הכנת תפריט...

אוקיי הכנתי תפריט ורציתי לשאול אם הוא בסדר... אני בת 16 גובה: 160 שוקלת: 62 בוקר: 30 גרם דגנים +חצי כוס חלב 1% ארוחת 10: 2 פרוסות לחם קל כף חומוס לייט מלפפון ארוחת צהריים: 2 שניצלים טבעול לייט חצי כוס אורז/פסטה/פתיתים וכו' ארטיק קרח (לא דיאטטי) ארוחת ביינים: 2 מעדני יוגורט 0% ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם קל ביצה+כפית שמן 4 כפות גבינה צלחת ירקות ארוחת לילה: לא הצלחתי למצוא כלום... אבל זה צריך להיות 100 קלוריות. האם אתם יכולים לתת לי אפשרויות לארוחת לילה שמכילות 100 קלוריות בלבד, מלבד שוקולד כי שוקולד לפני שינה לא נותן לי לישון...!כמה ביצים בשבוע אפשר לאכול? מכיוון שאי-אפשר לאכול כל יום.

האם התפריט שכתבתי כולל 1200 קלוריות? ותוך כמה זמן אני אוכל להוריד 5 קילו עם התפריט הזה? תודה רבה...

שלום ליאם, התפריט שלך כולל כ-1100 קלוריות. אני ממליצה לך לאכול לפחות 1300-1400 קלוריות. הצעות לשיפור: בארוחת הצהריים לגוון את הטבעול עם עוף/ דג לא מטוגנים. לאכול כוס של אורז/ פסטה/ פתיתים וכו'. ולהוסיף גם סלט ירקות או מרק ירקות. בארוחת הערב כדאי לאכול 3-4 פרוסות לחם קל. ניתן לאכול ביצה 3-4 פעמים בשבוע. בימים אחרים אפשר גבינות עד 5% (מלוחה, מותכת, צהובה וכד'), טונה, סרדינים, אבוקדו וכו'. אפשרויות לארוחת לילה: פרי או פירות יבשים, חטיף דגנים עד 100 קלוריות, חצי כוס בייגלה, 2 כוסות פופקורן ללא שמן. אפשר להוריד 5 ק"ג בתוך חודש- חודשיים. בהצלחה מוניקה קרן

האם ה-1100 קלוריות כוללות את הארוחת לילה?