תפריט דיאטה

שלום רב! התחלתי תהליך הרזייה. אני בת 24 בקרוב וברצוני לרדת כ-15-17 ק"ג.. אם תוכלו לחוות דעה על תפריט אני מאוד אשמח. זה תפריט שהותאם לי במיוחד לפי העדפותיי.. בוקר: פיתה קלה (130 קל') + 3 כפות גבינה 5%/ קוטג' + ירק עשר: פרי צהריים: מנת חלבון בשרי / תחליף סויה / דג + פיתה קלה + מנת שומן + ירקות מבושלים ארה"צ: חטיף אנרגיה עד 100 קל' ושתייה חמה ערב: פיתה קלה + 1.5 חלבון (למשל ביצה וכף גבינה) + מנת שומן + ירקות טריים, מרק ירקות ארוחת לילה: מעדן 0% *כוס חלב 1% לקפה במשך היום (3-4 כוסות-משתדלת לצמצם ושותה לפעמים נטול קפאין)

שלום איילה הדיאטה בהחלט מאוזנת ומגוונת, בהמשך הייתי ממליצה להחליף את הפיתה הקלה בפחמימות אחרות כמו אורז מלא, פסטה וכו'... הייתי ממליצה להוסיף גם פע"ג לפחות 3 פעמים בשבוע. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

לגבי ספורט, התחלתי לצעוד ברגל 4-5 פעמים בשבוע במשך כשעה ומנה מותרת בסך 700 קל' אחת לשבוע - זה בסדר? לגבי אורז ופסטה, איזו כמות מחליפה פיתה קלה בסך 130 קל' ? תודה רבה!!!!