פורום תזונה טבעית

לאחר קריאתי את השאלות של כולם, לדעתי הרוב כאן יש להם בעיה של שינוי בחשיבה לגבי אוכל, תופסים את האוכל כדבר הכי מפנק וטוב שיש, כפיצוי, למרות שישנם דרכים אחרות לעשות טוב לגופכם ... אני למשל הורדתי 10 קילו לפני כשנה וחצי ועדיין שומרת על המשקל, בשל שינוי בחשיבה , להבין שאוכל זה על מנת להזין ולא כפיצוי לבעיות רגשיות.......התאווה לאוכל משמין ייעלם בעקבות שינוי בזוית הראיה לאוכל ועבודה עצמית , לשאול מדוע אני רוצה לאכול את חבילת השוקולד, והאם זה שווה לי, ואיך אני ארגיש אחרי זה (בטוח רע) , הרי ההנאה של האכילה היא כמה דקות ו...כמובן...התוצאות נראות על הבגד שלא עולה וזה נשאר..הרבה יותר :) ברור שזה לא קל וישנם רגעים של שברון, אבל להבין שאם אתם אוהבים את עצמכם, יש להקשיב לצרכי גופכם שזה אומר המון אוכל דל, קל ולא משמין, רק מדי פעם ממתקים, הרבה ירקות ופירות, וגופכם יגיב בהתאם. בהצלחה

ניקול, זה נכון. ולדעתי, שיטת הרישום היא גורמת לזה. עדי

תודה על ההערה ניקול, אין ספק ששינוי בתפישה את האוכל יכול לעשות שינוי גדול. השאלה הגדולה היא כמובן איך עושים את זה. רוב האנשים יכולים לעשות זאת לכמה דקות, ואחר כך חוזרים להרגלים הישנים. שינוי אמיתי אצל רובנו מצריך קצת יותר מאמץ.

שלום, ראיתי שכבר היתה התייחסות לכך, אבל לא מספיק ברורה. השאלה היא האם הטיגון בשמן זית רק מבטל את התכונות המיוחדות של השמן, או שהוא ממש מזיק ולא בריא, ומומלץ לא להשתמש בו? אם כן מדוע, ובמה הוא שונה משמן רגיל? האם יש הבדל בין טיגון לבישול? היכן ניתן למצוא על כך חומר מקצועי? תודה

שוקי, שמן זית לאכילה (אם אתה שם כפית שמן בסלט) זה ממש פצצה. הבעיה איתו שבטיגון הוא פשוט נשרף מאוד מהר. עדי

עדי אני עדיין בערפל. מה הבעיה עם זה שהוא נשרף מהר - האם זה מזיק ולא בריא או רק הורס את התכונות הטובות אך לא פוגע? אגב, תמיד קראתי ששמן זית נשרף בטמפרטורה גבוהה יותר משמן רגיל. שוקי

התחלתי את ההריון השני שלי במשקל של 78 ק"ג (והיום אני רק בחודש השני). במקור משקלי הוא עד 65 ק"ג (גובהי 1.65), אבל לאחר הלידה הראשונה עליתי הרבה במשקל ונתקעתי עם עודף המשקל הזה, ואינני מצליחה לרדת. נסיתי כל מיני שיטות הרזיה, ואפילו בקרתי פעמים מספר אצל דיאטנית ועשינו יחד תוכנית, אבל ללא הועיל, למרות ההתמדה. מבחינת בדיקות הדם הכל תקין. איני יודעת מה לעשות ואני מיואשת! אני יודעת שעוד אעלה במשקל במשך ההריון וזה מפחיד אותי כי ממש קשה לי במיוחד עם כאבי הגב . איך אני יכולה להוריד את הק"ג העודפים? מה עליי לאכול כל יום, אני אעשה כל מה שתייעצו לי, רק עזרו לי בבקשה, אני נראית ומרגישה כמו שק תפו"א. ד.א, ניסיתי גם את שיטת הרשימה של מה שאני אוכלת, והדיאטנית אמרה שאפילו זה אינו מספיק ואני צריכה לאכול יותר, למרות שזה ממש לא נשמע לי הגיוני. תודה.

אור, ניסית להוסיף פעילות גופנית? גם לי לא נראה הגיוני מה שהדיאטנית אמרה. בד"כ, אנשים הרי מפחיתים (מעריכים פחות) את הכמות אותה הם אוכלים. עדי

שוב שלום אור ההריון שלך הוא ממש לא הזמן לעשות דיאטות. אם את ממילא אוכלת מעט ולא יורדת במשקל, כמו שקורה לרבות וטובות שעשו דיאטות בעברן, על אחת כמה וכמה. העובר זקוק לחומרי תזונה על מנת להתפתח כראוי. תעשי דיאטה אחרי ההריון, לא במהלכו. כדי לא לעלות במשקל יותר מידי , חשוב שתקפידי על: 1. ירקות בכל ארוחה, אפילו אם זה רק מלפפון או עגבניה ליד הסנדביץ'. 2. 2-3 פירות ביום. 3. נסי להמנע מאכילת ממתקים, סוכר לבן, קמח לבן, ומוצרים עתירי שומן רווי כמו בצקי עלים או בצק פריך, גבינות שמנות, עוף עם עור, שומן של בשר. נסי גם להפחית בשימוש בשמנים צמחיים. חשוב להשתמש בהם, אך הכמות יכולה להיות מינימלית, למשל 1-2 כפיות שמן בסלט או בתבשיל כלשהו.בסך הכל במהלך היום נסי לא לעלות על כמות של 2 כפות. 4. הקפידי לצרוך מזונות עשירים בברזל כמו בשר אדום רזה, הודו(פסטרמה), כבד מידי פעם, טחינה (עד 2 כפות), גרגרי חומוס, עדשים, אפונה, שעועית ירוקה, ומעט פירות יבשים. 5. הקפידי על מזונות עשירים בסידן: מוצרי חלב דלי שומן, טופו, ירקות ירוקים כמו כרוב, תרד, מנגולד, עשבי תיבול, טחינה, קטניות (חומוס ושות'), אגוזים ופירות יבשים. אם תאכלי את כל אלה, יישאר לך מעט מקום לאכילה של ממתקים וכד'. 6. נסי לעשות פעילות גופנית קלה כמו הליכה במהלך היום, אפילו לא חייב להיות חצי שעה רצוף. הפעילות תסייע לך לא לעלות יותר מידי במשקל, אבל חשוב יותר, תעזור לךלהמנע מבצקות וצבירת נוזלים, ותפחית את הסכנה של לחץ דם גבוה. שיהיה בהצלחה ולבריאות. אחרי הלידה תוכלי לדאוג להרזיה.

שלום רב! רציתי לשמוע כמה טיפים, כיצד ניתן למנוע את הבחילות המלוות את ההריון, ומה אפשר לאכול בשביל שלא יהיו בכלל בחילות, אני שונאת להקיא וזה הדבר שקשה לי איתו, ואני מאוד פוחדת מהקטע הזה של הבחילות. תודה !

שלום אורית מזל טוב. לא כולן חוות בחילות בתחילת ההריון, כך שאין טעם לפחד עד שזה קורה. הבחילות, אם הן קורות, נובעות משינויים הורמונליים, ועד היום לא נתגלו מזונות בדוקים שיעזרו לכולן. יש כמה דברים שאפשר לנסות, בתקוה שיעזרו, אך אין בטחון שזה אכן יעזור: 1. רעב מגביר את הבחילה, לכן השתדלי לאכול משהו כשאת חשה בחילה, במיוחד אם את על בטן ריקה באותו זמן. 2. מזונות סופגים כמו לחם, קרקרים, אורז- סופגים את חומצת הקיבה, ויכולים להקטין את הבחילה ואולי אפילו למנוע הקאה. 3. נסי לאכול ארוחות קטנות ויבשות יחסית.(ללא ליווי שתיה, ללא מרק, ללא רטבים בכמות גדולה). שתי כחצי שעה לפני הארוחה, או כשעה אחריה. ככל שתכולת הקיבה תהיה יבשה יותר, יש סיכוי שהבחילה או ההקאה לא יקרו. 4. כשיש לך בחילה, לפעמים מציצת פלח לימון יכול להביא הקלה. 5. יש נשים שזנגביל (ג'ינג'ר) טרי מקל אצלן על בחילות. הכוונה לשורש הטרי. חותכים ממנו פרוסה, שמים בכוס מים רותחים, ונותנים לזה לעמוד כחמש דקות. אחר כך שותים את המים לאט. חשוב לעשות זאת לא יותר מ3 פעמים ביום, כי הג'ינג'ר מכיל גם חומרים שעלולים להזיק לעובר, אם הם מופיעים בריכוז גבוה. 6. אם את מזהה מזונות שגורמים לך בחילה במיוחד, כמו מזון מטוגן, שומן, ריחות מסויימים, הקשיבי לגופך ונסי להמנע מהם. 7. ברוב המקרים הבחילות עוברות בסיום השליש הראשון של ההריון. סבלנות. בהצלחה.

כמה מיקרוגרם נספגים בפועל מן הכדורים למציצה תחת הלשון המכילים 1000 מיקרוגרם? האם אכן סביר שלדברי הרופא כדאי לקחת כדור אחד כל יום? תודה מראש על התשובה.

שלום רוני אין לי אפשרות לדעת כמה בדיוק נספג מתוך הכדור, אני מניחה שלא הכל נספג. אם רופא אמר לך לקחת את הכדורים, אני מבינה שנמצא אצלך חוסר בויטמין זה. חוסר בויטמין B12 הוא בעייתי מאד, וגורם לאנמיה, עייפות, בעיות מטבוליות שונות, ואפילו בעיות פסיכיאטריות עד כדי התקף פסיכוטי, בלבול, חוסר התמצאות, ועוד תופעות מאד לא רצויות מסוג זה. מאחר ונמצא חוסר, חשוב שתקחי את הכדורים כפי שרשם לך הרופא. מן הסתם קבעתם תור לבדיקה חוזרת של רמת הויטמין, ואם הרמה תעלה, תוכלי להוריד מינון או להפסיק עם הכדורים ולהקפיד על המשך קבלת הויטמין דרך האוכל (בשר, דגים, ביצים, גבינות). שיהיה לבריאות.

שלום נירה אני מודה לך התשבות המוסמכות שנתת לי בהקשר לאשלגן בגוף כתותאה מתרופה ALDESTRON שיש לו תוספת של אשלגן. הייתי רוצה שוב לשאול אותך מספר שאלות 1)האם פולי סויה שאני משתמש גם לקציצות או לקמח סויה בתדירות גבוה האם הוא מכיל אשלגן בכמות גדולה ואם כן האם כדי להפסיק את השימוש בפולי סויה? 2)אותו שאלה גם לגבי סוגי הפלפל שאני אוכל אותא בסלט או בצורות אחרות? 3)אני מכין לחם מחיטה מלאה מה הערך של האשלגן בלחם ? כמו כן אני סובל מכולסטרול גבוה ואני נמצא בדיאטה של אוכל דל-שומן האם תוכלי להמליץ לי על דגים שהם דל שומן, ואיזה שמן אפשר להשתמש חו חוץ משמן זית שהוא גם דל שומן אבקש את תשובתך על שאלות אלו בתודה מראש דוד

שלום דוד 1. פולי סויה וקמח סויה מכילים כמויות גדולות מאד של אשלגן. כדאי שתפסיק להשתמש בהם. לעומת זאת שניצלים מוכנים מסויה,חלב סויה וטופו, דלים יחסית באשלגן ואתה יכול להשתמש בהם. סויה היא פתרון טוב לחלבון , חומצות שומן חיוניות וחומרים נוספים רצויים ובריאים. המשך לצרוך סויה, אך השתמש בשניצלים מוכנים, חלב סויה וטופו. 2. אני מניחה שאתה מדבר על הירק פלפל ולא על התבלין. פלפלים מכילים אשלגן, כמו יתר הירקות והפירות. חשוב כמובן שתאכל ירקות ופירות, אך הם יחסית עשירים באשלגן, ולכן כדאי אולי שהכמות תהיה מוגבלת ומחושבת. רצוי שתיגש לדיאטנית שתוכל לחשב יחד איתך את רמת האשלגן האפשרית עבורך, והכמויות האפשריות של מזונות שונים בהתאם להגבלה. 3. קמח מחיטה מלאה מכיל הרבה אשלגן יחסית לקמח לבן, שכן כידוע כל הויטמינים והמינרלים נמצאים בקליפה של זרע החיטה. קשה לי להמליץ לך לעבור לצרוך לחם לבן. שוב, מה שמשנה פה הוא הכמות הכללית המותרת לך, ייתכן שאכילת מספר קטן של פרוסות מלחם מחיטה מלאה עדיפה על אכילת לחם לבן. חשוב לעשות חישוב כולל של צריכת האשלגן שלך. 4. צר לי לאכזב אותך, אך אין שמן דל שומן. שמן הוא שמן, כולל שמן זית. נכון ששמן זית ושמנים צמחיים פחות משפיעים על רמת השומן בדם ועל רמת הכולסטרול, אך יותר מידי שמן פירושו יותר מידי קלוריות, והקלוריות האלה הופכות לשומן גם כן. באופן כללי כדאי שתשמור על צריכה של שמן שלא תעלה על 2 כפות ביום, כולל שמן זית. 5. דגים שמנים הם קרפיון, מושט, פורל.אלה דגי מים מתוקים והשומן שלהם לא מומלץ לעומת זאת יש דגים שמנים שמקורם במי ים קרים, כמו סלמון, מקרל, הרינג, בקלה- השומן שלהם מומלץ מאד , כי הוא מכיל חומצות שומן חיוניות שקשה למצוא ממקורות אחרים. נסה לאכול דגים מסוג זה. מלבד זאת, בדוק את תוית המזון של דגים ארוזים בסופר, והשווה את תכולת השומן שלהם זה לזה. כך תוכל לדעת איזה דג מכיל יותר שומן, ואיזה פחות. דוד, כדי שלא תצטרך לחכות לתשובה הרבה זמן, כדאי שתרכוש את החוברת "ערכם התזונתי של מזונות" מאת ד"ר יעקב אילני. ניתן לרכוש אותה בסטימצקי. יש שם רשימה של מזונות רבים מאד וערכי האשלגן, הנתרן, ועוד הרבה ויטמינים ומינרלים שהם מכילים. שם תוכל לבדוק כמה אשלגן וכמה נתרן, וגם כמה שומן מכילים מזונות שונים. שיהיה לבריאות.

במשך 3 שבועות אכלתי רק לחם רזיתי 2 קילו ממליצה

סמדר!!!!!! הדיאטה שלך מסוכנת לבריאות!!!!!!!!!!!!!!!!! עדי

סמדר את מוכנה לפרט. כמה לחם אכלת. האם זה לחם קל? מה מרחת על הלחם? האם אכלת ירקות ופרות. אנא תעני לי מהר אני חייבת לרזות גם.

גם אני דניאל

אכלתי 8-12 לחם קל ביום מרחתי מריחה דקה של חומוס או גבינה או כל ממרח אחר 3 פעמים בשבוע ביצה 3 פעמים בשבוע דג ירקות חופשי היום נשקלתי שוב וירדתי קילו וחצי נוספים

היי, שמי שיר אני בת 13 ושוקלת 49 קילו, וגובהי 147 . אני רוצה לדעת כמה אני צריכה לשקול ולדעת מהו התפריט הממומלץ לי. בתודה מראש

שיר, אם לא קיבלת את המחזור, סביר להניח שאת עוד תגבהי. עדי

שלום שיר בגילך את עדיין גדלה ומתפתחת. לכן חשוב מאד שלא תעשי דיאטות אופנתיות , כי את העיכוב בגדילה לא תוכלי להחזיר לעולם. קבעי תור אצל דיאטנית המתמחה בילדים ונוער דרך קופת החולים שלך. יחד תוכלו לתכנן תפריט שיתאים לצרכי הגוף שלך, וישמור אותך מהשמנת יתר בלי לפגוע בהתפתחותך. בהצלחה.

שלום רב. צר לי מאוד שמחקתם את שאלתי מהפורום. אינני מבינה מדוע. באמת חשוב לי מאד לדעת במשך כמה זמן אני יכולה לשמור דגים שקניתי אותם טריים והקפאתי בפריזר של מקרר ביתי רגיל. לפני חודש קניתי דג קרפיון טרי והקפאתי. האם אני יכולה לשמור אותו עד ראש השנה? האם הוא לא יתקלקל? תודה רותי.

שלום רותי אף אחד לא מחק כלום, ראי את תשובתי מתחת לשאלתך זו.

שלום רב. ברצוני לדעת במשך כמה זמן אפשר לשמור דגים, אותם קניתי טריים והקפאתי בפריזר רגיל של מקרר . תודה דגפרוסט

שלום דגפרוסט האמת היא שאין לי מושג . נסה להתעניין אצל מוכר דגים, אולי הוא יידע. בהצלחה.

אני בת 40+ מטופלת בסטרואידים בשל בעיות נשימה, האם ניתן לטפל בבעיות הכמיהה למתוק וללחם ואם התזונה לפי סוג דם אכן נכונה ???

שלום טל בואי נתחיל מהסוף: כפי שכבר כתבתי בפורום, לא הצלחתי עד היום לגלות כל היגיון תזונתי בשיטת הדיאטה על פי סוג דם, ולדעתי האישית אין בתאוריה שמאחוריה כל משמעות תזונתית. הרעיון על פניו נשמע מעניין, אך רשימת המזונות המותרים והאסורים לכל סוג דם היא חסרת כל עקביות וכל הגיון. יש אנשים שהשתכנעו ועושים את הדיאטה וגם יורדים במשקל, אך כל דיאטה שאוסרת עלייך לאכול רשימת מזונות ענפה כלשהי תגרום לך לירידה במשקל. אז באותה מידה אפשר לבחור דיאטה שיש בה גם היגיון. טיפול בסטרואידים יכול לגרום לעליה בתאבון, במיוחד בחשק למתוק ולשומן, מה שאכן גורם לעליה במשקל אצל רבים. נסי לפתור את הכמיהה למתוק על ידי אכילת מזונות פחות משמינים, כמו מעדני חלב דיאט, שתיה מתוקה דיאט, ופירות. פירות אמנם מכילים קלוריות אך הם הרבה יותר משביעים ובודאי בריאים מאשר עוגות, עוגיות ושוקולד. נסי לאכול לחם עשיר סיבים במיוחד, הוא ישביע אותך מהר יותר. נסי גם לאכול ארוחה שאינה מכילה דגנים (למשל סלט גדול עם טונה בלי לחם), ושימי לב אם הכמיהה למתוק מתגברת או נחלשת. אם היא נחלשת, מצאת שיטה להפחית את הזלילה, על ידי המנעות חלקית מפחמימות. אם הכמיהה מתגברת, לא נותר אלא למזער את הנזק בדרך הרשומה למעלה. בהצלחה.

במה מים עוזרים להרזיה?

שרון, אני מביאה מילה במילה את הנאמר בחוברת שלי לגבי מים: "מים אינם גורמים לירידה ישירה במשקל, אבל עוזרים מאוד להרזיה. גוף האדף מאבד במשך היום נוזלים באופן טבעי, בהפרשות, בזיעה ובנשימה, ולכן חשוב לספק לו את כמות הנוזלים שהוא מאבד. למים תפקידים רבים: העברת חומרים בגוף, ביצוע תהליכי הגוף, וויסות חום הגוף. לעוסקים בפעילות גופנית חשוב מאוד לשתות לפני, בזמן ואחרי הפעילות." אני ממליצה לשתות כמות של: בחורף 8-10 כוסות ביום, בקייץ 16-20 כוסות ביום. עדי

שלום שרון מים משתתפים בכל התהליכים הביוכימיים המתרחשים בגופנו. אם הם חסרים, ייתכן שגם תהליכים של פירוק שומן יתעכבו. מים גם עוזרים לתחושת שובע , במיוחד אם שותים אותם בליווי ארוחה קטנה יחסית, הם מגדילים את נפח הארוחה בקיבה ותורמים לתחושת שובע מהירה יותר. חלק חשוב בדיאטת הרזיה היא הגדלה בכמות הסיבים התזונתיים הנאכלים, בין אם על ידי אכילה של יותר ירקות , פירות ודגנים מלאים, ואם על ידי הוספת תכשיר סיבים כלשהו לתפריט. הסיבים סופחים אליהם מים, מתנפחים, גורמים לתחושת שובע ארוכה יחסית, וגם מונעים עצירות. אם אין בסביבת הסיבים מספיק מים, הם עלולים לעשות את ההיפך , ולגרום לעצירות קשה, על ידי ייבוש הסביבה שלהם. בנוסף, מצב של חצי התייבשות, שרובנו נמצאים בו במהלך הקיץ, גורם לתחושת עייפות, כאב ראש, חולשה, והרגשה כללית לא טובה. שתיית יותר מים יכולה לעזור לנו להעביר את תקופת הדיאטה בקלות רבה יותר מבחינת תחושה כללית. בדרך כלל מומלץ לשתות לפחות 2-2.5 ליטב מים ביום, שהם 8-10 כוסות. אנשים שמזיעים הרבה, עובדים בעבודה פיזית או מבצעים פעילות גופנית מאומצת צריכים לשתות יותר. שתיה נעימה.

שלום, אני עושה דיאטת אטקינס (דיאטה דלת פחמימות). רציתי לדעת מה דיאטנים חושבים על הדיאטה הזאת. בשלב הראשון של הדיאטה מוגבלים ל 20 גר' פחמימות בלבד (אותם מקבלים מירקות). אני מרגישה מצויין יורדת במשקל לפעמים יותר ולפעמים פחות ולא רעבה. אני עשיתי בדיקות דם בתחילת הדיאטה כדי לבדוק את רמת הכולסטרול, טריגליצרידים, אינסולין ועוד וכעבור כחודשיים אני אבצע בדיקה חוזרת להשוואה. האם חוסר בפחמימות יכול להזיק לגוף , אם כן מה הכמות המינימלית של פחמימות שיש לצרוך בכדי לא להזיק, ובמה יכול לבוא לידי ביטוי הנזק ? האם יכול להיווצר חוסר איזון ברמת הסרוטונין במוח כתוצאה מתזונה דלת פחמימות ? תודה דבורה

יש הרבה התיחסות לה בפורום.

שלום דבורה אני שמחה שאת יורדת וטוב לך עם משטר הדיאטה של אטקינס. אין ספק שדיאטת אטקינס לא עולה בקנה אחד עם ההמלצות המקובלות היום לתזונה נבונה. יחד עם זאת, אנשים שפחמימות גורמות להם לרעב ולאכילת יתר בשל ירידה תלולה מידי ברמת הסוכר בדם, יכולים להפיק תועלת ממשטר דיאטה דל פחמימות, לתקופה מוגבלת. בדיאטת אטקינס השלב הראשון, הדל ביותר בפחמימות אמור להמשך לא יותר משבועיים. אחר כך מוסיפים קצת פחמימות, אך בעיקרון לאורך כל הדיאטה (ולפי אטקינס גם לכל החיים)צריכת הפחמימות מוגבלת. כאמור, יש אנשים שמשטר זה מתאים להם וטוב להם בו, ויש כאלה שסובלים, חשים רעב, חשים מחסור בפחמימות, וגם חשים עצבניים, כועסים ומדוכאים. ייתכן שאנשים אלה אכן סובלים גם מירידה מסויימת ברמת הסרוטונין במוח, כפי שציינת. אכילת פחמימות תורמת להגברה בייצור סרוטונין, ובכך תורמת לתחושת רגיעה, נמנום, ותחושה טובה. דבורה, אם את במעקב רופא , אני לא צופה בעיה בריאותית עם המעקב אחר דיאטת אטקינס, אך חשוב להוסיף את הפחמימות הנוספות אחרי שבועיים ולא להמשיך בשלב הקיצוני לאורך זמן. ואם את מרגישה רע, עצבנית וכד'- שקלי להוסיף עוד פחמימות. בהצלחה.

שלום אני נמצא בשלב האחרון של דיאטת אטקינס.התחלתי את הדיאטה לפני 6 חדשים בדיוק וירדתי 21 קג.אני בן 49 והרגשתי נפלאה מכל הבחינות פיסית בריאותית נפשית. כל התופעות השליליות שהיו בעבר כגון צרבות כאבי בטן שלשולים נעלמו לחלוטין. מעולם לא הרגשתי כל כך טוב. אני צורך שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה כל בוקר עם חביתה וטונה. צורך בשר עופות דגים ביצים שקדים אגוזי קשיו בוטנים ופיסטוקים. אגב נמנעתי מלאכול חמאה וגבינות שמנות כי אני לא אוהב מאכלים אלו. הבדיקות הרפואיות שעשיתי לאחרונה לאחר ששה חדשי דיאטה הדהימו את רופא המשפחה שלי. כל התוצאות היו במרכז הטווח. בני

מה עושים עם סימני הרזיה : פסים לבנים ............ האם ספורט יכול לשנות זאת?

שלום קרן אם הבנתי נכון את מדברת על התופעה שנקראת פסי מתיחה, מין רצועות של בהירות שמופיעות באזורים שונים על העור לאחר הרזיה מהירה או השמנה מהירה, או הריון. ככל הידוע לי אין מה לעשות בנושא זה. עם הזמן הפסים פחות נראים לעיין, אך הם אף פעם לא ממש נעלמים. אם זה עוזר לך, זו תופעה שקיימת כמעט אצל כל אישה שרזתה או השמינה או היתה בהריון. נסי לפנות את השאלה גם לפורום רפואת עור. בהצלחה.

מהם הסיכונים בשתיית קפה ומה כמות המומלצת היומית ? תודה.

שלום קובי לאדם בריא קפה לא מהווה סכנה ברורה ומיידית. קפאין, החומר הפעיל בקפה, הוא למעשה סם קל וחוקי, שגורם במוח לתחושת עוררות, עירנות וריכוז משופר. כמו כל סם הוא פועל לזמן מה , המוח מתרגל, ואז יש צורך בכמויות הולכות וגדלות של קפאין כדי להשיג את אותו אפקט. לכן אצל חלק מהאנשים, שיש להם נטיות התמכרות, ניתן לראות כמות הולכת וגדלה של כוסות קפה (או תה, או קולה)ביום, וריכוז הולך וגדל של כל כוס קפה. בגוף קפאין גורם לריקון מהיר יותר של הקיבה (מה שיכול לגרום לנו לחוש רעבים מהר יותר) ולהאטה בפעילות המעי (מה שעלול להגביר עצירות). קפאין גורם לשחרור של חומצות שומן מרקמת השומן לדם. בדרך כלל זוהי תופעה לא רצויה, במיוחד אצל אנשים שסובלים מרמת שומן גבוהה בדם. יחד עם זאת, אפשר לשתות כוס קפה כחצי שעה לפני פעילות גופנית, וכך לסייע לגוף להשתמש בחומצות השומן הזמינות בדם כמקור אנרגיה לשרירים. קיימת טענה של אסכולות אלטרנטיביות מסויימות שקפה מפריע לפעולת הכליות ומעמיס עליהן עבודה רבה, או שקפה מאד חומצי ולכן מפריע למאזן החומצה-בסיס של הגוף. ככל הידוע לי אין כל ביסוס מדעי או הוכחה כלשהי לטענות אלו. במצבים רפואיים מסויימים (ציסטות בשד, רמת שומנים גבוהה בדם ועוד)ייתכן שהרופא יורה על הורדה או הפסקה של השימוש בקפאין. אך לאנשים בריאים אין מניעה להינות מקפה. בתיאבון.

שלום רב, אני בת 33 וסובלת מבעיה של עיפות רבה כבר מספר שנים (בנוסף לחרדות של שנים רבות , לידות קשות ואנורקסיה - שכנראה תרמו ביחד את שלהן למצב) רופא פסיכיאטר המליץ לי על תרופות פסיכיאטריות ללטענתו יפחיתו מהעיפות - אך אני מעדיפה לוותר. אני לוקחת ויטמינים (גריאטריק משהו) וחיזוקית מדי יום ולשאלתי - הרופא אמר שכדאי לקחת תוספת של אבץ, מגנזיום ו-B-12 . מה דעתך האם יש צורך לבדוק קודם את רמתם והאם יש מצב של עודף בויטמינים אלה ולא רצוי לקחת "סתם". בבדיקות דם - רמת הההומוגלובין והברזל תקינים (למרות שאני צמחונית) מודה לך מאוד על ההתיחסות חן

חן, האם בדקת את תפקוד בלוטת המגן? עדי

שלום חן הרופא צודק. אנורקסיה ולידות גובים מהגוף מחיר תזונתי כבד, של חסרים רבים ושונים. ייתכן שרמת הברזל בגופך תקינה, אך בהחלט ייתכנו חסרים אחרים שכדאי לשים לב אליהם: אבץ, מגנזיום, סידן, ויטמיני B ובמיוחד חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12, ויטמין E- כל אחד מאלה יכול להשפיע על מצבך הנפשי ורמת העייפות שלך. ייתכן שניתן לגלות את רמתם של כל אלה על ידי בדיקות דם. מבחינה תזונתית, אכילת סוכר לבן וקמח לבן, קפאין וסיגריות מדלדלים את מאגרי הגוף של ויטמינים אלה עוד יותר, אז אם את נוהגת לאכול , לשתות או לעשן את אלה, כדאי שתפחיתי את כמותם או תפסיקי לצרוך אותם. כדאי שתצרי קשר עם דיאטנית מנוסה שתוכל לבנות איתך תפריט שיפחית את הסיכון לחסרים כאלה. עייפות כמו שאת מתארת עלולה להגרם מחסרים תזונתיים, אך יש סיבות נוספות אפשריות , כמו וירוס ("מחלת היאפים", תסמונת העייפות הכרונית), בעיות נפשיות, או אפילו חוסר כרוני בשעות שינה..... שווה לבדוק גם את האפשרויות האלה. בהצלחה.

אני אחרי לידה. יש לי עודף של 10 ק"ג. לא רוצה ללכת לקבוצת תמיכה או דיאטנית. רוצה לבד בבית. אם אוכל כל היום פרות וירקות בלבד. האם ארזה?

חן יקרה מזל טוב, 1. את כן תרזי, אבל איפה החלבונים? הפחמימות? השומנים (כן, המילה הגסה הזו(? 2. אם את מניקה, אז אל תעשי עכשיו דיאטה. כן, תתחילי לעסוק בפעילות גופנית ותתמידי. 3. לבד זה קשה מאוד, ואף מסוכן!!!!!!!!!!! עדי

סליחה, שיבולת. עדי

שלום שבולת מזל טוב להולדת הצאצא. לא כתבת אם את מניקה או לא, אך בכל מקרה, גם אם את לא מניקה, תינוק חדש הוא עבודה קשה מאד ללא הפסקות, וחשוב שתשמרי כוחות לטיפול בו. אפשר לרדת במשקל אחרי לידה, אך כמו שהמשקל לא התווסף ביום, הוא גם לא ירד ביום. יש טענות מקצועיות לכך שצריך לפחות 9 חודשים לחזרה לגוף שהיה לך לפני ההריון, בדיוק כפי שלקח לך 9 חודשים להגיע עד ללידה. אז קחי נשימה ארוכה וקחי את זה לאט. אכילה של פירות וירקות בלבד לא עונה על הצרכים התזונתיים שלך, ותגרום לך להתמוטט די מהר. מה שאת יכולה לעשות הוא: 1. להתחיל פעילות גופנית כלשהי, במיוחד פעילות שמערבת את אזור הבטן , הגב והאגן. קיימים היום קורסים בהתעמלות שמיועדים לנשים לאחר לידה, התענייני בסביבת מגורייך. 2. לא לאכול שטויות: אם כבר לרזות, אז בצורה הנכונה. השתדלי להמנע משוקולדים, עוגות, עוגיות, ממרחים שמנים (חמאה, מרגרינה, מיונז), כל אלה מוסיפים לך קלוריות בלבד. 3. הקפידי על אכילת מזונות עשירים בברזל, לפחות 2 מנות מהם ביום: בשר בקר, כבד, עוף, טחינה, קטניות (חומוס גרגרים, שעועית לבנה, עדשים, אפונה), מוצרי סויה ובמיוחד טופו, ירקות ירוקים כמו תרד, מנגולד, ברוקולי, פירות יבשים. 4. הקפידי על מזונות עשירים בסידן: מוצרי חלב למיניהם, טחינה, קטניות, פירות יבשים, סרדינים שנאכלים על עצמותיהם, ירקות ירוקים, כרוב. 5. בכל ארוחה הקפידי לכלול גם ירק כלשהו, טרי או מבושל. 6. אכלי 3-4 מנות פרי ביום. 7. העדיפי דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא, קורנפלקס מועשר בסובין) על פני מוצרי דגנים עניים בסיבים תזונתיים. 8. הקפידי על שתיה מספקת במהלך היום: לפחות 8 כוסות שתיה. כמובן שאם את מניקה הרי שחשוב עוד יותר שתאכלי מספיק פחמימות וחלבונים כדי לספק גם את צרכי התינוק. במצב של הנקה דיאטת הרזיה מהירה בהחלט אסורה בתכלית האיסור. בהצלחה!

לנירה אשתי בדיאטה משונה. היא אוכלת בבוקר ממתקים ושאר דברים שהיא אוהבת ושמשמינים. בצהריים וערב היא לא אוכלת כלום ורק שותה מים ומשקאות דיאט וקפה. היא ירדה בשבוע אחד קילו וחצי. היא לוקחת כל בוקר מולטי ויטמין.בערב היא לוקחת כמוסה של שמן דגים ו-. Q10 איך היא מצליחה לרדת - אם היא אוכלת כל כך הרבה דברי מתיקה?

נחום, אין לי מושג. לדעתי, וזו דעתי האישית, היא רק מזיקה לעצמה. עדי

שלום נחום ואשתו הסיבה שבגללה אישתך יורדת במשקל היא כרגיל, אכילת פחות קלוריות מכפי שהיא צריכה. כנראה שאפילו אכילת ממתקים במשך מספר קטן של שעות וצום של שאר היום בכל זאת לא מספקים לה את כמות הקלוריות הדרושה לה. חשוב מאד שאשתך תדע שהיא עושה לעצמה נזק בדיאטה מסוג זה. אפשר לצום חלק מהיום (ראה את תשובתי לגדעון בשאלה הקודמת), אך כשאוכלים חשוב לאכול ארוחות שמכילות את כל אבות המזון, הויטמינים והמינרלים, ירקות ופירות. גלולת מולטי ויטמין לא עונה על הצרכים האמיתיים של הגוף, ולא מכילה המון חומרים ידועים יותר ופחות שמועילים לנו, ונמצאים רק בירקות ופירות אמיתיים. בנוסף דיאטה כמו שאשתך עושה הופכת אותה למועמדת כמעט ודאית לדלדול עצם (אוסטאופורוזיס) ולחסרים בויטמיני B השונים, ויטמין C, ויטמין E , חומצות שומן חיוניות, ועוד רכיבי תזונה חשובים אחרים. אם אשתך תמשיך במשטר כזה לאורך זמן היא צפויה לחסרים תזונתיים קשים, ובעיות בריאות קשות בעקבות זאת. אפשר לעשות דיאטה ואפשר לרדת במשקל, אך כדאי לעשות זאת באופן מתון ואחראי, אחרי הכל יש לנו רק גוף אחד, שווה לשמור עליו . בהצלחה.

האם אני יכול לרזות - אם עד שעה 1300 אני אוכל כל מה שאני רוצה. משעה 1300 אני לא מכניס כלום לפה עד הבוקר שלמחרת? אני יודע שזה לא בריא - אני רק רוצה לדעת אם אפשר לרשות ככה?

נחום, בשום אופן לא!!!!!!!!!!!!!!! אתה משגע את הגוף בצורה הזו. עדי

סליחה, גדעון. עדי

שלום גדעון שיטת הדיאטה שאתה מדבר עליה יכולה לעבוד, בתנאי שעד השעה 13:00 אתה אוכל פחות קלוריות מהצריכה היומית שלך. כלומר, אם עד הצהריים אתה מרשה לעצמך לגמור גלוני גלידה וחפיסות שוקולד, הסיכוי שתרזה די קטן. אם בשעות שבהם אתה אוכל אתה משתדל לאכול בצורה מסודרת, גם אם ארוחות יותר גדולות מהרגיל, יש בהחלט סיכוי שתרזה. כשאתה לא אוכל, הקפד לפחות על שתיה מספקת. חשוב לי לציין בעיה אחת עם שיטה זו: בכל פעם שאנחנו אוכלים ארוחה, אנחנו מוציאים כמות די גדולה של אנרגיה כדי לעכל אותה. אם מספר הארוחות מצטמצם, גם כמות האנרגיה שאנחנו מוציאים מצטמצמת. זו אחת הסיבות להמלצה לאכול הרבה פעמים ביום. במקרה של דיאטה כמו שלך, אתה מפספס את ההזדמנות להוציא את אנרגיית העיכול הזו. בעיה נוספת שיכולה להיות היא של רעב, שיגרום לך או להתחיל "לגנוב" פה ושם בשעות שאתה לא אוכל, או שיגרום לך לזלילה רצינית כשאתה כן אוכל. אך מדובר פה בנטיה אישית- אם נוח לך וטוב לך במשטר כזה של דיאטה, המשך כך. בהצלחה.

האם פשר לרזות עם קסניקל?

אן, כבר נכתב על הכדורים האלה . אפשר לרזות אתם ולדפוק ת'מוח!!!!!!!!!! חבל. לא??????. עדי

קסניקל אינו נספג, דברים אחרים אולי כן,

כן. 3-4 ק"ג, עם הרבה סבל. מניסיון.

שלום אן קסניקל ועוד כמה מותגים דומים נקשרים לשומן שבמזון ומונעים ממנו להספג במעי. באופן זה הם מורידים את כמות השומן ולכן גם הקלוריות שנספגים במעי ומגיעים לגוף. התוצאה היא שלשולים קשים, גזים, כאבי בטן, מצב שהוא בלתי נסבל על ידי רוב האנשים. מלבד זאת, ממילא גם הקסניקל הוא לא רישיון לאכילה ללא הגבלה, את יכולה עדיין להשמין מאכילת סוכרים וחלבונים. המסקנה הסופית היא: קסניקל נועד לאנשים שמוכנים לסבול הרבה מאד מאד, וגם אז לא בטוח שיצליחו לרזות איתו. באופן אישי עוד לא פגשתי מישהו שהצליח להחזיק מעמד מספיק זמן כדי לרזות. וממילא כשתפסיקי לקחת את הכדורים תעלי הכל בחזרה. אז לדעתי חבל על המאמץ ועל הכסף. בהצלחה.

אני עושה דיאטה. יורדת רק בהיקפים ולא במשקל היתכן?

נגה, משהו לא נראה לי. האם את נשקלת במשקל ביתי? אם כן, עזבי אותו ולכי להשקל במשקל אלקטרוני בקניונים. עדי

שלום נגה אם במקביל לדיאטת ההרזיה התחלת גם משטר של פעילות גופנית, המצב שאת מתארת בהחלט ייתכן. אדם שלא מתעמל שמתחיל להתעמל גורם לעליה במסת השריר שלו, ושריר שוקל יותר משומן. לכן יש מקרים אפילו של עליה במשקל, יחד עם ירידת ההיקפים (שכן השריר הרבה יותר דחוס משומן, ותופס פחות נפח). נתקלתי כבר במקרים משונים של אנשים שאכן ירדו בהיקפים ולא ירדו במשקל, מבלי לעשות פעילות גופנית. אין לי שום הסבר משכנע לתופעה זו, מלבד השמחה בשמחתם, שכן ירידת היקפים היא המטרה האמיתית של כל הרזיה (הרי מה שרואים אצלנו זה את ההיקפים, לא מה שהמשקל מראה). המשיכי כך!

כמה קילו אני צריכה להוריד בממוצע כדי לרדת מידה אחת במכנסיים מ-46 ל-44.

5 עד 10 קילו

שלום ריבי מקובל לחשוב שארבעה קילו שירדו הם מספר אחד שירד במידת המכנסיים. לכן, כדי לרדת מ46 ל44 את צריכה לרדת 8 קילו. חשוב לציין שמשקל הוא רק פרמטר אחד למדידת ירידה. אם את גם עוסקת בפעילות גופנית ייתכן שהמשקל ירד לאט יותר יחסית להיקפים המצטמצמים שלך, ואז תוכלי להכנס למידה 44 לפני שהמשקל יראה על ירידה של 8 ק"ג. בהצלחה.

לנירה שלום אם אני מרזה יש סיכוי שגם החזה שלי יקטן?

תלוי במבנה הגוף שלך

ענת, החזה מורכב משריר ורקמת שומן. השריר לא ירד, אבל את תרדי בהיקף החזה ואולי מספר 1 בחזיה. עדי

שלום ענת החזה הנשי מורכב מרקמת קולגן (חלבון שבונה את רקמות הגוף) ושומן, ביחסים משתנים על פי הנתונים הגנטיים של האשה. כמובן שכשעושים דיאטה ומרזים, רקמת השומן מתדלדלת בכל הגוף, וגם בשדיים. התוצאה יכולה להיות ירידה בנפח השד, או "נפילה" של השד, אם הוא זקוף. אין הרבה מה לעשות בעניין זה, אין באמת תרגילי התעמלות לשדיים. יש התעמלות לשרירי החזה, שספק אם הם באמת עוזרים כשמדובר בשדיים גדולות יחסית. מה שאת יכולה לעשות הוא להקפיד על חזיה טובה כדי למנוע מתיחה של העור, ולקוות לטוב. בהצלחה.

אני כרגע בתקופת מבחנים וסדר היום שלי התהפך כך שאני פעילה וערה בלילות עד שעות הבוקר המוקדמות....... מבחינה תזונתית הדבר בעוכריי- אני רעבה במשך כל הלילה וזוללת חטיפים. מה ניתן לעשות כדי למזער נזקים? אם עדין אמצא את עצמי ערה בשעות הללו- איזו תזונה תהיה הכי עדיפה לי? תודה מראש.

קרן, תהפכי את התפריט. אם את ישנה ביום, אז כשאת קמה, תאכלי מה שאת אוכלת בבוקר. עדי

שלום קרן בניגוד לדעה המקובלת שכשלומדים כדאי לאכול מתוק (סוכר, שוקולד), אני דווקא ממליצה לך על מזון עשיר בחלבון. מזון כזה גם משביע אותך ליותר זמן, וגם מסייע לך להשאר עירנית ועם מחשבה צלולה לאורך זמן. הסוכר מעורר לזמן קצר, אך כעבור חצי שעה בערך את רוצה עוד, או שאת מרגישה עייפה ורדומה. מזונות עשירים בחלבון שאת יכולה לאכול הם למשל יוגורט, מעדן חלב דיאט, סלט עוף, או סלט טונה, או סלט ביצים. הוספת לחם, קרקרים, סוכר, פירות וכד' יכולה לגרום לך לחוש מנומנמת. את יכולה להוסיף ירקות מבושלים או טריים בכל צורה. אני מניחה שאת ישנה בשעות היום במקום לישון בלילה. אם את ערה גם ביום וגם בלילה, אז קודם כל שיהיה לך ברור שביצועייך במבחנים עלולים להפגע בשל עייפות. מלבד זאת, מבחינה תזונתית את עלולה לאכול הרבה ולהשמין. אם את שמה לב להשמנה בעקבות משטר החיים החדש הזה, השתדלי להוריד כמויות ולהרבות בשתיה של מים, משקאות דיאט, או תה וקפה. שיהיה בהצלחה!

אני בן 52 גובה 172 משקל 75. עם טיפול בתרופות (ועם תופעות לואי לא נעימות) רמת הטריגליצרידים שלי בערך 450 ללא כל טיפול 711. אני אוכל די מאוזן ואינני מפריז בשומנים וכו'. גם המשקל שלי די סביר. אני מניח שהתופעה היא גנטית. מה לעשות???? אלעד.

אלעד, סליחה שאני שואלת: האם מותר לך לעסוק בפעילות גופנית? אם לא, אז אני לא יודעת מה להגיד לך. אם כן, הוסף אותה לסדר יומך. דבר נוסף הוא שיש באתר כתבות ותשובות על טריגליצרידים ואפשר להקליק חיפוש ולמצוא. עדי

שלום אלעד אתה צודק, ברוב המקרים כשיש רמת טריגליצרידים גבוהה כמו שלך הסיבה היא גנטית, ואז אין הרבה מה לעשות מלבד לקחת תרופות ולשמור על תזונה מתאימה. ובעניין התזונה המתאימה להורדת רמת הטריגליצרידים: 1. דווקא לא אוכל, אבל החשוב ביותר: פעילות גופנית שורפת שומן. הכוונה לפעילות מתונה, שלא תגרום לך להתנשף בכבדות, כמו הליכה בקצב שמאפשר לך לומר משפט שלם בלי לעצור לנשימה באמצע. פעילות כזו מאפשרת לשרירים להשתמש בשומנים שמסתובבים בדמך (כלומר, הטריגליצרידים) להגיע לשרירים ולשמש שם לאנרגיה. פעילות יותר מאומצת כבר גורמת לשרירים להשתמש בגלוקוז ולא בשומן. ככל שתבצע יותר פעילות גופנית מתונה, כך יוכל גופך להשתמש בשומנים בדם, ומצבך ישתפר. 2. הטריגליצרידים הם שומנים שמסתובבים בדם. אחת האפשרויות היא שהם מגיעים משומן שנאכל, פורקו במעי, נספגו במערכת הדם ומסתובבים שם, בדרכם להתיישב ברקמת השומן באזור כלשהו בגוף. כדי להוריד את כמותם חשוב להקפיד על תזונה דלת שומן יחסית. חשוב שתקפיד במיוחד על הורדת השומן הרווי בתזונה: חמאה, גם מרגרינה, גבינות שמנות, בשר שמן ודגים שמנים כמו קרפיות- חשוב להקפיד על גרסאות דלות שומן של אלה, כשיש. למשל, גבינות רק עד 5% שומן, בשר צלוי כך שהשומן ייזל ולא יישאר ליד הבשר, הורדת כל שומן נראה לעין, הורדת העור והשומן התת עורי בעוף, וכד'. שומנים צמחיים כמו שמן זית, שמן קנול, שמן חמניות וכד', וכן דגים שמנים ממים קרים (מקרל, סלמון) הם פחות מזיקים, וגם מכילים חומצות שומן החיוניות לבריאותך. רצוי בהחלט לכלול אותם בתפריט שלך, אך שוב, בכמות לא גדולה, למשל עד שתי כפות שמן צמחי כלשהו בסך הכל במהלך היום. 3. סוכרים, פחמימות, וגם חלבונים שנאכלים בעודף הופכים בגוף לשומן, ואז הם נוספים גם כן לרשימת הטריגליצרידים שמסתובבים לך בדם. חשוב שתקפיד על תפריט שבו הסוכר (כולל ריבות, דבש, סוכר חום), והקמח הלבן (לחם לבן, עוגות, עוגיות)הם במינימום האפשרי עבורך. ככלל, כדאי שתיגש לדיאטנית שתבנה לך תפריט מתאים למצבך, כדי שתקבל את הפחמימות והחלבונים שאתה צריך, ולא בעודף. פירות גם הם מכילים סוכר, אך הם מכילים גם ויטמינים וסיבים תזונתיים, ולכן פגיעתם פחותה משל סוכר וקמח. יחד עם זאת, יש להגביל גם אותם- לא יותר מ2-3 מנות פרי ביום. 4. אם אתה במשטר הרזיה, במיוחד בתחילתו, חשוב שתדע שעל הטריגליצרידים לא כתוב מאין הם באו. כשמרזים משתחררים טריגליצרידים מרקמת השומן, ועוברים בדם בדרכם לשרירים כדי לשמש לאנרגיה. בדיקת דם תגלה רמה גבוהה יחסית של טריגליצרידים, למרות שהסיבה לכך היא חיובית. קח גם את זה בחשבון. בהצלחה!

לדיאטנית שלום!!! אני בת 21.5 , גובהי 1.63 ומשקלי נכון להיום 68 ק"ג. כרגע אני נמצאת בדיאטה במסגרת שומרי משקל. אני אוכלת 1000 קלוריות ביום, בהם נכללים כל אבות המזון. יחד עם זאת אני מתעמלת בחדר כושר 4-3 פעמים בשבוע, בפעילות אירובית כגון: ספינינג, ריידר, סטפר, הליכה, ריצה וכדו'. אציין גם כי פעם בשבוע אני נמצאת בשיעור חיטוב הגוף שבו עובדים עם משקולות רגליים וידיים. אני יורדת במשקל בקצב איטי ביותר, פחות מחצי קילו בשבוע או חצי קילו. לפי דעתי הסיבה לכך היא חילוף חומרים איטי , בערך אחת ליומיים. אני שותה בערך 2 - 1.5 ליטר מים ביום ואני אוכלת את כל אבות המזון הדרושים. פניתי לכיוון הרפואי, בדקתי את בלוטת התריס והכל עובד תקין. מה אוכל לעשות כדי להגביר את חילוף החומרים בגוף, ומדוע אני יורדת במשקל בקצב כל כך איטי מאחר שחצי קילו בשבוע לא מספק ולא מצדיק את העבודה הקשה שאני עושה במשך כל השבוע. תודה מקרב לב

שני, בקיץ צריך לשתות יותר ממה שאת שותה. חוץ מזה, לרדת 0.5 קילו בשבוע, זה פצצה!!!! עדי

את פשוט שמנה וזהו קבלי את זה 68 קילו ממש אבו נפחה תלמדי לחיות עם זה

שלום שני על פי מכתבתך את עושה את כל מה שצריך על מנת לרדת במשקל בצורה איטית ואחראית, כזו שבה הירידה תישאר לאורך זמן. ירידה של חצי קילו בשבוע היא הקצב המומלץ לירידה שתוכל גם להישמר כשתגיעי למשקלך הרצוי. אין כל סיבה להגביר את הקצב. נקודה חשובה נוספת היא בניית שרירים: שרירים שוקלים יותר משומן. לכן אנשים שמתאמנים הרבה ועוסקים בבניית שריר הרבה פעמים עולים במשקל במקום לרדת! כפי הנראה את יורדת ברקמת השומן שלך יותר מכפי שאת רואה על המשקל, כי את עוסקת גם בבניית שריר. את יכולה לנסות לבדוק את עובי רקמת השומן שלך ואת השינוי שמתחולל בה, בקשי במכון הכושר שבו את מתאמנת, ללא ספק יש להם אפשרות לבדוק זאת. אל תתייאשי, המשיכי כך, ותוכלי לשמור על המשקל הנמוך לאורך זמן. בהצלחה.

יש לי כמה בעיות במערכת העיכול, ואני לא יודעת אם זה נקרא עצירות או לא, ואיך אפשר לטפל בזה: בעקרון, יש לי יציאות פעם ביום או יומיים. אבל - אני מרגישה הרבה פעמים, בעיקר כשעה-שעתיים לאחר הארוחות, צורך רציני להתרוקן, וכשאני הולכת לשירותים בהרגשת מלאות שכזאת, אני נאלצת לבלות שם זמן ארוך מאד שבו עם קצב איטי מאד של היציאות, למרות שאני "לוחצת". גם בסיום החוייה הלא סימפטית הזאת, אני לעולם לא מרגישה מרוקנת לגמרי, ושגם אם אני אמשיך להשתדל, כלום לא יצא. חוץ מזה, המון מאכלים גורמים לי גזים, ואני משתדלת כמה שיותר להימנע מהם. מבחינת התזונה, אני אוכלת - והרבה - מאכלים שמומלצים למניעת עצירות: פירות וירקות, סיבים דרך גרנולה, לחם אורז ופסטה מקמח מלא, פירות יבשים ופיצוחים (שגורמים לי לתחושה מאד לא נעימה במערכת העיכול, כןלל גזים, כאבי בטן והרגשה של יתר מלאות) ועוד. אם זה קשור - בדיקות הדם שלי תקינות, אבל אני שוקלת קצת מתחת למומלץ. אז מה הבעיה איתי ומה אפשר לעשות כדי להקל קצת על עצמי?

שלום סימה על פי תיאורך את לא סובלת מעצירות. לא הבנתי אם יש לך יציאות פעם ביומיים או אחרי כל ארוחה. אך בכל מקרה, גם פעם ביומיים עדיין לא נחשב כעצירות, שכן יש אנשים שזה קצב היציאות הנורמלי אצלם. לגבי גזים, אנשים הם חיה המייצרת גזים. על פי הספרות המקצועית אדם ממוצע מייצר באופן טבעי עד 2 ליטר גז ליום. לאור זאת אולי את מתייחסת למצב טבעי כאל מצב בעייתי. בכל מקרה, כדי להוריד את כמות הגזים היומית את יכולה לנסות להוריד מהתפריט מזונות הידועים כגורמי גזים, כמו קטניות ומשפחת הכרוביים. מאחר ומזונות אלה מומלצים ורצויים בתפריט בריא, את יכולה לשקול שימוש בתכשירים כמו פחם פעיל או "בינו" , שמקטינים את ייצור הגזים במעי. מאחר ואת מדווחת על תפריט עשיר בסיבים, כדאי שתבדקי גם את השתיה שלך: כשאוכלים כמות גדולה של סיבים חשוב מאד לשתות הרבה, לפחות 10 כוסות שתיה ביום, אחרת הסיבים מגבירים עצירות במקום להקל עליה. אם את מודאגת את יכולה להפנות את השאלה גם לפורום גסטרו, או ללכת לבדיקת רופא גסטרואנטרולוג. בהצלחה.

נירה שלום, קודם כל תודה רבה על התשובה. לשאלתך - יש לי יציאות פעם ביום/יומיים ולא אחרי כל ארוחה (למרות שאחרי רוב הארוחות אני מרגישה צורך להתרוקן, כשאני מנסה ללכת לשירותים כלום לא יוצא). אני מאד מתנזרת ממאכלים הידועים שגורמים לגזים, ועדיין יש לי הרבה גזים. (אני מעדיפה לפתור את הבעיה הזאת בדרך טבעית ולא בעזרת תוספים וכדורים). ואני שותה המון מים או תה צמחים או משקאות אחרים. אז מה בכל זאת הבעיה שלי ?

כמה שאלום על הגרגירים הקטנים האלה: מהו בעצם שומשום? מה הערך התזונתי שלו? כמה אחוזי שומן יש בו ואיזה סוג של שומן (רווי / בלתי רווי)? האם הוא בריא ולמה? ואשמח לשמוע כל דבר נוסף עליו תודה!

שלום סימה שומשום הוא זרע של צמח השומשום, בדומה לזרעי חמניה , דלעת, פשתן ועוד. שומשום הוא מזון עשיר מאד, המכיל כמויות גדולות של מינרלים חשובים כמו ברזל, סידן, מגנזיום ועוד. חשוב לציין שחלק נכבד מהמינרלים נמצאים דווקא בקליפת השומשום, ולכן השומשום הבהיר המקולף והטחינה הבהירה מכילים פחות מינרלים באופן משמעותי. שומשום גם עשיר בחלבון, ובשומן בלתי רווי . השומן אמנם בריא לנו וחשוב , אך כמובן שבשלו כמות הקלוריות בשומשום גבוהה מאד- כ 600 קלוריות ל100 גרם. בעיקרון שומשום הוא מזון מעולה , אך כמו כל מזון אחר העשיר בשומן, כדאי להשתמש בו באופן מבוקר ולהגביל את הכמויות הנאכלות. גרגירי שומשום שלמים לא מתעכלים בגוף האדם. על מנת להפיק את הערך התזונתי של שומשום יש ללעוס אותו בהקפדה רבה, או לאכול אותו טחון בצורת טחינה. יש טחינה מלאה, שעשויה משומשום לא מקולף , ניתן להשיגה בחנויות טבע. טחינה מלאה (ובמידה פחותה גם טחינה רגילה)יכולה לשמש תחליף טוב למוצרי חלב אצל אנשים הנמנעים מאכילתם, ולשמש גם כתחליף חלקי למצמחונים מבחינת תכולת הברזל שבה. חלב שומשום מקובל אצל טבעונים כתחליף חלב לתינוקות, אך לפי התזונה המקובלת ריכוז החלבון והשומן בחלב שומשום אינו מתאים לצרכי תינוקות, ועדיף להשתמש בפורמולה קנויה, ובשלב מאוחר יותר בחלב סויה כתחליף חלב, אם יש צורך בכך. בתיאבון.

עדי למה עצירות זה טוב לדיאטה?

ענת, לפי מה שאני יודעת, ונירה בבודאי תתקן אותי אם אני טועה, השומן יורד עם כמות השתן ולא עם הצואה. עדי

שלום ענת ועדי קודם כל עצירות לא טוב לשום דבר, ובודאי שלא לדיאטה. ושנית, מי ששומן יוצא לו בשתן מצבו בכי רע מאד וזמנו עלי אדמות קצר. כשעושים דיאטת רעב ממש, או דיאטה דלה מאד בפחמימות (כמו דיאטת אטקינס), מוצאים בשתן תוצרי פירוק של שומן, שנקראים גופי קטו. אך גם למצב זה אין כל קשר לעצירות, העצירות לא מעכבת או מזרזת פירוק של שומן בגוף. בברכת יציאות סדירות...

בטבלאות הערכים על גבי עטיפות מוצרים כגון קורנפלקס מופיע ערך ל- 100 גרם וערך ל- 30 גרם = מנה. כיצד ניתן למדוד מנה של 30 גרם? (נא לתת דוגמאות פשוטות למדידת מנה כך שניתן יהיה לעשות זאת בקלות בבית כגון : למלא 1/2 קופסאת גבינה 500 גרם מסוג x וזה שווה ערך ל .... גרם).

עמית שלום, ישנו משקלון עד 500 גר' שהוא בדיוק של 10 גר'. לי יש כזה. כשאומרים למשל, "כוס" מתכוונים לכוס הקטנה של התה. עדי

שלום עמית השיטה הטובה ביותר היא לשקול, כפי שרשמה עדי. המשקל גם משתנה מסוג לסוג, יש כאלה שמנופחים באויר, הסוגים המכילים סובין הם דחוסים יותר. לגבי קורנפלקס עשיר בסיבים ההערכה שלי היא ש30 גרם הם בערך 3/4 כוס רגילה של תה. בתאבון.

אני סובלת מבטן נפוחה יש לי בעית קיבה קשה וגזים אילו מאכלים את ממליצה לי לאכול כי שתהיה לי תחושת הקלה ונוחות. עלי לציין שאיני שמנה אך הבטן נפוחה תודה

שלום מילי לא נתת מידע על אופן האכילה הנוכחי שלך. עצירות יכולה להשתפר כאשר: 1. הגבירי את צריכת הסיבים בתזונה, על ידי אכילת דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא, קוואקר), ירקות ופירות כולל הקליפה ככל האפשר, מבושלים או טריים, וקטניות כמו חומוס, אפונה, עדשים. 2. הקפידי על שתיה מספקת , לפחות 10 כוסות שתיה ביום. 3. הפחיתי את כמות הקפאין בתזונה שלך (2 כוסות קפה או תה ביום, קולה ללא קפאין). 4. אם כל זה לא עוזר, את יכולה להוסיף סיבים לתזונה דרך תכשירים כמו דייסיבית, אגיולקס, סיבי פסיליום וכד', שוב עם הקפדה על שתיה. 5. כשאת קמה בבוקר שתי כוס מים ובלעי כפית ריבה/דבש/סוכר. אצל הרבה אנשים פעולה זו מפעילה את המעי באופן מיידי. לעתים עצירות וגזים יכולים להיות סימפטום לרגישות למזונות מסויימים, או לבעיות עיכול שונות. אם הטיפים הנ"ל לא עוזרים, כדאי שתעשי בירור מקיף יותר על הסיבות למצבך. בהצלחה.

האם מישהו יכול לומר לי, איך אפשר להוריד 5 ק"ג הכי מהר, זה כל מה שאני צריכה להוריד. תודה.

מיקי, סליחה שאני שואלת, אבל מה המשקל ומה הגובה? עדי

גבר...גובה:1.72 ס"מ משקל:70 ק"ג

i am so fat and i want you to help me please i have afew information (weight 70 ,hight 165 but every one see me do not think that or even told when i say that i am so fat they told do not warry becase you are not fat but i am i do not know what to do

אתה דביל גמור

שלום, מספיק שאתה מרגיש שאתה שמן. 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!!!!!!!! 2. בחר פעילות גופנית שאתה אוהב והתמד בה!!!! 3. העדף תמיד מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. זהה קשיים. 5. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. דרך אגב: בן כמה אתה? עדי

שלום אסף השאלה שלך בלתי קריאה, אנא כתוב שנית. אן, התגובה שלך ממש לא לעניין.

שלום! לאחרונה הורדתי מהתפריט שלי את כל מוצרי החלב (ללא סיבה בריאותית), אני רוצה לדעת מאיזה מזונות אחרים אני יכולה להשלים צריכה חיונית של מרכיבים שיש במוצרי חלב (ואיזה הם, פרט לסידן)? תודה

שלום גליה התרומה העיקרית של מוצרי חלב לתזונה היא חלבון, שומן (לא רצוי) וסידן, עם כמויות משתנות של מינרלים וויטמינים אחרים. חלבון בדרך כלל לא מהווה בעיה בעולם המערבי, כי הוא נמצא בשפע אפילו מוגזם בתפריט הרגיל. הבעיה המרכזית כשמורידים מוצרי חלב היא באמת הסידן. יחד עם זאת בהחלט ניתן למצוא מקורות טובים חלופיים: טחינה, ביחוד טחינה משומשום לא מקולף(ניתן למצוא בחנויות טבע), קטניות כמו חומוס, פול, אפונה, שעועית לבנה, עדשים, ירקות ירוקים כמו כרוב, כרוב סיני, עשבי תיבול מכל הסוגים, שקדים, אגוזי מלך, סרדינים הנאכלים על עצמותיהם, פירות יבשים כמו תאנים יבשות, גרעיני חמניה ודלעת, מוצרי סויה שונים ובמיוחד טופו- כל אלה הם מקורות טובים לסידן. אם אין באפשרותך לאכול מנות משמעותיות ממזונות אלה , תמיד אפשר לקחת תוסף סידן, יש סוגים רבים ושונים בשוק. בהצלחה.

לנירה. אני בת 46. שוקלת 75 קילו. מבנה גוף בינוני. גובה 1.70 . כמה אני צריכה להוריד במשקל וכמה זמן זה יכול לקחת?

חיה, אי אפשר להגיד לך כמה את צריכה להוריד במשקל כי זה תלוי במבנה הגוף. כמה זמן זה יכול לקחת? קשה לדעת. כל אחד והקצב שלו. עדי

שלום חיה המשקל הרצוי לגובהך נע בין 70 לבין 61 קילו. על מנת להיות מציאותית כדאי שתקחי את הקצה העליון של הטווח כמטרה. אין לי אפשרות לנבא כמה זמן תיקח ירידה במשקל, מאחר והגורמים הקובעים, כמו קצב חילוף החומרים, רמת הפעילות הגופנית, רמת הפעילות היומית בכלל, סוג העבודה וכד', משתנים מאדם לאדם. בכל מקרה כדאי שתפני לגורם מוסמך כמו דיאטנית של קופת חולים כדי שתעזור לך לבנות דיאטה מתאימה. גם שומרי משקל יכולים להיות כתובת טובה. בהצלחה.

האם מישהו מכם מכיר מקום שאפשר לצום בו עד לירידה הגונה במשקל? אני מתכוונת למקום מוכר ובפיקוח דיאטנים או רופאים.

דפנה, לא מומלץ ללכת על צומות כאלה. מומלץ לעשות דיאטה מבוקרת. עדי

שלום דפנה לדעתי אם תמצאי רופא או דיאטן שמוכן לפקח על צום לאורך זמן, לא כדאי לך להיות בטיפול של אחד כזה. צום ממושך הוא בלתי אחראי ומסוכן, מביא לחסרים תזונתיים, מחליש איברים חיוניים בגוף, מביא לדלדול ברקמת השריר בגופך, ובעיקרון משאיר אותך במצב גרוע יותר מכפי שהיית קודם. אחרי דיאטה שהיא צום, או דיאטה קיצונית אחרת, הגוף לומד להתייעל מאד, וגם איבד מסת שריר הצורכת אנרגיה. התוצאה היא אנשים שמשמינים מאכילה של תפוח ויוגורט ליום, כי חילוף החומרים שלהם כל כך נמוך והגוף שלהם כל כך התייעל בשימור אנרגיה. הדרך הטובה והיעילה באמת לרזות היא הדרך הארוכה, של תפריט מתון ובר שמירה לאורך זמן, עם הרבה סבלנות ועם פעילות גופנית. כמו במשל על הצב והארנב, עדיף לאט ובטוח מאשר מהיר ומזיק. בהצלחה.

עשיתי צום מיצים ביערות הכרמל במשך 4 ימים. ירדתי רק חצי קילו. מדוע?

חנה, מה שעשית זה דבר מסוכן!!!!!!!!! מה עם חלבונים, פחמימות? עדי

למה מסוכן?

עשיתי צום מיצים ביערות הכרמל במשך 4 ימים. ירדתי רק חצי קילו. מדוע?

שוב שלום חנה מדובר בארבעה ימים, כמה ציפית לרדת? חשוב שתביני, שאם את עושה הרבה דיאטות במהלך חייך, מדיאטה לדיאטה הירידה היא קשה יותר ואיטית יותר. הטבע הוא נגד דיאטות. סביר להניח שבתקופת צום המיצים שתית הרבה מיצים, שמכילים לא מעט קלוריות (כוס מיץ תפוזים למשל מכילה 120-150 קלוריות), ובנוסף בודאי לא הוצאת הרבה אנרגיה, שכן כחלק מהצום בודאי נחים הרבה. ככה שאם את למודת דיאטות, נראה לי שחצי קילו בארבעה ימים זה לא רע.

עשיתי דיאטת אטקינס 10 ימים. לא ירדתי כלום. איך קורה דבר כזה?

שלום חנה יש אנשים שדיאטת אטקינס לא מתאימה להם, במיוחד אנשים עם עודף משקל לא גדול, או אנשים שמסוגלים לאכול כמויות גדולות של בשר וגבינות בלי פחמימות. אלה לא בהכרח ירדו במשקל, או שירדו באופן איטי. מלבד זאת, לכל אחד יש קצב חילוף חומרים אחר, יש כאלה שבסופו של דבר ירדו, אך לוקח להם יותר זמן. מלבד זאת, בדקי אם פעלת בדיוק על פי ההוראות. לפעמים "חוטאים" פה ושם, ואיכשהו שוכחים את זה עשר דקות אחר כך..... בהצלחה.

השיטה עצמה מגדירה שלב התחלתי שבו עדיין אין ירידה במשקל. אצל אנשים מסוימים זה נמשך כמה וכמה שבועות, ורק אחר-כך הם מתחילים לרדת. ההתאמה? העיקרון בכל דיאטה דלת פחמימות הוא לשמור על רמה נמוכה של אינסולין בדם. כל הדיאטות האלה מתאימות מלכתחילה רק לאותם אנשים שסובלים מעודף אינסולין בדם בעקבות אכילת פחמימות, ולא לאנשים אחרים. לפי הערכה אחת ששמעתי מדובר על שליש בערך מן האוכלוסיה הכללית. לפי הערכה אחרת מדובר על שמונים אחוז בערך מבעלי עודף המשקל. ותמיד חשוב להזכיר: כל דיאטה רצינית מחייבת אישור מן הרופא!

לדיאטת ד"ר אטקינס. (תשובה קודמת בקישור) http://doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=21683&t=21561

שלום, התחלתי דיאטה מסודרת ונכונה המורכבת מ 1000 קלוריות ביום. במקביל התחלתי בפעילות גופנית מסודרת של הליכה מהירה - 3 פעמים בשבוע במשך שעה כל פעם. קצב הירידה במשקל נמוך מאוד כיוון שמלכתחילה לא ההיתי צורך המון קלוריות ביום. מה עושים? למרות שאני שותה המון,אוכל שלוש פעמים ביום סלט ירקות ועושה פעילות גופנית רבה , אני סובל מעצירות שאולי מסבירה את אי הירידה במשקל. האם האטה ב"יציאות" היא הסיבה לאי הירידה במשקל? מה דעתך? תודה יצחק

ליצחק, 1. מה היה משקלך ההתחלתי? מהו גובהך? 2. קצב ירידה נמוך הוא מצויין. 3. דווקא עצירות תורמת לירידה במשקל. על כל פנים שתה המון מים. ירקות זה משתן יחסית. עדי

עדי למה עצירות זה טוב לירידה במשקל?adi כתב/ה: > > ליצחק, > > 1. מה היה משקלך ההתחלתי? מהו גובהך? > 2. קצב ירידה נמוך הוא מצויין. > 3. דווקא עצירות תורמת לירידה במשקל. על כל פנים שתה המון מים. > ירקות זה משתן יחסית. > > > עדי

יצחק שלום, יש מוצר טבעי שנקרא סיבי פסיליום, להשיג באבקה בחנויות הטבע ובתי המרקחת, כף-שתיים ביום, עם הרבה מים, והעצירות תיפתר מאליה והירידה במשקל אף היא תואץ. באחריות.

שושי, אני לא יודעת מה זה הפסיליום הזה, אבל מה שטוב לך, עלול להזיק לאחר. קחי את זה בחשבון. עדי

שלום לכולם, אני בחורה בת 26, רזה למדי (שוקלת 45 ק"ג, גובה 1.65 ). אני צמחונית, משתדלת מאוד לאכול מוצרים בריאים (גבינות רזות, הרבה ירקות וכו'), ונוהגת לעשות הליכה מהירה במשך שעה לפחות 4 פעמים בשבוע. למרות זאת נמצא בבדיקות שגרתיות כולסטרול גבוה. חשוב לי לציין שממצא זה חדש, מעולם לא סבלתי מבעיה כזו בעבר. מה יכולה להיות הסיבה? האם יש משהו תזונתי שאוכל לעשות כדי לשפר את המצב? תודה על תשובתכם.

שלום לך, האם להורים שלך יש בעיה של כולסטרול? עדי

שלום בת 26 כולסטרול גבוה יכול לנבוע מסיבות גנטיות, כפי שהציעה עדי. במקרה שלך קשה לי לחשוב על סיבה אחרת. מאחר ואת רזה מאד, סביר להניח שאת לא אוכלת כמויות מוגזמות של שומנים מכל סוג שהוא או סוכרים. כדאי שתגשי לדיאטנית שתבחן איתך את התפריט שלך, ייתכן שיש לך חוסרים תזונתיים מסויימים עקב משקלך הנמוך והצמחונות. לדעתי, באופן קצת פרדוכסלי, כדאי שתוסיפי קצת שומנים לתפריט, ובמיוחד שמן דגים בכמוסות (התחליף הצמחוני הוא כף ביום של זרעי פשתן טחונים, אולם עלייך לטחון אותם מייד לפני האכילה, אחרת השומן שבהם מתחמצן והופך רעיל). שומנים אלה, מסוג אומגה 3, שדי נדירים בתפריט צמחוני, יכולים להועיל בטיפול הגוף בכולסטרול. נסי, אולי זה יעזור. בהצלחה.

קראתי בעיתון דיאטה של אולגה רז שהיא תזונאית קלינית הדיאטה היא דיאטת לחם 8 עד 12 לחם קל ביום, 1 יוגורט, 1 פרי, ירקות חופשי, שתיה מרובה וממרח גבינה או חומוס או ממרח אחר רק מריחה דקה הדיאטה מותרת רק לשבועיים האם לפי דעתך היא עוזרת בירידה במשקל כמה אפשר להוריד במשך כשבועיים כאלו שכחתי לציין שמותר 3 פעמים בשבוע דג או עוף בהפחתה של 4 פרוסות לחם קל

שלום רונית דיאטת הלחם, כמו כל דיאטה אחרת, פועלת מכיון שיש בה מעט קלוריות יחסית לכמה שאנחנו בדרך כלל צורכים. דיאטת הלחם הנ"ל יכולה להתאים לאנשים שאוהבים לחם, הוא משביע אותם, אין להם בעיה לחיות על כריכים יום שלם ולוותר על ארוחה חמה . אם את עוקבת בקפדנות אחר ההוראות, אין סיבה שלא תרזי עם הדיאטה הזו, או עם כל דיאטה אחרת שתחליטי לעשות. כמובן חשוב שתשקלי מה יקרה כשהדיאטה תיגמר, כי זהו המבחן האמיתי להצלחה: האם תצליחי לשמור על הירידה , ולא לעלות בחזרה. בכל מקרה, שיהיה בהצלחה.

כיצד אפשר לבדוק תקינות של בלוטת התריס?

תתי, ע"י בדיקת דם פשוטה. עדי

שלום תתי כמו שאמרה עדי, בדיקת דם פשוטה. גש לרופא המשפחה ובקש הפניה לבדיקה כזו.

לנירה שלום אני בת 39 גובה 1.58 משקל 51.5 האם את חושבת שמשקלי תקין או שעלי להתחיל דיאטה. תודה

אילנה, זה נראה בסדר לפי החישוב. עדי

שלום אילנה משקלך נמצא בטווח התקין, בקצה הנמוך שלו. ללא ספק אין צורך שתרדי עוד במשקל. ייתכן שאת חווה הדלדלות של העור במקומות שונים בגוף, תופעה שקורית עם הגיל, והפתרון לה הוא פעילות גופנית בלבד (ואם לא- ניתוחים פלסטיים). הפתרון בכל מקרה איננו דיאטה. דיאטה רק מחמירה את הבעיה, כי העור כבר לא מתכווץ ביעילות ובמהירות כמו בשנות העשרים. שיהיה לבריאות.

אני בחורה בת 26 (גובה 1.66, משקל 68) סובלת מרמת שומנים בדם גבוהה (222) וכולסטרול גבוה (255, טוב-47, רע-164). אני צמחונית כבר 13 שנה אינני אוכלת מוצרי מזון עשירים בשומן, אני תחת פיקוח של דיאטן והערכים לא יורדים. בביקורי האחרון אצל רופא כללי, הוא טען שעלי לקחת כדורים (simovil) על מנת להוריד את הערכים הללו. אני פעילה ספורטיבית (4 פעמים בשבוע ספינינג, עיצוב הגוף פעמיים בשבוע), אני מיואשת. נמאס לי לא לאכול, לא לרדת במשקל ולהיות עם ערכים כל כך גבוהים של שומנים בדם וכולסטרול. מה עושים?

נעמי, סביר להניח שזה אצלך תורשתי. אין לך ברירה אלא לקחת תרופות כי הגוף עצמו מייצר כולסטרול. עדי

שלום נעמי לצערנו רוב הכולסטרול שנמצא בגופנו מגיע לא מהמזון, כי אם מייצור עצמי בכבד ובתאים בכל הגוף. אצל אנשים רבים הסובלים מעודף כולסטרול הסיבה היא גנטית, ונגד זה אין הרבה מה לעשות. חשוב שתדעי, שלא רק אכילת כולסטרול מגבירה את רמת הכולסטרול בדם. גם אכילה של עודף שומנים (גם שומנים טובים ורצויים) ועודף פחמימות גורם לעליה ברמת השומן בדם וגם של רמת הכולסטרול. בתפריט צמחוני את אמנם לא אוכלת כולסטרול, אך את יכולה לאכול המון שומן והמון פחמימות: ממתקים מסוגים שונים, אגוזים, שמן צמחי מכל סוג, טחינה, אבוקדו, חמאה או מרגרינה, מיונז, סוכר בשתיה , ועוד. כדי לרזות, ואולי גם להשפיע לטובה על רמות השומנים בדם ורמות הכולסטרול, כדאי שתגשי לדיאטנית שתעזור לך לבחון את אופן האכילה שלך, וביחד תוכלו לבדוק אפשרויות לשיפור התפריט. פעילות גופנית בדרך כלל משפיעה לטובה על תמונת השומנים והכולסטרול בדם. מאחר ואת מבצעת פעילות גופנית, אל תתייאשי והמשיכי בה. היא יכולה רק להועיל, גם להורדת משקל. בהצלחה.

שלום רב, אני חובבת זיתים מושבעת ברמה של אכילה כמו פיצוחים...פשוט בלי גבול! א. האם יש להם איזו שהוא ערך תזונתי? ב. האם כמו כל דבר בחיים יותר מדי זה לא טוב...? תודה רבה.

שלום מוני, כמוך, גם אני אוהב מאד זיתים ואוכל מהם בכל הזדמנות. כנראה שיש להם ערך קלורי, ואפילו גבוה למדי בגלל תכולת השמן שלהם. שאלתך השניה היא יותר בעלת גוון פילוסופי. אכן, כל דבר שהוא "יותר מדי" זה לא טוב. התשובה מונחת בעצם ההגדרה של "יותר מדי". "די" הוא הגבול שבו כדאי להסתפק, ומכאן ש"יותר מדי" זה בעצם "מעבר לגבול", לא כן ? ... שיהיה לך כל טוב, ארתור

לאחר לידת בתי קיבלתי מקופ"ח כללית פרוספקט בנוגע לתזונה נכונה, שם נכתב בין היתר שמקבוצת השומנים מומלץ לאכול 7 זיתים שזה כ-40 קלוריות, (כאשר אנו מדברים על 3 ארוחות עיקריות ביום).

משקלי 92 ק"ג והגובה שלי הוא 180 ס"מ. אני בגיל 45 ש' כיצד עלי לחשב: 1 . משקל רצוי? 2 .כמות הקלוריות שלה אני זקוק במצב הנוכחי בכדי לא לעלות במשקל? 3 . האם יש אתר בעברית שנותן מענה לחישוב קלורי ותפריטים הניתנים לבחירה?

גוט שלום, לפי חישוב שעשיתי, יש לך טיפת עודף משקל. אבל: יכול להיות שזה נובע ממסת שרירים ולא משומן. האם אתה עוסק בפעילות גופנית באופן יומיומי? אם כן, אז זה בגלל זה. אם לא, אמץ לך אורח חיים בריא, ולכן: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!!!!!!!!!! 2. עסוק בפעילות גופנית באופן תמידי. 3. העדף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם!!!!!!!!! 4. זהה קשיים. 5. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. אי אפשר להתאים דיאטה דרך המחשב. צר לי. עדי

שלום GOT לפי הגובה שלך משקלך יכול לנוע בין 65 ל 81 ק"ג, אך יתכן שתשקול יותר אם אתה עוסק בעבודה פיזית או בספורט באופן סדיר, כולל בניית שרירים. כמות הקלוריות לה אתה זקוק משתנה על פי אורח חייך, סוג עבודתך, סוג הפעילות שאתה עושה בנוסף לעבודה, כמה שעות אתה ישן, ועוד גורמים רבים אחרים. אך כדי לרדת במשקל אתה לא צריך לדעת כמה קלוריות צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי, כי אם כמה קלוריות באופן ודאי יהיו מעט מידי עבור משקלך הנוכחי. כדי לקבוע זאת, שוב יש צורך לדעת את כל הפרטים שהוזכרו למעלה. בדרך כלל לאדם בגובה שלך תפריט של 1500 קלוריות יביא לירידה טובה, לא מהירה מידי ולא איטית מידי. לא ידוע לי על אתר כמו שאתה מחפש, נסה באחד מהפורטלים הישראלים, כמו וואלה , תפוז, נענע ודומיהם. בהצלחה.

שלום רב! ברצוני לשאול - אני בת 26, מנסה להכנס להריון, עברתי שתי הפלות טבעיות והריון אחרון שהסתיים לצערי בשבוע 18 עקב מום במערכת העצבים המרכזית של העובר, נאמר לי לקחת מעכשיו כדורים של חומצה פולית 5 מ"ג וגם ליטול באופן קבוע כדורי מוקסיפן למנוע דלקות וזהומים ברחם וברירית הרחם, בהריון הנ"ל אני לקחתי כדורי פרוג'נובה, שזה אסטרוגנים 3 פעמים ביום לתמיכה, האם זה יכל להוריד רמה של חומצה פולית בדם ולגרום למום? פעם אחרונה לקחתי חומצה פולית לפני כחצי שנה, יכול להיות שהיה חסר והמום נוצר מחסר של חומצה פולית? בבדיקות דם שעשיתי הייתה אנמיה קלה וירידה בכדוריות האדומות, מה זה אומר? האם אין בעיה ליטול חומצה פולית ומוקסיפן באופן קבוע ביחד והאם זה משנה עם איזה מזון אני נוטלת, מה המלצתך? אני מודה לך מאוד על תגובתך, יום נעים!!! א

שלום עירית כיום יש המלצה לכל הנשים בגיל הפריון לקחת חומצה פולית כתוסף, של 500 מיקרוגרם ליום. הסיבה היא שכפי הנראה חומצה פולית מורידה את שכיחות המומים העצביים בעוברים (במיוחד אי סגירה של תעלת עמוד השדרה). המום קורה ממש בימים הראשונים לחיי העובר, עוד לפני שהאישה יודעת שהיא בהריון, ולכן ההוראה הגורפת לכולן. חשוב לציין שהחומצה הפולית מורידה את השכיחות של מומים אלה, אך הם עדיין יכולים לקרות לצערנו, כפי שראית מנסיונך. לא ידוע לי על אינטראקציה בין מוקסיפן לחומצה פולית, או תוספי הורמונים. כדאי שתשאלי גם בפורום גינקולוגיה. אם את חוששת את יכולה להעלות את כמות החומצה הפולית ל800 מיקרוגרם, כמות יומית שאין בה נזק. האנמיה הקלה שיש לך יכולה לנבוע מחסר ברזל, ולאו דווקא מחסר חומצה פולית. ישנם סוגים שונים של אנמיה. בררי מהו סוג האנמיה שלך, כך תדעי אם חסר לך רכיב תזונה כלשהו, ותוכלי להוסיף אותו. ככלל נשים הרות חשופות מאד למחסור בברזל, ומומלץ לכולן לקחת גם תוסף ברזל, ולהקפיד על מזונות עשירים בברזל: בשרים מכל הסוגים, כבד, קטניות (חומוס, פול, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), טחינה ופירות יבשים. שיהיה בהצלחה רבה!!

בדיקה - לא להתייחס

בדיקה - לא להתייחס <img src="http://www.doctors.co.il/images/logo-doctors.gif">

אני בת 21 בקרוב. לפני כשנתיים הפסקתי לעשן וכתוצאה מכך עליתי במשקל כ- 7 קילו. עקב כך חזרתי לעשן לפני מספר חודשים ועדיין נשארו לי 5 קילו (לפחות) להוריד. אודה לך אם תוכלי להציע לי דיאטה כלשהי שתסייע לי בכך...

הילה, יופי שהורדת 2 קילו. מה המשקל והגובה (סליחה על השאלה(? עדי

הגובה שלי הוא 1.67 ס"מ ואני שוקלת כ- 58 קילו. ואין בכלל בעיה שאת שואלת. אני צריכה להוריד את הק"ג המיותרים מהישבן ואין לי אפשרות לבצע פעילות גופנית עקב בעיה בריאותית...