פורום דיאטה, תזונה והשמנה

שלום, אני בת 25, 1:70 שוקלת 58 ק"ג, אני מנהלת אורח חיים אינטנסיבי מאוד, מקפידה על תזונה נכונה ובריאה ומתאמנת 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר בדרך קבע. משקלי זה יציב כבר מספר שנים, כבר למעלה מחצי שנה אני נאבקת בשני קילוגרמים אותם אני מנסה להוריד ללא הצלחה. הרגלי האכילה שלי מאוד מסודרים איני מצליחה לחשוב על דבר שאפשר להוריד מהתפריט שלי, ואיני רוצה לפגוע בבריאותי... מה עוד אפשר לעשות כדי להיפתר מהשניים המיותרים האלו?? חשוב לציין כי הייתי במשקל 55-56 עד לפני 3 שנים כך שהציפייה לחזור אליו אינה תלושה מהמציאות, פשוט לא הולך לי... תודה מראש

היי נ, משקלך תקין. זה לא משנה אם את 58 או 56. עדי

מה החשיבות בלהוריד עוד 2 קילוגרמים? את רזה, בוודאי חטובה, כי את מתאמנת. שומרת על תזונה. גם אני לא רואה סיבה או אפשרות לשינוי. בברכה מוניקה קרן

א.הציפיה שלך כן תלושה מהמציאות משתי סיבות: א1-במהלך 3 שנים חילוף החומרים שלך מתקלקל לאט אבל בטוח א2-גם אם תצליחי להוריד 2 ק"ג הם יחזרו ויש סיכוי שאפילו תעלי יותר מ-2 ק"ג ויצא שכרך בהפסדך מסקנה:נסי לשמוח בחלקך-אני יודע שזה יותר קשה מהורדת 2 ק"ג בברכה

עד התקופה האחרונה היה לי שיער רגיל כל חיי. בתקופה האחרונה שיערי נהיה שמן. יום-יומיים לאחר חפיפה והוא נהיה שומני. רציתי לדעת אם מקור הדבר בתזונה או במחסור ויטמינים מסויימים או אבץ.

שלום, לא ידוע לי על קשר לתזונה. נסי בפורום אחר. בברכה מוניקה קרן

שלום האם מותר לילדים ליצרוך מוצרי דיאט תודה

שלום ירון, מותר, בהתאם להגבלות של הכמות ביחס למשקל הגוף. יחד עם זאת, עדיף להמעיט: כלומר, כדאי לשתות מים ולא משקאות דיאט, כדאי להמעיט בצריכת מזונות ממותקים בכלל, ולא לצרוך הרבה מזונות הממותקים בממתיקים מלאכותיים. בברכה מוניקה קרן

אם אני הולכת הרבה מאוד מאוד בבית ספר כולל עלייה וירידה מרובה במדרגות +חוזרת לבית והולכת לביצפר בהליכה שאורכה הוא 20 דקות בערך. אני יכולה לוותר על ההליכה היומית ? (רק בחורף)

אם ההליכה היומית אורכת 20 דקות ואת הולכת באותו קצב אז מה ההבדל? בברכה

אז זהו שההליכה היומית שלי היא לא 20 דקות היא 60 דקות , בגלל זה אני שואלת !

שלום, ההמלצה היא לעשות פעילות גופנית נמרצת מעבר לפעילות היומיומית השוטפת. זה מצוין שאורח חייך הוא פעלתני יחסית, וזה יותר טוב לעומת מישהו שמתנייד במכונית ממקום למקום, אך כדאי לנסות לשלב פעילות נוספת, לפחות בחלק מימות השבוע. בברכה מוניקה קרן

אני יודעת שזה מצויין אבל התכוונתי בשאלה רק לימי החורף בקיץ אין לי שום בעיה עם פעילות גופנית מתמדת אבל בחורף כמו בחודש זה אי אפשר להיות בחוץ אפילו לדקה! בגלל זה רשמתי שהיא מופנית לימי החורף בלבד.

שלום, אני אמנם לא צמחונית אך ממעטת מאוד באכילת בשר יוצא לי לאכול רק בסופי שבוע. האם יש מאכלים חלופיים?

מקורות צימחיים נוספים לברזל המצוי בבשר - קטניות , אגוזים, פירות יבשים. בברכה

תחליפי בשר נאותים הם ביצים, קטניות, כמו שעועית לבנה, אדומה, שחורה, אפונה, עדשים, חומוס ותחליפי סויה. שילוב של דגנים כמו חיטה, שיבולת שועל, אורז עם קטניה, נותן חלבון השווה באיכותו התזונתית לחלבון מן החי, מבשר. בברכה מוניקה קרן

רציתי לשאול האם דיאטה ללא אכילת פחמימות טובה לירידה במשקל? האם המשקל שיהיה לי לאחר דיאטה זו יישמר או שמא אני אעלה בחזרה במשקל?

דיאטה נכונה כוללת פחמימות,שומנים וחלבונים בצורה מאוזנת. הסיכוי שלך לשמור על משקלך התקין לאחר דיאטה הוא 5% לערך במשך 5 שנים.כלומר 95% מהאנשים שעשו דיאטה חזרו ועלו בחזרה במשקל תוך 5 שנים.30% מתוכם העלו אפילו יותר מאשר משקלם בתחילת הדיאטה. בברכה

שלום מור, כדי לרדת במשקל צריך לגרום שההוצאה האנרגטית היומית של גוף תהיה גדולה יותר מהצריכה, כלומר מכמות הקלוריות שאוכלים. הגוף זקוק לכל רכיבי התזונה, כלומר גם פחמימות, גם לחלבונים וגם לשומנים (ומיקרונוטרינטים נוספים), אך אפשר לתקופה מוגבלת לצמצם את צריכת אחד מהם. הסיכוי להצליח לשמור על המשקל לאחר הירידה תלויה ביכולת לשנות את הרגלי האכילה באמת. לכן, בדיאטות בהם אוכלים מזון מאוד מוגבל, חד גוני, והדיאטה היא עונש, קיים סיכוי גבוה שבסיומה, את תחזרי לאכול כמו לפני הדיאטה, מה שהביא אותך מלכתחילה למשקל גבוה, ותעלי חזרה במשקל. לכן אני ממליצה על דיאטה מתונה יותר, המשלבת את כל רכיבי התזונה, ולפעמים גם מזונות עתירי אנרגיה, סוכר או שומן, כדי שאפשר יהיה להתמיד בה לאורך זמן ממושך ולאמץ אותה לתמיד. בברכה מוניקה קרן

מה אני צריך אכול ומה אני לא צריך לאכול אני שוקל 106 והגובה שלי 1.86 אני רוצה לדעת איך אני יוכל להוריד איזה 10-15 קילו ? תודה אמיר

היי אמיר, 1. תרשום כל מה שאתה אוכל!!!!! 2. ספורט! 3. תעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. תאכל המון ירקות. 5. שתה המון מים!!!!!!!!!!!!!!! 6. אל תעבור את התהליך לבד. 7. תנסה לחשוב מפני מה השומן מגן עליך ואיתו להתמודד. עדי

אני לא אוכל הרבה תאמת אני אוכל כריכים ודברים כאלה רוב הזמן לאחרונה הפסקתי לאכול לחם לבן רק טוסט עם קוטג אבל אני שותה ממש הרבה קולה ודברים כאלה

שלום אמיר, זה מצוין שהחלטת לקחת את עצמך בידיים. עם האינפורמציה המועטה שיש לי עליך, אני ממליצה להתחיל עם מספר כללים בסיסיים: 1. לאכול ארוחות מסודרות, בוקר, צהריים וערב, וביניהן 2-3 ארוחות ביניים במשך היום. ( גם אם זה כריכים) 2. את שאריות המזון לזרוק לפח ולא לפה. 3. לאכול בישיבה, רצוי במטבח/ פינת אוכל. לא לדבר בטלפון, לראות טלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. 4. לאכול לאט, בנגיסות קטנות וללעוס היטב. 5. מומלץ לאכול מזון מגוון, הכולל את כל רכיבי התזונה: שפע ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, פירות, קטניות, דגים ובשר. 6. לצמם צריכת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים. 7. לוותר על שתייה מתוקה. לשתות 10-12 כוסות מים ליום. 8. לבצע פעילות גופנית ברוב ימות השבוע, כמו הליכה. בהצלחה מוניקה קרן

איזה דיאטה הייתם ממליצים לנערה בת 16 , שניסתה בחייה המון המון המון דיאטות ובכל אחת מהן , ירדה בין 10-15 ק"ג והעלתה הכל ובחלקן פי 2 ? מה עושים עם הנישנושים ?

תרשמי את הפרטים שלך מה הגובה והמשקל. תרשמי לי בערך מה התפריט שאת אוכלת ביום אני ישתדל לעזור לך. יש לי ניסיון בנושא ואולי אוכל לתת לך טיפים ולעזור לך!

גובה : 1.70 משקל : 105 אוכלת: בוקר - פרוסה עם גבינה בבי"ס - לא תמיד אוכלת אבל אם כן פרוסה עם חביתה/חומוס/גבינה מגיעה הביתה:אוכל שאמא מכינה [ומכאן מתחיל הסיפור |= ] מהרגע שאני אוכלת ארוחת צהריים אני לא מפסיקה לאכול-אם זה שוקולדים,עוד אוכל,כל מה שאני רואה אני אוכלת עד שמגיע הרגע של השינה וכאן זה נעצר עד למחרת.

שלום לך, כמו שאת אומרת בעצמך את זקוקה לעזרה, עזרה של אנשי מקצוע, לפני שתהפכי את הדיאטות למקצוע משלך. אני ממליצה לך לקבל טיפול תזונתי מקצועי מדיאטנית, שתבנה תפריט אישי עבורך, עפ"י אורח חייך, ההעדפות שלך, אך גם לפי הנחיות שישמרו על בריאותך. במקביל אני ממליצה לשלב טיפול פסיכולוגי. אנו מאמינים שכדי לפתור את בעיית המשקל מהמשורש צריך לטפל בראש, כי הוא המוביל את מחשבותינו ומעשינו. אצלנו במרפאה אנו משלבים טיפול תזונתי, טיפול קוגניטיבי התהנהגותי ויעוץ רפואי. את מוזמנת לגלוש לאתר ולהתרשם www.drlevy.co.il בברכה מוניקה קרן

שלום, אני מצטערת שאני חוזרת על עצמי אבל לא ענית לי ככה שהחלטתי לשאול שנית... אני בת 22 ולפני כשנתיים וחצי בזמן הצבא עליתי 3 ק"ג ואז החלטתי לעשות דיאטה וירדתי את העודף ואף יותר - שקלתי 54 על 1.70 הצלחתי לשמור על המשקל כשנה וחצי בערך אך מאז עליתי אותו. אני רוצה לחזור שוב למשקל הזה או לפחות למשהו קרוב. כיום אני משתדלת לאכול נכון - בסביבות 1200 קלוריות שכוללות לחם מלא, מוצרי חלב, הרבה ירקות, פירות (אני גרה לבד ככה שבשר אני לא כ"כ אוכלת - אשמח לדעת על תחליפים), ויש לי נפילות פה ושם למתוקים (קצת בכמויות גדולות). הדיאטה משפיעה לי מאוד מהר על השיער (נשירה) למרות שבבדיקות הדם הכל תקין ואין לי חסרים. מה אני יכולה לעשות? וחוץ מזה אם יש תוספים כלליים שמומלצים בזמן הדיאטה..?

האם עדיף לתת לילדים שוקולד ללא סוכר על מנת למנוע השמנת יתר ובריאות טובה יותר או בכלל להימנע, והאם שוקולד מריר עדיף על חלב תודה מראש לילך

שלום לילך. עדיף לדעתי להימנע מלתת שוקולד לילדים. אבל עדיף המריר על החלב. עדי

שלום לילך, איני ממליצה על שוקולד ללא סוכר לילדים במטרה למנוע השמנה. ראשית, הממתיקים המלאכותיים שמחליפים את הסוכר אינם בהכרח דלים יותר בקלוריות. שנית, הרבה פעמים שוקולדים אלו מכילים אחוז גבוה יותר של שומנים. בקיצור, שכרנו יוצא בהפסדנו. היתי יכולה להגיד לך שכדאי להימנע מאכילת שוקולד, אך האם זה מציאותי? אני מאמינה בדרך הביניים. לא צריך להיות קיצוניים. כדאי לשמור על תזונה בריאה לכל בני המשפחה, ולשלב מעט שוקולד בתפריט. שוקולד מריר, עם אחוזי קקאו גבוהים (מעל 70%) הם מומלצים יותר. בברכה מוניקה קרן

עשיתי בדיקה בעקבות משהו שחברה אמרה לי, נשקלתי פעם בשעה הרגילה בבוקר בה אני נשקלת, חזרתי לישון ונשקלתי שוב לאחר שעתיים וחצי- בזמן הזה כאמור לא עשיתי דבר לא אוכל לא שתיה כלום. כשנשקלתי שוב בשעה המאוחרת יותר הופתעתי לגלות שאני שוקלת 700 גרם!!! יותר מהשקילה לפני שעתיים וחצי. שאלתי היא האם יש משמעות לזמן השקילה גם אם לא אכלתי /שתיתי בזמן זה כלום? ומדוע זה כך?

שלום טלי, משקל גופנו משתנה מעט במהלך היממה. יכול להיות הבדל של עד 1 ק"ג (לפעמים מעט יותר) בשעות שונות. הסיבות לשוני תלויות באכילה ושתייה, משקל המזון או הנוזלים בטרם התעכלו, אגירת נוזלים של הגוף, מושפע גם מצריכת מלח וגורמים נוספים. השוני בין המשקלים בשעות שונות אינו מצביע על הרזיה או השמנה. אין שעה "נכונה" להשקל. כל אחד צריך להכיר את הגוף שלו ואת השינויים החלים בו. כדאי להשקל בשעה קבועה ביום. בברכה מוניקה קרן

רציתי לשאול האם רמת הכורסטרול של שומן כבש נמוך משומן בקר ?

התשובה חיובית. 100 גרם כבש מבושל כולל 65 מ"ג כולסטרול 100 גרם בקר מבושל כולל 91 מ"ג כולסטרול בברכה

שלום אורי, בבשר כבש יש פחות כולסטרול (65 מ"ג ב-100 גרם בשר) מאשר בחלקים השמנים של הבקר (91 מ"ג ב-100 גרם), אך בחלקים רזים יותר של הבקר, ללא שומן, יש כמות דומה של 60 מ"ג כולסטרול ל-100 גרם בשר בקר. בברכה מוניקה קרן

כמה קל' יש בכפית חומוס אחלה?

פשוט מאכזב, כמה קלוריות יש בתותים ?? באמת זה כל אחד יכול לבדוק אבל יש פה בפורום שאלות קצת יותר רלוונטיות שלא נענות וחבל!!!

שלום מירי : תשובתך נענתה כרגע. אנחנו מקפידים לענות על כל השאלות בפורום, אנו עושים כמיטב יכולתינו לענות בהקדם האשפרי בטווח של 48 שעות, כך מקובל בכל הפורומים . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום לכולם אני בן 24, מאז שאני זוכר את עצמי הייתי שמן, אפילו מאוד לפני שהתגייסתי הייתי 90 קילו על 1.75 גובה. מאז הגיוס התחלתי לראשונה ללכת למכון כושר ולעשות אירובי. ירדתי יפה בהתחלה רק מהאימון ואחר כך גם בשל דיאטות. אני לי בעיה לרדת במשקל הבעיה היא שאני לא יורד במקומות הנכונים. תחילה אני יורד בפנים ואז ממש נראה חולה ורק אחר כך ברגליים ובכל מקום אחר (כשהבטן אחרונה). הבעיה שלי היא הצמיגים שלמרות שהיום הם יותר דלילים מפעם הם עדיין קיימים ולא עוזר כלום על מנת להוריד אותם. היום אני שוקל 80, לדעתי זה גם המשקל הכי נמוך שהגוף שלי מקבל בלי שאעשה דיאטות (בעבר המינ' שהגעתי בזכות דיאטות היה 72 אך ברגע שהפסקתי את הדיאטה והתחלתי "לשמור" הגעתי למשקל של 80 לאחר כ- חצי שנה שנה) ושוב הכל מתעצב ומשתנה בגוף למעט הצמיגים ואני אומר את זה לאחר מדידות שביצעתי.

שלום אורי, כל הכבוד על הירידה במשקל ועל השמירה לאורך זמן ממושך. לצערי אין דרך לכוון את "אזור" הירידה במשקל. ההרזיה אמורה להיות פרופורציונלית, אך זה לא תמיד כך. כל אחד ובמנה הגוף שלו. האם אתה ממשיך לעסוק בספורט. פעילות גופנית אירובית ואנאירובית (נגד התנגדות, מכשירים, משקולות) יכולים לעזור לחיטוב ועיצוב המקומות הבעייתיים. כמובן שפעילות גופנית סדירה תורמת לשמירה על המשקל ולבריאות כללית. אופציה קיצונית ופולשנית יותר היא התערבות כירורגית. פנה לפורום המתאים להתיעצות. בברכה מוניקה קרן

אם למשל אוכל במשך השבוע כול יום 1100 קלוריות, וביום שבת בסוף השבוע אוכל 1700- זה יוצא כאילו אני אוכלת 1200 כול יום? כלומר האם זה חישוב הגיוני וסביר?

רציתי לשאול האם ניתן לדעת פחות או יותר משך זמן של ירידה במשקל לפי הנתונים של גיל, גובה,משקל,תזונה ופעילות גופנית אם אפשר אז אלו הם הנתונים שלי: גובה:152 משקל:45 גיל:21 וחצי תזונה: אני אוכלת בעיקר ירקות מעט גבינה ולעיתים ביצה/חביתה לא אוכלת ממתקים,עוגיות,פיצותוכד', לא שותה משקאות ממותקים חוץ מכוס נס קפה בבוקר לעיתים גם בערב. פעילות גופנית: משתדלת ללכת לכל מקום שניתן ברגל, לעיתים מבצעת פעילות עם מוזיקה או שאני הולכת קצת בעבר הייתי הולכת המון לאחרונה קצת פחות. חשוב לי לרזות כמה שיותר מהר!

חנה שלום, את נמצאת במשקל הנכון ביחס לנתונים שלך.אפילו קרובה למה שמכנים תת תזונה.קצב הירידה הוא נתון לא רלבנטי למצבך בברכה

שלום חנה, את כבר עכשיו רזה, את נמצאת בטווח התחתון של המשקל התקין. ירידה נוספת במשקל תביא אותך לתת משקל, כך שאיני ממליצה לך לרזות כלל. לשאלתך, כדי לדעת קצב ירידה במשקל, צריך לחשב את הפרש האנרגיה בין מה שאת אוכלת לבין מה שהגוף צורך, ואת זה איני יודעת. נישמע שאת שומרת על תזונה בריאה ומבצעת פעילות גופנית. המשיכי כך כדי לשמור על בריאותך ומשקלך. בברכה מוניקה קרן

שלום לך! קראתי עכשיו מאמר בנושא של חוסר ברזל והעלו שם קצת את העניין של השמנה מחוסר ברזל ורציתי לשאול אותכים כמומחים האם יתכן שמחסור בברזל גורם להשמנה זה מאוד חשוב לי כי לי יש גם חוסר ברזל-אנמיה ולאחרונה מאוד השמנתי בלי לאכול הרבה.

מנסיוני האישי בתקופות יותר רזות בחיי סבלתי מחוסר ברזל ולא ההפך

שלום לך, איני מכירה קשר ישיר בין חוסר ברזל והשמנה. אבל יכולות להיות סיבות עקיפות. בת כמה את? צריך לעשות ברור לסיבת האנמיה, כדאי שיכלול גם ברור והדרכה תזונתית. ושם אולי תתחבא הסיבה לעליה במשקל. בברכה מוניקה קרן

צהריים טובים (-: רציתי לשאול לעצתכם, קיבלתי מרופאת המשפחה מרשם לרדוקטיל מינון 10 מ"ג אחרי חודש של שימוש ללא שום שינוי בהרגשה ובכלל היא החליפה לי את המרשם לקסניקל 3 פעמים ביום בטענה שזה אותו דבר ופשוט כל גוף מגיב אחרת אולי זה ישפיע, אני לוקחת את הכדורים 3 ימים בינתיים ואין שום תחושה, שינוי! רציתי לשאול מדוע, אני יודעת מחברות שלקחו רדוקטיל ולא שינו כלום בחיים שלהם וירדו בחודשיים 8 ק"ג, אני מתאמנת המון כל יום במשך שעתיים אירובי ובנוסף משקולות ולא זז הרברס מה קורה איתי? בדיקות דם הראו שהכל תקין מבחינת הבלוטה שהיתה בתת אבל מאוזנת כבר שנים בעזרת אלטרוקסין 100 !! אני בת 31 מה עושים? ועוד שאלה קטנה יש לי אפשרות להביא מארה"ב את הכדור שהיתה עליו כתבה ב"לאשה" בשם "אולי" האם ידוע לכם עליו משהו? תודה והמשך יום מדהים מירי

מירי שלום: רדוקטיל וקסניקל הינן תרופות שונות לחלוטין עם מנגנוני פעולה שונים , רדוקטיל מגבירה תחושת שובע וקסניקל מפחיתה את ספיגת השומנים במעי ואין לו שום השפעה על התיאבון .במידה ורדוקטיל 10 מ"ג לא נתן תגובה מספקת מקובל להעלות את המינון ל- 15 מ"ג. לגבי התרופה מארה"ב את ודאי מתכוונת ל- ALLI , שזה למעשה קסניקל שנמכר ללא מרשם רופא במינון של 60 מ"ג במקום 120 מ"ג, כך שמדובר באותה התרופה בדיוק רק במינון נמוך יותר. חשוב לי לציין שכל תרופה שתיקחי חייבת להיות מלווה בדיאטה מאוזנת ושינוי אורח חיים, התרופות עוזרות לתהליך ולא באות במקומו . אם את נתקלת בקושי בירידה במשקל והבירור הרפואי תקין,רדוקטיל יחד עם פעילות גופנית ודיאטה יכול לעזור אך עלייך להתמיד ולהיות סובלנית, זה יכול לקחת זמן. התייעצי עם דיאטנית קלינית או רופא שעוסק בתחום ההשמנה כדי לוודא שהדיאטה שלך נכונה. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום , אני בת 13 שוקלת בערך 80 167 ס"מ . אני נמצאת בדיאטה הכוללת תזונה נכונה וספורט הליכה 5 פעמים בשבוע. כבר חודש בדיוק שלא עשיתי הליכה מפני שיירד גשם והיה מאוד קר ובעקבות זאת אכלתי קצת אבל לא קצת שזה 500 קלוריות אלא קצת כמו 1000 קלוריות 1200 . אבל הרגשתי שהשמנתי ואפילו אחי אמר לי שיש מצב שבמקום לרדת במשקל אני עולה. האם יש מצב כזה?

אם אכלת 1200 קלוריות אין סיכוי שעלית במשקל. מצב שיכול לקרות, היא עצירה בירדה. הרבה פעמים קורה שאחרי תקופה של ירידה, יש האטה או עצירה בקצב הירידה. זה טבעי וקורה כמעט לכולם. אסור להתיאש. את בדרך הנכונה. תמשיכי בתפריט שלך ובפעילות הגופנית והוצאות יגיעו. אגב, כדאי למצוא פעילות אלטרנטיבית לצעידה בחוץ. אולי תרגילי כושר בבית, אולי תרגול מול DVD וכד'. אפשר לצאת לצעוד בשעות הצהריים, שאז פחות קר. תהיי יצירתית ואל תוותרי. בברכה מוניקה קרן

האם שוקולד מזון אנרגטי?

למה הכוונה באנרגטי? האם מכיל הרבה אנרגיה (=קלוריות)? אז כן. בברכה מוניקה קרן

100 גרם שוקולד חלב = 519 קלוריות 100 גרם שוקולד מריר= 496 קלוריות בברכה

שלום, אני בת 33 ואם ל-3 ילדים,אני צריכה לרדת בערך 12 ק"ג. ואני לא מצליחה להפחית במשקל. לצערי הרב, מזה כמה שנים שאני נוטלת טיפול תרופתי לטיפול בחרדות ודיכאון. התיעצתי עם הרופא שמטפל בי לגבי טיפול לדיכוי תיאבון והוא אמר שאני לא יכולה לקבל את זה. אני מבקשת לבדוק אפשרות בכל זאת מדוע אני לא יכולה גם לשתות את הטיפול הזה לדיאטה?

שלום יא חסרים נתונים לגבי גובה ומשקל, אבל: 1. תרשמי כל מה שאת אוכלת במשך היום. 2. תאכלי ארוחות מסודרות. 3. ספורט! 4. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 5. זה תהליך! עדי

שלום לא ציינת באיזה תרופה לדיכוי תאבון את רוצה להשתמש. אני מניח שמדובר ברדוקטיל?! רדוקטיל הינה תרופה אנטי דכאונית שנמצאה יעילה בהפחתת תאבון ועוזרת בירידה במשקל. יש סכנה במתן 2 תרופות מאותה משפחה (רדוקטיל והתרופה אותה את נוטלת לחרדה ודיכאון) המתבטאת בהעצמת תופעות הלוואי ואף לתסמונת שיכולה להוות סכנה לחיים, תסמונת סרטונרגית. אבל, ישנן תרופות אנטי - דכאוניות/ אנטי - חרדתיות שאינן מגבירות את הרעב ואינן גורמות להשמנה.לדוגמא: פרוזאק, אדרונקס, סימבאלטה, אפקסור..היוועצי עם הרופא המטפל בך לגבהן. בהצלחה ד"ר לוי

האם בשתית מים הקיבה מתרחבת כמו באכילה? אם אני ישתה המון אז הקיבה תגדל מאוד ואז תהיה "רעבה"? אני רוצה להכנס למשטר דיאטה בשתית מיים ומפחדת שזה יגרום לקיבה להתעצם... את תשובתכם בהקדם, תודה

שלום מיכל, נפח הקיבה במצבה המכווץ הוא כ-150 מ"ל והיא יכולה לגדול עד פי 10, כלומר 1.5 ליטר. גם שתיית מים מרובים, הרבה יותר מכוס או שתיים בבת אחת, יכולה לגרום להתרחבות הקיבה. כאשר הקיבה מתמלאת, מתרחבת, נוצר לחץ על דפנותיה, שזה אחד מהשדרים שעוברים למוח המסמנים על שובע. לכן, אם תרחיבי את קיבתך ע"י שתיית מים מרובה, עלול להגרם האפקט הזה. יחד עם זאת, זה אינו הסיגנל היחיד בעזרתו אנו חשים שובע. ישנם אנזימים המופרשים, בנוכחות מזונות (ולא מים), רמת סוכר שעולה בדם (גם לא בעקבות שתיית מים) ועוד. כל אלו לא יושפעו משתיית מים ולא יגרם רעב יתר, אך גם לא שובע. אני ממליצה על שתייה מרובה בכלל, ובעת תהליך הרזיה בפרט, אך הכל בגבולות הסביר ומים בוודאי שאינם אמורים להחליף מזון. בברכה מוניקה קרן

נאמר לי שיש ב 100 גר' 35 קלוריות כמה תותים יש ב 100 גר'? והאם זה נכון? תודה

יחידת תות שדה בינונית מכילה 4 קלוריות 100 גרם תות שדה מכיל 34 קלוריות בברכה

שאלת אותי בת כמה אני אז זהו אני בת 21 גובה 152התחלתי את הלימודים (הלימודים שציינתי שבמהלכו גם לא פעלתי ונשארתי לזה כי למדתי גם לפני כל מיני מקצועות) הגיל היה20 וחצי ובתוך הלימודים נכנסתי ל21

מהו המשקל, לפני הלימודים ואחרי הלימודים? .האם את נוטלת תרופות כלשהן? לא ענית לכל השאלות!!! בברכה

חשוב לי לדעת ,קודם אני אקדים קצת אני בטבעי בחורה לא אכלנית אבל היתי הולכת לאו דוקא במטרה להליכה בשביל פעילות גופנית היו פעמים שכן אבל אני הייתי הולכת לא מעט תמיד היתי יותר מידי רזה אם כי למרות שבקושי היית אוכלת ארוחה אחת ביום בתקופה האחרונה התחלתי ללמוד ולא הייתי כל כך פעילה עקב הלימודים אך דוקא לא השמנתי אפילו רזיתי מעט מה שמוזר הוא שמאז שסיימתי את הלימודים בערך 3/4 חודשים השמנתי ממש ברור שאני נורא בהלם מזה שאני נראת ככה והכל צמוד לי במיוחד שאני רגילה להית מאוד רזה אני גם לא מבינה למה זה קורה כי אני ממש לא אוכלת אני בקושי אוכלת פעם ביום וגם זה מעט אני אוכלת אפילו פחות ממה שהייתי אוכלת קודם וכמו שאמרתי קודם כבר קודם אכלתי מעט בתחילה חשבתי שזה בגלל שאני לא מבצעת פעילות אבל גם בתקופת הלימודים לא בצעתי פעילות כלל ואפילו ירדתי האם יש הסבר לכך האם אדם שלא אוכל יכול להשמין

מהו הגובה,המשקל,גיל לפני הלימודים ואחרי הלימודים? .האם את נוטלת תרופות כלשהן? בברכה

שלום לך, אני זקוקה לאינפורמציה נוספת: בת כמה את? מה משקלך בד"כ? מה משקלך כעת? מה הגובה שלך? במה את עוסקת עכשיו, מאז תום הלימודים? מדוע הפסקת ללכת? האם את בריאה בד"כ? נוטלת תרופות? משהו השתנה בתקופה הזו שבה עלית במשקל: צורת האכילה שלך, אורח החיים, הפעילות היומיומית או גורם אחר שבגללו קרה השינוי גם במשקל. נסי לחשוב ולתת תשובות וארחיב את תשובתי בהתאם. בברכה מוניקה קרן

רציתי לברר עניין קטן שהרבה אמרו לי עליו האם זה נכון שישנם מצבים שבהם אדם שלא אוכל משמין כתוצאה ממחסור.כלומר האם יכול להיות שאני משמינה למרות שאני לא אוכלת

שלום לך, אם באמת באמת לא אוכלים, יורדים במשקל. אך ארגון לא נכון של האכילה, כמו ארוחה אחת ביום, דיאטות קיצוניות שבהן לא אוכלים או אוכלים ממש מעט, יכולות בעקיפין לגרום להשמנה, כיוון שאי אפשר לחיות כך לאורך זמן. הגוף דורש את שלו ובד"כ מפצה את עצמו. עלולים להתרחש התקפי זלילה, "שבירת" הדיאטה וכד'. חוסר אכילה יכולה לגרום לחוסר ירידה במשקל. בברכה מוניקה קרן

אני בת 16 ולא עושה ספורט.. גובהי מטר 55 ומשקלי 51.. האם זה תפריט טוב לדיאטה? אני רוצה לרדת 5 קילו. לחמניה מקמח מלא, שני פסטרמות 1:% שומן , כפית חרדל, כוס ברנלפקס, סלק, 2 כוסות קפה (עם סוכרזית וחלב 1% שומן), חביתה (עם כפית שמן זית), שתי כפות גבינה 3 אחוז, סלט, וקובית שוקולד.

שלום דניאל, ראשית, את במשקל תקין ואין סיבה שתרדי כל כך הרבה במשקל. שנית, התפריט שהרכבת מכיל מעט מדי אנרגיה, זה תפריט רעב. כדאי להוסיף עוד אוכל באופן כללי, בין היתר, עוד מוצרי חלב: גבינה, יוגורט, מעדנים, חלב, ארוחה מבושלת: עוף, דגים עם אורז, פסטה, תפוחי אדמה, ירקות - לאכול בשפע, וכדאי גם 2-3 פירות. דבר אחרון, כדאי להתחיל לעסוק בספורט. זה עוזר לשמור על המשקל ולרדת, מחטב את הגוף ושומר על הבריאות. בברכה מוניקה קרן

האם חוקן מוציא רק את האוכל המעוכל או גם אוכל לא מעוכל?

חוקן מוציא את שאריות המזון שלא התעכלו, הצואה. בברכה מוניקה קרן

כאשר הגוף לא מקבל מספיק אנרגיה ידוע לי שהוא מפרק שרירים ושומן כמאגרי אנרגיה. במה נעזר הגוף ראשון? בשריר או בתאי השומן? ותוך כמה זמן זה קורה?

שני התהליכים קורים במקביל. לרוב נהוג לתאר, כי פירוק השריר קודם לניצול מאגרי השומן. זו הסיבה שמומלצת פעילות גופנית בשמן דיאטת הרזייה, כדי לשמר את מסת השריר, למנוע את פירוקה ולעודד שימוש וניצול של מאגרי השומן. בברכה מוניקה קרן

אם עולים שני קילו בשבוע האם שבוע לאחר מכן ניתן לרדת אותם אם שומרים? השאלה היא האם ניתן לרדת בדיוק כפי שעלינו או שלגוף יותר קשה?

מה שעולה יכול לרדת. לרוב, למי שיש נטייה להשמנה יותר קל לעלות במשקל מאשר להסיר אותו. אך אם שומרים על דיאטה כמו שצריך, אין סיבה לעיכובים. בברכה מוניקה קרן

שלום, התחלתי דיאטה לפני כ- 3 שבועות אני רוצה לציין שאין לי עודף משקל אלא רק 4-5 ק"ג שמפריעים לי אסתטית. בעבר הגעתי למשקל היעד שלי (שאגב היה בתחום הנורמלי) אך סבלתי מנשירה וכן המחזור הופיע בצורה לא סדירה- במרווחים של 4 חודשים ויותר. רציתי להתייעץ אם יש אפשרות לקחת ויטמינים בכדי למנוע מצב כזה שוב ובנוסף לאכול דברים מסוימים שיש בהם מרכיבים שיעזרו כנגד נשירה?

שלום לך, אני צריכה הרבה יותר פרטים עלייך, בת כמה את? כמה את שוקלת? מה הגובה שלך? על התפריט שאת אוכלת כעת, כמה קלוריות מכיל? אילו מזונות? על הדיאטה הקודמת שעשית, כמה קלוריות אכלת? האם התפריט היה מגוון? באיזה קצב ירדת במשקל? כמה ק"ג ירדת סה"כ? לאיזה משקל הגעת? לפני כמה זמן זה היה? שאלה נוספת: איך המחזור שלך בד"כ? באופן כללי, כדאי לאכול תפריט מאוזן הכולל את כל רכיבי התזונה, לא לעשות הגבלה קלורית קיצונית מדי, כדי למנוע חסרים תזונתיים. ניתן לעשות גם בדיקות דם לאיתור חסרים של ברזל, B12, אבץ וכו', לטפל בהתאם. בברכה מוניקה קרן

שלום, רציתי להוסיף פרטים יותר מדויקים - לפני כשנתיים וחצי בזמן הצבא עליתי 3 ק"ג ואז החלטתי לעשות דיאטה וירדתי את העודף ואף יותר - שקלתי 54 על 1.70 הצלחתי לשמור על המשקל כשנה וחצי בערך אך מאז עליתי אותו. אני רוצה לחזור שוב למשקל הזה או לפחות למשהו קרוב. כיום אני משתדלת לאכול נכון - בסביבות 1200 קלוריות שכוללות לחם מלא, מוצרי חלב, הרבה ירקות, פירות (אני גרה לבד ככה שבשר אני לא כ"כ אוכלת - אשמח לדעת על תחליפים), ויש לי נפילות פה ושם למתוקים (קצת בכמויות גדולות). הדיאטה משפיעה לי מאוד מהר על השיער (נשירה) למרות שבבדיקות הדם הכל תקין ואין לי חסרים. מה אני יכולה לעשות? וחוץ מזה אם יש תוספים כלליים שמומלצים בזמן הדיאטה..?

אני נוהגת להכין סיר מספל 1 של פתיתים לא מבושלים ומתקבלת כמות יחסית גדולה ואני אוכלת הכול לארוחת צהריים אני אוכלת במהלך היום עוד מעט דברים בגלל שאני לא מרשה לעצמי בעקבות הכמות הגדולה אך איני יכולה לסרב לה כיוון שאני אוהבת פתיתים מאוד האם זה מוגזם סיר שלהם בצהריים? מה הנזק הקלורי?

שלום שלי, אני מניחה (תלוי בגודל הספל), שאת מקבלת כמות של 2-2.5 ספלים של פתיתים מוכנים. כמות הקלוריות תלויה גם בכמות השמן שאת מוסיפה, אך מדובר במשהו כמו 450-550 קלוריות. זו יכולה להיות כמות קלוריות סבירה לארוחת צהריים, אך זו ארוחה מאוד חדגונית, שחסרה בהרבה רכיבי תזונה. אני ממליצה לך להפחית את הכמות ולאכול גם ירקות, בשר, קטניות, מוצרי חלב וכו', ובכלל לחלק את המזון והאנרגיה על פני כל היום. בברכה מוניקה קרן

אני בת 27 שוקלת 56 גובה 1.63 - אני מעוניית להוריד 6 קילו אבל לא מצליחה אני עושה פעילות יומית של שעה הליכה מהירה ביום אני אוכלת 2 ארוחות ביום אבל לא מצליחה לרדת בכלל מה לעשות? יש לי חודשיים להוריד את ה 6 קילו עודף אנא עזרו לי לרדת במשקל

שלום קרן, אין לך מה לרדת אולי תלכי לשיעורי עיצוב הגוף. עדי

קרן שלום יש סיבות רבות מדוע קיים קושי לרדת במשקל: שתי ארוחות בלבד ביום אינן מספיקות, פעילות גופנית הנמשכת כמה זמן?.. יכול להיות בעיה הורמונלית. יכול שאת אוכלת יותר ממה שמותר. בקיצור הייתי ממליץ לך לקבוע פגישה במרפאתנו אחרי שתכנסי לאתר שלנו ותביני איך אנו מבינים דיאטה ואיך אנו פועלים לירידה במשקל כדי לקבל עזרה אמיתית. בהצלחה ד"ר לוי www.drlevy.co.il 036764880 לבקש את סיגל

שלום . קוראים לי שיר אני בת 14 גובהי 1.64 ואני שוקלת 69 אני יודעת שמישקל שלי יותר מהרצוי. אני רוצה להוריד לפחות 10 קילו זה ממש חשוב לי . מהי הדרך המהירה ביותר להרזות 10 קילו וכמה זמן זה יימשך ? בתודה שיר.

שיר, עדיף לרדת לאט ובטוח מאשר מהר, ולא בטוח. עדי

שיר לי שלום לכול אחד קצב הירידה האישי שלו. לפיכך לא ניתן לצפות כמה תרדי ותוך כמה זמן. לגבי הדרך בה את בוחרת לעשות דיאטה: "הדרך המהירה לרזות תהייה ככול הנראה גם הדרך המהירה ביותר לעלות חזרה את כל הקילוגרמים שתשילי ממשקלך ואף יותר. הירידה במשקל אינה המטרה אלא התוצאה. דיאטה הינה לאכול במידה ובשליטה. אם תצליחי בכך הירידה במשקל תהיה לתמיד. את עדיין צעירה. התייעצי עם מנוסים ממך בתחום זה ותגלי שכול הקיצורי דרך בדיאטה מובילים לנזק ואכזבה גדולים יותר. "הדרך המהירה לרזות" אם כך היא לאכול במידה בשליטה לשלב פעילות גופנית. זה לוקח מעט יותר זמן אך בסוף זה הכי קצר. בהצלחה ד"ר לוי.

אני יודעת שאני לא שמנה אבל אני שוקלת 60 והגובה שלי הוא :1.73 ובכל זאת אני לא כ"כ רזה. יש מישהו שיכול להמליץ לי על תפריט נכון שיעזור לי לרדת 3-4 קילו? תודה מראש על העזרה(=

אופיר, תקבלי את עצמך כמו שאת, אחרת תגיעי לבית חולים! עדי

אני יודעת אבל בכל זאת אני רוצה לרדת עוד 3-4 קילו ואני בטוחה שמ3-4 קילו לא יקרה שום דבר! לפחות אני מקווה ואני רוצה גם לעשות את זה מסודר אבל לא נותנים לי ללכת לדיטאנית כי אני לא כ"כ צריכה את זה ואני רוצה שבכל זאת מישהו יבנה לי תפריט

אני לקחתי רדוקטיל מדי פעם לתקופה מאוד ארוכה של כמה שנים אני מבקשת לדעת מה קורה עם לוקחים את התרופה מעל שנה שנה וחצי ומה היא גורמת לגוף כי בזמן האחרון שלקחתי אותה הרגשתי מאוד לא טוב ומה עושה התרופה החדשה אקומפליה כיון שקסניקל טוב למי שאוכל סטייקים ושומנים ואני אוכלת הרבה מאוד פחמימות תודה

שלום לך : בארץ רדוקטיל מאושרת לשימוש עד שנה ברציפות , בארה"ב שנתיים. הסיבה לכך היא שזהו פרק הזמן שנבדק במחקים הקלינים . ניתן להפסיק את הרדוקטיל לתקופה מסויימת ולחדש את השימוש. אקומליה עוזרת בתהליך הפחתת המשקל, מפחיתה תיאבון וצורך בנישנושים, עוזרת באיזון ערכי הסוכר והשומנים בדם , עוזרת בהחתת לחץ דם. כרגע ישנן עבודות על שנתיים טיפול ברציפות . בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שמעתי שיש כדורי הרזיה חדשים מה הם שונים מרדוקטיל והיכן ניתן להשיג אותם? תודה

שלום חלי : לכדורים החדשים קוראים אקומפליה, מנגנון הפעולה אכן שונה מרדוקטיל, ניתן לקבל מרשם מרופא המשפחה ולרכוש בבית המרקחת. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום אני משתמשת תקופת מה בכדורים אלה והתוצאות מצוינות. אולם, לאחרונה שמעתי שמפסיקים לייבא אותם. ברצוני לדעת מהן הסיבות לכך. אודה על תשובתכם ברכה

בעיקבות מאמרה של דר' מצקין בDOCTORS אני צורך תוסף סידן בכדורים וזולל חלבוני ביצים,האם זה פחות טוב מחלב ? ראובן

שלום ראובן: על פי תוצאות המחקר שקראת למוצרי החלב יש יתרונות על פני צריכת סידן וחלבון ביצה בנפרד. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום רציתי לדעת כמה קלוריות יש בעלה גפן אחד ממולא באורז? תודה

באחד גדול יש כ-55 קלוריות או כ- 25 קלוריות באחד קטן. בברכה מוניקה קרן

אחרי צפייה בנשים שאחרי דיאטות נשארו עם עודפי עור מפחידים ומדלדלים חשבתי לעצמי אוי לא אולי גם כשאני אחליט לעשות דיאטה זה מה שיקרה לי אז אני לא ממש יודעת אם זה הפורום הנכון אבל אני אנסה לשאול כאן בכל זאת .... אני תמיד עולה ויורדת במשקל לא במודע כ"כ 2-5 קילו אבל אני כרגע עומדת על 70 קילו בערך ואני 1.68 (השערה) השומן בעיקר מרוכז אצלי בישבן ובירכיין אני בת 22.5 ורציתי לדעת , האם במידה ואני אעשה דיאטה ואוריד כ20 קילו ובמהלכן אקפיד על הליכה מהירה לפחות 5 פעמים בשבוע האם גם אז יהיה לי עור עודף מדולדל או שאני יכולה להגיע למראה כאילו תמיד הייתי רזה (בלי להחשיב את סימני המתיחה שבוודאי נשארים)? אשמח לתשובה בהקדם ,תודה מראש!

אוכל לענות על שאלתך מכיוון ואני מודעת לכל הנושא של תזונה ומה שביניהם. אז ככה הכל תלוי בקצב הירידה שלך. ככל שקצב הירידה מהיר יותר (יותר מקילו בשבוע) את תרדי מהר מאוד והעור שלך באמת יהיה מדלדל כזה. קצב ירידה נורמלי הוא בין חצי קילו לקילו בשבוע. אם תשמרי על קצב ירידה כזה ובנוסף 2-3 אימוני כוח לחיטוב הגוף יביאו לתוצאות טובות ועורך יראה הרבה יותר יפה ומחוטב.

שלום עדן, האנונימית צודקת. מספיק אם תרדי גם 5 קילו. עדי

אני מחפשת דיאטן/נית שמתמחה בדיאטה אחרי נתוחים לקצור קיבה,עדיפות לכאלה בצפון אבל אם יש מישהו מומלץ גם במרכז אין לי בעיה להגיע לכל מקום תודה מאד מאד

מיה שלום, תשאלי בקופת חולים שלך. עדי

מיה שלום מרפאתנו כוללת לא רק דיאטנית שמתמחה בתחום התזונה אלא גם מומחית לרפואה פנימית. 03-6764880 בהצלחה ד"ר לוי

תוך כמה זמן ניתן לרדת במשקל אם אני מבצעת פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע חשוב לי לציין שזו לא פעילות גופנית נמרצת הליכה או ריקוד בינוני לא מידיי מהיר אך גם לא איטי סביר אשמח לקבל תשובה חיה'לה

חיהל'ה קשה לדעת. עדי

רציתי לדעת לגבי ירידה במשקל: אני בגובה 1.52 ושוקלת 46 אני יודעת שזה משקל תקין אבל אני מעוניינת לשקול 40 תוך כמה זמן אני אוכל להוריד במשקל אם אני אעשה פעילות גופנית לא יותר מדי מהירה.

אפרת שלום. האמת שלא ניתן לדעת תוך כמה זמן תרדי במשקל. אין מספר קבוע לכול אחד ביחס ליחידת זמן. מעורבים בכך גורמים רבים בינהם איזה פעילות, כמה פעמים בשבוע, מה המשך של כול פעילות, כמה תאכלי, מה ה BMR שלך וכדומה. בהצלחה ד"ר לוי

אני רופאה מתמחה, במהלך החודש עושה בין 8-9 תורנויות עד הבוקר. אני מנסה להקפיד על תזונה נכונה אבל תמיד התורנויות מוציאות אותי מאיזון. במהלך התורנות אני לא יכולה לצפות מתי אוכל ואני עובדת קשה ומפחדת להתעייף ולכן אוכלת "מניעתית". "הצלחתי" להעלות קרוב ל-8 ק"ג (אם לא יותר...) במהלך החודשים האחרונים. מה לעשות? איך להקפיד על אכילה נכונה ומאוזנת גם בתורנות? איזה תפריט מומלץ?

שלום מיקהף, 1. תרשמי לעצמך מה את אוכלת. 2. בימים שאינך בתורנות עסקי בספורט. 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. תאכלי ארוחות מסודרות. 5. זה תהליך! סבלנות! 6. שתי המון מים. 7. תאכלי המון ירקות. עדי

שלום מיקה, עבודה סביב השעון עלולה בהחלט להעיב על ניסיונות שמירה על המשקל. אנו ערים יותר שעות "מהמקובל", מתעייפים פיסית ומטאלית, צריכים להתרכז, ולכן פונים לאוכל כפתרון. אכילה מעלה את רמת הסוכר בדם, ולכן משמרת רמת ריכוז גבוהה יותר, אך במחיר יקר. אני ממליצה לך לאכול בצורה כמה שיותר מסודרת בשאר הימים, וביום בוקר התורנות. ארוחות בהפרשים של כשלוש שעות, הכוללות פחמימות מורכבות, מפוזרות על פני היום. לא לשכוח הרבה ירקות. שנית, תכנני מה את הולכת לאכול במשך אחה"צ והלילה. אני יודעת ששעות האכילה יכולות להיות מאוד שונות ותורנות אחת אינה דומה לאחרת. לפחות תדעי מה את הולכת לאכול. בהמשך את צריכה לעשות קצת ניסוי וטעיה בעניין האכילה המניעתית. נסי "למשוך" ולא לאכול, אלא כשאת רעבה. הבחיני בין רעב פיסי, לבין עייפות, חוסר ריכוז, ופחד שמא לא תספיקי אח"כ. במקרים רבים תמנעי מאכילה מותרת. לאט לאט תלמדי מה גופך משדר. שלבי כתחליף שתייה חמה או שתייה בכלל. בהצלחה מוניקה קרן

אני בת 20. שוקלת 59-58. הגובה שלי 161. לפני כשנתיים עשיתי ירידה משמעותית במשקל של כ17-18 קילו בצורה לא נכונה, הרעבתי את עצמי ועשיתי המון המון ספורט. התוצאות היו יפות מאד והירידה הייתה מהירה. אני יודעת שאיך שירדתי זה טעות אבל הייתי נחושה בדעתי. היום נשאר עליי מעט משקל עודף, אנ ירוצה לרדת 5-6 קג בשביל להיות שלמה עם עצמי ולאהוב את עצמי. אני מתאמנת בקאנטרי ובמכון הכושר כ5 פעמים בשבוע. 5 אימוני אירובי ושלושה אימוני כוח ושרירים, יש לי תוכנית אימוני כוח מסודרת. אני מקפידה כבר כחודש וחצי על תפריט מאוזן ועל תזונה נכונה שכוללת ארוחת בוקר של כוס דגני קראנצים עם חלב, ארוחת עשר, שתי פרוסות לחם קל עם גבינה, ארוחת צהריים אורז ועוף וכד', ארוחת 4 תפוז או כל פרי, לאחר אימון יוגורט 1.5 אחוז עם גרנולה ובד"כ בנוסף ביצה קשה עם סלט וגבינה ולחם קל. אני לא מרגישה שירדתי במשקל, אני יודעת שאולי מסת השריר עולה אבל גם מבחינת חיטוב הגוף אני לא כל כך מרגישה. אני לא מבינה מדוע, אני באמת מקפידה. יכול להיות שפגעתי ממש בגוף בדיאטה שעשיתי לפני כשנתיים, כאשר הרעבתי את עצמי?... אשמח לקבל עזרה ויעוץ...

שלום לך, כל הסיבות שהעלית נכונות. ראשית, כבר עכשיו את במשקל תקין, לכן קצב הירידה לא צפוי להיות מהיר. שנית, הפעילות הגופנית שאת עושה, במיוחד אם התחלת אותה במקביל לתפריט הדיאטה, כן יכול לגרום לעליה מסוימת במסת השריר ולמסך על ירידה ברקמת השומן. שלישית, הדיאטה הרצחנית שעשית בוודאי משפיעה, גם על הניסיון הנוכחי שלך. המלצתי: התמידי בתפריט. אל תקצצי ממנו עוד. והיי מאוד סבלנית. בברכה מוניקה קרן

אני בת 46. שוקלת 70-72 קג. הגובה שלי 160 .לפני שלוש שנים התחלתי להתאמן ב חדרי כושר. ו בהתחלה ירידת משקל היה משמעותית כי 5קילו פחות...אבל יש לי בעיה תמיד בא לי דברים מתוקים .מנשה להקפיד לתזונה נכונה..

אני בת 25 שוקלת 90 קילו 1.72 הייתי רוצה לשמוע על איזושהי תוכנית דיאטה נחמדה שתעזור לי לרזות באופן משמעותי

אני שוקלת 63 משהו כזה והגובה שלי הוא 1.68 האם זה נורמלי או שאני צריכה להרזות?

שלום, יש לי שאלה ובבבקשה אל תתקפו אותי בתשובות כמו "זה לא בריא" ו"את תעלי בכל בחזרה עם ריבית" וכו'. אני צריכה לרדת 10 קילו בחודשיים. האם בדיאטה של 800 קלוריות אני אצליח? תודה, נעמה

שלום נעמה, בת כמה את? כמה את שוקלת? מה הגובה שלך? ושאלה אחרונה, רק כי אני סקרנית, למה את ממהרת לרזות? בברכה מוניקה קרן

היי מוניקה, אני 1.56 ומשקלי 54. אני לא ממש ממהרת לרזות אבל אני שונאת את הגוף שלי כרגע, עליתי בערך 5 קילו מהקיץ ואני מוכרחה לרדת אותם וגם קצת אקסטרה, זה הכל. עוד שאלונת, כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום? בת 18, בדרך כלל מאוד פעילה, עובדת, הולכת ועושה פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע... תודה

יש לי שתי שאלות ואשמח אם תענו לי על שתיהן על כל פרט בשאלה: 1) אם הולכים הרבה אבל הליכה לא מהירה האם גם אז נשרפים קלוריות ואפשר לרדת במשקל ולשפר את הכושר הגופני? 2) אם אני לא יכולה ללכת הליכה מהירה הרבה זמן מה עדיף יותר אם מבחינת ירידה במשקל ואם מבחינת שיפור הכושר הגופני מה עדיף ללכת הליכה מהירה במשך חצי שעה/שעה או ללכת הליכה רגילה לא מידי איטית אך לא מהירה במשך יותר זמן יותר משעה?

שלום שירלי, גם בהליכה איטית נשרפות יותר קלוריות מאשר במצב של מנוחה. אורח חיים המבוסס על פעלתנות יתרה לעומת יושבנות, תגרום להוצאה אנרגתית גבוהה יותר. אך פעילות זו לא תביא לשיפור בכושר הגופני. מבחינת ירידה במשקל, עדיף לחיות חיים פעלתניים עד כמה שניתן, ללכת ברגל במקום לנסוע, לעלות במדרגות במקום במעלית וכו'. וכן לעשות פעילות גופנית מוגברת יותר, כמו הליכה מהירה. מתחילים עם פרק זמן קצר יותר, של חצי שעה, ועם הזמן משתפר הכושר הגופני, ואפשר להאריך את משך הפעילות וגם את עוצמתה. בברכה מוניקה קרן

התעורר ויכוח ביני לבין ידיד על השאלה האם אדם שיאכל 1200 קלוריות ביום שמורכבות משוקולד בלבד ואדם אחר יאכל 1200 קלוריות ביום שמורכבות ממזון מזין ובריא האם שניהם מבחינת המשקל יהיו אותו הדבר? בוודאי שאדם א' יסבול מתת תזונה ולא יהיה בריא ויהיו לו חוסרים רבים, אך מבחינת המשקל הם יהיו אותו הדבר או שזה שיאכל שוקולד יהיה שמן יותר? תודה

1.אכילת אותה כמות קלוריות מפחמימה שומן וחלבונים 2. אכילת אותה כמות קלוריות רק מאב מזון אחד. בהנחה שמדובר באותו אדם , מצב 1 יגרום להרזיה מהירה יותר ממצב2. לא מציע לנסות רק שוקולד כי עלולים להגיע לבית חולים ומהר יחסית. בברכה

שלום רוזי, בתנאי מעבדה, 2 אנשים בני אותו גיל, אותו מין, עם אותו משקל, שיאכלו את אותה כמות קלוריות, ההשפעה על משקלם תהיה דומה. אך מכיוון שבפועל הגוף שלנו אינו מעבדה והוא מושפע מגורמים נוספים, דיאטה המבוססת על מזון אחד אינה מומלצת, היא עלולה לגרום לחסרים תזונתיים, ולפגיעה בגוף, וכמובן שתיתכן שונות בתגובה, ובמהירותה בין אדם לאדם. בברכה מוניקה קרן