פורום דיאטה, תזונה והשמנה

שלום. אני בחורה בת 25. גובהי הוא 1.60 . לאורך השנה האחרונה שמנתי במשקל בצורה רצינית עליתי מ-58 קילו ל- 69/70 קילו. החלטתי לעשות דיאטה רצינית מתחילת יוני. עד כה (חודשיים וחצי) אני בדיאטה ונשקלתי רק פעם אחת בתחילת הדיאטה. אני יודעת שירדתי במשקל לפי המידות של המכנסיים- החלפתי מידות במהלך החודשיים וחצי האלו ממידה- 42 ל- 38. אני לא יודעת למה אבל אני מרגישה שאם אני אשקל ואקבל אומדן מספרי של המשקל אולי אשבר בדיאטה, אני לא כל-כך יודעת להסביר את הסירוב שלי להישקל (אף פעם לא היה לי בעיה לעלות על המשקל). האם לפי האומדן של המידות מכנסיים הירידה במשקל היא מהירה מידי ולא בריאה? האם ברגע שאתחיל לאכול דברים שהתנזרתי מהם כמו פסטה ולחמניות (למשל לחמניה ביום או צלחת דשנה של פסטה שלא הרשיתי לעצמי במהלך הדיאטה) אשמין במהירות בחזרה? אני מחפשת את הדרך הנכונה לחזור לאכול דברים שאני אוהבת מבלי להשמין מידי, כי אני לא אחזיק מעמד בלעדיהם עוד הרבה זמן!!!

היי יעל קשה לי לתת תשובה חד משמעית לגבי קצב הירידה שלך מבלי לדעת כמה את שוקלת היום אך להערכתי קצב הירידה מהיר מדי... ירידה רצויה היא בין 0.5-1 ק"ג בשבוע. אני ממליצה להתחיל להישקל פעם בשבוע או שבועים. חשוב לזכור שדיאטה הינה אורח חיים ולכן אי אפשר להתנזר ממאכלים שאוהבים מותר לאכול הכל אך בכמויות הנכונות!!! ממליצה לפנות לדיאטנית לקבלת ייעוץ והדרכה כיצד לאכול מאוזן ובריא. בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום! ממליצים לאכול ארוחות קטנות רציתי לדעת מה ההבדל אם אני אוכלת ארוחה או שתי ארוחות לא ממש גדולות לבין אם אני אוכלת את אותן כמויות רק בכמה ארוחות קטנות הרי בסך הכללי זה אותן כמות קלוריות מה ההבדל אם זה נאכל בשתי ארוחות מלאות או בכמה ארוחות קטנות הרי לגוף נכנס בדיוק אותן קלוריות אשמח לקבל תשובה עדי.ל

שלום עדי את צודקת בחישוב הכללי זה יוצא אותו כמות של קלוריות אך פיצול הארוחות ביום (כל 3-4 שעות) מעודד "בזבוז" אנרגתי משתי סיבות: 1. תהליך העיכול עצמו דורש אנרגיה רבה ולכן אם נפעיל את המערכת הזאת יותר פעמים ביום, נשרוף יותר קלוריות. 2. הגוף מקבל אספקה שוטפת של מזון וכך הוא אינו " חושש" לבזבז את האנרגיה במאגרים. בנוסף אכילה כל 3-4 שעות מונעת עייפות, מצמצמת חשק למתוקים, מונעת תחושת רעב לפני הארוחה הבאה ומפחיתה אי שקט. בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

אני שוקלת 57 והגובה שלי 1.72 ואני בת 16 . תודה

היי שרה משקלך גבולי... נמצא בגבול התחתון של הטווח התקין בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

אני שוקלת 57 והגובה שלי 1.72 זה טוב?

היי שרה משקלך נמצא בגבול התחתון ביותר של הטווח התקין בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום, אודה לך אם פה אצליח לקבל סוף סוף תשובה סופית למה אם אני אוכלת הרבה ירקות זה עדיין לא משמין? למה זה חופשי בכל הדיאטות?אני יודעת שהם מכילים המון דברים שהגוף זקוק להם אבל עדיין היו יכולים להגביל בכמות. האם אותו הדין לגבי רסק עגבניות קנוי?(100 קלוריות ל100 גרם). אשמח אם אוכל לקבל תשובה לגבי הירקות זה מטריד אותי כבר המון זמן מכיוון שיש מקומות שכתוב שכן יש בהם קלוריות (סלט לדוג' מכיל לפחות 70 קלוריות). תודה!!

שלום לך , ירקות לא משמינים זה נכון מפני שהם מכילים מעט קלוריות למשל מלפפון מכיל כ-13 קלוריות , אך אם תאכלי 4 מלפפונים את בערך אוכלת כ-52 קלוריות ולכן זה לא נכון ממש שצריך לאכול ירקות ללא הגבלה כי מירקות את יכולה גם להגיע ל-100 קלוריות והלאה .. אך הירקות בריאים מאוד במיוחד כשאת אוכלת אותם עם קליפתם מפני שבקליפה מצויים כל הסיבים התזונתיים וכל הויטמנים . רסק עגבניות קנוי זה כבר משהו אחר - עגבניה מכילה כ-20 קלוריות , ורסק עגבניות כ-100 קלוריות ל100 גרם כפי שציינת אך התוצאה הקלורית גבוהה מפני שהרסק הקנוי מכיל עוד חומרים חוץ מעגבניות - את יכולה לראות בעצמך ברכיבים . מקווה שעזרתי.

היי מור הירקות עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ומים, כמו כן הם דלי קלוריות ולכן מומלץ להרבות בצריכתם. גזר, סלק, בצל וכרישה מכילים יותר קלוריות ולכן יש לאכול אותם בכמות מוגבלת. כידוע רסק עגבניות קנוי אכן מכיל עגבניות טריות אך גם פרוקטוז וגלוקוז (סוגים של סוכרים/פחמימות) ולכן מכיל לעיתים אפילו גם יותר מ-100 קק"ל ל- 100 גר' (תלוי בסוג) מכא שיש להיזהר לא להפריז בכמויות. בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום, 1. כמה קלוריות יש בכוס גזר של 4 גזרים בינוני-גדול ומה הערך הפחמימתי של כוס זו? 2. יש בכלל ויטמינים במיץ גזר או שבכלל עדיף לוותר על משקה זה? 3. האם ספיגתו יעילה בשילוב עם ירק סחוט אחר? תודה!

שלום לך , כוס מיץ גזר מכילה 95 קלוריות , לא מומלץ לשתות את המיץ מפני שכעבור כמה דקות כל הויטמנים המצויים בגזר נעלמים , ולכן כדאי לאכול את הגזר ולא לשתות מפני שהוא מאוד בריא וחבל .. מקווה שהועלתי .

היי טלי יחידה בינונית של גזר מכילה כ-30 קק"ל וכ-7 גר' פחמימות. גזר עשיר בבטא קרוטן (חומר המשמש ליצירת ויטמין A), סיבים תזונתיים, אנטיאוקסידאנטים ומינרלים. אין שום בעיה בספיגתו בשילובו עם ירק אחר אך כיוון שבטא קרוטאן הינו ויטמין מסיס שומן ממומלץ לטפטף למיץ גזר מס' טיפות של שמן (רצוי זית) כדי לעזור בספיגתו. בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

תודה. אכן עשיר בקלוריות ופחמימות אבל מזין. נפרגן לעצמי מדי פעם...

אני בדיאטה והבנתי שאכילה פחות מ-1200 קלוריות גורמת לאי ירידה במשקל. כמה עלי לאכול לאחר יום צום כדי שתחול ירידה?

ממש אבל ממש זה לא נכון .. לאחר צום הגוף שלך צריך קודם כל להתאושש מיום שלם שהוא לא אכל , את הצום את יכולה לפתוח עם תה ופרוסת עוגה (כמובן שלא פרוסה ענקית - יש כאלה שחושבים שאם הם לא אכלו יום שלם אז עכשיו הם יכולים לאכול מכל מה שבא ליד ולזה קוראים "בולמוס" , וכמובן שאם תעשי את זה הגוף שלך לא יוכל לעכל את זה והתוצאה היא - הקאות . לאחר כשעה מהתה ופרוסת העוגה/שתי עוגיות את יכולה לאכול מאכלים קלים דגנים עם חלב , תפוחי אדמה עם ביצה וכו' ... מקווה שעזרתי.

היי שולי לאחר צום מומלץ לאכול ארוחה קלה בדומה לארוחת בוקר (לדוגמא תה עם 2 פרוסות לחם מלא וריבה/דבש) , כעבור שעתיים (+/-) לאכול ארוחה הכוללת מנת חלבון, פחמימה ושומן (לדוגמא פסטה + חזה עוף + ירקות + 2 כפות טחינה) בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום שמי בתאל, בת 15 מטר 1.65 שוקלת 49 רציתי לדעת האם אני נמצאת במשקל תקין? תודה.

היי בת אל משקל נמצא מתחת לטווח התקין. אני ממליצה לפנות לדיאטנית לבירור. בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

איך זה יכול להיות?

היי בתאל כנראה שיש בעיה עם דימוי גוף שוב אני ממליצה לפנות לדיאטנית לקבלת ייעוץ בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום , אני בת 14 1.70 ושוקלת 69 .. מה אפשר לעשות כדי לרדת במשקל 2-3 קילו ב-20 ימים (עד הביצפר) ?

היי ראשית עלי לציין כי משקלך תקין!!! כדאי שתדעי שהירידה המומלצת במשקל היא בין 0.5 ק"ג ל-1 ק"ג בשבוע. ירידה בטוחה במשקל מתאפשרת ע"י תפריט מאוזן, הכולל 3 ארוחות עיקריות ו 2-3 ארוחות ביניים, ירקות (לפחות 5 ), פירות (2-3 מנות ביום), דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וכו'... וכמובן פע"ג!!! בהצלחה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום רב.. אני יודעת שהמשקל שלי תקין ואני לא מאמינה לזה בכלל חחח אני ממש לא נראית אחת שהמשקל שלה תקין הצדדים שלי (המותניים) הם פשוט חבל על הזמן וזה מה שעושה אותי ממש שמנה כמו כן אני ברגליים שמנה מאוד מידה 42 בג'ינס . הבטן שלי היא לא שטוחה שטוחה אבל היא בסדר היא מעט שטוחה .. אך אומנם שוב הבעיה היא צ ד ד י ם ! את יכולה בבקשה להמליץ לי על תפריט (1.70 , 69 קילו) תודה רבה

אני בת 38, אם ל-3 עובדת בהייטק המון שעות, תמיד הייתי קצת מלאה, מה שהפך בצבא ובלידות לעודף משקל לא קטן והיום אני שוקלת 105 ק"ג בגובה של 1.60, קשה לי עם זה בעיקר נפשית (למרות שנראית לא רע, אישה יפה מאוד), ניסיתי בעבר כמה דיאטות אך ללא הצלחה, לאחרונה סובלת מכאבי ברכיים בגלל תאונה בה נפגעה לי הסחוס והאורתופד אמר לי שאני חייבת לרדת במשקל ודחוף. לא מצליחה לגשת למסגרת של קבוצת תמיכה בגלל חוסר הזמן (ואולי גם בגלל הבושה וההדחקה ואי הרצון להתמודד ולהיות מחוייבת), בעיקר קשה לי בערב כשמגיעה הרוגה ויש 8000 משימות לעשות ב-0 זמן וכמובן, אני בתחתית סדר העדיפויות. אנא, אבקש עצות מה עליי לעשות, דיאטתנית בקופה? מסגרת כמו דיאט קלאב? אנא עזרו לי. איך אמר לי מישהו מהעבודה: "את חייבת את זה בשביל ילדייך"... תודה.

ראשית כל את חייבת את זה לעצמך,הבריאות שלך מונחת כאן על כף המאזניים המצב ילך ויחמיר עם הגיל ואת תרגישי רע יותר בנוגע לברכיים הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל,כשהילדים הולכים לישון תקחי לעצמך רבע שעה ותתכני לך את יום המחרת מבחינת ארוחות תאכלי 3 ארוחות עיקריות ו3 ביניים ,אוכלים כל שלוש שעות כאשר מתחילים מרגע היקיצה בבוקר עד שעה אחרי צריך לאכול את ארוחת הבוקר שזה קפה עם שתי פרוסות לחם קל וממרח כלשהו אחרי שלוש שעות פרי וככה ממשיכים לאורך כל היום

היי לירז כיום עודף משקל אינו מהווה בעיה אסתטית בלבד אלא מחלה ולכן אני ממליצה לך, למרות חוסר הזמן, למצוא מסגרת הכוללת דיאטנית (לא משנה באיזו מסגרת קופ"ח, פרטי וכו')וללמוד מהי אכילה בריאה, מאוזנת ובכמויות הנכונות מתוך הקשבה לתחושות הרעב האמיתית... והכי חשוב להבין שדיאטה הינה תזונה נכונה כאורח חיים בריא. בהצלחה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום, בת 53 , גובה 164. היפר תירואיד והשמנה בחלק העליון של הגוף. משקלי כיום 67. לפני שנתיים 55. אציין שאני מטופלת בפרופיל תיאוציל X2 ובפרלול לפי הצורך. אציין שאני לא מהטיפוסים ''הבולסים'' . לתשובתך אודה.

שלום דליה סליחה אבל לא הבנתי מה השאלה??? בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום אני בת 15 וחצי ואני שוקלת 49 (משקל מתנדנד) והגובה שלי הוא 1.56 .. אני די נמוכה לגיל שלי ואני גם עוסקת בספורט אינטנסיבי רציתי לדעת אם המשקל שלי גבוה מידי ואני צריכה להרזות? תודה מראש

המשקל שלך תקין לגמרי לגובה שלך .. הגובה שלך לא נמוך מידי ולא גבוה מידיי - כל אחד וההתפתחות האישית שלו , לגבי זה שאת צריכה לרדת במשקל ? ממש לא , אין לך מה לרדת .

היי נועה המשקל והגובה שלך תקינים לחלוטין אין שום סיבה לרזות.... בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום! אני בת 21 גובהה 1.66 משהו כזה. בזמן הצבא שקלתי 52 ואחרי שהשתחררתי עליתי משמעותית ל59. הייתי רוצה לדעת איך לרדת במשקל וכמה בדיוק אני צריכה לאכול בשביל לחזור למשקל הקודם...(אני עושה פעם בשבוע הליכה של שעה). תודה רבה ושבוע טוב!

תתני דוגמה מתפריט יומי שלך. מהו כולל?

היי זהבה היום את נמצאת במשקל תקין בעוד שבצבא הייתי מתחת למשקל התקין אני ממליצה לך לא לרדת יותר מ- 4 ק"ג וזאת ע"י תפריט מאוזן (3 ארוחות עיקריות ו2-3 ארוחות ביניים) ופע"ג (רצוי לפחות פעמיים בשבוע). בהצלחה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

אני בת 33 נ+3 לפני הלידה השלישית גילו לי תת פעילות בלוטת התריס לפני הלידה עליתי במקל 6 ק"ג ובלידה 17 ק"ג סה"כ 23 ק"ג נכון להיום ירדתי רק 10 ק"ג ויש לי לרדת עוד 13-18 ק"ג ואני לא מצליחה אני חייבת עזרה גובהי הוא 1.48 ומשקלי 63 ק"ג. HELP !!!

שלום עדי: אם הינך מאוזנת מבחינת בלוטת המגן אין סיבה שלא תמשיכי לרדת במשקל. המשיכי בדיאטה מאוזנת ופעילות גופנית והמתיני בסבלנות. יתכן שאת בתקופה של "התקעות" טבעית לאחר שירדת 10 ק"ג שזהו הישג יפה מאוד!. בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

אשמח לדעת כמה קלוריות יש בקציצת בקר 40 גרם (שטוגנה ולא נאפתה בתנור). תודה

היי יעל תלוי אילו מרכיבים יש בקציצה: ביצים, פירורי לחם, שמן וכו'... קחי בחשבון שב- 100 גר' בשר בקר טרי יש כ- 250 קק"ל. בברכה, נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שמי שרה אלנקוה . בת 36 אם ל 2. בבדיקת דם יתגלתה תוצאה גבוה של triglcerides 428 ביחס של 10.0 -150.0 . מבקשת לדעת כיצד ניתן להוריד את הרמה

שלום שרה: טריגליצרידים הינם שומנים בדם אשר מופקים בעיקר מפחמימיות/סוכרים. הדרך הטובה ביותר להפחית את הרמת שלהם היא לשמור על משקל תקין ולבצע דיאטה מאוזנת מועשרת בסיבים תזונתיים,על בסיס קמח מלא/חיטה מלאה, הגבלת פירות, וכמובן ללא סוכר פשוט. לעיתים נדרש גם טיפול תרופתי. את יכולה להרשם למערכת ה"דיאטה און ליין של שיטת ד"ר לוי" ( אייקון ירוק בעמוד למעלה ) הדיאטנית שלנו תתאים לך תפריט מתאים ותוכלי לבצע מעקב צמוד ללא תשלום. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

דחוופ

אבל תנסי להתרחק ככל האפשר מקורנפלקס, הם מלאים בסוכר ו30 גרם לא משביע ואז את נשארת רעבה ומה שקורה שאח"כ את אוכלת עוד ארוחה או ממלאה שוב את הצלחת מה שמאיר אותך שבעה לזמן קצר. לפי דעתי התחליף הטוב והמשביע זה 2-3 פרוסות לחם קל +חביתה/טונה+גבינה עד 5% עם סלט בצד ארוחה שמשאירה אותך שבעה לכל אורך היום! בדוק!אם את רוצה לאכול קורנפלקס לנשנוש הייתי גם ממירה את זה ב1-2 פרוסות לחם קל עם 2 כפיות ריבה.

היי רחלי בדגני בוקר מסוג פיבר 1 יש 202 קק"ל ל-100 גר', כך שב-30 גר' יש כ-60 קק"ל. בברכה, נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

כן, קוראים להם פייבר 1 והם עם מיעט מתיקות

טונה במים[60 גרם],+חסה[100 גר'],+ חצי עגבניה בינונית,+חצי בצל קטן. ורציתי לדעת עם הRC קולה החדשה באמת 0 קלוריות 0 סוכר?, תודה עמית[:

היי עמית טונה במים (60 גר') כ-70-80 קק"ל 1/2 עגבניה כ- 10 קק"ל 1/2 בצל כ-25 קק"ל 100 גר' חסה כ-10 קק"ל במשקאות קולה דיאט אין תוספת סוכר ולכן התרומה הקלורית אכן זניחה פחות מ- 1 קק"ל ל- 100 מ"ל. בברכה, נעמה רון דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי

האם יש הבדל בין מנת דג -לדוגמא,שבה 500 קלוריות לבין מילקשייק שבו 500 קלוריות ? כלומר,מלבד העובדה שהדג בריא יותר יש הבדל בספירת קלוריות בין שניהם? כי ישנם ימים שאני מעדיפה מילקשייק על פני ארוחה אחרת שאולי יותר בריאה -אך לגבי ירידה במשקל -האם יש הבדל בקלוריות.

שלום לך : 500 קלוריות הן בסופו של דבר 500 קלוריות..אך יש להתייחס גם לערך התזונתי של המוצר ולא רק לכמות הקלוריות שהוא מכיל . אין ספק שהדג בריא יותר, אולי עדיף להקטין את מנת הדג ולקנח במנת מילק שייק קטנה יותר. בברכה ד"ר סילבינה מצקיו לוי

אך אני מניחה שכמות השומנים שונה מהדג לגלידה.

חברה,מה קרה ? אין מי שעונה תשובות . אני מחכה לתגובה על שאלתי תודה מראש

שלום נעמה: התשובה לשאלתך האחרונה לא נענתה עקב תקלת אינטרנט שהיתה לנעמה רון במהלך סוף השבוע. הסיבות לחוסר ירידה במשקל בגיל 50 הן רבות ומגוונות, לדוגמא דיאטה לא מאוזנת, פעילות גופנית לא נכונה ודרישה מוגזמת מהגוף שלנו לרדת במשקל. ישנו מצב שבו מבצעים פעילות גופנית נמרצת מידי והאספקה הקלורית היומית אינה מספיקה לגוף ולכן לא רק שלא שורפים קלוריות אלא שהגוף אוגר אותן והמשקל לא יורד. כך קורה להרבה מאוד אנשים ששנים עושים דיאטות קיצוניות ואז מפעם לפעם גופם מתגונן. בנוסף קחי בחשבון שכאשר מבצעים פעילות גופנית נוצר מצב של החלפת שומן בשריר, משקלו של השריר גבוה מין השומן ולכן לעיתים לא רואים את הירידה במשקל אבל רואים ירידה בהיקפים ובאחוזי השומן. אני ממליצה לך לפנות לאיש מקצוע על מנת לברר האם תכנית האימונים שלך והתפריט שלך אכן מתאימים לצרכים שלך ולמטרתך . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום! אני בת 18 וחצי משקלי 51-52 והגובה שלי 1.62 אני יודעת שזה נשמע לכם סביר אבל אני מעוניינת להוריד כ 2-3 קילו ממשקלי על מנת להרגיש יותר טוב. זוהי הכמות של האוכל שאני אוכלת בשבוע האחרון אני מעוניינת לדעת כמה קלוריות אני צורכת ביום ומה אני צריכה לשנות על מנת לרדת במשקל תפריט של כל היום- 6 פרוסות לחם אחיד רגיל, חביתה מביצה אחת עם כפית שמן אחד, 4 כפות גבינה לבנה 5%, 2 כוסות חלב 3%

שלום דני: תפריטך מסתכם בכ- 900 קלוריות ליום . לטעמי מעט מידי,בנוסף ישנו מחסור בולט של חלבון מין החי, את צמחונית ? אם כן הוסיפי לתפריטך קטניות, ומוצרי סויה שיהוו תחליף לחלבון הבשר. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

אני בת 14 שוקלת 66

שלום לך : משקלך תקין ! ד"ר סילבינה מצקין לוי

כמה קלוריות יש בבורקס תפוח אדמה וכמה קלוריות יש בבורקס פטריות

היי שיר יחידה של בורקס שווה כ- 250 קק"ל ההבדל הקלורי בין בורקס תפו"א/ גבינה/ פטריות/ תרד וכו' הינו שולי במקרה זה. בברכה, נעמה רון דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי

שלום רב שמי שירה בת34 לפני ארבעה חודשים גילו אצלי מחלת צליאק מאז אני אוכלת מוצרים ללא גלוטן. רציתי לדעת האם קמח תירס /קמח תפוח אדמה/קמח אורז, משמין יותר מקמח חיטה.? ברצוני להוסיף שמאז שאני אוכלת מוצרים המכילים את כל הקמחים הללו אני סובלת מעצירויות קשות מאוד.. האם יש פתר%

היי שירה ההבדלים בקלוריות זניחים בין סוגי הקמחים השונים.... לדוגמא קמח מחיטה מכיל כ-350 קק"ל ל-100 גר' לעומת קמח תירס שמכיל כ- 359 קק"ל ל-100 גר'. ישנן מספר המלצות תזונתיות לסובלים מעצירות: שתיה של 10-12 כוסות נוזלים ביום (רצוי מים), הקפדה על צריכת סיבים (ירקות ופירות עם קליפתם, קטניות, שימוש באורז מלא וכו'), ניתן להיעזר בזרעי פשתן, פירות יבשים ומוצרי חלב פרוביוטיים. רצוי להימנע בשלב זה מאורז לבן ומפריכיות אורז!!! מומלץ מאוד לשלב הליכה יומית הממריצה את פעולת המעיים. בהצלחה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

אני בת 26, 1.52 מ' ושוקלת 56 ק"ג. אני עסוקה כל הזמן כל הזמן כל הזמן בנסיון לרדת במשקל. אני משתדלת לשמור על תזונה מאוזנת מבחינת פחממות וחלבונים ומבחינת חלקת המזון לאורך היום ולפני/אחרי ספורט, מגבילה את עצמי לדיאטה של כ1300 קל' ליום, רצה 4-5 פעמים בשבוע כ-12 ק"מ (לפי המכשיר בחדר הכושר מדובר בשריפה של כ600 קל' לאימון) ומבצעת אימוני משקולות. עם כל זאת אני לא מצליחה לרדת במשקל ואפילו נמצאת בעלייה איטית וקבועה. בבדיקות דם הכל יצא תקין. אין שום סיכוי שאוכל לאכול פחות משאני אוכלת עכשיו וכמות הספורט השבועית שלי מתחילה לגרום לי לנזקים פיזיים, שחיקת מפרקים ודלקות בגידים (אך כמובן שאני ממשיכה כדי למתן את ההשמנה). מה אני יכולה לעשות כדי לרדת? האם יכול להיות שעם כל הספורט אני צורכת פחות מ1300 קלוריות ליום?

היי מעין רשמת שאין שום סיכוי שתאכלי פחות ובאמת אין גם כל צורך לאכול פחות מ- 1300 קק"ל במצב בו מבצעים פע"ג בתדירות כמו שלך. יכולות להיות מספר סיבות לחוסר ירידה במשקל במצב אותו את מתארת החל מהתיעלות הגוף עקב דיאטות דלות קלוריות בעבר ועד בניית שרירי... הכי חשוב לא להתייאש!!! אני ממליצה לבדוק את בלוטת התריס (במידה ועוד לא בדקת) ולהתחיל למדוד היקפים במקום משקל (אפשר לקחת ג'ינס לא מתרחב ולראות האם יש בו שינוי). תמיד מומלץ לבצע פע"ג אבל לא בכל מחיר ובטח לא כאשר יש נזקים פיזיים... במקרה כזה אני ממליצה לעבור לספורט יותר מתון כמו שחיה. בהצלחה ואל ייאוש!!! נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

בלוטת התריס תקינה (בדקתי) ואת ההיקפים העולים אני רואה גם בראי וגם במידת המכנסיים הגדלה... אני לא יכולה להוריד בכמות הספורט או להפכו למתון יותר כי אז אני מייד רואה השמנה. אם לא כדאי להוריד את צריכת הקלוריות, מה אפשר לעשות?

שלום .. אני בת 14 1.70 בערך , היום במקרה ממש הלכתי לסופר פארם ושם ראיתי שיש משקל (איזה פרוייקט של ישראל יורדת בגדול) נשקלתי שם וראיתי שאני שוקלת בהתחלה זה הראה 68.9 ואחרי זה 68.6 ואז עוד פעם שנשקלתי זה היה 68.9 ... רציתי לציין שאני ממש אבל ממש לא נראית 68.9 קילו אני עוד לפני שנשקלתי ממש התביישתי וחשבתי שאני ישקול איזה 80 קילו משהו כזה.. רציתי לציין עוד משהו - הפעם האחרונה שנשקלתי זה היה בדצמבר/ינואר לא ממש זכור לי ושקלתי 80 +- . השאלות שלי הם כאלה : האם המשקל הזה הוא נכון או שהוא מזייף (זאת אומרת מדוייק או לא ) ? כבר שלוש שבועות שאני לא עושה הליכה האם יש מצב שאני ישמין ? איך המשקל שלי הוא 68.9 אם אני ממש אבל ממש לא נראית ככה ? כמה אני אמורה לשקול אם אני 1.70 והאם זה טוב 68.9 ? (גם אם זה טוב אני נראית עדיין שמנה אז מה עושים ?) תודה רבה!

שלום... המשקל התקין לגובה 1.7 מטר נע בין 58 ק"ג ל- 72 ק"ג, כך שאת נמצאת בטווח התקין!!! מצב של השמנה נגרם כאשר צריכת האנרגיה עולה על הוצאת האנרגיה, ולכן, אין תשובה חד משמעית לשאלתך " האם אני יעלה במשקל ללא הליכה ?" כיוון שזה תלוי גם בצריכה הקלורית... בכל מקרה אני תמיד ממליצה לחזור לפע"ג!!! בהצלחה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

שלום .. אני בת 14 1.70 בערך ... בתקופה האחרונה אני מרגישה שאני משמינה (כבר שלוש שבועות שלא עשיתי הליכות...) היום במקרה הלכתי לסופר פארם ושם היה מד משקל איזה פרוייקט של ישראל יורדת בגדול ושם נשקלתי - התוצאה שהראה לי היא 68.9 קילו ... אין בכלל מצב שזה המשקל שלי כי אני ממש לא נראית ככה לפי דעתי אני נראית יותר לפני שנשקלתי ממש התביישתי הייתי בטוחה שהתוצאה שאני ייקבל תהיה משהו כמו 80 קילו .. וכשראיתי את זה ממש שמחתי רק שאני לא ממש יודעת אם זה בסדר לגובה שליי ואם זה נגיד בסדר אז איך במראה החיצוני שלי אני נראית ממש שמנה .. השאלות שלי הם : האם המד הזה הוא טוב זאת אומרת שהוא לא מזייף או משהו (מדוייק)? כמה אני אמורה לשקול אם אני נגיד 1.70 ? האם 68.9 קילו זה טוב ? ובגלל שכבר שלוש שבועות לא עשיתי הליכות האם יש מצב שאני ישמין בגלל זה ? (אני לא עושה כי חם לי ואין פשוט אין לי כוח ) אה ורציתי לציין שהפעם האחרונה שנשקלתי הייתה משהו כמו דצמבר/ינואר לא ממש זוכרת ושקלתי 80 ... תודה רבה!

היי... טווח המשקל התקין לגובה 1.70 מטר הינו 57.8-72.25 אם קיים בך החשד שהמשקל בסופר פארם אינו אמין אני ממליצה לכן לגשת לקופת חולים להישקל שוב... אך חשוב לי לציין שלעיתים הבעיה היא בדימוי הגוף ולא במשקל עצמו, כלומר יכול להיות שהמשקל תקין אך מרגישים שמנים. לגבי ההליכות חשוב שתדעי שהשמנה מתרחשת כאשר ההכנסה הקלורית עולה על ההוצאה הקלורית. בברכה נעמה רון שיטת ד"ר לוי

אני עושה בדיוק כך,אוכלת 1200 ק',מפזרת לאורך היום ומתאמנת ובכל אופן אין שום ירידה במשקל. מה לעשות? ומה עם הקערת מרק הגדולה ?לכלול או לא בספירת הקלוריות? תודה

היי נעמה ירקות לא נכללים בספירה הקלורית כלומר ניתן לאכול אותם חופשי!!! חשוב שתתמידי ולא תתיאשי הרבה פעמיים יש שלב של תקיעות בדיאטה. בהצלחה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

הי אני כחצי שנה לאחר לידה, עושה במשך החודשיים האחרונים פעילות גופנית כשלוש פעמים בשבוע לכל הפחות (45 דקות פעילות אירובית ועוד חיטוב). אני אוכלת די בריא, לא מנשנשת ופשוט לא זזה לא במשקל ולא בהיקפים. איך זה יכול להיות ? האם אני צריכה לבדוק אם יש לי איזושהי בעיה אובייקטיבית שלא מאפשרת לי לרדת במשקל, ז"א בדיקות דם מסויימות שצריך לעשות? אשמח מאוד לעזרתכם !!!!

היי ורד ירידה במשקל מתרחשת כאשר ההוצאות האנרגטיות (פע"ג) עולות על ההכנסות (תזונה) ולכן המשיכי לבצע פע"ג (כל הכבוד!!!) אך יחד עם זאת רצוי להקפידי גם על ההכנסות (גם אוכל בריא יכול להיות לעיתים עשיר בקלוריות זה הכל תלוי בכמויות). מומלץ במצבים כאלו לבצע בדיקה של בלוטת התריס אך יש להתייעץ עם רופא משפחה. בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית שיטת ד"ר לוי

האם ירקות ומרק ירקות ניכללים בתוך ספירת הקלוריות או שניתן לאכול חוץ מהספירה? תודה

שלום, ירקות אפשר לאכול חופשי. יש להיזהר מ-סלק וגזר. נעמה רון דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי

אני בת 50,גובהי 168 ס'מ, משקלי 80 ק'ג עושה 5 פעמים בשבוע -30 ד' על מכשיר ספינינג. אני מתקשה מאד מאד מאד להוריד במשקל למרות שאני שומרת מאד לא לאכול יותר מ-1200 קלוריות ליום.(אני סובלת מתת פעילות התיירואיד ומאזנת ב-2 אלטרוקסין 100 ליום) אחרי 30 ד' ספינינג אני מרגישה שאני לא מסוגלת להמשיך יותר! כמה קלוריות עלי לצרוך? יש לציין שבמצב הזה שתארתי אני לא יורדת במשקל.

שלום נעמה, איו צורך לצרוך פחות קלוריות מ-1200. מה שאת יכולה לעשות זה לפזר את הארוחות אל פני היום. לפחות חמש ארוחות ביום כולל אחת שעתיים לפני אימון ואחת מייד אחרי אימון. בהצלחה, נעמה רון דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי

שלום שמי בתאל, בת 15 מטר 1.65 שוקלת 49 רציתי לדעת האם אני נמצאת במשקל תקין? תודה.

במצב שאני לא עושה פעילות גופנית.

שלום, רציתי לדעת כמה קלוריות מכילה מנת נודלס עם חזה עוף ובקר עם ירקות מוקפץ? כאלה שמוכרים במסעדות כמו "ריבר נודלס" וכו'..ואם אפשר לאכול מנה כזאת פעם בשבוע שלא יהרוס את הדיאטה?

שלום, זה מאוד תלוי בגודל המנה (כל מסדע מגישה בגודל שונה). קחי בחשבון שכוס נודלס עם חזה עוף מכילה כ-250-400 קק"ל תלוי בתוספות (בוטנים, טריאקי וכו). פעם אחת בשבוע לא תההרוס את הדיאטה. בברכה, נעמה רון דיאטנית בשיטת ד"ר לוי

קודם כל אני רוצה לציין: אני נשואה באושר,אנשים מסביבי לא חושבים שאני שמנה ולמרות הכל.... התחלתי להיכנס לכושר ולאכול מאוזן פחות או יותר (המילה דיאטה עושה לי צמרמורת) ולמרות שאנשים אומרים שאני ניראת טוב ורואים שינוי - אני לא רואה שום שינוי לא בבגדים ולא בירכיים הקובבות שלי (וכן - אין רווח בינהן הם עגלגלות) גם בן זוגי אומר שהתחטבתי.... למה אני לא רואה ממטר את השינוי?

שלום, רציתי לדעת כמה קלוריות יש בחצי התפריט שלי הכולל: 2 כוסות[חד פעמי] של דגני הבוקר של נסטלה פיבר 1 [60 קלוריות ל30 גר'],+ כוס[חד פעמי] חלב0%, תפוח מוזהב [בנוני/גדול], קוטג' 3%[100 גר']+ברוקולי מאודה[150 ג']? בתודה שנינוש[:

שלום, 2 כוסות[חד פעמי] של דגני הבוקר= כ- 150-200 קק"ל כוס[חד פעמי] חלב1%= כ- 60-80 קק"ל תפוח מוזהב [בנוני/גדול]= כ- 80 קק"ל קוטג' 3%[100 גר']= כ- 80 קק"ל ברוקולי מאודה= כ- 15 קק"ל בברכה נעמה רון דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי

תיקון..גבינה צהובה 5 אחוז ורק כוס אחת של קורנפלקס

שלום, פרוסה גבינה צהובה 5%= כ- 80 קק"ל כוס קורנפליקס= כ- 130 קק"ל נעמה רון דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי

שלום, פרוסה גבינה צהובה 5%= כ- 80 קק"ל כוס קורנפליקס= כ- 130 קק"ל נעמה רון דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי

שתי כוסות קורנפלקס אלופים +כוס חלב 1 אחוז,שתי תפוחים ירוקים,כוס אורז מלא חזה עוף+כף חומוס,יוגרט 1 וחצי אחוז,4 פרוסות לחם קל+סלטו+ביצה+גבינה צבובה

שלום, שתי כוסות קורנפלקס+ כוס חלב 1%= כ-250- 350 קק"ל שתי תפוחים ירוקים- כ- 160 קק"ל כוס אורז מלא= כ-150-200 קק"ל חזה עוף= כ- 150 קק"ל כף חומו= כ- 100 קק"ל ,יוגרט 1 וחצי אחוז= כ- 130 קק"ל ,4 פרוסות לחם קל= כ- 160 קק"ל ביצה = כ- 80 קק"ל פרוסה גבינה צבובה 9% = כ- 100 קק"ל בברכה, נעמה רון דיאטנית קלינת בשיטת ד"ר לוי

איך בידיוק כף חומוס 100 קלוריות?! כתוב 40 ופרוסת גסבינה צהובה כתוב 51 הכל בילבול פה ולא נכון הצלחת לבלב אותי!

שלום רב גובהי 1.72 ומשקלי 74 התחלתי דיאטה שכוללת יוגורט עם גרנולה 2 וחצי אחוז ,פרי בצהריים שתי שוקיים של עוף עם סלט שכולל עגבניה מלפפון פלפלים חסה ושמיר עם פרוסה מלחם חיטה מלאה לאחר מכן פרוסה עם חומוס ובערב 2 ביצים קשות קופסת טונה סלט ולחם אני משלבת פעילות יומיומית במכון כושר האם הדיאטה מאוזנת?כמה קלוריות היא מכילה המון תודה דנה

שלום דנה : התפריט די מאוזן ומכיל כ- 1300 קלוריות . אני ממליצה לך לא לצרוך יותר מביצה אחת 3 פעמים בשבוע. אם את יכולה תסתפקי בביצה אחת או שתגדילי אותה על ידי הוספת חלבון ביצה בלי החלמון . הקפידי שהלחם יהי קל ומקמח מלא, זיכרי לשתות מים בכמות נאותה ולבצע פעילות גופנית סדירה ובהתמדה. בהצלחה ד"ר מצקין

שלום, רציתי לדעת מה עדיף כדי לשמור על המשקל. דגני בוקר פיבר 1 של נסטלה שהם ללא סוכר או פיטנס שהם עם סוכר אך פחות קלוריות מהפיבר 1.. מה עדיף יותר קלוריות ושומן או יותתר סוכרים? תודה, דליה

שלום : מה שקובע זהו גודל המנה. תמיד עדיף פחות סוכר אך שני המוצרים יספקו לך מנה של פחמימה לארוחה. בברכה דר' מצקין

בוקר שלוש כוסות חד פעמי של ברנפלקס רגיל ללא חלב שלגון 30 קלוריות סלט קלאסי (חסה , כרוב, גזר,עגבניות שרי) עם שקית של 40 גרם רוטב אלף האיים*2 חתיכה של פשטידת קישואים וגבינה צהובה 9% תפוח ירוק ביצה קשה פיתה מלאה

אני בת 39 אחרי לידה ורוצה להוריד 10 ק"ג במשקל אבל מטופלת בכדורי ויפאקס 75 מ"ג 2 כדורים ביום נגד חרדות האם הכדורים יפריעו לי בירידה במשקל חשוב לי מאוד אני כבר מיואשת מאיך שאני ניראת. בבקשה תעזרו לי מה עלי לאכול בכדי להצליח? כמה קלוריות ביום? אני עושה 5 ק"מ הליכה בכול יום. תודה מראש

אסתר שלום ויפאקס אינו כדור שכלל גורם להשמנה. בדרך כלל הוא אפילו גורם לירידה קלה בתאבון. לגבי בקשתך לקבל תפריט ועזרה בדיאטה, אני ממליץ לך להכנס לאתר שלנו וללחוץ על אייקון דיאטה און ליין. להתרשם מאופצית דיאטה זו המוצעת במרפאתנו (חודש התנסות חינם) הכוללת התאמת תפריט אישי לאורך כל שלבי הדיאטה ומערכת תמיכה אישית שבה תוכלי לשאול ולקבל תשובות אישיות לגבי הדיאטה, אוכל וכל שאלה אחרת הקשורה לעניין. www.drlevy.co.il בהצלחה ד"ר לוי

איך מורידים צדדים? זה הבעיה היחידה שמפריעה לי .. אני שוקלת 57 ,גובה 172. אני יחסית רזה לגובה שלייי אבל הצדיים ממש מפריעים לי אשמח עם תהני לייייי.

תעני*

שלום לילך, את רזה ולכן אין צורך לרדת במשקל. נראה לי שתהני מחיטוב הגוף. תכנית מסודרת של פעילות גופנית, הכוללת פעילות אירובית ופעילות כוח (חיטוב/ עיצוב) יכולה לעזור. התייעצי עם מדריך כושר מוסמך. בברכה מוניקה קרן

שלום קורים לי קרין ואני שוקלת 48 והגובה שלי 1.56 אני רוצה להוריד צצדים ובטן כי זה נורא מפריעה לי אני לא יכולה ללכת לחדר כושר אבל ספורט אני כל יום איזה תרגילים מורידים צצדדים ? אני אשמח אם תעזרי ליי ( :

אני עושה דיאטה ...אבל לא אוהבת מים לכן אני שותה 2 ליטר מים ביום שבכול ליטר יש מיץ של לימון אחד כלומר 2 לימונים ביום...זה טוב ? לא יותר מידי לימון

שלום לך, לימון הוא פרי המכיל סוכר, כשאר הפירות, למרות שהחמיצות קצת ממסכת על המתיקות. לימון ממוצע מכיל כ-35 קלוריות.ניתן להחשיב את הקלוריות כמנת פרי. בברכה מוניקה קרן

שלום ברק, מרפאתנו בר"ג, ברקאי 3. בכל זאת תוכל ליצור קשר עם סיגל, בטלפון 03-6764880 ולברר איתה לגבי אפשרויות המתאימות לך לטיפול. בברכה מוניקה קרן

כמה אני צריכה לשקול אני בת 14 שוקלת 67 והגובה שלי הוא 1.71

שלום דנית, המשקל שלך תקין ביחס לגובה ולגיל. חשוב לשמור על תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה כחלק מאורח חיים בריא. בברכה מוניקה קרן

האם דגני הבוקר של נסטלה פיבר 1 הזה מומלץ? והאם סובין הוא בריא,? תודה[:

שלום שלי, פייבר 1 הם דגני בוקר מלאים, עשירים בסובין וסיבים תזונתיים. אלה תורמים לפעולת עיכול טובה, מסייעים בהורדת כולסטרול וסוכרים ולכן מומלצים כחלק מהתפריט היומי. לא לשכוח לשתות הרבה מים. בברכה מוניקה קרן

כמה קלוריות בתפריט ? בוקר ס קפה עם סוכרזית ופרוסת עוגת שוקולד , פרוסה עם כף חומוס ו2 פרוסות פסטרמה, צהריים כוס עדשים ו3 כפות אטריות, ערב לחמניה שחורה עם כף מיונז ו2 פרוסות פסטרמה , ובמבה קטנה . רציתי לדעת אם זה תפריט מזין ומספיק ליום . אני בת 19 שוקלת 49 תודה

שלום מעיין, התפריט שציינת מכיל כ-1100 קלוריות (אולי יותר, תלוי בגודל פרוסת עוגת השוקולד). הקלוריות הללו אינן מספיקות לשמירת משקל הגוף. עלייך לאכול משהו כמו 1500 קלוריות ליום, תלוי בגורמים כמו פעילות יומית, פעילות גופנית וכו'. התפריט אינו מאוזן, אינו מכיל מוצרי חלב, בשר/ דגים, ירקות ופירות. אלו מזונות שחשוב לשלב בתזונה על בסיס יומי. בברכה מוניקה קרן

כמה קלוריות יש במנה של המבורגר כזו שמוכרים במסעדות כמו אגאדיר, מוזס וכו'. ההמבורגר של ה-220 גרם- מנה של המבורגר בלי צ'יפס.ואם מנה כזאת פעם בשבוע פוגעת בדיאטה?

שלום האם ידוע לכם על דיאטת פורטפוליו להורדת כולסטרול שנבנתה באוניברסיטת טורונטו ומה דעתכם עליה. תודה נגה

שלום נוגה, דיאטת פורטפוליו Portfolio מדגישה את המזונות המומלצים, להבדיל מגישות קודמות בהן הושם הדגש על המזונות "האסורים". ולאחרונה , המורידה את רמת הכולסטרול בדם. תפריט הפורטפוליו משלב את המזונות והרכיבים התזונתיים, המפחיתים ביותר את רמת הכולסטרול: חלב סוי, אגוזים, סיבים מסיסים ופיטוסטרולים. תבמחקרים נמצא שתזזונת הפורטפוליו יעילה יותר מאשר תזונה דלה בשומן רווי ובכולסטרול – שהיא עדיין ההמלצה הרווחת והמקובלת, בהפחתת רמת הכולסטרול בדם.תזונת הפורטפוליו מורידה את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ביעילות הדומה לזו של סטטינים (התרופות היעילות ביותר להפחתת רמת הכולסטרול). הוכח כי אנשים שתכננו את תפריטם עפ"י עקרונות הפורטפוליו, התמידו בכך והשיגו תוצאה מרשימה בהפחתת רמת הכולסטרול בדמם. המלצות על פי תזונת הפורטפוליו: לשתות "חלב" סויה – 3 כוסות ליום לאכול שקדים ואגוזים – לא קלויים – 5-10 יחידות ליום לאכול קטניות כמו עדשים, שעועית, חומוס, אפונה. לאכול שבולת שועל (קוואקר), גריסים, יוגורט מועשר בסיבים להשתמש בשמן מועשר בפיטוסטרולים זוהי דיאטה מאוזנת ובריאה ואכן תביא תוצאות. יחד עם זאת, היא דורשת שינויים גדולים מאוד בתפריט ובתזונה של רוב האנשים והאוכלוסיה מתקשה לעמוד בדרישותיה ולתהמיד בה לאורך זמן וזה החיסרון העיקרי שלה. מומלצת ביותר למתמידים. בברכה מוניקה קרן

הי, האם יש חשיבות האם לאכול שעועית או ברוקולי אם אוכלים בכמויות המשתוות מבחינה קלורית (חידוד השאלה, מה עדיף לאכול 100 קלוריות של ברוקולי מבושל או 100 קלוריות שלח שעועיתצ ירוקה מבושלת)?

שלום מור, באופן כללי אלו 2 ירקות עם ערכים תזונתיים מאוד דומים, הן מבחינת תכולת הקלוריות, הן מבחינת הויטמינים, המינרלים והפיטוכימיקלים, כך שאפשר להמיר אותם זה בזה. באופן כללי כדאי לשים לב שלמרות ששני מזונות הם מאוד דומים, לכל אחד בכל זאת יחוד משלו ולכן כדאי לגוון את התזונה. בברכה מוניקה קרן