פורום דיאטה, תזונה והשמנה

OMEGA 3 באמת מוריד טריגלצרידים ואם כן תוך כמה זמן ?

שלום שמירה על משקל גוף רצוי ( הורדת משקל במקרה של עודף משקל). צמצום צריכת הפחמימות הפשוטות ( סוכר לבן, סוכר חום, דבש, סירופים למיניהם, מיצי פירות וכו'). צמצום כמות השומנים הרוויים בתפריט. הגדלת הצריכה של ירקות מכל ומזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (המצויות בדג ים קרים כמו: סלמון נורבגי, מקרל, סרדינים) . בחירה בדגנים ולחמים מלאים, או מועשרים בסיבים תזונתיים על פני מוצרי מאפה מקמח לבן או דגנים נטולי סיבים. צריכה מתונה של אלכוהול: לגבר עד 2 מנות אלכוהול ליממה ולאישה עד 1 מנת אלכוהול . צמצום צריכת הפירות החיים והפירות היבשים וחלוקתם למנות קטנות לאורך היום. וכמובן לא פחות חשוב, ביצוע פעילות גופנית אירובית באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך שעה או יותר. ממליצה לבצע בדיקה לאחר 3 חודשים. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

כמה ביצים מותר לאכול בלי שזה יעלה את הכולסטרול ?

שלום אנשים בריאים (ללא מחלות לב, שומנים בדם וכו') ניתן לאכול ביצה ביום ללא חשש. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

היי, אני חיל בן 20 שוקל 80 קילו וגובהי 1.68 מ', ומזה כשבוע וחצי התחלתי דיאטה בשילוב עם ספורט מתי שיש לי זמן.קשה לעשות דיאטה בזמן צבא במיוחד שאני בבסיס סגור. אני בבוקר מקפיד לאכול דנונה 0% שומן וסיבים תזונתיים או חטיף אנרגיה. בצהריים אני אוכל את הארוחות של הבסיס בהקפדה על ירקות ומנת בשר\עוף ומעט פחממות בלי לחם. בערב אני אוכל בדר"כ סלט בתוספת רוטב דל שומן ותוספת טונה\עוף. לפעמים בין ארוחות אני אוכל פרי או חטיף אנרגיה. כמה קלוריות יש בארוחות אלו ליום? ואם הדרך שלי בכיוון הנכון. ואם אפשר לקבל ייעוץ בהתאם. הורדתי כבר 2.5 קילו. תודה מראש על העזרה!

שלום אליאור עניתי על שאלתך הראשונה המופיעה למטה... בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

היי, אני חיל, ומזה כשבוע וחצי התחלתי דיאטה בשילוב עם ספורט מתי שיש לי זמן.קשה לעשות דיאטה בזמן צבא במיוחד שאני בבסיס סגור. אני בבוקר מקפיד לאכול דנונה 0% שומן וסיבים תזונתיים או חטיף אנרגיה. בצהריים אני אוכל את הארוחות של הבסיס בהקפדה על ירקות ומנת בשר\עוף ומעט פחממות בלי לחם. בערב אני אוכל בדר"כ סלט בתוספת רוטב דל שומן ותוספת טונה\עוף. לפעמים בין ארוחות אני אוכל פרי או חטיף אנרגיה. כמה קלוריות יש בארוחות אלו ליום? ואם הדרך שלי בכיוון הנכון. ואם אפשר לקבל ייעוץ בהתאם. הורדתי כבר 2.5 קילו. תודה מראש על העזרה!

שכחתי להוסיף נתונים: אני בן 20 שוקל 80 ק"ג וגובהי 1.68 מ'

שלום אליאור לצערי, התפריט שלך דל בקלוריות וברכיבים תזונתיים חשוב שתדע שלעודף מוטיבציה בהקשר של צריכת קלוריות יש מחיר לא קטן. למעשה אכילה של מעט מדי קלוריות (גברים עד 1600 קלוריות ונשים עד 1200 קלוריות) לא רק שאינה מסייעת לדיאטה היא עלולה אף להרוס אותה. הגוף זקוק לאנרגיה זמינה כדי לתפקד בצורה תקינה. כשאנחנו לא מספקים לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה, הוא ינצל מאגרים אחרים בגוף, כמו אנרגיה האגורה ברקמת השריר. ירידה ברקמת השריר גוררת ירידה בהוצאת האנרגיה היומית, שבסופו של דבר תביא להשמנה. לשאלתך התפריט שלך כולל כ-1000 קק"ל. אין באפשרותי לתת ייעוץ מלא דרך פורום זה אך באופן כללי הייתי ממליצה על: תוספת של 2 מנות פרי ו-2 פרוסות לחם בערב ובבוקר. בהצלחה בהמשך, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום וחג שמח אני בת 38 גובה 1.70 אני שוקלת בין 70-72 אני מבצעת דיאטה רצינית לפרק זמן קצר שמכילה את הדברים הבאים 6 כוסות נס קפה עם מעט חלב דל שומן מועשר בויטמינים ומינרלים וקפה הפוך גדול בארומה עם סוכרזית כמובן וירקות מלפפונים ופלפלים אדומים ולפעמים מגוונת בכתומים ובצהובים וכן ביצה קשה וגביע קוט'ג 5% ומעדן דיאט בטעם וניל 0% שומן ושותה במשך היום דיאט ספרייט. אשמח לקבל התייחסות על דיאטה זו וכמה קלוריות יש בה. תודה והרבה בריאות

שלום מירי הדיאטה שהינך מבצעת מכילה מעט מאוד קלוריות (כ-650 קק"ל) ודלה ברכיבים תזונתיים בעיקר בפחמימות, שומנים ופירות. לעודף מוטיבציה בהקשר של צריכת קלוריות יש מחיר לא קטן. למעשה אכילה של מעט מדי קלוריות (גברים עד 1600 קלוריות ונשים עד 1200 קלוריות) לא רק שאינה מסייעת לדיאטה היא עלולה אף להרוס אותה. הגוף זקוק לאנרגיה זמינה כדי לתפקד בצורה תקינה. כשאנחנו לא מספקים לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה, הוא ינצל מאגרים אחרים בגוף, כמו אנרגיה האגורה ברקמת השריר. ירידה ברקמת השריר גוררת ירידה בהוצאת האנרגיה היומית, שבסופו של דבר תביא להשמנה. מעבר לכך אני חייבת לומר שהעדר פחמימות בדיאטה עלול לגרום לאיבוד נוזלים רב (אלה העושים דיאטת חלבונים מדווחים על השתנה מרובה) והפרת איזון המלחים, חולשה, עצירות, עייפות, תחושת קור ולעיתים אפילו ירידה בלחץ דם, נשירת שיער ודיכאון (בעיקר אצל נשים). בנוסף, עודף חלבון בדיאטה עלול להכביד על פעילות הכליות. ולא פחות משמעותי, רוב האנשים העושים את דיאטת חלבונים אינם מצליחים להתמיד בדיאטה לטווח ארוך. חשוב לזכור שהורדה במשקל אינה מבצע חד פעמי אלא תוצאה של תהליך שנמשך כל החיים ולכן אני ממליצה על תזונה מאוזנת, בריאה ולא פחות חשוב טעימה. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב הנני נוטלת תרופות אנטי חרדתיות שנים מספר מתחילת נטילת התרופות התחלתי לעלות במשקל ניסיתי להחליף את התרופות מסרוקסט לציפאלקס ומציפארלקס לויפאקס, בתקווה כי לא ישפיע על העליה במשקל, אך , לצערי, לא השתנה דבר. הנני נוטלת את הכדורים, עם הפסקה אחת ארוכה , החל מגיל 30 לערך וכיום אני בת 37 עליתי במהלך השנים הללו, כ- 25 קילוגרמים שזה המון. אציין שבמהלך כל חיי עד אז, הייתי אדם רזה מאוד, אף יותר מהממוצע. מהי המלצתכם? כיצד אוכל להתמודד עם קושי זה? תודה.

רעות שלום ישנם מקרים כמו המקרה האישי אותו את מתארת בו נטילת כדורים נוגדי דיכאון וחרדה גורמים אכן לעליה במשקל. עליה זו הינה עליה הפיכה ועם הפסקת הטיפול בתרופה ובשילוב של הרגלי אכילה נכונים ופעילות גופנית יורדים במשקל. באופן עקרוני ויפאקס אינה תרופה הגורמת לעליה במשקל ובמקרים רבים יכולה לגרום לירידה בתאבון. המלצתי הינה לברר מהם הסיבות להשמנתך: הורמונלי, זלילה, בולמוסי אכילה, אחר ולטפל בהם. בהצלחה ד"ר לוי שלמה פסיכיאטר www.drlevy.co.il

גרם לי לרזות קצת!! ולא רק לי כדאי שתנסי שוב את הויפאקס - שימי לב שאת מקבלת את ה XR אין סיכוי להשמין איתו וגם מטפל מצויין בדיכאון בהצלחה!

הנוגדי דיכאון מאיטים בצורה דרמטית את המטבוליזם בגוף משתמע מכך שהגוף שורף פחות קלוריות לצורך קיומו ולכן מעלים במשקל לפי דעתי הוא מאט את כל המערכות בגוף לי הוא גרם לטשטוש ראייה עצירות עיפות מטורפת הרי הכדור עובד על בסיס עיכוב או האטה (מעכב ספיגה חוזרת של סרוטנין)

שלום רב לפני מספר חודשים סבלתי מכאבי בטן ללא הפסקה בשילוב יציאות מרובות אבל לא משלשלות וגזים מרובים הייתי אצל גאסטרו ועברתי קולונוסקופיה נמצא פוליפ בלבד.חוץ מזה הבדיקות דם שלי תקינות גובהי 1.85 ואני שוקל 85.(בן 35) משום מה הכאבי בטן עברו לי אך היציאות והגזים עדין לא הייתי אצל דיאטנית והיא נתנה לי תפריט למערכת עיכול רגישה וגם ג'ארודופילוס יש לי מספר שאלות: א.מה זה התוסף ג'ארודופילוס? ב.האם התפריט הזה הוא ידוע לכל הדיאטניות? אם התשובה חיובית האם מותר לי לאכול מאכלים משומשום מלא(ללא סוכר כמו חלבה) וכן טחינה(במקום חומוס) תמרים,מזולה ליט שמן זית,בשר אני מצטער מראש אבל פשוט כל הענין מבלבל אותי קצת כי תמיד הקפדתי לאכול אוכל בריא מחיטה מלאה

שלום דרור א.ג'ארודופילוס הינו סוג של פרוביוטיקה המכיל ריכוז גבוה של כל החיידקים הידידותיים הנחוצים לפעילות התקינה של מערכת העיכול. ב. איני יודעת מה התפריט שקיבלת מכיל בדיוק אך בהחלט קיים פורמט אחיד לדיאטה למערכת עיכול רגישה. ממליצה לך לפנות בחזרה לדיאטנית המטפלת ולשאול אותה את השאלות לגבי מוצרי המזון שציינת כיוון שהיא מעודכנת בדיוק במצבך. בברכת בריאות שלמה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום עדי אכן מדובר על הפורמט האחיד לדיאטה למערכת עיכול רגישה ולכן חשבתי שגם את יודעת האם אני יכול לצרוך מוצרים אלו(רשום בתפריט שעלי לאכול לחם ללא שמרים,להמנע מקטניות,סויה,קקאו,סוכר לבן,קמח לבן,בננה ,אפסמון,מסטיק,כרובים,צנון,ממתיקים מלאכותים) לא ברו רלי למה עלי להמנע ממרח חרובים(היות ואין שם לא קקאו ולא סויה) כמו כן אמרה לי שמותר לאכול ממרח אגוזים למרות שיש שם מרכיב קטן של סויה(האם הכוונה לא לאכול סויה בריכוז גבוה או בכלל) זה ממש מתסכל ומבלבל האם חלבה משומשום מלא כן ניתן לאכול(ללא סוכר) כמו כן בשר עוף ללא ציפוי כמובן תעזיר לי בבקשה אני מבולבל

עדי חג שמח השאלה לגבי דג מושט האם יש אחוז שומן יותר גבוהה לדג שנמצא בבריכה לבין דג אמנון שבים

שלום סיגל ערכם התזונתי של דגים הגדלים בברכות נמוך מזה של הדגים הרזים או השמנים. הם לא דלי שומן מצד אחד, אך גם לא עשירים באומגה 3באופן טבעי מצד שני.יש לציין שהיום ישנן בריכות גידול שהדגים בהם מכילים רמה מסוימת של אומגה 3 בזכות העשרת התזונה שלהם בחומצת שומן זאת.לעומתם דגים הגדלים בים התיכון (כמו: אנטיאס, לוקוס, ברבוניה ופרידה) מהווים מקור מצוין לחלבון והם דלים בשומן (עד 5%). דגי ים מכילים גם הם ברזל בכמות דומה לזו שבחזה עוף. הם מומלצים מאוד כמנה חלבונית, במיוחד לשומרי המשקל. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

בתי בת 8.5 שנים משקלה 32 ק"ג וגובה 129 ס"מ,בדקתי דרך אתר כללית את bmi שלה והתוצאה "השמנה", מה אני צריכה לעשות כדי לעזור לה לרדת לטווח משקל תקין לגילה? אם אתם יכולים להמליץ על דיאטנית באזור נתניה? תודה מראש וחג שמח.

שלום תמי ראשית בגילאי אלו בניגוד למבוגרים יש להציב את המשקל והגובה על עקומות גדילה (נמצא בטיפת חלב או אצל רופא הילדים המטפל) ולהשוואות לנקודות זמן אחרות וזאת כדי לבדוק האם קיימת סטיה מהעקומה וכך בעצם לדעת האם המשקל הינו תקין או שמדובר בהשמנה. אני ממליצה לפנות לרופא המטפל ובמידה ואכן מתברר שקיימת השמנה יש לבקש ממנו הפנייה לדיאטנית קלינית המתמחה בהשמנת ילדים דרך קופ"ח. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

היינו אצל רופאת ילדים ואכן מדובר בהשמנה,הטור הקרוב לדיאטנית בעוד כחודשיים,אם את יכולה להמליץ על מישהי שיכולה לעזור לנו?

האם הגיוני שגוף עייף קשה לא לשלוט באוכל, אני בדכ בשמירה מתמדת ואחרי ירידה, בשבוע האחרון אכלתי כאילו אין מחר לא יודעת איפוא נכנס,היום כבר חזרתי לאיזון רק אחרי מנוחה.פשוט אני עובדת מאוד קשה פיסית המון שעות על הרגליים.והעייפות גלשה ממני,אשמח לתשובה

שלום נתי התשובה היא בהחלט כן, לעיתים רבות אנו מתרגמים עייפות כרעב כמו גם צמא כרעב וכך נוצר מצב שאנו אוכלים הרבה יותר ממה שגופנו צריך...שמחתי לשמוע שחזרת לאיזון וממליצה לשים לב לכך בהמשך. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בן 17.5 שוקל 79 וגובה מטר 80 לפני חצי שנה הורדתי במשקל כי הייתי שמן עכשיו אני יותר רזה עם בטן יותר קטנה ויש אפילו סימנים של קוביות אבל נשאר לי חזה!! יש לי ציצים של בנות!! איך נפטרים מהדברים המגעילים האלה? תודה רבה

שלום לך: אני ממליצה לך להבדק על ידי רופא המשפחה שלך לודא שלא קיימת בעיה רפואית. בהצלחה ד"ר מצקין

שלום, אני חולה סוכרת, ערכי הסוכר בזמן צום לא עוברים את ה-100 אך זאת בזכות הטיפול התרופתי עם גאלבוס, השאלה שלי אם אני שומר על תזונה נכונה ומבצע פעילות גופנית אני יכול להפחית את המינון של התרופה או אף יותר מזה - לחדול מלקחת אותה.

קרוב לודאי שאתה מאוזן בעזרת הדיאטה הפעילות הגופנית והכדור. החלטה על הפסקת טיפול כלשהוא היא לשיקולו של הרופא המטפל. בברכה ד"ר מצקין

סוכר חום+מוצרים מקמח מלא יכולים להעלות את הטריגלצרידים ולהשמין ?

שלום בהחלט אפשרי במידה ונאכל בכמויות גדולות... בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

למה עם שימוש בנוגדי דיכאון ישנים (SSRI) בד"כ יש עליה במשקל ?

שלום לך: המנגנון לעליית משקל עקב טיפול בנוגדי דיכאון לא ידוע, קיימות כמה סברות, אחת מהן היא כי כשמצב הרוח משתפר התיאבון מתגבר, וישנה עלייה במשקל. לעומת זאת לא כל התרופות גורמות לעליית משקל. בברכה ד"ר לוי

נערה משקל וגובה תקינים, כל יום ממש שומרת אוכלת בין 1000-1600 קלוריות ביום, פעם/פעמיים בשבוע אוכלת הרבה מתוקים ובין 3000-4000 קלוריות.. האם זה הגיוני שאני לא יעלה במשקל מזה? או יעלה ממש מעט.. הייתכן.? חשוב להזכיר שאין לי חילוף חומרים גבוה. תודה

שלום נורית צייני בבקשה גיל, גובה ומשקל. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

17 שוקלת 50 מטר 60.. למרות שלא מבינה מה זה רלוונטי לשאלתי, זה די שאלה כללית לא? תודה

עדי שלום התחלתי לאכול בתפריט שלי יותר דגים אבל סוג של דג מושט יותר מאשר טונה בקופסה? אני אוכלת בצוהרים דג בנוני שלם+ירקות לפי ידעתי דג מושט הוא לא דג שומני הוא מהדגים שמותר לאכול היום אמרו לי שמאחר ודגי מושט מגדלים אותם בבריכה הם יותר שומנים מאשר דגי מושט שנמצאים בים האם זה נכון? האם מומלץ באמת לאכול אותם?האם אני בדרך הנכונה באכילה שלי?

שלום סיגל בהחלט ניתן ואף מומלץ לשלב דג אמנון במסגרת תפריט דיאטה. לידיעתך 100 גרם דג אמנון מכיל רק כ- 130 קק"ל. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בת 33 1.55 שוקלת 65 קילו. בעברי מספר רב של דיאטות שבסופן חזרתי למשקלי הנוכחי. לאחרונה ניסיתי שוב לרדת במשקל יחד עם מאמן כושר אישי אולם ללא הצלחה. בבדיקת הדם התקבל ערך נמוך של TSH 1.13 אשר הכניס אותי ללחץ כי נמצא בגבול התחתון. האם ניתן לשנות משהו בתזונה או בהרגלים על מנת לגרום להעלאתו או שזה משהו שניתן לטפל רק תרופתית?

שלום עדי רמת ה-TSH נמצאת בגבול התחתון אך התקין!!! ולכן אין מקום לטיפול תרופתי. ממליצה לך בנוסף למאמן הכושר לפנות לדיאטנית קלינית לשם ייעוץ והדרכה בנושא. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום אני בת 15.5 ואני שוקלת 64 הגובה שלי 157

שלום לא הבנתי מה שאלתך בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני מאוד אוהבת לאכול עגבניות מבושלות. אסביר אייך אני מכינה אותם- אני לוקחת כ-15-20 עגבניות רכות ובהשלות, חותכת לחתיכות, מוסיפה פלפל, פפריקה, כורכום, תבלין גריל ומרתיחה עד שנוצר לי מרק עגבניות עם הקליפות של העגבניות כמובן. אני מאוד אוהבת לשתות את המרק הזה- אני יכולה לגמור סיר שלם. האם אני מזיקה לעצמי או שדווקא מטיבה עם עצמי ואם מטיבה אז מה הרווח הבריאותי מאוכל זה. יש לציין כי אני משתדלת לא לשים מלח בתבשיל הזה כי אני מקבלת מליחות וטעמים משאר התבלינים וגם כי מלח לא בריא. תודהA

שלום בטי העגבניה בעלת אחוז גבוה של נוגד החמצון (אנטיאוקסידנט) ליקופן. הליקופן הוא אחד מנוגדי החמצון החזקים המוכרים כיום. הליקופן נחשב כמסייע במניעת סוגי מחלות סרטן. אין סכנה בריאותיית באכילה מרובה של עגבניות אך יש לקחת בחשבון שהן מכילות לא מעט סוכר... ובכלל איני ממליצה להגזים בכמויות של אף מזון (גם מהבריאים ביותר) וממליצה לגוון. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

בשנה האחרונה לקחתי הורמונים למטרת הפרייה בערך 3 פעמים במשך כל התקופה העליתי 20 קילו.אני כרגע בדיאטה כבר 3 חודשים במעקב.(וכמובן אוכלת מזונות ספציפים טריים בלבד). אבל המשקל תקוע הגוף נפוח - בטן רגליים ידיים זרועות פשוט זוועה.נפיחות בבטן וגזים. אני עושה ספורט כל יום שותה תה צמחים.. ניקיון של לימון עם כף שמן זית .. בקיצור כל מה שצריך.. שום דבר לא עוזר בנוסף רמת הגילצרידים בדם גבוההה ויש בעיות בתפקודי כבד האם יש לכם תובנה לגביי המצב שיכול לעזור.. אני סופר מיואשת

שלום שני אני מבינה את התיסכול וכדאי שתדעי שקיים קשר בין טיפולי פוריות לעליה במשקל אך כמובן בעזרת תזונה נכונה וספורט ניתן למתן את העליה... ממליצה מאוד לבקש הפנייה לדיאטנית קלינית לשם קבלת ייעוץ והדרכה בנושא. אל ייאוש עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום, כרגע אני נוטלת רסיטל 20 מ"ג פעם ביום מזה כחצי שנה עם הטבה משמעותית. אני שוקלת 76 ק"ג לגובה של 158 עם אחות ואבא הסובלים מסכרת סוג 2 ואמא וסבתא שסובלות מבעיות במשק השומנים בדם.רופא המשפחה שלי מסרב לתת לי רדוקטיל למרות הצורך שלי לרדת במשקל אלא מציין כי אין לקחת את התרופות הללו יחדיו. האם זה משהו אבסלוטי או יחסי? ומה אתם ממליצים לגבי נטילת הרדוקטיל?

אבסולוטי לחלוטין, לא ניתן לשלב בין רסיטל לרדוקטיל. בברכה ד"ר מצקין

שלום!!הייתי רוצה לדעת האם בגרעיני חומוס שבאים בפיצוחים מכילים הרבה קלוריות ואם כן אז כמה.אני מדברת על כמות בערך כחופן יד.חיפשתי באינטרנט ובטבלת קלוריות ואני לא מצליחה למצוא.אם תוכלי לעזור לי זה יהיה ממש נחמד.תודה!!!

שלום עמית כ-100 קק"ל. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום, אני תמי נערה במשקל תקין, משתדלת לאכול בריא.. בזמן האחרון אני רוצה לעלות מעט במשקל, חשוב לי לעשות את זה מאוכל בריא ומזין. אתמול אכלתי 4000 קלוריות, משמע-->עליה במשקל. רציתי לדעת מתי אני יראה את העליה הזאת, מתי הצריכה הקלורית הזאת תתבטא במשקלי? האם ישר אחרי האכילה אני נשקלת נניח, ורואה מספר מסוים זה המשקל שלי?או שאני יעלה עוד נניח לוקח לאוכל להפוך לשומן ורק אחרי כמה ימיםרואים עליה? היתי שמחה לדעת איך זה הולך.. מתי אני יראה את העליה במשקל, מיידית או אחרי מספר ימים?.. תודה מראש, תמי:]

שלום תמי אין צורך להישקל כל יום וכמה פעמים ביום, זה מעיק ולא מדויק. אולם אחת לשבוע, עדיף ביום ובשעה קבועה ועם אותו סגנון של בגד. בהצלחה, עדי מילר דיאטנית קלינית

מבקשת לדעת אם השניצלים ו/או הקציצות הקפואים שדרוש "רק לחמם ולהגיש" בריאים פחות משניצלים וקציצות המוכנים בבית. שאלה זו היא בשם בתי בת ה- 12.5 החוששת קצת ממאכלים אלה ומכנה אותם "ז'אנק פוד". בתי היא גם רזה מאוד ובקו התחתון של הנורמה (BMI=15). - בתודה רבה על תשובה -

שלום אפרת הערכים התזונתיים של השניצלים והקציצות המוכנות הנמכרים בשווקים ברוב המקרים בעלי ערך תזונתי נמוך מאלו המוכנים בבית ממרכיבים טרים.בנוסף לכך, עדיף שניצל טרי על פני שניצל מוכן, מכיוון שאנחנו יודעים באמת ממה הוא מוכן ואיזה חומרים הוא מכיל (חלבון סויה, חומרים משמרים וכו'). אך יחד עם זאת ניתן מידי פעם גם לאכול ללא רגשות אשם שניצלים וקציצות מוכנות. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בת 35, בריאה,69 ק"ג, 1.62. רק גיליתי לפני חודש שיש לי ואף פעם לא סבלתי מכלום: כולסטרול רע 223 ושומנים בדם 513. המליצו לי על דיאטה והפחתת מישקל אני אוכלת כך: בוקר פרוסה עם גבינה לבנה 3 אחוז. ביניים ירק צהרים כ 14 חתיכות קטנות שאני משפדת אותם בלי שמן ותבלינים של חזה הודו עם עגבניה אחת. ובהמשך היום 2, פרוסות לחם קל, וצלחת מרק חומוס ותפוח. האם התפריט שלי בסדר? אני רוצה להפחית את הכולסטרול ושומנים בדם. זו המטרה שלי. ושלוש פעמים בשבוע אני הולכת חצי שעה. המטרה שלי לקבל תוצאות טובות בבדיקות.

שלום יעל התפריט שלך דל בקלוריות וברכיבים תזונתים. מומלץ - צמצום צריכת הפחמימות הפשוטות ( סוכר לבן, סוכר חום, דבש, סירופים למיניהם, מיצי פירות וכו'). צמצום כמות השומנים הרוויים בתפריט. הגדלת הצריכה של ירקות מכל ומזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (המצויות בדג ים קרים כמו: סלמון נורבגי, מקרל, סרדינים) . תוספת של שומנים חד בלתי רווים המצוים בשמן זית, אבוקדו ועוד. בחירה בדגנים ולחמים מלאים, או מועשרים בסיבים תזונתיים על פני מוצרי מאפה מקמח לבן או דגנים נטולי סיבים. צמצום צריכת הפירות החיים והפירות היבשים וחלוקתם למנות קטנות לאורך היום. וכמובן לא פחות חשוב, ביצוע פעילות גופנית אירובית באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך שעה או יותר. אלו הן הנחיות כלליות בלבד ולכן, אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית על מנת לקבל תפריט מפורט וספציפי יותר המתאים לרמת השומנים בדם שלך ובכלל למצבך הבריאותי. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

תענו לי בבקשה, אני מחכה הרבה זמן לתשובתכם.

שלום מהי שאלתך? בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בת 35, תמיד בריאה . לא מעשנת לא שותה אלקוהול. לפני שבועיים עשיתי בדיקות דם והתוצאות היו: כולסטרול הרע 223 הטוב 41 והשומנים בדם 511. אני הייתי כל יום אוכלת בצהרים כבד עוף, וארבע פרוסות לחם קל בלבד. ו500 קלוריות ממתקים . זאת הייתה שיגרת חיים. ולא יותר מזה. אני שוקלת 69 ק"ג גובהי 1.62. הייתי תמיד משקל נורמלי 63 ק"ג. שאר הבדיקות בסדר. שאלתי היא: האם ביגלל הממתקים שאכלתי כל יום שנים, אז רמת השומנים בדם גבוה וגם הכולסטרול אם כן , מה המלצתך לאכול?

שלום התשובה היא בהחלט כן, ישנו קשר ישיר בין אכילת מזון עתיר בשומן (הנמצא בממתקים, איברים פנימים וכו') ליתר שומנים בדם. מזונות העוזרים בהורדת רמת ה-LDL (הכולסטרול הרע) מבלי לפגוע ברמת ה- HDL(הכולסטרול הטוב) הינם: שמן זית, שמן קנולה, טחינה, אבוקדו ואגוזים. בנוסף מומלץ לצרוך סיבים מסיסיים המסיעיים גם הם בהורדת הכולסטרול, סיבים אלו נמצאים בשיבולת שועל, קטניות, ירקות וכו'. חשוב ביותר להימנע מאכילת שומן מהחי (בשר שמן, עור של עוף, חמאה וכו') ומשומני טרנס (מרגרינות, בורקסים, עוגות וכו'). מומלץ להגדיל את צריכת הירקות מכל הסוגים ולהעשיר את התפריט במזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (המצויות בדג ים קרים כמו: סלמון נורבגי, מקרל, סרדינים) . וכמובן שמומלץ לעסוק בפעילות אירובית סדירה. אלו הן הנחיות כלליות בלבד ולכן, אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית על מנת לקבל תפריט מפורט וספציפי יותר המתאים לרמת השומנים בדם שלך ובכלל למצבך הבריאותי. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

איך אדע מה סוג הדם של בעלי ללא בדיקת דם אם אני A- ילדתי B Uוילדי AB. אשמח לתשובה ערב מצויין

לא ברור לי מדוע את שואלת את השאלה הזו בפורום תזונה ודיאטה. שאלי את רופא המשפחה שלך. בברכה ד"ר מצקין

רציתי לדעת מהו התפריט לאכילה נכונה בריאה לבחורה שמעוניינת להשמין. אני בחורה בריאה אך עם נטייה להרזיה מכל לחץ.

שלום סיון לצערי, אין באפשרותי לבנות תפריט אישי באמצעות פורום זה, אך באופן כללי למטרת עליה במשקל ממומלץ להעשיר את התפריט במזונות דחוסים קלורית כגון: אגוזים, שקדים, פירות יבשים, חלווה, גרנולה ועוד... במידה וקיים קושי לעלות במשקל ניתן לשקול תוספת של העשרה תזונתית כגון אינשור או סקנדישייק. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלוב רב, אני בת 29, אמא לשני ילדים משקל 57 גובהה 158 "נמצאת בעודף משקל קטן" בניתי לעצמי תוכנית הרזיה כאורח חיים מקווה שאני עושה בסדר, בוקר : חצי לחמניה מלאה עם ממרח לבנה וירקות ביניים : נס קפה עם כפית חלבית וסוכרזית צהריים : צלחת בינונית מכל תבשיל שמכינה בבית + סלט ללא לחם ביניים : אגוזים / פרי/ יוגורט / שוקולד / פירות יבשים אחרי השעה 17:00 רק פירות - עד 3 פירות את השוקולד אוכלת במידה כי אין סיכוי בלעדיו - הליכון בשיפוע רבע שעה לחיטוב + 10 דק' משקולות לידיים + כפיפות בטן *** יש לציין שנוח לי מאוד עם התפריט - מבקשת חוות דעת תודה רבה...

שלום ללין לא ציינת את הרכב התבשיל אך בכל זאת עלי לציין שהתפריט שלך דל בעיקר בחלבונים, שומנים וסידן. אין באפשרותי לתת ייעוץ אישי באמצעות פורום זה אך באופן כללי הייתי ממליצה להחליף את הפירות בארוחת ערב עשירה הכוללת לחם, גבינות, ביצה/טונה, שמן זית וירקות. בהצלחה בהמשך, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בת 14.5 מטר שישים ושתיים בערך והמשקל בין 45-47ואני עושה כמה פעמים בשבוע ספורט כגון:כדורסל,וריצה על הליכון. אבל אני מרגישה עדייו לא טוב,אני לא מצליחה לעשות ארוחות מסודרות כי אני אוהבת לאכול ככה מה שבא לי..,וזה בעיה...

שלום על פי נתוני הגובה והמשקל שמסרת משקלך נמצא בטווח התקין ולכן אינך צריכה להגביל את האכילה שלך ובטח שלא להרגיש רע עם הגוף...כדי לשפר את ההרגשה המלצתי היא להמשיך בביצוע פע"ג. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב, אני אכלן כפייתי ומכור לאוכל ולדברים נוספים. קראתי את ספריכים לפני כמה חודשים והזדהתי מאוד עם האמור בו, אם כי לצערי לא הצלחתי לפעול על פיו. במקביל, זוהיתי לפני כשנה גם כבעל הפרעות קשב, ועל ההתמכרות והכפייתיות שלי אני מטופל בסרוקסט. בחיפוש אחר משהו אחר בגוגל הגעתי לפורום הזה שלכם, ורציתי לברר בעניין טיפול רפואי מסודר ואחיד אצלכם, האם יש לכם פתרון למכלול הדברים הללו שלדעתי הם דבר אחד? כמו כן, רציתי לשאול אותכם כבעלי מקצוע: במסגרת זו של ההתמכרות לאוכל, אני נמנע מאכילת סוכר וקמח לבן מזה כשנה וחצי. החלטתי לאחרונה לעשות חיפוש קצת ברשת בנוגע למרכיבים אלו, כמו גם לגורמים אחרים שיכולים להשפיע עלי. ישנם מאכלים שכתוב עליהם "סוכרים" או "סוכר פירות", "סוכר קנים", או דברים נוספים אחרים, ובפרט סוגים שונים של סוכר. רציתי לשאול, במסגרת הימנעות זו מסוכר, איזה מסוגי הסוכרים משפיעים על המוח ועל הסרוטונין, שבעצם מהווים אצלי את ההמתכרות ואיזה לא. כלומר, למעשה, מה אפשר לאכול ומה לא, במסגרת זו. כמו כן, האם כל ממתיק שהוא אינו סוכר ניתן לאכול, או שגם כאן יש דברים שמשפיעים על המוח בדיוק כמו הסוכר? כמו כן, כיוון שהירידה שלי במשקל הינה איטית למדי יחסית, (מלבד המאכלים הללו אני גם מנסה להקפיד על אוכל יותר מאוזן מבחינת כמויות ומבחינת הפסקה של שעות בין הארוחות). אני מאמין ומניח שיש באוכל שלי עוד מרכיב שעדיין משפיע גם הוא על המוח בצורה מסויימת ושמונע ממני את הגמילה הזו בצורה מלאה. הייתי מעונין לקבל רשימה של מאכלים או מרכיבים שיכולים להוות את הגורם לכך. תודה רבה, דוד

שלום דוד קראתי בעיון את דבריך וחשוב לי לציין שפעמים רבות אנו משקיעים אנרגיה ומאמץ בלעשות דיאטה ולרזות אך מתקשים. הדחף לאכול חזק מאיתנו. אנו פונים לדוגמא לאוכל ברגעי חולשה, כאשר אנו מצוברחים, מדוכדכים, מתוסכלים, חרדים, חשים ריקנות, לפעמים כדרך לפרוק זעם ומתח ולאחר מכן מתחרטים. במצבים אלו ורבים נוספים הפתרון של שינוי תזונתי בלבד אינו יכול לתת מענה מספק. המענה הייחודי הניתן לכך במרפאתנו הינו ע"י טיפול משלים קוגניטיבי התנהגותי שהותאם במיוחד לבעיית ההשמנה ע"י ד"ר לוי, ומטרתו לחזק את השליטה העצמית על עצמנו ועל האוכל. ניתן להוסיף ולהתרשם הן באתר המרפאה והן מספרו החדש של ד"ר לוי "לרזות מתחילים מהראש" בהוצאת כתר שיצא לאור בחודשים האחרונים. אתר www.drlevy.co.il ניתן לתאם פגישת ייעוץ חינם במרפאה בטלפון 036764880 בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום, כבר חודשיים שאני סובל מרעב בלתי נשלט המלווה בתחושת חולשה. בחודשיים האחרונים עליתי כבר 15 קילו מרוב שאני אוכל כל כך הרבה. אפילו אחרי שאני אוכל ארוחה גדולה עוברות רק שעתיים ואני רעב כאילו לא אכלתי כל היום. עשיתי בירור אצל אנדוקרינולוגית אך לא נמצא עדיין הסבר. מה שמוזר זה שהרעב הזה התחיל בדיוק אחרי שחזרתי מהליכה אינטנסיבית של 3 שעות, אחרי די הרבה זמן שלא הייתי פעיל פיזית. כשחזרתי מההליכה הייתי תשוש ורעב מאוד ואכלתי כמות ענקית של אוכל, אבל מה שמוזר זה שמאז הרעב הזה לא נעלם. אני מאוד מיואש מכיוון שהייתי בתהליך ירידה במשקל בזמן שהרעב הזה התחיל ועכשיו העליתי כמעט הכל בחזרה. אז רציתי לדעת אם לדעתכם יש קשר כלשהו בין ההליכה האינטנסיבית שעשיתי לבין תחושת הרעב שאני חווה מאז? והאם יש לכם עצות אחרות בשבילי? תודה רבה!

שלום רון בהחלט עשוי להיות קשר בין פע"ג אינטנסיבית לרעב מוגבר אך לא לאורך זמן ולכן איני חושבת שהרעב המוגבר ממנו אתה סובל כבר חודשיים קשור להליכה האינטנסיבית. כיוון שבבירור רפואי לא נמצא דבר יכול להיות שהארוחות שהינך אוכל לא משביעות אותך, לא מכילות את הצירופים הנכונים היןצרות שובע לאורך זמן וכו'... ולכן לאחר שעתיים מופיע הרעב שוב...אני מאוד ממליצה לבקש מרופא המשפחה שלך הפנייה לדיאטנית קלינית לשם בירור הנושא ובניית תפריט אשר יעזור לך וימנע המשך עליה במשקל. בהצלחה רבה ואל ייאוש עדי מילר דיאטנית קלינית

אני סובלת מדיכאון ומטופלת בציפרלקס כבר חצי שנה. מבחינת תזונה לא השתנה אצלי כלום אבל בכל זאת מאוד השמנתי. האם יתכן שזה בגלל התרופה? מה ניתן לעשות כדי להרזות?

שלום לך: בהחלט יתכן כי המצב קשור בנטילת ציפרלקס. רצוי שתפני לדיאטנית ולנסות לרדת במשקל תחת הפיקוח שלה כמובן בליווי של פעילות גופנית. אם בכל זאת המשקל לאיורד בהחלט יש מקום לנסות להחליף תרופה, כמובן בתאום עם הרופא המטפל שלך. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום עדי!! לפני מחשבון BMR ברשת ההוצאה הבסיסית של גופי (חילוף חומרים) היא 1470 קל'. אני יודעת שזה לא הכי מדויק אבל לצורך העניין נניח שכן.. אז בעצם מה מידת הגירעון הקלורי שצריך כדי לרדת במשקל 0.5 ק"ג כל השבוע?

איך ניתן למדוד חילוף חומרים באופן מדויק? תודה!

שלום גאיה בכדי לרדת חצי ק"ג בשבוע יש להפחית 3500 קק"ל מהתפריט השבועי בסה"כ. חילוף חומרים באופן מדוייק ניתן לבצע במכון וינגייט, מצורף לינק לגבי הבדיקה. http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=1109&CategoryID=325&Page=1 בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

האם מאכלים עם גרעינים כמו קישואים וחצילים גורמים לעצירות?לקשיים בעיקול? האם ירקות קשים כמו פילפל אף הם קשים יותר לעיכול

שלום ניר להפך, ירקות מסייעים לפעולת מעיים תקינה. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני רוצה להרזות קצת כדי להראות ולהרגיש טוב יותר אז שינתי את הטפריט שלי לבד ומאז אני סובל מכאבי ראש מה לא עשיתי בסדר? התפריט: בבוקר קורפלקס מוזלי עם יופלה דיאט ב10 כשישה ירקות ופרי עם טונה או גבינה לבנה ב15:30 ארוחה בשרית ב20:00 סלט עם ביצה קשה\חביתה גבינה 22:00 תה ירוק ולמיטה......... מה לא בסדר

שלום דוד ציין בבקשה גיל, גובה ומשקל. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בן 33 1.65 שוקל 71 קילו

האם שתיית אלכוהות (במידה מועטה) מונעת ספיגת סידן?

שלום מיקה אלכוהול יכול להשפיע בצורה שלילית על הספיגה והניצול של רכיבי תזונה. סידן בהחלט מושפע בצורה שלילית מאלכוהול. אך כל עוד מדובר בכמויות מועטות לעיתים רחוקות אין ממה לחשוש. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

פסח מתקרב אלינו במהירות, והתקף הבהלה של עלייה במשקל עקב מצות מתחיל להדהד בליבנו! במזל מצאתי מאמר נפלא באתר של האגודה לבריאות הציבור בדיוק על נושא זה!! "פסח, מצות ובריאות"-http://www.aguda.co.il/default.aspx?id=86 חברים, אני ממליצה בחום להיכנס ולהסתכל!!! ויש שם עוד מיני מאמרים על השמת יתר ואורח חיים בריא :) תהנו! אני נהניתי!! שיהיה לך חג שמח ובריא!!!!!

שלום חגית תודה על השיתוף חג שמח עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בת 16.5,הורדתי בסביבות ה-35 קילו ונשאר לי המון עור עודף. אני רוצה לדעת מה אפשרי לעשות?ניתוח מתיחת בטן וגוף רלוונטי?

שלום מיטל ראשית כל הכבוד על הירידה במשקל בהחלט הישג מרשים!!! הרבה פעמים לאחר ירידה משמעותית במשקל (בעיקר שהירידה נעשת באופן מהיר ולא הדרגתי) נשארים עודפי עור. פע"ג עשויה לסייע, בטח בגילך הצעיר, אך לצערי לא להרחיקם לגמרי, זאת ניתן לעשות רק ע"י התערבות כרוגית, אך בשלב זה מומלץ להתמקד בפע"ג. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

האם חגורת הרזייה או חגורת סאונה הם אפקטיביות וכן יכולות להוריד מהשומן והכל כמו שמתארים?

שלום אין לי מידע ספצייפי בנושא אך מנסיון לצערי כל אותם פתרונות קסם לא באמת יעלים ובסופו של דבר הם רק מתסכלים וגורמים לנו להוצאות כלכליות... בכדי להפחית במשקל יש לשלב דיאטה מאוזנת ופע"ג. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

היי שמי אופיר ואני בת 16 יש לי בעיה מגיל צעיר שאני בקושי אוכלת פירות וירקות. אני אוכלת מלפפון,בצל,אבוקדו,לימון אבטיח,תותים ,אננס תפוח ואגס. שגם אותם אני אוכלת פעם ב.. אני חיה בעיקר על שניצל ועל ממתרים הייתי מעוניינת לדעת אם יש לכם הצעה איך אוכל להתרגל לטעם של הירקות או הצעה מה לעשות עם המצב הנתון? תודה , אופיר

שלום אופיר ראשית חשוב לי לחזק את הרצון שלך לשלב פירות וירקות כחלק מהתפריט היומי שלך כיוון שכל המחקרים היום מראים שאכילת פירות וירקות מאריכה חיים ומשפרת אותם. כדי להתרגל לטעם צריך להמשיך כל הזמן להמשיך לנסות ולהיות כמה שיותר יצירתיים לדוגמא לחתוך פרי לתוך יוגורט, להשתמש ברסק עגבניות בתבשילים שונים ואפילו בהכנת טוסט או פיצה (תחליף מצויין לעגבניה) ועוד... בהצלחה, עדי מילר דיאטנית קלינית

הי עדי, רציתי לדעת כיצד אני יכולה לשלב את דגני הבוקר- פיטנס בדיאטה, אני מאוד אוהבת אותם במיוחד את היוגורט ורוצה להמשיך להנות מהם, עד כמה וכמה שהם דגנים מלאים. אשמח להצעתך

שלום רננה 3/4 כוס פלסטיק (כ-25 גרם) של דגני בוקר מסוג פיטנאס מהווים תחליף לכ-2 פרוסות לחם קל. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב! התחלתי תהליך הרזייה. אני בת 24 בקרוב וברצוני לרדת כ-15-17 ק"ג.. אם תוכלו לחוות דעה על תפריט אני מאוד אשמח. זה תפריט שהותאם לי במיוחד לפי העדפותיי.. בוקר: פיתה קלה (130 קל') + 3 כפות גבינה 5%/ קוטג' + ירק עשר: פרי צהריים: מנת חלבון בשרי / תחליף סויה / דג + פיתה קלה + מנת שומן + ירקות מבושלים ארה"צ: חטיף אנרגיה עד 100 קל' ושתייה חמה ערב: פיתה קלה + 1.5 חלבון (למשל ביצה וכף גבינה) + מנת שומן + ירקות טריים, מרק ירקות ארוחת לילה: מעדן 0% *כוס חלב 1% לקפה במשך היום (3-4 כוסות-משתדלת לצמצם ושותה לפעמים נטול קפאין)

שלום איילה הדיאטה בהחלט מאוזנת ומגוונת, בהמשך הייתי ממליצה להחליף את הפיתה הקלה בפחמימות אחרות כמו אורז מלא, פסטה וכו'... הייתי ממליצה להוסיף גם פע"ג לפחות 3 פעמים בשבוע. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

לגבי ספורט, התחלתי לצעוד ברגל 4-5 פעמים בשבוע במשך כשעה ומנה מותרת בסך 700 קל' אחת לשבוע - זה בסדר? לגבי אורז ופסטה, איזו כמות מחליפה פיתה קלה בסך 130 קל' ? תודה רבה!!!!

שלום! איך אפשר להתמודד עם הרזיה חריגה בפנים?? בת-זוגי "נלחמת" כמה חודשים עם כמה ק"ג עודפים מאז הלידה אך מה שבולט אצלה באופן חריג זו הרזיה דרסטית בפנים! האם יש דרך בטיפול או משהו כזה לטפל בתופעה?? תודה מראש, אמיר.

שלום אמיר לצערי, לא ניתן למקד את הורדת השומן למקום ספציפי בגוף. הבשורה המשמחת היא שמצליחים להיפטר מעודפי השומן באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, הירידה במשקל הינה פרופורציונאלית באזורי הגוף. מכאן שהמלצתי היא שילוב של דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית. חשוב לציין שהמקומות הבולטים יותר מבחינת ירידה במשקל הינם אותם אזורים בגוף שמכילים פחות שומן כמו לדוגמא הפנים. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

הרופא המליץ לי להוריד את צריכת המלח כדי לאזן את לחץ הדם ואני מחפש תחליף למלח. ראיתי כמה סוגי מלח(המאליה,אטלנטי) ובכולם כמות הנתרן הייתה גבוהה ממלח רגיל יש תחליף טוב למלח,סוג שאין צורך להמעיט בו בכלל ושאין חשש מעליית לחץ הדם?

שלום בר לא קיים מלח שניתן לאכול ממנו ללא הגבלה, אך כן קיים היום בשווקים מלח המכיל 50% מכמת הנתרן של מלח הארץ. מעבר לכך עלי להדגיש שכדאי להפחית את כמת הנתרן לא מספיק להפחית את השימוש במלח אלא גם במאכלים עשירים בנתרן כמו אבקות מרק, רוטב סויה, פסטרמה, נקניקים, פיצוחים, מלפפונים כבושים ועוד... בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית.

יש סוג מלח שראיתי באתר בארץ אבל אזל המלאי,מלח אשלגן ללא נתרן,מלח כמו זה אין בעיה לאכול ממנו ללא הגבלה(זאת אומרה גרם-שתיים ביום לדוגמא)?

שלום אני בן 45 סובל מי NF1 ומי גידול ברוש [מניגיומה]שטופל בהקרנות ונסף יש גם גידול בריאה קטן 5ממ שבמעכב ואפנתי לאקו לב נמצה ש יש לחץ דם ראיתי 34 פלוס שדורש מעכב כולסטרול שלי גבוה מעוד [ערה] 310 השאלה שלי אני שוטה הרבה קפה הספרסו זה מזיקהלבעיות שאני סובל מימנה 3 קוסות קפה אני מעשן לפמים תודה הים הפשר הסבר תודה

שלום לך: כמות גדולה של קפאין עלולה לעלות את לחץ הדם ולהגביר את הדופק, מומלץ לצרוך בכמות מוגבלת. עישון!!!! ברור שרק מזיק לבריאות מכל הבחינות גם אם אתה מעשן מעט! בברכה ד"ר מצקין

שלום רב, האם כפית מלבין קפה ליום במקום החלב עלולה לשבש את תהליך ההרזיה? בגלל כמות השומן שבמלבין

שלום סאלי כל עוד מדובר בכפית אחת בלבד אין לך ממה לחשוש. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב אי בת 42 גובהי 174 סמ יש לי 2 ילדים בני 18 ו-7 רוב חיי הייתי רזה , עם השנים בעיקר מגיל 32 עליתי במשקל אך לא השמנתי...התעבתי במקומות הנכונים והכל לטובה אולם מגיל 38 שמתי לב לעליה מתונה במשקל שהחריפה בשנתיים האחרונות אך ההשמנה בעיה לבטוי באזור המותניים ישבן ורגליים אציין שבשנים האחרונות אופי העבודה שלי השתנה בכך שאני יוצאת מוקדם מאוד בבוקר ונוסעת כשעה בהסעה,אני חוזרת הבייתה בשעות הערב....עייפה מאוד למרות שעבודתי אינה פיזית (כספים) אני רוב חיי צימחוני ומעולם לא עשיתי פעילות גופנית לשמירה על המשקל ולא עליתי במשקל ,איני זוללת ואו חולת מתוקים נהפוך הוא אני אוכלת מעט מאוד אני מניחה שמשהו משתנה בגופי אם זה הורמונלית ואו חילוף חומרים אני מרגישה עייפה מאוד ובקלות נרדמת בישיבה לשמחתי עד היום לא נזקקתי לביקורים בקופת החולים אך אני מרגישה שעלי לעשות משהו להפסקת ההשמנה אשמח לקבל אבחנה כל שהיא ועצה כיצד להמשיך ולאיזה רופא לפנות? איזה בדיקות עלי לבצע? תודה רבה סיגלית

שלום סיגלית צייני בבקשה גובה, משקל נוכחי ומשקל לפני העליה שהינך מתארת. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום מקווה שתוכלו לעזור לי. אני בת 18 והגובה שלי 168. יש לי חילוף חומרים מהיר ועד הצבא בחיים לא השמנתי, המשקל שלי היה 52 והוא היה מאוד יציב, גם אם אכלתי הרבה ולא הייתי עוסקת בספורט. לאחר שהתגייסתי גיליתי שעליתי בכ-5 קילוגרם מה שכמובן מאוד הפתיעה אותי. אני כבר חודשיים מנסה להשיל את המשקל בחזרה אך ללא הועיל. כעט התחלתי דיאטה מאוזנת ורציתי לקבלת את חוות דעתכם. ארוחת בוקר: יוגורט אקטימל + 5 אגוזים + 2 קוביות שוקולד מריר 70% + גביע יוגורט ביו (ממותק) + גף ברנפלקס + חצי כף זרעי פשתן + חצי כף סובין שיבולת שועל ארוחת ביניים: בננה ארוחת צהריים: מלפפון + גמבה + פרוסת לחם קל אחת מרוחה בממרח טחינה גולמית אורגנית וטופו ארוחת ביניים: תפוח ארוחת ערב: סלט מעלי ביבי, עגבניה ופטרוזיליה עם שמן זית וקרוטונים + דג נילוס + תענה אחת ארוחת ביניים: רימון אני שותה רק מים או חליטות צמחים ללא סוכר מה דעתכם על התפריט? זה לא יותר מדי? אני חייבת לציין שאני גם עוסקת בספורט כמעט כל יום (חדר כושר או ריצות) תודה מראש

שלום ויקה ראשית, עלי לציין שמשקלך הנוכחי (לאחר העליה במשקל) נמצא בטווח התקין המינימלי ולכן איני ממליצה על ירידה במשקל אלא על שמירה בלבד. התפריט שאימצת לעצמך דל בקלוריות וברכיבים תזונתיים, בעיקר בפחמימות. חשוב שתדעי שלעודף מוטיבציה בהקשר של צריכת קלוריות יש מחיר לא קטן. למעשה אכילה של מעט מדי קלוריות (גברים עד 1600 קלוריות ונשים עד 1200 קלוריות) לא רק שאינה מסייעת לדיאטה היא עלולה אף להרוס אותה. הגוף זקוק לאנרגיה זמינה כדי לתפקד בצורה תקינה. כשאנחנו לא מספקים לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה, הוא ינצל מאגרים אחרים בגוף, כמו אנרגיה האגורה ברקמת השריר. ירידה ברקמת השריר גוררת ירידה בהוצאת האנרגיה היומית, שבסופו של דבר תביא להשמנה. אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית לשם ייעוץ והכוונה. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רציתי לשאול, אני בת 53, משקל תקין.בדיקות דם מצאו אצלי שיש לי רמת טריגליצידים של 172 שנה שעברה זה היה 150. לצערי זה עלה. מה עלי לעשות כדי שזה לא ימשיך להעלות? במה עלי להפחית מהתפריט? הייתי אצל דיאטנית והיא החמירה איתי ואמרה שאני צריכה להפסיק עם מתוקים ולאכול רק פרי אחד או משהו מתוק. קשה לי לוותר על מתוק. הסוכר שלי 98. מה אתם מציעים? אולי

שלום שמירה על משקל גוף רצוי ( הורדת משקל במקרה של עודף משקל). צמצום צריכת הפחמימות הפשוטות ( סוכר לבן, סוכר חום, דבש, סירופים למיניהם, מיצי פירות וכו'). צמצום כמות השומנים הרוויים בתפריט. הגדלת הצריכה של ירקות מכל ומזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (המצויות בדג ים קרים כמו: סלמון נורבגי, מקרל, סרדינים) . בחירה בדגנים ולחמים מלאים, או מועשרים בסיבים תזונתיים על פני מוצרי מאפה מקמח לבן או דגנים נטולי סיבים. צריכה מתונה של אלכוהול: לגבר עד 2 מנות אלכוהול ליממה ולאישה עד 1 מנת אלכוהול . צמצום צריכת הפירות החיים והפירות היבשים וחלוקתם למנות קטנות לאורך היום. וכמובן לא פחות חשוב, ביצוע פעילות גופנית אירובית באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך שעה או יותר. אלו הן הנחיות כלליות בלבד ולכן, אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית על מנת לקבל תפריט מפורט וספציפי יותר המתאים לרמת השומנים בדם שלך ובכלל למצבך הבריאותי. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית