פורום תזונה טבעית

באילו מזונות יש סידן (ואם אפשר אז כמויות?) תודה

אני לא נירה אבל הדיאטנית שלי אמרה לי שבגבינת ריקוטה יש הכי הרבה סידן הגיבנה הזאת זה כמו כדור סידן ממש וזה הכי טוב בעולם

שלום לילך מזונות עשירים בסידן הם: חלב וכל מוצרי החלב, במיוחד אלה שמועשרים בסידן, סרדינים, דגים אחרים שנאכלים על עצמותיהם, קטניות (חומוס, פול, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), טחינה, אגוזים ופיצוחים, פירות יבשים, ירקות עלים כמו חסה, תרד, כרוב וכד'. בעניין הערכים, קני לעצמך ספר שמכיל ערכים תזונתיים, יש הרבה כאלה. אני בדרך כלל ממליצה על החוברת של יעקב אילני "ערכם התזונתי של מזונות", להשיג בחנויות הספרים. בהצלחה.

שלום לך נירה רציתי בבקשה לדעת האם יש מאכלים מסוימים שהם טובים לתת פעילות בלוטת התריס? או מאכלים שלא טובים לבלוטת התרים של תת פעילות? בכל אופן שמעתי שכרוב ,אגס לא טובים למי שסובל מתת פעילות האם יש בזה אמת?אם אפשר לקבל עיצה בנוגע לזה או עיצה שקשורה לבלוטת התריס תת פעילות ,תודה תודה

שלום אסתר בדרך כלל כשיש תת פעילות של בלוטת התריס יש צורך באיזון תרופתי, אני מקוה שאת מטופלת בנושא. יש אכן מזונות שיכולים לשפר את תפקוד בלוטת התריס (במידה ותת הפעילות נובעת מחוסר יוד), ואלה הם דגים, אצות ים, ומלח ים או מלח מועשר ביוד. יש גם מזונות שגורמים להאטה קלה בפעילות הבלוטה. אצל אנשים בריאים ההאטה הזו לא מורגשת ומתאזנת באופן טבעי, אך אצל מי שיש לו תת פעילות חשוב להקפיד לאכול כמויות קטנות ממזונות אלה, ולא באופן קבוע מידי יום: כרוב, כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, סויה וכל מוצרי הסויה מכל הסוגים, פירות ממשפחת הורדניים (תפוח, אגס, אפרסק, שזיפים). ההשפעה של הפירות מאד קלה, אפשר לאכול אותם, אך להשתדל לא לאכול רק אותם מידי יום, אפשר לבחור בפירות אחרים (פאי הדר, מלון, אבטיח, ענבים, שסק וכד'). בהצלחה.

חברה שלי די שמנה (1.62 ומעל 80 קילו) אבל האמת שבזמן שאני איתה נראה לי שהיא אוכלת ממש מעט. אמנם, היא אוכלת בעיקר לחם וחמאה ותפוחי אדמה ובמבה אבל בכמויות לא גדולות וגם לא הרבה מתוקים או שטויות. השאלה היא אם אולי יש לה בעיה פיזיולוגית, חילוף חומרים איטי או משהו כזה. מישהו אולי מכיר איזה רופא ו/או רופא אלטרנטיבי שיודע לבדוק לאבחן ולטפל בדברים כאלה. תודה תודה

הי סיני, האם חברתך עשתה פעם דיאטה/ות "כסאח"? לפעמים, כשיורדים מהר מדי במשקל חילוף החומרים מואט והגוף לומד להסתדר עם פחות אוכל, ואז, גם כשאוכלים פחות לא יורדים במשקל. בכל אופן, התזונה שתיארת לא נראית בריאה או מאוזנת במיוחד וכדאי לה לטפל בכך. הכתובת עבורה היא דיאטנית קלינית (אפשר לבקש הפניה דרך קופ"ח).

קודם כל- לא לאכול זאת לא שיטה להוריד במשקל שנית, התזונה של חברה שלך לא מאוזנת בכלל, הויא אוכלת בעיקר פחמימות מהסוג הגרוע כמה מים היא שותה ביום? אבל אל דאגה, יש פתרון, מוכח, יעיל, בריא ונוח תשאיר הודעה במייל שלי או תתקשר 052-926574 ונראה איך אפשר לעזור לחברה שלך

האם אפשר לקבל עוד פרטים , ומה המחיר שאתה גובה ?? בתודה מראש.

מה הפתרון היעיל? הטלפון 056-491598

שלום, 1. דבר ראשון, לפנות לרופא משפחה כדי לברר האם יש בעיות כלשהן. בכל מקרה, צריך במהלך הדיאטה להיות תחת ביקורת של הרופא. 2. מה שהסביבה יכולה וצריכה לעשות, הוא כל הזמן לתת לה את הגב וההרגשה ש... מה שלא יהיה, אנחנו איתך! עדי

קודם כל, צריך לפנות לרופא המשפחה שם תוכל לבדוק את תפקוד בלוטה התריס . במידה והכל תקין , לקבל הפניה לדיאטנית של הקופה וזה בחינם. אם היא רוצה יחס אישי יותר אפשר לפנות לדיאטנית באופן פרטי או לנטורופטית ששיכת למה שאנו קוראים רפואה משלימה.

כל מה שהיא אוכלת זה מזונות עתירי קלוריות, חוץ מזה אולי היא אוכלת גם בלילה? אנשים שמנים נוטים ל,רמות" בענין האול, גם את האחרים וגם את עצמם.

שלום סיני לפי התאור שלך כפי הנראה החברה שלך אוכלת הרבה יותר מידי, גם כשהיא לידך (מזונות עתירי קלוריות גם בכמויות קטנות), וכפי הנראה היא אוכלת גם כמויות יותר גדולות מאותם מזונות או מאחרים כשאתה לא נמצא. אצל הרבה אנשים שמנים יש נטיה לאכול את רוב האוכל כשאף אחד לא רואה, כי אז הם לא צריכים להתמודד עם ההאשמות והביקורת שמוטחת בהם, בדרך כלל בצורה די אכזרית. לא צריך לחפש בעיות איפה שאין. הפתרון המתאים הוא קודם כל שהחברה שלך תרצה לרזות, או לשנות את המצב. אתה לא יכול לשנות את המצב עבורה, גם אם אתה מודאג. ואם היא תרצה לשנות את המצב ולפעול לכיוון של הרזיה, תוכל לעזור לה למצוא דיאטנית קלינית טובה שתדריך אותה ותלווה אותה בתהליך (אפשר גם אצלי). בהצלחה.

שלום, אני אחרי דיאטה של חצי שנה בה ירדתי מעל 25 ק"ג גובהי 179 ומשקל נוכחי 69 ק"ג בבקר. הבעיה היא שמשך כל הדיאטה נראיתי חיור עם פנים נפולים מעט. גם העור במרכז הגוף די רפוי. למרות שהתמדתי בהליכות ותרגילים. יש אנשים שממש נבהלים אחרי שלא ראו אותי שנה :) והתגובות גורמות לי כבר לצחוק במקום להתרגז. ברור לי שאני צריך להמשיך לשמור על הרגלי אכילה ופעילות ואכן המשקל יציב כבר כחודש. מה אפשר לעשות כדי להראות יותר "טוב" נ.ב. אני בן 44 תודה.

הנה סיבה טובה למה לא לרדת מהר במשקל... אני הייתי מציעה לך מסאג'ים באיזורים הנפולים, באופן קבוע ויומיומי, עם הקרמים האלה שמוכרים עבור נשים אחר לידה, עם התמדה, יבוא שיפור עצום.

שלום יוסי כל הכבוד על הירידה היפה, למרות שעשית את זה קצת מהר מידי . אתה גם כבר לא פרגית, בגילך לוקח לעור ולגוף יותר זמן להסתגל למצב החדש. מה שחשוב עכשיו זה שתשמור טוב טוב לא להתחיל לטפס במשקל בחזרה כלפי מעלה. עם הזמן מצב העור והגוף ישתפר, אתה צריך סבלנות. ייתכן שבעקבות תקופה ארוכה של אכילה לא מספקת (כלומר דיאטת הרזיה), פיתחת חסרים קלים בויטמינים ומינרלים שונים. לכן, ראשית חכמה גש לרופא המשפחה שלך ובצע בדיקת דם, כדי לדעת מה מצב הברזל. אם אפשר לבדוק גם ערכי ויטמינים שונים. אם יתגלה חוסר- תוכל לקחת תוסף ויטמינים מתאים. אני מקוה שאתה מבצע פעילות גופנית באופן סדיר, ואם כן- המשך איתה, היא תעזור לך לשמור על המשקל החדש, וגם תעזור לשפר מהר יותר את מצב העור. בהצלחה.

לנירה שלום , רציתי לדעת משהו , אני בצחור צעיר חייל שוקל 84 קילו והגובה שלי הוא 1.83 ומבנה הגוף שלי רחב האם זה משקל עודף ואם כן בכמה ? תודה מראש על התשובה, אלעד

אלעד, זה הגבול העליון שלך עדי

היי נירה אם הגובה שלי 160 והמבנה גוף שלי בינוני מה המשקל האידיאלי בשבילי? ומתחת לאיזה משקל לא כדאי לי לרדת או לעלות בתודה מראש קליאו

תלוי בת כמה את. בגיל מבוגר נהוג לחשב בתוספת שניים שלושה קילו. נ.ב במקרה שמי גם כן נירה. למרות שהתכוונת למנהלת הפורום.

לגובה 160 , משקל בינוני נחשב ל54 קילו. פחות מזה - את רזה.

שלום רב, אני מחפשת אחר אתר ובו "מדריך" / "מילון מושגים" העוזר לפענח את סוגי בדיקות הדם ומשמעות ערכיהם. תודה מראש לילך

שלום לילך לא מכירה אתר כזה, נסי לשאול בפורומים אחרים (למשל פורום המטולוגיה). בהצלחה.

האם ניתן לרזות רק על ידי הליכה יומית של 30-60 דקות ומבלי לעשות דיאטה? אין הכוונה לזלילות אלא תזונה רגילה.

דנית, פעילות גופנית היא רק זרז בירידה. עדי

לא, כי הזמן הזה לא מספיק כדי לשרוף שומנים (רק אחרי 20 דקות הגוף מתחיל לשרוף שומנים) פעילות ספוטיבית יכולה לשמש כתמיכה לתכנית להפחתת משקל. תשאיר מייל ונדבר

אם לא מנסים לא יודעים

באיזה פעילות ספורטיבית שורפים הכי הרבה שומן?

שלום נועה לצורך שריפת שומן פעילות צריכה להיות בקצב מתון: לא מאמץ גדול מידי, כי אז הגוף לא מספיק לשרוף שומן (תהליך יותר איטי), שורף גלוקוז במקום, ואת מקבלת כאבי שרירים וגם לא שרפת שומן. קצב מתון הוא כזה שבמהלכו את יכולה להגיד משפט ארוך בלי להפסיק באמצע לנשימה. כל פעילות שעונה על התנאי הזה תתרום לשריפת שומן: הליכה, שחיה, אופניים, ריצה קלה, ריקודים, טניס, סקווש, וכד'. הליכה נחשבת לפעילות הבטוחה, הקלה והטבעית ביותר מכולן, לכן היא זו שממליצים עליה קודם כל. בהצלחה.

אני לא מצליחה לרדת במשקל כבר הרבה זמן. את חושבת שאם אני אתחיל ללכת ברגל המשקל יתחיל לרדת? אם כן - את מוכנה להסביר לי את הקשר הליכה להרזיה

רווית, אכן כן! יש קשר בין ההרזייה להליכה. היא מזרזת את חילוף החומרים!!! עדי

שלום רוית אם תגבירי את הפעילות הגופנית שלך ותמשיכי לאכול אותו הדבר כמו עכשיו, במשך הזמן תרזי. אך כדי לרזות במהירות יחסית (גם חצי קילו בשבוע זה די מהר), עלייך להגביר את הפעילות הגופנית מצד אחד, ולהפחית את כמות הקלוריות שאת מקבלת ביום מצד שני. הליכה (או כל פעילות אירובית אחרת כמו שחיה, אופניים, ריצה, טניס, ריקודים, מחול אירובי ועוד) גורמת לך להוציא יותר קלוריות, ואת האנרגיה שחסרה לו הגוף משלים ממאגרי השומן. לכן הפעילות תורמת להרזיה מהירה יותר. בנוסף, הפעילות שאת לא רגילה לה מעלה את מסת השריר בגוף, השריר עצמו צורך יותר אנרגיה במהלך כל היום, ושוב הוצאת יותר קלוריות ביום בלי להתאמץ במהלך כל שעות היממה. כדי שפעילות תהיה אפקטיבית בהרזיה, או בהשפעתה על הבריאות, יש לעשות אותה לפחות פעם ביומיים, לפחות למשך חצי שעה רצוף. מבחינת הוצאה קלורית, אפשר גם להגביר את הוצאת האנרגיה במהלך היום: לעלות במדרגות, לחנות רחוק וללכת, לסחוב סלים לבד במקום לעשות משלוח, וכד'. בהצלחה.

האם באמת אפשר לאכול סלט ללא הגבלה? כמה קלוריות יש לחשב סלט עם עגבניות, פלפל, חסה, נבטים, בצל, גזר, מלפפון וכו.

נאווה, הקלוריות של הסלט זניחות אם את לא שמה רטבים בסלט. עדי

שלום נאווה בירקות יש קלוריות, ואם את רוצה את יכולה לחשב אותן על פי טבלאות קלוריות. בעקרון כמות הקלוריות ברוב הירקות די קטנה. קערה גדולה של סלט, שמכיל כמות גדולה של חסה, בתוספת עגבניה, מלפפון, גזר, צנון, בצל ירוק, עשבי תיבול- יכולה להכיל כ 100 קלוריות. תחושת השובע שקערת סלט כזאת תתרום לך תהיה גדולה, ותמנע ממך לאכול מזונות אחרים, שכמות הקלוריות שבהן הרבה יותר משמעותית. לכן מקובל להמליץ על אכילת סלט ללא הגבלה. חשוב להדגיש שרוטב סלט המכיל שמן ברמה כלשהי (או מיונז, או רוטב סלט קנוי, או טחינה, או אבוקדו, וכו') מקפיץ את כמות הקלוריות פי 2 ויותר באופן מיידי. בתיאבון.

על מנת לרזות: 1. כמה פעמים בשבוע כדאי ללכת. 2. כמה זמן לצעוד בכל פעם. 3. באיזה מהירות ללכת 4. מתי ניתן לראות תוצאות של ההליכה בנוגע להרזיה ודיאטה

יפה, 1. להתחיל עם 3 פעמים בשבוע. 2 חצי שעה כל פעם. 3. להתחיל במהירות קלה. 4. תלוי בך. עדי

שלום יפה התשובה לכל השאלות שלך תלויה קודם כל ברמת הכושר בו את נמצאת: אם את לא עושה שום פעילות גופנית, אז אולי גם רבע שעה פעם ביומיים תהיה אפקטיבית. אם את רגילה להליכה, או עושה פעילות גופנית כלשהי, אז את צריכה להגביר את התדירות או את משך הזמן שלה. בדרך כלל המינימום הנדרש להשגת אפקט הוא חצי שעה פעם ביומיים של הליכה רצופה, בלי הפסקות באמצע, בקצב מתון, לא מהיר מידי ולא איטי מידי, נוח אך עדיין פעיל. כדי לראות ירידה במשקל חשוב ללוות את ההליכה בדיאטה מתאימה, כי הליכה לבד לא תספיק. יש צורך גם בפעילות גופנית וגם בשמירה על דיאטה כדי לרזות. בהצלחה.

האם יש הבדל מבחינה איכות החלבון בין ביצה קשה לחביתה?

דעתי: לא ניראה לי שיש עם אתה מתכון עם זה אותו קלוריות אז מפני שחביתה מתגנים אז זה צריך להיות בטיפת יותר קלוריות ..אפרת!

שלום שושי חלבון יכול להיות באחד משני מצבים: בלתי מבושל (נא) או במצב שעבר חום גבוה יחסית, החלבונים שינו צורה, חיידקים מתו. לא משנה אם הגעת למצב הזה דרך חביתה או דרך ביצה קשה. אין כל הבדל באיכות החלבון. בחביתה כמובן נוסף אלמנט השומן, שמוסיף לך עוד קלוריות ושומנים, שלא תמיד יש צורך בהם. מלבד הבדל זה, ההבדל העיקרי הוא הטעם, וכאן- כל אחד עם מה שטעים לו. בתיאבון.

רציתי לדעת האם הליכה ביום מסויים למשך שעה למשל וביום שלאחריו לא ללכת כלל, זה כמו ללכת בכל אחד מן הימים חצי שעה? (השאלה נובעת כי ראיתי שממליצים כאן ללכת כ-חצי שעה ביום, ואם זה לא מסתדר אני רוצה לדעת האם ניתן לשלב זמן של כמה ימים ליום אחד ובשאר הימים לא לעשות פעילות והאם זה יתן את אותה התוצאה) תודה

שלום עדי מבחינת הוצאת קלוריות הליכה של שעה פעם ביומיים שווה להליכה של חצי שעה פעם ביום. רק הקפידי ללכת לפחות פעם ביומיים, אחרת כל הטוב שהגוף שלך עושה בעקבות ההליכה דועך. בהצלחה.

רציתי לדעת אילו מאכלים נפוצים מכילים אחוז גבוה של ברזל

שלום רויטל הברזל מן החי נספג באופן הטוב ביותר, ולכן כדאי לשלב את המזונות הבאים העשירים בברזל בתזונה שלך: כבד, בשר בקר, הודו אדום, פסטרמה. פחות מזה בעוף ובדגים. גם מזונות מן הצומח מכילים ברזל, אך ספיגתו פחות טובה: קטניות (חומוס, עדשים, אפונה, שעועית לבנה, פול), טחינה (עדיפה טחינה משומשום מלא, קונים בחנויות טבע), אגוזים ופיצוחים מכל הסוגים, פירות יבשים. כדי לשפר את ספיגת הברזל מן הצומח כדאי לשלב באותה ארוחה גם פרי או ירק העשירים בויטמין C: עגבניה, פלפל , כרוב, בצל ירוק, קולרבי, קיווי, מלון, תות שדה, פרי הדר, גויאבה. אם רמת הברזל בדמך גבולית, קחי תוסף ברזל. חוסר ברזל בהריון בעייתי מאד גם לאם וגם להתפתחות העובר. המלצת משרד הבריאות היא לכל אישה הרה לקחת תוסף ברזל (15 מ"ג) מידי יום מתחילת השבוע ה26 להריון. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

שלום, אני סובלת מרמות אינסולין גבוהות, אשר גורמות לירידה ברמת הסוכר בדם. אובחנתי לפני כ-3 שנים ומאז אני מקפידה על דיאטה ללא סוכר, עם פחמימות מלאות (לחם מלא, קרקרים, פסטה מחיטת דורום, ברנפלקס ועוד) ואכילה כל שעתיים. אני בת 30 והמשקל שלי תקין. לאחרונה קראתי מאמרים הפוסלים אכילת פחמימות מורכבות לאנשים במצבי. רציתי לדעת מה הדיאטה המתאימה לי. תודה, יערה

שלום יערה המצב שאת מתארת נקרא "תנגודת לאינסולין" , insulin resistance. זו תופעה שקורית כאשר מסיבה כלשהי הרצפטורים בתאי הגוף לא נענים ביעילות הדרושה לאינסולין ולא מכניסים את הסוכר לתאים במהירות הדרושה. ואז הלבלב מפריש יותר ויותר אינסולין כדי להשיג את אותו אפקט של כניסת הסוכר לתאים. בדרך כלל תופעה זו הולכת ומחמירה עם עליה במשקל. במקרה שלך אין עודף משקל, ולכן קשה לדעת מה בדיוק הגורם למצב הזה אצלך. ישנן דעות שונות לגבי יעילות של משטרי תזונה שונים במצבים של איזון סוכר ואינסולין בגוף. אין מניעה שתנסי דיאטה דלת פחמימות (אך לא נטולת פחמימות לחלוטין, זה מצב לא בריא לאף אחד וגם לא לך). יחד עם זאת כדאי שהדיאטה תתבצע תוך מעקב צמוד של דיאטנית , תוך ביצוע בדיקות דם כדי לבדוק מה ההשפעה . אל תעשי דיאטה כזו על דעת עצמך לבד. מאחר ואצלך הבעיה אינה רמת סוכר גבוהה בדם, כי אם תגובת תאי הגוף לאינסולין, לא בטוח שדיאטה כזו אכן תשנה את המצב. לכן, שווה לנסות, אך לתקופה מוגדרת מראש, ותוך מעקב. בהצלחה.

שלום נירה ותודה על תשובתך, הייתי רוצה לפרט את הדיאטה שלי ולקבל תגובתך, בוקר- ברנפלקס עם חלב. 10:30-פרוסה או שתיים של לחם דגנים לייט מרוח בגבינה בדר"כ, עם כחצי פרי. 12:30- ארוחת צהרים מלאה הכוללת מנת עוף או בשר, ירק מבושל או טרי ובדר"כ פסטה מחיטת דורום או פשטידה. (לפעמים אני חוטאת בתפ"א או פתיתים רגילים, הייתי אוכלת גם אורז מלא אבל נמאס לי). 15:00- ברנפלקס עם חלב. 17:30- קרקר פתית שוודי קל עם גבינה לבנה או מלוחה וכחצי פרי. 19:30- ארוחת ערב הכוללת לחמניה מלאה, סלט, גבינה וביצה. (בימים האחרונים אני מנסה לא לאכול ביצה בערב, או לאכול רק את החלבון, כי בבדיקת דם נמצא שיש לי כולסטרול גבוה). 22:30- ברנפלקס עם חלב. במשך היום אני שותה רק מים. כפי שאת רואה כל ארוחה שלי מלווה בפחמימות, זה נוח לי כי אני לא ממש שבעה ללא פחמימות, אבל קראתי שזה לא ממש טוב במצבי ורציתי לקבל משוב על הדיאטה שלי. שאלה נוספת שיש לי אליך, בתקופה האחרונה יש לי פחות תיאבון וגם אם אני רעבה, כשאני מגיעה לאוכל, אני קצת נגעלת. יש לי קצת כאבי בטן ללא שינוי ביציאות, וקצת בחילה. אני גם נגעלת ממאכלים שפעם אהבתי ובעיקר מעוף ובשר בצורות שונות. מה שכן מאכלים פיקנטיים כן מושכים אותי וכן אוכל מטוגן. אם תוכלי לייעץ לי. תודה, יערה.

האם צריכה מרובה של ירקות (עגבניה, מללפון, גמבה, חסה) בכל ארוחה גורמת לגזים? בכלל מהו התהליך הכימי שגורם לגזים ואיך אפשר לפתור זאת? האם גם סובין גורם לגזים?

שלום חנית אנא עשי חיפוש על "בעיה ריחנית", כי לפני ימים ספורים עניתי שם בדיוק על אותה שאלה. בהצלחה.

במסגרת האימונים שלי בסטודיו C , אני רואה גם דיאטנית, כדי להוריד 5 ק"ג ממשקלי ולשמור עליו. אני נטלתי גלולות באופן סדיר ללא תופעות לוואי וללא שום בעיות. באותו חודש שבו התחלתי את הדיאטה (די מאוזנת :6 ארוחות ביום, בכל ארוחה יש פחמימיות וחלבונים וירקות ) הגוף התחיל להשתגע: קיבלתי מחזור לפני תום חפיסת הגלולות (8 גלולות לתום החפיסה), דבר שאינו נורמלי ולא צריך לקרות .אני מתאמנת פעמיים בשבוע כל פעם שעה וחצי בסטודיו ועוד 3 פעמים בשבוע עצמאית. רופא הנשים שלי אמר שקבלת מחזור באמצע חפיסת הגלולות קרתה בגלל האימון המוגבר ובגלל הדיאטה. (לא ייתכן שפיספסתי גלולה , נטלתי אותן באופן סדיר ובאותן שעות)הדיאטנית שלי אמרה שרוב הסיכויים שדבריו לא נכונים ,אולם בכל זאת תברר עם דיאטניות אחרות. האם צדקה הדיאטנית בדבריה? תודה!

שלום מי אין לי את כל הפרטים לגבי מצבך הגופני (למשל האם אכן את צריכה להוריד ממשקלך), כך שקצת קשה לי לחוות דעה חד משמעית. נשמע לי נדיר שדיאטה מאוזנת או אפילו דיאטה קיצונית בטווח של שבוע שבועיים תגרום לשינוי הורמונלי כל כך רציני, אך מי יישבע לך שזה לא יכול לקרות, אולי זה יכול לקרות. אם רמת האימון הגופני שלך לא השתנתה באופן פתאומי להרבה יותר, אז קשה להאשים את האימון הגופני במה שקרה. בכל מקרה, מה שבדרך כלל קורה הוא ששוכחים 2 גלולות במהלך החודש (אפילו לא רצוף), או שמסיבה כלשהי הגלולה נלקחת אך לא נספגת בגוף (למשל בעקבות שלשולים, מחלה, הקאה). ואז המחזור מגיע מוקדם מהצפוי. גם אם זה קרה פעם אחת, לא אומר שאותה תופעה תחזור על עצמה גם להבא. רק תשימי לב שלא נכנסת להריון בטעות, כי אם גלולות לא תפקדו כמו שצריך בתוך הגוף, אז גם לא היית מוגנת מהריון. נסי לשאול גם בפורום גינקולוגיה. בהצלחה ולבריאות.

בעקבות עצתך אני רוצה לפנות לדיאטנית בארה"ב ולשאול אותה איפה אפשר לקנות את היוגוראים האלה. איך אומרים את זה באנגלית ואת השם של החיידקים? תודה לך

שלום ענת באנגלית יוגורט ביו (פרוביוטי): probiotic yougurt כדורי אסידופילוס: acidophyllus pills or supplement (אולי עם אות אל אחת, אני לא בטוחה) בהצלחה.

אני כרגע רזה מדי רוצה לעלות במישקל. (גיל 29 ) אני יודע שלצורך זה אני צריך לאכול יותר (והרבה יותר) ואני מוכן לעשות זאת. החשש שלי הוא מה יהיה אחר כך, לאחר שאגיע למישקל רצוי, כלומר מה יבטיח לי שהעליה תעצר ושאני לא אמצע את עצמי במצב של השמנה? הבעיה היא לא ללכת לדיאטנית כדי שתאמר לי שבנקודה מסויימת עלי לאכול פחות , אלא החשש שלי הוא זה: האם זה שאתחיל לאכול יותר עלול ליגרום לי להתרגל לכמויות גדולות של מזון ואחר כך יהיה לי מאוד קשה להוריד כמויות כדי לא להשמין?? כלומר אני מפחד למצוא את עצמי פתאום מתמודד עם מצב של צורך בדיאטה והפחתת כמויות ושזה יהיה קשה שלי עקב זה שהרגלתי את הגוף לכמויות גדולות של מזון. האם את יכולה לעזור לי - לאמר לי האם באמת מצב כזה יכול להיווצר או שהגוף יאזן את עצמו ואני לא אגיע למצב של הרגלת הגוף לכמויות גדולות מידי ולמצב של השמנה?? תודה (ואני יודע שהשאלה מורכבת ובעיתית , אך בכל אנא נסי להשיב הכי טוב שאת יכולה אני מרגיש לכוד בין הפטיש לסדן)

שלום רוני כבר עניתי לך על השאלה הזו, חפש את הפעם הקודמת ששאלת.

שלום, אני בן 17.5 וכבר שנה כמעט אני לא עולה במשקל, אני בגובה 1.75 ושוקל רק 56 קילו - פחות מ 90 אחוז מבני גילי - מה אפשר לעשות כדי להעלות במשקל והרבה? אני מעוניין להעלות בתור התחלה לפחות 10 קילו תודה!

לחגי יש פתרון מוכח , חאושר על ידי משרד הבריאות לעליה במשקל בצורה יעילה ובטוחה אשמח אם תשאיר לי הודעה באי מייל שלי או לטלפון 052-926574

שלום חגי אין שום פתרון מוכח. משרד הבריאות מאשר כל דבר שהוא לא רעל, זה עוד לא אומר שהתכשירים עובדים. אל תיפול בפח הזה. מה שבאמת ידוע כתוב באופן מתומצת למעלה, בראש העמוד, בכתבה "שאלות נפוצות בתזונה". אז קרא, מקוה שיעזור לך. חגי, כמו שאי אפשר לרדת במכה 10 קילו גם אי אפשר לעלות אותם באופן מהיר ומיידי. שינויים במשקל (אם הם לא נגרמים על ידי מחלה חס וחלילה) קורים לאט, צריך לתת לגוף להתרגל למשקל החדש. אז קח נשימה ארוכה, העליה במשקל לא תקרה מחר. קח בחשבון גם שבגילך לפעמים גובהים די מהר, ואז שאר רקמות הגוף קצת "מפגרות" בהתפתחותן, נוצר גוף גבוה ורזה מידי, אך בדרך כלל הכל מתאזן באופן טבעי עד גיל 18. בהצלחה.

שלום הורדתי בדיאטה משהו כמו 10 קילו בכמה חודשים האחרונים! (-: אני מרוצה מהמשקל החדש שלי ואני לא חושבת שאני צריכה לרדת יותר אז השאלה שלי היא ככה: איך לאזן את התפריט שלי ככה שאני לא ארד יותר אבל גם לא אעלה (בכלל) ? האם קצב חילוף החומרים שלי השתנה ולאיזה כיוון ואם כן האם ואיך הוא יתאזן? תודה מראש.... לימור

שלום לימור מזל טוב וכל הכבוד על הירידה!! עכשיו מה שאת צריכה לעשות זה לאט ובזהירות להתחיל להוסיף מזונות או להגדיל כמויות , עד שתראי שאת לא יורדת יותר. נסי לעשות זאת בהדרגה ככל האפשר. אם לא עשית פעילות גופנית עד עכשיו, התחילי כעת, זה יעזור לך לשמור על חילוף החומרים שלך ועל המשקל החדש. הקפידי להוסיף לתפריט מזונות שהם אוכל, ולא ממתקים או חטיפים חסרי ערך תזונתי (למשל הוסיפי עוד 2 פרוסות לחם, או כוס אורז). בהצלחה.

אני בת 16 הגובה שלי 165 ומשקלי 65 יכול להיות שאני לא יורדת במשקל בגלל דיאטת רצח שעשיתי לפני 9 חודשים אבל השמנתי הכל חזרה ויותר ממה שהייתי?

שני, יש אלף סיבות. דיאטת הרצח היא רק אחת מהן: 1. תעשי רישום של מה שאת אוכלת!!! 2. ספורט!!! 3 המון מיים! 4. ירקות!!! 5. תחת פיקוח!!! 6. מוצרים שדלים בשומן וסוכר על פני אלו העשירים בהם. עדי

שני היי! מניסיון דיאטות כסאח הן הפתרון הזמני הגרוע ביותר להרזייה בטוחה. פני לדיאטנית של קופת חולים על מנת שתתאים לך תפריט אישי, הקפידי על הליכות-לפחות 40 דקות (שורף 200 קלוריות), שתי לפחות 10 כוסות מים ביום. את תקועה במשקל מפני שחילוף החומרים שלך "תקוע", כי התפריט שלך אינו מאוזן. אם יש לך אפשרות הרשמי למכון כושר שם יש מאמן שישגיח עלייך ולקראת הקיץ תראי שתרגישי טוב עם עצמך, וגם תראי טוב. ירידה נכונה במשקל היא איטית, אך בטוחה. בהצלחה!

לשני החוכמה היא לא לרדת במשקל אלא לשמור עליו לאורך זמן אח"כ לכל החיים תשאירי לי הודעה באי מייל או לטל 052-926574 ונדבר

שלום שני את נמצאת בטווח העליון של המשקל התקין לגובה שלך, כך שסביר להניח שהרזיה תהיה איטית ותדרוש ממך מאמץ וסבלנות. דיאטות כסאח סופן להביא לעליה במשקל חזרה, כפי שהבחנת, ובפעם הבאה יותר קשה לרדת, כפי שהבחנת גם כן. אז עכשיו קחי את הזמן, בסבלנות, בלי פטנטים משונים ועזרי הרזיה חסרי תועלת. לכי לדיאטנית , או לשומרי משקל, או לקבוצת תמיכה בהרזיה שעובדת באזור שלך (ושמתאימה לאנשים בגילך). שתיה מספקת ופעילות גופנית לפחות פעם ביומיים לחצי שעה הם הכרחיים כהרגל חיים. בהצלחה.

לשני המשקל שלך בסדר גמור לגילך אל תשכחי שזו תקופה קשה בחיים (גיל ההתבגרות) לכל היותר את תריכה אולי להוריד 5 ק"ג תשאירי הודעה במייל או 052-926574 ונדבר.

מה עדיף? סינטטי טו טיבעי? האם זה משנה לגוף? תודה

האמת שלא, לגוף משנה רק ההרכב של הויטמין, ומה הוא עושה בגוף אבל עדיף מבחינה כללית להשתמש בדברים שמיוצרים ומופקים ממקורות צמחיים וטבעיים. אם מעניין אותך, תשאיר הודעה במייל או 052-926574

שלום אוהד הויטמינים השונים הם מולקולות כימיות, וככאלה לא משנה אם הן יוצרו במעבדה או בטבע. יש ויטמינים כמו ויטמין E או ויטמין D, שיכולים להופיע בצורות פעילות יותר או פעילות פחות, אך זה נכון גם בטבע וגם בצנצנת. כשאתה מקבל ויטמינים בהקשר הטבעי שלהם, כלומר דרך אוכל, אתה מקבל לא רק אותם כי אם את יתר חומרי התזונה, חלקם ידועים וחלקם עדיין לא, שעובדים יחד בשתוף פעולה. לכן לדעתי תמיד עדיף קודם כל לאכול נכון באופן שבו אתה מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים, ורק בלית ברירה או אם יש חסרים תזונתיים עקב בעיות בריאות שונות, להסתפק בויטמינים מצנצנת. הטרנד של לקיחת ויטמינים מאד נפוץ היום, וברוב הגדול של המקרים הם מיותרים לחלוטין. בהצלחה.

למה חייבים לשלב ספורט בדיאטה? במה תורם הספורט להרזיה.? האם הספורט מאיץ את ההרזיה?

הפחתת משקל, הינה תהליך פשוט של מאזן אנרגיה. האנרגיה היוצאת חייבת להיות גדולה מהאנרגיה הנכנסת. הספורט ככלל תורם בכך שהוא שורף קלוריות. אבל למרבה הצער, רק אחרי 20 דקות של פעילות ספורטיבית אירובית (הליכה מהירה, ריצה, אופניים) הגוף מתחיל לשרוף שומנים, לפני זה הוא שורף פחמימות וחלבונים שלא עוזרים להרזיה אבל יש אפשריות אחרות של שריפת שומנים והפיכתם לאנרגיה פעילה אשמח להסביאר לך על זה 052-926574

שלום עדי לספורט יש המון יתרונות בריאותיים מלבד נושא ההרזיה. בעניין ההרזיה: כשאת עושה ספורט את כמובן שורפת יותר קלויות מאשר בישיבה או בשכיבה, ויש כאן עזרה קטנה לירידה במשקל. למעשה הקלוריות הנוספות שאת מוציאה הן החלק הפחות משמעותי בעזרה להרזיה. החלק היותר משמעותי הוא שפעילות גופנית גורמת לחילוף החומרים שלך לעלות, כך שאת שורפת יותר קלוריות גם ביתר היממה, ולא רק כשאת עושה ספורט. וכמובן, כשהגוף שלך שורף יותר קלוריות מידי יום ביומו ההרזיה מהירה , קלה ובריאה יותר. בהצלחה.

כשאת נותנת תפריט למטופל שלך - כמה קלוריות את נותנת ליום? אני בת 40. גובהי 1.70 . משקלי 80 קילו. אני רוצה להוריד 15 קילו. כמה קלוריות ליום . כמה קילו בשבוע?

שלום נטע אין מספר קבוע של קלוריות שאני נותנת לאנשים. אני נותנת אוכל, לא קלוריות. לכל אחד יש קצב חילוף חומרים, בעיות בריאותיות, הרגלי אכילה והרגלי חיים שונים, אי אפשר לתת חוק קבוע אחד לכולם. את מן הסתם מכירה את עצמך ואת הרגלי האכילה שלך הרבה יותר טוב מכפי שאני יכולה להעריך על פי הנתונים. יכול להיות מצב בו אני מציעה לך תפריט מסויים ואז מסתבר שאת כבר היום בלי דיאטה אוכלת פחות מכך!! (כבר היו דברים מעולם). לכן, יהיה די לא רציני מצידי להציע לך תכנית דיאטה או כמות קלוריות סתם כך. כדי ליצור עבורך תכנית דיאטה טובה ושתתאים לך, יש צורך בפגישה עם דיאטנית (אפשר גם אצלי, או אצל מישהי אחרת). בעיקרון קצב ירידה משביע רצון הוא קצב של חצי קילו לשבוע, ולא יותר. בהצלחה.

היי נירה אני אפרת אני בהמצע גיל התבגרות כיתה י' תשעמי את הסיפור שלי עכשיו אני כבר לקראת סוף כיתה י' אבל עוד איזה שבוע לפני שיצאתי לחופשהגדול בכיתה ט' הייתי חייבת דיאה הייתי שמנמנה והייתי חייבת לההרזות התחלית דיאטה בלי דיאטנית ובדיאטה אכלתי בביצפר לחם בין בין משהו מתוק פעם ב זזה לא ממש היה דיאטה אבל התחלתי את זה רק ולאט לאט רציתי להרויד אחרי זה ראיתי שבגלל שאני לא עושה ממש דיאטה ואני סתם רק פעם ב אוכלת שוקלד אז רזיתי לקח לי זמן בגלל זה ושריאתי שרזיתי אמרתי למה שאני לא יוכל פחות ואז יראו יותר מהר שרזיתי אז אחרי החופש הגדול אכלתי במשך שבועים 5 פרות ביום וזהו רק ביום רבעי זה היה אכלתי גם סנויץ ועוד משהו וככה עשיתי. ואז באמת רזיתי אבל אני ילדה חכמה וידעתי שזה לא הדרך להרזות כבור שבועיים ישר הפסקתי ועדין היה לי מחזור והכל בסדר גמור ואז דיבתרי עם אמא שלי והלכתי לדאטנית שעכשיו אני כבר לא שם אבל יש לי תפריט משל עצמי בוקר: פרי או פרי ויוגרט ביצפר- כלום צהרים- אורז או פריה או משהו כזה ולדי זה שניצל הוא בשר או טיבול אחר ותמדי בצד לפעמים תירס וכאלו ולקינוח פרי עד הערב בערב שתי חכתיולת פשדטיה שיש בזה בצק וזיתים וקטוג ולקינוח עוד פרי ויוגרט ככה בערף זה מה שאני אוכלת דיבתרי עם רופא אחד והוא אמר שה בסדר גמור לדעתו אז אני אוכלת ככה בערך מפורים מהמצע פבער בערך פיעתום מפורים עד עכשיו נעלם לי המחזור השער התחיל לינשור ואני לא יודעת מימה זה כי את רואה מה אני אוכלת עכשיו חברה של אחותי לא קיבלה חצי שנה מחזור ופיעתום כן קיבלה אז אני לא הכי דואגת אבל בכל זאת אני קצת כן דואגת אני לא יודעת מה דעתך בכל הענין? אני 1.52 ושקולת 47 וחצי

שלום אפרת על פי הנתונים שרשמת את לא נמצאת בתת משקל. לכן, אם המחזור הפסיק לך ייתכן שיש לך חסרים תזונתיים בעקבות התקופה הארוכה של אי אכילה. ייתכן גם שמדובר בבעיה הורמונלית כלשהי , אולי אפילו הריון לא מתוכנן, וכדאי שתגשי גם לרופא נשים. לגבי התפריט שלך - על פניו הוא נראה סביר, אך אף אחד לא אוכל כל יום בדיוק אותו הדבר, לא ברור על אילו כמויות מדובר, לכן קצת קשה לי לתת אישור או אי אישור לכך. כדאי שתגשי שוב לדיאטנית, אם לא הסתדרת עם הקודמת נסי מישהי אחרת, לכל אחת יש את הסגנון שלה. בקופות החולים יש דיאטניות שמתמחות בילדים ונוער, נסי לקבוע תור אצל אחת כזאת. בהצלחה.

עזבי אותך מדיאטות וצצחילי לאכול אוכל מאוזן. תהיי יפה, בריאה ומאושרת. ובעלת משקל תקין.

מה פיתעום בהריוןחח אני הכי שמורה בעולם וגם את לא חושבת שהיו רואים בטן זה כבר מלא חודשים שלא קיבלתי ואני מרזה עכשיו בדיוק ההפך מהריון את מפחידה אותי :) לא לא אני אוכלת בדיוק אותם דברים אפילו שהיה לג בעומר לא נגעתי בכלום שהיה שם ככה בדיוק תראי זה כבר קרא לי ואז כן קיבלתי אבל אני לא יודעת נחכה עוד קצת

לאחרונה יצא מוצר של ויטה שנקרא קל שמן (בצורת תרסיס). על האריזה רשום שהמוצר יכול להיות תחליף לטיגון- במקום לשמן את המחבת בשמן או מרגינה. על האריזה מצויין, שיש 3 קלוריות במנה- אך מה היא מנה של השמן הזה? למישהו יש מושג? והאם השמן הזה קל כי הוא דל בקלוריות, או מסיבה אחרת?

שלום גיל אם אפשר, נסה לרשום מה המוצר הזה מכיל (על כל אריזה אמורה להופיע רשימת המרכיבים. אם רוב המרכיבים הם חומרים שאתה לא מכיר, הרי שמדובר בחומרים שלא כדאי להכניס לגוף לדעתי (כל מיני תרכובות פלסטיק למיניהן, שאכן לא נספגות בגוף ולא מוסיפות קלוריות). בעיקרון אני בעד הדבר האמיתי: הגוף צריך שמן , ורצוי כזה שעבר כמה שפחות תהליכים כימיים ותעשייתיים בדרך. הכמות צריכה להיות מדודה בקפדנות. את הפלסטיק בטעם שמן אני באופן אישי לא מוכנה לשקול אפילו להכניס אלי לגוף. בתיאבון.

שלום אני התחלתי דיאטה לםני שבועיים וחצי בערך וכל יום אני אוכלת 1200 קלוריות ועושה צעדה כל יום במשך שעה אך איני יורדת במשקל רציתי לדעת למה? תודה מראש שני

שלום שני לא כתבת בת כמה את, מה משקלך הנוכחי, הגובה שלך. כל אלה נתונים חשובים כדי לדעת את התשובה. ירידה איטית במשקל (אם תמשיכי בהחלט תרדי) יכולה לנבוע מ: 1. אין באמת משקל עודף לרדת ממנו. 2. חילוף החומרים של הגוף נמוך בגלל כמה דיאטות קודמות 3. בעיות הורמונליות כמו גיל המעבר או בעיה בבלוטת התריס (נדיר יחסית) 4. כמות הקלוריות שלמעשה נאכלת גדולה מזו שעל הנייר. אז נסי לנתח בעצמך כעת את הסיבה. בדרך כלל הסיבה היא מס' 4 (למשל, מחשבים כמה יש ב 100 גרם ואוכלים 150 גרם, או אוכלים עוד קצת ולא מחשיבים, או לא מודדים כמויות של שמן באוכל, או אומדים כמויות בבערך, ואז העין תמיד יותר נדיבה). בהצלחה.

מעבר לע=כמה קלוריות את אוכלת, חשוב לדעת גם איזה סוגעי קלוריות את אוכלת, כמה בשר, ירקות פחמימות וכו כמה מיים (!!) את שות ביום (צריך לפחות 12 כוסות של מים) להימנע מקפה, תה וקולה וחשוב גם לדעת מה רמת הפעילות שלך במשך היום שעת הליעה נמרצת שורפת בסך הכל 100-150 קלוריות תשאירי הודעה במייל ונדבר

שלום רב שמי גיא ואני בן 26 אני סובל מתסמונת המעי הרגיז מזה שנים לעיתים די קרובות אני סובל מכאבי בטן המלוות בעיקר שילשולים. בכל הבדיקות שביצעתי לא הגלה שום דבר ולכן כל הרופאים שפניתי אמרו לי שאני סובל רק מתסמונת המעי הרגיז. נאמר לי שתוספת של סיבים לתזונה תעזור להקלה על תופעת כאבי הבטן אך לפי מה שקראתי ישנם שני סוגים של סיבים תזונתיים מסיסיים ולא מסיסיים. איזה משני הסוגים מתאים להקלה במקרה של שילשולים אם תוכלי לתת לי דוגמאות לסוגי מזון מתאים אודה לך מאוד. תודה מראש

שלום גיא כפי שכתבת, יש שני סוגי סיבים, ולכל אחד מהם יש פעולה שונה וחשובה. הסיבים המסיסים סופחים הרבה מים, מנפחים ומוסיפים מרקם ליציאות, לכן הם במקרה שלך עוזרים למתן שלשולים (ובמקרים של עצירות הם מקלים עליה). הסיבים הבלתי מסיסים גם הם סופחים מים, אך שומרים על מרקם יותר מוצק. הם עוזרים לגרד מדופן המעי תאים מתים, ולכן תורמים להתחדשות ובריאות של דופן המעי לאורך החיים. גם הם מוסיפים נפח ורכות ליציאה. רוב המזונות הטבעיים מכילים את שני סוגי הסיבים זה לצד זה: בתפוח וקטניות למשל, הסיבים המסיסים נמצאים בפנים, והבלתי מסיסים בקליפה. מזונות הידועים כעשירים בסיבים מסיסים הם תפוח, גזר, קטניות (החלק הפנימי שלהן), שבולת שועל (יש להשיג גם סובין שיבולת שועל, שמכיל בעיקר סיבים מסיסים). סיבים בלתי מסיסים נמצאים במיוחד בסובין חיטה, בקליפות של כל הפירות והירקות, בעלים מכל הסוגים (חסה, תרד, עשבי תיבול וכד'), כרוב, כרובית, ברוקולי וכד'. בעיקרון, אם תקפיד על ירקות, פירות, דגנים מלאים (אורז מלא, לחם מקמח מלא, קוואקר, תירס), וקטניות, כחלק מכל ארוחה, סביר להניח שתחוש הקלה בשלשולים. בהצלחה.

קראתי בטבלה בספר של אילני, שבכבד עגל יש פחות כולסטרול ויותר ברזל מאשר בכבד עוף. האם זה נכון ? והאם לכן הוא עדיף מאשר כבד עוף? אם כן- היכן משיגים כבד עגל שגודל עם כמה שפחות תרופות ? שכן ידוע שהכבד הוא איבר סינון הרעלים. האם עדיף כבד עוף אורגני עם פי 3 כולסטרול, או כבד עגל לא אורגני ?

שלום שרית אם אילני כותב, מי אני שאתווכח. ככל הידוע לי אין בארץ בכלל בקר אורגני, ולכן גם לא כבד בקר אורגני. כבד בכל מקרה מכיל הרבה כולסטרול, וגם רעלים שונים כפי שציינת. יתרונו הוא בריכוז הגבוה של ברזל, ועוד כמה מינרלים וויטמינים. כמו כל דבר אחר בתזונה, גם כאן התשובה היא במידה: לא כל כך משנה אם את אוכלת כבד בקר או עוף, וגם (בעיניי לפחות) לא באמת משנה אם הוא אורגני או לא. מה שמשנה הוא שתאכלי מנה סבירה (עד 120 גרם), לא יותר מפעם בשבועיים. אם אין לך מחסור בברזל, אז גם פעם בחודש מספיק. כך את מקבלת "זריקת ברזל" טבעית מידי פעם, והחומרים המזיקים כולל הכולסטרול לא מגיעים לרמה מזיקה באופן מתמשך. אז העצה שלי: תאכלי את זה שטעים לך יותר, או לפעמים זה ולפעמים האחר. אין צורך כאן בהחלטה עקרונית. בתיאבון.

שלום, קוראים לי מיטל ואני בת 19, מביה"ס היסודי אני מנסה לרדת במשקל, אני כבר ניסיתי הכל! החל בדיאטת מרק הכרוב - למרזי מורית - לדיאטה על פי סוג דם - ועד לתה מרזה וכדורים סופגי שומן. תקראו ותקראו טוב: זה לא עובד!!! (לפחות לא לאורך זמן). כל מה שניסיתי או שלא עזר בכלל או שעזר בהתחלה ואחר כך עליתי כפליים בחזרה. היום, אחרי כ- 6 שנים של דיאטות הפסקתי לחפש את הדרך הקלה/דרך הקסם כי אין כזו!!! היום אני אוכלת הכל אבל במידה, בלי תפריט, אני תמיד קמה שבעה מהשולחן, ואני עושה ספורט! (זה הכי חשוב להצלחה בדיאטה). תפסיקו להיות עצלנים, במקום מעלית תעלו במדרגות, במקום לנסוע באוטובוס לקניון תלכו ברגל. תחליפו את הבמבה/ביסלי/שוקולד בגזר/מלפפון/פלפל. דאגו לכך שרוב הארוחה שלכם תכיל ירקות חיים/מבושלים. ותכניסו לעצמכם טוב טוב לראש שאי אפשר לרדת 15 ק"ג בחודש! הדרך הנכונה לרדת היא בין חצי קילו לקילו בשבוע. יותר מזה וישארו לכם סימני מתיחה (צלוליטיס) לאחר הירידה. תחשבו, מה יותר שווה לכם: לרדת 15 ק"ג בחודש ולעלות כפליים אחרי חודש או לרדת קילו בשבוע ולהשאר רזים. כי כשיורדים לאט מתרגלים לאכול פחות. תפסיקו לבזבז כסף אל דיאטות למיניהן ואל מכשירי ספורט שמבטיחים נפלאות, זה בזבוז כסף!!! אני יודעת זאת מנסיון אישי! תפסיקו אם זה עכשיו כי ככל שתעשו יותר דיאטות יהיה לכם יותר קשה לרדת. חבל לכם על הזמן שאתם מבזבזים על תכנון תפריטים ועל חיפוש דיאטות פלא למיניהן. אני ניסיתי את כולם וזה לא שווה את הכסף! לדוגמא, אחת מן הדיאטות שניסיתי הייתה "מרזי מורית", נתנו לי תוכנית של 10 ימים ששילמתי עליה 800 ש"ח!!! ירדתי 3 ק"ג ואחרי חודש-חודשיים עליתי כפליים בחזרה, והלך הכסף! (ושמעתי על עוד עשרות מקרים זהים של אנשים שאני מכירה). אם כבר לרזות אז לפחות בדרך הנכונה! אם יש לכם שאלות, אני אשמח לענות עליהן. מקווה שתתפכחו סוף סוף, מיטל.

שלום מיטל כל הכבוד לך שהגעת למסקנה הנכונה, חבל שזה עלה לך בכל כך הרבה כסף , זמן, קילוגרמים ומפח נפש. מקוה שמכתבך יצליח לשכנע אחרים, שעדיין מנסים דיאטה אחר דיאטה ללא הצלחה. עלי והצליחי! (כלומר רדי והצליחי :-))

שלום. אני בת 24 , גובהי 158 ס"מ ושוקלת 43 . האם אני נמצאת במצב של תת-משקל? מהו הגבול ממנו אני צריכה להזהר? תודה

שלום אור טווח המשקל התחתון לגובה שלך הוא 47.5 ק"ג, כל מה שמתחת למשקל הזה נחשב לתת משקל. בהצלחה.

כמו שכתבה לך נירה, את בתת משקל אבל... זה לא סוף העולם0- יש מה לעשות ויפה שעה אחת קודם - לפני שזה יהפוך לאנורקסיה (אני מקווה שזאת לא הכרוונה שלך) תשאירי הודעה במייל או 052-926574

למה קטניות וביחוד שעועית עושים גזים?

שלום רונית אנא ראי את התשובה למטה (שאלה ריחנית). קטניות מכילות עוד יותר סיבים מסוגים שונים, ולכן הן גורמות ליותר גזים ממזונות אחרים.

אני כרגע רזה מדי רוצה לעלות במישקל. (גיל 29 ) אני יודע שלצורך זה אני צריך לאכול יותר (והרבה יותר) ואני מוכן לעשות זאת. החשש שלי הוא מה יהיה אחר כך, לאחר שאגיע למישקל רצוי, כלומר מה יבטיח לי שהעליה תעצר ושאני לא אמצע את עצמי במצב של השמנה? הבעיה היא לא ללכת לדיאטנית כדי שתאמר לי שבנקודה מסויימת עלי לאכול פחות , אלא החשש שלי הוא זה: האם זה שאתחיל לאכול יותר עלול ליגרום לי להתרגל לכמויות גדולות של מזון ואחר כך יהיה לי מאוד קשה להוריד כמויות כדי לא להשמין?? כלומר אני מפחד למצוא את עצמי פתאום מתמודד עם מצב של צורך בדיאטה והפחתת כמויות ושזה יהיה קשה שלי עקב זה שהרגלתי את הגוף לכמויות גדולות של מזון. האם את יכולה לעזור לי - לאמר לי האם באמת מצב כזה יכול להיווצר או שהגוף יאזן את עצמו ואני לא אגיע למצב של הרגלת הגוף לכמויות גדולות מידי ולמצב של השמנה?? תודה (ואני יודע שהשאלה מורכבת ובעיתית , אך בכל אנא נסי כהשיב הכי טוב שאת יכולה אני מרגיש לכוד בין הפטיש לסדן)

שלום רוני השאלה שלך נשמעת קצת כמו מישהו שלא מתחתן כי הוא פוחד מה יהיה כשהוא יצטרך להתגרש. לא ברור לי למה אתה רוצה להעלות במשקל, ואיך הגעת למשקל שהוא לדעתך נמוך מידי. האם מדובר בנטיה טבעית? אם כן, העליה במשקל תהיה לך די קשה, מאבק לא פשוט. במצב הזה המלחמה תהיה על לעלות, והסיכוי שהגלגל יתהפך הוא אפשרי, אך סביר להניח שזה לא יקרה. עם השנים חילוף החומרים יורד, אנחנו גם פחות ופחות מוציאים אנרגיה (למשל קונים מכונית, עוברים לגור בבית עם גינה, וכד'). לכן אף אחד לא יכול להבטיח לך שבעוד 10-20 שנה לא תמצא את עצמך עם כרס, או עם עודף משקל. אולם... כל השינויים הללו לא מתרחשים יום בהיר אחד. לוקח להם זמן לקרות. וכשהם קורים, אתה יכול לתפוס אותם כשהם קטנים ולתקן. ועכשיו אתה צריך להחליט אם הרצון שלך לעלות במשקל גדול יותר מהפחד מהעתיד, או ההיפך. הנחיות כלליות לעליה במשקל תמצא ב "שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

לרוני יש פתרון שבו תוכל להעלות במשקל בדיוק כמה שתרצה ואח"כ לשמור עליו לכ החיים, בצורה בריאה, יעילה ונוחה תשאיר הודעה במייל או תתקשר ל052-926574 ונדבר

לנירה שלום, אני בת 22 , ואינני אוכלת בכלל מוצרי בשר, רק משום שאינני אוהבת את טעמם. בשר אדום יוצא לי לאכול פעם בכמה חודשים- אפילו שנה , במסעדות בעיקר, ובשר עוף אולי פעם בחודש. מה שכן, אני מאוד אוהבת דגים וכמעט כל יום אני אוכלת קופסת טונה שלמה, או הרינג כבוש ובערך פעם בשבוע סלמון לא מבושל (סושי) שאלתי היא בקשר לויטמין B12 לא עשיתי בדיקות ואני מרגישה טוב באופן כללי (משקל תקין, עושה ספורט). נטורופתית אמרה לי ששימוש בגלולות למניעת הריון מונע ספיגה של ויטמיני B בגוף אז התחלתי לקחת קומפלקס ויטמין B. אני לא יכולה לסבול את הריח של זה ואני שונאת לקחת כדורים, בלי להיות בטוחה במה שנכנס לי לגוף. אני אוכלת גם הרבה אורז מלא, שיבולת שועל וסלטים (בעיקר מלפפונים ועגבניות). האם אני באמת צריכה תוספים לדעתך? מה עוד אני צריכה לאכול בשביל לקבל כמות מספקת של ויטמין B12? אותו הדבר גם לגבי ברזל שנמצא הרבה בבשר אדום בתודה קרן

שלום קרן נכון שגלולות למניעת הריון מפריעות קצת לספיגה, אך אם את אוכלת מספיק מזונות שמכילים ויטמיני B (למשל אורז מלא, קוואקר, לחם מקמח מלא, קטניות, ביצים) לדעתי אין סיבה לדאגה , ואם לא ידוע לך על מחסור , גם אין צורך שתקחי תוסף סתם ככה. לגבי B12: הוא נמצא גם בדגים, ביצים ומוצרי חלב, כך שגם בלי בשר את יכולה לקבל כמות מספקת ממנו. אם את מודאגת את יכולה לעשות פעם בשנה בדיקת דם , ולדעת האם מתחיל חוסר שלו. גם במקרה של B12 אין צורך שתקחי תוסף אם אין סיבה ברורה לכך. לגבי הירקות: נסי לגוון קצת, כדי לקבל גם חומרי מזון אחרים. נסי להוסיף גם ירקות מבושלים מסוגים שונים, וגם בסלט יש עוד הרבה אפשרויות חוץ ממלפפון ועגבניה: חסה, כרוב, גזר, צנוניות, בצל ירוק,עשבי תיבול ועוד. בהצלחה.

שלום התחלתי לעשות דיאטה לפני כמה זמן ומאז כל הזמן יש לי גזים (פלוצים, נפיחות... אתם יודעים) עם ריח ממש רע. זה אולי נשמע טיפשי אבל זה מאוד לא נעים וזה מפריע לי. ממה זה קורה ומה לעשות?

שלום רוני, מנסיוני- גזים נגרמים בעיקר מאכילה מרובה של ירקות טריים ופירות מסויימים- כמו פירות הדר. סביר להניח שבעקבות הדיאטה את/ה נאלץ/ת לאכול הרבה מאוד ירקות, בכמויות שלא היית רגיל/ה אליהן. עוד אפשרות, היא רגישות למוצרי חלב (לחלב בעיקר). בכל מקרה- תנסה/י לעבור לירקות מבושלים ומעט ירקות טריים, ואת הירקות הטריים לאכול כלווי למשהו אחר, לא על בטן ריקה, רצוי להוסיף יוגורט ביו לתפריט- זה באמת עוזר וגם סוגים שונים של תה שעוזרים בעניין- כמו תה שומר למשל. בכל אופן ברור שמדובר באיזשהוא מזון שלא עושה טוב ושלא צרכת הרבה לפני הדיאטה וצריך לנסות בשיטת האלימינציה עד שמוצאים מה זה בדיוק. מקווה שעזרתי קצת..:-) בהצלחה עם הדיאטה

שלום רוני גזים יכולים להגרם מכמה סיבות. במקרה שלך סביר להניח שכמות הסיבים התזונתיים בתפריט שלך עלתה. אם כיום אתה אוכל יותר ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים, אז אתה אוכל יותר סיבים. הסיבים לא מתפרקים ולא נספגים בגוף, הם מגיעים בשלמותם למעי הגס (ומכאן חלק נכבד מתפקידם כמנקים את מערכת העיכול ותורמים למניעת עצירות). יחד עם זאת, במעי הגס יושבת אוכלוסיית חיידקים, שמצליחים לפרק חלק מהסיבים ולחגוג עליהם. התוצאה היא גזים בכמות מוגברת. מה עושים? אין הרבה מה לעשות בעניין הזה. הסיבים נשארים אותם סיבים גם אם אתה מרסק את האוכל או מבשל אותו. בדרך כלל במשך הזמן החיידקים נרגעים קצת מהשפע שנפל עליהם, ואולי מתחלפים בחלקם בחיידקים אחרים שפחות מפרקים את הסיבים, ואז יש פחות גזים. אתה יכול לאכול פעם או פעמיים ביום יוגורט ביו, שעוזר להחליף את אוכלוסיית החידקים במעיים במשך הזמן באוכלוסיה יותר ידידותית. בהצלחה (לך ולסביבה).

היי כמה קלוריות צריכה בת חמש עשרה לאכול ביום כדי לא לרדת או לעלות במשקל? ואיך אפשר לדעת את קצב חילוף החומרים שלי? כמה גרם חלבון וכמה סידן אני צריכה ליום?

שלום דניאל כמות קלוריות יומית שאת צריכה כדי לשמור את משקלך היא תמיד בגדר ניחוש. רוב האנשים (אם הם עדיין לא במעגל אינסופי של דיאטות והשמנה מחדש) מצליחים לאזן את עצמם פחות או יותר בלי לחשב חישובים. בעיקרון את יכולה לעשות את החישוב הבא: 24 קלוריות לכל קילוגרם משקל, זה הבסיס הראשוני. על זה צריך להוסיף פקטור של 3 לצרכי פעילות קלה ויומיומית, ואם את פעילה ספורטיבית, אז להוסיף 4-5 לפי סוג הפעילות. למשל, אם את שוקלת 60 קילו (וכבר קיבלת מחזור לפני שנתיים לפחות) אז הכפילי 60 כפול 24, ואז הכפילי את מה שקיבלת כפול 1.3 או 1.4 או 1.5, לפי מידת הפעילות הפיזית או הפעילות הגופנית שאת עושה. בהצלחה.

באילו מאכלים או ירקות ופירות יש זרחן המספק את התצרוכת היומית ? האם הוא חיוני לשמירת העצם ?

שלום ירוחם העצם מקבלת את מרקמה הקשה משקיעה של קומפלקס המינרלים סידן וזרחן עליה. רק סידן לא יוכל לשקוע על העצם, כפי שרק זרחן לא יוכל לעשות זאת. הם צריכים להיות ביחד. יחד עם זאת, עודף זרחן (שדי נפוץ אצלנו) מפריע ליצירת הקומפלקס הזה, ולכן גם הוא לא תורם לשקיעת המינרלים על העצם. חוסר זרחן הוא דבר די נדיר, מאחר והזרחן קיים בשפע כמעט בכל מזון שאנחנו אוכלים: בשר , דגים, מוצרי חלב, ביצים, קטניות, דגנים מלאים, קטניות. שלא לדבר על תוספי הזרחן (בהטיות שונות של המילה פוספט) בנקניקים ובשרים משומרים מכל סוג לצרכי שימור, בזרחן שקיים בשפע במשקאות קלים ומוגזים, ובכל הממתקים והמזונות התעשייתיים. בדרך כלל הבעיה האמיתית היא להפחית את כמויות הזרחן במזון (למשל אצל מי שיש לו בעייה של צפיפות העצם, או מחלת כליות), ולהעלות את כמות הסידן במזון. ודאי שללא הוראת רופא מפורשת אסור בשום אופן לקחת תוסף של זרחן. בהצלחה.

לנירה אולנד שלום תודה על התשובה , אני חוזר כאן שוב על תגובה לתשובתך מחשש שתפספסי כי זה נמצא מאחור אני רק רוצה לוודא ולכן שואל: פרט לבעיה של המלח (נניח שאין לי בעיה עם צריכת מלח) האם מבחינה קלורית - השמנה יש בעיה עם ירקות כבושים / חמוצים או שדינם כדין ירקות טריים = אכילה ללא הגבלה (שוב בהתעלמות מפקטור המלח לרגע)? ושוב תודה (וסליחה על ההטרחה)

שלום שלמה מלח לא מוסיף קלוריות. מלפפון טרי וכבוש מכילים את אותה כמות קלוריות, ואותו הדבר נכון גם לכרוב, חצילים וכד'. במידה והכבישה מכילה גם שמן, כמובן שהשמן מוסיף קלוריות רבות. זיתים הם מזון שומני מטבעו, ומכילים די הרבה קלוריות, לכן למרות היותם סוג של כבושים, הם יוצא מן הכלל , וכדאי לאכול אותם בהגבלה (7 זיתים נחשבים למנת שומן). אני חוזרת שוב לעניין המלח: אם יוצא שאתה אוכל די הרבה ירקות כבושים ביום, ייתכן שהכליות שלך לא יספיקו להפטר מכל כמויות הנתרן, ואז תגלה שעלית במשקל, בגלל אצירת נוזלים עודפים בגוף. לא מדובר בעליה בכמות השומן בגופך, רק בתוספת נוזלים, שיירדו ביום הבא (אלא אם כן שוב תאכל יותר מידי מלח). בתיאבון.

אני כבר גרה חצי שנה בארה"ב ולא מוצאת את היוגורטים האלה בארה"ב, משהו יודע היכן אפשר למצוא ואיזה חברה עושה אותם?

ועוד שאלה לנירה - אם אני לא מצליחה למצוא את היוגורטים האלה האם היית ממליצה לקחת תוסף של החיידקים האלה? על איזה תוסף היית ממליצה? תודה לך על התשובה

שלום גלית לצערי לא ידוע לי האם מייצרים יוגורט ביו בארצות הברית, ואם כן היכן. יוגורט אמי ודנונה שמיוצרים בארץ הם למעשה מוצרים אירופאים, כך שסביר להניח שהם מגיעים גם לארצות הברית. נסי לשאול דיאטנית בארצות הברית. אם את סובלת מבעיות עיכול, עצירות עקשנית, גזים שנראים לך מוגזמים יחסית לאנשים אחרים וכד', את יכולה לקחת תוסף של החיידקים. התוסף הידוע ביותר הוא כדורי אסידופילוס (השמות המסחריים יכולים להשתנות כמובן, זה שם החיידק), על פי הוראות היצרן. בהצלחה.

בני בן 9 חודשים ו- 3 שבועות. הוא ניזון בעיקר מהנקה + גרבר פירות מעורבים + יוגורט/גמדים. הוא מסרב לבשר/ ירקות ואף מקיא אם אנו מנסים לתת לו. (אני איתו כך שההנקה זמינה לו כל היום) כשהיה קטן הייתה לו קליפה (קשקשים) על הראש, טיפלנו בכך בשמן וזה כמעט עבר לחלוטין ואז השיער החל לצמוח באופן מהיר יחסית. אני לוקחת ברזל, ויטמין לאשה מניקה וכן ויטמינים C , E , B12*2 טבליות (1000 מ"ג). לאחרונה לא לקחתי אותם באופן מסודר. לאחרונה החלה נשירת שיער מהצד הימני למעלה, ואף נהייתה שם קרחת, יש שם מעט קשקשים. אנו מאוד מודאגים, ממה נובעת נשירת השיער? תזונה? האם הויטמינים שאני לוקחת (לא ע"ס בדיקות דם) טובים להנקה? האם יש צורך ללכת ערב נשירת השיער לרופא הילדים שלו? תודה!!!

לפני שתלכי לרופא, תבדי כמה דברים, אולי התינוק פיתח התנהגות שגורמת למריטה\נשירה של השיער, כמו לחכך את הראש במשהו בגלל שמגרד לו בגלל שיש לו קליפה? או למרוט את השיער (אם הוא מוצץ אצבע, כמו כאלה שמגלגלים תלתל בין האצבעות) או לישון רק על הד הזה של הראש, זה גורם לנשירת שיער מלבד זאת תינוקות נוגים להחליף את השיער הראשוני שלהם, יש כאלה שזה קורה להם בחודש הראשון, ויש יותר מאוחר, גם עד גיל שנה. אני לא מתכוונת לנשירה של שערות בודדות אלא לקבוצות שלמות של שיער. לי אישית נולדו כל הילדים שעירים במיוחד, אבל אחת מהם הצליחה להתקרח לגמרי בגיל שנה. היום יש לה רעמה מפוארת.

שלום מעיין נשירת השיער של התינוק יכולה לנבוע ממספר גורמים, כפי שציינה יעל. ייתכן שזו נשירת שיער בדרך להחלפתו בשיער חדש. ייתכן גם שהקשקשת שמופיעה גורמת לנשירת השיער, ייתכן שמדובר בסוג של אקזמה או בעיית עור, ובעניין זה כדאי לקפוץ לבקר אצל רופא הילדים, רק כדי לבטל את האפשרות, או לטפל בקשקשת. נשים בהריון ומיניקות שלוקחות תוספי ויטמינים ומינרלים למעשה מרגילות את התינוק (ביוכימית) לצפות לרמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים. לעתים ניתן לשמוע על תינוקות שפיתחו מחסור בויטמין C לא בגלל שהוא היה חסר להם, אלא כי כשהיו בבטן אמם היא לקחה כמות מוגזמת של הויטמין, והגוף של התינוק התרגל לקבל כמות מוגזמת. לכן נראה לי שהדרך הטובה ביותר למנוע בעיות מסוג זה היא לא לקחת ויטמינים סתם ככה, אלא רק אם באמת צריך. כרגע התינוק עדיין יונק חלקית, ומקבל דרך חלב האם את הכמויות של הויטמינים להם התרגל. נסי להפחית בהדרגה ובאופן מבוקר את כמויות הויטמינים, למשל לקחת אותם פעם ביומיים במקום כל יום, ואחר כך פעם בשלושה ימים. מבחינת האכילה, נראה שלבן שלך יש העדפה חד משמעית לטעם מתוק, וקשה לו עם אוכל פחות מתוק. האם התינוק כבר יושב בנוחות בכיסא האכלה? האם הוא כבר לועס במידת מה? אם כן, הגיע הזמן לעבור למזונות פחות מרוסקים ודלילים. אפשר לשים לו על המגש ישירות מזונות כמו פירה בטטה, או פירה דלעת, או גזר מבושל מעוך במזלג, אבוקדו מעוך, פירה תפוחי אדמה, סלט חצילים וכד'. חלקם מתוקים מאד, חלקם פחות. עבור הילד משחק באצבעות, אכילה עצמית כולל טינוף כל המטבח הם חלק חשוב בהתפתחותו מכל הבחינות, כולל מבחינת ההיכרות עם מזונות חדשים. לפעמים נדמה להורה שהילד רק זרק הכל ולא אכל כלום, אך ברוב המקרים כמות מספקת מצליחה גם להיאכל. חשוב שתדעי: כשתינוק "מודיע" שהוא לא אוהב מזון חדש, זו לא החלטה ארוכת טווח. המזון חדש לו. קחי בחשבון שאת יכולה להציע את אותו מזון כמה פעמים, מפעם לפעם הוא יותר מוכר. בסופו של דבר ברוב המקרים התינוק ילמד לאהוב את המזון הזה. אז אם פעם אחת הוא לא רצה, אפשר להציע שוב ושוב (לא בלחץ, וללא כעסים), בהפרשים של יומיים שלושה. בשר הוא מקור חשוב לברזל. אם התינוק לא מוכן לאכול בשר בשום צורה (מה עם קציצה מטוגנת שאת יכולה לפורר לו על המגש?) כדאי שתקפידי על תוסף ברזל לתינוקות. בכל מקרה שם המשחק הוא: תני לו לבד, שייגע ויתלכלך, והרבה סבלנות. בהצלחה.

ירדתי 2 קילו ב-4 ימים. כמעט לא אכלתי. כשחזרתי לאכילה - מועטת - כבר חזרו 2 הקילו האלה. מה לעשות - אני מיואשת. חייבת להוריד 15 קילו מהר.

קצב נורמלי להורדה במשקל הוא 2-3 ק"ג בחודש. תתאפסי ותביני שאין דבר כזה מהר בירידה במשקל. ירידה מהירה במשקל פירושה נזק לבריאות. אין שום דבר בעולם ששווה את זה. מה לעשות ? תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית. 2 הק"ג שירדת הם נוזלים, וכמובן שכשחזרת לאכול הגוף שלך מייד פיצה את עצמו על מה שלקחת לו.

שלום חגית את זוכרת את המשל על הצב והארנב? ככה צריך לעשות דיאטה. מי שממהר נשבר ועולה בחזרה. מי שלוקח את העניין בנשימה ארוכה ובסבלנות מגיע לקו המטרה. לא כתבת מה גובהך, גילך ומשקלך, לכן אין לי אפשרות לדעת האם את באמת צריכה לרדת 15 קילוגרמים, או שזו מטרה לא ריאלית. בכל מקרה, אי אפשר לרדת מהר כמות משקל כל כך נכבדה. שלא יהיה לך כאב לב לגבי ה 2 קילו שירדת ועלית- הם היו ברובם איבוד מים, ולכן הם ירדו כל כך מהר וגם עלו חזרה כל כך מהר. להרזיה אמיתית את צריכה לקחת בחשבון ירידה של חצי קילו עד קילו לשבוע ולא יותר . עשי חשבון עם יומן כמה עלייך לשקול בשבוע הבא, ובשבוע שלאחריו. לתכנית דיאטה הגיונית כדאי שתפני לייעוץ מקצועי, ולא תנהי אחר דיאטות אופנתיות, שאף אחד כמעט לא באמת מרזה מהן לאורך זמן (כי נשברים). רק כדי לסבר את האוזן שוב: אם יש לך אירוע בעוד חודשיים ואת רוצה לרזות, אם תרזי קילו בשבוע תהיי 8 קילו פחות מהיום. אם תעשי דיאטת כסאח רוב הסיכויים שתגיעי לאירוע באותו משקל שבו את כיום, כי תספיקי לרדת, להשבר, ולעלות חזרה (אולי יותר מפעם אחת). להצלחה של כל דיאטה את חייבת להוסיף לפחות 30 דקות פעילות גופנית מידי יום, ולשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. בהצלחה.

למה חשוב להוסיף פעילות גופנית להצלחת הדיאטה?

לחגית 2 ק"ג זה נוזלים וברור שזה חזר אני מאמין שהכוונה שלך היא לא רק להוריד אלא בעיקר לשמור אח"כ לאורך זמן אז תשאירי הודעה במייל או 052-926574 ונדבר

מי אתה?למה שנדבר?

פורום נכבד אני זקוקה למילון מונחים בנושא הויטמינים ומינון לשימושבהם. עלי לתרגם מאמר מאנגלית בנושא זה, ואודה לכל מי שיוכל להפנות אותי ללינק או לאתר אשר יוכל לעזור לי למצוא את הטרמינולוגיה בעברית כל-טוב לכולם

שלום חנה לא ברור לי לאיזו טרמינולוגיה את מתכוונת, כתבי כאן מונחים שאת לא מבינה ואנסה להבהיר אותם ככל האפשר.

אל נירה אולנד אני מודה לך על היענותך המהירה אלה הם המונחים: "reputable professional journal-now" "megadoses-daily dose" "many RDIs are fractionally lower" "daily-intake" "line-backer" figure-skater בנוסף לכך רציתי לדעת האם ישנו אתר או קישורים לאתר עם מונחים רפואיים בעברית מלבד זה של האקדמיה העברית ללשון.מאגר המונחים שלהם הוא מיושן מאוד. בתודה מראש חנה זוהר

נירה אולנד כתב/ה: > > שלום חנה > לא ברור לי לאיזו טרמינולוגיה את מתכוונת, כתבי כאן מונחים שאת לא > מבינה ואנסה להבהיר אותם ככל האפשר.

נאמר לי שאי אפשר לקבל את הויטמין הזה מהצומח וחייבים לאכול מזון מהחי. האם נכון? ואם כן, למה הוא לא נמצא במזון מהצומח?

שלום בן כידוע לך יש כמה שלבים אבולוציוניים בין הצמחים ובינינו. במהלך הדרך ההתפתחותית הזו בעלי חיים למדו לייצר ויטמין B12, והוא ממלא חלק פעיל בתהליכים רבים בגוף. מאחר והויטמין לא מגיע לבעלי החיים דרך הצמחים, אלא מיוצר בגופם, אנחנו יכולים להשיג אותו רק דרך מזונות מהחי: בשרים, דגים, ביצים ומוצרי חלב. לפעמים ניתן למצוא ויטמין B12 גם בירקות כבושים או באצות שעברו תסיסה, מאחר והחיידקים שמבצעים את השינוי בירק מייצרים אף הם את הויטמין. אך לא כל החיידקים עושים זאת, ולכן ירקות כבושים אינם מקור ודאי לויטמין. כיום ויטמין B12 מוסף באופן מלאכותי למזונות צמחיים כמו קורנפלקס, חטיפים מועשרים בויטמינים וכד'. אם אתה טבעוני ומוטרד ממחסור בויטמין B12, אתה יכול לקחת תוסף שלו. בתיאבון.

לאחרונה שמעתי שהממציא של דיאטת אטקינס נפטר מהתקף לב, דבר שמדאיג אותי. השנה הדיאטה היחידה שהתחילה להשפיעה היתה דיאטה דומה ושמה: המכורים לפחמימות....THE CARBOHYDRTE ADDICT DIET. ספר שנכתב ע"י שני רופאים. היא מאפשר ארוחת "עושר" אחת, של כל קבוצות המזון....ובשאר הארוחות מותר רק לאכול חלבונים או ירקות...איסור על פחמימות. העניין הוא שאני מתוסכלת. אני מטר, שישים ושבע וחצי סמ'....ובמשך שנים הייתי 58 קג'. היום בת - 29 אבל ב- 4 שנים האחרונות הוספתי 7 קג' מיותרים ואני לא מצליחה להפטר מהם. לפני שנתיים הצלחתי לתקופה כאשר הספקתי לאכול שטויות בין הארוחות וקיצצתי בכמויות הלחם ותפו"א...גם התחלתי ללכת. הצלחתי לשמור על המשקל למשך כ- חצי שנה עד שנה ואז עם הלחץ של החתונה התחלתי לעלות. אני כבר שנה וחצי נשואה ומשקל של 65 קג'. ואני ממש לא אוהבת את המשקל הזה עלי ואני חושבת שהוא רק משפיע עלי לרעה! אני מנסה לחזור לכושר וגם חתכתי באכילת השטויות אבל זה לא השפיע. אני עובדת 9 עד 10 שעות ביום ותלויה בקייטרינג....משתדת לאכול יותר דגים על פני בשרים. מה לעשות. באיזה דרך חכמה אפשר לרזות. ואיך אפשר לצ'פר את עצמך? כי מאוד קשה לי לוותר על כל השטויות...האפשר להקציב אותם? (יש לי במשפחה היסטוריה של סכרת TYPE II) ולכן אני רוצה למצוא לעצמי הרגל חיים בריא בכדי שלא אשמין ושחלילה לא אפתח את הסכרת בגיל מאוחר יותר. תודה מראש.

הוא לא ניפטר עד כמה שידוע לי, רק היה לו התקף לב ולפי הרופאים זה כלל לא היו קשור בתזונה אלה מסיבוכים אחרים עקב מחלה כלשהי ששוב לא קשורה כלל לתזונה

אורלי, תחפשי תחליפים על בסיס יותר בריא!!!!!!!!!! עדי

שלום אורלי לעניין אטקינס, למרות שאני לא מתה על סוג הדיאטה הזה, בודאי שממותו של אדם אחד, אפילו אם הוא הוגה הדיאטה, לא ניתן להסיק דבר, לא לטובה ולא לרעה. על מנת לקבל רושם אמיתי של דיאטה מסויימת והשלכותיה על הבריאות לטווח ארוך צריך קבוצה של אנשים, שתקפיד על הדיאטה הזו לטווח ארוך, ולבדוק את מצב בריאותם לאורך זמן. לא ידוע לי שאכן נעשה מחקר כזה, ולכן לא כל כך ניתן לדעת האם יש השפעות לטווח ארוך, ואם כן מהן. שמעתי פה ושם על בעיות בתפקודי כבד לאורך זמן בדיאטת אטקינס, אך מדובר במקרים בודדים, וגם מהם לא ניתן להסיק דבר. לגבי המאבק שלך עם המשקל: משקלך כיום נמצא בטווח התקין לגובהך, וכפי הנראה לגופך נוח בו, לכן הירידה קורית במאמצים. אי אפשר לאכול את העוגה וגם לרזות..... מצד אחד את רוצה להמשיך להנות מכל המטעמים שנקרים בדרכך, ומצד שני לרזות למרות שהעודפים שלך אינם גדולים.... שני הרצונות האלה לא יכולים לדור ביחד ולשרוד. אז קודם כל תחליטי מה יותר חשוב. ואם ההרזיה יותר חשובה- תצטרכי לקחת החלטה ולעמוד בה. החלטה כזו יכולה להיות למשל לדבוק בתפריט של שלוש ארוחות, עם נשנוש קטן וחד פעמי בין כל שתי ארוחות. או לאכול ארוחות מסודרות ו"דיאטטיות" (את יודעת למה הכוונה), שיכילו הרבה ירקות, ופעם ביום להרשות לעצמך צ'ופר שמכיל בערך 150 קלוריות (למשל מקופלת, או חופן גרעיני חמניות, או 2 עוגיות בגודל רגיל). במקרה כזה את מוזמנת לקרוא את המאמר על פירמידת המזון בארכיון האתר, שיעזור לך לדעת איך להרכיב תפריט מאוזן. את יכולה גם למצוא לעצמך מסגרת שתעזור לך להתמיד: למשל שומרי משקל, או דיאטנית שתיפגשי איתה מידי שבוע שבועיים (אפשר גם אצלי). בכל מקרה, אם החלטת לרזות, פעילות גופנית קבועה לפחות פעם ביומיים חייבת להיות חלק בלתי נפרד מהתכנית. והכי חשוב- בכל דרך שתבחרי, קחי נשימה ארוכה. לרדת במשקל לוקח זמן. עשי חישוב של חצי קילו לשבוע, וקבעי לך יעד ריאלי להשגת המטרה. בהצלחה.

תודה, לך. אני באמת התחלתי שוב להשתמש בסטפר. וכרגע אני מסתפקת בלקצץ בשטויות. אני בדר"כ אוכלת רק 3 ארוחות ליום. האמת היא שייתכן וכרגע זה לא זמן נכון בשבילי להתחיל שום דיאטה...רק להקפיד לא להוסיף. אני התחלתי טיפול פוריות השבוע (זריקות מנוגן) כי אני מנסה להכנס להריון. (אינני יודעת איזה השפעה תהיה להם) בכל אופן אני מנסה לאכול חכם ובריא...ואבדוק את הפרמידה. בברכה, אורלי

לאורלי בלי להביע דעה על הדיאטה הזו, תקחי בחשבון שבכל סוג של אוכל יש גם פחמימות וגם חלבונים מראה אותך מוציאה את הפימימות מהגבינה או את החלבונים מהלחם בכל מקרה, אפשר להתגבר על הבעיה, ולגבי טיפולי הפוריות- אז קודם כל שיהיה בהצלחה ושנית, יש מה לעשות גם בכיוון הזה, בעצת הרופא כמובן תשאירי הודעה ונדבר

שלום לך אני משתמשת בסובין שבולת שועל הרבה שנים לאחרונה שמעתי וגם קראתי שהסובין לא בריא כמו שאמרו פעם כלומר שזה פוגע בקיבה או פוצע את הקיבה האם את ממליצה על סובין שבולת שועל או שממליצים עכשיו על דייסבית במקום,בכל אופן לי זה מאוד טוב אני לוקחת כל בוקר 2 כפות סובין לתוך סלט וזה עוזר לי לעיכול ,מה דעתך? שאלה שניה אני משתמשת גם בפשתן טחון לסלט האם את ממליצה אינני יודעת למה זה בדיוק טוב הייתי מבקשת אם תוכלי להסביר לי למה זה טוב אני משתמשת גם הרבה שנים אני בת 50 מצבי הבריאותי תקין יש לי עודף משקל שאני נילחמת שנים ועכשיו שוב אני בדיאטה האם את יכולה לתת לי טיפ איך להחזיק מעמד בדיאטה שאצטרך להיות בה הרבה זמן או הרבה שנים כלומר משהו חדש עיצה או משהו דומה ,אבל לא שומרי משקל למינהם כי הייתי שם ויש לי הרבה ניסיון בזה תודה תודה על תשומת הלב

עד שנירה תענה את יכולה לעשות חיפוש בפורום על המילה סובין ועל המילה פשתן תקבלי מספר דיונים קודמים בנושא ובהם לא מעט מידע. לגבי הדיאטה - מאוד חשוב הנושא של פעילות גופנית. זה מנאוד עוזר להורדה במשקל וגם לשמירה על המשקל. הליכה של 30 דקות מספר פעמים בשבוע יכולה לעזור (כמובן שכל המרבה...)

שלום אסתר לגבי סובין שבולת שועל: לא ידוע לי שהוא מזיק או פוצע את הקיבה. מדובר בעיקר בסיבים מסיסים שלא עושים כל נזק. את יכולה בשקט להמשיך לקחת אותם, רק הקפידי לשתות הרבה מים כדי שהסיבים יוכלו להתנפח ולפעול את פעולתם. זרעי פשתן תורמים לנו חומצות שומן נדירות מסוג GLA, ולכן הם תוספת רצויה לתפריט. יחד עם זאת, השומנים הללו מאד רגישים ומתקלקלים בקלות רבה. לכן חשוב לקנות את הזרעים השלמים, לא טחונים, ולטחון במטחנת תבלינים כמות של כף , שאת מתכוונת לאכול, ולא יותר מזה, ולאכול מייד. לא כדאי לבשל עם זרעי פשתן, להוסיף אותם ממש לפני האכילה. אפשר לאכול כף עד שתי כפות זרעי פשתן טחונים ביום, ולא יותר. יש להם השפעה משלשלת , והם מכילים גם חומרים רעילים, לכן לא לעלות מעבר לשתי כפות ביום. מבחינת הדיאטה העצה הטובה ביותר שיש לי לתת לך היא: הקפידי על פעילות גופנית מידי יום, לפחות חצי שעה. אין דבר טוב מזה להרזיה, ולבריאות באופן כללי. בהצלחה.

יש לי שאלה מעט מוזרה אולי.. איזה מאכלים גורמים לחיוורון עור הגוף ועור הפנים? האם יש קשר בין הדברים? אם אין קשר בים מזון לחיוורון מה כן יכול לגרום לתופעת חיוורון חוזרת? ניצן.

נהוג לקשר חיוורון עם אנמיה, שעלולה להתפתח עקב מחסור בברזל. הכוונה כמובן לאדם החיוור יותר מהרגיל, ולא לעור בהיר טבעית, שזה עניין גנטי לחלוטין.

שלום ניצן לא ידוע לי על מזונות שגורמים לפנים להחוויר. אם את חשה חיוורת שווה לעשות בדיקת דם ולבדוק את מצב הברזל בגופך. בעיות עיכול , חוסר סבילות לחומרים מסויימים, יכולות לגרום לחיוורון, אך אז החיוורון מגיע יחד עם כאבי בטן עזים, שלשולים, זיעה קרה וכד'. אם את מרגישה חלשה באופן כללי, אז כדאי לבדוק גם את התפריט שלך ולראות אם אין לך חסרים תזונתיים. בהצלחה.

שלום אני עושה כיום דיאטה רצחנית, וכן אני מודעת לכך כמה שזה לא בריא ובלה בלה בלה וקראתי לא מעט חומר בנושא אבל אני זקוקה לכך מאוד. אני עושה דיאטה של 600-700 קלוריות ליום, ורוצה לקחת תוספות (כדורים) כדי לא לפגוע בבריאותי, מה מומלץ לקחת כדי שיכסה את הכל? (איזה סוג של כדור) חשוב לי מאוד תשובתכם תודה

בלה בלה בלה ? את מי את לא לוקחת ברצינות ? את הדיעות המקצועיות של כלל הרופאים בעולם ? את הגוף שלך ? את הבריאות הפיזית והנפשית שלך ? אף כדור לא ימנע את הנזק שאת עושה לגוף שלך ואף כדור לא ייתן לך את כל מה שאת צריכה לקבל ממזון בריא. מספר כדורים שונים יכולים אולי וכבייכול לתת לך את החוסר בויטמינים ומינרלים, אבל ספיגתם בגוף לעיתים קרובות קשורה במזון ומזה אין לך כל כך הרבה. בנוסף את גורמת להאטה של חילוף החומרים בגוף. אם את מתכננת לחיות כך כל החיים אולי תצליחי אבל ברגע שתנסי לחזור לתזונה שפוייה את תשמיני. לגוף שלנו יש יצר נקמה וזיכרון ארוך.

נו באמת ביקשה לדעת על תוספות, למה להטיף הרי ביקשו מראש לא להטיף! בבקשה תשובה גם לי

עשיתי צום מיצים במסגרת קבוצתית וירדתי 2 קילו. מה אני צריכה לעשות עכשיו כדי להמשיך לרדת וכדי לשמור על ההישג ולא לעלות הכל מיד בחזרה. נא לא להטיף לי נגד הצום בבקשה

שלום זיו מי מטיף? לא נתנו לכם שם הוראות להמשך הדרך? מאחר ואני לא ממש מתמצאת בשיטה הזו, אז קשה לי לדעת איך את אמורה להמשיך. לדעתי הדבר הנכון לעשות הוא לחזור בהדרגה לאכילה, למשל על ידי אכילת מרק ירקות, ואחר כך סלט ירקות, אורז מלא, פירות, קטניות, ורק בסוף לחזור לגבינות, ביצים, דגים ובשר, במידה ואת אוכלת אותו. בהצלחה.