פורום תזונה טבעית

ראיתי בטלוויזיה (לא בתוכנית פירסום) ששף אמור שאם מטגנים בשמן חם המזון איננו סופג שומן. האם זה נכון? האם זה נכון עבור מזונות מסויימים? אודה לכם אם תוכלו לפרט ולהבהיר נ.ב. הוא בנוסף (במישפט אחר לחלוטין) הזכיר כרישה ואמר שהיא כלל לא סופגת שומן בטיגון האם זה נכון עקב מה שנאמר בתחילה או שכרישה היא משהו מיוחד בלי קשר?

שלום גדי כשמטגנים בשמן עמוק בטמפרטורה גבוהה, השכבה החיצונית של המזון נאטמת בהשפעת החום הגבוה, והמזון סופג פחות שומן מאשר לו טוגן בטמפרטורה נמוכה יותר. עדיין המזון בהחלט סופג שומן מעל ומעבר למה שאתה אמור לאכול אם אתה מנסה לרזות. אם תיקח כרישה ותטבול אותה בשמן (זה מה שעושים בטיגון), גם אם היא לא סופגת כלום , היא עדיין יוצאת מהסיר עטופה בשמן! וגם זה הרבה שמן. למותר לציין שטיגון בטמפרטורות גבוהות גורם לשינויים מאד לא בריאים בשמן, ואם כבר אוכלים מטוגן, רצוי לעשות זאת לעתים רחוקות ככל האפשר. אז למרות הצהרותיו של השף, עדיין טיגון היא הדרך הפחות מומלצת להכנת מזון, גם מסיבות הרזיה וגם מסיבות בריאותיות. בתיאבון.

עליתי הרבה במשקל. רוב ההשמנה מתבטאת בחזה. מדוע אני עולה דווקא שם ומה אפשר לעשות?

שלום דינה לא נתת כל נתונים על עצמך. בת כמה את? כמה עלית במשקל? אולי מדובר בשינויים במבנה הגוף שקורים אצל כל נערה מתבגרת בשנות העשרה שלה? כשרקמות הגוף מתעבות גם עולים במשקל, זה חלק מהתהליך שנקרא גדילה והתבגרות מינית. הגנים שלנו קובעים את עובי רקמת השומן והיכן היא נמצאת. אצל נשים בדרך כלל השומן מתיישב בשדיים, בישבן ובירכיים. אם את מודאגת, כדאי שתפני לאיש מקצוע (אחות בית הספר למשל, או דיאטנית, או רופא) כדי לבדוק האם הגוף שלך משתנה באופן טבעי, או לא. בהצלחה.

אני אישה בת 48 . נ+ 2 מחזור סדיר. שתמיד היתה רזה .פתאום משמינה בחזה עד כדי אי נוחות רבה.

האם דיאטה של 1000 קלוריות היא בסדר. אני עושה כל יום הליכה של 30 דקות. אני בת 45 וצריכה להוריד 15 קילו. כמה זמן זה יכול לקחת? אני בוגרת את כל הדיאטות שבעולם ונראה לי שיהיה לי קשה הפעם.

דיאנה, דיאטה של 1000 קלוריות זה מעט מידי! כמה זמן? תלוי בהרבה גורמים. עדי

שלום דיאנה דיאטה של 1000 קלוריות היא קשה מאד, וסביר להניח שגם לא תקבלי בה את כל רכיבי התזונה שגופך דורש. לכן הסיכוי שתישברי הוא גבוה מאד, ואז כל נסיון ההרזיה הזה יורד לטמיון, והדיאטה הבאה כבר תהיה עוד יותר קשה. אני מציעה לך : 1. לבחור בדיאטה יותר מתונה (לפחות 1200 קלוריות ליום). 2. להקפיד על אכילת ירקות בכל ארוחה, בתחילת הארוחה. 3.להעלות את הפעילות הגופנית עד שעה ביום, רצוי פעילות אירובית כמו הליכה, שחיה, מחול אירובי, ריקודי בטן, טניס, ריקודי עם וכד'. 4. להבין שלרדת 15 ק"ג לוקח הרבה זמן. לא מדובר בתכנית לשבועיים, אלא בתכנית שתצליחי להחזיק למשך 30 שבועות, ורצוי שתוכלי להתמיד בה לתמיד, לפחות מבחינת הפעילות הגופנית. בהצלחה.

איך ניתן להסתייע בתזונה נכונה כדי להוריד את לחץ הדם?מה המאכלים שכדאי להמנע מהם ומה רצוי לכלול בתזונה?

מיקי, תתחיל בקריאת המאמר הזה: javascript:OpenArticleWindow('f29b224aadaf6326427e199b05b438e8') אם יהיו שאלות נוספות, תמשיך עדי

שלום מיקי אנא קרא את החלק הקשור ללחץ דם ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

אוף יש לךי בעיה וזה רק לי בעולם אני לא אוכלת דברים משמנים אני שומרת אבל עם אני אוכלת אפילו פרור בצק משהו ממש קטן שכזה אני כבר יכולה להתמעלות ולעלות קילו ואני נישבעת לך זה ממש מבאס ומציק שי

המשך... למשל היום אחותי עשתה פשטידה בגודל רגיל של תבנית מרובעת וסמה שם בבצק שת חחבילות חמאה והיא אמרה לי לא לאוכל מי זה עם אני שומרת דיאטה ושכחתי ואכלתי חתיכה לא קטנה אבל עדיייייין ואכלתי ואז ניזכרתי ניכנסתי לידיכאון עמוק הלכתי לשרותים וניסתי להיקא ה (פעם ראשונה, שלי) ולא הצלחתי אז אמרתי לעצמי עיזבי לא כדי לך להכנס לזה אבל אני ממש בדיכאון עכשיו מהחתיכה שאכלתי דיכאון שאף אחד לא יוכל לאוצי אותי מימנו. שי

שי , אני באמת חושבת שיש לך איזושהי בעיה .. אני לא באה לשפוט אותך להיפך אני בעצמי סובלת מהפרעות אכילה ואני ממש מבינה אותך ואת הדכאון והתסכול! את צריכה טיפול ..זו התשובה בואי נחשוב שניה בהיגיון.. גם אני וגם את וגם כול אחד מחברי הפורום הזה יודעים שאת לא יכולה להשמין מביס אחד של בצק/פשטידה ווט אוור... את צריכה טיפול ועדיף כמה שיותר מוקדם כי אחרת יעבור הזמן ואת פשוט תצטערי על כול הזמן הזה שביזבזת על חישובי קלוריות מעצבנים ושבירת ראש במקרים כמו שבנ"ל עזבי אותך תחיי את החיים תשלימי עם העובדה שיש לך בעיה! ואל תתמודדי עם זה לבד תפני לייעוץ..

שלום רב ! בן 37 , משקל 87 , גובה 180 , סובל מ- FMF . בבדיקת דם מהשבוע : CHOLESTEROL : 201 TRIGLYERIDES : 384 HDL - CHOL : 31.4 VLDL : 76.8 האם ניתן לקבל רשימה מופשטת מה אסור לאכול ? לציין שאני סובל זמן רב מטריג' גבוה . תודה וחג שמח !

אדם, הכי טוב שתלך לדיאטנית! עד אז, תימנע מאוכל שמן (בשרים שמנים, גבינות שמנות וכו') ותאכל בשרים רזים (עוף, הודו, בקר רזה) וגבינות רזות. עדי

שלום אדום דווקא משמח לראות שמצב הכולסטרול שלך מצויין. לגבי הורדת רמת הטריגליצרידים, אנא קרא את הקטע הרלוונטי למעלה, ב"שאלות נפוצות בתזונה". בהצלחה.

אולי תוכלו לעזור לי- איפה אפשר למצוא רשימה מדוייקת של כל המזונות שעשירים ביוד עם המינונים שלהם ? אם קיימת בעייה בבלוטת התריס- מהי ההגבלה מבחינת המזונות ? אם לוקחים את התרופה (L-טירוקסין)? ואם לא לוקחים אותה ? מה במצב של היפו או במצב של היפר ? תודה מראש

היי מיכל, אני סובלת מהיפו של בלוטת התריס. היפו-תת-פחות מידי היפר-יתר-יותר מידי. בכל מקרה במקרה של היפו צריך לקחת אלטרוקסין מידי יום. קראתי שצריך להזהר עם מאכלים שמנים, אבל זה אני נזהרת ללא כל קשר. עדי

שלום מיכל את במצב של היפו או של היפר? אלה מצבים הפוכים, לא ייתכן שאת סובלת משניהם. אנא עשי חיפוש בפורום על המושגים "יוד" או "תירואיד" ותמצאי הרבה מידע לגבי כל השאלות ששאלת. בהצלחה.

אני רגילה לעושת כל יום בבוקר ובערב איזה מלא שעות ספורט אני עושה מלא כי אני גם בדיאטה וגם בגלל שאני בכושר כזה טוב אני עושה מלא יש לי בסוף החודש טיול שנתי לשלושה ימים אני לא יעשה כלום אני פוחדת להשמין ?

היי, קודם כל תמשיכי תמיד לעשות הרבה ספורט- כל הכבוד. אני לא חושבת שבשביל ספורטאית כמוך 3 ימים ישנו משהו. את שורפת קלוריות הרבה יותר מכל אדם אחר שלא עושה ספורט כי מסת השרירים שלך מאוד גדולה. חוץ מזה בטיול שנתי הולכים הרבה ונשארים ערים הרבה זמן ואם אוכלים נורמלי (בלי יותר מדי ממתקים) אז גם האוכל שם הוא בד"כ סביר ולא משמין. חוץ מזה החיים לא תמיד מסתדרים איך שרוצים ואני בטוחה שתתקלי בתקופות יותר ארוכות שלא תוכלי לעשות ספורט מכל מיני סיבות, אז לא צריך להתרגש מזה. פשוט עוברים את זה, ולא צריך להשקל אחרי הטיול או משהו כזה. פשוט תהני ממנו, תחזרי הביתה, לשיגרת הספורט ואחרי כמה ימים את יכולה להשקל ותראי שהכל בסדר. ממש אין לך מה לדאוג

תודה רבה כן את צודקת אני לא יואכל גם הרבה בטיול אני לא אוכלת הרבה בטיולים רק אורחת בוקר גדולה שמסביעה אותי עד הערב

שלום יאנה אני מניחה שגם בטיול תעשי פעילות גופנית, גם אם לא בדיוק את אותה פעילות שאת רגילה לעשות. בטיולים בדרך כלל הולכים לא מעט. ואם תחזרי מהטיול ותגלי שעלית קילו או שניים- אז מה? יש לך את המשך החיים לעשות פעילות גופנית ולהוריד אותם. לא כתבת פרטים עלייך, וגם לא כמה פעילות את עושה ומאיזה סוג, האם את בדיאטה או לא, ועוד פרטים. לכן אני לא מתייחסת לשאלה האם את עושה יותר מידי ספורט, או דורשת מגופך לעמוד בתנאים בלתי אפשריים, אך השאלה שלך מעלה חשד שאכן יש מקום לבדוק את הדברים. בהצלחה.

נירה נעלמה לנו. נירה אנא שובי הביתה

שלום דפנה הנה אני. משמח אותי לראות שבפורום הזה יש הרבה עניין והיענות. אך נוצר מצב שבו בגלל ההשתתפות הערה כמות הדפים שמתמלאים היא גדולה, למרות שעוברים רק 4 ימים, ונוצר הרושם כאילו הוזנחתם. אז לא הוזנחתם. אני עושה כמיטב יכולתי להגיע ולענות, אך יש מחוייבויות נוספות בחיים, ולעתים התשובות מתעכבות מספר ימים. בכל מקרה, גם אם יש צורך להמתין קצת, כולם מקבלים תשובות, אז אנא, התאזרו בסבלנות.

אני סובל ממחלה שנקראת אגירת גליקוגן ורוצה לדעת כמה דברים אוכל שמתפרק לאט בגוף כמו איטריות מכול הסוגים ותפוחי אדמה

שלום לואי לא הצלחתי להבין מה השאלה. אנא שאל שוב.

מישום מה , שמתי לב , שהשאלה המקורית שלי נעלמה מפורום אז אני רושם אותה שוב: שלום הפורום ע"פ שמו אמור לעסוק גם בתזונה ולא רק בדיאטות של הרזיה אם אכן זה כך, אודה לך אם תוכלי להקדיש כמה שורות אודות מה לאכול באופן כללי כאשר רוצים לישמור על מישקל (לא לרדת) אבל אם אפשר ליכלול מאכלים גם שנגישים ביום יום וכאלו שגם אוהבים לאכול. כגון חומוס, שווארמה,פלאפל , פיצה, בורגר-קינג (המבורגר) וכמובן גם המאכלים הרגילים לחם . לחמניות דגנים וכ"ו אם ניתן לתת באופן כללי איך אפשר או יותר נכון איך זה בסדר לאכול בצורה נורמלית (ללא צורך בספירה וללא פחד מאכילה של גם מאכלים שהם יותר "גאנק" כמו אלו שהזכרתי קודם) סתם דוגמא והנחיות לחיים רגילים תודה מראש על הסובלנות, ואני מתאר לעצמי שתשובה כזו תתרום להרבה אנשים

רונן, היא לא נעלמה אלא נמצאת כמה דפים אחורה. עדי

וגם צריך לחכות בסבלנות עד שנירה עונה לשאלות והיא עונה על כולן תוך מספר ימים.

מדוע תמיד את עונה בעוקצנות?

שלום רונן השאלה המקורית שלך לא נעלמה, עניתי לך, ואחר כך כבר שאלת שוב, והפעם זאת פעם שלישית עם קצת סבלנות כולם מקבלים תשובות.

איך "נעלמים" סימני ההרזיה... איך נפתרים מהם ?

שלום נערה אם את מתכוונת לפסי מתיחה- אז צר לי לומר לך, הם איתך לכל החיים. במהלך הזמן הם דוהים ופחות נראים לעין, אך הם לא נעלמים אף פעם. מאחר ויש אותם כמעט לכל אישה עלי אדמות- בעקבות דיאטות, או הריונות, אל תרגישי רע איתם, הם חלק מהחיים כאשה , אין מה לעשות.

לד"ר שלום אני בת 30 גובה 160 ושוקלת 80 ק"ג אחרי 3 לידות אני מנסה כול דיאטה אפשרית אך איני מצליחה להוריד יותר מקילו ולאחר שבוע המשקל חוזר האים יש לי דרך טובה ובטוחה להוריד כ 20 קג לתקופה קצובה . אני רוצה להגיד לך שיש לי רצון והתמדה להצליח אך אני לאייודעת את הדרך הנכונה . בתודה מראש אלכס

אלכס, עניין המלחמה במשקל הוא עניין לכל החיים!! עדי

זאת ממש לא תשובר זא בדיחה לא מוצלחת

שלום אלכס אם את יורדת קילו בשבוע, שזאת ירידה יפה ומספקת, למה את מפסיקה ועולה בחזרה? אם יש לך כוח התמדה, אז תתמידי! עם ירידה איטית ומתונה של חצי קילו בשבוע, עוד 40 שבועות מהיום תהיי 20 קילו פחות. אם תמשיכי לרדת קילו ולעלות אותו בחזרה, עוד 40 שבועות תהיי בדיוק במשקל שלך היום. שם המשחק כאן הוא סבלנות. ירידה במשקל היא לא תהליך שקורה תוך שבוע ולא תוך שבועיים. נסי לחשוב במונחים קרובים יותר: במקום להוריד 20 קילו, נסי להוריד 2 קילו במהלך החודש הקרוב. כשתגיעי לשם, תוכלי לקבוע יעד נוסף של עוד 2 קילו פחות. לגבי אופן הירידה במשקל: 1. כדאי שתקבעי פגישה עם דיאטנית (אפשר גם אצלי), כדי לבדוק מהו התפריט שאת משתמשת בו, וכיצד ניתן לשפר אותו לכיוון של ירידה במשקל. 2.עשי פעילות גופנית! אין לך שום סיכוי לרדת לאורך זמן ללא פעילות גופנית. הליכה ברגל של חצי שעה ביום יכולה לעשות את כל ההבדל. אם את ממש לא בכושר התחילי ממשך הזמן שבו את מסוגלת ללכת, ובהדרגה העלי את משך ההליכה לחצי שעה ביום. 3. הקפידי על שתיה של לפחות 10 כוסות ביום, מים או שתיה נטולת קלוריות. בהצלחה.

האם כדאי שארוחת ערב תהיה מורכבת מחלבונים או מפחמימות - לצורך הרזיה?

שלום עמית כפי שכבר כתבתי כאן אינספור פעמים, ניתן לשלב בין חלבונים ופחמימות, אין בכך כל בעיה בריאותית. בארוחת הערב את יכולה לאכול כל מה שבא לך, כל עוד מבחינת הקלוריות סוג האוכל וכמותו מתאימים לתפריט של ירידה במשקל. אם את אוכלת ארוחת ערב מוקדמת ורוצה להמשיך בעירנות לעוד כמה שעות, עדיף לך לבסס את האארוחה על חלבונים עם מעט פחמימות (למשל קופסת טונה במים עם פריכית אורז אחת או פרוסת לחם קל אחת, וירקות). אם את הולכת לישון בטווח של שעתיים אחרי הארוחה, אז ארוחה עשירה בפחמימות עם מעט חלבון יכולה לעזור לך להרדם מהר ובקלות(למשל מנת פסטה עם מעט גבינה, או 2 פרוסות לחם רגיל עם חומוס, וירקות). בתיאבון.

למה אומרים שקמח לבן מזיק? אם אני רוצה לרדת במשקל האם זה משנה איזה סוג לחם אני אוכלת ומאיזה קמח הוא עשוי?

קמח לבן פשוט לא מכיל שום דבר שטוב לבריאות חוץ מקלוריות. זה קמח ש"מזקקים" אותו בכל מיני תהליכים ומוציאים ממנו את כל החלק של קליפת החיטה, שמכיל חלבונים , ויטמינים , מינרלים והמון סיבים תזונתיים. לסיבים אין קלוריות ולכן לחם מקמח לבן הוא בערך באותה כמות קלורית כמו לחם מלא (אלא אם כן זה לחם קל שהוספו לו עוד כמות גדולה של סיבים), אבל המלא הרבה יותר משביע, העיכול שלו איטי יותר בגלל הסיבים ולכן ספיגת הסוכרים בדם הינה הרבה יותר מתונה, מה שרצוי לדיאטה (הרגשת שובע לאורך יותר זמן) וכמובן שמקבלים ויטמינים וחלבונים ואת כל הערכים התזונתיים שאין בקמח הלבן. לאחרונה שמעתי שיצרנים מוסיפים טלק לקמח, כדי שיהיה לבן בוהק. ממש מזעזע:-) לכן מומלץ תמיד לצרוך קמח ומוצרי מאפה שעשויים מקמח מלא, בעיקר למי שרוצה לרזות.

לי, אין לי הרבה מה להוסיף פרט לעובדה שאותי, לחם כזה הרבה יותר משביע. עדי

שלום לי קמח לבן אינו מזיק כשאת אוכלת מגוון של מזונות מסוגים שונים. אך הוא בודאי הבחירה הפחות מוצלחת. בחירה טובה יותר היא לחם מקמח מלא, שמכיל גם סיבים תזונתיים, וכמויות גדולות יותר של ויטמינים ומינרלים . כשאת אוכלת לחם או מוצרים מקמח לבן, את מקבלת הרבה עמילן, ללא סיבים, ועם הרבה פחות ויטמינים ומינרלים. התוצאה היא שאת חוזרת להיות רעבה מהר יותר, ושהגוף שלך צריך לחפש בתוך עצמו ולהשתמש ברכיבי תזונה שחסרים בקמח, על מנת לעכל אותו (כמו למשל זרחן, ויטמין B1,B2 וכדומה). בלחם מלא הרכיבים הללו נמצאים, והסיבים התזונתיים תורמים לתחושת שובע לאורך יותר זמן, וגם למערכת עיכול וליציאות בריאות וסדירות יותר. מבחינת השמנה, מה שחשוב הוא כמות הקלוריות שאת אוכלת. לחם לבן ולחם מלא מכילים את אותה כמות קלוריות ליחידת משקל. אם רוב המזון שלך מבוסס על לחם לבן ואורז לבן, במשך הזמן ייתכן שתגיעי למצב של חסרים תזונתיים. בתיאבון.

היי כמה קלוריות זה 50 גרם קבוקים (בוטנים מצופות ציפוי מאפה מתוק שקונים בדוכן פיצוחים) ? בתודה מראש קליאו

שלום קלאופטרה נסי להכנס לסופרמרקט, למצוא קבוקים באריזה ולראות כמה קלוריות יש ב 100 גרם, זה צריך להיות כתוב על האריזה. בהצלחה.

אבי בן 83. לאחרונה אובחן כסובל מאנמיה (המוגלובין 9.5). לאחר שלילית דימומים כגורם לכך , החל לקבל ברזל לפני יומיים. איזה מאכלים מומלץ לו לאכול על מנת לזרז את קצב העלאת ההמוגלובין ואת ספיגת הברזל ? יש לציין שמטופל ע"י קומדין ולפיכך נוטל את הברזל בהפרש של 2-3 שעות מהקומדין. בתודה מראש, חנה

שלום חנה ברזל במזון הוא הכי זמין ונמצא בכמויות הכי גדולות בבשרים ואיברים פנימיים: כבד, בשר בקר, הודו אדום, פסטרמה, לבבות וכד'. פחות מכך יש בעוף ובדגים. אמנם מוצרים אלה עשירים ברובם גם בשומנים וכולסטרול, אך אפשר לאכול אותם פעם פעמיים בשבוע בכמות לא גדולה, ואז לקבל את הברזל בכמות יפה, מבלי לגרום לנזק בריאותי. במזונות מן הצומח ברזל נמצא בקטניות (שעועית לבנה, חומוס, עדשים, אפונה), טחינה, אגוזים ופיצוחים למיניהם, ופירות יבשים. על מנת להגביר את ספיגת הברזל ממזונות צמחיים כדאי לשלב באותה ארוחה גם פרי או ירק עשירים בויטמין C: עגבניה, פלפל, קולרבי, כרוב, בצל ירוק, עשבי תיבול (פטרוזיליה וכד'), תות שדה, מלון, פרי הדר, קיווי. בהצלחה ושיהיה לבריאות.

שאלתי שאלה שניראה שהפכה למעין ויכוח סביב פרמידת המזון. אודה לך אם למרות כל הבלאגן שם, עדיין תתיחסי ותתני תשובה לשאלתי המקורית. (אני פשוט חושש שזה יסיט את דעתך מן השאלה המקורית , לכן אני מבקש כאן שוב) תודה

שלום רונן התייחסתי.

שלום יש לי בעיה שהמון אנשים היו מעוניינים בה אבל לא אני .משקלי כיום הוא 57 ק"ג בעבר שקלתי 75 ק"ג גובה 1.80 לפני כ10 שנים לאחר השחרור מהצבא התחילה ירידה במשקלי עד למשקל הנוכחי .עשיתי בדיקות דם גסטרו וכו.. אבל ללא הואיל הבדיקות היו תקינות . לאחר מספר שנים עשיתי צילום כיבה שהראה שכיבתי הצטמקה רצוני לעלות במשקל אבל אני לא מצליח אין לי אף פעם תיאבון וכבר שאני מתחיל להיות רעב אז שני ביסים ואני שבע. מה עושים איך פותרים את הבעיה המיואש

אתה יכול לשתות 3\4 מלקשיקים\ שייקים מתוקים ליום וכך תשמין.. אפשר סתם מלקשקים כמו שקונים בכל מקום או יש מילקשקים ושייקים מיוחדים להשמנה אז תברר איפה לקנות בהצלחה

אפשר להוסיף אגוזים וגרעינים למיניהם. זה גם בריא וגם משמין. פיתה עם חומוס וטחינה - בריא ומשמין . וואלה , נפתח לי התיאבון - אבל אני לא יכולה להרשות לעצמי לאכול את המאכלים הללו. חג שמח.

שלום דור מהסיפור שלך עולה שיש לך, או לפחות היתה לך, בעיה בריאותית כלשהי, גם אם לא הצליחו למצוא מהי בדיוק. אם הבעיה עוד לא נפתרה, כדאי להתעקש ולהמשיך לחפש מה הסיבה . נסה רופאים אחרים, או רפואה אלטרנטיבית, נסה גם לחפש בעצמך באינטרנט מידע ממקורות מוסמכים על בעיות שמזכירות את הבעיה שלך. אתה מוזמן לקרוא את "שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד לגבי עצות להשמנה , אך לא בטוח שבמקרה שלך זה אכן יעזור, מאחר ולא ברור למה רזית ולמה אתה ממשיך להיות רזה יותר מכפי שגופך היה רגיל. נסה, מקוה שמצבך ישתפר. בהצלחה.

מתי כן מומלץ להשתמש במשלשלים (רק לתקופת זמן קצרה כגון שבוע שבועיים) האם יכול להיגרם נזק גם משימוש לתקופה כזו קצרה?

שבוע שבועיים זה הרבה זמן, מערכת העיכול תתרגל וברגע שתפסיקי תהיה לך עצירות. לדעתי אפשר להשתמש במשלשל באופן חד פעמי בלבד לעיתים רחוקות אם יש עצירות מאיזושהיא סיבה. לא סתם ככה בשביל הרזיה או משהו כזה.

שלום יוחי שמוש במשלשלים באופן זמני מאד יכול לעזור במקרים של טחורים או פיסורה שכואבים במיוחד, אחרי ניתוח באזור פי הטבעת וכד', כשהשאיפה היא להפחית את הצורך במאמץ ביציאה למינימום. בכל מקרה, כשמפסיקים שמוש במשלשלים מקבלים תגובת נגד, של עצירות מסויימת. ככל שמשתמשים במשלשל יותר זמן, העצירות קשה יותר וארוכה יותר. לכן, כדאי להשתמש במשלשלים רק כשבאמת צריך ואין ברירה אחרת. והכוונה גם למשלשלים טבעיים כמו שזיפים שחורים, או מוצרי פירות יבשים שמטרתם להיות משלשלים. תוספי סיבים תזונתיים בלוויית מים בכמות גדולה יכולים לעזור ליציאה רכה וקלה יותר בלי לגרום לתלות של המעי ולעצירות אחר כך. בהצלחה.

שלום לך רציתי בבקשה לדעת איזה נזקים יש (אם יש)אם אוכלים לחם ללא גלוטן ?והיכן משיגים לחם כזה?

על נזקים אני לא יודעת גלוטן הוא סוג של חלבון שנמצא בקמח בכל סופר אפשר למצוא קמח ללא גלוטן ובחנויות טבע למיניהן אפשר למצוא מוצרים שונים המכילים קמח ללא גלוטן את יכולה להיכנס לכל מנוע חיפוש ישראלי ולחפש על המילה גלוטן או צליאק למשל: http://www.celiac.co.il

שלום אסתר אין כל נזק באכילת לחם ללא גלוטן. הנזק המרכזי הוא בעיקר לכיס, כי מדובר במוצר נדיר ויקר. בדרך כלל מי שזקוק ללחם ללא גלוטן הם אנשים עם מחלת הצליאק, או עם רגישות לחלבון חיטה, ולהם שווה לשלם את המחיר. ניתן להשיג לחם ללא גלוטן וגם מגוון מוצרי חיטה אחרים ללא גלוטן בחנויות טבע. בגן שמואל יש מרכז גדול של מוצרים ללא גלוטן, והם עושים גם משלוחים. בהצלחה.

בקר טוב יש לי שתי שאלות: א. בני בן עשרה חודשים וכבר שלושה שבועות שבקושי אוכל ארוחת צהריים הוא מסרב בתוקף לאכול ירקות ועוף או בשר ניסינו כל צורה שהיא מרוסק חתוך בכפית ביד. בקשתי מחמתי ואמי שיכינו לו הם כי אולי אינו אוהב את הטעם שלי אך המתוק בשלו פעם בשבוע בערך הוא אוכל יפה וזהו יש לציין שאיני מכריכה אותו אם הוא טועם פעם אחת ולא ממשיך אני לא מכריחה. כל יום לאחר הניסיון היומי וזריקה של האוכל אני נותנת לו בקבוק עם 150 מ"ל רמדיה והוא שותה ברעב. יש לציין שעוברות לפחות ארבע חמש שעות מארוחת הפירות של הבוקר כך שהוא ממש רעב. מה עושים? אני משתדלת להוסיף לו לפירות בבקר שתי כפיות שקדיה ובערב שתי כפיות של חמאת שומשום לבקבוק. חוץ מזה הוא יונק בבקר בשבע ובחמש אחה"צ. תודה מראש גאיה

שלום גאיה הנתון שחשוב לברר אותו הוא אם יש בעיה בגדילה של התינוק. אם הוא במשקל וגובה מתאימים (לעצמו, כמובן, אם הוא לא "שובר עקומה"), אז קודם כל לא צריך לדאוג, הוא אוכל כמה שהוא צריך. יש שונות רבה במוכנות של תינוקות למזון מוצק. אם התפתחותית התינוק כבר יושב טוב, מחזיק ביד ומביא אל הפה- אז שווה להמשיך לנסות להציע לו מזונות שונים. אולי את צריכה לתת לו קצת זמן לפני שעוברים לבקבוק. תני לו את האוכל במרקם לא ממש של דייסה , אלא מבושל ומרוסק במזלג, שימי לו שניים שלושה סוגי אוכל על המגש, ותני לו בעצמו לאכול עם הידיים. זה ייקח זמן ויהיה בלגן מסביב, אך הוא יאכל, גם אם ייראה לך ש"כלום לא נכנס לו לפה". נסי לתת לו אוכל שאינו דייסה או בקבוק גם בערב, יחד איתכם, יתר המשפחה. נסי להציע לו מזונות שגם אתם אוכלים (למשל חביתה, או גבינה לבנה, או אבוקדו, או ממרח חומוס, או סלט חצילים). שימי לב להציע לו מזון חדש אחד בכל פעם, והיתר- מזונות שהוא כבר אכל, כדי לוודא שלא תהיה רגישות למזון או אלרגיה. שם המשחק כאן הוא סבלנות. תהיי בטוחה שהוא לא יגיע לבר מצווה עם בקבוק ביד, הוא יתחיל לאכול במוקדם או במאוחר. אז אל ייאוש. תתכונני לנקות הרבה, אך חשוב שתתני לו את הזמן שלו להרגיש את המזון בידיים ובפה, להתרגל לטעמים שונים, ולהרגיש שהוא חלק מהמשפחה. נסי לא לפתח מאבקי כוחות סביב האוכל, תינוקות עולים על זה מהר מאד, ועושים דווקא. אם הוא לא אוכל, לא נורא, הוא יאכל בפעם הבאה, או בפעם שאחריה. בהצלחה.

האם כרובית מטוגנת מאוד משמינה? הרי בכרובית אין כמעט קלוריות - אז קצת שמן - זה בטח לא נורא. מישהו יודע?

כף שמן מכילה מעל ל 100 קלוריות תעשי חישוב כמה שמן נספג במנה - לרוב הרבה מאוד כאשר מדובר בטיגון עמוק

כמה כפות שמן יכולות כבר להיות בזה? תגידי אביטל - מאיפה הידע שלך בדיאטות ותזונה? שמתי לב בזמן האחרון שאת בקיאה בחומר

האם כרובית מטוגנת מאוד משמינה? הרי בכרובית אין כמעט קלוריות - אז קצת שמן - זה בטח לא נורא. מישהו יודע?

שלום לי בכרובית יש קלוריות, בערך 30 קלוריות ל 100 גרם, זה לא ירק ממש דל קלוריות. בשמן, בכף אחת יש 135 קלוריות. אז תעשי את החשבון . בדרך כלל מטוגן זה כן נורא, כי השמן מקפיץ את הקלוריות פי כמה וכמה. בהצלחה.

שלום רב, יש לי ילדה בת 6 מלאה (25 ק"ג). היא מלאה כבר מגיל קטן. בתחילה נאמר לנו שבגיל 5 ילדים מתאזנים למשקל ונוטים להיראות רזים יותר. אנו משתדלים לווסת לה את כמות המתוקים והחטיפים אך כאשר הגיעו אורחים או כשהתארחנו והשולחן היה מלא כל טוב, היא הייתה נוהגת לזלול בכמויות ומאחר ואנו לא רוצים להביך אותה, אנו משתדלים להעיר לפני, אחרי ובעדינות תוך כדי. אשתי ואני נפרדנו לפני חצי שנה כך שבתקופה זו השתדלנו להניח לה כי מספיק טראומה אחת ולא רצינו ללחוץ בנושא המשקל למרות שאנו מזכירים לה זאת מדי פעם. הבטחתי לקנות לה מה שתרצה כאשר תרד במשקל והיא התלהבה אך באופן מעשי היא לא שומרת והאמת שאין ליציפיות כי היא ילדה קטנה. חשוב להזכיר שאנו לא מנדנדים לה והיא מוקפת בהרבה אהבה מכל הכיוונים. שאלתי היא, האם זה הזמן לדיאטה (מבחינת גיל הילדה והפירוד שלנו ההורים)? אם כן, כיצד לבצע זאת (האם דיאטנית רגילה או דרך אחרת) או שיש דרך אחרת שאנו יכולים לגרום לה להוריד במשקל. אשמח לשמוע כל הערה, הארה והצעה מהמוחים והורים שנמצאו ונמצאים במצב דומה. תודה דודו

תקנה לה דלגית (חבל קפיצה), ושתלמד לקפוץ עליה , היום הילדים נוטים לשבת יותר ליד מחשב וטלויזיה, הדלגית תגרום לה להפעיל את הגוף, אם תקנה גם לחברה הטובה שלה (כולה מספר שקלים9 אז הן תקפוצנה ביחד., זה טוב למוטוריקה, טוב לכושר לב ריאות, מעולה לשריפת שומן, רק מה, בסוף עוד ימאס לכם שהיא קופצת לכם כל היום על הראש, אז שתצא לחצר, או תרד מטה. מלבד זה, אפשר להקטין את רכישת הממתקים, להגיש לאורחים פירות וירקות חתוכים, תאמין לי שאני הייתי שמחה יותר לתקרובת כזו מאשר כל הג'אנק שמגישים לי ושנעלבים כשאני מנסה לא לאכול בגלל ההשמנה. אם תקנו פחות, יהיה לה פחות הזדמנויות לזלול, מצד שני שכל ום תתנו לה ממתק קטן, כדי שלא תרגיש מקופחת....

ייעוץ מקצועי בלבד לא לנסות שום דבר בעצמכם, הפוטנציאל לנזק פיזי ונפשי הוא עצום

דודו שלום רב, כמה הארות לי אליך: 1. עדיף לשאול אותה אם זה מפריע לה. יש דיאטניות שלא מטפלות בילדים לפני גיל 7. אם זה מפריע לה, אז יש מצב שתשתף איתכם פעולה. אם לא - הניחו לה וחזקו אותה בדברים שהיא טובה בהם (למשל: "את עוזרת לנו בבית עם אחיך הקטן"). חבל מאוד שתהרסו מערכת יחסים איתה בגלל כמה קילוגרמים! זה לא עניין של גיל, אלא של בגרות נפשית. 2. אם אחד מכם בעל נטייה להשמנה או שמן, הסיכוי שלה לצאת שמנה 50%. שניכם כאלה? יופי!!! הסיכוי שלה קפץ ל80%- וזה נובע משתי סיבות: א. גנטיקה - אין מה לעשות. ב. הרגלים בבית - אתם לא יכולים להגיד לה: "תאכלי ליד השולחן במטבח" אם אתם אוכלים בסלון!!! זה לא עובד ככה!!! ילדים לומדים מחיקוי. במקום זה, ריכשו אתם הרגלים בריאים, תעשו ספורט (ואז גם היא תרצה להצטרף.( 3. לילדים הרבה יותר קשה לעשות דיאטה!!! נכון, חילוף החומרים שלהם יותר מהיר, אבל במסיבות יום שישי (או מוצאי שבת) / בחופשות / כאשר יש אורחים (אפשר כמו שיעל הציעה, להגיש ירקות) יש פיתויים שלילדים קשה לעמוד בהם! 4. אם החלטתם שרק היא בעסק, אל תשימו לה מאכלים מטוגנים / שמנים מול השולחן ותגידו: "אל תאכלי את זה", לי, שאני בת 30, קשה לשמוע את המשפט הזה, לא כל שכן, ילדה בת 6. מי אמר שרק מטוגן ושמן טעים? שנו את שיטת הבישול שלכם ושימו המון סלטים. 5. למדו אותה לקום מהמעידות! עדי

שלום דודו סליחה על האיחור, השאלה כנראה נפלה בין הדפים. לדעתי הדרך הטובה ביותר היא לקבוע לילדה תור אצל דיאטנית שמתמחה בילדים, יש כאלה בכל קופת חולים היום. כשההורים הם אלה שמעבירים מסרים, נכנסים באמצע כעסים, עשיית דווקא, תחושת עלבון ודחיה, ועוד כל מיני רגשות מאד לא נעימים. תפקיד ההורים הוא לאפשר לילד סביבה שאפשר גם לא לעלות בה במשקל (למשל הכנת ארוחות מסודרות, שיהיו בבית פירות וירקות וחטיפים פחות משמינים). תפקיד ההורים הוא גם להבהיר לילד חד משמעית שהוא בסדר כפי שהוא, ושאוהבים אותו כמו שהוא, לא בתנאי שהוא ישתנה. את ההדרכה המקצועית, גם לילדה וגם לכם, אתם יכולים לקבל מדיאטנית, שהיא בעלת ניסיון עם ילדים כמו בתכם. אמנם יש מתאם מסויים בין ילדים שמנים לבין מבוגרים שמנים, אך יש גם מקרים של ילדים שמנים שתפסו את עצמם בידיים, ובשלב כלשהו בגיל ההתבגרות הגיעו למשקל תקין ושומרים עליו לאורך החיים. אז עוד ייתכן שהכל ישתנה, גם בלי לחצים (גלויים או סמויים) בגיל 6. בהצלחה.

שלום ! מהם המקורות האפשריים ל-B12? האם יש אפשרות כלשהי לקבל אותו ממקור צמחי? תודה !

שלום אפרת B12 נמצא רק במזונות מן החי: בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב. לפעמים ניתן למצוא אותו בירקות כבושים וחמוצים, ובאצות ים, אך לא ניתן לסמוך על מקורות אלה, כי הם לא עקביים. אם את לא אוכלת מזונות שיש בהם ויטמין B12 הקפידי על נטילת תוסף שלו. את יכולה גם פעם בשנה לעשות בדיקת דם לרמת הויטמין בדם. בהצלחה.

קבל לינק לדיון בנושא בפורום כושר גופני http://doctors.co.il/forums/read.php?f=61&i=30748&t=30748 ואם תעשה חיפוש על המילה מכשיר באותו פורום, תקבל שלל דיונים על מכשירים דומים ובקיצור - לך תשקיע במשהו אמיתי כמו חדר כושר או נעליים טובות להליכה אין פתרונות קסם וארוחות חינם

אני בת 30 שוקלת 66 גובה 1.72 בעבר שקלתי 62 לפני ההריון הבטן היתה שטוחה כיום יש צמיג שלא יורד כיצד אני מורידה 4 קילו ניותרים כל כך רוב היום אני יושבת מול המחשב

תזונה נוכחית פעילות גופנית והכי הכי חשוב - כמה זמן עבר מאז הלידה והאם את מניקה

מיכל, תורידי שעה מהמחשב לטובת ספורט! עדי

אני בת 14 ואני מנסה לעשות דיאטה ולא הולך לי אני שוקל שישים אם תוכלי לשלוח לי תפריט אשמח מאוד תודה הדר!!!

שלום מיכל לא כתבת כמה זמן עבר מאז הלידה. גם כיום, בתוספת 4 ק"ג, את עדיין נמצאת בטווח המשקל התקין לגובהך. הגוף עובר לא מעט שינויים בעקבות לידה, ולוקח זמן לחזור למימדים ולמשקל הקודמים. כדי להוריד את הקילוגרמים ולהשטיח את הבטן רצוי שתעשי פעילות גופנית, שרירי בטן, וגם פעילות אירובית שורפת שומן כמו הליכה או שחיה, לפחות 30 דקות פעם ביומיים, ורצוי יותר. נסי לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום, לכלול ירקות בכל ארוחה, ולהמעיט בממתקים, שוקולד, שתיה מתוקה ומאפים שומניים (בורקס, פיצה וכד'). תני לעצמך זמן, הקילוגרמים ירדו והבטן תרד. בהצלחה.

עם אפשר לדעת יותר פרטים על דיאטת לחם, אני אסמח מאוד. תודה מראש.

בנכתב ע"י הדיאטנית אולגה רז והוא מתאר את הדיאטה והתיאוריה מאחוריה זה המקור הכי טוב לשם התחלה את יכולה לבצע חיפוש בפורום, היו לא מעט דיונים על הדיאטה הזאת חשוב להבין, שהיא מתאימה מן הסתם רק למי שאוהב לחם ומכן להפוך אותו למחלק גדול מהתזונה היומיומית.

שלום גלינה 1. יש ספר, שכתבה אולגה רז, להשיג בחנויות הספרים. 2. אנא קראי את הקטע על הדיאטות במאמר "שאלות נפוצות בתזונה", שמופיע בראש העמוד. בהצלחה.

שלום גילי 47. אני נוטלת שמן נר הלילה [2.700 מ"ג ליום] מזה כחודשיים. לפני 3 חודשים התגלתה אצלי סכרת, כעת מטופלת תרופתית ומאוזנת. בנוסף, הפרעות בתיפקודי כבד שהתבטאו בערכים גבוהים של GGT-182, אלקליין פוספטז-114.7, פוספור-3.8 [תקין]. בבדיקה חוזרת היום [למרות האיזון בסכרת] נמצאה אף עלייה בערכים הנ"ל, [GGT-216, אלקליין פוספטז-148.3 , ופוספור 5.1 מ"ג [הפעם גבוה]. שאלתי היא, האם לאור השינויים הנ"ל מותר לי להמשיך ליטול את שמן נר הלילה ?

שלום נעמה לא כתבת מדוע את נוטלת את שמן נר הלילה. השמן מכיל חומצת שומן חיונית מסוג GLA, שבעיקרון תורמת לתהליכים חיוביים שונים בגוף. במצב של סוכרת לעתים נטילת חומצות שומן בתוסף עלולה לגרום לעליה ברמת הסוכר בדם. לא ידוע לי על השפעה של השמן על תפקודי כבד או על רמת הזרחן. אולי כדאי להפסיק את נטילת התוסף ולבדוק בעוד חודש מה מצב הערכים, אם יש שיפור או שלא. שימי לב לעניין הזרחן, הוא משמעותי, חשוב להיות במעקב בעניין הזה. אם התחלת לקחת תרופות שונות בעקבות גילוי הסוכרת, ייתכן שהעליה באנזימי הכבד היא תגובה לתרופות. קראי את העלונים המצורפים לתרופות, רשומות בהן תופעות הלוואי, בדקי אם אחת מתופעות הלוואי היא עליה ברמת אנזימי הכבד. בהצלחה.

שלום הפורום ע"פ שמו אמור לעסוק גם בתזונה ולא רק בדיאטות של הרזיה אם אכן זה כך, אודה לך אם תוכלי להקדיש כמה שורות אודות מה לאכול באופן כללי כאשר רוצים לישמור על מישקל (לא לרדת) אבל אם אפשר ליכלול מאכלים גם שנגישים ביום יום וכאלו שגם אוהבים לאכול. כגון חומוס, שווארמה,פלאפל , פיצה, בורגר-קינג (המבורגר) וכמובן גם המאכלים הרגילים לחם . לחמניות דגנים וכ"ו אם ניתן לתת באופן כללי איך אפשר או יותר נכון איך זה בסדר לאכול בצורה נורמלית (ללא צורך בספירה וללא פחד מאכילה של גם מאכלים שהם יותר "גאנק" כמו אלו שהזכרתי קודם) סתם דוגמא והנחיות לחיים רגילים תודה מראש על הסובלנות, ואני מתאר לעצמי שתשובה כזו תתרום להרבה אנשים

רונן, כל הסיפור בכללותו, הוא איזון!!! וכן, אפשר להינות מידי פעם מג'נק. עדי

הי רונן, כדאי לך לעיין קודם כל במאמר של נירה "שאלות נפוצות בתזונה" וגם במאמר על פירמידת המזון שהתפרסם באתר: http://doctors.co.il/news/812/ הערה כללית: אפשר לאכול מדי פעם ג'אנק פוד, אבל לא כל יום, ואי אפשר לבסס על כך את התזונה, לפחות לא אם רוצים לאכול בריא. לגבי המאכלים שציינת- בחומוס ופלאפל יש ערך תזונתי רב, בתנאי שאוכלים במקום נקי וטרי ומוסיפים ירקות ולא צ'יפס. שווארמה כנ"ל. המבורגר ברשתות המזון המהיר הוא לרוב בשר מעובד ולא בריא במיוחד, ובלחמניה ובצ'יפס בטח אין ערך. אם במקום צ'יפס לוקחים סלט, ובוחרים בשתיה דיאטתית, זה מזיק פחות. בפיצה אין יותר מדי ערך תזונתי, אבל מותר מדי פעם אם אוכלים מאוזן בשאר היום.

נושא פרמידת המזון מאוד מרגיז אותי (אני בד"כ לא נוהג לרשום הודעות, רק לקרוא אבל זה ממש מרגיז) זה ממש מכוחך ואני לא מאמין לרגע שבאמת מישהו יכול לעמוד במה שנאמר שם. (פרט למישהו שמקפיד על מישטר נוקשה של דיאטה להרזיה - אבל לא אדם באורח חיים רגיל) הכמויות והמנות שם הן פשוט מגוכחות ואני לא מבין מאיפה המציאו אותם !!!! לפי זה , כמעט כל האנשים "הרגילים" לא אלו שעושים דיאטת רזון היו מזמן צריכים ליהיות בלונים נפוחים. אני מתאר לעצמי אזה יגרור תגובות זועמות במיקצת, אבל אם תיסתכלו במציאות תיראו שאני צודק. אף אדם באורח חיים נורמלי ואף כאלו ששומרים על בריאותם (שוב לא מדבר על דיאטות רזון) לא אוכלים כמויות כל כך קטנות !!!! (ואלו כמויות קטנות ומגוחכות לא משנה עד כמה תנסו ליפות זאת) זו לא חוכמה לאמר לאכול מספר ארוחות ובכול ארוחה רבע גרגיר!

יש לי הרגשה שאני עולה קילו כמעט כל יום. בשנה וחצי האחרונות עליתי 20 קילו. עכשיו אני מנסה לעשות דיאטה + ספורט ובכל זאת אני לא יורדת. עשיתי אין ספור דיאטות קיצוניות . יכול להיות שהגוף שלי לא מסוגל לרדת יותר, אלא רק לעלות?

דיאנה, סביר להניח. לרדת במשקל לאורך זמן זה קשה! אבל שווה. 1. רישום של מה שאת אוכלת! 2. ספורט! 3. מים (והמון) 4. ירקות בכל גוון וצורה. 5. מוצרים דלים שומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם. 6. ירידה איטית היא המהירה. 7. ללכת לקבוצת תמיכה או דיאטנית. 8. על כל 10% ירידה, שינוי. עדי

כן, דיאטות קיצוניות מזיקות לגוף שלך. מאוד יכול להיות שחילוף החומרים נעשה איטי וכדי לרדת צריך משהו קצת יותר קיצוני. אבל תחזרי קצת אחורה, אמרת שבשנה וחצי האחרונות עלית 20 ק"ג למה בדיוק ? בעיה רפואית ? זה מאוד חשוב, כי גם אחרי שמורידים במשקל צריך לשמור עליו וסביר להניח שאותה בעיה גם קיימת עכשיו בנוגע להווה, כדאי לך להתחיל לאכול באופן בריא ולעשות פעילות גופנית שתעזור לגוף להתמודד עם הבעיה של חילוף חומרים ועוד עם הרבה דברים. אם את לא יודעת לבנות תפריט לעצמך, פני לייעוץ מקצועי באופן אישי.

שלום דיאנה בדרך כלל דיאטות קיצוניות הן הדרך הבטוחה ביותר להמשיך לעלות במשקל, כי כידוע, לכל דיאטה יש את שבירת הדיאטה, וגם את היום שלפני תחילת הדיאטה. עלית הרבה במשקל, ולכן יש מקום לבדוק גם את מצבך הגופני: בדיקת דם פשוטה שתשלול אפשרות של בעיה בפעילות בלוטת התריס, או בעיות גופניות אחרות שיכולות לגרום לעליה במשקל. אם הכל בסדר ואין לך בעיה גופנית, כדאי שתפני לייעוץ מקצועי רציני (אפשר גם אצלי), ותפסיקי לעשות דיאטות קיצוניות שרק מדרדרות את מצבך. אם את בריאה, הגוף שלך יודע גם לרדת במשקל, אך את צריכה לעזור לו בהתנהגות אחראית, שינוי הרגלים, וסבלנות לתהליכים שלוקחים זמן. בהצלחה!

האם הליכה מהירה של ארבעים דקות יום כן יום לא, יכולה להשפיע מבחינת הרזיה גם ללא דיאטה?

השאלה מהי התזונה בפועל כל פעילות גופנית לא תעזור אם בפועל התזונה אינה בריאה ומכילה יותר מדי קלוריות... מנסיון, אפשר לרדת במשקל גם עם שומרים על תזונה בריאה גם ללא תפריט או "דיאטה" השאלה היא מה אוכלים

שלום אדווה אם את אוכלת בדיוק כמו שאכלת לפני שהתחלת את ההליכה, אז לאורך זמן בודאי תרדי במשקל. יחד עם זאת, לגוף שלנו יש נטיה לשאוף לשימור המצב הקיים. לכן סביר להניח שאם תרדי בעקבות ההליכה ולא תקדישי תשומת לב לתזונה, הגוף שלך יעודד אותך לאכול פה ושם קצת יותר, על מנת שמשקלך יישמר. לכן, הדרך הטובה ביותר היא לבצע פעילות גופנית כפי שאת עושה, ובו זמנית גם לשים לב לאכילה מאוזנת עם כמות קלוריות שמתאימה לירידה קלה במשקל. בהצלחה.

שבוע שלם עשיתי דיאטה של 1200 קלוריות. כל יום הלכתי 30 דקות. בסוף שבוע - נשקלתי ועליתי קילו. (אני לא במחזור ונשקלתי בבוקר) מה לעשות?

אם את אוכלת מאוזן אז את צריכה להמשיך להתמיד. קילו אחד לפה או לשם זה לא משמעותי ויכול להיות סתם מאגירת נוזלים או אולי אפילו מעלייה במסת שריר (אם אף פעם לא עשית ספורט בעבר). עשית בעבר דיאטות של פחות מ1200 קלוריות? אם כן, הגוף מתרגל לפחות ואז צפוי שתעלי במשקל. אם לא, אין לך מה להתיאש, ירידה במשקל צריכה להיות מאוד איטית ועדיף לך לבדוק לפי איך שאת נראית ומידות המכנסיים ולא לפי המשקל עצמו. תמשיכי ללכת, זה ממש טוב

ענת, תעשי רישום מדוייק כמה את אוכלת! זה כלי עזר מצויין. עדי

היי מיואשרת קודם כל אל תהיי מיואשת...אם כולנו נהיה רזים ויפים באיחור של שבוע אחד ממה שתיכננו זה גם יהיה טוב לא? יכול להיות שפשוט לא הערכת נכון את מה שאכלת ובעצם אכלת יותר מ 1200 קלוריות, גם זה קורה...וזה לא נורא כי כדי להגיע לדיאטה הטובה לך צריך להתנסות קצת על עצמך וזה כולל לטעות ולתקן ... אז תמשיכי עם הדיאטה וחישוב הקלוריות ותשתדלי לא לאכול שוקולד ממתקים ועוגות ומאכלים מלאים בשמן ותחליפי אותם בלחם קל ,פירות ,ירקות ,אורז, קורנפלקס(הקופסה עם ציור של תרנגולת-זה בלי הסוכר),מעדני חלב דיאטטים ... (מותר גם לאכול מהדברים המשמינים במידה ,אבל אם את רוצה תוצאות כבר אחרי שבוע אז לאותו שבוע מומלץ בלי). רק תדעי שזה שהחלטת לרזות ולפעול לשם כך והוכחת את זה בשבוע שניסית ,אפילו אם לא הלך, זה כבר חצי הדרך להרזיה...כי רוב האנשים נופלים על חוסר מוטיבציה לנסות, וקצת להקריב בשביל לרזות , ואם את כן מוכנה להתאמץ אז כל הכבוד לך, ואת בחצי הדרך להצליח אז תנסי שוב , לא תפסידי כלום.. רק תרוויחי ודרך אגב עדיף להישקל בבוקר לפני האוכל, עם אותם בגדים תמיד (או בלי בגדים תמיד ) כי לפעמים האוכל והנוזלים שבבטן או אם נשקלים עם בגדים שונים -זה מה שגורם "לתוספת המשקל" שלא היתה ממקודם ולא דוקא שהשמנת. הקיצר מקווה שהרגעתי אותך... ובהצלחה שלך קליאו

לא להתייאש ירידה במשקל היא לא דבר שקורה מהר כל כך באופן בריא מדובר על חצי ק"ג עד ק"ג בשבוע אם רק התחלת בפעילות גופנית יש לצפות לקצת עלייה במשקל שכן יש התחזקות של מסת השריר בגוף שנוסף לירידה במשקל. הבעיה היא שרקמת שריר שוקלת יותק מרקמת שומן, ולכן המשקל מעלה עלייה למרות שיש ירידה בשומנים. אני מציעה לך להישקל פחות, פעם בשבועיים או פעם בחודש ומשקל ביתי הוא לא הדבר הכי מדוייק בעולם המדד הכי טוב זה היקפים, נסי במקביל למדוד הקפים יחד עם שקילה ובקשר לקלוריות - כדאי לא להיצמד למספר קלוריות מסויים, זה לא טוב לטווח הרחוק. נסי לגוון - 1200 עד 1500 קלוריות ביום בהצלחה

שלום ענת מה שאת צריכה לעשות זה להמשיך בדיוק ככה, רק לתת לעצמך יותר זמן. לא כתבת בת כמה את , מה גובהך ומשקלך. אם יש לך עודף משקל קטן, הירידה היא יותר איטית וקשה. אם את בוגרת דיאטות רבות, הירידה הופכת להיות קשה יותר ויותר. צריך סבלנות. אם עד השבוע שעבר לא עשית פעילות גופנית, השרירים המופתעים שלך הוסיפו נפח ומשקל רב בעקבות ההליכה. עליה של קילו ואפילו שניים בימים הראשונים של ביצוע פעילות גופנית אינם עניין נדיר. את עושה את הדבר הנכון, המשיכי כך, בסבלנות. הירידה תגיע ללא ספק. ועוד נקודה למחשבה: עצוב להגיד, אך כשאוכלים מעט קלוריות ביום יש ירידה קלה. זלילה בלתי מבוקרת אחת יכולה למחוק בקלות את הירידה הקלה הזאת, גם אם לקח שבועיים להשיג אותה. לכן עדיף לבנות תפריט שאת יכולה לעמוד בו לאורך זמן, גם אם הירידה תהיה איטית יותר, אם היא תבטיח שתוכלי לעמוד בו בלי להשבר. בהצלחה.

אני נערה מתבגרת מגיל 6 התחלתי לעלות במשקל עשיתי דיאטות אצל דיאטנית ותמיד ירדתי אך הבעיה היא שנשברתי ועליתי הכל חזרה ואפילו יותר כיום אני שוקלת 15 קילו יותר ממה שאני צריכה להיות ולפני 3 שבועות התחלתי דיאטה לבד בלי דיאטנית שכוללת רק ירקות החלום שלי זה להיות רזה ורציתי לדעת אם דיאטה כזאת שאני עושה טובה ואם אפשר לרדת הרבה ממנה ומהר... הרבה אמרו לי שאני טועה אבל בכל זאת אני ממשיכה מה את אומרת ?

נערונת יקרה שלום רב, אני לא דיאטנית, אבל נסיון חיים יש לי. זה מסוכן!!! אם את לא מעוניינת בקבוצת תמיכה, לכי לדיאטנית! עדי

את יודעת...גם אני מגיל קטן היתי שמנמונת ותמיד רציתי להיות רזה... ותמיד ניסיתי בעזרת דיאטה קיצונית להצליח לרזות ...ממש כמו שאת מתארת, (כי כן! הדיאטה שאת עושה קיצונית ולא טובה מבחינת בריאותית ומבחינה דיאטתית) ככה שבעצם כל החיים חלמתי להיות רזה...וכל החיים היתי בדיאטות או בין דיאטות כך שמוטיבציה לרזות היתה לי רצון להקריב למען הדיאטה היתה לי רצון לשנות ולאכול אחרת בשביל לרזות גם היה וגם היתי מיישמת את זה אז מה היה חסר ? למה אף פעם לא הצלחתי להיות "רזה" דבר אחד היה חסר...דיאטה מאוזנת שאפשר יהיה לשמר לתמיד כאורח חיים ולא דיאטה שאי אפשר להחזיק בה מעמד כמו הדיאטה שלך, דיאטה שבסוף נשברת ואז מעלים עוד יותר ממה שהורדנו בדיאטה וחוטפים דיכאון מהכשלון ואז גם הלכה המוטיבציה חוץ מההעלאה במשקל כתוצאה משבירת הדיאטה. ורק עכשיו בגיל 22 לראשונה אני עושה דיאטה מאוזנת (כ 1100-1450קלוריות ביום) ופתאום רזיתי (2 וחצי קילו ב 4 חודש)וואין לי קריזות לישבור את הדיאטה, וגם אני לא מסתובבת עם תחושת רעב מעצבנת שמנסים להתעלם ממנה ולא מצליחים. אני אפילו נהנת מהדיאטה כי לאכול פירות \פרוסות לחם קל עם גבינה וזיתים\ארטיק דיאטטי (שמו "חלומית" והוא רק 60 קלוריות) זה די מרענן טעים ובריא וזאת דיאטה שאני מרגישה שאוכל להמשיך איתה תמיד ובמסגרתה אני עדין יכולה להנות משוקולד פעם בכמה ימים(במקום משהו אחר שהתכוונת לאכול). וחבל שהרוב לומדים את הלקח אחרי הרבה שנים של נסיונות בהן לא הגיעו לשום תוצאה וסתם סבלו בדיטאת כסח שהזיקה לגוף ובמיוחד את צריכה לשים לב כי את נערה ועוד גובהת ואם לא תספקי לגוף את כל המרכיבים שהוא צריך זה עלול לפגוע לך בצמיחה לגובה. וגם כדאי לך לדעת שאם את מונעת מהגוף את הכמות מזון שהוא צריך כשאת עושה דיאטה קיצונית אז את מרגילה אותו לנצל כמה שיותר את הסוכרים בדם ואז כשתחזרי לאכול רגיל תשמיני יותר ממה שפעם היית משמינה מסוג מסויים של אוכל וזה חבל, כי זה בדיוק הפוך למטרה של הדיאטה. אז קחי בחשבון שדיאטה זה אורח חיים ...ודיאטות כסח לא מחזיקות מעמד. בהצלחה

שלום נערה כבר עשית דיאטות בעבר, לכן את בודאי יודעת מה יקרה בהמשך: הרי לא תוכלי לחיות על ירקות לתמיד, הרעב יגדל ויגדל, כי לגוף שלך חסרים רכיבי תזונה חיוניים. ואז יום אחד תישברי, ותתחילי לזלול, ותעלי את הכל בחזרה. ואם תהיי מאד מאד חזקה ותחזיקי בדיאטה הזאת במשך תקופה ארוכה, תגיעי לתת תזונה, תפגעי בגדילה שלך, בהתפתחות הגופנית והשכלית שלך, ייתכן שגם בצורה בלתי הפיכה. לדעתי כדאי שתפסיקי לעשות דיאטה חסרת אחריות כפי שאת עושה, ותמצאי לך מסגרת תומכת שתוכל לעזור לך לאורך זמן: לשומרי משקל יש קבוצות לבני נוער, שיכולות להיות מסגרת טובה מאד עבורך. שם תוכלי לעשות דיאטה שפויה, ולסגל לעצמך הרגלי חיים נכונים שיעזרו לך גם בעתיד לא לעלות במשקל יותר מידי. בהצלחה.

שלום, היינו מעוניינים לדעת האם שתיית משקאות דיאט בתקופת ההריון עלולה להזיק לעובר.

שלום גיל הממתיקים המלאכותיים שמקובלים כיום במשקאות דיאט: אספרטיים, אסולפם K, נבדקו בריכוזים גבוהים מאד על בעלי חיים, ולא נמצאו כל תופעות לוואי גם על עוברים. יחד עם זאת, אין מידע ממשי באנשים, ופה ושם מתברר שיש אנשים שמקבלים מהחומרים האלה כאבי ראש וכד'. בקיצור, אין מידע שמראה שהחומרים האלה מזיקים, וגם אין מידע שמראה שהם לא מזיקים. בינתיים פשוט אין מספיק מידע. לכן, נראה לי שהדבר הנכון לעשות הוא לא להכנס לפאניקה, אפשר לשתות מידי פעם משקאות דיאט (למשל כוס או שתיים ליום), אך להשתדל לא להגזים, כי עוד אין מספיק מידע על ההשפעה של המשקאות האלה על העובר, או על התינוק בהמשך. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

שלום לך אני לקחתי גלולות טבעיות של פט-לס אני לא יודעת באם שמעת עליהם כבר יותר משנה ירדתי 10 ק"ג, בירידה איטית , בערך כל חודש ק"ג אחד. נעזרתי גם בתה טיבטי. שאלתי היא באם את יודעת משהו עם הדיאטה הזו ואם היא לא גורמת נזקים אני בנוסף מבצעת הליכה 4 פעמים בשבוע של 30 דקות תודה

סיגל, 1. על הפט לס הייתה כתבה "מאוד לא מחמיאה" בלשון המעטה, לפני כשנה שנה וחצי ב"כולבוטק". 2. תה טיבטי - סכנה לבריאות! עדי

שלום סיגל עד עצם היום הזה לא הצלחת להבין מה יש בגלולות הפט לס, כיצד הן אמורות לעבוד, מהם החומרים הפעילים שאמורים להיות בהם.לכן קשה לי לומר אם הן מזיקות או לא. בעיקרון סביר להניח שירדת במשקל כי שמרת על מה שאכלת ועשית פעילות גופנית. סביר להניח שהיית יורדת גם בלי הגלולות ובלי התה הטיבטי. אגב, התה הטיבטי מאד לא מומלץ, כדאי שתפסיקי לשתות אותו. בהצלחה.

נירה שלום רב ! אני מעוניינת לקבל רעיונות לדיאטות יש לי 15 קילו שאני רוצה להוריד . ירדתי כבר שניים , אבל זה מעט מדיי.. אני מבולבלת - כסאח או דיאטה מאוזנת? ארוחה אחת ביום או שלוש ? חלבונים או פחממות? אני אשמח לשמוע כמה שיותר , מכל מי שרוצה , וכמובן ממך נירה. תודה לכולם ויום טוב dafi

דפי, הכי טוב, ללכת לקבוצת תמיכה או דיאטנית. כעקרון: 1. דיאטה מאוזנת. 2. לאכול מכל אבות המזון. 3. 5-6 ארוחות ביום. 4. פעילות גופנית + 20 כוסות מים ליום. עדי

שלום דפי האם את באמת מבולבלת? או שמא את יודעת מה צריך לעשות, ורק בא לך שזה ילך יותר מהר? זכרי את הצב והארנב: מי שהולך לאט מגיע ראשון. בדיאטות זה ממש כך. מי שמתחיל בכסאח נשבר מהר, ועולה בחזרה עם ריבית. הדרך הנכונה היא לקחת נשימה ארוכה, לקחת את הזמן, ולהתייחס לאכילה נכונה כאל שינוי הרגלי חיים, לא כאל דיאטה שיש לה יעד ותאריך סיום. כי אז, בתאריך הסיום מתחילים לאכול את כל מה שמנענו מעצמנו במהלך כל התקופה.... והקילוגרמים חוזרים ובגדול. אז מה שאת צריכה לעשות הוא לאכול מספר ארוחות ביום (הרצוי ביותר: ארוחות בוקר, צהריים וערב, וגם 2-3 ארוחות קטנות של פרי או יוגורט בין הארוחות). להקפיד על שילוב של ירקות בכל ארוחה, לשתות הרבה (לפחות 10 כוסות מים ביום). אם תוסיפי פעילות גופנית יומיומית של חצי שעה, או שעה פעם ביומיים, הירידה תהיה קצת יותר מהירה, ולבטח יותר יעילה לאורך זמן. בהצלחה!

שלום רב, חוץ מסובין חיטה, איזה עוד סוגי סיבים אפשר להוסיף למזון, לעזרה למערכת העיכול (סיבים לא מסיסים) תודה קרן

יש המון קרן, התחילה עם סובין שיבולת שועל ושיבולת שועל בנפרד. אפשר להשיג את כל הסובין ממקורות שונים בחנויות הטבע. הוסיפי עם כפית ליוגורט, או לחלב. בהנאה רבה

שלום קרן יש סוגים רבים של סיבים: קליפות פסיליום הן יעילות מאד, ניתן להשיג אותן במדפי תוספי המזון בבתי המרקחת. סובין שיבולת שועל גם כן טוב, אם כי הוא מכיל גם הרבה סיבים מסיסים. מוצרים כמו דייסיבית 7 דגנים יכולים להיות טובים, מאחר ויש בהם תערובות של סיבים. בכל מקרה, חשוב שתקפידי לשתות המון מים , ולא לקחת יותר מידי סיבים. כמות של 1 כפית בתוספת 2 כוסות מים, ועליה בהדרגה אם יש צורך לכמות של 1 כף ביום עם 6 כוסות מים (בנוסף לכמות השתיה הרגילה שלך) היא מספיקה בהחלט. אם את לא שותה מספיק הסיבים לא יכולים לספוג מים ולעשות את פעולתם. להיפך, בסביבה יבשה הם יוצרים מין פקק יבש כזה שמקשה על היציאה עוד יותר. כמובן שהדרך הרצויה ביותר היא לאכול הרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים, דגני בוקר מועשרים בסיבים, לחם מקמח מלא, אורז מלא, קטניות, אגוזים ופיצוחים. בהצלחה.

מה ידוע על תה ויטלי של ויסוצקי? האם הוא יעיל בתהליך ההרזיה? האם הוא גורם נזק כמו תה טיבטי וכו'?

היי שירלי, אני לא בטוחה במאה אחוז אבל אני יודעת מנסיון שלי שהוא בכלל לא משלשל. היו תקופות שירדתי במשקל ושתיתי אותו 3 פעמים ביום בערך, אבל יחד עם דיאטה מאוזנת וספורט, אז אני לא יודעת אם זה ממש עזר. הסתכלתי על הרכיבים והם לא נראים לי "מסוכנים" במיוחד, זה אמור לתת תחושת שובע. זה בהחלט לא נראה לי מזיק כמו תה טיבטי, ואני עדיין שותה אותו מדי פעם כי הוא פשוט נורא טעים... עוד משהו, בניגוד לתה טיבטי, היתה גם תקופה מאוד ארוכה שהפסקתי לשתות את התה ויטלי ולא קרה כלום, לא עליתי במשקל ולא היתה לי עתירות או משהו כזה. אולי זה סתם חליטת צמחים וזה שזה מיועד להרזיה זה סתם טריק שיווקי .בכל מקרה גם אותי מסקרן מה תגיד נירה הדיאטנית.

שלום שירלי תה ויטליטי של ויסוצקי שאמור לעזור בהרזיה מכיל סיבי פסיליום שאמורים לגרום לשובע. העניין קצת תמוה בעיניי, כי הסיבים נשארים בשקית התה, ולא עוברים לחליטה עצמה. מלבד הסיבים לא ממש ברור האם יש שם רכיבים פעילים כלשהם. המסקנה: אפשר לשתות את התה, רצוי לא להתרגל אליו, וסביר להניח שהוא לא באמת משפיע על הרזיה . בהצלחה.

לדיאטנית שלום עקב אורח החיים (עבודה) אני יכול לעשות מוקדם בבוקר הליכה של כ- 2 סיבובים קצרים סביב הבלוק בו אני גר הלוקחים כ- 5 עד 10 דקות (וגם כך אני קם די מוקדם לצורך זה בימיוחד - עד כמה שזה אולי לא נשמע כך) רציתי לדעת, בהתחשב בעובדה שראיתי שנאמר שצריך הליכה של כ- חצי שעה להשגת מטרה כלשהי, האם ביכלל יש אזי איזשהו אפקטיביות לסיבובים אלו או שביגלל שהם גם כך די קצרים אין בהם שום טעם וכבר באותה מידה ניתן לוותר עליהם לחלוטין? (אני מתאר לעצמי שבנוסף לתשובה ינסו לאמר לי לימצוא זמן נוסף להליכה, אך תאמינו לי זה כל הזמן שיש לי וגם זה בקושי, אז אנא היתחשבו במיגבלות וענו לי בהתאם - תודה)

נ.ב. למען הסר ספק - העבודה איננה כרוכה במאמץ פיזי כלשהו (פרט להשקמה מוקדמת :-) )

זה עדיף מכלום אבל זה לא מספיק בכלל. אם אתה מנסה להוריד במשקל, הפעילות הגופנית חייבת להיות של חצי שעה לפחות. אתה עובד גם בסופי שבוע? למה שלא תנסה לצעוד גם בשישי וגם בשבת במשך כשעה? ביום יום אתה יכול להפוך את הסיבובים האלה ל 10 דקות ריצה בינונית או מהירה. אני בטוחה שאתה לא עובד 24 שעות ביממה. אתה יכול להקדיש יומיים-שלושה בשבוע לצעידה של חצי שעה בערב, אפילו מאוחר! אם אתה עדיין טוען שאין זמן, אז אין מה לעשות, תשלים עם המצב. אם באמת רוצים מוצאים זמן.

זה תלוי במאמץ שאתה צריך להשקיע בפעילות כשאומרים חצי שעה מתכוונים למישהו ממוצע אתה צריך לשים לב לדופק ולנשימות שלך אם הדופק גבוה ואתה מתנשם מהר אז אתה משקיע מאמץ עם ההליכה לא גורמת לך לכלום אז זה פחות אפקטיבי ובקשר לזמן - כמו שאמרו, אם זה חשוב אז מוצאים זמן יש אנשים שיכולים לשלב את ההליכה עם היומיום, כמו ללכת ברגל לעבודה וכו'. מה אם היית הולך לרופא היום והוא היה אומר לך "אם אתה לא עושה חצי שעה הליכה ביום תמות עוד שנה". היית מוצא זמן נכון ? תחשוב על הליכה בתור חלק מרפואה מונעת.

שלום רובי כמובן שללכת 10 דקות יותר טוב מלא ללכת בכלל, זה עדיף על כלום, גם מבחינת שריפת קלוריות, וגם מבחינת שיפור מצבך הגופני. יחד עם זאת, גם אנשים עסוקים מאד יכולים למצוא זמן לפעילות גופנית. לא ברור לי במה אתה עוסק ולמה אתה כל כך עסוק, אך עם קצת יצירתיות ללא ספק תוכל למצוא פתרון, למשל: לעלות במדרגות במקום במעלית במהלך יום העבודה, או לשים מול הטלויזיה בבית אופני כושר או הליכון או טרמפולינה או סטפר, לעשות חלק מהטלפונים העסקיים שלך תוך כדי הליכה בהליכון או בחוץ בערב, וכד'. התועלת שאתה מפיק מהפעילות הגופנית שלך היא ביחס ישר לזמן שאתה משקיע (המשפט הזה נכון עד לגבול של שעה וחצי ביום, מעבר לכך כבר ייתכנו נזקים). בהצלחה.

ראיתי עוד סוג אחד של יוגורט (של דנונה) והיה כתוב עליו - LIVE ACTIVE YOGURT CULTURES INCLUDING L. ACIDOPHILUS האם זה יוגורט ביו טוב או שהוא מכיל רק חלק מהחיידקים הטובים?

שלום ענת גם היוגורט הזה הוא יוגורט ביו, שאת יכולה לאכול. נכון שיש כמה סוגים של חיידקים חיוביים שכאלה, אך הם כולם טובים, גם אם רק חלק מהם נמצאים ביוגורט מסויים זה לא אומר שהוא פחות טוב. נסי איזה מהיוגורטים שמצאת טעים לך ביותר, ובחרי אותו. כולם יפעלו את פעולתם. בתיאבון.

הי, שמעתי פעם שעיכולו של הכרוב "עולה" לגוף יותר קלוריות מאלה הקיימות בו. לפיכך האם ניתן לאכול כרוב ללא הגבלה בדיאטת הרזיה? אני מכינה תבשיל טעים מכרוב מבושל, ומסוגלת לאכול כמעט כרוב שלם ביום.. האם לא לספור את הקלוריות האלה? תודה!

שירלי, לא הבנתי את השאלה, לדעתי, אין שום מניעה לאכול כרוב כל היום, רק כתוספת למאכלים אחרים. רצוי גם עוד ירקות. עדי

הבהרת השאלה: בכרוב יש X קלוריות למאה גרם. אני שמעתי שהגוף משתמש ביותר מX על מנת לעכל את הכרוב, כך שלמעשה אנו יוצאים נשכרים מאכילת הכרוב - ככל שנאכל יותר הגוף ישרוף יותר קלוריות, ובטוח יותר ממה שנכנס מהכרוב עצמו. השאלה היא האם זה נכון, והאם בדיאטת הרזיה אני יכולה לאכול קילו כרוב ביום (נניח כ-300 קלוריות) מבלי לגרוע את אותן קלוריות מכמות הקלוריות היומית שאני אמורה לאכול. תודה!

בהמשך לשאלה על הכרוב האם זה משנה אם זהו כרוב טרי , מבושל , או כרוב כבוש (בהקשר לקלוריות לא לכמויות המלח ) ??

שלום שירלי אם את סופרת קלוריות כאמצעי להרזיה, את צריכה להחשיב את כל הקלוריות שהגיעו לך לתוך הגוף, כולל כרוב, משקאות, מסטיקים, סוכריות מותר וכל היתר. אף אחד לא יכול לעשות חשבון של כמה קלוריות הגוף שלו מוציא על עכול של מזונות שונים, הגוף שלנו הוא לא מחשב כיס, הוא מערכת ביולוגית הרבה יותר מורכבת מכך. בהצלחה.

ערב טוב לכולם, ערב טוב נירה, הייתי רוצה לבקש עזרה לאחי אני רוצה להרכיב לו דיאטה כיוון שהוא לא יעשה זאת לבד אבל אם אני יביא לו דיאטה מוכנה הוא יסכים לעשות אותה, אני ירדתי והרבה בעזרתכם בשנה האחרונה 18( קילו)- בהזדמנות זו הייתי רוצה גם להודות לכל מי שענה ועזר, ולאחל בהצלחה לכולם ולומר לא להתייאש, כולם יכולים להצליח לרדת במשקל (רק כדי לעודד קצת ולתת כוח להמשיך הלאה אני יספר לכם שהגובה שלי הוא 1.60 , והיום לאחר שהורדתי 18 קילו משקלי הוא 52 קילו). טוב אז לעיניין אחי גובהו 1.77 והוא שוקל 80 קילו הבעיה בלהרכיב לו דיאטה היא שהוא אוכל דברים מסויימים בלבד- פיצות, חביתות, שניצל, ציפס, בשר בקר (ללא שומן), כבד עוף, חזה עוף, פסטות, בורקס, תירס, לחם, מלפפון חמוץ, אבטיח , מלון, אפרסקים תודה מראש לכל מי שיעזור

גל יקרה, 1. תודה רבה על העידוד! אני אמנם בשלב שמירה, אבל גם נהינית לקבל אותו. 2. הכי טוב, ללכת עם אחיך לדיאטנית. מה שאת יכולה לעשות עכשיו, לתת לו לטעום מהמאכלים שלך (הרעיון הוא שהמאכלים יהיו משפחתיים כדי ש: א. לא תרגישי מקופחת ב. גם לרזים לא בריא לאכול אוכל בעל אחוז שומן גבוה(. 3. ניקח את המאכלים שהוא אוהב: א. חזה עוף - לעשות אותו בגריל, בווק (סיר גדול עשוי מטפלון ויש גם מחבת כזו), בכל מיני סגנונות. ב. בורקס: א. אפשר להפוך אותם לקינוח ואז באמת לוקחים אחד. ב. אפשר לעשות אותם מבצק פילו. ג. פיצות: כן, אפשר פיצה מידי פעם!!! אם הולכים לפיצריה, אפשר ל"תפור" את הפיצה מבצק דק דק דק, המון ירקות ומעט גבינה צהובה. ד. פעם בכמה זמן צריך לאכול בשר ורצוי בשר רזה. תעשי אותו בכל מיני סגנונות. ה. פסטות: פסטה זה דבר מאוד בריא! תעשי אותה עם רוטב עגבניות. עדי

איזה דיאטה עשית? בת כמה את? בכמה זמן ירדת 18 קילו? תני לי כמה טיפים אני יואשת.

סמדר ערב טוב, ראשית כמו שציינתי קודם אסור להתייאש, טוב אז אני בת 37 וירדתי 18 קילו במשך 10 חודשים, אכלתי את כל הדברים שאני אוהבת במינון סביר ז"א בכמויות קטנות, לדוגמא אם רציתי לאכול סופגניה בחנוכה אז אכלתי חצי ולא אכלתי ביומיים שאחרי שום דבר מטוגן, אכלתי אפילו ציפס פעם בשבוע בכמות קטנה כמובן, שמרתי על 1200 קלוריות ליום ולא היה אף יום שנשארתי רעבה , דבר נוסף פעילות גופנית, והליכה, המון הליכה , כל מרחק שאפשר לא לקחת רכב, אני לא לוקחת עד היום, בנוסף במעליות אני לא עולה גם לקומה שישית ושביעית, אני רוצה לציין גם שאפשר בדרך זו גם לרדת קצת יותר מהר , רק שאני מידי פעם זייפתי בשל כל מיני ארועים, אבל אחרי יום יומיים חזרתי לכמויות הרצויות ול-1200 קלוריות אז כדאי לך לנסות אני מכירה אנשים נוספים שהצליחו בדרך זו אני מקווה שעזרתי לך ומאחלת לך המון הצלחה

שלום גל שמחתי לשמוע שירדת יפה, ושהפורום עזר לך בכך. לגבי אחיך, להרכיב דיאטה בצורה כזאת דרך הפורום זה דבר די לא רציני ולא מקצועי. את כללי האכילה הנכונה והרכבת תפריט מאוזן את יכולה למצוא בכתבה "פירמידת המזון" בארכיון האתר. לקבלת דיאטה שתפורה באופן נכון לצרכיו של אחיך, יש צורך בפגישה עם דיאטנית. בהצלחה.

האם עדיף ללכת ברגל בבוקר או בערב?

סמדר, לדעתי, אין הרבה הבדל. תלוי בסדר היום שלך! עדי

אני חושבת שדווקא בערב כיבהתאם לכמות הקלוריות שהכנסת באותו יום את יכולה לתכנן את ההליכה. למשל, אם ביום א' אכלת הרבה שטויות אז תעשי הליכה יותר מאומצת,יותר מהירה בעליות ויותר ארוכה. אם ביום השני אכלת רק אוכל בריא את יכולה ללכת בקצב שאינו כ"כ מהיר. כל הרעיון בהרזייה הוא שכמות הקלוריות שנכנסת קטנה מכמות הקלוריות שיוצאת. בהתאם לכך את יכולה לתכנן את כושרך הגופני. אם את יכולה, הייתי ממליצה על הליכה פעמיים ביום זה בריא.

הי סמדר, מבחינת שריפת קלוריות, הגוף יותר "פעיל" בשעות הבוקר, והאנרגיה נשרפת ביתר יעילות. ולכן ממליצים תמיד לעשות פעילות אירובית בבוקר ולהשאיר לשעות הערב פעילות אנ- אירובית (חיזוק וחיטוב השרירים). אבל ההבדל הוא לא מאוד משמעותי ואת צריכה בסופו של דבר לעשות מה שיותר נוח לך. יש כאלה שלא מסוגלים לזוז יותר מדי בבוקר, והם נורא רדומים ויש כאלה שעייפים מדי בערב אחרי יום עבודה ארוך ודווקא הספורט בבוקר נותן להם הרבה מרץ (אני למשל רצה כמעט כל בוקר וזה נותן לי אנרגיה לכל היום). תנסי ותחליטי בעצמך. בכל מקרה זה יהיה אפקטיבי, לא משנה באיזו שעה

שלום סמדר עדיף ללכת בכל זמן שמתאים לך ונוח לך. אין הבדל מבחינת התועלת הגופנית. בהצלחה.

האם עדיף לאכול לפני הליכה (ספורט) או אחרי ההליכה?

שלום סמדר רצוי לא לאכול לפני שעושים ספורט, אלא לפחות שעה לפני כן, אם מדובר בארוחה קלה, או שעה וחצי לפחות לפני הספורט, אם מדובר בארוחה עיקרית. אפשר לשתות מים או שתיה דלת קלוריות גם ממש לפני ההליכה, ותוך כדי . אחרי ההליכה אפשר לאכול , אך עדיף לעשות זאת רק אחרי שהגוף נרגע והדופק חזר לקדמותו. בהצלחה.

האם לנבטים ערך תזונתי כלשהו? האם יש הרבה קלוריות בנבטים?

שלום צורית לנבטים יש ערך תזונתי גדול מאד. הם התחלה של צמיחה , לכן יש בהם עושר של חלבון, אנזימים שונים, ויטמינים ומינרלים. הם בהחלט תוספת רצויה לכל תפריט. מבחינת קלוריות נבטים משתנים , תלוי נבטים של מה הם. נבטי אלפלפא דלים מאד בקלורית, קטניות מונבטות מכילות יותר קלוריות, אך הן בכל מקרה דלות קלוריות בהרבה יחסית לקטניות יבשות מבושלות. אפשר להתייחס לנבטים ברוב המקרים כאל תוספת ירק. אגב, אם את קונה נבטים מוכנים, יש היום כל מיני תערובות של נבטים, צריך להיות רשום הערך הקלורי ל 100 גרם על האריזה. בתיאבון.

כמה פרות את ממליצה לאכול ביום? - בהנחה שלא רוצים להשמין ועושים דיאטה.

שלום נעמה התשובה תלויה במשקל הגוף שלך- בחורה במשקל 50 ק"ג אוכלת פחות בהרבה מבחור במשקל 100 ק"ג. תלוי גם בדיאטה שאת עושה, מה עוד היא מכילה ביום. בעיקרון, בין מנת פרי אחת לבין 3 פירות ביום , אך זו המלצה כללית, במקרה הפרטי שלך צריך עוד פרטים. בהצלחה.

האם סלט שיש בו גם נבטים ואבוקדו שלם הוא עדין דיאטטי? (בנוסף לעבנות, מלפפונים גמבה, בצל וכו)

תלוי מה עוד את אוכלת במשך כל היום וכמה קלוריות את מוציאה יחסית למה שאת מכניסה. אם את לא אוכלת הרבה שומנים במהלך היום אז זה בסדר, אבל בעיקרון אבוקדו שלם מכיל המון שומן. כף אבוקדו שווה לכף שמן פחות או יותר, ואבוקדו שלם מכיל בטח 5-6 כפות להערכתי. אין דבר כזה "אוכל דיאטטי", יש אורח "חיים דיאטטי". כל דבר הוא דיאטטי, גם שוקולד אם אוכלים ממנו מעט.

שלום אן נבטים הם דלי קלוריות, מאחר והעמילן בזרע מתפרק ומשמש לגדילת הצמח, הם למעשה כמו ירק. אבוקדו הוא כבר סיפור אחר: הוא עשיר מאד בשומן, ולכן גם בקלוריות. אפשר לחשוב על אבוקדו באותה קטגוריה כמו טחינה, שמן, מיונז וכד'. הוא אמנם מכיל שומנים בריאים ורצויים, אך מבחינה קלורית, כדאי לאכול אותו בכמויות קטנות בלבד, למשל לא יותר מכף בארוחה. אפשר להשתמש בכף או שתיים של אבוקדו במקום שמן או מיונז ברוטב לסלט, אך בודאי לא לחתוך אותו לחתיכות כירק בסלט, הוא מוסיף המון קלוריות. בתיאבון.

האם באמת עדיף לגמור לאכול בשעה מוקדמת? ולמה עדיף מוקדם? ואם כן - באיזו שעה?

שלום טליה לגמור לאכול מוקדם היא עוד שיטה להפחית את כמות האוכל שאת אוכלת במהלך היום. זו שיטה לא פחות ולא יותר טובה משיטות רבות אחרות, כמו לאכול רק חצי ממה שיש בצלחת, או להתחיל לאכול רק אחרי 12 בצהריים, או לאכול רק פחמימות או רק חלבונים בכל ארוחה. אם מתאים לך להפסיק לאכול אחר הצהריים, את יכולה לנסות, אין בכך נזק. אם את מאלה שדווקא מרגישים רעבים בערב, אולי עדיף לנסות שיטות אחרות. בהצלחה.