כמה קלוריות ??

שתי פרוסות לחם קל כל פרוסה 31 קלוריות+שתי פרוסת גבינה צהובה 51 קלוריות של ה5 אחוז בינים:תפוח ירוק צהורים חזה עוף+6 כפות אורז מלא(כוס) בינים:תפוח ירוק ערב:שתי פרוסות לחם קל+ביצה+כפית שמן+שתי כפות קוטג' 5 אחוז+7 ירקות לילה:יוגרט 1 וחצי אחוז(108 קלוריות)

2 פרוסות לחם קל==> 62 שתי פרוסות גבינה צהובה 5% זה בערך 100 קלוריות.. תפוח ירוק בסביבות ה60 קלוריות.. כוס אורז 150 קלוריות.. חזה עוף חתיכה קטנה או ממש חזה? אם ממש חזה אז בערך 170 קלוריות.. עוד תפוח זה עוד 60 קלוריות.. עוד לחם קל 62.. ביצה אני מניחה חביתה כי כתבת עם שמן.. בסביבות 100 קלוריות.. שתי כפות קוטג' 5% בסביבות ה50 קלוריות.. ירקות לא מחשבים קלוריות.. מותר לאכול כמה שרוצים ואיזה שרוצים... יוגורט 1.5% 108 קלוריות... לפי החישוב שלי סך הכל 922 קלוריות.. היום שלך די דל.. תוסיפי לך במשך היום עוד איזה פרי חטיף אנרגיה או יוגורט.. ומה עם ספורט את מתאמנת משהו?