פורום תזונה טבעית

החלטתי להתנזר מבשר ועוף, האם יהיו לי חסרים בויטמינים מקבוצת B ? אם כן מה עושים ובכלל כיצד ניתן להיות צמחוני ולא לסבול מחסרים?

שלום רווית צמחונות אינה מחייבת התפתחות חסרים תזונתיים, אפשר בהחלט להיות צמחונית מבלי לסבול מחסר תזונתי כלשהו. מחסורים שקורים אצל צמחונים, בדרך כלל כעבור מספר שנים, הם מחסור בברזל ובויטמין B12 . אם את רוצה לדעת על כך יותר בפירוט, אנא קראי את "תשובות לשאלות נפוצות בתזונה" בארכיון המגזין באתר זה. ככלל, את יכולה לא לאכול בשר ודגים, ולעומת זאת לאכול הרבה ממתקים, חטיפים שמנים ומזון מטוגן. במצב זה הצמחונות יכולה בהחלט לגרום להשמנה, וגם לחסרים תזונתיים רבים. לעומת זאת, צמחונות שכוללת גם הרבה ירקות, פירות, אגוזים, מוצרי חלב וביצים, דגנים מלאים, ומעט מזונות המכילים סוכר לבן וקמח לבן, תעזור לך לשמור על בריאות טובה לאורך זמן. אם את מודאגת מהווצרות חסרים, את יכולה לקחת כדור אחד של מולטיויטמין המכיל ברזל וויטמין B12, וגם ויטמינים ומינרלים אחרים, פעם ביום-יומיים. בהצלחה.

הנני מעוניינת להפחית כחמישה ק"ג ממשקלי, שכן בחודשים האחרונים עליתי במשקלי, במשך חצי שנה העלתי חמישה קילו. לאחורנה ניסיתי הרבה דיאטות שנמשכו לרוב יומיים שלושה כי נשברתי ואכלית יותר. החלטתי לעשות דיאטה מאוזנת ואני חושבת שאני בדרך נכונה. לא להגיע למצב של רעב..אם אני מרגישה מעט רעב אז אני אוכלת פרי או ירקות או מעדן דל קלוריות במשך היום בנוסף לארוחת צהריים מלאה וא.בוקר קורנפלקס עם מעדן. ס"ה הקלוריות שאני אוכלת הם לא הרבה יחסית ומשלבים הרבה ירקות ו2 פירות. האם הכיון שלי הוא נכון ???

לדעתי את בכיוון הנכון. הגישה של דיאטה מאוזנת ולא להישאר במצב של רעב היא גישה נכונה. אם את נשברת בדיאטה לאחר 2-3 ימים זה אומר שהדיאטה היא לא בשבילך. רצוי לאכול לפחות 1200 קלוריות ביום, ואפשר להרזות גם עם 1500. כדאי לך מאוד לשלב גם פעילות גופנית מסוג כלשהוא. אפשר הליכה יומית של 30 דקות או יותר מספר פעמים בשבוע. זה ייתן דחיפה לתהליך ההרזיה. אל תצפי להוריד 5 ק"ג בחודש, זה יכול לקחת יותר זמן. ההורדה צריכה להיות הדרגתית ובריאה. בהצלחה.

מנסיוני , ניתן להוריד 5 ק"ג , לפי 1/2 ק"ג לשבוע , על ידי אכילה באיזון נכון . הרבה פירות ורק פירות בשעות הבוקר. הרבה ירקות רווי מים + חלבונים או פחמימות בארוחת הצהריים. שוב פירות או ירקות בערב , ולהשתדל לא לאכול כלום לאחר השעה 8.00. וכמובן להקפיד על כושר גופני / הליכה מהירה / אופני כושר / 30 דקות ביום לפחות. והרבה ..... סבלנות ....אסור לצפות לתוצאות מיידיות.

שיר, באמת תוסיפי פעילות גופנית וגם תעשי לך אוכל טעים. עדי

שלום שיר, כל הנאמר נכון. אני רוצה להוסיף לך משהו לגבי הקורנפלקס: הוא גורם הרעב שיכול להופיע בשעה 10 בערך. הסיבה: הוא מלא פחמימות. אני ממליץ להחליף אותו באול בראן פלאקס. הקורנפלקס מיועד לאנשים שמתכננים לצאת לפעילות גופנית לאחר ספיגת המזון הזה. לזר

שלום שיר כן, את בדרך הנכונה. כפי שהעירו לך כבר, אכן כדאי שתוסיפי פעילות גופנית מתונה אך קבועה מידי יום, ורציפה- לפחות 30 דקות רצוף. כמו כן, לדעתי כדאי שתדעי, שלפעמים לרדת 5 ק"ג קשה בדיוק כמו, ואף יותר, מלרדת 30 ק"ג. לא ברור למה עלית כל כך הרבה בתקופת זמן קצרה יחסית, נסי לחשוב מה השתנה בחייך שגרם להשמנה הזו: שינוי במצב המשפחתי? החלפת עבודה או דירה? קנית מכונית? נוסף לחייך גורם מתח כלשהו? חשוב שתשימי לב מה גרם לך לאכול יותר ולהשמין, כי אם הגורם המפריע נשאר, יהיה לך יותר קשה לרזות. אין ספק שהדרך הנכונה עבורך לרזות היא על ידי תפריט מאוזן , עם ירקות רבים, טריים או מבושלים, מוצרי חלב דלי שומן, מנה בשרית קטנה ביום, ודגנים מלאים (קורנפלקס מועשר בסיבים, לחם מקמח מלא, אורז מלא וכד') בכמויות מוגבלות. אם את רוצה ייעוץ אישי לגבי מבנה התפריט, את יכולה להפגש איתי (לחצי על שמי כשהוא מופיע בכחול). שימי לב לדבר אחד שהוא מוקש דיאטה ידוע: ההתנהגות במשבר. כשאת נשברת, ומן הסתם זה יקרה, אל תראי בכך רישיון לזלול במשך שבוע ולהעלות הכל בחזרה. נשברת,זללת, זה חלק מהחיים, עכשיו ממשיכים כאילו כלום לא קרה. (ובשום אופן לא עושים קיזוז או צום או כל עונש אחר שרק יביא לזלילה יותר גדולה). שיהיה בהצלחה.

האם משקל שהוא נמוך מעט מהמשקל התקין עפ"י הטבלאות מחייב השמנה? או שאם המצב הרפואי הכללי (בדיקות דם וכד') בסדר וכל המשפחה רזה, "מותר" להיות 10% מתחת למשקל הרצוי בטבלאות?

נקרא "משקל אופטימלי". עד כמה שאני יודע, משקל תקין נחשב כל משקל בטווח של 10% (למעלה או למטה) מן המשקל האופטימלי. לדוגמא - כשהמשקל אופטימלי הוא 60 קילו, טווח המשקל התקין מתחיל ב-54 ונגמר ב-66.

משקל הוא לא רק פונקציה של גובה. יש גם מבנה גוף, מצב רפואי כללי ונטיות גנטיות. אם למשל יש נטיה גנטית לרזון, אז זה בסדר. וסביר להניח שגם אם תשמין בכוונה, תוריד את המשקל לאחר זמן מה בגלל הנטייה הטבעית של הגוף שלך. 10% זה בטווח התקין. תשמח בחלקך :-)

יש למישהוא את הטבלא או קישור לאתר עם טבלא של מישקל , גובה , גיל , מין ...

כולסטרול ובין שומנים. יש שומן הרוי שאני יודע שזה הרע ויש תויות שמציינים. תודה

שומנים זה סוג של חומר. כולסטרול הוא תת-סוג של החומר הזה (כמו שסוכר הוא סוג של פחמימות, ועמילן הוא סוג אחר של פחמימות) כולסטרול הוא סוג של שומן רווי. (השומנים מתחלקים לכאלה שהם חד בלתי רוויים, רב בלתי רוויים ושומנים רוויים) השם "רווי" קשור - אם זכרוני אינו מטעני - לצורה הכימית שבה חומצות השומן מחוברות. לצורת החיבור יש השפעה על התהליך שהשומן עובר בגוף. שומן רווי הוא _בדר"כ_ מוצק בטמפרטורת החדר (כמו חמאה, מרגרינה, שמנת או השומן בבשר כמו הפסים הלבנים בסטייקים או העור בעוף וגם - חלמון של ביצה). שומן בלתי רווי נחשב, באופן כללי, ליותר בריא (למרות שיש סוג של שומן בדם שמכונה "כולסטרול טוב") כלומר עדיף לטגן בשמן ולא במרגרינה, לאכול עוף בלי עור ולהעדיף מוצרי חלב "נוזליים", ולהשתמש בחלבונים במקום בביצים שלמות. גם במיונז יש כולסטרול ועדיף לערבב שמן עם חומץ בתור רוטב לסלט. בשומן מהצומח (שמן בבקבוק, פיצוחים, סויה וכדו') אין כולסטרול בכלל, גם אם זה לא כתוב על התווית. למרות שיכול להיות בהם הרבה שומן! כדאי לאכול מוצרים, שכמות השומן הרווי בהם נמוכה יחסית לכמות השומן הכללי. בתאבון!

תודה

ראובן שלום א. נתן לך תשובה יפה תיקון קטן: השומן הרווי הוא שומן שמעלה את הכולסטרול הכולסטרול מקורו מן החי בלבד והשומן הרווי מצוי גם במזונות מן הצומח כמו המרגרינה והקוקוס שהוא מאוד לא בריא 80% מן הכולסטרול בדם מקורו מייצור של הכבד ולא מצריכה במזון ויש גם חומצות שומן טראנס שאינן מצויינות בתויות והן הכי מזיקות לבריאות, אם תקרא את רשימת הרכיבים תשים לב שבופלים, עוגיות וכו' מופיע "שומן צמחי מוקשה" אלה הן חומצות שומן טראנס- זהירות

ועוד דבר בקשר לביצים ומיונז, אנשים בריאים ואף אנשים עם כולסטרול גבוה יכולים לצרוך ביצה ביום מבלי שהכולסטרול יעלה ומיונז מכיל כמויות קטנות מאוד של כולסטרול כך שמותר בכמויות קטנות

צריך לשמור על רמה נמוכה של אינסולין בדם. הדרך לשמור על רמה נמוכה של אינסולין בדם, היא דיאטה דלת פחמימות.

שלום רב, קראתי את כל התגובות בקשר לרדוקטיל. אני לוקחת את הרדוקטיל במשך חודשיים וירדתי 10 ק"ג כל התופעות הלואי שאתם מדברים עלהם קצת מוגזמות כי ללא התרופה לא היתי יורדת. יש לצין שבנוסף לתרופה כמובן שאני עושה דיאטה וגם פעילות גופנית . אבל הכדורים עוזרים לי בדיאטה ובהתקפי הרעב שיש לי מדי פעם בדיאטות. תופעת הלואי היחידה שאני הבחנתי בה היא שכמה לילות ראשונים שלקחתי את הכדורים זה קצת עשה לי נדודי שינה אבל אחרכך זה עבר. אני חושבת שהכדורים מתאימים באמת למי שיש לה עודף משקל רציני . לי היה עודף משקל של 20 ק"ג (לפי הדיאטנית שגם אליה הלכתי והיתי אובססיבית לגבי אוכל) אז כל התופעות הלואי שאתם מדברים עלהם זה קצת סערה בכוס מים. הכדורים האלה למי שבאמת שמן עוזרים מאוד.

ליאת, רוב הכדורים הם באמת מזיקים הרבה יותר ממה שהם עוזרים. תחשבי מה יקרה כאשר יום אחד תפסיקי לקחת אותם. עדי

ליאת, כמו שעדי אמרה, הנזק האמיתי הוא בד"כ לטווח הרחוק גם אם בטווח המיידי מרגישים שיפור. דבר נוסף, השפעות לוואי הן דבר שמשתנה מאדם לאדם. יכול להיות שאצלך השהפעה לא הייתה קשה כל כך ואצל אחרים זב היה קשה יותר.

adi כתב/ה: > > ליאת, > > > רוב הכדורים הם באמת מזיקים הרבה יותר ממה שהם עוזרים. תחשבי מה > יקרה כאשר יום אחד תפסיקי לקחת אותם. > > עדי

ליאת שלום אני שמחה שאת יורדת במשקל ושאת נמצאת במעקב, אך אני גם מסכימה עם עדי ואביטל לגבי הנזק לטווח ארוך, לפי דעתי את צריכה להתייעץ עם הרופא שרשם לך אותם כיצד ניתן בהדרגה להפחית את המינון עד שתגיעי למצב שאת לא צריכה ליטול אותם, במקביל את צריכה להשקיע את מירב האנרגיה בעבודה על שינוי הרגלים ולא רק ללכת לפי התפריט בהצלחה

ליאת שלום! האם יש צורך במרשם רופא בשביל לקחת רדוקטיל? האם יש מצבים שרצוי להימנע מהרדוקטיל? הרבה תודה! אושרה

התחלתי לקחת רדוקטיל לפני כ-10 ימים בנתיים אני מרגישה נהדר ירדתי כ- 3 ק"ג אני צריכה להוריד כ-17 ק"ג ממשקלי . שמנתי מאד עקב הפסקת עישון הפסקתי לעשן לפני שנה וחצי ומאז אני לא מצליחה לרדת במשקל . אם יש משהו שעבר טיפול ברדוקטיל ויש לו/לה טיפים אשמח ליצור קשר ולקבל אימייל מעודד. תודה אתי סער

ברצוני לדעת מה ההבדל ביין רדוקטייל לקסיניקל

שמעתי לראשונה על רדוקטיל מחברה ואני שוקלת לגשת לרופא המשפחה שלי ולבקש ממנו מרשם מאחר ויש לי 32 ק"ג מיותרים אני בריאה יחסית אחרי לידה שניה ולא מצליחה להתמיד בדיאטה לאחר וניסיתי כמה מהן אם תוכלנה לתת לי תשובה מהם הסיכונים בנטילת רדוקטיל והאם בכלל יש סיכון? כי חשוב לי להשאר בריאה כמובן גם אם זה אומר להישאר שמנמונת

ראיתי שכתבת למישהי שירדת 16 ק"ג ואת חברת כבוד בשומרי משקל. אני ירדתי 13 ק"ג במשך כ-5 חודשים של דיאטה משולבת בהליכות אבל במשך חודשיים של הפסקת הפעילות והדיאטה עליתי בחזרה 17 ק"ג וזה פחות או יותר THE STORY OF MY LIFE דיאטה - הרזייה - עלייה עם תוספת וכך במשך 28 שנים עליתי ממשקל של 58 ק"ג ל-115 ק"ג כשכל גובהי 159 ס"מ. אני אשה יפה אבל שמנה (אמא ל-3 וגם סבתא טרייה) ולא מסוגלת להכריח את עצמי לפתוח בדיאטה נוספת. תשמרי על ההישג שלך ואל תתני לעצמך בשום אופן להרפות ממנו.

שלום לך, אין חכם כבעל הניסיון!!!!!!! לקחתי את העיצה שלך. אני יודעת שכל החיים אצטרך לבקר בקבוצה אבל זה כיף לי כי אני גם פוגשת אנשים. עדי

שלום לכולם, אני בטבעי מעדיף מאכלים מלוחים על פני מתוקים. לא שאני ממש סובל אם מגישים לי גלידה או עוגה טעימה. אני מסוגל להתמודד עם זה אלא שזה לא ממש מושך אותי כמו דברים מלוחים. בשרים צלויים וכדומה. מה גורם לבנאדם שתהיה לו משיכה למלוח או מתוק ? האם תכונה זו יכולה לעזור לי איכשהוא בדיאטה ? (שאיני מצליח בה כל כך). בתודה מראש לכל המשיבים הידענים שבפורום: עדי, לזר, אביטל יעל וניקולט. וכל השאר. (סליחה אם פסחתי על מישהו).

אפשר בקלות להשמין מביסלי כמו מגלידה, מלח או סוכר כידוע הם לא דברים יחידים, \ כמובן שסוכר הוא עתיר קלוריות ומלח לעומתו חסר קלוריות, אבל אם משהו טעים והוא דוקא לא שיך למתוקי אלא לפיקאנטים, אז אפשר לאכול עוד ועוד. אז אחד יש לו בעיה של עוגות שהוא לא יכול לעמוד בפניהם, והשני למשל (כמוני) נופל בצ'יפסים וחטיפים מלוחים למיניהם, בשר וכו' יכול להכי המון קלוריות כי יש בו שומן, הדבר היחידי שעשוי להיות דל קלוריות הם דגים, אבל מי אוכל דגים כל הזמן? אז החוכמה כמובן, זה לדעת לשלב, לאכול את הטעים, עם הפחות משמין, ואם תשאל אותי, הכל ענין של כמויות. אם אתה לא יכול להקטין את הכמויות יש שיטה מצוינת. פשטו לספור לעיסות, אתה לוקח ביס, ומתחיל לספור , אתה צריך 30 לעיסות לביס, בדרך כלל אצל אנשים רגילים אחרי עשר לעיסות האוכל כבר בדרך לבטן, אצל שמנים אחרי ארבע חמש במקרה הטוב, לפעמים הם רק בולעים אחרי לעיסה או שניים, המוח שלנו נותן הוראה להרגשת שובע רק אחרי עשרים דקות מתחילת האכילה, אז אם אוכלים במהירות ובולעים, מספיקים להכניס הרבה מאוד אוכל מיותר עד שיעברו עשרים הדקות הגורליות, ואם לועסים במתינות אוכלים די מעט, ושבעים אחרי עשרים דקות עם כמות מופחתת. בתהליך הירידה שלי במשקל התבוננתי המון באנשים, ובצורת האכילה., היתה לי שכנה מאוד שמנה שאמרה שהיא בקושי אוכלת, ובכן, באחד האירוחים העפתי בה מבט, עוד לא הספקתי לומר משפט שלם וכבר שתי חתיכות עוגה עם קרם וכו', נראות מאוד טעימות, גלשו בגרון שלה, והיא לדעתי , לא הרגישה, הפסידה את כל הטעם, כל חתיכה בלעה בביס אחד, זה הדהים אותי, ואז הבנתי שהיא לא משקרת, היא בקושי אוכלת, היא בולעת.. ואחרים רזים, שהסתכלתי עליהם, נכון טועמים מהכיבוד, אבל לוקחים חתיכת עוגה לוקחים ביס קטן, לועסים לאט, בינתיים מדברים עם זה ועם זו, ולפעמים שוכחים לגמור את העוגה הזו, לפעמים מניחים אותה חזרה לשולחן, כי היא לא היתה משהו. הם אוכלים לאט הרזים בזה אין ספק. בחתונות, הם ממש לא גומרים את כל הצלחת, ולא אוכלים מכל הסלטים, זהו, יש מה ללמוד. אז אני את החלק הזה מנסה ללמוד, וללעוס 30 לעיסות לכל ביס, נכון שלפעמים הפה כבר ריק כמעט, אבל אני עוד כאילו לועסת להשלים ל-30. עוד דבר מאוד חשוב, אף פעם לא להעמיס על המזלג לפני שמה שבפה עבר את הפה, בדרך כלל אנשים מעמיסים על המזלג כשהם עדין לועסים, זו דרך לאכול מהר, למה? מי רודף אחרינו. גם לא נהנים מהטעם, זה עושה גאזים, זה משמין, ואחר כך אם נשאר עוד זמן ליד השלחן ואין לנו במצלחת אנחנו לוקחים עוד. .ראית איך אנחנו נראים לי בופה באירועים? מעמיסים על הצלחת כאילו העולם הולך להיגמר, למה? מה קרה? אז מה אם הכל נראה טעים ? זהו ,כמו שאנחנו מתנהגים ליד האוכל, ככה אנחנו נראים בסוף, והכי גרוע, שאנחנו אוכלים ובוכים, מתלבשים ובוכים, מסתכלים במראה ובוכים, עושים דיאטה ובוכים, ומפרנסים כל מיני עלוקות שמתישבות על המצפון הלא רזה שלנו. :)

וואו , יעל !! זה ממש מאמר שלם. והוא גם יותר טוב מהמאמרים המקצועיים שבמגזיני הבריאות. אני הולך לנסות את זה. 30 לעיסות לביס !!! נשמע לי מזה מוגזם. אבל אני הולך על זה. להתראות ותודה רבה !!!!!!!!!!

יעל את כל כך צודקת, כל הכבוד, המשיכי כך

שלומי, בנוסף לדברים שאמרה יעל בנוגע לאיך אוכלים ולועסים, אני בדיעה שאדם צריך לאכול דברים שטעימים לו, ובטח לא דברים שהוא לא אוהב. וזה בלי קשר לדיאטה. אני למשל אף פעם לא אוכל אפונה (הריח עושה לי בחילה וזה פשוט מגעיל לי בפה) ולא איכפת לי כמה מעט קלוריות יש בה (סתם אני אומרת כי אין לי מושג מה כמות הקלוריות באפונה). אם אתה אוהב מלוח אז תאכל מלוח. נסה למצוא מאכלים דלי קלוריות מלוחים (קרקים למיניהם, פריכיות וכו') כדי שתהיה לך אפשרות נשנוש במקרה הצורך. או להוסיף תוספות מלוחות למאכלים דלי קלוריות. לדוגמא - אני אוכלת כל יום סלט בצהריים ולפעמים עם גבינה מלוחה. מספיק קצת גבינה מלוחה כדי לתת טעם לכמות גדולה של סלט. האם זה רק עניין של טעם אצלך או שבאופן כללי אוכל מלוח גורם לך לשובע יותר מאשר אוכל אחר ?

לאביטל, קודם כל, תודה על ההתייחסות. לגבי המלוח, אינני יכול לומר שזה משביע יותר מהמתוק. אין לי מושג אבל זה יותר מושך ומגרה אותי מהמתוק. בא נגיד בבופה באיזה חתונה . אני לא אגע בלפתנים מתוקים או סוגי עוגות עם קצפות וכאלו. ימשוך אותי הנקניקים, הדג מלוח והסיגרים וכאלו. הבעיה הספציפית שלי עכשיו שאני נמצא בשבוע התשיעי להפסקת עישון (של קופסא ליום במשך 20 שנה און ואוף) ואני מחפש כל הזמן תחליף לסיגריה. כל בוקר אני קונה ירקות ומנשנש ליד הדסק בין כוסות קפה נטול עם סכרין. בקיצור: החיים מזה קשים !!!! לא לעשן, לא לאכול, לא לאלכוהול (אף פעם לא משך אותי), לא ולא ולא ולא . רבק!!!!! מה כן ??????????????

אפונה דוקא די עשירה בקלוריות. והיא גם אלרגנית, לי למשל היא עושה כאב ראש. ולאחרים בחילה, טישטוש, זה בגלל איזה חומר שמצוי בה, אבל יש כאלה שזה לא מפריע להם.

תודה לך על המונח "ידענים". לגבי המלח - יש רק בעיה של לחץ הדם. קראתי את דברי יעל. רק רציתי לומר שהטענה שלה: "סוכר הוא עתיר קלוריות" קצת שגוי, 1 גרם סוכר = 4 קלוריות (פחמימות כמובן) 1 גרם שומן = 9 קלוריות (זה נורא רק עבור שומן רווי) כאשר אוכלים מתוקים, לרוב מצורף גם שומן (לדוגמה, השוקולד). אבל הסוכר עצמו הוא "קלוריה ריקה" - זו טענה מספיק טובה להתרחק ממנו - זה הכל. אני לא פוחד מסוכר ואני סכרתי. כאשר בוחרים את המזון בקפידה ובתאום עם רצונותיך - אין מה לדאוג.

תודה לך לזר. אבל אף אחד לא ענה לי על השאלה : מה גורם לזה ? האם נולדים עם העדיפות לטעם מסוים ? האם זה ענין של איזה שהוא חומר מסוים בגוף שיש לי יותר מלאדם אחר ? (או חוסר בחומר מסוים).

הכל יחסי, סוכר מול מלח

שלום שלומי ע"פ הנטורופטיה האדם אוכל בהגזמה דווקא את המזונות שהוא רגיש אליהם והם לא טובים עבורו. וגם להיפך, כאשר אוכלים בתכיפות רבה מזון כלשהו יכולים לפתח כלפיו אי- סבילות.

חבריה, השווארמה שמוכרים , האם ידוע למישהו מה לא בריא בזה ? כמה פעמים שמעתי שזה ממש לא בריא. למה ?

שוארמה שמוכרים בחוץ מכילה הרבה שומן, ניתן לראות בעין, אם אתה מזמין מנה שוארמה זה בדרך כלל כרוך בפיתה עם טחינה חומס וסלט וזה מסתכם בכ- 700 קלוריות עדיף לאכול בבית שוארמה מבשר הודו בצלחת ללא הפיתה

תלוי ממה עושים אותה, השווארמה המקורית היתה פעם כבש, בעקרון שווארמה אמורה להיות בריאה, אבל השהיה על המוט ההוא כל הזמן חשופה לחום, מיבשת אותה, אז מוסיפים ]פרוסות שומן בין הבשר, אז זה בעצמו המון קלוריות, כולסטרול ועוד, היום עושים שווארמה בעיקר מהודו, אם זה מקם שיש בו כשרות, אפילו בסיסית עם תעודה, בדרך כלל אתה יכול לדעת שאתה אוכל בשר מוכר, אל כבר שמענו על מקומות שבהם הבשר היה בשר של נבלות וטרפות, לא אני מטיפה לכשרות , למרות שאני אוכלת כשר בעצמי, אבל נבלה זו בדרך כלל בע,ח שבעקרון אמור להיות כשר שמת בנסיבות מחשידות, יכולה להיות חולה, או הרגו אותה לפני שתמות ממחלה, וטרפה זה יכול להיות בשר חמור, שמגיע מהשטחים, מילא חמור חמור, מי שאוהב חמורים שיערב לו, אבל גם החמורים האלה היו חולים, אחרת למה לשחוט אותם? מקווה שלא הרסתי לך את היאבון, מקסימום תעבור לשווארמה של טבעול, יש להם שלושה סוגים, וה"שווארמה מעודנת" הכי טעימה לדעתי.

שלום , שמי הילה ואני אמא של שירה בת 5 חודשים. שירה עברה מהנקה לתחליף חלב אם על בסיס חלב והתברר שהיא רגישה לחלב. בהמלצת רופא עור (במקביל הופיעו פריחות ואדם כנראה סימן לאוטופיק דרמטיטיס-מחלת עור) עברנו לחליף חלב אם מפורק חלבון של חברת נובולק. לצערי המשיכו ואף החריפו תופעת הפריחות והאודם והפעם בהמלצת רופא ארלגיות עברנו לתחליף חלב אם על בסיס סויה ושוב אין שיפור . שאלתי היא: איזה תחליף חלב אם מומלץ לשירה בהתחשב בעורה הרגיש מאוד עם נטיה כנראה לאוטופיק דרמטיטיס. בעוד כחודש כשנתחיל אוכל מוצק, איזה מזונות מומלצים . תודה על העזרה

הילה, תשאלי בפורום הנקה (כן, למרות שזה לא שאלה על הנקה, עדיין מבינים שם הרבה מאוד בנושא הזה) ורפואת ילדים. שם מומחים לנושאים כאלה. ויש גם את הפורום הבא http://www.leida.co.il/forum.asp כנסי ותבצעי חיפוש על תמ"ל או תחליף או מוצקים. יש הרבה מידע וניסיון של אמהות אחרות. בהצלחה

ניסית נוטרמיגן? זה לא על בסיס חלב, ותינוקות רגישים מאוד אוכלים את זה, בתי אכלה את זה, אבל זה היה בהמלצת רופא, וקו"ח גם משתתפת במימון כי זה יקר. את יכולה לנסות כמה דברים אחרים, אחת מבנותי ניזונה על בסיס שלחלב שקדים, חלב שומשום וחלב חיטה, שלושת הדברים האלה עשו נפלאות, אבל רק אם תכיני בעצמך כל הדברים המוכנים לא מומלצים, כי מה שמקורי מתקלקל מהר, ואם מה שמוכרים לך לא מתקלקל אז זה אומר עליו משהו. אם תרצי מתכון,, איך להכין את החלבים האלה, השאירי לי דואר אלקטרוני ואני אשלח לך הוראות הכנה במייל.

תודה על התשובהת שמעתי על נוטרמיגלת, השאלה למי זה מיועד ? לרגשים גם לסויה? לאלרגיה? למה ביתך אכלה את זה? [email protected] > ניסית נוטרמיגן? זה לא על בסיס חלב, ותינוקות רגישים מאוד אוכלים > את זה, בתי אכלה את זה, אבל זה היה בהמלצת רופא, וקו"ח גם משתתפת > במימון כי זה יקר. > > את יכולה לנסות כמה דברים אחרים, אחת מבנותי ניזונה על בסיס שלחלב > שקדים, חלב שומשום וחלב חיטה, > שלושת הדברים האלה עשו נפלאות, אבל רק אם תכיני בעצמך כל הדברים > המוכנים לא מומלצים, כי מה שמקורי מתקלקל מהר, ואם מה שמוכרים לך > לא מתקלקל אז זה אומר עליו משהו. > > אם תרצי מתכון,, איך להכין את החלבים האלה, השאירי לי דואר > אלקטרוני ואני אשלח לך הוראות הכנה במייל.

שלום. אני מעוניינת לדעת האם קיים בארץ מקום שאפשר להתאשפז בו לדיאטה מבוקרת כמו חוות הבריאות הקיימות במדינות מסויימות. אשמח לקבל פרטים בדחיפות. בתודה מראש.

מוני, אני לא יודעת על כזה מקום, אבל בכל מקרה, עדיף שתלכי לדיאטנית או לקבוצת תמיכה. עדי

מדובר על משקל עודף במיוחד ויש צורך רפואי להרזיה מהירה ונכונה מבחינה רפואית. ולא בדיאטה סטנדרטית. תודה בכל אופן.

ומה יעזור האישפוז. אחרי כן את תחזרי הביתה ואל הרגלי האכילה הקלוקלים הקודמים. ולמה את צריכה הרזיה מהירה? את צריכה לעבור לקרירת דוגמנות או קיבלת תפקיד באיזה סרט? אבל ברצינות, לא בריא לאבד יותר מקילו לשבוע, ואם את שמנה במיוחד, אז את יכולה לעשות את זה בקלות אם יש לך מוטיבציה.

כלל לא מדויק. לפעמים נמצאים במצב שקשה לצאת ממנו. אנחנו שמנים עם הרגלי אכילה לא כל כך טובים ונורא נורא קשה לצאת מזה. במיוחד שגם כאשר שומרים על תזונה נכונה פחות או יותר ועדיין לא ממש מורידים במשקל וזה מתסכל ומדכא ומייאש. מקום כזה שנותן לכל אחד תמיכה אישית ומעקב צמוד וטיפול המתמקד רק בבעית ההשמנה במשך כמה שבועות, יכול לתת לאדם את התמיכה הראשונית ולהעמידו על דרך המלך. אחר כך כבר יותר קל להמשיך לבד בבית לשמור על מה שלמדנו והשגנו. אם אין כזה מקום בארץ, יעשה מישהו הרבה כסף טוב אם יפתח כזה מקום !!!! אני אישית (אם היה לי את הכסף והזמן) הייתי שוקל ברצינות ללכת למקום כזה.

שלום מוני, רק לבד! זה כל הכיף וגם הדרך הנכונה, משום שלאחר ההצלחה תצטרכי להשאר עם הרגלי התזונה הנכונים שסיגלת לעצמך. אם הרופא המליץ לך לגשת למקום כזה (אני מכנה אותו מחנה עינוים), אז אני מניח שהוא ציין את המקום מפורשות, אחרת נראה לי שקיבלת המלצה שנויה במחלוקת קשה מאוד. לזר

אני זוכרת שלפני כמה שנים סיפרה לי קרובת משפחה שיש אנשים מאוד שמנים (מדובר במשקל של פי 3 ויותר מן המשקל הרצוי) ומאשפזים אותם בבי"ח. מדובר במקרים שבו יש סכנה מיידית למצב הבריאותי. אני לא יודעת אם עדיין עושים דברים כאלה. אני זוכרת שפעם התיעו לי להצטרף לתוכניתץ הרזיה במכון וינגייט, מגיעים לשם לכמה שבועות כדי לרכוש הרגלי אכילה והרגלי פעילות גופנית. וזה עלה לא מעט כסף לפי מיטב זכרוני. בעיקרון התהליך הטוב ביותר הוא האישי, בצירוף קבוצת תמיכה אם רוצים. אבל יש מקרים של השמנה קיצונית שדורשים התערבות רפואית מיידית, אם זה המצב המדובר אז יש לברר בקופ"ח או בבי"ח.

להמון אנשים זה קשה מאוד או אפילו בלתי אפשרי לרדת במשקל לבד. גם אני שמעתי על תוכנית הרזיה במכון וינגייט עליה אחראי מר יאיר קרני. שילוב של דיאטה עם פעילות גופנית אינטנסיבית. ד"ר פנינה בר סלע שעוסקת ביעוץ תזונתי לפי שיטת ד"ר אן ויגמור מקיימת סדנאות לריפוי או להרזיה למשך 10 - 14 יום. זה יקר מאוד , אבל שמעתי שזה שווה. אם תרצי אברר למענך לאן לפנות כדי לקבל יותר פרטים.

מוני שלום הרבה אנשים יכולים להזדהות עם הקושי שלך להתחיל בתהליך שהוא לא פשוט בכלל אין בארץ אשפוז למטרת הרזייה, רק במקרים מאוד מסוכנים ולא היית רוצה להגיע למצב כזה מה שאת צריכה לדעתי הוא להיכנס למסגרת של פעם או אפילו פעמיים בשבוע מעקב, את צריכה לשבת עם דיאטנית שתתכנן לך תפריט ובכל מפגש תלמד אותך איך לשנות הרגלים את צריכה להבין שאת חייבת להחליט ולצאת למסע הזה, את תצטרכי המון כוחות אבל חישבי על מצבך היום, כמה קשה לך ועל מה את מוותרת בגלל ההשמנה ודמייני את עצמך לאחר שתעשי זאת, מה המשמעות של לרדת במשקל עבורך?, את חייבת להאמין שאת יכולה , חשבי על הצלחות שלך בתחומים אחרים (את יכולה לשאול אנשים שמכירים אותך) ולשאוב משם את הכוח, אם הצלחת במספר תחומים למה שלא תצליחי בדיאטה,? ודעי שאין כשלונות, הנפילות הן חלק מן התהליך והן מלמדות ואת צריכה לעבוד על מצבים שגורמים לך לנפילה ולקום מהר, כמו תינוק שלומד ללכת, את חושבת שזה יותר קל מדיאטה? אם התינוק היה מתייאש אחרי כל נפילה הוא לא היה לומד ללכת.

כי אם היה, היינו מזמן עומדים בתור.

תודה לכולם על העצות והרצון הטוב.

שלום אנחנו צרכים מידע על פורום בנושא בולמיה כחלק מתרגיל שקיבלנו

בולימיה שייכת יותר לפורום בנושא הפרעות נפשיות. תחפשו פורומים בנושא הפרעות אכילה או הפרעות נפשיות. באתר זה יש פורום להפרעות נפשיות ובאתרים אחרים כמו וואלה ותפוז יש פורומים להפרעות אכילה.

שלום לכם: כתובת אחת http://doctors.co.il/forums/list.php?f=6 כתובת שנייה: http://community.walla.co.il/ts.cgi?tsscript=f/index&forum_id=1277&cat_id=314 מצטערת, לכתובת של הפורום בתפוז לא הצלחתי להגיע. עדי

לאביטל -- אם הינך יודעת את הכתובת בתפוז אנא ממך כיתבי לנו אותה.---------------------------- ולעדי --- תודה על הכתובת שנתת לי בוואלה אבל הפורום של טיפול נפשי הרבה יותר מדבר אלי ואני יכולה להיות שותפה לדברים ובוואלה צריך להיות חבר וניסיתי למלות פרטים כמו שהם דורשים אבל לא הצלחתי ולכן לא הצלחתי להיות שותפה רק לקרוא את מה שסול וחברותיה כותבות מבלי יכולת להגיב .

שקלתי לפני חדשיים 80ק"ג - הורדתי מאז 5 ק"ג , המטרה שלי היא להגיע אל 65-68 ק"ג. מהבוקר עד הצהריים רק פירות . ארוחת הצהריים הרבה סלט עם פחמימות או חלבונים . בערב שוב סלט / או פירות בלי קפה , בלי מוצרי חלב , בלי בשר אדום , מעט סוכר , בלי מלח , 1/2 שעה ביום אופני כושר . האם יש משהוא שיכול להזיק לטווח רחוק במשטר התזונתי שהכנסתי את עצמי . אני בן 50 גובה 1.72

כל זה לקחת מהספר ?

הורדתי 5 ק"ג בפחות מחדשיים , זו ירידה סבירה ולא היסטרית . הרוב מבוסס על הרבה פירות ( רק בשעות הבוקר ), ומיצי פירות טריים.. הרבה ירקות , כל היום בארוחת צהרים וערב ( עם הירקות כ 70% מהארוחה ) רק פחמימות או חלבונים . לנסות להמעיט בצריכת דברי חלב , בשר אדום , קפה , ועם האיזון הטבעי הזה , פעילות גופנית . נשאר לי רק להוריד את הכרס הקטנה , מקווה להצליח

קלוד שלום הדיאטה שבחרת אינה מזיקה אם אתה בריא ישר כוח ובהלצחה

אני בחורה בת 21 אחריי צבא , גובהי 1.55 ואני שוקלת 66 ק"ג . לא תמיד הייתי שמנה רק בתקופת הצבא התחלתי לעלות . כרגע הצבתי לעצמי מטרה , אולם בשל העובדה שאין לי מושג במונחים מציאותיים {כמו לדוגמא: המטרה שלי היא להוריד 16 ק"ג ב -5 חודשים איך אפשר לעשות זאת במהירות ? כמה קלוריות ליום וכד..} אני לוקחת ויטמינים משום שאינני אוכלת גבינות ביצים ולאחרונה גם הפכתי צימחונית , הגעתי למצב של לחשוב שאין דרך אלא להרעיב את עצמי , במשך שבועיים אני מתעמלת כל יום למשך שעה , ולמרות זאת העלתי במשקל, אני בן אדם מחושב אינני רוצה לפגוע בגופי. המצב מביא אותי למצבי רוח נוראיים .. כמה קלוריות אני צריכה ליום ? מהי כמות הזמן בה אוכל להוריד 16 ק"ג. ואיך אני מתגברת על התקפיי הזלילה , אע"פ הרצון העז ביותר לרדת, וכמובן האמון ביכולת.. אודה עם תעזרו . שירי.

את צריכה לשקול בין 48 ל-55 אל תקחי את זה בגול - 16 קילו לרדת, אלא תתיחסי לזה בשלבים נגיד, אם תחליטי שאת רוצה לרדת 5 קילו, אז יהיה לך יותר קל, 16 קילו זה מאוד מלחיץ, מלחץ בדרך כלל אוכלים. לכי לדיאטנית, או לקבוצת תמיכה שתתן לך תוכנית עבודה, רק כך תוכלי באמת להצליח, אחרת , תסבלי מתסמונת היויו תעלי תרדי תעלי תרדי, ותעלי יותר אחר כך השמים הם הגבול.

יעל !! תודה רבה על התשובה . רציתי לשאול רק האם את ירדת במשקל , כמה ואיך ?? בכל אופן , תודה על העיצה ואת צודקת אני פשוט אקח את בקלות יותר.. צעד אחר צעד!!

שירי שלום, בנוסף למה שאמרה יעל (וכל מה שהיא אמרה נכון(. 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!! 2. התמידי בפעילות הגופנית. 3 העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. העיפי אויבים מהבית!!!! 5. זהי קשיים!!!! 6. תסתכלי תמיד על מה שכבר ירדת, ולא על כמה נשאר. 7. על כל 5 קילו שאת יורדת, קני בגד!!!! 8. עברי את התהליך תחת פיקוח. עדי

לי היו אותם נתונים שיש לך והורדתי למשקל של 55 ק"ג בערך במשך 9 חודשים בקבוצת תמיכה ודיאטה בבית חולים מאיר, מאוד מומלץ (יש להם סניף גם בת"א )וזאת לאחר שניסיתי את כל הדיאטות בשוק

adi ... תודה על התיחסותך לבעיתי . רציתי לשאול אולי את יודעת מה כמו הק"ג המקסימלית שאני אוכל להוריד ב5 חודשים , עם התמדה כמובן ... שוב תודה . שירי.

שירי שלום אני מסכימה עם יעל ועדי, הגדירי לעצמך מטרות קטנות וריאליות כדי לא להתיאש ופני ליעוץ מקצועי בהצלחה

האם צנוברים נחשבים בריאים לגוף? ומה הם מכילים? מה ערכם התזונתי והאם הם עתירי קלוריות? תודה.

שלום ליהי ב100 גרם צנוברים טריים עם קליפה יש : 387.5 קלוריות חלבון 7.14 שומן 198.57 פחממות 42.14 סידן 3.57 ב 100 גרם צנוברים יבשים: 507 קלוריות חלבון 7.14 שומן 198.57 פחממות 52.86 סידן 7.14 ב100 גרם צנוברים ללא קליפה 568 קלוריות חלבון 11.57 שומן 60.98 פחמימות 19.3 סידן 8 ועוד פרטים נוספים תוכלי למצא בכתובת הבאה: www.dietnet.co.il בברכה שירה

שלום שירה, לא בדקתי את האתר, אבל מתוך הנתונים ישמשהו שגוי: 200 גרם שומן הם 1800 קלוריות. יש על זה לחבר את הפחמימות כפול 4 והלבון כפול 4. משהוא לא תקין ברישום. לשימת ליבך! לזר

בהמשך לתשובה המלאה של שירה: הצנוברים אכן נחשבים בריאים לגוף אך אין להפריז באכילתם כי הם עתירי קלוריות.

ליהי שלום אני מסכימה עם ניקולט, הצנוברים מזינים יש בהם שומן בריא וחלבון, מוסיפים טעם לאוכל אך עתירי קלוריות ויש להיזהר בנתונים שנתנה שירה יש באמת טעות אולי הכוונה ל198 קלוריות משומן ולא 198 גר' שומן

שלום רב הייתי מאוד מעוניינת בהקשר לתפריט להרזיה?

שירלי, זה יהיה לא רציני לתת לך תפריט דרך המחשב. אם את רוצה לרזות אז או שתצטרפי לקבוצה או שתלכי לדיאטנית. עדי

שירלי שלום אנו לא נוהגות לתת תפריטים בפורום, כדי להצליח את צריכה לקבל הדרכה רצינית בהתאם לגילך, משקלך, המשקל האידיאלי שלך, הרגלי האכילה שלך, העדפות שלך וכו', מאוד עוזר להיות במעקב ואת יודעת איזו מסגרת תתאים לך

שלום רציתי לשאול האם יש קשר לבעיות חברתיות שזה מוביל בולמיה אכילה בצורה יתר מאוד...? אייך זה משפיע,ומה לדעתך אפשר לעשות בנדון?

שלום לך בוודאי שיש קשר, כדי לקבל תשובה יותר מפורטת עלייך לפנות לפורום פסיכולוגיה

שלום רב, אני בת 18 וחצי ולפני כשבועיים יתחלתי לשמור תזונה נכונה,הורדתיי רק קילו דבר שמתסכל אותי מאוד,למה הפסקתי להרזות, האם אני צריכה משהוא קיצוני למדיי?... בעייתי היותר גרועה היא כאשר אני עושה דיאטה ופתאום יום אחד אני מפקששת בממתקים, אז אני פשוט זוללת את המקרר ללא התחשבות עד שיש לי כאבי בטן נוראים מה עושים אייך מתגברים על דבר כזה.???? אני שוקלת 59 וגובה 170 האם אני נקראת מלאה ,שמנה? אני רוצה להגיע ל55 תוך כמה זמן זה אפשריי???

שלום גלית לפי ה"טבלאות" המשקל האידיאלי עבורך הוא 63.5 כך שאת בהחלט לא נחשבת לשמנה או "מלאה" בברכה שירה

לגלית שלום: לפי טבלת המשקל המפרטת את המשקל התקין לנשים ( מבנה בינוני )כפי שנקבע ע"י משרד הבריאות בישראל את צריכה לשקול 60.2 - 66.6 ק"ג, אם הגובה שלך הוא: 1.70 מ'. כלומר,את אפילו לא מלאה.אם את רוצה להפחית 4 ק"ג ממשקלך תעברי לתזונה בריאה בצירוף פעילות גופנית האהובה עליך. כדאי לך לרדת במשקל - 500 עד 600 גרם בשבוע בלבד.. ירידה בריאה ואיטית מחזיקה מעמד יותר זמן מדיאטת כאסח שממש לא מומלצת. בצורה זו יש יותר סיכויים שלא תזללי ללא אבחנה.

את לא צריכה דיאטה, וזה מה שהגוף שלך מנסה להגיד לך, אם תמשיכי ככה, מה שיקרה זה שבסוף תשמיני וכן תצטרכי דיאטה.

גלית שלום המשקל שלך תקין לגנרי, אך יש לך בעיה עם דימוי הגוף וזה גורם לך להתקפי זלילה הדומים לבולמיה, לפי דעתי עלייך להתייעץ עם פסיכולוג כדי להתגבר על הפחד שלך מאוכל מצד אחד ועל ההתלהבות מהאוכל מצד שני, ההתקפים האלו חייבים להיפסק ובזה עלייך לטפל לפני שאת מתחילה לחשוב על דיאטה, דיאטה רק תחמיר את המצב

אם לוקחים תוספות אבץ ללא המלצת רופא וללא בדיקות דם. האם זה יכול להזיק? אם כן, למה יכול לגרום עודף באבץ?

הקצובה המירבית של אבץ ליום היא: 50 מ"ג את האבץ לא כדאי ליטול באופן תמידי. יש לעשות הפסקה לאחר שלושה חודשים. סימני עודף: טעם מתכתי, בחילות או הקאות, כאבי ראש או סחרחורות. רוב האנשים נוטלים כמוסות אבץ ללא בדיקות דם ומבלי שידעו שהוא חסר להם. המלצתי היא: להתיעץ עם מומחה לתוספים.

תודה לך ניקולט על התשובה המפורטת אורנית

עדי בת כמה את? תוך כמה זמן ירדת 16 קילו? והאם את עדיין צריכה להוריד במשקל? אם כן כמה?

ריבה, גילי 29, אני חושבת שירדתי בחצי שנה. אני לא צריכה לרדת עדי

אז את ממליצה על שומרי משקל? כמה קלוריות אכלת ביום? אם לא אכפת לך - כמה את שוקלת עכשיו? אני מעריצה אותך ומקנאה בך.

שלום! יש לי שאלה: ממה עשוי קפה נטול קפאין, ומה הופך אותו ל"נטול"? לפי המעט שניתן להבין מהאריזה של נס-קפה נטול של "טייסטר-צ'ויס", מדובר בפולי קפה רגילים, שבדרך כלשהי הופכים ל"נטולי קפאין". השאלה היא - האם מכניסים חומרים אחרים במקום הקפאין? האם זה אכן בריא יותר מנס-קפה רגיל, או שמא החומרים החלופיים שמוכנסים הם מזיקים יותר מן הקפה עצמו (האם זה למשל כמו "דיאט-קולה", כשבמקום סוכר מזיק מוכנס אספרטיים מסרטן ומזיק?) ושאלה נוספת - ראיתי שקיים גם קפה "טבעי", המיוצר, אם אני לא טועה, מדגנים או משהו דומה. האם הוא בריא, ואיפה אפשר לקנות אותו (לא מצאתי בסופר). תודה, נעמי.

קפה נטול קפאין, הוא קפה שאינו מכיל קפאין כי הוא עבר תהליך כימי בו הכניסו חומר שסופח אליו את הקפאין ומוצא החוצה, אבל יש בעיה בקפה כזה, א. כי חלק מהחומר הזה -- חלק קטן אמנם - נשאר בקפה, וזה חומר כימי לא בריא, ומזיק לפעמים יותר מהקפאין. דבר שני, הקפאיןבכמויות גדולות הוא לא שמחת מחמד לבבם של הדיאטנים והרופאים למיניהם, אבל בכמויות קטנות הוא מביא תועלת מרובה, כמו למשל, שיכוך כאבי ראש (בכדורים משככי כאבים יש קפאין) הפחתת כולסטטרול בדם, עיכול טוב יותר של שומנים, והעלאת הרמה המטאבולית של הגוף. אז הכל ענין של כמויות, ומי שקפאין מזיק לו , אז נטול קפאין מזיק לא פחות גם כי יש בועדין קצת קפאין, וגם החומר ההוא. אולי תשקלי לעבור לצ'יקו?

בהמשך לתשובתה של יעל- קפה נטול הוא אכן לא בריא , אני ממליצה על תחליף קפה מעולש שהוא די טעים לטעמי.

מצד אחד לקפה יש תכונות של ממריץ ומעורר שזה טוב לקימה בבוקר.מצד שני יש קשר בין שתיה מרובה של קפה למחלות לב וכלי דם. לא שמעתי עד היום שקפה מועיל לבריאות או להרזיה בדיוק להיפך- הוא אוצר נוזלים ו"מנפח" את הזרועות .מעניין מה אומרים המומחים בנושא.

נעמי שלום בואי נסכם את כל מה שנאמר: קפה רגיל- אינו מזיק כל כך ואפילו מועיל (מעורר, משפר ריכוז, מונע כאבי ראש, מעלה שריפת שומן אם שותים לפני התעמלות), כאשר מדובר על כל התופעות השליליות של קפה מדובר על 10 כוסות ומעלה, כמו כן יש הבדל בין סוגי הקפה: קפה פילטר למשל מכיל מעט קפאין יחסית, לעומתו הקפה הטורקי והאספרסו מכילים יותר קפאין קפה נטול- אינו מומלץ, ישנם מחקרים המראים אף קשר בין שתיית קפה נטול קפאין לבין עלייה בכולסטרול! קפה דגנים את יכולה להשיג בבתי טבע והוא מומלץ לא לשכוח שקפה רגיל וגם קולה וקקאו אינם נחשבים לנוזלים כי הקפאין משתן

עדי באיזה קבוצת תמיכה את? כמה בכלל ירדת?

היי, 1. אני כתבתי בעבר שאני ב"שומרי משקל". 2. ירדתי 16 ק"ג. עדי

הגעת לכבוד? או שעוד לא?

מי קבע שאלף מאתיים קלוריות זה טוב לדיאטה. האפ אי אפשר לאכול את כל אבות המזון ב-800 קלוריות?

גם אלף מאתיים קלוריות לאורךזמן לא מספיקים, אבל 800 קלוריות זה גובל ברעב ממש, כך שמי שבאמת רוצה דיאטה ולהחזיק מעמד יותר מיומיים זה בלתי אפשרי, וגם לא יורדים מהר כמו שחושבים.

דיאטה של 800 קלוריות היא דיאטת כאסח שיכולה לגרום לחוסרים תזונתיים ולפגיעה בבריאותך. בנוסף, אם תרגילי את הגוף למעט קלוריות הוא יכנס למשטר של חיסכון בקלוריות ויהיה לך במשך הזמן יותר ויותר קשה לרדת במשקל.

אנה שלום אני מסכימה עם יעל וניקולט ידעת למשל שכדי לצרוך מספיק סידן עלייך לצרוך 700 קלוריות? גם עם דיאטה של 1500 קלוריות יורדים במשקל והיתרון הוא שאין פגיעה בבריאות וניתן להתמיד בדיאטה וזה הכי חשוב

שלום! אני בת 34 ויש לי 20 ק"ג משקל עודף שנצברו מטיפולי פריון והריון. עכשיו אני שוב בטיפולים ומזריקה פרגונל במשך שבועיים בחודש. הלכתי לדיאטיקנית קלינית והיא הרכיבה שלי תפריט של 1100 קלוריות ליום. בבמשך שבועיים של דיאטה שלא היה לי קל וגם הרגשתי לא כ"כ טוב, גם הזרקתי פרגונת במקביל ירדתי רק חצי ק"ג. גם לדעתה זה מעט. אני רוצה לדעת אחת ולתמיד האם זה קשור להורמונים שאני לוקחת. האם אצליח לרדת בתקופה הזאת? האם זה אומר שבמשך שבועיים בחודש שאני מזריקה אני ארד במשקלמעט או בכלל לא והאם יש לי סיכוי בשבועיים האחרים או שגם הם תחת השפעה הורמונלית. אני אודה לך עך תשובה מהירה!

שלום לימי קודם כל שיהיה בהצלחה עם הטיפולים. יש ויכוח מסויים אם ההורמונים גורמים להשמנה או מפריעים להרזיה, או לא. ההרגשה בשטח, שאינה נתמכת בראיות מדעיות, היא שיש קשר, ושההורמונים כן מקשים על ההרזיה, ואפילו גורמים להשמנה. למעשה קצת קשה להפריד בין השפעת ההורמונים לבין המתח והעצבים שנכללים בטיפולי פוריות כמו שאת עוברת. לפעמים המתח והעצבים גורמים לנו לאכול הרבה, ואת הדברים הלא נכונים, והתוצאה היא שוב, השמנה, או חוסר הרזיה. לדעתי כשאת מנסה להכנס להריון זה לא הזמן המתאים לדיאטה קיצונית יחסית (1100 קלוריות זה די קיצוני). מה שכן הייתי ממליצה לך הוא על תפריט מתון שתוכלי להחזיק בו בלי להשבר ובלי התקפי זלילה (למשל של 1400 קלוריות), עם פעילות גופנית יומיומית חובה! תחשבי גם על זה, שכשתיכנסי להריון העינוי של הדיאטה בהתחלה יהיה לחינם, ממילא תעלי, ושני קילו פחות או יותר לא יעשו שום הבדל משמעותי. המטרה של התקופה הזו , לדעתי, צריכה להיות שלא תשמיני, אולי תרזי קצת, ובעיקר, שלא יהיו לך חסרים תזונתיים, שהשרירים שלך יהיו מוכנים יותר לשאת משקל רב, ושתתרגלי לאכול תפריט מסודר ובריא, כך שתוכלי להמשיך עם זה לאורך ההריון, כדי שלא תעלי במשקל באופן מוגזם. בהצלחה במהרה!

שלום האם מישהו יכול להמליץ לי על דיאטנ/ית טוב/ה באזור השרון (נתניה) ? תודה מראש

אני מכירה מישהי טובה בהרצליה. (פרטי לא דרך קופ"ח) אם זה מעניין אותך אני אשלח לך את הפרטים שלה באי-מייל. מיכל

מיכל תודה על ההיענות המהירה. אני מעוניינת.

בשמחה, אני רק מעדיפה לשלוח לך את הכתובת שלה באי-מייל או ב-ICQ. (לא הייתי רוצה לפרסם כאן את הכתובת שלה לכל דורש בלי רשותה). אז תכתבי לי לאן לשלוח ואני אשמח לעשות זאת. מיכל

שלום. רציתי לשאול כמה קלוריות יש בכוס קפה קר/ קפה ברד? מאוד חשוב לי לדעת. תודה

שלום מיה לא יודעת. כמה חלב יש שם? כמה סוכר יש שם? כמה שוקלת כוס או מה נפח הכוס? אני ממש לא מעודדת שאלות על כמה קלוריות יש בכל דבר, זה לא מוביל לשום דבר טוב. אם טעים לך, תשתי כוס אחת ותהני. זה לא מה שישנה אותך משמנה לרזה או ההיפך. מה שמשנה הוא סך הכל מה שאת אוכלת ביום, או לאורך תקופה. בהצלחה.

אני חושבת שזה יכול להיות בין 50 קלוריות ופחות לכוס קפה עם מעט חלב וסוכרזית ובין 500 קלוריות ויותר לכוס קפה ענקית על בסיס חלב עם כמה כפיות סוכר וקצפת. אז הכל עניין יחסי. מיכל

אני אמורה לעשות בדיקות דם ולגלות אם יש לי חוסר באבץ. איץך הוא אמור להופיע יותר נכון איך שמו נרא באנגלית על מנת שאזהה אותו בבתוצאות של הבדיקה. תודה

הי, אבץ = Zinc לזר

שלום בת נכון, אבץ = ZINC.

הי, אני בחורה בת 22, משקל 50, אני רואה את עצמי שמנה , וכבר ארבע שנים בולמית, אוכלת באופן מופרז ומקיאה לאחר מכן.. אני בטח צריכה לפנות לפורום הפסיכיאטרי, אבל הייתי רוצה לדעת אולי יש לך עצה בשבילי להפסיק את זה. כי אני לא חושבת שלפנות לפסיכולוג שידבר איתי על זה ,זה מה שיעזור לי. תודה

סימונה, הבעייה שלך קודם כל היא, נפשית!!!!!! אולי קבוצת תמיכה לנערות בולימיות יכולה לעזור. עדי

תודה אבל הבעיה היא שאני לא מאמינה שפסיכולוג או פסיכיאטר יעזור, שאני מקיאה אף אחד לא נימצא איתי, וחבל לי על הזמן עם טיפול פסיכולוגי תודה בכ"ז

קודם כל שתאלי את עצמך מה המשקל שאת שואפת להגיע אליו ( למרות שזה לא מציאותי לעתים קרובות).. ואם את שמנה מדוע לא לעשות דיאטה מאוזנת? מתוך ניסיון, גם לי היו תקופות שהייתי אוכלת המון ומקיאה וזה גלגל שקשה לצאת ממנו אצלי הבנתי שזה עניין רגשי- משבר כל שהו שהאוכל גרם לי לצאת ממנו באופן רגעי. החלטתי לצאת מזה לבד ולא בפורום פסיכיאטרי, ע"י זה שאמרתי לעצמי: היום אני אעשה ניסיון ראשון: אוכל רגיל אפילו אם הרבה...ואנסה לא להקיא פשוט אתעסק במשהו אחר....כך עבר לו יום והרגשתי טוב, כך יום ועוד יום....ואז הקפדתי על תזונה מאוזנת על מנת לרדת במשקל. מה שקרה לי בבולימיה שאף עליתי במשקל ולא ירדתי מכיון שלא כל האוכל יוצא כאשר מקיאים...וזה גורם לחולשה ומצב רוח רע ורצון להסתגר... מציעה לך: תעשי לך יום אחד של ניסיון ותראי...תרצי להמשיך בזה... מקווה שתצליחי...

לא כל אחת מסוגלת לצאת ממצב של בולימיה ללא עזרה. אם לא תצליחי בכוחות עצמך- עליך לפנות לעזרה מקצועית. קראתי מאמר לפני מס' חודשים על רופאה חיפאית שמתמחה בתחום הזה. אולי כדאי להתעניין בקופ"ח.

נכון ,את צודקת, זאת הרגשה לא טובה אחרי שמקיאים, הרגשה של חולשה ורעידות אבל יש בי צד אחד ששמח.. שהצלחתי להיפטר מהאוכל. אני עושה את זה כבר 4 שנים ותאמיני לי שהיו לי הרבה נסיונות לעשות "יום אחד של אכילה מסודרת" .. הבעיה אצלי היא שכל יום מתחיל אצלי ככה... כל יום אני אומרת לעצמי שהיום אני אוכלת נורמאלי ואז... אם אכלתי קצת יותר.. זהו, אין דרך חזרה .אני מתחילה באכילה המופרזת ובטח שההקאה באה אח"כ ואין מצב שלא! תודה .....

לנירה אולנד ולעדינה בכר שלום רב, אודה לכן אם תאמרנה לי באילו מאכלים יש ריכוז גבוה של הורמונים נשיים.

שלום נועה הורמונים נשיים יש רק בתוך בעלי חיים ממין נקבה. בצמחים מסויימים יש חומרים, הנקראים פיטו-אסטרוגנים, שהם דומים במבנה שלהם להורמון האסטרוגן, ובגוף הם מתפקדים באופן דומה לאסטרוגן, אם כי לאט יותר, ובעצמה פחותה. פיטו-אסטרוגנים נמצאים בעיקר בסויה ומוצריה, ובמיוחד בטופו, גבינות סויה ומעדני סויה. גם קטניות אחרות, כמו גרגרי חומוס, שעועית יבשה, אפונה יבשה ועדשים מכילים פיטו-אסטרוגנים, אך בכמות קטנה בהרבה מאשר בסויה. חשוב שתדעי: קיימים בשוק כדורים שמכילים פיטואסטרוגנים בריכוז גבוה, אך מחקרים שנערכו לאחרונה גילו שהריכוז הגבוה הזה לא מוסיף בריאות, והסיכון לסרטן השד והשחלות דווקא עלה אצל נשים שלקחו את הכדורים הללו. אז כמו כל דבר- אכילת מנה של טופו ביום יכולה להוסיף לך בריאות, אך בהגזמה גם פיטו-אסטרוגנים אינם טובים.כל דבר במידה. בהצלחה ולבריאות.

מרווה מכילה גם כן חומרים מויי הורמונים, ותה מרווה, מועיל להרבה בעיות נשיות, עלי תאנה גם כן, ובריכוז די גבוה. מסטיק תימני גם כן.

לדעתי צריך להוציא חוק שאסור לנשים לשקול מתחת ל-70 קילו. מי ששוקלת פחות נכנסת לכלא עם עבודת פרך. כל מי ששוקלת מ-75 ומעלה תחשב כאישה האידיאלית והנחשקת. חוץ מזה מבחינה בריאותית אסור להיות רזה - זה לא בריא ללב.

ניראה לי שקצת הגזמת...

סימה, גם הרזות לעיתים רוצות להשמין!!!!! להיות שמן זה מאוד לא בריא. עדי

לסימה האם את באמת מאמינה במה שכתבת .? רזה זה בריא לכל מערכות הגוף וזה גם הנורמלי זה יפה ואסטטי . אי אפשר לקבוע סתם כך משקל בלי להיתיחס לגובה האדם זה פשוט מגוחך . מעניין מתוך מה כתבת כאלה דברים ???[ואני לא רזה ] האם התכונת אולי לדקיקות מאוד ?אז אולי כמו שעדי כתבה לך יש להם בעיה בדיוק כמו לשמן להרזות אז להם להשמין כלומר להיות בנורמה על כך צריך להכניסם לכלא ? איזה שטויות .

בחייכם!!!! אין לכם חוש הומור ??????? אני משערת שסימה נסתה לקטר קצת על משקלה הגבוה ומצאה דרך הומוריסטית להוציא "קיטור".

שלום סימה, לפני שאת מכניסה את אישתי לכלא, שאלי אותה מה הגובה שלה. רק אז תוכלי להוציא נגדה צו כליה. כמו כן, אני דורש משפט לפני זה ולא ישר לכלא. אני מבין שהיום ציפית בערוץ 2, כאשר הנשים, כולל עורכת הראשית של "לאישה" השתתפה בו וקשקשו ברמה אקדמית. אם כן, אז לא הבנת כלום מהשיחה. שבת שלום לך לזר

שלום סימה הצלחת לעצבן כמה אנשים, אני דווקא צוחקת :-) התסכול שאת מרגישה מאד מובן לי, ואני גם מסכימה איתו. כיום מתקבל הרושם ששמנים הם פחות בני אדם, פחות מושכים פיזית, פחות יעילים בעבודה, ובגדול פחות , מאשר אנשים רזים, וזה בפירוש עוול נוראי לדעתי. בנוסף כל אמצעי התקשורת משתתפים בהזזת גלגלי שוק ההרזיה האדיר, בכך שהם מציגים נעורים ורזון כשווי ערך ליופי ולהצלחה. סימה, את צודקת בכך שכדאי לשנות קצת את הנורמות המקובלות, ובכך לחסוך כסף רב ותסכול קשה מחלק גדול מאד באוכלוסיה. שינוי כזה יקרה רק אם את ואני ואחרים נצליח לקבל ולהעביר מסביבנו את המסר, שגם אנשים לא רזים הם בסדר, ואינם צריכים להשתנות. ולגבי עניין הבריאות: גם רזה וגם שמן הם יותר בריאים מאשר אחד שכל הזמן מרזה ומשמין בחזרה וחוזר חלילה. כך שאם מישהו שמן, והמאבק שלו בשומן לא מצליח, עדיף לו ללמוד לקבל את עצמו כפי שהוא ולנהל אורח חיים בריא גם בתור שמן, מאשר לחיות כאקורדיון ולהקטין לעצמו את אורך החיים. ובניגוד לאמרה הידועה, כיום אנחנו יודעים שאפשר וגם אפשר להיות רזה מידי, וזה בפירוש לא בריא כלל וכלל, ומקצר את תוחלת החיים לא פחות מאשר אדם שמן באופן קיצוני. בתיאבון!

לישעיהו וללזר, לפי הידוע לי ה BMI מחושב באמצעות חלוקת משקל הגוף בריבוע הגובה, כך שאין פה התחשבות בגורמים נוספים. לסימה, עדי , יונת ומיכל, לא הבנתי עדיין את מי להכניס לכלא ( אחותי שוטרת) ומי זקוק לתמיכה ( אחי עובד סוציאלי) וכמה כדאי לשקול, ובאיזה גובה כדאי להיות ?

זה בסדר לזר, כאחת שעוסקת באופנה, אני מבינה את הקריאה להכניס לכלא, אלא שאני הייתי מכניסה לכלא כמה אנשים ששטפו את הראש לנוער שלנו עם האופנה האנורקטית, והבלתי אפשרית הזו. מישהו החדיר מידות של 90 60 90 כמידות אידיאליות, ומאז ועד היום כולן משתגעות מסביב להן, אתה יודע איך נראית אישה במדות כאלה? ברבי, לא אנושית לחלוטין, ואין דבר כזה, אלא אם תעשה דיאטת רצח, ותשתיל סיליקון בחזה. תודה שזה די מתסכל.

אנשים שמדברים שטויות. במשך שנים רבות אידיאל היופי הנשי היה הרבה מעל 75 הקילוגרמים הנחשקים שלך. מהדברים שלך עולה כאילו שלאנשים ממשקל מסויים ומעלה אין זכות קיום, כאילו שזה פשע להיות בעל משקל יתר שהעונש עליו צריך להיות עבודת פרך. לידיעתך, דווקא אנשים שמנים הם אנשים רגישים שבתוכם יש כאב גדול. דווקא אנשים כאלו זקוקים להתנהגות רכה ואוהבת כלפיהם. ולאנשים כאלו יש זכות לחיות ולאהוב ולהרגיש טוב עם עצמם בדיוק כמו לכל אחד אחר. אני מציעה מאוד שתבדקי עם עצמך מה גורם לך לכתוב כאלו שטויות. מיכל

את מי או אל מי מופנת שאלתך ומחאתך ? כל הכותבות כתבו כתבו עם אותה הכונה כמוך שהשמן לא פחות טוב מהרזה וכמו שאת ציינת הוא אפילו ניחן ברגש וטוב לב ורצון לעזור לזולת . אף אחד לא יצא נגד השמנים להפך סימה אמרה שאת הרזה מתחת 70 ק"ג לשים בכלא .אולי לא הבנת ?

זה נראה לי נכון אם את מעל מטר ושבעים, אם את מטר חמישים וחמש זה נראה לי מאוד מתגלגל.

לדיאטניות האתר אנשים שואלים כל כך הרבה שאלות ואנילא רואה שאתם נותנות תשובות רק עצות של גולשי הפורום זה לא מספיק אנחנו מחכים לתשובותיכן המיקצועיות בהקדם .-------- ועוד שאלה באיזה אתר לפנות עם בעיות של הפרעות אכילה--- אנורקסיה ובולמיה לדעתי צריך להקים פורום רק לנושא הזה כי רבות רבות חולות ואין לנו עזרה והיכןלקבל אותה .???...?...??....??...?...???.....???...??......

הפרעוצת אכילה זה בפורום טיפול נפשי, אם את מעונינת פורום נפרדאולי כדאי לפנות למנהל הפורמים יוסי רוזמן

עברתי על דפי הפורום ומתאריך ה--13.11 אין לאף אחד תשובות של הדיאטנית מה הסיבה לכך ?

שלום יונת. נירה אולנד ועדינה בכר עונות בפורום בימי שלישי ושבת. אנא זיכרי כי עבודתם בפורום הינה עבודה התנדבותית, ללא כל תמורה שהיא. אני מבקש ממך מעט יותר סבלנות וסובלנות. לגבי שאלות על הפרעות אכילה, את יכולה לשאול בפורום כאן או לפנות לפורום יעוץ נפשי באתר. בכבוד רב יוסי רוסמן מנהל הפורומים.

תודה ליוסי רוסמן [מנהל הפורומים ] עלהיתיחסותך לא ידעתי שהן עונות רק פעמיים בשבוע ותודה להן על התנדבותן לעזור לחברי הפורום. והיפנת אותי לפורם טיפול נפשי אני נמצאת בו כל הזמן אבל יש שם מטריד מעצבן ואני חושבת שצריך למנוע ממנו את הכניסה אם זה רק אפשרי הוא קורא לעצמו א או שהוא עושה נקודה .

שלום יונת כפי שכתב יוסי, אנחנו עונות לשאלות פעמיים בשבוע, בדרך כלל בימי שלישי ושבת, קצת סבלנות. לגבי שאלתך על הפרעות אכילה, לא הבנתי מה המידע שאת מחפשת בדיוק. שאלי שאלה יותר ספציפית, ואז גם אני וגם משתתפי הפורום נוכל לענות לך. אנחנו עונות כאן על שאלות בתחום הפרעות האכילה, וגם בפורום פסיכיאטריה. את יכולה גם להקיש על חיפוש, ולהקליד מונחים שמעניינים אותך, בדרך כלל תמצאי שפע התייחסות אליהם . בהצלחה.

האמת שלא ממש חיפשתי תשובות לעצמי כי אני מטופלת במרכז "שחף "אבל תחום האנורקסיה והבולמיה תמיד מעניין אותי [כמעט 24 שעות ביממה ]אבל לא ראיתי שעניתם לשאלות של אחרים ולא ידעתי שאתן עונות רק בשלישי ושבת אבל מנהל הפורומים נתן לי את התשובה לכך ואני מאוד מעריכה את התנדבותכן לעזור למצוקות האנשים בשני אתרים חשובים אלה -------- תודה רבה ------- יונת.

אני בן 34 ויש לי לחץ דם 140/94 כמו כן כולסטרול כללי 250 , HDL-46 LDL-146 TRIGLYCERIDIES-290 איזו תזונה עלי לשמור

משגר, כעיקרון, לפי ההמלצות שאני מקבלת: בשר שמן, אוכל שטוגן בשמן עמוק, ממתקים, גבינות שמנות, חמאה, מרגרינה, וכו'. יש כתבות על זה באתר. http://doctors.msn.co.il/magazine/article-view/242/ http://doctors.msn.co.il/magazine/article-view/252/ http://doctors.msn.co.il/magazine/article-view/389/ מספיק לבינתיים. עדי

נעים מאוד, אני דיאטנית קלינית בעלת רקע גם ברפואה משלימה (ויטמינים, צמחי מרפא, מוסמכת בשיאצו) אני מקווה שאוכל לעזור לך- המלצות להורדת לחץ-דם: * תזונה דלת מלח (הכוונה היא- דלת נתרן), ישנם בשוק סוגים שונים של תחליפי מלח על בסיס אשלגן- שהוא דווקא מועיל להורדת ל"ד (עניין של טעם-כדאי לנסות). * ישנם מחקרים המראים כי דיאטה דלת שומן, ועשירה בסידן ובמגנזיום יכולה להועיל מאוד. (דיאטה העשירה במוצרי חלב דלי שומן, מעט בשר ועשירה בפירות ובירקות). * הוספת חומצות שומן חיוניות מסוג- אומגה 3- קיימות בזרעי פשתן, דגי ים- בעיקר- סלמון, טונה, מקרל וכו'. תוספי מזון שיכולים להועיל- * קואנזים Q10- מאוד יקר, אבל מצויין להסדרת ל"ד ולבריאות הלב בכלל. * מינרלים- סידן ומגנזיום. * שום ופטרוזיליה- משתן ולכן מקל ל"ד גבוה עקב הצטברות נוזלים בגוף. *חומצות שומן-אומגה 3- ניתן לקחת גם בכדורים, לאלו שלא אוהבים דגים. * אשלגן, ויטמין B6 * עלי זית. המלצות נוספות- * אם אתה מעשן- כדאי מאוד לרדת בכמות (אני לא מעיזה לבקש שתפסיק לגמרי-אבל רצוי) * לא ציינת את משקלך- ירידה במשקל במקרים של עודף משקל משפרת מאוד.... * פעילות גופנית- לדוגמה, הליכה מהירה- יכולה מאוד לעזור. * רגיעה והמנעות ממתחים מיותרים- חשוב ביותר !!! (עודף לחץ גורם ללחץ דם...) יש המון דרכים להירגע- אמבטיות מרגיעות עם שמנים, הליכה נעימה ומאווררת, טיפולים מרגיעים במגע (שיאצו, רפלקסולוגיה וכו'), נשימות עמוקות ועוד.. טיפול להורדת כולסטרול- באופן כללי- הרעיון הוא להוריד את השומן מהחי, (חשוב להסתכל על האריזות גם מה כמות השומן הרווי ולא רק כמה כולסטרול יש- בשמן אין כלל כולסטרול- אך הוא מעלה את הכולסטרול בגוף) לכן רצוי להמעיט במזונות הבאים- * בשרים שמנים (אפשר במקום מעט- עוף, הודו, בשרים רזים ללא שומן או עור). בעיקר רצוי להימנע מאיברים פנימיים-כבד, כליות וכו'. * גבינות שמנות ( אפשר עד 5% שומן). * ביצים- בחלבון (החלק הלבן) אין שום בעיה, ביצה שלמה אפשר 2-3 בשבוע (לקחת בחשבון גם את הביצים בתבשילים ובפשטידות). * שמנים- להמעיט כמה שניתן בחמאה, מרגרינה, מיונז, קצפות, שוקולדים. מה כן כדאי- * שמנים שכן כדאי לצרוך- שמן זית ושמן קנולה, טחינה, אבוקדו, זיתים, אגוזים, שקדים, גרעיני חמניות ודלעת. (לא לשכוח שאמנם הם שמנים טובים- אך הם בעלי אותה כמות קלוריות כמו בכל שמן- לא להגזים). יש תחליף נהדר (לטעמי) למרגרינה- "ויקול"- עשוי משמן זית או קנולה. * גם במקרה זה- כדאי לפחות 3 פעמים בשבוע לאכול דגים העשירים באומגה 3. * סיבים מסיסים- הנמצאים ב- שיבולת שועל, פשתן, סיבי פירות וירקות, קטניות. * מוצרי סויה/טופו. תוספי מזון מומלצים- * שמן דגים- אומגה 3. * סיבים (לאלו שאינם חסידי אכילת סיבים)- סובין שבולת שועל או פסיליום. * אנטיאוקסידנטים- בעיקר ויטמיןE ו- C - ימנעו את הנזק של חמצון הכולסטרול בדפנות העורקים. * לציטין. משגר- במקרה שלך ה- LDL שלך ("הכולסטרול הרע") תקין וגם ה- HDL ("הכולסטרול הטוב")- אך יש לך ערכים גבוהים של טריגליצרידים- במקרה זה עליך להקפיד יותר על הגבלת כמות הסוכרים שאתה אוכל- סוכר, ריבות, דבש, משקאות ממותקים, אלכוהול, ממתקים וכו'. שינוי אורח חיים ותזונה הוא לעיתים דבר קשה, צריך המון סבלנות ורצון טוב- אך התוצאות שוות כל מאמץ והן יגרמו לך להרגיש הרבה יותר טוב גם בהרבה תחומים אחרים בחיים... בהצלחה, מיכל

שלום משגר כתבתי תשובה מפורטת לשאלותיך, במאמר "תשובות לשאלות נפוצות בתזונה", חפש בארכיון המגזין באתר זה. אני בעד שתעשה את השינויים החשובים בתפריט היומי שלך ובאורח החיים, ורק אחר כך, אם יש צורך, תשקיע כספים בתוספי מזון יקרים שיעילותם אינה ברורה לחלוטין. בהצלחה ולבריאות.

למיכל- תגובתך מדהימה... תודה. חיפשתי מידע כדי להוריד את הכולסטרול ה"רע" לבעלי הטרי.. וסיכומך מאד מאד עזר מודה לך מאד

בוקר טוב ושלום רב, שמי ענת פרידמן ואני סטודנטית בשנתי הראשונה לחינוך גופני ותנועה בסמינר הקיבוצים. כפי שאפשר להבין מהמצב , רב שעות היום אני לומדת ואיני נמצאת בביתי לאכות אוכל בצורה מסודרת ולכן אני מעוניינת להתייעץ או לקבל טיפים לאכילה (אם זה מה לאכול בבוקר, בצהריים וכו') וכמובן לא לשכוח את היותי ספורטאית שעניין הגוף חשוב לי עד מאוד! אשמח אם תוכלי לסייע לי בדבר, תודה ענת

שלום ענת כדי לבנות לך תפריט שמתאים לך יש צורך בפגישה אישית, עם דיאטנית דרך קופת החולים שלך, או במכון וינגייט, שם מתמחים בתזונת ספורט, או באופן פרטי (אפשר אצלי, לחצי על שמי בכחול). כשבונים לך תפריט צריך לקחת בחשבון את רמת הפעילות שלך, את סדר היום שלך, ואת ההעדפות שלך . בעניין טיפים: הפחיתי ככל האפשר את צריכת הסוכר שלך (אם את שותה עם סוכר, עברי לממתיק מלאכותי, או למים . משקאות איזוטוניים למיניהם מיותרים לחלוטין אם את לא בפעילות ולא מאבדת נוזלים בהזעה.) הקפידי לשלב ירקות בכל ארוחה - טריים, מבושלים, סלט, בכל דרך שנראית לך. העדיפי לאכול פירות על פני ממתקים, מאפים ושוקולדים. נסי להמנע ממזונות מטוגנים ומרטבים שמנים. מעבר לכך- כמובן שחשוב שתהיי בפעילות גופנית כלשהי מידי יום, גם אם את בתקופת לימודים. בהצלחה.

הי, שמעתי שאכילת שומר ע"י האם המניקה עשויה לעזור בהפחתת הגזים אצל התינוק. האם מדובר על שומר טרי, או שעדיף לשתות דווקא את תה השומר העשוי מזרעי שומר? ואם מדובר באכילת הירק עצמו, האם ניתן לאדותו במיקרו מבלי שיהרסו החומרים ה"טובים" בו? תודה!

שומר בהנקה עשוי לפתור אצלך את בעית הגאזים, ודוקא להגדיל את תפוקת החלב,הוא גם בריא בכלל כנשנוש, כי הוא דל קלוריות מאוד, וטעים למי שאוהב את טעם האניס שלו. לתינוק רצוי לעשות תה מזרעי שומר,

שלום כלבובה השומר, ואחרים ממשפחתו (זרעי שומר, שמיר, זרעי אניס)ידועים כמפחיתי גזים. אם אכילת שומר על ידך תפחית את הגזים אצל התינוק- לא ברור, אך מה שבטוח, שווה לנסות, אם לא יועיל לא יזיק. ככלל, גם התה שומר שנותנים לתינוק עוזר לחלק, ולאחרים לא. בינתיים עוד אין תכשיר אחד שיעילותו הוכחה חד משמעית. נסי להתעניין , יש עוד תכשירים שאפשר לנסות. הקפידי רק לא לתת לתינוק תכשירים המכילים סוכר בתה (קראי את הרכיבים על האריזה, זה חשוב). תינוק שמקבל תה עם סוכר אוכל פחות, ומקבל פחות מידי חלבון יחסית לצרכיו. הוא גם מתרגל לטעם מתוק, וזה מיותר לחלוטין להמשך חייו. ניתן להתנחם בכך שבגיל 3 חודשים הגזים עוברים, ועד אז, נסי כל מה שאפשר, קשה לדעת מה יכול לעזור לתינוק הפרטי שלך. בהצלחה.

שלום, שמי עמית, גבר בן 33 שמן, 125 ק"ג גובה 177 סנטימטר. כרס גדולה מותנים גדולות וירכיים גדולות. אני רוצה להרזות אבל לא מצליח, אני חבר בקופת חולים מאוחדת. למי אני צריך לפנות על מנת שיעזור לי להיכנס לדיאטה. תודה עמית

קודם לרופא משפחה, לבקש הפניה לדיאטנית, אתה מוגדר כשמן בסיכון גבוה ואתה זכאי לקבל דיאטנית.

עמית שלום רב, בנוסף למה שיעל אמרה, ועד לדיאטנית (אם תלך) אתן לך את הטיפים הבאים: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!! זה מעצבן, אבל גורם לך למצב של שליטה על מה שאתה מכניס לפה!!!!! 2. בחר פעילות גופנית איזו שאתה אוהב והתמד בה!!!!! 3. העדף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם!!!!! 4. זהה קשיים!!!! 5. העף אויבים מהבית!!!!! 6. שתה המון מיים!!!! 20 כוסות!!!! 7. הוסף ונשנש ירקות!!!! אם אתה לא אוהב חיים, בשל אותם!!!! 8. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכור!!!!! 9. חשוב שתעבור את התהליך תחת פיקוח. אני אישית ממליצה על קבוצת תמיכה, אבל לא לכל אחד זה מתאים. חשוב גם שתיצור סביבך סביבה תומכת!!!! 10. על כל 5 קילו שאתה יורד, קנה בגד!!!! עדי

תודה על צרור העצות. אני מכיר ויודע, לפני כעשור אף עשיתי דיאטה שהורדתי בה 35 ק"ג והחזקתי מעמד שנתיים. מהיכן אני שואב את כוח הרצון? זו השאלה שלי.

שלום עמית, השמנה היא בהגדרת מחלה בכל הקופות, כך שעליך להתחיל עם רופא המשפחה לזר

בנוסף לכל הטיפים שנתנה לך עדי והם מצויינם צריך להוציא מהארונות בבית את כל הדבריםשכל כך מפתים והם כמו מוקשים ותמיד אנחנו עולים עליהם והם הורסים את כל המאמץ שכבר כן הצלחת , מניסיון אני כך עשיתי וכשאין פיתויים לא ניכשלים ודבר חשוב נוסף נורא קשה להיתמודד לבד ובכל בית חולים יש דיאטניות מאוד טובות שיוכלו לתת לך מסגרת נכונה עם ביקורת פעם בשבוע עידוד ותמיכה לה אנחנו כל כך זקוקים כשנכנסים למשטר דיאטה וזה גם לא עולה כסף אם אתה מבוטח באחת מקופות החולים . תצליח והיה חזק ואל תוותר לעצמך ואל תרחם על עצמך שלא תישבר.

מכיוון שהוזכר כאן המונח " אינדקס גליקמי" רציתי לציין שרוב הסובלים מעודף משקל , מפריזים באכילת פחמימות. כאשר מתחשבים באינדקס הגליקמי (שמתיחס רק לפחמימות ) אפשר להוריד במשקל ועדיין לאכול כמויות די גדולות של פחמימות. מרבית הקטניות הן בעלות אינדקס גליקמי נמוך, פריכיות אורז ( מאכל פופולרי אצל שומרי דיאטה) הן בעלות אינדקס גליקמי גבוה ולא מומלצות.

לזר אני לא יודעת למה חשבת שכתבתי לך את הדברים ? כמו שפלונית צינה עניתי לעמית על בעיתו ואני מקוה שעמית היתיחס למה שכתבתי לו .

שלום עמית בטח התבלבלת לא מעט משפע התגובות החשובות והידעניות שקיבלת. אני מציעה לך קודם כל באמת ללכת לדיאטנית דרך קופת החולים שלך, וביחד תוכלו לבנות תפריט שיתאים לך, לסיבות שלך להשמנה, לאורח החיים שלך ולהעדפות הטעם שלך. אם מסיבה כלשהי זה לא ילך, אתה מוזמן להתקשר אלי (לחץ על שמי כשהוא מופיע בכחול). העצה היחידה שאני יכולה לתת לך בלב שלם היא להתחיל לעשות פעילות גופנית מתונה (בתנאי שלרופא שלך אין התנגדות כמובן, ברר איתו קודם). הכוונה למשל להליכה מתונה של חצי שעה מידי יום או כל יום לסירוגין. הפעילות תעזור לך לרזות, תתרום לך תחושה טובה יותר, ותוסיף לך הרבה בריאות. הליכה מתונה- הכוונה היא להליכה רציפה, בלי עצירות, בקצב שבו תתאמץ, אך עדיין תוכל לומר משפט ארוך בלי לעצור לנשימה באמצע. בהצלחה!

תודה

תודה על צרור העצות. אני מכיר ויודע, לפני כעשור אף עשיתי דיאטה שהורדתי בה 35 ק"ג והחזקתי מעמד שנתיים. מהיכן אני שואב את כוח הרצון? זו השאלה שלי

יעל שלום! כתבת לי שאת מכירה מישהי שירדה 60 קילו ולא היו לה עודפי עור. בת כמה היא היתה ותוך כמה זמן היא עשתה את זה? אני בת 31 ודי דואגת מזה. מיכל

היא עשתה קיצור קיבה, וירדה את זה בפחות משנה, היא נדמה לי בתגילך אולי צעירה בשנה, את יכולה לקבל אינדיקציה לגבי עודפי עור, אם את מאלה שפצעים מגלידים לה פה, אז את יכולה להבין שיש לך עור טוב ו"צעיר, אם כל ל פצע או עקיצת יתוש משאירים לך צלקת או סימן להרבה זמן , אז תדעי שיש לך עור קצת בעיתי, אבל עיסויים, ופעילות גופנית מרעננים את העור, אז אל תדאגי.

שלום מיכל ויעל סליחה שאני מתערבת...... בהרזיה איטית בדרך כלל העור מספיק להתכווץ יחד עם שאר הגוף, וגם זה לא תמיד. אחרי ניתוח קיצור קיבה ההרזיה קורית בקצב מהיר מאד, והעור ברוב המקרים לא מספיק להתכווץ חזרה באותו הקצב. ייתכן שיש מקרים פה ושם שאצלם העור כל כך טוב שלא נוצרת להם בעיה. אצל רוב המנותחים נוצרים עודפי עור, וזה משהו שכדאי להיות מוכנים אליו כאחת מתוצאות הניתוח. יש כאלה שחיים עם העור העודף, ויש כאלה שעושים ניתוח פלסטי להסרתו. בהצלחה.

אני בת 40 , גובהי 1.54 ומשקלי 52 ק"ג. בשנה האחרונה "זכיתי" גם אני בהופעת צלוליטיס בירכיים ובבטן. במהלך החודש האחרון אני מקפידה ללכת לפחות 4 פעמים בשבוע, כשעה. האם יש בכך כדי לעזור להעלמת הצלוליטיס? האם המוצר שמפורסם לאחרונה בעיתונים בשם Water Vit - תמצית של צמחי מרפא יש בו תועלת. תודה מראש, אורית

זה עוזר ( כמו כל תרופות ומוצרי הפלא להרזיה ) ליצרן להתעשר.

שלום אורית בניגוד למה שהפרסומות והקליפים בטלויזיה מראים לנו, במציאות לרוב הנשים יש צלוליטיס, ואין כל כך מה לעשות נגד זה. הרזיה יכולה לפתור חלק מהבעיה, כי הצלוליטיס הוא למעשה שומן תת עורי , שהרזיה תפחית את נפחו. אך הרזיה גם תגרום לעור להיות פחות מתוח, ונפול, ולא ברור כבר מה עדיף. פעילות גופנית יכולה לשפר את הצלוליטיס, בתנאי שהיא מגיעה יחד עם הרזיה מתונה ואיטית. אך גם כאן מדובר בתהליך ממושך, ולא בתרופת פלא. עד היום עוד לא נמצאה תרופה לצלוליטיס, אל תאמיני . בהצלחה.

שלום רב! לחברתי 2 ילדים בן בן 7 ובת בת 5 והם שמנים מאוד.הייתי רוצה לדעת האם ישנם מרכזים שונים לטיפול בבעיה זו.? בתודה חני

חני, אם החברה גרה באיזור המרכז אז תנסו בשניידר. בכל מקרה יש סוף סוף רופא ילדים באתר, http://doctors.msn.co.il/forums/list.php?f=31 וחשוב שתבהירי לה את הצורך לשלול בעיה הורמונלית, בעייה במערכת העיכול, וכו'. אם הילדים שמנים כתוצאה מאוכל, אז כמה הערות שכדאי שתעבירי לחברה שלך: 1. לא שווה להרוס מערכת יחסים בגלל כמה קילוגרמים!!!!!! אפשר לשאול את הילד אם זה מפריע לו שהוא שמן, אם כן, אז לעזור לו. אם לא, רדו ממנו!!!!!! במקום זה, חזקו אותו בדברים שהוא טוב בהם. גם כשהילד אומר שזה מפריע לו, חשוב שתזהרו ותבדקו אם הוא בשל נפשית לעניין!!!!! ילד כזה אומר לעצמו: "לא די בכך שבחוץ אני שונה, וכולם צוחקים עליי (אני מדברת מניסיון אישי כואב) אז גם בבית אני מקבל ביקורת. אם ההורים שלי מעירים לי על משקלי, והם אומרים לי שהם אוהבים אותי, אז כנראה הם לא אוהבים אותי". 2. האם אחד מכם שמן? הסיכוי שהילד יהיה שמן הוא 50%. שני ההורים שמנים? יופי!!!! הסיכוי קופץ ל80%-!!!! וזה משתי סיבות: א. גנטית - לא ניתן לעשות הרבה. ב. הרגלים מהבית - מה לעשות? אי אפשר להגיד לילד "אתה אוכל ליד השולחן במטבח בעוד אתם אוכלים מול הטלוויזיה!!!!! זה לא הולך!!!! ילדים לומדים מחיקוי מבוגרים ואם לכם ההורים יש הרגלים רעים, הם לומדים אותם!!!!! במקום זה, אמצו אתם אורח חיים נכון, ואז הם יחקו אותכם. הפכו את הפעילות הגופנית למשפחתית. 3. לילדים הרבה יותר קשה לעשות דיאטה!!!!! נכון, חילוף החומרים שלהם מהיר יותר, אבל!!!! יש מסיבות ביום שישי (או במוצאי שבת, תלוי מי) ובמסיבות האלה יש פיתויים שלילדים קשה לעמוד בהם!!!! 4. הוחלט שרק הילד בדיאטה ? אל תשימו לו בורקס, עוגות קצפת, שוקולד וכו' על השולחן ותגידו: "אל תאכל את זה!!!! אני, שאני בת 29, מרגישה מסכנה כשעושים לי את זה. לא כל שכן, לילד!!!!! עוד משהו: מי אמר שרק מטוגן טעים? שימו הרבה סלטים. 5. תתחילו עם השינוי, קודם אתם, ההורים, ואח"כ הילדים יצטרפו. עדי

ל"שומרי משקל" יש קבוצות תמיכה להרזיה מיוחדות לילדים. אבל כפי שכבר נאמר רק אם הילד עצמו מעוניין לרדת במשקל.

שלום מעוניין בסוגי מזון אשר מכילים כמות גדולה של יוד. פרט לדגים - לא אוכל. תודה

יש להיזהר מעודף יוד כדי לא לשבש פעילות של בלוטת המגן. באצות- ים יש יוד .

שלום אורי יוד נמצא בעיקר בים, ולכן המזונות שמכילים אותו מקורם בים: דגים, פירות ים מכל הסוגים, אצות ים , ומלח מועשר ביוד, או מלח ים אמיתי מאיכות טובה (שעולה בהתאם וניתן להשגה בחנויות טבע בעיקר). אם אתה לא אוכל דגים, אצות ים יכולות להיות אפשרות טובה עבורך. יש כמה סוגים, והן מאד טעימות, אפשר להוסיף אותן למרקים, תבשילים, אורז, כמעט לכל מאכל שאינו מתוק. חשוב להזהר גם מעודף יוד, כך שאל תגזים. לבריאות.

שאלה. אני בן 18 , גובה 180. אם אני כבר חצי שנה חיי על 1200 קלוריות ביום. כרגע משקלי נע בין 59-60.5 (תלוי כמה אני אוכל באותו יום). ה BMI נע בין 18.52 (הטווח הנמוך) , ל 18.2 (הטווח הלא בריא...). הBMI שלי לפני החצי שנה היה 28.2 ------------------------------------------------------------------------------------ הגוף שלי התרגל לחסוך . ---------------------------------------------------------------------------------- השאלה היא , מה קורה אם יום אחד , אכלתי 2700 קלוריות? וזה גם בבום כי הייתי על 970 , ואז בתוך 45 דקות , קפצתי ל 2700 , שהכילו הרבה שוקולד (וגם שומנים רווים.....) , חומוס לפני , פסטה לסוגיה , וטופו ... (פשוט התחשק לי פתאום.....). השאלה היא , כמה דרסטית תהיה העלייה במשקל (מבחינת שומנים)? ושאלה נוספת אם אפשר , כיצד עובד ה"כבשן המטבולי"... (כלומר , באיזה מהירות יופיעו השומנים האלה , לווא דווקא לגבי השאלה הראשונה , אלא בכלליות , נגיד שכתוצאה מחילוף חומרים איטי (כתוצאה של נסיבתיות) ,הגוף הופך מספר ספציפי של קלוריות לשומן , תוך כמה זמן השומן יופיע? זה עניין של בו ברגע , או כמה ימים/שבועות?)?. ולגבי השאלה הראשונה , אני לא עוסק בספורט בכלל כך שחילוף החומרים הוא דיי איטי. בתודה מראש. פלוני.

פלוני, השאלה היא כמה היית לפני!!!! בכל מקרה אתה צריך דיאטנית כי העליה היא פי 2 מקצב הירידה. בכל מקרה כדאי שגם תעסוק בספורט. עדי

ועוד דבר , אני אמור לאכול בכלל ביום שאחרי (כי תכלס אכלתי בשביל יומיים וחצי (לפי מה שהגוף שלי רגיל).?

שלום פלוני הגוף שלך רעב וזועק למזון, לכן התקפי זלילה הם משהו די צפוי במצבך. קודם כל , הדרך הנכונה להתמודד עם התקף זלילה כמו שקרה לך הוא להמשיך הלאה כאילו לא קרה כלום. אסור בתכלית האיסור לצום יום אחר כך, כי מה שיקרה הוא שתוך יום יומיים שוב תגיע להתקף זלילה, וחוזר חלילה. אסור להכנס למעגל הזה. מה שקרה קרה, עכשיו חוזרים לשגרה. דבר שני: נכון שהקלוריות מתורגמות לשומן, אך השומן הזה הוא בגודל מיקרוסקופי, והסיכוי שהתקף זלילה של 2700 קלוריות באופן חד פעמי ישפיע על משקלך הוא די אפסי. יכולה להיות השפעה של עליה ברמת הנוזלים בגוף למשך יום יומיים, ואחר כך הכל מתאזן חזרה. כמובן שאם התקף כזה קורה מידי כמה ימים, בסופו של דבר כן תהיה השפעה על המשקל, ולכן אני מפנה אותך שוב לפיסקה הראשונה. דבר שלישי: עשית דיאטה דרסטית מאד , במיוחד לגבי גבר צעיר שגופו עדיין מתפתח, וכעת אתה כבר נמצא במקום לא כל כך טוב, מקום של רזון כמעט מוגזם. כעת עליך להתחיל לחזור לאכול בצורה פחות נוקשה ומבוקרת, ואולי גם לקבל על עצמך לעלות בחזרה 1-2 קילו, דבר די שכיח אצל מי שמפסיק דיאטה. אם אתה פוחד לעשות זאת לבד כדאי שתיצור קשר עם דיאטנית שתעזור לך לעשות את המעבר בהדרגה (אפשר גם אצלי, לחץ על שמי כשהוא מופיע בכחול). חשוב מאד שתעשה פעילות גופנית! היא הדבר היחידי שיכול לעזור לך לשמור על ההישג וגם לחזור לאכול כאחד האדם. חילוף החומרים בגופך ללא ספק ירד, והדרך היחידה להעלות אותו היא דרך פעילות גופנית. מצא לך מסגרת כלשהי שמתאימה לך : משחקי כדור, ריצה, הליכה, אומנויות לחימה, חדר כושר, טניס, סקווש, כל סוג של פעילות יהיה טוב, כל עוד הוא קורה לפחות למשך חצי שעה, ולפחות 4 פעמים בשבוע. אם אתה לא לוקח מולטיויטמין כדאי מאד שתיקח, מאחר וללא ספק אתה סובל מחסרים תזונתיים. בהצלחה ולבריאות.

שלום,שמי אלמוג ואני בן 17 משקלי 50 בערך וגובהי 1.71 מן הנתונים האלה אפשר לחשוב שאינני אוכל כמו שצריך או משהו.. אבל לדבר הוא לא נכון אני ניזון בצורה נכונה ע"פ תפריט שהורכב לי מדיאטנית במרפאת זבולון בכל אופן השאלה שלי היא כזו: אני אוכל בבוקר שני לחמניות עם גבינה 5 % +פרי וירקות לפעמים כקינוח הגעתי למסקנה שהלחמניות שאני אוכל הן מגעילות ולא טעימות וברצוני לאכול לחם במקום שני הלחמניות ואני צריך כמות שתשתווה מבחינה קלורית לשני הלחמניות האם שני כריכים (4 פרוסות לחם) עם גבינה משתוות ברמה הקלורית ל 2 לחמניות (הלחמניות בגודל רגיל) או שמא מצריך להוסיף עוד משהו? בתודה מראש

שלום לך אלמוג, תשובה חיובית. בגילך עם מימדים כאלה הרשה לעצמך גם קצת שומנים - זה הכרחי. עשה פעילות גופננית גם. לזר

שלום אלמוג לחמניה רגילה שווה מבחינה קלורית ל 2 פרוסות לחם, כך ששני כריכים שווי ערך לשתי לחמניות. אם אתה מנסה לעלות במשקל, אני ממליצה לך למרוח בתוך הכריכים ממרחים שעשירים יותר בקלוריות: אבוקדו, חומוס, טחינה. הם גם בריאים, גם עשירים בויטמינים ומינרלים, וגם עשירים יותר בקלוריות מאשר גבינה 5%. ואם בא לך לאכול יותר מכפי שכתוב בתפריט, אתה תמיד יכול. בתיאבון.

שלום אני בת 40 ובעלת משקל תקין כל חיי. מעולם לא עשיתי דיאטה. אני אוכלת כל מה שאני רוצה. אני חוששת שאולי בגלל גילי עלי להתחיל לשמור על מספר קלוריות מסויים. רציתי לדעת כמה קלוריות אני צריכה לצרוך כדי לשמור על משקלי ? גובהי 1.68 משקלי 57 קג. תודה לאה

לאה, זה מאוד תלוי: בגיל, אם את עושה ספורט או לא, אורח חיים, וכו'. עדי

שלום לאה משקלך תקין לחלוטין, ולכן נראה לי ממש חבל שתתחילי לחשב קלוריות על כל דבר שנכנס לך לפה, זו דרך קשה , מסובכת ומעצבנת לשמירה על משקל תקין. המלצתי לך, במקום לספור קלוריות: 1. להקפיד על פעילות גופנית מספיקה, של לפחות חצי שעה ביום הליכה או שחיה, או מחול אירובי, או אופניים, וכדומה. אם את כבר עושה, יישר כוח. 2. להקפיד על תזונה עשירה בירקות: שכל ארוחה תכיל לפחות מנה אחת של ירק, מבושל או טרי. 3. לשים לב לצריכת השומן שלך, מכל הסוגים: שומן הוא בעל הערך הקלורי הגבוה ביותר, והוא גם המזיק ביותר לבריאותך כשהוא מגיע בעודף. נסי לבחור בבשר רזה, עוף ללא עור, מוצרי חלב עד 5% שומן, בחרי מזונות מבושלים או אפויים על פני מזונות מטוגנים, הזהרי מכמויות מוגזמות של פיצוחים. 4. הקפידי על שתיה מספקת, של לפחות 10 כוסות שתיה ביום. נסי לעומת זאת לא לשתות יותר מ3 כוסות קפה ביום. היתר יכול להיות מים, שתיה קלה דלת קלוריות, תה צמחים, מרק צח דל שומן וכד'. אם תקפידי על כללים אלה, תשמרי על משקל תקין, בלי לסבך לעצמך את החיים יותר מידי. בהצלחה ולבריאות.

שלום לכולם! יש לי נשחרה זועתית. אני צימחונית כבר קרוב ל5 שנים, ואני לא אוכלת דגים. מה הדבר שהכי יכול לעזור לי כדי להפסיק את הנשירה? אשמח מאוד אם תענו לי.. אני לא יודעת מה לעשות כבר.

את צריכה לקחת כדורים שמכילים אבץ ולכן כדאי לך להתייעץ עם הרופא שלך ויחד איתו לברר את הסיבה לנשירה הנוראית

גם לבדוק ( בבדיקת דם) אם יש מחסור בחומצה פולית וכן ב- 12 B .

לפי 4 הנקודות בגוף? ניסיתי בסופרפארם ובבתי מרקחת ולא מצאתי. האם יש מכשיר נוסף , אולי דיגיטלי, שיכול להציג את אחוזי השומן? מה דעתך על המכשיר שדומה למשקל אדם ועומדים עליו והוא נותן אחוזי שומן כשאנו יחפים? תודה.

ירון, אולי בחנויות ספורט. עדי

שלום ירון מצבט ניתן להשיג בחנויות ספורט, כאלה שמתמחות בבודי בילדינג. אם אתה לא מוצא, נסה להתעניין בחדר כושר כלשהו בקרבת מגוריך, בודאי יש להם שם והם יוכלו להפנות אותך . לגבי המכשיר ששאלת עליו, אני לא מכירה אותו, אם זה רק משקל בלי נתונים נוספים, הרי שהמכשיר לא יכול לדעת כמה מתוך משקלך הוא שומן וכמה שריר. בהצלחה.

אני צמחונית ולפני יומיים עברתי החזרת עוברים במסגרת טיפולי הפריית מבחנה. על מה מומלץ לי לשים דגש, האם הצמחונות פוגעת בהריון או בסיכוי לו, והאם יש תוספי מזון מומלצים למצב זה? תודה !!! אורלי

למיטב ידיעתי לא ידוע קשר בין צמחונות לפריון, אבל לקראת ההריון ככלל כדאי לדאוג שבגוף לא יהיו חוסרים, כגון ברזל או ויטמין B12. כמו"כ הוכח מדעית שחומצה פולית במינון מספיק חיונית למניעת מומים בעובר. יש לחברות הויטמינים מולטי-ויטמין מיוחד לאשה שנקרא Prenatal. ניתן להשיג בבתי מרקחת ובכל בתי הטבע.

הכוונה למולטי-ויטמין מיוחד שנוטלים 3 חודשים לפני הכניסה להריון, במהלך ההריון ובמשך תקופת ההנקה.

שלום אורלי צמחונות כשלעצמה אינה אמורה להוות בעיה בפריון או בהריון. לעומת זאת, את כאדם פרטי, צריכה לשים לב לתזונה שלך. גם בתור צמחוני אדם יכול להיות בעל עודף משקל ניכר, לחיות על ממתקים וג'אנק פוד, ולסבול מחסרים תזונתיים. כדי שאת והעובר העתידי תהנו מבריאות שלמה, עלייך לשים לב לכמה עיקרים: 1. עלייך להקפיד על תפריט יומי מאוזן, שיכלול ירקות, פירות, דגנים (רצוי מלאים כמו אורז מלא ולחם מקמח מלא), קטניות (גרגרי חומוס, עדשים, שעועית יבשה מכל הסוגים, אפונה), אגוזים ופיצוחים למיניהם בכמויות קטנות, ואם את אוכלת מוצרי חלב וביצים- אז גם אותם. 2. אכילה של כמויות גדולות של סוכר וקמח לבן מדלדלת את מלאי הגוף בברזל וסידן, וויטמינים רבים מקבוצת B, ומינרלים נוספים. נסי להקטין את השימוש בסוכר וקמח לבן ככל האפשר.(סוכר חום ודבש לא שונים מאד מסוכר לבן , הם מכילים מעט מאד ויטמינים, אך עדיין לוקחים מהגוף חומרים שונים לצורך ספיגתם). 3. כדאי שתבדקי כבר עכשיו אם יש לך מחסור בברזל או בויטמין B12, שני מחסורים שנפוצים אצל צמחונים. אם קיים חשש למחסור - עלייך לקחת תוספים מתאימים. ברזל חשוב במיוחד במהלך ההריון, ובדרך כלל מומלץ לקחת תוסף ברזל מתחילת הטרימסטר השני. אם אין לך מחסור בברזל, אל תתחילי עכשיו, כי גם עודף ברזל אינו רצוי. 4. כל אישה בתקופת הפריון שלה צריכה לקחת תוסף של חומצה פולית (400-500 מיקרוגרם ליום). החומצה הפולית מקטינה את הסיכון למומים עצביים בעובר, שקורים ממש בימים הראשונים להתהוותו, כאשר ברוב המקרים בשלב זה האישה עוד לא יודעת אם היא בהריון או לא. חומצה פולית נמצאת גם בעלים ירוקים מכל הסוגים, קטניות, אגוזים וכבד. 5. אם את בעודף משקל או בתת משקל ההריון שלך וגם בריאותך את נמצאים בסיכון גדול יותר מאשר במצב של אישה במשקל תקין. לכן, אם משקלך גבוה מדי או נמוך מידי, צרי קשר עם דיאטנית של קופת החולים שלך, וביחד תוכלו לתכנן תפריט שיתאים לצרכייך. בכל מקרה בתקופת ההריון לא עושים דיאטת הרזיה. שיהיה בהצלחה ובמזל טוב.

רציתי לדעת מהי כמות הקלוריות הראויה לגבר בגיל 40 ולאשה בגיל 40.

זה (מאוד) תלוי בהרכב הגוף - מסה חופשיה משומן, וכן באורח החיים. תפני ל www.drsquat.com - יש שם מחשב קלוריות. המחשבונים האחדים המוצעים באינטרנט לא רציניים. מכל מקום, הדיאטות המודרניות לא מדברות על ספירת קלוריות אלא על "יחידות" פרי , ירק , חלבון לפי המקור שלו, ופחמימות על פי מקורן. כדי לקבל מושג על תכולה קלורית של מזונות תפני לnal.usda.gov

מה המשקל שלך? איזה סוג של פעילת את עושה במשך היום? איזה סוג עבודה? האם את עושה ספורט, אלה השאלות שאת צריכה לענות עליהן לפני שאפשר יהיה לקבוע.

שלום אורית כמות הקלוריות המתאימה לאדם מסויים נקבעת על פי גילו, גבהו, משקלו, אורח חייו, מידת הפעילות הפיזית שהוא מבצע במהלך היום, כמה שעות הוא ישן, וכד'. לכן ברור לך ודאי שאין לי כל אפשרות לתת לך מספר שיתאים לך באופן אישי. בהצלחה.

ב-2 בדיקות איסוף שתן שנערכו בפער של 6 חדשים התגלו אצלי חלבונים בשתן בכמות גבוהה. בדיקת דם לתפקודי כליות וכן אולראסאונד הצביעו על כליות תקינות. האם עלי לשנות משהו בהרגלי התזונה שלי על מנת למנוע את התופעה? (ברור לי כי משהו אינו כשורה, אבל אף אחד לא יודע מה).

שלום הילה, אם הכל בסדר, אז נותר רק לבדוק איך את אוכלת: כמה חלבון כמובן קודם. נא לפרט לזר

אולטראסאונד לא מספיק, תבקשי סי. טי של הכליות, אפילו אמ. אר. אי. ואז אפשר לראות מה הנזק של הכליות, כי ברור שישנו נזק כלשהו.

שלום יעל באופן תקין, לא משנה כמה חלבון את אוכלת, חלבון לא אמור להופיע בשתן. אם הוא מופיע בשתן- זה מצביע על בעיה כלשהי בתפקוד הכליות. לפעמים הנזק לכליות הוא עדיין קטן מכפי שניתן לגלות במבדקים השונים שעברת, אך ללא ספק קיים. מבחינה תזונתית יש עדויות מסויימות לכך שאכילת חלבון מן הצומח במקום חלבון מן החי יכול להפחית במידה מסויימת את הנזק לכליות, ואם יש הדרדרות במצב (כי אם מדובר במחלת כליות היא בדרך כלל דבר שמתפתח ואין כל כך מה לעשות), אז אכילת חלבון מן הצומח יכולה אולי להאט את התפתחות המחלה. לכן, כדאי שתנסי להפחית ככל האפשר את המזון העשיר בחלבון מן החי (בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב), ולתגבר את התפריט היומי שלך במזונות העשירים בחלבון מן הצומח: סויה ומוצריה, טופו, קטניות מכל הסוגים (גרגירי חומוס, עדשים, שעועית יבשה מכל הסוגים, פול, אפונה יבשה). בשילוב עם אגוזים, טחינה, שומשום, או דגנים מלאים כמו חיטה מלאה, אורז מלא ותירס, אין סיבה שתסבלי ממחסור בחלבון. את יכולה עדיין לשלב מעט ביצים או גבינות בתפריט, אך בכמות קטנה יחסית, לא כמרכיב עיקרי אלא יותר כתוספת טעם (למשל גבינה על פסטה וכדומה). נסי להקפיד על תפריט בריא ככל האפשר, שיכלול ירקות טריים ומבושלים, פירות מספר פעמים ביום, והפחתה ככל האפשר במוצרי קמח לבן, סוכר לבן , ושומן מן החי כמו חמאה או מרגרינה. כמו כן נסי לשאול גם בפורום אורולוגיה או נפרולוגיה. בהצלחה ולבריאות.

היי הילה, יש לי צריבה בעת מתן שתן ובבדיקות שתן, כללית ותרבית, הכל היה תקין. טרם עשיתי בדיקה של איסוף שתן ושאלתי אלייך היא האם בעת מתן השתן את חשה כאבים וצריבה? אודה לתשובתך

שלום רציתי לדעת אם מישהו שעבר את הדיאטה של אכילה בטווח השעה יוכל להסביר לי בדיוק מה הולך בה. יעל

להלן תקציר שכתבתי בפברואר 2000 למישהו ששאל אותי בדוא"ל, ואח"כ הדבקתי בפורום השמנה והרזיה של IOL (אח"כ הועברנו משם ל"וואלה"). אני חוזר ומדגיש - התקציר נועד להתרשמות בלבד. אם את שוקלת ברצינות להיכנס לדיאטה, קראי את הספר - הרבה יותר מפעם אחת - והחזיקי אותו צמוד אליך לפחות במשך החודש הראשון. חוץ מזה, זכרי שכל דיאטה רצינית דורשת אישור מן הרופא. אי אפשר! ואנסה בכל-זאת את מה שכן אפשר. התחליף היחיד שאני מכיר לקנית הספר, זה לקבל אותו בהשאלה ממישהו. מדובר על 200 עמודים, ואני לא יכול להקליד אותם כרגע מן הזיכרון (שהרי השאלתי את העותק שלי למישהו שביקש). אני אישית גם מאמין שאתה חייב להיות צמוד לספר לפחות בחודש הראשון של הדיאטה. כשהתחלתי, חייתי יומיים בלי הספר, ואז אשתי הלכה וקנתה לי אותו - רעיון חכם מאוד מצידה! הסבר כללי, חוזר על דברים שכבר נאמרו בפורום ולא אחת: הבעיה של רוב בעלי עודף המשקל היא שיבוש במנגנון רעב-אכילה-שובע. עם האכילה בא התיאבון - כשאוכלים פחמימות. הבעיה היא שכמות האינסולין שמופרשת לדם כדי לעכל את הפחמימות שכבר אכלת גדולה מדי, והיא יוצרת אצלך כמיהה לעוד פחמימות (אם אמנם אתה מכור לפחמימות ולא אדם "נורמלי".) לראות אם אמנם אתה אחד מאיתנו המכורים אפשר באמצעות השאלון שמופיע בספר, או באתר האינטרנט. הפיתרון: כשמקטינים את מספר הפעמים ליום שאוכלים פחמימות, יורדת כמות הפחמימות שאוכלים בסך-הכל, וכל השאר - מהרזיה ועד העלמותם של כל מיני מצבים רפואיים בעיתיים - הוא רק תוצאה של זה. זהו העיקרון הכללי. על זה נבנתה הדיאטה: שלוש ארוחות ביום, לא לאכול כלום בין הארוחות (מותר ורצוי כמובן לשתות ללא המתקה. לגבי ממתיקים חסרי קלוריות, סוכרזית ואספרטיים, תגלה לבד אם המתיקות שלהם יוצרת אצלך כמיהה לפחמימות. אצלי לא, אבל יש אנשים יותר רגישים, שאצלם כן). מבין שלוש הארוחות: שתיים דלות פחמימות: רק ירקות, ומנה חלבונית רגילה. שים לב שזו דיאטה דלת פחמימות, אז לא סופרים את השומן שבא עם החלבונים - לטגן את ההמבורגר חופשי, ואפשר גם גבינת שמנת 30%. יש ירקות בעיתיים שמוגבלים בכמות - בצל ועגבניות. תפוחי אדמה, ונדמה לי שגם גזר, הם פחמימות כמובן. הארוחה השלישית - "ארוחת הפרס": תאכל בה כל מה שאתה רוצה, בשלושה תנאים בלבד: עד שאתה שבע ולא יותר מזה. ארוחה מאוזנת. שהארוחה לא תימשך יותר משעה. זוהי התוכנית הראשונית. הבקרה - תישקל כל יום, אבל תתיחס רק לממוצעים שבועיים של השקילות היומיות. תשווה שני ממוצעים שבועיים אחרונים, כל שבוע. אם רזית בין רבע קילו לקילו בהשוואה הזו, ואתה רוצה להמשיך לרזות - תמשיך עם אותה תוכנית. היא נקראת בהמשך תוכנית ב'. יש הסבר של שישה עשר עמודים בערך שמסביר מתי ואיך מחליפים תוכניות. אם רזית מהר מדי, או כשהגעת כבר למשקל הרצוי ואתה ממשיך לרזות נגד רצונך, יורדים תוכנית. אם רזית פחות מרבע קילו לשבוע, ואתה רוצה להמשיך לרזות, עולים תוכנית. אם השמנת חלילה, אתה יכול לעלות שתי תוכניות בקפיצה אחת (מ-א' ל-ג' או מב' ל-ד'). תוכנית א' (הכי למטה) - תוסיף כל יום עוד חצי ארוחה דלת פחמימות. תוכנית ב' - כבר אמרנו. תוכנית ג' - תפתח את ארוחת הפרס בשתי כוסות של סלט. תוכנית ד' (הכי למעלה) - רק שתי ארוחות ביום, אחת דלת פחמימות ואחת ארוחת הפרס, וגם תפתח את ארוחת הפרס בשתי כוסות של סלט. אישית - עזבתי את תוכנית ב' רק פעם אחת ליומיים שלושה שהתחלתי בהם את תוכנית ג'. אני מאמין שתגלה עם הזמן, כמוני, שאתה יכול לווסת כמויות וקצב ירידה לא רק באמצעות השיטה הזאת, אלא גם ברמה של "ננסה לאכול היום קצת פחות". כמו כל דיאטה רצינית - תקבל אישור מהרופא. הרופאה שלי חששה שזו דיאטה עתירת חלבונים (יש לי איזו בעיה בכיוון) ואישרה כשאמרתי שמדובר על דיאטה מאוזנת. האמת, היא לא ראתה אותי כבר 24 קילו.... שלך, ישעיהו

ישעיהו.. כל הכבוד על הירידה. אבל יותר מכך, כל הכבוד על ההשקעה, הזכרון והקפדנות. איך אפשר לחשב כל כך הרבה דברים- זה מה שנקרא להתעסק רק באוכל.. יעל, לדעתי, ארוחות מאוזנות, ספירה כללית ביותר של קלוריות (שעם הזמן נעשית מיותרת, כי לומדים להעריך את הכמויות בע"פ), פעילות גופנית בדופק שריפת שומנים והמון סבלנות. יש בפורום המון טיפים טובים. אין צורך ב"שיטה" ועוד כל כך מסורבלת ועם ספר צמוד. תצמידי לעצמך בקבוק מים ופלאפון (לספר לכולם כמה רזית). דרך אגב, גם אני "מכורה לפחמימות".

שלום ליעל, טנצר ואוסנת, הכל נכון, לפי התאור של ישעיהו, אבל לשים לב: - מזון דל פחמימות לא מחטב את הגוף. אין מספיק כח לפעילות גופנית בונה. -אם הקלוריות מסופקות על ידי השומנים בעיקר, אז כל גרם שומן מספק פי 2.5 בערך יותר קלוריות מאשר גרם פחמימה. הפחמימות לא שוות (זה בנושא האינסולין). יש פחמימות אשר נספגות לאט בגוף - בעלות אינדקס גליקמי נמוך ולכן, הן מתאימות גם לחולי סכרת. פחמימות אלה לא מרעיבות!!! צריך לדעת לבחור אותן. -אני מעדיף 6 ארוחות ביום, כאשר מרכיב הפחמימות הוא 60% והיתר מהשומנים, חלבון וכו. אני יכול להסכים, שגישה זו לא מתאימה לכל אחד.

תיאור הבעיה : אחותיבת ב 25 היתה מעונינת להוריד ממשקלה כ 6 קילו. לאחר כשבועיים הבחנתי בקצב הרזיה די מהיר לטעמי והבנתי שמדי יום היא נוטלת 2 כדורים משלשלים, היא אוכלת בכמויות!!!!!! אני מעוניינת להסביר לה את הסיכון . רוצה ל דעת מבחינה פיזיולוגית כיצד כדורים משלשלים גורמים להרזייה אחרי ארוחות גדולות מאוד...והרי חלק מהאוכל לא נעכל, אך חלקו כן נעכל, איך זה מסביר את העובדה לגבי הרזיה שכן כל האוכל עובר בגוף ונעכל איכשהו...ומה הסיכונים. בתודה מראש רונה.

רונה, הכדורים האלה גורמים לשיתוק המעי ולתלות בהם!!!!!! עדי

המשלשלים גורמים לה להוציא נוזלים מהגוף ולא להפחית שומן. היא אולי יורדת במשקל אבל לא מפחיתה במסת השומן.

רונה שלום כדורים משלשלים גורמים בעיקר לאיבוד נוזלים ויחד איתם לאיבוד מינרלים וויטמינים וליצירת חסרים בגוף פרט לכך הסכנה היא התמכרות וברגע שהיא תפסיק ליטול אותך היא תסבול מעצירויות וממעיים "עצלניים" את צריכה לשוחח איתה או אולי להפנותה ליעוץ אצל דיאטנית וצריך להסביר לה שבלי שינוי הרגלים היא רק תפגע בבריאות שלה.

שלום רב.. ברצוני לשאול שאלה כמה סכרין מותר לאדם לצרוך לכול קילו ממשקל הגוף.. (ברצוני לקבל תשובה כמותית ובמספרים).. כמוסה אחת?..שתי כמוסות?.. וכו בתודה מראש

שלום מישל, תלוי את מי שואלים. אני צרכן ממוצע של ממתיקים, אבל לגבי הנושא הזה יש המון רעש מסביב בארצות הברית. הנה התשובה: המנה היומית הקבילה = 50 מיליגרם לכל קילוגרם משקל גוף. Acceptable Daily Intake = 50 mg/kg לבריאות לזר

לאדם ששוקל 70 ק"ג מותר לצרוך עד 12 טבליות ביום

יש לי ויכוח ביניל בין עצמי לגבי א. בוקר האם כדאי לאכול א.בוקר גדולה ומלאה כ 300-400 קלוריות להשאיר את הקלוריות לערב ...בבית....שאני הכי נהנת לאכול ולהסתפק בבוקר במעדן דל ופרי.

אורנית, זה לפי העדפה אישית והצרכים האישיים שלך. יש אנשים שאם הם לא אוכלים ארוחת בוקר מלאה, הם יהיו מורעבים ב 11 בבוקר. ויש אנשים שזה לא משנה להם. זה גם תלוי בשעה של ארוחת הבוקר. אם ארוחת הערב אינה מאוחרת מדי אין בעיה גם עם ארוחה "כבדה".

אורנית, אני אוכלת ארוחת בוקר קלה. עדי

שלום אורנית, ממליץ להעריך את היקף ארוחת הבוקר והערב בהתאם לפעילות בעבודה, לימודים, בבית, בגינה וכו... עבור פעילות אינטנסיבית בבוקר, אפשר לאכול יותר ואילו בערב (ליד הטלוויזיה?) אפשר לאכול פחות. אם עושים הליכה בערב, אפשר להגביר עם פחמימות לזר

אורנית שלום רוב האנשים אוכלים ארוחת בקר קטנה אם בכלל, ובמשך היום כשהם עסוקים לא תמיד מפנים זמן לאכילה ואז מגיעה "השעה הקשה"- הערב שבו אוכלים ארוחה כבדה, כדי לשבור את המעגל הזה אני ממליצה להקפיד לאכול ארוחת בקר ואחריה כל 3 שעות, רוב האנשים שפועלים כך מדווחים על ירידה בכמויות שהם אוכלים בערב ובלילה, אני בעד ארוחת בקר יפה של 250-350 קלוריות ובעצם כל ארוחה יכולה לכלול 250 קלוריות, כך את יכולה להיות בטוחה שאת שורפת את הארוחות והן לא נאגרות, כשאת אוכלת בערב 500-600 קלוריות אחרי הרבה שעות צום חלק גדול נאגר אני בעד ארוחת הבקר גם מפני שבבקר חילוף החומרים שלנו טוב, אך כפי שציין לזר אם עוסקים בספורט (אגב שיטה טובה למנוע את הזלילה) אין בעיה עם שריפת הקלוריות

מעדן ופרי זו ארוחה מאוזנת למהדרין, אם כי אני הייתי הולך על מעדן לא "דל". ארוחה מאוזנת צריכה לכלול גם קלוריות ממקור שומני . המעדנים ה"דלים" מכילים כמות גדולה של סוכר הגורם הרבה יותר נזק מ 9 גרם שומן בארוחה. ארוחה כזו מכילה 300- 250 קלוריות, אגב. אני בפירוש לא ממליץ לצרוך פחמימות לפני פעילות כמו ריצה או הליכה.

ירון, בלי פחמימות אי אפשר לרוץ. שומנים אינם מקור לאנרגיה. אם אין פחמימות בגוף כאשר עושים מאמץ גופני, הגוף יבצע המרה לא יעילה של השומן לאנרגיה. התוצאה - פירוק שרירים. אתה רוצה לרוץ ולהתבסס על שומנים ללא פחמימות? איך, הסבר עצמך בבקשה. לזר