דגים וכספית - סוגים ומינונים

היי אני נורא אוהב לאכול דגים כל עוד אין בהם עצמות שיכולות להיתקע לי בגרון. כל יום אני אוכל או חצי קופסת טונה ביום (בשמן זית או מים) או חצי קופסת סרדינים בשמן זית או 30-80 גרם הרינג ביום. לאחרונה קראתי איפשהו שדגים מכילים כספית ואסור לאכול מהם כל יום. זה נכון? הכמות שאני אוכל ביום (כאמור כל יום אני אוכל דג אחר) היא כמות שבה יכולה להצטבר אצלי כספית עם הזמן? יש דגים שיש בהם פחות כספית מבאחרים ומהם אפשר לאכול יותר?