מחסור ב- IRON

שלום, בת 29.5. שאלתי היא איך ניתן להעלות את רמות ה-IRON בעזרת תזונה? אציין שההמוגלובין שלי ברמה תקינה אבל ה-IRON נמוך מאוד- 20.

שלום לך אורית, הדרך הטובה ביותר להעלות את רמת הברזל במצב חסר כמו שלך היא שילוב בין תזונה עתירת ברזל ובמקביל נטילת יומית של תוסף ברזל . אני ממליצה על כדורי ברזל בשם soft iron אשר הברזל בהם נספג מצוין והם לא גורמים לתופעות לוואי כגון כאבי בטן, עצירות וכד' שפעמים רבות מלוות נטילת תכשיר ברזל.מבחינה תזונתית, המזון העשיר ביותר בברזל אשר גם נספג טוב בגוף זה מזון מן החי: בשר (עוף, הודו, בקר) ודגים. חשוב מאד שתאכלי מידי יום מנת בשר/דג, לפחות 150-200 גרם (לפני בישול).בהצלחה!