פורום תזונה טבעית

אני כרגע בתקופת מבחנים וסדר היום שלי התהפך כך שאני פעילה וערה בלילות עד שעות הבוקר המוקדמות....... מבחינה תזונתית הדבר בעוכריי- אני רעבה במשך כל הלילה וזוללת חטיפים. מה ניתן לעשות כדי למזער נזקים? אם עדין אמצא את עצמי ערה בשעות הללו- איזו תזונה תהיה הכי עדיפה לי? תודה מראש.

קרן, תהפכי את התפריט. אם את ישנה ביום, אז כשאת קמה, תאכלי מה שאת אוכלת בבוקר. עדי

שלום קרן בניגוד לדעה המקובלת שכשלומדים כדאי לאכול מתוק (סוכר, שוקולד), אני דווקא ממליצה לך על מזון עשיר בחלבון. מזון כזה גם משביע אותך ליותר זמן, וגם מסייע לך להשאר עירנית ועם מחשבה צלולה לאורך זמן. הסוכר מעורר לזמן קצר, אך כעבור חצי שעה בערך את רוצה עוד, או שאת מרגישה עייפה ורדומה. מזונות עשירים בחלבון שאת יכולה לאכול הם למשל יוגורט, מעדן חלב דיאט, סלט עוף, או סלט טונה, או סלט ביצים. הוספת לחם, קרקרים, סוכר, פירות וכד' יכולה לגרום לך לחוש מנומנמת. את יכולה להוסיף ירקות מבושלים או טריים בכל צורה. אני מניחה שאת ישנה בשעות היום במקום לישון בלילה. אם את ערה גם ביום וגם בלילה, אז קודם כל שיהיה לך ברור שביצועייך במבחנים עלולים להפגע בשל עייפות. מלבד זאת, מבחינה תזונתית את עלולה לאכול הרבה ולהשמין. אם את שמה לב להשמנה בעקבות משטר החיים החדש הזה, השתדלי להוריד כמויות ולהרבות בשתיה של מים, משקאות דיאט, או תה וקפה. שיהיה בהצלחה!

אני בן 52 גובה 172 משקל 75. עם טיפול בתרופות (ועם תופעות לואי לא נעימות) רמת הטריגליצרידים שלי בערך 450 ללא כל טיפול 711. אני אוכל די מאוזן ואינני מפריז בשומנים וכו'. גם המשקל שלי די סביר. אני מניח שהתופעה היא גנטית. מה לעשות???? אלעד.

אלעד, סליחה שאני שואלת: האם מותר לך לעסוק בפעילות גופנית? אם לא, אז אני לא יודעת מה להגיד לך. אם כן, הוסף אותה לסדר יומך. דבר נוסף הוא שיש באתר כתבות ותשובות על טריגליצרידים ואפשר להקליק חיפוש ולמצוא. עדי

שלום אלעד אתה צודק, ברוב המקרים כשיש רמת טריגליצרידים גבוהה כמו שלך הסיבה היא גנטית, ואז אין הרבה מה לעשות מלבד לקחת תרופות ולשמור על תזונה מתאימה. ובעניין התזונה המתאימה להורדת רמת הטריגליצרידים: 1. דווקא לא אוכל, אבל החשוב ביותר: פעילות גופנית שורפת שומן. הכוונה לפעילות מתונה, שלא תגרום לך להתנשף בכבדות, כמו הליכה בקצב שמאפשר לך לומר משפט שלם בלי לעצור לנשימה באמצע. פעילות כזו מאפשרת לשרירים להשתמש בשומנים שמסתובבים בדמך (כלומר, הטריגליצרידים) להגיע לשרירים ולשמש שם לאנרגיה. פעילות יותר מאומצת כבר גורמת לשרירים להשתמש בגלוקוז ולא בשומן. ככל שתבצע יותר פעילות גופנית מתונה, כך יוכל גופך להשתמש בשומנים בדם, ומצבך ישתפר. 2. הטריגליצרידים הם שומנים שמסתובבים בדם. אחת האפשרויות היא שהם מגיעים משומן שנאכל, פורקו במעי, נספגו במערכת הדם ומסתובבים שם, בדרכם להתיישב ברקמת השומן באזור כלשהו בגוף. כדי להוריד את כמותם חשוב להקפיד על תזונה דלת שומן יחסית. חשוב שתקפיד במיוחד על הורדת השומן הרווי בתזונה: חמאה, גם מרגרינה, גבינות שמנות, בשר שמן ודגים שמנים כמו קרפיות- חשוב להקפיד על גרסאות דלות שומן של אלה, כשיש. למשל, גבינות רק עד 5% שומן, בשר צלוי כך שהשומן ייזל ולא יישאר ליד הבשר, הורדת כל שומן נראה לעין, הורדת העור והשומן התת עורי בעוף, וכד'. שומנים צמחיים כמו שמן זית, שמן קנול, שמן חמניות וכד', וכן דגים שמנים ממים קרים (מקרל, סלמון) הם פחות מזיקים, וגם מכילים חומצות שומן החיוניות לבריאותך. רצוי בהחלט לכלול אותם בתפריט שלך, אך שוב, בכמות לא גדולה, למשל עד שתי כפות שמן צמחי כלשהו בסך הכל במהלך היום. 3. סוכרים, פחמימות, וגם חלבונים שנאכלים בעודף הופכים בגוף לשומן, ואז הם נוספים גם כן לרשימת הטריגליצרידים שמסתובבים לך בדם. חשוב שתקפיד על תפריט שבו הסוכר (כולל ריבות, דבש, סוכר חום), והקמח הלבן (לחם לבן, עוגות, עוגיות)הם במינימום האפשרי עבורך. ככלל, כדאי שתיגש לדיאטנית שתבנה לך תפריט מתאים למצבך, כדי שתקבל את הפחמימות והחלבונים שאתה צריך, ולא בעודף. פירות גם הם מכילים סוכר, אך הם מכילים גם ויטמינים וסיבים תזונתיים, ולכן פגיעתם פחותה משל סוכר וקמח. יחד עם זאת, יש להגביל גם אותם- לא יותר מ2-3 מנות פרי ביום. 4. אם אתה במשטר הרזיה, במיוחד בתחילתו, חשוב שתדע שעל הטריגליצרידים לא כתוב מאין הם באו. כשמרזים משתחררים טריגליצרידים מרקמת השומן, ועוברים בדם בדרכם לשרירים כדי לשמש לאנרגיה. בדיקת דם תגלה רמה גבוהה יחסית של טריגליצרידים, למרות שהסיבה לכך היא חיובית. קח גם את זה בחשבון. בהצלחה!

לדיאטנית שלום!!! אני בת 21.5 , גובהי 1.63 ומשקלי נכון להיום 68 ק"ג. כרגע אני נמצאת בדיאטה במסגרת שומרי משקל. אני אוכלת 1000 קלוריות ביום, בהם נכללים כל אבות המזון. יחד עם זאת אני מתעמלת בחדר כושר 4-3 פעמים בשבוע, בפעילות אירובית כגון: ספינינג, ריידר, סטפר, הליכה, ריצה וכדו'. אציין גם כי פעם בשבוע אני נמצאת בשיעור חיטוב הגוף שבו עובדים עם משקולות רגליים וידיים. אני יורדת במשקל בקצב איטי ביותר, פחות מחצי קילו בשבוע או חצי קילו. לפי דעתי הסיבה לכך היא חילוף חומרים איטי , בערך אחת ליומיים. אני שותה בערך 2 - 1.5 ליטר מים ביום ואני אוכלת את כל אבות המזון הדרושים. פניתי לכיוון הרפואי, בדקתי את בלוטת התריס והכל עובד תקין. מה אוכל לעשות כדי להגביר את חילוף החומרים בגוף, ומדוע אני יורדת במשקל בקצב כל כך איטי מאחר שחצי קילו בשבוע לא מספק ולא מצדיק את העבודה הקשה שאני עושה במשך כל השבוע. תודה מקרב לב

שני, בקיץ צריך לשתות יותר ממה שאת שותה. חוץ מזה, לרדת 0.5 קילו בשבוע, זה פצצה!!!! עדי

את פשוט שמנה וזהו קבלי את זה 68 קילו ממש אבו נפחה תלמדי לחיות עם זה

שלום שני על פי מכתבתך את עושה את כל מה שצריך על מנת לרדת במשקל בצורה איטית ואחראית, כזו שבה הירידה תישאר לאורך זמן. ירידה של חצי קילו בשבוע היא הקצב המומלץ לירידה שתוכל גם להישמר כשתגיעי למשקלך הרצוי. אין כל סיבה להגביר את הקצב. נקודה חשובה נוספת היא בניית שרירים: שרירים שוקלים יותר משומן. לכן אנשים שמתאמנים הרבה ועוסקים בבניית שריר הרבה פעמים עולים במשקל במקום לרדת! כפי הנראה את יורדת ברקמת השומן שלך יותר מכפי שאת רואה על המשקל, כי את עוסקת גם בבניית שריר. את יכולה לנסות לבדוק את עובי רקמת השומן שלך ואת השינוי שמתחולל בה, בקשי במכון הכושר שבו את מתאמנת, ללא ספק יש להם אפשרות לבדוק זאת. אל תתייאשי, המשיכי כך, ותוכלי לשמור על המשקל הנמוך לאורך זמן. בהצלחה.

יש לי כמה בעיות במערכת העיכול, ואני לא יודעת אם זה נקרא עצירות או לא, ואיך אפשר לטפל בזה: בעקרון, יש לי יציאות פעם ביום או יומיים. אבל - אני מרגישה הרבה פעמים, בעיקר כשעה-שעתיים לאחר הארוחות, צורך רציני להתרוקן, וכשאני הולכת לשירותים בהרגשת מלאות שכזאת, אני נאלצת לבלות שם זמן ארוך מאד שבו עם קצב איטי מאד של היציאות, למרות שאני "לוחצת". גם בסיום החוייה הלא סימפטית הזאת, אני לעולם לא מרגישה מרוקנת לגמרי, ושגם אם אני אמשיך להשתדל, כלום לא יצא. חוץ מזה, המון מאכלים גורמים לי גזים, ואני משתדלת כמה שיותר להימנע מהם. מבחינת התזונה, אני אוכלת - והרבה - מאכלים שמומלצים למניעת עצירות: פירות וירקות, סיבים דרך גרנולה, לחם אורז ופסטה מקמח מלא, פירות יבשים ופיצוחים (שגורמים לי לתחושה מאד לא נעימה במערכת העיכול, כןלל גזים, כאבי בטן והרגשה של יתר מלאות) ועוד. אם זה קשור - בדיקות הדם שלי תקינות, אבל אני שוקלת קצת מתחת למומלץ. אז מה הבעיה איתי ומה אפשר לעשות כדי להקל קצת על עצמי?

שלום סימה על פי תיאורך את לא סובלת מעצירות. לא הבנתי אם יש לך יציאות פעם ביומיים או אחרי כל ארוחה. אך בכל מקרה, גם פעם ביומיים עדיין לא נחשב כעצירות, שכן יש אנשים שזה קצב היציאות הנורמלי אצלם. לגבי גזים, אנשים הם חיה המייצרת גזים. על פי הספרות המקצועית אדם ממוצע מייצר באופן טבעי עד 2 ליטר גז ליום. לאור זאת אולי את מתייחסת למצב טבעי כאל מצב בעייתי. בכל מקרה, כדי להוריד את כמות הגזים היומית את יכולה לנסות להוריד מהתפריט מזונות הידועים כגורמי גזים, כמו קטניות ומשפחת הכרוביים. מאחר ומזונות אלה מומלצים ורצויים בתפריט בריא, את יכולה לשקול שימוש בתכשירים כמו פחם פעיל או "בינו" , שמקטינים את ייצור הגזים במעי. מאחר ואת מדווחת על תפריט עשיר בסיבים, כדאי שתבדקי גם את השתיה שלך: כשאוכלים כמות גדולה של סיבים חשוב מאד לשתות הרבה, לפחות 10 כוסות שתיה ביום, אחרת הסיבים מגבירים עצירות במקום להקל עליה. אם את מודאגת את יכולה להפנות את השאלה גם לפורום גסטרו, או ללכת לבדיקת רופא גסטרואנטרולוג. בהצלחה.

נירה שלום, קודם כל תודה רבה על התשובה. לשאלתך - יש לי יציאות פעם ביום/יומיים ולא אחרי כל ארוחה (למרות שאחרי רוב הארוחות אני מרגישה צורך להתרוקן, כשאני מנסה ללכת לשירותים כלום לא יוצא). אני מאד מתנזרת ממאכלים הידועים שגורמים לגזים, ועדיין יש לי הרבה גזים. (אני מעדיפה לפתור את הבעיה הזאת בדרך טבעית ולא בעזרת תוספים וכדורים). ואני שותה המון מים או תה צמחים או משקאות אחרים. אז מה בכל זאת הבעיה שלי ?

כמה שאלום על הגרגירים הקטנים האלה: מהו בעצם שומשום? מה הערך התזונתי שלו? כמה אחוזי שומן יש בו ואיזה סוג של שומן (רווי / בלתי רווי)? האם הוא בריא ולמה? ואשמח לשמוע כל דבר נוסף עליו תודה!

שלום סימה שומשום הוא זרע של צמח השומשום, בדומה לזרעי חמניה , דלעת, פשתן ועוד. שומשום הוא מזון עשיר מאד, המכיל כמויות גדולות של מינרלים חשובים כמו ברזל, סידן, מגנזיום ועוד. חשוב לציין שחלק נכבד מהמינרלים נמצאים דווקא בקליפת השומשום, ולכן השומשום הבהיר המקולף והטחינה הבהירה מכילים פחות מינרלים באופן משמעותי. שומשום גם עשיר בחלבון, ובשומן בלתי רווי . השומן אמנם בריא לנו וחשוב , אך כמובן שבשלו כמות הקלוריות בשומשום גבוהה מאד- כ 600 קלוריות ל100 גרם. בעיקרון שומשום הוא מזון מעולה , אך כמו כל מזון אחר העשיר בשומן, כדאי להשתמש בו באופן מבוקר ולהגביל את הכמויות הנאכלות. גרגירי שומשום שלמים לא מתעכלים בגוף האדם. על מנת להפיק את הערך התזונתי של שומשום יש ללעוס אותו בהקפדה רבה, או לאכול אותו טחון בצורת טחינה. יש טחינה מלאה, שעשויה משומשום לא מקולף , ניתן להשיגה בחנויות טבע. טחינה מלאה (ובמידה פחותה גם טחינה רגילה)יכולה לשמש תחליף טוב למוצרי חלב אצל אנשים הנמנעים מאכילתם, ולשמש גם כתחליף חלקי למצמחונים מבחינת תכולת הברזל שבה. חלב שומשום מקובל אצל טבעונים כתחליף חלב לתינוקות, אך לפי התזונה המקובלת ריכוז החלבון והשומן בחלב שומשום אינו מתאים לצרכי תינוקות, ועדיף להשתמש בפורמולה קנויה, ובשלב מאוחר יותר בחלב סויה כתחליף חלב, אם יש צורך בכך. בתיאבון.

עדי למה עצירות זה טוב לדיאטה?

ענת, לפי מה שאני יודעת, ונירה בבודאי תתקן אותי אם אני טועה, השומן יורד עם כמות השתן ולא עם הצואה. עדי

שלום ענת ועדי קודם כל עצירות לא טוב לשום דבר, ובודאי שלא לדיאטה. ושנית, מי ששומן יוצא לו בשתן מצבו בכי רע מאד וזמנו עלי אדמות קצר. כשעושים דיאטת רעב ממש, או דיאטה דלה מאד בפחמימות (כמו דיאטת אטקינס), מוצאים בשתן תוצרי פירוק של שומן, שנקראים גופי קטו. אך גם למצב זה אין כל קשר לעצירות, העצירות לא מעכבת או מזרזת פירוק של שומן בגוף. בברכת יציאות סדירות...

בטבלאות הערכים על גבי עטיפות מוצרים כגון קורנפלקס מופיע ערך ל- 100 גרם וערך ל- 30 גרם = מנה. כיצד ניתן למדוד מנה של 30 גרם? (נא לתת דוגמאות פשוטות למדידת מנה כך שניתן יהיה לעשות זאת בקלות בבית כגון : למלא 1/2 קופסאת גבינה 500 גרם מסוג x וזה שווה ערך ל .... גרם).

עמית שלום, ישנו משקלון עד 500 גר' שהוא בדיוק של 10 גר'. לי יש כזה. כשאומרים למשל, "כוס" מתכוונים לכוס הקטנה של התה. עדי

שלום עמית השיטה הטובה ביותר היא לשקול, כפי שרשמה עדי. המשקל גם משתנה מסוג לסוג, יש כאלה שמנופחים באויר, הסוגים המכילים סובין הם דחוסים יותר. לגבי קורנפלקס עשיר בסיבים ההערכה שלי היא ש30 גרם הם בערך 3/4 כוס רגילה של תה. בתאבון.

אני סובלת מבטן נפוחה יש לי בעית קיבה קשה וגזים אילו מאכלים את ממליצה לי לאכול כי שתהיה לי תחושת הקלה ונוחות. עלי לציין שאיני שמנה אך הבטן נפוחה תודה

שלום מילי לא נתת מידע על אופן האכילה הנוכחי שלך. עצירות יכולה להשתפר כאשר: 1. הגבירי את צריכת הסיבים בתזונה, על ידי אכילת דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא, קוואקר), ירקות ופירות כולל הקליפה ככל האפשר, מבושלים או טריים, וקטניות כמו חומוס, אפונה, עדשים. 2. הקפידי על שתיה מספקת , לפחות 10 כוסות שתיה ביום. 3. הפחיתי את כמות הקפאין בתזונה שלך (2 כוסות קפה או תה ביום, קולה ללא קפאין). 4. אם כל זה לא עוזר, את יכולה להוסיף סיבים לתזונה דרך תכשירים כמו דייסיבית, אגיולקס, סיבי פסיליום וכד', שוב עם הקפדה על שתיה. 5. כשאת קמה בבוקר שתי כוס מים ובלעי כפית ריבה/דבש/סוכר. אצל הרבה אנשים פעולה זו מפעילה את המעי באופן מיידי. לעתים עצירות וגזים יכולים להיות סימפטום לרגישות למזונות מסויימים, או לבעיות עיכול שונות. אם הטיפים הנ"ל לא עוזרים, כדאי שתעשי בירור מקיף יותר על הסיבות למצבך. בהצלחה.

האם מישהו יכול לומר לי, איך אפשר להוריד 5 ק"ג הכי מהר, זה כל מה שאני צריכה להוריד. תודה.

מיקי, סליחה שאני שואלת, אבל מה המשקל ומה הגובה? עדי

גבר...גובה:1.72 ס"מ משקל:70 ק"ג

i am so fat and i want you to help me please i have afew information (weight 70 ,hight 165 but every one see me do not think that or even told when i say that i am so fat they told do not warry becase you are not fat but i am i do not know what to do

אתה דביל גמור

שלום, מספיק שאתה מרגיש שאתה שמן. 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!!!!!!!! 2. בחר פעילות גופנית שאתה אוהב והתמד בה!!!! 3. העדף תמיד מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. זהה קשיים. 5. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. דרך אגב: בן כמה אתה? עדי

שלום אסף השאלה שלך בלתי קריאה, אנא כתוב שנית. אן, התגובה שלך ממש לא לעניין.

שלום! לאחרונה הורדתי מהתפריט שלי את כל מוצרי החלב (ללא סיבה בריאותית), אני רוצה לדעת מאיזה מזונות אחרים אני יכולה להשלים צריכה חיונית של מרכיבים שיש במוצרי חלב (ואיזה הם, פרט לסידן)? תודה

שלום גליה התרומה העיקרית של מוצרי חלב לתזונה היא חלבון, שומן (לא רצוי) וסידן, עם כמויות משתנות של מינרלים וויטמינים אחרים. חלבון בדרך כלל לא מהווה בעיה בעולם המערבי, כי הוא נמצא בשפע אפילו מוגזם בתפריט הרגיל. הבעיה המרכזית כשמורידים מוצרי חלב היא באמת הסידן. יחד עם זאת בהחלט ניתן למצוא מקורות טובים חלופיים: טחינה, ביחוד טחינה משומשום לא מקולף(ניתן למצוא בחנויות טבע), קטניות כמו חומוס, פול, אפונה, שעועית לבנה, עדשים, ירקות ירוקים כמו כרוב, כרוב סיני, עשבי תיבול מכל הסוגים, שקדים, אגוזי מלך, סרדינים הנאכלים על עצמותיהם, פירות יבשים כמו תאנים יבשות, גרעיני חמניה ודלעת, מוצרי סויה שונים ובמיוחד טופו- כל אלה הם מקורות טובים לסידן. אם אין באפשרותך לאכול מנות משמעותיות ממזונות אלה , תמיד אפשר לקחת תוסף סידן, יש סוגים רבים ושונים בשוק. בהצלחה.

לנירה. אני בת 46. שוקלת 75 קילו. מבנה גוף בינוני. גובה 1.70 . כמה אני צריכה להוריד במשקל וכמה זמן זה יכול לקחת?

חיה, אי אפשר להגיד לך כמה את צריכה להוריד במשקל כי זה תלוי במבנה הגוף. כמה זמן זה יכול לקחת? קשה לדעת. כל אחד והקצב שלו. עדי

שלום חיה המשקל הרצוי לגובהך נע בין 70 לבין 61 קילו. על מנת להיות מציאותית כדאי שתקחי את הקצה העליון של הטווח כמטרה. אין לי אפשרות לנבא כמה זמן תיקח ירידה במשקל, מאחר והגורמים הקובעים, כמו קצב חילוף החומרים, רמת הפעילות הגופנית, רמת הפעילות היומית בכלל, סוג העבודה וכד', משתנים מאדם לאדם. בכל מקרה כדאי שתפני לגורם מוסמך כמו דיאטנית של קופת חולים כדי שתעזור לך לבנות דיאטה מתאימה. גם שומרי משקל יכולים להיות כתובת טובה. בהצלחה.

האם מישהו מכם מכיר מקום שאפשר לצום בו עד לירידה הגונה במשקל? אני מתכוונת למקום מוכר ובפיקוח דיאטנים או רופאים.

דפנה, לא מומלץ ללכת על צומות כאלה. מומלץ לעשות דיאטה מבוקרת. עדי

שלום דפנה לדעתי אם תמצאי רופא או דיאטן שמוכן לפקח על צום לאורך זמן, לא כדאי לך להיות בטיפול של אחד כזה. צום ממושך הוא בלתי אחראי ומסוכן, מביא לחסרים תזונתיים, מחליש איברים חיוניים בגוף, מביא לדלדול ברקמת השריר בגופך, ובעיקרון משאיר אותך במצב גרוע יותר מכפי שהיית קודם. אחרי דיאטה שהיא צום, או דיאטה קיצונית אחרת, הגוף לומד להתייעל מאד, וגם איבד מסת שריר הצורכת אנרגיה. התוצאה היא אנשים שמשמינים מאכילה של תפוח ויוגורט ליום, כי חילוף החומרים שלהם כל כך נמוך והגוף שלהם כל כך התייעל בשימור אנרגיה. הדרך הטובה והיעילה באמת לרזות היא הדרך הארוכה, של תפריט מתון ובר שמירה לאורך זמן, עם הרבה סבלנות ועם פעילות גופנית. כמו במשל על הצב והארנב, עדיף לאט ובטוח מאשר מהיר ומזיק. בהצלחה.

עשיתי צום מיצים ביערות הכרמל במשך 4 ימים. ירדתי רק חצי קילו. מדוע?

חנה, מה שעשית זה דבר מסוכן!!!!!!!!! מה עם חלבונים, פחמימות? עדי

למה מסוכן?

עשיתי צום מיצים ביערות הכרמל במשך 4 ימים. ירדתי רק חצי קילו. מדוע?

שוב שלום חנה מדובר בארבעה ימים, כמה ציפית לרדת? חשוב שתביני, שאם את עושה הרבה דיאטות במהלך חייך, מדיאטה לדיאטה הירידה היא קשה יותר ואיטית יותר. הטבע הוא נגד דיאטות. סביר להניח שבתקופת צום המיצים שתית הרבה מיצים, שמכילים לא מעט קלוריות (כוס מיץ תפוזים למשל מכילה 120-150 קלוריות), ובנוסף בודאי לא הוצאת הרבה אנרגיה, שכן כחלק מהצום בודאי נחים הרבה. ככה שאם את למודת דיאטות, נראה לי שחצי קילו בארבעה ימים זה לא רע.

עשיתי דיאטת אטקינס 10 ימים. לא ירדתי כלום. איך קורה דבר כזה?

שלום חנה יש אנשים שדיאטת אטקינס לא מתאימה להם, במיוחד אנשים עם עודף משקל לא גדול, או אנשים שמסוגלים לאכול כמויות גדולות של בשר וגבינות בלי פחמימות. אלה לא בהכרח ירדו במשקל, או שירדו באופן איטי. מלבד זאת, לכל אחד יש קצב חילוף חומרים אחר, יש כאלה שבסופו של דבר ירדו, אך לוקח להם יותר זמן. מלבד זאת, בדקי אם פעלת בדיוק על פי ההוראות. לפעמים "חוטאים" פה ושם, ואיכשהו שוכחים את זה עשר דקות אחר כך..... בהצלחה.

השיטה עצמה מגדירה שלב התחלתי שבו עדיין אין ירידה במשקל. אצל אנשים מסוימים זה נמשך כמה וכמה שבועות, ורק אחר-כך הם מתחילים לרדת. ההתאמה? העיקרון בכל דיאטה דלת פחמימות הוא לשמור על רמה נמוכה של אינסולין בדם. כל הדיאטות האלה מתאימות מלכתחילה רק לאותם אנשים שסובלים מעודף אינסולין בדם בעקבות אכילת פחמימות, ולא לאנשים אחרים. לפי הערכה אחת ששמעתי מדובר על שליש בערך מן האוכלוסיה הכללית. לפי הערכה אחרת מדובר על שמונים אחוז בערך מבעלי עודף המשקל. ותמיד חשוב להזכיר: כל דיאטה רצינית מחייבת אישור מן הרופא!

לדיאטת ד"ר אטקינס. (תשובה קודמת בקישור) http://doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=21683&t=21561

שלום, התחלתי דיאטה מסודרת ונכונה המורכבת מ 1000 קלוריות ביום. במקביל התחלתי בפעילות גופנית מסודרת של הליכה מהירה - 3 פעמים בשבוע במשך שעה כל פעם. קצב הירידה במשקל נמוך מאוד כיוון שמלכתחילה לא ההיתי צורך המון קלוריות ביום. מה עושים? למרות שאני שותה המון,אוכל שלוש פעמים ביום סלט ירקות ועושה פעילות גופנית רבה , אני סובל מעצירות שאולי מסבירה את אי הירידה במשקל. האם האטה ב"יציאות" היא הסיבה לאי הירידה במשקל? מה דעתך? תודה יצחק

ליצחק, 1. מה היה משקלך ההתחלתי? מהו גובהך? 2. קצב ירידה נמוך הוא מצויין. 3. דווקא עצירות תורמת לירידה במשקל. על כל פנים שתה המון מים. ירקות זה משתן יחסית. עדי

עדי למה עצירות זה טוב לירידה במשקל?adi כתב/ה: > > ליצחק, > > 1. מה היה משקלך ההתחלתי? מהו גובהך? > 2. קצב ירידה נמוך הוא מצויין. > 3. דווקא עצירות תורמת לירידה במשקל. על כל פנים שתה המון מים. > ירקות זה משתן יחסית. > > > עדי

יצחק שלום, יש מוצר טבעי שנקרא סיבי פסיליום, להשיג באבקה בחנויות הטבע ובתי המרקחת, כף-שתיים ביום, עם הרבה מים, והעצירות תיפתר מאליה והירידה במשקל אף היא תואץ. באחריות.

שושי, אני לא יודעת מה זה הפסיליום הזה, אבל מה שטוב לך, עלול להזיק לאחר. קחי את זה בחשבון. עדי

שלום לכולם, אני בחורה בת 26, רזה למדי (שוקלת 45 ק"ג, גובה 1.65 ). אני צמחונית, משתדלת מאוד לאכול מוצרים בריאים (גבינות רזות, הרבה ירקות וכו'), ונוהגת לעשות הליכה מהירה במשך שעה לפחות 4 פעמים בשבוע. למרות זאת נמצא בבדיקות שגרתיות כולסטרול גבוה. חשוב לי לציין שממצא זה חדש, מעולם לא סבלתי מבעיה כזו בעבר. מה יכולה להיות הסיבה? האם יש משהו תזונתי שאוכל לעשות כדי לשפר את המצב? תודה על תשובתכם.

שלום לך, האם להורים שלך יש בעיה של כולסטרול? עדי

שלום בת 26 כולסטרול גבוה יכול לנבוע מסיבות גנטיות, כפי שהציעה עדי. במקרה שלך קשה לי לחשוב על סיבה אחרת. מאחר ואת רזה מאד, סביר להניח שאת לא אוכלת כמויות מוגזמות של שומנים מכל סוג שהוא או סוכרים. כדאי שתגשי לדיאטנית שתבחן איתך את התפריט שלך, ייתכן שיש לך חוסרים תזונתיים מסויימים עקב משקלך הנמוך והצמחונות. לדעתי, באופן קצת פרדוכסלי, כדאי שתוסיפי קצת שומנים לתפריט, ובמיוחד שמן דגים בכמוסות (התחליף הצמחוני הוא כף ביום של זרעי פשתן טחונים, אולם עלייך לטחון אותם מייד לפני האכילה, אחרת השומן שבהם מתחמצן והופך רעיל). שומנים אלה, מסוג אומגה 3, שדי נדירים בתפריט צמחוני, יכולים להועיל בטיפול הגוף בכולסטרול. נסי, אולי זה יעזור. בהצלחה.

קראתי בעיתון דיאטה של אולגה רז שהיא תזונאית קלינית הדיאטה היא דיאטת לחם 8 עד 12 לחם קל ביום, 1 יוגורט, 1 פרי, ירקות חופשי, שתיה מרובה וממרח גבינה או חומוס או ממרח אחר רק מריחה דקה הדיאטה מותרת רק לשבועיים האם לפי דעתך היא עוזרת בירידה במשקל כמה אפשר להוריד במשך כשבועיים כאלו שכחתי לציין שמותר 3 פעמים בשבוע דג או עוף בהפחתה של 4 פרוסות לחם קל

שלום רונית דיאטת הלחם, כמו כל דיאטה אחרת, פועלת מכיון שיש בה מעט קלוריות יחסית לכמה שאנחנו בדרך כלל צורכים. דיאטת הלחם הנ"ל יכולה להתאים לאנשים שאוהבים לחם, הוא משביע אותם, אין להם בעיה לחיות על כריכים יום שלם ולוותר על ארוחה חמה . אם את עוקבת בקפדנות אחר ההוראות, אין סיבה שלא תרזי עם הדיאטה הזו, או עם כל דיאטה אחרת שתחליטי לעשות. כמובן חשוב שתשקלי מה יקרה כשהדיאטה תיגמר, כי זהו המבחן האמיתי להצלחה: האם תצליחי לשמור על הירידה , ולא לעלות בחזרה. בכל מקרה, שיהיה בהצלחה.

כיצד אפשר לבדוק תקינות של בלוטת התריס?

תתי, ע"י בדיקת דם פשוטה. עדי

שלום תתי כמו שאמרה עדי, בדיקת דם פשוטה. גש לרופא המשפחה ובקש הפניה לבדיקה כזו.

לנירה שלום אני בת 39 גובה 1.58 משקל 51.5 האם את חושבת שמשקלי תקין או שעלי להתחיל דיאטה. תודה

אילנה, זה נראה בסדר לפי החישוב. עדי

שלום אילנה משקלך נמצא בטווח התקין, בקצה הנמוך שלו. ללא ספק אין צורך שתרדי עוד במשקל. ייתכן שאת חווה הדלדלות של העור במקומות שונים בגוף, תופעה שקורית עם הגיל, והפתרון לה הוא פעילות גופנית בלבד (ואם לא- ניתוחים פלסטיים). הפתרון בכל מקרה איננו דיאטה. דיאטה רק מחמירה את הבעיה, כי העור כבר לא מתכווץ ביעילות ובמהירות כמו בשנות העשרים. שיהיה לבריאות.

אני בחורה בת 26 (גובה 1.66, משקל 68) סובלת מרמת שומנים בדם גבוהה (222) וכולסטרול גבוה (255, טוב-47, רע-164). אני צמחונית כבר 13 שנה אינני אוכלת מוצרי מזון עשירים בשומן, אני תחת פיקוח של דיאטן והערכים לא יורדים. בביקורי האחרון אצל רופא כללי, הוא טען שעלי לקחת כדורים (simovil) על מנת להוריד את הערכים הללו. אני פעילה ספורטיבית (4 פעמים בשבוע ספינינג, עיצוב הגוף פעמיים בשבוע), אני מיואשת. נמאס לי לא לאכול, לא לרדת במשקל ולהיות עם ערכים כל כך גבוהים של שומנים בדם וכולסטרול. מה עושים?

נעמי, סביר להניח שזה אצלך תורשתי. אין לך ברירה אלא לקחת תרופות כי הגוף עצמו מייצר כולסטרול. עדי

שלום נעמי לצערנו רוב הכולסטרול שנמצא בגופנו מגיע לא מהמזון, כי אם מייצור עצמי בכבד ובתאים בכל הגוף. אצל אנשים רבים הסובלים מעודף כולסטרול הסיבה היא גנטית, ונגד זה אין הרבה מה לעשות. חשוב שתדעי, שלא רק אכילת כולסטרול מגבירה את רמת הכולסטרול בדם. גם אכילה של עודף שומנים (גם שומנים טובים ורצויים) ועודף פחמימות גורם לעליה ברמת השומן בדם וגם של רמת הכולסטרול. בתפריט צמחוני את אמנם לא אוכלת כולסטרול, אך את יכולה לאכול המון שומן והמון פחמימות: ממתקים מסוגים שונים, אגוזים, שמן צמחי מכל סוג, טחינה, אבוקדו, חמאה או מרגרינה, מיונז, סוכר בשתיה , ועוד. כדי לרזות, ואולי גם להשפיע לטובה על רמות השומנים בדם ורמות הכולסטרול, כדאי שתגשי לדיאטנית שתעזור לך לבחון את אופן האכילה שלך, וביחד תוכלו לבדוק אפשרויות לשיפור התפריט. פעילות גופנית בדרך כלל משפיעה לטובה על תמונת השומנים והכולסטרול בדם. מאחר ואת מבצעת פעילות גופנית, אל תתייאשי והמשיכי בה. היא יכולה רק להועיל, גם להורדת משקל. בהצלחה.

שלום רב, אני חובבת זיתים מושבעת ברמה של אכילה כמו פיצוחים...פשוט בלי גבול! א. האם יש להם איזו שהוא ערך תזונתי? ב. האם כמו כל דבר בחיים יותר מדי זה לא טוב...? תודה רבה.

שלום מוני, כמוך, גם אני אוהב מאד זיתים ואוכל מהם בכל הזדמנות. כנראה שיש להם ערך קלורי, ואפילו גבוה למדי בגלל תכולת השמן שלהם. שאלתך השניה היא יותר בעלת גוון פילוסופי. אכן, כל דבר שהוא "יותר מדי" זה לא טוב. התשובה מונחת בעצם ההגדרה של "יותר מדי". "די" הוא הגבול שבו כדאי להסתפק, ומכאן ש"יותר מדי" זה בעצם "מעבר לגבול", לא כן ? ... שיהיה לך כל טוב, ארתור

לאחר לידת בתי קיבלתי מקופ"ח כללית פרוספקט בנוגע לתזונה נכונה, שם נכתב בין היתר שמקבוצת השומנים מומלץ לאכול 7 זיתים שזה כ-40 קלוריות, (כאשר אנו מדברים על 3 ארוחות עיקריות ביום).

משקלי 92 ק"ג והגובה שלי הוא 180 ס"מ. אני בגיל 45 ש' כיצד עלי לחשב: 1 . משקל רצוי? 2 .כמות הקלוריות שלה אני זקוק במצב הנוכחי בכדי לא לעלות במשקל? 3 . האם יש אתר בעברית שנותן מענה לחישוב קלורי ותפריטים הניתנים לבחירה?

גוט שלום, לפי חישוב שעשיתי, יש לך טיפת עודף משקל. אבל: יכול להיות שזה נובע ממסת שרירים ולא משומן. האם אתה עוסק בפעילות גופנית באופן יומיומי? אם כן, אז זה בגלל זה. אם לא, אמץ לך אורח חיים בריא, ולכן: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!!!!!!!!!! 2. עסוק בפעילות גופנית באופן תמידי. 3. העדף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם!!!!!!!!! 4. זהה קשיים. 5. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. אי אפשר להתאים דיאטה דרך המחשב. צר לי. עדי

שלום GOT לפי הגובה שלך משקלך יכול לנוע בין 65 ל 81 ק"ג, אך יתכן שתשקול יותר אם אתה עוסק בעבודה פיזית או בספורט באופן סדיר, כולל בניית שרירים. כמות הקלוריות לה אתה זקוק משתנה על פי אורח חייך, סוג עבודתך, סוג הפעילות שאתה עושה בנוסף לעבודה, כמה שעות אתה ישן, ועוד גורמים רבים אחרים. אך כדי לרדת במשקל אתה לא צריך לדעת כמה קלוריות צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי, כי אם כמה קלוריות באופן ודאי יהיו מעט מידי עבור משקלך הנוכחי. כדי לקבוע זאת, שוב יש צורך לדעת את כל הפרטים שהוזכרו למעלה. בדרך כלל לאדם בגובה שלך תפריט של 1500 קלוריות יביא לירידה טובה, לא מהירה מידי ולא איטית מידי. לא ידוע לי על אתר כמו שאתה מחפש, נסה באחד מהפורטלים הישראלים, כמו וואלה , תפוז, נענע ודומיהם. בהצלחה.

שלום רב! ברצוני לשאול - אני בת 26, מנסה להכנס להריון, עברתי שתי הפלות טבעיות והריון אחרון שהסתיים לצערי בשבוע 18 עקב מום במערכת העצבים המרכזית של העובר, נאמר לי לקחת מעכשיו כדורים של חומצה פולית 5 מ"ג וגם ליטול באופן קבוע כדורי מוקסיפן למנוע דלקות וזהומים ברחם וברירית הרחם, בהריון הנ"ל אני לקחתי כדורי פרוג'נובה, שזה אסטרוגנים 3 פעמים ביום לתמיכה, האם זה יכל להוריד רמה של חומצה פולית בדם ולגרום למום? פעם אחרונה לקחתי חומצה פולית לפני כחצי שנה, יכול להיות שהיה חסר והמום נוצר מחסר של חומצה פולית? בבדיקות דם שעשיתי הייתה אנמיה קלה וירידה בכדוריות האדומות, מה זה אומר? האם אין בעיה ליטול חומצה פולית ומוקסיפן באופן קבוע ביחד והאם זה משנה עם איזה מזון אני נוטלת, מה המלצתך? אני מודה לך מאוד על תגובתך, יום נעים!!! א

שלום עירית כיום יש המלצה לכל הנשים בגיל הפריון לקחת חומצה פולית כתוסף, של 500 מיקרוגרם ליום. הסיבה היא שכפי הנראה חומצה פולית מורידה את שכיחות המומים העצביים בעוברים (במיוחד אי סגירה של תעלת עמוד השדרה). המום קורה ממש בימים הראשונים לחיי העובר, עוד לפני שהאישה יודעת שהיא בהריון, ולכן ההוראה הגורפת לכולן. חשוב לציין שהחומצה הפולית מורידה את השכיחות של מומים אלה, אך הם עדיין יכולים לקרות לצערנו, כפי שראית מנסיונך. לא ידוע לי על אינטראקציה בין מוקסיפן לחומצה פולית, או תוספי הורמונים. כדאי שתשאלי גם בפורום גינקולוגיה. אם את חוששת את יכולה להעלות את כמות החומצה הפולית ל800 מיקרוגרם, כמות יומית שאין בה נזק. האנמיה הקלה שיש לך יכולה לנבוע מחסר ברזל, ולאו דווקא מחסר חומצה פולית. ישנם סוגים שונים של אנמיה. בררי מהו סוג האנמיה שלך, כך תדעי אם חסר לך רכיב תזונה כלשהו, ותוכלי להוסיף אותו. ככלל נשים הרות חשופות מאד למחסור בברזל, ומומלץ לכולן לקחת גם תוסף ברזל, ולהקפיד על מזונות עשירים בברזל: בשרים מכל הסוגים, כבד, קטניות (חומוס, פול, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), טחינה ופירות יבשים. שיהיה בהצלחה רבה!!

בדיקה - לא להתייחס

בדיקה - לא להתייחס <img src="http://www.doctors.co.il/images/logo-doctors.gif">

אני בת 21 בקרוב. לפני כשנתיים הפסקתי לעשן וכתוצאה מכך עליתי במשקל כ- 7 קילו. עקב כך חזרתי לעשן לפני מספר חודשים ועדיין נשארו לי 5 קילו (לפחות) להוריד. אודה לך אם תוכלי להציע לי דיאטה כלשהי שתסייע לי בכך...

הילה, יופי שהורדת 2 קילו. מה המשקל והגובה (סליחה על השאלה(? עדי

הגובה שלי הוא 1.67 ס"מ ואני שוקלת כ- 58 קילו. ואין בכלל בעיה שאת שואלת. אני צריכה להוריד את הק"ג המיותרים מהישבן ואין לי אפשרות לבצע פעילות גופנית עקב בעיה בריאותית...

נירה ומשתתפי הפורום שלום. אני בחור בן 35 גובה 1.65 ושוקל 63 ק"ג. אני עוסק בספורט באופן קבוע ונוהג לרוץ/ללכת כשעה וחצי 3 פעמים בשבוע. תפריט היומי שלי די מאוזן וכולל את כל סוגי המזון. אני נוהג לאכול כ 3 ארוחות ביום כאשר העיקרית בשעת הצהריים 13:00 ועד אז אני אוכל פירות. אולם בכל זאת אני "סוחב" איתי כרס קטנה שדי מפריעה לי, בעיקר לאור העובדה שאני די מתאמץ הן מבחינת פעילות ספורטיבית והן מבחינה תזונתית אך אינני יכול להוריד את הכרס הקטנה. יש למישהוא עצה ישימה בשבילי ? אשמח לקבל כל עצה להשגת המטרה, הורדת הכרס הקטנה.

אבני, יתכן שהכרס קשורה איכשהו לרפיון שרירי הבטן. נסה אולי כמה תרגילים לחיזוק שרירים אלה, כמו למשל עליה ממצב פרקדן כאשר הידיים מאחורי הגב, תרגילי "שכיבות סמיכה" הזכורות לטוב מימי הצבא, וכו'. כל טוב, מנחם

שלום אבני אני מברכת אותך על דבקותך בפעילות גופנית, שעושה לך רק טוב. יחד עם זאת, כפי שכתב מנחם, כדי לחזק את שרירי הבטן יש צורך לעשות תרגילי בטן. לצערנו הליכה, ריצה, שחיה ודומיהן לא מחזקות את שרירי הבטן. אפילו אצנים ושחיינים מקצועיים מוסיפים גם תרגילי בטן לשגרת התרגול שלהם. בהצלחה.

בתי בת חצי שנה ונאמר לי ב"טיפת חלב" שעלי לתת לה לאכול ירקות + עוף/בשר. איזה סוג עוף/בשר מומלץ ביותר ?

שלום י. בתור התחלה כדאי להכין לתינוקת מרק מעוף רגיל ללא עור, קישוא וגזר. כל אלה בדרך כלל אינם גורמים לאלרגיה, וקלים לעיכול, לכן בטוח להתחיל איתם . כדי להכין את המנה הכניסי לבלנדר גזר, קישוא ופולקע אחד , עם מספיק מנוזלי הבישול כדי ליצור מחית נוזלית, לא יותר. אחרי הטחינה את יכולה להעביר את המרק דרך מסננת, אם כי לא כולם עושים זאת. כדאי לתת לילדה את המרק בכפית ולא בבקבוק, כדי שתתרגל להפעיל שרירים אחרים בלסת, וכדי לפתח את מנגנון הלעיסה והבליעה. יש עדויות לכך שהאכילה בכפית גם עוזרת להתפתחות שרירי הלוע ומקדמת את הדיבור. מאחר ובתחילה יהיה לילדה קשה לגמור כמות של ארוחה, אפשר לתת בכפית את המרק, ולאחר מכן להשלים עם בקבוק פורמולה או הנקה. אין צורך להוסיף למרק מלח או אבקת מרק, זכרי שזה לא מרק בשבילך, אלא עבור הילדה. לאחר שהתינוקת התרגלה לטעם ולמרקם החדשים, אפשר לגוון את המרק עם ירקות נוספים וסוגי בשר אחרים: תפוח אדמה, ירק (פטרוזיליה וכד'), בצל, דלעת, הודו, בשר בקר (חשוב לטחון אותו היטב). אפשר גם להוסיף קטניות כמו עדשים או שעועית לבנה. בהצלחה.

לנירה אולנד שלום וברכה שמי כרמית,אני בת 27 ,לפני כמעט 6 שנים עברתי השתלת כליה עקב מחלת אי ספיקת כליותץ ויש לי כמה שאלות? 1.האם יש קשר בין גזר ותפוז לתרופת ציקלוספורין או לרמת ציקלוספורין בדם? 2.האם יש בגזר או בתפוז חומר או מרכיב טבעי כלשהו היכול לפגוע ביעילות התרופה או האם הם מתנגשים עם התרופה? מקווה לתשובה בקרוב כרמית

שלום כרמית מקוה שאת מרגישה טוב באופן כללי. בשל הציקלוספורין ותרופות אחרות שאת בודאי לוקחת, רצוי שתקפידי על דיאטה דלת נתרן ודלת אשלגן. גם רמות המגנזיום עלולות להיות מושפעות וצריך לבדוק אותן באופן תקופתי. במידה ואת לא נמצאת בטיפול דיאטנית, כדאי שתגשי לדיאטנית המתמצאת בתחום , אפשר למצוא כזאת על ידי פניה למחלקת הדיאטה בבית החולים בו את מטופל. תפוז וגזר מכילים כמות די בינונית של אשלגן ושל נתרן, כך שאיני רואה סיבה לכך שהם יגרמו לבעיה כלשהי באופן מיוחד. ירקות ופירות רבים עשירים מהם באשלגן. שיהיה לבריאות.

לנירה שלום וברכה תודה רבה על תשובתך קראתי באיזה מקום כי גזר מכיל חומר הנקרא קרוטין הנותן לגזר את הצבע הכתום שלו אשר נספג ביותר זמן מאשר חומרים אחרים האם חומר זה יכול להשפיע על תרופת ציקלוספורין? ומה זה בכלל החומר הזה? ואיך הוא נספג בסוף בדם? מקווה לתשובה בקרוב כרמית

שלום רב אינני יודעת אם זהו הפורום המתאים לשאול, אך אנסה: אני בת 27 , ובחצי שנה האחרונה יש לי תופעה מוזרה : באופן קבוע כשבוע-שבוע וחצי לפני המחזור החודשי אני מתנפלת על אוכל ואני רעבה ללא הפסק, והתאווה לאוכל היא חסרת גבולות, וכשאני כן מקבלת פשוט נסתם לי התיאבון לגמריי, בקושי יש לי תחושת רעב ואין שום חשק לאוכל והמצב רוח יורד וזה נמשך כשבועיים . ( ואני לא סובלת מעודף משקל גובהי: 168 משקלי: 57) מה הסיבה לכך????

דניאלה, אולי זה התסמונת הקדם וסתית? ניסית לשאול רופא נשים? עדי

שלום דניאלה בתקופת המחזור החודשי יש עליות חדות של הורמונים נשיים, בתחילה של אסטרוגן, ואחרי הביוץ של פרוגסטרון. ייתכן שאצלך הפרוגסטרון גורם להגברת התיאבון. קיימת שונות רבה בין נשים לגבי תגובתן לשינויים ההורמונליים. יש כאלה שמגיבות במצבי רוח משתנים, תיאבון משתנה , שינויים ברמות האנרגיה ועוד, בעוד שאחרות לא חשות כל שינוי. אם התקפי הזלילה לא גורמים לך לעלות במשקל, נסי לקבל אותם כחלק מהשינויים המחזוריים שעוברים עליך מידי חודש. נסי גם להפנות את השאלה לפורום גינקולוגיה. אם התופעה מפריעה לך ייתכן שיש טיפולים הורמונליים שיכולים להשפיע. בהצלחה.

לפי הנאמר טופו מכיל אסטרוגן? האם גם במקרה של סרטן השד עם רצפטורים המגיבים ב - 100% לאסטרוגן כדאי להמנע ממאכלי טופו?

שלום מיכל הטופו לא מכיל אסטרוגן ממש. הוא מכיל פיטואסטרוגן: מולקולה צמחית המזכירה בצורתה את מולקולת האסטרוגן. לפיטואסטרוגן יש נטיה להיקשר לאתרי הקישור של אסטרוגן, ולהצמד אליהם יותר זמן מאשר האסטרוגן. התוצאה היא : במקרה של נשים שחסר להן אסטרוגן, למשל בגיל המעבר, הפיטואסטרוגן מחקה את פעולת האסטרוגן, ומקטין את התופעות האופייניות לגיל המעבר. במקרה של נשים בגיל הפריון, שבתקופות מסוימות במחזור הביוץ שלהן יש רמה גבוהה של אסטרוגן, הפיטואסטרוגן "סותם" במידה מסויימת את קולטני האסטרוגן, ובכך מקטין את השפעת האסטרוגן. מאחר ואין לי כל סמכות לייעץ לך בעניין גידולים סרטניים, אני מציעה שתקחי את המידע הזה ותתייעצי עם הרופא המטפל . על פי דעתו תוכלי לדעת אם כדאי לך לאכול טופו, או להמנע ממנו. בהצלחה.

שלום רב! אני בת 25 גובהי 1.72 ומשקלי 56. רופאת המשפחה הפנתה אותי לדיאטנית. הדיאטנית נתנה לי תפריט עשיר במזון ואמרה שמשקלי חייב להגיע ל - 60 קילו. אני מרגישה בסדר גמור עם המשקל הנוכחי שלי. הדיאטנית אמרה לי לנשנש המון (לאכול המון קטניות בין הארוחות). ברצוני לדעת האם דבר זה הכרחי? האם אני באמת צריכה לעלות במשקל?

שלום רויטל תשובתי תלויה בשאלה למה את כל כך רזה. אם הרזון שלך נובע מדיאטות הרזיה ומאמץ מצידך לשמור על משקל נמוך, התשובה היא שבהחלט כדאי שתעלי קצת במשקל. אם הרזון שלך נובע מנטיה גנטית, כך נבראת, את לא עושה מאמצים לרזות או לשמור על משקל נמוך, וקשה לך לעלות במשקל, אז תשובתי היא: תהני ממזלך הטוב, לכי עם הגוף שלך. יש אנשים שהם רזים, ויש אנשים שהם שמנים. כל אחד מהם יכול להתאמץ מאד לשנות את גופו ואת נתוניו, וגם להצליח, לתקופה קצרה או ארוכה. אצל שמן שמנסה לרזות יש סיבות אסתטיות ובריאותיות לכך, אך אצל אנשים רזים באופן טבעי אין סיבה לנסות ולהשמין בכוח. אם את בריאה, מרגישה טוב, יש לך אנרגיה ואין לך חוסרים תזונתיים- אין כל סיבה שתעני את עצמך. קבלי את עצמך כפי שאת. בהצלחה.

האם אכילת דגים אכן תורמת עזרה לירידה במשקל האם דג מכיל יוד מה תפקידו של יוד

שלום רונית אכילת דגים לא גורמת לירידה במשקל. אך לדגים יש מספר יתרונות תזונתיים חשובים, שגורמים לכך שכדאי לאכול אותם: 1. דגים הם בדרך כלל דלי שומן ולכן מכילים פחות קלוריות ממנות בשר באותו משקל. 2. דגים שמכילים יותר שומן (סלמון, מקרל, סרדינים), מכילים חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, שקשה להשיגן ממזונות אחרים. כדאי מאד להכליל חומצות שומן אלה בתפריט, והדרך הקלה ביותר להשיגן היא לאכול את הדגים הללו.חומצות שומן אלה תורמות לבריאות כלי הדם והלב, יש טענות שהן עוזרות למנוע סוגי סרטן מסויימים, הן שומרות על בריאות מערכת העצבים והמוח, ועוד תפקידים חשובים. 3. דגים אכן עשירים ביוד, מאחר והם חיים בים (דגי בריכות אינם עשירים ביוד). יוד נמצא בדגים, פירות ים, אצות, מלח ים, וגם באויר שנושמים כשנמצאים ליד ים. מי שגר רחוק מהים ולא אוכל אף אחד ממקורות היוד, עלול לסבול ממחסור ביוד. יוד הוא מרכיב חשוב של הורמון בלוטת התריס, שממלא תפקיד מרכזי בקצב חילוף החומרים שלנו. מי שסובל ממחסור ביוד עלול לסבול גם מתת פעילות של בלוטת התריס, מה שיכול להתבטא בעייפות, השמנה, דכאון וחולשה. במקרה שיש לך מחסור ביוד, אכילת דגים יכולה לעזור לפתור זאת. כמובן שאם את לא אוהבת דגים אפשר להשיג את חומצות השומן החיוניות מסוג אומגה 3 על ידי בליעת כמוסות של שמן דגים, ויוד אפשר להשיג על ידי שימוש במלח המכיל יוד (המידע כתוב על האריזה של המלח). בתיאבון.

הייתי אצל תזונאית ויש לי להוריד 20 ק"ג מה דעתך על התפריט שקיבלתי, אני בת 26 עם עודף של 20 קילו בוקר 2 לחם קל עם כף גבינה לבנה 1/2 אחוז שומן חצי עגבניה צהרים רצוי דגים כ- 250 גרם דג סול סלט ירקות ערב 2 לחם קל סלט ירקות 2 כפות גבינה 1/2 אחוז שומן ביניים תפוח או מעדן 0 אחוז שומן וצריך להוסיף ספורט מה דעתך? האם אצליח להוריד?

הדר, אם את תחשבי באופן חיובי, אז את תצליחי להוריד. לגבי התפריט (זה התפריט שלי, את יודעת הכי טוב מה טוב לך(: בוקר 2 פרוסות לחמקל / 1 לחמניה קלה / 2 פתית (למי שרגיש לגלוטן אפשר 2 פריכיות אורז) עם כף לבנה 5% / 2 חתיכות גבינה מותכת לייט / 1/2 קופסא גבינה לבנה או קוטג' 1/2%. ירקות חתוכים ביניים: פרי כלשהו או סנדביץ' מלחם קל + כף ריבה דיאט. קלה: דומה לבוקר. ביניים: מעדן דיאט או פרי או חטיף על בסיס של גרנולה. עיקרית 100 גר' עוף / 100 גר' הודו / דגים / קטניות מלווה בפסטה (מי שרגיש לגלוטן אפשרי להחליף לתפ"א / אורז( כמובן הליכה של 3 ק"מ במשך שעה. עדי

שלום הדר לדעתי הדיאטה שפרטת מאד מחמירה מבחינת כמות הקלוריות שבה. לפי החישוב שלי הדיאטה הזו מכילה קצת פחות מ1000 קלוריות ליום, כשהתפריט הנמוך ביותר המומלץ כיום עומד על 1200 קלוריות. נראה לי שתרדי עם תפריט כזה מהר, אפילו אולי מהר מידי, מה שמעמיד אותך בשתי סכנות: 1. הסכנה שתישברי במהלך הדיאטה ותזללי , מה שיגרום לך לעלות מייד בחזרה 2. שבתום הדיאטה תעלי מייד בחזרה. הייתי ממליצה לך בכל מקרה להוסיף כדור אחד של מולטיויטמין ליום ,רצוי עם ארוחת הבוקר, על מנת למנוע חסרים תזונתיים. פעילות גופנית תמיד חשובה, ובמיוחד חשובה כשעושים דיאטה, כדי לא לאפשר לגוף להוריד את קצב חילוף החומרים בתגובה לרעב שהוא חווה. נראה לי שתעשי לעצמך רק טוב אם תוסיפי לתפריט הזה עוד פרי כלשהו ועוד מנה פחמימתית בצהריים (למשל חצי כוס אורז מבושל או תפוח אדמה קטן אפוי או פרוסת לחם או 2 פרוסות לחם קל). לשיקול דעתך. בהצלחה.

לנירה אם בלוטת התריס תקינה האם יכולה להיות מחלה מטבולית אחרת? איך בודקים אם יש מחלה מטבולית? מה זו מחלה מטבולית?

אביבה, אם אני לא טועה, אז פירוש המלה מטאבוליזם הוא: חילוף חומרים. מחלה מטאבולית היא מחלה שבה נפגע חילוף החומרים בגוף. עדי

שלום אביבה יש המון מחלות מטבוליות אפשריות. בדרך כלל בלוטת התריס היא הראשונה שנבדקת, כי יותר קל וזול לגלות את מצב תפקודה. אך בעיות בהורמונים שונים בגוף יכולות לנבוע מהמון סיבות, כולל בעיות בבלוטת האדרנל שמעל הכליות, בהיפופיזה שבמוח, בבלוטת האצטרובל שבמוח, ועוד ועוד. פירוש המילה מטבוליזם הוא חילוף חומרים. מערכות שונות בגוף, מהרמה התוך תאית ועד לפעילות המוח אחראיות על גורמים שונים בחילוף החומרים. בכל מקום בשרשרת יכולה להיות תקלה. חלק מהמחלות המטבוליות קל מאד לזיהוי על ידי הרופאים, כי יש להן סימני היכר מאד ברורים. מחלות אחרות מתגלות רק אחרי חיפושים מקיפים ושלילת אפשרויות רבות. חשוב לציין שאצל רוב האנשים הסובלים מעודף משקל אין בעיה מטבולית כלשהי. הסיבה להשמנתם היא נטיה גנטית בשילוב הרגלי אכילה וחיים גרועים. מקוה שעניתי על שאלתך.

אני מיואשת. אני שוקלת כ-20 ק"ג מעל למשקל הרצוי, ולא יודעת מה לעשות. רוצה מאוד מאוד לרזות!!! מישהו מוכן לעזור?

שלום מלי, גם אני באותו סיפור, לכן: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!!!!! 2. עסקי בפעילות גופנית שאת אוהבת. 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. זהי קשיים. 5. חשבי חיובי. 6. חפשי תחביבים שאת אוהבת לעשות וכל 5 קילו ירידה, קני בגדים!!!!!!!! 7. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכרי זאת!!!!!!!!1 עדי

שלום מלי נסי לקרוא את התשובות לשאלות דומות לשלך, יש המון שיטות לרזות, ולא ברור מפנייתך מה כבר ניסית ומה לא. בכל מקרה, כדאי שתדעי שבדיאטות שבהן יורדים מהר ברוב המכריע של המקרים כשהדיאטה נגמרת גם עולים מהר בחזרה. ההמלצה שלי היא לקחת תוכנית מאוזנת, שמעודדת ירידה איטית לאורך זמן, כזו שיש סיכוי שלא תגרום להתקפי זלילה ולעליה חזרה. פעילות גופנית במהלך תוכנית כזו היא חובה. דיאטה נכונה היא כזו שתהיי מוכנה לאכול תפריט כמו שהיא מציעה לאורך חייך, ולא רק לתקופת הדיאטה. בהצלחה.

נסיתי הרבה דיאטות בחיים, מרזי מורית, מדיקל- אור, כדורים ,אבקות וכו" בתקופה האחרונה , הייתי אצל דייאטנית בקופת חולים כללית ,לא הורדתי במשקל , אני לוקחת גלולה נגד הריון , ואני יש לי אנמיה , מוגלבין 11.1 נשלחתי עקב נפיחות בגפיים, בפנים, לאונדוקרונולגיה . בשנת 1986 עשיתי בדיקת תיפקוד בליטת התירס והתשובה היתה גבולית? מה עליי לעשות להוריד משקל של יותר מ- 110 ק"ג גבוהי 165 סמ".

שלום פנינה, כמי שנמצאת די הרבה זמן בעסק אני רק יכולה להציע לך להפוך את המאבק במשקל לדרך חיים. הנה הטיפים: 1. לרשום כל מה שאת אוכלת!!!!!!!1 2. פעילות גופנית טובה גם לגוף וגם לנפש. לכן, בחרי בפעילות גופנית שאת אוהבת והתמידי בה!!!!!! 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. זהי קשיים. 5. חשבי באופן חיובי!!!!!! 6. חפשי תחביבים שלך שאינם אוכל!!!!! 7. על כל 5 קילו שתרדי, פנקי את עצמך בבגד. 8. הייתי ממליצה לך להצטרף לקבוצת תמיכה, כי אז העסק יותר קל. עדי

שלום פנינה לפי השאלה שלך מצבך הבריאותי מורכב. אם הבנתי נכון מבחינת בלוטת התריס מצבך גבולי, היו לך מקרים של צבירת נוזלים או בצקת, אם כי לא ברור לי על איזה רקע, וגם לא כתבת בת כמה את. צבירת נוזלים או השמנה יכולות להיות תופעות לואי של גלולות נגד הריון, אם כי בגלולות מהדור החדש תופעות אלו די נדירות. בשל מורכבות מצבך, כדאי שתנסי שוב ליצור קשר עם דיאטנית, דרך קופת חולים או באופן פרטי. וחשוב שתדעי, שירידה במשקל, גם דרך דיאטנית, הוא תהליך ארוך, שמצריך פגישות לאורך תקופה. קחי את זה בחשבון. בהצלחה.

אני בת 30 ושוקלת 100 ק"ג וגובהי 1.67. עברתי בדיקות דם והכל תקין, כמו כן ניסיתי את כל הדיאטות ונישברתי מהן. בבקשה תנו לי עצות איך כן להצליח ושבור את מעגל הקסמים של אכילה השמנה ושנאה עצמית...

שני, כמי שנמצאת עמוק עמוק בתוך הסיפור (רק 17 שנה) אני יכולה להציע לך טיפים שהם לא עוד שיטת דיאטה, אלא דרך חיים!!!!!!!!!!!!! כן!!!!!!!! את יכולה לשבור את המעגל!!!!!!!!!!!!! ולכן: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!!! זה מעצבן, אבל זה גורם לשליטה על מה שאת מכניסה לפה!!!!!!!!!!!!! 2. פעילות גופנית מוסיפה המון גם לגוף וגם לנפש. בחרי בפעילות גופנית איזו שאת אוהבת והתמידי בה!!!!!!!! 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. זהי קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה, בפני אילו מאכלים קשה לך יותר לעמוד(. 5. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכרי זאת!!!!!!! 6. מצאי לך תחביבים שאינם קשורים באוכל!!!!!!! 7. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. לבד זה קשה ואף מסוכן!!!!! עדי

שלום שני החיים שלך זה מה שקורה עכשיו, בזמן שאת מתכננת את העתיד. חשוב שתזכרי את זה. יש המון אנשים שמנים בארץ ובעולם המערבי, והם רק הולכים ומתרבים משנה לשנה. לכן כדאי שתעשי מאמץ קודם כל לקבל את עצמך כפי שאת ולפרגן לעצמך. נכון, את שמנה, אך האם זה כל מה שאת? את יכולה להיות שמנה ומטופחת , מסורקת, מאופרת, לבושה בצורה מחמיאה ואסתטית, את יכולה שיהיו לך חיי חברה עשירים, יחסי מין, אהבה, עבודה שאת אוהבת. לא הכל תלוי בשומן. מאחר ואת מעידה שניסית כבר הרבה דיאטות, ואני מניחה שכל אחת מהן תרמה את חלקה למצבך היום, את בודאי כבר מבינה שדיאטות אינן התשובה עבורך. כל דיאטה רק תגרום לך להשמין יותר, אז עדיף להשאר במצבך היום מאשר להשמין עוד יותר. יש תקוה למצבך, אך לדעתי היא נמצאת במקום אחר, והוא הבנת הסיבות להשמנה שלך. האם זו נטיה גנטית, שקיימת במשפחה שלך? האם זה ניסיון למצוא מסתור והגנה ? האם זה ניסיון להמנע מלהיות מושכת? אולי זו הדרך שלך לא לגדול ולהקים משפחה ולקחת אחריות? האם מדובר במחלה מטבולית? פסיכולוג, או עובד סוציאלי, או קבוצה כמו אכלנים אנונימיים, יכולים לעזור לך למצוא את התשובות האמיתיות למצבך. וכשתדעי למה, הפתרון כבר יקרה לבד, אמנם לאט , אך באופן עקבי. בהצלחה.

האם מישהו מכיר או שמע על ד"ר חרמון?

שלום רוני, אני ואישתי עשינו את הדיאטה שלנו בעזרתו, לאחר שקיבלנו המלצות ממכרים. התוכנית מעולה, הטיפול במחטים פשוט עובד- לא יאמן אבל פשוט לא רעבים,ואפילו שבעים בלי לאכול. קשה להסביר אבל עובדה. הדיאטה מבוססת על עקרון צירופי המזון - זה כשלעצמו יעיל ובריא. מומלץ בחום. אישתי ירדה כבר 10 ק"ג וטוענת שהיא כלל לא מרגישה בדיאטה. אני התחלתי לפני שבועיים וירדתי 3 ק"ג בלי שום הרגשת רעב וחולשה. בהצלחה

האם מישהו מכיר או שמע על ד"ר חרמון?

שלום רוני לד"ר חרמון יש דיאטה המלווה בעזרים שונים, ויש לו גם מעריצים מושבעים. את יכולה להכיר קצת את השיטה דרך האתר שלו ברשת. כמובן שלאחר הירידה במשקל צריך גם לשמור על ההישג. אין לי מדגם מייצג, אך מתוך האנשים שהכרתי שעשו את הדיאטה של ד"ר חרמון, כולם ירדו יופי במשקל, ועלו הכל בחזרה כשהפסיקו את הדיאטה. לשיקול דעתך.

החודשים האחרונים (ראי בקישור). על כמה אנשים בערך מדובר? http://doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=22192&t=22166

שלום רציתי לשאול האם יתכן שעליה במשקל של 2 ק,ג יכולה להתרכז רק בבטן ובשאר הגוף ללא שינוי? ואם כן מה את מציעה? תודה מראש

שלום ימית בדרך כלל שומן מתפזר בגוף באופן שווה, וגם יורד באופן שווה מכל הגוף. מבנה גוף, שנובע מגנטיקה, יכול לגרום להצטברות שומן בירכיים, בבטן, בזרועות וכד', אך לאחר שנקבעה צורת הגוף, השמנה נוספת תרחיב את כולך, לאו דווקא אזור מסויים בגוף. אם לדעתך הבטן שלך בולטת מידי או שמנה מידי, את יכולה לעשות תרגילי בטן באופן סדיר, אולי זה יעזור. אם תחליטי לעשות דיאטה ולרזות, ההרזיה תתרחש בכל הגוף כולל הפנים, ואז גם הבטן תרד, אך הפרופורציה תישאר. בהצלחה.

שלום רב. הפניתי שאלה דומה בפורום אימון וכושר גופני אבל ארצה לשמוע גם את דעתך. אז אחליט כיצד לנהוג. אני שוקל 88 וגובהי 185. כמה עליי להוריד ממשקלי וכיצד את ממליצה לעשות זאת? תודה עודד

בטווח הנורמאלי עבורך הוא בין 68 ק"ג ל-85 ק"ג. תמצא לך את הנקודה בה אתה מרגיש ונראה הכי טוב.

יעל, נכון. חשוב לעשות את זה באופן מאוזן. עדי

שלום רב ברצוני לדעת האם מותר לאכול מוצרי טופו בהריון? נאמר לי שישנה הגבלה כלשהי משום האסטרוגנים שבמוצרים אלה האם נכונה עובדה זו? אשמח לקבל תשובה בתודה מראש דנה

מה עושות הסיניות בהריון? אצלן זה מאכל בסיסי. אין לזה משמעות, כי כדי להגיע לרמה מזיקה של אסטרוגנים, צריך לאכול טופו כל היום.

שלום דנה שאלת שאלה של טעם, שמטרידה גם אותי, ועד היום לא הצלחתי למצוא תשובה מוסמכת לסוגיה. לכן, אומר לך את דעתי בלבד: מאחר והפיטואסטרוגנים בסויה בכלל ובטופו יכולים להוריד את השפעת האסטרוגן על איברים רלוונטים, לדעתי כדאי להמנע ממוצרי סויה וטופו כשאת מנסה להכנס להריון, וכן ב3 חודשים הראשונים להריון. אחר כך כמות האסטרוגן בגוף האשה ההרה היא עצומה, ולכן ההשפעה של הסויה כבר לא מורגשת. יחד עם זאת, כאמור זו דעתי בלבד, וייתכן שיש משהו גם במה שיעל כתבה, אחרי הכל הסינים הם האומה הגדולה ביותר בעולם...... בכל מקרה, גם אם תאכלי טופו, במהלך ההריון אל תאכלי יותר ממנה אחת של טופו ליום. יש מחקרים (מעטים) שמראים שכמויות גדולות של טופו או מוצרי סויה אחרים (למשל 3 ארוחות ביום כשהמנה המרכזית בכל אחת מהן מכילה סויה) הביאו לעיכוב מסוים בהתפתחות המוח בעובר. שיהיה במזל טוב.

שלום רב, אני אוכלת פירות כפייתית ..ממש כך פשוט המון לשמחתי אינני משמינה מכמות הסוכר - אך תמיד תהיתי מה הערך הקלורי ובכלל הערך התזונתי שיש לענבים ? תודה מראש.

הרבה, אבל אןם את לא משמינה, מה איכפת לך?

כיף לך :-)

שלום מיה פירות באופן כללי מכילים הרבה סוכר, בתוספת ויטמינים, מינרלים, כמויות קטנות של חלבון, ומים. לכל פרי יש ערך בפני עצמו, וכיום מגלים יותר ויותר חומרים הנקראים פיטוכימיקלים, שיש להם תפקידים חשובים בגוף במניעת מחלות, מניעת נזקים לכלי הדם וכד'. בפירות וירקות שונים יש פיטוכימיקלים שונים, וכולם חשובים. לכן חשוב גם לגוון את הירקות והפירות שאוכלים, ולא לאכול כל הזמן את אותם סוגים. גם בענבים יש את החומרים הללו, ולכן גם אותם כדאי ורצוי לאכול. למזלך את לא משמינה (אולי כי אכילת פירות מונעת ממך להתנפל על שוקולד, שמשמין בהרבה), אך כדאי שתגווני ותאכלי סוגי פירות שונים. 100 גרם ענבים, שזה אשכול בגודל אגרוף קטן, מכילים 67 קלוריות. יש סוגי ענבים העשירים מאד גם באנטי-אוקסידנטים, שגם אותם חשוב וכדאי לצרוך, אך לצערנו אלה ענבים מזן בורדו, שלא גדלים אצלנו בארץ. בתיאבון.

מהם יתרונותיה של הסויה שכל כך ממליצים עליה לאחרונה?

שלום מיכל לסויה יש יתרונות רבים, ולהלן כמה מהם: 1. היא עשירה בחלבון מלא, ולכן יכולה להחליף מזונות חלבוניים מהחי, כמו בשר, ביצים ומוצרי חלב. 2. שמן הסויה הוא שמן צמחי, העשיר בחומצות שומן רב-בלתי רוויות, העדיפות על פני חומצות השומן הרוויות הנמצאות במזונות מן החי. 3. בסויה, בניגוד לבשר ושות', אין כולסטרול כלל. 4. בסויה יש מגוון ויטמינים ומינרלים חשובים, כולל ברזל וסידן, שני מינרלים חשובים שקל להגיע לחסר בהם, במיוחד אצל נשים בגיל הפריון, תינוקות וילדים צעירים. 5. הסויה, כמו יתר הקטניות, עשירה בסיבים תזונתיים, גם המסיסים, שמאטים את ספיגת הסוכר והשומן במעיים, וגם הבלתי מסיסים, שעוזרים להמנע מעצירות ושומרים על בריאות המעי. 6. יתרון חשוב שהתגלה רק לפני שנים מועטות הוא חומרים בשם פיטו-אסטרוגנים, שהסויה עשירה בהם. חומר זה יכול לשמש בגוף כמעין תחליף להורמון הנשי אסטרוגן, ולכן מקל על תופעות של גיל המעבר אצל נשים, ויכול גם לעכב במידת מה בעיות בריאותיות שקורות אצל נשים אחרי גיל המעבר, כמו עליה בסיכון להתקפי לב, ואוסטאו פורוזיס. מחקרים הראו שעדיף לקבל את הפיטואסטרוגנים ממוצרי סויה, ולא בצורת כדורים או כמוסות. בתיאבון.

הייתי מעוניין לדעת האם יש מאכלים מסויימים אשר ממולץ לא לאכול לסובלים מהבעיה ומה הם?

שלום אבי אתה יכול למצוא כאן תשובה מפורטת בנושא, הקש על חיפוש, והקלד "מעי רגיז". בהצלחה.

שוקלת כ- 45 ק"ג גובה 165. בת 19 יש תינוק. רוצה לאשמין. איך? תודה!

אני ממליצה לך לאכול דברים משמינים כמו חמאה, אגוזים, עוגות קצפת, אבוקדו, גבינות שמנת. אני חושבת שלא תהיה לך בעיה להשמין אם תרכיבי לך תפריט הכולל מוצרים אלה.

שלום ויטה עצתה של לי טובה, אם תצליחי לעמוד בה, שכן מזונות עשירים בשומן גם מאד משביעים, וקשה לאכול אותם בכמויות . מלבד זאת, קראי את התשובה לשאלה הקודמת "רזון". אם הבנתי נכון ויש לך תינוק, ואם את מיניקה, חשוב מאד שתאכלי בצורה מספיקה ומסודרת. את יכולה לגשת לדיאטנית דרך קופת החולים שלך, שתעזור לך להרכיב תפריט שיתאים לאורח חייך, ויספק לך את כל רכיבי התזונה החשובים לך. בהצלחה.

נערה גיל 27 רוצה להשמין. שוקלת כ- 50 ק"ג גובה 170. מספר בעיות: סובלת מאל-ווסת ולוקחת כדורים בשם דיאנה מאז גיל 16 (חזה התחיל להתפתח רק בעקבות הכדורים עד אז הייתה שטוחה. ניגשת לאכול עם תיאבון בריא ומהר מאוד מרגישה הרגשת מליאות וכאבי בטן. סובלת נפשית מהמצב. בתודה.

שלום שימרית אני מניחה שאת נמצאת במעקב של גינקולוג ו/או אנדוקרינולוג לגבי הבעיות ההורמונליות שציינת. לפעמים הגלולות דווקא תורמות להשמנה, אך כפי הנראה במקרה שלך זה לא קרה. מאחר ויש לך תאבון, אך את מתמלאת מהר, את יכולה: 1. לקחת כדור מולטיויטמין אחד ליום - הוא מגביר תיאבון הרבה פעמים. 2. לא לשתות ביחד עם הארוחה, כי הנוזלים תורמים לנפח המזון בקיבה וגורמים לתחושת מלאות מוקדמת. את יכולה לשתות כחצי שעה לפני הארוחה או כחצי שעה אחרי הארוחה. 3. עדיף שתאכלי קודם את המזונות המרוכזים יותר: בשר, ביצה, גבינות, דגנים מסוגים שונים, ורק אחר כך ירקות , טריים או מבושלים. המזונות המרוכזים יותר מכילים יותר קלוריות וגם יותר רכיבי תזונה מרוכזים. 4. השתדלי לאכול מספר רב של פעמים ביום, 5-6 ארוחות יותר קטנות ומרוכזות, במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות, שבהן את נסתמת ממילא אחרי כמה ביסים. בהצלחה.

אני עובד בעבודה לא פיזית ולאחרונה התחלתי לסבול מהפרעות שינה שמתבטאות בקושי להרדם . קראתי באחד המגזינים שאחד הגורמים לחוסר יכולת להרדם יכול להיות מחסור במגנזיום שאחראי על הפרשת הורמונים שגורמים לשינה. שאלתי היא איזה סוגי מזון עשירים במגנזיום ?

שלום יבגני מגנזיום במזון נמצא בעיקר במוצרי חלב, אגוזים, קטניות(חומוס, פול, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), זרעים שלמים (חיטה מלאה, אורז מלא) ירקות ירוקים ובננות. מינרל נוסף שיכול לעזור לשינה הוא סידן, שנמצא אף הוא במוצרי חלב, קטניות , אגוזים, וגם בפירות יבשים. שינה נעימה.