פורום דיאטה, תזונה והשמנה

שלום לכולם! קראתי הרבה בנוגע למשקה המהולל ורציתי לדעת האם אני יכולה להוריד כ7 ק"ג במשקה הזה? והאם 3 בקבוקים יספיקו? זה ל30 יום נכון? כי בקבוק אחד זה ל10 יום.. ומה בנוגע לרוקח פורטה? האם זה מומלץ? אומנם זה יותר יקר אבל הבנתי שיורדים עם זה יותר במשקל... אני נורא מבולבלת ועם דיאטה טבעית הורדתי 20 ק"ג..אבל עליתי 5 בחזרה.. אני חייבת לרדת במשקל 7 ק"ג כי אני כבר לא מסוגלת להוריד באופן טבעי... ובנגע למוציויטל- סיבים תזונתיים- האם זה הכראחי לשלב את זה? מצאתי את המשקה 4321 באינטרנט? האם אפשר גם למצוא את מוציויטל? ומה זה בכלל? כדורים? ומה יותר כדי תיאלין או מוציויטל? נורא מבולבלת...אשמח לתגובות ממישהו שמבין בעניין...

שלום שואנה, אני לא ממליצה לך לנסות נוסחאות פלא אלא תפריט מאוזן והגיוני. עדי

הפסיליום הזה זה סיבים שאת אמורה לשתות כפית ברבע כוס מים בכל בוקר.. אומנם זה עושה יציאות אבל מגביר את התאבון.. אם את רוצה לרזות תורידי את הפחמימות הריקות מוצרי הבצק העוגות הממתקים ותעברי לאוכל לא מעובד, טבעי כמו ירקות פירות קטניות ודגנים מלאים.. תאכלי 3 ארוחות ביום + 2 ביניים. עשי ספורט ובטוח שתרזי

אני בחורה בשנות ה30 לחיי רזה בכל הגוף בריאה שותה ואוכלת בריא משתדלת להתעמל 2 פעמים בשבוע אבל יש לי בטן למה זה קורה לי ממה זה נובע הבטן פשוט לא יורדת ובטן יחסית גדולה האם יש בזה סיכון בריאותי וגם מה ניתן לעשות

שלום לך, נראה לי שאת מתארת מבנה גוף, ובזה קשה מאוד להלחם. עלייך לשמור על משקל גוף תקין, תזונה בריאה ופעילות גופנית שאת כולם את עושה וזה מצוין. אני ממליצה לך לעשות יותר פעילות גופנית. ההנחיה היא לפחות 200 דקות בשבוע, אותם ניתן לחלק כראות עינייך. כדאי להתיעץ עם מדריך כושר, אולי יש תרגילים מסוימים שאת יכולה לעשות שיעזרו בחיטוב הבטן והתאמת הפרופורציות. מבחינה בריאותית השמנה בטנית היא מסוכנת ומעלה סיכון למחלות, אך אם את במשקל תקין, כאמור, והיקף הבטן שלך נמוך מ-88 ס"מ, אין לך סיבה לדאגה. בברכה מוניקה קרן

במהלך הדיאט השלי אני אוהבת לאכול המון ירקות בנוסף לתפריט ומנשנשת כל היום המון ירקות זה יכול להשפיע על התפריט הקלורי ?

שלום לך, גם לירקות יש ערך קלורי, נמוך אמנם, אך אם אוכלים הרבה ירקות הקלוריות הללו מצטברות. אני ממליצה לאכול ארוחות מסודרות ובמסגרתן לאכול ירקות. להשתדל להימנע מנישנוש קבוע של ירקות במשך היום, מהסיבה שהיום זה ירקות, אך בעתיד זה יכול להיות גלידה, בורקסים... לכן כדאי להתרגל ולהפחית את עניין הנישנוש ואכילה כדרך אגב. בברכה מוניקה קרן

שלום במשך החודשים האחרונים עשיתי דיאטה אני בן 30 הייתי שוקל 77 כיום 66 קילו ניסיתי כדי שיהיה לי בטן שטוחה ויצא כך בערך הבעיה שהעור של הבטן לא קשיח ואני עושה 100 כפיפות בטן ביום וגם הליכות מהירות מה עלי לעשות שתיהיה לי בטן שאוכל לפתח בה ריבועים? תודה

שלום, אתה ירדת מהר יחסית במשקל ולכן אתה צריך לתת לגוף שלך זמן להסתגל לשינוי. עליך לשמור על המשקל החדש, להמשיך בפעילות גופנית אינטנסיבית, כולל צעידות ועבודת שרירים והתוצאות יבואו. כדאי אולי שתתיעץ עם מדריך כושר לגבי אימון יעיל. בברכה מוניקה קרן

בבוקר ארוחת בוקר (חייב) סלט ירקות(עגבניה מלפפון חסה כרוב בצל)אפשר חצי מלפפון עגבניה ומעט בצל...תגווני. ביצה ופרוסת לחם מלא אפילו שניים. בצהריים לאכול ירקות מבושלים +בשר או משהו אחר...לוותר עלהפחמימות....אורז פסטה או לחם תפן"א. לשתות הרבה מיים במשך היום עד2-4 ליטר. ארוחת ערב תלאכול קל מעדן או סלט ירקות עם תוספת קלה...גבינה,קוטג'. בין הארוחות לשתות ולאכול פרי...עד 2 פירות ביום איך התפריט בסדר???????

שלום לך! רציתי להתחיל לאכול מסודר יותר ורציתי להתייעץ לגבי זמני הארוחה מהן השעות שמתאימות לכל ארוחה בוקר, צהרים, ערב. וכן אם מבצעים פעילות גופנית כמה זמן ממולץ לאכול לפני כמה לחכות מהארוחה עד הפעילות וכן האם מומלץ לאכול משהו לפני פעילות ואחרי ואם כן מה? תודה!

שלום לך, זמני הארוחות הם בתלות ללוח הזמנים של כל אדם. כדאי לאכול ארוחת בוקר עם היקיצה או תוך שעה ממנה. בהמשך יש לאכול כל 3 שעות בערך. ארוחת ערב כדאי לאכול 3-4 שעות לפני השינה. ניתן לאכול כשעה לפני השינה ארוחת לילה קטנה. לדוגמה אדם שקם בשעה 6:30-7:00, צריך לאכול א.בוקר-7, ביניים- 10, א.צהריים- 13, אחה"צ - 16, א.ערב- 19 וארוחת לילה אפשרית בשעה 21-22, בהנחה שהולך לישון בשעה 23:00. לגבי פעילות גופנית, יש גורמים רבים שצריך לקחת בחשבון: סדר היום והאכילה באופן כללי, סוג הפעילות והעצימת שלה, משקל, גיל וגובה של האדם ועוד. ככלל לא כדאי להתחיל אימון כשהקיבה מלאה, כי זה מפריע. מצד שני גם לא במצב של רעב ממושך, כי אז יש הפחתה ביכולות האימון ומסיימים אותו עם רעב מוגבר מאוד שקשה להתגבר עליו. בברכה מוניקה קרן

כמה קלוריות בכוס ריויון ..(כו ספלסטיק) של 1 וחצי אחוז ובמה יש יותר סידן בזה או בחלב מה עדיף לשתות ? תתודה .

שלום לך, בכוס ריוויון יש כ- 78 קלוריות ו-220 מ"ג סידן. לעומת כוס חלב 3% בה יש 110 קלוריות, 1% 80 קלוריות וכ-200 מ"ג סידן. בחלב מועשר בסידן יש כמות דומה של קלוריות עם 360 מ"ג סידן. בברכה מוניקה קרן

אני בדיאטה ויש לי תפריט מאוזן מסודר ומגוון בעל 1200 קלוריות.. אני עושה המון ספורט אני מתאמנת 6 פעמים בשבוע כשעה אירובי ואימוני כוח 4 פעמים בשבוע באמון איררובי של שעה אני שורפת לפחות קרוב ל600 קלוריות...ועם אימון כוח 700 בערך ... השאלה שלי אם זה בסדר שאני שורפת 700 קלוריות ואוכלת 1200 קלוריות ? אשמח אם תענו לי

שלום מלי, באופן עקרוני זה בסדר. אך כדי לתת תשובה יותר מעמיקה אני צריכה לדעת נתונים כמו משקלך, הגובה, הגיל, כמה זמן את אוכל ככה, כמה ירדת במשקל, באיזה קצב, מי הרכיב לך את התפריט? בברכה מוניקה קרן

דיאטה עצמאית אני בת 18 הגובה שלי 1.74 שקלתי ליפני חודשיים 75 קילו ועכשיו אני שוקלת 68 בזכות הדיאטה שעשיתי אני לא אוכלת בשר אני צימחונית בכול יום המאכל הקבוע שלי בעבודה (בבלינסון) בשעה 13:00 אני אוכלת שניצל סויה עם ירקות וטחינה ואם לא בא לי שניצל סויה אז אורז או פירה וב18: אני אוכלת פירחיות עם קוטג' וירקות ומתי שאני רוצה לנשנש משהו אני אוכלת מלפפון או נס קפה או אשל וכול יום זה מה שאני עושה אוכל קבוע (כבר נימאס) אבל אני שורדת ויש רצון להמשיך ובזמן האחרון אני מתחילה לא להרגיש טוב כואבות לי הברכיים פיתאום אני אנמית בטרוף והפסקתי לרדת במישקל כאילו זה נעצר אז מה לעשות להמשיך בדרך הזאת ? זה תופעות לוואי אני רוצה להמשיך לרדת במישקל אני מסוגלת לעשות הכול בישביל זה אבל להשאר בריאה. יש דרך אחרת? ועוד משהו אני משלבת ספורט 2 פעמים בשבוע שעה בערך כולל הליכה ועוד שאלה לגבי ההליכה מה עדיף לאכול לפני או אחרי כי אם אני אוכלת לפני נוצר לי תחושה של להקיא והקאתי פעם אחת אני חייבת תשובה בימהרה מה לעשות? המון תודות .. חן

שלום חן, תפסיקי את הדיאטה שאת עושה כי את לא מרגישה טוב ממנה. עדיף שתלכי לדיאטנית. עדי

שלום חן, ירדת יפה מאוד במשקל, כ-7 ק"ג תוך חודשיים. זו בערך התקופה שיש עצירה פיסיולוגית בירידה במשקל. לא לגמרי ידועה הסיבה, אך במהלך ההרזיה, יש תקופות שבהן ההרזיה מואטת או נעצרת. צריך פשוט להתמיד בתכנית ולהיות סבלניים והיא תתחדש תוך כמה שבועות (זה לא קל, אני יודעת). בקשר לאנרמיה, צריך לעשות ברור: האם מאגרי הברזל התרוקנו, או ויטמין B12 או גורם אחר. האם את צמחונית במשך תקופה ארוכה? גשי לעשות בדיקות דרך רופא המשפחה. כדאי לשלב בתפריט גם קטניות, כמו עדשים, שעועית, חומוס, אפונה. אלו בשילוב עם דגנים כמו כוסמת, אורז, פסטה נותנים חלבון באיכות של בשר וגם תורמים ברזל. בברכה מוניקה קרן

כן במיקרה אתמול ההיתי אצל רופאת משפחה והיא הפנתה אותי לעשות בדיקת דם תודה לך נתת לי חשק להמשיך חג שמח והמון בריאות

שלום לך! כמה פעמים השבת לי שעלי לבדוק את בלוטת התריס כי יתכן ואולי זה הגורם להשמנה שלי ורציתי לשאול אם את יכולה לעזור לי איך אני יכולה לפנות לרופאת המשפחה שלי ולבקש ממנה לבדוק את זה בלי לומר שזה קשור להשמנה (יש לי סיבות אישיות) אני מעוניינת לבדוק את זה בלי הסברים מיוחדים. וכן רציתי לשאול האם אני יכולה לגשת לרופאה אחרת בקופת החולים ולבקש ממנה לבדוק את זה או שזו חייבת להיות הרופאה שלי

שלום, תגידי שאת רוצה לעשות בדיקות כלליות ובין היתר גם את זה. עדי

שלום לך : כרופאת משפחה אני יכולה לאמר לך שלא תהיה לך בעייה לקבל הפנייה לבדיקת תפקוד בלוטת התריס. פשוט תאמרי לרופאה שלך שאת מעוניינת לבצע בדיקות כלליות כולל תפקוד הבלוטה. במידה ולא תסתדרי, פני אלי שוב אשמח לנסות לעזור . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

האם כשיורדים במשקל והפנים מרזות, לאחר זמן מסויים זה מתאזן, אחרי שכבר מפסיקים לרדת והן חוזרות להיראות פחות צנומות? ואם לא מה ניתן לעשות?

שלום שרון, אין אפשרות לשלוט על המקומות בגוף בהם ידלדלו מאגרי השומן. יחד עם זאת אחרי שההרזיה מבוססת, הגוף עושה מן סדר חדש והפרופורציות חוזרות (או שאנחנו מתרגלים למראה?). אפשרות לשינוי ממשי היא באמצעות כירורגיה פלסטית. בברכה מוניקה קרן

שלום .. אני בן 20 משקל 55 רזה .. גובה 1.77 אני רוצה ממש להשמין והיתי רוצה לדעת מה לאכול כי אני אוכל ואין תוצאות אז רצתי לקבל יעוצ .. תודה

בבוקר:שתי כוסות של דגני בוקר זה יכול להיות כריות ..פיטנס..או כל קורנפלקס אם סוכר !+ כוס וחצי של חלב 3 אחוז בעשר:שתי פרוסות לחם מלא+כף טחינה פסטרמה וירק צהורים:סטייק עם הרבה פחממות אפש אורז פטיטיס קוסקוס ..(Cכמות גדולה יחסית) ב4:אפשר שוקולד או חטיך אנרג'י עם המון קלוריות+בננה+תפוח ערב:לחמניה מקמח מלא+מוקפץ מטוגן לילה:שקדים אגוזים+שתי יוגרטים וכמובן אפשר להוסיף פיצות וכו ..

שלום יוני, זה מאוד לא פשוט לעלות במשקל. צריך להשקיע בעניין זמן ואנרגיה. חשוב לאכול ארוחות מסודרות. לאכול כל 3 שעות, 6-7 ארוחות ליום. לא לדלג על אף ארוחה. כדאי לאכול מזונות בריאים המכילים רכיבי תזונה חיוניים ולא למלא את מכסת הקלוריות במזונות עתירי שומן רווי וסוכר, שאינם תורמים לבריאות. כדאי לאכול דגנים מלאים, שומנים ושמנים מן הצומח, כמו טחינה, אבוקדו, אגוזים ופיצוחים לא קלויים, ירקות עמילניים (כמו תירס, אפונה, בטטה, גזר, סלק...), מוצרי חלב, דגים ובשר, ניתן לאכול שפע פירות. תפריט לדוגמה: א. בוקר: שתי כוסות של דגני בוקר עם כוס חלב מועשר בסידן ביניים: כריך מ-2 פרוסות לחם מלא/ לחמניה + גבינה מלוחה או חומוס/טחינה+ פסטרמה או טונה וירקות א. צהריים: מנת דג או בשר עם תוספת של לפחות 6 כפות אורז/ פתיתים/ תפו"א/ קוסקוס וירקות מבושלים או סלט + כף שמן זית אחה"צ: 2 כדורי גלידה או חטיף דגנים או יוגורט + 2 פירות א. ערב: 2-3 פרוסות לחם מקמח מלא/ לחמניה עם חביתה + קוטג'/ טונה + כף מיונז/ 1-2 פרוסות גבינה צהובה... וירקות חתוכים + 7 זיתים א. לילה: 30-50 גרם אגוזים/ שקדים לא קלויים + פרי בברכה מוניקה קרן

תודה רבה לכם .. ומה כדי לשתות ? והאם כדי לשתות אחרי כל ארוחה או שעדיף אחרי חצי שעה ? תודה שוב

בבקשה אני רוצה להשמין כמה שיותר מהר אני נורא רזה בבקשה בבקשה האם יש תרופה שאפשר לקחת ולהשמין מהר או איזה תשובה

שלום, אני בת 18 גובה 1.62 שוקלת 63 קילו. האם המשקל תקין או שעלי לרדת במשקל? אני עושה פעילות גופנית 3 פעמים ביום של חיטוב ירכים ותרגילי בטן. אשמח לקבל תשובה בהקדם!

שלום לך, המשקל שלך תקין ביחס לגובה. אני ממליצה לך לשלב גם פעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים, לפחות 3 פעמים בשבוע. בברכה מוניקה קרן

במשך שלושה חודשים לפחות אני מנסה לשמור על המשקל ולרזות אך לפני שבוע גיליתי שלמעשה עליתי 3 קילו. בשלושה חודשים האחרונים אני אוכלת ארוחות מסודרות, ארוחת בוקר צהריים וערב,[הייתי בעבר אצל תזונאית שסידרה לי תפריטים ואני שומרת עליהם] לא נוגעת כמעט בחטיפים או ממתקים, אוכלת הרבה פירות וירקות, שותה הרבה כוסות מים. מתאמנת בחוג פעמיים בשבוע, רצה כמה קילומטרים פעם בשבוע ובכל זאת עליתי במשקל, אני לא מבינה למה.. ????

את מרגישה בגוף ששמנת ? בואי אני יגיד לך ככה אני רזה מאוד וביום שהתחלתי להתאמן לעשות ריצות וכו..בחדר כושר עליתי אך בבגדים זה היה נראה כי רזיתי השרירים מתנפחים טיפה,וזה מעלה במשקל..אם את שמרת ועשית מה שצריך..אז אין לך ממה לחשוש זה מהכושר ..שריר שוקל פי 3 משומן

שלום עדי, אני בהחלט מבינה את תסכולך מכך שאת מנסה לאכול בצורה בריאה ובמקום לרזות את מקבלת את התוצאה ההפוכה. צריך לבדוק כמה קלוריות באמת את אוכלת. כי גם מאכילת מזונות בריאים אפשר לצרוך יותר מדי קלוריות, שיביאו לעלייה במשקל. שנית, כדאי להגביר את הפעילות הגופנית. לעשות פעילות אירובית (כמו ריצה, הליכה) לפחות 3 פעמים בשבוע ופעמיים נוספות את החוג. בברכה מוניקה קרן

לאחרונה התעניינתי בלימודי מאמן בחדר כושר,מכיון אני מאוד אוהבת ספורט ומתחברת לכך,האם את חושבת שאני שמנה מידי? הם שאלו אותי למה אני מעוניינת בקורס וכו,וביקשו ממני להביא להם אישור רופאי שהכל בסדר..

163...פעם אחרונה שנישקלתי הייתי עם גינס,יצא 74,לא יודעת אם זה באמת נכון,כי אני מתאמנת הרבה...ולא אוכלת הרבה

שלום יש לי 2 שאלות אז ככה:1) האם יכול להיות שבן אדם רגיש רק לחלב ולא לכול מוצרי החלב כמו גבינות למיניהן וכו' 2)האם זה בסדר שהארוחות שלי במשך השבוע מורכבות רק מהרכיבים הבאים: גבינות, ביצה-בכל מיני צורות, ירקות, טחינה לעיתים גם לחם לא יותר מפרוסה ליום פעמים בודדות אולי 2 ורק בשישי ושבת אני אוכלת דגים עם קצת סלטים וחמין (אני בחורה דתייה) אשמח לקבל מענה בתודה מראש!

שלום לך, 1. תלוי במה מתבטאת הרגישות. יש אנשים שלא מעכלים טוב את סוכר החלב, הלאקטוז, שמצוי בכמות גדולה בחלב ניגר, אך מסתדרים טוב מאוד עם מוצרי חלב אחרים, כמו גבינה, יוגורט, מעדנים, משום שהם מכילים פחות לאקטוז. 2. לא. התפריט הזה לא מספיק מגוון. חשוב לאכול פחמימות שמצויות בלחם, אורז, תפוח אדמה, פתיתים, פסטה, קורנפלקס, מצות. כדאי להוסיף גם פירות. חשוב לאכול דגים או בשר לפחות 2-3 פעמים בשבוע. בברכה מוניקה קרן

באחת הפעמים נכנסתי לפורום ושאלתי אותך לגבי בעייה שנוצרה אצלי השמנה מסיבה לא ברורה וכו' ואת השבת לי שבמקביל לתזונאית עלי לעשות בירור רפואי ולשלול בעיות הורמנליות שעלולות להפריע בירידה במשקל ורציתי לשאול אם את יכולה להסביר לי למה הכוונה? תודה!

שלום לך, לעיתים בעיה הורמונלית, למשל בבלוטת התריס, עלולה לגרום לשינוי במשקל, ללא שינוי משמעותי בתזונה. למרות שנראה שבכל מקרה אתה צריך בירור ויעוץ תזונתי, כדאי לגשת לרופא ולבדוק או לשלול בעיות אחרות. בברכה מוניקה קרן

אני בת 40+ לפני כשנה רזיתי 10 קילו ובמשך השנה הזו החזרתי אותם אבל שמתי לב שהשומן הצטבר לי בבטן ןבאגן ודבר זה מעוות לי את כל הגוף, כי זכור לי פעם שהייתי משמינה אז השמון הצטבר ברגליים ובירכים וזה לא שינה לי את צורת הגוף , וכעת אני מרגישה לא נוח עם הגוף שלי קיבלתי גוף של אישה זקנה ואין לי מושג מה לעשות? אשמח לפתרונות מיידים

שלום נאוה, אין לצערי דרך לשלוט על האיזורים בהם מצטברים השומנים בגוף. הדרך להיפטר מהם היא לרזות ולחזור למשקל הנמוך יותר. בברכה מוניקה קרן

שלום, אני בת 26 בריאה. אוכלת שלוש ארוחות ביום בשעות קבועות ובין הארוחות אוכלת פרי או שותה קפה/תה. משתדלת שלא להשאר רעבה. הבעיה מתחילה כשאני לא אוכלת את הארוחות שלי בזמן- אם אני מפספסת ארוחה בשעה אני הופכת להיות מאוד עצבנית, ומרגישה חולשה כללית וכאבי ראש ואף לעיתים צורך לבכות. הדבר מפריע לי לתפקד בעבודה. האם יש לכך פיתרון או שמא עלי להשלים עם הצרכים של הגוף שלי?

שלום איילת, אני מבינה שהתופעה גורמת לך לחוסר נוחות בחיי היומיום, אך היא נורמאלית לגמרי ואפילו בריאה. אכילת ארוחות מסודרות, עם ארוחת ביניים קטנה באמצע (פרי, יוגורט, חטיף) היא המומלצת מבחינה תזונתית. אני מציעה לך להחזיק אתך באופן קבוע פרי, כמה קרקרים, חופן בייגלה, חטיף דגנים, כריך או כל ארוחה קטנה אחרת בתיק או במקום שבו את נמצאת. אכלי אותה במידה שאת רואה שאת עלולה לפספס את הארוחה הקבועה שלך, כדי למנוע את הרעב הגדול והתחושות שמלוות אותו. ארוחת הביניים הנוספת הזו תתן לך אפשרות לדחות את הארוחה המרכזית בעוד 1-2 שעות. בברכה מוניקה קרן

שלום שמי אודליה אני בת 32 ואמא לשני ילדים אני גובהי 1.66 ומשקלי 79 ק"ג גופי בעל מבנה רחב שאלתי היא כמה עליי לשקול עפ"י נתונים אלו? יש לציין שאף פעם לא הייתי רזה מאווווווד אלא ממוצעת.

שלום אודליה, הטווח העליון של המשקל התקין עבורך הוא 68 ק"ג. אני ממליצה לך להתחיל עם ירידה של 8 ק"ג, שמהווים 10% מהמשקל ההתחלתי שלך. זה יעד סביר, שיתן תוצאות משמעותיות הן מבחינה חיצונית והן מבחינה בריאותית. אח"כ תחליטי האם את רוצה לרזות עוד. בברכה מוניקה קרן

שלום, שמי הילה בת 18 וחצי גובה:1.65, משקל:80. הנני יודעת שמשקלי גבוהה מידי ואני צריכה להורד 10-12 ק'ג כדי להגיע למשקל תקין לפחות. שמעתי על כמה דיאטות כגון:מרק כרוב, ד'ר חרמוני של שיטת שבוע סלט עם גבינות שבוע שני סלט עם דגים שבוע שלישי סלט עם חזה עוף...האם דיאטות כאלה הם אפקטביות? האם אני יכולה לעשות את הדיאטות האלה? אם לא, אז מה את ממליצה לי? חשוב לי לציין שהנני עושה םעילות גופנית שעתיים ביום.

שלום הילה, כל דיאטה שבמסגרתה את מפחית האת הצריכה האנרגטית, הקלורית שלך עובדת ויורדים במשקל. בוודאי שכשאת אוכלת שבוע שלם רק מרק או רק דגים עם ירקות או רק... את אוכלת פחות מבד"כ ולכן יש ירידה, בד"כ מהירה במשקל. הבעיה היא הטווח הארוך יותר. מה קורה "כשניגמרת" הדיאטה? האם את ממשיכה לאכול תפריט דל יותר בקלוריות כדי לשמור על משקלך החדש? האם את חוזרת להרגלייך הישנים, ועוד גרוע מכך, אוכלת הרבה יותר כדי לפצות על שבועות הסבל? האם למדת בכלל דרך חדשה לאכילה בריאה? התשובה היא שאחרי דיאטות בזק כאלה אנו חוזרים להרגלינו הישנים, מעלים חזרה במשקל, בד"כ עם ריבית וחוזרים למעגל האכזר. אני מאמינה וממליצה על דיאטות מתונות, מאוזנות מבחינת רכיבי התזונה בהן, שגורמות להפחתת צריכת האנרגיה ובד בבד מלמדות כיצד לשנות הרגלי אכילה. כך ניתן להתמיד לאורך זמן ובהמשך להצליח לשמור על המשקל הנמוך. נסי לאכול בצורה מסודרת, 3 ארוחות עיקריות ו-2-3 ארוחות ביניים קטנות לאורך כל היום. אכלי ליד שולחן, במטבח או בפינת האוכל, ולא תוך כדי צפיה בטלוויזיה, מחשב, שיחת טלפון וכו'. אכלי לאט, לעסי היטב. המעיטי באכילת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים. אכלי שפע ירקות, העדיפי דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%. אכלי פירות במידה (2-3 מנות ליום). שתי הרבה מים, לפחות 10 כוסות. המנעי משתייה מתוקה. התמידי בפעילות הגופנית שאת עושה. בברכה מוניקה קרן בברכה מוניקה קרן

בתקופה האחרונה נכנסתי לשגרת אימונים מאומצת.ריצה+הליכה וכמו כן משקולות לידיים ורגליים ושחיה.העלתי במשקל 5 ק"ג תוך 4 חודשים.אני 1.78 ושוקלת עכשיו 70 דבר שאני לא אוהבת ואני כועסת מאוד על עצמי על שהגעתי למצב זה. אם אני אעשה דיאטה ואפסיק התעמלות האם ארזה?ממש צריכה ייעוץ.בת 25

שלום מרי, עבור אנשים המתאמנים באינטנסיביות, ונראה לי שאת בהחלט מתאימה לקטגוריה זו, המשקל אינו המדד האמין והטוב המייצג מצב של עודף משקל. האימנונים תרמו בוודאי לעליה במסת השריר שלך, והמשקל הפשוט אינו מבדיל בין שריר לשומן ולכן מראה עליה. את צריכה לבדוק אחוזי שומן ולמדוד היקפים (מתניים, ירכיים, זרועות). האם שם את מרגישה שעלית? או אולי דוקא ירדת? את במשקל תקין עכשיו ואין ממש סיבה לרזות, למרות שאני מבינה שאת רגילה לשקול פחות. אל תפסיקי את האימונים! פעילות גופנית היא חיונית לשמירה על הבריאות, מניעת מחלות, הגדלת מסת השריר, העלאת ההוצאה האנרגטית, מסייעת בשמירה על המשקל, תורמת לתחושה טובה, מעלה את הבטחון העצמי ועוד ועוד. אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית מוסמכת שתבנה אתך תכנית אכילה, שתאפשר לך להוציא את המירב מהפעילות הגופנית וכן תעזור לך לשמור על המשקל או להפחית ממנו במידת הצורך. בברכה מוניקה קרן

שלום! אני בת 15, ותמיד הייתי ילדה יחסית רזה, לא ממש רזה מהבנות ה"אנורקסיות", אבל די רזה. יש לי מבנה צר ואני גבוהה(1.73) אני שוקלת 59, לא מזמן נכנסתי לסוכנות דוגמנות, הבעיה היא שאמרו לי שאני צריכה לרדת 3 קילו לפחות. אני מנסה, באמת, אבל לא מצליחה. אני יודעת שבכל מקרה אני ישאר בסוכנות, הם הרי מאוד התלהבו ממני. אבל כדי להתקבל מהר יותר באודישנים מטעם הסוכנות, אני חייבת לרדת את ה3-4 קילו האלה. ברור שאני לא יעשה דיאטת רעב, ואלך להקיא בשירותים אחרי כל ארוחה. אני רוצה לעשות את זה כמו שצריך ולשמור על הבריאות שלי. איך אני יכולה לרדת?, אתם יכולים להמליץ לי על תפריט מסויים שיעזור לי לרדת? תודה מראש! :]

שלום לירז, את במשקל מצוין, רזה, כך שאין סיבה ממשית שתרדי במשקל, פרט לעניין הדוגמנות שמטריד אותך. איני יודעת איך את נראית ומהם הרגלי האכילה שלך, כך שקשה לי להמליץ לך על תפריט וירטואלי. אני ממליצה לך על פעילות גופנית יומיומית קבועה. היא תעזור בחיטוב הגוף ותגביר את ההוצאה הארנגטית שלך. כמו כן פעילות גופנית תורמת לתחושה טובה והגברת הבטחון העצמי. אם בכל זאת את מרגישה שאת חייבת לרזות אני מציעה לך לפנות ליעוץ תזונתי אישי, שם דיאטנית תוכל "לתפור" עבורך את התכנית המתאימה ביותר. בברכה מוניקה קרן

לאחרונה הורדתי את כמויות הקורנפלקס,ובאמת כרגע אני הרבה יותר מקפידה,אני אוכלת קערת קורנפלקס אחת,בעבר הייתי מוסיפה מידי פעם,ושמתי לב שאין לי כבר כאבי בטן כמו שהיו לי,והבטן הייתה מתנפחת לי,עכשין היא חזרה לעצמה קצת שטוחה, האם יש קשר בין זה שהורדתי את כמויות הקורנפלקס,לבין זה שהבטן ירדה לי? ואני מרגישה שאני יותר מרזה

שלום שיר, קודם כל, אני שמחה שאת חשה יותר טוב. צריך לבדוק ממה נבעה הנפיחות: אפשרות אחת היא שאת סובלת מרגישות לסוכר החלב, הלאקטוז ומתמודדת טוב יותר עם כמויות קטנות יותר בבת אחת. אפשרות אחרת היא סוג הדגן שאכלת. יש אנשים שתירס למשל, גורם להם לבעיות עיכול ונפיחות. אפשרות שלישית היא שכדאי לך לאכול ארוחות קטנות באופן כללי כי הגוף שלך מתמודד איתן טוב יותר, מאשר ארוחה גדולה ו"מפוצצת". מקווה שעזרתי מוניקה קרן

האם אוכל חריף בריא או לא לגוף באופן כללי? תודה.

שלום אבירם, חריפות היא עניין של תבלון ובד"כ אינו מוסיף או גורע מערכו התזונתי או הבריאותי של המזון. רק עניין של טעם. יחד עם זאת אנשים הסובלים מדלקת כלשהי במערכת העיכול, קיבה, במעי עלולים לסבול כשהם אוכלים חריף, ולכן עליהם להזהר. בברכה מוניקה קרן

היי לכולם,אני חדשה פה,בת 32 87 ק"ג בלי מוטיבציה או כוחות לקחת את עצמי בידיים משמינה לי מיום ליום זה מפריעה לי בטירוף אבל העצלנות משתלטת יותר מה לעשות?מאיפה להתחיל?

שלום לך, את חייבת להתחיל עם מוטיבציה ראשונית ורצון משל עצמך לעשות שינוי. כל מסגרת שאליה תפני וכל עצה שתקבלי, את זו שתצטרכי ליישם ולעבוד כדי לרדת במשקל. לכן נסי לגייס את כוחותייך. חשבי מדוע את רוצה לרזות? מה זה יתן לך? מאילו דברים תוכלי להנות כשתהיי רזה? וכו'. העלי את הסיבות על כתב ושנני אותן, כמו מנטרה. בהמשך תתחילי מצעדים קטנים. ויתור קטן שאת מוכנה לעשות, כמו למשל לא לאכול ממתקים, לאכול מה שאת רוצה אך בארוחות מסודרות... עם הזמן הוסיפי עוד ועוד משימות, עד שתבוא ההרזיה. בהצלחה מוניקה קרן

שלום למדוכאת, גם אני בדיוק כמוך סבלתי מבעית ההשמנה. כל הילדות שלי הייתי שמנה מאוד. לצערי הרב, הגעתי בגיל 17 למשקל של 101 ק"ג על 1.63!!!! ההחלטה לרדת במשקל הייתה בדיוק לפני גיוסי לצה"ל, פשוט לא תיארתי את עצמי את עצמי פיל במדים וזה הפריע לי מאוד, מה גם שהמליצו להוריד לי את הפרופיל ל82, חולני ממש. שנה לפני הצבא ירדתי 40 קילוגרם לערך. מעולם לא ויתרתי על שום מאכל שהייתי נוהגת לאכול הייתי פשוט מצמצמת כמויות. כיום אני שוקלת 60 ק"ג ואני מרוצה מאוד אני לא רוצה לעלות ולמרבה ההפתעה גם לא לרדת- טוב לי בדיוק כמו שאני . הסוד הוא מתוקה, שההחלטה תבוא מהלב ואז שום דבר לא ישבור אותך, אצלי זה היה גיוס לצה"ל, אני לא יודעת מה יכול להשפיע עלייך. בכל אופן, היום אני מחשיבה מעצמי כמי שהחלימה מן המחלה האיומה, אני אוכלת כל מה שאני רוצה ומודעת לעצמי בצורה מדהימה. אני מאחלת לך המון המון הצלחה....

אם נגיד אני אוכלת כל בוקר / ערב 2 כוסות דגני בוקר כריות + 1 כוס חלב... האם זה משמין ? כמה קלוריות בערך ?

בהנחה שכל כוס מכילה כ- 40 גרם כריות, אז 2 הכוסות עם כוס החלב נותנים כ- 460 קלוריות. האם משמין או לא? תלוי מה עוד אוכלים. כמה את שוקלת, בת כמה את וכו'. בברכה מוניקה קרן

אני שוקלת 80 ו -165 ס"מ בת 14 ..

שלום רב, רציתי לשאול בבקשה מה הוא המשקל הממוצע היום של נשים וגברים בישראל. תודה.

אני באמת לא יודעת. בברכה מוניקה קרן

עשיתי דיאט הלפני מספר חודשים ירדתי 6 קילו בהתחהל זה התחיל מסודר ואז זה הדרדר לכמעט ולא לאכול כלום במשך 4 חודשים לפחו,חשוב לי לציין שאני רזה בערך משקל 52 על 1.65 לפני חודשים באה לי התופעה הזאת של לאכול בכמויות מטורפות,אכילה כפיתית ואחריה אני לא יכולה לזוז בכלל.זה קורה לי מחסך בגוף מרוב רעב והמ שקורה הוא שאני אוכלת לפחות 1400 קלוריות ליום או אפילו לפעמים 1200 אם אותו תפריט וכמויות קטנות..אני בחיים לא סובעת,לפני הדיאטה עם ההיתי אוכלת ככה ההיתי שובעת אבל אחרי הרעב שעשיתי לגוף כל דבר שאני אוכלת לא משביע אותי לא משנה מה הכמות,בגלל זה אני לא יודעת מתי להפסיק ..אני מפסיקה רק מתי שאני כבר לא יכולה לזוז שזה אחרי כמות גדולה של אוכל אז השאלה שלי היא איך פשוט לסדר את עצמי עם הגוף אני חיבת להרגיש תחושת שובע למרות שאני אוכלת,זה מה שאני רוצה! אז איך עושים את זה בדרך בלי להשמין ? וחשוב לציין שנאי מטופלתאצ צל פסיכלוגית דיאטנית .....

שלום לך, את מתארת הפרעת אכילה וזה מצוין שאת מטופלת אצל פסיכולוגית ודיאטנית כי זה בדיוק מה שאת צריכה. את התחלת לרדת במשקל, כשלמעשה היית במשקל מצוין, ללא שום צורך לרזות ומשם המצב הלך והדרדר. את צריכה לעבור תהליך מקביל של שיפור בדימוי הגוף יחד עם לימוד מחדש של אכילה מסודרת, של כמויות סבירות והגיוניות. קחי בחשבון שזה יקח זמן. נסי לאכול ארוחות כמה שיותר מסודרות, כל 3 שעות לאכול משהו. רצוי 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב, ועוד 2-3 ארוחות ביניים. כך תאכלי לשלוט טוב יותר על כמויות המזון שאת אוכלת ולהפחית את התקפי הזלילה. בהצלחה מוניקה קרן

זה מה שאני עושה,מרוב שההיתי באטרף לזה אני פשוט מבינה כמה אני צריכה לאכול פחממות חלבונים שומנים.יודעת קלוריות הכל,יודעת לשמור על הגוף שלי! הבעיה היא שהאורחות האלה פשוט לא משביעות אותי מרוב הנזק שעשיתי לגוף....לא משנה כמה אני יאכל אני לא ישבע אני מדבתר על כמות נורמלית..בגלל זה יש לי התקפי בולמוס קטנים כאלה ואחריהם אני רמגישה רע גם פיזית ונפשית!!! אולי כייש לי חסך באוכל כל הימים הרגילים...גם נורא נמאס לי לא לחרוג מהתפריט ולאוכל כל יום את אותו ארוחת בוקר צהורים וערב...ואם כבר אני מגוונת אז זה נגיד במקום ביצה אז טונה ובמקום בשר אז קטניות..זה עדין מאוס!!!!

אני בת 36 לאחר 3 לידות עם מבנה של בטן וקצת גוף רחב. אוכלת מזה כחודשיים באופן מסודר בבוקר 2 קרקרים עם כל דבר כמו אבוקדו, חביתה, קוטג' ב 10:00 נס קפה ב 12:00 מעדן עם קורנפלקס ובצהריים כל דבר בשרי עם תוספת, אחה"צ פרי ובערב קרקרים עם סלט וקוטג' או מעדן עם משהו +פירות. השאלה שלי האם בקצב הזה אני ארד במשקל גם ללא פעילות גופנית, אני לא אוהבת ספורט. אודה לעצה שלך תודה.

בהמשך לשאלה שלי, רציתי להוסיף שגובהי 1.70 ומשקלי 73. אני שותה לרוב מיץ תפוזים טבעי(פרימור).

שלום עופרה, לא הבנתי האם בחודשיים הללו ירדת במשקל, ואם כן אז כמה? התפריט שלך יכול לנוע בין 1300 קלוריות ל-1800 קלוריות (ואולי יותר), תלוי בכמה פירות את אוכלת, כמה קרקרים ואיזה סוג, מה מנת הבשר וכמות התוספת בארוחת הצהריים? כל זה לא כולל המיץ תפוזים שאת שותה. זה המון סוכר וקלוריות.ליטר של מיץ תפוזים מוסיף לך 450 קלוריות. עברי לשתות מים! פעילות גופנית תורמת להגברת ההוצאה האנרגית, עוזרת לשמירת מסת השריר והגברת שריפת השומנים. אך אפשר לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית. לרוב יורדים לאט יותר. חשו בלשלב פעילות גופנית כי היא חשובה ביותר בשמירה על המשקל שהושג וכדאי לאמץ פעילות גפנית כדרך חיים בשלב מוקדם ככל האפשר. בברכה מוניקה קרן

היי...אני רוצה להוריד מהישבן הוא די שמנמן מה אני צריכ לעשות?

שלום לך, לא ניתן לרזות במקומות ספציפיים בגוף. אם מגבילים את צריכת המזון, השומן יורד באופן פרופורציונלי מכל חלקי הגוף. איני בטוחה שאת צריכה לרזות, תלוי מה משקלך ביחס לגובה ולגיל. בכל אופן פעילות גופנית יומית עשויה לעזור בהגדלת ההוצאה האנרגטית היומית וחיטוב ועיצוב הגוף. בברכה מוניקה קרן

שלום שמי נטלי ואני בת 16 יש לי בעיה קטנה שמאוד מציקה לי יש לי "צמיגים " ושוקיים קצת רחבות איך אני מורידה אותם??? וזה באמת עוזר אם אני לא יאכל כלום אחרי השעה 6.00 בערב??? אשמח מאוד אם תענו לי בהקדם תודה :]]

שלום נטלי, לא ניתן לרזות במקומות ספציפיים בגוף. אם מגבילים את צריכת המזון, השומן יורד באופן פרופורציונלי מכל חלקי הגוף. איני בטוחה שאת צריכה לרזות, תלוי מה משקלך ביחס לגובה. בכל אופן פעילות גופנית יומית עשויה לעזור בהגדלת ההוצאה האנרגטית היומית וחיטוב ועיצוב הגוף, במיוחד באיזורים שציינת. כדאי לאכול ארוחות מסודרות בשעות שבהן את ערה. כלומר לאכול 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב וכן 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. אם את הולכת לישון בשעה תשע-עשר בערב, כדאי שתאכלי את ארוחת הערב בשעה שש, אך אם הולכת לישון מאוחר יותר, אפשר לאכול גם בשעה מאוחרת יותר. כדאי שבכל מקרה הארוחות יהיו קלות וכאמור מפוזרות באופן אחיד במשך היום. בברכה מוניקה קרן

שלום במהלך החודשים האחרונים הורדתי בהדרגה כמה קלוגרמים לא רצויים אני גבר בגיל 30 גובה 1.77 משקל לאחר הרזיה 66 קילו. הייתי לפני 5 חודשים 77 קילו האם אני חורג ממשקל האידאילי ועלי להפסיק דיאטה ורק לשמור על משקל זה ואיך שומרים כדי שלא אעלה ולא ארזה ? מה הוא המשקל הסביר לי? האם עלי להמנע משתיה מתוקה ומתוקים כמו עוגיות שוקולד או שאפשר להרשות לעצמי מדי פעם? אשמח לקבל תשובות תודה

שלום ניסן, לדעתי כדאי להימנע משתייה מתוקה ודברי מתיקה בכלל אך אפשר לשלב אותם מידי פעם. עדי

שלום ניסן, אתה נמצא במשקל מעולה עכשיו. כל הכבוד על הירידה הנפלאה! אין כמובן צורך להמשיך לרדת, אך חשוב לשמור על התוצאות. חשוב מאוד להתמיד בפעילות גופנית קבועה, ברוב ימות השבוע. היא מאוד מסייעת בשמירה על המשקל. כדאי להוסיף בהדרגה לתפריט שאכלת 500 קלוריות ובמקביל לבדוק את המשקל שלך אחת לשבוע עד שהוא מתיצב. אם הוא עולה, אז להפחית מעט מהקלוריות שהוספת, אם ממשיך לרדת להוסיף עוד קלוריות. אני ממליצה לא להתנזר לחלוטין ממתוקים. אפשר לשלב אותם בתפריט השבועי, למשל לאפשר לעצמך פרוסת עוגה טובה או גלידה. אפשרות אחרת היא תוספת יומית מתוקה, למשל 3 קוביות שוקולד או 2 עוגיות קטנות. בברכה מוניקה קרן

שלום האמת שבירידת המשקל שלי כל השבוע לא נגעתי במתוקים אבל שבת הייתי אוכל הכל רגיל לא באופן מוגזם, לא הייתי סופר קלוריות הייתי משנה הרגלי אכילה השאלה עד כמה קלוריות אני צריך לשמור על משקל יציב ? והאם הליכה חצי שעה כל יום ו 100 כפיפות בטן מספיקות? תודה

היי אני בת 29 אם לילדה בת שנתיים שוקלת בערך 62 ק"ג כאשר הגובה שלי הוא 1.60 . אני מרגישה ממש שמנה ונפוחה, מאז הלידה הייתי אצל דיאטנית והיא נתנה לי תפריט שבעזרתו ירדתי 4 ק"ג, הרגשתי מעולה וכמובן שהתחלתי לאכול שטויות הבעיה שלי היא שאני יודעת מה צריך לעשות אבל כל פעם נשברת מחדש ואז אוכלת אפילו יותר כי אני מתייאשת. אני ממש מתה להוריד איזה 5-6 ק"ג כי אני מנסה עכשיו שוב להיכנס להריון ורוצה להקנות לעצמי הרגלי אכילה נכונים. קשה לי מאוד עם איך שאני נראית וזה הופך אותי לעצבנית וממורמרת מאוד. בבקשה תני לי תשובה שאני אוכל ליישם!!! תודה רבה וערב נעים!

שלום גליה, אני מאוד מבינה את הבעיה שאת מתארת. את רוצה לשנות את הרגלי האכילה שלך, ועלייך לקחת בחשבון שזה עניין שדורש הרבה זמן ותרגול. אין מילת קסם או טיפ שאפשר לתת וזה יפתור את העניין. צריך כל יום לתכנן מה אוכלים, להתמודד עם פיתויים, לעשות פעילות גופנית וכו' וכו', עד שזה נהפך לטבעי. זה לא קל, אך בהחלט אפשרי. הכיני לעצמך רשימה של מטרות וסיבות מדוע ברצונך לרזות. הסתובבי עם הפתק כל הזמן וכל פעם שאת רוצה לאכול משהו לא מתאים הוציאי אותו ותקראי בו. הזכירי לעצמך למה חשוב להתמיד ולא להשבר. כדי להקל על הקושי, אני ממליצה לך לקבל תמיכה. להכנס למסגרת שתעזור לך ותעודד אותך לשמור על החוקים. אולי חזרה לדיאטנית שלך ומספר פגישות איתה יועילו או אולי הצטרפות לקבוצת ירידה במשקל. מה שמתאים לך. הרבה הצלחה מוניקה קרן

שלום, רציתי לדעת מה הן הסיבות שמערכת העיכול שלי כל כך איטית [פעם לשבועיים בערך אני עושה צואה וגם אז ממש ממש קצת]? והאם משקלי תקין וכמה אני צריכה לרדת, בת 15 מטר 164 שוקלת 66

מערכת עיכול או יותר נכון חילוף חומרים זה הרבה עניין של גנטיקה, אבל עדיין אפשר לעזור למערכת העיכול על ידי אכילה של תפריט תזנה מאוזן עם סיבים תזונתיים, ירקות, להרבות בשתיית מים, לאכול פחות פחמימות מורכבות, בקיצור תפריט תזונה יומיומי מאוזן שיספק לגוף שלך את מה שהוא צריך לגדילה(את בכל זאת בת 15 ויש לך עוד הרבה זמן לגדול) אך גם יתרום לחילוף חומרים נכון, וזה בין היתר למה שתפריט תזונה טוב עושה(יש לאכילה נכונה המון בונוסים). עם זאת, פעם בשבועיים להיכנס לשירותים נשמע לי די מדאיג, חשבת ללכת לרופא ולהיבדק בענין? יכול להיות שזה לא קשור לחילוף חומרים או לתזונה ויש בעיה אחרת. אני הייתי הולך להיבדק.

שלום דנה, תדירות היציאות היא עניין מאוד איש, שתלוי בכל מיני גורמים. אך יציאה פעם בשבועיים זה באמת מעט מאוד. עלייך לפנות לדיאטנית שתעריך את התזונה שלך ותמליץ איך לשנות אותה כדי להסדיר את היציאות. באופן כללי כדאי לאכול תפריט רב סיבים: הכולל ירקות ופירות בקליפתם, דגנים מלאים. להוסיף יוגורט פרה ופרו ביוטי לתפריט (לדוגמה אקטיביה). חשוב לשתות הרבה מים, לפחות 12 כוסות ליום. כדאי לשלב פעילות גופנית סדירה ברוב ימות השבוע. המשקל שלך ביחס לגובה ולגיל הוא מעט גבוה וכדאי לרזות בכמה ק"ג. בברכה מוניקה קרן

שלום. שמי מאיה ואני בת 18. לפני שבוע קיימתי התערבות עם חברה שלי שאומרת שאין לאכול שום דבר מן הדברים הבאים: משקאות מתוקים, עוגות, עוגיות, לחמים לבנים, פיצות, בורקסים, ממתקים וכו'..בקיצור מאכלים עם הרבה סוכר ושומן. האם זה בסדר? להציב לעצמנו תאריך סיום (נגיד חודש, חודשיים..)? אשמח לתגובה:] מאיה

שלום מאיה, זה בסדר גמור ואף מבורך, בתנאי שאתן ממשיכות לאכול דגנים מלאים, כתחליף למזונות המכילים קמח לבן, ושמורות על תזונה מאוזנת הכוללת ירקות, פירות, מוצרי חלב, דגים, בשר, ביצים ושותות מים במקום המשקאות המתוקים. בברכה מוניקה קרן

האם ניתן לקבוע פגישה פרטית לילדה בת 12? במידה וכן, כיצד ניתן ליצור קשר. תודה, דיינה

שלום לך, ניתן. התקשרי למספר 03-6764880 ובקשי לדבר עם סיגל. בברכה מוניקה קרן

שלום, הגובה שלי הוא 167 והמשקל הוא 72 כרגע (עד עכשיו הורדתי כ 3 ק''ג, נבדקתי ואמרו שאחוזי השומן שלי הם כ 30% משקל היעד שלי הוא 63ק''ג רציתי לדעת האם אחוז השומן האו גבוה או נורמלי ביחס למשקל שלי וכמה ק''ג בערך עליי להוריד כדי להגיע לאחוז שומן נורמלי. תודה

שלום לך, אחוזי השומן תלויים גם בגיל, אז בת את? אין יחס ישר בין ירידה במשקל לירידה באחוזי השומן. פעילות גופנית נמרצת כחלק מתהליך ההרזיה מסייע בהורדת אחוזי השומן. בברכה מוניקה קרן

בוקר טוב ותודה. אני בת 20 ורציתי לדעת אם 30% זה הרבה לגילי וגובה שלי (167) ולמשקל שלי 72. תודה

האם המשקל שלי תקין לגילי 26 נקבה וגובהי 1.67 משקל 67.9 האם זה תקין ?

אז ככה אני צריכה לרזות בזמן קצר... מה הכוונה? יש לי 3 חודשים (שזה קצת זמן) אבל אני חייבת לרדת במשקל ולהוריד את הבטן והצדדים שלי אני דיברתי עם אמא שלי על ללכת דיאטני (אני לא כ"כ יודעת איך אומרים את זה נכון) והיא לא הסכימה לי כי זה הרבה כסף בשבילה אז יש לי שאלה אתם יוכולים לעזור לי בערך עם זה? איך צריך לאכול? כמה? מתי? וכו'

שלום מישל, הפורום אינו תחליף ליעוץ תזונתי אישי. איני יודעת מה הנתונים שלך, אך אולי את זכאית ליעוץ דרך קופ"ח (צריך הפניה מרופא משפחה) ואז זה לא עולה הרבה כסף. בברכה מוניקה קרן

פעם קודמת עזרת לי מאוד,רציתי לשאול,מה אפשר לאכול בפסח,במקום קורנפלקס,לחם,ופסטה??

שלום שיר, פסח הוא חג קשה. אוכלים מצות, שאינן משביעות כמו לחם, אך מכילות יותר קלוריות. וכל המאכלים מכילים הרבה שמן, קוקוס, אגוזים וביצים = המון קלוריות. התחליף ללחם הוא מצה, רצוי מצה קלה, כי מכילה פחות קלוריות ויש תוספת של סיבים תזונתיים שמסייעים לשובע מוגבר. אפשר גם פריכיות אורז, אם את אוכלת אורז בפסח. התחליף של הפסטה הוא תפוחי אדמה או אורז. ותיאלצי להסתדר ללא קורנפלקס במשך שבוע, אלא אם אכן תאכלי פצפוצי אורז. בברכה מוניקה קרן

יש לי יום ראשון טיול שנתי ליומיים ואני ממש לא יודעת מה לקחת ומה לעשות .. מפני שאני בדיאטה ואני ממש לא אוכלת חטיפים , לחמניות ושאר מתוקים ושומנים. אבל החלטתי לקחת ככה : סוכריות ללא סוכר - האם אפשר כמה שרוצים (3 לכל יום)או שצריך להגביל? שתיית דיאט - 3 בקבוקים של חצי ליטר ליומיים זה טוב או להוריד ? לחם קל - 4 פרוסות לחם קל + 2 גבינה צהובה , 4 פרוסות לחם קל + חביתה ללא שמן זה בסדר או להפחית כמויות ? מסטיקי אורביט כנ"ל כמה אפשר ? תודה רבה רבה וזה מאוד חשוב אז תענו

שלום אורטל, התכנון שלך נישמע לי מצוין. חוץ מזה זכרי שטיול הוא ארוע יוצא דופן. וגם אם במשך יומיים לא תעמדי בכל החוקים של הדיאטה לא יגרם שום נזק חמור לתהליך ההרזיה שלך. חזרי אליו במהרה בתום הטיול. בילוי נעים מוניקה קרן

שלשום היה לי טיול שנתי של יומיים זתומרת שלשום ואתמול.. שלשום אכלתי את מה שציינתי לך למעלה + ארוחת ערב זאת:חצי שניצל עם המון סלט ירקות כף חומוס ומנה חמה ... לא יכלתי לאכול יותר מזה כיוון שבחדר אוכל היו הדברים הכי משמינים והכי לא בריאים שיש (צ'יפסים מטוגנים , נקניקיות וכו' ) אבל הייתה לי בעיה , מכיוון שבשינה שורפים קלוריות אז לא ישנתי ממש הרבה כי זה היה טיול שנתי והלכתי לישון ב1 וחצי ככה וקמתי ב-5 ככה שיוצא שלא שרפתי כל כך הרבה קלוריות בשינה. אתמול אכלתי כככה : בארוחת בוקר לא נגעתי בכלום ! כל הגבינות היו שם מעל 5% ככה שאני לא נוגעת .. הדגני בוקר היו מפוצצים שומן וכנ"ל כל מה שהיה בארוחה . בארוחת צהריים לא אכלתי גם כלום מכיוון שזה היה אצל דרוזים ואני לא אוכלת במקומות שאין מזוזה / כלים לא כשרים . הגעתי הבית בארוחת ערב ואכלתי פסטה וטוסט מ-2 פרוסות לחם שחור עם 2 עגבניות שרי וכמה זיתים . אני יודעת שתגידי שפגעתי בעצמי יותר מידי אבל מה אני ייעשה ממש אבל ממש לא רציתי להשמין . ההליכות שעשינו : ביום הראשון הלכנו כ-5 שעות הליכה בהר רק ורק עלייה קשה מאווד ! ביום השני : הלכנו גם 5 שעות הליכה קשות מאוד ואחרי זה עוד שעתיים הליכה . אני שוקלת 80 1.65 ס"מ את יכולה להגיד לי בערך כמה שרפתי קלוריות ולתת ביקורת על התפריט הריק .. ? סליחה על החפירה ותודה רבה רבה רבה !

שלום אני סובלת מדיכאון. קבלתי מרופא המשפחה רסיטל שלא עזר לי והוא החליף לי את הטיפול לסימבאלטה. אני נוטלת את התרופה בשעות אחה"צ שבוע ומתעוררת מאוד מאוד עייפה. האם יש משהו לעשות?

אילנית שלום אחת מתופעות הלוואי האפשריות של סימבאלתה הינה עייפות. עייפות זאת הינה זמנית ואמורה לחלוף בשבועות הקרובים בד בבד עם התרגלות גופך לתרופה החדשה. המלצה נוספת: נסי להקדים את שעת הנטילה של התרופה לשעה מוקדמת יותר מזו שאת נוטלת כרגע. במקרים רבים שינויי זה משפיע על העייפות. במידה ועייפות זאת לא תחלוף אני ממליץ לך להתייעץ עם הרופא המטפל. בהצלחה ד"ר לוי

אני בדרך כלל כל ערב פותחת בקבוק של שוופס סודה לימון ושותה כל ערב... ומשום מה מרגישה כי מתנפחת... שמנה יותר מכל שעות היום. זה נכון ? הסודה משמינה ???? במידה וכן איזה משקה דיטאטי טוב לשעות הלילה ? תודה מראש.

שלום אתי, סודה רגילה אינה מכילה קלוריות כלל. תחושת הנפיחות נובעת מהגזים שמכילה הסודה. איני זוכרת האם שוופס לימון מכיל קלוריות כלשהן. צריך לבדוק את תוית המזון. בברכה מוניקה קרן

כעת אני שוב עם בקבוק של שוופס מי סודה... וכתוב בטבלה קלוריות 0 אז מה? חוץ מנפיחות.... זה משמין ???? או שאני צריכה לחכות שהגזים של מהסודה ייעלמו ואז אשתה את הסודה ??? מה טוב לי ? אני מנסה לא לשתות מתוקים אך מים לא שותה.. וזאת הסיבה שאני שותה סודה... אשמח שוב לעדכונך ... תודה מראש... אתי

שלום! לאחרונה אני מקפידה שלא לשתות משקאות מוגזים ממותקים ולצרוך משקאות טבעיים. כל בוקר אני סוחטת מיץ גזר ושותה ומאוד אוהבת את המשקה. שאלותיי:כמה כוסות מיץ גזר אני יכולה לצרוך ביום ולא לעלות במשקל, ובכלל, מה ערכו הקלורי של הגזר? כן,האם נכון הדבר כי יש לשתות את המיץ מיד עם הסחטו על-מנת שהערך התזונתי שלו ישמר? בתודה מראש! רותם.

שלום רותם, ב-100 גרם גזר יש כ-45 קלוריות. ערכה הקלורי של כוס מיץ תלוי בכמות הגזר ששמת. כמה לשתות מבלי להשמין תלוי במה עוד את אוכלת באותו יום, במשקלך, ובכמות האנרגיה שאת מבזבזת. רצוי לשתות את המיץ עם סחיטתו, כך הוא שומר בצורה מירבית על ערכיו התזונתיים. בברכה מוניקה קרן

אני בת 15 וחצי שוקלת 80 בערך גובה 1.64 אני כל פעם מרזה 5 קילו באיטיות ובתפריט לא כל כך קשה אני מעלה יותר ובחזרה 8 קילו מה עושים???

שלום שירלי, 1. תרשמי מה את אוכלת כל יום. 2. ספורט 3. תשתי המון מיים. 4. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 5. תאכלי המון סלטים ותקפידי על השמן. 6. זה תהליך! 7. תאכלי מסודר עדי

איזה דאטהה את עושה ?! את כולה אולי לעזור לי ? ישלך אייסיקיו או מסנגר שנוכל לדבר?

שלום שירלי, את מתארת תופעה נפוצה לצערי, הנקראת תסמונת היו-יו. יורדים במשקל מספר ק"ג, חוזרים לדפוסי החיים הישנים ועולים בחזרה עם ריבית. כדי לשבור את הדפוס עלייך להבין שאינך צריכה "דיאטה". את צריכה לשנות את סגנון האכילה שלך לת-מ-י-ד. זה טבעי שיש האטה או עצירה מסוימת בירדה במשקל לאחר כ-5 ק"ג. אל תשברי. המשיכי לשמור והירידה תתחדש. בברכה מוניקה קרן

שלום. אני בת 12.5 הגובה שלי 1.48 ואני שוקלת 51 קילו הייתה לי תקופה שירדתי מאוד יפה אבל בחודשים האחרונים עליתי ולא משנה מה אני מנסה מאוד קשה לי כמעט וכול החברות שלי רזות,הבגדים בארון כבר לא עולים ולא נעים לי להגיד לאמא שלי כמה אני שוקלת כי זה לא מתאים לילדה בכיתה ז'..בבקשה תעזרי לי..

שלום שיר, המשקל שלך מעט גבוה, וכדאי לשים לב לתזונה שלך. בכל מקרה, אל תשווי אותו למשקלך בעבר, כי את נמצאת בתקופת גדילה, בה את גדלה לגובה והיחס משתנה. נסי לתאר יותר מה בדיוק את אוכלת. האם זה שונה מאיך שאכלת בעבר? מהם הקשיים אתם את מתמודדת? ואנסה לעזור יותר. בברכה מוניקה קרן

רציתי לדעת אם קורה שמיד בסיום ארוחה שהייתה עתירת קלוריות ושומנים, חטפתי כאבי בטן עזים.. כ20 דק לאחר מכן שילשלתי המון, האם זה אומר שהאוכל טרם התעכל ולכן לא לקחת בחשבון את הקלוריות האלו..?

לא בטוח שמה שיצא זו הארוחה שאכלת, אך אם השילשול נמשך סביר שלא כולה התעכלה ולכן הפסדת את חלק או רוב הקלוריות שהיו בה. בברכה מוניקה קרן

האם תוכלי לכתוב לי מין תוכנית אימונים כזאת ? זאת אומרת אני רוצה להתאמן 5 פעמים בשבוע כמה לעשות אירובי ? כמה משקולות ? באיזה ימים כן ובאיזה ימים לא ? מה אוכלים אחרי אימון ? לפני אימון ? ואיך אני ישיג אתהתוצאות הטובות ביותר תוך חודש בזריזות וכמובן שאני שומרת על תפריט מאוזן ומסודר לא אוכלת שטויות אוכלת שלוש אורחות גודלותב יום ושתים קטנות(פירות,אגוזים וכו..)

אני לא יכולה להפסיק את התאבון שלי אני מיואשת וזה די קשה זה בא ההתקפות

היי אני 1.65 גובה שוקלת 70 בערך אני מאד רוצה להוריד במשקל ולא ממש יודעת איך התפריט אמור להראות , אגב אני בת 24 מעוניינת בדוגמא לתפריט לירידה מסודרת אך לא איטית מידי כי אני רוצה להכנס להריון אך קודם להפחית ממשקלי מה אתם מציעים לי???

שלום לך, את בעודף משקל קל. לא ניתן להמליץ לך על תפריט בפורום זה. אך אני יכולה לצייד אותך במספר המלצות: 1. להקפיד על אכילת 6 ארוחות ביום , 3 ארוחות עיקריות ו- 3 ארוחות ביניים. לאכול כל 3 בערך, כדי למנוע רעב גדול בין הארוחות העיקריות. 2. לאכול בישיבה, רצוי במטבח או בפינת האוכל. בזמן הארוחה רק לאכול – לא לדבר בטלפון, לצפות בטלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. 3. לאכול לאט, בנגיסות קטנות וללעוס היטב. 4. לא לאכול שאריות. 5. להפחית צריכת מזון מטוגן, מעובד, חטיפים וממתקים 6. להרבות באכילת ירקות. להעדיף דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5% שומן. 7. לשתות 10-12 כוסות מים ליום. להימנע משתייה מתוקה. 8. להקפיד על ביצוע פעילות גופנית אירובית במרבית ימות השבוע. בברכה מוניקה קרן