פורום תזונה טבעית

לנירה שלום אני סובלת לעיתים מדלקת פרקים ראומטית פיבר האם יש אוכל שמזיק למצב הפרקים שלי? או שיש משהו שאני אוכלת שאסור לי ואנני יודעת? בעבר ענית לי בקשר לשומנים בדם ועזרת לי מאד מאד. אני שומרת על דיאטה מסוכר ואכן השומנים בדם ירדו מאד עזרי לי גם הפעם. בתודה ציפי.

שלום ציפי שמחתי לשמוע שעזרתי לך. לגבי דלקת פרקים ראומטית- נכון להיום יש כמה עדויות לעזרה של תזונה , אך לא אצל כל הסובלים, רק אצל חלקם. מקוה בשבילך שתוכלי לשפר את מצבך באמצעות : 1. לקיחת תוסף של שמן דגים- לפחות 4 כמוסות ליום. 2. לקיחת תוסף של חומצת שומן ג.ל.א. (GLA), לפחות 4 פעמים ביום.(מופיע בשוק כגלנולין, או שמן נר הלילה) 3. נסי להמנע בצורה מוחלטת מירקות משפחת הסולניים לתקופה של חודשיים לפחות: עגבניות, פלפלים מכל הסוגים, פפריקה מתוקה וחריפה, חצילים , תפוחי אדמה, ניקוטין אם את מעשנת. נמצא שאצל חלק נכבד מהחולים היתה רגישות לקבוצה בוטנית זו. לא פשוט להמנע מהם בתפריט הישראלי, תצטרכי להקדיש לך תשומת לב. 4. בניסוי שנערך בנורבגיה היה שיפור גדול בדלקת פרקים ראומטית אצל חולים שנמנעו מבשר, אלכוהול, קפאין, מוצרי חלב עתירי שומן (מעל 5%). שוב, שווה לנסות, אך לתקופה מוגבלת של חודשיים. במידה ויש שיפור ניכר במצבך כשאת עושה את כל הנ"ל- תוכלי לנסות להוסיף בזהירות מזונות אסורים לתפריטך ולבדוק אם מצבך הורע בעקבות כך. באופן זה תוכלי לגלות מה מזיק לך, וממה אין צורך שתימנעי. מאחלת לך בריאות שלמה.

לנירה שלום כל מה שכתבת אלה מצרכי המזון שאני אוכלת, אנני יודעת מה כן לאכול, לא נשאר לי כלום האם יש לך עצות אלו מאכלים משפרים את המצב מין קונטרה למצבי הנוכחי, כעת אני סובלת מאד מאד אני במצב של צליעה בגלל ברך כואבת, הכאבים הם מתחת לברך וכדורים אנטי שגרוניים לא עוזרים רק מקלים כמו כדור נגד כאב ראש ולא מרפאים את הדלקת מחכה לתשובה נוספת תודה רבה אני מעריכה מאד את התיחסות המהירה שלך ואת החמימות שנובעת מתשובתך היי בריאה תמיד! בברכה ציפי

האם הכדורים סופחי השומנים למיניהם הנמכרים עכשיו בשוק עוזרים להרזיה? כגון:fat less, fat trapper

מיכל, ממש לא!!!!!!!!!!!!!!!! אם ברצונך לדעת, אז הקליקי חיפוש ואז "פט-לס" עדי

הקלקתי בעברית ואנגלית ולא מצאתי כלום. בבקשה תהיה יותר ספציפי מה הבעיה של הכדורים האלה?

האם נכון שאכילת בצל לבן (רגיל) מסייעת להוריד את רמת הסוכר בדם ? אם כן, מהו המינון הרצוי ובאיזה תכיפות כדאי לאכול בצל ? תודה למי שמוכן להתייחס.

שלום עודד על פי התזונה המערבית המקובלת אין הנחה שבצל משנה בצורה כלשהי את רמת הסוכר בדם. הוא עוד ירק, עם רמת פחמימות בינונית, ואין סיבה להתייחס אליו אחרת. ייתכן שבפורום של רפואה אלטרנטיבית תקבל תשובה אחרת, נסה גם שם. להורדת רמת הסוכר בדם עליך להקפיד על תזונה דלת סוכר לבן וקמח לבן. במקומם אתה יכול לאכול מזונות מדגנים מלאים, המכילים גם סיבים תזונתיים (לחם מלא, אורז מלא, תפוחי אדמה עם הקליפה, וכד'). תוסף של סיבים תזונתיים מסיסים יחד עם ארוחה יכול לסייע לספיגה איטית יותר של הפחמימות מהארוחה.סיבים מסיסים נמצאים גם בירקות ופירות, שיבולת שועל, וקטניות (שעועית לבנה, גרגירי חומוס, עדשים וכד'). כלי מועיל במצב של רמת סוכר גבוהה הוא האינדקס הגליקמי, המראה מה מהירות ספיגת הפחמימות ממזונות שוניםבגוף. השאיפה היא כמובן לאכול יותר את אלה שנספגים לאט, ולאכול את אלה שנספגים מהר בכמויות קטנות ובליווי מזונות אחרים. אתה יכול למצוא את האינדקס הגליקמי בספרי תזונה, ואולי גם ברשת. אתה יכול לבנות תפריט מסודר ומתאים למצבך בעזרת דיאטנית של קופת חולים. בהצלחה.

תודה נירה על תשובתך. אני מבין שמהירות הספיגה של פחמימות מקבילה, אם אפשר להציג זאת כך, כמעין "פרישת תשלומים". כמות הפחמימות בסיכומו של דבר נשארת זהה והיא רק נספגת בגוף לאורך זמן רב יותר. במצב זה אנו הגוף ספג רק חלק מהכמות הכוללת של הפחמימות שנאכלה, אך הוא עדיין סופג פחמימות שנקלטו בארוחות קודמות. האם זה אכן המצב ? שוב תודה.

גילינו כי בגן הילדים של ילדי הגישו לארוחת הבוקר גרעיני תירס מקופסא, לחם,מלפפון ועגבניה, כשהתלוננו בפני האחראית היא טענה שאין בכך כל פסול. האם לתזונה מסוג זה יש ערך תזונתי כלשהו לילד בן 3 ?

שלום דנה הארוחה שפירטת בשאלתך יכלה להיות ארוחה טובה, ואין זה משנה אם היא ארוחת בוקר או ארוחה אחרת, אולם, יש בה חוסר אחד גדול: חוסר במזון חלבוני. תירס ולחם שניהם מזונות פחמימתיים. זה בסדר ששניהם יהיו בארוחה לצורך הגיוון, אך גם אחד מהם מספיק. לעומת זאת חסר כאן מזון חלבוני כלשהו: גבינה,ביצה, מעדן חלב, טונה, אפילו פסטרמה או נקניק או בשר כלשהו. בכל ארוחה חשוב שיהיה מזון חלבוני אחד לפחות, ומזון פחמימתי אחד לפחות(כמו הלחם או התירס, או אורז, תפוח אדמה, וכד'). כמובן שירקות חשובים וצריכים להיות בכל ארוחה, כפי שאכן קרה במקרה של הארוחה הזו. מאחר ופעוטות אוכלים כמויות קטנות, ולפחות 2 ארוחות ויותר במהלך היום הן בגן, חשוב שהגננת תקבל הדרכה תזונתית מהדיאטנית של משרד הבריאות האחראית על אזור מגוריכם. בהצלחה.

אני חייבת לרזות מהר. 10 ק"ג בחודשיים. (אני מתחתנת)יש אפשרות כזו? איך עושים את זה? זה דחוף.

שלום אם תרזי 10 קג בחודשיים יש סיכוי רב שתשקלי 15 קג יותר שלושה חודשים לאחר החתונה-ראי הוזהרת בכל מקרה מזל טוב דר דיין

דר דיין, כל מילה, בסלע!!!!!!!!!!!!!!! עדי

רויטל, אתן לך מספר טיפים, והאמיני לי התוצאות יראו ירידה. 1. לרשום כל מה שנכנס לפה. 2. ספורט!!!!!!! 3. להשתמש במוצרים דלים בסוכר ושומן על פני אלו העשירים בהם. 4. לזהות קשיים (שוקולד אצלי נחשב אויב והוא לא בבית). 5. לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. עדי

רויטל, אתן לך מספר טיפים, והאמיני לי התוצאות יראו ירידה. 1. לרשום כל מה שנכנס לפה. 2. ספורט!!!!!!! 3. להשתמש במוצרים דלים בסוכר ושומן על פני אלו העשירים בהם. 4. לזהות קשיים (שוקולד אצלי נחשב אויב והוא לא בבית). 5. לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. עדי

עדי הנחיותיך נכונות עקרונית (ומעשית), אך הן דורשות התמדה ועקשנות בלתי רגילה. להתחיל לרשום כל דבר זה ממש פרוייקט. למי שזה באמת חשוב לרזות, יכול להיות שאכן יבצע זאת, אבל לי זה נראה ממש בעיה להסתובב עם פנקס ועפרון בכל מקום שאוכלים. או אולי הרעיון הוא לאכול רק במקומות ובזמנים מוגבלים ? בקשר לספורט, אני מסכים אתך בהחלט. כנ"ל לגבי פחמימות.

שיהיה במזל טוב, רוויטל ! בריאות, ואושר ושהאהבה תהיה שורה ביניכם ! זה הכי חשוב. באשר להרזיה, אם יש לך כח-רצון חזק, תראי שאפשר, רק בזהירות, ולא להשתולל עם זה יותר מדי. הרזיה מהירה כרוכה לפעמים בסכנות מסויימות. כדאי להתייעץ עם דיאטנית קלינית - זה הגורם הכי מוסמך.

שלום רוויטל מזל טוב לחתונתך ! לרזות מהר אפשר, אם כי 10 קילו זה קצת הרבה לתקופת הזמן שיש לך. כל מה שאת צריכה לעשות זה לחיות על ירקות חיים ומבושלים, ומנה חלבונית לארוחה (יוגורט, חצי גביע גבינה 5%, ביצה, רבע עוף, מנת דג, קופסת טונה במים וכדומה) . את יכולה לאכולפרוסת לחם אחת בארוחה (או חצי כוס אורז מבושל או חצי כוס פסטה), שלוש פעמים ביום. את יכולה גם לאכול פרי אחד במהלך היום.חוץ מאלה- המנעות מוחלטת מממתקים, סוכר, ממרחים שמנים כמו חומוס, אבוקדו, מרגרינה וחמאה, מיונז. מותר כף אחת של שמן ביום, כולל כל הסלטים והתבשילים (כף שמן =3 כפיות שמן). זו דיאטה קיצונית ודלת קלוריות, וכדאי שיהיה לך ברור: כשהיא תיגמר את תעלי הכל בחזרה עם ריבית, כמו שכבר הזהירו אותך.התמדה בדיאטה כזו לאורך יותר משבועיים יכולה לגרום לחסרים תזונתיים ולנזקים גופניים. הדרך העדיפה בעיני היא לאכול תפריט קצת יותר נדיב, ולרזות פחות, אך גם לא לעלות הכל אחר כך. אם יש לך זמן, פעילות גופנית תזרז את ההרזיה ותתרום לתחושה טובה. בהצלחה.

האם בשימוש בכדורים למיניהם ניתן לרזות: fat less, לוכד השומנים וכו'. או שזו עבודה בעיינים.

דינה שלום, לפני כחודש וחצי שודרה כתבה בכלבוטק על הכדורים הללו והכתבה הוכיחה מעל לכל ספק כי הכדורים הללו ממש מזיקים. עדי

עדי שלום, למה הכדורים הנ"ל מסוכנים ומה נאמר עליהם בכלבוטק?

התחלתי הריון עם משקל עודף 72 ק"ג. קיוויתי שכמו בהריוני הקודם, אקיא בחמשת החודשים הראשונים וכך ארד במשקל, אך לא כך הדבר. אמנם אני מקיאה, אך טורפת אח"כ. אינני מסוגלת לעמוד בפני הפיתוי. מתוק ומלוח. הכל. ואני סה"כ בשבוע 11. מה עלי לעשות?

רויטל שלום, אצלי שוקולד נחשב אויב, ולכן אני לא מכניסה אותו הביתה. מציעה לך לעשות את זה עם המאפים והמלוחים. עדי

רויטל שלום, אצלי שוקולד נחשב אויב, ולכן אני לא מכניסה אותו הביתה. מציעה לך לעשות את זה עם המאפים והמלוחים. עדי

מירב, נשמע שיש שם עוד משהו שמסתתר מאחורי ההקאות. אם את רוצה לדבר או לשאול יותר ספציפית, את מוזמנת. שרה

שלום מירב נשים הרות רבות חוות את מה שאת מדברת עליו: חוסר יכולת לשלוט בתאבונן במהלך ההריון. אך יש כאן גם שאלה עד כמה את מרשה לעצמך ללכת עם החשק. את יכולה לשים גבולות, למרות ההריון. כמובן שבזמן הריון אסור בתכלית האיסור לעשות דיאטות הרזיה. אולם, אפשר לשבת עם דיאטנית המתמחה בנשים הרות (דרך קופת חולים, ביחוד אם את בעודף משקל), ולחשוב על תפריט הגיוני, שיתחשב במה שאת אוהבת, אך יגדיר כמויות כך שתקבלי את צרכייך התזונתיים, ולא יותר מהם. מה שעלית עד עכשיו עלית, אך את יכולה עכשיו להפסיק את הזלילה חסרת הרסן, ולהכנס למשטר תזונתי מתאים. תזונה מתאימה חשובה לא רק למשקלך, אלא גם לבריאותך ולבריאות הילד שבדרך. ואחרי הלידה וההנקה תוכלי להכנס למשטר דיאטה ופעילות גופנית, ולצמצם נזקים. שיהיה במזל טוב!

שלום , השאלה שלי היא האם סימן לבן בתוך \ על הציפורן הוא כתוצאה מחוסר סידן ? תודה

שלום שגית ככל הידוע לי אין קשר בין מחסור בסידן לבין הכתמים הלבנים המופיעים על צפרניים ולעתים גם על שיניים. אם את מודאגת, את יכולה לגשת לבדיקת צפיפות עצם דרך קופת החולים שלך. רוב הסיכויים שאם את מקפידה על צריכת מוצרי חלב, טחינה, קטניות וירקות ירוקים, אינך סובלת ממחסור בסידן. סימנים ראשונים למחסור בסידן יכולים להיות שבירות של הציפרניים , ו"קפיצות" בלתי רצוניות של שריר, למשל ברגל. שתי תופעות אלה יכולות להיגרם גם ממחסור במגנזיום, או בויטמין D. בתאבון.

ירדתי במשקל כ - 10 קילו בשלושה חודשים אני עושה ספורט כל יום הליכון כשעה וגם כמאה כפיפות בטן אך הבטן נשארת נפוחה וזה מוציא אותי מדעתי אולי החמישה קילו שנותרו לי להוריד הם הלה שיושבים בבטן? השאלה היתכן שאני בדיאטה טובה רצינית ועקבית משקיעה בספורט יום יום והבטן לא יורדת??? אשמח מאוד לקבל מענה בנדון.

שלום תהילה כל הכבוד לך על הירידה במשקל, בקצב סביר ובשילוב ספורט. מאחר ואת מבצעת תרגילי בטן, עלייך לבדוק עם עצמך האם הציפיות שלך מגופך הן מציאותיות. לפעמים מבנה גופנו שונה ממה שרואים על דוגמניות בעיתונים, ושום דבר לא ישנה זאת חוץ מאולי לידה מחדש. את עושה כל מה שאת יכולה, והבטן נשארת. אגב, הבטן ללא ספק ירדה יחד עם שאר הגוף, אך הפרופורציה נשארה לא כמו שהיית רוצה. לפעמים מבנה גופנו מושפע גם מבעיות הורמונליות, ואם מבנה גופך נראה לך משונה, שווה שתפני לאנדוקרינולוג לבדיקה. עוד דבר שעלייך לבדוק הוא האם את מבצעת את תרגילי הבטן כראוי. לצורך כך כדאי שתפני למדריכת כושר או מורה להתעמלות, והראי לה את התרגילים שאת עושה. ייתכן שאת יכולה לייעל את ההשפעה של התרגילים. בהצלחה.

שלום ברצוני לדעת פרטים לגבי דיאטת השמנה. איך אני מוסיף 5 קילו למשקלי. יש לציין שאני רזה באופן טבעי ולכן לדעתי עלי לשלב בנוסף למזון פעילות גופנית לבניית מסה. מה עלי לאכול ? תודה

שלום שגיא אתה צודק. עליך לשלב פעילות גופנית עם תוספת מזון. לא ידוע לי גילך, גובהך ומשקלך, לכן קשה לי קצת לתת לך עצה אישית. אנא הקש על "חיפוש" והקלד "השמנה", קיימות בפורום זה כמה תשובות בנושא זה, קרא אותן. לדעתי, אנשים שהם רזים מאד לא יכולים להוסיף הרבה קלוריות לתפריטם, זה "חונק "אותם, לפעמים עד כדי בחילות והקאה. לכן, פעילות גופנית יכולה להיות פתרון טוב, כי היא מעוררת את הגוף ואת המוח להגיע אל המשקל הרצוי, גם מכיוון של רזון וגם מכיוון של השמנה. בהצלחה.

האם דיאטת אטקינס יעילה. ואם כן האם היא מתאימה לכל אחד?

דיאטת אטקינס, יעילה, זו דיאטה דלת פחמימות, אוכלים בה הרבה חלבונים ושומנים, והרעיון הוא שמכניסים את הגוף למצב של "קטוזיס" כלומר פירוק שומנים וחלבונים לצורך הפקת אנריגה במקום פחמימות הדיאטה הזו חיבת להיות קפדנית מבחינת אי צריכת הפחמימות, אבל יכולה להכיל הרבה מזונות חלבוניים ושומנים, הירידה במשקל קורית בגלל בזבוז הרבה אנרגיה בפירוק השומנים והחלבונים, שזה שימוש לא חסכוני בלבד, הדיאטה מתאימה למי שיש לו עודף משקל גדול מאוד, והוא לא יכול להסתפק בגזר ומלפפון, והוא חיב את מנת הבשר הענקית שלו וכו'. כי מותר לאכול כמויות גדולות של אוכל, אבל ללא פחמימות, מהר מאוד שבעים עד כדי תחושת גועיל נפש, אבל מי שאוהב את זה שיערב לו. לדיאטה כמובן חסרונות, והיא לא מתאימה למי שמיועד להוריד מספר קטן של קילוגרמים, בגלל פירוק מוגבר של חלבוניים נוצר עומס על הכליות, ולכן למי שיש בעיות עם הכליות, או רגישות כלשהיא, היא אסורה. כמו כן, בגלל השומנים הרבים, היא מעמיסה על הכבד, למרות שאנשים שסובלים מכל מיני בעיות רפואיות נפטרו מהן עם הירידה במשקל, וגם עם הדיאטה הזו, כמו שומנים בדם וכו', יש להיכנס לדיאטה הזו רק בעזרת דיאטנית קלינית שמכירה את הדיאטה על כל פרטיה. וכמובן, חיבים להישאר אחר כך במשטר תזונה קבוע על פי התוכנית של אטקינס, כדי לשמור על המשקל.

שלום מיכל אני מסכימה עם מה שכתבה רוז. דיאטת אטקינס מגבילה את כמות הפחמימות לרמה נמוכה ביותר, ובמקום הפחמימות אפשר לאכול שומנים וחלבונים ללא הגבלה. זוהי דיאטה המתאימה בעיקר לאנשים עם משקל עודף גדול, בריאים לחלוטין מבחינת כליות וכבד. האנשים שיכולים להפיק תועלת ממשטר תזונה כזה הם בעיקר אנשים שמעגל הפחמימות בגופם פגום, והם סובלים מהיפרגליקמיה או היפוגליקמיה, עמידות לאינסולין, סכרת סוג 2, וכד'. בכל מקרה, וכמו בכל דיאטה אחרת, את יכולה לרדת כשתשמרי על הדיאטה, ולעלות כמו טיל בחזרה אם את עוזבת אותה וחוזרת להרגלי החיים הקודמים שלך. לכן, כדאי שתבדקי אם את מוכנה לבלות את חייך ללא לחם, עוגות, סוכר, ועם הגבלה על פירות ועל כל דבר מתוק אחר.אם התשובה היא שלילית, חבל על המאמץ, במוקדם או במאוחר תחזרי לסורך ותעלי בחזרה במשקל. אם את טיפוס של מאכלים מלוחים, בשר וביצים וגבינות הם מה שאת אוהבת, אז שווה לך לנסות את דיאטת אטקינס. מאחר ומדובר כאן על שינוי דרסטי בתזונה, חייבים לבצע את הדיאטה לאחר בדיקות רפואיות, ובליווי רופא או דיאטנית. בהצלחה.

שלום.ברצוני לשאול..מדיי פעם ולעיתים קרובות עקב מצב לחץ נפשי מתוח מאד,יש לי כאביי-בטן נוראיים עד כדיי פיתול. האם בכל זאת..אפשר להמליץ על תזונה נכונה להסיר מעט מהכאבים הנוראיים.

שלום דנאל המצב שאת מתארת יכול לנבוע מהמון סיבות אפשריות: תסמונת המעי העצבני, מחלת קרון, קוליטיס, סיבות נוירולוגיות ואפילו פסיכיאטריות. כל אפשרות כזו דורשת טיפול תזונתי שונה. לכן אין באפשרותי לענות לך על שאלתך. המלצתי לך לעשות בירור אצל הרופאים הרלוונטים: רופא גסטרואנטרולוג, נוירולוג ו/או פסיכיאטר. את יכולה גם להפנות את השאלה לפורומים המתאימים באתר זה. לאחר שתגיעי לאבחנה של מצבך, תוכלי לשאול שאלה יותר ספציפית, ולקבל עליה תשובה . בהצלחה .

יש לי אבחנה למצבי ואני גם מודע לה. ואמרתי שזה עקב לחץ-נפשי ואני מטפל בזה במישור הפסיכולוגי.... ובכל זאת יש תשובה? תודה.

אני שוקלת בערך 5 ק"ג מתחת למינימום שאני אמורה לשקול. המצב מדאיג אותי מאד ואני מנסה נואשות לעלות במשקל, אוכלת את המקסימום שאני מסוגלת (אבל דרך אגב אני צימחונית ובנוסף אוכלת אך ורק אוכל בריא), אבל אני תקועה במקום ולא מצליחה במשימה. לפני חודשיים הפסקתי לקחת גלולות - אחרי שלקחתי אותם בערך 4 שנים בלי הפסקה - ועדיין לא קיבלתי את המחזור. באופן כללי ההרגשה הפיזית שלי טובה מאד, אבל המשקל לא מוצא חן בעיני ובהחלט מדאיג. נראה לי שלפחות את הכמה ק"ג הראשונים כדאי שאני אעלה - בלית ברירה - בעזרת תוספי מזון שמיועדים להשמנה, עד שאני אתייצב על משקל פחות או יותר נורמלי, ואז אנסה לשמור עליו בדרכים טבעיות. אני אודה מאד לכל מי שיתרום לי מידע על סוגים של תוספי מזון כאלה, מה בדיוק הם מכילים ואיך הם פועלים, עד כמה בריא ומומלץ לקחת אותם, איפה אפשר להשיג אותם, וכל מידע חשוב אחר שבא לכם לספר לי. תודה

שלום אורנה על פי המתואר בשאלתך אכן רצוי שתעלי קצת במשקל. 5 ק"ג מתחת למשקל המומלץ בדרך כלל לא מספיק כדי להפסיק את המחזור, ייתכן שאת יותר רזה מכך, או שהפסקת הוסת נובעת גם מסיבות אחרות, כמו חוסר איזון הורמונלי, שחלות פוליציסטיות וכד'. לכן כדאי שתפני גם לגינקולוג כדי לברר אפשרויות אחרות מלבד תת משקל לכך שהמחזור הפסיק להופיע. בכל מקרה, לעלות קצת במשקל לא יזיק במקרה שלך. לא ידוע לי על תוספי מזון המיועדים להשמנה. יחד עם זאת, כדאי שתקחי כדור אחד של מולטי-ויטמין ומינרל ליום. זאת גם כדי למנוע חוסרים תזונתיים (ובתור צמחונית את מועדת לחסרים בברזל וויטמין B12). אנשים רבים מדווחים על עליה בתאבון בעקבות לקיחת כדור כזה . אולי גם לך יעלה התאבון. ישנם מוצרי מזון המיועדים לתרום הרבה קלוריות בנפח קטן (למשל קלורין, סקנדישייק ודומיהם, את יכולה לברר בבתי המרקחת). משתמשים בהם כשאפשרות האכילה מוגבלת, והצורך בקלוריות גובר. ייתכן שתוכלי למצוא שימוש בהוספת אבקת קלורין (חסרת טעם) למזונות שונים שאת אוכלת. כצמחונית, את יכולה גם לנסות להגדיל את כמויות האגוזים, גרעינים, טחינה, אבוקדו שבתפריטך. כל אלה עתירי קלוריות, ויש בהם גם ויטמינים, מינרלים, ושומן רצוי. בהצלחה.

אני נער בן 18 לערך. לקראת גיוס ובכלל לקראת החיים האמיתים. שאלתי היא : איך אני יכול לדעת שאני אוכל טוב? אוכל טוב - ערכים תזונתים מתאימים. תודה מראש.

שלום אלי לא ברור לי למה אתה נזקק לשאלה הזו. האם אתה סובל מעודף משקל? או מתת משקל? אם משקלך בתחום הסביר, אתה מרגיש בריא ועוסק בפעילות גופנית כלשהי, חבל שתטריד את עצמך בחישובי ערכים תזונתיים, שכן אצל רוב האנשים במשקל מתאים הגוף כבר יודע להפסיק אותם כשהם מגזימים. כדאי שתקרא את המאמר על פירמידת המזון שמופיע בשער האתר , הוא מסביר על תזונה נבונה ומאוזנת, כיצד עליה להיות בנויה. אם אתה בכל זאת רוצה לקבל חישובים מדוייקים של מה שעליך לאכול מידי יום, כדאי שתפנה לדיאטנית של קופת החולים שלך. גם בצבא יש דיאטניות (אם כי מעט והתור ארוך). בהצלחה.

שלום לך! שמי דניאל, אני בן 12 ולדעתי שמן מדי. אני שוקל 53 ומעלה קילוגרמים. גובהי הוא מטר וחצי (בערך) מה עליי לעשות כדי לרזות! כולם מעירים על-כך וזה מטריד אותי!! אני יודה לך אם תעני לי. בתודה מראש, דניאל א.

שלום דניאל, אני אמנם לא דיאטנית אבל בחורה עם הרבה ניסיון (מתמודדת עם העניין בערך מגיל 12) ואציע לך מספר טיפים: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!!! זה מעצבן, אבל זה גורם לך לשליטה על מה שנכנס לפה!!!! 2. בחר בפעילות גופנית שאתה אוהב והתמד בה. 3. זהה קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה?) 4. העדף מוצרים הדלים בשומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם. 5.לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. לזכור!!!!!!!!! 6. חשוב (בייחוד בתקופה הזו של גיל ההתבגרות) לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית או קבוצת תמיכה. ומשהו להורים של דניאל, 1. דניאל הגיע להחלטה חשובה: הוא כתב לפורום שהוא רוצה לרזות. אם הילד לא הגיע בעצמו להחלטה הזו, אל תציקו לו בעניין!!!!!! מה שקובע הוא מערכת היחסים שאתם תפתחו איתו!!!! ילד שמן מרגיש דחוי, ואם אתם מעירים לו על השומן (למרות שאתם רוצים בטובתו) מבחינתו, המכה היא כפליים!!!!!!! הוא אומר לעצמו: "לא מספיק שבחוץ דוחים אותי, גם בבית לא אוהבים אותי!!!!!" קבלו אותו עם כל הקילוגרמים!!!!!!!! 2. אם אחד מכם שמן, הסיכוי של הילד לצאת שמן הוא 50%. שניכם שמנים? יופי!!!!!! הסיכוי שלו לצאת שמן, קופץ ל80%-!!!!! וזה משתי סיבות: א. גנטית - לא ניתן לעשות דבר. ב. הרגלי חיים ואכילה - כן יש לשנות. מה לעשות? אתם לא יכולים להגיד לילד: "תאכל ליד השולחן במטבח" בעוד אתם אוכלים בסלון!!!! זה לא עובד ככה!!!! ילדים לומדים מחיקוי ההורים!!!!! לימדו הרגלי אכילה בריאים ועסקו גם אתם בפעילות גופנית, ואז גם הילדים יחקו אתכם. 3. לילדים הרבה יותר קשה לעשות דיאטה!!!!! נכון, חילוף החומרים שלהם מהיר יותר, אבל יש מסיבות ביום שישי (או במוצאי שבת) ובמסיבות האלה יש פיתויים שלילדים הרבה יותר קשה לעמוד בהם!!!!!! 4. החלטתם שרק הילד מדיאט? אל תשימו מול הילד אוכל מטוגן, או דברי מאפה, או עוגה או כל דבר משמין אחר, ותאמרו: "אל תאכל מזה". אני בת 29 ומרגישה מסכנה כשעושים לי את זה, אז לא כל שכן לילד!!!!!!!! בכלל, מי אמר שרק מטוגן טעים? שימו הרבה סלטים והשתמשו בעשבי תיבול. 5. הפכו את מאכלי הדיאטה לכל המשפחה, ואז יהיה יותר קל. ככלל, כל אחד צריך להמעיט בשומנים. גם אלו שעכשיו רזים. עדי

שלום דניאל בגילך דיאטה היא עניין עדין: מצד אחד אתה בעודף משקל. מצד שני הרזיה יכולה לגרום לך לעיכוב בגדילה, מאחר ורוב הסיכויים שקפיצת הגובה הגדולה עוד לפניך, ובודאי לא היית רוצה שגובהך ייפגע בגלל דיאטה לא מבוקרת. לכן, שני דברים שעליך לעשות: 1. לפנות לדיאטנית בקופת החולים שלך המתמחה בילדים ונוער. ביחד תוכלו לבנות תפריט המתאים לך, שיעזור לך לרזות באופן איטי ומבוקר ללא חסרים תזונתיים. 2. לזוז ולעשות פעילות גופנית: שום דיאטה לא תשפר את מצבך ללא פעילות גופנית. ידוע לי שמי שמרגיש שמן וגם מקבל הערות מהסביבה על כך מעדיף להתחבא בבית מול הטלויזיה או המחשב. אך זו אינה הדרך הנכונה שתוביל אותך לתחושה עצמית טובה. הצטרף לחוג קרטה, ג'ודו, שחיה, כדורגל, כל דבר שאתה אוהב לעשות. בהתחלה יכול להיות לך קשה, אך כדאי שתחליט ותתמיד. אם יהיה איתך חבר כלשהו זה יעזור. פעילות גופנית יומיומית לא רק תשפר את משקלך, אלא תפתח לך שרירים, ותתרום לתחושה טובה יותר, ולבטחון עצמי משופר. מומלץ בחום. בהצלחה.

אני בו 13 גובהי 1.70 אני שוקל 48 ק"ג. הייתי רוצה לדעת מהי כמות הקלוריות המומלצת שכדי שאצרוך מידי יום

שלום ליאור בגילך, ועד גיל 18, חישוב הקלוריות הבסיסי הוא 49 קלוריות לקילוגרם משקל ליממה. על מספר זה יש להוסיף עוד, על פי רמת הפעילות שלך: כמה ספורט אתה עושה, כמה שעות אתה מבלה מול הטלויזיה או המחשב, כמה אתה הולך ביום, וכד'. על מנת לבצע חישוב מדוייק, כדאי שתפנה לדיאטנית המתמחה בנוער, דרך קופת החולים שלך. בהצלחה.

קיבלתי כדורים לדלקת בנרתיק בשם טריקאן והתאבון ממש נפתח לי ללא שליטה האם יש קשר? האם יש קשר בין נטילת קסנדרין לכדורי טריקאן?

שלום טלי ככל הידוע לי, וגם לרוקח שהתייעצתי איתו, לטריקאן יכולה לפעמים להיות השפעה של בחילה, אך לא של עליה בתאבון. לגבי הקסנדרין- באופן פרדוכסלי תכשירים המכילים סיבים לפעמים במקום לגרום לתחושת שובע דווקא גורמים לגירוי המתפרש כתחושת רעב. מלבד זאת, התכשיר קסנדרין לחלוטין אינו מומלץ, וכדאי שתפסיקי לקחת אותו. הוא מכיל אפדרין , שאינו חוקי בארץ, בגלל תופעות לואי מסוכנות שיש לו. כדאי שתפני את השאלה גם לפורום גינקולוגיה, יתכן שיוכלו להוסיף לך מידע. בהצלחה.

יש אנשים שתחושת בחילה גורמת להם ,לדחוף" מזון וזה מרגיע את הבחילה לזמן מה, מאודג מוכר במצב של הריון, יכול להיות שזה מתאים גם כאן?

על גבי חטיף סויה טבעי(גרעיני סויה גולמיים) שקניתי מופיעה בערך התזונתי ל - 100 גרם 6.5 גרם חלבון שבחישוב הם 6.5% . עד כמה שידוע לי מרכיב החלבון בפולי סויה גבוה בהרבה (בסביביות 38% ). מבקש לדעת מהפורום מהו אחוז החלבון והשומן בפולי סויה טבעיים (ללא עיבוד, חימום או בישול)? נא תשובת הפורום

שלום גוט פולי סויה גולמיים, ללא בישול, מכילים כ 35 גרם חלבון, וכ 18 גרם שומן ל100 גרם. פולים מבושלים, לעומת זאת, מכילים 11 גרם חלבון ו 6.5 גרם שומן ל100 גרם. לא סביר שחטיף סויה עשוי מפולי סויה לא מבושלים. פולים לא מבושלים בלתי ניתנים לעיכול וגורמים לבחילה קשה . פולים אלה בודאי עברו עיבוד כלשהו. בתאבון.

אני אוהב מאד שום אך הריח מעניק פרספקטיבה חדשה לחיי החברה שלי. האם עלי לפנות לפסיכולוג חברתי, או ששום דבר כבר לא יעזור לשום ?

תנסה ללעוס מסטיק אורביט מנטה אחרי האכילה, הרבה יותר זול מפסיכולוג :-))

שלום שומכר קודם כל לדעתי עליך לבחור חברים שאוהבים גם כן שום ובצל, ואז נפתרה הבעיה. יש כל מיני שיטות להעביר את הריח: קודם כל אחרי האוכל אתה יכול לצחצח שיניים ולהעביר חוט דנטלי. אם תצחצח גם את הלשון והחיך- פתרת את בעיית הפה. מבחינת ריח השום בנשימה- יש הטוענים ללעיסת פטרוזיליה, או פולים שלמים של קפה קלוי, או לעיסת מסטיק בריח מנטה. אבל מי שאוהב אותך יקבל אותך גם עם ריח שום, וזה מה שחשוב.

יש לי כאבי ראש נוראיים וחולשה לישון לאחר אכילת בצל?

נירה שלום ראשית, הידע שלך מקיף ומרשים, ואת עונה בצורה עניינית וגם נעימה. אני נהנה לקרוא את תשובותיך גם כאשר הן לא ממש רלוונטיות לגבי. חוץ מזה את משקיעה כאן. כל הכבוד לך ! אני יודע שזה נשמע כמו תעודת סוף שנה ביסודי, אבל יש לי באמת הוקרה והערכה למה שאת עושה. יישר כוח. אבישי

לאבישי תודה רבה, כיף לי לשמוע.

שלום אני שנתיים וחצי לאחר ניתוח קיסרי, מאז הבטן שלי נפוחה.משקלי הוא 49 קג, גובה 1.58 לא ביצעתי התעמלות, וממש אין לי חשק לעסוק בזה עכשין.האם עלי להימנע ממזונות כלשהם על מנת להפחית את הנפיחות? ואם כן אילו מזונות?

שלום חגית על פי משקלך בהתאם לגובה אינך זקוקה לירידה במשקל. לא הסברת ממה נובעת הנפיחות בבטן. האם מדובר בעור עודף שנשאר מההריון? האם נחתכו ונפגעו שרירים במהלך הניתוח? האם רצועת הבטן שלך התרופפה במהלך ההריון ולא חזרה לעצמה. או שמא את מתכוונת לבעיות עיכול וגזים? בכל מקרה, לגבי שלושת האפשרויות הראשונות, הפתרון חייב להיות התעמלות או ניתוח קוסמטי. הבטן לא תחזור לעצמה לבד, אין מה לעשות. אם הבעיה היא של עיכול וגזים, אנא הקישי על חיפוש והקלידי "גזים, או "נפיחות". כדאי לך לפנות לגינקולוג שלך, הוא בוודאי נתקל בהרבה מקרים כאלה, ויוכל לייעץ לך מה לעשות. את יכולה גם לפנות לפורום גינקולוגיה באתר זה. בהצלחה.

מה שיש לך זה שרירי בטן רפויים, במהלך הניתוח הקיסרי חותכים את השרירים, ואחר כך הם מתאחים, אבל הם נשארים חלשים, אין צורך בהתעמלות מאסיבית כדי להחזיר אותם למצבם הקודם, 11. בכל פעם שאת נזכרת בזה הניסי את הבטן פנימה בכוח, ותשתדלי להשאיר אותה כך. 2. שבי על הרצפה עם רגליים פשוטות,ידים פשוטות קדימה, או שלובות, העיקר לא נוגעות ברצפה. רדי עם הגב אחורנית , עד לנקודה בה תרגישי את שרירי הבטן שלך מתאמצים, החזיקי מעט וחזרי למצב ישיבה . עשי זאת כמה פעמים שאת יכולה, בתחילה לא תוכלי אולי לעשות יותר מחמש ירידות כאלה, אבל אם תתמידי תראי איך חל שיפור מדהים, זה לא תרגיל קשה, אפשר לעשות אותו על הרצפה או על מיטה קשה, ואין הוא פוגע בגב כמו כפיפות בטן. והוא יעיל יותר.

אני צריכה לרדת °± קילו משקל÷ µ¶ גובה÷ °¶®± לפני שנתיים שקלתי µµ קילו  והשמנתי בעקבות לידה וזלילת יתר אני לא מצליחה לרדת מאיפה להתחיל? וכיצד? לא אוהבת ירקות חיים בכלל??

hy mika, I don't have kids and I have never been pregnent, but: I have an expiriens with loosing wheight, and I will give you some tips: 1. Write everything you eat!!!! It makes you to be under control. 2. Do joging every day. 3. Rocognize difficults. 4. Do this proses under control of deitanic women. adi היי מיקה, מעולם לא הייתי בהריון ולא ילדתי ילדים אבל, בתור בחורה בעלת ניסיון רב עם בעיות משקל אציע לך את הטיפים הבאים: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!! זה מעצבן, אבל גורם לך למצב של שליטה על מה שאת מכניסה לפה!!!!. 2. עסקי בפעילות גופנית. 3. זהי קשיים (אם אינך אוהבת ירקות חיים, את יכולה לבשל אותם עם המון עשבי תיבול) 4. העדיפי מוצרים הדלים בשומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם. 5. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכרי זאת!!!! 6. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה (המלצה על הקבוצת תמיכה) עדי

האם יתכן שתרופה בשם סרוקסט (ממשפחת הפרוזק) משמינה?

מיקה שלום ההודעה לא קריאה, נסי שוב.

שלום לחברי הפורום, לאחרונה שמעתי כי יצא לשוק ספר "דיאטת הפחמימות". האם מישהוא שמע עליו ויכול להמליץ?? תודה, הגר

אכן יש ספר כזה שכתבו אולגה רז ועליזה ולך והוא נקרא "לאכול לחם ולרזות" היתה עליו כתבה במעריב אם אני לא טועה אפשר להשיג את הספר בסטימצקי (אני אישית ניסיתי בשבוע שעבר אומרו שהוא אזל וצריך להגיע שוב) שיהיה בהצלחה, תעדכני אותנו אם זה עובד.

שלום שילת, המון תודה! בהחלט אעדכן אותך במידה ויחול שינוי לטובה! בברכה, הגר

ואולי את מתכוונת דווקא ל"דיאטת המכורים לפחמימות" מאת רייצ'ל וריצ'רד הלר?

לנירה שלום, האם כמוסות של לציטין ושמן הדגים גורמים לספיגת שומן בדם? אשמח אם תתייחסי לכל אחד מהם בנפרד. בתודה מראש ובברכה, הגר

הגר שלום לציטין הוא חומר מתחלב- מסוגל להתקשר למים וגם לשומן, ולתרום ליצירת תחליב. בתור שכזה הוא משמש בגוף כמרכיב חשוב בקרומי תאים. נמצא שאצל אנשים מסויימים לציטין תרם לשיפור הזכרון. בעניין השומנים בדם- קיימים מחקרים המראים שלציטין מצליח להפחית את הנזק של שומנים וכולסטרול בדם, כי הוא נקשר אליהם ומפריע להם לשקוע על דפנות כלי הדם. יחד עם זאת, לא נעשו מחקרים רציניים על אוכלוסיות, ולא ברור אם השפעה זו היא משמעותית והאם היא מתרחשת בפועל אצל כל מי שלוקח לציטין. לגבי שמן דגים: בדיקות אוכלוסיות שניזונות בעיקר מדגים הראתה מצב מצויין של כלי הדם והשומנים בדם. מחקרים שנעשו בחברה המערבית הראו שלקיחה יומיומית של שמן דגים בכמות של לפחות 6 גרם (6 כמוסות) הביאה לשיפור מסויים במצב כלי הדם. על מנת לקבל את ההשפעה החיובית הזו, יש צורך גם לעשות פעילות גופנית כלשהי בהתאם לרמת הכושר ויכולת הפעילות של אותו אדם. כמו כן חיוני ללמוד שיטות להפחתת מתחים , ולהקפיד על דיאטה דלת שומנים רוויים (בשר, שומן חלב, ביצים). חשוב לציין גם שבארצות הברית מצאו שכמוסות שמן הדגים הכילו כמויות גבוהות יחסית של מתכות כבדות ורעלים שמקורם בזיהום מי הים, שהגיע לכבדי הדגים, מהם מופק השמן. וכאן כבר לא ברור אם התועלת רבה מהנזק. לשיקול דעתך.

מה אפשר לאכול ללא הגבלה? ולא ירקות ירוקים? מה אפשר לשתות ללא הגבלה? וזה לא מים?

שירה, לצערי, רק ירקות ירוקים אפשר לאכול ללא הגבלה. אפשר לגוון את המים עם דיאט קולה או דיאט ספרייט. עדי

שלום לילי המזונות הדלים ביותר בקלוריות הם ירקות ירוקים, ולכן אפשר לאכול אותם למעשה ללא הגבלה. אך רוב הירקות הם גם כן דלי קלוריות, ואפשר לאכול כמויות גדולות מהם גם כן: חצילים (ללא טיגון או תוספת שמן רבה), עגבניות, פלפלים מכל הסוגים והצבעים, פטריות, משפחת הכרובים למיניהם, ועוד. ירקות שמכילים יותר קלוריות, כמו גזר, סלק, דלעת, אפונה ירוקה, במיה וכד', כדאי בכל זאת להגביל לכמות של כוס. לגבי שתיה, כל שתיה שאינה מכילה קלוריות ניתנת לשתיה ללא הגבלה. יחד עם זאת כדאי לזכור שהחומרים המלאכותיים בדיאטים למיניהם, והקפאין בקולה, קפה ותה, מצריכים בכל זאת הגבלה מסויימת, של 3-4 כוסות ליום ולא יותר. אמנם לא שאלת, אך חובה עלי לומר שאכילת מזונות דלי קלוריות ללא הגבלה תוך ויתור על סוגי מזון אחרים יוביל אותך לתת תזונה , חסרים תזונתיים ובעיות בריאות חמורות. עדיף לאכול מנות מוגבלות אך באופן מגוון ומכל קבוצות המזון, ובעיתות רעב או משבר לטרוף מזונות שניתן לאכול ללא הגבלה. בתאבון.

אני כבר יותר משנתיים אני מנסה לעשות דיאטה עם עצמי וללא רופאים או שיטות מתפרסמות ©כי אין לי כסף¨ ניסיתי לספור קלוריות ­ אבל כנראה זה לא כ¢כ בשבילי® אני שוקלת µ¶ קילו ואני רוצה להגיע ל­µµ קילו ©כי הייתי שם פעם לפני שנתיים¨ אני שונאת את עצמי ואיך שאני נראית ואין לי פתרון® לכושר אני מתביישת ללכת ©ואין לי כסף¨ ולעשות בבית כושר אני לא מצליחה להתמיד כי אני מלאת עבודה ©´ ילדים¨ ומפרנסת יחידה בבית® אני מחפשת אזשהוא פתרון שאוכל להגביל את עצמי באוכל אבל נכון? דרך אגב אני מול המחשב רוב שעות היום®®®®אני כמעט מיואשת ואתם ורק אתם תוכלו לתת לי קצת תקוה®®®האם זה אפשרי?

שלום שירה, ההודעה שלך לא יצאה ברור. תוכלי לכתוב אותה שוב? עדי

שלום שירה בלתי קריא, נסי שוב.

שלום לך בתור נערה שאוהבת לאכול הרבה מאוד מאכלים עם חומץ, ובעיקר הכוונה למלפפונים בחומץ. אני אוכלת כמעט כל יום קופסא של מלפפונים בחומץ(250 גרם) שאלתי היא האם אכילה כה מרובה של מלפפונים חמוצים יכולה בסופו של דבר להזיק?

שלום שירי אם הכליות שלך בסדר, והקיבה שלך בסדר, אין סיבה שאכילת מלפפונים בחומץ תזיק לך. קופסא ביום זה די הרבה, ולכן לדעתי כדאי לך לבדוק האם אכילה זו לא באה על חשבון מזונות אחרים, בעלי ערך תזונתי גבוה יותר. בתאבון.

אני שומר על תפריט מאוד ספציפי שכולל מעט מאוד חלבונים העשירים במתיונין ( בשר, ביצים , גבינות רכות חלב וחיטה ). לעומת זאת אני אוכל הרבה קטניות ואורז מלא השאלה היא האם כל החלבונים באורז ובשאר הקטניות לא נהרסים במהלך בישול של כ 30 דקות ( לאורז מלא ) לדוגמא חומוס נאמר עליו כי הוא עשיר בחלבון אך במהלך הכנתו הוא מורתח קשות במשך שעות כיצד החלבון לא נהרס ? אם כן כיצד לקבל אספקת חלבון נאותה ? . ( אני לוקח אבקת חלבון כ 20 גרם ליום בעיקר בשביל ה immunoglobins אבל זה אינו תחליף אוכל )

שלום אבי חלבון בחום של מעל 60 מעלות עובר שינוי צורה, הקרוי דנטורציה. אם החלבון הזה היה בשלמותו בעל פעילות ביולוגית כלשהי (למשל אנזים או הורמון), אחרי שעבר דנטורציה הוא "מת", ואינו יכול לפעול יותר. יחד עם זאת, כל חלבון, לא משנה כמה זמן בושל או הורתח, מתפרק בקיבה לשרשראות קצרות של חומצות אמינו, שנספגות דרך המעי לדם. מבחינה זו אין זה משנה מה מצב החלבון לפני פירוקו בקיבה. בניגוד לעמדה רווחת בתחום הטבעונות, אכילה של מזון חי בעל חלבונים חיים (כמו אנזימים) לא משנה על פי הידע המערבי, שכן גם החלבונים החיים וגם אלה שעברו דנטורציה מפורקים באותה מידה בקיבה. לכן, אין זה משנה אם החלבון שאתה אוכל בושל , או כמה זמן בושל. מה שמשנה הוא כמה חלבון בסך הכל אתה צורך במהלך יום. צרכי החלבון שלנו קטנים בהרבה מכפי שנדמה. אם אתה לא ספורטאי, צריכה של גרם חלבון לקילו משקל גוף נחשבת למספקת ומעלה אצל אדם בריא. ובדרך כלל אנחנו אוכלים הרבה יותר מכך. אם אתה מודאג , אנא פנה לדיאטנית שתוכל לקחת ממך את כמויות וסוגי המזון שאתה אוכל במהלך יום, ותבדוק אם כמות החלבון בתפריט מתאימה לך. עודף חלבון הופך לשומן בדיוק כמו עודף פחמימות, כך שאם על פי הסבר זה אתה מגיע למסקנה שאתה מקבל מספיק חלבון- לא כדאי להמשיך לבלוע אבקת חלבון סתם ככה. בהצלחה.

שלום, ברצוני לשאול אילו מזונות, נוסף על סובין, מסייעים בהפחתת השומנים בדם? תודה רבה ענבל

שלום ענבל שאלת שאלה קצרה אך התשובה עליה ארוכה. רמת שומנים גבוהה בדם יכולה לנבוע מנטיה גנטית, או מאכילת יתר של שומנים בתפריט, מהשמנה, או מכולם. אם הגורם העיקרי הוא השמנה או אכילת שומנים, תזונה יכולה לפתור את הבעיה. נטיה גנטית קצת פחות מושפעת מתזונה, אם כי גם במקרה זה ייתכן שיפור. מה שיכול לשפר את תמונת השומנים בדם: 1. פעילות גופנית היא הגורם המשפיע ביותר על רמת השומנים והכולסטרול. השתדלי לבצע לפחות חצי שעה של פעילות גופנית מידי יום, אפילו הליכה תספיק. קצב הפעילות צריך להיות בינוני- לא קל מידי, אך גם לא קשה עד התנשפות מאומצת. בקצב בינוני מתרחשת שריפת השומן הטובה ביותר. 2. הפחתת כמות השומנים בתפריט :באופן כללי עלייך להוריד למינימום את השימוש בשמן מכל סוג, חמאה, מרגרינה, מיונז, רטבים על בסיס שמן, שמנת, מוצרי חלב מעל 5%, בשרים שמנים, נקניקים, מוצרי מאפה , ביחוד מבצק עלים או בצק פריך, מזונות מטוגנים, אגוזים וגרעינים, אבוקדו, טחינה, סלט חומוס. חשוב שמידי יום תצרכי בסך הכל כ2 כפות של שומן ממקור צמחי, כמו שמן צמחי, שמן זית, אגוזים, גרעינים, טחינה, אבוקדו. זאת כדי לאפשר ספיגה של ויטמינים המסיסים בשומן, ולתת לך חומצות שומן חיוניות. 3. הפחתת כמות הפחמימות הפשוטות בתפריט, שכן עודף של פחמימות הופך לשומן: סוכר לבן, עוגות ועוגיות, שוקולד, שתיה ממותקת וכד' צריכים לרדת למינימום. את יכולה לאכול כ2-3 מנות פרי ליום, טרי או מיובש. 4. יחד עם ארוחה כדאי להוסיף סיבים תזונתיים מסיסים, שיוצרים במעי מעין רשת שמעכבת ספיגה של שומן וסוכר. הם נמצאים באופן טבעי בקטניות (גרגירי חומוס, שעועית לבנה, עדשים), שיבולת שועל עשירה בהם במיוחד, גזר, תפוח, סלק וכד'. יש בשוק תכשירים כמו סובין שיבולת שועל, או דייסיבית, המספקים סיבים מסוג זה. 5. קיימות עדויות לכך ששמן דגים מסייע לשיפור תמונת השומנים בדם. את יכולה להוסיף לתפריט עד 6 כמוסות שמן דגים ביום. 6. אכילת שום נחשבת למשפרת את מצב השומנים בדם, אם כי אין הוכחה חד משמעית לכך. אם את אוהבת שום, הוסיפי אותו לכל תבשיל שמתאים. בהצלחה ולבריאות.

שלום! אני אוכלת לרוב מזון שאני מחשיבה אותו כבריא. רציתי לדעת האם קיים באמת יתרון באכילת: 1) סוכר חום על פני סוכר לבן 2) אורז מלא לעומת אורז לבן 3) לחם מלא לעומת לחם לבן 4) אכילת סובין

אורית, לנו אומרים שזה עדיף, אבל יש אנשים הרגישים לגלוטן. עדי

Adi - תודה רבה לך על העזרה אבל... מי מוסמך פה לענות בצורה מקצועית על השאלות??

שלום אורית אני עונה על השאלות מהזוית המקצועית, נעים מאד. יחד עם זאת כל הכיף בפורום הוא שכל אחד יכול לתרום מידיעותיו ונסיונו. ולשאלתך: סוכר חום מכיל מעט ויטמינים ומינרלים, בעוד שסוכר לבן אינו מכיל אותם כלל. יחד עם זאת, ההבדל ביניהם ממש מזערי, ואם את מעדיפה את טעמו של סוכר לבן, אין צורך שתתעני עם סוכר חום. שניהם מזיקים לבריאות, שניהם מזוקקים במידה רבה, שניהם מזיקים לשיניים ולחילוף החומרים, וכדאי לאכול משניהם מעט ככל האפשר. אורז מלא מכיל באופן משמעותי יותר ויטמינים ומינרלים מאורז לבן. הוא גם מכיל יותר סיבים תזונתיים, בהחלט עדיף לאכול אותו על פני אורז לבן. כנ"ל לגבי לחם מקמח מלא לעומת לחם לבן: יותר ויטמינים חשובים ומינרלים, יותר סיבים תזונתיים, יותר כדאי. יחד עם זאת חשוב לשים לב כשאת קונה: ישנם לא מעט לחמים המתחזים ללחם מלא, דרך צביעה בקרמל, הם נראים חומים, לפעמים מפזרים להם מלמעלה קצת שיבולת שועל, אך הם עשויים קמח לבן. חשוב לקרוא את רכיביו של הלחם, ולשים לב שרשום שם קמח מלא, או קמח חיטה מלא, או קמח שלם, או חיטה שלמה גרוסה. אם רשום רק קמח, או קמח לבן, זה לחם מתחזה. אכילת סובין נחשבת בעיני כאמצעי אחרון להשגת סיבים תזונתיים. תזונה בריאה ומאוזנת נותנת לך כמות יפה של סיבים, דרך דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות. את יכולה לקרוא את התשובה בעניין זה לפני מספר שאלות. אם את אוכלת מספיק ממוצרים אלה, אין צורך שתוסיפי סובין לתפריט. בתאבון.

נירה תשובתך עזרה לי מאוד תודה רבה. אורית.

שלום רב. האם אבקות מרק מסוכנות ומזיקות לבריאות? האם יש בהן מרכיב מסרטן ? תודה

שלום רחל אבקות מרק, מעצם טבען, הן מזון מלאכותי העמוס בחומרי טעם , שימור וצבע מסוגים שונים ובכמות רבה. כל אלה הם בעלי פוטנציאל נזק מוכח. אמנם לא כל חומר משמר או חומר צבע הוא מסרטן בהכרח, אך אף אחד מאיתנו לא יודע לזהות מי מסרטן ומי לא. באופן אישי אינני משתמשת באבקת מרק כלל, ואני ממליצה לכולם לעשות כמוני. קיימים המוני תבלינים נפלאים וטבעיים, שהם גם עשירים מאד במינרלים, ומוסיפים המון טעם לכל תבשיל, מבלי שיהיה צורך באבקת מרק: כורכום, כמון, זרעי כמון קלויים, זרעי כוסברה, ירקות ארומטיים,עשבי תבלין טריים או מיובשים, פלפלים חריפים, ועוד המון תבלינים, כדאי לנסות ולהוסיפם למרק או לכל תבשיל, ולהפיק תועלת במקום נזק, בלי להפריע לטעמו הטוב של האוכל. ואולי אפילו לשפר אותו. בתאבון.

לנירה רב תודות. את מסייעת לי רבות בתשובותייך הענייניות.

שלום, הייתי רוצה להרכיב לעצמי תפריט המורכב מסיבים תזונתיים רביים. רכשתי ספרון שכולל בתוכו את ערכם התזונתי של מזונות שונים, אך אין לי מושג באיזה מזונות יש סיבים תזונתיים רבים משום שהספר מפריד את הערכים לפי: אנרגיה, חלבון,שומן,פחמימות,ויטמינים וכו'. הייתי רוצה לדעת כיצד אוכל להשתמש בנתונים שיש לי כדי לדעת באילו מזונות יש סיבים תזונתיים רבים? (רציתי לדעת יותר פרטים על המזון מאשר "בפירות וירקות יש שפע של ס"ת...") רוב תודות, שושי

שלום שושי אי אפשר להסיק מנתונים כמו כמות פחמימות לגבי סיבים תזונתיים. מזונות המכילים כמות נכבדה של סיבים הם: קטניות לא מקולפות (למשל עדשים חומות ולא אדומות, שהן קלופות, אפונה שלמה ולא אפונה חצויה קלופה), דגנים מלאים (אורז מלא, בורגול מלא, קוסקוס מלא, תירס, קוואקר שלם, שעורה שלמה, גרעיני חיטה שלמים, כל אלה נמצאים בחנויות טבע). ירקות ופירות העשירים במיוחד בסיבים הם: שעועית ירוקה ואפונה ירוקה, במיה, עלים ירוקים כמו חסה, תרד, מנגולד, עשבי תיבול, תות עץ או תות גינה, ענבים עם גרעינים (כשאוכלים את הגרעינים). מלבד אלה, קליפות של ירקות ופירות מכילים את רוב הסיבים התזונתיים, ולכן כדאי להתרגל לאכול אותם עם הקליפה, טריים או מבושלים: קישואים, חצילים, מלפפונים, דלורית, תפוחי אדמה, תפוח, אגס, אפרסק וכו'. ישנם תכשירים שונים בשוק המכילים סיבים תזונתיים, ובמידת הצורך, אחרי שהכנסת לתפריטך את הרשום לעיל, תוכלי להעזר גם בהם. הראשון שבהם הוא כמובן סובין חיטה. ויש עוד תכשירים רבים שיוכלו להציג בפנייך בבית המרקחת. חשוב מאד לשתות מספיק כשאוכלים תפריט עשיר בסיבים. אם אין בסביבה מספיק נוזלים, האפקט הרצוי הופך לעצירות קשה עוד יותר. לכן, הקפידי על שתיה של לפחות 10 כוסות מים ביום. בתאבון.

לאחרונה גיליתי שחסר לי ברזל ו B12 בגוף באופן חמור. אני צמחונית. אילו מאכלים עליי לאכול כדי להעלות את הברזל?

שלום לימור ראי תשובה קודמת לליאור

אבא בן 88 יש לו אולקוס, מקבל סותרי חומצה. הבעיה העיקרית שאבי סובל היא עצירות כרונית. אבי עושה מסג'ים לבטן, עולה במדרגות מספר פעמים ביום, כדי להפעיל את הקיבה, ולוקח AGIOLAX וגם אבקה הומופטית, וכן גם עלי סנה בתה. אבי שותה גם 3 ליטר כמומיל תה, ובכל זאת העצירות נמשכת וכן גם גאזים. התזונה שלו מבוקרת, מה עליו לעשות ? האם יש תרופה חדשה שתוכל להקל עליו ?

שלום אסתר אדם בגילו ובמצבו של אביך עלול לסבול מבעיות בריאות שונות, וגם מבעיות עיכול שונות. חשוב שייבדק על ידי רופא באופן קבוע. עצירות היא אחת הבעיות השכיחות בגילאים מבוגרים, מאחר ומערכת העיכול מתפקדת באופן פחות יעיל מבעבר. לא תמיד אפשר לשפר את המצב באופן משמעותי. אישית אני לא ממליצה על עלי סנה , מאחר והם יוצרים תלות והתמכרות. מה שיכול אולי להקל על העצירות של אביך הוא אכילת ירקות ופירות מידי ארוחה, רצוי עם קליפה (למשל לא לקלף תפוחים, אגסים, אפרסק, קישואים, חצילים). אפשר גם להוסיף לו סובין לדיאטה, כפית ביום בתוך ארוחה (אפשר לערבב עם יוגורט, מרק, חביתה, תבשיל כלשהו), ולעלות לאט עד כמות של לא יותר משתי כפות, בהדרגה!! במידה ולאביך קשה ללעוס ולאכול פירות וירקות, אפשר לבשל אותם, ואפשר גם לרסק בבלנדר, כולל הקליפה. מקווה שיעזור, מאחלת לכם בריאות.

רציתי לדעת אם יש השלכות כלשהן לאדם שהוא צמחוני? ומהן?

אכן יש אני יודעת שאחותי צמחונית וכתוצאה מכך חסר לה B12 בדם , היא גם סובלת עכשיו מאנמיה ואובדן זיכרון שניגרם כתוצאה מהיותה צמחונית

שלום ליאור לצמחונות יש יתרונות וחסרונות. היתרונות הם: פחות שומן מהחי, ולכן פחות טרשת עורקים, פחות התקפי לב, ופחות סוגי סרטן מסויימים בהמשך החיים. צמחונים בדרך כלל גם אוכלים יותר סיבים תזונתיים, ומקפידים גם על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית, טכניקות הרפיה והמנעות מעישון. החסרונות: כפי שכתבה קטי, ייתכנו חסרים תזונתיים מסויימים עם השנים. זה לא חייב לקרות, ועם תשומת לב לנושא אפשר בהחלט למנוע הווצרות חסרים. צמחונים צריכים לשים לב לצריכת הברזל שלהם: מקורות טובים הם קטניות( כמו חומוס , עדשים, אפונה ושעועית לבנה), טחינה, אגוזים וגרעינים מכל הסוגים (במיוחד צנוברים, גרעיני דלעת , שומשום ואגוזי מלך), ופירות יבשים (במיוחד משמשים). כל המזונות הללו עשירים גם בסידן, עובדה חשובה לטבעונים שנמנעים ממוצרי חלב. על מנת לשפר את ספיגת הברזל, וגם הסידן, ממקורות אלה, חשוב לכלול בארוחה גם מזון המכיל ויטמין C: עגבניה, פלפל, בצל ירוק, כרוב, מלון, תות שדה. בעיה חשובה נוספת היא של ויטמין B12, שמקורותיו העיקריים הם בשר ודגים. ביצים ומוצרי חלב מכילים אותו גם כן, אך בכמות מועטה. הויטמין נצבר בכבד, והגוף צריך אותו בכמות מזערית. לכן סימני חסר יכולים להופיע אחרי כמה שנים של צמחונות. מומלץ לקחת תוסף של ויטמין זה, ומידי שנה לעשות בדיקת דם לגילוי רמת הויטמין בדם. חשוב לשים לב לתזונה נבונה, על מנת להפיק מהצמחונות את המיטב. אפשר להיות צמחוני ולחיות על שוקולדים, ואז תהיה השמנה וגם הווצרות של תת תזונה. כדאי לכלול בתפריט קטניות, דגנים מלאים , ירקות ופירות מידי יום. בתאבון.

אני מאוד אוהבת אורז לבן. 1. האם הוא בעל ערך קלורי רב? 2. האם יש לו יתרונות מיוחדים? 3. האם יש לו חסרונות מיוחדים? 4. האם אינו בריא לסובלים מעצירות? תודה

למה לסינים עינים צרות? מהעצירות , כשהם מתאמצים. בגלל האורז.

שלום סנדרה אורז לבן מבושל מכיל 140 קלוריות לכוס (רגילה, של 200 מ"ל). זאת גם כמות הקלוריות בכף אחת של שמן, כך שהכל יחסי. אורז לבן מכיל חלבון שהוא קל מאד לעיכול ומאד לא אלרגני, בניגוד לחיטה שהיא אלרגנית מאד. אנשים שסובלים מאלרגיה לחיטה יכולים להשתמש באורז ומוצריו במקום. האורז הלבן עני יחסית לאורז המלא בכל הויטמינים והמינרלים, שנמצאים בקליפה. מבחינה זו עדיף לאכול אורז מלא. אך לרוב האנשים הוא פחות טעים. מבחינת עצירות, יש אנשים שאורז לבן גורם להם לעצירות, ויש כאלה שלא. אם ארוחה מכילה אורז לבן וגם ירקות ואולי גם קטניות (סויה, טופו, חומוס, עדשים), הסבירות שתיגרם עצירות היא נמוכה, בגלל תכולת הסיבים הגבוהה של המזונות האחרים בארוחה. בתאבון.

שלום, אבא שלי עבר לפני מספר חודשים ניתוח לקיצור המעי הגס עקב גידול סרטני שמצאו אצלו שאלתי היא אלו מזונות מומלצים עבורו לאכול הוא סובל גם מכולסטרול גבוה תודה תמר

אסור באיסור חמור לאכול פירות עפיצים, כמו אפרסמון.

שלום תמר קשה קצת לענות על שאלתך, כי לא ברור כמה מהמעי הגס של אביך הוסר, האם יש לו קולוסטומיה או לא, ומה מצבו הגופני הכללי. לכן, חשוב שתפנו לדיאטנית מוסמכת בקופת החולים שלכם, שתראה את כל התמונה ותיתן תשובה מתאימה. צודק סיני שדיבר על אפרסמון. בעיקרון למי שעבר ניתוחים במערכת העיכול ממליצים להמנע ממזונות העלולים ליצור סתימת מעי, כמו אפרסמון עם קליפה, סברס, שעועית ירוקה עם החוטים בצדדים וכד'. זאת משום שהסיכוי שסתימה כזו תתרחש גבוה יותר אצל אנשים אלו. מאחלת לאביך ולך רק בריאות.

שלום, בעלי סובל בחודשיים האחרונים מהתכווצויות בשרירי הרגליים (בד"כ כף רגל או אזור הקרסול) התוקפות אותו בעיקר בלילות ,כואבות מאוד ונמשכות פרק זמן של 30-20 שניות. נאמר לנו כי יתכן ושיש קשר בין התופעה לבין חוסר בסידן או בויטמינים/מינרלים אחרים. האם זה נכון? אם כן מה ניתן לשפר בתזונה או בכל תחום אחר כדי לפתור את הבעייה? תודה מראש.

שלום אילת קודם כל, אם תופעה זו קיימת באופן תדיר ומציק, אני מציעה לגשת לבדיקת רופא, כי יתכן שקיימת בעיה גופנית כלשהי שגורמת להתכווצויות. ירידה ברמת הסידן בדם יכולה אכן להביא להתכווצויות מהסוג שאת מתארת. ירידה כזו , אם היא דרסטית, יכולה גם להגיע לסכנת חיים. לכן, לדעתי מעבר לתשומת לב לתזונה, חשוב שבעלך ילך להבדק לגבי אלקטרוליטים באופן כללי, כולל סידן. אם תחליטו לשים לב לרמת הסידן בדיאטה, מקורות טובים לסידן הם: מוצרי חלב מכל הסוגים, סרדינים עם עצמות, טחינה משומשום מלא, קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה), פירות יבשים, וירקות ירוקים כמו כרוב, פטרוזיליה, תרד וכד'. הספיגה של הסידן ממקורות צמחיים קשה יותר, ועל מנת להגביר אותה כדאי לאכול באותה ארוחה גם מזון העשיר בויטמין C , כמו מלון, תותים, פרי הדר, עגבניה, בצל ירוק, פלפל מכל סוג שהוא, קולרבי. מומלץ גם לא לשתות משקה המכיל קפאין (קפה , תה, קולה)בסמוך לארוחה, כי הקפאין מפריע לספיגת הסידן. ויטמינים ומינרלים אחרים היכולים להיות קשורים לתופעה של התכווצויות שרירים פתאומיות הם ויטמיני B מסויימים (1, 6, 12),מגנזיום. את רמתם של כל אלה אפשר לבדוק בבדיקת דם. בהצלחה.

שקלתי עד לפני 3 חודשים 130 ק"ג כעת אני שוקל 105 ק"ג בעקבות סדנא של מכון איידלין בת"א -טל:6915566 ,חברה......זה עובד ולא רעבים כלל ....הדיאטה מבוססת על הורדת הפחמימות לחלוטין מהתפריט ,כאשר הפחיממות המותרות הן אלה שקיימות במזונות עשירים בחלבון......שוב חייבים לנסות-פגישת היכרות ללא חיוב כספי

דוד שלום, האם הדיאטה היא תחת פיקוח רפואי כלשהו? משהו לא ברור לי. עדי

בודאי המנחה הוא ד"ר איידלין מומחה לפסיאטריה ותזונה -אדם משכמו ומעלה הוא שינה לי את החיים לאחר ששום דבר לא עזר!!!!!

דוד אתה יכול לפרט קצת יותר על הדיאטה

אבקש את התיחסותכם לשאלתי בנושא תזונה לתינוק בן שנה תודה מראש.

שלום דבי אם שאלת בעבר אז כבר קיבלת תשובה.

שוב שלום דבי גיליתי שהיתה קבוצה של שאלות שמשום מה נפלה בין הכיסאות ולא קיבלה תשובות, כולל שאלתך. אז עכשיו באמת עניתי, וסליחה.

הייתי רוצה לדעת אילו מזונות מן הצומח אהינם עשירים בחלבונים אך דלים יחסית במתיונין בתודה אבי

שלום אבי מזונות צמחיים הדלים יחסית במתיונין הם קטניות: חומוס, שעועית יבשה, אפונה, עדשים, פול וכד'. גם ירקות המכילים כמויות יחסית גדולות של חלבון (שעועית ירוקה, במיה, אפונה ירוקה)עניים במתיונין. הקטניות, לעומת זאת, עשירות בליזין, ולכן יכולות להשלים את הדגנים, העשירים במתיונין אך עניים בליזין. בתאבון.

שלום, הייתי רוצה לדעת באילו מוצרי מזון יש את המרכיבים הבאים: 1. טריפטופן 2. B12 תודה

שלום דניאל טריפטופאן היא אחת מחומצות האמינו המרכיבות את כל החלבונים שאנחנו אוכלים. לא ידוע לי על מזון מסויים המכיל אותה באופן מיוחד בכמות גבוהה. כשאוכלים חלבון כלשהו (בשר, מוצרי חלב, ביצה, דג) יחד עם פחמימות בכמות גדולה יחסית (זה המצב הקיים בכוס חלב למשל, או בפיתה עם חומוס וביצה, או במנת בשר עם די הרבה תפוחי אדמה או אורז), רמת הפחמימות הגבוהה גורמת להפרשת אינסולין. האינסולין מזרז את כניסת הפחמימות לתאים, אך הוא מזרז גם את כל החומצות האמיניות מלבד טריפטופן להכנס לתאים. התוצאה היא שבאופן כזה נוצרת רמה גבוהה של טריפטופן בדם. מאחר וטריפטופן הוא חומר מוצא לסרוטונין, חומר מקשר במערכת העצבים המרכזית, שמרגיע ומרדים, זוהי שיטה שמביאה לתחושת רגיעה ונמנום. מכאן המנהג לשתות כוס חלב חם לפני השינה, או במקרה של נדודי שינה. מקורות טובים לויטמין B12 הם בשר מכל הסוגים ודגים. מקורות אמינים אך פחות שופעים הם ביצים ומוצרי חלב. קיימת סברה שעקב פעילות חיידקית אפשר למצוא את הויטמין גם בירקות מוחמצים , כמו מלפפונים כבושים, זיתים, כרוב כבוש וכד'. אך זה תלוי מאד בסוג החיידק ובתהליך הייצור, כך שזהו מקור שקשה לסמוך עליו. במידת הצורך, במיוחד אצל צמחונים ועוד יותר אצל טבעונים, מומלץ לקחת תוסף של ויטמין זה. קיימת טענה (נכונה) שחיידקי המעי מייצרים ויטמין B12. אך מאחר וחיידקים אלה נמצאים במעי הגס, שממנו נספגים רק מים ומינרלים, ולא הויטמין הנ"ל שהוא מולקולה די גדולה, זה לא ממש עוזר לנו.

05/06/01 היי שמי אפי בת 26אני מאוד מתוסכלת מכך שיוצאים לי פצעים בגב. ביקרתי אצל רופא עור והוא גרס כי הללו הם אקנה- קיבלתי טיפול תרופתי וזה לא עבר. אציין כי כל פצעון שכזה מותיר לי כתם - לא נעים ולא אסטטי ויוצר חוסר ביטחון עצמי. כבר שנתיים שהפצעים הללו צצים - ובקבוצות- בגב העליון בעיקר. מה עלי לעשות? אשמח לקבל תשובה תודה מראש אפי

שלום אפי צר לי לשמוע על בעייתך, היא בודאי מציקה לך . מבחינה תזונתית את יכולה לנסות לעבור לדיאטה דלת שומן וסוכר. לפעמים זה עוזר במקרה של פצעונים, אך אין ביטוח שזה אכן ישפיע. כדי לאכול דיאטה כזו עלייך להמנע ממזונות שומניים כמו שמן צמחי, חמאה או מרגרינה, מזונות מטוגנים, אגוזים וגרעינים מכל הסוגים, שוקולד, מוצרי מאפה מלוחים או מתוקים (שניהם בדרך כלל עשירים בשומן ), סוכריות או ממתקים מכל סוג שהוא המומתקים בסוכר, אבוקדו, טחינה, סלט חומוס וכד'. את כן יכולה לאכול שווה ערך של שתי כפות בסך הכל במהלך היום מתוך המזונות השומניים הבאים: שמן צמחי, טחינה, אבוקדו, אגוזים וזרעונים מכל סוג, סלט חומוס. חשוב שתאכלי כמות זו ביום, כדי שתקבלי את חומצות השומן החיוניות לך. מבחינת מזונות מתוקים את יכולה לאכול פירות , טריים או יבשים, בכמות של עד 3 מנות ליום . את יכולה לאכול מאפים שאינם עשירים בשומן, כמו לחם מכל סוג, בייגלה, קרקרים יבשים (למשל קרם קרקר או בראון). מדובר פה במגבלה תזונתית לא פשוטה, כדאי שתגבילי את הניסיון הנ"ל בזמן, למשל חודש, ותשימי לב במהלך החודש אם חל שיפור במצב הפצעונים. אם לא חל שיפור, חבל על המאמץ, חזרי לאכול כרגיל. אני מציעה לך לפנות לגינקולוג, מאחר ופצעונים כאלה לפעמים נובעים מחוסר איזון הורמונלי, שגלולות מתאימות יכולות לשפר אותו מאד. נסי לפנות גם לפורום גינקולוגיה באתר זה. בהצלחה.

היי נירה אולנג מאוד שמחתי לקבל ממך תשובה זה באמת חימם לי את הלב. אני מקווה שעצתך תעזור לי אנסה להשתמש בה - לא נראה שזה יהווה בעיה כלשהי. שוב תודה אפי

שלום, האם ויטמינים בכלל ו-E ו-C בפרט מכילים קלוריות? במידה וכן כמה והאם לכן יש צורך להפחית מכמות המזון היומי? מחכה לתשובה. תודה, הגר

שלום הגר ויטמינים אינם מכילים קלוריות. יחד עם זאת עודפים שלהם אינם רצויים. ויטמין C שנלקח בעודף יוצא עם השתן דרך הכליות, ובאנשים עם נטיה יכול לגרום לאבנים בכליות. ויטמין E הוא מסיס בשומן, ובעודף יכול להיות מסוכן ללב ולהאגר בכבד ולהפריע לפעילותו. לדעתי הטוב ביותר הוא לקבל את הויטמינים והמינרלים ממקורות טבעיים ככל האפשר, ולקחת תוספים רק במקרים של דיאטה מתחת ל1200 קלוריות ליום, בעיות ספיגה או מחלות מסויימות. מקורות טבעיים של ויטמין C הם פירות וירקות לא מבושלים: תות שדה, מלון, פירות הדר, גויאבות, ירקות ירוקים טריים (פטרוזיליה, תרד וכד'), בצל ירוק, עגבניות, פלפלים מכל הסוגים והצבעים, קולרבי, כרוב. מקורות טבעיים של ויטמין E הם נבט חיטה, גרגירי חיטה שלמה, אגוזים וגרעינים מסוגים שונים (עדיף ללא קליה), בטטות, עלים ירוקים. בתאבון.

אני בן 24 184 ושוקל 64 אני מאוד רוצה להשמין איך אני עושה את זה( סקנדי שייק לא עזר) מה הצעתך?

יוני שלום, ראה תשובה שלי לא. מתאריך 3.6.01 .

הגר, עד כמה שידוע לי האוכל שהזכרת מ א ו ד לא בריא. קל לייעץ לרזים מה לאכול אבל מה עם תזונה נכונה? גם להיות רזה מידי זה קשה, עד כמה שזה נשמע מוזר. נירה, אשמח לייעוצך המקצועי. ליאת

כמה לאכול באיזו תדירות???

שלום, אם יורשה לי להרחיב את שאלתך - כיצד משמינים (ומהר!) באמצעות מזון בריא ומזין ולא באכילת גלידות, ג'נק פוד, קצפות, בצקים וכדומה? תודה, ליאת

יוני וליאת שלום, האם ערכתם בדיקות דם לאחרונה? אם לא, עדיף שתערכו. לבריאותכם. עדי

אני עובדת 8 שעות ביום ולפעמים יותר במשרד, במקום פועל מיזנון לעובדים אך מאחר ואני חוששת מתוספי מזון, חומרים משמרים ועוד, אני מעדיפה להכין לי את הסנדוויצ'ם בבית. אבל כשאני חוזרת הביתה אני כל כך עסוקה עם ילדי הקטנים שאני לא תמיד אוכלת מאוזן. לאחרונה התחלתי בפעילות גופנית לחיטוב הגוף ואני מתכוונת להוסיף על עצמי עומס נוסף בנושא הספורט ובנוסף התחלתי להקפיד על דיאטה קלה. שאלתי איזה מזון ניתן להציע לי לקחת לעבודתי על מנת שאני לא הרגיש חלשה בסוף היום בגלל חוסר תזונה, וגם שלא אשמין, תודה על תשומת הלב.

רונית שלום, ישנן מספר אפשרויות: 1. במידה וקיים מיקרוגל - אזי את יכולה לקחת גם ארוחת צהרים מלאה ולחמם (בשר +תוספות) . 2. יש אפשרות להוסיף לסנדוויצים גם סלט ירקות - אשר ישביע אותך יותר מסתם כריכים. 3. ובנוסף, הוסיפי לך גם 2 פירות וגזרים. בהצלחה, הגר

להגר, תודה על הצעותיך. רונית

אשמח לקבל תשובה - מה הוא היחס של רפואה קונבנציונלית לדיאטה ותזונה לפי סוג הדם. סוג הדם שלי 0+ וההמלצות שפורסמו ברבים בעיתונים וספרים על דיאטה לפי סוג הדם שלי הם בניגוד מוחלט להמלצות של הרפואה הקונבנציונלית. אבי

לפי סוג הדם שלי, אני צריכה להיות מאלה שחלב ומוצריו הם הכי טובים לו, עוף גם טוב לו, אלא דא עקא, אני צמחונית, לא סובלת עוף, ואם אוכל עוף ארגיש מאוד רע (כך התחילה הצמחונות מגיל מאוד צעיר, באופן טבעי, בלי שידעתי שקוראים לזה צמחונות). וחלב, בסדר, אבל שאר מוצרי החלב ממש בערבון מוגבל, יש דברים שגורמים לי לכאב ראש נורא, לקילקול קיבה, ועוד שלל דברים, קשת המוצרים שאותם אני אוכלת, מאוד קטנה, ואני רק דוגמא אחת לכך, שאין דבר כזה דיאטה קולקטיבית, גם אם מחלקים אותה לארבע קבוצות, אבל מי שעושה את הדיאטה הזו, והוא מרגיש טוב איתה., יכול להמשיך כי זו דיאטה מאוזנת בהחלט,

תודה רוז, קראתי את כל המכתבים בנושא בפורום זה - ואת ומנהלת הפורום וכולם צודקים - יש להתאים לכל בן אדם דיאטה אישית אבל זה קשה ומסובך! וגם מבלבל ומקלקל את החיים! אבי

ברצוני לדעת לגביי מזונות אסורים לפי שיטת סוגיי הדם. סוג הדם המבוקש הינו O+. ג'אנט מורדוב

שלום, אני בת 16.5, הגובה שלי הוא מטר 78 ושוקלת 60 בערך אני מרגישה שהפסקתי לגבוה ועכשיו, אם אני אוכלת יותר מידי אז זה הולך לכיוונים אחרים... (עד לא מזמן יכלתי לאכול ללא הפסקה ונשארתי תמיד מאד מאד רזה) אני מאד רוצה לשמור על עצמי ולהמשיך להראות כמו שאני אני משתדלת לאכול שלוש ארוחות ביום - ולא משנה מה הם מכילות (אפילו עוגה סוף הארוחה) אבל אני מקפידה לא לאכול בין ארוחה לארוחה השאלה שלי היא אם אני לא מזיקה לעצמי, אולי בגלל שאני כ"כ גבוהה הגוף שלי זקוק ליותר הרבה פעמים אני מרגישה חולשה אבל: א. גם לפני שהתחלתי לשמור על עצמי הרגשתי כך וב. בדיקות דם לא הראו על משהו מיוחד פעמיים גם התעלפתי (עוד לפני שהתחלתי לשמור על עצמי) לכן הייתי רוצה שתגידי לי מה הדרך הכי טובה עבורי בשביל להמשיך להראות טוב וגם לשמור על הבריאות תודה מראש

אוו

האם הגברת מדברת מניסיון? (:- כן...זה אני...

חומד , תאכלי יותר דברים בריאים, תורידי ממתקים, תעלי קצת במשקל, לא יותר מידי, את צריכה להעלות על עצמך מינימום 3 ק"ג. ואחר כך תתמידי באכילה בריאה רגילה, רצוי לאכול ארוחת בינים בין הבוקר לצהרים, ובין הצהרים לערב, ואחרי ארוחת הערב עוד אחת. בפרט אם יש לך ערב ארוך ואת הולכת לישון מאוחר., כי זה שומר על רמת אינסולין מאוזנת יותר בדם, וימנע את החולשות האלה שאת מתארת, שיכולות לנבוע מרמת סוכר נמוכה , ארוחת בינים יכולה להיות פרי, 2 פריכיות , או קרייקרים. ואם את יכולה, אז רצוי שתעשי קצת פעילות גופנית, זה יכול להיות הליכה, ריצה, ריקוד וכו', לא חיבים להשתגע, אלא הכל במידה.

שלום חן יכול מאד להיות שאכן הפסקת לגבוה, אך עוד לא הפסקת לגדול. החיים הם לא דוגמניות בנות 14 בעיתון, מה לעשות. בחיים אנחנו ממשיכות להתרחב, והעצמות ממשיכות להתעבות, והגוף הנשי ממשיך להתעגל. מאחר ואת כנראה מגבילה את עצמך יותר מידי, וגופך עדיין זקוק לכמויות גדולות יותר של חומרי תזונה על מנת להמשיך לגדול, את מתעלפת ומרגישה לא טוב. חשוב לציין שהעצמות, למשל , אם אינן מתעבות כראוי בתקופה זו של חייך, יהיו דקות ושבירות אחר כך בגיל צעיר יחסית, ואז יהיה מאוחר מידי לשנות זאת. כדאי שתפני באופן דחוף לדיאטנית המתמחה בנוער דרך קופת החולים שלך. ביחד תוכלו לתכנן תפריט שיתאים לך ויענה על צרכייך התזונתיים. אם תאכלי בצורה מאוזנת ותעשי פעילות גופנית מכל סוג שהוא באופן קבוע, תוכלי להשאר יפה וחתיכה ורזה, מבלי להזיק לעצמך. בהצלחה.

התוכלי לציין מהם סוגי המזון הגורמים לצרבת? מדובר באדם בריא אשר לעתים סובל מצרבת זמנית. הערכתי שניתן לפתור את הבעיה בקלות תוך הקפדה על הימנעות ממזונות המעוררים את הצרבת. תודה.

שלום גילה אנא הקישי על "חיפוש" והקלידי את המילה "צרבת", מאחר וכבר נכתב פה רבות על הנושא. בעיקרון, מזונות הגורמים לצרבת משתנים מאדם לאדם, וכל אחד צריך ללמוד מה גורם לו לצרבת. מה שנראה לי חשוב יותר הוא לברר מה הסיבה לצרבת, אם היא קורית בשכיחות גבוהה.נסס לפנות לפורום גסטרו באתר זה. על מנת להקל על צרבת מומלץ לאכול ארוחות יבשות יחסית, ולשתות או לאכול מרק כחצי שנה לפני הארוחה, או כשעה וחצי אחריה. כשיש צרבת , אפשר לאכול פרוסת לחם או שתיים. הלחם סופג אליו את חומצת הקיבה ומונע ממנה להגיע לושט, שם נגרמת הצרבת. רק בריאות.

שלום, אני בת 26. צמחונית הרבה שנים ולוקחת ברזל. שאלותי: 1. אני אוכלת מאוזן, עם הרבה סלט, ולא מטוגן ... ובכל זאת יש לי עודף של כ- 10 ק"ג שאני ממש מתקשה להוריד. אפילו בכושר. לדעתי חילוף החומרים אצלי לא כל כך טוב, איך אני יכולה לשפר? אני התחלתי לשים בסלט מעט שמן זית ואולי שזה קצת עוזר, יש עוד טיפים? 2. איך ייתכן שאין לי חוסר ב- B12 אני לא אוכלת בשר, דגים, עופות ובכלל לא ביצים בשלמותם.? תודה רבה, אתר מצויין.

איילת שלום, השאלה היא מה את אוכלת מלבד הסלט? רישמי כל דבר שנכנס לפיך וכך תוכלי לדעת את מספר הקלוריות. בנוסף כדי לגרום לחילוף חומרים טוב, הרבי בפעילות ספורטיבית - במכון כושר - המון אירובי!! (הליכון, אופניים, וכו'). בהצלחה! הגר

וויטמין B12 נמצא גם בחלב והסברה היא שהזמינות שלו מחלב גבוהה בהרבה מבבשר אין שום קשר בין צמחונות ורזון קצת שמן זית תמיד נחמד בסלט משום שישנם וויטמינם שהינם ממיסים בשמן והולכים *לאיבוד* אם לא נצרכים עם איזשהו מקור שומן

שלום איילת תודה על המחמאות. צמחונות אמנם משפרת מאד בעיות בריאות מסויימות, ומקטינה סיכונים למחלות לב וסוגי סרטן מסויימים, אך היא יכולה גם להיות משמינה. תזונה צמחונית טובה כוללת גם אגוזים, גרעינים, כמות נכבדה של דגנים וקטניות, טחינה, סלט חומוס, שמנים צמחיים כולל שמן זית, דבש, פירות יבשים..... לא קשה להשמין מאכילה קבועה של כל אלה. טוב מאד שאת מקפידה על אכילת סלטים, אך מציאות חייך וגופך מראה שבכל זאת בסופו של היום אכלת יותר קלוריות מכפי שאת צריכה. לכן, כדאי שתגשי לדיאטנית דרך קופת חולים, שתעזור לך לבחון את תפריטך ולאזן אותו. וכמובן כדאי שתגבירי את הוצאת הקלוריות שלך וגם את חילוף החומרים על ידי פעילות גופנית יומיומית. בהצלחה.