כמה קלוריות אני צריכה לצרוך?

משקלי נע בין 52 ל54 וגובהי 156 פעילות ספורט במשך היום: חצי שעה לפחות הליכה בקצב בינוני עד מהיר לפעמים יכול להיות 45 ד'ק לפעמים שעה,הכל תלוי במצב רוח היומי. תרגילי בטן כמה ד'ק ביום כל יום גם. כמה קלוריות אני צריכה לצרוך?[בלי קשר לעשיית דיאטה כיוטון שבדיאטה מפחיתים 500 קלוריות מהצריכה הכללית שזה מה שאני רוצה לדעת]

עלייך לצרוך 1900-2000 קלוריות כדי לשמור על משקלך. בברכה מוניקה קרן