ויטמין D

שלום ד"ר רז אני בן 25, חסר לי ויטמין D. בבדיקה שעשיתי יצא ערך של 5 מתוך 100 (במעבדה שעשיתי מתחת ל20 זה נחשב חוסר, ובין 20 ל32 זה נחשב רמה לא מספקת) אני בעל עור בהיר (שיער שחור) ולא נחשף לשמש כלל. עודף משקל של 10 קילו. השאלה שלי היא אם אני איחשף לשמש האם לא יהיה צורך בתוסף של ויטמין D? ואם בכל זאת לוקחים תוסף, מה המינון מומלץ ליום? בחו"ל יש כדורים של 1000, 2000 ו5000 יחב"ל ליום. האם זה בטוח לקחת מינון כמו של 5000 יחבל ליום? בתודה

לא כדאי להיחשף לשמש כי זה יכול לגרום לסרטן העור. הכי פשוט לקחת תוסף תזונה של ויטמין D3 בצורת טיפות או כמוסות, להתחיל מ-2000 יח' ביום ולהמשיך ב-1000-1200 יח' ביום. לא מומלץ לקחת יותר מ-2000 יח' ביום משום שעודף של ויטמין D עלול להיות רעיל. לעשות בדיקה נוספת כעבור שנה ולשמור שרמת ויטמין D יהיה 32-70.