התמודדות טובה יותר עם מעי רגיז

שלום וברכה רציתי לשאול איזה מאכלים/תוספים טבעיים/מוצרים יכולים לסייע בשיפור העיכול והפחתת תסמיני מעי רגיז?

הדב ר הכי חשוב שלדעתי הרבה מתלבטים בו. זה הוספת סיבים באמצעות ופירות וירקות טריים. למי שיש מעי רגיש ללא בעיות ספציפיות שדורשות. תרופות מסוימות וטיפול תזונתי מיוחד. הרעיון של עודף סיבים לפעמיים בעייתי עודף תנועתיות וגזים וכו. ירקות רק מבושלים או מעט כמעט בלי ופירות חומציים רק בננה. ואפשר קל בטן 1 לפני השינה שאז יש חומצה בלי אוכל. וגם לא לחמים עם הרבה סיבים. אפשר לחם שחור, גם זה בטעות חושבים שכדאי הרבה סיבים זה רק יוצר יותר בעיה המעי הרגיש לפעמיים צריך דברים פשוטים כמו ביסקוויט עוגיה פשוטה. קרקר או צנימים. לא שתי מוגזת רק תה או קפה עם מעט חלב נטול לקטוז. לי זה עזר מאוד הפחתת ירקות וסיבים.