בעיה בברך ימין עזרה בבקשה

שלום. לפני כחודשיים התחלתי להרגיש קצת כאבים בברך ומאחורי הברך בשריר,כל פעם שקיפלתי אותה או יישרתי אותה שמעתי מין קליק כזה. אני משחק כדורגל בשכונה פעמיים בשבוע והמשכתי לשחק וזה לא ממש הפריע לי, כעבור חודש הייתי בעבודה וירדתי על הברכיים ועבדתי שאני "יושב" על הברכיים וכל זה היה בזמן ניקיון, שחזרתי הביתה היו לה כאבים אדירים ולא יכולתי לקפל או ליישר את הרגל בכיתי מכאבים והלכתי לקבל טיפול אצל מומחה שמתעסק בטיפולי לייזר הוא אמר לי שיש לי אוסטאוארתריטיס בברך . ואין קרע (הוא הסתכל בצילומי ברך שעשיתי) ונגע בברך ובשרירים מאחורה. עשיתי כ5 טיפולים כאלה והוא אמר לי שזה גם דלקת בגיד או משו כזה ועכשיו זה עבר ועכשיו אני צריך לנוח מכדורגל איזה 3 שבועות. עבר חודש והשבוע אני רוצה להתחיל לשחק השאלה שלי אם זזה יכול לפגוע בי עכשיו? אני צריך לעשות תרגילים לברך בשביל זה? גם נתנו לי מן תחובשת מיוחדת לברך עם סיליקון לשחק עם זה? מה עושים ?