מבקשת חוות דעת

אשמח מאודדדד אם תוכלו להעריך כמה קלוריות יש פה ומה(אם בכלל )כדאי לשנות. אני מאוד פוחדת לאכול מעט מדי(יש לי הרבה נסיון של ירידות דרסטיות ועליות חזרה) אלא רוצה משהו שאני אוכל לדבוק בו לאורך זמן אז ככה: 9:00--2 לחם קל+2 כפות קוטג" 3%+עגבנייה 11:30---פרי 13:00---סלט ירקות גדוללל (ירקות של דיאטה -בעיקר חסה,עגבנית,מלפפון,פטריות,כרוב,גמבות,כרובית,צנונית,מלפפון חמוץ ולפעמים סלק---כל פעם גיוון שונה של הירקות)+כף שמן זית\קנולה+כף חומץ+כף חרדל+חזה עוף\חבילת טונה במים\דג מבושל--פעמים בשבוע אני אוכל במקום מנת חלבון- ביצה אחת מבושלת+2לחם קל+ממרח כלשהו. 15:30--פרי 17:30--- לחם קל+2 כפות קוטג" 3%+מלפפון \ כוס ברנפלקס הכי פשוט 20:00(לא יוצא מוקדם יותר)----3\2 כוס אורז\כסמת\עדשים+כף רוטב סויה+סלט בינוני\מרק ירקות 21:30--מעדן שוקולד דיאט(0%)\שלגון חלבי דיאט(45 קלוריות) תודה על התגובה המהירה...

שלום אנה, יש פה בערך 1100-1200 קלוריות. נראה די מגוון. בברכה מוניקה קרן