איך להשמין?
דיון מתוך פורום דיאטה, תזונה והשמנה
אני לא בטוחה שזה הפורום המתאים ואני לא רוצה לעצבן את הגולשים האחרים.... אבל אולי יש לכם עצות איך אפשר להעלות במשקל? אני בת 50, שוקלת 45 ק"ג, אוכלת נורמלי ומרגישה טוב ומאוד רוצה להוסיף 5 ק"ג למשקלי בלי לאכול דברים לא בריאים. אמרו לי שכדורי אבץ מגבירים את התיאבון, האם זה נכון ומומלץ? תודה על התשובה. כמו שאתם רואים, יש בעיות גם מהכיוון השני....
בקשר להשמנה. עלייך לעלות את מסת השריר ולא את אחוזי השומן בגופך,עלייה של מסת שריר נחשבת לעלייה בריאה. ובכן,עלייך להתאמן בחדר כושר לבקש מאחד ממדריכי חדר הכושר שיבנה לך תכנית שתתאים לך שתוכלי לעלות את מסת השריר בגופך.
שלום הדס, אני מבינה את הבעיה שלך ומניסיוני אני יודעת, שלעלות במשקל זה לא פחות קשה מאשר לרדת. מה שעלייך לעשות הוא קודם כל להקפיד לאכול. רצוי לחלק את הארוחות במשך היום ל-5-6 ארוחות קטנות ולא לדלג על ארוחות, לא לשכוח לאכול וכד'. כדאי לאכול מזונות "מרוכזים" קלורית, כלומר שביחידת נפח את מקבלת יותר קלוריות. דוגמה טובה הן השומנים הבריאים כמו אגוזים או שקדים (לא קלויים), אבוקדו, טחינה, להשתמש בשמן זית ביד נדיבה. כאשר צורכים ירקות כדאי לצרוך את העשירים יותר בעמילן, כמו בטטה, תפו"א, אפונה, תירס, גזר וכו'. כדאי גם לבצע פעילות גופנית סדירה הכוללת מעט פעילות אירובית ויותר פעילות בונת שריר כמו אימון משקולות, מכשירים, עיצוב וכו'. בהצלחה מוניקה קרן
איך להשמין ברגליים?
מנהל פורום דיאטה, תזונה והשמנה
