תרגילים לכדור פילאטיס

שלום, יש לי כדור פילאטיס גדול בבית, האם תוכלו לשלוח לי תרגילים? וגם עוד איזה תרגילים לביצוע בבית? (מבחינת 'אביזרים' יש לי גם גומיה ופרפר). בתודה, דליה

הי דליה אשלח לך מחר מהמשרד- אורלי אורן

שלום אבקש לדעת איזה תרגילים מתאימים לי , יש לי פריצת דיסק ואני מתעמלת קבוע בפילטיס, האם כל תרגיל טוב לי? ואיזה במיוחד טובים לי שאולי אוכל בעזרתם להפטר מהדיסק