דיאטה דחוף!!

שלום אני בת 18 ומתגייסת עוד חודשיים וחצי אני שוקלת כרגע 68 על גובה של 165 אני רוצה לרדת במשקל עד לגיוס. כמה קלוריות יש בתפריט שלי? בוקר 30 גר' ברנפלקס + חצי כוס חלב ונס קפה 1 כפית סוכר. ביניים: סנווידץ' מלחם קל או לחמניה מלאה עם טונה או קוטג' צהריים: סלט עם קוטג' 3% וחתיכת דג. ביניים: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה עד 5% או נס קפה ותמר או חטיף גרנולה ובערב סלט ביצה קשה 1 ו2 כפות קוטג' 3% או 3 פרוסות גבינת צפתית 5%. האם זה טוב? אני צריכה להוסיף דברים? וכמה אני יצליח בערך לרזות באמצעותו במשך חודשיים וחצי עם 4 פעמים בשבוע הליכה של שעה?

שלום גילי, התפריט שלך מכיל כ-1000 קלוריות ונראה די מאוזן. החישוב הזה אינו כולל שמן או רטבים שאת שמה על הסלט, שאני ממליצה להוסיף. כפית שמן זית לכל סלט או 5-6 זיתים, ו/ או להוסיף לתפריט מדי פעם גם אבוקדו וטחינה. קשה לי לדעת כמה תרזי בעזרת הדיאטה הנ"ל, זה תלוי בגורמים רבים. הטווח הוא רחב ויכול לנוע בין 5 ל-10 ק"ג. בהצלחה מוניקה קרן