תרגילים עם כדור פיזיו

שלום רב, אני אשמח לקבל תרגילים אחרי לידה לביצוע עם כדור פיזיו וגם אם ישנם תרגילים עם תינוקת. תודה רבה ויום מקסים ג'וליה

ג'ליה שלום, ראשית- מזל טוב... ביצוע של תרגילי פילאטיס לאחר הלידה מומלץ מאוד, אולם יש לשמור על מספר עקרונות וצעדי בטיחות, שכן הבטן והגוף כולו עברו שינויים רבים ומהירים ויש לוודא שהפעילות לא תגרום להפרעות או כאבים. אעביר את שאלתך למנהלת המקצועית של רשת "דרור רז" על מנת שתסייע לך עם תרגילים, אולם אני ממליץ לך במקביל להגיע לאיבחון אצל אחד הפיזיותרפיסטים המומחים שלנו ברשת המתמחים באיבחון נשים לאחר לידה על מנת שנבנה עבורך תכנית פעילות ונמליץ לך באילו תרגילים להתרכז ומאילו להמנע, על פי מצבך... בהצלחה ! עמית אברהם

ג'וליה היקרה, מזל טוב להולדת התינוקת החדשה ובהצלחה! אני מצטערת שהתעכבתי במענה להודעתך.. לאחר הלידה מאוד מומלץ לחזור לפעילות גופנית ובעיקר כזו המתמקדת ברצפת האגן ובשרירי הבטן העמוקים. אני מניחה, על פי שאלתך, כי יש לך בבית כדור פיזיו.. החשש שלי ממתן תרגילים באמצעות הפורום הוא שהכדור הוא אמצעי נהדר אך יכול להיות לא בטיחותי (מכיווןש מדובר במשטח לא יציב). אני מאוד ממליצה לך לבוא אלינו לאבחון כפי שהציע לך עמית אברהם. ולאחר מכן תוכלי להצטרף לשיעורים מסודרים בהם תלמדי גם תרגלים רבים על הכדור. כדי שלא לאכזב אותך לגמרי אתן לך כמה תרגילים מאוד נעימים ובטיחותיים: 1. שכבי על הגב והניחי את רגלייך על הכדור כשהשוקיים נחות לגמרי על הכדור והברכיים כפופות. קחי אויר, ובהוצאת אויר הטי את הכדור עם הרגליים לצד אחד,חזרי למרכז והמשיכי לצד השני. תרגיל זה משחרר מאוד את הגב התחתון. 5 לכל צד. 2. באותו מנח- שימי את הידיים מאחורי העורף. קחי אויר, ובהוצאת אויר עלי עם בית החזה מעלה כשאת מכוונת את מבטך אל הבטן. שימי לב שהבטן נשאבת פנימה ומעלה תוך כדי העליה אך אל תתני למותן להיצמד בחוזקה אל הרצפה. רדי למטה. חזרי על התרגיל 10-20 פעמים. תוכלי לגוון ע"י עליה אלכסונית לכיוון ברך אחת בכל פעם. 3. חזרה לעמדת המוצא הראשונה עם הידיים לצידי הגוף. קחי אויר ובהוצאת אויר הרימי את הישבן באויר תוך כדי יישור שתי הרגליים צמודות על הכדור. קחי אויר ובהוצאת אויר רדי למטה חוליה אחרי חוליה בשליטה. שימי לב- הכדור אינו יציב ועלייך ליצב את עצמך בעזרת הבטן והזרועות. לסיום- תרגילים עם התינוקת עלולים להיות מסוכנים ללא הדרכה נכונה ולא אמליץ לך לבצעם ללא השגחה. בהצלחה, הדר שוורץ- מנהלת מקצועית "דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס"