עודף משקל

מה אני צריך אכול ומה אני לא צריך לאכול אני שוקל 106 והגובה שלי 1.86 אני רוצה לדעת איך אני יוכל להוריד איזה 10-15 קילו ? תודה אמיר

היי אמיר, 1. תרשום כל מה שאתה אוכל!!!!! 2. ספורט! 3. תעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. תאכל המון ירקות. 5. שתה המון מים!!!!!!!!!!!!!!! 6. אל תעבור את התהליך לבד. 7. תנסה לחשוב מפני מה השומן מגן עליך ואיתו להתמודד. עדי

אני לא אוכל הרבה תאמת אני אוכל כריכים ודברים כאלה רוב הזמן לאחרונה הפסקתי לאכול לחם לבן רק טוסט עם קוטג אבל אני שותה ממש הרבה קולה ודברים כאלה

שלום אמיר, זה מצוין שהחלטת לקחת את עצמך בידיים. עם האינפורמציה המועטה שיש לי עליך, אני ממליצה להתחיל עם מספר כללים בסיסיים: 1. לאכול ארוחות מסודרות, בוקר, צהריים וערב, וביניהן 2-3 ארוחות ביניים במשך היום. ( גם אם זה כריכים) 2. את שאריות המזון לזרוק לפח ולא לפה. 3. לאכול בישיבה, רצוי במטבח/ פינת אוכל. לא לדבר בטלפון, לראות טלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. 4. לאכול לאט, בנגיסות קטנות וללעוס היטב. 5. מומלץ לאכול מזון מגוון, הכולל את כל רכיבי התזונה: שפע ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, פירות, קטניות, דגים ובשר. 6. לצמם צריכת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים. 7. לוותר על שתייה מתוקה. לשתות 10-12 כוסות מים ליום. 8. לבצע פעילות גופנית ברוב ימות השבוע, כמו הליכה. בהצלחה מוניקה קרן