גובה:1.56 משקל:64. גיל: 21

כמה אני צריכה להוריד ומה הדרך הטובה ביותר?

שלום לך, המשקל התקין לגובה שלך נע בין 46 ל-61 ק"ג. אני ממליצה לך ירידה התחלתית של 10% ממשקלך, כלומר להשיל 6-7 ק"ג. לגבי הדרך, זה תלוי גורמים רבים ואישיים שלך. אני יכולה להמליץ על מספר כללים: לאכול ארוחות מסודרות. 3 ארחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב, וביניהן 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. לאכול בישיבה, רצוי במטבח/ פינת אוכל. בזמן הארוחה רק לאכול – לא לדבר בטלפון, לראות טלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. לאכול לאט, בנגיסות קטנות וללעוס היטב. מומלץ לאכול מזון מגוון מכל קבוצות המזון: ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, קטניות, פירות, דגים, בשר. רצוי לצמצמם צריכת מזון מטוגן ולהמעיט באכילת חטיפים וממתקים. לשתות 10-12 כוסות מים ליום. להימנע משתייה מתוקה. לבצע פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה של כ-45-60 דקות, 5-7 ימים בשבוע. בברכה מוניקה קרן