איך להפחית עומס מהברך

אני אצן בן 22. אני מתאמן באופן קבוע בריצות ובאופניים ומשתדל להתאמן בין 5-6 אימונים בשבוע - כמובן שאני מקפיד על חימום נכון ומנוחה בין אימונים. לרוב לאחר הריצות אני מרגיש תחושת אי נעימות בברכיים שאני מניח נובעת מעודף אימונים. שאלתי היא האם ניתן (לא ע"י הורדת עצימות נפח האימונים) להקל על הכאב בברך? אם באמצעות תזונה או נעליים מומלצות. תודה רבה מראש