פורום תזונה טבעית

שלום גילי 47. אני נוטלת שמן נר הלילה [2.700 מ"ג ליום] מזה כחודשיים. לפני 3 חודשים התגלתה אצלי סכרת, כעת מטופלת תרופתית ומאוזנת. בנוסף, הפרעות בתיפקודי כבד שהתבטאו בערכים גבוהים של GGT-182, אלקליין פוספטז-114.7, פוספור-3.8 [תקין]. בבדיקה חוזרת היום [למרות האיזון בסכרת] נמצאה אף עלייה בערכים הנ"ל, [GGT-216, אלקליין פוספטז-148.3 , ופוספור 5.1 מ"ג [הפעם גבוה]. שאלתי היא, האם לאור השינויים הנ"ל מותר לי להמשיך ליטול את שמן נר הלילה ?

שלום נעמה לא כתבת מדוע את נוטלת את שמן נר הלילה. השמן מכיל חומצת שומן חיונית מסוג GLA, שבעיקרון תורמת לתהליכים חיוביים שונים בגוף. במצב של סוכרת לעתים נטילת חומצות שומן בתוסף עלולה לגרום לעליה ברמת הסוכר בדם. לא ידוע לי על השפעה של השמן על תפקודי כבד או על רמת הזרחן. אולי כדאי להפסיק את נטילת התוסף ולבדוק בעוד חודש מה מצב הערכים, אם יש שיפור או שלא. שימי לב לעניין הזרחן, הוא משמעותי, חשוב להיות במעקב בעניין הזה. אם התחלת לקחת תרופות שונות בעקבות גילוי הסוכרת, ייתכן שהעליה באנזימי הכבד היא תגובה לתרופות. קראי את העלונים המצורפים לתרופות, רשומות בהן תופעות הלוואי, בדקי אם אחת מתופעות הלוואי היא עליה ברמת אנזימי הכבד. בהצלחה.

שלום הפורום ע"פ שמו אמור לעסוק גם בתזונה ולא רק בדיאטות של הרזיה אם אכן זה כך, אודה לך אם תוכלי להקדיש כמה שורות אודות מה לאכול באופן כללי כאשר רוצים לישמור על מישקל (לא לרדת) אבל אם אפשר ליכלול מאכלים גם שנגישים ביום יום וכאלו שגם אוהבים לאכול. כגון חומוס, שווארמה,פלאפל , פיצה, בורגר-קינג (המבורגר) וכמובן גם המאכלים הרגילים לחם . לחמניות דגנים וכ"ו אם ניתן לתת באופן כללי איך אפשר או יותר נכון איך זה בסדר לאכול בצורה נורמלית (ללא צורך בספירה וללא פחד מאכילה של גם מאכלים שהם יותר "גאנק" כמו אלו שהזכרתי קודם) סתם דוגמא והנחיות לחיים רגילים תודה מראש על הסובלנות, ואני מתאר לעצמי שתשובה כזו תתרום להרבה אנשים

רונן, כל הסיפור בכללותו, הוא איזון!!! וכן, אפשר להינות מידי פעם מג'נק. עדי

הי רונן, כדאי לך לעיין קודם כל במאמר של נירה "שאלות נפוצות בתזונה" וגם במאמר על פירמידת המזון שהתפרסם באתר: http://doctors.co.il/news/812/ הערה כללית: אפשר לאכול מדי פעם ג'אנק פוד, אבל לא כל יום, ואי אפשר לבסס על כך את התזונה, לפחות לא אם רוצים לאכול בריא. לגבי המאכלים שציינת- בחומוס ופלאפל יש ערך תזונתי רב, בתנאי שאוכלים במקום נקי וטרי ומוסיפים ירקות ולא צ'יפס. שווארמה כנ"ל. המבורגר ברשתות המזון המהיר הוא לרוב בשר מעובד ולא בריא במיוחד, ובלחמניה ובצ'יפס בטח אין ערך. אם במקום צ'יפס לוקחים סלט, ובוחרים בשתיה דיאטתית, זה מזיק פחות. בפיצה אין יותר מדי ערך תזונתי, אבל מותר מדי פעם אם אוכלים מאוזן בשאר היום.

נושא פרמידת המזון מאוד מרגיז אותי (אני בד"כ לא נוהג לרשום הודעות, רק לקרוא אבל זה ממש מרגיז) זה ממש מכוחך ואני לא מאמין לרגע שבאמת מישהו יכול לעמוד במה שנאמר שם. (פרט למישהו שמקפיד על מישטר נוקשה של דיאטה להרזיה - אבל לא אדם באורח חיים רגיל) הכמויות והמנות שם הן פשוט מגוכחות ואני לא מבין מאיפה המציאו אותם !!!! לפי זה , כמעט כל האנשים "הרגילים" לא אלו שעושים דיאטת רזון היו מזמן צריכים ליהיות בלונים נפוחים. אני מתאר לעצמי אזה יגרור תגובות זועמות במיקצת, אבל אם תיסתכלו במציאות תיראו שאני צודק. אף אדם באורח חיים נורמלי ואף כאלו ששומרים על בריאותם (שוב לא מדבר על דיאטות רזון) לא אוכלים כמויות כל כך קטנות !!!! (ואלו כמויות קטנות ומגוחכות לא משנה עד כמה תנסו ליפות זאת) זו לא חוכמה לאמר לאכול מספר ארוחות ובכול ארוחה רבע גרגיר!

יש לי הרגשה שאני עולה קילו כמעט כל יום. בשנה וחצי האחרונות עליתי 20 קילו. עכשיו אני מנסה לעשות דיאטה + ספורט ובכל זאת אני לא יורדת. עשיתי אין ספור דיאטות קיצוניות . יכול להיות שהגוף שלי לא מסוגל לרדת יותר, אלא רק לעלות?

דיאנה, סביר להניח. לרדת במשקל לאורך זמן זה קשה! אבל שווה. 1. רישום של מה שאת אוכלת! 2. ספורט! 3. מים (והמון) 4. ירקות בכל גוון וצורה. 5. מוצרים דלים שומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם. 6. ירידה איטית היא המהירה. 7. ללכת לקבוצת תמיכה או דיאטנית. 8. על כל 10% ירידה, שינוי. עדי

כן, דיאטות קיצוניות מזיקות לגוף שלך. מאוד יכול להיות שחילוף החומרים נעשה איטי וכדי לרדת צריך משהו קצת יותר קיצוני. אבל תחזרי קצת אחורה, אמרת שבשנה וחצי האחרונות עלית 20 ק"ג למה בדיוק ? בעיה רפואית ? זה מאוד חשוב, כי גם אחרי שמורידים במשקל צריך לשמור עליו וסביר להניח שאותה בעיה גם קיימת עכשיו בנוגע להווה, כדאי לך להתחיל לאכול באופן בריא ולעשות פעילות גופנית שתעזור לגוף להתמודד עם הבעיה של חילוף חומרים ועוד עם הרבה דברים. אם את לא יודעת לבנות תפריט לעצמך, פני לייעוץ מקצועי באופן אישי.

שלום דיאנה בדרך כלל דיאטות קיצוניות הן הדרך הבטוחה ביותר להמשיך לעלות במשקל, כי כידוע, לכל דיאטה יש את שבירת הדיאטה, וגם את היום שלפני תחילת הדיאטה. עלית הרבה במשקל, ולכן יש מקום לבדוק גם את מצבך הגופני: בדיקת דם פשוטה שתשלול אפשרות של בעיה בפעילות בלוטת התריס, או בעיות גופניות אחרות שיכולות לגרום לעליה במשקל. אם הכל בסדר ואין לך בעיה גופנית, כדאי שתפני לייעוץ מקצועי רציני (אפשר גם אצלי), ותפסיקי לעשות דיאטות קיצוניות שרק מדרדרות את מצבך. אם את בריאה, הגוף שלך יודע גם לרדת במשקל, אך את צריכה לעזור לו בהתנהגות אחראית, שינוי הרגלים, וסבלנות לתהליכים שלוקחים זמן. בהצלחה!

האם הליכה מהירה של ארבעים דקות יום כן יום לא, יכולה להשפיע מבחינת הרזיה גם ללא דיאטה?

השאלה מהי התזונה בפועל כל פעילות גופנית לא תעזור אם בפועל התזונה אינה בריאה ומכילה יותר מדי קלוריות... מנסיון, אפשר לרדת במשקל גם עם שומרים על תזונה בריאה גם ללא תפריט או "דיאטה" השאלה היא מה אוכלים

שלום אדווה אם את אוכלת בדיוק כמו שאכלת לפני שהתחלת את ההליכה, אז לאורך זמן בודאי תרדי במשקל. יחד עם זאת, לגוף שלנו יש נטיה לשאוף לשימור המצב הקיים. לכן סביר להניח שאם תרדי בעקבות ההליכה ולא תקדישי תשומת לב לתזונה, הגוף שלך יעודד אותך לאכול פה ושם קצת יותר, על מנת שמשקלך יישמר. לכן, הדרך הטובה ביותר היא לבצע פעילות גופנית כפי שאת עושה, ובו זמנית גם לשים לב לאכילה מאוזנת עם כמות קלוריות שמתאימה לירידה קלה במשקל. בהצלחה.

שבוע שלם עשיתי דיאטה של 1200 קלוריות. כל יום הלכתי 30 דקות. בסוף שבוע - נשקלתי ועליתי קילו. (אני לא במחזור ונשקלתי בבוקר) מה לעשות?

אם את אוכלת מאוזן אז את צריכה להמשיך להתמיד. קילו אחד לפה או לשם זה לא משמעותי ויכול להיות סתם מאגירת נוזלים או אולי אפילו מעלייה במסת שריר (אם אף פעם לא עשית ספורט בעבר). עשית בעבר דיאטות של פחות מ1200 קלוריות? אם כן, הגוף מתרגל לפחות ואז צפוי שתעלי במשקל. אם לא, אין לך מה להתיאש, ירידה במשקל צריכה להיות מאוד איטית ועדיף לך לבדוק לפי איך שאת נראית ומידות המכנסיים ולא לפי המשקל עצמו. תמשיכי ללכת, זה ממש טוב

ענת, תעשי רישום מדוייק כמה את אוכלת! זה כלי עזר מצויין. עדי

היי מיואשרת קודם כל אל תהיי מיואשת...אם כולנו נהיה רזים ויפים באיחור של שבוע אחד ממה שתיכננו זה גם יהיה טוב לא? יכול להיות שפשוט לא הערכת נכון את מה שאכלת ובעצם אכלת יותר מ 1200 קלוריות, גם זה קורה...וזה לא נורא כי כדי להגיע לדיאטה הטובה לך צריך להתנסות קצת על עצמך וזה כולל לטעות ולתקן ... אז תמשיכי עם הדיאטה וחישוב הקלוריות ותשתדלי לא לאכול שוקולד ממתקים ועוגות ומאכלים מלאים בשמן ותחליפי אותם בלחם קל ,פירות ,ירקות ,אורז, קורנפלקס(הקופסה עם ציור של תרנגולת-זה בלי הסוכר),מעדני חלב דיאטטים ... (מותר גם לאכול מהדברים המשמינים במידה ,אבל אם את רוצה תוצאות כבר אחרי שבוע אז לאותו שבוע מומלץ בלי). רק תדעי שזה שהחלטת לרזות ולפעול לשם כך והוכחת את זה בשבוע שניסית ,אפילו אם לא הלך, זה כבר חצי הדרך להרזיה...כי רוב האנשים נופלים על חוסר מוטיבציה לנסות, וקצת להקריב בשביל לרזות , ואם את כן מוכנה להתאמץ אז כל הכבוד לך, ואת בחצי הדרך להצליח אז תנסי שוב , לא תפסידי כלום.. רק תרוויחי ודרך אגב עדיף להישקל בבוקר לפני האוכל, עם אותם בגדים תמיד (או בלי בגדים תמיד ) כי לפעמים האוכל והנוזלים שבבטן או אם נשקלים עם בגדים שונים -זה מה שגורם "לתוספת המשקל" שלא היתה ממקודם ולא דוקא שהשמנת. הקיצר מקווה שהרגעתי אותך... ובהצלחה שלך קליאו

לא להתייאש ירידה במשקל היא לא דבר שקורה מהר כל כך באופן בריא מדובר על חצי ק"ג עד ק"ג בשבוע אם רק התחלת בפעילות גופנית יש לצפות לקצת עלייה במשקל שכן יש התחזקות של מסת השריר בגוף שנוסף לירידה במשקל. הבעיה היא שרקמת שריר שוקלת יותק מרקמת שומן, ולכן המשקל מעלה עלייה למרות שיש ירידה בשומנים. אני מציעה לך להישקל פחות, פעם בשבועיים או פעם בחודש ומשקל ביתי הוא לא הדבר הכי מדוייק בעולם המדד הכי טוב זה היקפים, נסי במקביל למדוד הקפים יחד עם שקילה ובקשר לקלוריות - כדאי לא להיצמד למספר קלוריות מסויים, זה לא טוב לטווח הרחוק. נסי לגוון - 1200 עד 1500 קלוריות ביום בהצלחה

שלום ענת מה שאת צריכה לעשות זה להמשיך בדיוק ככה, רק לתת לעצמך יותר זמן. לא כתבת בת כמה את , מה גובהך ומשקלך. אם יש לך עודף משקל קטן, הירידה היא יותר איטית וקשה. אם את בוגרת דיאטות רבות, הירידה הופכת להיות קשה יותר ויותר. צריך סבלנות. אם עד השבוע שעבר לא עשית פעילות גופנית, השרירים המופתעים שלך הוסיפו נפח ומשקל רב בעקבות ההליכה. עליה של קילו ואפילו שניים בימים הראשונים של ביצוע פעילות גופנית אינם עניין נדיר. את עושה את הדבר הנכון, המשיכי כך, בסבלנות. הירידה תגיע ללא ספק. ועוד נקודה למחשבה: עצוב להגיד, אך כשאוכלים מעט קלוריות ביום יש ירידה קלה. זלילה בלתי מבוקרת אחת יכולה למחוק בקלות את הירידה הקלה הזאת, גם אם לקח שבועיים להשיג אותה. לכן עדיף לבנות תפריט שאת יכולה לעמוד בו לאורך זמן, גם אם הירידה תהיה איטית יותר, אם היא תבטיח שתוכלי לעמוד בו בלי להשבר. בהצלחה.

אני נערה מתבגרת מגיל 6 התחלתי לעלות במשקל עשיתי דיאטות אצל דיאטנית ותמיד ירדתי אך הבעיה היא שנשברתי ועליתי הכל חזרה ואפילו יותר כיום אני שוקלת 15 קילו יותר ממה שאני צריכה להיות ולפני 3 שבועות התחלתי דיאטה לבד בלי דיאטנית שכוללת רק ירקות החלום שלי זה להיות רזה ורציתי לדעת אם דיאטה כזאת שאני עושה טובה ואם אפשר לרדת הרבה ממנה ומהר... הרבה אמרו לי שאני טועה אבל בכל זאת אני ממשיכה מה את אומרת ?

נערונת יקרה שלום רב, אני לא דיאטנית, אבל נסיון חיים יש לי. זה מסוכן!!! אם את לא מעוניינת בקבוצת תמיכה, לכי לדיאטנית! עדי

את יודעת...גם אני מגיל קטן היתי שמנמונת ותמיד רציתי להיות רזה... ותמיד ניסיתי בעזרת דיאטה קיצונית להצליח לרזות ...ממש כמו שאת מתארת, (כי כן! הדיאטה שאת עושה קיצונית ולא טובה מבחינת בריאותית ומבחינה דיאטתית) ככה שבעצם כל החיים חלמתי להיות רזה...וכל החיים היתי בדיאטות או בין דיאטות כך שמוטיבציה לרזות היתה לי רצון להקריב למען הדיאטה היתה לי רצון לשנות ולאכול אחרת בשביל לרזות גם היה וגם היתי מיישמת את זה אז מה היה חסר ? למה אף פעם לא הצלחתי להיות "רזה" דבר אחד היה חסר...דיאטה מאוזנת שאפשר יהיה לשמר לתמיד כאורח חיים ולא דיאטה שאי אפשר להחזיק בה מעמד כמו הדיאטה שלך, דיאטה שבסוף נשברת ואז מעלים עוד יותר ממה שהורדנו בדיאטה וחוטפים דיכאון מהכשלון ואז גם הלכה המוטיבציה חוץ מההעלאה במשקל כתוצאה משבירת הדיאטה. ורק עכשיו בגיל 22 לראשונה אני עושה דיאטה מאוזנת (כ 1100-1450קלוריות ביום) ופתאום רזיתי (2 וחצי קילו ב 4 חודש)וואין לי קריזות לישבור את הדיאטה, וגם אני לא מסתובבת עם תחושת רעב מעצבנת שמנסים להתעלם ממנה ולא מצליחים. אני אפילו נהנת מהדיאטה כי לאכול פירות \פרוסות לחם קל עם גבינה וזיתים\ארטיק דיאטטי (שמו "חלומית" והוא רק 60 קלוריות) זה די מרענן טעים ובריא וזאת דיאטה שאני מרגישה שאוכל להמשיך איתה תמיד ובמסגרתה אני עדין יכולה להנות משוקולד פעם בכמה ימים(במקום משהו אחר שהתכוונת לאכול). וחבל שהרוב לומדים את הלקח אחרי הרבה שנים של נסיונות בהן לא הגיעו לשום תוצאה וסתם סבלו בדיטאת כסח שהזיקה לגוף ובמיוחד את צריכה לשים לב כי את נערה ועוד גובהת ואם לא תספקי לגוף את כל המרכיבים שהוא צריך זה עלול לפגוע לך בצמיחה לגובה. וגם כדאי לך לדעת שאם את מונעת מהגוף את הכמות מזון שהוא צריך כשאת עושה דיאטה קיצונית אז את מרגילה אותו לנצל כמה שיותר את הסוכרים בדם ואז כשתחזרי לאכול רגיל תשמיני יותר ממה שפעם היית משמינה מסוג מסויים של אוכל וזה חבל, כי זה בדיוק הפוך למטרה של הדיאטה. אז קחי בחשבון שדיאטה זה אורח חיים ...ודיאטות כסח לא מחזיקות מעמד. בהצלחה

שלום נערה כבר עשית דיאטות בעבר, לכן את בודאי יודעת מה יקרה בהמשך: הרי לא תוכלי לחיות על ירקות לתמיד, הרעב יגדל ויגדל, כי לגוף שלך חסרים רכיבי תזונה חיוניים. ואז יום אחד תישברי, ותתחילי לזלול, ותעלי את הכל בחזרה. ואם תהיי מאד מאד חזקה ותחזיקי בדיאטה הזאת במשך תקופה ארוכה, תגיעי לתת תזונה, תפגעי בגדילה שלך, בהתפתחות הגופנית והשכלית שלך, ייתכן שגם בצורה בלתי הפיכה. לדעתי כדאי שתפסיקי לעשות דיאטה חסרת אחריות כפי שאת עושה, ותמצאי לך מסגרת תומכת שתוכל לעזור לך לאורך זמן: לשומרי משקל יש קבוצות לבני נוער, שיכולות להיות מסגרת טובה מאד עבורך. שם תוכלי לעשות דיאטה שפויה, ולסגל לעצמך הרגלי חיים נכונים שיעזרו לך גם בעתיד לא לעלות במשקל יותר מידי. בהצלחה.

שלום, היינו מעוניינים לדעת האם שתיית משקאות דיאט בתקופת ההריון עלולה להזיק לעובר.

שלום גיל הממתיקים המלאכותיים שמקובלים כיום במשקאות דיאט: אספרטיים, אסולפם K, נבדקו בריכוזים גבוהים מאד על בעלי חיים, ולא נמצאו כל תופעות לוואי גם על עוברים. יחד עם זאת, אין מידע ממשי באנשים, ופה ושם מתברר שיש אנשים שמקבלים מהחומרים האלה כאבי ראש וכד'. בקיצור, אין מידע שמראה שהחומרים האלה מזיקים, וגם אין מידע שמראה שהם לא מזיקים. בינתיים פשוט אין מספיק מידע. לכן, נראה לי שהדבר הנכון לעשות הוא לא להכנס לפאניקה, אפשר לשתות מידי פעם משקאות דיאט (למשל כוס או שתיים ליום), אך להשתדל לא להגזים, כי עוד אין מספיק מידע על ההשפעה של המשקאות האלה על העובר, או על התינוק בהמשך. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

שלום לך אני לקחתי גלולות טבעיות של פט-לס אני לא יודעת באם שמעת עליהם כבר יותר משנה ירדתי 10 ק"ג, בירידה איטית , בערך כל חודש ק"ג אחד. נעזרתי גם בתה טיבטי. שאלתי היא באם את יודעת משהו עם הדיאטה הזו ואם היא לא גורמת נזקים אני בנוסף מבצעת הליכה 4 פעמים בשבוע של 30 דקות תודה

סיגל, 1. על הפט לס הייתה כתבה "מאוד לא מחמיאה" בלשון המעטה, לפני כשנה שנה וחצי ב"כולבוטק". 2. תה טיבטי - סכנה לבריאות! עדי

שלום סיגל עד עצם היום הזה לא הצלחת להבין מה יש בגלולות הפט לס, כיצד הן אמורות לעבוד, מהם החומרים הפעילים שאמורים להיות בהם.לכן קשה לי לומר אם הן מזיקות או לא. בעיקרון סביר להניח שירדת במשקל כי שמרת על מה שאכלת ועשית פעילות גופנית. סביר להניח שהיית יורדת גם בלי הגלולות ובלי התה הטיבטי. אגב, התה הטיבטי מאד לא מומלץ, כדאי שתפסיקי לשתות אותו. בהצלחה.

נירה שלום רב ! אני מעוניינת לקבל רעיונות לדיאטות יש לי 15 קילו שאני רוצה להוריד . ירדתי כבר שניים , אבל זה מעט מדיי.. אני מבולבלת - כסאח או דיאטה מאוזנת? ארוחה אחת ביום או שלוש ? חלבונים או פחממות? אני אשמח לשמוע כמה שיותר , מכל מי שרוצה , וכמובן ממך נירה. תודה לכולם ויום טוב dafi

דפי, הכי טוב, ללכת לקבוצת תמיכה או דיאטנית. כעקרון: 1. דיאטה מאוזנת. 2. לאכול מכל אבות המזון. 3. 5-6 ארוחות ביום. 4. פעילות גופנית + 20 כוסות מים ליום. עדי

שלום דפי האם את באמת מבולבלת? או שמא את יודעת מה צריך לעשות, ורק בא לך שזה ילך יותר מהר? זכרי את הצב והארנב: מי שהולך לאט מגיע ראשון. בדיאטות זה ממש כך. מי שמתחיל בכסאח נשבר מהר, ועולה בחזרה עם ריבית. הדרך הנכונה היא לקחת נשימה ארוכה, לקחת את הזמן, ולהתייחס לאכילה נכונה כאל שינוי הרגלי חיים, לא כאל דיאטה שיש לה יעד ותאריך סיום. כי אז, בתאריך הסיום מתחילים לאכול את כל מה שמנענו מעצמנו במהלך כל התקופה.... והקילוגרמים חוזרים ובגדול. אז מה שאת צריכה לעשות הוא לאכול מספר ארוחות ביום (הרצוי ביותר: ארוחות בוקר, צהריים וערב, וגם 2-3 ארוחות קטנות של פרי או יוגורט בין הארוחות). להקפיד על שילוב של ירקות בכל ארוחה, לשתות הרבה (לפחות 10 כוסות מים ביום). אם תוסיפי פעילות גופנית יומיומית של חצי שעה, או שעה פעם ביומיים, הירידה תהיה קצת יותר מהירה, ולבטח יותר יעילה לאורך זמן. בהצלחה!

שלום רב, חוץ מסובין חיטה, איזה עוד סוגי סיבים אפשר להוסיף למזון, לעזרה למערכת העיכול (סיבים לא מסיסים) תודה קרן

יש המון קרן, התחילה עם סובין שיבולת שועל ושיבולת שועל בנפרד. אפשר להשיג את כל הסובין ממקורות שונים בחנויות הטבע. הוסיפי עם כפית ליוגורט, או לחלב. בהנאה רבה

שלום קרן יש סוגים רבים של סיבים: קליפות פסיליום הן יעילות מאד, ניתן להשיג אותן במדפי תוספי המזון בבתי המרקחת. סובין שיבולת שועל גם כן טוב, אם כי הוא מכיל גם הרבה סיבים מסיסים. מוצרים כמו דייסיבית 7 דגנים יכולים להיות טובים, מאחר ויש בהם תערובות של סיבים. בכל מקרה, חשוב שתקפידי לשתות המון מים , ולא לקחת יותר מידי סיבים. כמות של 1 כפית בתוספת 2 כוסות מים, ועליה בהדרגה אם יש צורך לכמות של 1 כף ביום עם 6 כוסות מים (בנוסף לכמות השתיה הרגילה שלך) היא מספיקה בהחלט. אם את לא שותה מספיק הסיבים לא יכולים לספוג מים ולעשות את פעולתם. להיפך, בסביבה יבשה הם יוצרים מין פקק יבש כזה שמקשה על היציאה עוד יותר. כמובן שהדרך הרצויה ביותר היא לאכול הרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים, דגני בוקר מועשרים בסיבים, לחם מקמח מלא, אורז מלא, קטניות, אגוזים ופיצוחים. בהצלחה.

מה ידוע על תה ויטלי של ויסוצקי? האם הוא יעיל בתהליך ההרזיה? האם הוא גורם נזק כמו תה טיבטי וכו'?

היי שירלי, אני לא בטוחה במאה אחוז אבל אני יודעת מנסיון שלי שהוא בכלל לא משלשל. היו תקופות שירדתי במשקל ושתיתי אותו 3 פעמים ביום בערך, אבל יחד עם דיאטה מאוזנת וספורט, אז אני לא יודעת אם זה ממש עזר. הסתכלתי על הרכיבים והם לא נראים לי "מסוכנים" במיוחד, זה אמור לתת תחושת שובע. זה בהחלט לא נראה לי מזיק כמו תה טיבטי, ואני עדיין שותה אותו מדי פעם כי הוא פשוט נורא טעים... עוד משהו, בניגוד לתה טיבטי, היתה גם תקופה מאוד ארוכה שהפסקתי לשתות את התה ויטלי ולא קרה כלום, לא עליתי במשקל ולא היתה לי עתירות או משהו כזה. אולי זה סתם חליטת צמחים וזה שזה מיועד להרזיה זה סתם טריק שיווקי .בכל מקרה גם אותי מסקרן מה תגיד נירה הדיאטנית.

שלום שירלי תה ויטליטי של ויסוצקי שאמור לעזור בהרזיה מכיל סיבי פסיליום שאמורים לגרום לשובע. העניין קצת תמוה בעיניי, כי הסיבים נשארים בשקית התה, ולא עוברים לחליטה עצמה. מלבד הסיבים לא ממש ברור האם יש שם רכיבים פעילים כלשהם. המסקנה: אפשר לשתות את התה, רצוי לא להתרגל אליו, וסביר להניח שהוא לא באמת משפיע על הרזיה . בהצלחה.

לדיאטנית שלום עקב אורח החיים (עבודה) אני יכול לעשות מוקדם בבוקר הליכה של כ- 2 סיבובים קצרים סביב הבלוק בו אני גר הלוקחים כ- 5 עד 10 דקות (וגם כך אני קם די מוקדם לצורך זה בימיוחד - עד כמה שזה אולי לא נשמע כך) רציתי לדעת, בהתחשב בעובדה שראיתי שנאמר שצריך הליכה של כ- חצי שעה להשגת מטרה כלשהי, האם ביכלל יש אזי איזשהו אפקטיביות לסיבובים אלו או שביגלל שהם גם כך די קצרים אין בהם שום טעם וכבר באותה מידה ניתן לוותר עליהם לחלוטין? (אני מתאר לעצמי שבנוסף לתשובה ינסו לאמר לי לימצוא זמן נוסף להליכה, אך תאמינו לי זה כל הזמן שיש לי וגם זה בקושי, אז אנא היתחשבו במיגבלות וענו לי בהתאם - תודה)

נ.ב. למען הסר ספק - העבודה איננה כרוכה במאמץ פיזי כלשהו (פרט להשקמה מוקדמת :-) )

זה עדיף מכלום אבל זה לא מספיק בכלל. אם אתה מנסה להוריד במשקל, הפעילות הגופנית חייבת להיות של חצי שעה לפחות. אתה עובד גם בסופי שבוע? למה שלא תנסה לצעוד גם בשישי וגם בשבת במשך כשעה? ביום יום אתה יכול להפוך את הסיבובים האלה ל 10 דקות ריצה בינונית או מהירה. אני בטוחה שאתה לא עובד 24 שעות ביממה. אתה יכול להקדיש יומיים-שלושה בשבוע לצעידה של חצי שעה בערב, אפילו מאוחר! אם אתה עדיין טוען שאין זמן, אז אין מה לעשות, תשלים עם המצב. אם באמת רוצים מוצאים זמן.

זה תלוי במאמץ שאתה צריך להשקיע בפעילות כשאומרים חצי שעה מתכוונים למישהו ממוצע אתה צריך לשים לב לדופק ולנשימות שלך אם הדופק גבוה ואתה מתנשם מהר אז אתה משקיע מאמץ עם ההליכה לא גורמת לך לכלום אז זה פחות אפקטיבי ובקשר לזמן - כמו שאמרו, אם זה חשוב אז מוצאים זמן יש אנשים שיכולים לשלב את ההליכה עם היומיום, כמו ללכת ברגל לעבודה וכו'. מה אם היית הולך לרופא היום והוא היה אומר לך "אם אתה לא עושה חצי שעה הליכה ביום תמות עוד שנה". היית מוצא זמן נכון ? תחשוב על הליכה בתור חלק מרפואה מונעת.

שלום רובי כמובן שללכת 10 דקות יותר טוב מלא ללכת בכלל, זה עדיף על כלום, גם מבחינת שריפת קלוריות, וגם מבחינת שיפור מצבך הגופני. יחד עם זאת, גם אנשים עסוקים מאד יכולים למצוא זמן לפעילות גופנית. לא ברור לי במה אתה עוסק ולמה אתה כל כך עסוק, אך עם קצת יצירתיות ללא ספק תוכל למצוא פתרון, למשל: לעלות במדרגות במקום במעלית במהלך יום העבודה, או לשים מול הטלויזיה בבית אופני כושר או הליכון או טרמפולינה או סטפר, לעשות חלק מהטלפונים העסקיים שלך תוך כדי הליכה בהליכון או בחוץ בערב, וכד'. התועלת שאתה מפיק מהפעילות הגופנית שלך היא ביחס ישר לזמן שאתה משקיע (המשפט הזה נכון עד לגבול של שעה וחצי ביום, מעבר לכך כבר ייתכנו נזקים). בהצלחה.

ראיתי עוד סוג אחד של יוגורט (של דנונה) והיה כתוב עליו - LIVE ACTIVE YOGURT CULTURES INCLUDING L. ACIDOPHILUS האם זה יוגורט ביו טוב או שהוא מכיל רק חלק מהחיידקים הטובים?

שלום ענת גם היוגורט הזה הוא יוגורט ביו, שאת יכולה לאכול. נכון שיש כמה סוגים של חיידקים חיוביים שכאלה, אך הם כולם טובים, גם אם רק חלק מהם נמצאים ביוגורט מסויים זה לא אומר שהוא פחות טוב. נסי איזה מהיוגורטים שמצאת טעים לך ביותר, ובחרי אותו. כולם יפעלו את פעולתם. בתיאבון.

הי, שמעתי פעם שעיכולו של הכרוב "עולה" לגוף יותר קלוריות מאלה הקיימות בו. לפיכך האם ניתן לאכול כרוב ללא הגבלה בדיאטת הרזיה? אני מכינה תבשיל טעים מכרוב מבושל, ומסוגלת לאכול כמעט כרוב שלם ביום.. האם לא לספור את הקלוריות האלה? תודה!

שירלי, לא הבנתי את השאלה, לדעתי, אין שום מניעה לאכול כרוב כל היום, רק כתוספת למאכלים אחרים. רצוי גם עוד ירקות. עדי

הבהרת השאלה: בכרוב יש X קלוריות למאה גרם. אני שמעתי שהגוף משתמש ביותר מX על מנת לעכל את הכרוב, כך שלמעשה אנו יוצאים נשכרים מאכילת הכרוב - ככל שנאכל יותר הגוף ישרוף יותר קלוריות, ובטוח יותר ממה שנכנס מהכרוב עצמו. השאלה היא האם זה נכון, והאם בדיאטת הרזיה אני יכולה לאכול קילו כרוב ביום (נניח כ-300 קלוריות) מבלי לגרוע את אותן קלוריות מכמות הקלוריות היומית שאני אמורה לאכול. תודה!

בהמשך לשאלה על הכרוב האם זה משנה אם זהו כרוב טרי , מבושל , או כרוב כבוש (בהקשר לקלוריות לא לכמויות המלח ) ??

שלום שירלי אם את סופרת קלוריות כאמצעי להרזיה, את צריכה להחשיב את כל הקלוריות שהגיעו לך לתוך הגוף, כולל כרוב, משקאות, מסטיקים, סוכריות מותר וכל היתר. אף אחד לא יכול לעשות חשבון של כמה קלוריות הגוף שלו מוציא על עכול של מזונות שונים, הגוף שלנו הוא לא מחשב כיס, הוא מערכת ביולוגית הרבה יותר מורכבת מכך. בהצלחה.

ערב טוב לכולם, ערב טוב נירה, הייתי רוצה לבקש עזרה לאחי אני רוצה להרכיב לו דיאטה כיוון שהוא לא יעשה זאת לבד אבל אם אני יביא לו דיאטה מוכנה הוא יסכים לעשות אותה, אני ירדתי והרבה בעזרתכם בשנה האחרונה 18( קילו)- בהזדמנות זו הייתי רוצה גם להודות לכל מי שענה ועזר, ולאחל בהצלחה לכולם ולומר לא להתייאש, כולם יכולים להצליח לרדת במשקל (רק כדי לעודד קצת ולתת כוח להמשיך הלאה אני יספר לכם שהגובה שלי הוא 1.60 , והיום לאחר שהורדתי 18 קילו משקלי הוא 52 קילו). טוב אז לעיניין אחי גובהו 1.77 והוא שוקל 80 קילו הבעיה בלהרכיב לו דיאטה היא שהוא אוכל דברים מסויימים בלבד- פיצות, חביתות, שניצל, ציפס, בשר בקר (ללא שומן), כבד עוף, חזה עוף, פסטות, בורקס, תירס, לחם, מלפפון חמוץ, אבטיח , מלון, אפרסקים תודה מראש לכל מי שיעזור

גל יקרה, 1. תודה רבה על העידוד! אני אמנם בשלב שמירה, אבל גם נהינית לקבל אותו. 2. הכי טוב, ללכת עם אחיך לדיאטנית. מה שאת יכולה לעשות עכשיו, לתת לו לטעום מהמאכלים שלך (הרעיון הוא שהמאכלים יהיו משפחתיים כדי ש: א. לא תרגישי מקופחת ב. גם לרזים לא בריא לאכול אוכל בעל אחוז שומן גבוה(. 3. ניקח את המאכלים שהוא אוהב: א. חזה עוף - לעשות אותו בגריל, בווק (סיר גדול עשוי מטפלון ויש גם מחבת כזו), בכל מיני סגנונות. ב. בורקס: א. אפשר להפוך אותם לקינוח ואז באמת לוקחים אחד. ב. אפשר לעשות אותם מבצק פילו. ג. פיצות: כן, אפשר פיצה מידי פעם!!! אם הולכים לפיצריה, אפשר ל"תפור" את הפיצה מבצק דק דק דק, המון ירקות ומעט גבינה צהובה. ד. פעם בכמה זמן צריך לאכול בשר ורצוי בשר רזה. תעשי אותו בכל מיני סגנונות. ה. פסטות: פסטה זה דבר מאוד בריא! תעשי אותה עם רוטב עגבניות. עדי

איזה דיאטה עשית? בת כמה את? בכמה זמן ירדת 18 קילו? תני לי כמה טיפים אני יואשת.

סמדר ערב טוב, ראשית כמו שציינתי קודם אסור להתייאש, טוב אז אני בת 37 וירדתי 18 קילו במשך 10 חודשים, אכלתי את כל הדברים שאני אוהבת במינון סביר ז"א בכמויות קטנות, לדוגמא אם רציתי לאכול סופגניה בחנוכה אז אכלתי חצי ולא אכלתי ביומיים שאחרי שום דבר מטוגן, אכלתי אפילו ציפס פעם בשבוע בכמות קטנה כמובן, שמרתי על 1200 קלוריות ליום ולא היה אף יום שנשארתי רעבה , דבר נוסף פעילות גופנית, והליכה, המון הליכה , כל מרחק שאפשר לא לקחת רכב, אני לא לוקחת עד היום, בנוסף במעליות אני לא עולה גם לקומה שישית ושביעית, אני רוצה לציין גם שאפשר בדרך זו גם לרדת קצת יותר מהר , רק שאני מידי פעם זייפתי בשל כל מיני ארועים, אבל אחרי יום יומיים חזרתי לכמויות הרצויות ול-1200 קלוריות אז כדאי לך לנסות אני מכירה אנשים נוספים שהצליחו בדרך זו אני מקווה שעזרתי לך ומאחלת לך המון הצלחה

שלום גל שמחתי לשמוע שירדת יפה, ושהפורום עזר לך בכך. לגבי אחיך, להרכיב דיאטה בצורה כזאת דרך הפורום זה דבר די לא רציני ולא מקצועי. את כללי האכילה הנכונה והרכבת תפריט מאוזן את יכולה למצוא בכתבה "פירמידת המזון" בארכיון האתר. לקבלת דיאטה שתפורה באופן נכון לצרכיו של אחיך, יש צורך בפגישה עם דיאטנית. בהצלחה.

האם עדיף ללכת ברגל בבוקר או בערב?

סמדר, לדעתי, אין הרבה הבדל. תלוי בסדר היום שלך! עדי

אני חושבת שדווקא בערב כיבהתאם לכמות הקלוריות שהכנסת באותו יום את יכולה לתכנן את ההליכה. למשל, אם ביום א' אכלת הרבה שטויות אז תעשי הליכה יותר מאומצת,יותר מהירה בעליות ויותר ארוכה. אם ביום השני אכלת רק אוכל בריא את יכולה ללכת בקצב שאינו כ"כ מהיר. כל הרעיון בהרזייה הוא שכמות הקלוריות שנכנסת קטנה מכמות הקלוריות שיוצאת. בהתאם לכך את יכולה לתכנן את כושרך הגופני. אם את יכולה, הייתי ממליצה על הליכה פעמיים ביום זה בריא.

הי סמדר, מבחינת שריפת קלוריות, הגוף יותר "פעיל" בשעות הבוקר, והאנרגיה נשרפת ביתר יעילות. ולכן ממליצים תמיד לעשות פעילות אירובית בבוקר ולהשאיר לשעות הערב פעילות אנ- אירובית (חיזוק וחיטוב השרירים). אבל ההבדל הוא לא מאוד משמעותי ואת צריכה בסופו של דבר לעשות מה שיותר נוח לך. יש כאלה שלא מסוגלים לזוז יותר מדי בבוקר, והם נורא רדומים ויש כאלה שעייפים מדי בערב אחרי יום עבודה ארוך ודווקא הספורט בבוקר נותן להם הרבה מרץ (אני למשל רצה כמעט כל בוקר וזה נותן לי אנרגיה לכל היום). תנסי ותחליטי בעצמך. בכל מקרה זה יהיה אפקטיבי, לא משנה באיזו שעה

שלום סמדר עדיף ללכת בכל זמן שמתאים לך ונוח לך. אין הבדל מבחינת התועלת הגופנית. בהצלחה.

האם עדיף לאכול לפני הליכה (ספורט) או אחרי ההליכה?

שלום סמדר רצוי לא לאכול לפני שעושים ספורט, אלא לפחות שעה לפני כן, אם מדובר בארוחה קלה, או שעה וחצי לפחות לפני הספורט, אם מדובר בארוחה עיקרית. אפשר לשתות מים או שתיה דלת קלוריות גם ממש לפני ההליכה, ותוך כדי . אחרי ההליכה אפשר לאכול , אך עדיף לעשות זאת רק אחרי שהגוף נרגע והדופק חזר לקדמותו. בהצלחה.

האם לנבטים ערך תזונתי כלשהו? האם יש הרבה קלוריות בנבטים?

שלום צורית לנבטים יש ערך תזונתי גדול מאד. הם התחלה של צמיחה , לכן יש בהם עושר של חלבון, אנזימים שונים, ויטמינים ומינרלים. הם בהחלט תוספת רצויה לכל תפריט. מבחינת קלוריות נבטים משתנים , תלוי נבטים של מה הם. נבטי אלפלפא דלים מאד בקלורית, קטניות מונבטות מכילות יותר קלוריות, אך הן בכל מקרה דלות קלוריות בהרבה יחסית לקטניות יבשות מבושלות. אפשר להתייחס לנבטים ברוב המקרים כאל תוספת ירק. אגב, אם את קונה נבטים מוכנים, יש היום כל מיני תערובות של נבטים, צריך להיות רשום הערך הקלורי ל 100 גרם על האריזה. בתיאבון.

כמה פרות את ממליצה לאכול ביום? - בהנחה שלא רוצים להשמין ועושים דיאטה.

שלום נעמה התשובה תלויה במשקל הגוף שלך- בחורה במשקל 50 ק"ג אוכלת פחות בהרבה מבחור במשקל 100 ק"ג. תלוי גם בדיאטה שאת עושה, מה עוד היא מכילה ביום. בעיקרון, בין מנת פרי אחת לבין 3 פירות ביום , אך זו המלצה כללית, במקרה הפרטי שלך צריך עוד פרטים. בהצלחה.

האם סלט שיש בו גם נבטים ואבוקדו שלם הוא עדין דיאטטי? (בנוסף לעבנות, מלפפונים גמבה, בצל וכו)

תלוי מה עוד את אוכלת במשך כל היום וכמה קלוריות את מוציאה יחסית למה שאת מכניסה. אם את לא אוכלת הרבה שומנים במהלך היום אז זה בסדר, אבל בעיקרון אבוקדו שלם מכיל המון שומן. כף אבוקדו שווה לכף שמן פחות או יותר, ואבוקדו שלם מכיל בטח 5-6 כפות להערכתי. אין דבר כזה "אוכל דיאטטי", יש אורח "חיים דיאטטי". כל דבר הוא דיאטטי, גם שוקולד אם אוכלים ממנו מעט.

שלום אן נבטים הם דלי קלוריות, מאחר והעמילן בזרע מתפרק ומשמש לגדילת הצמח, הם למעשה כמו ירק. אבוקדו הוא כבר סיפור אחר: הוא עשיר מאד בשומן, ולכן גם בקלוריות. אפשר לחשוב על אבוקדו באותה קטגוריה כמו טחינה, שמן, מיונז וכד'. הוא אמנם מכיל שומנים בריאים ורצויים, אך מבחינה קלורית, כדאי לאכול אותו בכמויות קטנות בלבד, למשל לא יותר מכף בארוחה. אפשר להשתמש בכף או שתיים של אבוקדו במקום שמן או מיונז ברוטב לסלט, אך בודאי לא לחתוך אותו לחתיכות כירק בסלט, הוא מוסיף המון קלוריות. בתיאבון.

האם באמת עדיף לגמור לאכול בשעה מוקדמת? ולמה עדיף מוקדם? ואם כן - באיזו שעה?

שלום טליה לגמור לאכול מוקדם היא עוד שיטה להפחית את כמות האוכל שאת אוכלת במהלך היום. זו שיטה לא פחות ולא יותר טובה משיטות רבות אחרות, כמו לאכול רק חצי ממה שיש בצלחת, או להתחיל לאכול רק אחרי 12 בצהריים, או לאכול רק פחמימות או רק חלבונים בכל ארוחה. אם מתאים לך להפסיק לאכול אחר הצהריים, את יכולה לנסות, אין בכך נזק. אם את מאלה שדווקא מרגישים רעבים בערב, אולי עדיף לנסות שיטות אחרות. בהצלחה.

יש לי ילדה בת 7 אשר שוקלת 32 ק"ג , הילדה די גבוהה אך מאד עגלגלה כאימא אינני יודעת מה לעשות וכיצד ניתן לעזור לילדה בכדי שתפחית במשקלה ושתראה כאחת בת גילה.

אילנה, זה מפריע גם לה? או רק לך? עדי

עדי ! הבעיה הינה מפריעה לשתינו, מאחר שבבית הספר הילדים מציקים מאד ומקניטים אותה בשם היותה ילדה מלאה ועגלגלה. כן גם לי מפריעה העובדה שהבת שלי נמצאת במצב הנ"ל. ציפיתי לאיזה מענה קצת יותר רציני !!!

אילנה, בנוסף למה ששאלתי, אשמח אם תקראי את זה: http://doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=10058&t=10058 עדי

היי אילנה, מה עם פעילות גופנית? את לא צריכה לשייך כל דבר למשקל שלה ולמילה "דיאטה". תשאלי אותה מה היא אוהבת לעשות, אולי ריקוד או אפילו איזו אמנות לחימה כלשהיא. וכמובן שתכיני לה ולכל המשפחה אוכל בריא ואל תעמיסי לה את הצלחת. בסופו של דבר בגיל 7 את היא האחראית לתזונה שלה ולא היא... היא בטח לא מבשלת לעצמה אז היא תהיה חייבת להתרגל לאורח חיים בריא יותר, כי זה מה יש. הכי חשוב זו הפעילות הגופנית. היא גם תהנה, גם תרזה וזה יעסיק אותה.

הבעיה קרן, שהילדה כבר נמצאת בחוג למחול, מעבר לכך היא רוקדת כל יום. אינני מעמיסה לה את הצלחת, ורוב התבשילים שאני מכינה הם על בסיס ירקות ובשר דל שומן. (הבעיה הקשה כשהיא מחוץ לבית אצל חברות שם היא זוללת) כמו שציינת אני זו האחראית לתזונה לשלה... בבית אז מה אני עושה???

קצת באיחור אבל... קודם כל, בעזרת אנשי מקצוע בלבד מתוך ניסיון אני מבינה למה זה מציק לך ולבת שלך, אבל עדיף לא לעשות כלום מאשר לגרום נזק בלתי הפיך אז פני לייעוץ מקצועי גם אם את חושבת שאת מבינה בעניין, אל תקחי סיכונים מניסיון !

שלום אילנה מפאת חוסר זמן אני לא קוראת את כל הדיון. לא ציינת מה הגובה של הילדה, לכן קשה לדעת אם אכן היא בעודף משקל או לא. העצה הטובה ביותר שאני יכולה לתת לך היא ליצור קשר עם דיאטנית המתמחה בילדים, יש כאלה בכל קופות החולים, ככל הידוע לי. דרך הפורום קשה לדעת מה המצב באמת, צריך לקבל את כל המידע הרב שדרוש על מנת להבין בדיוק במה המדובר, ולהציע פתרון. יחד עם זאת, שלשה דברים שחשוב לשים לב אליהם: 1. השמנה היא לעתים קרובות גם עניין גנטי. רואים את זה בבירור אצל תינוקות, בשלבים שבהם הם מווסתים לעצמם את כמויות האוכל או היניקה: יש כאלה שבאופן טבעי רעבים יותר, אוכלים יותר, ושמנים יותר. אז רצוי שלא תשדרי לבתך שאם היא בעודף משקל אז אוי ואבוי. גם לילדים ובוגרים בעלי עודף משקל יש זכות להיות ולהרגיש יפים, מושכים, מעניינים, ושווים בדיוק כמו כל היתר. 2. ילדים גדלים בתוך משפחה. אם הרגלי האכילה והחיים במשפחה הם כאלה שמעודדים השמנה, סביר להניח שהילד יסבול מעודף משקל, ובדרך כלל הוא לא היחידי במשפחה עם בעיית משקל. אי אפשר לבקש מילד לשנות הרגלי חיים, ובו בזמן להמשיך לחגוג על אבטיחים שלמים, קילוגרמים בשר על האש, ופיצוחים כל הערב מול הטלויזיה. ילדים בבגרותם לעתים קרובות מפתחים את אותם ההרגלים שראו בבית בתור ילדים, אפילו אם כילדים הם מרדו והתנגדו. 3. עדוד לפעילות גופנית, והשתתפות יחד עם הילדה בפעילות גופנית (למשל טיולים רגליים בשבתות, משחקי כדור, חתירה בסירה, שחיה בבריכה, ריקודים וכד') היא הדרך הטובה ביותר לבריאות טובה ולמשקל תקין, גם אצל הילדה וגם אצלכם. שוב, לשלוח אותה להתעמלות בזמן שההורים מבלים את זמנם בישיבה לא יחזיק מעמד, ילד עושה מה שהוא רואה, לא מה שאומרים לו. בהצלחה.

מהי מידת המלח הרצויהלאדם שנמצא בדיאטה? האם מיץ לימון מזיק/מייטיב/לא משנה לאדם שנמצא בהליכי דיאטה?

שלום יולי אם הכליות שלך בסדר ולחץ הדם שלך נורמלי או נמוך, כמות המלח במזון לא משנה. למי שיש לו בעיות לחץ דם או בעיית כליות, לעתים קרובות עליו להגביל את כמות המלח במזון, ולהגיע ללא יותר מ3 גרם ביום כולל הכל, שזה די מעט מלח. למלח יש נטיה לגרום לאצירת נוזלים זמנית, לכן אם יום אחד אכלת יותר מלח באופן משמעותי מהכמות שהגוף שלך רגיל אליה, ייתכן שלמחרת תראי שעלית קילו או שניים במשקל. מדובר באצירת נוזלים זמנית, שיורדת תוך יום. לגבי מיץ לימון- הוא לא משנה לשום כיוון, הוא לא מפריע לדיאטה, ולצערי הרב הוא גם לא שורף שומנים. בהצלחה.

אני בן 22 גובה 1.85 משקל 60 אבי רזה ואימי בעלת משקל ממוצע. אני מזין את גופי בכ-2000 קלוריות ליום. ברצוני להגיע למשקל האידיאלי לנתוני תוך חודש לכל היותר. האם עלי לצרוך יותר קלוריות ליום ואם כן כמה? מהו המזון המוממלץ לגישה זו (מזון ספציפי, לא קבוצות)? מה עוד עלי לעשות ( מלבד האופטמיות :) ? תודה מראש, אביב.

מה הקטע שלך להשמין? מה הבכינות הזו? אתה יודע כמה שמנים מקנאים בך? פשוט תאכל כמה שיותר - כך תשמין !!!

היי, באמת תנסה לאכול יותר בעיקר אוכל המכיל שומן "בריא" כמו אגוזים ושקדים, אבוקדו, טחינה ואפילו חומוס. בנוסף הייתי ממליצה לך על ספורט בונה שרירים- כמו מכון כושר והרמת משקולות כדי לבנות מסת שריר וכך תעלה גם במשקל וגם תיראה יותר טוב. הכי כדאי שתפנה לדיאטן/ית מוסמכים שיתנו לך תפריט מסודר לדיאטת השמנה. ואכן, כולי קינאה בך! הלוואי עליי שהייתי צריכה להשמין :-) בהצלחה

לנירה שלום: אני בת 34 אחרי שני לידות ואני מאוד רזה גובהי 158 ומשקלי 44 קג הייתי מאוד רוצה להוסיף למשקלי 5 קג הענין הוא שחילוף החומרים אצלי מאוד מהיר מבחינה רפואית בלוטת התריס אצלי תקינה אני רק צריכה למצוא דרך לגרום לאוכל להישאר אצלי בגוף.ברצוני להוסיף שאין אני עוסקת בשום פעילות גופנית. שאלתי האם יש שייקים שיכולים לעזור? או מוצרים אחרים אשמח מאוד אם תוכלי להדריכני. בתודה סיגל.

שלום לך הייתי מבקשת לדעת אם לחם מלא ופריכיות מומלצים לדיאטה או לדרכי העיכול, מה עדיף לחם מלא או פריכיות?

שלום ליזה פריכיות אורז בדרך כלל עשויות מאורז מלא, ולעתים גם בתוספת דגנים אחרים, כמו שבולת שועל, תירס וכד'. בעצם פרוסת לחם חי קל, שמכיל סיבים, ופריכית אורז אחת, זהים מבחינת תרומת הקלוריות שלהם, שניהם מכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. לכן, את יכולה לאכול מה שבא לך, והכי טוב לגוון: מידי פעם לחם, מידי פעם פריכיות אורז, ולפעמים אפשר גם ללכת לכיוון אחר, להכין דייסת שיבולת שועל, או דייסת קמח תירס (ממליגה), או גרעיני חיטה מבושלים. בתזונה בריאה גיוון הוא הכיוון. בתיאבון.

שלום לך נירה רציתי בבקשה לדעת אם דגים כמו טונה או סרדינים בשימורים זה אותו אפקט אם אוכלים טרי אם בבישול וכו" יש גם קציצות דג שניקנה כמו סנפרוסט האם זה גם טוב כמנת דג? מה יותר טוב? בישול או שימורים? תודה תודה!

שלום אסתר ברמת השימורים שיש היום , סכנת הרעלה היא מינימלית. אם בדגים המשומרים אין חומרי שימור, אז הם למעשה דגים מבושלים שנשמרו במצב של חוסר מגע עם אויר, וזה בסדר גמור. הבעיה המרכזית של דגים משומרים היא היותם משומרים בשמן. השמן הזה מוסיף המון קלוריות מיותרות למנת הדג. לכן, אם כבר משומר, נסי למצוא את המשומרים במים, או הקפידי על סינון רציני של המשומרים בשמן. מבחינה תזונתית אין הבדל משמעותי בין דג משומר במים לבין דג קפוא או אפילו טרי. יש מי שיטענו שהטעם שונה לחלוטין, אך זה כבר עניין של טעם, ואת יכולה ללכת עם מה שטעים לך ומתאים לך. קציצות הדגים המוכנות הן קצת פחות רצויות, וזאת משום שהן מכילות לא רק דגים, אלא גם קמח, שמן, תבלינים ותוספים שונים ומשונים. במשקל זהה תקבלי מהקציצה פחות דג, פחות חלבון, ויותר שומן וקלוריות, מאשר מפילה דג רגיל, קפוא, או דג משומר במים. כיום, כשיש להשיג דגים משובחים קפואים בכל סופרמרקט, ובעזרת מיקרוגל ההפשרה שלהם לוקחת דקות כשממהרים, אפשר מאד בקלות להכין דגים , ואין צורך להסתמך על מזונות שמישהו אחר הכין עבורנו, ודחף לתוכם כל מיני חומרים מיותרים. בתיאבון.

שלום לכולם. אני בת 29 ומבקשת להוריד במשקל 10 ק"ג. בניתי לעצמי תפריט ואני מבקשת את עצתכם בכמה נושאים. ארוחת בוקר - כריך מלחם כפרי קל + מריחת חומוס + פסטרמה דלת קלוריות + נבטים. ביניים - ירקות ארוחת צהריים - מנת בשר + ירקות מבושלים + ירקות טריים. אחר הצהריים - קרטיב דל קלוריות. ארוחת ערב - סלט ירקות + ביצה + לחם קל + גבינה חמישה אחוז. ספורט - בבוקר 20 דקות התעמלות עם גלעד בערוץ חמש. בערב - 20 דקות אופניי כושר (אני מקווה להגיע לארבעים דקות בהמשך) והשאלות - א. האם זה תפריט תקין להרזיה ? ב. כמה פירות ומאיזה סוג אני יכולה לשלב ? ג. מה דעתכם על תה טיבטי כתוספת לדיאטה הזו? אודה לתשובה מנסיונכם - אני רואה שמשום מה הדיאטנית לא משיבה לשאלות. תודה מראש, אוסי.

היי אוסי, הדיאטה שלך נראית לי מאוזנת ובריאה, רק חסר קצת דגנים מלאים. בארוחת הצהריים, תגווני מדי פעם ובמקום ירקות מבושלים תאכלי קצת אורז מלא, גריסים או אורז מלא עם עדשים (גם קצת קטניות זה טוב). באורז המלא יש גם הרבה סיבים תזונתיים, יותר מבירקות מבושלים. פירות רצוי שתאכלי לא יותר מ-2 ביום או 4 קטנים (משמשים למשל). הכי מומלץ זה תפוח, הוא משביע להכי הרבה זמן, ובכלל פירות עם קליפה בשביל הסיבים. אבל באופן כללי אפשר כל פרי, חשוב לגוון. גם במנת הבשר, אני מקווה שאת מגוונת בין בשר בקר, עוף ודגים. תה טיבטי זה פשוט גרוע!!!! זה גורם להתמכרות, רק גורם לך לאבד נוזלים, וברגע שתפסיקי תהיה לך עצירות. תלכי עמוד או שניים אחורה בפורום, כבר שאלו על התה הזה וגם אני עניתי וגם נירה הדיאטנית. גם היא טוענת שזה גרוע מאוד. זה גם מיותר, הדיאטה תעבוד גם ככה. הפעילות הגופנית נראית לי בסדר, אני לא יודעת עד כמה את בכושר. בכל אופן תקפידי לתת לגוף יום אחד או שניים של מנוחה, לתת לשרירים להיבנות. שיהיה לך בהצלחה!

אבל לא כל יום כל כמה ימים היא עוברת על השאלות החדשות בפורום ועונה על כולן אם תבדקי את הפורום במשך כמה ימים תראי התייחסות שלה

אוסי, 1. אם את רוצה דיאטה רצינית עדיף שתלכי לקבוצת תמיכה או דיאטנית. 2. מכלל פירות העונה (חריג ענבים(, 3. תה טיבטי - ממש לא! עדי

שלום אוסי הנה הגעתי גם אלייך למרות הכל. התפריט שרשמת די סביר לדיאטת הרזיה, עם תיקונים קלים: בצהריים כדאי להוסיף 3-4 כפות של אורז מבושל, או תפוח אדמה מבושל, או 1-2 פרוסות לחם מקמח מלא. בארוחות הביניים את יכולה לאכול פרי מכל סוג שהוא, רק לשמור על כמות סבירה (למשל 4 שסק או 3 שזיפים או תפוח אחד או כוס קוביות מלון או כוס קוביות אבטיח או 3 משמשים וכד'). כך יהיו לך 2 מנות פרי ביום, כמות מספקת גם תזונתית וגם נפשית. לגבי הפעילות הגופנית: שריפת שומן מתחילה אחרי 20 דקות, כך שכדאי באמת להגביר את משך הפעילות הרציפה, ולעשות אותה בקצב מתון, לא מהיר מידי, על מנת לעודד שריפת שומן. התה הטיבטי גרוע, הוא בסך הכל משלשל, גורם לתלות של המעי, מייבש אותך, ובמשך תקופה ארוכה יכול לעשות נזקים גרועים מזה לדפנות המעי הגס. לכן, כדאי שתפסיקי איתו, עם הדיאטה והפעילות הגופנית תוכלי לרזות יופי גם בלי התה. לעומת זאת, מים את צריכה לשתות, ורצוי לפחות 10 כוסות ביום. בהצלחה.

תודה נירה. אני מתנצלת אם פגעתי בך אבל זו לא היתה הכוונה. פשוט ראיתי שאין תגובות אז זה מה שהסקתי. עם התה הטיבטי הפסקתי מהר מאוד. הספיקו לי יומיים כדי להבין איזה דבר נורא זה התה הזה. סבלתי מכאבי בטן איומים והחבילה מצאה את מקומה בפח. אני שבועיים בדיוק בדיאטה והצלחתי להשיל ממשקלי - 2 ק"ג. זה מספיק? מעט מדי? נראה לי קצת להתחלה. מה דעתך ?

היי קוראים לי גל ואני רוצה להוריד 7 קילו לפחות בחודשיים. אני בת 15.5 שוקלת 56 והגובה שלי הוא 1.60 לא טוב לי עם איך שאני ניראת גם ככה אני אמורה לשקול... אני מאוד אודה אם תוכלו להציע לי תפריט או כל דבר אחר... תודה רבה ! גל

שלום לרגל המצב בוטלו ארוחות בחברה בה אני עובדת. אני בעלת סדר ארוחות קבוע המספק אותי. לאחר מספר ימים בה הסדר השתבש. (ארוחה כבדה בערב, ארוחה צהרים קלה). אני לא שבעה, אוכלת כמות כפולה של לחם ומנשנשת בשעות הערב המאוחרות. אני מרגישה נפוחה, עצבנית ורעבה בכל שעות היום. בהתחש במגבלות המטבח בעבודה. אהיה מעונינת בהמלצה לתפריט יומי או כללים שינחו אותי. לאדם בעל מבנה גוף ממוצע לא שמן ולא גבוה. תודה

הי קינמון, נראה לי שמתאים לך יותר לאכול את הארוחה הגדולה בצהרים ולא בערב. אם יש מיקרו בעבודה, את יכולה להביא אוכל מבושל מהבית. ובבוקר כדאי לאכול משהו משביע, שיסתום את הרעב עד הצהרים, כמו כריך או קורנפלקס בחלב.

שלום קינמון לא פרטת מהם התנאים במטבח בעבודה. אם יש מקרר ומיקרוגל את יכולה להביא לך ארוחת צהריים מסודרת בכלי פלסטיק, לחמם ולאכול. במקומות עבודה רבים זהו נוהג מקובל. למשל את יכולה להביא קציצות מוכנות, עם אורז ורוטב, סלט חתוך ללא רוטב בקופסה נפרדת, ומשהו לקינוח אם את רגילה לקינוח. אם אין מיקרוגל, לא נותר אלא להסתמך על כריכים. 2 ואפילו 3 כריכים מלחם חי קל , כשבתוכם פסטרמה, או טונה, או ביצה קשה, או גבינה צהובה לייט, או גבינה מלוחה, וירקות בתוך הכריכים וכתוספת להם- יכולים להשביע אותך מאד. בערב נסי להסתפק בארוחה קלה, גם אם בצהריים אכלת קל. ארוחה קלה אינה שונה בסוג המזונות, אלא בכמותם. נסי לא לאכול מעל ומעבר, על מנת לא לסבול מתופעות בטניות כפי שכתבת. רעיון טוב הוא לשמור לך פרי או מעדן חלב דיאט , ולאכול אותו ממש לפני היציאה הביתה. כך תגיעי הביתה לא בשיא הרעב, ותוכלי לחשוב רגע ולתכנן לעצמך ארוחה מאוזנת. בתיאבון.

שלום רב, אני בת 23 ומאז שהייתי בצבא אין לי "יציאות" באופן סדיר, הבטן שלי נפוחה בצורה לא נורמלית, ואני לא מצליחה להיפטר מהבעיה. ניסיתי כל מיני סוגי תה וכדורים משלשלים אבל זו לא חוכמה כי זה נותן גירוי לאותו היום אבל לא טיפול וגם גרנולה שקיבלתי מרופאה לא עזרה... מה אני יכולה לאכול או לקחת כתוסף מזון בכדי לטפל בחילוף חומרים?

שלום שיר ליציאות סדירות צריך למלא אחר השילוש הקדוש: 1. לעשות פעילות גופנית!! אפילו הליכה של 30 דקות ביום יכולה לשפר את המצב. 2. לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. לפעמים הסיבה לעצירות היא שאין מספיק נוזלים בסביבה של המעי. 3. לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: לחם מקמח מלא, קורנפלקס מועשר בסיבים, קטניות (חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית לבנה), תירס, ירקות עלים, ירקות ופירות לא מקולפים ככל האפשר, עשבי תיבול, תרד, חסה, שעועית ירוקה, במיה, כרישה, ברוקולי וכ'. הקפידי שבכל ארוחה תאכלי מזונות עשירים בסיבים. אם תבצעי את שלוש ההנחיות הללו, העצירות תיפתר. בהצלחה.

האם שתיה מרובה של מים בזמן מחזור גורמת להתנפחות?

זה לא קשור לשתייה מרובה אלא למחזור עצמו לרוב בזמן המחזור יש לגוף לנטייה לצבור נוזלים, זו תופעה ידועה בלי קשר לשינוי בכמות הנוזלים לאחר המחזור הגוף מתחיל לחזור למצבו הרגיל

רגע,...אם הגוף צובר נוזלים בזמן מחזור אז שתייה מרובה יכולה להאיץ את התהליך?

שלום דנה נשים רבות אוצרות מים בתקופה שלפני ובימים הראשונים של המחזור. אין לכך קשר לכמות המים שאת שותה, הסיבה היא הורמונלית. את יכולה להמשיך לשתות כרגיל, אין לכך כל השפעה על אגירת הנוזלים בגוף. בכל מקרה, הנוזלים הללו מופרשים כשהמאזן ההורמונלי משתנה תוך מספר ימים מקבלת המחזור.

איך שתייה מרובה של מים עוזרת בדיוק להרזייה?

ליטל, 1. מקטינה את נפח הקיבה. 2. רבים מאיתנו מתבלבלים בין רעב לצמא אם לא שותים את הכליות הורסים! עדג

היי נירה ! לצערי בפרסומת לא כתוב ממה הן מורכבות כל מה שרשום שם זה שזאת השיטה היחידה בישראל עם תעודת אחריות מחייבת לירידה בריאה במשקל של 3-7 קילו לחודש ושזה ברשיון משרד הבריאות לכדורים קוראים slim fat האם את חושבת שהם מומלצים ? תודה רעיה

שלום רעיה לא, אני לא חושבת שכדאי להשקיע בכדורים. עדיין לא ברור מה הם עושים, אם בכלל. רישיון משרד הבריאות לא אומר שהם טובים. זה רק אומר שהם לא מכילים חומרים המוגדרים כרעילים לגוף. זה לא אומר שהם לא יכולים לגרום לנזק, ובודאי שזה לא אומר שהם יעילים. הבטחות להרזיה יש למאות ולאלפים, תכשירים כאלה יוצאים מידי שבוע, ובכל זאת אנחנו נשארים שמנים כשהיינו. זה צריך לתת לך את הרמז הטוב ביותר. בהצלחה.

שלום! הזמנתי ערכה של מרזי מורית, אני בת 16 ואני רוצה רק להרזות כ5 ק"ג, אני לא נערה מלאה אלה ממוצעת. רציתי לדעת אם יש כאן מישהו שניסה את הדיאטה והיא הצליחה ולא הרסה את הגוף או משהו כזה בגלל כל הכדורים שהם מביאים. פניתי אל מרזי מורית משום שבעבר הורדתי 7 ק"ג ואני עוד רוצה להרזות ואני עושה דיאה ממש חריפה ואני לא יורדת במשקל ולכן פניתי אליהם, ההאם זה כדאי לשלם 700 שקל למרזי מורית האם יהיו תוצאות?

נטלי, מרזי מורית רק יהרסו את בריאותך!!! עדי

אם כן על איזו שיטה את ממליצה?

הי נטלי, לא כתבת מה גובהך ומה משקלך ולא ניתן לדעת האם את בכלל סובלת מעודף משקל או לא. בכל אופן, בגילך, וגם לאחר מכן, מאד לא בריא לעשות דיאטות "כסאח", כמו שאת אומרת שאת עושה. גם הדיאטה של מרזי מורית כזו. כשיורדים במשקל במהירות, הגוף לומד "להסתדר" עם פחות אוכל, חילוף החומרים מואט ואז אח"כ עולים שוב במשקל, ובריבית. הפעם, כדי לרדת במשקל, תצטרכי לאכול עוד פחות- וזה מעגל סגור... אל תחליטי לבד. פני לדיאטנית של נוער (יש דרך קופ"ח) ובקשי ממנה להתאים לך תפריט מאוזן, שישמור על בריאותך.

שלום לך שושי. אך אם הבנת אותך נכון אני במעגל סגור. זאת אומרת שאם אני יאכל קצת יותר אני ישמין. אז אם ככה אני בחיים לא יוכל יותר לרכול תפריט מאוזן או דיאטה עם יותר קלוריות משום שבכל זאת אני ישמין כי כמו שאמרת הגוף שלי התרגל לאכול מעט.

שלום נטלי כן, בודאי יהיו תוצאות אם תעשי את הדיאטה. את תרדי, ואחר כך גם תעלי בחזרה. בדיאטה הבאה שתשלמי עליה 1000 שקל, כבר יהיה יותר קשה לרזות, וגם כן תעלי בחזרה. כך מסתובב לו גלגל הדיאטות, והיצרנים והמשווקים צוחקים כל הדרך אל הבנק. קודם כל לא ברור למה את רוצה לרזות אם את ממוצעת , אולי את בכלל לא צריכה לרזות, ורק עושה לעצמך נזקים. שנית, אם את באמת רוצה לרזות, הרשמי לשומרי משקל, או לתכנית הרזיה כלשהי במקום מגורייך, או לכי לפגישות סדירות עם דיאטנית (אפשר גם אצלי). הרזיה שגם נשארת היא כזו שקורית לאט ובסבלנות, בלוויית פעילות גופנית, ובלי שום כדורים. בהצלחה.

את אחוז השומן בגוף ? תודה

שלום אביטל לא מחשבים, אלא קודם כל מודדים בקליפר, זה מין צבת כזאת שתופסים בה קפל עור באמצע הזרוע, או בקפל בצד הגב. על הקליפר יש שנתות שמראות מה אחוז השומן. צריך שהמודד יהיה מיומן, ויעשה את המדידה כמה פעמים, כי אפשרות הטעות היא גדולה. שיטות אחרות הן יותר מסובכות: שקילה במים וכד', דברים שנעשים רק במעבדות. יש גם כל מיני שיטות חישוב שמבוססות על היקפים, אך ככל הידוע לי הן לא ממש מוכיחות את עצמן. בהצלחה.

לנירה, השובע הייתה כתבה במעריב לנוער על ילדה אחת מאיפשהוא מהדרום שהייתה אנורקסית היא כתבה שהיא עיבדה את המחזור שלה וכל יום שהיא היתה מתרחצת גושי שער ממש נשרו לה מהשער והיא התחיהל מלאכול לחם לבן ללחם שחור מלחם שחור לפת אורז ובסוף ב 4 חודשים היא הורידה כבר 15/14 קילו!!! עכשיו היא כבר אחרי המחלה אבל מה שהיא סיפרה שהיא היתה אוכלת ביום 700 קלוריות או 1200 קלוריות או 1300 קלרויות שנערות בגילה (15.5) צכירים לאוכל 2000 ומשהו זה נכון? ותראי מה הביעה שלי אני גם בידאטה עכשיו אני כבר רק שומרת אני הצלחתי להוריד 4 חמש קילו רק אחרי חצי שנה אפילו קצת יותר מחצי שנה אבל בכל זאת ל קיבלתי המון זמן מחזור וגם לי השער נושר איך שהיא מתאראת אבל לי למשל יש לי הלוריד עוד שתי קילו כדי להיות רגילה לגבוה שלי אז איך זה יכול להיות מה אני יאך אני היא גם מספרת שאחר כך היא עלתה עשר קילו והיא ניראתה טוב אחרי המחלה. אני ניראת טוב ואני פאילו צריכה להוריד עוד שתי קילו אבל איך אין לי כבר יותר מחזור ויש לי נישורת שער בגושים כמו שהיא מספרת על תגידי לי לפנות לרופא כי פשוט אין סיכוי שאני יפנה לרופא לא יעזור לך כמה שתכנעי אותי. נועה

נועה, לדעתי אין לך ברירה. אם הוא לא מבין אותך, תמצאי מישהו אחר. עדי

הוא עוד לא ענה לי ... אבל אין אני לא הולכת לשום רופא אני קודם כל רוצה לדעת פה אני יחכה שנירה תענה לי

הי נועה, אם את לא עושה דיאטה חריפה במיוחד (ודיאטה שבה מורידים 4-5 קילו בחצי שנה היא דיאטה מתונה), כנראה שיש סיבה אחרת להפסקת המחזור ולנשירת השיער. למרבה הצער, אין שום דרך לאבחן את בעייתך דרך הרשת, לכן אם את באמת רוצה לטפל בכך, עליך לפנות לרופא.

שלום נועה לא הצלחתי להבין מה הגובה שלך ומה המשקל. נערות עם בעיות אכילה תמיד רוצות "לרדת רק עוד קילו שניים ואז הכל יהיה בסדר". בכל מקרה, אם השער נושר לך ואיבדת את המחזור, כפי הנראה את בתת תזונה חמורה, אלה תופעות שקורות רק כשהמצב כבר באמת חמור. תראי, זה הגוף שלך, החיים שלך, והעתיד שלך. אם את רוצה להרוס את עצמך עד הסוף, הרשות נתונה לך, אני לא אשלח לך משטרה הביתה. אבל אם את מחליטה בכל זאת לבחור בחיים ובעתיד עם אפשרויות לשיקום, כדאי שתפני למרפאה להפרעות אכילה. נסי לברר בקרבת אזור מגורייך, בבית חולים גדול, מה האפשרויות. בהצלחה.

מתי מומלץ לקחת טבלית ויטמינים? בערב ? בבוקר? אחרי אוכל?

תלוי אילו ויטמינים כדי לא להתבלבל יש לקרוא ההוראות שעל הצנצנת.

שלום אוהד אם הכוונה לכדור מולטיויטמין, כדאי לקחת אותו בבוקר, עם ארוחת הבוקר. אם לא מתאפשר לך, אפשר גם לקחת אותו בצהריים או בערב, לא ייגרם מכך כל נזק. אך חלק ניכר מהויטמינים מתפקדים בתהליכי הטמעת מזון והפיכתו לאנרגיה, כך שהכי טוב לקחת אותם כך שיוכלו להספג ולפעול את פעולתם במהלך היום, לפני שהם נשטפים לאסלה. בהצלחה.

האם זה נכון שקילוגרמים חדשים (שהתווספו לי בשנה וחצי האחרונה) ירדו מהר יותר מאשר קילוגרמים וותיקים?

שלום נאווה האמירה הזו בדרך כלל מתייחסת לקילוגרמים שנוספו במהלך החודש האחרון, לא במהלך השנה האחרונה.... מה שיושב עלייך שנה וחצי כבר יושב טוב טוב. אך אין הבדל גדול, בכל מקרה אם תעשי דיאטה , תתמידי ותהיי סבלנית, גם קילוגרמים של 20 שנה ירדו. בהצלחה.

כמה דקות צריך ללכת (מינימום) כדי שהגוף יתחיל לשרוף שומן?

שלום ענת הדעה המקובלת היא שצריך ללכת לפחות 20 דקות רצוף על מנת שהגוף יתחיל לשרוף שומן. יחד עם זאת, חשוב להקפיד שההליכה תהיה בקצב מתון, לא מהיר מידי. אם את הולכת מהר, הגוף לא ישרוף שומן, יהיה דחוף לו מידי להשיג אנרגיה, ואז הוא ישרוף סוכר, ייצור חומצת חלב, ולך יכאבו השרירים וגם לא יישרף שומן. בהצלחה.

בימים האחרונים אני שמתי לב שהצואה, אשר אני נותן, ירוקה. לא שיניתי את תזונתי בצורה היסטרית, אולי הוספתי לדיאטה קצת ירקות אך לא משהו קריטי. האם עליי לגשת לרופא?

זהו צבע ירוק זרחני שמופיע דקות לפני המוות.

שלום נירה, שמעתי שקפאין גורם לעלייה של רמת האינסולין בדם. אני יודעת שרמת סוכר גבוהה בדם מעלה את רמות האינסולין, אך איך הקפאין גורם לכך? ואיך רמה גבוהה של אינסולין בדם קשורה להשמנה? האם זה משבש את יכולת הכניסה של גלוקוז לתאים? זה מה ששמעתי, הייתי מעוניינת לדעת על זה בדיוק, או לקבל קישור לאתר בנושא תודה קרן

קרן, רמת אינסולין גבוהה גוררת רעב מוגבר ולכן את צריכה לאכול ואפילו לטרוף מזון בצורה לא מבוקרת. זו סיבה טובה להשמנה. אם את מנסה להכניס לנוסחה זו את הקפאין, לא תצליחי, כי הוא לא אשם לעליה ברמת הסוכר שאת מנסה להשליך על העליה באינסולין. מקווה שהבנתי אותך נכון... כל טוב

שלום קרן קפאין לא מעלה את רמת האינסולין בדם. הוא גורם לעליה ברמת הגלוקוז בדם, וגם עליה ברמת חומצות השומן החופשיות בדם. כשרמת הגלוקוז בדם עולה, אוטומטית (אצל אנשים בריאים) עולה גם רמת האינסולין, בניסיון של הגוף להחזיר את רמת הגלוקוז בדם לרמת הבסיס. בגוף כל הזמן מתרחש היזון חוזר בין רמת הסוכר (גלוקוז) לבין רמת האינסולין. רמת הסוכר עולה, אז רמת האינסולין עולה, כי תפקיד האינסולין להכניס את הסוכר לתוך התאים ובכך להחזיר את רמת הסוכר בדם לרמת הבסיס. לפעמים, כאשר מסיבות שונות (גנטיקה, השמנת יתר ) תאי הגוף מתחילים פחות להגיב לאינסולין, רמת האינסולין בדם עולה, אך הסוכר לא מצליח להכנס לתאים, ואז הלבלב מפריש עוד ועוד אינסולין במטרה להצליח להפחית את רמות הסוכר. כשתופעה זו מתרחשת לאורך זמן הלבלב מותש, ויש צורך בהתערבות תרופתית לאיזון רמת הסוכר. כאשר רמת האינסולין בדם גבוהה , מתרחשות בהשפעתו עוד תופעות גופניות מלבד איזון רמת הסוכר: אינסולין גורם לחומצות שומן להכנס לתוך התאים, מונע פירוק של שומן לאנרגיה, תורם לבניה של חלבון, ועוד. קשה מאד לרזות וקל מאד להשמין כאשר רמות האינסולין גבוהות, כי הוא הורמון אנבולי, בונה את הגוף, מכוון לאגירה, לא לבזבוז. יש עוד לא מעט מצבים שבהם הסוכר בדם עולה, ואין מספיק אינסולין להכניס אותו לתאים. אך המצב הנפוץ ביותר הוא זה שמערב השמנה, לחץ דם גבוה, רמות שומן וכולסטרול גבוהות בדם, ורמת אינסולין גבוהה בדם, בדרך כלל בצירוף רמת סוכר גבוהה גם כן.

תודה על ההסבר, הכל היה מובן אבל אני לא מבינה איך קפאין גורם לעליית רמת הסוכר בדם. האם הוא גורם לו לצאת מהתאים? כך הוא עושה גם לגבי חומצות השומן?

שלום אני בת 51 משקלי 54 ק"ג אחרי הורדה של 8 ק"ג בשנה, אוכלת בערך 1300 קלוריות ב4 ארוחות שאלתי היא האם יתכן שבגלל הארוחות הקטנות היום יומיות יש לי כאבים בקיבה ( לאחר שנשלל אולקוס וכ"ד, בעיקר לאחר ארוחות ערב יותר גדולות ( דיאטת המלך) ?? האם יתכן ששתיה מוגזת גורמת לגזים וכאבי בטן? תודה מלי

גם אני אוכלת לרוב ארוחות קטנות ואז אם בארוחה מסויימת אני מגזימה אני בהחלט מרגישה את זה. אצלי זה מתבטא בכבדות, לא הייתי מגדירה את זה ככאבים ממש. אבל יש בזה הגיון, הגוף מתרגל לעכל כמויות מסויימות ואז כשיש עומס יש לזה ביטוי.

שלום מלי כל הכבוד על הירידה היפה במשקל, מאחלת לך להמשיך לרדת בקצב איטי ובריא. אם כבר הלכת לבירורים, אני מניחה שמדובר בכאב גרוע מאשר אי נוחות של אכילת יתר. לא תארת את הכאבים שאת מרגישה, ולכן קצת קשה לי לתת השערות שלא מבוססות על שום דבר. התייעצות עם רופא משפחה טוב, שתתארי לו בדיוק מתי כואב לך והיכן, יכולה להיות יעילה יותר. כאבים כאלה יכולים לנבוע מהמון סיבות, כולל דלקת בכיס המרה, אבנים בכיס המרה, כיב תריסריון, גזים,ייתכן שכאשר פתאום את אוכלת יותר, הקיבה לא מפרישה מספיק חומצה, או מפרישה יותר מידי חומצה , ועוד שלל בעיות אחרות שיכולות להיות. אם את מרגישה כאבים בעיקר אחרי ארוחה גדולה ועשירה במיוחד, אולי כדאי שתשקלי מעבר למשטר דיאטה שונה, כזה שבו המזון מחולק לארוחות קטנות במהלך כל היום. בהצלחה.

רציתי לדעת מה ההבדל בין פסטה שעשויה מקמח מחיטת דורום לחיטה רגילה? וגם אם עדיף לאכול פסטה מקמח מלא או פסטה מקמח דורום?

שלום רונית דורום הוא סוג של חיטה. לחיטה יש המון זנים. הם מתחלקים בגדול לחיטה רכה, שמכילה פחות חלבון ופחות גלוטן, ולחיטה קשה, שמכילה יותר חלבון ויותר גלוטן. דורום הוא סוג של חיטה קשה, ולכן יש לו ערך תזונתי טוב יותר, מכיל יותר חלבון, וגם הפסטה העשויה מקמח דורום היא איכותית יותר. פסטה מקמח מלא מכילה סיבים תזונתיים, מה שסוגי הפסטות שעשויות מקמח לבן (גם אם הוא נקרא קמח דורום או קמח סמולינה) אינן מכילות. תזונתית כמובן שעדיף לאכול פסטה מקמח מלא, אולם..... הטעם, אוי, ממש רחוק מלהיות טעים. לדעתי אם כבר אוכלים פסטה עדיף לאכול פסטה שהכי טעימה לך. אם היא מלווה במהלך הארוחה או במהלך היום בסיבים תזונתיים ממקורות אחרים (לחם מקמח מלא, קטניות, ירקות, פירות) אז אין בכך כל בעיה תזונתית. בתיאבון.

נירה מה דעתך על הדיאטה הבאה: בוקר: יוגורט ביו עם דייסבית. (2 כפות) ביניים: פרי צהריים: 4 פרוסות לחם קל + ירקות + גבינה/טחינה/חומוס/פסטרמה דיאט אחה"צ: פרי + מעדן קל ערב: רבע עוף + סלט

בעיקרון נשמע בסדר, די מינימליסטי ולא מגוון אפשר לגוון עם אורז מלא, פסטה, דגנים שונים, דגים הבעייה בתפריטים מוכנים היא שהם נמאסים אחרי זמן קצר בקשר לצהריים - ההבדל בין גבינה לטחינה/חומוס הוא די משמעותי שימי לב לכמויות בהצלחה

חגית, דומני שאביטל צודקת, עדי

שלום חגית הדיאטה שפירטת נראית לי קצת קשה מידי. כדאי להוסיף בבוקר ובערב מנת דגנים קטנה, למשל 2 פרוסות לחם חי קל, או פרוסת לחם מלא רגיל, או חצי כוס אורז או פתיתים, או תפוח אדמה קטן, או חצי כוס קורנפלקס. גיוון היא אחת התכונות החשובות בדיאטה, כדי להחזיק בה מעמד, ולא להגיע לחסרים תזונתיים ולשבירה. תפריט חייב שיהיו בו אפשרויות גיוון. כמו כן לא רשמת כמויות, וייתכן שהכמויות יהיו קטנות מידי ויגרמו לדיאטה להיות קשה מנשוא, או גדולות מידי ואז ההרזיה תהיה איטית מידי. בהצלחה.

שלום שמי בן 36 ויש לי בעיית השמנה אני כרגע שוקל 105 קילו והגובה שלי 178 אני כבר ניסיתי הרבה דאטיות בעבר ולא הצלחתי ,אני הרבה לא נמצא בבית ,ולא מצליח לשמור אל תזונה נכונה, ממתין לתשובה מה אני צריך לעשות ..... תודה

הי, העניין הוא שהופכים את זה לאורח חיים בריא: 1. רושמים מה שאוכלים!!! 2. ספורט!!! 3. מעדיפים מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. שותים המון מיים. 5. אוכלים המון ירקות. 6. על כל 10% ירידה, עושים שינוי. 7. הולכים לדיאטנית או לקבוצת תמיכה. 8. חושבים באופן חיובי! 9. ירידה איטית היא ירידה מהירה ובריאה. עדי

שלום נאו111 אין צורך להיות בבית כדי להצליח לשמור על תזונה מאוזנת. בכל מצב ובכל תחום עבודה אפשר להסתדר. יש כמה כללים שאתה צריך לשמור, חוץ מכמובן להתייעץ עם איש מקצוע (אפשר גם אצלי) באופן יותר אישי ומפורט ממה שמתאפשר בפורום: 1. לתכנן מראש ולקחת איתך מזונות מתאימים. אם אתה כל היום בדרכים, למשל, אתה יכול במקום להגיע למצב של רעב היסטרי וליפול על שווארמה או פלאפל, להכין מראש מספר כריכים מלחם קל או פיתה קלה, במילוי פסטרמה, או טונה, או ביצה קשה, או גבינה צהובה, ירקות ומספר פירות בצד. יש צידניות קטנות לרכב, קנה אחת כזאת, ושמור את המזון בה במהלך היום. 2. אם אתה נמצא במקום שיש בו אפשרות לחמם, ומקרר, אתה יכול להביא איתך אוכל מבושל (למשל עוף, אורז, ירקות מבושלים, מרק), לחמם ולאכול ארוחה של ממש, אנשים רבים עושים זאת במקומות עבודה. 3. ללמוד מהן נקודות התורפה שלך ולמצוא להם פתרונות, למשל אם אתה אוהב מזונות משמינים, להחליט על תחליפים דלי קלוריות יחסית, ולהגביל את הכמויות. 4. לעשות פעילות גופנית על בסיס יומיומי!! אם אתה אומר שאין לך זמן, כנראה שאתה מעדיף לשבת מול הטלויזיה ולאכול. אז סגור את הטלויזיה וצא החוצה לטיול, כל יום. 5. לעולם לא לתת לעצמך להגיע למצב של רעב גדול מידי. כל שעתיים שלוש אתה יכול לאכול משהו, אפילו אם זה פרי או מעדן חלב דיאט או שלגון דיאט, משהו שאין בו הרבה קלוריות, אך לפחות לא תגיע לארוחה הבאה בטירוף, ותוכל עדיין לשלוט במה שאתה אוכל. בהצלחה.

נירה שלום, מסיבה כלשהי השאלה שלי נעלמה מהפורום, אז אני חוזרת ושואלת. יש לי סוכר נמוך עם אינסולין גבוה. להלן הדיאטה שלי: ארוחות כל שעתיים ללא סוכר ופחמימות פשוטות. ארוחת בוקר- ברנפלקס עם חלב. 10:30- פרוסה או שתי פרוסות של לחם דגנים לייט עם גבינה בדר"כ וכחצי פרי. 12:30- ארוחת צהרים הכוללת בשר או עוף, ירק טרי או מבושל ופסטה מחיטת דורום או פשטידה. (הייתי אוכלת גם אורז מלא אבל נמאס לי, לפעמים אני חוטאת בתפ"א ופתיתים). 15:00- ברנפלקס עם חלב. 17:30- קרקר פתית שוודי קל עם גבינה וכחצי פרי. 19:30- ארוחת ערב הכוללת סלט, גבינה, לחמניה מלאה ועד לא מזמן אכלתי גם ביצה, אבל בבדיקות אחרונות נמצא אצלי כולסטרול 240, אז אני מנסה להוריד. 22:30- ברנפלקס עם חלב. במשך היום אני שותה רק מים. השאלה שלי היא האם הדיאטה מתאימה למצבי. קראתי לאחרונה שריבוי בפחמימות מלאות, לא טוב במצבי, האם זה נכון? תודה, יערה.

שלום יערה עניתי לך בפירוט ב 7 במאי, והתשובה מופיעה. אנא חפשי אותה שוב.

שלום נירה, מצאתי את תשובתך, הפורום כל כך עמוס שקשה לעקוב. לפני 3 שנים כשהתגלה מצבי הבריאותי נפגשתי עם תזונאית של קופ"ח וביחד בנינו את הדיאטה שלי. השאלה שלי היתה לגבי ריבוי הפחממות המלאות בתזונתי, האם נכון לאכול כך והאם יש צורך שוב להפגש עם תזונאית. איתך יהיה לי קצת קשה להפגש כי אני גרה בצפון. בנוסף רציתי לדעת מה ההשפעות הבריאותיות של רמות אינסולין גבוהות, שהרי גם עם דיאטה נכונה רמות האינסולין לא יורדות לרמה נורמלית. תודה, יערה.

שלום נירה!! אני בת 18 וחצי שוקלת 95.5 קילו וגובהי הוא 1.60 כמה עלי להוריד במשקל ואיך ? תודה

אינה, יהיה מצידנו לא אחראי ולא אתי, להגיד לך כמה את צריכה לרדת משתי סיבות: 1. השומן מטעה!!! 2. זה נורא מתסכל. אם את רוצה בתור התחלה: 1. תרשמי את מה שאת אוכלת!!! 2. ספורט!!! 3. המון מיים. 4. ירקות בכל צורה. 5. העדיפי מוצרים הדלים בשומן על פני אלו שעשירים בהם. 6. תרדי לאט ובטוח. 7. מומלץ קבוצת תמיכה, אבל אם לא, דיאטנית! 8. במהלך הירידה עושים שינוי מרענון. 9. תחפשי חלק שהכי יפה בגוף (שיער, ידיים וכו') וטפחי אותו. עדי

לאינה היקרה גם לי נתונים דומים, אני בת 20, 165 שוקלת כבר מעל 90 קילו לאחרונה עם שירותי הצבאי. אין משקל מסוים שעלייך לרדת, עלייך להרגיש טוב עם עצמך, כמה שתוכלי.. כדאי מאוד להעזר בקבוצת תמיכה, ככה אני עשיתי איך השתחררתי לפני חודש וכל יום אני מודה לאלוהים שמצאתי את הקבוצה הזאת. אני עדיין לא ירדתי הרבה 3 קילו החודש. תסתכלי על טווח הזמן הקרוב ולא על כמות המשקל שאת רוצה לרדת בסה"כ. תחשבי רק על השבוע הקרוב ויותר מזה על יום הקרוב. מה שתאכלי ביום הזה ומה תעשי פיסית ביום הזה. כל דרך ארוכה מתחילה בצעדים ראשונים, קטנים ככל שיהיו הם בסופו של דבר יקרבו אותך ליעד.

הם מבחינת שומן הם בסדר? כנ"ל לגבי חלב 1% לעומת 3 %? כמובן שאני מעדיפה את אלה עם יותר שומן כי הם יותר טעימים

שלום אלינה למה הכוונה בסדר? כל סוגי מוצרי החלב הם בסדר, הכל תלוי למי, מה המטרה של השאלה, ובאיזו כמות. אם כוונתך לנסיון לרדת במשקל, בדרך כלל אכילה של מוצרי חלב 5% נחשבת למקובלת. בהצלחה.

אני 170, בת 16 ואני שוקלת 58 האם משקלי מתאים לובהי והאם אני צריכה לרזות?

שלום חן משקלך נמצא בטווח התקין לגובהך, ואין שום סיבה שתנסי לרזות. גם אם תעלי קצת זה עדיין יהיה בסדר. בהצלחה.

מה הנוסחה לחישוב משקל גוף רצוי?

שלום חמדה החישוב המקובל נקרא bmi- body mass index והחישוב הוא כזה: הגובה שלך במטרים, בריבוע, במכנה. במונה- המשקל בקילוגרמים. התוצאה צריכה להיות בין 19 לבין 25. דוגמא: אשה בגובה 1.70, ששוקלת 70 קילו, החישוב הוא: 70 קילו חלקי 1.70 בריבוע. התוצאה: 24. בטווח המשקל התקין. בהצלחה.

מתי עדיף לאכול את הפחמימות ומתי את החלבונים מבחינת שעות היום?

שלום עליזה ראי תשובה בנושא בעמוד הקודם. לגבי שעות היום- מתי שבא לך, זה לא באמת משנה שום דבר.