הכנסה והוצאת האויר
דיון מתוך פורום פילאטיס
שלום, התחלתי בשיעורי פילאטיס ולהפתעתי דרך הכנסת האויר (שאיפה) והוצאתה (שאיפה) שונים ממה שלמדתי בחוג ספורט אחר. אשמח אם תוכלו להסביר לי איך לעשות זאת נכון ובריא. מה שידעתי עד כה:- בזמן השאיפה לקחת אויר ולהוציא את הבטן, לנפחה החוצה ומיד לאחר מכן בשאיפה, להכניס הבטן פנימה (להצמיד הטבור לכוון הגב). אך מסתבר שבפילאטיס זה אחרת. מחכה לתשובתכם, ותודה מראש, סיגל
סיגל שלום, התשובה לשאלתך מעט מורכבת ואני מקווה שאצליח לענות עליה באופן תמציתי ועדיין ברור. הדרך שתיארת לא ברורה לי ולכן לא אתייחס אליה כנכונה או לא נכונה אלא אנסה להסביר מה קורה בפילאטיס. בין הריאות לחלל הבטן קיים שריר הסרעפת שהוא השריר העיקרי של הנשימה. בזמן שאיפת אויר השריר נמתח ויורד מטה לכיוון הבטן מה שמאפשר לאויר להיכנס אל הריאות. בשיטת פילאטיס אנו מעודדים נשימה אל צידי ואחורי הצלעות על מנת לאפשר למקסימום אויר להיכנס ולאוורר את הריאות.(בזמן השאיפה חשוב שלא לנפח את הבטן כי פעולה זו מקשה על ביצוע תרגילי בטן תו"כ נשימה רגילה). בנשיפה לעומת זאת הסרעפת עולה ועוזרת לדחוף את האויר החוצה מהריאות. כאשר הסרעפת עולה מתפנה מקום בחלל הבטן וקל יותר להכניס את הבטן פנימה. כמו כן, בזמן הנשיפה, קל יותר לרכך את הצלעות ולסגור אותן אחת לכיוון השניה מה שיוצר עוד כוח במרכז הגוף. לסיכום- בשאיפת אויר יש להרחיב את הצלעות לצדדים ולאחור תוך שמירת הבטן אסופה ובנשיפה יש לרכך את הצלעות זו אל זו ולאסוף את הבטן תוף כיווץ שרירי קרקעית האגן כלפי מעלה. בברכה, הדר שוורץ מנהלת מקצועיתבדרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס
הדר תודה. תשובתך מפורטת וכן ברורה. אנסה ליישם. בברכה סיגל
מנהל פורום פילאטיס
