פורום תזונה טבעית

i'm 28 1.63 58 kg i'm doing 3 times a week exercies (spinning etc.) and i want to know how much kalories do i need to eat? iwant to lose 3-4 kg.

I also want to know how much kalories do i need to eat? iwant to lose 3-4 kg.ow i'm 21 1.63m/ 55kg thanks Talia

55kg is what i wished!

שלום שירי בלתי אפשרי לתת לך כמות קלוריות מדוייקת שבאמצעותה תרדי. מה שאת צריכה לעשות הוא להפחית מכמות הקלוריות שאת אוכלת נכון להיום. אגב, מבחינת גובהך ומשקלך אין לך צורך לרדת כלל, ייתכן שתמצאי את עצמך במאבק מתיש וחסר תוחלת. אולי הדרך המתאימה עבורך היא להמשיך להתאמן מידי יום יומיים, להגביר את משך הפעילות או את התדירות שלה, ולהמשיך לאכול כרגיל. בהצלחה.

שלום, בשיחות האחרונות עם חברי, הוא ציין כי אין לו חשק לאוכל... כלומר, הוא לא מרגיש את ההרגשה הבסיסית- רעב. כעת הוא מאוד לחוץ עם מבחנים-< לומד לתואר ראשון וגר במעונות, לכן הוא לא ממש מוצא זמן להכין לעצמו ארוחה נורמלית. דיברתי איתו היום והוא סיפר לי כי הוא בקושי אכל משהו ב3 ימים האחרונים... רק בערב חטף משהו וזהו.. השאלה שלי מתייחסת לתוצאות שדבר זה יכול לגרום לו. אני יודעת שלמזון יש השפעה מסויימת על המוח, כמות החמצן המוזרמת ובכלל... מה שמעניין אותי הוא איזה תוצאות עוד יש? *אם יש קישור כלשהו בכתבה או אתר בנושא, אודה לכם אם תשלחו. תודה.

שלום מודאגת לא ציינת אם חברך הוא במשקל גוף תקין, רזה או בעל עודף משקל. זה נתון חשוב למענה על שאלתך. במצבי לחץ אנשים מתחלקים ל2 קבוצות: אלה שכל הזמן אוכלים (ובאופן לא מפתיע יש יותר שמנים בקבוצה הזו), ואלה שפתאום נסתם להם התאבון ולא מצליחים לאכול כלום (ובתוכם יש הרבה רזים). כפי הנראה חברך שייך לקבוצה השניה. אם לאורך חודש חודשיים (תקופת בחינות) הוא כל היום לא אוכל, ובערב חוטף משהו- צריך לבדוק מהו המשהו הזה. אם מדובר בשניצל בפיתה עם חומוס וצ'יפס, ואולי עוד משהו קטן ליד, יכול להיות שהוא ממלא כמעט את כל צרכי גופו בארוחה הזו בערב. יכול להיות שהוא יאבד משקל במידה מסויימת, אך אחרי תקופת הבחינות הוא מן הסתם ימלא את החסר ויחזור למשקלו הקודם. במהלך היום ייתכן ששתיית נס קפה עם חלב וסוכר, או שתיה מתוקה, גם כן תורמים לתוספת אנרגיה. אז, קודם כל אל תדאגי. עוד לא שמעתי על מישהו שמת מרעב בתקופת הבחינות. שנית, את יכולה לייעץ לחברך : 1. לקחת מידי יום גלולת מולטיויטמין כדי לוודא שלא נוצרים חסרים תזונתיים. 2. לדאוג לאספקת שמן צמחי יומית של לפחות 2 כפות (דרך אכילת מזון מטוגן, או תוספת שמן לסלט, או אכילת טחינה), השומן ורכיבים נוספים שנמצאים איתו עוזרים לתפקוד מוחי טוב יותר. 3. לקנות ולשים בקרבת מקום מזונות שהכנתם או אכילתם אינה דורשת זמן: מעדני חלב, לחם פרוס, גבינה למריחה, פסטרמה, מנה חמה מסוגים שונים. כך, אם בכל זאת יתקוף רעב קל, חברך יוכל להכין לו ארוחה קלה במהירות שיא. כמובן שבימים רגילים תפריט כזה הוא לא ממש מומלץ. במצב כפי שאת מתארת אותו ההסתמכות על מגוון קטן של מזונות יכול להיות טוב יותר מאשר לא לאכול שום דבר. בהצלחה.

הי לכולם, יש לי בעיה מזה שנים רבות שלא נותנת לי מנוחה לרגע , אני בחורה רזה שיש לה בטן כמו בהריון ! אני כל הזמן צריכה לבדוק מה ללבוש כדי שלא ישאלו אותי - את בהריון ? מישהי מכירה את התופעה ? יש המלצות ?

שלום שולמית ייתכן שמבנה הבטן שלך הושפע מהריון ולידה, ואולי מדובר בנטיה גנטית. נשים רבות חוות בטן נפולה או בולטת החוצה, בגלל התרופפות חגורת השרירים הרוחביים בבטן לאחר הריון. ניתוח קיסרי יכול להחמיר את המצב. הדרך הנכונה לטפל בעניין היא ללכת לשיעורי התעמלות מסוג פילאטיס, או אצל פיזיותרפיסט מומחה. זאת בעיה שתרגילי בטן רגילים לא פותרים, כי הם עובדים רק על שרירי הבטן האורכיים, לא הרוחביים. מאחר וכל גופך רזה, בודאי שלא מדובר כאן בבעיית שומן, כי אם בבעיית רפיון שרירים. נסי לשאול גם בפורום פיזיותרפיה. בהצלחה.

נירה שלום היכן פורום פיזיותרפיה ? תודה

היי אני הייתי רוצה שתעזרי לי בכמה דברים אני בת 17 ואני מטר חמישים ושלוש ומשקלי הוא 43 ק"ג והייתי רוצה לרדת במשקל בגלל שאני טיפה שמנה באיזור המותניים והירכיים והייתי רוצה שתעזרי לי לרדת במשקל בדרך הנכונה כלומר האם את יכולה לרשום לי תפריט מאוזן של דיאטה..? ובנוסף לכך כשאני לא"זוללת " חטיף צי'פס אז יש לי כאבי ראש (זה לא ספציפית צי'פס) והייתי רוצה לעשות ספורט אבל אני לא יודעת מה לעשות וכמה?? אז תודה רבה על העזרה מקווה שתוכלי לעזור לי..

תהילה, ספורט תמיד טוב לעשות (משקלך תקין ביחס לגובה) אז לבחור ספורט שאת אוהבת ולהתחיל מעט דקות 3 פעמים בשבוע. לאט לאט להגביר. עדי

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....

תהילה, הפורום הזה מיועד לייעוץ לא אישי כלומר ייעוץ כללי כדי לקבל תפריט את צריכה לפנות לדיאטנית באופן אישי יש הרבה דברים שצריך לדעת עלייך לפני שאפשר להתאים לך תפריט נכון ספורט - את יכולה להתחיל מהליכה מסםר פעמים בשבוע, בקצב ולפרק זמן שמתאים לך ואז לעבוד לאט לאט על הגברת המאמץ - מהירות והזמן שאת הולכת רצוי גם לעבוד עם תרגילי כוח אם יש חוגים באזורך (מחול אירובי וכו') את יכולה להצטרף גם חדר כושר יתאים

שלום תהילה משקלך נמצא ממש בטווח התחתון ביותר לגובהך, ואין כל סיבה שתרדי עוד במשקל. לגבי הצ'יפס- צריך לדעת מה את אוכלת במהלך היום. ייתכן שכאבי הראש שלך נובעים מתפריט דל מידי ברכיבי מזון שונים ובקלוריות. במקרה כזה מאד ייתכן שתחטפי כאבי ראש, תחושת חולשה וכד', שיעברו אחרי שתאכלי, במקרה שלך צ'יפס, או כל מזון אחר שעשיר בקלוריות. פעילות גופנית נכונה היא בין חצי שעה לשעה ביום של פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה בקצב מתון. אפשר לשלב פעם ביומיים במקום הליכה ביקור של עד שעה במכון כושר ואימון על מכשירים. כשתתחילי לעשות פעילות גופנית סביר להניח שתגלי שעלית קצת במשקל. הסיבה לכך היא ששרירים שוקלים יותר משומן, וכשאת מתחילה לעשות פעילות גופנית השרירים גדלים במסה ובנפח. זאת עליה טובה במשקל, לא צריך להלחץ ממנה. לגבי הירכיים שלך- מבנה הגוף שלך נקבע על ידי הגנים. בניגוד למה שרואים בערוץ האופנה, נשים נועדו להיות בעלות שדיים, ירכיים רחבות יחסית , וישבן. אז במקום להלחם בטבע, עדיף להצטרף אליו, ולהבין שאת נערה אמיתית מהחיים, ולא איזה דמות פיקטיבית בצורת שלד שמופיע על מסך או בפרסומת למשך מספר שניות. בהצלחה.

שלום וערב טוב, יש לי בעיה: בתקופה שבין הביוץ לקבלת המחזור החודשי (הווסת), אני מוצאת את עצמי זוללת ללא הכרה הכל ובעיקר דברים מתוקים. אני פשוט נכנסת למצבים של אכילה ללא רסן, בלי גבולות. שאלתי: מה ניתן לעשות כדי למנוע מצב זה? שמעתי שניתן ליטול כמוסות של שמן נר הלילה. אודה כל כל תשובה, עצה. גילי

שלום גילי התופעה שאת מתארת מוכרת לנשים רבות. מסיבות הורמונליות נוצר צורך ביותר פחמימות (בין היתר כאמצעי לאצירת יותר נוזלים בגוף), נשים פונות לסוכר, ואז נוצר מעגל קסמים שהסוכר יוצר: ככל שאוכלים יותר גם רוצים יותר. התוצאה: זלילה בלתי נשלטת. כדי לא להגיע למצב הזה חשוב להבין את הצורך הטבעי בפחמימות, ולפנות דווקא לפחמימות שלא ייצרו מעגל קסמים: פחמימות מורכבות כמו תפוח אדמה, פסטה, אורז, לחם מקמח מלא, קטניות (עדשים, חומוס, שעועית לבנה, אפונה) , ופירות מסוגים שונים. אם תקפידי לאכול פחמימות כאלה, ולא סוכר ומוצרים שמכילים סוכר, רוב הסיכויים שתצליחי לענות על צרכי הגוף מבלי להכנס למצבים של זלילת יתר חסרת מעצורים. נכון, ייתכן שתמצאי את עצמך אוכלת יותר מאשר בשבועיים הקודמים, אך עדיין תאכלי פחות (וגם הרבה פחות קלוריות) מאשר כשאת זוללת שוקולד. רק כדי לסבר את האוזן, בקלוריות שמכילה חפיסת שוקולד אחת של 100 גרם ניתן לאכול כמות של 4 כוסות אורז מבושל. לגבי שמן נר הלילה: יש לו השפעה מיטיבה על תהליכים רבים בגוף, בין היתר הוא אמור לשפר כאבים של טרום- מחזור אצל מי שסובלת מהם. לא ידוע לי שהשמן גם עוזר להרגיע חשק למתוק, אך את יכולה לנסות, הוא לא מזיק. קחי את הגלולות של שמן נר הלילה על פי הוראות היצרן. גורם נוסף שצריך לקחת בחשבון הוא נושא הסידן. חוסר בסידן עלול לתרום ביתר שאת לצורך באוכל מתוק לפני המחזור. בנוסף, תוספת סידן לתפריט מקטינה כאבי מחזור, בגלל יכולת הסידן להרגיע שריר חלק (כמו שריר הרחם). הסידן גם מרגיע באופן כללי, תורם לשינה רגועה יותר, ועשוי לעזור גם לבלגן הרגשי שמתלווה לתקופה שטרום המחזור. לכן, נסי להעשיר את תפריטך גם במזונות עשירים בסידן: מוצרי חלב, גבינות שונות, טופו, קטניות, סרדינים, טחינה, ירקות ירוקים כמו כרוב, ברוקולי, תרד וכד'. בהצלחה.

בשנה שעברה ירדתי 30קילו השתתפתי בסדנא של דרך המלך ושלבתי ספורט לצערי חזרתי לעבוד במטבח אני טבח ומאז העלתי את הכול אני מאוד מיואש איך אני יכול לעשות דיאטה במטבח הצילו

שלום שמעון חבל שהעלית את הכל בחזרה. אולי זה אומר שהדיאטה שעשית היתה קצת מהירה מידי. כי הבעיה האמיתית בדיאטות היא לא לעמוד בהן, אלא לשמור על ההישג מהרגע שהחלטת שהדיאטה הסתיימה. אני מכירה לא מעט טבחים, שפים וקונדיטורים רזים וחטובים. העבודה במטבח לא מחייבת אותך להשמין, רק מה שאתה מכניס לפה קובע אם תשמין או לא. אז יש לך כמה אפשרויות: 1. להחליט שאתה מרשה לעצמך לאכול רק ארוחה אחת במהלך שעות העבודה, ולדעת מראש מה הארוחה הזאת תכיל (למשל כריך מ2 פרוסות לחם עם ממרח, וסלט ירקות גדול שתביא מהבית). 2. לעשות כל מאמץ להפסיק את המנהג לדחוף לפה טעימות מפה ומשם במהלך שעות העבודה. אתה יכול ללעוס מסטיק, או לשים מסכת מנתחים על הפה (כן, זאת שיטה שעובדת לא פעם אצל טבחים שרגילים לנשנש). 3. לחזור לעשות פעילות גופנית! זה שהדיאטה נגמרה לא אומר שצריך להפסיק הכל. פעילות גופנית תעזור לך לשמור על משקל לאורך החיים. מה שעשית בתקופת הדיאטה, מומלץ שתחזור לפחות לאותה רמת פעילות, ותתמיד בה עד זקנה ושיבה. 4. במהלך השעות בהן אתה לא עובד, נסה להקפיד על ארוחות דלות שומן ודלות קלוריות, שיהיו עשירות בירקות, עם 2-3 פירות להשבעת היצר לטעם מתוק. 5. אל תשכח לשתות לפחות 10 כוסות ביום, והקפד על שתיה נטולת קלוריות! הזהר ממיצים טבעיים, מיצי פירות דיאט (שמכילים בהחלט סוכר וקלוריות), קפה ותה עם סוכר. אפשר לשתות קפה ותה ללא סוכר, מים, סודה, דיאט קולה ודיאט ספרייט. 6. והכי חשוב- התייחס להנחיות אלה כאל הנחיות לכל החיים, לא כאל דיאטה שתיגמר יום אחד. כי אתה כבר יודע מה קורה לך כשהדיאטה מסתיימת. בהצלחה.

נירה שלום, לבתי בת ה-20 יש תופעה שנקראת polycystic ovaries והיא לוקחת גלולות דיאנה ואנדרוקור כדי להסדיר את המחזור. בתי סובלת מעודף משקל מסויים. כמו כן היא ישנה שעות רבות ביממה. האם ישנה דיאטה מיוחדת שכדאי לה לעשות על מנת להחזיר לעצמה את האנרגיה שחסרה לה ולהוריד במשקל? גבהה 1.69 מ' ומשקלה 68 ק"ג. בתי נוהגת להתעמל שעתיים ביום בחדר כושר. האם פעילות זו מספיקה או שכדאי לה לשנות גם את הרגלי התזונה? כמה קלוריות ביום עליה לצרוך? תודה.

שלום ל.ו. התופעה של שחלות פוליציסטיות לא בהכרח מושפעת או משפיעה על המשקל. מהנתונים שנתת על ביתך בכלל לא ברור שאכן היא סובלת מעודף משקל. היא במשקל תקין לגובהה, וייתכן שמסת השריר בגופה גבוהה מהרגיל בגלל תרגילי הכושר הארוכים שהיא מבצעת מידי יום. ככל הידוע לי, רצוי שביתך תאכל תפריט מאוזן, שיכיל ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, בשרים, דגים ומוצרי חלב. עליה להשתדל להמעיט בממתקים, חטיפים עשירים בשומן ושתיה מתוקה. לגבי השינה, יש תקופות כאלה אצל רוב המתבגרים. אם מדובר בעייפות מוגזמת , כדאי לעשות בדיקות דם לגילוי חוסרים אפשריים בברזל או בויטמינים מקבוצת B. אם נראה לך בכל זאת שמשהו לא מאוזן או לא בסדר, כדאי שתקבעו תור אצל דיאטנית שמתמחה בבני נוער, דרך קופת החולים שלכן. בהצלחה.

מה דעתך על חוקן כאמצעי הרזיה ?

חוקן לא מרזה. אין קשר בין חוקנים לבין הרזיה. כשעושים חוקן ללא סיבה רפואית זה מזיק !!!!!!!

שלום נויה הרעיון של חוקן כאמצעי הרזיה חייב להיות הדבר הטפשי ביותר ששמעתי עליו אי פעם. ממילא כל חומרי המזון נספגים במעי הדק, בחלקו העליון. כל מה שמגיע למעי הגס זה הסיבים התזונתיים שלא נספגו, שאריות תאים מדופן המעי וכד'. אז למה זה משנה באיזו מהירות הם יוצאים? נכון, מצב של עצירות אינו בריא מסיבות שונות. אך אין כאן שום קשר להרזיה. מאד לא רצוי להרגיל את המעי לחוקנים, בסופו של דבר המעי יעדיף לא לעבוד בלי עזרה, ואז תסבלי מעצירות כרונית ארוכת טווח וקשה. בהצלחה.

שלום, כל אימת שאני אוכל יש לי ליחה בגרון הגורמת לי להוציא קולות של זקן.:-) אם אנסה לקשר לסוג האוכל הרי שמדובר במוצרים חלביים ומוצרים עם שמן. אז השאלה היא: 1. האם עלי להימנע מאוכל שכזה? דבר שנראה לי בלתי אפשרי. 2. האם ישנה סוכריה או משהו שיקל עלי? תודה רבה.

למה זה בלתי אפשרי? אם משהו לא עושה לך טוב, תמנע. אני גם נמנעת ממוצרי חלב, יש תחליפים כמו מוצרי סויה. לגבי שמן, פשוט להפחית בכמויות עד כמה שאפשר, גם ככה לא רצוי לצרוך יותר מדי שמן. תנסה שבועיים לא לאכול את המוצרים האלה ותראה אם זה באמת עוזר. אם לא, כנראה שיש בעיה אחרת

לא כל המוצרים המכילים חלב גורמים לזה החלב עובר תהליך מסויים בתור התחלה באמת תנסה להימנע לתקופה מסויימת מהמזונות הנ"ל ותראה האם יש שינוי אחרי זה אתה יכול להתחיל להכניס את המזונות אחד אחד כלומר - במשך שבועיים תכניס קוטג' לתפריט ותראה מה התוצאה אחרי זה גבינה צהובה וכו'. כך תוכל לדעת מה בדיוק גורם לך לבעיות

אני בת 23 נשואה ואם לשני בנים משקלי היום הוא 90 וגובה 175 נשיתי הרבה פעמים לעשות דיאטה אבל נכשלתי אני מבקשת עזרה ותודה רבה

shmm כתב/ה: > > אני בת 23 נשואה ואם לשני בנים משקלי היום הוא 90 וגובה 175 נשיתי > הרבה פעמים לעשות דיאטה אבל נכשלתי אני מבקשת עזרה > > ותודה רבה

שלום, לי אמנם אין ילדים, אבל יש לי בנושא לצערי הרב הרבה נסיון חיים. העניין הוא להפוך את העניין לאורח חיים בריא ואז: 1. לרשום מה שאוכלים! 2. תעשי ספורט (תתחילי ממעט ותגבירי(. 3. שתי המון מיים. 4. ירקות הם תוספת חובה בכל ארוחה. 5. כמו שרומא לא נבנתה ביום אחד, כך גם את לא עלית ביום אחד. את לא תרדי הכול ביום אחד! 6. חייבים פיקוח של קבוצת תמיכה או דיאטנית. 7. חפשי את החלק הכי יפה בגופך (שיער, ידיים, רגלים) וטפחי אותו. 8. רשמי לך את רשימת המטרות למענן את רוצה לרזות ותלי אותן על המקרר. 9. על כל 10% שאת יורדת, עשי סיבוב חנויות. עדי

הייתי רוצה לכתוב לך לאימייל או לדבר איתך בטלפון. את מסכימה ? ואיך אמצא את האי מייל שלך... אני יכולה לנסות לעזור לך. גילי

השאלה היא האם את חיה את החיים בדיאטה, או שרק בא לך פתאום איזה פוש, עושה יום יומיים ונשברת? כי כל החוכמה פה זו ההתמדה, אם את רוצה לרדת 16 ק"ג מיותרים, כדי להגיע למשקל המקסימאלי המותר לך, את צריכה לפחות 16 שבועות מאוד קפדניים של דיאטה, לא להישבר, ולרדת כל שבוע קילו, ס"הכ 4 חודשים, ואחר כך לשמור, אם את בנויה לזה, אז יופי, אם לא, תצטרכי לבנות את עצמך.

שלום SHMM לא פרטת לגבי נסיונות קודמים שלך לרזות. האם היו אלה דיאטות כסאח מהירות? אולי הציפיה שלך לרדת מהר אינה מציאותית ולכן את נשברת? או שמא את נכנסת למשטרי דיאטה כל כך מחמירים שאין לך מראש סיכוי להחזיק מעמד איתם? הדרך הנכונה לרזות היא להבין שצריך לשנות אופן חשיבה וצורת חיים. ירידה של חצי קילו בשבוע היא ירידה בקצב מתאים, שלא מכניס את הגוף ללחץ, ולא מקטין את קצב חילוף החומרים. בעיקרון, דיאטה שתהיה מתונה, תכלול ירקות בכל ארוחה, הקטנת כמות השומן, ופעילות גופנית באופן קבוע מידי יום, תגרום להרזיה טובה ומאוזנת. והכי חשוב- סבלנות. השומן לא עלה עלייך ביומיים, והוא גם לא ירד ביומיים. קחי את הזמן. בהצלחה.

כל יום בבוקר אני קמה ב 5 לעשות כפיפות בטן עד 6 ...ובערב גם שעה שעתיים הגעתי ליום שזה היום שאין לי כוח כבר אבל אני פוחדת להיות שוב שמנה אוף אין לי כבר אויר אני שפוכהההההה עזרה פליזזז

סליחה, אבל בעיה של נגיעה לא בזמנה במקש האנטר.. למה כפיפות בטן? זה דופק את הגב, יותר נעים ללכת לרקוד עד כלות הכוחות, או למצוא משהו אחר נעים יותר כפעילות גופנית

נירה מצ"ב עוד פרטים לגבי דיאטת tonalin על האריזה של הטונלין כתוב תוסף תזונה - reduce body fat increase muscle tone והוא מכיל: Amount Per Serving % Daily Value Tonalin Proprietary Blend (Supplies 60-70% Conjugated Linoleic Acid (Tonalin) from Sunflower Oil) 1000mg. ** Conjugated Linoleic Acid (74-82%) ** Oleic Acid (10-20%) ** Palmitic Acid (6%) ** Stearic Acid (3%) ** Linoleic Acid (3%) ** Other Ingredients (Gelatin, glycerin, water, caramel powder.) * ** מצ"ב מספר כתובות של אתרים בנושא: http://cla-conjugated-linoleic-acid-tonalin.com http://www.totalhealthsource.com/NA029.asp http://www.reach4life.com/details.asp?ProdID=1797 מאמר של מרי שומון בנושא: http://thyroid.about.com/library/weekly/aa011101a.htm?iam=metacrawl_1&terms=%2Btonalin+%2B1000+%2Bcla אשמח מאוד לשמוע את עצתך בנושא תודה מראש

שלום תהילה. אז לפי הפירוט הזה בעצם הכדורים מכילים חומצות שומן..... כמו שיש באוכל, או בקצת שמן ששמים בסלט. נכון, חומצות שומן הן דבר חיוני, יש צורך לקבל אותן. אך למה לשלם עליהן פי כמה בצורת כמוסות? כל מה שאת צריכה לעשות הוא לאכול מנת דגי ים (טונה, סרדינים, מקרל, הרינג, סלמון, הליבוט) פעמיים שלוש בשבוע, ולשלב מעט שמן צמחי (זית, קנולה, חריע, תירס, סויה) בתבשילים שונים או בסלט. בזה תשיגי את כל מה שיש לגלולות הללו להציע לך. בהצלחה.

אני רוצה לדעת יותר עך הפחדת חלבונים ופחממות

שלום ריקי לדעת הממסד הרפואי הרגיל (שאני שייכת לתומכיו) אין כל צורך להפריד פחמימות מחלבונים. מדובר בתאוריה שאין לה כל ביסוס מדעי או עובדתי. אפשר לרזות מהפרדת פחמימות מחלבונים, בתנאי שאת מקפידה גם להמנע מממתקים (שיש בהם פחמימות וחלבונים בדרך כלל), לאכול נכון, לא לנשנש, לאכול רק פירות בבוקר וכד'. בקיצור, עוד תכנית דיאטה שמתהדרת בתאוריה מרהיבה, אך בסופו של דבר היא סתם דיאטה דלת קלוריות. בעצם, בכל מזון טבעי כמעט יש פחמימות וחלבונים ביחד, כולל לחם, קטניות, גבינה, מוצרי חלב, אורז, כל הירקות והפירות. אם תקפידי על אכילה מסודרת בכמויות מדודות לאורך היום, ופעילות גופנית, תוכלי לרזות באופן טוב מאד, בלי שום קשר לפחמימות וחלבונים. בהצלחה.

שלום רב אני נער מלא בן 15 גובהי הוא 1.65 מטר ומשקלי 67קילו ברצוני להוריד את העודף שומן אבל מה לעשות אני אוהב דברים מתוקים ניסיתי להפסיק משוקולד וממתקים וחטיפים אחרים אני הרגשתי איום הרעב גדל מאוד מאוד רצוי לציין שאני לא אוכל חטיפים וממתקים חוץ משוקולד מסיבות רפואיות אינני יכול לרוץ בגלל בעיה ברגלי השמאלית אני על סף אובדן אני חיפשתי כל דרך להוריד אבל פשוט אני נשאר באותו משקל הנה התפריט היומי שלי בערך בבוקר חלב אחוז אחד וקורנפלקס בערך 80 גרם ארוחת עשר פרוסה עם שוקולד/חלבה/ריבה ארוחת צהריים עשירה צלחת מלאה מאוד (בניגוד לרצוני) ארוחת ערב פיתה עם אבוקדו/ביצה רצוי לציין שאיניני שותה מים אני שותה משקה מוגז בטעם לימון דיאטטי (נמנע מלעשות פירסום) מה עלי לעשות כדי להוריד את הקילוגרמים?

דבר ראשון אסור בבהחלט לישתות משקה מוגז זה משמין מאוד. שתה מיץ טבעי מוכרים בסופר וזה דווקא חב על הזמן. דבר שני שארוחת הערב לא תהיה מאוחר יותר מ 6 בערב בימקום הלחם תוכל לחם קל של עד 39 קלוריות לפרוסה הימנע מלאכול אבוקדו וביצים זה נורא משמינם כמו כן שארוחות יהו סדירות ואם אתה באמת רעב תוכל פרות וירקו ממולץ שבארות הצהריים תוריד קצת את המנה ותוסיף סלט ירקות. בהצלחה!!!!!!

אני ינסה לעשות את מה שאת אומרת אבל יש בעיה אני הולך לישון בשעה אחת לפנות בוקר ואני רגיל לנשנש משהו ואז לישון בקשר לפירות והירקות אני ממש לא יודע כי דודה שלי עשתה דיאטת פירות ועלתה במשקל ובקשר לירקות אני אוכל אך ורק עגבניות ומלפופנים האם שמן זית מותר בארוחות והאם תפריט יומי שכזה ועוד פעילות יומית של ריצה של קילומטר ישילו ממני את הקילוגרמים הנוספים או פשוט ישמרו על המשקל?

פלוני, 1. את הלחם והפיתה מחליפים ללחם קל ופיתה קלה. 2. את השוקלד מחליפים לריבה דיאטטית וכמובן שעם כל ארוחה אוכלים גם ירקות. אפשר גם חטיפים על בסיס גרנולה. 3. גופנו הוא כמו הכינרת: אנחנו נוטים להתייבש בלי שמרגישים. שתה המון מיים! אפשרי גם משקאות מוגזים דיאט. 4. תאכל רק רבע אבוקדו - השומן שלו רצוי! 5. הירידה אצלך תהיה איטית הרבה יותר, בגלל שאתה לא יכול לעשות ספורט. עדי

שמי רותם, אני בת 12 שוקלת 50 גובה161 בגיל 10 הייתי טיפה מלאה לאחרונה גבהתי מאוד אבל עדיין מרגישה שמנה וכל הזמן בחששות להשמין! אני סופרת קלוריות לא אוכלת את הכריך בבית הספר רק משהו קל בבוקר וארוחת צהריים בינונית ולפעמעןם ארוחת ערב. אני אוכלת עד 800 קלוריות ביום. אמא אומרת לי שמכיוון שאני בגיל ההתבגרות ועדיין לא קיבלתי מחזור אני צריכה לאכול לפחות 1500 קלוריות ביום מאחר ואני גם עושה פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע. החלטנו להתייעץ עם גורם נייטרלי אנא תייעצי כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום ? האם המשקל שלי תקין לדעתך? איפה אני יכולה להשיג תפריט לשמירה על משקל במידה והוא תקין או לחליפין תפריט לדיאטה במידה ואני שמנה תחסכי לנו המון מריבות בבית תודה רותם

שלום פלוני קודם כל אתה לא בעודף משקל כל כך גדול שמצדיק את הדיכאון והנסיונות הנואשים לרזות, אל תיסחף. שנית, אתה מן הסתם עוד לא גמרת לגדול, ולכן יהיה מאד לא נכון כרגע לעשות דיאטות מטורפות כמו דיאטת מרקים, או להפסיק לאכול חלק מהיום, או רעיונות מסוג זה. כדאי מאד שתקבע תור אצל דיאטנית שמתמחה בנוער, יש בכל קופות החולים. היא תוכל לתפור עבורך תפריט שיהיה מזין ובריא, יספק לך את כל צרכי הגוף כדי לא לפגוע בגדילה שלך, ויחד עם זאת גם יעזור לך להוריד קצת משכבת השומן. אם אתה לא יכול לרוץ, אתה אולי יכול ללכת, או לעשות כושר בחדר כושר, או לעשות סוגים אחרים של ספורט, כל דבר שיזיז אותך מהראי ומהטלויזיה או המחשב רק יועיל לך. לגבי התפריט שפירטת : כמובן שאבוקדו וביצים צריך לאכול בכמויות קטנות (למשל ביצה אחת פעם ביומיים, ומעט אבוקדו, רק למריחה דקה). במקום פיתות אפשר לאכול פרוסות לחם מחיטה מלאה ( 3 פרוסות במקום פיתה אחת!) כדאי שתצרף ירקות לכל ארוחה שאתה אוכל, הם משביעים ונותנים לך ויטמינים ומינרלים בלי להוסיף קלוריות כמעט. לבית הספר קח איתך כריך מלחם מחיטה מלאה, עם גבינה או חומוס, וירקות בנוסף. בכל מקרה, אל תעשה דיאטות מטורפות, כי אתה עלול להוריד לעצמך סנטימטרים מהגובה!! ואת זה כבר לא תוכל לשנות אחר כך. בהצלחה.

שלום אני אוכל רגיל ושוקל 22 קילו עודפים כדי להפחית בכמויות הארוחות והנשנושים מצאתי שתפוחים ירוקים (גרנדסמית) חמוצים מרגיעים את תחושת הרעב השאלה אם 6-8 ביום זה מוגזם? תודה אילן

לפי שומרי משקל כל תפוח הוא חצי נקודה כך ש- שמונה תפוחים הם 4 נקודות שהם בערך חמישית מהצריכה היומית של מי שעושה דיאטה.

שזה נשמע הגיוני - באמת????

שלום אילן ברוב דיאטות ההרזיה, אם אתה אוכל ארוחות מסודרות, 2-3 פירות ביום הם כמות סבירה, בודאי לא 6-8 מנות פרי, וכל תפוח הוא מנת פרי . בעניין התפוחים, תפוח חמוץ ותפוח מתוק מכילים את אותן הקלוריות ואותה כמות סוכר. ההבדל ביניהם הוא במראה, ובדרגת החמיצות. אז אם יותר טעים לך החמוצים, אתה יכול לאכול אותם, רק שאתה יכול לאכול גם את המתוקים. כמובן , על מנת לדעת בדיוק כמה אתה יכול לאכול יש צורך לדעת את התפריט היומי שלך, ואת אורח החיים שלך, ולחשב. בתיאבון

שלום נירה העניין הוא שיש לי הרבה סימנים לקנדידה . כולל אקזמה ומעטה לבן על הלשון . אני מטפל בעצמי באמצעות שום פרופוליס אכיניציאה וחיידקים פרוביוטים וגינסנג כהמלצת אתר סולגר וזה עוזר . כ"כ אני מודע לאפשרות של פגיעה בכבד ולכן אני משתדל להקל על הכבד באמצעות חומצות אמינו - כולל L- CYSTEYN ואחרות , שן ארי , שומר ומיץ לימון. המליצו לי לקחת חומצה קפרילית . שזה עוזר מאוד . אך נוכחתי לדעת שתפוחים חמוצים עושים את אותה העבודה ויותר מכך הם גורמים לי אישית לאכול פחות והסביבה החומצית מרגיעה את הקנדידה וכך יש לי פחות גזים וכולי : בקיצור תפוחים ירוקים כאמצעי עזר בלבד להרזיה וחיסול קנדידה . אני חיב לומר שאני מתאמן שעה - ששעתיים פעם ביומיים. ואוכל ארוחות מסודרות אך קטנות יותר וירדתי 2 קילו מ101 ל 99 . בסיכומו של דבר לחידוד השאלה - האם זה מזיק לאכול 6 תפוחים חמוצים במחינת ה PH שלהם 3.2 בגלל תופעות של פגיעה ברירית דופן הקיבה או אולקוס . בהתחשב בכך שהם נאכלים 2 - 2 ביחד עם הארוחה המכילה מזונות אלקליים ? תודה רבה רבה לך

נירה שלום את מתנגדת לצומות למיניהם ומסירה את נימוקייך באופן הגיוני - מאידך יש הרבה תזונאים ונטורופטים ורופאים טבעונים שמשבחים את הצום, סגולותיו ואת מה שהוא עושה לגוף מהבחינה החיובית. אז למי אנו הבורים והתמימים צריכים להקשיב?

תשמעי, רופאים ויועצים כבודם במקומם מונח אבל ההחלטה היא שלך. את יכולה להחליט מה נשמע לך יותר הגיוני ולפעול לפי זה. בסופו של דבר האחריות היא עלייך. ואפשר גם להפסיק להיות בורים ותמימים וללמוד קצת יותר על הגוף ותזונה כדי שנוכל להחליט קצת יותר בתבונה.

שלום ענת את מוזמנת להאמין למי שאת בוחרת להאמין בו. רק לפני כן, כדאי שתבררי היכן הוא למד, עד כמה מבוססת דעתו על עובדות ולא על תאוריות חסרות כל בסיס. בסופו של דבר, בעידן המידע, בכל תחום שתנסי לברר תמצאי דעות סותרות, והתזונה אינה שונה מתחומים אחרים. בהצלחה.

את אומרת שאם לא אוכלים מספיק ועושים דיאטה קיצונית אז המשקל שמאבדים הוא רק רקמת שריר נכון? את גם אומרת שאם עושים ספורט בדיאטה הגוף מחזק את רקמת השריר? שאלתי היא מה קורה כאשר עושים דיאטה קיצונית בשילוב ספורט? האם השומן שמאבדים שוא שומן אמיתי?

האמת היא שזה לא בדיוק ככה כל פעילות גופנית גורמת לאיבוד שריר במידה מסויימת אבל היא גם גורמת לחיזוק של שריר קיים הבנייה מחדש מתרחשת לאחר מכן כאשר אוכלים ארוחה שיש בה חלבונים שמהם הגוף בונה מחדש את השריר דיאטה קיצונית גורמת לגוף לאבד שריר כי הוא מעדיף לבזבז שריר על פני שומן דבר שלא מתאים לך למטרתך אבל מאוד מתאים לגוף כי מטרתו היחידה היא הישרדות ושומן היא שכבת ההגנה דיאטה קיצונית בשילוב ספורט תגביר את הקצב של איבוד שריר ובגלל מחסור במספיק חומר גלם לשריר לא תהיה בנייה מחדש במידה מספקת ישנם לא מעט מקרים של פגיעה בשרירים מאוד חשובים כמו שריר הלב כתוצאה מדיאטות קיצוניות בקיצור, תחליטי מה חשוב לך יותר, להיות בריאה או להיות רזה מהר ומעכשיו ותפעלי בהתאם

שלום ענת מה שאמרתי הוא שבדיאטה מאבדים גם שומן וגם שריר. כשעושים פעילות גופנית מסת השריר גדלה בהתאם לצרכי הגוף, כלומר על פי הקושי והמשך של הפעילות, על פי דרגת המאמץ שהשרירים צריכים לבצע. החיים וההשרדות הם בראש מעייני הגוף, והמוח. לכן, אם את עושה דיאטה קיצונית, עדיף לגוף להשתמש בתאי שריר לאנרגיה, מאשר לבנות תאי שריר. הכל תלוי כמובן עד כמה קיצונית הדיאטה, כמה זמן היא נמשכת, וכד'. אין ספק שאת יכולה לעשות דיאטה קיצונית לאורך זמן, כולל פעילות גופנית, אבל רוב הסיכויים שתאבדי גם שומן וגם שריר, ושתזיקי לעצמך גם לטווח ארוך (כי השריר שמתדלדל כולל את שרירי הלב, המעיים, הרחם, כל השרירים בגוף). אם את מחפשת תשובה חד משמעית, אין כזאת בתחום הביולוגיה. הכל שאלה של כמות ואיכות, לא של שחור ולבן. בהצלחה.

שלום המליצו בפני להפריד מזונות על מנת להקל על כאבים בקיבה וכן גזים ותחושת מלאות שאלתי היא כזאת: בבוקר אני אוכלת פורסת לחם עם חומוס ושותה כוס קפה עם חלב שזה חלבון , מה צריך להיות הפרש השעות בין אכילת פחממיות לבין חלבונים , מתי אני יכולה למשל לשתות קפה עם חלב בבוקר לאחר שאכלתי פחממיות ??

שלום מלי האם עשית בירור רפואי לגבי כאבים בקיבה? ייתכן שלכאבים יש סיבה, ושהסיבה ניתנת לפתרון פשוט. לדעתי להפרדת פחמימות וחלבונים אין אחיזה במציאות, גם לא בעניין של קיבה עצבנית. גם בחומוס שאת מורחת יש פחמימות וחלבונים, וגם בלחם. לדעתי מה שעלייך לעשות הוא קודם כל ללכת לרופא גסטרולוג ולברר מה קורה בקיבה. מלבד זאת רצוי שתאכלי תפריט מאוזן, ארוחות קטנות יחסית ומרובות לאורך היום, תימנעי ככל האפשר משתיה במהלך הארוחה, שתיית קפאין, עישון ואלכוהול. בעניין הפרדת פחמימות וחלבונים- לדעתי מדובר בתאוריה שאין מאחוריה כל מידע מבוסס, ידע קלוש ביותר באנטומיה ופיזיולוגיה של גוף האדם מספיק כדי להבין שמדובר ברעיון שאין לו כל אחיזה במציאות. בהצלחה ולבריאות.

כל מזון מכיל גם פחמימות וגם חלבונים הייתרון היחיד שיכול לצאת מההפרדה הנ"ל הוא אכילה מוגברת של המזונות הנייטרליים כבייכול - ירקות ומכאן באה כבייכול הישועה של ירידה במשקל והקלה על הקיבה אבל את זה אפשר לעשות בלי הפרדה גם בירקות יש גם פחמימות וגם חלבונים

שלום לכולם! אני לא עושה פרסומת... אני רק ממליצה מהכרות ונסיון אישי ירדתי 24 ק"ג- תארו לעצמכם ירידה של 5 מספרים במכנסיים. וזאת ע"י שומרי משקל!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

איפה ההתעמלות והספורט לחיזוק השרירים?

בכמה זמן ירדת? בת כמה את? כמה שקלת בהתחלה וכמה עכשיו?

אני בת 39- ירדתי ב-חצי שנה ירדתי מ-86 ק"ג ל- 62

שלם גילי לא אכפת לי לעשות קצת פרסומת לשומרי משקל. הם מוסד אחראי, ותיק, שמציע דיאטה מאוזנת וטובה, כולל מסגרת ותמיכה קבוצתית. אני בהחלט בעד. וכל הכבוד לך על הירידה היפה.

אני מעריצה אותך

אני מעריצה אותך

גילי, סחתיקה על הירידה!!! עדי

לפני 8 שנים בערך ירדתי כ 40 ק"ג עם שומרי משקל. מאז אני כל הזמן שומרת על עצמי שלא לקלקל את מה שהישגתי בעמל כה רב. כל הזמן מודעת למשקל ולמה שאני אוכלת (זה יושב אצלי טוב טוב בראש), כל הזמן בודקת את עצמי. כשאני "חוטאת" מדי פעם ומגזימה בכמויות, וזה קורה - כי זה מותר (חיים פעם אחת) אני לא מחכה לראות את הק"ג הנוסף על המשקל אלא מייד חוזרת למשטר השמירה. הכלל הוא:: שמירה (על המשקל) - רוב הזמן, "חטאים" -מדי פעם, וחזרה לשיגרת שמירה. תמצאי לך את הדרך הנוחה לך לשמירה על המשקל שהישגת. בסופו של דבר הגוף מתרגל למשקל הנמוך ולא עולים בחזרה כ"כ מהר. אבל אנחנו השמנות לשעבר צריכות תמיד לשמור - מה לעשות. כל הכבוד לך - ותשמרי על ההשגים כי אין כמו להיות רזה!!!!

סיון בת כמה את? בכמה זמן ירדת 40 קילו?

שלום נירה מה את ממליצה לאכול לפני הטיול השנתי כדי שיהיה אנרגיות אני לא מתכוונת לארוחת בוקר גדולה וגם לא לקורפלקנס אני לא יודעת למה אני מתוכוונת :) אבל מה את ממליצה לאוכל לפני טיול שלא יעשה לי בחילות בשאר הנסיעה ושאני ירגיש עם עצמי טוב ועם אנרגיות. טופז

אני ממליצה שתוכלי 2 פרוסות לחם עם נקניק או עם משהו חלבי ותשתי תה. ושתהני בטיול בהצלחה נ.ב הרי בטיול תוכלו אז אין לך מה לדאוג

שלום טופז לפני הנסיעה את יכולה לאכול מנה לא גדולה של קורנפלקס עם חלב, או פרוסת לחם עם גבינה, משהו קל ולא מכביד. אם את חוששת מבחילות בנסיעה, קחי איתך קרקרים ופלחי לימון בקופסה קטנה. אם יש לך בחילה, אכילה של קרקר לעתים קרובות עוזרת. גם מציצת מיץ לימון יכולה להקל על בחילות. במהלך הנסיעה בודאי תנשנשו ללא הפסקה, וגם יהיו לכם ארוחות, לכן את לא צריכה להטריד את עצמך בחששות מפני רעב, רוב הסיכויים שלא תהיי רעבה. תהני!

יום א: בוקר כוס קפה בלי חלב ובלי סוכר צהריים קרוב מבושל עם טיפת שמן 2 ביצים מבושלות וכוס מיץ עגבניות. ערב דג מבושל או מתוגן בלי שמן יום ב: בוקר כוס קפה אותה בלי חלב ובלי סוכר עם צנימים אחד. צהריים דג מטוגן או מבושל ללא שמן + סלט כרוב עם ירקות וטיפת שמן. ערב 100 גרם בשר ואשל או גיל. יום ג: קפה או תה עם צנימים אחד אחד שואי מטוגן ללא שמן. ערב 200 גרם בשר מספר 7 2 ביצים מבושלים כרוב עם טיפת שמן. יום ד: בוקר קפה או תה צהריים 1 ביצה מבושלת 3 גזרים גדולים לא מבושלים, 15 גרם גבינה צהובה ערב פרות יום ה: בוקר כוס מיץ לימון 1 גזר לא מבושל צהריים חתיחת דג גדולה מבושלת וכוס מיץ עגבניות ערב פרות יום ו: בוקר קפה או תה צהריים חתיחת עןף מבושל כרוב עם טיםת שמן ערב 2 ביצים מבושלות גזר לא מבושל וכוס מיץ יום שבת: בוקר תה צהריים 200 גרם בשר מספר 7 ערב פרות. בסוף השבוע הראשון עוברים לשבוע הבא ואז מתחילים מהסוף להתחלה. כל התפרית ללא סוכר מלח חלב ושמן רק במקומות הרשומים. בלי להוסיף דברים ובלי לשנות מובטחת הצלחה לכולם. אם יש שאלות רשמו לי לפה בהצלחה רבה לכולם. נ.ב ארוחת ערב לא מאוחר מ 6

זאת הדיאטה הכי לא בריאה ששמעתי עליה!!! איפה כל אבות המזון? קצב הירידה המהיר רק פוגע ויגרום לעלייה מהירה וכפולה במשקל. דיאטה צריכה להיות איטית ובריאה.: >

היי רונית :) בטח שככה יורדים מהר והמון אבל רק בעיה קטנה..איך מצליחים לא להישבר? הדיאטה הזאת מכילה ממש קצת אוכל וזה גובל בהרעבה ולפי איך שאני מכירה את עצמי היתי נשברת מהר מאוד מאוד. אחרי שירדת 10 קילו את ממשיכה עם הדיאטה הזאת או אוכלת תפריט יותר מלא? ואם עכשיו את אוכלת , האם זה גרם להשמנה מהירה? תודה מראש על התשובה והעיקר שרזית כמו שרצית :)

איך לא מציחים לא להישבר כל פעם שרוצים לאכול שוטים המון המון מים או אוכלים מסטיק מנטה. בנוסף לכך אני ממליצה כל יום הליכה של שעה אחרי השבועים את ממשיכה לשמור ולהמשיך בהליכה תנסי אפילו אם תצליח שבוע לא נור תירדי גם בכמה ק"ג בהצלחה רבה רבה

שלום רונית וכולם כדי לרדת 10 קילו בשבועיים צריך להפחית מהתפריט........ 5500 קלוריות. ליום. זה אפשרי אולי אם צמים צום מוחלט ועוד רצים לפחות 3-4 שעות ביום ריצה קלה. גם אז לא בטוח שזה אפשרי (יותר סביר שנמות באמצע). אז בבקשה, בלי לדבר שטויות. ובלי להבטיח הבטחות חסרות שחר. הדיאטה שכתבת, רונית, אינה מאוזנת, קיצונית, שלא לדבר על קשה באופן בלתי ישים כמעט. ואם אכן ירדת באמצעותה, ניפגש בעוד חצי שנה, ונראה כמה תשקלי אז. בהצלחה.

מי נתן לך את הדיאטה הזו? ואיך אפשר להוריד בה 10 קילו? גם אם אני אצום שבועיים אני לא ארד 10 קילו. תודה

לכולם, תמר צודקת!!! אפשר לרדת 10 קילו בשבועיים, אבל להזיק לגוף. או שיש לך לפחות 50 קילו לרדת ואז באמת, עדי

חברה שליי עשתה אותה והורידה 10 ק"ג אז אני החלטי לעשות ועובדה היו תוצאות

זו דיאטה דלת פמימות, ולא הכי בריאה בעולם, אבל הכי גרוע גם אם תרדי תעלי הכל בחזרה בתוך שבוע, פלוס ריבית.

שאלות לרונית: 1. ממי קבלת את הדיאטה? 2. ביום ג, כתבת בצהריים שואי מטוגן ללא שמן - למה התכוונת? 3. ביום ד' וים ה' בערב כתבת לאכול פירות: כמה פירות ואיזה סוג? 4. בשבוע השני כתבת להתחיל מהסוף להתחלה: האם הכוונה לעשות את יום שבת, אח"כ את יום ששי, אח"כ את חמישי וכו. כלומר: הכל בסדר הפוך? 5. כמה קילו את ירדת מהדיאטה הזו? תודה

1. מי חברה 2. אפשר גם תצילים 3. תראי כל אחת לפי הבטן שלי אבל בממצוע 2 או 3 פרות הכל חוץ מי בננה 4. בדיוק 5. 10 בהצלחה

אאני מקווה שתראי את התגובה ותצעני לי על השאלה: ביום ג' בבוקר כתבת לאכול שואי. תוכלי להסביר מה זה או שזאת טעות כתיב ואם כן אז לאיזה מאכל התכוונת?

אני רואה דיאטנית כל שבוע וחצי. בפגישה האחרונה ירדתי רק 200 גרם (לעומת פגישות קודמות שבהן ירדתי יותר). התפריט שלי מגוון ומכיל קצת פחות מ-1500 קלוריות, אבל באותה תקופה התאמנתי המון: גם הליכות, גם סטודיו C וגם אירובי. למרות זאת בקושי ירדתי במשקל למרות שציפיתי לירידה משמעותית (אכלתי אותו דבר אבל התעמלתי מעבר למידה). הדיאטנית שלי אמרה שזה קרה בגלל שהפרתי את האיזון של הגוף וכי התעמלתי יותר מידי ולא העלתי את כמות הקלוריות בהתאם. היא ייעצה לי להפחתי את כמות הספורט שאני עושה. זה נראה לי מוזר. מה ההגיון שעומד אחרי דבריה? האם היחס של יותר התעמלות פחות מזון לא עובד? תודה.

לדעתי הירידה האיטית שלכ בזמן שהתעמלת נבעה מכך שמסת השומן בגוף שלכ הפכה לשרירים כך שאולי משקלך לא פחת בהרבה אך השומן כן. אם תפסיקי להתעמל מבחינת בניית שרירים(תרגילים אנאירובים) ותבצעי תרגילים אירוביים לשריפת קלוריות השומנים יישרפו ולא יהפכו לשרירים- מנסיון!

תמר, יש בזה מן ההגיון. לפעמים זה מה שקורה. עדי

שלום שני לא לחלוטין ברור לי למה הדיאטנית שלך התכוונה. לדעתי יש שני הסברים לעובדה שלא ירדת במשקל: 1. ירידה במשקל לא קורית בקו ישר, בדרך כלל אחרי ירידה של מספר קילוגרמים יש עצירה מסויימת, שצריך להמשיך בסבלנות ולעבור אותה. 2. אם הגברת במיוחד את כמות הספורט שאת עושה, השרירים מוסיפים נפח ומשקל. כשהגוף מרגיש שיש צורך ביותר מסת שריר (כי פתאום העלית את דרגת המאמץ או את התדירות של המאמץ), אז הוא בונה יותר מסת שריר. מסת שריר היא דבר כבד, ותוספת שריר מתבטאת בקלות כאי ירידה במשקל, או אפילו עליה קלה במשקל. מסיבה זו רצוי למדוד לא רק משקל, אלא גם היקפים של המתניים והירכיים. בתקופות כאלה ניתן לראות שלמרות שהמשקל לא ירד, ואולי אפילו עלה קצת, יש ירידה בהיקפים. בהצלחה.

היי! האם תבלינים תורמים או גורעים מדיאטה? (לדוגמא התבלינים שמוסיפים לגבינת סקי 5% שיצאה כמהדורה מיוחדת לשבועות) האם בתבלינים יש סוכר? איך אדע מהו ערכם התזונתי? האם יש תבלינים שמזרזים חילוף חומרים? או מאיטים אותו? אני מאוד אוהבת עגבניות מיובשות. האם הן מזיקות לתהליך של דיאטה? תודה.

לתבלינים יש ערך קלורי, בדיוק כמו שיש לך מזון אחר, אבל בגלל שמשתמשים בהם בכמות מזערית- לא סופרים את הקולוריות שלהם (בחבילת תבילניים יש פחות מ50 גרם, ובבית שמבשל יום יום זה מספיק לחצי שנה לפחות). בכל מקרה, בנוגע לסקי- יכול להיות שהתבילינים עוברים תהליך מסויים אצלהם- זאת אומרת אולי הם מטגנים את הבצל , מוסיפים לתבלינים שומן וכו' כדי לשפר את טעמם.. עגבניות מיובשות- אם הן מיובשות בשמן, אז לא מומלץ. עדיף להמעיט.

שלום לירון תבלינים הם אבקות של צמחים או חלקי צמחים טחונים. גם אם משתמשים בהם בנדיבות, התרומה הקלורית שלהם לתבשיל היא זניחה לחלוטין. יחד עם זאת, חשוב שתבדילי בין תבלינים, לבין תוספת סוכר, זיתים, עגבניות וכד', שהם לא תבלינים כי אם מזונות, המכילים קלוריות. עגבניות מיובשות לעתים קרובות משומרות בשמן, שמוסיף אף הוא קלוריות רבות. תוספת של תבלינים (כמו מלח, קינמון, כמון, כורכום, פלפל שחור או לבן, פפריקה וכד') מוסיפה הרבה טעם, עניין וגיוון, מבלי להוסיף קלוריות. בתיאבון.

לפני כ 10 שנים עשיתי דיאטה (מסודרת מאד ובפיקוח רפואי). ירדתי כ 40 ק"ג. מאז ועד היום מעולם לא עליתי במשקל (כולל במהלך ההריונות בהן עליתי כ 10 ק"ג ומייד ירדתי אותם בחזרה). אני נראית ממש טוב אבל כל הזמן מתעסקת סביב המשקל שלי ואיך אני נראית. (אני בת 36, 1.73 מ' ושוקלת 64 ק"ג). הבעייה היא שהדרך בה אני שומרת על המשקל נראית לי לאחרונה קצת חריגה: במהלך כל השבוע אני מדקדקת בקטנות, סופרת כל מה שאני אוכלת (שיטת הנקודות של שומרי משקל), לא "חוטאת" כלל (וגם לא מרגישה צורך לחטוא). אבל... בשישי שבת - אלו הם ימי החטאים שלי. אני אוכלת כל מה שבא לי (אם כי לא בהגזמה) נהנית מאד מהאוכל, טועמת ממש מכל דבר, מנשנשת הרבה בין הארוחות - דבר למשל שאין לי בו צורך כלל במשך שאר השבוע. במוצ"ש אני מרגישה כ"כ מלאה (גם בייסורי מצפון - שכן המשקל שלי מאד חשוב לי) ואז אני לוקחת כדור משלשל (עיכולקס - שנחשב כדור העשוי ממרכיבים טבעיים בלבד). רק לאחר ההתרוקנות אני שוב מרגישה טוב עם עצמי (גם גופנית וגם נפשית), בלי ייסורי מצפון ועולה מייד על המשקל כדי לבדוק שלא עליתי איזה גרם חס וחלילה. מה דעתך??? האם זו הפרעת אכילה? ואיך אני יכולה לשפר את איכות החיים שלי ז"א גם לאכול מדי פעם וגם להישאר רזה. אודה לך מאד על התייחסותך.

היי אני לא דיאטנית, אבל כאחת שהיתה אנורקטית ופריקית של מזון ומשקל אני יכולה לומר לך שאת אובססיבית יותר מידי. כדורים משלשלים הם מזיקים למערכת העיכול ואני יכולה לומר לך שמאז ימי האנורקטיות שלי מערכת העיכול שלי לא כשהיתה. הבעיה של כולנו ההיא סוף שבוע- אז אם את מרגישה כ"כ רע עם עצמך במוצאי שבת למה שלא תעשי הליכה של שעה? או 20 דקות אימון עם גלעד ערוץ 5? תאמיני לי שכך תרגישי הכי טוב שבעולם. אל תתני שכל חייך יסבבו סביב האוכל- זה יכול להטריף את החיים- אני בזמנו הייתי סופרת לא רק קלוריות אלא פחמימיות ושומנים וחלבונים וכל היום הייתי מחשבת את האחוז הרצוי וכמה אכלתי וכמה נשאר לי לאכול. ובסוף זה שיגע אותי. אז עצה חברית-קחי זאת קצת יותר בקלות.

הי ריקי, את נשמעת כ"כ הגיונית. והתשובה שלך כ"כ פשוטה. כשאני מסתכלת על הדברים מהצד אני יודעת שאת צודקת . אני אנסה ליישם. המון תודה

ב - 15.3.02 שקלתי 89 ק"ג והיום אני שוקלת 77 ק"ג. אני רוצה לדעת אם אני יכולה לאכול ביום סלט ירקות + פשיטת איטריות וגבינות, שזה ממש טעים לי, ואני רוצה לדעת אם הפשיטה שמכילה את המרכיבים הבאים משמינה: 200 גרם פסטה (איטריות דקות) 100 גרם קוטג' 5%. 100 גרם גבינה לבננה 5%. 50 גרם צפתית 5% 50 גרם בולגרית 5% 2 ביצים ותבלינים. אני ממליצה לכולם לאכול את הפשיטדה הזו, השאלה אם זה משמין. אני כל יום עושה ספורט, הליכה מהירה במשך שעה. אני רוצה לדעת אם בטן יכולה לרדת מספורט המבוסס על הליכה בלבד. אודה על קבלת תשובה בהקדם האפשרי.

כמה מהפשטידה את אוכלת כל יום? עפ"י הכמויות שציינת מדובר בתבנית די גדולה. האם את אוכלת את כל התבנית כל יום? מניסיון שלי (אני ירדתי 36 ק"ג בחצי שנה עם שומרי משקל). הק"ג פשוט נשרו ממני בעזרת ספורט ותזונה נכונה: 3 ארוחות ביום מסודרות.!!!!! דרך אגב ירדתי לפני 6 שנים ולא עליתי במשקל מאז!!!! לפי דעתי את לא מקבלת את כל אבות המזון ואין לך מגוון של מזון. בסוף יימאס לך ותעלי הכל חזרה. החוכמה היא לחשוב לטווח ארוך.

יולי שלום איך עשית זה ??? - כל הכבוד !!! אני מנסה ומנסה , יש לך טיפים? אשמח אם תוכלי לחזור אליי .. תודה יערה

אלמוג , קודם כל בהצלחה וכל הכבוד. אני רוצה לרדת 15 ק"ג , ואני מתלבטת באיזה דיאטה לבחור ? איך עשית את זה? אני אשמח לקבל ממך עזרה או אפילו תפריט לדוגמא (אם זה מתאים לך כמובן ..) לידע כללי , אני שוקלת 80 ק"ג , המטרה היא 65ק"ג. המון הצלחה ותודה מראש שיר

היי אלמוג! מזל טוב! הליכה מהירה במשך כשעה היא מצוינת, אבל כדי להשטיח את הבטן (שזו משימה קשה בפני עצמה) את חייבת בזמן ההליכה להכניס את הבטן פנימה ולנשום נשימות מסודרות. זה מאוד קשה אבל עם הזמן את מתרגלת. גם אצלי הבטן היא בעייתית וזה מה שאני עשיתי ועכשיו אני מרגישה את ההבדל. בנוסף, עלייך לעשות כפיפות בטן כדי לחזק את הבטן התחתונה ואת האלכסונים. תרגיל לדוגמא (מתוך פורום כושר גופני) לבצע עמידת כלב (רגליים וברכיים על הריצפה) להכניס את הטן פנימה למשך כ- 5 שניות ולשחרר כך לעשות 4 פעמים 3 פעמים בשבוע ועם הזמן תראי תוצאות- בהצלחה!

הי אלמוג! אני מדריכת כושר במקצועי אני ממליצה לך לצע תרגילים לבטן ב 3 סטים כל סט יכיל 30 כפיפות לדוגמא ברגע שאת מרגישה שזה מתחיל להיות קל (אחרי שבועיים נניח) תעלי את מס החזרות בכל סט. לא לשכוח להוציא אויר בעלייה ולהכניס בטן פנימה. דוגמא לתרגיל מעולה שעובד גם על בטן תחתונה וגם עליונה הוא שילוב ידיים מאחורי העורף רגליים ב 90 מעלות לגוף והבאת מרפקים וברכיים אחד לשני בו זמנית בהצלחה...

אלמוג האם לפני שעשית דיאטה , לא עשית ספורט בכלל?

אלמוגי, 1. סחתיקה על הירידה (מכל הלב(. 2. חסר לי דווקא בשר, מעט שומן (כן צריך שומן) אם את לא אוכלת בשר, עדיף שתאכלי דגים. עדיף כמובן, בשר רזה, חזה עוף וכו'. עדי

אלמוגי, 1. סחתיקה על הירידה (מכל הלב(. 2. חסר לי דווקא בשר, מעט שומן (כן צריך שומן) אם את לא אוכלת בשר, עדיף שתאכלי דגים. עדיף כמובן, בשר רזה, חזה עוף וכו'. עדי

שלום אלמוג כל הכבוד על הירידה היפה, רק שהיא קצת מהירה מידי. אולי כדאי שתאטי קצת את הקצב, ותעברי לירידה בקצב של עד קילו לשבוע ולא יותר. לא כתבת מה גובהך, משקלך וגילך, לכן קשה לדעת אם אכן את צריכה לרדת עוד. הפשטידה שאת מרכיביה רשמת נשמעת טעימה, ויכולה בהחלט לשמש כמנה עיקרית בארוחה, בתוספת סלט ירקות, ירקות מבושלים או מרק ירקות. יחד עם זאת, חשוב שהתפריט היומי שלך יכיל גם בשר או דג, קטניות, וסוגים נוספים של דגנים מלבד פסטה. גיוון התפריט הוא העיקרון הבריאותי החשוב ביותר בתזונה. לכן, במקום להתרגל למאכל אחד בלבד ולאכול אותו כל יום, עדיף שתתכנני לך מאכלים שונים לימים שונים. הליכה מפעילה מעט את שרירי הבטן. רצוי לעשות גם תרגילי בטן בנוסף להליכה. בהצלחה!

מה דעתך על צום מיצים + מיצי ירקות +ספורט כאמצעי הרזיה? הגוף מקבל כל מה שהוא צריך מהמיצים וגם עושים ספורט. אגב בערב שותים מרק שורשים. (של ירקות) מדובר על סדנה של 4 ימים.

איך בדיוק הגוף מקבל כל מה שהוא צריך מהמיצים ? הגוף צריך פחמימות וחלבונים במידה מספקת דיאטות הניקיון למיניהם מורידות בעיקר נוזלים מהגוף, לא שומן אמיתי.

אם את רוצה לרזות אני ממלימה לך את הדעתי שלי טוך שבועים 10 ק"ג בהצלחה תקרי אותה

סיון, הגוף מוכרח חלבונים וגם מעט שומנים. אין לך כאלה במתכונת שהצעת. הפחמימות ישנן במיץ הפירות ופה ושם בירקות, אבל את מסכנת בריאותיך. פעילות הגופנית גם מחייבת אותך להוסיף חלבונים ופחמימות.

שלום סיון דיאטת מיצים בהחלט אינה מכילה את מה שהגוף צריך. היא מכילה הרבה מים, סוכר, ויטמינים ומינרלים. אין בה כמעט חלבונים, שומנים, סיבים תזונתיים, שחשובים מאד לבריאות. נכון, אפשר לרזות מדיאטת מיצים, בדיוק כפי שאפשר לרזות מכל דיאטה דלת קלוריות. אך מה יהיה כשתחזרי לאכול כרגיל? הגוף שלך כבר פיתח רעב כזה שיהיה לך קשה מאד לשמור על המשקל החדש. לדעתי דיאטת מיצים אינה הדרך הנכונה להרזיה, ועלולה להיות מסוכנת. בדרך כלל מומלץ כשעושים דיאטת מיצים לנוח ולא לעשות פעילות גופנית.. אפשר לעשות יוגה, מדיטציה וכד', אך בודאי לא פעילות נמרצת, שעלולה להביא אותך לחולשה, התעלפות, עוויתות שרירים וכד'. מקוה שתבחרי בדרך שלוקחת יותר זמן, אך גם יעילה יותר לאורך זמן. בהצלחה.

אם אני אוכלת מעט קלוריות ביום - אז אני מאבדת רקמת שריר ולא שומן נכון? אז מה קורה - אם אני אוכלת מעט - אבל עושה ספורט- האם אני עדיין מאבדת רקמת שריר, או שהמשקל שאני מאבדת הוא שומן אמיתי?

אם את אוכלת מעט ביום בלי פעילות גופנית - את מאבדת גם שריר וגם שומן אבל הרבה יותר שריר כי הגוף מעדיף לפרק שריר על פני שומן אם את עושה ספורט את עדיין מאבדת שריר אבל שריפת השומנים גבוהה יותר ובנוסף את גם מחזקת את השרירים הקיימים לאחר אימון גופני מומלץ לאכול ארוחה מלאה ומאוזנת (פחמימות חלבונים מעט שומן) כדי לבנות מחדש את השרירים. שילוב של אימון גופני ותזונה נכונה עוזרים לחיזור השרירים ושריפת השומנים. זו הצורה הבסיסית והנכונה ביותר להורדה של מסת השומן בגוף

שלם נעמה כשאת אוכלת מעט מידי לצרכי הגוף שלך (כלומר, את בדיאטה), הגוף מפרק גם שריר וגם שומן כדי לקבל מספיק אנרגיה. כשאת עושה פעילות גופנית הגוף בונה מחדש את השריר, כי הוא צריך אותו לפעילות הגופנית. לכן, במאזן הכולל, המשקל שאת מאבדת הוא ברובו שומן ופחות ממנו הוא שריר. מסיבה זו בדיוק חובה לעשות פעילות גופנית בכל משטר של דיאטה להרזיה. בהצלחה.

שלום, רכשתי לי את הספר "ערכם התזונתי של מזונות" לפני זמן מה. הקריאה היתה מהנה ומרתקת עד שלפני מספר דקות הבחנתי בנקודה שנויה במחלוקת: בספר כתוב שתירס אינו מכיל פחמימות, אבל זכור ל שעל קופסת התירס רשום שהוא כן מכיל פחמימות (ולא מעט אם יורשה לי לציין). אז מה? הספר לא מדויק? ואם כן, האם מישהו יודע על עוד אי-דיוקים בספר? האם מישהו יודע על ספר אחר בעל מידות מדויקות יותר? תודה, שמופ.

שלום שמופ פתחתי את הספר, ובטבלת המזונות ומה שהם מכילים בהחלט תוכל לראות שתירס מכיל פחמימות, וגם כמה בדיוק. היכן כתוב שם שתירס לא מכיל פחמימות?

שלום רב, בספרו של ד"ר אילני לא נכלל תה לסוגיו (שחור, ירוק, צמחים), ובכלל, ברשימה המפרטת את ערכם התזונתי של מזונות. מהו ערכם התזונתי? ליאורה

חליתי בסרטן השד לפני כשנה ומאז אני מקבלת את התרופה טמוקסיפן שגרמה לי לעלייה בחמישה קילו לארך, ניסיתי הרבה דיאטות,לדוג': דיאטת החלבונים, דיאטת הלחם..... מה אני אמורה לעשות על מנת לחזור למשקלי הקודם?

אורנה, אני מציעה שקודם כל נילחם במחלה ואח"כ במשקל או קי? אני מחבקת אותך חיבוק וירטואלי. עדי

לעדי שלום! תודה רבה על התשובה והיא באמת רצינית, אבל בכדי שאוכל להילחם במחלה אני צריכה להרגיש טוב עם המשקל שלי.

נירה שלום, בני בן שמונה חודשים. עד לפני שבוע ניזון על הנקה בלבד. מזה שבוע שהוספתי לו בשעות הבוקר ארוחה אחת של דייסת אורז מהולה עם חלב אם. הנסיך הקטן מאד התלהב מהחידוש המרענן. שאלתי היא מה הלאה: האם להגדיל את הכמות לשתי ארוחות ביום? או האם להחליף לדייסה אחרת, ואחר-כך לגוון בניהם עוד כשבועיים? האם להתחיל עם ירקות כתומים קודם או ירוקים? ובתחום הפירות, איזה פרי מומלץ? ובתחום השתייה - רק מים ותה קמומיל? אנא כווני אותנו. נ.ב. קראתי שקיימת הרצאה בתל-אביב (אנחנו לא נמצאים בארץ), האם את מוכנה לתת אולי תקציר? המון תודה, אנה ב

שלום אנה אנא שלחי לי אימייל, אשלח לך קובץ WORD עם התקציר של ההרצאה. בעיקרון רצוי להתחיל להציג מזונות מוצקים בסביבות גיל 6 חודשים. ארוחה של דייסה היא רעיון טוב, אך כעת רצוי להוסיף מזונות אחרים, במיוחד ירקות ובשר. את יכולה להוסיף ארוחה של ירק מרוסק מתוק (למשל גזר, בטטה, קישוא), אחד בכל פעם, כדי לוודא שאין תגובה אלרגית. לאחר מכן ניתן להוסיף חתיכת עוף, ולהגדיל את הכמות עד לכמות של פולקע אחד בארוחה. לגבי פירות- בארוחה נפרדת, כל פרי חדש בנפרד, ולהתחיל בפירות הפשוטים: תפוח, אגס, בננה, תפוז. פירות טרופיים ומיוחדים (תות שדה, מנגו, אננס, אפרסקים) לפעמים גורמים לרגישות או לאלרגיה. למעשה, בהפרשים של יומיים שלושה בין כל מזון חדש למשנהו, את יכולה לנסות ולתת לתינוק כל מזון, מלבד: 1. חלמון ביצה (הצהוב) ומוצרי חלב- רק אחרי גיל 10 חודשים. 2. חלבון ביצה (הלבן), דגים ודבש- רק אחרי גיל שנה. 3. חלב ניגר לשתיה- רק אחרי גיל שנתיים. את הביצה על כל חלקיה יש לבשל לחלוטין, לא לתת ביצה רכה או ביצה עין. בהצלחה.

שלום רציתי לדעת כמה חלבונים יש בכל מיני מאכלים לדוגמא: בעוף- למשל בגב ובהמבוגר וביאזה עוד מאכלים יש חלבונים

ארז לכל מוצר שנמכר באריזה יש טבלת ערכים תזונתיים מאכלים נוספים המכילים חלבונים - עדשים וקניות מכל הסוגים, מוצרי חלב, סויה וטופו

שלום ארז המזונות העשירים ביותר בחלבונים הם: בשרים מכל הסוגים, עוף, דגים, מוצרי חלב, גבינות קשות, ביצים, קטניות (חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית לבנה), אגוזים ופיצוחים, מוצרי סויה וטופו. לגבי הכמויות- אתה מוזמן לחפש ברשת, יש אתרים של ערכים תזונתיים של מזונות שונים. אתה יכול גם לקנות את "ערכם התזונתי של מזונות" , של ד"ר יעקב אילני, חוברת שיש בה את כל הפרטים שאתה מחפש ועוד הרבה יותר. אפשר לקנות בחנויות הספרים. בהצלחה.

אני בת 33 ואמא לשלושה ילדים. גובהי 170 ס"מ ומשקלי 65.5 . כבר למעלה מ- 3 חודשים אני מנסה להוריד ממשקלי ולא מצליחה. רציתי לברר לגבי דיאטת ויטליה וכן תה טיבטי וכו כלומר האם ישנם כדורים שעוזרים בתהליך ההרזיה?

שלום לך קודם כל, נראה לי שהמשקל שלך בסדר יחסית לגובה ולגיל, אבל אם את רוצה לרדת קצת: כדורים ותה טיבטי הם מסוכנים, ממכרים, וברגע שמפסיקים איתם עולים הכל בחזרה עם תוספות (זה מנסיון- בעיקר התה הטיהטי- לא שווה את הסבל וכאבי הבטן שהוא גורם). אין נוסחאות פלא, הדרך ה-י-ח-י-ד-ה להורדה במשקל ולשמירה עליו לכל החיים היא דיאטה מאוזנת שתוכלי להתמיד בה לאורך זמן ובסופו של דבר כשתגיעי למשקל היעד תוכלי לשנות אותה קצת שתהפוך לדרך חיים של תזונה נכונה. וכמובן, הכי חשוב- פעילות גופנית. אני לא יודעת מה את עושה עכשיו כדי להוריד במשקל אבל פעילות גופנית היא "מזרז" טבעי ובריא לירידה במשקל. הכוונה לפעילות אירובית בעיקר (הליכה, ריצה, אופניים וכו') וגם קצת אימוני כוח וחיטוב. אם עד עכשיו לא עשית ספורט, מספיק שתתחילי עם הליכה של חצי שעה ביום או 3-5 פעמים בשבוע ותראי שהק"ג מתחילים לנשור, אפילו בלי לשנות את מה שאת אוכלת. בהצלחה

היי, לפי מה שהבנתי מנירה אשכוליות ויטליה הן בעצם סיבים תזונתיים. התה הטיבטי ממש לא מומלץ. חוץ מזה, שהמשקל הוא בטווח התקין. עדי

שלום NNGR כפי שכבר כתבו לך, ירידה במשקל שתחזיק לאורך זמן לא יכולה להיעשות באמצעי קסם של כדורים או תוספים או תה משלשל. רק שינוי באורח החיים ובהרגלי האכילה , השתיה והפעילות הגופנית יכולים לעשות זאת. התה הטיבטי מסוכן, פעילותו היא כשל משלשל, הוא יוצר תלות של המעיים, ולאורך זמן גם גורם לשינויים בתאי המעי. אשכוליות ויטליה הם כדורים של סיבים תזונתיים. הם לא מרזים, הם מקסימים קצת משביעים, ואפשר להשיג את האפקט הזה בקלות על ידי אוכל ולא על ידי כדורים. יש כיום בשוק גלולות הרזיה מסוגים שונים, חלקן לא חוקי בכלל, ולכל אחד מהסוגים יש תופעות לואי קשות. מאחר ואת אמא לשלושה ילדים בודאי חשוב לך לשמור על בריאותך וכוחותייך לא פחות מאשר לרזות עוד קצת (למרות שמשקלך בהחלט בטווח התקין לגובהך). לכן, המלצתי לך היא להרשם לחוגי ספורט , או להתרגל להליכה קבועה מידי יום למשך חצי שעה לפחות. כצעד שני מומלץ שתפני לדיאטנית (אפשר גם אצלי), ותעשי דיאטה מתונה ואחראית, ובעיקר מאוזנת. בהצלחה.

אשמח לדעת מהי הדיאטה של dna המתאימה לסוג דם +ab תודה

רוני, הצץ בלינק הבא: http://www.iwomen.co.il/diet.asp?Artcl=12 ואם אתה מסתדר עם אנגלית בצע חיפוש באינטרנט על Blood Type Diet ליותר מידע תצטרך לקנות את הספר

שלום רוני מאחר ולא התעמקתי בדיאטה הנ"ל, שנראית לי חסרת כל ביסוס עובדתי או מדעי או הגיוני, קשה לי לתת לך תשובה. אתה יכול לקנות את הספר, או לחפש ברשת . בהצלחה.

הנני סובלת מסכרת, לחץ דם גבוה , כולסטרול, ריאות... כמה פירות ביום מותר לאכול במצבי? ואיזה?

שלום ליליאנה לא ניתן לתת המלצה גורפת לגבי כמות פירות. על מנת לדעת כמה פירות ביום את יכולה לאכול יש צורך לקבל את התמונה הכוללת של מצבך, של התפריט שאת אוכלת בדרך כלל, ולראות איך לסדר אותו כך שהעליה ברמת הסוכר תהיה בגדר הרצוי ולא יותר מכך. בעיקרון ניתן לאכול את כל סוגי הפירות, רק צריך להקפיד על כמות מתאימה של כל סוג פרי. כדאי שתפני לדיאטנית של קופת החולים שלך , או לדיאטנית פרטית (אפשר גם אצלי), כדי שתוכלי לקבל הנחיות ותפריט שמתאימים אישית עבורך. בהצלחה.

נירה, שלום רב, אני בת 29, בריאה, מאז ומתמיד אני סובלת מבטן נפוחה, ממש כמו הריון, אני רזה ואף בחודשים האחרונים אני עוסקת בפעילות ספורטיבית ברמה בינונית ומעלה. הבעיה מאוד מטרידה אותי ומגבילה: אני יכולה ללבוש מה שאני רוצה, אך הבטן תמיד "תפרוץ החוצה", לאחר ארוחה המכנסיים לוחצות ואני נאלצת לפתוח כפתור. כאשר אני מתלוננת על כך בפני חברים, הם מרימים גבה ואומרים לי שאני מדברת שטויות, אך כאשר אני מראה להם את התופעה, הם בהחלט מבינים על מה אני מדברת. נהגתי כל חיי לאכול המון אוכל מטוגן, בצקים ומתוקים, בשנה האחרונה אני מקפידה על תזונה נאותה ללא אוכל מטוגן, ללא בצקים כמעט , על עוגות שוקולד אני לא יכולה לוותר (משתדלת לאכול רק בסוף השבוע), אני אוכלת כמעט כל יום סלט ירוק גדול ומגוון (כולל גרעיני תירס, גרעיני חמניה וחתיכות גבינה בולגרית 5%). מהמודעות שפיתחתי לנושא בזמן האחרון, נראה לי שהבעיה קשורה בגזים שמהם אני תמיד סובלת, אך אף פעם לא קישרתי בין שתי התופעות. אשמח לקבל ממך עצה כיצד להתמודד עם הבעיה המציקה הזו.

ג. כתב/ה: > > נירה, שלום רב, > > אני בת 29, בריאה, מאז ומתמיד אני סובלת מבטן נפוחה, ממש כמו > הריון, אני רזה ואף בחודשים האחרונים אני עוסקת בפעילות ספורטיבית > ברמה בינונית ומעלה. הבעיה מאוד מטרידה אותי ומגבילה: אני יכולה > ללבוש מה שאני רוצה, אך הבטן תמיד "תפרוץ החוצה", לאחר ארוחה > המכנסיים לוחצות ואני נאלצת לפתוח כפתור. כאשר אני מתלוננת על כך > בפני חברים, הם מרימים גבה ואומרים לי שאני מדברת שטויות, אך כאשר > אני מראה להם את התופעה, הם בהחלט מבינים על מה אני מדברת. נהגתי > כל חיי לאכול המון אוכל מטוגן, בצקים ומתוקים, בשנה האחרונה אני > מקפידה על תזונה נאותה ללא אוכל מטוגן, ללא בצקים כמעט , על עוגות > שוקולד אני לא יכולה לוותר (משתדלת לאכול רק בסוף השבוע), אני > אוכלת כמעט כל יום סלט ירוק גדול ומגוון (כולל גרעיני תירס, > גרעיני חמניה וחתיכות גבינה בולגרית 5%). > מהמודעות שפיתחתי לנושא בזמן האחרון, נראה לי שהבעיה קשורה בגזים > שמהם אני תמיד סובלת, אך אף פעם לא קישרתי בין שתי התופעות. > אשמח לקבל ממך עצה כיצד להתמודד עם הבעיה המציקה הזו.

יכול להיות שאת צריכה לאכול אוכל שלא עושה עצירות וככה תהיה לך גם בטן יותר רכה אולי את צריכ הלעושת קצת יותר כפיפות בטן ולאכול לאט זה ממש חשוב נווה

שלום לנווה? מה עומד מאחורי ההסבר של לאכול לאט לנפיחות בבטן? תודה

השאלה שלי היא כזאת: האם חומצה פולית חשובה להריון? ומה קורה אם אני בהריון ויש לי חוסר בחומצה פולית?

נמצא קשר סטטיסטי בין מחסור בחומצה פולית ומומים בעוברים. זה שיש לך מחסור, לא אומר ישר שהעובר יהיה עם מום, מדובר בסיכוי סטטיסטי. אם את חושבת שיש לך מחסור בחומצה פולית, גשי לרופא, אפשר לעשות בדיקת דם כדי לגלות מהי הרמה הקיימת ואז לנסות להשלים. חומצה פולית היא חומר שעודפים ממנו נשטפים החוצה עם השתן (כמו ויטמין סי למשל) ואין צבירת עודפים בגוף. לנשים השוקלות להיכנס להריון ממליצים על תוסף יומי של 400 מ"ג החל משלושה חודשים לפני הכניסה להריון.

שלום רונה החומצה הפולית חשובה מאד בהריון, וגם לפניו. ההמלצה היום היא לכל אשה בגיל הפריון לקחת תוסף של חומצה פולית (400 מיקרוגרם) עוד לפני שהיא נכנסת להריון, כדי שרמת החומצה הפולית בגופה תהיה מספקת בתחילת ההריון, ובהמשכו. החומצה הפולית נשארת מאד חשובה גם במהלך כל ההריון, מאחר והיא משתתפת בבניית רקמות והתחלקות של תאים, פעילויות מאד מרכזיות אצל העובר המתפתח. אם יש לך חוסר בחומצה פולית, התחילי מייד לקחת תוסף, רצוי אפילו במינון גבוה יותר מהמומלץ (יש כדורים של 800 מיקרוגרם, את יכולה להתחיל איתם למשך תקופה של חודש, ואז לרדת ל 400 מיקרוגרם). אל תזניחי, זה מאד חשוב! במזון חומצה פולית נמצאת בכל סוגי העלים הירוקים (תרד, מנגולד, עשבי תיבול, חסה וכד'), כבד, קטניות, אגוזים ופיצוחים. נסי לאכול ממזונות אלה מידי יום. ואם אנחנו כבר בעניין של תוספים, מומלץ שתשימי לב גם לרמות הברזל, ותקחי תוסף ברזל אם יש צורך. נסי לאכול באופן מאוזן ובריא במהלך ההריון וההנקה, המזונות שאת אוכלת בונים את ילדך לעתיד! נסי מידי יום לאכול ירקות, פירות, מוצרי חלב, בשר, דגים, קטניות, אגוזים ופיצוחים, ודגנים מלאים (אורז מלא, לחם מקמח מלא, קורנפלקס מועשר בסיבים וכד'). בהצלחה, ושיהיה במזל טוב.

יש לי חברה שירדה 14 קילו ב-3 חודשים. עד שעה 1300 אכלה כל מה שרצתה ללא הגבלה. מ-1300 עד למחרת בבוקר לא אכלה כלום. מה דעתך? החברה בת 45

דנה, אני לא נירה, אבל הדיאטה לא נראית לי בריאה. עדי

שלום דנה כפי שכבר כתבתי בעבר, השיטה של להפסיק לאכול בשעה מסויימת יכולה בהחלט להתאים לאנשים מסויימים, ולא להתאים לאחרים. אם חברתך הצליחה לרדת כל כך מהר , וגם לשמור את המסגרת המגבילה הזו, אז כפי הנראה השיטה מתאימה לה. עכשיו רק צריך שתדעי: החברה שלך צריכה להמשיך לא לאכול אחרי 1300 בצהריים לתמיד, כי כשהיא תתחיל לאכול יותר שעות ביממה, היא תעלה בחזרה. היא לא למדה לבחור מזונות בריאים וטובים יותר, לא קיבלה הרגלי אכילה או הרגלי חיים שתומכים בהרזיה. אז מה שנשאר זו המגבלה על שעות האכילה, וכל עוד המגבלה תישמר, היא תוכל להמשיך לשמור על משקלה החדש, ואולי אפילו לרדת עוד קצת. כשהמגבלה תיפרץ, העליה חזרה תתחיל. בהצלחה.

אני רוצה לרדת במשקל ואיני מצליחה למרות שאני עושה כל מה שצריך.מה לעשות? )-:

צריך לסתום את הפה, לא לאכול מעבר לשעה 07.00 בערב, ולעשות ספורט לפחות 45 דקות ביום. אם אוכלים פחות מרזים אין אפס. אני מדברת מתוך ניסיון. בהצלחה.

אני עושה כל מה שצריך-כולל אכילה נכונה והתעמלות-(5 פעמים בשבוע), אך עדיין לא מצליחה לרדת 5 ק"ג.מה לעשות )-:

כמה זמן את עושה את זה ? ומה הגובה והמשקל שלך ?

אלמונית, לפעמים אין הרבה עודף כמו שחושבים שיש. עדי

יש בסופרים שקיות של ירקות חתוכים ( כרוב, חסה וכו') האם יש איבוד של חלק מיתרונות התזונתיים (ויטמינים וכו') כתוצאה מהחיתוך מראש ? תודה

לפי מיטב ידיעתי-כן!.ירקות מאבדים את הויטמינים שלהם, לאחר שהות ממושכת.

שלום אביטל חלק מהויטמינים מתחמצנים באויר ומפסיקים להיות פעילים. יש גם כאלה שהחשיפה לאור הורסת אותם. לכן ללא ספק הירקות החתוכים מראש מכילים פחות ויטמינים מאשר ירקות שלמים שקונים וחותכים רק סמוך לאכילה. יחד עם זאת, עדיין יש בירקות החתוכים מספיק ויטמינים ומינרלים על מנת להצדיק את אכילתם. אם הברירה היא בין לא לאכול ירקות בכלל (כי אין זמן להכין, או אין חשק, או מכל סיבה אחרת) לבין לאכול ירקות שהם כבר חתוכים מראש ונקיים, אז עדיף בהחלט לבחור באופציית הירקות החתוכים. אם יש זמן ואפשרות, האופציה הטובה יותר היא לנקות , לקלף ולחתוך את הירקות לבד, בסמוך לאכילה. בתיאבון.

שלום לכולם, היכן ניתן למצוא ברשת מידע בנושא צמחונות? השלכות הצמחונות על הבריאות? תוספי מזון נדרשים? יתרונות וחסרונות?

שלום ליאור אם תעשה חיפוש בנושא צמחונות, ללא ספק תמצא הרבה חומר. באתר שלנו אתה מוזמן לעשות חיפוש בפורום הזה על צמחונות. בנוסף אתה מוזמן לקרוא את הפרק על צמחונות ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

היי נירה מצאתי טבלה שכתוב בה 700 קלוריות ל 100 גרם אגוזי פקאן 600 קלוריות ל 100 גרם אגוזים או פסטוקים או בוטנים קלופים 300 גרם לגרעינים שחורים ו 500 קל' לגרעינים לבנים אז כנראה שקבוקים שזה בוטנים עם ציפוי-הם אפילו יותר, משהו כמו 700 קל' ל 100 גרם. אז למה זה סביר ש 100 גרם אגוזים כל כך משמינים? הם בכלל לא מתוקים.ולמה עוד יותר משוקולד? זה הגיוני? (זאת היתה טבלה שהתפרסמה ממזמן בעיתון כמו ידיעות אחרונות או משהו כזה) תודה על התגובה ולהתראווות :)

אין קשר ישיר בין קלוריות ומתוק לרוב באמת מה שמתוק הוא עשיר קלורית אבל לא כל דבר. אגוזים למיניהם מכילים הרבה מאוד שומן (שומן בריא) קצת פחמימות ופחות מזה חלבונים אפשר ואף רצוי לאכול אגוזים באופן יומיומי, אבל לא מאה או אפילו חמישים גרם מספר יחידות (4-5) כל יום. ובנוסף, אני יודעת שהגירסאות הקלויות הן בריאות הרבה פחות אם כי לא זכור לי מאיזו סיבה

שלום קליאופטרה אגוזים ופיצוחים למיניהם מאד עשירים בשומן. בשומן יש פי 2 ויותר קלוריות לכל גרם, יחסית לסוכר. אגוזים ופיצוחים הם גם דלי מים במיוחד, הם מרוכזים מאד, ולכן ליחידת משקל יש להם ערך קלורי גבוה. זה לא אומר שצריך להתנזר מהם: באגוזים ופיצוחים יש הרבה ויטמינים, מינרלים, חלבון, שומנים בריאים ורצויים, והם מאד טעימים. אז אפשר לקחת חופן קטן, או לשבור 10 חצאי אגוז מלך לתוך סלט ירקות, או לפזר מעט זרעוני חמניה או דלעת קלופים מעל אורז מבושל. אפשר לקחת מהם את הטעם הטוב והיתרונות הבריאותיים, בלי להפריז בצריכה ומבלי שהם יפריעו לתהליך הירידה במשקל. בתיאבון.

היי לכולם בתחילת ששנת 2002 ,אמרתי לעצמי צריך הפעם לנסות וגם להצליח. שאלתי את עצמי "מה שגוי עד עכשיו במה שעשיתי וניסיתי?". והתשובה היתה שמה שהיה עד עכשיו, היה קיצוני מדי ולא עקבי מדי. אז החלטתי לקחת את זה לאט לאט אבל באופן עקבי ללא פשרות וויתורים, ואתם יודעים מה ח"ברה? זה עבד. אומנם 6 חודשים עברו שזה הרבה ,אבל גם 3 קילו נשרו. ואם אני אמשיך ככה אז עוד 2 או 3 קילו וזהוו המטרה תוגשם. ואני מאמינה ולא מאמינה, וזה כל כך כיף להיות יותר רזה, נהנים מזה כמעט כל רגע,ובמיוחד כשמתלבשים לצאת מהבית ויכולים ללבוש בגדים יותר יפים קטנים ומחמיאים. וההנאה הקטנה שלי היא דוקא ללכת ברחוב ולהסתכל על הדמות שלי שמשתקפת מחלונות ראווה ולראות פרופיל של בנאדם נורמלי במימדי גופו, לא שמן לא מלא , אין ישבן או בטן בולטים מדי ולדעת שהדמות הזאת היא אני. אז רציתי להגיד לכולם שיש תמורה בעד המאמץ שמשקיעים (כן אני יודעת שזה קשה אבל אפשרי,היו ימים אפילו ששברתי קצת הרבה ,בעיקר חגים, אבל הסוד היה פשוט להמשיך כאילו כלום לא קרה,כמו שנירה פעם כתבה לי פעם, פשוט לפתוח דף חדש למחרת, לשכוח ממה שקרה ולא להעניש את עצמי (תודה נירה)). יגעת ,מצאת ,תאמין!!! ממש כך אז שווה לכם ,פשוט שווה לכם לנסות ולקחת את זה באיזי. בלי לחץ בלי עצבים, אתם לא חייבים לאף אחד כלום רק עושים את זה עבור עצמכם. וגם בלי קיצוניות דבר שעושה את הדיאטה יותר אפשרית קלה ואפקטיבית כן כן ממש כך קיצוניות הורסת בהצלחה לכולכם להתראווות אני אשמח לקבל תגובות :)

את צודקת :-) אני שמחה שעוד אדם הצליח להגיע לזה אותם עקרונות גם יעזרו לך אחר כך לשמור על המשקל בהצלחה ובכיף, והעיקר הבריאות

שלום קלאופטרה אני גאה בך על ההצלחה היפה, ובעיקר על הדרך הטובה והאחראית שבה התייחסת לגופך ולתהליך הירידה במשקל. המשיכי כך, אני בטוחה שתגיעי גם ליעד הבא, לאט ובסבלנות.

הבנתי שלא רצוי לרחת תוספי סידן (קלטרייט פלוד D) עם מוצרי חלב. כמה זמן לאחר ארוחה חלבית או יוגורט או קפה עם חלב אפשר לקחת את תוספי הסידן מבלי לחשוש לספיגה לא יעילה?

שלום ורדה הסיבה שבגללה לא רוצים שתקחי תוסף סידן יחד עם מזון חלבי היא כדי שמקסימום הסידן מהתוסף ייספג. לגוף קל יותר לספוג סידן שמגיע בהקשר הטבעי שלו, לכן אם לוקחים תוסף יחד עם מוצרי חלב, פחות סידן ייספג מהתוסף. לדעתי זה לא כל כך משנה, מה שחשוב הוא שמספיק סידן ייספג, ופחות משנה אם הוא מהמוצר הטבעי או מהתוסף, לכן לדעתי את יכולה לקחת את התוסף גם עם מוצרי חלב, אם את רוצה. אם בכל זאת החלטת לקחת את התוסף כשהקיבה נקיה ממוצרי חלב, המתיני לפחות שעתיים בין אכילתם לבין לקיחת התוסף. לפעמים התוסף שנבלע בגלולה אחת קשה לא מצליח להתפורר בזמן , ומגיע למעי הגס והחוצה כשהוא כמעט בשלמותו. לכן כדאי לפורר או לשבור את הכדור לחתיכות, ולא לבלוע אותו שלם, על מנת להגביר את הסיכוי שמשהו ממנו ייספג. בהצלחה.

שלום רב. שמי יעל ואני סובלת מכאבי ראש כרוניים הבאים בתקופות לא מוגדרות (אין קשר לחילופי עונות) ,התקפים שיכולים להעיר אותי לפנות בוקר, בזמן ההשכמה... בקיצור בזמנים משונים וללא התרעה מראש. כל הבדיקות (כולל סי.טי. ,בדיקות עיניים לסוגיהן)כבר נעשו והרופאים הרימו ידיים. לאחרונה פגשתי פיזיוטרפיסטית שיעצה לי להימנע מאכילת גבינה-צהובה (לדבריה מכילה כימיקלים) ושוקולד. יש לציין שעברו עלי 9 ימים ללא התקף . האם יש נכון בדבריה? מאילו עוד סוגי מזון/מרכיבים העללולים ליצור כאבי-ראש יש להימנע? מחכה לתשובה הסובלת.

שלום יעל כבר שאלת את השאלה הזו קודם, ועניתי לך. אנא בדקי שם את התשובה.

באחרונה שמעתי משהו על מלח מלאכותי. הייתי רוצה לדעת יותר פרטים על כך ומה ההבדלים בין מלח כזה למלח רגיל תודה

שלום רונית לא ברור לי למה הכוונה במלח מלאכותי. נסי לברר ולכתוב מה המלח הזה מכיל.

i am 36 years old, and my height is about 175 cm/ how many calories do i need to consume per day?

ayelet hi, This is very difficult to say. It's dependent on some factors: for what? If you do sport every day or not. adi

עדי, מוטב שתשפר את האנגלית שלך לפני שאתה מתיימר לענות. תודה הגר

שלום איילת אין אפשרות לענות על שאלה כזו, מאחר וכמות הקלוריות תלויה מאד בקצב חילוף החומרים, הפעילות היומית שאת עושה, האם את עושה פעילות גופנית, ואם כן עד כמה, האם את אדם שזז הרבה או שאת שקטה ונייחת, כמה את ישנה ביום, ועוד. לשתי נשים בגובה שלך, אותה כמות קלוריות יכולה להיות מעטה מידי לאחת, ורבה מידי לאחרת. הדרך הנכונה היא לבחון את כמות האוכל שאת רגילה לאכול ביום, ולהסיק ממנה על כמות הקלוריות. בהצלחה.

שלום לנירה, שאלתי את אותה השאלה גם בפורום כושר גופני והייתי שמחה לשמוע מה דעתך: אני רצה כמעט מדי יום, מוקדם בבוקר למשך כ 45 דקות בקצב בינוני, על מנת לשמור על המשקל(תקין כרגע). פעם הייתי רצה בערבים ואז הייתי אוכלת פחמימות כמו פסטה למשל כ 4 שעות לפני. עכשיו מתאפשר לי לאכול רק חצי שעה לפני הריצה אחרי הצום של הלילה. קיבלתי המלצות שונות: חלק אומרים שעדיף אנרגיה זמינה כמו פירות יבשים אבל זה גרם לי לחולשה ורעב באמצע הריצה. אני ניסיתי לחם שיפון מלא עם קצת טחינה, ובכל זאת הרגשתי עייפות לקראת סוף הריצה ואח"כ במשך היום (כאילו שאני צריכה לגרור את הרגליים). קיבלתי מחברה שלומדת את נושא החינוך הגופני והיא אומרת שכדאי לאכול בערב שלפני ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות כמו פסטה למשל (אפילו שזה יכול להיות כ 8 שעות לפני האימון) ואז חצי שעה לפני לשתות משקה איזוטוני או אנרגיה זמינה אחרת כמו חטיף אנרגיה או פרי. מה את אומרת? האם זה הכרחי? אני רצה כמעט כל יום (רק יומיים מנוחה) . נראה לי שזה לא קל ליישם צלחת פסטה בכל ערב....זה המון קלוריות!:-) כרגע אני רגילה לאכול בערבים סלט גדול מאוד עם קופסת טונה או ביצה קשה ובלילה איזה מעדן סויה דיאטטי. זה פשוט משביע אותי ובהחלט מספיק לי, וגם בגלל מקום העבודה, לא מתאפשר לי לאכול ירקות חיים במהלך היום אז חשוב לי לאכול בערב הרבה ירקות אשמח לשמוע את דעתך תודה קרן

שלום קרן לדעתי את יכולה להמשיך לאכול בערב מה שבא לך, את לא חייבת לאכול פסטה כל ערב. אם אכילת ארוחה בבוקר חצי שעה לפני הריצה עושה לך לא טוב, אז אל תאכלי אותה. מוגזם קצת לרוץ 45 דקות בלי אוכל בכלל לפני כן, אך אפשר לאכול משהו קטן שמספק אנרגיה זמינה ומהירה: למשל מנת פרי או מעדן חלב דיאט (חלב או סויה, לא משנה) או חצי כוס חלב את יכולה לאכול (או לשתות) אחת מאפשרויות אלה אפילו 10 דקות או רבע שעה לפני הריצה. מדובר במזונות שמתעכלים מהר, ומספקים סוכר זמין לאנרגיה במהירות יחסית. מקוה שלא יכבידו עלייך במהלך הריצה. נסי את האפשרות הזאת. אם גם זה לא ילך, תוכלי לעבור למשקה איזוטוני ממש לפני הריצה, רצוי בתוספת מעט סוכר. בהצלחה.

נירה - תודה ועוד שאלה- מה דעתך על חטיפי האנרגיה למיניהם? אנרג'י למשל? זה נחשב קל לעיכול?

לנירה שלום רציתי בבקשה לדעת אם סיבים בשם דייסבית יכול למנוע מחלות לב וידוע לי שדיאטניות ממליצות על זה אם אפשר ליעץ לי בנדון תודה

לא צריך להגזים. דייסיבית המכילה סיבים תזונתיים לא בדיוק מונעת מחלות לב. אבל, השימוש בדיסיבית מומלץ בגלל כל היתרונות שיש לסיבים. אם אינך יודעת מהם חזרי אלי ואפרט לך.

שלום אסתר מחלות לב נגרמות מהרבה סיבות, ולקיחת תוסף של סיבים תזונתיים יכולה לעזור קצת במניעה, אך יש צורך בשינוי אורח החיים ושינויים התנהגותיים ונפשיים הרבה יותר נרחבים על מנת למנוע באמת מחלות לב. כתוסף של סיבים דייסיבית היא מוצר טוב, לא יותר ולא פחות ממוצרים אחרים בשוק של סיבים מסיסים בעיקר (למשל מטמוציל, סיבי שבולת שועל וכד'). בנוסף, כדאי להקפיד על אכילת תפריט דל שומן וכולסטרול, הפחתת השמוש בסוכר, בצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע, לפחות פעם ביומיים, המנעות מעישון ואלכוהול, למידת טכניקות להפחתת מתחים (יוגה, מדיטציה וכד'), ולהשתדל "לא לקחת ללב" דברים שמרגיזים. להנחיות יותר מפורטות את יכולה לקרוא את "שאלות נפוצות בתזונה", בראש העמוד. בהצלחה.

אני מבקשת רשימה של מזונות עשירים בברזל,ומזונות שיכולים לעזור לחזק את המערכת החיסונית תודה רבה!!!

שלום מיכל לגבי מזונות עשירים בברזל, ראי למטה את התשובה שלי לשאלה "כושר ותזונה", פירטתי שם מזונות עשירים בברזל. לגבי מערכת החיסון, היא מושפעת מהרבה מאד ויטמינים ומינרלים, ומהמצב הגופני הכללי. לכן קצת קשה לתת המלצות, מלבד אכילה מגוונת של מזונות מכל קבוצות המזון. את יכולה לקרוא על כך בכתבה "פירמידת המזון, בארכיון האתר. (אפשר לשים לב במיוחד לדגים, אגוזים, ירקות ופירות כמו גזר, ברוקולי, ירקות ירוקים, עגבניות, פלפלים, כרוב, מלון, פרי הדר, קיווי, מנגו, בטטה, דלעת). לבריאות.