פורום תזונה טבעית

שלום רציתי לשאול האם יתכן שעליה במשקל של 2 ק,ג יכולה להתרכז רק בבטן ובשאר הגוף ללא שינוי? ואם כן מה את מציעה? תודה מראש

שלום ימית בדרך כלל שומן מתפזר בגוף באופן שווה, וגם יורד באופן שווה מכל הגוף. מבנה גוף, שנובע מגנטיקה, יכול לגרום להצטברות שומן בירכיים, בבטן, בזרועות וכד', אך לאחר שנקבעה צורת הגוף, השמנה נוספת תרחיב את כולך, לאו דווקא אזור מסויים בגוף. אם לדעתך הבטן שלך בולטת מידי או שמנה מידי, את יכולה לעשות תרגילי בטן באופן סדיר, אולי זה יעזור. אם תחליטי לעשות דיאטה ולרזות, ההרזיה תתרחש בכל הגוף כולל הפנים, ואז גם הבטן תרד, אך הפרופורציה תישאר. בהצלחה.

שלום רב. הפניתי שאלה דומה בפורום אימון וכושר גופני אבל ארצה לשמוע גם את דעתך. אז אחליט כיצד לנהוג. אני שוקל 88 וגובהי 185. כמה עליי להוריד ממשקלי וכיצד את ממליצה לעשות זאת? תודה עודד

בטווח הנורמאלי עבורך הוא בין 68 ק"ג ל-85 ק"ג. תמצא לך את הנקודה בה אתה מרגיש ונראה הכי טוב.

יעל, נכון. חשוב לעשות את זה באופן מאוזן. עדי

שלום רב ברצוני לדעת האם מותר לאכול מוצרי טופו בהריון? נאמר לי שישנה הגבלה כלשהי משום האסטרוגנים שבמוצרים אלה האם נכונה עובדה זו? אשמח לקבל תשובה בתודה מראש דנה

מה עושות הסיניות בהריון? אצלן זה מאכל בסיסי. אין לזה משמעות, כי כדי להגיע לרמה מזיקה של אסטרוגנים, צריך לאכול טופו כל היום.

שלום דנה שאלת שאלה של טעם, שמטרידה גם אותי, ועד היום לא הצלחתי למצוא תשובה מוסמכת לסוגיה. לכן, אומר לך את דעתי בלבד: מאחר והפיטואסטרוגנים בסויה בכלל ובטופו יכולים להוריד את השפעת האסטרוגן על איברים רלוונטים, לדעתי כדאי להמנע ממוצרי סויה וטופו כשאת מנסה להכנס להריון, וכן ב3 חודשים הראשונים להריון. אחר כך כמות האסטרוגן בגוף האשה ההרה היא עצומה, ולכן ההשפעה של הסויה כבר לא מורגשת. יחד עם זאת, כאמור זו דעתי בלבד, וייתכן שיש משהו גם במה שיעל כתבה, אחרי הכל הסינים הם האומה הגדולה ביותר בעולם...... בכל מקרה, גם אם תאכלי טופו, במהלך ההריון אל תאכלי יותר ממנה אחת של טופו ליום. יש מחקרים (מעטים) שמראים שכמויות גדולות של טופו או מוצרי סויה אחרים (למשל 3 ארוחות ביום כשהמנה המרכזית בכל אחת מהן מכילה סויה) הביאו לעיכוב מסוים בהתפתחות המוח בעובר. שיהיה במזל טוב.

שלום רב, אני אוכלת פירות כפייתית ..ממש כך פשוט המון לשמחתי אינני משמינה מכמות הסוכר - אך תמיד תהיתי מה הערך הקלורי ובכלל הערך התזונתי שיש לענבים ? תודה מראש.

הרבה, אבל אןם את לא משמינה, מה איכפת לך?

כיף לך :-)

שלום מיה פירות באופן כללי מכילים הרבה סוכר, בתוספת ויטמינים, מינרלים, כמויות קטנות של חלבון, ומים. לכל פרי יש ערך בפני עצמו, וכיום מגלים יותר ויותר חומרים הנקראים פיטוכימיקלים, שיש להם תפקידים חשובים בגוף במניעת מחלות, מניעת נזקים לכלי הדם וכד'. בפירות וירקות שונים יש פיטוכימיקלים שונים, וכולם חשובים. לכן חשוב גם לגוון את הירקות והפירות שאוכלים, ולא לאכול כל הזמן את אותם סוגים. גם בענבים יש את החומרים הללו, ולכן גם אותם כדאי ורצוי לאכול. למזלך את לא משמינה (אולי כי אכילת פירות מונעת ממך להתנפל על שוקולד, שמשמין בהרבה), אך כדאי שתגווני ותאכלי סוגי פירות שונים. 100 גרם ענבים, שזה אשכול בגודל אגרוף קטן, מכילים 67 קלוריות. יש סוגי ענבים העשירים מאד גם באנטי-אוקסידנטים, שגם אותם חשוב וכדאי לצרוך, אך לצערנו אלה ענבים מזן בורדו, שלא גדלים אצלנו בארץ. בתיאבון.

מהם יתרונותיה של הסויה שכל כך ממליצים עליה לאחרונה?

שלום מיכל לסויה יש יתרונות רבים, ולהלן כמה מהם: 1. היא עשירה בחלבון מלא, ולכן יכולה להחליף מזונות חלבוניים מהחי, כמו בשר, ביצים ומוצרי חלב. 2. שמן הסויה הוא שמן צמחי, העשיר בחומצות שומן רב-בלתי רוויות, העדיפות על פני חומצות השומן הרוויות הנמצאות במזונות מן החי. 3. בסויה, בניגוד לבשר ושות', אין כולסטרול כלל. 4. בסויה יש מגוון ויטמינים ומינרלים חשובים, כולל ברזל וסידן, שני מינרלים חשובים שקל להגיע לחסר בהם, במיוחד אצל נשים בגיל הפריון, תינוקות וילדים צעירים. 5. הסויה, כמו יתר הקטניות, עשירה בסיבים תזונתיים, גם המסיסים, שמאטים את ספיגת הסוכר והשומן במעיים, וגם הבלתי מסיסים, שעוזרים להמנע מעצירות ושומרים על בריאות המעי. 6. יתרון חשוב שהתגלה רק לפני שנים מועטות הוא חומרים בשם פיטו-אסטרוגנים, שהסויה עשירה בהם. חומר זה יכול לשמש בגוף כמעין תחליף להורמון הנשי אסטרוגן, ולכן מקל על תופעות של גיל המעבר אצל נשים, ויכול גם לעכב במידת מה בעיות בריאותיות שקורות אצל נשים אחרי גיל המעבר, כמו עליה בסיכון להתקפי לב, ואוסטאו פורוזיס. מחקרים הראו שעדיף לקבל את הפיטואסטרוגנים ממוצרי סויה, ולא בצורת כדורים או כמוסות. בתיאבון.

הייתי מעוניין לדעת האם יש מאכלים מסויימים אשר ממולץ לא לאכול לסובלים מהבעיה ומה הם?

שלום אבי אתה יכול למצוא כאן תשובה מפורטת בנושא, הקש על חיפוש, והקלד "מעי רגיז". בהצלחה.

שוקלת כ- 45 ק"ג גובה 165. בת 19 יש תינוק. רוצה לאשמין. איך? תודה!

אני ממליצה לך לאכול דברים משמינים כמו חמאה, אגוזים, עוגות קצפת, אבוקדו, גבינות שמנת. אני חושבת שלא תהיה לך בעיה להשמין אם תרכיבי לך תפריט הכולל מוצרים אלה.

שלום ויטה עצתה של לי טובה, אם תצליחי לעמוד בה, שכן מזונות עשירים בשומן גם מאד משביעים, וקשה לאכול אותם בכמויות . מלבד זאת, קראי את התשובה לשאלה הקודמת "רזון". אם הבנתי נכון ויש לך תינוק, ואם את מיניקה, חשוב מאד שתאכלי בצורה מספיקה ומסודרת. את יכולה לגשת לדיאטנית דרך קופת החולים שלך, שתעזור לך להרכיב תפריט שיתאים לאורח חייך, ויספק לך את כל רכיבי התזונה החשובים לך. בהצלחה.

נערה גיל 27 רוצה להשמין. שוקלת כ- 50 ק"ג גובה 170. מספר בעיות: סובלת מאל-ווסת ולוקחת כדורים בשם דיאנה מאז גיל 16 (חזה התחיל להתפתח רק בעקבות הכדורים עד אז הייתה שטוחה. ניגשת לאכול עם תיאבון בריא ומהר מאוד מרגישה הרגשת מליאות וכאבי בטן. סובלת נפשית מהמצב. בתודה.

שלום שימרית אני מניחה שאת נמצאת במעקב של גינקולוג ו/או אנדוקרינולוג לגבי הבעיות ההורמונליות שציינת. לפעמים הגלולות דווקא תורמות להשמנה, אך כפי הנראה במקרה שלך זה לא קרה. מאחר ויש לך תאבון, אך את מתמלאת מהר, את יכולה: 1. לקחת כדור מולטיויטמין אחד ליום - הוא מגביר תיאבון הרבה פעמים. 2. לא לשתות ביחד עם הארוחה, כי הנוזלים תורמים לנפח המזון בקיבה וגורמים לתחושת מלאות מוקדמת. את יכולה לשתות כחצי שעה לפני הארוחה או כחצי שעה אחרי הארוחה. 3. עדיף שתאכלי קודם את המזונות המרוכזים יותר: בשר, ביצה, גבינות, דגנים מסוגים שונים, ורק אחר כך ירקות , טריים או מבושלים. המזונות המרוכזים יותר מכילים יותר קלוריות וגם יותר רכיבי תזונה מרוכזים. 4. השתדלי לאכול מספר רב של פעמים ביום, 5-6 ארוחות יותר קטנות ומרוכזות, במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות, שבהן את נסתמת ממילא אחרי כמה ביסים. בהצלחה.

אני עובד בעבודה לא פיזית ולאחרונה התחלתי לסבול מהפרעות שינה שמתבטאות בקושי להרדם . קראתי באחד המגזינים שאחד הגורמים לחוסר יכולת להרדם יכול להיות מחסור במגנזיום שאחראי על הפרשת הורמונים שגורמים לשינה. שאלתי היא איזה סוגי מזון עשירים במגנזיום ?

שלום יבגני מגנזיום במזון נמצא בעיקר במוצרי חלב, אגוזים, קטניות(חומוס, פול, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), זרעים שלמים (חיטה מלאה, אורז מלא) ירקות ירוקים ובננות. מינרל נוסף שיכול לעזור לשינה הוא סידן, שנמצא אף הוא במוצרי חלב, קטניות , אגוזים, וגם בפירות יבשים. שינה נעימה.

שלום! יש לי שאלה מה עושים שיש כולסטרול גבוה בגיל צעיר (24), וכמובן זה תורשתי. הייתי אצל דיאטנית, אבל אני לא מצליחה לשלוט בדיאטה שהיא נתנה לי.

שלום מ צר לי לאכזב אותך, אך כולסטרול גבוה מסיבות של תורשה מושפע מעט מאד משינויים בתזונה. בדרך כלל הוא יורד רק בהשפעת תרופות להורדת הכולסטרול. תזונה דלת כולסטרול יכולה לשפר במעט את רמת הכולסטרול, אך כפי שנוכחת לדעת, זו דיאטה די קשה. כדאי שתצרי קשר שוב עם הדיאטנית, תדונו בקשיים שהיו לך בשמירת הדיאטה, ותעשו התאמות כך שהדיאטה תתאים להעדפותיים ולאורח חייך ככל האפשר. פעילות גופנית מתונה משפיעה לטובה על רמת הכולסטרול. יש גם עדויות מספר לכך שאכילת שום בכמות גדולה יחסית, ובליעת כמוסות של שמן דגים (3-6 ביום) משפרים את רמת הכולסטרול. נסי את כל אלה. הפעילות הגופנית היא בעלת ההשפעה החזקה ביותר והחיובית ביותר. אם את לא עושה פעילות גופנית באופן קבוע, מומלץ שתתחילי. בהצלחה.

שלום, קראתי כתבה בעיתון (היה גם מדור פרסומי בנושא) על כך שכרום (כרומיום/כרומאט?) עוזר לפירוק שומנים, כחלק מפורמולה ובנפרד. מצאתי אותו על מדף התוספים(של סולגר) אך ללא כל הסבר והרוקח לא ידע להסביר לי למה זה מיועד ובטח לא כמויות לצריכה. רציתי לברר את נכונות העניין ואם אכן נכון, מה הכמויות לצריכה והאם עודף מזיק או נשטף מהגוף? ותודה

שלום הילה. הקישי על חיפוש, והקלידי "כרום", נכתב כבר רבות בנושא בפורום זה. בעיקרון, כרום הוא מינרל, שבדרך כלל קיים במזוננו בכמות מספיקה. יש לו תפקיד בחילוף החומרים של סוכר ובייצור אינסולין. אנשים הסובלים מהשמנה ומרמת סוכר בדם יכולים להפיק תועלת מכרום, במידה והוא חסר להם. אם הכרום לא חסר, מה שקורה אצל רובנו, אז הוספת כרום לא תעלה ולא תוריד, ולא תעזור. אז את יכולה לנסות לתקופת מה לקחת כרום פיקולינט (שספיגתו טובה יותר), ולבדוק אם משקלך או רמת הסוכר בדמך השתנו לטובה. אם לא- חבל על הכסף. מדור פרסומי נועד למכור מוצרים, לא לספק לך מידע אמיתי, לכן כדאי להתייחס בספקנות למידע שמתפרסם שם. בהצלחה.

ברצוני להוריד ממשקלי כ-8 ק"ג ואיני מצליחה. בתקופה האחרונה הצלחתי להוריד כ-3 אך נעצרתי בירידת המשקל. אני בת 21, גובהי 1.58 ואני שוקלת בערך 56 ק"ג. מה עליי לעשות? כבר ניסיתי את כל הדיאטות אך לאחר שירדתי תמיד עליתי חזרה. מה לעשות? איזו דיאטה מומלצת?

מירב, היי. לפני 3 שנים שקלתי כמו שאת שוקלת היום. הייתי קצת, אבל באמת רק קצת מלאה. אבל לא הסתפקתי בזה והחלטתי לבחור בדרך קיצונית ולעשות דיאטות "כסאח", כי את יודעת בכל דיאטה עוצרים בשלב מסויים, וזה מאוד מייאש, ומה ש"חונק" את העצירה הזו זה פשוט צום (כך חשבתי, לפחות). היום אני שוקלת פי 3 (!!!) מהמשקל ההתחלתי שלי כתוצאה מהמשחק המסוכן הזה, ואין לי מושג איך אני אצליח להוריד את הקילוגרמים שהעליתי. חשוב מאוד שתזכרי שאת צריכה הרבה הרבה סבלנות והרבה כח נפשי, כיוון שבכל דיאטה יש עצירות. הסוד הגדול הוא ארוחות מסודרות והרבה הרבה ספורט. מי ייתן ויהיה לי הכח להצטרף למסע שלך...

שלום אורלי ומירב, אורלי מה שאמרת הוא מאוד מאוד נכון. מירב, 1. כמה זמן נמשכה הירידה? 2. האם את רשמת כל מה שאת אוכלת? א. אם לא - עכשיו הזמן להתחיל לעשות כן. ב. אם כן - בדקי אם שינית משהו (הורדת בכמות הפעילות הגופנית, העלית בכמות האוכל(. 3. אם הירידה הייתה מבוקרת ורשמת הכול ולא שינית דבר, אז יכול להיות שאת במצב של עצירה כפי שאורלי אמרה. כשהתחלת את התהליך, הגוף "לא הבין מה קורה פה" והתחיל לנצל את מאגרי השומן. עכשיו הוא "עצר להתארגנות". כשהוא "יהיה מאורגן מחדש", המשקל יחזור לרדת. בקיצור: סבלנות. מה שיורד לאט, גם עולה לאט. 4. אפשר גם להוסיף עוד שעה של פעילות גופנית. עדי

שלום למשתתפי הפורום שאלה 1. במה רשימת כל מה שאנחנו אוכלים עוזרת להרזיה? תודה שרון

שרון, אצלי זה גורם לשליטה על מה שאני מכניסה לפה. למשל, אם אני רואה עוגה, שממש בא לי לאכול אותה, רק הידיעה שאני צריכה לרשום אותה, גורמת לי להמנע מאכילתה. עדי

1. ואם כן החלטתי לאכול עוגה בסופו של דבר, אחרי שרשמתי, אני יודעת שבמשך השבוע הקרוב, למשל, עליי להימנע ממאכלים משמינים כדי להביא את מאזן הקלוריות למאזן הרצוי מבחינתי. 2. אם מקפידים לרשום את שעות הארוחות, זה מאפשר לקיים סדר יום קבוע. לפני שהתחלתי לרשום אכלתי גם באמצע הלילה, ובשעות שונות בכל פעם. כשמרגילים את הגוף לסדר יום קבוע מבחינת הארוחות, הוא לא מופתע בכל פעם מחדש, הוא גומל על כך ומתנהג יפה... (-: היו לי בעיות עיכול, ומאז שהכנסתי סדר - הן נתמעטו....

אני בחורה בת 40 נמצאת בחדר כושר כבר שנה ולא יורדת במשקל יש מעלי 10 ק'ג יותר מודעת אני למצבי , לא אומר שאני לא שמרתי היתה תקופה שהקפדתי לשמור אבל מיד חזרתי למשקלי ועוד עליתי .אני היום ממש כבר מיואשת , היתי פעילה בכל השעורים , קיי בוקס , מדרגה , חדר כושר משקולות . הכי הפליא אותי שהמשקל נשאר אולם אחוזי שומן עלו . אבוי לי לאן הגעתי . השבוע אמרתי לעצמי די אם המרתון של חדר כושר ושעורי ארובי . עשיתי לי הפסקה שבוע לראות מה קורה אם הגוף שלי . אני ממש ממש מיואשת . אני לא טורפת אוכל ,די שומרת . גובהי 164 משקלי 73 מימני המיואשת דורית.

דורית, פעילות גופנית בלבד לא תעזור לך, אז 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!! 2. המשיכי לבקר במכון הכושר. 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. זהי קשיים. 5. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכרי זאת!!!!!!!! 6. זהו מאבק לכל החיים. צריך לחשוב חיובי. 7. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. עדי

שימו לב חברים: בידי הדיאטה הטובה ביותר. להלן: לפני שנה בדיוק, שקלתי 86 ק"ג, שהתפרסו על 167 ס"מ. היו לי ירכיים מכאן ועד להודעה חדשה, וישבן ענק. במשך כשנה לפני כן, הלכתי ברגל 6 ק"מ ביום בקצב מהיר, ולא ירדתי במשקל. גם לא התעצבתי. ואז, לפני שנה, נרשמתי לסטודיו, בו מתקיימים שיעורי אירובי (HIGH), ושיעורי עיצוב. לאחר חודש כבר הייתי 6 ק"ג פחות. היום אני 26 ק"ג פחות. מעוצבת היטב ושוקלת 60 ק"ג בלבד. אני מאושרת. אדם חדש עם מלתחה חדשה והמון מוטיבציה. ספורט חברים. אכלתי לגמרי כרגיל. ארוחות מלאות וטובות. השינוי היחידי היה בקניית לחם קל, חומוס קל ודומיהם. מבחינת המנה העיקרית, דבר לא השתנה. קחו את עצמכם בידיים. עשו כושר גופני. גם בריא וכל כך יעיל. בהצלחה.

רציתי לשאול - איך זה שההליכה שכל כך מומלצת לא עזרה לאושרית, אך דווקא האירובי כן עזר לה?! כמו כן, האם שימוש במכשירי אירובי כגון "מדמה הליכה\ריצה" אליפטי (אין לי מושג איך לתאר את המכשיר בדיוק), יכולים לעשות את אותו האפקט כמו של האירובי שאושרית עשתה? תודה

שלום הנני מדריכת אירובי. העניין הוא לא איזה סוג של פעילות אירובית את עושה (הליכה, ריצה, מחול אירובי וכד'), אלא לאיזה רמת דופק את מגיעה וזה כבר תלוי בכמה גורמים. את יכולה ללכת כל יום ק"מ אבל אם תלכי אותם בקצב איטי לא תשרפי כמעט שום דבר. בשיעור אירובי (high/low, או שיעור אירובי מדרגה) את מעלה דופק ל- 140 - 170 וזה הדופק שצריך ע"מ לשרוף שומנים. ברגע שאת הולכת ולא מגיעה לרמת דופקת כזאת את לא שורפת שומנים אלא יותר פחמימות.

אושרית, כל הכבוד על הירידה!!!!!!!!!!!! את בטח גם אוכלת ירקות ירוקים ואת לא אומרת לנו!? עדי

למה? זו לא דיאטה, זו פעילות גופנית, דוקא לי יש דיאטה מצוינת, דיאטת כרפס, לא, לא אוכלים כרפס כל היום אבל ראשי תיבות כלל ראשון פה סגור. זה על בטוח עוזר.

כל הכבוד.... אם להגיד את האמת - אני מקנאה!!! אני מתאמנת כבר שנה וחצי באימוני אירובי מואץ - ושום דבר לא יורד, ולהיפך:-( אז מה... להמשיך להתמיד? אולי יש עוד סיכוי?

איה, שווה באמת לרשום את מה שאת אוכלת. עדי

שלום לכולן כל מי שקורא את כל התגובות הללו יכול להגיע למסקנה הנכונה ביותר: אין דיאטה אחת או משטר תזונתי אחד שמתאים לכולם. לאחת הליכה מאד עוזרת, לאחרת זה לא הזיז כלום. לאחת מחול אירובי אינטנסיבי עשה את כל ההבדל, לאחרת זה לא מזיז. ואותו הדבר נכון גם באוכל: יש מי שלא יכול בלי ממתקים, יש מי שאוכל מסודר ולא יורד, יש מי שמסתדר עם דיאטות קיצוניות ומי שנשבר תוך שעתיים. לכן, כל דיאטה היא הטובה ביותר...... למי שהיא מתאימה לו, אך לא בהכרח לאחרים.

מהי התזונה המועדפת להקלה על כבד פגוע? המנעות מאלכוהול ידועה. האם יש מאכלים נוספים מהם רצוי להמנע? האם יש מאכלים המועילים לכבד? האם נכון שיש להמנע מאוכל 4 שעות לפני השינה כדי להקל על הכבד? תודה מראש, עמי.

שלום עמי חסר אחריות מצידי לענות על שאלתך מבלי להבין עד הסוף למה אתה מתכוון ב"כבד פגוע". ממה נפגע הכבד, עד כמה הוא מתפקד נכון להיום, האם אתה (או בעל הכבד הפגוע) מקבל טיפול רפואי כלשהו או תרופות כלשהן? אנא ענה על שאלות אלו ואז אוכל לתת לך הדרכה יותר עניינית.

שלום נירה! יש לי צהבת C. תפקודי כבד מעט מעל הנורמלי. קיבלתי טיפול תרופתי ששיפר את התפקודים לזמן הטיפול בלבד.

שלום אני בת 64 ואני קצת שמנה היתי רוצה לדעת מהי הדיאטה הטובה ביותר ?

שושנה שלום לך, אם את יכולה לכתוב גובה ומשקל, ואז נדע אם באמת יש טעם או לא. את אמנם מרגישה שמנה אבל לפעמים המצבורים של השומן הם הבעייתיים ולא המשקל. עד אז: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!!! 2. עסקי בפעילות גופנית (טוב גם לגוף וגם לנפש(. 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. זהי קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה?( 5.רצוי לציין גם גיל. 6. חשוב שתעברי את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. לבד זה מאוד קשה ואף מסוכן!!!!!!!!

שלום שושנה האמת היא שלאנשים שונים מתאימות דיאטות הרזיה שונות,ולכן קשה לי לתת לך תשובה רצינית לשאלתך. בכל מקרה, ברור שדיאטה טובה צריכה לגרום לך להוריד במשקל באופן הדרגתי ואיטי, לשלב פעילות גופנית ושתיה מרובה, ולהכיל כמות גדולה של ירקות וכמות קטנה של פירות. אני מציעה לך ליצור קשר עם דיאטנית, שתוכל להתאים לך משטר דיאטה שיתאים לגופך, לאישיותך ולאורח חייך. בהצלחה.

איפה ניתן להשיג רשימה מקיפה ככל האפשר של מה מכיל כל מזון מבחינת אבות המזון, ובעיקר שומנים חלבונים ופחמימות? אני יכול להסתדר עם הבסיסיים, כמו שמן=הרבה שומן, לחם=הרבה פחמימות, ביצה=מקור לחלבון, אבל מעבר לזה אני מתחיל להסתבך...

שלום אלמוני אם אתה רוצה לבדוק כל מזון ולראות מה הוא מכיל, אתה יכול לרכוש לך את הספרון "ערכם התזונתי של המזונות" מאת ד"ר יעקב אילני, ניתן להשיג בסטימצקי, או להזמין אם אין להם. עבודה קצת פחות שקדנית אך יותר הגיונית אתה יכול לעשות על ידי שימוש בשיטת פירמידת המזון, או קבוצות המזון. חפש את הכתבה שלי על פירמידת המזון במגזין באתר זה. אתה יכול ללמוד על קבוצות המזון ופירמידת המזון גם דרך ספרה של אילנה זילבר-רוזנברג "תזונה- פרי מחשבה". בספר זה תמצא גם מידע מקיף ביותר על אבות המזון ותזונה בכלל. בהצלחה.

שלום רב, אני בת 24.גובהי 1.68 ומשקלי 63 ק"ג. לפני מספר חודשים שקלתי 67 ק"ג, והחלטתי לפצוח בדיאטה. רציתי שהיא תהיה איטית, אבל לא עד כדי כך: מזה חודש, אני עולה על המשקל, והוא תמיד מראה 63 ק"ג. חשוב לציין, שלא כנשים אחרות, אני לא ניסיתי כל מיני דיאטות כל חיי, ולכן אין כאן שאלה של הסתגלות הגוף למצב של חיסכון במזון. באשר לפעילות גופנית, אני עובדת ואין לי יותר מידיי זמן להקדיש לפעילות גופנית ככזו, אבל יוצא לי ללכת מפה לשם ולעלות במדרגות ועוד כהנה וכהנה "פעילויות" ששורפות קלוריות. אני בפירוש הפחתתי מכמות המזון, ואומרת "לא" בקלות יחסית לממתקים ולמאפים, כי אני נחושה בדעתי להגיע למשקל 58 ק"ג. האמת היא שמספר הקילוגרמים הוא לא ממש זה שמשנה, זהו רק אמצעי שעוזר לי לעקוב באופן מספרי. אני פשוט רוצה להיכנס למכנסיים שלבשתי עד לפני שנה, וגם להרגיש נוח כשאני מסתכלת במראה או נמצאת במצב אינטימי עם בן-זוגי. למה הפסקתי לרזות? איך אפשר להפסיק את ההפסקה הזאת? תודה מראש למנהלת הפורום ולכל בעלי הניסיון

סנדרה, א. יופי שירדת 4 ק"ג!!!!!!!!!!!!!!! ב. תבדקי האם שינית משהו בהרכב המזון? ג. נסי להפחית עוד טיפה ולהוסיף פעילות גופנית. עדי

שלום סנדרה יופי שירדת והגעת למשקלך הנוכחי. חשוב לי לציין שעל פי גובהך את כבר נמצאת בטווח המשקל התקין. בניגוד להנחתך, לא חייבים לעשות כמה דיאטות כדי שהגוף יתייעל בניצול המזון. זה יכול לקרות, כמו אצלך ,תוך שבועיים שלושה. ברוב הדיאטות חווים מצב של עצירת הירידה, למרות שלכאורה לא שינית את דפוס האכילה או את הפעילות הגופנית. במצב זה עלייך: 1. להתאזר בסבלנות!!! להמשיך את הדיאטה ולדעת שגם אם עכשיו הירידה יותר איטית, היא קיימת, וגם המחוג במשקל יזוז. 2. להגביר את הפעילות הגופנית על מנת להעלות את חילוף החומרים. לא קניתי את תירוץ האין-זמן, יש זמן למה שאת מחליטה שחשוב לך. 3. להבין שהגוף שלך כבר החליט שמשקלך הקודם הוא הרצוי, וכעת הוא מתנגד לירידה, במאמץ לחזור למשקל הגבוה. אנחנו בנויים כך גנטית. כדי שלא תעלי בחזרה את כל מה שירדת כשהדיאטה תיגמר, כדאי שתבדקי שהדיאטה שלך לא קיצונית מידי. רק ירידה איטית וסבלנית תביא לתוצאות לטווח ארוך. בהצלחה.

מה עושים עם נשירת שער לבחור בן 22? האם כל התכשירים שמוכרים בבתי מרקחת באמת עוזרים?

שלום שי כדאי שתפנה את השאלה גם לרופא עור. לנשירת שיער יכולות להיות מספר סיבות. הראשונה והשכיחה ביותר היא גנטית, ונגדה אין מה לעשות. מחסורים תזונתיים עלולים לגרום לנשירת שיער, אך בדרך כלל מדובר בתת תזונה קשה מאד, שכמוה רואים בארץ רק אצל אנורקסיות או חולים אנושים. סיבות נוספות הן מחלות עור כמו גזזת , פטריות שונות וכד'. אם נדמה לך שיש לך חסרים תזונתיים, אתה יכול לקחת כדור של מולטיויטמין ומינרל אחד ליום. בדרך כלל , בתוספת מזון, הם מספקים מעל ומעבר את צרכי הגוף. בהצלחה.

בני בן השנתיים אינו מוכן לשתות במשך חצי שנה האחרונה חלב , כולל תחליף לחלב וסוגיו . המשקה היחידי שהוא שותה מרגע שהוא מתעורר הינו מיץ תפוח עץ . כמו כן אינו מוכן לאכול בשום צורה ביצה . האם זה לא מזיק לבריאותו ? ומה עלי לעשות ?

שלום ענת כדאי שתתכונני נפשית, בגיל שנתיים הילדים מורידים באופן חד את צריכת המזון שלהם, והופכים להיות בעייתיים ובררנים באוכל. הסיבה היא שבגיל שנתיים גם מהירות הגדילה שלהם יורדת באופן חד, והם צריכים פחות מזון מכפי שהיו צריכים עד אז. לגבי הבעיות שאת מציינת: 1. תחליפי חלב הקיימים בשוק הם הפורמולות למיניהם, בנוסחאות המתאימות לגיל של שנה פלוס. כמו כן אפשר לנסות חלב סויה. תחליפים פחות טובים הם חלב שקדים וחלב אורז, שממלאים יותר את הצורך בשתיה מאשר את הצורך התזונתי. בעיקרון מה שחלב ותחליפיו אמורים לתרום לתפריט הם בעיקר מים, חלבון וסידן. חלבון נמצא גם בבשר, דגים, קטניות, מוצרי חלב אחרים מכל הסוגים, וגם בירקות , דגנים, למעשה כמעט בכל דבר. הקפידי שילדך יאכל מוצרי חלב (או סויה) מלבד שתיית חלב: גבינות, גם קשות וגם רכות, מעדני חלב, יוגורטים וכד'. סידן נמצא בשפע במוצרי חלב אחרים, כאמור, מוצרי סויה, קטניות (חומוס, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), פירות יבשים, ירקות ירוקים (חסה, כרוב, פטרוזיליה ושות'). אכילה של אלה תמנע כל מחסור בסידן. 2. ביצה מכילה שומן, חלבון ומספר ויטמינים. לא יקרה כל אסון אם ילדך לא יאכל ביצים. אם את מאד רוצה שיאכל, תני לו ביצים בתוך מזונות אחרים: קרם קרמל, עוגת ספוג, בתוך פירה, בתוך מילקשייק פירות ביתי וכד'. בהצלחה.

אין זו שאלה. רק הצהרה: עדי, את גדולה! (-: לפני מספר חודשים נכנסתי לפורום הזה לראשונה, וקראתי את המלצותיה של עדי, והחלטתי ליישם את זו, המפצירה בכולנו לרשום את כל מה שאוכלים. זה נראה קצת מטופש, אבל זה באמת עזר לי. זה היה מטריד ומעצבן ומציק, אבל זה הכניס שליטה וסדר ולוח זמנים, שהחליפו את הבלאגן ששרר קודם לכן ב"סדר" הארוחות היומי שלי. עדי, אני מודה לך מאוד, ואני גם רוצה לשבח אותך על כך שאינך מתעייפת ומתייאשת מכתיבה חוזרת ונשנית של הערותייך. נראה שבאמת חשוב לך שאחרים ילמדו מה שאת כבר יודעת. טובת לב!

בת עשרים וחמש, תודה לך!!!!!!!! עדי

שלום בת 25 אני שמחה שהצליח לך, יש אנשים שרישום המזון מאד עוזר להם, וכפי הנראה את אחת מהם. המשיכי כך.

שלום רב. שאלה לי. מדוע אחרי שאני אוכלת יחסית הרבה אני צמאה כל כך מסוגלת לשתות המון מיים. זה משהו שאני נתקלת בו הרבה ותשובה לי אין. תודה רבה רבה מראש. שירלי

שלום שירלי אין לי מספיק מידע לתת לך תשובה חד משמעית. אך יש כמה סברות אפשריות: 1. יתכן שאינך שותה מספיק באופן כללי במהלך היום, ולאחר ארוחה ההתייבשות החלקית מורגשת על ידי הגוף חזק יותר. בעיקרון בדקי אם את שותה לפחות 8 כוסות נוזלים ליום, לא כולל ירקות וכד'. 2. יתכן שאת אוכלת אוכל מלוח במיוחד, ועודף המליחות מחייב תוספת נוזלים. 3. אם התפריט שלך מורכב ברובו ממזונות עשירים בפחמימות ושומן , ומכיל מעט ירקות ופירות, הגוף צריך עזרה בדילול חומרי המזון שמגיעים לקיבה , ולכן שולח לך מסרים לשתות. אם הצורך שלך לשתות לאחר ארוחה מציק לך, את יכולה להקפיד על שתיה מספיקה במהלך היום, להוסיף ירקות ופירות לתפריט הארוחה, ולהפחית את כמות המלח. בהצלחה.

אם בא לי לאכול ב 10 בלילה ואני בדיאטה מותר? ומה רצוי לאכול?

שלום נטעלי מאחר וכבר עברו כמה לילות, אני מניחה שכבר לא כל כך דחוף לך. בכל מקרה, אין חוק שאומר עד איזו שעה את יכולה לאכול. מה שחשוב הוא שסך כל הקלוריות שאת אוכלת ביממה יהיה פחות מכפי שגופך משתמש. אז את יורדת במשקל. אם נוח לך לאכול בעשר בלילה, זה בסדר, כל עוד את נשארת במסגרת הדיאטה שאת עושה. בתאבון.

שלום לך אני מודה לך על המכתב עם ההסברים הברורים ואני אשתדל לפעול לפי הדרכתך בנושא האשלגן בכל זאת עדיין יש לי שתי שאלות באותו נושא 1)ראשית האם את יכולה למליץ על מלחי תבלינים שיש בחנויות הטבע (לפחות את שמותיהם של אותם תבלינים) ? 2)הייתי מעוניין שתמליצי לי על תחליף מלח שהוא הכי מתאים לי (הכי פחות נתרן+אשלגן)אני מניח שאת מכירה את המוצרים שיש בשוק בתודה מראש דוד

שלום דוד בניגוד להנחתך קשה לי מאד לעקוב מקרוב אחר שפע המוצרים המתווספים מידי שבוע למדפי מוצרי הבריאות. אני מציעה לך לפנות לחנות טבע טובה (למשל ניצת הדובדבן), או לבית מרקחת של סופרפארם. במקומות אלה בדרך כלל יש יועצים המכירים את כל המוצרים ויוכלו לייעץ לך הרבה יותר טוב ממני. עליך כמובן להקפיד על כך שהמוצר יהיה דל אשלגן וגם דל נתרן. בהצלחה.

איזה מאכלים אסור לאכול לאנשים שיש להם כלסטרול גבוה

פולטי שלום, יש כאן כתבות על כולסטרול (האחרונה יצאה ב23.6.00- והיא נקראת: "הטוב, הרע והלא נורא") פשוט להקליק על המלה "חיפוש" ואפשר למצוא אותן. עד אז, יש להמנע ממזונות עתירי שומן רווי. עדי

פולטי, לנוחיות גם מצאתי את הכתבות, אבל מכיון שאני לא יודעת עדיין איך לעשות לינק של כמה קבצים ביחד, אעשה אחד אחד. זהו הראשון http://magazine.doctors.co.il/article-view/242/ עדי

פולטי, הנה עוד אחת: http://magazine.doctors.co.il/article-view/247/ עדי

פולטי, זו האחרונה לבינתיים, יש עוד הרבה, אבל אלה בתור התחלה. http://magazine.doctors.co.il/article-view/252/ עדי

שוב שלום פולטי חשוב שתדע שהתזונה אחראית על חלק די קטן מכמות הכולסטרול בגוף. רוב הכולסטרול מיוצר על ידי הכבד, ואין לנו אפשרות להשפיע עליו לרדת בכמות, אלא אם משתמשים בתרופות המיועדות לכך. תזונה שהיא ענייה מאד בכולסטרול יכולה להוריד עד 15% מרמת הכולסטרול, ולעתים זה הבדל משמעותי. מזונות המכילים כולסטרול הם מזונות מן החי בלבד: בשר עם שומן, איברים פנימיים כמו כבד, טחול וכד', מוח, בשר בקר, כבש, חזיר. הודו ועוף מכילים פחות כולסטרול, אך גם בהם צריך להמנע מלאכול את העור או שומן שנראה לעין. גבינות שמנות- בדרך כלל גבינות עד 5% לא מכילות הרבה כולסטרול, אך מעל- כבר כן, לכן ירדו מהחשבון הגבינות הקשות, הצהובות והבשלות למיניהן. מבחינת דגים- הם דווקא מומלצים, מאחר והם מכילים חומצות שומן חיוניות שמגנות על הלב וכלי הדם, ואולי אף תורמות להורדת רמת הכולסטרול בדם. כדאי לאכול דגי ים צפוניים: סלמון, מקרל, בקלה וכד'. חלמון הביצה ידוע לשמצה כמכיל הרבה כולסטרול, מה שנכון. כיום יש ויכוח האם הביצה אכן כל כך מזיקה כפי שטענו לפני כמה שנים, ויש מומחים שטוענים שאכילת ביצה שלמה 3-4 פעמים בשבוע אינה מעלה ואינה מורידה את כמות הכולסטרול בדם. המחמירים ממשיכים לטעון שעדיף להמנע לחלוטין מחלמון הביצה, אך אפשר לאכול את החלבון (החלק הלבן). חשוב שתדע שלא רק כולסטרול במזון מעלה כולסטרול- גם עודף שומן בכלל, ושומן רווי בפרט, וכן עודף פחמימות גם כן יכולים להביא לעליה ברמת הכולסטרול. כדאי שתיצור קשר עם דיאטנית שתוכל להסביר לך יותר בפירוט ולהרכיב יחד איתך תפריט שיתאים לך. בהצלחה.

האם בדג טונה יש הרבה כולסטרול?

פולטי, בדג הזה אין הרבה כולסטרול והוא מומלץ מאוד למדיאטים (אם אתה אוכל טונה משומרת בשמן אז שטוף אותה קודם במים.( עדי

שלום פולטי בדג הטונה עצמו יש מעט שומן ועוד פחות מכך כולסטרול. כאשר הדג משומר בשמן הוא כמובן מכיל הרבה יותר שומן ויותר קלוריות, אך מאחר והשמן הוא צמחי, כמות הכולסטרול לא עולה. בתאבון.

האם אכילת קוקוס מעלה את כמות הכולסטרול הרע בדם?

שלום פולטי בקוקוס יש הרבה מאד שומן רווי, כמו שיש בבשר שמן וגבינות שמנות. אולם בקוקוס עצמו אין כולסטרול, מכיוון שכולסטרול נוצר אך ורק ברקמות של בעלי חיים. אכילת עודף שומן רווי ועודף פחמימות מביאים גם לעליה ברמת השומן בדם וגם לעליה בכולסטרול, שנוצר בגוף משומן מפורק. אתה יכול לאכול קוקוס או כל מזון אחר המכיל שומן רווי וכולסטרול, אך אם אתה שומר על רמת הכולסטרול בתזונה שלך, אכול מהם מעט ככל האפשר. בתאבון.

איזה כלים נחשבים יותר בריאים -מתכת זכותית עץ ? איזה מתכות מותר ואיזה אסור בתודה דניאל

שלום דניאל שאלת שאלה חשובה שלא תמיד שמים לב אליה. כלי זכוכית ופיירקס אינם משפיעים על המזון בשום צורה, לכן אין מניעה להשתמש בהם. כלי עץ וקרמיקה לעתים צבועים בצבעים המכילים עופרת, שהיא מאד רעילה, לכן אני לא ממליצה להשתמש בכלים כאלה כשהם צבועים. לפעמים היצרנים מציינים שהכלי נקי מעופרת, ולפעמים לא, אז המידע די חלקי וקשה לנחש. כלי עץ שאינם צבועים ניתנים לשימוש ככלי הגשה. הבעיה עם עץ שהוא סופג חומרי מזון, ולא תמיד השילוב של המאכל הנוכחי עם מה שכבר נספג בעץ טעים במיוחד....אך זה כבר עניין של טעם. לגבי מתכת: סירי אלומיניום מאד נפוצים בארץ, בגלל שהם זולים מאד, מתחממים מהר ומבשלים באופן שווה את תכולתם. אולם אטומים של אלומיניום נמסים לתוך המזון, ביחוד כשהוא חומצי (וכמעט כל מאכל הוא חומצי במידת מה). האלומיניום שמגיע לגופנו בצורה זו עושה בנו שמות, נאגר בכבד, בכליות ובמוח, ויש אפילו מי שמאשים אותו כאחד הגורמים למחלת האלצהיימר. לכן לדעתי כדאי להפטר מכלי בישול העשויים אלומיניום. סירים מפלדת אלחלד יותר יקרים, אך גם יותר בטוחים, ולא משחררים יונים לתוך האוכל. כלים מברזל נוטים דווקא להתחמצן ולהעלות חלודה, ולכן כיום הם פחות נפוצים. יחד עם זאת, יוני הברזל שמתערבים במזון המבושל על ידי שימוש בסירי מתכת דווקא נחשבים לרצויים, ביחוד אצל צמחונים או אנשים הסובלים ממחסור בברזל. כך שאם יש לך סיר ברזל והוא קצת חלוד- עדיין כדאי להשתמש בו לבישול. חשוב לשים לב גם לטפלון. ציפוי טפלון תורם נוחות רבה לבישול ולטיגון, ויכול גם לחסוך בשימוש בשמן. אולם חשוב מאד לשמור על שלמותו. כשהציפוי מתחיל לקבל שריטות ולהתפורר חלקים קטנים ממנו נכנסים למזון, ועושים לנו רק רע. לכן, אם יש לך כלים המצופים טפלון, חשוב להקפיד להכניס לתוכם רק כפות ומריות העשויים עץ או פלסטיק, ולא לגרד ולשרוט את הציפוי. גם בניקוי כדאי לסבן בעדינות, ולא לקרצף בחוזקה. בתיאבון.

שלום שמי אנבל אני סובלת מעצירות קשה אחרי ירידה במשקל כ30 ק"ג היום אני שוקלת 76 ק"ג וגובה 1.79 כמה עליי לשקול ? ומה אני עושה עם בעיית העצירות? יש לציין שאני משתמשת בלקסעדין תודה וביי

אנבל שלום, יש בחנויות הטבע ובבתי המרקחת מוצר טבעי ובריא שנקרא פסיליום (באבקה). כפית גדושה או שתיים ביום בתוך משקה, ואת מסודרת. באחריות!!!

שלום אנבל כל הכבוד על הירידה במשקל. כרגע משקלך נמצא בטווח התקין לגובהך. לגבי העצירות: האמצעים הטבעיים הטובים ביותר כדי למנוע עצירות הם: 1. אכילה סדירה של ירקות ופירות , כולל הקליפות ככל האפשר. המטרה היא להעלות את כמות הסיבים התזונתיים באופן הטבעי ביותר. לא משנה אם הירקות והפירות טריים, מבושלים או מרוסקים. 2. אכילה של דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא וכד'), וקטניות (שעועית לבנה, עדשים, חומוס)- שוב, כל אלה עשירים בסיבים תזונתיים. 3. הקפידי לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. אפשר גם שתיה דיאט. קפה ותה מאטים את פעילות המעיים, נסי לשתות לא יותר מ2 כוסות ביום מהם. 4. פעילות גופנית- אם את לא עושה פעילות גופנית בקביעות, חשוב מאד שתעשי זאת. הפעילות ממריצה את פעילות כל הגוף, כולל המעיים. 5. אם כל הנ,ל לא עזר, את יכולה להוסיף סיבים תזונתיים כמו פסיליום, עליו המליצה שוש. שוב, חשוב מאד להוסיף שתיה ללקיחת סיבים, כדי לא להחמיר את העצירות, אלא להקל עליה. חומרים משלשלים כמו עלי סנה, תה משלשל, אפילו שזיפים מיובשים, מכילים חומרים הגורמים לתלות והתרגלות של המעי, אז אפילו אם יש הקלה כרגע, הבעיה מחמירה במשך הזמן. לכן, כדאי להמנע מאמצעים אלו, ולהשתדל ללכת על האמצעים הטבעיים המפורטים למעלה. בהצלחה.

איך ירדת כ"כ יפה במשקל תספרי לי...

שלום! אני בת 17, ויש לי חברה טובה שאני חוששת שיש לה בעיית אוכל. לפי מה שידוע לי, היא אוכלת ארוחת בוקר רגילה (גבינה, פרוסת לחם, או דגנים.. לא יותר מזה), בארוחת "עשר" היא אוכלת מקסימום פרי אחד... במקרה הטוב שניים. כשהיא חוזרת היא אוכלת צהריים, במנות מאוד קטנות (היא באה אליי לאכול, ראתה את הכמות שאני אוכלת ונבהלה... בקושי אחלה חצי מהצלחת. ואם אנחנו הולכים למק'דונלדס או משהו דומה, היא לא מסוגלת לסיים את ההמבורגר, כך שהיא בד"כ אוכלת מנת ילדים) שמורכבות בד"כ ממנת בשר קטנה (שניצל למשל) וסלט, ובערב היא לא אוכלת. היא טוענת שהיא אוכלת הרבה ממתקים ושוקולד אחרי הצהריים, אך גם אם כן, כמו שאני מכירה אותה זה לא יותר מפרוסת עוגה או חטיף קטן. כמו כן עליי לציין שהיא עושה ספורט כמעט כל יום (3 פעמים בשבוע אימון טניס של כ-3 שעות, וכמו כן היא הולכת כל יום שהיא לא באימון לחדר כושר (כמעט כל יום) לשעתיים לערך. לדעתי זה מוגזם, כי יש לתת לגוף לנוח מעט. גובהה 1.60 לערך והיא שוקלת 47 ק"ג, כאשר אני די בטוחה שרוב משקלה מורכב משרירים... ניסיתי להסביר לה שהיא צריכה לאכול יותר, אבל היא ממש לא אוהבת דברים שמורכבים מפחממות (או דברים שהכי מושכים אותי, כמו בורקסים, קוראסונים וכו'), וכמו כן דברים מתוקים מדי (שוקולד חלב נקרא אצלה מתוק מדי). האם אני צריכה לדאוג? מה אני יכולה לעשות? תודה מראש

אני אמא בת 40 ואני לא חושבת שמשקלה מעיד על תת תזונה, בעבר לפני ההריון האחרון הייתי שוקלת לאחר דיאטה 48 קילו וגובהי 160 ונראתי מאד יפה ולא כאשה שסובלת מתת תזונה והיא עוד ילדה צעירה, לפי מה שאת מתארת אני חושבת שהיא אוכלת סביר אומנם לא כמו שאת אוכלת אבל זה עדיין לא מעיד על הפרעה, זאת כמובן רק דעתי האישית אבל חכי וראי את דעת המומחה לכך, יפה מאד מצידך שאת כה דואגת לחברתך, נחמד לראות את האהבה והרגישות בין נערות ולא צרות עין וקנאה.

עדי, נראה לי שהיא קצת באמת בבעיה. מה שאת יכולה לעשות הוא לפנות ליועצת שלכן, לאחות של בית הספר, או אולי אפילו למאמן שלה. עדי

שלום לך, אני בת 34, אם ל-3 ילדים ובהחלט מעריכה את דאגתך לחברתך, אולם די נראה לי שאת קצת דואגת לעצמך... חברתך בחורה חכמה, אימצה לעצמה אורח חיים בריא הכולל ספורט תזונה נכונה וכד' כל הכבוד לה ... הסירי דאגה מליבך , וכל שנותר לך הוא לקנא בה.... בשקט!!! מיקי

שלום! מה עושים במקרה שאין תחושת שובע מוחלטת? כלומר, אני רגילה לאכול ולאכול, עד שהבטן שלי כואבת, ואני אף פעם לא מרגישה תחושה של שובע לפני זה. תמיד איכשהו בא לי עוד. מבחינה שנייה גם אין לי ממש תחושה של רעב, רק של רצון לאכול מתוך משיכה לאוכל. אני תמיד אוכלת כשבא לי, או לפי השעה, אך אף פעם לא לפי התחושה של הרעב, אלא אם כן הבטן שלי מקרקרת. מה עושים?

שלום עינת לא כתבת את גילך, גובהך ומשקלך, כך שלא ברור לי אם תחושת הרעב התמידית הזו גם מובילה אותך לאכילת יתר ולהשמנה רצינית, או שמשקלך פחות או יותר בתחום התקין. קיים מצב, מלידה או בעקבות מחלה או פציעה, שמשתבש משהו במוח, בהיפותלמוס, האחראי על תחושות הרעב והשובע בין היתר. אנשים שאצלם נפגע מרכז השובע חשים רעב חזק כל הזמן, לא משנה כמה אכלו. אנשים אלה בדרך כלל במשקל עודף גדול מאד, ואין להם כמעט שליטה על כמויות האוכל שהם אוכלים. נראה לי שלא על מצב כזה את מדברת, משום שמצבים כאלה מאובחנים מהר יחסית על ידי רופאים. האם הארוחות שאחריהן את רעבה הן בגודל סביר, ומכילות את כל קבוצות המזון(דגנים, מזון עשיר בחלבון, ירקות, מזון עשיר בשומן בכמות קטנה, פרי)? האם את שותה בכמות מספקת? אנא כתבי על ארוחה טיפוסית שאת אוכלת, שאחריה את מרגישה רעב, וגם כמה זמן לוקח לך לאכול אותה. מחכה לשמוע ממך.

שלום נירה. דבר ראשון, תודה רבה על תשובתך. אני בת 17, גובהי 1.60 ואני שוקלת כ- 67 ק"ג. הארוחות שאני אוכלת הן בגודל שאמור מאוד להשביע (צלחת גדולה מלאה..בד"כ) אני לא אוכלת ירקות כמעט אף פעם. אני אוכלת כמעט תמיד אוכל מבושל, המורכב בד"כ מחלבונים ופחממות. בין הארוחות אני אוכלת פירות בד"כ. זה לא שאני מרגישה רעב אחרי ארוחה גדולה. מה שקורה זה שאני אוכלת ארוחה גדולה, (לפעמים עד שהבטן שלי כואבת) , וממש לאחר 5 דק' בא לי עוד. אני אוכלת כל מיני ארוחות מגוונות, לפעמים צלחת ספגטי, לפעמים אורז עם איזשהו בשר... וכו' וכו' וכו'......... הרשימה לא נגמרת. אני רגילה לשתות בארוחה כ- 2 כוסות של משקה דיאטטי, בד"כ מוגז (למרות שלאחרונה אני מנסה לשתות מים מינרלים. אני לא שותה מים מהברז מפני שהם מאוד לא טעימים. נראה לי שזה בגלל שהבית שלנו ישן יחסית (30 שנה) ודי הגיוני שיש בעייה של אבנית, למרות שאנחנו משתמשים במכשיר מסנן). לאכול ארוחה לוקח לי בד"כ כ- 10-15 דק'. תודה רבה

שמעתי שתחליף טוב לבשר זה אגוזים , האם יש סוג מסויים של אגוזים המועדף מבחינת הרכב תזונתי? אני מאוד אוהבת אגוזי פקאן , האם זה מספיק? אלו עוד תחליפים ממולץ לאכול , אני צמחונית כבר שבע שנים , לא אוכלת בשר , עוף או דגים , תזונתי אינה מאוזנת כ"כ וכבר יותר משנה יש לי נשירת שיער , לאחרונה התחלתי לעסוק בספורט (סתם ליידע כללי). ועוד שאלה קטנה , ממליצים כל הזמן לאכול ירקות , מה עם ירקות מבושלים? האם הערך התוזנתי שלהם לא יורד בעקבות הבישול? למשל אני נורא אוהבת לאכול במיה , מה הערך התזונתי שלה? במיה חייב לטגן ולבשל , האם נשאר בה משהו מועיל לאחר כל זה?

שלום מיכל צר לי לאכזב אותך אך אגוזים אינם תחליף הולם לבשר. אגוזים אמנם מכילים חלבון, אך יותר מכך הם מכילים שומן, והמון המון קלוריות. תחליפים ראויים לבשר, עוף ודגים הם קטניות כמו חומוס, עדשים, שעועית לבנה, אפונה, פול, סויה ומוצרי סויה שונים. שילוב של קטניות עם דגנים כמו אורז, סולת, פסטה , לחם מלא, או שילוב של קטניות עם אגוזים וזרעונים (למשל חומוס עם טחינה, בזיקת אגוזים קצוצים על תבשילים המכילים קטניות) תורם לקבלת חלבון "שלם " יותר בארוחה. מבין האגוזים אגוזי ברזיל, אגוזי מלך, זרעוני דלעת , חמניה ושומשום, וגם צנוברים, הם העשירים ביותר בחלבון ומינרלים. אגוזי פקאן ומקדמיה עשירים בעיקר בשומן. בישול הורס במידה מסויימת חלק מהויטמינים בירקות, אך בהחלט נשאר מספיק. גם ירקות מבושלים מכילים כמויות יפות של ויטמינים ומינרלים, ואפשר בהחלט לאכול אותם. בכל מקרה, הכלל הראשון של תזונה נבונה הוא גיוון: השתדלי לגוון את סוגי הקטניות, הדגנים, האגוזים, הירקות והפירות שאת אוכלת, וגווני גם את אופני ההכנה, כך לא תגיעי למחסור בשום גורם תזונתי. אם נשירת השיער לא תפסיק, כדאי שתקחי תוסף של ויטמינים ומינרלים. לא כתבת על מוצרי חלב וביצים. במידה ואת אוכלת אותם, את מקבלת מספיק חלבון. בהצלחה.

האם ידוע לך משהו על כדורי מטבוליפט? כדורי הרזיה שמכילים פנילאלנין גואנה כרום פיקולינט האם זה מסוכן?

שלום הדר לא מכירה את המוצר הזה. אם הכדורים מכילים רק את החומרים שפרטת, אז: פניל אלנין היא חומצה אמינית, אחת מתוך 22 המרכיבות את כל החלבונים במזון. את מקבלת אותה בכמויות מספיקות בהחלט במזון. גוארנה הוא חומר מעורר בדומה לקפאין. כרום פיקולינט הוא תרכובת זמינה לגוף של המינרל כרום. במידה ויש לך בעיה בחילוף החומרים של סוכר, וחוסר כרום, תוסף של כרום פיקולינט יכול לשפר את מצבך ולעזור בהרזיה. אם אין לך מחסור בכרום אז תוסף כזה לא יעלה ולא יוריד. בקיצור, ייתכן שכדורים אלה ישפיעו לטובה במידת מה על תהליך ההרזיה אצל מספר אנשים, בפירוש לא אצל כולם. לא נראה לי שיש בהם נזק, מלבד הנזק לארנק. בהצלחה.

כתבת שאסור להשתמש בקסנדרין בגלל אפדרין מהו חומר אפדרין ולמה הוא גורם? השתמשתי כשלוש שבועות זה יכול להזיק - אני ממש בלחץ?

שלום טלי קודם כל אל תילחצי, אם הפסקת להשתמש בתרופה כבר לא ייגרם לך כל נזק. אפדרין הוא חומר שהשתמשו בו להרזיה בארצות הברית, עד שהתברר שכמה אנשים חטפו התקפי לב ממנו, היו מספר מקרי מוות, עליות בלחץ דם וכדומה. אם הפסקת, את יכולה להרגע, הכל בסדר.

מי יודע מה זה? www.sixtyplus.com

שלום ד"ר כהן לא ברור מי אחראי על האתר שאת כתובתו נתת. נסה לברר אצל יוסי, מנהל הפורומים, אולי יש לו דרך לברר.

האם שימורי דג סלמון טובים ומועילים לבריאות ?

שלום דניאל התשובה לשאלתך תלויה במספר גורמים: 1. איכות השימור: שימורים באופן כללי יכולים להכיל חומרי שימור, מה שלא רצוי. אם השימור נעשה בצורה זולה , ללא ציפוי פנימי של הקופסא, במהלך הזמן , במיוחד לאחר פתיחת הקופסא, מתחילה התחמצנות של המתכת, מה שמאד לא רצוי לנו. אם שימורי הסלמון שלך הם מאיכות טובה וללא חומרי שימור (ניתן לשמר על ידי חימום וואקום או עם מלח), אז הם טובים. 2. לגבי הסלמון עצמו: בעיקרון סלמון הוא דג שמן, המכיל חומצות שומן חיוניות שחשובות לבריאותנו מאד, כולל לפעילות מוחית תקינה. אולם, יש להבחין בין סלמון "מקורי", שהוא דג ים הגדל באזורים צפוניים של כדור הארץ, ועשיר בחומצות שומן אלה, לבין הסלמון ה"מבויית", שגדל במים מתוקים , ניזון ממה שנותנים לו מגדלי הדגים, ויש בו פחות חומצות שומן חיוניות כאלה. אז תלוי מאיפה הגיע הסלמון לשימורים שלך, כדי לחוות דעה על איכותו התזונתית. 3. תמיד חשוב לבדוק שפחית השימורים לא נפוחה, שיש עליה תאריך תפוגה, ושתאריך התפוגה לא עבר. שימורי דגים נחשבים לרגישים מאד לקלקולים והרעלות, לכן חשוב לשים לב לפרטים אלה. בתאבון.

נירה תודה לך על תשובך ממצה ומאלפת.שימורי סלומון שאני קונה הם על בסיס של מלח ואני מקוהה שהם בסדר יחד עם זאת עוררת כמה ספקות לגבי דג סלמון בצורות אחרות שגם אותן אני צורך אז ככה ,לפעמים בשוק אני קונה דג סלמון טרי - כיצד אפשר לדעת האם זה דג מפוטם או דג מקורי . לי זה חשוב שכן אני צורך רק אוכל אורגני ולכן אני לא נוגע לדגים שגדלים בבריכות מלאכותיות אלא דגי ים מקוריים. כמו כן אני גם קונה לפעמים דג סלמון קפוא בשוק- איך אפשר לדעת האם זה סלומן מקורית או מבויית ? תודה על התשובה שכן הנושא זה בשבילי קריטי מפני שהיתי משוכנע שכל דגי סלומן הם כשרים מבחינה אורגנית דניאל

כמה קלוריות יש בביצה מבושלת (קשה או רכה) בממוצע?

שלום עמי בממוצע 75 קלוריות בביצה.

ביצה ממוצעת = 44 גרם = 65 קלוריות ביצה קטנה = 37 גרם = 55 קלוריות ביצה גדולה = 50 גרם = 75 קלוריות

אני שלושה חודשים לאחר לידה ורוצה להתחיל דיאטה בסיסית, אני לא מניקה, אפילו עליתי במשקל, מחפשת לאכול מתוק בכמויות, נשלחתי לעשות בדיקות דם כי השיער נושר וההמוגלובין לדעתי ירד עכשיו אל מתחת ל - 10 לדעתי. לחץ הדם תקין מאחר ואני גרה בחו"ל (די חדשה) אין לי שום דרך להגיע לדיאטיקנית ועוד עם תינוק איפה אוכל למצוא דיאטה בסיסית ביותר רק להתחיל במשהו כדי לא לעלות יותר (גובהי 163 ומשקלי בסוף ההריון היה 104 לאחר הלידה הגעתי כבר ל - 91 ועכשיו אני יציבה על 100) עזרה בבקשה !

לעידית שלום רב, א. את חייבת לקבל תוספי ברזל באיזושהי צורה. ב. אני גם שמנה ואוכל להציע לך מס' טיפים והם: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!!!!! זה מעצבן, אבל גורם לך לשליטה על מה שאת מכניסה לפה. 2. בחרי בפעילות גופנית איזו שאת אוהבת ועסקי בה!!!!!!!!!!!! 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם (בעבר הטעם של המוצרים הדיאטטים היה נורא היום כבר ממש לא(. 4. זהי קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה? בפני אילו מאכלים את יותר מתקשה לעמוד? ( 5. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכרי זאת!!!!!!!! 6. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. אני לא ממליצה לעבור את התהליך לבד כי זה מאוד קשה ואף מסוכן!!!!!!! לגבי דיאטנית - את יכולה לשאול את הרופא. לגבי קבוצת תמיכה - לקבוצה שאני הולכת, יש סניפים בכל העולם. אחד מהם באיזור שלך. עדי

עדי, את לא שמנה, ומשמנה קשה לקבל טיפים, כי אם אם הם עוזרים אז למה את עדין שמנה?

מה שאין בבית לא אוכלים, אל תכניסי ממתקים הביתה, ולא חטיפים מטוגנים וכו' עדיף שיהיו לך פרות יבשים כמו תמרים שזיפים, ותאנים, בשעת הצורך לוקחים אחד, שנים ואוכלים, זה גם לוקח זמן לעיסה, וגם מתפרק לאט, ומזין את הגוף, ואחר כך הגוף לא רעב לעו אני מכירה את התופעה של עליה במשקל אחרי לידה, זה קורה גם אצלי, כשאת חשה בצורך לאכול משהו מתוק, פשוט שתי כמויות גדולות של מים והיכנסי לנוח, הצורך הזה אחרי לידה נובע מעיפות, מלחץ אחרי הלידה, ואפילו קצת מדיכאון, פשוט, לכי לנוח, ודחי את המטלות ליותר מאוחר. כדאי שתתחילי בפעילות גופנית כלשהי, אפילו מינימאלית, גם אם את שונאת התעמלות, או שאין לך זמן, תעשי דבר פשוט, למשל במקום להשתמש במעלית, השתמשי במדרגות, אם יש לך קטע דרך קצר ליסוע, לכי אותו ברגל, לטווח ארוך את תראי השפעה ברוכה, ו...כן אפשר ללכת לטיול יומי עם התינוק... והרבה סבלנות, כי בלי זה, את תכפילי את עודפי המשקל שלך.

שלום עידית מזל טוב על הלידה. עצותיה של רוז כרגיל טובות, וגם אלה של עדי יכולות להועיל. ייתכן שהתקפות הזלילה והצורך במתוק נובע אצלך מחסרים תזונתיים אמיתיים במינרלים, ביחוד ברזל, אבץ ומגנזיום. לכן, קודם כל קחי תוסף המכיל מינרלים אלה. מזונות שכדאי להקפיד עליהם : בשר בקר רזה, הודו (פסטרמה למשל), עוף ודגים, קטניות (חומוס, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), ירקות ופירות, טריים, מבושלים או יבשים. כשיש תינוק קטן בבית וקמים בלילה, קשה לשמור על תפריט מסודר, וקשה להתמודד מול הממתקים הקיימים בבית, לכן, קודם כל, אל תקני! שלא יהיה. אם מישהו אחר בבית רוצה, שילך, יקנה ויאכל בחוץ. ואם את חייבת ממתק, לכי החוצה עם התינוק, קני מנה אחת (למשל חטיף שוקולד) ואכלי אותו. אל תקני עוד אחד הביתה או לדרך! נסי לשלב ירקות בתפריט ככל האפשר, כי הם מקטינים את הצורך בזלילה. פעילות גופנית חיונית לך, גם לצורך הרזיה, גם לצורך החזרת רקמות הגוף למקומן הקודם אחרי ההריון, וגם לתחושה ולדימוי עצמי טובים יותר. לא ברור לי היכן את מתגוררת עכשיו, אך בודאי תוכלי להתעניין ולמצוא מסגרת כלשהי, להתעמלות , אפילו תכנית טלויזיה שתוכלי להתעמל איתה , או קבוצה כלשהי. קבוצת תמיכה להרזיה גם כן יכולה להועיל מאד, חפשי אחת כזאת. זו יכולה להיות דרך להכיר אנשים בקהילה החדשה שלך, וגם להפיק מהם תועלת. בהצלחה!

אני מעוניינת לרדת מעט ממשקלי כ 3-4 קילו , גובהי 1.68 ומשקלי 55 קילו. אני אוכלת א. בוקר שכוללת דגנים בעיקר ובין הבוקר לצהריים 2 פירות א.צהריים אצלי היא בשעה 4 , 4 וחצי בצהריים (נורמלית) ואני משתדלת לא לאכול יותר עד למחרת בבוקר.. ויש לציין שאני עושה כושר 4 פעמים בשבוע כ- 45 דקות . כמו כן , על ידי כך ירדתי מעט אך האם זה גורם נזק לגוף אם לא אוכלים מהצהריים עד למחרת יש לציין שאני רעבה רק לקראת 10 בלילה, אך אז אני כבר נכנסת לישון על מנת לא לחשוב על אוכל, ועוד בשעה כזו מאוחרת!! :) בתודה מראש על תשובה.

ימית, לדעתי את שוקלת פחות ממה שאת צריכה לשקול, כך שאת לא צריכה לרדת!!!!!!!

שלום ימית אני מצטרפת לדעתה של עדי. אין שום סיבה שתרדי במשקל, את רזה מידי כבר עכשיו. בנוסף את נמצאת במשטר של דיאטה די חריפה בשילוב פעילות גופנית. אם תמשיכי כך לאורך זמן את עלולה לגרום לעצמך נזק בלתי הפיך, כדאי תעברי לאכול תפריט יותר עשיר ומגוון, שיכלול לפחות 3 ארוחות ביום. אין נזק בכך שאת לא אוכלת בערב, אך יש נזק בכך שבסך הכל במהלך היום את אוכלת מעט מידי, כשאין לך עודפים לרדת מהם. במצב כזה הגוף נאלץ לקחת את חומרי המזון שלו מאיברים חיוניים בגוף. אנא שקלי שנית את סדר העדיפויות שלך. בהצלחה.

אני עושה דיאטות כבר 30 שנה. בשנה האחרונה עשיתי אין ספור דיאטת ולא ירדתי בכלל? אני בת 48 ומשקלי 74 גובהי 1.69 מטר. יכול להיות שהגוף שלי התעייף מהדיאטות ולכן אני לא מצליחה לרדת במשקל?

אביבה, ישנן 2 אפשרויות: 1. תקבלי את עצמך כפי שאת - היויו הזה לא בריא. הגוף מדיאטה לדיאטה לומד להיות יותר חסכן. מה גם, שאת לא בת 20. 2. או שתהפכי את המאבק בשומן ובמשקל לדרך חיים. כן, זה נורא קשה, אבל זה מאבק לכל החיים. ואז: א. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!!!! ב. בחרי בפעילות גופנית איזו שאת אוהבת והתמידי בה. ג. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם.(פעם למוצרי הדיאט היה טעם נורא, היום הם דומים מאוד לאלו השמנים( ד. זהי קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה? אילו מאכלים?( ה. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה (המלצה על קבוצת תמיכה). אני לא ממליצה לבד!!!!!!! זה מאוד קשה ואף מסוכן. עדי נ.ב. לפני משתחילים בתהליך רצוי לערוך בדיקות.

שלום אביבה אנא קראי את תשובתי למיכל בשאלה "דיאטה" בעמוד הקודם.

שלום אביבה אנא קראי את תשובתי למיכל בשאלה "דיאטה" בעמוד הקודם.

נירה שלום האם יתכן מצב שהגוף שלי לא יגיב לאף דיאטה יותר ואני אשאר שמנה?

דנה, ראי את התשובה שלי אלייך בלינק הבא: http://doctors.msn.co.il/forums/read.php?f=16&i=31706&t=31558

שלום דנה אפשרי גם אפשרי. אנא קראי את תשובתי למיכל בשאלה"דיאטה" בעמוד הקודם.

שלום רב רציתי תפריט מי משהי שתתן לי עזרה מה אוכלים בדרך כלל בערב?

בד"כ אוכלים ארוחת ערב... עכשיו ברצינות: כדאי שהאוכל בערב לא יהיה כבד מדי (לא מטוגן או שמן מדי), גם לא כדאי לאכול בשר בערב. בזמן השינה כל איברי הגוף "מורידים פרופיל" וכדאי לא להכביד עליהם יותר מדי. חשוב גם שארוחת הערב לא תהיה בשעה מאוחרת מדי, מאותה הסיבה. עכשיו, עם ההנחיות שלעיל צריך להפעיל שכל ישר וחוש מידה, והכל יסתדר. ירקות הם רעיון טוב ברוב המקרים. בתיאבון ושינה בריאה.

שלום דנית אנא קראי את תשובתי לחופית בשאלה "ארוכת ערב".

למה לא עונים לשאלות בפורום?

צחי, http://doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=31271&t=31271 הפנה את השאלה גם לפורום הרפואה המשלימה אולי להם יש משהו. עדי

מה שלומך עדי ? אני רואה שיצא לנו להשיב יחד.

מה שאלת ?

שלום לצחי, עדי ונמרוד חזרתי הביתה. התנצלותי, לקחתי על עצמי עוד מחוייבויות, וקצת קשה היה לי להכנס לפורום במהלך השבוע. אם תתאזרו בקצת סבלנות, כל השאלות יקבלו תשובות.

נירה שלום. אני מיואשת. לא מצליחה לרזות בכלל. החלטתי לנסוע לסדנת צום של 4 ימים. (רק מיצים ומרק ירקות)- הכל תחת פיקוח. מה דעתך עך זה וכמה אפשר לרדת ב-4 ימי נוזלים בלבד?

הבעיה היא לא רק כמה יורדים, אלא כמה מעלים אח"כ בחזרה. אני לא כל כך מאמין בכל "סדנאות הפלא" האלה. נראה לי שיותר חשוב לגבש הרגלי אכילה נכונים ולשמור עליהם בנחישות. בהצלחה

דודו, כל מילה בסלע!!!!!!!!!!!!!!!!! עדי

דנה, בת כמה את? את יכולה לכתוב מה הגובה והמשקל (סליחה שאני שואלת(?

אני בת 45 ומשקלי 75 גובהי 170

נירה שלום בשנה האחרונה עליתי 10 קילו. במהלך השנה עשיתי אין ספור דיאטות ואני לא מצליחה לרדת. אני שוקלת 76 גובה 1.70 אני מיואשת. ניסיתי אטקינס, דיאטת פחמימות, הייתי אצל דיאטנית, רשמתי את כל מה שאני אוכלת. בדקתי את בלוטת התריס והיא תקינה. אני שותה הרבה מים אוכלת ירקות וכו. כל חיי עשיתי דיאטות ותמיד ירדתי מהר. מה קורה לי עכשיו. האם אשאר שמנה לנצח? האם יש מצב שהגוף לא יכול לרדת כי נמאס לו מדיאטות ?

שלום מיכל, האם את עוסקת בספורט או בפעילות גופנית אחרת ? הוצאת אנרגיה היא חלק מהמשוואה בנושא שמירה על משקל הגוף. בסה"כ הרעיון הוא פשוט: כמות הקלוריות שנכנסת צריכה גם לצאת ובכך לשמור על איזון. אם איזון זה מופר אז יש שינוי במשקל הגוף, שיכול להיות כרוך גם בבעיות אחרות. חשוב לשמור על הרגלי חיים נכונים: שעות שינה בכמות מספקת ובזמנים קבועים, זמני ארוחות קבועים בד"כ וכו'. מתחים נפשיים עלולים גם הם לגרום לתיאבון מוגדל, שכן אז האדם כאילו "מפצה" את עצמו על הקשיים האחרים. חשבי בצורה חיובית (אני יודע שקל לתת עצות, אבל בכל זאת...). כל טוב לך.

דורון, זה מאוד נכון. עדי

שלום מיכל לא כתבת מהו גילך, זהו נתון חשוב. עם השנים חילוף החומרים שלנו יורד, ואז יותר ויותר קשה לרדת במשקל. כמובן שדיאטות חוזרות ונשנות מוסיפות גם הן לירידה בחילוף החומרים והופכים את הירידה במשקל לקרובה לבלתי אפשרית, כפי שנוכחת בעצמך. אני מסכימה עם דורון: מה שהכי חשוב כרגע זה להעלות את חילוף החומרים, והדרך לעשות זאת היא על ידי פעילות גופנית. חצי שעה לפחות מידי יום של הליכה, שחיה, מחול אירובי, טניס, אפילו פינג-פונג, חוג מחול או ריקודי עם, כל דבר שיכול למצוא חן בעינייך. אם את מתביישת להיראות בציבור , את יכולה להתעמל בבית לפי ספר או לפי תכנית טלויזיה כמו של גלעד בערוץ הספורט בבוקר. גם אם לא תשני שום דבר בתפריטך הנוכחי, הוספת פעילות גופנית תגרום לך לרדת במשקל בצורה איטית אך בריאה, ותרגישי הרבה יותר טוב. בהצלחה.

מיכל, צר לי לאכזב אותך, אבל זהו מאבק לכל החיים. זה מאוד קשה (אני די מנוסה בעניין) ולכן מומלץ לך להצטרף לקבוצת תמיכה. עדי

בתי בת חצי שנה כמעט, יונקת כמעט מלא (היא מקבלת כשני בקבוקי סימילאק כשאני בעבודה בנוסף לחלב שאני שואבת לה). ברצוני להתחיל לתת לה דייסה בתקווה שזה יעזור לה לישון לילה רצוף "(היא מתעוררת פעמיים -שלוש בלילה). איזו דייסה כדאי לתת? בטיפת חלב המליצו על קורנפלור אך קראתי שאין לו ערך תזונתי רב ושדווקא דייסת אורז היא בריאה ומזינה יותר.

שלום נעמי קורנפלור הוא תוספת קלוריות בלבד, ללא ערך תזונתי נוסף, ולכן לדעתי אפשר בהחלט למצוא פתרונות טובים יותר. דייסת אורז, תירס (תירס טחון, לא קורנפלור), קוואקר, - הן כולן אפשרויות טובות כתוספת לפורמולה. יש להתחיל בכמות של כפית שטוחה ולא יותר, גם כדי להרגיל את התינוקת, וגם כדי לשלול אפשרות של תגובה אלרגית. דייסות של סולת או חיטה כדאי לדחות עד גיל 8 חודשים, כי חיטה היא מאד אלרגנית. חשוב לי לציין שביתך היא בגיל שבו כדאי להתחיל לתת לה מזונות נוספים מלבד הנקה או פורמולה: מרק ירקות טחון(גזר, קישוא, תפוח אדמה), עם עוף טחון, ותפוח מרוסק טובים בתור התחלה. יש להתחיל ממזון אחד חדש , לתת כמה ימים לילדה להתרגל, ורק אז להציע מזון אחר. מסיבות של אלרגיה אפשרית את הפירות כדאי להוסיף אחד אחד, ואם תתפתח תגובה אלרגית- תדעי למה התגובה. בהצלחה.

שלום רב: רציתי לשאול כדאי לרדת במשקל מה אוכלים בארוכתערב ואיזה שעות רצוי להפסיק לאכול ???

חופית, זה מאוד אינדיבידואלי. יש כאלה שמפסיקים לאכול ב18:00- והולכים לישון בשעות הערב (9) ויש כאלה שלא. אני למשל מסיימת בסביבות 20:00 והולכת לישון ב23:00- בערך אחרי שעסקתי בספורט. אני אוכלת את הארוחה העיקרית בערב, כי אני עובדת. עדי

שלום חופית כדי לרזות לא חשוב מה את אוכלת בערב- חשוב מה את אוכלת במהלך כל היום. אם סך הקלוריות שאכלת במהלך כל היום קטן מכפי שגופך צריך- את תרזי. קיימים מחקרים שהראו כי אכילה של רוב הקלוריות בשעות הערב מאטה את תהליך הירידה במשקל, והמסקנה היא שכדאי לאכול את רוב הקלוריות במהלך היום, ולהשאיר לארוחת הערב כמות קטנה יחסית של אוכל. ארוחה המכילה ירקות , בתוספת פרוסת לחם עם גבינה או טונה או ביצה, יכולה לדעתי להיות ארוחת ערב מספקת המכילה כ 200-250 קלוריות. בתאבון.

שלום רב. לצערי נאלצתי היום למחוק מספר הודעות בפורום. ההודעות תקפו בצורה מכוערת ודי טיפשית דמות בפורום. אני מזכיר לכולם - המדיום האינטרנטי הינו במה חופשית להחלפת דעות ורעיונות. כמובן שיש לקחת כל עצה שאינה מוסמכת בערבון מוגבל, אבל אין שום סיבה להתקיף מישהו שעצותיו לא נראות לך. אני תקווה כי לא אצטרך להתערב יותר בנעשה בפורום. בברכה יוסי רוסמן מנהל הפורומים.

כל הכבוד.

שלום ! רציתי לדעת אם יש אפשרות לעשות דיאטה כשאותו בן אדם לא סובל ירקות? הייתי כבר אצל דיאטנית, אך היא אמרה שבכל ארוחה אני חייבת לשלב ירקות... ומה לעשות שאני לא מסוגלת לאכול יותר משני ביסים של סלט\ירק... מה בן אדם שלא סובל ירקות ורגיל לאכול ארוחות מבושלות שמורכבות בעיקר מפחממות וחלבונים עושה?? אני יודעת שאני אמורה לאכול בערך 1200-1300 קלוריות ליום כדי לרזות, אבל בלי לאכול ירקות זה מאוד קשה. מה עושים? תודה מראש!

מורן, 1. אם את לא אוהבת סלט חי, נסי לאכול אותם מבושלים. כדאי לדעת כי הירקות תורמים לנו ויטמינים חשובים. אם את לא סובלת בשום אופן ירקות אז דאגי לקבל תוספים שלהם. 2. שתי הרבה מים!!!!!!!!!!!!!! 3. הפחיתי בכמויות הפחמימות והחלבונים. עדי

שלום מורן מה לעשות, בחיים אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה. את הרי צריכה לשבוע ממשהו, וירקות הם המזון המתאים לכך, כי הם עשירים בסיבים וויטמינים, אך דלי קלוריות. אם את לא אוכלת ירקות, אז כמות האוכל שנשארת בצלחת, במסגרת של 1200 קלוריות, היא די קטנה וקשה לשבוע ממנה. לכן, אם את יכולה לאכול רק 2 כפות ירק, אכלי 2 כפות ירק, זה יותר טוב מכלום. יש המון סוגים של ירקות, קשה לי להאמין שאת לא אוכלת אף אחד מהם. מה עם עגבניות? פלפלים? מלפפון חמוץ? תבשילי ירקות שונים כמו מטבוחה, או סלט גזר, או חצילים? אני בטוחה שאם תפתחי את העיניים והאף תמצאי לא מעט ירקות, סלטים ותבשילי ירקות שאת יכולה לאכול. בהצלחה.

שלום נירה אני מבינה שקשה לך להבין אותי, מכיוון שרוב האנשים אוהבים ירקות. אך באמת שניסיתי והסתכלתי על רשימות ארוכות מאוד של ירקות, ואני פשוט לא אוהבת. אין לי מושג מה הסלידה שלי מכך, אך אני מסוגלת לאכול ירקות רק כאשר הם מצורפים למשהו בתור "תוספת טעם" כמו סלט כרוב שאני אוהבת אך ורק עם מיונז שהוא משמין, או בהמבורגר או פיתה עם פלאפל וכו' (כל הדברים המשמינים, לצערי)..... אך לבד הם פשוט משעממים אותי ואני לא מסוגלת לאכול אותם לאורך זמן, שיספיק לי לדיאטה. דווקא פירות אני מאוד אוהבת, כמעט כל פרי שקיים, אך מה לעשות שפירות גם כן די משמינים. לפי התשובה שלך, אני מניחה שאין לי למה לקוות יותר... כי ממש אין סיכוי שאני אצליח לעשות דיאטה אם אני לא אוהבת ירקות. בכל מקרה, תודה רבה על העזרה שלך. מורן

מורן, אני הכי מבינה אותך...... אני ואת נמצאות כמעט באותה הבעיה רק שאני לא אוכלות לא ירקות ולא בפירות. ליתר דיוק... הירקות היחידים שאני אוכלת הם שעועית ירוקה, גזר, דלעת ופרטיות והכל רק מבושל!!!! ועל פירות אין בכלל מה לדבר!!! (ולכל אלה שאומרים שזה לא בריא לא לאכול ירקות ופירות ושצריך לקחת במקום תוספי מזון אולי הם צודקים אבל אני כבר בת 29 ולפי דיברי ההורים שלי ביום שלמדתי להגיד "לא" הפסקתי לאכול ירקות ופירות ומאז אני מצאת במעקב וב"ה כל הבדיקות שלי תקינות!!!!) כנראה שהגוף שלנו יודע לפתח מנגנונים נגב מצבים כאלה ומוצא את התוספי מזון במה שאנחנו כן אוכלות כמו דגנים, קטניות, בשר, חטיפים (במבה) ועוד.... אני אישית לא רזה (שטוחה) אבל גם לא מוגדלת שאדם בעל עודף משקל משמעותי במיוחד. ובשורה התחתונה הפיתרון היחיד שמצאתי לבנתיים זה לאכול ארוחה אחת מבושלת ביום בבוקר אני לוקחת לי 2 סנדוויצים לעבודה ובערב זה מעדן דגנים עם חלב וכל מיני כאלה... לאחרונה גיליתי חטיפי חלבה של 30 גר' (יש אותם גם לייט) ואנרג'י דגנים ושוקולד והם מאוד נחמדים כשסתם מתחשק משהו מתוק... כמובן אם יש לך אפשרות לספורט זה תמיד טוב ולשתות הרבה מים.... ככה אני מצליחה לשמור על עצמי מאוזנת באופן יחסי... לפעמיפ יש עליות לפעמים ירידות אבל זה כבר תלוי במצבי רוח שלי.... לבנתיים שיהיה לך בהצלחה, אם את מוצאת משהוא מועיל יותר השמח לשמוע! :) נ.ב אני בילדותי נתנו לי תוספי מזון של ה B למניהם(לתקופה קצרה) ומאותה התקופה התחלתי לתפוח. ככה שהיום כל עוד הבדיקות שלי מאוזנות ואני מקווה שגם שלך אני לא רואה שם סיבה להכניס לגוף שם חומר מלאכותי.. שיהיה לך בהצלחה, סוזי גם אני עסוקה כל היום בלמצוא דיאטה מתאימה