פורום תזונה טבעית

יש לי ילדה בת 7 אשר שוקלת 32 ק"ג , הילדה די גבוהה אך מאד עגלגלה כאימא אינני יודעת מה לעשות וכיצד ניתן לעזור לילדה בכדי שתפחית במשקלה ושתראה כאחת בת גילה.

אילנה, זה מפריע גם לה? או רק לך? עדי

עדי ! הבעיה הינה מפריעה לשתינו, מאחר שבבית הספר הילדים מציקים מאד ומקניטים אותה בשם היותה ילדה מלאה ועגלגלה. כן גם לי מפריעה העובדה שהבת שלי נמצאת במצב הנ"ל. ציפיתי לאיזה מענה קצת יותר רציני !!!

אילנה, בנוסף למה ששאלתי, אשמח אם תקראי את זה: http://doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=10058&t=10058 עדי

היי אילנה, מה עם פעילות גופנית? את לא צריכה לשייך כל דבר למשקל שלה ולמילה "דיאטה". תשאלי אותה מה היא אוהבת לעשות, אולי ריקוד או אפילו איזו אמנות לחימה כלשהיא. וכמובן שתכיני לה ולכל המשפחה אוכל בריא ואל תעמיסי לה את הצלחת. בסופו של דבר בגיל 7 את היא האחראית לתזונה שלה ולא היא... היא בטח לא מבשלת לעצמה אז היא תהיה חייבת להתרגל לאורח חיים בריא יותר, כי זה מה יש. הכי חשוב זו הפעילות הגופנית. היא גם תהנה, גם תרזה וזה יעסיק אותה.

הבעיה קרן, שהילדה כבר נמצאת בחוג למחול, מעבר לכך היא רוקדת כל יום. אינני מעמיסה לה את הצלחת, ורוב התבשילים שאני מכינה הם על בסיס ירקות ובשר דל שומן. (הבעיה הקשה כשהיא מחוץ לבית אצל חברות שם היא זוללת) כמו שציינת אני זו האחראית לתזונה לשלה... בבית אז מה אני עושה???

קצת באיחור אבל... קודם כל, בעזרת אנשי מקצוע בלבד מתוך ניסיון אני מבינה למה זה מציק לך ולבת שלך, אבל עדיף לא לעשות כלום מאשר לגרום נזק בלתי הפיך אז פני לייעוץ מקצועי גם אם את חושבת שאת מבינה בעניין, אל תקחי סיכונים מניסיון !

שלום אילנה מפאת חוסר זמן אני לא קוראת את כל הדיון. לא ציינת מה הגובה של הילדה, לכן קשה לדעת אם אכן היא בעודף משקל או לא. העצה הטובה ביותר שאני יכולה לתת לך היא ליצור קשר עם דיאטנית המתמחה בילדים, יש כאלה בכל קופות החולים, ככל הידוע לי. דרך הפורום קשה לדעת מה המצב באמת, צריך לקבל את כל המידע הרב שדרוש על מנת להבין בדיוק במה המדובר, ולהציע פתרון. יחד עם זאת, שלשה דברים שחשוב לשים לב אליהם: 1. השמנה היא לעתים קרובות גם עניין גנטי. רואים את זה בבירור אצל תינוקות, בשלבים שבהם הם מווסתים לעצמם את כמויות האוכל או היניקה: יש כאלה שבאופן טבעי רעבים יותר, אוכלים יותר, ושמנים יותר. אז רצוי שלא תשדרי לבתך שאם היא בעודף משקל אז אוי ואבוי. גם לילדים ובוגרים בעלי עודף משקל יש זכות להיות ולהרגיש יפים, מושכים, מעניינים, ושווים בדיוק כמו כל היתר. 2. ילדים גדלים בתוך משפחה. אם הרגלי האכילה והחיים במשפחה הם כאלה שמעודדים השמנה, סביר להניח שהילד יסבול מעודף משקל, ובדרך כלל הוא לא היחידי במשפחה עם בעיית משקל. אי אפשר לבקש מילד לשנות הרגלי חיים, ובו בזמן להמשיך לחגוג על אבטיחים שלמים, קילוגרמים בשר על האש, ופיצוחים כל הערב מול הטלויזיה. ילדים בבגרותם לעתים קרובות מפתחים את אותם ההרגלים שראו בבית בתור ילדים, אפילו אם כילדים הם מרדו והתנגדו. 3. עדוד לפעילות גופנית, והשתתפות יחד עם הילדה בפעילות גופנית (למשל טיולים רגליים בשבתות, משחקי כדור, חתירה בסירה, שחיה בבריכה, ריקודים וכד') היא הדרך הטובה ביותר לבריאות טובה ולמשקל תקין, גם אצל הילדה וגם אצלכם. שוב, לשלוח אותה להתעמלות בזמן שההורים מבלים את זמנם בישיבה לא יחזיק מעמד, ילד עושה מה שהוא רואה, לא מה שאומרים לו. בהצלחה.

מהי מידת המלח הרצויהלאדם שנמצא בדיאטה? האם מיץ לימון מזיק/מייטיב/לא משנה לאדם שנמצא בהליכי דיאטה?

שלום יולי אם הכליות שלך בסדר ולחץ הדם שלך נורמלי או נמוך, כמות המלח במזון לא משנה. למי שיש לו בעיות לחץ דם או בעיית כליות, לעתים קרובות עליו להגביל את כמות המלח במזון, ולהגיע ללא יותר מ3 גרם ביום כולל הכל, שזה די מעט מלח. למלח יש נטיה לגרום לאצירת נוזלים זמנית, לכן אם יום אחד אכלת יותר מלח באופן משמעותי מהכמות שהגוף שלך רגיל אליה, ייתכן שלמחרת תראי שעלית קילו או שניים במשקל. מדובר באצירת נוזלים זמנית, שיורדת תוך יום. לגבי מיץ לימון- הוא לא משנה לשום כיוון, הוא לא מפריע לדיאטה, ולצערי הרב הוא גם לא שורף שומנים. בהצלחה.

אני בן 22 גובה 1.85 משקל 60 אבי רזה ואימי בעלת משקל ממוצע. אני מזין את גופי בכ-2000 קלוריות ליום. ברצוני להגיע למשקל האידיאלי לנתוני תוך חודש לכל היותר. האם עלי לצרוך יותר קלוריות ליום ואם כן כמה? מהו המזון המוממלץ לגישה זו (מזון ספציפי, לא קבוצות)? מה עוד עלי לעשות ( מלבד האופטמיות :) ? תודה מראש, אביב.

מה הקטע שלך להשמין? מה הבכינות הזו? אתה יודע כמה שמנים מקנאים בך? פשוט תאכל כמה שיותר - כך תשמין !!!

היי, באמת תנסה לאכול יותר בעיקר אוכל המכיל שומן "בריא" כמו אגוזים ושקדים, אבוקדו, טחינה ואפילו חומוס. בנוסף הייתי ממליצה לך על ספורט בונה שרירים- כמו מכון כושר והרמת משקולות כדי לבנות מסת שריר וכך תעלה גם במשקל וגם תיראה יותר טוב. הכי כדאי שתפנה לדיאטן/ית מוסמכים שיתנו לך תפריט מסודר לדיאטת השמנה. ואכן, כולי קינאה בך! הלוואי עליי שהייתי צריכה להשמין :-) בהצלחה

לנירה שלום: אני בת 34 אחרי שני לידות ואני מאוד רזה גובהי 158 ומשקלי 44 קג הייתי מאוד רוצה להוסיף למשקלי 5 קג הענין הוא שחילוף החומרים אצלי מאוד מהיר מבחינה רפואית בלוטת התריס אצלי תקינה אני רק צריכה למצוא דרך לגרום לאוכל להישאר אצלי בגוף.ברצוני להוסיף שאין אני עוסקת בשום פעילות גופנית. שאלתי האם יש שייקים שיכולים לעזור? או מוצרים אחרים אשמח מאוד אם תוכלי להדריכני. בתודה סיגל.

שלום לך הייתי מבקשת לדעת אם לחם מלא ופריכיות מומלצים לדיאטה או לדרכי העיכול, מה עדיף לחם מלא או פריכיות?

שלום ליזה פריכיות אורז בדרך כלל עשויות מאורז מלא, ולעתים גם בתוספת דגנים אחרים, כמו שבולת שועל, תירס וכד'. בעצם פרוסת לחם חי קל, שמכיל סיבים, ופריכית אורז אחת, זהים מבחינת תרומת הקלוריות שלהם, שניהם מכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. לכן, את יכולה לאכול מה שבא לך, והכי טוב לגוון: מידי פעם לחם, מידי פעם פריכיות אורז, ולפעמים אפשר גם ללכת לכיוון אחר, להכין דייסת שיבולת שועל, או דייסת קמח תירס (ממליגה), או גרעיני חיטה מבושלים. בתזונה בריאה גיוון הוא הכיוון. בתיאבון.

שלום לך נירה רציתי בבקשה לדעת אם דגים כמו טונה או סרדינים בשימורים זה אותו אפקט אם אוכלים טרי אם בבישול וכו" יש גם קציצות דג שניקנה כמו סנפרוסט האם זה גם טוב כמנת דג? מה יותר טוב? בישול או שימורים? תודה תודה!

שלום אסתר ברמת השימורים שיש היום , סכנת הרעלה היא מינימלית. אם בדגים המשומרים אין חומרי שימור, אז הם למעשה דגים מבושלים שנשמרו במצב של חוסר מגע עם אויר, וזה בסדר גמור. הבעיה המרכזית של דגים משומרים היא היותם משומרים בשמן. השמן הזה מוסיף המון קלוריות מיותרות למנת הדג. לכן, אם כבר משומר, נסי למצוא את המשומרים במים, או הקפידי על סינון רציני של המשומרים בשמן. מבחינה תזונתית אין הבדל משמעותי בין דג משומר במים לבין דג קפוא או אפילו טרי. יש מי שיטענו שהטעם שונה לחלוטין, אך זה כבר עניין של טעם, ואת יכולה ללכת עם מה שטעים לך ומתאים לך. קציצות הדגים המוכנות הן קצת פחות רצויות, וזאת משום שהן מכילות לא רק דגים, אלא גם קמח, שמן, תבלינים ותוספים שונים ומשונים. במשקל זהה תקבלי מהקציצה פחות דג, פחות חלבון, ויותר שומן וקלוריות, מאשר מפילה דג רגיל, קפוא, או דג משומר במים. כיום, כשיש להשיג דגים משובחים קפואים בכל סופרמרקט, ובעזרת מיקרוגל ההפשרה שלהם לוקחת דקות כשממהרים, אפשר מאד בקלות להכין דגים , ואין צורך להסתמך על מזונות שמישהו אחר הכין עבורנו, ודחף לתוכם כל מיני חומרים מיותרים. בתיאבון.

שלום לכולם. אני בת 29 ומבקשת להוריד במשקל 10 ק"ג. בניתי לעצמי תפריט ואני מבקשת את עצתכם בכמה נושאים. ארוחת בוקר - כריך מלחם כפרי קל + מריחת חומוס + פסטרמה דלת קלוריות + נבטים. ביניים - ירקות ארוחת צהריים - מנת בשר + ירקות מבושלים + ירקות טריים. אחר הצהריים - קרטיב דל קלוריות. ארוחת ערב - סלט ירקות + ביצה + לחם קל + גבינה חמישה אחוז. ספורט - בבוקר 20 דקות התעמלות עם גלעד בערוץ חמש. בערב - 20 דקות אופניי כושר (אני מקווה להגיע לארבעים דקות בהמשך) והשאלות - א. האם זה תפריט תקין להרזיה ? ב. כמה פירות ומאיזה סוג אני יכולה לשלב ? ג. מה דעתכם על תה טיבטי כתוספת לדיאטה הזו? אודה לתשובה מנסיונכם - אני רואה שמשום מה הדיאטנית לא משיבה לשאלות. תודה מראש, אוסי.

היי אוסי, הדיאטה שלך נראית לי מאוזנת ובריאה, רק חסר קצת דגנים מלאים. בארוחת הצהריים, תגווני מדי פעם ובמקום ירקות מבושלים תאכלי קצת אורז מלא, גריסים או אורז מלא עם עדשים (גם קצת קטניות זה טוב). באורז המלא יש גם הרבה סיבים תזונתיים, יותר מבירקות מבושלים. פירות רצוי שתאכלי לא יותר מ-2 ביום או 4 קטנים (משמשים למשל). הכי מומלץ זה תפוח, הוא משביע להכי הרבה זמן, ובכלל פירות עם קליפה בשביל הסיבים. אבל באופן כללי אפשר כל פרי, חשוב לגוון. גם במנת הבשר, אני מקווה שאת מגוונת בין בשר בקר, עוף ודגים. תה טיבטי זה פשוט גרוע!!!! זה גורם להתמכרות, רק גורם לך לאבד נוזלים, וברגע שתפסיקי תהיה לך עצירות. תלכי עמוד או שניים אחורה בפורום, כבר שאלו על התה הזה וגם אני עניתי וגם נירה הדיאטנית. גם היא טוענת שזה גרוע מאוד. זה גם מיותר, הדיאטה תעבוד גם ככה. הפעילות הגופנית נראית לי בסדר, אני לא יודעת עד כמה את בכושר. בכל אופן תקפידי לתת לגוף יום אחד או שניים של מנוחה, לתת לשרירים להיבנות. שיהיה לך בהצלחה!

אבל לא כל יום כל כמה ימים היא עוברת על השאלות החדשות בפורום ועונה על כולן אם תבדקי את הפורום במשך כמה ימים תראי התייחסות שלה

אוסי, 1. אם את רוצה דיאטה רצינית עדיף שתלכי לקבוצת תמיכה או דיאטנית. 2. מכלל פירות העונה (חריג ענבים(, 3. תה טיבטי - ממש לא! עדי

שלום אוסי הנה הגעתי גם אלייך למרות הכל. התפריט שרשמת די סביר לדיאטת הרזיה, עם תיקונים קלים: בצהריים כדאי להוסיף 3-4 כפות של אורז מבושל, או תפוח אדמה מבושל, או 1-2 פרוסות לחם מקמח מלא. בארוחות הביניים את יכולה לאכול פרי מכל סוג שהוא, רק לשמור על כמות סבירה (למשל 4 שסק או 3 שזיפים או תפוח אחד או כוס קוביות מלון או כוס קוביות אבטיח או 3 משמשים וכד'). כך יהיו לך 2 מנות פרי ביום, כמות מספקת גם תזונתית וגם נפשית. לגבי הפעילות הגופנית: שריפת שומן מתחילה אחרי 20 דקות, כך שכדאי באמת להגביר את משך הפעילות הרציפה, ולעשות אותה בקצב מתון, לא מהיר מידי, על מנת לעודד שריפת שומן. התה הטיבטי גרוע, הוא בסך הכל משלשל, גורם לתלות של המעי, מייבש אותך, ובמשך תקופה ארוכה יכול לעשות נזקים גרועים מזה לדפנות המעי הגס. לכן, כדאי שתפסיקי איתו, עם הדיאטה והפעילות הגופנית תוכלי לרזות יופי גם בלי התה. לעומת זאת, מים את צריכה לשתות, ורצוי לפחות 10 כוסות ביום. בהצלחה.

תודה נירה. אני מתנצלת אם פגעתי בך אבל זו לא היתה הכוונה. פשוט ראיתי שאין תגובות אז זה מה שהסקתי. עם התה הטיבטי הפסקתי מהר מאוד. הספיקו לי יומיים כדי להבין איזה דבר נורא זה התה הזה. סבלתי מכאבי בטן איומים והחבילה מצאה את מקומה בפח. אני שבועיים בדיוק בדיאטה והצלחתי להשיל ממשקלי - 2 ק"ג. זה מספיק? מעט מדי? נראה לי קצת להתחלה. מה דעתך ?

היי קוראים לי גל ואני רוצה להוריד 7 קילו לפחות בחודשיים. אני בת 15.5 שוקלת 56 והגובה שלי הוא 1.60 לא טוב לי עם איך שאני ניראת גם ככה אני אמורה לשקול... אני מאוד אודה אם תוכלו להציע לי תפריט או כל דבר אחר... תודה רבה ! גל

שלום לרגל המצב בוטלו ארוחות בחברה בה אני עובדת. אני בעלת סדר ארוחות קבוע המספק אותי. לאחר מספר ימים בה הסדר השתבש. (ארוחה כבדה בערב, ארוחה צהרים קלה). אני לא שבעה, אוכלת כמות כפולה של לחם ומנשנשת בשעות הערב המאוחרות. אני מרגישה נפוחה, עצבנית ורעבה בכל שעות היום. בהתחש במגבלות המטבח בעבודה. אהיה מעונינת בהמלצה לתפריט יומי או כללים שינחו אותי. לאדם בעל מבנה גוף ממוצע לא שמן ולא גבוה. תודה

הי קינמון, נראה לי שמתאים לך יותר לאכול את הארוחה הגדולה בצהרים ולא בערב. אם יש מיקרו בעבודה, את יכולה להביא אוכל מבושל מהבית. ובבוקר כדאי לאכול משהו משביע, שיסתום את הרעב עד הצהרים, כמו כריך או קורנפלקס בחלב.

שלום קינמון לא פרטת מהם התנאים במטבח בעבודה. אם יש מקרר ומיקרוגל את יכולה להביא לך ארוחת צהריים מסודרת בכלי פלסטיק, לחמם ולאכול. במקומות עבודה רבים זהו נוהג מקובל. למשל את יכולה להביא קציצות מוכנות, עם אורז ורוטב, סלט חתוך ללא רוטב בקופסה נפרדת, ומשהו לקינוח אם את רגילה לקינוח. אם אין מיקרוגל, לא נותר אלא להסתמך על כריכים. 2 ואפילו 3 כריכים מלחם חי קל , כשבתוכם פסטרמה, או טונה, או ביצה קשה, או גבינה צהובה לייט, או גבינה מלוחה, וירקות בתוך הכריכים וכתוספת להם- יכולים להשביע אותך מאד. בערב נסי להסתפק בארוחה קלה, גם אם בצהריים אכלת קל. ארוחה קלה אינה שונה בסוג המזונות, אלא בכמותם. נסי לא לאכול מעל ומעבר, על מנת לא לסבול מתופעות בטניות כפי שכתבת. רעיון טוב הוא לשמור לך פרי או מעדן חלב דיאט , ולאכול אותו ממש לפני היציאה הביתה. כך תגיעי הביתה לא בשיא הרעב, ותוכלי לחשוב רגע ולתכנן לעצמך ארוחה מאוזנת. בתיאבון.

שלום רב, אני בת 23 ומאז שהייתי בצבא אין לי "יציאות" באופן סדיר, הבטן שלי נפוחה בצורה לא נורמלית, ואני לא מצליחה להיפטר מהבעיה. ניסיתי כל מיני סוגי תה וכדורים משלשלים אבל זו לא חוכמה כי זה נותן גירוי לאותו היום אבל לא טיפול וגם גרנולה שקיבלתי מרופאה לא עזרה... מה אני יכולה לאכול או לקחת כתוסף מזון בכדי לטפל בחילוף חומרים?

שלום שיר ליציאות סדירות צריך למלא אחר השילוש הקדוש: 1. לעשות פעילות גופנית!! אפילו הליכה של 30 דקות ביום יכולה לשפר את המצב. 2. לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. לפעמים הסיבה לעצירות היא שאין מספיק נוזלים בסביבה של המעי. 3. לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: לחם מקמח מלא, קורנפלקס מועשר בסיבים, קטניות (חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית לבנה), תירס, ירקות עלים, ירקות ופירות לא מקולפים ככל האפשר, עשבי תיבול, תרד, חסה, שעועית ירוקה, במיה, כרישה, ברוקולי וכ'. הקפידי שבכל ארוחה תאכלי מזונות עשירים בסיבים. אם תבצעי את שלוש ההנחיות הללו, העצירות תיפתר. בהצלחה.

האם שתיה מרובה של מים בזמן מחזור גורמת להתנפחות?

זה לא קשור לשתייה מרובה אלא למחזור עצמו לרוב בזמן המחזור יש לגוף לנטייה לצבור נוזלים, זו תופעה ידועה בלי קשר לשינוי בכמות הנוזלים לאחר המחזור הגוף מתחיל לחזור למצבו הרגיל

רגע,...אם הגוף צובר נוזלים בזמן מחזור אז שתייה מרובה יכולה להאיץ את התהליך?

שלום דנה נשים רבות אוצרות מים בתקופה שלפני ובימים הראשונים של המחזור. אין לכך קשר לכמות המים שאת שותה, הסיבה היא הורמונלית. את יכולה להמשיך לשתות כרגיל, אין לכך כל השפעה על אגירת הנוזלים בגוף. בכל מקרה, הנוזלים הללו מופרשים כשהמאזן ההורמונלי משתנה תוך מספר ימים מקבלת המחזור.

איך שתייה מרובה של מים עוזרת בדיוק להרזייה?

ליטל, 1. מקטינה את נפח הקיבה. 2. רבים מאיתנו מתבלבלים בין רעב לצמא אם לא שותים את הכליות הורסים! עדג

היי נירה ! לצערי בפרסומת לא כתוב ממה הן מורכבות כל מה שרשום שם זה שזאת השיטה היחידה בישראל עם תעודת אחריות מחייבת לירידה בריאה במשקל של 3-7 קילו לחודש ושזה ברשיון משרד הבריאות לכדורים קוראים slim fat האם את חושבת שהם מומלצים ? תודה רעיה

שלום רעיה לא, אני לא חושבת שכדאי להשקיע בכדורים. עדיין לא ברור מה הם עושים, אם בכלל. רישיון משרד הבריאות לא אומר שהם טובים. זה רק אומר שהם לא מכילים חומרים המוגדרים כרעילים לגוף. זה לא אומר שהם לא יכולים לגרום לנזק, ובודאי שזה לא אומר שהם יעילים. הבטחות להרזיה יש למאות ולאלפים, תכשירים כאלה יוצאים מידי שבוע, ובכל זאת אנחנו נשארים שמנים כשהיינו. זה צריך לתת לך את הרמז הטוב ביותר. בהצלחה.

שלום! הזמנתי ערכה של מרזי מורית, אני בת 16 ואני רוצה רק להרזות כ5 ק"ג, אני לא נערה מלאה אלה ממוצעת. רציתי לדעת אם יש כאן מישהו שניסה את הדיאטה והיא הצליחה ולא הרסה את הגוף או משהו כזה בגלל כל הכדורים שהם מביאים. פניתי אל מרזי מורית משום שבעבר הורדתי 7 ק"ג ואני עוד רוצה להרזות ואני עושה דיאה ממש חריפה ואני לא יורדת במשקל ולכן פניתי אליהם, ההאם זה כדאי לשלם 700 שקל למרזי מורית האם יהיו תוצאות?

נטלי, מרזי מורית רק יהרסו את בריאותך!!! עדי

אם כן על איזו שיטה את ממליצה?

הי נטלי, לא כתבת מה גובהך ומה משקלך ולא ניתן לדעת האם את בכלל סובלת מעודף משקל או לא. בכל אופן, בגילך, וגם לאחר מכן, מאד לא בריא לעשות דיאטות "כסאח", כמו שאת אומרת שאת עושה. גם הדיאטה של מרזי מורית כזו. כשיורדים במשקל במהירות, הגוף לומד "להסתדר" עם פחות אוכל, חילוף החומרים מואט ואז אח"כ עולים שוב במשקל, ובריבית. הפעם, כדי לרדת במשקל, תצטרכי לאכול עוד פחות- וזה מעגל סגור... אל תחליטי לבד. פני לדיאטנית של נוער (יש דרך קופ"ח) ובקשי ממנה להתאים לך תפריט מאוזן, שישמור על בריאותך.

שלום לך שושי. אך אם הבנת אותך נכון אני במעגל סגור. זאת אומרת שאם אני יאכל קצת יותר אני ישמין. אז אם ככה אני בחיים לא יוכל יותר לרכול תפריט מאוזן או דיאטה עם יותר קלוריות משום שבכל זאת אני ישמין כי כמו שאמרת הגוף שלי התרגל לאכול מעט.

שלום נטלי כן, בודאי יהיו תוצאות אם תעשי את הדיאטה. את תרדי, ואחר כך גם תעלי בחזרה. בדיאטה הבאה שתשלמי עליה 1000 שקל, כבר יהיה יותר קשה לרזות, וגם כן תעלי בחזרה. כך מסתובב לו גלגל הדיאטות, והיצרנים והמשווקים צוחקים כל הדרך אל הבנק. קודם כל לא ברור למה את רוצה לרזות אם את ממוצעת , אולי את בכלל לא צריכה לרזות, ורק עושה לעצמך נזקים. שנית, אם את באמת רוצה לרזות, הרשמי לשומרי משקל, או לתכנית הרזיה כלשהי במקום מגורייך, או לכי לפגישות סדירות עם דיאטנית (אפשר גם אצלי). הרזיה שגם נשארת היא כזו שקורית לאט ובסבלנות, בלוויית פעילות גופנית, ובלי שום כדורים. בהצלחה.

את אחוז השומן בגוף ? תודה

שלום אביטל לא מחשבים, אלא קודם כל מודדים בקליפר, זה מין צבת כזאת שתופסים בה קפל עור באמצע הזרוע, או בקפל בצד הגב. על הקליפר יש שנתות שמראות מה אחוז השומן. צריך שהמודד יהיה מיומן, ויעשה את המדידה כמה פעמים, כי אפשרות הטעות היא גדולה. שיטות אחרות הן יותר מסובכות: שקילה במים וכד', דברים שנעשים רק במעבדות. יש גם כל מיני שיטות חישוב שמבוססות על היקפים, אך ככל הידוע לי הן לא ממש מוכיחות את עצמן. בהצלחה.

לנירה, השובע הייתה כתבה במעריב לנוער על ילדה אחת מאיפשהוא מהדרום שהייתה אנורקסית היא כתבה שהיא עיבדה את המחזור שלה וכל יום שהיא היתה מתרחצת גושי שער ממש נשרו לה מהשער והיא התחיהל מלאכול לחם לבן ללחם שחור מלחם שחור לפת אורז ובסוף ב 4 חודשים היא הורידה כבר 15/14 קילו!!! עכשיו היא כבר אחרי המחלה אבל מה שהיא סיפרה שהיא היתה אוכלת ביום 700 קלוריות או 1200 קלוריות או 1300 קלרויות שנערות בגילה (15.5) צכירים לאוכל 2000 ומשהו זה נכון? ותראי מה הביעה שלי אני גם בידאטה עכשיו אני כבר רק שומרת אני הצלחתי להוריד 4 חמש קילו רק אחרי חצי שנה אפילו קצת יותר מחצי שנה אבל בכל זאת ל קיבלתי המון זמן מחזור וגם לי השער נושר איך שהיא מתאראת אבל לי למשל יש לי הלוריד עוד שתי קילו כדי להיות רגילה לגבוה שלי אז איך זה יכול להיות מה אני יאך אני היא גם מספרת שאחר כך היא עלתה עשר קילו והיא ניראתה טוב אחרי המחלה. אני ניראת טוב ואני פאילו צריכה להוריד עוד שתי קילו אבל איך אין לי כבר יותר מחזור ויש לי נישורת שער בגושים כמו שהיא מספרת על תגידי לי לפנות לרופא כי פשוט אין סיכוי שאני יפנה לרופא לא יעזור לך כמה שתכנעי אותי. נועה

נועה, לדעתי אין לך ברירה. אם הוא לא מבין אותך, תמצאי מישהו אחר. עדי

הוא עוד לא ענה לי ... אבל אין אני לא הולכת לשום רופא אני קודם כל רוצה לדעת פה אני יחכה שנירה תענה לי

הי נועה, אם את לא עושה דיאטה חריפה במיוחד (ודיאטה שבה מורידים 4-5 קילו בחצי שנה היא דיאטה מתונה), כנראה שיש סיבה אחרת להפסקת המחזור ולנשירת השיער. למרבה הצער, אין שום דרך לאבחן את בעייתך דרך הרשת, לכן אם את באמת רוצה לטפל בכך, עליך לפנות לרופא.

שלום נועה לא הצלחתי להבין מה הגובה שלך ומה המשקל. נערות עם בעיות אכילה תמיד רוצות "לרדת רק עוד קילו שניים ואז הכל יהיה בסדר". בכל מקרה, אם השער נושר לך ואיבדת את המחזור, כפי הנראה את בתת תזונה חמורה, אלה תופעות שקורות רק כשהמצב כבר באמת חמור. תראי, זה הגוף שלך, החיים שלך, והעתיד שלך. אם את רוצה להרוס את עצמך עד הסוף, הרשות נתונה לך, אני לא אשלח לך משטרה הביתה. אבל אם את מחליטה בכל זאת לבחור בחיים ובעתיד עם אפשרויות לשיקום, כדאי שתפני למרפאה להפרעות אכילה. נסי לברר בקרבת אזור מגורייך, בבית חולים גדול, מה האפשרויות. בהצלחה.

מתי מומלץ לקחת טבלית ויטמינים? בערב ? בבוקר? אחרי אוכל?

תלוי אילו ויטמינים כדי לא להתבלבל יש לקרוא ההוראות שעל הצנצנת.

שלום אוהד אם הכוונה לכדור מולטיויטמין, כדאי לקחת אותו בבוקר, עם ארוחת הבוקר. אם לא מתאפשר לך, אפשר גם לקחת אותו בצהריים או בערב, לא ייגרם מכך כל נזק. אך חלק ניכר מהויטמינים מתפקדים בתהליכי הטמעת מזון והפיכתו לאנרגיה, כך שהכי טוב לקחת אותם כך שיוכלו להספג ולפעול את פעולתם במהלך היום, לפני שהם נשטפים לאסלה. בהצלחה.

האם זה נכון שקילוגרמים חדשים (שהתווספו לי בשנה וחצי האחרונה) ירדו מהר יותר מאשר קילוגרמים וותיקים?

שלום נאווה האמירה הזו בדרך כלל מתייחסת לקילוגרמים שנוספו במהלך החודש האחרון, לא במהלך השנה האחרונה.... מה שיושב עלייך שנה וחצי כבר יושב טוב טוב. אך אין הבדל גדול, בכל מקרה אם תעשי דיאטה , תתמידי ותהיי סבלנית, גם קילוגרמים של 20 שנה ירדו. בהצלחה.

כמה דקות צריך ללכת (מינימום) כדי שהגוף יתחיל לשרוף שומן?

שלום ענת הדעה המקובלת היא שצריך ללכת לפחות 20 דקות רצוף על מנת שהגוף יתחיל לשרוף שומן. יחד עם זאת, חשוב להקפיד שההליכה תהיה בקצב מתון, לא מהיר מידי. אם את הולכת מהר, הגוף לא ישרוף שומן, יהיה דחוף לו מידי להשיג אנרגיה, ואז הוא ישרוף סוכר, ייצור חומצת חלב, ולך יכאבו השרירים וגם לא יישרף שומן. בהצלחה.

בימים האחרונים אני שמתי לב שהצואה, אשר אני נותן, ירוקה. לא שיניתי את תזונתי בצורה היסטרית, אולי הוספתי לדיאטה קצת ירקות אך לא משהו קריטי. האם עליי לגשת לרופא?

זהו צבע ירוק זרחני שמופיע דקות לפני המוות.

שלום נירה, שמעתי שקפאין גורם לעלייה של רמת האינסולין בדם. אני יודעת שרמת סוכר גבוהה בדם מעלה את רמות האינסולין, אך איך הקפאין גורם לכך? ואיך רמה גבוהה של אינסולין בדם קשורה להשמנה? האם זה משבש את יכולת הכניסה של גלוקוז לתאים? זה מה ששמעתי, הייתי מעוניינת לדעת על זה בדיוק, או לקבל קישור לאתר בנושא תודה קרן

קרן, רמת אינסולין גבוהה גוררת רעב מוגבר ולכן את צריכה לאכול ואפילו לטרוף מזון בצורה לא מבוקרת. זו סיבה טובה להשמנה. אם את מנסה להכניס לנוסחה זו את הקפאין, לא תצליחי, כי הוא לא אשם לעליה ברמת הסוכר שאת מנסה להשליך על העליה באינסולין. מקווה שהבנתי אותך נכון... כל טוב

שלום קרן קפאין לא מעלה את רמת האינסולין בדם. הוא גורם לעליה ברמת הגלוקוז בדם, וגם עליה ברמת חומצות השומן החופשיות בדם. כשרמת הגלוקוז בדם עולה, אוטומטית (אצל אנשים בריאים) עולה גם רמת האינסולין, בניסיון של הגוף להחזיר את רמת הגלוקוז בדם לרמת הבסיס. בגוף כל הזמן מתרחש היזון חוזר בין רמת הסוכר (גלוקוז) לבין רמת האינסולין. רמת הסוכר עולה, אז רמת האינסולין עולה, כי תפקיד האינסולין להכניס את הסוכר לתוך התאים ובכך להחזיר את רמת הסוכר בדם לרמת הבסיס. לפעמים, כאשר מסיבות שונות (גנטיקה, השמנת יתר ) תאי הגוף מתחילים פחות להגיב לאינסולין, רמת האינסולין בדם עולה, אך הסוכר לא מצליח להכנס לתאים, ואז הלבלב מפריש עוד ועוד אינסולין במטרה להצליח להפחית את רמות הסוכר. כשתופעה זו מתרחשת לאורך זמן הלבלב מותש, ויש צורך בהתערבות תרופתית לאיזון רמת הסוכר. כאשר רמת האינסולין בדם גבוהה , מתרחשות בהשפעתו עוד תופעות גופניות מלבד איזון רמת הסוכר: אינסולין גורם לחומצות שומן להכנס לתוך התאים, מונע פירוק של שומן לאנרגיה, תורם לבניה של חלבון, ועוד. קשה מאד לרזות וקל מאד להשמין כאשר רמות האינסולין גבוהות, כי הוא הורמון אנבולי, בונה את הגוף, מכוון לאגירה, לא לבזבוז. יש עוד לא מעט מצבים שבהם הסוכר בדם עולה, ואין מספיק אינסולין להכניס אותו לתאים. אך המצב הנפוץ ביותר הוא זה שמערב השמנה, לחץ דם גבוה, רמות שומן וכולסטרול גבוהות בדם, ורמת אינסולין גבוהה בדם, בדרך כלל בצירוף רמת סוכר גבוהה גם כן.

תודה על ההסבר, הכל היה מובן אבל אני לא מבינה איך קפאין גורם לעליית רמת הסוכר בדם. האם הוא גורם לו לצאת מהתאים? כך הוא עושה גם לגבי חומצות השומן?

שלום אני בת 51 משקלי 54 ק"ג אחרי הורדה של 8 ק"ג בשנה, אוכלת בערך 1300 קלוריות ב4 ארוחות שאלתי היא האם יתכן שבגלל הארוחות הקטנות היום יומיות יש לי כאבים בקיבה ( לאחר שנשלל אולקוס וכ"ד, בעיקר לאחר ארוחות ערב יותר גדולות ( דיאטת המלך) ?? האם יתכן ששתיה מוגזת גורמת לגזים וכאבי בטן? תודה מלי

גם אני אוכלת לרוב ארוחות קטנות ואז אם בארוחה מסויימת אני מגזימה אני בהחלט מרגישה את זה. אצלי זה מתבטא בכבדות, לא הייתי מגדירה את זה ככאבים ממש. אבל יש בזה הגיון, הגוף מתרגל לעכל כמויות מסויימות ואז כשיש עומס יש לזה ביטוי.

שלום מלי כל הכבוד על הירידה היפה במשקל, מאחלת לך להמשיך לרדת בקצב איטי ובריא. אם כבר הלכת לבירורים, אני מניחה שמדובר בכאב גרוע מאשר אי נוחות של אכילת יתר. לא תארת את הכאבים שאת מרגישה, ולכן קצת קשה לי לתת השערות שלא מבוססות על שום דבר. התייעצות עם רופא משפחה טוב, שתתארי לו בדיוק מתי כואב לך והיכן, יכולה להיות יעילה יותר. כאבים כאלה יכולים לנבוע מהמון סיבות, כולל דלקת בכיס המרה, אבנים בכיס המרה, כיב תריסריון, גזים,ייתכן שכאשר פתאום את אוכלת יותר, הקיבה לא מפרישה מספיק חומצה, או מפרישה יותר מידי חומצה , ועוד שלל בעיות אחרות שיכולות להיות. אם את מרגישה כאבים בעיקר אחרי ארוחה גדולה ועשירה במיוחד, אולי כדאי שתשקלי מעבר למשטר דיאטה שונה, כזה שבו המזון מחולק לארוחות קטנות במהלך כל היום. בהצלחה.

רציתי לדעת מה ההבדל בין פסטה שעשויה מקמח מחיטת דורום לחיטה רגילה? וגם אם עדיף לאכול פסטה מקמח מלא או פסטה מקמח דורום?

שלום רונית דורום הוא סוג של חיטה. לחיטה יש המון זנים. הם מתחלקים בגדול לחיטה רכה, שמכילה פחות חלבון ופחות גלוטן, ולחיטה קשה, שמכילה יותר חלבון ויותר גלוטן. דורום הוא סוג של חיטה קשה, ולכן יש לו ערך תזונתי טוב יותר, מכיל יותר חלבון, וגם הפסטה העשויה מקמח דורום היא איכותית יותר. פסטה מקמח מלא מכילה סיבים תזונתיים, מה שסוגי הפסטות שעשויות מקמח לבן (גם אם הוא נקרא קמח דורום או קמח סמולינה) אינן מכילות. תזונתית כמובן שעדיף לאכול פסטה מקמח מלא, אולם..... הטעם, אוי, ממש רחוק מלהיות טעים. לדעתי אם כבר אוכלים פסטה עדיף לאכול פסטה שהכי טעימה לך. אם היא מלווה במהלך הארוחה או במהלך היום בסיבים תזונתיים ממקורות אחרים (לחם מקמח מלא, קטניות, ירקות, פירות) אז אין בכך כל בעיה תזונתית. בתיאבון.

נירה מה דעתך על הדיאטה הבאה: בוקר: יוגורט ביו עם דייסבית. (2 כפות) ביניים: פרי צהריים: 4 פרוסות לחם קל + ירקות + גבינה/טחינה/חומוס/פסטרמה דיאט אחה"צ: פרי + מעדן קל ערב: רבע עוף + סלט

בעיקרון נשמע בסדר, די מינימליסטי ולא מגוון אפשר לגוון עם אורז מלא, פסטה, דגנים שונים, דגים הבעייה בתפריטים מוכנים היא שהם נמאסים אחרי זמן קצר בקשר לצהריים - ההבדל בין גבינה לטחינה/חומוס הוא די משמעותי שימי לב לכמויות בהצלחה

חגית, דומני שאביטל צודקת, עדי

שלום חגית הדיאטה שפירטת נראית לי קצת קשה מידי. כדאי להוסיף בבוקר ובערב מנת דגנים קטנה, למשל 2 פרוסות לחם חי קל, או פרוסת לחם מלא רגיל, או חצי כוס אורז או פתיתים, או תפוח אדמה קטן, או חצי כוס קורנפלקס. גיוון היא אחת התכונות החשובות בדיאטה, כדי להחזיק בה מעמד, ולא להגיע לחסרים תזונתיים ולשבירה. תפריט חייב שיהיו בו אפשרויות גיוון. כמו כן לא רשמת כמויות, וייתכן שהכמויות יהיו קטנות מידי ויגרמו לדיאטה להיות קשה מנשוא, או גדולות מידי ואז ההרזיה תהיה איטית מידי. בהצלחה.

שלום שמי בן 36 ויש לי בעיית השמנה אני כרגע שוקל 105 קילו והגובה שלי 178 אני כבר ניסיתי הרבה דאטיות בעבר ולא הצלחתי ,אני הרבה לא נמצא בבית ,ולא מצליח לשמור אל תזונה נכונה, ממתין לתשובה מה אני צריך לעשות ..... תודה

הי, העניין הוא שהופכים את זה לאורח חיים בריא: 1. רושמים מה שאוכלים!!! 2. ספורט!!! 3. מעדיפים מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. שותים המון מיים. 5. אוכלים המון ירקות. 6. על כל 10% ירידה, עושים שינוי. 7. הולכים לדיאטנית או לקבוצת תמיכה. 8. חושבים באופן חיובי! 9. ירידה איטית היא ירידה מהירה ובריאה. עדי

שלום נאו111 אין צורך להיות בבית כדי להצליח לשמור על תזונה מאוזנת. בכל מצב ובכל תחום עבודה אפשר להסתדר. יש כמה כללים שאתה צריך לשמור, חוץ מכמובן להתייעץ עם איש מקצוע (אפשר גם אצלי) באופן יותר אישי ומפורט ממה שמתאפשר בפורום: 1. לתכנן מראש ולקחת איתך מזונות מתאימים. אם אתה כל היום בדרכים, למשל, אתה יכול במקום להגיע למצב של רעב היסטרי וליפול על שווארמה או פלאפל, להכין מראש מספר כריכים מלחם קל או פיתה קלה, במילוי פסטרמה, או טונה, או ביצה קשה, או גבינה צהובה, ירקות ומספר פירות בצד. יש צידניות קטנות לרכב, קנה אחת כזאת, ושמור את המזון בה במהלך היום. 2. אם אתה נמצא במקום שיש בו אפשרות לחמם, ומקרר, אתה יכול להביא איתך אוכל מבושל (למשל עוף, אורז, ירקות מבושלים, מרק), לחמם ולאכול ארוחה של ממש, אנשים רבים עושים זאת במקומות עבודה. 3. ללמוד מהן נקודות התורפה שלך ולמצוא להם פתרונות, למשל אם אתה אוהב מזונות משמינים, להחליט על תחליפים דלי קלוריות יחסית, ולהגביל את הכמויות. 4. לעשות פעילות גופנית על בסיס יומיומי!! אם אתה אומר שאין לך זמן, כנראה שאתה מעדיף לשבת מול הטלויזיה ולאכול. אז סגור את הטלויזיה וצא החוצה לטיול, כל יום. 5. לעולם לא לתת לעצמך להגיע למצב של רעב גדול מידי. כל שעתיים שלוש אתה יכול לאכול משהו, אפילו אם זה פרי או מעדן חלב דיאט או שלגון דיאט, משהו שאין בו הרבה קלוריות, אך לפחות לא תגיע לארוחה הבאה בטירוף, ותוכל עדיין לשלוט במה שאתה אוכל. בהצלחה.

נירה שלום, מסיבה כלשהי השאלה שלי נעלמה מהפורום, אז אני חוזרת ושואלת. יש לי סוכר נמוך עם אינסולין גבוה. להלן הדיאטה שלי: ארוחות כל שעתיים ללא סוכר ופחמימות פשוטות. ארוחת בוקר- ברנפלקס עם חלב. 10:30- פרוסה או שתי פרוסות של לחם דגנים לייט עם גבינה בדר"כ וכחצי פרי. 12:30- ארוחת צהרים הכוללת בשר או עוף, ירק טרי או מבושל ופסטה מחיטת דורום או פשטידה. (הייתי אוכלת גם אורז מלא אבל נמאס לי, לפעמים אני חוטאת בתפ"א ופתיתים). 15:00- ברנפלקס עם חלב. 17:30- קרקר פתית שוודי קל עם גבינה וכחצי פרי. 19:30- ארוחת ערב הכוללת סלט, גבינה, לחמניה מלאה ועד לא מזמן אכלתי גם ביצה, אבל בבדיקות אחרונות נמצא אצלי כולסטרול 240, אז אני מנסה להוריד. 22:30- ברנפלקס עם חלב. במשך היום אני שותה רק מים. השאלה שלי היא האם הדיאטה מתאימה למצבי. קראתי לאחרונה שריבוי בפחמימות מלאות, לא טוב במצבי, האם זה נכון? תודה, יערה.

שלום יערה עניתי לך בפירוט ב 7 במאי, והתשובה מופיעה. אנא חפשי אותה שוב.

שלום נירה, מצאתי את תשובתך, הפורום כל כך עמוס שקשה לעקוב. לפני 3 שנים כשהתגלה מצבי הבריאותי נפגשתי עם תזונאית של קופ"ח וביחד בנינו את הדיאטה שלי. השאלה שלי היתה לגבי ריבוי הפחממות המלאות בתזונתי, האם נכון לאכול כך והאם יש צורך שוב להפגש עם תזונאית. איתך יהיה לי קצת קשה להפגש כי אני גרה בצפון. בנוסף רציתי לדעת מה ההשפעות הבריאותיות של רמות אינסולין גבוהות, שהרי גם עם דיאטה נכונה רמות האינסולין לא יורדות לרמה נורמלית. תודה, יערה.

שלום נירה!! אני בת 18 וחצי שוקלת 95.5 קילו וגובהי הוא 1.60 כמה עלי להוריד במשקל ואיך ? תודה

אינה, יהיה מצידנו לא אחראי ולא אתי, להגיד לך כמה את צריכה לרדת משתי סיבות: 1. השומן מטעה!!! 2. זה נורא מתסכל. אם את רוצה בתור התחלה: 1. תרשמי את מה שאת אוכלת!!! 2. ספורט!!! 3. המון מיים. 4. ירקות בכל צורה. 5. העדיפי מוצרים הדלים בשומן על פני אלו שעשירים בהם. 6. תרדי לאט ובטוח. 7. מומלץ קבוצת תמיכה, אבל אם לא, דיאטנית! 8. במהלך הירידה עושים שינוי מרענון. 9. תחפשי חלק שהכי יפה בגוף (שיער, ידיים וכו') וטפחי אותו. עדי

לאינה היקרה גם לי נתונים דומים, אני בת 20, 165 שוקלת כבר מעל 90 קילו לאחרונה עם שירותי הצבאי. אין משקל מסוים שעלייך לרדת, עלייך להרגיש טוב עם עצמך, כמה שתוכלי.. כדאי מאוד להעזר בקבוצת תמיכה, ככה אני עשיתי איך השתחררתי לפני חודש וכל יום אני מודה לאלוהים שמצאתי את הקבוצה הזאת. אני עדיין לא ירדתי הרבה 3 קילו החודש. תסתכלי על טווח הזמן הקרוב ולא על כמות המשקל שאת רוצה לרדת בסה"כ. תחשבי רק על השבוע הקרוב ויותר מזה על יום הקרוב. מה שתאכלי ביום הזה ומה תעשי פיסית ביום הזה. כל דרך ארוכה מתחילה בצעדים ראשונים, קטנים ככל שיהיו הם בסופו של דבר יקרבו אותך ליעד.

הם מבחינת שומן הם בסדר? כנ"ל לגבי חלב 1% לעומת 3 %? כמובן שאני מעדיפה את אלה עם יותר שומן כי הם יותר טעימים

שלום אלינה למה הכוונה בסדר? כל סוגי מוצרי החלב הם בסדר, הכל תלוי למי, מה המטרה של השאלה, ובאיזו כמות. אם כוונתך לנסיון לרדת במשקל, בדרך כלל אכילה של מוצרי חלב 5% נחשבת למקובלת. בהצלחה.

אני 170, בת 16 ואני שוקלת 58 האם משקלי מתאים לובהי והאם אני צריכה לרזות?

שלום חן משקלך נמצא בטווח התקין לגובהך, ואין שום סיבה שתנסי לרזות. גם אם תעלי קצת זה עדיין יהיה בסדר. בהצלחה.

מה הנוסחה לחישוב משקל גוף רצוי?

שלום חמדה החישוב המקובל נקרא bmi- body mass index והחישוב הוא כזה: הגובה שלך במטרים, בריבוע, במכנה. במונה- המשקל בקילוגרמים. התוצאה צריכה להיות בין 19 לבין 25. דוגמא: אשה בגובה 1.70, ששוקלת 70 קילו, החישוב הוא: 70 קילו חלקי 1.70 בריבוע. התוצאה: 24. בטווח המשקל התקין. בהצלחה.

מתי עדיף לאכול את הפחמימות ומתי את החלבונים מבחינת שעות היום?

שלום עליזה ראי תשובה בנושא בעמוד הקודם. לגבי שעות היום- מתי שבא לך, זה לא באמת משנה שום דבר.

האם מומלץ להשתמש בכדורים שנקראים slim fat כדי להרזות? מצטערת על ההודעה הכפולה אשמח לקבל תשובה רעיה :)

שלום רעיה תני עוד קצת נתונים על הכדורים האלה, יש כמה סוגים בשוק עם שמות די קרובים זה לזה. על פי הפרסומת ממה הם מורכבים, איך הם אמורים לפעול?

is it possible to get a list of "increase consumption" of the apptopriate foods versus a list of "avoid from consuming" the in- adaquate foods, in cases of both familial hypercholesterolemia, untreated by medication and hypothyroidism, partially trated (law dosage, 3 times a week)?

שלום ד"ר מקוה שאתה קורא עברית. לגבי היפרכולסטרולמיה- קרא בראש העמוד את "שאלות נפוצות בתזונה". לגבי היפותירואידיזם- בצע חיפוש על המילה "תריס" ותקבל הרבה מידע. בהצלחה.

שלום ד"ר, אני עצמי סובלת מהיפותירוהידזם. עדי HI, I HAVE HIPOTHIROHIDISM ADI

אני בן 54 יש לי כולסטרול מעל הנורמה , האם לשון פרה בריאה לאכילה ? כלומר האם יש בה כולסטרול יותר מאשר בעוף ?? תודה על תשובתכם

שלום מלי לשון בקר היא בדיוק כמו כל בשר בקר אחר- עשירה בכולסטרול יחסית לעוף או דג. אתה יכול מידי פעם (למשל פעם בשבועיים) לאכול פרוסה או שתיים, אך בודאי לא לאכול בקר באופן קבוע, גם לא לשון. בנושא הורדת כולסטרול, אנא קרא את המאמר בראש העמוד "שאלות נפוצות בתזונה". בהצלחה.

אני כבר מיואשת, אני אחרי לידה ולא הצלחתי להוריד ולו קילו אחד בסוף ההריון שלי שקלתי 85 קילו ואילו בלידה הורדתי 10 קילו מהלידה עצמה. אך מאז לא הצלחתי להוריד שום דבר והיום משקלי עומד על 75 קילו בדיוק כמו שעזבתי את בית החולים.. ניסתי לעשות כבר כל דיאטה אפשרית, לא הנקתי כך שיכולתי להפחית את האוכל ולא ירדתי כלום. אז התחלתי פשוט לא לאכול כל היום פרט לסלט פעם ביום ושתייה מרובה ובמקביל המון ספורט והליכות כפיפות בטן, אך שלום דבר ללא הועיל אפילו קילו אחד לא ירדתי ואני עדין שוקלת 75 קילו. מרוב יאושי החלטתי לבלוע כדורי מדכא תאבון שהיה די קשה להשיגם אך הצלחתי (אלה כדורי טרונק). אשמח אם תוכלי לחזור אלי בדחיפות בעצה שאולי אני עדין לא חשבתי עליה וכך אוכל להפסיק את הכדורים מחשש שהם יפגעו בי.. אודה לתשובה מהירה מ.מ

כמה זמן את אחרי לידה?

שלום מ רעיה שאלה שאלה חשובה: כמה זמן עבר מאז הלידה? השינויים שהגוף עובר במהלך ההריון והלידה הם רחבי היקף, ולוקח זמן עד שקורה השינוי בחזרה. צריך קצת סבלנות. מלבד זאת- תתחילי לאכול. לא לאכול כל היום מפחית את הסיכוי שלך לרזות!! מחקרים הראו שהאנשים השמנים הם בדרך כלל אלה שכל היום לא אוכלים. עדיף שתאכלי אפילו 6 ארוחות קטנות ביום, שיכילו מזון דל שומן וירקות, מאשר שלא תאכלי כל היום ובערב תטרפי. אולי שווה שתגשי לפגישת ייעוץ אצל דיאטנית (אפשר גם אצלי), כדי לברר מה בדיוק קורה שם. אך בכל מקרה, אם את באמת אוכלת מעט, עושה פעילות גופנית- את צריכה סבלנות, בסופו של דבר תרדי. בהצלחה.

שלום רב, בני בן 3 ושלושה חודשים, בחודש האחרון התיאבון שלו ירד בצורה משמעותית, לפני כשבועיים גילינו בצילום שנעשה שיש לו אנדנואידים מאחורי האף, היום זה ברור לי שזה אחד הסיבות לירידה בתיאבון, ממוצאי שבת לילד יש חום והוא הקיא בלילה עד אתמול הוא חזר לאכול קצת ושוב הוא הקיא ובבוקר הוא עכשיו הוא בסדר אבל עדיין התיאבון בירידה. הוא שוקל נכון להיום 13 ק"ג. 1) האם זה משקל נורמלי לילד בגילו? 2) האם את יכולה להמליץ לי על מאכלים עשירים יותר שאני אוכל לתת לו כדי שיקבל את התזונה לו הוא זקוק. 3) האם תוכלי גם להמליץ לי על איזה אוכל לתת לו בזמן שהוא מקיא ומשלשל ולא מרגיש טוב. בתודה מראש, שירה

שלום שירה מאחר ומדובר בבעיה בריאותית, לא כדאי לך לסמוך על עצות בשלט רחוק, עדיף שתהיי בקשר עם רופא ילדים טוב, שיוכל לכוון אותך על פי המקרה האישי של הבן שלך, ולהציע טיפולים מתאימים. המשקל של הילד תלוי לא רק בגילו אלא גם בגובהו, המשקל צריך להתאים לגובה. כשהתאבון של הילד יורד נסי להתאים את המזון למה שהוא הכי אוהב, או למה שהכי מתחשק לו, כך את מעלה את הסיכוי שהוא יסכים לאכול. גם אם הוא ירצה רק שוקולד או רק במבה, זה יותר טוב מכלום. במקרים של שלשולים בדרך כלל אורז ועוף עוזרים לעצור את השלשולים. במקרה של הקאות תרופת הסבתא- מים חמים או תה חלש בתוספת מעט לימון. את יכולה להוסיף לכוס מעט ג'ינג'ר (זנגוויל) מגורר או פרוס, שידוע בתכונתו להקל על בחילות. ייתכן שלילד יהיה קשה עם הגי'נג'ר שהוא חריף, אך שווה לנסות ולראות. בהצלחה.

שלום רב , אנינתקל בתופעה שאיני מבינה ואינני יודע כיצד להתמודד עימה . במשך כשנה , ירדתי עשרה ק"ג במשקל . לפתע נעצרה הירידה , למרות שלא שיניתי מאומה מהרגלי . אני נוהג ממש באותו אופן כפי שנהגתי בעת הירידה הן מבחינת תזונה והן מבחינת פעילות גופנית . אודה לכם אם תואילו נא להסביר התופעה , וכן , מה עלי לעשות על מנת להמשיך ולרדת במשקל באופן מתון , כפי שהתקיים לפני העצירה . לתשובתכם אמתין . בברכה יקי

היי יקי, העצירה בירידה היא מכיוון שהגוף התרגל לכמות המזון שאתה צורך ולכן הוא מתייעל ונהיה חסכן בכמות הקלוריות שהוא מוציא לפעילויות השונות. זה קורה לכולם כשהם עושים דיאטה, אפילו דיאטה מתונה- ונראה שאם ירדת בשנה 10 ק"ג אז הדיאטה שלך אכן מתונה. אני לא יודעת אם אתה מעוניין לרזות עוד ו/או אן יש צורך בכך בכלל, אבל לא מומלץ להוריד עוד ועוד את כמויות האוכל- שוב , אני לא יודעת מה אתה אוכל וכמה. הפיתרון הטוב ביותר, שתמיד עובד, זה הגברת הפעילות הגופנית. פשוט לאלף את הגוף בכוח לשרוף יותר אנרגיה ולבנות שרירים שישרפו אנרגיה גם אחרי הפעילות הגופנית. אם אתה כבר עושה פעילות גופנית, אז תנסה להעלות את העצימות של הפעילות או להוסיף אימונים בשבוע. אבל אין מנוס מההיתקעות, בסוף גם לזה הגוף יתרגל, הרי אי אפשר לרדת במשקל עד שנעלמים, את זה עושים חולי אנורקסיה!!! אני מקווה שהעצירה הבאה במשקל תהיה במשקל הרצוי לך בהצלחה

שלום יקי ירידה במשקל מתרחשת כאשר האנרגיה (קלוריות) שנכנסת לגוף פחותה מהאנרגיה שאתה מוציא במהלך היממה. כל עוד זה היה המצב, ירדת במשקל. כעת, לאחר שהגעת למשקל מסויים, המאזן השתנה. כעת כמות הקלוריות שאתה אוכל מתאימה בדיוק לכמות הקלוריות שאתה מוציא, ולכן משקלך התייצב ואתה לא ממשיך לרדת. על מנת להמשיך לרדת עליך לעשות שני דברים: 1. להקטין את כמות האנרגיה שאתה מכניס- כלומר לאכול פחות 2. להוציא יותר- כלומר להעלות את רמת הפעילות הפיזית שלך. זה כל הסיפור. בהצלחה.

האם קיימות פורמולות דלות קלוריות לתינוקות שמנים? האם יש לסימליאק או אינפמיל? (מטרנה או רמדיה אין לנו ליד הבית).

שלום גלית תינוקות לא צריכים לעשות דיאטה. הם צריכים ריכוז מסויים של קלוריות ושל שומנים לצורך התפתחות המוח , מערכת העצבים, וכל יתר רקמות הגוף. דיאטה דלת קלוריות או דלת שומן לתינוק עלולה לפגוע בהתפתחותו בסבירות גבוהה. אם את מודאגת אנא גשי לייעוץ אישי אצל רופא ילדים או אצל דיאטנית המתמחה בילדים. אל תעשי לתינוק דיאטה על דעת עצמך. בהצלחה.

אני בת 45. גובהי 170. משקלי 80 קילו. כמה עלי להוריד במשקל?

רעיה, קשה מאוד להגיד לך. משתי סיבות: 1. המשקל העודף מעוות את מראה הגוף. 2. זה מבאס נורא!!! עדי

עשרים קילו בשביל התחלה

הי רעיה, יש נוסחה המחשבת יחס בין גובה ומשקל, וכל תוצאה בין 18.5-25 היא תקינה. כדי להגיע לרף העליון של הטווח התקין את צריכה להוריד כ- 8 קילו. כמובן שזה בהערכה גסה, מבלי להכיר אותך ורצוי שתתייעצי עם דיאטנית קלינית. מצ"ב לינק למחשבון מסת הגוף של אתר "סטארמד": http://www.starmed.co.il/Calculators/Weight.asp

שלום רעיה אם תרדי 8-10 קילו תשפרי את מצבך הגופני באופן משמעותי מאד, וכמובן גם את הרגשתך ומראך החיצוני. בהצלחה.

האם הליכה מהירה כל יום של 15 דקות בלבד, יכולה להועיל לחילוף חומרים, שריפת קלוריות ולדיאטה?

שלום נעמי כן. אמנם 15 דקות זה זמן מועט, אך זה בודאי יותר טוב מכלום. אם תוכלי, הגברת משך ההליכה תתרום לך עוד יותר. בהצלחה.

שלום עזריאל האויר והמים מכילים בעליל חומרים מסרטנים. אז מה, נפסיק לנשום? גם לחם ותפוחי אדמה עלולים להכיל חומרים מסרטנים, בדיוק כמו כל מוצר מזון אחר. לפעמים מאשימים את החיים בעולם המודרני בכך שהמזון והמים מזוהמים. אך חשוב לדעת שגם בטבע המוחלט יש חומרים מסרטנים חזקים, יש וירוסים וחיידקים שגורמים לסרטן, יש פטריות שמפרישות חומרים מסרטנים, לא חסר גם בלי תרומת האדם. מוסר השכל: צריך להמשיך לחיות ולאכול ולקוות לטוב. ולעשות כל מה שאפשר כדי להאריך את חיינו. בהצלחה.

אני בת 15.5 1.66 ושוקלת 54 האם זה יותר מדי? אני צריכה לעשות דיאטה? מה המשקל הרצוי לגובהי?

מיכל, משקלך תקין לגובה עדי.

בהחלט כן

שלום מיכל המשקל שלך תקין בהחלט לגובהך. בהתחשב בכך שאת עדיין בתקופת הגדילה, אין כל צורך שתעשי דיאטה. אם את חוששת, קבעי תור אצל דיאטנית שמתמחה בבני נוער (יש בכל קופת חולים), ותקבלי הדרכה על תזונה נבונה שמתאימה לגילך. בהצלחה.

אני מקוה שהתגובה שלך היתה הומוריסטית. אך בכל מקרה, תמיד יהיה מי שיקח אותך ברצינות, אז בבקשה תחשוב פעמיים בעתיד.

ראיתי לאחרונה שחלב נאקה הינו מאוד בריא ויכול לעזור אף בשיפור במחלות עור מעיים ואוסטאופורוזיס. רציתי לדעת האם ידוע על מוצרי חלב נאקה , האם יש יוגורטים מחלב נאקה ואיפה ניתן להשיגם? בנוסף אודה על התיחסות לטיבו של חלב הנאקה

שלום גדי גם אני קראתי את המניפסטים הנלהבים לגבי חלב נאקה. לדעתי אין בכך שום דבר, ובינתיים לא ראיתי כל נתון שיגרום לי לחשוב אחרת. מן הסתם החלב ומוצריו נדירים ועולים יקר, ולגבי ההשפעה שלו- כל אחד מספר מה שהוא רוצה, ולך תוכיח שזה לא כך. נסה להתעניין בחנויות טבע אם יש להשיג יוגורטים מחלב נאקה. לא ראיתי כל נתונים לגבי הרכב החלב, אני מניחה שהוא לא ממש שונה מחלב פרה באופן קריטי, מדובר בשתי בהמות גדולות. לרוויה.

לנירה שלום האם הפרדת אבות מזון עוזרת לדיאטה?

שושנה, אין בזה אמת. להיפך! בכל מוצר יש מכל אבות המזון. עדי

דיאטה כזאת שמבוססת על הפרדת פחממות מחלבונים, היא דייאטה טובה, ואני ממליצה עלייה. חברה קרובה שלי ירדה 14 קילו לאחר חצי שנה של התמדה בזה. יערה

שלום לך נירה רציתי בבקשה לדעת אם יש אמת בידיעה שמאכלי חלב 1% לא בריא ועדיף לאכול של 5% חלב ומוצריו,מה דעתך?והאם נכונה הידיעה שפורסם בעיתון לאחרונה ששמן קנולה לא בריא ולעבור לשמן אחר, איזה שמן מומלץ?ואם אומנם שמן קנולה לא בריא מה הסיבה ? בבית אנו משתמשים רק בשמן קנולה או שמן זית ,תודה תודה

שלום שרי לא שמעתי על כך שמוצרי חלב 1% שומן פחות בריאים. נכון שבנוכחות שומן רב יותר ויטמין A, ויטמין D וסידן נספגים טוב יותר, אולי לכך הכוונה. אך עדיין אפשר לאכול מוצרי חלב 1% ולקבל ויטמינים אלה ממקורות אחרים. העשרה בסידן מגבירה את ספיגת הסידן גם במוצרי חלב דלי שומן. לגבי שמן קנולה: התעוררה בעיה מסויימת כשהתברר שלפעמים (בתלוי בתהליכי הייצור ומקום הגידול של הקנולה) השמן מכיל כמות קטנה של חומרים רעילים. התגלית הזאת קצת הורידה מזהרו של השמן. יחד עם זאת קשה לדעת אם השמן בבקבוק שיש לך בבית מכיל חומרים רעילים או לא. הכוונה לא להרעלה מיידית, כי אם לחומרים שמזיקים בתוך הגוף בחשיפה לאורך זמן. בעיקרון שמן זית ושמן קנולה מומלצים לשמוש כי יש בהם תכולה גבוהה של חומצות שומן חד בלתי רוויות, שהן הכי רצויות לנו מכל חומצות השומן. לדעתי עדיף להשתמש ככל האפשר בשמן זית מייצור ים תיכוני (תוצרת הארץ, יוון, ספרד), כי בדרך כלל השמן מגיע מזיתים שלא עברו יותר מידי ריסוסים וטיפולים. כשאי אפשר להשתמש בשמן זית בשל טעמו, או לצורך טיגון, אפשר להשתמש בשמן קנולה. בתיאבון.

האם תה טיבטי אכן עוזר בתהליך ההרזיה, והאם אינו מזיק?

הי רחלי, תה טיבטי לא באמת גורם להרזיה, הוא פשוט משלשל וגורם לך לאבד נוזלים ולהרגיש "קלילה" יותר לתקופת זמן מאוד קצרה. מנסיוני: הוא גורם לכאבי בטן ושילשולים, מאוד לא נעים לרוץ לשירותים כל פעם. זה מונע ספיגה של ויטמינים ומינרלים חשובים בגוף וגם גורם ליובש בפה ובעור בגלל איבוד הנוזלים הרב. לטווח הרחוק, המעיים מתרגלים וברגע שתורידי את הכמות או תפסיקי, הגוף לא ידע להתרוקן מעצמו ואת עלולה לסבול מעצירות. וכמובן שהעליה במשקל תהיה מיידית אח"כ שכן חוץ ממים, לא שרפת שומן ובעצם לא עשית כלום. בקיצור- מאוד לא מומלץ. יש לי עדיין בבית קופסא ואני שותה שקיק אחד רק לעיתים רחוקות אם אני סובלת פתאום מעצירות מכל סיבה שהיא, זה עוזר לאותו רגע. אבל בשום אופן לא מומלץ לשתות אותו באופן קבוע בשביל הרזיה. בשביל לרזות צריך לשנות את הרגלי התזונה, להוסיף הרבה סיבים תזונתיים שעוזרים לעיכול אבל לא משלשלים ולעשות פעילות גופנית. זו הדרך היחידה שעובדת, אין מה לעשות. לדעתי אסור לפרסם מוצרים כאלה כמו תה טיבטי. מקווה שעזרתי קצת ושלא תשתמשי- חבל על הבריאות שלך...

תודה לקרן ולעדי על מתן התשובות הן עזרו לי להחליט.

היי, התה הטיבטי מסוכן לאללה!!! עדע

שלום רחלי בנוסף למידע החשוב והנכון שנתנו קרן ועדי, לאחרונה שמעתי על מקרה של שינויים ממשיים בדופן המעי הגס אצל אנשים ששתו את התה הטיבטי במהלך תקופה של כמה חודשים רצוף. שינויים כאלה הם מאד לרעה, והמידע הזה מוסיף עוד לבנה לחומת ה"לא כדאי" של התה הטיבטי. אגב אותו הדבר גם לגבי סוגי תה אחרים שמפורסמים כתורמים להרזיה. הם עובדים רק כמשלשלים, ואולי עושים גם נזקים מעבר לכך. אז הרזיה מוצלחת בדרכים יותר בריאות. בהצלחה.

בקרוב אני מתחיל דיאטה ( עוד פעם ) , בעבר כבר רזיתי כ -50 ק"ג והגעתי למשקל היעד ... אך לאחר תקופת זלזול המצב חזר לקדמותו . הייתי מעוניין לקבל תמיכה ( טלפונית ) והייתי מעדיף אפילו הדדית עם מישהי שמזדהה עם המצב . בתקווה שתמיכה זו תגרום אכן לשמור על הדיאטה , ואם אפשר לעזור גם למישהי אחרת . שנתקלה בבעייית מוטיבציה דומה . * אנא שלחי מייל . נדב .

נדב, זה כל כך מוכר, תנסה את זה: http://community.walla.co.il/ts.cgi?tsscript=f/index&forum_id=1241&cat_id=306 עדי

שלום נדב הפורום כאן מבוסס יותר על מידע. יש פורומים, כמו זה שהציעה לך עדי, שהם פורומים של תמיכה, נסה אותם, תוכל לקבל שם תגובות יותר מהירות. בהצלחה.

http://community.iol.co.il/ts.cgi?tsscript=f/index&forum_id=2639&cat_id=304

אולי אתה לפחות יכול לאמר מי אתה ומה אתה (מיקצועך)???

דנה, ניחוש פשוט - איש מכירות חלקלק שאף אחד לא רוצה לקנות ממנו כלום, ולכן הוא הולך ומתעלק על פורומים באינטרנט מתוך תקווה שאנשים במצוקה יתפתו ויפנו אליו הוא לא הראשון ולא האחרון אף איש מקצוע עם טיפה של כבוד עצמי לא ינסה למכור את עצמו בצורה הזאת

הגוף שלי מייצר אבנים. נמאס לי. כואב לי. איזו דיאטה מומלצת לי? גיל:53 גובה: 1.75 משקל:92

תזונה דלת שומן רווי, ושומן בכלל, הרבה הרבה שתיה סלרי ופטרוזיליה מומלצים בחום, והרבה.

תודה. אבל את התפריט הזה אני "לוקח" כבר 23 שנים וזה לא עוזר. אולי פחות דברי חלב? הדרים?

אני חושבת שהצלחתי למצוא את היוגורט הזה בארה"ב- במרכיבים היה כתוב: made with multiple organisms: s.thermophilus, l.bulgaricus, l. acidophilus, bifidus, l.casei, and l.reuteri LIVE ACTIVE CULTURES האם זה יוגורט ביו?

שלום ענת כן, זה יוגורט ביו. שיהיה בתיאבון ולבריאות.

אני שוקלת 80 קילו. גובהי 1.70 אני מעונינת להוריד 15 קילו. אני הולכת 3 פעמים בשבוע - 30 דקות הליכה מהירה. כמה קלוריות ביום עלי לאכול כדי לרזות?

שלום נעמי כל הגדרת קלוריות היא ניחוש וטעיה. על מנת לענות לך על השאלה צריך לדעת כמה את רגילה לאכול ביום, ולהפחית מזה בין 500 לבין 1000 קלוריות ליום. גם אז אי אפשר לנבא מראש את קצב הירידה. אם את רגילה לאכול הרבה, ירידה ל 1500 קלוריות בדרך כלל תיתן הרזיה בקצב איטי וטוב. בכל מקרה לא נהוג לתת דיאטות של למטה מ 1200 קלוריות. אני מציעה לך קודם כל להגביר את ההליכה מ 3 פעמים בשבוע לכל יום בשבוע. ואחר כך , כשתתרגלי, להעלות את משך הפעילות מ 30 דקות לשעה. זאת גם כדי להוציא יותר קלוריות, וגם כדי לשמור על קצב חילוף החומרים במצב תקין. בהצלחה.

האם נדרש להקפיד על דיאטה מסוימת בהריון שנעשה לאחר דיאטה מבוקרת? האם רצוי להתייעץ עם דיאטנית סביב זה, או שאם אני אוכלת בריא בסך הכל אז אין צורך? תודה שוב!

ככלל, לא רצוי לעשותץ דיאטה בהריון, בגלל העובר, ובגלל דרישות הגוף משתנות בגלל ההריון מה שכן רצוי, זה לשמור על תזונה מאוזנת, לא לתצרוך יותר מידי סווכרים ולא להשתמש בתירוץ "אני גם ככה שמנה, אז מותר"

בעיקרון בהריון צריך להוסיף 300 קלוריות ליום בגלל העובר, לתפריט היומי שהיה לך עד עתה, אם הוא היה מבוקר כמובן. נירה בטח לענות יותר טוב ממני.