאבים כדאי להפסיק עם השמן מהר ככל האפשר. בהצלחה.

אני בדיאטה כבר חודשיים וחצי. שמתי לי למטרה לרדת 10 קילו. בחודש הראשון ירדתי קילו בשבוע - כלומר 4 קילו. הייתי מסוחררץ מההצלחה. ומאז, נתקעתי על אותו משקל, והוא מסרב לזוז. מדי פעם זז חצי קילו למעלה או למטה, אבל מעבר לזה זה לא זז. אני מודה שמדי פעם אני מזייפת, אם אני ממש רעבה אני אוכלת 3 קערות קורנפלקס במקום 1. אבל הזיופים הם בסגנון הזה... אני הולכת פעמיים בשבוע למכון כושר ועוד פעם אחת בשבוע לשחות. מה אני עושה לא בסדר? איך יוצאים מה"תקיעות" הזו?? אשמח לכל עצה.. עירית

היי עירית, בדיאטות תמיד יש עצירות מסוימות, אל תתיאשי, המשקל יכול להמשיך לרדת. הכי יעיל זה להוסיף פעילות אירובית. אולי עוד פעמיים בשבוע שחיה או הליכה או ריצה, לפחות לחצי שעה כל פעם. קרן

עירית, 1. תעשי לך רישום של מה שאת אוכלת ומה תוקע אותך במשקל. 2. תשתי המון מיים. 3. יודעים שבתחילת הדיאטה הגוף מבין שיש מחסור ואחרי זמן הוא עוצר להתארגנות. עדי

ילדתי את בתי הבכורה לפני כ-8 חודשים. בתחילת ההריון היה משקלי 60 ק"ג (שזה קצת יותר ממה ששקלתי בדרך כלל) ועליתי במהלך ההריון 12 ק"ג. מיד לאחר הלידה היה משקלי 65 ק"ג ומאז לא רק שלא ירדתי עוד, אלא לדעתי אף עליתי (לא נשקלתי מאז). אינני מניקה. כ-3 חודשים לאחר הלידה התחלתי בהתעמלות משולבת באירובי פעמיים בשבוע, אך לאחר 3 חודשים הפסקתי בגלל עניינים משפחתיים ולא חזרתי לעשות זאת. אציין כי לא הרגשתי ירידה במשקל במהלך התקופה שעשיתי התעמלות. מבחינת סדר היום, אני נמצאת בעבודה עד השעה 3 אחה"צ ואח"כ בבית עם בתי. בדרך כלל אני אוכלת סנדביץ בבוקר ולא אוכלת שום דבר נוסף עד שאני מגיעה הביתה בגלל לחץ זמנים בעבודה. שאלתי היא איך אני יכולה לרדת במשקל בהתחשב בסדר היום שלי? כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי לרזות? להערכתי אני צריכה להוריד לפחות 8 ק"ג כדי לחזור לבגדים מלפני ההריון, האם זה ריאלי? האם הליכה ברגל היא פעילות מספקת לעזרה בירידה במשקל (קשה לי לחזור לאירובי כי השעות לא מתאימות). בתודה מראש.

שלום יעל אולי רזית ואת לא יודעת? שווה להשקל ולראות מה המציאות אומרת. לא כל הנשים חוזרות לגופן הקודם אחרי לידה. לפעמים מתרחשים שינויים במבנה האגן, התרופפות של שרירי הבטן וכד'. לכן לא בהכרח תוכלי לחזור בנוחות לבגדים שלפני ההריון גם אם תרזי. קחי בחשבון שהריון ולידה לפעמים משפיעים על גופך לכל החיים, לא רק לתקופה שאחרי הלידה (כפי שיעידו כל הסובלות מטחורים לשארית ימיהן). אם את רוצה לשפר את מבנה גופך ולהוריד במשקל, חשוב מאד שתחזרי לפעילות גופנית סדירה. אם אירובי לא נוח (אולי נוח רק פעם או פעמיים בשבוע ולא שלוש?), אפשר ללכת הליכה נמרצת (ברמת התנשפות מתונה) למשך 30-60 דקות , לפחות פעם ביומיים ורצוי יותר. גם כל פעילות אחרת שמפעילה את השרירים והריאות יכולה להיות טובה, למשל חוג ריקודי עם, טניס, סקווש, ספינינג, ריקודי בטן ועוד. לגבי התפריט שלך, זו טעות מצידך לא לאכול כל היום. סביר להניח שבבית בערב את משלימה את החסר עם ריבית. בנוסף, בכל ארוחה הגוף מוציא די הרבה אנרגיה על עיכול. אם אכלת את כל כמות הקלוריות היומית בארוחה אחת, הפסדת. אם תאכלי את אותה כמות קלוריות ב4-5 ארוחות קטנות, גופך השקיע הרבה יותר אנרגיה בעיכול, והרווחת. לבניית תפריט שמתאים לך יש צורך בהיכרות קצת יותר מעמיקה מכפי שאפשרי בפורום, לכן את מוזמנת להתקשר לקבוע פגישת ייעוץ. בהצלחה.

i'm writing in english, cause ican't write hebrew in this computer so u can answer me in hebrew.... i'm 28, 1.63 and 59kg i'm doing aerobic workout 3 times a week (spinning) and can't get read of 3 kg! i eat healthy, not fats i drink 1.5-2 liters of water what am i doing wrong?? i don't like milk products exept with coffee or kornflex i'm size 40, and want to be 38 Nira, what are u suggesting? do i need someone to build me a diet (shomrei mishkal...) or is there a way do do it alone?

שירי, אם את לא מצליחה לרדת במשקל, אני חושבת שחבל על הנסיונות את בטווח המשקל התקין. עדי

היי שירי את בטווח הנכון ביחס לגובהך אך את הקצה הגבוה, כלומר לדעתי זה לגיטימי שאת רוצה להשיל מספר קטן של קילוגרמים. אני גם בערך באותו משקל משקלי משתנה מ55-58 ק"ג בזמן האחרון הייתי מרוצה להגיע ל53 ק"ג שזה למעשה הקצה הנמוך בטווח המשקל התקין (אנחנו באותו גובה) בכל מקרה אני לא אסבך אותך במספרים.... אני גם עושה ספינינג 3 פעמים בשבוע שתדעי לך שזה הספורט הכי טוב בעולם! וזה מצויין שאת עושה...לא נראה לי שכדאי יותר מ3 פעמים בשבוע. אני מנסה בשאר ימי השבוע לעשות הליכה של כשעה -שעתיים ואם אין לי זמן אני הולכת קצת ישר מעבודה כמה שאני יכולה ומשם לוקחת אוטובוס הבייתה. עוד דבר שעוזר לי לפעמים זה לרשום את כל מה שאני אוכלת- זה נותן לי פרספקטיבה. אולי זה עוזר לך? בהצלחה!

well, u r doing walking extra to spinning i'm doing nothing! i'll try to add 2 trains to the other 3 maybe walking an hour or 30 minutes did u loose weight from this training?

שלום שירי לי נראה שמידה 40 על אישה בגובה 163 ס"מ זה בהחלט סביר. נראה לי שאולי מה שאת צריכה לשנות זה את תפיסת הגוף שלך, ולא שום דבר אחר. מאחר ואת מבצעת פעילות גופנית, אוכלת בריא על פי עדותך, שותה מספיק- כפי הנראה הגוף שלך מצא לו את המקום שנוח לו, וטוב לו ככה. אז תעשי לגופך ולעצמך טובה, תהיי מרוצה ממה שיש, ואל תנסי לשנות. המשקל שלך תקין, מן הסתם חלק השרירים שבו גדול מחלק השומן בגלל הפעילות הגופנית, לכן בפועל את מן הסתם יותר רזה מכפי שניתן להבין מהמשקל. לדעתי את צריכה לשמוח בחלקך, ולא לעשות דיאטה. אם את רוצה לבדוק אם אפשר לשפר את התפריט שלך ולהפוך אותו ליותר בריא או עם פחות קלוריות באופן לא גורף ולא טראומטי לגוף, קבעי פגישה עם דיאטנית (אפשר גם אצלי) באופן חד פעמי לייעוץ. בהצלחה.

שלום נירה, ידוע לי שהגוף משקיע המון אנרגיה באיזון מלח/מים בדם ובתאים, רציתי לשאול האם צריכה מוגברת של מלח ו/או מים תגביר פעילות זו ובעקבות זאת תגביר שריפת שומנים? ושאלה נוספת, אני מעוניינת להוריד 2 קילו ממשקלי, באמצעות דיאטה ופעילות (הליכה, מכון כושר) אך לאחרונה, לאכזבתי, שמתי לב לכך שגופי - בעיקר בזרועות - נעשה מעט שרירי במקום להפחית מנפחו... חוצמזה, הזרועות שלי תמיד היו עבות מידי, ולא הצלחתי להוריד מנפחן. למה זה קורה, ומה אפשר לעשות כדי להפסיק להגדיל את נפח השריר ולהוריד את היקף הזרוע? תודה! :)

שלום נועה זה בודאי הרעיון המוזר ביותר ששמעתי עד היום, להפחית משקל על ידי העמסת מלח ומים על הגוף... לא, מזה לא יורדים במשקל, רק הורסים את הכליות. אם את רוצה להגביר את צרכי הגוף באנרגיה כדי לרדת במשקל, הדרך הרצויה לעשות זאת היא לאכול 6 ארוחות קטנות ביום במקום 2-3 ארוחות גדולות. כל פעם שאת אוכלת ארוחה הגוף מוציא אנרגיה על העיכול, ולכן שיטה זו אכן מגבירה את צרכי האנרגיה של הגוף. מבחינת הפעילות, כפי הנראה את מדברת על טווח זמן קצר מאד. בהתחלה השרירים מתנפחים קצת, אחר כך הנפיחות יורדת, והם קטנים יותר בנפח, אך חזקים יותר, ותורמים למראה מעוצב יותר של השרועות. שינויים גופניים לא קורים תוך דקות וגם לא תוך ימים. צריך קצת סבלנות והתמדה כדי לראות שינוי משמעותי. בהצלחה.

נירה היקרה, תודה רבה על תשובתך האדיבה, אנסה את השיטה ואודיע לך על התוצאות. נועה.

שלום! לפני כמה ימים הלכתי לספר והוא קיצר לי את השיער (שהגיע לי עד חצי הגב) הרבה יותר מידי (איפשהו מעל השכמות) ואני רוצה שיגדל מהר! רציתי לשאול איזה רכיבי/תוספי מזון מעודדים צמיחת שיער. האם יש ויטמין מסויים שאחראי על זה? תודה.

שלום נועה לצערי מזון לא כל כך משפיע על קצב צמיחת השיער. רכיבי תזונה שונים ורבים משפיעים על איכות השיער: אם הוא יגדל עבה ומבריק, או דק ושביר. בעניין זה מה שחשוב הוא לאכול תפריט מאוזן, שיכיל ירקות, פירות, מוצרי חלב, בשר, דגים, אגוזים וקטניות. קצב גדילת השיער נקבע בעיקר גנטית, כך שאין לנו יותר מידי השפעה על כך. בדרך כלל השיער מוסיף לאורכו סנטימטר אחד לחודש. כשהקרקרפת נמצאת בתנאים של חום השיער צומח קצת יותר מהר, למשל בחלק הראש שרוב הלילה מונח על הכרית בדרך כלל השיער צומח קצת יותר מהר. אז אולי כובע יכול לעזור. בהצלחה.

היי נירה האם "עולים" במשקל בזמן מחזור? ואם כן ,האם זה בגלל שהגוף אוגר נוזלים או משהו כזה? או שפשוט אולייש נטיה להשמין בזמן מחזור? ואם עולים תוך כמה זמן אחרי המחזור חוזרים למשקל המקורי אם התזונה היתה קבועה כל הזמן ? כמה בערך סביר להעלות במשקל בזמן מחזור? ת ו ד ה ר ב ה מראש קליאופטרה

עשי חיפוש בפורום על המילה מחזור ותקבלי שלל דיונים מהעבר יש לגוף נטייה לצבור נוזלים בזמן המחזור. אחרי סיום המחזור הגוף מאזן את כמויות הנוזלים כל זה משתנה מאישה לאישה. נוזלים כמובן אינם שומן, ולכן זו אינה השמנה. יש נשים שמדווחות על עלייה בחשק למתוקים בתקופת הטרום מחזור ובזמן המחזור. זה כן יכול להביא להשמנה.

שלום קליאופטרה כן, לגוף הנשי יש נטיה לאגור נוזלים כמה ימים לפני המחזור. אצל נשים רבות זה מתבטא גם בעצירות זמנית, שמשתחררת תוך יום יומיים מתחילת המחזור. בכל מקרה, מדובר במצב זמני לחלוטין שעובר באופן טבעי. אם את לא אוכלת יותר, בודאי שלא תעלי במשקל בעקבות המחזור. את יכולה גם לעשות חיפוש בנושא "מחזור", יש לא מעט תשובות בנושא הזה בפורום. בהצלחה.

שלום לכולם! אני בחורה בת 20 שמעוניינת לרזות כ 5 קילו, רק מה אנני יודעת כיצד להתחיל ובאיזה קצב, הכוונה היא שאינני יודעת מה לאכול וכמה ספורט לעשות ואיזה... והשאלה החשובה היא האם ניתן להוריד 5 קילו בחודש<?

דיונה, אפשר להוריד 5 קילו בחודש, אבל לעיתים זה מזיק לבריאות. אם העודפים שלך גדולים, אז תוכלי באמת לרדת את ה-5 קילו הראשונים בחודש. אם אפשר אז גובה ומשקל יעזרו לנו. בכל מקרה, כדאי ללכת לייעוץ מקצועי. עדי

אני שוקלת 70 והגובה שלי הוא 176 אני עד לפני חודש שקלתי 65 והרגשתי טוב מאוד עם עצמי אבל עברתי כמה שינויים בחיי שגרמו לי לעלות 4-5 קילו ולכן היתי רוצה כמה שיותר מהר לחזור לעצמי אני גם הייתי מאוד פעילה מבחינה ספורטיבית ולאחרונה הפסקתי לכן אני מוכנה להשקיע רק כמה ואיך בצורה הכי מהירה והכי טובה (והכי לא פוגעת) זה אני לא יודעת..

אני בת 41 ובבדיקת דם שערכתי גילו שרמת הכולסטרול מסוג LDL הוא 178.5 . גובהי 153 סמ' ומשקלי 53 קג'. הייתי רוצה לדעת איך להוריד את רמת הקולסטרול,על ידי תזונה? ספורט? לא הייתי רוצה להתחיל עם כדורים כמו שהרופאה הציעה.

היי כפי שבנתי את מעונינת להוריד את רמות ה-LDL כדי לעשות זאת עלייך: 1. לבצע פעילות אירובית,לדוגמה הליכה 4-5 פעמים בשבוע של 45 דקות. 2. מבחינת תזונה : פחמימות ודגנים: להקפיד לאכול מוצרים מחיטה מלאה המכילים סיבים(לסיבים יש השפעה על הורדה רמות הכולסטרול) מוצרי חלב- להעדיף גבינות עד 5% , מעדני חלב עד 1.5% ,וחלב 1% . ירקות ופירות: ירקות כמה שיותר ורצוי עם הקליפה(בגלל הסיבים), פירות לאכול גם כן עם הקליפה, אבל רצוי לא להגזים בגלל שפירות מכילים דיי הרבה סוכר. בשר: להמנע מאיברים פנימיים בגלל שהם מכילים הרבה כולסטרול, רצוי לאכול עוף, הודו או דגי ים צפוניים המכילים אומגה 3. שומן: להמנע ממרגרינה, חמאה, שמן סויה, רצוי שמן זית, קנולה או אגוזי מלך או זייתים או אבוקדו-יש להקפיד על כמויות מבוקרות מקווה שעזרתי לך ביי גלית

שלום הדס אנא קראי את הקטע על כולסטרול ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

אחרי סקירה מקיפה מאוד באינטרנט ובספרים על דיאטות אני אבודה ומבולבלת. יש האומרים שעדיף לקצץ בשומן, יש אבל גם דיאטות כמו אטקינס שמעודדות לאכול מאכלים עם הרבה שומן כמו בשרים וגבינות שמנות (בכל מקרה דיאטה זו לא בשבילי אני צמחונית והדעה ששומן עוזר לדיאטה לא מסתדר לי בראש...) יש אומרים לקצץ בקלורית (ברור מאיליו וידוע...) בכל מקרה....יש המון המון סוגי דיאטות. אני כרגע מנסה להבין את עניין הפרוטאין נגד הפחמימות. אני קראתי שפחמימות (כגון לחם ופסטה) ומלח גורמים לאגירת נוזלים בגוף. ופרוטאין (בשבילי-דגים, ביצים) נזקק למיים כדי לעכל אותו. (כלומר פעולה הפוכה) אך -הסבירו לי את זה בבקשה- בדגים ושלל מאכלי הפרוטאין יש הרבה שומן ובלחם ופסטאה לרוב כמות השומן נמוכה (כאחוז או שניים) ראו ערך: דיאטת המכורים לפחמימות. אז בבקשה תגידו לי מה אוכלים בדיאטה????

קרן, כל הסיפור הוא: איזון!!! עדי

בהחלט! הסוד הוא תזונה מאוזנת ופעילות גופנית: * לאכול 2-3 ביום, ארוחות קטנות שמכילות מעט שומנים לעומת פחמימות וחלבונים, והרבה ירקות, לשתות הרבה מים. * ופעילות גופנית יום יום. לכי ברגל למכון כושר, תעשי אימון של שעה-שעה וחצי, ותחזרי ברגל הביתה. הליכה ברגל זה ממש כיף, שורף שומנים (אם לא הולכים מהר! הליכה מהירה שורפת בעיקר פחמימות!) ועושה כושר לב-ריאה שזה ממש חשוב.

אני רוצה לדעת האם זה נכון שכאשר חותכים ירקות לסלט או למרק ןלא אוכלים אותם מיד הם מאבדים כמות ניכרת מהויטמינים שלהם ? ולמה זה קורה - האם יש פה תהליך חימצון כלשהו ? תודה טליה

זה נכון שכאשר חותכים ירקות לסלט הם מאבדים חלק מהויטמינים שלהם. יש אסכולה האומרת שצריך לאכול כל ירק ופרי מיד לאחר קטיפתו מהשדה.... וובכן, לא צריך להגזים גם ירקות חתוכים לסלט עדיין בעלי ערך תזונתי טוב. באשר לירקות שבמרק. חלק מויטמינים ורוב המינרלים נמצאים במרק. שיהיה לך בתיאבון.

לניקולט ונירה נכון אבל השאלה שלי היא למה? וכמה זמן כדאי להשאיר ירקות חתוכים עד לאכילתם? תודה טליה

כן, יש תהליך חימצון שהורס . כדאי לחתוך ירקות לסלט בסמוך לזמן הארוחה.

שלום טליה כן, ירקות חתוכים מאבדים חלק מהויטמינים שלהם, שמתחמצנים ומפסיקים להיות פעילים בהשפעת המגע עם אור, אויר, חום וכד'. לא מדובר בכל הויטמינים, רובם עדיין נשארים פעילים, לכן, אם את חייבת לחתוך מראש, הפסדת חלק, לא הכל. הדרך העדיפה היא לחתוך לפני הבישול או האכילה. הויטמין הרגיש ביותר הוא ויטמין C. בירק חתוך תוך שעתיים הוא כבר איננו. הוא גם נהרס יחסית מהר בבישול. לכן כדאי להקפיד לפחות פעם פעמיים ביום לאכול ירק או פרי עשירים בויטמין C שנאכל טרי, ונחתך ממש סמוך לאכילה: עגבניה, פלפל, קולרבי, כרוב, בצל ירוק, בצל יבש, עשבי תיבול, מלון, קיווי, פרי הדר, גויאבה. בתיאבון.

נירה שלום, חן חן על תשובתך. ובהמשך לה, שלחתי לך אימייל כדי לקבל תקציר של ההרצאה. (בעברית ובאנגלית, מפני שאני לא בטוחה שניתן לקרוא את הדואר שלי בעברית, אז זה לא וירוס, אם וייצא משהו כמו סינית). מזה יומיים, (לאחר שדייסת האורז עברה בהצלחה), הנסיך הקטן אוכל דייסת שיבולת שועל, בהתחלה הוא אכל יפה, אבל הוא כבר לא כל-כך מעוניין לא בדייסת אורז ולא בדייסת שיבולת שועל. הוא רוצה הנקה! אז התחלתי במעט דייסה והמשכתי בהנקה... אני לא מבינה, בהתחלה הוא אהב את החידוש ולא עוד. אני חושבת שמחר אנסה דייסת שעורה, יומיים שלושה ונראה איך הוא יגיב... ובימים הקרובים הייתי מעוניינת להמשיך בבוקר דייסה כלשהי ובצהריים ירק מרוסק מתוק כפי שכתבת - גזר או בטטה. שוב תודה רבה, אנה ב

שלום אנה אם הנסיך מאס בדייסה, אולי זה הזמן להציג לו מזון אחר לחלוטין, למשל ירק או בשר. שיהיה מעניין קצת יותר... שלחתי לך כרגע את הקובץ, מקוה שתוכלי לקרוא וורד בעברית. בהצלחה.

i'm 28 1.63 58 kg i'm doing 3 times a week exercies (spinning etc.) and i want to know how much kalories do i need to eat? iwant to lose 3-4 kg.

I also want to know how much kalories do i need to eat? iwant to lose 3-4 kg.ow i'm 21 1.63m/ 55kg thanks Talia

55kg is what i wished!

שלום שירי בלתי אפשרי לתת לך כמות קלוריות מדוייקת שבאמצעותה תרדי. מה שאת צריכה לעשות הוא להפחית מכמות הקלוריות שאת אוכלת נכון להיום. אגב, מבחינת גובהך ומשקלך אין לך צורך לרדת כלל, ייתכן שתמצאי את עצמך במאבק מתיש וחסר תוחלת. אולי הדרך המתאימה עבורך היא להמשיך להתאמן מידי יום יומיים, להגביר את משך הפעילות או את התדירות שלה, ולהמשיך לאכול כרגיל. בהצלחה.

שלום, בשיחות האחרונות עם חברי, הוא ציין כי אין לו חשק לאוכל... כלומר, הוא לא מרגיש את ההרגשה הבסיסית- רעב. כעת הוא מאוד לחוץ עם מבחנים-< לומד לתואר ראשון וגר במעונות, לכן הוא לא ממש מוצא זמן להכין לעצמו ארוחה נורמלית. דיברתי איתו היום והוא סיפר לי כי הוא בקושי אכל משהו ב3 ימים האחרונים... רק בערב חטף משהו וזהו.. השאלה שלי מתייחסת לתוצאות שדבר זה יכול לגרום לו. אני יודעת שלמזון יש השפעה מסויימת על המוח, כמות החמצן המוזרמת ובכלל... מה שמעניין אותי הוא איזה תוצאות עוד יש? *אם יש קישור כלשהו בכתבה או אתר בנושא, אודה לכם אם תשלחו. תודה.

שלום מודאגת לא ציינת אם חברך הוא במשקל גוף תקין, רזה או בעל עודף משקל. זה נתון חשוב למענה על שאלתך. במצבי לחץ אנשים מתחלקים ל2 קבוצות: אלה שכל הזמן אוכלים (ובאופן לא מפתיע יש יותר שמנים בקבוצה הזו), ואלה שפתאום נסתם להם התאבון ולא מצליחים לאכול כלום (ובתוכם יש הרבה רזים). כפי הנראה חברך שייך לקבוצה השניה. אם לאורך חודש חודשיים (תקופת בחינות) הוא כל היום לא אוכל, ובערב חוטף משהו- צריך לבדוק מהו המשהו הזה. אם מדובר בשניצל בפיתה עם חומוס וצ'יפס, ואולי עוד משהו קטן ליד, יכול להיות שהוא ממלא כמעט את כל צרכי גופו בארוחה הזו בערב. יכול להיות שהוא יאבד משקל במידה מסויימת, אך אחרי תקופת הבחינות הוא מן הסתם ימלא את החסר ויחזור למשקלו הקודם. במהלך היום ייתכן ששתיית נס קפה עם חלב וסוכר, או שתיה מתוקה, גם כן תורמים לתוספת אנרגיה. אז, קודם כל אל תדאגי. עוד לא שמעתי על מישהו שמת מרעב בתקופת הבחינות. שנית, את יכולה לייעץ לחברך : 1. לקחת מידי יום גלולת מולטיויטמין כדי לוודא שלא נוצרים חסרים תזונתיים. 2. לדאוג לאספקת שמן צמחי יומית של לפחות 2 כפות (דרך אכילת מזון מטוגן, או תוספת שמן לסלט, או אכילת טחינה), השומן ורכיבים נוספים שנמצאים איתו עוזרים לתפקוד מוחי טוב יותר. 3. לקנות ולשים בקרבת מקום מזונות שהכנתם או אכילתם אינה דורשת זמן: מעדני חלב, לחם פרוס, גבינה למריחה, פסטרמה, מנה חמה מסוגים שונים. כך, אם בכל זאת יתקוף רעב קל, חברך יוכל להכין לו ארוחה קלה במהירות שיא. כמובן שבימים רגילים תפריט כזה הוא לא ממש מומלץ. במצב כפי שאת מתארת אותו ההסתמכות על מגוון קטן של מזונות יכול להיות טוב יותר מאשר לא לאכול שום דבר. בהצלחה.

הי לכולם, יש לי בעיה מזה שנים רבות שלא נותנת לי מנוחה לרגע , אני בחורה רזה שיש לה בטן כמו בהריון ! אני כל הזמן צריכה לבדוק מה ללבוש כדי שלא ישאלו אותי - את בהריון ? מישהי מכירה את התופעה ? יש המלצות ?

שלום שולמית ייתכן שמבנה הבטן שלך הושפע מהריון ולידה, ואולי מדובר בנטיה גנטית. נשים רבות חוות בטן נפולה או בולטת החוצה, בגלל התרופפות חגורת השרירים הרוחביים בבטן לאחר הריון. ניתוח קיסרי יכול להחמיר את המצב. הדרך הנכונה לטפל בעניין היא ללכת לשיעורי התעמלות מסוג פילאטיס, או אצל פיזיותרפיסט מומחה. זאת בעיה שתרגילי בטן רגילים לא פותרים, כי הם עובדים רק על שרירי הבטן האורכיים, לא הרוחביים. מאחר וכל גופך רזה, בודאי שלא מדובר כאן בבעיית שומן, כי אם בבעיית רפיון שרירים. נסי לשאול גם בפורום פיזיותרפיה. בהצלחה.

נירה שלום היכן פורום פיזיותרפיה ? תודה

היי אני הייתי רוצה שתעזרי לי בכמה דברים אני בת 17 ואני מטר חמישים ושלוש ומשקלי הוא 43 ק"ג והייתי רוצה לרדת במשקל בגלל שאני טיפה שמנה באיזור המותניים והירכיים והייתי רוצה שתעזרי לי לרדת במשקל בדרך הנכונה כלומר האם את יכולה לרשום לי תפריט מאוזן של דיאטה..? ובנוסף לכך כשאני לא"זוללת " חטיף צי'פס אז יש לי כאבי ראש (זה לא ספציפית צי'פס) והייתי רוצה לעשות ספורט אבל אני לא יודעת מה לעשות וכמה?? אז תודה רבה על העזרה מקווה שתוכלי לעזור לי..

תהילה, ספורט תמיד טוב לעשות (משקלך תקין ביחס לגובה) אז לבחור ספורט שאת אוהבת ולהתחיל מעט דקות 3 פעמים בשבוע. לאט לאט להגביר. עדי

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

תהילה, הפורום הזה מיועד לייעוץ לא אישי כלומר ייעוץ כללי כדי לקבל תפריט את צריכה לפנות לדיאטנית באופן אישי יש הרבה דברים שצריך לדעת עלייך לפני שאפשר להתאים לך תפריט נכון ספורט - את יכולה להתחיל מהליכה מסםר פעמים בשבוע, בקצב ולפרק זמן שמתאים לך ואז לעבוד לאט לאט על הגברת המאמץ - מהירות והזמן שאת הולכת רצוי גם לעבוד עם תרגילי כוח אם יש חוגים באזורך (מחול אירובי וכו') את יכולה להצטרף גם חדר כושר יתאים

שלום תהילה משקלך נמצא ממש בטווח התחתון ביותר לגובהך, ואין כל סיבה שתרדי עוד במשקל. לגבי הצ'יפס- צריך לדעת מה את אוכלת במהלך היום. ייתכן שכאבי הראש שלך נובעים מתפריט דל מידי ברכיבי מזון שונים ובקלוריות. במקרה כזה מאד ייתכן שתחטפי כאבי ראש, תחושת חולשה וכד', שיעברו אחרי שתאכלי, במקרה שלך צ'יפס, או כל מזון אחר שעשיר בקלוריות. פעילות גופנית נכונה היא בין חצי שעה לשעה ביום של פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה בקצב מתון. אפשר לשלב פעם ביומיים במקום הליכה ביקור של עד שעה במכון כושר ואימון על מכשירים. כשתתחילי לעשות פעילות גופנית סביר להניח שתגלי שעלית קצת במשקל. הסיבה לכך היא ששרירים שוקלים יותר משומן, וכשאת מתחילה לעשות פעילות גופנית השרירים גדלים במסה ובנפח. זאת עליה טובה במשקל, לא צריך להלחץ ממנה. לגבי הירכיים שלך- מבנה הגוף שלך נקבע על ידי הגנים. בניגוד למה שרואים בערוץ האופנה, נשים נועדו להיות בעלות שדיים, ירכיים רחבות יחסית , וישבן. אז במקום להלחם בטבע, עדיף להצטרף אליו, ולהבין שאת נערה אמיתית מהחיים, ולא איזה דמות פיקטיבית בצורת שלד שמופיע על מסך או בפרסומת למשך מספר שניות. בהצלחה.

שלום וערב טוב, יש לי בעיה: בתקופה שבין הביוץ לקבלת המחזור החודשי (הווסת), אני מוצאת את עצמי זוללת ללא הכרה הכל ובעיקר דברים מתוקים. אני פשוט נכנסת למצבים של אכילה ללא רסן, בלי גבולות. שאלתי: מה ניתן לעשות כדי למנוע מצב זה? שמעתי שניתן ליטול כמוסות של שמן נר הלילה. אודה כל כל תשובה, עצה. גילי

שלום גילי התופעה שאת מתארת מוכרת לנשים רבות. מסיבות הורמונליות נוצר צורך ביותר פחמימות (בין היתר כאמצעי לאצירת יותר נוזלים בגוף), נשים פונות לסוכר, ואז נוצר מעגל קסמים שהסוכר יוצר: ככל שאוכלים יותר גם רוצים יותר. התוצאה: זלילה בלתי נשלטת. כדי לא להגיע למצב הזה חשוב להבין את הצורך הטבעי בפחמימות, ולפנות דווקא לפחמימות שלא ייצרו מעגל קסמים: פחמימות מורכבות כמו תפוח אדמה, פסטה, אורז, לחם מקמח מלא, קטניות (עדשים, חומוס, שעועית לבנה, אפונה) , ופירות מסוגים שונים. אם תקפידי לאכול פחמימות כאלה, ולא סוכר ומוצרים שמכילים סוכר, רוב הסיכויים שתצליחי לענות על צרכי הגוף מבלי להכנס למצבים של זלילת יתר חסרת מעצורים. נכון, ייתכן שתמצאי את עצמך אוכלת יותר מאשר בשבועיים הקודמים, אך עדיין תאכלי פחות (וגם הרבה פחות קלוריות) מאשר כשאת זוללת שוקולד. רק כדי לסבר את האוזן, בקלוריות שמכילה חפיסת שוקולד אחת של 100 גרם ניתן לאכול כמות של 4 כוסות אורז מבושל. לגבי שמן נר הלילה: יש לו השפעה מיטיבה על תהליכים רבים בגוף, בין היתר הוא אמור לשפר כאבים של טרום- מחזור אצל מי שסובלת מהם. לא ידוע לי שהשמן גם עוזר להרגיע חשק למתוק, אך את יכולה לנסות, הוא לא מזיק. קחי את הגלולות של שמן נר הלילה על פי הוראות היצרן. גורם נוסף שצריך לקחת בחשבון הוא נושא הסידן. חוסר בסידן עלול לתרום ביתר שאת לצורך באוכל מתוק לפני המחזור. בנוסף, תוספת סידן לתפריט מקטינה כאבי מחזור, בגלל יכולת הסידן להרגיע שריר חלק (כמו שריר הרחם). הסידן גם מרגיע באופן כללי, תורם לשינה רגועה יותר, ועשוי לעזור גם לבלגן הרגשי שמתלווה לתקופה שטרום המחזור. לכן, נסי להעשיר את תפריטך גם במזונות עשירים בסידן: מוצרי חלב, גבינות שונות, טופו, קטניות, סרדינים, טחינה, ירקות ירוקים כמו כרוב, ברוקולי, תרד וכד'. בהצלחה.

בשנה שעברה ירדתי 30קילו השתתפתי בסדנא של דרך המלך ושלבתי ספורט לצערי חזרתי לעבוד במטבח אני טבח ומאז העלתי את הכול אני מאוד מיואש איך אני יכול לעשות דיאטה במטבח הצילו

שלום שמעון חבל שהעלית את הכל בחזרה. אולי זה אומר שהדיאטה שעשית היתה קצת מהירה מידי. כי הבעיה האמיתית בדיאטות היא לא לעמוד בהן, אלא לשמור על ההישג מהרגע שהחלטת שהדיאטה הסתיימה. אני מכירה לא מעט טבחים, שפים וקונדיטורים רזים וחטובים. העבודה במטבח לא מחייבת אותך להשמין, רק מה שאתה מכניס לפה קובע אם תשמין או לא. אז יש לך כמה אפשרויות: 1. להחליט שאתה מרשה לעצמך לאכול רק ארוחה אחת במהלך שעות העבודה, ולדעת מראש מה הארוחה הזאת תכיל (למשל כריך מ2 פרוסות לחם עם ממרח, וסלט ירקות גדול שתביא מהבית). 2. לעשות כל מאמץ להפסיק את המנהג לדחוף לפה טעימות מפה ומשם במהלך שעות העבודה. אתה יכול ללעוס מסטיק, או לשים מסכת מנתחים על הפה (כן, זאת שיטה שעובדת לא פעם אצל טבחים שרגילים לנשנש). 3. לחזור לעשות פעילות גופנית! זה שהדיאטה נגמרה לא אומר שצריך להפסיק הכל. פעילות גופנית תעזור לך לשמור על משקל לאורך החיים. מה שעשית בתקופת הדיאטה, מומלץ שתחזור לפחות לאותה רמת פעילות, ותתמיד בה עד זקנה ושיבה. 4. במהלך השעות בהן אתה לא עובד, נסה להקפיד על ארוחות דלות שומן ודלות קלוריות, שיהיו עשירות בירקות, עם 2-3 פירות להשבעת היצר לטעם מתוק. 5. אל תשכח לשתות לפחות 10 כוסות ביום, והקפד על שתיה נטולת קלוריות! הזהר ממיצים טבעיים, מיצי פירות דיאט (שמכילים בהחלט סוכר וקלוריות), קפה ותה עם סוכר. אפשר לשתות קפה ותה ללא סוכר, מים, סודה, דיאט קולה ודיאט ספרייט. 6. והכי חשוב- התייחס להנחיות אלה כאל הנחיות לכל החיים, לא כאל דיאטה שתיגמר יום אחד. כי אתה כבר יודע מה קורה לך כשהדיאטה מסתיימת. בהצלחה.

נירה שלום, לבתי בת ה-20 יש תופעה שנקראת polycystic ovaries והיא לוקחת גלולות דיאנה ואנדרוקור כדי להסדיר את המחזור. בתי סובלת מעודף משקל מסויים. כמו כן היא ישנה שעות רבות ביממה. האם ישנה דיאטה מיוחדת שכדאי לה לעשות על מנת להחזיר לעצמה את האנרגיה שחסרה לה ולהוריד במשקל? גבהה 1.69 מ' ומשקלה 68 ק"ג. בתי נוהגת להתעמל שעתיים ביום בחדר כושר. האם פעילות זו מספיקה או שכדאי לה לשנות גם את הרגלי התזונה? כמה קלוריות ביום עליה לצרוך? תודה.

שלום ל.ו. התופעה של שחלות פוליציסטיות לא בהכרח מושפעת או משפיעה על המשקל. מהנתונים שנתת על ביתך בכלל לא ברור שאכן היא סובלת מעודף משקל. היא במשקל תקין לגובהה, וייתכן שמסת השריר בגופה גבוהה מהרגיל בגלל תרגילי הכושר הארוכים שהיא מבצעת מידי יום. ככל הידוע לי, רצוי שביתך תאכל תפריט מאוזן, שיכיל ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, בשרים, דגים ומוצרי חלב. עליה להשתדל להמעיט בממתקים, חטיפים עשירים בשומן ושתיה מתוקה. לגבי השינה, יש תקופות כאלה אצל רוב המתבגרים. אם מדובר בעייפות מוגזמת , כדאי לעשות בדיקות דם לגילוי חוסרים אפשריים בברזל או בויטמינים מקבוצת B. אם נראה לך בכל זאת שמשהו לא מאוזן או לא בסדר, כדאי שתקבעו תור אצל דיאטנית שמתמחה בבני נוער, דרך קופת החולים שלכן. בהצלחה.

מה דעתך על חוקן כאמצעי הרזיה ?

חוקן לא מרזה. אין קשר בין חוקנים לבין הרזיה. כשעושים חוקן ללא סיבה רפואית זה מזיק !!!!!!!

שלום נויה הרעיון של חוקן כאמצעי הרזיה חייב להיות הדבר הטפשי ביותר ששמעתי עליו אי פעם. ממילא כל חומרי המזון נספגים במעי הדק, בחלקו העליון. כל מה שמגיע למעי הגס זה הסיבים התזונתיים שלא נספגו, שאריות תאים מדופן המעי וכד'. אז למה זה משנה באיזו מהירות הם יוצאים? נכון, מצב של עצירות אינו בריא מסיבות שונות. אך אין כאן שום קשר להרזיה. מאד לא רצוי להרגיל את המעי לחוקנים, בסופו של דבר המעי יעדיף לא לעבוד בלי עזרה, ואז תסבלי מעצירות כרונית ארוכת טווח וקשה. בהצלחה.

שלום, כל אימת שאני אוכל יש לי ליחה בגרון הגורמת לי להוציא קולות של זקן.:-) אם אנסה לקשר לסוג האוכל הרי שמדובר במוצרים חלביים ומוצרים עם שמן. אז השאלה היא: 1. האם עלי להימנע מאוכל שכזה? דבר שנראה לי בלתי אפשרי. 2. האם ישנה סוכריה או משהו שיקל עלי? תודה רבה.

למה זה בלתי אפשרי? אם משהו לא עושה לך טוב, תמנע. אני גם נמנעת ממוצרי חלב, יש תחליפים כמו מוצרי סויה. לגבי שמן, פשוט להפחית בכמויות עד כמה שאפשר, גם ככה לא רצוי לצרוך יותר מדי שמן. תנסה שבועיים לא לאכול את המוצרים האלה ותראה אם זה באמת עוזר. אם לא, כנראה שיש בעיה אחרת

לא כל המוצרים המכילים חלב גורמים לזה החלב עובר תהליך מסויים בתור התחלה באמת תנסה להימנע לתקופה מסויימת מהמזונות הנ"ל ותראה האם יש שינוי אחרי זה אתה יכול להתחיל להכניס את המזונות אחד אחד כלומר - במשך שבועיים תכניס קוטג' לתפריט ותראה מה התוצאה אחרי זה גבינה צהובה וכו'. כך תוכל לדעת מה בדיוק גורם לך לבעיות

אני בת 23 נשואה ואם לשני בנים משקלי היום הוא 90 וגובה 175 נשיתי הרבה פעמים לעשות דיאטה אבל נכשלתי אני מבקשת עזרה ותודה רבה

shmm כתב/ה: > > אני בת 23 נשואה ואם לשני בנים משקלי היום הוא 90 וגובה 175 נשיתי > הרבה פעמים לעשות דיאטה אבל נכשלתי אני מבקשת עזרה > > ותודה רבה

שלום, לי אמנם אין ילדים, אבל יש לי בנושא לצערי הרב הרבה נסיון חיים. העניין הוא להפוך את העניין לאורח חיים בריא ואז: 1. לרשום מה שאוכלים! 2. תעשי ספורט (תתחילי ממעט ותגבירי(. 3. שתי המון מיים. 4. ירקות הם תוספת חובה בכל ארוחה. 5. כמו שרומא לא נבנתה ביום אחד, כך גם את לא עלית ביום אחד. את לא תרדי הכול ביום אחד! 6. חייבים פיקוח של קבוצת תמיכה או דיאטנית. 7. חפשי את החלק הכי יפה בגופך (שיער, ידיים, רגלים) וטפחי אותו. 8. רשמי לך את רשימת המטרות למענן את רוצה לרזות ותלי אותן על המקרר. 9. על כל 10% שאת יורדת, עשי סיבוב חנויות. עדי

הייתי רוצה לכתוב לך לאימייל או לדבר איתך בטלפון. את מסכימה ? ואיך אמצא את האי מייל שלך... אני יכולה לנסות לעזור לך. גילי

השאלה היא האם את חיה את החיים בדיאטה, או שרק בא לך פתאום איזה פוש, עושה יום יומיים ונשברת? כי כל החוכמה פה זו ההתמדה, אם את רוצה לרדת 16 ק"ג מיותרים, כדי להגיע למשקל המקסימאלי המותר לך, את צריכה לפחות 16 שבועות מאוד קפדניים של דיאטה, לא להישבר, ולרדת כל שבוע קילו, ס"הכ 4 חודשים, ואחר כך לשמור, אם את בנויה לזה, אז יופי, אם לא, תצטרכי לבנות את עצמך.

שלום SHMM לא פרטת לגבי נסיונות קודמים שלך לרזות. האם היו אלה דיאטות כסאח מהירות? אולי הציפיה שלך לרדת מהר אינה מציאותית ולכן את נשברת? או שמא את נכנסת למשטרי דיאטה כל כך מחמירים שאין לך מראש סיכוי להחזיק מעמד איתם? הדרך הנכונה לרזות היא להבין שצריך לשנות אופן חשיבה וצורת חיים. ירידה של חצי קילו בשבוע היא ירידה בקצב מתאים, שלא מכניס את הגוף ללחץ, ולא מקטין את קצב חילוף החומרים. בעיקרון, דיאטה שתהיה מתונה, תכלול ירקות בכל ארוחה, הקטנת כמות השומן, ופעילות גופנית באופן קבוע מידי יום, תגרום להרזיה טובה ומאוזנת. והכי חשוב- סבלנות. השומן לא עלה עלייך ביומיים, והוא גם לא ירד ביומיים. קחי את הזמן. בהצלחה.

כל יום בבוקר אני קמה ב 5 לעשות כפיפות בטן עד 6 ...ובערב גם שעה שעתיים הגעתי ליום שזה היום שאין לי כוח כבר אבל אני פוחדת להיות שוב שמנה אוף אין לי כבר אויר אני שפוכהההההה עזרה פליזזז

סליחה, אבל בעיה של נגיעה לא בזמנה במקש האנטר.. למה כפיפות בטן? זה דופק את הגב, יותר נעים ללכת לרקוד עד כלות הכוחות, או למצוא משהו אחר נעים יותר כפעילות גופנית

נירה מצ"ב עוד פרטים לגבי דיאטת tonalin על האריזה של הטונלין כתוב תוסף תזונה - reduce body fat increase muscle tone והוא מכיל: Amount Per Serving % Daily Value Tonalin Proprietary Blend (Supplies 60-70% Conjugated Linoleic Acid (Tonalin) from Sunflower Oil) 1000mg. ** Conjugated Linoleic Acid (74-82%) ** Oleic Acid (10-20%) ** Palmitic Acid (6%) ** Stearic Acid (3%) ** Linoleic Acid (3%) ** Other Ingredients (Gelatin, glycerin, water, caramel powder.) * ** מצ"ב מספר כתובות של אתרים בנושא: http://cla-conjugated-linoleic-acid-tonalin.com http://www.totalhealthsource.com/NA029.asp http://www.reach4life.com/details.asp?ProdID=1797 מאמר של מרי שומון בנושא: http://thyroid.about.com/library/weekly/aa011101a.htm?iam=metacrawl_1&terms=%2Btonalin+%2B1000+%2Bcla אשמח מאוד לשמוע את עצתך בנושא תודה מראש

שלום תהילה. אז לפי הפירוט הזה בעצם הכדורים מכילים חומצות שומן..... כמו שיש באוכל, או בקצת שמן ששמים בסלט. נכון, חומצות שומן הן דבר חיוני, יש צורך לקבל אותן. אך למה לשלם עליהן פי כמה בצורת כמוסות? כל מה שאת צריכה לעשות הוא לאכול מנת דגי ים (טונה, סרדינים, מקרל, הרינג, סלמון, הליבוט) פעמיים שלוש בשבוע, ולשלב מעט שמן צמחי (זית, קנולה, חריע, תירס, סויה) בתבשילים שונים או בסלט. בזה תשיגי את כל מה שיש לגלולות הללו להציע לך. בהצלחה.

אני רוצה לדעת יותר עך הפחדת חלבונים ופחממות

שלום ריקי לדעת הממסד הרפואי הרגיל (שאני שייכת לתומכיו) אין כל צורך להפריד פחמימות מחלבונים. מדובר בתאוריה שאין לה כל ביסוס מדעי או עובדתי. אפשר לרזות מהפרדת פחמימות מחלבונים, בתנאי שאת מקפידה גם להמנע מממתקים (שיש בהם פחמימות וחלבונים בדרך כלל), לאכול נכון, לא לנשנש, לאכול רק פירות בבוקר וכד'. בקיצור, עוד תכנית דיאטה שמתהדרת בתאוריה מרהיבה, אך בסופו של דבר היא סתם דיאטה דלת קלוריות. בעצם, בכל מזון טבעי כמעט יש פחמימות וחלבונים ביחד, כולל לחם, קטניות, גבינה, מוצרי חלב, אורז, כל הירקות והפירות. אם תקפידי על אכילה מסודרת בכמויות מדודות לאורך היום, ופעילות גופנית, תוכלי לרזות באופן טוב מאד, בלי שום קשר לפחמימות וחלבונים. בהצלחה.

שלום רב אני נער מלא בן 15 גובהי הוא 1.65 מטר ומשקלי 67קילו ברצוני להוריד את העודף שומן אבל מה לעשות אני אוהב דברים מתוקים ניסיתי להפסיק משוקולד וממתקים וחטיפים אחרים אני הרגשתי איום הרעב גדל מאוד מאוד רצוי לציין שאני לא אוכל חטיפים וממתקים חוץ משוקולד מסיבות רפואיות אינני יכול לרוץ בגלל בעיה ברגלי השמאלית אני על סף אובדן אני חיפשתי כל דרך להוריד אבל פשוט אני נשאר באותו משקל הנה התפריט היומי שלי בערך בבוקר חלב אחוז אחד וקורנפלקס בערך 80 גרם ארוחת עשר פרוסה עם שוקולד/חלבה/ריבה ארוחת צהריים עשירה צלחת מלאה מאוד (בניגוד לרצוני) ארוחת ערב פיתה עם אבוקדו/ביצה רצוי לציין שאיניני שותה מים אני שותה משקה מוגז בטעם לימון דיאטטי (נמנע מלעשות פירסום) מה עלי לעשות כדי להוריד את הקילוגרמים?

דבר ראשון אסור בבהחלט לישתות משקה מוגז זה משמין מאוד. שתה מיץ טבעי מוכרים בסופר וזה דווקא חב על הזמן. דבר שני שארוחת הערב לא תהיה מאוחר יותר מ 6 בערב בימקום הלחם תוכל לחם קל של עד 39 קלוריות לפרוסה הימנע מלאכול אבוקדו וביצים זה נורא משמינם כמו כן שארוחות יהו סדירות ואם אתה באמת רעב תוכל פרות וירקו ממולץ שבארות הצהריים תוריד קצת את המנה ותוסיף סלט ירקות. בהצלחה!!!!!!

אני ינסה לעשות את מה שאת אומרת אבל יש בעיה אני הולך לישון בשעה אחת לפנות בוקר ואני רגיל לנשנש משהו ואז לישון בקשר לפירות והירקות אני ממש לא יודע כי דודה שלי עשתה דיאטת פירות ועלתה במשקל ובקשר לירקות אני אוכל אך ורק עגבניות ומלפופנים האם שמן זית מותר בארוחות והאם תפריט יומי שכזה ועוד פעילות יומית של ריצה של קילומטר ישילו ממני את הקילוגרמים הנוספים או פשוט ישמרו על המשקל?

פלוני, 1. את הלחם והפיתה מחליפים ללחם קל ופיתה קלה. 2. את השוקלד מחליפים לריבה דיאטטית וכמובן שעם כל ארוחה אוכלים גם ירקות. אפשר גם חטיפים על בסיס גרנולה. 3. גופנו הוא כמו הכינרת: אנחנו נוטים להתייבש בלי שמרגישים. שתה המון מיים! אפשרי גם משקאות מוגזים דיאט. 4. תאכל רק רבע אבוקדו - השומן שלו רצוי! 5. הירידה אצלך תהיה איטית הרבה יותר, בגלל שאתה לא יכול לעשות ספורט. עדי

שמי רותם, אני בת 12 שוקלת 50 גובה161 בגיל 10 הייתי טיפה מלאה לאחרונה גבהתי מאוד אבל עדיין מרגישה שמנה וכל הזמן בחששות להשמין! אני סופרת קלוריות לא אוכלת את הכריך בבית הספר רק משהו קל בבוקר וארוחת צהריים בינונית ולפעמעןם ארוחת ערב. אני אוכלת עד 800 קלוריות ביום. אמא אומרת לי שמכיוון שאני בגיל ההתבגרות ועדיין לא קיבלתי מחזור אני צריכה לאכול לפחות 1500 קלוריות ביום מאחר ואני גם עושה פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע. החלטנו להתייעץ עם גורם נייטרלי אנא תייעצי כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום ? האם המשקל שלי תקין לדעתך? איפה אני יכולה להשיג תפריט לשמירה על משקל במידה והוא תקין או לחליפין תפריט לדיאטה במידה ואני שמנה תחסכי לנו המון מריבות בבית תודה רותם

שלום פלוני קודם כל אתה לא בעודף משקל כל כך גדול שמצדיק את הדיכאון והנסיונות הנואשים לרזות, אל תיסחף. שנית, אתה מן הסתם עוד לא גמרת לגדול, ולכן יהיה מאד לא נכון כרגע לעשות דיאטות מטורפות כמו דיאטת מרקים, או להפסיק לאכול חלק מהיום, או רעיונות מסוג זה. כדאי מאד שתקבע תור אצל דיאטנית שמתמחה בנוער, יש בכל קופות החולים. היא תוכל לתפור עבורך תפריט שיהיה מזין ובריא, יספק לך את כל צרכי הגוף כדי לא לפגוע בגדילה שלך, ויחד עם זאת גם יעזור לך להוריד קצת משכבת השומן. אם אתה לא יכול לרוץ, אתה אולי יכול ללכת, או לעשות כושר בחדר כושר, או לעשות סוגים אחרים של ספורט, כל דבר שיזיז אותך מהראי ומהטלויזיה או המחשב רק יועיל לך. לגבי התפריט שפירטת : כמובן שאבוקדו וביצים צריך לאכול בכמויות קטנות (למשל ביצה אחת פעם ביומיים, ומעט אבוקדו, רק למריחה דקה). במקום פיתות אפשר לאכול פרוסות לחם מחיטה מלאה ( 3 פרוסות במקום פיתה אחת!) כדאי שתצרף ירקות לכל ארוחה שאתה אוכל, הם משביעים ונותנים לך ויטמינים ומינרלים בלי להוסיף קלוריות כמעט. לבית הספר קח איתך כריך מלחם מחיטה מלאה, עם גבינה או חומוס, וירקות בנוסף. בכל מקרה, אל תעשה דיאטות מטורפות, כי אתה עלול להוריד לעצמך סנטימטרים מהגובה!! ואת זה כבר לא תוכל לשנות אחר כך. בהצלחה.

שלום אני אוכל רגיל ושוקל 22 קילו עודפים כדי להפחית בכמויות הארוחות והנשנושים מצאתי שתפוחים ירוקים (גרנדסמית) חמוצים מרגיעים את תחושת הרעב השאלה אם 6-8 ביום זה מוגזם? תודה אילן

לפי שומרי משקל כל תפוח הוא חצי נקודה כך ש- שמונה תפוחים הם 4 נקודות שהם בערך חמישית מהצריכה היומית של מי שעושה דיאטה.

שזה נשמע הגיוני - באמת????

שלום אילן ברוב דיאטות ההרזיה, אם אתה אוכל ארוחות מסודרות, 2-3 פירות ביום הם כמות סבירה, בודאי לא 6-8 מנות פרי, וכל תפוח הוא מנת פרי . בעניין התפוחים, תפוח חמוץ ותפוח מתוק מכילים את אותן הקלוריות ואותה כמות סוכר. ההבדל ביניהם הוא במראה, ובדרגת החמיצות. אז אם יותר טעים לך החמוצים, אתה יכול לאכול אותם, רק שאתה יכול לאכול גם את המתוקים. כמובן , על מנת לדעת בדיוק כמה אתה יכול לאכול יש צורך לדעת את התפריט היומי שלך, ואת אורח החיים שלך, ולחשב. בתיאבון

שלום נירה העניין הוא שיש לי הרבה סימנים לקנדידה . כולל אקזמה ומעטה לבן על הלשון . אני מטפל בעצמי באמצעות שום פרופוליס אכיניציאה וחיידקים פרוביוטים וגינסנג כהמלצת אתר סולגר וזה עוזר . כ"כ אני מודע לאפשרות של פגיעה בכבד ולכן אני משתדל להקל על הכבד באמצעות חומצות אמינו - כולל L- CYSTEYN ואחרות , שן ארי , שומר ומיץ לימון. המליצו לי לקחת חומצה קפרילית . שזה עוזר מאוד . אך נוכחתי לדעת שתפוחים חמוצים עושים את אותה העבודה ויותר מכך הם גורמים לי אישית לאכול פחות והסביבה החומצית מרגיעה את הקנדידה וכך יש לי פחות גזים וכולי : בקיצור תפוחים ירוקים כאמצעי עזר בלבד להרזיה וחיסול קנדידה . אני חיב לומר שאני מתאמן שעה - ששעתיים פעם ביומיים. ואוכל ארוחות מסודרות אך קטנות יותר וירדתי 2 קילו מ101 ל 99 . בסיכומו של דבר לחידוד השאלה - האם זה מזיק לאכול 6 תפוחים חמוצים במחינת ה PH שלהם 3.2 בגלל תופעות של פגיעה ברירית דופן הקיבה או אולקוס . בהתחשב בכך שהם נאכלים 2 - 2 ביחד עם הארוחה המכילה מזונות אלקליים ? תודה רבה רבה לך

נירה שלום את מתנגדת לצומות למיניהם ומסירה את נימוקייך באופן הגיוני - מאידך יש הרבה תזונאים ונטורופטים ורופאים טבעונים שמשבחים את הצום, סגולותיו ואת מה שהוא עושה לגוף מהבחינה החיובית. אז למי אנו הבורים והתמימים צריכים להקשיב?

תשמעי, רופאים ויועצים כבודם במקומם מונח אבל ההחלטה היא שלך. את יכולה להחליט מה נשמע לך יותר הגיוני ולפעול לפי זה. בסופו של דבר האחריות היא עלייך. ואפשר גם להפסיק להיות בורים ותמימים וללמוד קצת יותר על הגוף ותזונה כדי שנוכל להחליט קצת יותר בתבונה.

שלום ענת את מוזמנת להאמין למי שאת בוחרת להאמין בו. רק לפני כן, כדאי שתבררי היכן הוא למד, עד כמה מבוססת דעתו על עובדות ולא על תאוריות חסרות כל בסיס. בסופו של דבר, בעידן המידע, בכל תחום שתנסי לברר תמצאי דעות סותרות, והתזונה אינה שונה מתחומים אחרים. בהצלחה.

את אומרת שאם לא אוכלים מספיק ועושים דיאטה קיצונית אז המשקל שמאבדים הוא רק רקמת שריר נכון? את גם אומרת שאם עושים ספורט בדיאטה הגוף מחזק את רקמת השריר? שאלתי היא מה קורה כאשר עושים דיאטה קיצונית בשילוב ספורט? האם השומן שמאבדים שוא שומן אמיתי?

האמת היא שזה לא בדיוק ככה כל פעילות גופנית גורמת לאיבוד שריר במידה מסויימת אבל היא גם גורמת לחיזוק של שריר קיים הבנייה מחדש מתרחשת לאחר מכן כאשר אוכלים ארוחה שיש בה חלבונים שמהם הגוף בונה מחדש את השריר דיאטה קיצונית גורמת לגוף לאבד שריר כי הוא מעדיף לבזבז שריר על פני שומן דבר שלא מתאים לך למטרתך אבל מאוד מתאים לגוף כי מטרתו היחידה היא הישרדות ושומן היא שכבת ההגנה דיאטה קיצונית בשילוב ספורט תגביר את הקצב של איבוד שריר ובגלל מחסור במספיק חומר גלם לשריר לא תהיה בנייה מחדש במידה מספקת ישנם לא מעט מקרים של פגיעה בשרירים מאוד חשובים כמו שריר הלב כתוצאה מדיאטות קיצוניות בקיצור, תחליטי מה חשוב לך יותר, להיות בריאה או להיות רזה מהר ומעכשיו ותפעלי בהתאם

שלום ענת מה שאמרתי הוא שבדיאטה מאבדים גם שומן וגם שריר. כשעושים פעילות גופנית מסת השריר גדלה בהתאם לצרכי הגוף, כלומר על פי הקושי והמשך של הפעילות, על פי דרגת המאמץ שהשרירים צריכים לבצע. החיים וההשרדות הם בראש מעייני הגוף, והמוח. לכן, אם את עושה דיאטה קיצונית, עדיף לגוף להשתמש בתאי שריר לאנרגיה, מאשר לבנות תאי שריר. הכל תלוי כמובן עד כמה קיצונית הדיאטה, כמה זמן היא נמשכת, וכד'. אין ספק שאת יכולה לעשות דיאטה קיצונית לאורך זמן, כולל פעילות גופנית, אבל רוב הסיכויים שתאבדי גם שומן וגם שריר, ושתזיקי לעצמך גם לטווח ארוך (כי השריר שמתדלדל כולל את שרירי הלב, המעיים, הרחם, כל השרירים בגוף). אם את מחפשת תשובה חד משמעית, אין כזאת בתחום הביולוגיה. הכל שאלה של כמות ואיכות, לא של שחור ולבן. בהצלחה.

שלום המליצו בפני להפריד מזונות על מנת להקל על כאבים בקיבה וכן גזים ותחושת מלאות שאלתי היא כזאת: בבוקר אני אוכלת פורסת לחם עם חומוס ושותה כוס קפה עם חלב שזה חלבון , מה צריך להיות הפרש השעות בין אכילת פחממיות לבין חלבונים , מתי אני יכולה למשל לשתות קפה עם חלב בבוקר לאחר שאכלתי פחממיות ??

שלום מלי האם עשית בירור רפואי לגבי כאבים בקיבה? ייתכן שלכאבים יש סיבה, ושהסיבה ניתנת לפתרון פשוט. לדעתי להפרדת פחמימות וחלבונים אין אחיזה במציאות, גם לא בעניין של קיבה עצבנית. גם בחומוס שאת מורחת יש פחמימות וחלבונים, וגם בלחם. לדעתי מה שעלייך לעשות הוא קודם כל ללכת לרופא גסטרולוג ולברר מה קורה בקיבה. מלבד זאת רצוי שתאכלי תפריט מאוזן, ארוחות קטנות יחסית ומרובות לאורך היום, תימנעי ככל האפשר משתיה במהלך הארוחה, שתיית קפאין, עישון ואלכוהול. בעניין הפרדת פחמימות וחלבונים- לדעתי מדובר בתאוריה שאין מאחוריה כל מידע מבוסס, ידע קלוש ביותר באנטומיה ופיזיולוגיה של גוף האדם מספיק כדי להבין שמדובר ברעיון שאין לו כל אחיזה במציאות. בהצלחה ולבריאות.

כל מזון מכיל גם פחמימות וגם חלבונים הייתרון היחיד שיכול לצאת מההפרדה הנ"ל הוא אכילה מוגברת של המזונות הנייטרליים כבייכול - ירקות ומכאן באה כבייכול הישועה של ירידה במשקל והקלה על הקיבה אבל את זה אפשר לעשות בלי הפרדה גם בירקות יש גם פחמימות וגם חלבונים

שלום לכולם! אני לא עושה פרסומת... אני רק ממליצה מהכרות ונסיון אישי ירדתי 24 ק"ג- תארו לעצמכם ירידה של 5 מספרים במכנסיים. וזאת ע"י שומרי משקל!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

איפה ההתעמלות והספורט לחיזוק השרירים?

בכמה זמן ירדת? בת כמה את? כמה שקלת בהתחלה וכמה עכשיו?

אני בת 39- ירדתי ב-חצי שנה ירדתי מ-86 ק"ג ל- 62

שלם גילי לא אכפת לי לעשות קצת פרסומת לשומרי משקל. הם מוסד אחראי, ותיק, שמציע דיאטה מאוזנת וטובה, כולל מסגרת ותמיכה קבוצתית. אני בהחלט בעד. וכל הכבוד לך על הירידה היפה.

אני מעריצה אותך

אני מעריצה אותך

גילי, סחתיקה על הירידה!!! עדי

לפני 8 שנים בערך ירדתי כ 40 ק"ג עם שומרי משקל. מאז אני כל הזמן שומרת על עצמי שלא לקלקל את מה שהישגתי בעמל כה רב. כל הזמן מודעת למשקל ולמה שאני אוכלת (זה יושב אצלי טוב טוב בראש), כל הזמן בודקת את עצמי. כשאני "חוטאת" מדי פעם ומגזימה בכמויות, וזה קורה - כי זה מותר (חיים פעם אחת) אני לא מחכה לראות את הק"ג הנוסף על המשקל אלא מייד חוזרת למשטר השמירה. הכלל הוא:: שמירה (על המשקל) - רוב הזמן, "חטאים" -מדי פעם, וחזרה לשיגרת שמירה. תמצאי לך את הדרך הנוחה לך לשמירה על המשקל שהישגת. בסופו של דבר הגוף מתרגל למשקל הנמוך ולא עולים בחזרה כ"כ מהר. אבל אנחנו השמנות לשעבר צריכות תמיד לשמור - מה לעשות. כל הכבוד לך - ותשמרי על ההשגים כי אין כמו להיות רזה!!!!

סיון בת כמה את? בכמה זמן ירדת 40 קילו?

שלום נירה מה את ממליצה לאכול לפני הטיול השנתי כדי שיהיה אנרגיות אני לא מתכוונת לארוחת בוקר גדולה וגם לא לקורפלקנס אני לא יודעת למה אני מתוכוונת :) אבל מה את ממליצה לאוכל לפני טיול שלא יעשה לי בחילות בשאר הנסיעה ושאני ירגיש עם עצמי טוב ועם אנרגיות. טופז

אני ממליצה שתוכלי 2 פרוסות לחם עם נקניק או עם משהו חלבי ותשתי תה. ושתהני בטיול בהצלחה נ.ב הרי בטיול תוכלו אז אין לך מה לדאוג

שלום טופז לפני הנסיעה את יכולה לאכול מנה לא גדולה של קורנפלקס עם חלב, או פרוסת לחם עם גבינה, משהו קל ולא מכביד. אם את חוששת מבחילות בנסיעה, קחי איתך קרקרים ופלחי לימון בקופסה קטנה. אם יש לך בחילה, אכילה של קרקר לעתים קרובות עוזרת. גם מציצת מיץ לימון יכולה להקל על בחילות. במהלך הנסיעה בודאי תנשנשו ללא הפסקה, וגם יהיו לכם ארוחות, לכן את לא צריכה להטריד את עצמך בחששות מפני רעב, רוב הסיכויים שלא תהיי רעבה. תהני!

יום א: בוקר כוס קפה בלי חלב ובלי סוכר צהריים קרוב מבושל עם טיפת שמן 2 ביצים מבושלות וכוס מיץ עגבניות. ערב דג מבושל או מתוגן בלי שמן יום ב: בוקר כוס קפה אותה בלי חלב ובלי סוכר עם צנימים אחד. צהריים דג מטוגן או מבושל ללא שמן + סלט כרוב עם ירקות וטיפת שמן. ערב 100 גרם בשר ואשל או גיל. יום ג: קפה או תה עם צנימים אחד אחד שואי מטוגן ללא שמן. ערב 200 גרם בשר מספר 7 2 ביצים מבושלים כרוב עם טיפת שמן. יום ד: בוקר קפה או תה צהריים 1 ביצה מבושלת 3 גזרים גדולים לא מבושלים, 15 גרם גבינה צהובה ערב פרות יום ה: בוקר כוס מיץ לימון 1 גזר לא מבושל צהריים חתיחת דג גדולה מבושלת וכוס מיץ עגבניות ערב פרות יום ו: בוקר קפה או תה צהריים חתיחת עןף מבושל כרוב עם טיםת שמן ערב 2 ביצים מבושלות גזר לא מבושל וכוס מיץ יום שבת: בוקר תה צהריים 200 גרם בשר מספר 7 ערב פרות. בסוף השבוע הראשון עוברים לשבוע הבא ואז מתחילים מהסוף להתחלה. כל התפרית ללא סוכר מלח חלב ושמן רק במקומות הרשומים. בלי להוסיף דברים ובלי לשנות מובטחת הצלחה לכולם. אם יש שאלות רשמו לי לפה בהצלחה רבה לכולם. נ.ב ארוחת ערב לא מאוחר מ 6

זאת הדיאטה הכי לא בריאה ששמעתי עליה!!! איפה כל אבות המזון? קצב הירידה המהיר רק פוגע ויגרום לעלייה מהירה וכפולה במשקל. דיאטה צריכה להיות איטית ובריאה.: >

היי רונית :) בטח שככה יורדים מהר והמון אבל רק בעיה קטנה..איך מצליחים לא להישבר? הדיאטה הזאת מכילה ממש קצת אוכל וזה גובל בהרעבה ולפי איך שאני מכירה את עצמי היתי נשברת מהר מאוד מאוד. אחרי שירדת 10 קילו את ממשיכה עם הדיאטה הזאת או אוכלת תפריט יותר מלא? ואם עכשיו את אוכלת , האם זה גרם להשמנה מהירה? תודה מראש על התשובה והעיקר שרזית כמו שרצית :)

איך לא מציחים לא להישבר כל פעם שרוצים לאכול שוטים המון המון מים או אוכלים מסטיק מנטה. בנוסף לכך אני ממליצה כל יום הליכה של שעה אחרי השבועים את ממשיכה לשמור ולהמשיך בהליכה תנסי אפילו אם תצליח שבוע לא נור תירדי גם בכמה ק"ג בהצלחה רבה רבה

שלום רונית וכולם כדי לרדת 10 קילו בשבועיים צריך להפחית מהתפריט........ 5500 קלוריות. ליום. זה אפשרי אולי אם צמים צום מוחלט ועוד רצים לפחות 3-4 שעות ביום ריצה קלה. גם אז לא בטוח שזה אפשרי (יותר סביר שנמות באמצע). אז בבקשה, בלי לדבר שטויות. ובלי להבטיח הבטחות חסרות שחר. הדיאטה שכתבת, רונית, אינה מאוזנת, קיצונית, שלא לדבר על קשה באופן בלתי ישים כמעט. ואם אכן ירדת באמצעותה, ניפגש בעוד חצי שנה, ונראה כמה תשקלי אז. בהצלחה.

מי נתן לך את הדיאטה הזו? ואיך אפשר להוריד בה 10 קילו? גם אם אני אצום שבועיים אני לא ארד 10 קילו. תודה

לכולם, תמר צודקת!!! אפשר לרדת 10 קילו בשבועיים, אבל להזיק לגוף. או שיש לך לפחות 50 קילו לרדת ואז באמת, עדי

חברה שליי עשתה אותה והורידה 10 ק"ג אז אני החלטי לעשות ועובדה היו תוצאות

זו דיאטה דלת פמימות, ולא הכי בריאה בעולם, אבל הכי גרוע גם אם תרדי תעלי הכל בחזרה בתוך שבוע, פלוס ריבית.

שאלות לרונית: 1. ממי קבלת את הדיאטה? 2. ביום ג, כתבת בצהריים שואי מטוגן ללא שמן - למה התכוונת? 3. ביום ד' וים ה' בערב כתבת לאכול פירות: כמה פירות ואיזה סוג? 4. בשבוע השני כתבת להתחיל מהסוף להתחלה: האם הכוונה לעשות את יום שבת, אח"כ את יום ששי, אח"כ את חמישי וכו. כלומר: הכל בסדר הפוך? 5. כמה קילו את ירדת מהדיאטה הזו? תודה

1. מי חברה 2. אפשר גם תצילים 3. תראי כל אחת לפי הבטן שלי אבל בממצוע 2 או 3 פרות הכל חוץ מי בננה 4. בדיוק 5. 10 בהצלחה

אאני מקווה שתראי את התגובה ותצעני לי על השאלה: ביום ג' בבוקר כתבת לאכול שואי. תוכלי להסביר מה זה או שזאת טעות כתיב ואם כן אז לאיזה מאכל התכוונת?

אני רואה דיאטנית כל שבוע וחצי. בפגישה האחרונה ירדתי רק 200 גרם (לעומת פגישות קודמות שבהן ירדתי יותר). התפריט שלי מגוון ומכיל קצת פחות מ-1500 קלוריות, אבל באותה תקופה התאמנתי המון: גם הליכות, גם סטודיו C וגם אירובי. למרות זאת בקושי ירדתי במשקל למרות שציפיתי לירידה משמעותית (אכלתי אותו דבר אבל התעמלתי מעבר למידה). הדיאטנית שלי אמרה שזה קרה בגלל שהפרתי את האיזון של הגוף וכי התעמלתי יותר מידי ולא העלתי את כמות הקלוריות בהתאם. היא ייעצה לי להפחתי את כמות הספורט שאני עושה. זה נראה לי מוזר. מה ההגיון שעומד אחרי דבריה? האם היחס של יותר התעמלות פחות מזון לא עובד? תודה.

לדעתי הירידה האיטית שלכ בזמן שהתעמלת נבעה מכך שמסת השומן בגוף שלכ הפכה לשרירים כך שאולי משקלך לא פחת בהרבה אך השומן כן. אם תפסיקי להתעמל מבחינת בניית שרירים(תרגילים אנאירובים) ותבצעי תרגילים אירוביים לשריפת קלוריות השומנים יישרפו ולא יהפכו לשרירים- מנסיון!

תמר, יש בזה מן ההגיון. לפעמים זה מה שקורה. עדי

שלום שני לא לחלוטין ברור לי למה הדיאטנית שלך התכוונה. לדעתי יש שני הסברים לעובדה שלא ירדת במשקל: 1. ירידה במשקל לא קורית בקו ישר, בדרך כלל אחרי ירידה של מספר קילוגרמים יש עצירה מסויימת, שצריך להמשיך בסבלנות ולעבור אותה. 2. אם הגברת במיוחד את כמות הספורט שאת עושה, השרירים מוסיפים נפח ומשקל. כשהגוף מרגיש שיש צורך ביותר מסת שריר (כי פתאום העלית את דרגת המאמץ או את התדירות של המאמץ), אז הוא בונה יותר מסת שריר. מסת שריר היא דבר כבד, ותוספת שריר מתבטאת בקלות כאי ירידה במשקל, או אפילו עליה קלה במשקל. מסיבה זו רצוי למדוד לא רק משקל, אלא גם היקפים של המתניים והירכיים. בתקופות כאלה ניתן לראות שלמרות שהמשקל לא ירד, ואולי אפילו עלה קצת, יש ירידה בהיקפים. בהצלחה.

היי! האם תבלינים תורמים או גורעים מדיאטה? (לדוגמא התבלינים שמוסיפים לגבינת סקי 5% שיצאה כמהדורה מיוחדת לשבועות) האם בתבלינים יש סוכר? איך אדע מהו ערכם התזונתי? האם יש תבלינים שמזרזים חילוף חומרים? או מאיטים אותו? אני מאוד אוהבת עגבניות מיובשות. האם הן מזיקות לתהליך של דיאטה? תודה.

לתבלינים יש ערך קלורי, בדיוק כמו שיש לך מזון אחר, אבל בגלל שמשתמשים בהם בכמות מזערית- לא סופרים את הקולוריות שלהם (בחבילת תבילניים יש פחות מ50 גרם, ובבית שמבשל יום יום זה מספיק לחצי שנה לפחות). בכל מקרה, בנוגע לסקי- יכול להיות שהתבילינים עוברים תהליך מסויים אצלהם- זאת אומרת אולי הם מטגנים את הבצל , מוסיפים לתבלינים שומן וכו' כדי לשפר את טעמם.. עגבניות מיובשות- אם הן מיובשות בשמן, אז לא מומלץ. עדיף להמעיט.

שלום לירון תבלינים הם אבקות של צמחים או חלקי צמחים טחונים. גם אם משתמשים בהם בנדיבות, התרומה הקלורית שלהם לתבשיל היא זניחה לחלוטין. יחד עם זאת, חשוב שתבדילי בין תבלינים, לבין תוספת סוכר, זיתים, עגבניות וכד', שהם לא תבלינים כי אם מזונות, המכילים קלוריות. עגבניות מיובשות לעתים קרובות משומרות בשמן, שמוסיף אף הוא קלוריות רבות. תוספת של תבלינים (כמו מלח, קינמון, כמון, כורכום, פלפל שחור או לבן, פפריקה וכד') מוסיפה הרבה טעם, עניין וגיוון, מבלי להוסיף קלוריות. בתיאבון.

לפני כ 10 שנים עשיתי דיאטה (מסודרת מאד ובפיקוח רפואי). ירדתי כ 40 ק"ג. מאז ועד היום מעולם לא עליתי במשקל (כולל במהלך ההריונות בהן עליתי כ 10 ק"ג ומייד ירדתי אותם בחזרה). אני נראית ממש טוב אבל כל הזמן מתעסקת סביב המשקל שלי ואיך אני נראית. (אני בת 36, 1.73 מ' ושוקלת 64 ק"ג). הבעייה היא שהדרך בה אני שומרת על המשקל נראית לי לאחרונה קצת חריגה: במהלך כל השבוע אני מדקדקת בקטנות, סופרת כל מה שאני אוכלת (שיטת הנקודות של שומרי משקל), לא "חוטאת" כלל (וגם לא מרגישה צורך לחטוא). אבל... בשישי שבת - אלו הם ימי החטאים שלי. אני אוכלת כל מה שבא לי (אם כי לא בהגזמה) נהנית מאד מהאוכל, טועמת ממש מכל דבר, מנשנשת הרבה בין הארוחות - דבר למשל שאין לי בו צורך כלל במשך שאר השבוע. במוצ"ש אני מרגישה כ"כ מלאה (גם בייסורי מצפון - שכן המשקל שלי מאד חשוב לי) ואז אני לוקחת כדור משלשל (עיכולקס - שנחשב כדור העשוי ממרכיבים טבעיים בלבד). רק לאחר ההתרוקנות אני שוב מרגישה טוב עם עצמי (גם גופנית וגם נפשית), בלי ייסורי מצפון ועולה מייד על המשקל כדי לבדוק שלא עליתי איזה גרם חס וחלילה. מה דעתך??? האם זו הפרעת אכילה? ואיך אני יכולה לשפר את איכות החיים שלי ז"א גם לאכול מדי פעם וגם להישאר רזה. אודה לך מאד על התייחסותך.

היי אני לא דיאטנית, אבל כאחת שהיתה אנורקטית ופריקית של מזון ומשקל אני יכולה לומר לך שאת אובססיבית יותר מידי. כדורים משלשלים הם מזיקים למערכת העיכול ואני יכולה לומר לך שמאז ימי האנורקטיות שלי מערכת העיכול שלי לא כשהיתה. הבעיה של כולנו ההיא סוף שבוע- אז אם את מרגישה כ"כ רע עם עצמך במוצאי שבת למה שלא תעשי הליכה של שעה? או 20 דקות אימון עם גלעד ערוץ 5? תאמיני לי שכך תרגישי הכי טוב שבעולם. אל תתני שכל חייך יסבבו סביב האוכל- זה יכול להטריף את החיים- אני בזמנו הייתי סופרת לא רק קלוריות אלא פחמימיות ושומנים וחלבונים וכל היום הייתי מחשבת את האחוז הרצוי וכמה אכלתי וכמה נשאר לי לאכול. ובסוף זה שיגע אותי. אז עצה חברית-קחי זאת קצת יותר בקלות.

הי ריקי, את נשמעת כ"כ הגיונית. והתשובה שלך כ"כ פשוטה. כשאני מסתכלת על הדברים מהצד אני יודעת שאת צודקת . אני אנסה ליישם. המון תודה

ב - 15.3.02 שקלתי 89 ק"ג והיום אני שוקלת 77 ק"ג. אני רוצה לדעת אם אני יכולה לאכול ביום סלט ירקות + פשיטת איטריות וגבינות, שזה ממש טעים לי, ואני רוצה לדעת אם הפשיטה שמכילה את המרכיבים הבאים משמינה: 200 גרם פסטה (איטריות דקות) 100 גרם קוטג' 5%. 100 גרם גבינה לבננה 5%. 50 גרם צפתית 5% 50 גרם בולגרית 5% 2 ביצים ותבלינים. אני ממליצה לכולם לאכול את הפשיטדה הזו, השאלה אם זה משמין. אני כל יום עושה ספורט, הליכה מהירה במשך שעה. אני רוצה לדעת אם בטן יכולה לרדת מספורט המבוסס על הליכה בלבד. אודה על קבלת תשובה בהקדם האפשרי.

כמה מהפשטידה את אוכלת כל יום? עפ"י הכמויות שציינת מדובר בתבנית די גדולה. האם את אוכלת את כל התבנית כל יום? מניסיון שלי (אני ירדתי 36 ק"ג בחצי שנה עם שומרי משקל). הק"ג פשוט נשרו ממני בעזרת ספורט ותזונה נכונה: 3 ארוחות ביום מסודרות.!!!!! דרך אגב ירדתי לפני 6 שנים ולא עליתי במשקל מאז!!!! לפי דעתי את לא מקבלת את כל אבות המזון ואין לך מגוון של מזון. בסוף יימאס לך ותעלי הכל חזרה. החוכמה היא לחשוב לטווח ארוך.

יולי שלום איך עשית זה ??? - כל הכבוד !!! אני מנסה ומנסה , יש לך טיפים? אשמח אם תוכלי לחזור אליי .. תודה יערה

אלמוג , קודם כל בהצלחה וכל הכבוד. אני רוצה לרדת 15 ק"ג , ואני מתלבטת באיזה דיאטה לבחור ? איך עשית את זה? אני אשמח לקבל ממך עזרה או אפילו תפריט לדוגמא (אם זה מתאים לך כמובן ..) לידע כללי , אני שוקלת 80 ק"ג , המטרה היא 65ק"ג. המון הצלחה ותודה מראש שיר

היי אלמוג! מזל טוב! הליכה מהירה במשך כשעה היא מצוינת, אבל כדי להשטיח את הבטן (שזו משימה קשה בפני עצמה) את חייבת בזמן ההליכה להכניס את הבטן פנימה ולנשום נשימות מסודרות. זה מאוד קשה אבל עם הזמן את מתרגלת. גם אצלי הבטן היא בעייתית וזה מה שאני עשיתי ועכשיו אני מרגישה את ההבדל. בנוסף, עלייך לעשות כפיפות בטן כדי לחזק את הבטן התחתונה ואת האלכסונים. תרגיל לדוגמא (מתוך פורום כושר גופני) לבצע עמידת כלב (רגליים וברכיים על הריצפה) להכניס את הטן פנימה למשך כ- 5 שניות ולשחרר כך לעשות 4 פעמים 3 פעמים בשבוע ועם הזמן תראי תוצאות- בהצלחה!

הי אלמוג! אני מדריכת כושר במקצועי אני ממליצה לך לצע תרגילים לבטן ב 3 סטים כל סט יכיל 30 כפיפות לדוגמא ברגע שאת מרגישה שזה מתחיל להיות קל (אחרי שבועיים נניח) תעלי את מס החזרות בכל סט. לא לשכוח להוציא אויר בעלייה ולהכניס בטן פנימה. דוגמא לתרגיל מעולה שעובד גם על בטן תחתונה וגם עליונה הוא שילוב ידיים מאחורי העורף רגליים ב 90 מעלות לגוף והבאת מרפקים וברכיים אחד לשני בו זמנית בהצלחה...

אלמוג האם לפני שעשית דיאטה , לא עשית ספורט בכלל?

אלמוגי, 1. סחתיקה על הירידה (מכל הלב(. 2. חסר לי דווקא בשר, מעט שומן (כן צריך שומן) אם את לא אוכלת בשר, עדיף שתאכלי דגים. עדיף כמובן, בשר רזה, חזה עוף וכו'. עדי

אלמוגי, 1. סחתיקה על הירידה (מכל הלב(. 2. חסר לי דווקא בשר, מעט שומן (כן צריך שומן) אם את לא אוכלת בשר, עדיף שתאכלי דגים. עדיף כמובן, בשר רזה, חזה עוף וכו'. עדי

שלום אלמוג כל הכבוד על הירידה היפה, רק שהיא קצת מהירה מידי. אולי כדאי שתאטי קצת את הקצב, ותעברי לירידה בקצב של עד קילו לשבוע ולא יותר. לא כתבת מה גובהך, משקלך וגילך, לכן קשה לדעת אם אכן את צריכה לרדת עוד. הפשטידה שאת מרכיביה רשמת נשמעת טעימה, ויכולה בהחלט לשמש כמנה עיקרית בארוחה, בתוספת סלט ירקות, ירקות מבושלים או מרק ירקות. יחד עם זאת, חשוב שהתפריט היומי שלך יכיל גם בשר או דג, קטניות, וסוגים נוספים של דגנים מלבד פסטה. גיוון התפריט הוא העיקרון הבריאותי החשוב ביותר בתזונה. לכן, במקום להתרגל למאכל אחד בלבד ולאכול אותו כל יום, עדיף שתתכנני לך מאכלים שונים לימים שונים. הליכה מפעילה מעט את שרירי הבטן. רצוי לעשות גם תרגילי בטן בנוסף להליכה. בהצלחה!

מה דעתך על צום מיצים + מיצי ירקות +ספורט כאמצעי הרזיה? הגוף מקבל כל מה שהוא צריך מהמיצים וגם עושים ספורט. אגב בערב שותים מרק שורשים. (של ירקות) מדובר על סדנה של 4 ימים.

איך בדיוק הגוף מקבל כל מה שהוא צריך מהמיצים ? הגוף צריך פחמימות וחלבונים במידה מספקת דיאטות הניקיון למיניהם מורידות בעיקר נוזלים מהגוף, לא שומן אמיתי.

אם את רוצה לרזות אני ממלימה לך את הדעתי שלי טוך שבועים 10 ק"ג בהצלחה תקרי אותה

סיון, הגוף מוכרח חלבונים וגם מעט שומנים. אין לך כאלה במתכונת שהצעת. הפחמימות ישנן במיץ הפירות ופה ושם בירקות, אבל את מסכנת בריאותיך. פעילות הגופנית גם מחייבת אותך להוסיף חלבונים ופחמימות.

שלום סיון דיאטת מיצים בהחלט אינה מכילה את מה שהגוף צריך. היא מכילה הרבה מים, סוכר, ויטמינים ומינרלים. אין בה כמעט חלבונים, שומנים, סיבים תזונתיים, שחשובים מאד לבריאות. נכון, אפשר לרזות מדיאטת מיצים, בדיוק כפי שאפשר לרזות מכל דיאטה דלת קלוריות. אך מה יהיה כשתחזרי לאכול כרגיל? הגוף שלך כבר פיתח רעב כזה שיהיה לך קשה מאד לשמור על המשקל החדש. לדעתי דיאטת מיצים אינה הדרך הנכונה להרזיה, ועלולה להיות מסוכנת. בדרך כלל מומלץ כשעושים דיאטת מיצים לנוח ולא לעשות פעילות גופנית.. אפשר לעשות יוגה, מדיטציה וכד', אך בודאי לא פעילות נמרצת, שעלולה להביא אותך לחולשה, התעלפות, עוויתות שרירים וכד'. מקוה שתבחרי בדרך שלוקחת יותר זמן, אך גם יעילה יותר לאורך זמן. בהצלחה.

אם אני אוכלת מעט קלוריות ביום - אז אני מאבדת רקמת שריר ולא שומן נכון? אז מה קורה - אם אני אוכלת מעט - אבל עושה ספורט- האם אני עדיין מאבדת רקמת שריר, או שהמשקל שאני מאבדת הוא שומן אמיתי?

אם את אוכלת מעט ביום בלי פעילות גופנית - את מאבדת גם שריר וגם שומן אבל הרבה יותר שריר כי הגוף מעדיף לפרק שריר על פני שומן אם את עושה ספורט את עדיין מאבדת שריר אבל שריפת השומנים גבוהה יותר ובנוסף את גם מחזקת את השרירים הקיימים לאחר אימון גופני מומלץ לאכול ארוחה מלאה ומאוזנת (פחמימות חלבונים מעט שומן) כדי לבנות מחדש את השרירים. שילוב של אימון גופני ותזונה נכונה עוזרים לחיזור השרירים ושריפת השומנים. זו הצורה הבסיסית והנכונה ביותר להורדה של מסת השומן בגוף

שלם נעמה כשאת אוכלת מעט מידי לצרכי הגוף שלך (כלומר, את בדיאטה), הגוף מפרק גם שריר וגם שומן כדי לקבל מספיק אנרגיה. כשאת עושה פעילות גופנית הגוף בונה מחדש את השריר, כי הוא צריך אותו לפעילות הגופנית. לכן, במאזן הכולל, המשקל שאת מאבדת הוא ברובו שומן ופחות ממנו הוא שריר. מסיבה זו בדיוק חובה לעשות פעילות גופנית בכל משטר של דיאטה להרזיה. בהצלחה.

שלום, רכשתי לי את הספר "ערכם התזונתי של מזונות" לפני זמן מה. הקריאה היתה מהנה ומרתקת עד שלפני מספר דקות הבחנתי בנקודה שנויה במחלוקת: בספר כתוב שתירס אינו מכיל פחמימות, אבל זכור ל שעל קופסת התירס רשום שהוא כן מכיל פחמימות (ולא מעט אם יורשה לי לציין). אז מה? הספר לא מדויק? ואם כן, האם מישהו יודע על עוד אי-דיוקים בספר? האם מישהו יודע על ספר אחר בעל מידות מדויקות יותר? תודה, שמופ.

שלום שמופ פתחתי את הספר, ובטבלת המזונות ומה שהם מכילים בהחלט תוכל לראות שתירס מכיל פחמימות, וגם כמה בדיוק. היכן כתוב שם שתירס לא מכיל פחמימות?

שלום רב, בספרו של ד"ר אילני לא נכלל תה לסוגיו (שחור, ירוק, צמחים), ובכלל, ברשימה המפרטת את ערכם התזונתי של מזונות. מהו ערכם התזונתי? ליאורה