פורום דיאטה, תזונה והשמנה

אני בת 17 השאלה שלי האם יש תוספי מזון או שאוכל מסויים שגורם לגדילת חזה כי אני ממש שטוחה וזה מוריד לי בטחון עצמי תודה אשמח לתגובה

לא ידוע על שום תכשיר שגורם לגדילת חזה. בברכה מוניקה קרן

שלום, יש לי שאלה קטנה ואשמח אם תענו :) אם נשקלתי לפני שבוע וחצי ובמשך הזמן הזה הקפדתי על דיאטה שלפי חישובים אני אמורה לרדת יותר מקילו מאז, ועכשיו נשקלתי וראיתי אותו משקל בדיוק אבל אחרי כמה שעות גיליתי שקיבלתי, אז יכול להיות שכן ירדתי? אני מאוד מקווה שכן.. איך אני אדע? רק עוד כמה ימים? תודה.

שלום לי, לפני קבלת הווסת ובזמן המחזור יש נטיה לצבירת נוזלים, שעלולה למסך על ירידה במשקל. הכי טוב שתמשיכי לשמור עפ"י התכנית ותשקלי שוב בעוד כמה ימים. בברכה מוניקה קרן

שלום, רציתי לדעת שבתפריט דיאטה כותבים בצהריים כוס פחמימות, באיזה גודל צריכה ליהות הכוס והאם אפשר למדוד בכפות ואם כן כמה כפות מומלץ צרוך למנת פחמימה בארוחת צהריים.

שלום גילה, הכוונה לכוס המכילה נפח של 180-200 מ"ל (כוס חד פעמית למשל). הכמות הנ"ל שווה ל-4 כפות לא גדושות של פחמימה. בברכה מוניקה קרן

נניח ואני אוכלת במשך שבוע כ 700 קלוריות כול יום ויום אחד אכלתי 2000 בערך. תתרחש עליה משמעותית על המשקל? תודה

שלום עדי, סביר שלא. אך זה מסוכן לאכול תפריט קבוע של 700 קלוריות. זו הרעבה! בברכה מוניקה קרן

אני אוכלת בבוקר,קורנפלקס ציריוס עם מעט חלב,2פרוסות עם קוטג,צהריים,פסטה,עם חזה עוף,או שניצל תירס,וסלט חסה,בערב,יורגט עם טיפה קורנפלקס... האם זה הרבה,ואיך אוכל לרדת למשקל 55? תודה מראש..

שלום שיר, אם את פעילה מאוד גופנית, יכול להיות שיש לך מסת שריר גדולה, ואז המשקל הוא לא אינדיקטור אמין. כדאי למדוד גם היקפים ואחוזי שומן. שנית, את צריכה לעבור בירור אצל הרופא שלך לגבי השילשולים המתמשכים. אולי את רגישה ללאקטוז(סוכר החלב) או לגלוטן (חלבון החיטה) או משהו אחר, ובהתאם לכך להסדיר את התזונה שלך. התפריט שלך נראה אכן בריא, אך קשה לי להעריך כמה קלוריות מכיל, תלוי בכמויות. כדאי להוסיף עוד ירקות ופרי אחד או שניים. תעשי את הבירור הרפואי ואז פני ליעוץ תזונתי. בברכה מוניקה קרן

בקשר לקיבה הצעת ללכת שוב לרופא,האם לרופא משפחה,או לרופא שיותר מבין בזה,רופא המשפחה נתן לי בעבר כדורים נגד השילשולים,וזה עשה עצירות,אז הפסקתי,אני יעשה ניסיון במשך כמה ימים,לא לאכול כמה שפחות מוצרי חלב,ולראות אם זה משפיע.. חוץ מזה,איך אני יכולה לרדת למשקל 55?,מעבר למה שאני עושה? והאם משקל 55 זה מעט לגובה שלי..1.63.. תודה רבה מראש

מוניקה שלום, עשיתי דיאטה במשך 9 שבועות ובסופה אכלתי כמו מטורפת ועליתי את כל מה שהורדתי. זה כאילו ברגע שאני יודעת שאני לא בדיאטה אני חושבת שאני יכולה לאכול הכול ואולי גם הגוף שלי מרגיש שהוא הורעב וכעת הוא רוצה לפצות על כך. אשמח אם תמליצי לי על דרך לשמור על המשקל כי בחלק הזה של ירידה במשקל אני לא מתמצת. תודה מראש, ליאת

שלום ליאת, נסי לעשות שינוי בראש, והפסיקי לחשוב במונחים של דיאטה. דיאטה, כמו שאת יודעת ניסיונך, מתחילה ונגמרת. וברגע שהיא מסתיימת, נעלמים גם תוצאותיה. עלייך לעשות שינוי באורח החיים: לאכול בצורה בריאה כל הזמן, ולבצע פעילות גופנית סדירה כל הזמן, כדי לשמור על המשקל הנמוך שהושג. איני יודעת למה את קוראת דיאטה, אך יכול להיות שאת עושה דיאטה מאוד חריפה ומוגבלת, ולכן כשאת מסיימת אותה את חשה רעב מאוד גדול, שגורם לך לאכילה לא נשלטת ועלייה חזרה במשקל. נסי לאכול תפריט מתון יותר, שאולי יביא לירידה איטית יותר במשקל, אך למעשה תוכלי להמשיך לשמור עליו לאורך תקופה ארוכה. בברכה מוניקה קרן

בקשר לפעם קודמת עזרת לי מאוד,כאבי הבטן שהיו לי,הולכים וחוזרים,טרם הלכתי לרופא משפחה,אני ממשיכה לעשות ספורט,ולהיות יותר מודעת למה שאני אוכלת.. רציתי לשאול,מה אפשר לאכול בפסח,כתחליף ללחם,או לקורנפלקס בבוקר? תודה מראש..

אני בת 21 1.63..לאחרונה נישקלתי,אצל רופא משפחה,יכול להיות שזה שהייתי עם גינס הוסיף לי כמה קילוגרמים,בכל מקרה,יצא 74,ואני לא מבינה איך,אני מקפידה על פעילות גופנית מאוד,אם זה הליכה,סטאפר,כפיפות בטן,.יש לי בעיות בבטן כל מה שאני אוכלת,יש לי שלשול,בעבר היה לי וירוס בקיבה,יש לי מין תחושה שהבטן ריקה כל הזמן,אפילו שאני אוכלת.. אני מעוניינת לרדת למשקל 55,מה הדרך הנכונה לעשות זאת? תודה רבה

יש עלייך כ-10 ק"ג עודפים יש עלייך רצון טוב להוריד כ-20 ק"ג כדאי להצטרף למסגרת הכוללת דאטנית-רופא המשפחה יכול להמליץ זה יקח מספר חודשים אם תמשיכי ותשלבי פעילות גופנית לרדת זה מעולה ואני מקווה שיש לך גם את ההתמדה לשמור-זה החלק הקשה ביותר עבורך אם לא תתמידי-חבל על התהליך בברכה

כמה אני צריכה לשקול עם מישקלי הוא 70 וגובהי הוא 167 סמ ואני בת 13

את לא חייבת אבל לפי נתונים את צריכה לרדת 3 קילו ותאמיני לי אני יודעת

כיצד עולים במשקל במהירות ובצורה של פלא

לא צריך פלאים,צריך לתת נתונים-מה משקלך ומה הגובה שלך וגילך? בברכה

שלום לך, שום דבר שקשור במשקל ובתזונה אינו קורה במהירות. ספר עוד קצת על עצמך: בן כמה אתה, משקלך? גובה? ואנסה לעזור. בברכה מוניקה קרן

שמי עדי בת 18 הגובה שלי 1.58 ואני שוקלת 38. לפני כשנתיים הייתי שוקלת 8 ק"ג יותר ורזיתי מאז 10 ק"ג. קשה לי מאוד להשמין אני לא יכולה לאכול ארוכות גדולות וגם לא להקפיד על שעות האכילה הנכונות. אני אשמח אם תוכלו לעזור לי בתפריט מלא ואולי גם פעיולויות למינהם שיעזרו לי להשמין 10 ק"ג תוך זמן קצר!!!

כמה קלוריות יש בכרעיים(המשולש+ השוק)?? וגם כמה קלוריות יש בצלחת אחת מרק זך עם גזרים ובצל וקישואים מבושלים? וגם כמה קלוריות יש בכנף אחד בגריל עם שמן!!? תודה רבה. זה ממש דחוף!!

100 גרם כרעיים עם עור--160 קלוריות 300 מ"ל מרק ירקות (קערית מרק) --178 קלוריות 100 גרם עוף צלוי--280 קלוריות בברכה

שלום ש: רבע עוף בערך 250 קל'. כנף בערך 150 קל' צלחת מרק קשה להעריך, ב- 100 גר' ירק בערך 60 קל'. בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

קודם כול רציתי להגיד לך תודה רבה על התשובה...ובהקשר של הכדורים אני מרגישה הרבה יותר טוב אז כך שאין לי למה להתחיל לקחת עוד כדורים.. רציתי לדעת עם באמצעות התפריט שרשמת לי אני יוכל לרדת 6 קילו בתוך חודשיים? כי יש לי אירוע.. תודה.. (:

שלום היום שתיתי הרבה מים ומשקה דיאט הצואה שלי בערב היתה רכה וצפה. אחרי הורדות חוזרות ונשנות של מים באסלה - הצואה נשארה. שאלתי היא: אם הצואה מרמזת על הימצאות שומנים בצואה- האם זה אומר שהמים הפריעו לשומנים להיספג? ומכאן- אם אני רוצה לרזות? האם עלי להרבות בשתיית מים?

שלום לך, יכול להיות שהצואה שלך היתה שומנית מהרגיל. בכל אופן זה לא קשור בהכרח לכמות המים ששתית. למזון לוקח 24-48 שעות לעבור את מערכת העיכול באופן תקין וולהפלט החוצה (צואה), לכן אין ממש קשר בין מה שאכלת באותו יום לצואה של אותו היום. חשוב לשתות הרבה מים במהלך תכנית הרזיה: הם מרווים את הצמא, עוזרים להבדיל בין רעב לצמא, ומשתתפים בתהליך פירוק השומנים. בברכה מוניקה קרן

בהמשך לשאלותייך ..הנער הוא בן 14 , גובהו 1.74 , מבנה גוף רזה..מתאמן כ- 3-4 אימוני כדור סל בעצימות גבוהה..אוכל באופן נורמטיבי( בשר, ירקות, ביצים, מעדנים , דגנים ופחממות ) בני רזה וקשה לו להתמודד עם הפיזיות הנידרשת בתחום עיסוקו, ולכן מכאן השאלה האם בכדי לעלות מסת השריר רצוי להשתמש בתוספי המזון.

שלום לך, רצוי שבנך יאכל 6 ארוחות ליום, המורכבות מהמזונות שציינת. חשוב לאכול את כל הארוחות ולא לדלג. לדאוג לאכול בצורה טובה לפני האימון (משהו כמו שעתיים - שלוש לפני האימון ארוחה מלאה הכוללת פחמימות, חלבונים וגם שומנים, ועוד חטיף קל: חטיף דגנים, פרי, כשעה לפני האימון), לאכול ארוחה מלאה בתום האימון. אני ממליצה לכם לפנות ליעוץ פרטני אצל דיאטנית שתבדוק שבנך אוכל די קלוריות. אם אין מספיק אנרגיה, קשה יהיה לבנות מסת שריר טובה, כמעט ללא קשר לכמות החלבונים שאוכל. זו הסיבה שאיני נוטה להמליץ על תוסף חלבונים. במידה ומתברר שאינו צורך די אנרגיה, וקשה להגיע לדרישה דרך המזון, כדאי לשקול תוסף המכיל גם קלוריות וגם חלבון. בברכה מוניקה קרן

שלום, אני בן 21, גובה 1.80 משקל 96, מבנה גוף רחב לא מזמן השתחררתי, ועקב פציעה בצבא בא ישבתי בבית הרבה זמן עליתי בשנה 22 ק"ג, הגעתי ממשקל של 82 ל104. לפני כחודש וחצי התחלתי דיאטה משולבת בריצות (פעם פעמיים בשבוע), אחרי 5 שבועות רזיתי כבערך 8 ק"ג. יש לי כמה שאלות לגבי המשך הדרך 1. אני לא מבין, ולא מצאתי מידע מפורט, למה צריך לאכול קלוריות. סליחה על החוסר הבנה, אבל אני אוכל בערך 2-3 פרוסות לחם קל בצהריים, בערך חצי גביע קוטג' בערב-לילה, ובין לבין אם אני מרגיש רעב אז אני אוכל מעדן 0% שומן. איך אכילה כל כמה שעות תורמת לדיאטה? ובכלל איך קלורויות עוזרות לה? קראתי שצריך קלוריות כדי שיהיה מה לשרוף, אך אם אין קלוריות זה לא השומן שנשרף? 2. משהו שיותר מוזר לי ואם אוכל לקבל הסבר בנושא- בשישי שבת אני כמעט ולא מגביל את עצמי- אוכל מסודר- אוכל לחם רגיל (בכומיות נורמליות) הרבה אוכל (משתדל לא מטוגן), ובימי ראשון תמיד אני יורד במשקל, איפה ההגיון פה? תודה על העזרה

שלום, תלך לדיאטנית אתה נכנס למצב של הפרעות אכילה!!!!! עדי

שלום לך, השאלה השנייה שלך היא למעשה התשובה על הראשונה. אבל אנסה לפרט יותר. הקלוריות הן מדד לאנרגיה שאנו מקבלים מן המזון והגוף משתמש בה לצרכים של תפקוד יומיומי כמו נשימה, בניית תאים, פעולת הלב, המוח, פעולות פיסיות כמו הליכה, ישיבה, ריצה, בקיצור כל מה שהגוף עושה. כאשר יש חוסר באנרגיה, כלומר הגוף זקוק ליותר אנרגיה ממה שאנו אוכלים, הוא אמור להשתמש במאגרי השומן -וכך אתה מרזה. אך במציאות זה לאפשוט כל כך. הגוף לא "ממהר" לפרק את מאגרי השומן. במקום זאת, קודם הוא יכול לפרק שרירים למשל. וכך אתה אמנם יורד במשקל, אך לא מרזה, כיוון שמאגרי השומן כמעט ולא צומצמו. לכן צריך לאכול. צריך להגיע לאיזון בין אכילה של פחות קלוריות ממה שהגוף זקוק, כדי ליצור מחסור ונאלץ את הגוף להשתמש במאגרים, לעודד אותו לפנות למאגרי השומן ולא לשרירים וזאת ע"י פעילות גופנית, וגם למנוע מצב שהוא "חושב" שאין אוכל בכלל ועליו לחסוך באנרגיה. דבר שגורם להורדת חילוף החומרים הבסיסי, מה שגורם להאטת קצב הירידה במשקל עם הזמן, והופך את השמירה על המשקל למאוד קשה. זה על קצה המזלג. מקווה שעזרתי מוניקה קרן

אני בת 35 ושוקלת 67 ק"ג על גובה 165 ויש לי צמיג מסביב לבטן, ניסיתי המון דיאטות ואני עושה המון ספורט במהלך חיי אבל ללא הצלחה להגיע למשקל 60 ק"ג בערך. קראתי פה על כדור קסניקל ואני מעונינת לנסות במשך חודשיים שלושה. האם זה כדאי לפחות לזרז את ההרזיה ואחר כך אשמור. מה הנזקים בכדור והאם כשמפסיקים את הכדור מעלים הכל חזרה. תודה

שלום מאי : משקלך תקין ולכן את לא מתאימה לטיפול תרופתי. במידה ואת מעוניינת לנסות עלייך להתייעץ עם רופא המשפחה שלך . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

היי, אני בת 19, שוקלת 52 וגובהי 1.65. עליתי ב3 חודשים האחרונים 5 ק"ג כי התגייסתי לצבא, הפסקתי עם פעילות גופנית אך אני ממש מנסה לאכול מסודר. הקטע הוא שיש לי ימים שאני באמת אוכלת קצת 1200 קלו' ואז אחרכך בסופש"ים אני יכולה להגיע ל 2700 כי כל הזמן בא לי שטויות. זה ממש מתסכל כי אני רוצה לרדת במשקל ובקצב הזה אני רק ישמין. מה לעשות??

שלום, את במשקל תקין. עדי

שלום לך, את עכשיו במשקל תקין ורזה ואיני ממליצה לך לרדת 5 ק"ג במשקל. כדאי לאזן בין האכילה בסופה"ש לאמצע השבוע. נסי לצמצם את כמות ה"שטויות" שאת אוכלת. חשוב מאוד להתמיד עם פעילות גופנית. בברכה מוניקה קרן

אני כבר כמה חודשים בדיאטה, ולא מצליחה לרדת במשקל. הפסקתי לאכול שטויות ובכל זאת לא מצליחה לרדת. מה אני צריכה לעשות???

סופי, חסרים נתונים לגבי גובה ומשקל. תבדקי צמצום היקפים. עדי

שלום סופי, אני צריכה שתפרטי יותר: בת כמה את? מה משקלך? מה הגובה שלך? כמה זמן את בדיאטה? האם לא ירדת כלל, או שירדת פחות ממה שציפית והירידה הופסקה? בברכה מוניקה קרן

פעילות מינית מוגברת שורפת לא מעט קלוריות.אם את יכולה סקס 4 5פעמים בשבוע (אם יש לך פרטנר)אבל לא על קיבה מלאה.מומחית בנושא אמרה לי שסקס זה כמו פעילות גופנית לכל דבר.אני לא דוגמא כי אני ובעלי אוהבים הרבה סקס אפילו שעברנו את גיל 55.

היי, יש לי שאלה שהיא גם סוג של בעיה:-) סיימתי לפני כמה חודשים דיאטה שבמהלכה הורדתי 7 ק"ג בערך. עכשיו אני בתהליך (אינסופי, אני מניחה) של שמירה על המשקל הקיים, ונתקלתי בבעיה שמטרידה אותי מאוד. כמויות. זה קטע קצת מוזר כי זה תקף אותי רק עכשיו ולא בזמן הדיאטה, אבל אני פשוט לא יודעת איך למדוד כמויות של אוכל. הרבה אתרים יכולים לספר לי שב100 גרם קציצות יש X קלוריות ועל האריזה של הפסטה כתוב שב100 גרם יש Y קלוריות, אבל אין לי באמת דרך למדוד את זה... אז, כמה זה 100 גרם פסטה (בכפות נניח, או במ"ל)? כמה זה 100 גרם אורז? פתיתים? כמה זה 100 גרם תפו"א? העניין הזה משגע אותי, הגעתי למצב שאני מעדיפה לאכול שניצל של מאמא עוף טבעול ושות' רק בגלל שעל האריזה שלהם כתוב כמה קלוריות זה ליחידה, ושאני נמנעת לחלוטין מלחם שהוא לא קל, רק בגלל שאני לא יודעת כמה קלוריות יש בפרוסה. אם מישהו יכול לעזור, לייעץ, לכוון או להפנות אני אשמח. תודה!

אפשר לדעת איך רזית 7 קילו? הלוואי עלי

שלום לך, ברכות על הירידה במשקל ועל הנכונות להמשיך ולעבוד קשה כדי לשמור עליו. אני ממליצה לך להעזר באתר של פירמידת המזון החדשה (באנגלית), הוא נותן מידע לגבי קבוצות המזון, גודל המנות, הרכבת תפריט אישי עפ"י מין, גיל, משקל וכד'. http://www.mypyramid.gov בברכה מוניקה קרן

אני קראתי פה בפורומים שהמשקל צריך להיות 10 קילו פחות מהגובה ואצלי זה ככה אז סימן שזה תקין אבל מבחינת מראה אני ממש נראית מלאה אפילו מלאה מאוד שום מכנס שבעבר היה יושב עליי טוב.. היום עולה עליי.. אני פשוט חייבת להוריד את המשקל הזה.. תודה..

מה כוונתך שאם אני 1.66 אנינ אמורה לשקול 56 קילו? אני אראה שלד

שלום ג'ניפר, המשקל שלך תקין בהחלט. אך אם את רגילה לשקול פחות ק"ג, זה עדיין בטווח התקין, לכן את יכולה, אם את מרגישה שאת צריכה. בברכה מוניקה קרן

בס"ד היי נמצאת בחו"ל כמעט שנה ובע"ה בעוד 3 שבועות חוזרת לארץ...כמובן שעליתי פה 6 קילו והתחלתי ליטול רדוקטיל 15 מ"ג כל יום כדור..בעבר הייתי נוטלת את הקסניקל וזה היה לי מעולה..בכדי לזרז את תהליך ההרזיה וספיגת השומנים אני יכולה לצרף גם את כדור ה"אליי" אני יודעת שהוא זהה לקסניקל רק שהוא במינון נמוך יותר...לא ייגרם שום סיכון לגופי?והאם זה יועיל לזרז את ההרזיה?אני ממש לחוצה אני רוצה לחזור יותר רזה לארץ!!!!!! תודה רבה....

שלום רונית: מחקרים הראו שהשילוב בין רדוקיל לקסניקל לא תורם הרבה לירידה במשקל מעבר לרדוקטיל בלבד. על כל פנים אין איסור בשילוב זה,שתי התרופות עובדות במנגנון שונה. בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

היי ד"ר יש לי שאלה.. אני בת 19 הגובה שלי הוא 1.70 והמשקל הנוכחי שלי כרגע הוא 61 קילו. אני עליתי במשקל אני נראית ממש מלאה.. אני הייתי יחסית רזה הייתה ליי תזונה טובה והייתי עושה ספורט הרבה ופילאטיס ובשנה וחצי האחרונה הייתי שרוייה בדיכאון ורק אכלתי והפסקתי לעשות פעילות ספורטיבית וממש השמנתי..התחלתי לקחתץ כדורים נגד דיכאון במשך חודש לקחתי והפסקתי כי הבנתי שזה משמין.בחודש האחרון התחלתי לעשות ספורט והשתדלתי לאכול בריא אבל אני פשוט לא מצליחה להרזות.זה קצת בעיה בשבילי ללכת לדיאטנית כי אני לא מרבה לצאת מהבית.. רציתי לדעת אם תוכלי לתת לי תפריט שיעזור לי להרזות לפחות 6 קילו בתוך חודשיים כי בת דודה שלי מתחתנת וזה ממש חשוב לי..ואיזה פעילות ספורטיבית את מציעה לי לעשות? אני משתדלת לקפוץ על חבל 200 פעם כול יום ואני עושה אימון של עיצוב שזה כולל פעילות לרגליים ו200 כפיפות בטן ואימון לידיים..אני ממש ישמח אם תעזרי לי כי אני ממש מיואשת.. תודה..דרך אגב אני מצטערת על השאלה הארוכה.. (:

לא רשמתי את התזונה שלי .. רציתי לדעת אם התזונה היא בסדר ואם אני יוכל להוריד 6 קילו בתוך חודשיים אם אני ימשיך לאכול ככה וגם לעשות ספורט.. בוקר:2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+כף קוטג' 3%\כוס קורנפלקס פיטנס מחיטה מלאה+רבע כוס חלב ביניים:פרי\ירקות צהריים:חזה עוף\רבע עוף+סלט\סלט+טונה בשמן ביניים:פרי\ירקות ערב:2 ביצים+סלט+1 פרוסת לחם מחיטה מלאה כמה קלוריות יש בתפריט הזה? אני ממש ישמח אם תענו לי... תודה ויום טוב (:

שלום ג'ניפר, התפריט שאת אוכלת מכיל כ-900 קלוריות, שזה מעט מדי. אני ממליצה לך לאכול לפחות 1000 קלוריות, ובחלוקה קצת שונה של רכיבי התזונה. לדוגמה: בוקר:2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ 2 כפות קוטג' 3% וירק או כוס קורנפלקס פיטנס מחיטה מלאה+חצי כוס חלב ביניים:פרי צהריים:חזה עוף/ רבע עוף/ טונה בשמן עם 3 כפות אורז/ אםונה/פתיתים וסלט ירקות + כפית שמן זית ביניים:פרי ערב:2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם חביתה +2 כפות קוטג' 3%/ 100 גרם גבינה מלוחה 5%/ חצי אבוקדו/ חצי קופסת טונה וסלט ירקות + כפית שמן זית אם הכדורים שנטלת גרמו לעליה במשקל ובתיאבון, חזרי לפסיכיאטר והתיעצי איתו לגבי אפשרות של החלפת כדורים ללא התופעות הללו. עלייך לצאת מהדיכאון. זה גם יקל עלייך לחזור לחייך הרגילים ולמשקלך. בברכה מוניקה קרן

קודם כול רציתי להגיד לך תודה רבה על התשובה...ובהקשר של הכדורים אני מרגישה הרבה יותר טוב אז כך שאין לי למה להתחיל לקחת עוד כדורים.. רציתי לדעת עם באמצעות התפריט שרשמת לי אני יוכל לרדת 6 קילו בתוך חודשיים? כי יש לי אירוע.. תודה.. (:

שלום, אני בת 26 שוקלת 70 וגובה 165. אני יודעת שאני במצב של משקל עודף אבל אני לא מצליחה לרדת במשקל. אני עושה הרבה פעילות גופנית ואוכלת בריא. למישהו יש עצה בשבילי? כמה אני צריכה לרדת?

שלום ורד, משקל של 68 ק"ג הוא כבר נחשב לתקין ביחס לגובהך. אני ממליצה לך להתחיל מהרזיה של 5 ק"ג ולהחליט אח"כ כמה עוד ברצונך לרזות. פעילות גופנית היא מצוינת לירידה ושמירה על המשקל בתנאי שהיא מלווה בתזונה דלת קלוריות. אם אינך מצליחה לרזות, סימן שאת אוכלת פחות או יותר את האנרגיה שאת מבזבזת. כדי לרזות את צריכה לאכול פחות, וכך לאלץ אץ גופך להשתמש במאגרי השומן. בברכה מוניקה קרן

בשל עברי כבולימית קשה לי מאוד להתנזר ממאכלים משמינים, אמנם אני אוכלת אותם בכמות הרבה יותר קטנה לדוגמא: פרוסת עוגה, 3 קוביות שוקולד וקצת ביגלה (בערך ליום) בנוסף לאוכל בריא במהלך היום (2 פרוסות לחם עם גבינה, פרי, חלבונים וסלט בערב). עדיין יש לי 5 קילו להוריד ועם כל הספורט שאני עושה (הליכות) לא מצליחה להגיע לתוצאה. כמובן שלא אחזור להקיא אבל האם זה בסדר שאני אוכלת כך? איך אגיע לתזונה מאוזנת עם עבר של בולימיה וחוסר יכולת להפסיק לגמרי עם השטויות? תודה

שלום מאי, איני חושבת שעלייך להפסיק או להתנזר מ"שטויות" כדי לשמור על תזונה נכונה ומשקל תקין. אולי כדאי להגביל את הכמויות אם את חשה שזה מפריע לירידה במשקל. בשל עברך כבולמית אני ממיצה לך לפנות ליעוץ תזונתי פרטני אצל דיאטנית. ביחד תבנו תפריט המתאים לך, ותקבלי את הליווי וההדרכה לאורך התהליך של חזרה לאכילה בריאה, מאוזנת ושמירה על משקל גוף תקין. איני יכולה לדעת האם התפריט מתאים לך כיוון שלא פירטת אותו למעשה, וכן אין לי שום אינפורמציה עלייך, בת כמה את, משקלך, גובהך וכד'. בברכה מוניקה קרן

בוחר מספר 5 אוחיון

שלום, אני ניזונה מכמות לא מבוטלת של שמן, אך להבנתי זהו שמן בריא: אגוזים וגרעינים מסוגים שונים, הרבה טחינה גולמית, שמן זית, זרעי פשתן, אבוקדו וכו'. האם יש השפעות שליליות של צריכה מרובה של אלו (מלבד ערך קלורי גבוה, כמובן)? תודה

שלום ערבה, פרט לצריכה קלורית גבוהה, כמו שציינת, השפעה שלילית נוספת של צריכת שמן מרובה יכולה להיות צריכה מועטה מדי של רכיבי תזונה אחרים. בדקי האם את צורכת מספיק פחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים (וכמובן מים). השמנים צריכים להוות 30% עד מקסימום 40% מצריכת האנרגיה היומית שלך. בברכה מוניקה קרן

אני מטופלת אצל דיאטנית . ירדתי בהיקפים בצורה מדהימה . אני נראית מצויין . בכל זאת אני לא יורדת במשקל ואפילו קצת עליתי , אחרי ירידה משמעותית . אין עליה בהיקפים . ההיפך . עושה ספורט 5-6 פעמים בשבוע בין 40-50 דקות (הליכה או ספיננג ) אוכלת בריא ומאוזן .הדיאטנית המליצה על מטפורמין ? מה זה ? למה ? האם כדאי להיבדק לפני כן ? תופעות לואי וכו...

שלום הגר: מטפורמין הינה תרופה לטיפול בסוכרת.!!!! רק רופא יכול לרשום אותה !! אני לא מבינה על סמך מה בדיאטנית המליצה על תרופה זו ? האם את סובלת מסוכרת או מערכים גבוהים של סוכר בצום ? בת כמה את ? מה הוא גובהך ומשקלך ? מה מצבך הבריאותי ? בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום, אני מנסה לרזות ואחרי שהשמנתי בטיול שנתי שבו אכלתי ביום כ-1200 קל' חזרתי לאכול פחות, לפני הטיול אכלתי כ-700 ביום ועכשיו עברתי לכ-500/600 ביום ועבר שבוע ועכשיו אני רואה שעליתי קילו!! איך זה ייתכן? אפילו בדקתי השבוע כמה אני שורפת וכמה מוציאה עם המחשבונים של האינטרנט ולפי זה אני צריכה לרדת יותר מקילו בשבוע הזה.. אז למה?... יש לי הופעה עוד 3 שבועות ובמקום לרזות אני רק משמינה! מה לעשות? אני בת 18, 1.53 ושוקלת כרגע 51!.. הייתי לא מזמן 49, אחרי הטיול עליתי ל-50.. יכול להיות שאני צריכה לקבל ובגלל זה? מה קורה כאן... אני גם אוכלת דברים בריאים, בלי מתוקים ממש כמעט בכלל, מעדנים/ יוגורט רק דיאט 0%, גבינות רזות ממש ועברתי ללחם מקמח מלא בלבד.. ספורט- רוקדת 4 ש"ש וכמובן הולכת מידי פעם... הבטחתי לעצמי ואני מלאת מוטיבציה, בטוחה במליון אחוז שאני לא אאחזב את עצמי והפעם להופעה אני ירזה ל-45, אז איך אני עושה את זה?

את אוכלת ממש מעט נראה שאת מפתחת הפרעת אכילה, תתיעצי עם דיאטנית בקופת חולים שאת אוכלת נכון ובהתאם לפעילות שאת עושה. לפעמים דווקא שמתחילים לאכול יותר מרזים.

לירון, אמרו לי כבר פעם שאני אוכלת מעט ובגלל זה.. אבל זה פשוט לא נכון ולא עובד עליי.. כשאכלתי יותר השמנתי.. העניין היה שרציתי לרזות כששקלתי 48 ואז אמרו לי לאכול יותר והוספתי לפי תפריט מסודר לאט לאט וככה השמנתי 2 קילו.. אז לא נראה לי שאני יכולה לעשות את זה שוב.. רק נזק נגרם.. תודה בכל מקרה על התגובה.. איך כל העולם מצליח לרזות?!

שלום לך, את מרעיבה את עצמך באופן קבוע, זו המשמעות של לאכול 500 קלוריות ליום. כל חילוף החומרים שלך מבולבל ולכן תוספת של כל קלוריה מעלה אותך במשקל. צריך לעשות סדר ומהר, לפני שתהיה פגיעה רצינית בבריאותך. פני ליעוץ תזונתי מקצועי. בברכה מוניקה קרן

שלום, תודה על התגובה. קצת הפחדת אותי עכשיו.. אם אני לא יכולה ללכת ליעוץ אצל מומחה, מה אני יכולה לעשות לבד כדי לתקן את המצב ולרזות. זה ממש חשוב לי... תודה רבה

בני בן 14 , נער בגובה 1.78 , עוסק כ- 4 פעמים בשבוע באימון גופני בעצימות גבוהה. מתוך רצון להעלות את מסת השריר הוא מעוניין לשתות תוספי מזון אחרי אימון גופני. מדובר בתוספי חומצות אמינו ( מה שנמכר בחדרי הכושר ) האם הדבר בריא ? יפגע בהתפתחותו ?

שלום לך, צריך להכיר את בנך טוב יותר כדי לענות על שאלה זו. במה בדיוק מתאמן? איך נראה סדר היום שלו? איך בנוי התפריט שלו? האם בריא בד"כ? לרוב, איני ממליצה על שימוש בתוספים מן הסוג הזה בגיל של בנך. הם לא יגרמו נזק, כנראה, אך גם לא יביאו תועלת. עדיף לבנות לו תפריט איכותי ובריא. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בת 18 וחצי ירדתי במשקל 32 קילו היום אני שוקלת 48 קילו רציתי לדעת אם זה משקל תקין אני מטר 55

לא מומחית אבל נראה לי אחלה משקל! איך עשית את זה? אני גם רוצה!!

שלום ליאת ולי, זה אכן אחלה משקל עדי

שלום ליאת : כל הכבוד !!! משקלך תקין, BMI 20 , שמרי על התוצאה בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

אז ככה, במהלך החורף ירדתי יותר מידי במשקל ואני מעוניינת לעלות איזה 2-3 קילו, אולי זה נשמע ממש קצת וקלי קלות, אבל אני מפחדת לעלות יותר מידיי, ואז שוב לרדת ולהיכנס למעגל כזה... איך אני עושה את זה בצורה נכונה? יש לציין שרמת הפעילות הגופנית שלי היא גבוהה, האם להתחיל בכך שאצמצם בפעילות הגופנית?

לא הייתי מצמצמת את התדירות של הפעילות הגופנית.עלייך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית בהדרגה ובצורה חכמה - יותר פחמימות מורכבות מעט יותר שומן ממקורות טוהים , קצת יותר חלבון וחטיפים בריאים כמו פירות יבשים וכו'...

שלום לך, כדי לעלות במשקל בצורה הדרגתית, עלייך לאכול יותר קלוריות. נסי משהו כמו 300 קלוריות תוספת יומית ותראי השפעה תוך שבוע שבועיים. איני ממליצה להפחית פעילות גופנית, אך אולי כדאי לשנות את אופיה. לעשות פעילות פחות אירובית. בברכה מוניקה קרן

מחבר: נועה תאריך: 12.3.2008 שעה: 22:28 קישורים ממומנים שלום רב ותודה מראש אני צימחונית מזה 12 שנים, טיבעונית מזה שנתיים. אני בת 24 היום, ומקפידה על אכילת קטניות ואגוזים עם דגנים כל יום. אני עושה פעילות אירובית - אופניים, הליכה וכדומה למרות שאינני מרימה משקולות או מכשירים יש לי גוף שרירי מידי לטעמי. האם יתכן שאני צורכת עודף של חלבונים? האם צריכה פחותה יותר של חלבונים תסייע לי להפחית את גדילת השרירים (בעיקר בידיים ובירכיים) האם יהיה זה בריא להפחית את צריכה הקטניות ליום-כן-יום-לא במקום כל יום? יש לי שאלה נוספת - האם יש אמת בשמועה שממתיקים מלאכותיים עלולים לגרום לסרטן והאם הסיכון בשימוש רב בהם גדול יותר מהסיכון שבסוכר? (אין לי עודף משקל) תודה רבה נועה

שלום נועה, אכילת עודף חלבונים אינה גורמת לעיה במסת שריר. עודף רכיב מזון מסוים הופך לשומן. כנראה שמבנה הגוף שלך הינו שרירי באופן טבעי, ולכן קל לך יחסית להגדיל את מסת השרירים גם ע"י פעילות גופנית אירובית. נסי להתיעץ עם מדריך כושר מוסמך לגבי הפעילות המתאימה לך. בברכה מוניקה קרן

שלום-בשנה האחרונה רזיתי כ-7 קילו עקב משבר נפשי. אותם ארצה להעלות חזרה. כרגע משקלי הוא 40 על 1.58-ואני בת 23. להלן התפריט שהתחלתי להקפיד לאכול על פיו: ארוחת בוקר-קערת דגנים+חלב,2 פרוסות לחם עם גבינה מרוחה+גבינה צהובה/ חביתה+ירק/ שוקולד. ארוחת 10-סנדוויץ'+מעדן/פרי. ארוחת צהריים-אורז/ פסטה/ קוסקוס+תוספות כגון-עוף/ דגים/ בשר אדום/ ממולאים+סלט ירקות. ארוחת ביניים-ירק/ פרי. ארוחת ערב-כמו בארוחת צהריים(ללא סלט)ולעיתים עושה ארוחה חלבית של 2 ביצים, גבינה לבנה, סלט ירקות+2-3 פרוסות לחם. ארוחת לילה-מעדן חלבי כמו שמנת/ קורנפלקס+חלב. התחלתי בדיאטת ההשמנה הזו לפני מס' ימים כי החלטתי שאני ממש רוצה לחזור למשקלי הקודם ואף יותר מזה. בעבר הייתי עושה גם יוגה אך הפסקתי בגלל המשבר שעברתי אך אני רוצה לחזור לעשות פעילות גופנית כי הבנתי שזה מעודד השמנה. מה עליי לעשות ע"מ להשמין ותוך כמה זמן אשמין ע"פ התפריט הנ"ל? האם כדאי לי לקנות בחנויות טבע תוספי מזון כמו ששותים ספורטאים? אשמח לתשובה בהקדם כי אני לא רוצה לרדת עוד במשקל.....

אבל דבר או שניים אני מבינה. קודם כל, התרפיט שלך הוא תפריט שמירה ואף הרזיה! הצעה שלי, תוסיפי מוצרים עשירים יותר בשמונים נגיד בגבינות תשע אחוז וכו'... תוספי הרבה חלבונים. תאכלי כ 4-6 פרוסות לחם ביום. תאכלי מאכלים עשיריפ בפחמימות, בנוסף, כמו תפו"א, בטטות וכו'... לגבי תוספי התזונה, תעשי בדיקת דם ותבדקי מה חסר.

יותר פחמימות ונשנושים בריאים , פירות , מיצי פירות ושייקים של פירות, שומן ממקור טוב וכו'....

שלום ליטל, את נמצאת בתת משקל, וכדאי מאוד לעלות במשקל. לפי חישוב גס שעשיתי התפריט שלך מכיל כ-1500-1600 קלוריות, ואיני בטוחה שזה מספיק לצורך העליה במשקל. את צריכה לנסות במהלך שבועיים ולבדוק האם יש שינוי. המלצות לגבי התזונה: כדי להוסיף קלוריות נוספות כדאי להוסיף כף שמן זית או 2 כפות טחינה לסלט שאת אוכלת. בארוחות הביניים כדאי לאכול שקדים או אגוזים לא קלויים. כמובן, לא לדלג על אף ארוחה. כדאי לחזור לפעילות גופנית. היא מסייעת בבניית מסת שריר ומשפרת את מצב הרוח. אני ממליצה לך לפנות ליעוץ תזונתי אישי, כדי שאיש מקצוע יעקוב אחרי ההתקדמות שלך ויוכל ללוות אותך ולהדריך בשעת הצורך, גם לגבי הצורך בתוספים. בברכה מוניקה קרן

האם יש קשר בין נטילת גלולות למניעת הריון לבין השמנה?

שלום נטלי : הגלולות למניעת הריון שבשימוש כיום הן בעלות מינון הורמונים נמוך ולא אמור להיות קשר בין נטילתן לבין השמנה. אם זאת לעיתים ניתן לראות שינוי בתיאבון או במשקל בתקופה בראשונה . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

איך אפשרי להוריד צדדים ובטן ומה צריך לעשותת?

שלום לך, אם את מתכוונת להרזייה, אז התשובה היא שאין אפשרות לכוון היכן יורדים עודפי השומנים. בד"כ זה באופן פרופורציונלי מחלקי הגוף. פע"ג יכולה לסייע בחיטוב האיזורים ה"מדלדלים". בברכה מוניקה קרן

שלום רב..ברצוני לברר האם מוכרת דיאטת מייפל ועד כמה היא מומלצת?? מה היתרונות והחיסרונות שלה??..אציין שזו דיאטת צום..תודה רבה

איני מכירה דיאטה בשם זה. את יכולה לפרט? בברכה מוניקה קרן

זו דיאטת צון למשך 4 ימים..שותים רק ליטר וחצי של מים עם סירופ מייפל אורגני...והמון תה צמחים..דבר שאמור לזרז את פעילות המעיים.??

שלום, אני בת 14 בגובה 152 ושוקלת 42 קילו ורציתי לדעת אם מישקלי תקין ואם זה נכון שהדיאט קולה החדש עם אפס קלוריות מפסיקה את הגביהה. תודה רבה!

שלום לך, משקלך טוב מאוד ביחס לגובה ולגיל. אין קשר בין צמיחה לגובה ודיאט קולה. בברכה מוניקה קרן

האם מיומה יכולה לגרום לבעיות הורמונליות שבעקבותיהן תחול חוסר ירידה במשקל? אני בדיאטה הרבה זמן ועושה ספורט ולא מצליחה לרדת במשקל ונאמר לי שבעיות הורמונליות יכולות לגרום לכך. תודה

שלום מור: מיומות לא גורמות להפרעות הורמונליות ואינן גורמות להפרעה בירידה במשקל . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

האם המשקל שלי הוא בסדר ולא נחשב להשמנה ועודף משקל. בת 15 160 שוקלת 65

שלום טלי, את בעודף משקל ביחס לגובה ובהתאם לגיל. כדאי לפנות ליעוץ תזונתי ולשנות את התפריט ואורח החיים. בברכה מוניקה קרן

שלום, אנני יודעת אם זה הפורום המתאים לשאול את השאלה אבל...... בני בן השנתיים וחצי מסרב לאחרונה (כחודש) לאכול. בגן נאמר לי שהוא אוכל בדר"כ כריך בבוקר אך את ארוחת הצהרים הוא מסרב לאכול. גם את ארוחת הערב בבית הוא מסרב לאכול. אציין, שאבוקדו, ביצה, בבנות, מעדנים, חטיפים למניהם (במבה, דובנים...), קרקרים הוא אוכל בשמחה ואף מבקש (נראה לי שהוא מעוניין בעיקר במאכלים רכים) הוא סבל מריפלוקס בהיותו תינוק. היום הרבה פעמים נראה שהוא מכניס אוכל לפה ואז מוציא בחזרה. שוב, התופעה החלה לפני כחודש. לפני זה, הוא לא היה אכלן גדול אבל אכלכמעט הכל. מה עלי לעשות.....?

שלום מירב, עלייך להתחיל בבירור אצל רופא הילדים של בנך. להבין האם יש איזו בעיה רפואית שגורמת לו לרצות מזונות רכים בלבד? האם משהו מפריע לו? בהמשך אולי תופנו ליעוץ תזונתי. בברכה מוניקה קרן

אני בת 13 ושוקלת 46 והגובה שלי הוא 1.56 האים זה בסדר?

המשקל שלך מעולה ! לפי מה שאני יודעת , ותתקנו אותי אם זה לא נכון .. הגובה צריך להיות ב-10 יותר גדול מהמשקל , כלומר - 1.56 ומשקל 46 , 1.67 ומשקל 57 . או משהו דומה .. בהצלחה !

1. האם זה נכון שאחרי שמפסיקים עם הפרעת הבולימיה (במקרה שלי 17 שנים, אחת או שתי פעמים בשבוע זלילה והקאה) חלה מעט עליה במשקל עד שהגוף מתאזן? 2. מאז שאני לוקחת כדורי ברזל אני פחות אוכלת, מצליחה לשלוט באכילה יותר בעיקר עם המתוק, האם יש קשר?

שלום מור : 1)לאחר הפסקה של ההקאה בהפרעה בולמית בהחלט ייתכנו שינויים במשקל עד שהגוף מתאזן. 2) לפעמים ברזל יכול לגרום לתופעות לואי במערכת העיכול , אחת מהן בחילה קלה שיכולה להפחיתמעט את התיאבון . מצויין שהפסקת להקיא מאחלת לך בריאות שלמה ד"ר סילבינה מצקין לוי

אני רוצה להוריד 5 ק"ג ממשקלי תוך חודשיים. אני מנסה לאכול לפי סוג הדם שלי(מניסיון העבר זה עזר מאוד).הייתי רוצה המלצה לתפריט מאוזןומתאים. גובה 168 משקל 67. תודה רבה

שלום איב, איני מכירה מספיק טוב את הדיאטה לפי סוג הדם, לכן איני יכולה להתאים לך תפריט. בברכה מוניקה קרן

שלום רב. יש לי בעיה שדי מתסכלת אותי. יש לי בעיה לרדת במשקל. אני מתאמנת במכון כושר כ-4 עד 5 פעמים בשבוע ואוכלת באופן מבוקר ומסודר (אפילו פחות מידי לדעתי). גובהי הוא 1.67 ומשקלי כ 75 ק"ג ואני בת 21. איני מצליחה לרדת במשקל. עשיתי את כל הבדיקות הדם וכולן יצאו תקינות כולל בלוטת תריס ובדיקה הורמונלית. הכולוסטרול שלי קצת גבוה אך זו בעיה תורשתית כי גם בתקופה שלפני שעליתי במשקל תמיד היה לי כולוסטרול גבוה ובנוסף איני צורכת מאכלים המכילים שומן רווי (מרגרינה, גבינה צהובה וכו'). כיום אני נוטלת ראקוטן מאחר ובמהלך השירות הצבאי בנוסף לעלייה במשקל הופיעו לי פצעים. האם הראקוטן יכול לעקב את הירידה במשקל? בנוסף אני סובלת מגלי חום רבים ואגלי זעה בבית השחי גם שקר, האם זו יכולה להיות חלק מהבעיה של הירידה במשקל? האם יכול להיות שכן יש לי בעיה בבלוטת התריס שבדיקת הדם לא איבחנה? ואם כן לאיזה רופא עליי לפנות? איזה תחום? איזו בדיקות עלי לבקש מרופא המשפחה? בנוסף, אם אגש לדיאטנית, האם היא תוכל להצביע על הבעיה? תודה מראש.

שלום לילי : בגיל 21 ועם בירור הורמונלי תקין לא צריכה להיות לך בעייה לרדת במשקל, בעיקר לא אם את עושה דיאטה מבוקרת ופעילות גופנית . בכל זאת פעמים רבות אני נתקלת במצבים כמו שלך במרפאתי והדבר בהחלט קשה ומתסכל . אבל ..לכל בעייה יש פתרון . ראשית עלייך לודא שאכן עברת את כל הבירור ההורמונלי ,בלוטת מגן היא רק אחת מהסיבות אך קיימות גם אחרות . בקשי מרופא המשפחה שלך שיבדוק את כל ההורמונים הקשורים למשקל עודף, כולל גם איסוף שתן לקורטיזול 24 שעות ופרולקטין בדם . לרואקוטן אין קשר. בהמשך רצוי להתייעץ עם איש מקצוע, רופא /דיאטנית / שיבדקו את מאזן הקלוריות היומי שלך,אצלי במרפאה אני רואה את זה מאוד יפה- כשאני בודקת לעומק והדיאטנית נותנת הנחיות מדוייקות לרוב ניתן להשיג ירידה במשקל . לפעמים גם טיפול תרופתי יכול לעזור. בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לי

שלום רב, לאחרונה הרופא הציע לי להפסיק עם ציפס מכל הסוגים. הייתי רגיל לשקית ביום+סדוויצים . בן 49 עם עודף משקל. מטופל בסטטינים. אבקש לשאול: מה הנזק הגדול של ציפס??? בתודה מראש דני.

שלום דני, הנזק של הצ'יפס הוא בכמות הקלוריות הגבוהה שמכיל, 100 גרם מכילים 545 קלוריות. בנוסף, מכיוון שהשמן עובר טיגון הוא עשוי לעלות את רמת הכולסטרול שלך. אתה בעודף משקל, וסובל מיתר שומנים בדם - מומלץ לך שתרזה ותשנה את התזונה שלך לדלת כולסטרול ושומן רווי או מוקשה (כמו שמן שעבר טיגון) וזו הסיבה שהרופא המליץ לך להימנע מאכילת צ'יפס. את האוכל זאת על בסיס יומיומי ויכול "לחסוך" הרבה קלוריות. אני ממליצה לך לבקש מהרופא שלך הפניה לדיאטנית, אשר תוכל להדריך אותך בצורה טובה לגבי תזונה להורדת כולסטרול והרזיה. בברכה מוניקה קרן

שלום רב, הנני בת 22. לפני כחמש שנים ירדתי 40 קילוגרם. שקלתי מאה וירדתי לשישים קילו. עם שחרורי מהצבא עליתי חמישה קילוגרם, היום אני שוקלת שישים וחמש. ברצוני לדעת מה הוא המשקל האידיאלי עבורי? הנני 1.63. תודה רבה ויום טוב.

שלום גריזלדה, רק את יכולה להגיד מה המשקל האידיאלי עבורך. אני יכולה לספר שטווח המשקל התקין לגובה שלך נע בין 50 ק"ג ל- 66 ק"ג. כלומר גם עכשיו את במשקל תקין. אך אם חשת יותר בנוח במשקל של 60 ק"ג, אפשר לשקול להוריד את 5 הק"ג. בברכה מוניקה קרן

אני בת 35, 171גובה, 72 ק,ג. בריאה בדכ אני רוצה להוריד 12 ק"ג. ארוחות - בוקר - דייסת קוואקר (2 כפות, כוס חלב סויה, חצי כפית סילאן), ביניים פרי, צהריים - מבושל, מעט שמן, ללא טיגון, צלחת בינונית. ביניים - פרוסת לחם מחיטה מלאה עם כפית טחינה וכפית דבש, או חופן קטן של אגוזים, או 2 תמרים יבשים, א. ערב - מרק ירקות, או פרוסת לחם מלא עם חומוס,או ירקות חתוכים, ושני פירות. בקיצור משהו קל. משתדלת לשתות 10 כוסות מים. הליכה יומיומית של כחצי שעה. לפעמים נשברת ואוכלת 4-5 קוביות שוקולד מריר. האם זה נכון לרדת כך במשקל? תודה תודה תודה

שלום, נראה לי בסדר גמור רק לא מגוון מספיק. עדי

שלום מיה, לא ברור מה את אוכלת לארוחת צהריים, וגם לארוחת הערב. אני מבינה שאינך אוכלת מוצרי חלב? האם את אוכלת בשר, דגים, ביצים? אלו רכיבים שצריכים להיות בתפריט. נסי לפרט יותר. נוסף על כך, אני ממליצה על פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד, שחייה, 4 פעמים בשבוע, 30-40 דקות. בברכה מוניקה קרן

כרגע אני נמנעת ממוצרי חלב - פשוט ניקוי של 3 חודשים. התחלתי לאכול בשר (אדום), אכלתי רק עוף עד כה. אני מבצעת הליכות - מדי יום חצי שעה. לעתים ריצה קלה. צהריים אני משלבת מנת פחמימות, חלבונים בד"כ בשר או עוף 3 פעמים בשבוע, או ביצים, וירקות מבושלים , בערב, אני משתדלת לאכול פחות - סלט ירקות , מרק וכד'. בין הארוחות כפי שפרטתי אני אוכלתי פרי או פרוסת לחם מלא עם טחינה ודבש, או חומוס, או חופן שקדים או תמרים יבשים. האם נראה לך שעם כמות כזו אני אמורה לרדת במשקל? האם צריך להוריד בכמויות. תודה

לנכדתי בת ה-6 גילו בבדיקת דם עודף חמור בטריגליצרידים בדם. להפתעתי רופא הילדים לא ייחס לזה חשיבות יתר. מה הסכנות של תופעה זו אצל ילדים האם יש טיפול ומה הדיאטה הנכונה? לנכדתי יש עודף משקל באיחוד באיזור הבטן.גם כל הזמן רוצה לאכול וטענת שהיא רעבה. אודה לכם מאוד על תשובה. למרות מהשאומר הרופא אני מאוד מודאגת .

שלום סופי, הסכנות בעודף טריגליצרידים אצל ילדים דומה לסכנות אצל מבוגרים: מגדיל סיכון לתחלואת לב, התפתחות סוכרת מסוג 2 ומחלות נוספות ששכיחותן עולה בהקשר להשמנה. איני יודעת על אילו ערכים מדובר, כך שבאמת קשה לי להביע את דעתי על חומרת המצב. בכל מקרה כדאי להתיעץ עם דיאטנית לגבי התזונה ואורח החיים במשפחה. חשוב להבין שאצל ילדים בגיל 6 עיקר השינוי צריך להעשות ע"י ההורים. בברכה מוניקה קרן

שלום סופי, לדעתי כדאי לקחת אותה לחוות דעת נוספת. עדי

שלום! אני נורא מבולבלת מכל עודף המידע בעניני דיאטה. יש דיאטות דלות שומן שזה הרבה פחמימיות ודיאטות דלות פחמימות ורב שומנים. מה עדיף? שמתי לב שאם אני אוכלת הרבה פחמימות אני גם יותר רעבה והרבה שומנים (פרוטאינים) אני הרבה פחות רעבה. אבל יש לי כולסטרול גבוה אז כמה ביצים ובשר אני יכולה לאכול. בכלל אני לא משתגעת על פירות וירקות והאמת אוהבת רק סטייקים וסוכרים ועל כן יש לי 20 קילוגרם מיותרים שאני צריכה להיפטר מהם. וגם המון צרבות. מה ההמלצה לדיאטה שאפשר להחזיק איתה מעמד ולא להיות רעבים כל הזמן. תודה

שלום אסתר, זו הבעיה עם מידע באינטרנט: המידע הוא כללי, לא תמיד ברור המקור שלו, והוא אינו מהווה המלצה אישית עבור אף אחד. את מתארת שלל עניינים שיש להתיחס אליהם כשרוצים לבנות תפריט בריא לירידה במשקל. אני ממליצ הלך לפנות ליעוץ פרטני ולמצוא לך מסגרת לצורך הרזייה טובה ובריאה. בנתיים, אנסה לעשות מעט סדר. יש 3 רכיבי תזונה עיקריים: 1. פחמימות, המשמשים כמקור אנרגיה עיקרי לגוף, שזה כולל דגנים, כמו חיטה, קמח, אורז, קינואה, שיפון, תירס, וגם תפוח אדמה, פירות, סוכר, דבש וכד'. 2. חלבונים (פרוטאינים), שהם אבני הבניין של גוף. מוצרים עשירים בחלבון (שלעיתים עשירים גם בשומן...) הם ביצים, בשר, דגים ומוצרי חלב. קטניות כמו אפונה, עדשים, חומוס, סויה, עשירים בחלבונים ובפחמימות. 3. שומנים, שהם מקור אנרגיה מרוכז מאוד לגוף ומשמשים גם לבניית חלקי תאים שונים בגוף. כל גרם שומן מספק 9 קלוריות, לעומת 4 קלוריות שמספקים גרם פחמימה או חלבון. בנוסף שומנים מהחי כמו בשמנת, חמאה, בשרים שמנים וכו' עלולים לגרום לעלייה בכולסטרול ובשומני הדם ומעלים את הסיכון למחלות. שומנים מן הצומח מומלצים יותר כמו טחינה, שמן זית, אבוקדו, זיתים וכו'. דגים, למרות שמקורם מן החי מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 שתורמות להורדת טריגליצרידים ומפחיתות תמותה ממחלות לב. הדיאטה המומלצת באופן כללי היא כזו הבנויה על 50% מהקלוריות ממקור של פחמימות, עד 30% שומנים והשאר חלבונים. אם את סובלת מיתר כולסטרול, את צריכה לצרוך דיאטה דלת כולסטרול ודלת שומן רווי. בברכה מוניקה קרן

?

בפלפל צהוב גדול יש 47 קלוריות. בתפוח עץ בינוני יש 86 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

כמה קלוריות יש בשוט וודקה? האם יש סוג אלכהול מומלץ יותר? מה הכמות המקסימלית הנחשבת בריאה?

שלום אלון, בשוט וודקה יש כ-100 קלוריות. רוב הקלוריות במשקאות חריפים מקורם באלכוהול, שמכיל 7 קלוריות לגרם. כך שגם כוס יין, שליש ליטר בירה ושוטים של יתר המשקאות מכילים פחות או יותר 100 קלוריות. בליקרים יש גם סוכר ובקוקטיילים יש קלוריות נוספות שבאות ממיצים או משקאות אחרים המוספים. אני אישית ממליצה לשתות יין או בירה, פשוט מהסיבה, ששתיית המשקה נמשכת הרבה יותר זמן... לגבר מומלץ לשתות עד 2 מנות אלכוהול ליום, שזה נניח 2 שוטים של וודקה. בברכה מוניקה קרן

כשבא לך "לטרוף" בלי גבולות,מה מומלץ לאכול שיזיק פחות לדיאטה? פחמימות/חלבונים/שומנים?פירות/לשתות מים לפני? מתשובתך הקודמת,הבנתי ששומנים מתעכלים לאט יותר.

שלום אלון, הפיתרון הטוב ביותר הוא מניעה! אל תגיע בכלל למצב שבא לך "לטרוף". אכול מסודר ומגוון. אל תימנע מעצמך מאכלים שאתה אוהב. אכול בכמויות קטנות לעיתים קרובות. מה לאכול כשזה כבר קורה? קודם כל לשתות מים - זה תמיד טוב. שנית, להשתדל לאכול ארוחה הכוללת מעט מכל מה שציינת: ירקות, חלבונים, פחמימות ושומן. שלישית, לאכול לאט! לוקח 15-20 דקות לאותות מהקיבה להגיע למוח ולשדר שובע. זה ה-מ-ו-ן זמן. לכן, לאכול בביסים קטנים, להניח את הסכו"ם בין הנגיסות, כמובן לאכול ליד שולחן ומתוך צלחת. מקווה שעזרתי, מוניקה קרן