נוזלים

שלום א. מה כמות הנוזלים היומית המומלצת ? ב. האם חליטות צמחים (עלי זית/עוזרר/פסיפלורה וכדו') יכולים לשמש תחליף למים או שמעבר לחליטות יש חובה במים ? ג. ידוע לי שתה רגיל וקפה לא נחשבים לנוזלים כמו מים בגלל שגורמות להפריש את זה בשתן, מה בכל זאת זה שווה במאזן הנוזלים היומי הנדרש? ד. האם יש המלצה או שיטה כלשהי להעריך כמה נוזלים הגוף מאבד בפעילות אירובית ע"מ לדעת כמה יש להחזיר (מעבר לעניין הצמא שלא תמיד בא לידי ביטוי) ? תודה רבה

גבר במצב רגיל, ללא פעילות פיזית מיוחדת, אמור לשתות בסביבות 2.5 ליטר ביום. כל פעילות גופנית נוספת מחייבת שתייה של בין 0.5-1 ליטר, תלוי בעוצמתה ופעילות גופניתמאוד מאומצת כמו רכיבה ספוטיבית, מרתונים וכו', דורשים עלייה בשתיה בהתאם לסוג עצימות של הפעילות. כל דבר שמבוס על מים נחשב כשתייה וזה כולל חליטות, תה וקפה. ההבדל הוא בתוספת סוכר וחלב בלבד וזה לא משפיע על כמות הנוזלים אלא רק על טיב הנוזל.