העלאת סיבים להתמודדות עם מעי רגיז

סובלת ממעי רגיז כעשור. היסמין העיקרי עצירות שהחמירה עם לקיחה של אלטרול בגלל מיגרנה. על מנת להקל על היציאות מנסה לעלות את כמות הסיבים וזה כרוך בכאבים בטן לאורך כל היום, גזים כלואים ואילו להפרעה בשינה. כרגע במהלך חודש אני עם 1 כפית פסיליום ליום ועם רמת סיבים של כ 20 מג ליום. עדין סובלת התסמינים מהיציאות קלות יותר. האם יש סיכוי שמתי שהוא הגוף שלי יתרגל? ואם כן הערכת זמן ממוצעת? יש לציין שכאשר אני אוכלת אוכל קל ללא סיבים אין לי כאבי בטן כלל ולא גזים רק יציאות מאד קשות כואבות ובקושי פעמיים בשבוע. והאם בנתיים עד השינוי המיוחל זה בסדר לקחת קל בטן לפני השינה ? או שזה פוגע במאמצי העלאת הסיבים?