פורום דיאטה, תזונה והשמנה

שלום רב אני בת 13 שוקלת 76 160 ס"מ. התפריט שלי הוא כזה : בוקר - 2 כוסות דגני בוקר קראנץ' עם כוס חלב / 2 חטיפי שוגי. צהריים - קוסקוס עם ירקות מאודים / חזה עוף בתנור עם אורז / עוף ללא עור בתנור עם תפוחי אדמה ואורז / שניצל עם אורז / שקשוקה עם 2 פרוסות לחם שחור. בניים - מרק עם איטריות / פרי / סלט ירקות ללא שמן. ערב - טוסט בשתי פרוסות לחם שחור עם גבינה צהובה 9% + קטשופ / טונה בשתי פרוסות לחם שחור עם עגבניה / 2 כוסות קראנץ' עם כוס חלב (אני אוכלת את זה כשאני לא אוכלת את זה כארוחת בוקר). אני לא עושה ספורט עקב המצב הביטחוני שיש כרגע בעיר (קסאמים) האם התפריט שלי טוב ? אם אני לא עושה ספורט זה אומר שלא ארד במשקל ? אם לא , אז כמה אני יירד מתפריט זה במשך שבוע / חודש ? תודה ...

שלום לך, כל הכבוד על הכוחות והמוטיבציה להתמודד עם הקסאמים בכלל ועוד להחליט לרדת במשקל ולהשקיע בזה עבודה קשה. חזקי ואמצי! יש לי 2 המלצות לגבי התפריט: 1. הוסיפי ירקות בארוחת הצהריים והערב: אפשר סלט ירקות, ירקות חתוכים, ירקות מבושלים, מרק ירקות. 2. הוסיפי ארוחת ביניים נוספת בין הבוקר לצהריים או כארוחת לילה. אפשרויות: חטיף דגנים עד 100 קלוריות, פרי, יוגורט, מעדן דיאט. אפשר לרדת גם ללא פעילות גופנית, פשוט הקצב הוא לרוב איטי יותר. לגבי קצב הירידה- הוא תלוי בכמויות המזון שאת אוכלת. לא פירטת כמה אורז/ קוסקוס/ עוף/ טונה/ גבינה וכד' את אוכלת. קצב ירידה טוב הוא של 1/2-1 ק"ג בשבוע. בברכה מוניקה קרן

חחח תודה רבה והכמויות הם בדרך כלל אם זה קוסקוס / פסטה / אורז ודברים כאלה אז חצי כוס - כוס , אם זה טונה / גבינה ודברים כאלה אז 3-4 כפות .

שלום הגובה שלי הוא 1.77 ומשקלי הוא 68 אחרי כמה חודשים שהורדתי 9 קילו הייתי 77 עכשיו אני יודע שהגעתי למשקל סביר שאין צורך לרדת יותר איך אוכל לשמור על משקל יציב לאכול נכון בלי לעלות במשקל או לרדת במשקל לשמור על משקל 68 קילו בו אני נמצא היום? עוד שאלה: כיצד אוכל להוריד את השומן בצדדים של הבטן יש קצת? תודה

שלום ירון,בצעת רק 5% ממשימתך.כל הכבוד. א.כדאי להמשיך ולרדת בקצב איטי ככל יכולתך. ב.נשארה לך רק 95% מהמשימה -לשמור על משקלך.זהו החלק הקשה ביותר. רק 5% מצליחים בכך למשך 5 שנים.כדי להיות בינהם כדאי לך להצטרף לקבוצת תמיכה ועידוד או להמשיך בקבוצה כזאת אם השתייכת אליה במהלך הירידה שלך במשקל.לרוע המזל אין קבוצה לכאלה שהגיעו למשקל התקין כמוך. ג.בשלב ראשון כדאי לך להוריד עוד כ-2 ק"ג אפילו אם זה נראה לך קשה. ממליץ לך לעשות זאת כמה שיותר לאט ד.טיפול בשומן-פנה לבעל מקצוע(כירוג וכ"ו)-זה לא הפורום המתאים לכך. בברכה

שלום ירון, כל הכבוד על הירידה המרשימה במשקל! כדי לשמור על התוצאה עליך לאכול כנראה בסביבות 1800-2100 קלוריות. זה תלוי בגורמים רבים שלא ציינת כמו" הגיל שלך, תוך כמה זמן ירדת במשקל, האם אתה עוסק בפעילות גופנית ובאיזו תדירות. בסופו של דבר זה עניין של ניסוי וטעיה. אני מאוד ממליצה להתמיד בפעילות גופנית. היא מאוד עוזרת לשמור על המשקל הנמוך. כדאי לשלב בין פעילות אירובית-4 פעמים בשבוע) לפעילות כוח (מכשירים, משקולות וכד'), בערך פעמיים בשבוע. הפעילות תעזור לך גם לטפל בשומנים בצידי הבטן. חוץ מזה תן גם לזמן לעשות את שלו. בברכה מוניקה קרן

שלום תודה שמחתי לקרוא את תשובתך אני בגיל 31 ואני עושה הליכות כפיפות בטן כל יום וכן יש בי הכוח לשמור על דיאטה נכונה את ה9 קילו הורדתי בערך כ 5 חודשים מאחר ואני רזה עשיתי זאת בהדרגה טובה רק שעלי לשמור משקל יציב ולהוריד את השומן בצדדי הבטן כי יש לי רצון לעבוד עכשיו על יבעים בבטן רק שאני לא יודע איך ? אני ממשיך לאכול חיטה מלאה מעדני 0 אחוז ספורט הליכה כפיפות בטן 100 פעם, אשמח לקבל המלצה להמשך משקל יציב. תודה

אני בת 38 אני 13 שנה אחרי לידת תאומים ועדין יש לי בטן. האם אפשר להוריד את הבטן בכך שאני יעשה כפיפות בטן או חייב ניתוח?

שלום עדינה, אני לא יודעת לענות לך. תנסי לשאול בפורום לגבי ניתוחים קוסמטיים כירורג, או מדריך כושר. בברכה מוניקה קרן

שמי לי ואני תחקירנית בערוץ 2. אני מחפשת לתכנית טלויזיה חדשה בחורה שלא שלמה עם עצמה ורוצה לעבור תהליך של העצמה ושינוי. התוכנית עוסקת בביטחון עצמי ובדימוי הגוף ומטרתה לגרום לנשים לקבל את עצמן ולאהוב את עצמן כמו שהן, ללא ניתוחים וללא דיאטות. אם מעניין אותך לשמוע יותר פרטים אשמח לתגובה. תודה והמשך יום מקסים לי נא ליצור קשר במייל: [email protected]

שלום לי, לעניות דעתי דיאטה יכולה לשנות דימוי עצמי וכן קבלה עצמית של אשה.ללא דיאטה ועם תהליך העצמה ואהבה עצמית עלולים להגיע להדרדרות ולמחלות קרדיו-וסקולריות. לסיכום ההנחות לתוכנית מוטעות וגם התוצאות והמסקנות בתוכנית עלולות להיות לא נכונות בברכה

כמה אני צריכה להוריד ומה הדרך הטובה ביותר?

שלום לך, המשקל התקין לגובה שלך נע בין 46 ל-61 ק"ג. אני ממליצה לך ירידה התחלתית של 10% ממשקלך, כלומר להשיל 6-7 ק"ג. לגבי הדרך, זה תלוי גורמים רבים ואישיים שלך. אני יכולה להמליץ על מספר כללים: לאכול ארוחות מסודרות. 3 ארחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב, וביניהן 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. לאכול בישיבה, רצוי במטבח/ פינת אוכל. בזמן הארוחה רק לאכול – לא לדבר בטלפון, לראות טלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. לאכול לאט, בנגיסות קטנות וללעוס היטב. מומלץ לאכול מזון מגוון מכל קבוצות המזון: ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, קטניות, פירות, דגים, בשר. רצוי לצמצמם צריכת מזון מטוגן ולהמעיט באכילת חטיפים וממתקים. לשתות 10-12 כוסות מים ליום. להימנע משתייה מתוקה. לבצע פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה של כ-45-60 דקות, 5-7 ימים בשבוע. בברכה מוניקה קרן

מה אני צריכה לאכול בכל יום ומהוא הסדר? ביכדי להרזות?

שלום סיגל, השאלה שאת שואלת היא מדי כללית. זה תלוי גורמים רבים ואישיים שלך. אני יכולה להמליץ על מספר כללים: לאכול ארוחות מסודרות. 3 ארחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב, וביניהן 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. לאכול בישיבה, רצוי במטבח/ פינת אוכל. בזמן הארוחה רק לאכול – לא לדבר בטלפון, לראות טלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. לאכול לאט, בנגיסות קטנות וללעוס היטב. מומלץ לאכול מזון מגוון מכל קבוצות המזון: ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, קטניות, פירות, דגים, בשר. רצוי לצמצמם צריכת מזון מטוגן ולהמעיט באכילת חטיפים וממתקים. לשתות 10-12 כוסות מים ליום. להימנע משתייה מתוקה. לבצע פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה של כ-45-60 דקות, 5-7 ימים בשבוע. בברכה מוניקה קרן

האם בזה שאני מפעילה את גופי באמצעות מוסיקה כלומר לא ריקוד מקצועי אלא סתם המצאות שלי פשוט מזיזה את הגוף קופצת משתוללת לא תרגילים ממש האם זה יכול להחשב כפעילות גופנית הרי בכך אני מפעילה את הגוף האם זה יכול להחשב כפעילות גופנית ולתרום לירידה במשקל אשמח לקבל מענה (חשוב לי לציין שלעיתים זה להרבה זמן)

שלום רב, ידוע לכם אם כדורי רסיטל גורמים לעלייה במשקל? אני לוקחת 20 מ"ג מידי יום תודה, לילך

לי שלום כדורי רסיטל יכולים לגרום לעליה במשקל. עליך לבדוק האם העליה הינה מהכדור או מהרגלי אכילה לא תקינים. התייעצי עם הרופא המטפל שלך. ניתן ליטול כדורים שאינם גורמים לעליה במשקל כגון: סימבאלטה, אפקסור, פרוזאק ... בהצלחה ד"ר לוי

היי שמי טלי, אני בת 15 ואני מעוניינת להוריד במשקל. לפני כשלוש שנים הייתי יחסית די מלאה, והורדתי הרבה ממשקלי, אני לא זוכרת כמה בדיוק אבל נורא הזיתי. עכשיו אני רואה שהמשקל מתחיל לעלות בחזרה. אז הגובה שלי הוא 162 המשקל הוא כ- 64 גיל 15 יום ממוצע שלי נראה ככה: בוקר נס קפה, 2 סוכר, רבע חלב 3 אחוז. צהריים:2 פרסות לחם עם גבינה וסלט או עוף בתנור עם סלט. ביניים שוב קפה ערב: יוגרט 3 אחוז גרנולה +פירות אני עושה הליכה + ריצה כ-40 דק'. מה תגידו לי ?

מהי הכמות המומלצת לאכילה של חיטה עם כפית שמן זית, בכוס חד פעמית? זאת אומרת כוס, 2, חצי כוס?

טלי שלום, התפריט לא מספיק מגוון. עדי

שלום טלי, המלצותיי לגבי התפריט: א.בוקר- יוגורט 1.5% + כף גרנולה נס קפה, 2 סוכר, רבע חלב 3 אחוז. בבי"ס- כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%/ טונה/ חומוס + ירק א. צהריים- רבע עוף (ללא עור) בתנור עם 3-4 כפות אורז/ קינואה וסלט ירקות + כפית שמן זית ביניים- פרי ערב - 2-3 פרוסות לחם קל מקמח מלא עם חביתה + 2 כפות קוטג' 5%/ טונה/ גבינה צהובה 9%/ חצי אבקדו וסלט ירקות + כפית שמן זית או יוגורט 1.5% + 2 כפות גרנולה + 1 פרי נסי כך. בברכה מוניקה קרן

שלום,אני בת 17. הגובה שלי הוא 1.73 ואני שוקלת 63 רציתי לדעת אם המשקל מתאים?

שלום רב ברצוני לשאול..אני מרבה לשתות ביום 10 כוסות נס ו5 תה..שבוע הייתי על אנטביוטיקה ולא שתיתי נס..האם זה ישפיע או יכול לפגוע במשקל??

10 כוסות נס זה מלא!! זה לא בריא לשתות כל כך הרבה קפה. במקום זה תשתי מים זה יותר בריא וגם עוזר למשקל יציב. תשתי עד 3 כוסות קפה ביום.

שלום לך, את שותה הרבה מאוד קפה, וזה לא בריא בלי שום קשר למשקל. גם בתה רגיל יש תאין שהוא חומר הדומה לקפאין וכדאי להגביל את צריכתו, במיוחד אם זה בנוסף לכמות הגבוהה של הקפאין שאת שותה. שתיית קפה אינה משפיעה על המשקל (פרט לחלב וסוכר, אותם יש לקחת בחשבון כששותים 10 כוסות קפה ליום). בברכה מוניקה קרן

שלום.בן 30 175/78אני מקפיד על תזונה מאוזנת כל השבוע.מתאמן4 פעמים אימון אירובי ואנאירובי.בסופ"ש אני משחרר קצת ואוכל יותר מתוק ושמן.(עוגה,שוקולד,במבה..)הגוף שלי מגיב בצורה קיצונית למתוק של סופ"ש. ונרשמת עליה במשקל אחרי יום יומיים,ו"ישר רואים" על הגוף את היציאה מהאיזון המוחלט.האם זה תופעה נורמלית? האם עליי לבדוק חילוף חומרים? האם יש לי רגישות יתר לסוכר או שומן? האם אסור לי לחרוג מההקפדה? ברור לי שהתגובה של הגוף שלי שונה מחברים,שלא מושפעים בקיצוניות ממתוק או שמן. (*סבלתי מעודף משקל רוב חיי,כילד וכמתבגר)

שלום אלון, נישמע שאת השומר על אורח חיים בריא וזה מצוין. למה את הקורא תגובה חריפה? לעליה במשקל? על כמה מדובר? כמה מאות גרמים/ מספר קילוגרמים? לבחור עם הנתונים שלך, עליה של עד 1 ק"ג אפילו 2, היא סבירה. אתה אוכל בצורה שונה שסופה"ש וכנראה שגם הפעילות שלך היא שונה (לא עובד, נח יותר, מבלה יותר, פחות פעילות גופנית?). אתה צורך יותר קלוריות (האם שותה גם אלכוהול?) ומוציא פחות, וזה יכול לגרום לעליה במשקל, שאני מבינה שהיא זמנית ונעלמת במהלך השבוע. השינוי הגופני יכול לנבוע, שוב מאכילה בכמות גדולה יותר, במיוחד של שומן, שמתעכל מאוד לאט, ואולי זה גורם לך להרגשת מלאות ונפיחות. האם אסור לך לחרוג? תלוי כמה אתה עולה במשקל. אם כאמור מדובר בקילוגרם אחד שנעלם במהלך השבוע, זה נראה לי סביר. גורם נוסף שחשוב כאן, הוא עד כמה כל העניין מפריע לך. אם אתה מוטרד, וגם חש חוסר נוחות פיסית (ואולי גם מנטאלית), אז כדאי לך להגביל את ה"שחרור" של סופה"ש ולאכול בצורה דומה יותר לאכילה במהלך השבוע. מקווה שעזרתי מוניקה קרן

אשמח לשמוע את עצתך.

אם אני שמה בכוס חד פעמית (100 גרם) אורז, שופכת לסיר ומוסיפה כוס וחצי מים- הכמות שתתקבל- כמה קלוריות היא מכילה? כנל לגבי פתיתים, קינואה ואורז לסושי? תודה מראש

שלום לך, כוס חד פעמית מכילה כ-180 מ"ל. אם את שמה בה אורז ומוסיפה עוד כוס וחצי מים, תתקבל כמות של כ-2.5 כוסות אורז מבושל, שללא שמן מכילות 350 קלוריות. זה מאוד דומה לגבי קינואה, פתיתים וכו'. כל חצי כוס דגן מבושל מכיל כ-75 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

שלום שמי חנה אני בת 43 שוקלת 72 קג גובה 165 אני רוצה עזרה באיך לרדת במשקל כאשר אני מתעמלת פעמיים השבוע לא ברצון כל כך היתי אצל דטיאקנית זה לא עזר המשכתי לעלות במשקל למה?

שלום חנה, ירידה במשקל היא עניין לא קל. דורש שינוי הרגלי אכילה, פעילות גופנית, ולעיתים קרובות מאוד גם שינוי החשיבה וכמובן ההתנהגות. היתי רוצה להבין יותר לעומק, מדוע לדעתך אינך מצליחה לרזות? היית אצל דיאטנית ואת אומרת שהמשכת לעלות במשקל. מה לא התאים? כיצד מתנהל סדר היום שלך כעת? מהן נקודות המשבר שלך? האם את בריאה באופן כללי? נוטלת תרופות או תוספים כלשהם? קשה להציע פתרון בשלט רחוק. אני מאמינה בשינוי יסודי מהחשיבה ועד למעשים. במרפאתנו אנו משלבים טיפול תזונתי, רפואי וקוגנטיבי התנהגותי. אני מזמינה אותך לגלוש באתר ולהבין יותר על השיטה www.drlevy.co.il בברכה מוניקה קרן

שלום רב הנני מעוניין להשיל מגופי 10 ק"ג.. זה בלתי נסבל כבר, חייב לחזור לג'ינסים ולבגדים שמעתי על מוצר חדש שנקרא "רוקח פורטה" ממעבדות רוקח והבנתי שזה מוצר חזק וטוב רציתי לשמוע מכם אנשים האם יש לכם דעה או ואתם יכולים לתת לי חוות דעת על המוצר, על התופעות לוואי וכיו"ב..? ממש כל מה שעולה על המוצר הזה תודה מראש נ.ב אני בן 20 שוקל 85 גובה 1.80 - +

אני וביתי ניסינו זאת- הרגשנו רע מאוד.ולכן הפסקנו מייד. לדעתי מרכיב מסויים באבקה אינו בריא ומזיק.

אני בת 15 גובה 1.64 ומשקל 50 זה בסדר?

שלום, כן, אם כי נוטה לתת משקל. עדי

שלום רב, במשך שנתיים לקחתי 20 מ"ג כדורי רסיטל ובנוסף הפסקתי לעשן, עישנתי כ 2 קופסאות ביום כמו כן גילו לי בבדיקות הדם תת פעילות של בלוטת התריס וכמובן השמנתי 20 ק"ג אם שקלתי לפני שנתיים 55 היום אני שוקלת 75 . כיום אני הפסקתי עם הכדורי רסיטל כמובן בהמלצת הרופא ואני רוצה להוריד במשקל. האם יש לכם המלצה חוץ מלסגור את הפה איך ומה לעשות כדי לעזור בירידה במשקל לפחות ב- 10 ק"ג ד"א גובהי הוא 1.65 ואני בת 46 אשמח לקבל תשובה תודה

שלום וברכה יש לנו המלצות מעולות עבורך. הראשונה לזהות מהם הגורמים להשמנתך, באיזה מצבים את אוכלת שאינם מתוך רעב ועולה במשקל. אני מציע לך להכנס לאתר שלנו כדי להבין מהי שיטתנו ובאלו כלים אנו משתמשים כדי לעזור לאנשים לרזות וליצור קשר עם המרפאה עם סיגל. בהצלחה. ד"ר לוי www.drlevy.co.il 036764880

גובהי 1.52ומשקלי 49 אני בת 18 לא שמנה אך יש לי "שומנים" בבטן איזו פעילות גופנית הכי מתאימה?וכמה אני צריכה לשקול? תודה

שלום חן, משקלך תקין ביחס לגובה ולמשקל. אני ממליצה על פעילות גופנית מגוונת, הכוללת פעילות אירובית לפחות 3-4 פעמים בשבוע, כמו הליכה, שחיה, ריצה, ריקוד וכד' וגם פעמיים בשבוע עיצוב וחיטוב, חדר כושר, פילאטיס או תרגילים. בברכה מוניקה קרן

באוקטובר אני מתחתנת ואני לא יודעת מה לעשות עוד ע"מ לרדת במשקל עשיתי כמעט הכל ואני לא מצליחה להרזות. יש מישהו שיכול לעזור כי אני כבר לא יודעת מה לעשות?! תודה מראש רותם.

שלום רותם, מזל טוב לרגל חתונתך הקרבה! כדי שאוכל לנסות ולעזור אשמח אם תשתפי אותי בגילך, משקלך, גובה. איך נראה סדר היום שלך מבחינת האכילה? פעילות גופנית? כיצד ניסית עד כה לרזות? האם לא ירדת כלל? מה נראה לך שמפריע? בברכה מוניקה קרן

הי רותם כאחת שעשתה המון דיאטות והשתתפה בכל הקבוצות, הבנתי שהדיאטה היחידה שתצליח היא הדיאטה בראש. אז כעובדת סוציאלית ומנחת קבוצות בניתי תכנית שעוזרת לך לנסח את ה"אמירה שלך" אירועים מאכלים ורגשות) שגורמים לך לאכילה מופרזת. אני נותנת תמיכה אישית יומימית שנעשית בטלפון וגם תכנית אוכל שנתמכת ע"י דיאטנית ואפשר לרדת בה 10% ממשקלך ב-3 חודשים . מזל טוב גילה

אני נערה שמנה ואני רוצה להוריד לפחות 40 קילו כי יש לדוד שלי בר מצווה . ואני רוצה להיות חתיכה אז תנו לי תשובה במהרה!! תודה מראש :שני

שלום אני שוקל 64 קילו וגובהי 1.80 מבנה גוף רזה ורציתי לדעת איך אפשר לעלות במשקל כך שאהיה במבנה גוף נורמלי? תודה

שלום בני, אינך בתת משקל או משהו כזה. לא פירטת לגבי הרגלי האכילה שלך, שגם אותם כדאי לבדוק, אך בכל מקרה מומלצת פעילות גופנית אנאירובית, עבודה בחדר כושר, מכשירים משקולות וכד'. כאמור, חשוב להתאים את התזונה במקביל. בברכה מוניקהק רן

שמעתי על זה.. נכנסתי לאינטרנט ולפי מה שכתוב באתר יורדים המון בכלום זמן. מישהו יודע על זה משהו?ניסה? תודה מראש :]

מישהו יכול לצרף לינקים לדיאטה...? אני רואה שכל הזמן מדברים על זה אבל אני לא יודע מה זה...

אני ממליצה לא להיתקרב לדיאטה הזאת .כי אני ניסיתי אותה וזה סיפורי מעשיות ..מה שכן 6 ארוחות ליום קטנות כל 3 עד 4 שעות ארוחה .....והמון מים ומים ומים .אני מאחלת לך בהצלחה

אני בת 20 גובה 1.63 ושוקלת 55. אני לא מרוצה מהמשקל עליתי לאחרונה 5-4 קילו ואני רוצה לחזור לעצמי! פעם אחרונה שעשיתי דיאטה אכלתי המון סלט אבל המון בוקר צהרים ערב, עם גבינות, טונה ומה לא ... עבדתי המון ההיתי על הרגלים המון ואכלתי ארוחות יותר קטנות במהלך העבודה ובערב דופקת ארוחה אבל בריאה ! הבעיה שעליתי במשקל עקב משבר נפשי, והקיבה שלי התרחבה, אני עובדת כמעט אתו דבר והמטבוליזם שלי יותר טוב משל פעם, שותה הרבה יותר נוזלים, למרות שאני קמה ב7 אני אוכלת רק ב12 אני לא מצליחה להכניס לפה משהו לפני, חוץ מנס קפה ו2 עוגיות. מה אני יכולה לעשות כדי באמת לאכול מנות קטנות, כי לרוב אני פתאום נתקפת רעב והצלחת מתמלאה והקיבה מתפוצצת ... וזאת הבעיה, שכבר לא בא לי סלט למרות שבכל ארוחה אני מקפידה על ירקות טריים.רוב הדברים אצלי בבית דלי שומן, האם המעבר ללחם מחיטה מלאה\7דגנים וכו' גם יכול לעזור? ... אז מה אני יכולה לשלב לאכול בעבודה שגם "ישביע" אותי. והאם הליכה 2-3 בשבוע יכולה לעזור למרות שאני על הרגלים 9 שעות ביום... (שבשבילי זה מעייף יותר) ... בתודה מראש.

אני רוצה להוסיף ולומר שהפסקתי עם שוקולדים או במבות שההיתי אוכלת הרבה והנוזלים שלי זה בדרך כלל מים\מים בטעמים או ספרייט במקרה הגרוע. ויש לי נטייה לאנמיה אז אני משתדלת כמה שיותר לאכול בשר או עוף על פני גבינות שהייתי אוכלת המון.

משקלך תקין בברכה

גופך מתנגד להגיע למצב של תת תזונה משקלך תקין בברכה

שלום לינוי, אני מבינה שאת רגילה לשקול פחות, אך גם כרגע את במשקל תקין ורזה. כדי לרדת עוד במשקל, דרושה לך מוטיבציה גבוהה ועלייך לצמצם את צריכת המזון שלך, כי כאמור כבר עכשיו משקלך נמוך. ראשית, עלייך להבחין בין מצבים בהם את אוכלת מתוך רעב, כזה שהבטן קצת מקרקרת, או מסיבות רגשיות אחרות, כמו לחץ, דכדוך, חרדה, שעמום וכו'. האפשרות השניה, היא אכילה מיותרת, שבד"כ כרוכה בקלוריות רבות וריקות ומאוד מפריעות לשמירה או ירידה במשקל. מבחינה תזונתית חשוב לאכול ארוחות מסודרות, 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים. להתחיל לאכול ארוחת בוקר. אינך חשה רעב בשעות הבוקר, את גם בוודאי עסוקה בעבודה, אך הגוף "זוכר" את זה ובד"כ יהיה פיצוי ואכילת יתר בשעות אחה"צ או הערב, שבהן את בבית, פחות עסוקה ועם מקרר זמין לידך. ירקות הם חלק חשוב מהתזונה, אך לא עיקרה. כדאי לאכול ירקות בכל ארוחה, אך לאכול לידם גם מזונות אחרים כמו לחם (רצוי מקמח מלא -משביע יותר), אורז, קינואה, קטניות, מוצרי חלב עד 5%, דגים, בשר וכו'. כדאי להמעיט באכילת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים. פעילות גופנית מגבירה את ההוצאה הקלורית היומית. למרות שאת פעילה בעבודה, רצוי ליצור מצב של הוצאת אנרגיה נוספת, מעבר לפעילות היומיומית. צעידה של 40 דקות לפחות, 3-4 פעמים בשבוע היא אפשרות טובה. בברכה מוניקה קרן

אני בת ב14 שוקלת בין 55 ל60 לא ממש זוכרת זה טוב...? ואיך אפשר להוריד בטן מהר כי יש לי רק בטן???

אם אני נניח אוכלת 500 קל' וקופצת על חבל במשך 45 דק' שזה שורף בסביבות ה-500 קל' לבד, וחוץ מזה אני הולכת חצי שעה ברגל, כמה קל' אני אמורה לשרוף ביום? (נתונים: גובה-1.53, משקל-50, גיל18...) תודה!

45 דקות על חבל נותן 373 קלוריות ולא 500 קלוריות וכן אני לא מאמין שאת קופצת 45 דקות ברציפות 30 דקות ברגל זה רק 73 קלוריות אכילת 500 קלוריות ביום זה קצת מצחיק אותי ונשמע לי הזוי כי 1332 קלוריות לפחות גופך צריך לקיומו היומי(BMR שלך) בברכה

קודם כל תודה על התגובות.. התכוונתי לשאול אם בתיאוריה זה כמו במציאות זאת אומרת שבעקרון אם אני אמורה לאכול 1300 קל' ואני אוכלת רק 500 + עושה פעילות כלשהי ששורפת נניח 300 קל' וגם חיה חיים פעילים (בי"ס,חוגים...) אז האם אני אמורה לשרוף ביום יותר מ-1000 קל' שזה אומר כל שבוע לרדת קילו לא? ובמציאות אני אוכלת בין 600 ל-800 קל' ויורדת מידי פעם.. עכשיו ראיתי שירדתי קילו :))) בכל מקרה כמו שאמרתם אני יודעת שאני צריכה לאכול יותר אבל ניסיתי להחזיק את עצמי לאכול 1200 קל' והרגשתי כל כך רע+ השמנתי בטירוף (הייתי לפני כן 48, עליתי ל-51 ועכשיו אני 49..) שחזרתי לאכול פחות.. ככה טוב לי..

שלום, הגוף שורף אנרגיה מעצם קיומו ולא רק בזמן פעילות גופנית. לכן השאלה היא אילו פעילויות נוספות את עושה במשך היום. גם פעילות העיכול היא בזבזנית אנרגיה גדולה (כ- 15% מההוצאה האנרגטית היומית). את פוגעת בבזבוז הזה, אם אוכלת כל כך מעט, שלא לדבר על הפגיעות האחרות שיווצרו בעקבות הרעבה של הגוף. אכלי יותר! גם אם את מנסה לרזות, זו לא הדרך. בברכה מוניקה קרן

אם אני 1.52 איזה משקל אני צריך לשקול אם אני שוקל 45 זה בסדר בגובה כזה ?

זה לא בסדר זה מצויין!!! בברכה

שלום לך, אם אתה בוגר, כלומר מעל גיל 18, זה משקל רזה תקין. בברכה מוניקה קרן

כמה קלוריות שורפים בהערכה עדינה מ- 200 כפיפות בטן ב 7 דקות בערך?

תלוי במשקל גופך 70 ק"ג--65 קלוריות 80 ק"ג --74 קלוריות 90 ק"ג--83 קלוריות בברכה

אכלתי לארוחת הצהריים: הרבה שעועית ירוקה מבושלת ברוטב אדום כזה... (צלחת גדולה מלאה). שש קציצות בשר גדולות (לא מטוגנות!), מבושלות ברוטב אדום (סביר להניח שמשמין מאד). אני קצת מאוכזבת, נראה לי שהמון! והאמת היא שאני לא ממש יכולה לדעת כמה שמן יש בזה כי זה אוכל של העבודה. מבושל בכמות מסחריות ומשמין. מה דעתכם? האם הגזמתי? תודה וצהריים טובים לכולם, סיון

סיון יקירתי, כמעט בלתי אפשרי לענות. אני באמת לא יודעת מה גודל הקציצות וכמה שמן שמו במתכון (ורכיבים נוספים). גם אם אגיע לאיזשהו מספר משוער של קלוריות, איני יכולה לדעת האם זה מתאים לך, הרבה/ מעט, מה עוד את אוכלת באותו יום, כמה פעילות את עושה וכד'. האם יכלת לאכול פחות ממה שאכלת? האם הרגשת שאת שבעה והמשכת לאכול בכל זאת? אז, זו אכילה מיותרת. המשיכי לשאול כאוות נפשך. ואשמח לסייע. בברכה מוניקה קרן

שלום בניה קטן אוכל רק מאכלים מאוד מסויימים שהוא מכיר. קוסקוס, שניצל, בורקסים, פיצות, אורז ופסטה וכמובן ממתקים. לא משנה כיצד אני מציגה בפניו אוכל אחר אין הוא מוכן לטעום אותו. הוא חולני מאוד ונדבק בקלות בשפעת למיניה בחודשי החורף. אשמח מאוד לקבל טיפים בנוגע לשיפור תזונתו ואולי הפנייה למאמר שמפרט מה בדיוק אמורה להיות תזונתו היומית.

שלום אושר, בנך בן ה-3.5 מתנהג בהתאם לגילו. ילדים בגיל הזה מתקשים להפתח למזונות חדשים ומתקבעים על המוכר. חשוב לא להכנס אתו למאבקי כוח בנושא. לא ציינת מה גובהו ומשקלו. האם הוא עולה במשקל ובגובה כפי שצריך? איני רוצה לזרוק סתם המלצות. את יודעת בעצמך שכדאי שיאכל מזונות מגוונים, הכוללים מוצרי חלב, ירקות, פירות, בשר ודגנים. לגבי הכמויות, ולגבי פתרון בעיית חוסר הגיוון, כדאי לפנות ליעוץ פרטני. דיאטנית שתשב אתך ותעריך לעומק את מצבו ההתפתחותי (גובה, משקל), מה הוא באמת אוכל, מתי, ההתארגנות בבית סביב האוכל וכד'. כדאי להתיעץ גם עם רופא הילדים שלו. האם הוא חולה יותר מהממוצע? אולי הוא ממליץ לערוך בדיקות נוספות. בברכה מוניקה קרן

היי רציתי דעת כמה קלוריות יש בדברים הבאים: ספל קפה של: 1 אורז לבן רגיל 2 אורז מלא 3 לסושי 4 פתיתים 5 קינואה הכוונה היא לספל קפה סטנדרטי המכיל בתוכו לדוגמה אורז יבש...כמה קלוריות יש בכל התכולה שתתקבל מזה? בנוסף בקשר לתרסיס שמן- האם הוא באמת רק כמה קלוריות לריסוס? תודה רבה

שלום, בספל קפה נכנסים בערך 240 גרם אורז, כך אורז לבן, לא מבושל = 870 קלוריות אורז מלא, לא מבושל = 855 לסושי= 865 פתיתים, מבושלים = 380 קינואה לא מבושלת = 635 תרסיס שמן באמת מכיל קלוריות בודדות להתזה. בברכה מוניקה קרן

אני שוקלת 64 ק"ג גובהי 170 ס"מ ברצוני לרדת 3 ק"ג. לצערי יש לי כמיהה לשוקולד האם יש תחליפי מזון פחות משמינים שיכולים להחליף את תחושת ה-high וה-well being כמו השוקולד?? אודה לתשובה

שלום ויקי, הכמיהה לשוקולד מתחלקת ל-2: 1. רעב כללי וחשק למתוק, שאז חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, ארוחות קטנות כל 3 שעות, כשכל ארוחה מכילה מעט פחמימות, כמו לחם, דגנים, אורז וכד'. כך שומרים על רמת שובע גבוהה ומתמשכת יותר ומתגברים על החשק למתוק. 2. כמיהה לשוקולד עצמו. אז אין תחליפים. רק שוקולד יענה על הצורך הזה, ולרוב כל ניסיון לתת לגוף תשובה אחרת, תדחה, והוא ימשיך "לדרוש" את שלו. גם בנקודה הזו חשוב להקפיד על אכילה מסודרת, כמו בסעיף הקודם. ובנוסף אפשר לשלב שוקולד בכמות קטנה. ניתן לשמור על המשקל ואף לרזות גם אם בכל יום אוכלים 2 קוביות שוקולד. המחיר הקלורי שלהן הוא כ-50 קלוריות וזה בהחלט נסבל. צריך לאכול לאט, ממש להחזיק את הקוביה בפה ולהנות מהטעם להקדיש לכך את הזמן הראוי. מקווה שעזרתי, מוניקה קרן

שלום, רציתי לדעת האם יש אתר שממלאים בו את מידת המשקל הגובה והגיל ודרך זה הוא נותן דיאטה מתאימה? תודה מראש.

יש כמ האתרים כאלה. עשי חיפוש באינטרנט. נראה לי שבאתר של כללית, יש אופציה להכוונה לתפריט, עפ"י קריטריונים שמוסרים. בברכה מוניקה קרן

חיפשתי בכללית ולא מצאתי את תוכלי אולי בבקשה להביא לי קישור לאתר אחר? תודה מראש,וערב טוב.

בת 22...שוקלת 58...170... אני רוצה לעשות דייטה ולהוריד רק 2 קילוגרמים.. זה לא הרבה.. איך הכי טוב לעשות את זה??

שלום רונית, את כמובן במשקל תקין ורזה ואין צורך שתרדי במשקל, פרט לשביעות רצונך האישית מגופך. אין באפשרותי להמליץ לך כיצד לעשות זאת, כי התפריט תלוי בגורמים רבים כמו אורח חייך, כיצד ומה את אוכלת עכשיו, האם עשית דיאטות בעבר, כמה פעילות גופנית את עושה וכד'. אם תוכלי לספר יותר על עצמך, אנסה לעזור יותר. בברכה מוניקה קרן

שלום רב דר', הייתי מבקשת לדעת האם יש באפשרותך להנחות אותי כיצד להתחיל לשנות אורח חיים הכוונה לאכילה של מזון עד 3% שומן, לאחר שכארבעים שנה הייתי אוכלת הכל והרבה. אני לאחר כריתה של אונת כבד בשל גידול שפיר,והתגלה כי הכבד שומני. אודה גם לקצת הרחבה בנושא במידת האפשר או הכוונה. תודה רבה !

שלום לך, המצב שאת מתארת דורש הנחיה מאוד מפורטת, הן תזונתית והן אולי גם פסיכולוגית התנהגותית. אנו צריכים לדעת הרבה יותר עלייך ואין זה מתאים לתשובה בפורום זה. אם את מעוניינת את מוזמנת לגלוש באתר www.drlevy.co.il , להבין את סוג הטיפול שאנו נותנים ולפנות למרפאה לטלפון 03-6764880. בברכה מוניקה קרן

אני לא שותה אבל סןובל מכבד שומני אשמח לדעת על תזונה והאם יש טיפול תרופתי תודה מנואל ליסטה מכפר גלעדי

אכלתי לארוחת הצהריים סנדוויץ' עם 5 שניצלונים ו-2 פרוסות לחם אחיד, עם קטשופ. האם זה בסדר? האלטרנטיבה ללחם הייתה פתיתים מפוצצים בשמן ולכן העדפתי לחם. בעיקרון, אני יודעת שעדיף בשר אמיתי או עוף אמיתי ולא מהמעובדים האלה אבל זה מה שהיה לי בעבודה. תודה רבה והמון הצלחה לכם, סיון

שלום מוניקה, תודה לך ותודה לכל מי שהגיב. בעיקרון שאלתי על דיאטת הכרוב משום שגם אם משקלי "תקין" אני נראית שמנה. אמנם לא מאד שמנה אבל אני נראית שמנה. בעבר ייעצת לי לשלב ביום יום פעילות גופנית על מנת להראות טוב יותר בעיני עצמי, אך לא להוריד עוד במשקל (2 ק"ג לכל היותר). אז זה מה שאעשה. ובכל זאת, האם שבוע בודד של דיאטת כרוב עלול לפגוע בי?

שלום סיוון, בחירת הלחם לארוחת הצהריים היתה טובה. בעניין דיאטת הכרוב - לא ירדת לסוף דעתי. קודם כל, כנראה שכן, גם שבוע אחד עלול לגרום לנזק. שנית, זה לא משנה באיזו דיאטה מדובר. זו לא השיטה. אינך בעודף משקל ואינך צריכה לרזות. עלייך לעשות משהו קשה הרבה יותר: לחיות בריא (כל הזמן) ולקבל את גופך. בהצלחה מוניקה קרן

שלום רב, אחרי שנים של תזונה לא נכונה ותת משקל (1.85 - 50 ק"ג בחור בגיל 30) התחלתי לאכול באופן מסודר ועליתי למשקל של 55 קילו. הבעיה היא שבמקום להשמין בצורה נכונה בכל חלקי הגוף, מסתמנת אצלי כרס קטנה. שאלתי היא, כיצד ניתן לחלק את השומן באופן נכון לכל חלקי הגוף? ראוי לציין שאני מקפיד על פילאטיס פעם בשבוע והליכה מאומצת של כקילומטר כל יום. תודה רבה.

שלום לך, ברכות על ההחלטה וההתמדה באכילה מסודרת ובריאה. לצערי אין שום דרך "לכוון" את השומן באופן כזה או אחר. יחד עם זאת כדי ליצור פרופורציה טובה יותר בגוף, אני ממליצה על פעילות מעצבת (פילאטיס זה טוב), יותר פעמים בשבוע, למשל 2-3 פעמים. בברכה מוניקה קרן

שלום! משקלי הוא 52 גובה 1.65 גיל 24 - האם המשקל הוא טוב? כמו כן כמה קלוריות יש בסלט המכיל 6 מלפפונים, 2 עגבניות 2 פלפלים,1 גזר ו2 כפות גבינה / טחינה? האם זה בריא לצרוך בכל ארוחה סלט בכמות הנ"ל. תודה

שלום עדי, המשקל תקין ביותר, את רזה. ירידה נוספת תביא אותך לתת משקל. הסלט שלך מכיל כ- 270 קלוריות. הוא כולל 11 מנות ירק. זו כמות מכובדת ליום שלם. לא מומלץ לצרוך כל כך הרבה ירקות בכל ארוחה. בברכה מוניקה קרן

אני שוקלת 66 וגובהי 1.74. אני מעוניינת לפצוח בדיאטת הכרוב. האם ניתן באמת להפחית כ- 5-6 ק"ג בשבוע? או שבשל משקלי אפחית פחות? תודה!!! אגב, ברצוני לעשות זאת במשך שבוע בלבד, ולא יותר מכך.

שלום סיוון, עם דיאטה כזו תגיעי לבית חולים במצב של אנורקסיה. ראי הוזהרת! עדי

בקצב של 6 ק"ג לשבוע (10%) ממשקל גופך ,את תעלמי לנו וזה מאד לא בריא ואפילו מסוכן.(ככה מגיעים לפעמים למיון...) את צריכה לשאוף לקצב של כחצי ק"ג בשבוע ולבצע זאת במשך תוכנית מאוזנת של כ-6 שבועות.פני לדיאטנית קופ"ח שתנחה אותך ותבצע מעקב מסודר-כי החיפזון מהשטן והכל יחזור אליך כבומרנג!!! הערה אם אינך סופרמן זה יכול לקחת לך גם 12 שבועות אבל זאת הדרך הנכונה לאורח חיים בריא ולא להשען על הכרוב המסכן בברכה

שלום סיוון, מיותר לציין שכבר עכשיו את רזה ולא ברור למה ברצונך לרדת עוד 10% ממשקלך ולמה בכזו מהירות? מה בוער? דיאטות קיצוניות אינן מומלצות, אפילו לא לתקופה קצרה, ולו בגלל הסיבה שהירידה לא נשמרת, לעומת זאת עלולה להגרם פגיעה בחילוף החומרים, ואז הרבה יותר קשה לשמור על המשקל או לרדת שוב. אם בכל זאת ברצונך לרזות, עשי זאת בצורה מבוקרת, עם תזונה בריאה ופעילות גופנית. בברכה מוניקה קרן

גובהי 1.62 ומשקלי 47 אני לא שמנה אך יש לי "שומנים" בבטן ובכלל ואיני חטובה כלל איזו פעילות גופנית הכי מתאימה? תודה

להערכתי את במצב של תת תזונה !!! על איזה "שומנים" בבטן את מדברת? בברכה

עובדה שישנם שומנים ניכרים לעין אני מתכוונת לשומנים בגב ובזרועות רציתי לדעת איזו פעילות אפשר לעשות על מנת למצק אזורים אלו

קראתי את שאלתך ולא יכולתי שלא להגיב אני מקווה שאת קוראת את זה קודם כל אם מסתכלים לפי המשקל שלך את ממש ממש לא שמנה ואפילו לא מלאה האמת קרובה לתת משקל אבל לגבי ה"שומנים" בבטן כמו שאת אומרת אז רציתי לומר לך משהו בעניין הזה מה שיש לך אני מניחה זה לא שומנים בבטן זה נפיחות אם את באמת מתכוונת לכך שיש לך שומנים בבטן ולא מדמיינת אני גם יכולה להסביר לך לעיתים כאשר אדם לא אוכל את הכמות שהוא צריך הגוף מבטא את זה בנפיחות שלעיתים נראה לנו לעיין כשומן אך לאמיתו של דבר זה לא כך יתכן כפי שציינת שבגלל אי פעילות גופנית מתמדת הגוף מתנפח אך זה לא משומן שנובע מאוכל וכד' אני מציעה לך לאכול כמו שצריך ולבצע פעילות גופנית עדיף הליכה למרות שזה קשה אבל אם רצון, אמונה והתמדה את תצליחי אז בהצלחה ולא להתייאש וחשוב מאוד שתזכרי את לא שמנה ואין לך שום שומנים בבטן ואני מדברת מניסיון

שלום איילה, את בתת משקל, ולכן קשה לי להאמין שיש לך שומנים מיותרים באיזשהו מקום בגוף. המלצתי היא "לאמן" דווקא את הראש, כלומר לפנות לעזרה בתחום הפסיכולוגי, שיאפשר לך לבנות דימוי עצמי וגופני טוב יותר, אחרת לא תהיי שלמה עם עצמך בשום משקל או מצב גופני. בברכה מוניקה קרן

שלום לאחרונה הורדתי כ40 קילו מהמשקל שלי ונוצר לי הרבה עור עודף רציתי לדעת איך אני מעלים אותו? ואם התשובה היא תרגילי כושר,אפשר הסבר על התהליך ואיזה תרגילים הכי עוזרים? כמו כן אם אפשר לדעת אולי יש ניתוחים לזה תודה רבה לעוזרים...

שלום ליאור : כל הכבוד על הירידה במשקל !!!!! בהחלט ניתן לתקן את עודפי העור. תרגילי כושר עוזרים אך אם זה לא מספיק מומלץ שתיתייעץ עם כרורג פלסטי . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום רב . האם ניתן להוריד מגופי 20-25 ק"ג בפרק זמן של כחצי שנה ?

לא ציינת גובה ומשקל!!! בברכה

שלום שרית, קצב הירידה במשקל תלוי בגורמים רבים ביניהם: גילך, משקלך, צורת האכילה שלך, האם עשית דיאטות רבות בעבר? קצב הירידה המומלץ הוא 0.5-1ק"ג לשבוע, כלומר 2-4 ק"ג בחודש. לפי החישוב הנ"ל, באופן תיאורטי אפשר לרדת 12-24 ק"ג בחצי שנה. יחד עם זאת, אני יודעת שבכל מה שקשור לגוף האדם התיאוריה אינה תמיד תואמת את המציאות. בכל מקרה התחילי בתהליך. גם אם תשילי פחות קילוגרמים מ-20 המתוכננים, זה יראה וגם את וגם הסביבה תחושו בהבדל. המסע הכי ארוך מתחיל בצעד קטן. פחות חשוב כמה זמן יקח להשלים אותו. העיקר להיות נחושים. בהצלחה מוניקה קרן

שלום! העניין הוא כזה אני פונה אליכם משום שכולם אומרים לי שזה מסוכן שאני אוכלת רק פעם ביום ואם כבר אני אוכלת זה דברים מסויימים רציתי לדעת האם באמת יש בכך בעייה אני אוכלת פעם ביום בדרך כלל אני אוכלת ירקות ממש מעט גבינה ביצה או חביתה לא תמיד הארוחה מורכבת מהכל לפעמים זה רק ביצה עם מעט גבינה לפעמים ירקות וכו' שאלתי היא אם אני אוכל ארוחה שמורכבת מירקות עם גבינה ולעיתים ביצה האם זה מסוכן כלומר יש חשש שזה יפגע בבריאותי יהיול לי חסרים. אשמח להענות מהר.

נשמע מסוכן מאד וניתן להגיע לבית חולים מאד בקלות. חסרים שומנים חסר בשר ודגים חסר פרות חסרים דגנים-רצוי מחיטה מלאה חסרה שתיה מספקת את\אתה צריך לאכול מספר ארוחות סדירות עם אזון בין 3 אבות המזון:פחמימות,שומנים וחלבונים. בברכה

שלום עדי, במשפט אחד: כן, זה מסוכן. המזון הוא הדלק של הגוף, הוא משמש אותו לצרכי אנרגיה, בניית תאים, פעילות האיברים כמו הלב, המוח, השרירים וכו'. הגוף שלנו זקוק למזון כל הזמן. אי אפשר לאכול פעם ביום או פעם בשבוע ולצפות שהגוף ידע לווסת את המזון. אם עושים זאת, עם הזמן נוצרים חסרים, שפוגעים בתפקודו התקין של הגוף ובבריאות. עלינו לאכול במשך כל שעות הערות שלנו, כל כמה שעות, ולא פחות חשוב, מזון מגוון! את אוכלת מזון דל מאוד בקלוריות (ירקות כמעט ואינם מכילים אנרגיה), ומעט חלבונים. מה לגבי מזונות אחרים? כמה זמן את כבר אוכלת כך? כמה ירדת במשקל? מה את מצפה להשיג מצורת אכילה זו? בברכה מוניקה קרן

השאלה שלי מה זה אומר הערך 200 אם הוא יגיע ל- 240 וכל השאר יהיה בתחום אז אין מקום לדאגה

איציק-קבל פרוט נוסף לשאלתך ( הכולסטרול הכללי) מה זה: הכולסטרול הוא חומר דמוי שומן המיוצר בכבד והמצוי בכל תאי הגוף ובזרם הדם. הגוף משתמש בכולסטרול כדי לייצר הורמונים רבים, חומצות מרה וגם ויטמין D . כל איברי הגוף משתמשים בכולסטרול לצורך קיומם היום-יומי. ערכים תקינים: פחות מ-200 מיליגרם לדציליטר. ערכים גבוהים: מצביעים על סיכון לפתח מחלת לב טרשתית, על תת-תפקוד של בלוטת התריס (היפותירואידיזם), על מחלת כליות, על סוכרת או על צמקת כיס המרה (צירוזיס). רמות של 240 מיליגרם לדציליטר מכפילות את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם. הריון עלול להעלות את רמות הכולסטרול. ערכים נמוכים: נגרמים בשל תפקוד יתר של בלוטת התריס (היפרתירואידיזם), מחלות כבד, ספיגה לקויה של מזון, תזונה לקויה, זיהום בדם או חוסר בוויטמין 12B. כאן המקום להדגיש שאין משמעות רפואית רבה לסך הכולסטרול. מערך בדיקות מלא של פרופיל השומנים מעניק אינפורמציה רבה יותר. בהחלט ייתכן מצב שבו תיראה רמה גבוהה של סך הכולסטרול, בעוד שפרופיל השומנים יהיה תקין, והנבדק בריא. בברכה

תשובתו של הגולש מלאה ועיניינית , אשמח להתייחס שוב אם יש צורך . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

אני בן 29 ,גובה 181 ס"מ ובמשקל 78 ק"ג לאחרונה ביצעתי בדיקת דם והופיעו בה ערכי כולסטרול הבאים: Cholesterol 200 HDL-Cholesterol 40.5 LDL Cholesterol Calculat. 132.1 ברצוני לדעת האם התוצאות תקינות ועל איזה ערך יש להסתכל בתור יחוס את ה- 200 או את ה- 132.1 .

כאן המקום להדגיש שאין משמעות רפואית רבה לסך הכולסטרול. מערך בדיקות מלא של פרופיל השומנים מעניק אינפורמציה רבה יותר. בהחלט ייתכן מצב שבו תיראה רמה גבוהה של סך הכולסטרול, בעוד שפרופיל השומנים יהיה תקין, והנבדק בריא. Cholesterol 200-זהו המקסימום שעדיין תקין HDL-Cholesterol 40.5-תקין LDL Cholesterol Calculat. 132.1-תקין בברכה

שלום איציק: על פי הנתונים שמסרת בדיקת השומנים שלך בדם תקינה. ערכי היחוס מתייחסים לכל סוג של כולסטרול בנפרד ויש להתייחס לכל אחד מהם. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

מהו המשקל הרצוי לילד בן11.5 בגובה 1.60 ואיך עליו לרדת במשקל?

התשובה זה דיאטנית. אי אפשר להגיד לך ככה בפורום. הדיאטנית צריכה לשקול את הילד, למדוד אותו ולבדוק את ה BMI ומסת עצמות. -פעילות גופנית כמו כדורגל, כדורסל, ריצה, כדורעף ועוד, אף פעם לא תזיק-

כיוון שהבחור גדל עדיין יש להעזר גם בעקומות הגדילה.ולא רק בחישוב BMI רגיל. בברכה

היי\ אל תציקו לו בעניין המשקל ואל תהפכו את הנושא לאישיו עדי

שלום,, משקל מעל 53 ק"ג נחשב לעודף משקל, עבור ילד בגילו עם הנתונים שציינת. לרדת במשקל היא משימה אשר צריכה להתגייס אליה כל המשפחה. יש לשנות את אורח החיים בבית ולא רק עבור הילד. כדאי מאוד לקבל הדרכה מקצועית. הוא צריך להיות שותף בתהליך. זה לא יעבוד בלעדיו. כדאי לשאול אותו איזו מסגרת מתאימה יותר: קבוצה, יעוץ פרטני וכו'. הכל בהנחיית דיאטנית. בברכה מוניקה קרן

אני לוקחת כ 7 שנים כדור סרוקסט וחצי כדור פאקס 37.5 מ"ג ליום עד לפני שהתחלתי ליטול את הכדורים הייתי מאוד רזה ולאחר הנטילה שמנתי כ 12 ק"ג איך ניתן להוריד את המשקל למרות נטילת הכדורים האם בכלל ניתן להפחית את המשקל ולחזור למצב הישן אני בת 45

שלום נירית. חסרים נתונים של גובה ומשקל עדכניים. כדאי לדעת שקצב חילוף החומרים יורד עם הגיל. עדי

נירית שלום סרוקסאט ופאקסט הם אותם כדורים. לפי המינון אני מניח שהתכוונת לחצי כדור ויפאקס. ועכשיו לגבי שאלתך בנושא ההשמנה. סרוקסט בהחלט יכולה להיות הסיבה להשמנתך. ישנם מקרים בהם העליה במשקל כתוצאה מנטילת הכדור מתבטאת בהוספת מספר קילוגרמים לא מבוטל למשקל. דיאטה ופעילות גופנית בהחלט יכולים לעזור לך להפחית ממשקלך. בנוסף ניתן לשקול החלפת הסרוקסט בכדור אחר שאינו גורם לעליה במשקל דוגמת ויפאקס. התייעצי עם הרופא המטפל בך, ספרי לו על העליה במשקל ושיקלו לנסות אופצית החלפת התרופה בתרופה נוגדת דיכאון וחרדה אחרת. בהצלחה ד"ר לוי

גובהי 1.62 ומשקלי 47 אני לא שמנה אך יש לי "שומנים" בבטן ובכלל ואיני חטובה כלל איזו פעילות גופנית הכי מתאימה? תודה

להערכתי את במצב של תת תזונה !!! על איזה "שומנים" בבטן את מדברת? בברכה

שלום אני בן 17 גובה 184 שוקל 98 . אני מעוניין להגיע למשקל המיועד לי. אבל יש בעיה- אין לי זמן בכלל בכלל לעשות ספרט. האם אני יכול לעשות דיאטה בלי ספרט? אם לא אז אני ינסה לדחוף...

עודף המשקל שלך ניתן להורדה ע"י דיאטה ואורח חיים בריא. הכושר הגופני פחות חשוב.לא תוריד 18 ק"ג ע"י כושר גופני.אתה עכול לרזות ע"י תזונה נכונה ומאוזנת גם ללא כושר גופני בברכה

שלום יואב, ניתן לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית, ע"י שינוי התזונה והתאמת תפריט דל קלוריות. יחד עם זאת צריך להבין, שפעילות גופנית (אירובית) יכולה להגביר את קצב הירידה במשקל והכי חשוב מסייעת רבות בשמירת המשקל הנמוך החדש. כדאי לאמץ פעילות גופנית כאורח חיים. אם אתה אומר שתנסה לדחוף, סימן שיש אפשרות סבירה שתצליח, זה רק עניין של סדר עדיפויות. לא חייבים להתחיל בבומבסטיות. 3 פעמים בשבוע, חצי שעה יכולה לתרום הרבה. בברכה מוניקה קרן

ואיזה בדיקה לבקש מהרופא? (אפשר לבדוק את כולם בבדיקה אחת?) ויטמין B אבץ וויטמין C ברזל חומצה פולית סלניום מגנזיום וויטמין E

ויטאמינים:B12 D תרכובת של ברזל ושל חלבון,אשלגן סידן פוספט בברכה

שלום גיא : מרשימת הויטמינים והמינרלים שרשמת ניתן לבדוק: ויטמין B12 , ברזל, חומצה פולית ,ומגנזיום . אבץ - לא מקובל אבל אפשרי . נוספים : סידן , ויטמין D . השאר לא נבדקים,אך את חלקם ניתן לבדוק במצבים ספציפים . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום מה ההבדל בין 2 סוגי הכדורים להרזיה על מה עובד רדוקטיל ועל מה עובד אקמופליה ואיזה מהם עדיף לקחתי תקופה ארוכה רדוקטיל וזה לא משפיע עלי כבר

שלום שי : מדובר בשתי תרופות שונות עם מנגנוני פעולה שונים . רדוקטיל עובד על הגברת תחושת השובע בעזרת ניצול טוב יותר של הורמון הסרוטונין במח ובנוסף שומר על הקצב המטבולי. אקומפליה עובד על מערכת קולטנים בגוף הנקראים אנדוקנבינואידים, הם פזורים במקומות שונים כמו רקמת השומן , השריר , הכבד , המח ועוד . על ידי פעולה זו התרופה מפחיתה תיאבון ועוזרת לאזן את רמות הסוכר, השומנים בדם , וכ"ו . אין נעדפה מסויימת,שתי התרופות טובות , צריך להתאים את התרופה הנכונה לאדם הנכון . בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

איך אני יודעת כמה קלוריות עליי לצרוך ביום?

אם נדע את גילך משקלך וגובהך ניתן לחשב בעזרת מחשבון BMR את כמות הקלוריות היומית המינימלית רק לשם שמירה על תפקודים הכרחיים גופניים שלך.לכל פעילות נוספת נדרשת כמות קלוריות נוספת. בברכה

שלום, צריכת הקלוריות היומית תלויה בגורמים שונים כמו גיל, מין, חילוף החומרים, פעילות יומית וכו'. ניתן להעזר במחשבונים שונים כדי להעריך. לדוגמה: http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=50 בברכה מוניקה קרן

אנא אמרו לי האם בחוקן יוצא גם אוכל לא מעוכל שזה עתה נאכל?

שלום חגית, חוקן מנקה את החלק הסופי של המעי הגס משאריות המזון שלא התעכל- צואה. הוא אינו מגיע לקיבה או לחלקים אחרים של מערכת העיכול ובוודאי שלא למזון שזה עתה נאכל. בברכה מוניקה קרן