תרגילים עם magic circle

מישהו יכול להמליץ לי על תרגילים ?

כל עבודה שבה נחזיק/נכווץ את המג'יק, בין אם בידיים או בין הירכיים/קרסוליים, כבר תחזק הן את המקום האמור והן את רצפת האגן והשרירים המייצבים. ניתן להוסיף זאת לרוב התרגילים הקיימים בכדי להוציא מהם את המקסימום. תרגיל לדוגמא: roll up. נשכב על הגב עם רגליים ישרות וצמודות, ידיים מחזיקות את המג'יק. בנשיפה, נאסוף בטן ונתרומם לישיבה, חוליה אחר חוליה, בעת שהידיים מפעילות לחץ על המג'יק. בישיבה נמתח קדימה מעבר לבהונות שבפלקס, ובנשיפה נרד חזרה לשכיבה, בשליטה מלאה, תוך כדי לחיצה על המג'יק. ניתן לעשות את אותו תרגיל עם המג'יק בין הקרסוליים לחיזוק הירכיים הפנימיות.