היכן התשובות המלאות לאושרה?

לאורלי אכן השאלות של אושרה יפות אך בתשובך מופיעות שוב השאלות ואין שום תשובה!!!!!!!!!!!!!

שלום, הי אושרה אני מאמנת אישית ומדריכת חדר כושר מוסמכת.- לפי השאלות נראה לי שאת מתמצאת קצת יותר, השאלות יפות וחכמות לאחרונה התחלתי להתאמן בשיטת הפילאטיס על מזרונים בקאנטרי בקבוצה של 25 אנשים לערך. שאלותיי הן: 1- האם באמת ניתן ללמד על שרירים עמוקים ומייצבים בקבוצה כל כך גדולה מבלי באמת לראות מה כל מתאמן מבצע ? האם אין זה חוסר אחריות מצד המדריך לאמן בכמויות כאלו גדולות של אנשים, שמעתי שבסטודיו השיטה נלמדת רק עד 5 אנשים... אני מאמינה שלא. זהו היתרון המיידי בשיעור פילאטיס מיעוט המשתתפים. היתרון בא על מנת לשמור על רמת הדיוק המירבית של כול תלמיד ומתאמן. אין פירושו שהמדריכה היא חסרת האחריות, אלא, אולי מקום העבודה. 2- המדריכה אצלנו מדגישה הרבה פעמים מצב של סיבוב אגן לאחור לפני שמתחילים תנועה כלשהי,האם זה נכון "להדביק" כך את הגב התחתון למזרון ורק אז להתחיל תנועה ( לפי דעתי כמאמנת ,צריך להתחיל תנועה מהעקומות הנורמליות של עמוד השדרה ) אכן- העקומות הטיבעיות הן הנכונות לתנועת הגב הגו והבטן. אולם לעיתים- בתרגילים מסויימים נכנסים למצב זה הקרוי גם imprinting. 3- אני גם מתאמנת ביוגה ושם האימון הוא כאשר הבטן משוחררת ולא "אסופה"( כפי שהמדריכה קוראת לזה)- בפילאטיס עובדים עם בטן אסופה. האסיפה נובעת מהרצון לעבוד עם השריר הרחב הביטני והשריר הגבי הנקרא מולטיפידוס. מה נכון לעשות?- ביוגה אכן עובדים שונה בחלק מהזרמים. ( יש כמה תרגילים דומים בין פילאטיס ליוגה, אז איך לבצעם? )- התרגילים הדומים דומים בעיקר בכוריאוגרפיה ופחות בעיקרון התנועה. אז בשיעור יוגה- תתאמני ביוגה ובשיעור פילאטיס- בפילאטיס. 4-למדתי ששרירים עמוקים ומייצבים צריכים לעבוד לאורך זמן ובעצם, למשך כל היום, אז איך זה מסתדר עם הפילאטיס שאני עושה שבו מבצעים כל תנועה רק 3-4 פעמים ( מקסימום 6 פע')- הרעיון לבצע את התרגיל גג עד 6 חזרות נובע מכך שאנו רוצים לבצע כול תנועה בריכוז מלא וללא אוטומטיזציה. ומיד עוברים לתרגיל אחר, הרי בעצם , לפי דעתי, אנו הופכים שרירים שבמקורם הנם שרירים "אדומים" לשרירים "לבנים", שעובדים למשך זמן קצר.- ממש לא 5-מהו ההבדל בין מכשירים לפילאטיס רצפה? מה עדיף לעשות?- רצפה הינה חלק מהמכלול- מכשירים הם המכלול ולכן עדיפים. אך ישנם מתאמנים אשר אוהבים רק את הרצפה. פשוט תצטרכי לבחור. 6-שמעתי על שיטה שמשלבת פילאטיס והיא יותר מתוחכמת ויפה שנקראת ג'יירוקינסתזיס , מהי והאם היא טובה יותר?- אני לא מכירה כך שאיני יכולה לענות 7-שמעתי גם על שיטה שנקראת power pilates שעובדת חזק ומהר על הגוף, האם זה לא "חטא" לפילאטיס המקורי שהופכים את השיטה למעין הכלאה של שיעורי חיטוב ועיצוב לבין הפילאטיס המקורי? אין שיטה כזו- זהו שם של רשת מכוני פילאטיס בניו יורק. הי שוב, נזכרתי ב2 שאלות נוספות : 1- איזו תזונה אתם ממליצים לשלב עם הפילאטיס ( ביוגה וטאי צ'י שמהם כפי שקראתי ב "על הפורום" מורכבת השיטה ישנן המלצות תזונתיות )- תזונה מאוזנת, אין הוראות ספציפיות לכמה וממה- איזון כמו כל דבר בחיים 2- אתם יכולים בבקשה להרחיב יותר ולפרט לגבי המושג "נשימת הפילאטיס", מהיכן היא מגיעה? מהי נשימת הצלעות ?!- נשימה צלעתית מתרחשת בעיקר בחלק הצידי עליון של ביהחז תודה שוב אושרה תודה רבה על תשובתכם מראש- גם לך שבוע טוב שבוע טוב אושרה – אורלי אורן- מנהלת מקצועית רישתית של דרור רז