השמנה אחרי לידה

שלום רב אני בת 24 ילדתי לפני 10 חודשים ובהריון עליתי 20 ק"ג .אני ניראת על הפנים במיוחד באזור בטן ומטה השמנתי מאוד ובכלל לא יפה , ובעלי מיתלונן ... אני גם מניקה. רציתי שתעזרו לי ותגידו לי אך אוכל להוריד מישקל וכמעטלחזור לגוף היפה וחתוב שלי????????????????????????????????? תודה רבה

שלום שרה, הירידה במשקל אחרי לידה סבוכה בד"כ בגלל חוסר סדר ועייפות. אלו גורמים לאכילה לא מסודרת, של מזון מהיר בד"כ, דבר שמקשה מאוד על ההרזייה. זה מצוין שאת מניקה, אך אני מניחה שכעת ההנקה היא כבר חלקית בלבד, ולכן אין מגבלות גדולות מבחינת התזונה. מומלץ קודם כל, לאכול ארוחות מסודרות, 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות. להרבות באכילת ירקות, להחליף לדגנים מלאים במקום קמח לבן, לאכול מוצרי חלב עד 5% שומן. להמעיט באכילת ממתקים, טיפים ומאכלים מטוגנים. להעדיף מזון מבושל, אפוי או צלוי. לשתות הרבה מים. לוותר על משקאות ממותקים. להכנס לשיגרה של פעילות גופנית כמו הליכה, שחיה, ריקוד, רכיבה על אופניים וכו'. בהצלחה מוניקה קרן