פורום דיאטה, תזונה והשמנה

שלום, אני מטופל בסוליאן 600 מ"ג. כבר מזה כמה חודשים אני בדיאטה ומנסה להוריד במשקל אך לשווא. אני אוכל מסודר ועושה ספורט 3 פעמים בשבוע. למה אני לא מצליח לרדת במשקל? האם זה הכדורים?

שלום עידן, תרשום לעצמך כל מה שאתה אוכל. זה אולי יכניס לך מודעות. כמה אתה שוקל? בן כמה אתה? עדי

אני בן 22 ושוקל 82 ק"ג....גובה 1.75...

עידן שלום שתף את הרופא המטפל בך על כך שאינך מצליח לרדת במשקל ונסה להבין יחד איתו האם הדיאטה אותה אתה מבצע היא אכן דיאטה קרי כ - 1500 קלוריות ביום או הרבה מעבר לכך ורק אז תוכל לדעת האם הקושי לרדת במשקל מקורו בנטילת התרופה אם לאו. האם בצעתה בדיקות תפקודי בלוטת התריס? אם לא ניתן לשקול בחיוב ביצוע בדיקה זו. בהצלחה.

דיאטות חוזרות ונישנות...חוסר שינה שמריץ אותך למזון...ומיים מיים מיים הסוד להצלחת כל תוכנית אני יכולה להתחייב בפנייך שיש לי את הדרך להוריד אותך במשקל.......האם את יכולה להתחייב בפני לעשות בדיוק מה שאומר לך וכיצד?

שלום יש לי שאלה- אתמול אכלתי סיר שלם של אורז (סיר המורכב מכוס אחת של אורז לא מבושל דרך אגב, כמה קלוריות בערך לכמות כזאת?) ועוד מספר דברים במהלך היום. היום בבוקר שתיתי כמעט ליטר מים ואכלתי עגבניה, ושעה וחצי לאחר מכן יצא לי להיות בבית חולים, אז נשקלתי על הדרך והמשקל הראה לי קילו וחצי יותר ממה שאני בדרך כלל. חשוב לציין- לא התרוקנתי כלל לפני שנשקלתי(כלומר, מאז אתמול בבוקר לא הייתה לי יציאה, ובנוסף לפני שעליתי על המשקל היום לא התרוקנתי גם מבחינת שתן) בנוסף נשקלתי עם חולצה ארוכה וסווטשירט גדול. השאלה שלי היא אם יתכן שהקילו וחצי הללו מורכבים מהצואה+שתן+פריטי לבוש? האם זה הגיוני שכול אלו העלו אותי בקילו וחצי? אם הייתי מתרקונת קודם לכן המשקל היה מראה לי את משקלי הרגיל? אשמח לקבל תשובה. תודה רבה מראש

למה אכלת אורז לא מבושל???????

את עצמי מתנצלת התכוונתי שהסיר מורכב מכוס אחת של אורז לא מבושל - כמובן שבישלתי אותו והוספתי 2 כוסות מים רק רציתי להדגיש את הכמות....

שלום עינת, המשקל שלך תלוי בהרבה גורמים. אם בבית את נשקלת בשעה קבועה, אחרי שהתרוקנת וללא בגדים, אין ספק שהמשקל עם כל מה שהיה עלייך גבוה יותר. שנית, קשה להשוות שקילות שלא באותו משקל. 2 מכשירים שונים, אפילו מאותו הסוג, יכולים להראות 2 משקלים שונים גם באותם תנאים (לבוש, נוזלים וכו'). לשאלתך, כוס אורז לא מבושל, שווה בערך ל- 450 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

שלום, אני מפתח גוף בן 20 ויש לי כמה שאלות ודברים שהייתי רוצה להבין, אשמח אם תענו לי עליהם. אני קורא די הרבה על תזונה וממה שקראתי צריך לאכול כל 3 שעות בכדי לא לקבל מצב קטבולי בשריר, לדעתי זה לא נכון ואין חשיבות לזמן בין ארוחה לארוחה אלא לגודל הארוחה עצמה כי לגוף יש קצב פירוק משלו והוא לא יכול לפרק ארוחה עתירת קלוריות ב 3 שעות (זאת דעתי). שאלתי היא האם טענתי נכונה? זהו התפריט היומי הממוצע שלי בכדי לעלות במסת שריר הייתי רוצה בבקשה לדעת האם הוא תקין מבחינה בריאותית והאם נוצר לי מצב של פירוק שריר בזמן הזה? האם הגוף מצליח לפרק לעכל ולספוג את כל כמות האוכל הזאת? 8:00- 100גרם דגנים מחיטה מלאה עם חלב, מעדן 3% שומן, שייק חלבון+250 גרם גבינה לבנה 5% שומן. 12:00- 120 גרם אורז, 200 גרם חזה עוף מבושל וסלט ירקות. 16:00- 9 פרוסות לחם חיטה מלאה(200 גרם) 200 גרם עוף מבושל וסלט ירקות. 19:00-(לאחר אימון בח"כ) 60גרם שיבולת שועל+60גרם קורנפלקס רגיל, מנה כפולה של שייק חלבון. 23:00- 9 פרוסות לחם חיטה מלאה(200 גרם), 2 קופסאות טונה במים וסלט ירקות. 00:00 שינה. אני אוכל בין הארוחות פרי או שתים במהלך כל היום נוטל ויטמין סי ואומגה 3, כדור ליום. אני שוקל 97 עם 14.9% שומן מטבוליזם 3-6 ביום, ממוצע אנ אוכל כ3400 קלוריות ביום, חייב ביום לפחות 500 גרם פחמימות ו250 גרם חלבון. אשמח לקבל ייעוץ והכוונה לתזונה טובה יותר. תודה רבה, רן.

שלום רן, מצטערת, אך יש חשיבות לאכילה כל 3 שעות. העניין יותר מורכב, אך נתרכז בעיקר: הפחמימות. הן הדלק העיקרי של הגוף, ואתה אכן אוכל כמות מתאימה שלהן בדיאטה שלך. אך פחמימות מתעכלו מהר, כלומר תוך כשלוש שעות, נעלמות. מה שהגוף ניצל, זה טוב, ואת העודף הוא משמר כשומן. לכן צריך לאכול פחמימה בכל ארוחה, אך בכמות קטנה יותר, ממה שאתה אוכל, ויותר פעמים, כך שכל 3 שעות, הגוף "יתדלק". לדעתי אתה צורך יותר מ-3400 קלוריות. זה מספר הקלוריות שחישבתי בתפריט שציינת, ללא השייק חלבונים וללא הפירות. כך שאם נוסיף אותם אנו מגיעים ליותר. אני ממליצה לך להקטין את הארוחות ולהגדיל את מספרן. למשל הארוחה שלפני האימון בשעה 16:00, כדאי לחלק ל-2, או ביחס של שני שליש ושליש, תלוי מתי אתה מתחיל להתאמן. אני מאמינה שאתה משקיע הרבה עבודה קשה באימונים ובגוף שלך, ולכן אני ממליצה לך לפנות ליעוץ תזונתי אישי. התזונה היא אבן בניין חשובה מאוד. בברכה מוניקה קרן

תודה על התשובה, סליחה על הדיליי בשאלה הנוספת. האם במצב כזה (לקחת את הגלולה בתחילת הארוחה) ההשפעה של הקסניקל תהיה מקסימאלית? כמו שהייתי לוקחת נניח 10 דקות לפני?

שלום רב, בעלי בן 37 עם כולסטרול גבוה (240) ושומנים בדם כבר כמה שנים. לשומנים הוא מקבל כדור והם מאוזנים. לגבי הכולסטרול : אילו מאכלים מומלץ לו לאכול על מנת להוריד את הכולסטרול ???? חשוב לי לציין שהוא מאוד רזה ותמיד היה כזה , לפי הטבלאות הוא אף מוגדר בתת משקל , גובהו 180 ושוקל בסביבות 66 קילו. האם יש מאכלים שהם עתירי קלוריות אך מופחתים בכולסטרול שהוא יכול לצרוך ??? הרופאה שלו הציעה לו תפריט דל בכולסטרול (הורדה לחלוטין של מאפים לחמים גבינה צהובה וכ"ו) שאם היה אוכל רק את התפריט הזה הוא בוודאות היה יורד הרבה מתחת למשקל שלו עכשיו. מה ניתן לעשות ? אשמח אם תציעו לו רשימת מאכלים מומלצים בהתאם למצבו.

שלום ענת, עליו להימנע מבשר שמן, חלקי פנים של בשר, גבינות שמנות, כל מה שמטוגן. עליו להעדיף ירקות, פירות, בשר ומוצרי חלב רזים, עוף ללא עור, הודו. מקווה שקצת עזרתי, עדי

שלום ענת, ההמלצות התזונתיות להורדת כולסטרול כוללות: תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, דגים. מומלץ לצרוך מוצרי חלב עד 5%, בשר עוף והודו לא מטוגנים, שמנים מהצומח: שמן זית, שמן קנולה, זיתים, אבוקדו, טחינה, אגוזים ושקדים. יש להגביל את צריכת הביצים ל-3 בשבוע. חשוב להמעיט בצריכת בשר שמן, נתחים שמנים של בקר, איברים פנימיים, נקניקים, נקניקיות וכד'. להימנע/ להמעיט במזון מטוגן, מאכלים המכילים רמות גבוהות של שומן רווי ושומן מוקשה (מרגרינה). מומלצת פעילות גופנית כחלק קבוע מסדר היום. אני ממליצה לבקש מהרופאה הפניה לדיאטנית בקופת החולים שלכם להדרכה מסודרת ואישית יותר. בברכה מוניקה קרן

הדיאטנית שלי המליצה לי לעבור לבשר הודו- יותר בריא כי יש בו פחות כולסטרול והרבה ברזל.

אני מקווה שזה הפורום הנכון, לרבים זה בטח יראה מוזר הבעיה שיש לי.... אני לא מצליח להשמין !!! בן 25 גובה 1.90 שוקל סה"כ 60 קילו העובדה שאני רזה משפיעה רבות על הבטחון העצמי שלי וזה נמצא במחשבותיי 23 שעות ביממה. אני מניח שאני לא אוכל בכמות מספקת, אבל קשה לי לאכול יותר ממה שאני רגיל. אני לא מסוגל לאכול כשאני לא רעב. אני גם לא אוכל בכלל ארוחת בוקר מכיוון שבבוקר אין לי אפילו טיפה תאבון. אני אוכל בצהריים אני אוכל בערב ובד"כ גם ארוחה קלה לפני שאני הולך לישון. ניסיתי גם להתאמן ולקחת אבקות חלבון וזה לא עזר. מישהו יכול לעזור לי ??? להמליץ לי על תפריט מסויים..?

שלום אסף, אני באמת מבינה אותך. לעלות במשקל, קשה לא פחות, מאשר לרדת. אתה חייב לאכול יותר! הקילוגרמים לא יצמחו יש מאין. צריך להזין את הגוף ולתת אנרגיה כדי לבנות אותו. אתה צריך לאכול 6 (!) ארוחות ליום. החלוקה יכולה להיות 3 ארוחות עיקריות ועוד 3 ביניים, או 6 ארוחות קטנות. אל תדלג על אף ארוחה, אפילו אם אתה לא רעב. נסה לשלב יותר מזונות מרוכזים קלורית: כמו אבוקדו, טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים (בכלל פיצוחים, רצוי לא קלויים) וכד'. עם מזונות אלו אתה מקבל הרבה קלוריות, בנפח קטן. כדאי לאכול ירקות עמילניים יותר כמו: תירס, אפונה, בטטה, תפוח אדמה, גזר וכו'. חשוב לעשות פעילות גופנית בונת שריר: מכשירים, משקולות. מעט מאוד אירובי, רק לצורך החימום. במקרה הצורך אפשר לשקול שימוש בתכשירים רפואיים, אלו פורמולות או אבקות מהם מכינים משקלה, עתיר קלוריות. צריך להתיעץ עם דיאטנית באופן פרטני. בהצלחה מוניקה קרן

תודה רבה על התשובה המעמיקה. שאלה קטנה נוספת אם אפשר.... האם קיים סוג של כדור או משהו שעוזר לתחושת הרעב להגיע מהר יותר? או שעוזר לתחושת השובע להגיע לאט יותר...? (כמו שיש למשל עזרי הרחה שגורמים תחושת שובע למי שמנסה להרזות..)

מוניקה שלום תודה על תשובתך המהירה והרצינית המאמר של מולי אפשטיין הוא טב אבל כללי. ואילו המאמר בסטארמד הוא תימצות של מחקר, מיגרעתו של המחקר הקטן הזה שהוא נערך לתקופה של שישה חודשים לי ברור שאם אני צורך קראטין למשך שישה חודשים זה לא עושה נזק..נכון ? מענה לשאלותייך: (בן 65)מטרת האימון שלי היא להראות טוב,לשמור על כושר , ולהוסיף שריר...כן! אני נראה מצוין , בני עשרים מקנאים,אני אומר זאת כדי שתהיה תמונה מהימנה. הBMI שלי הוא 23 הגובה 180,HDL-80, 'LDL 80 אני לא צורך תרופות התזונה : הרבה ירקות שישה חלבונים של ביצה ,קופסת טונה ושמני אומגה. בסוף שבוע ,מליל שבת זולל תבשילים ביתיים , אני בונה שריר בהחלט אבל אני רוצה לבנות עוד יותר ורוצה לקחת קראטין מה דעתך מוניקה ? תודה

שלום עידן, לדעתי אפשר לקחת, לתקופה של 3 חודשים נניח, ולראות האם יש שיפור לטובה. במידה ואין אפשר להפסיק. נזק לא יגרם. המשך בעבודה הקשה בכושר ובשמירת הבריאות. כל הכבוד! בברכה מוניקה קרן

הו..מוניקה, מוניקה....זה לא עבודה קשה,זה כיף... אני רוצה להוסיף עוד שאלה ברשותך אני אוהב לסגור את היום עם בירה, אני צורך פחית ליום, והייתי רוצה לפחות שלוש פעמים בשבוע שתי פחיות יש ויכוח על הצריכה היומית המומלצת לאלכהול בין מנה לארבע מנות שאלה : מהי 'מנת אלכהול'..? והאם פחית בירה היא מנה תפקודי הכבד שלי תקינים,גםלאחר יום של העמסה מכוונת של אלכהול.(לא שיכרות), ואני מגיב נורמלי לאלכהול. תודה עידן

שלום, אני בן 15 וחצי ואני לא שמן אני קצת שמן אבל אני רול כזה איך שאומרים והשאלה שלי היא שאם אני עושה דיאטה ומרזה העצמות שלי בגוף יכולות להיצתמק ולהיות יותר קטנות כי אני מרגיש ויודע שהם גדולות??

שלום גולן, לא ניתן לצמק את העצמות. אתה בעל מבנה רחב וזה בסדר גמור. חשוב דוקא לחזק את העצמות, כדי שיבנו ויהיו חזקות ככל האפשר, כדי למנוע מחלות בעתיד. לשם כך, צריך לשמור על תזונה בריאה הכוללת את כל רכיבי התזונה ופעילות גופנית. בברכה מוניקה קרן

שלום, האם ניתן לקחת אקומפליה בשילוב רדוקטיל?

מה העלות של כדורים אלו?

שלום : כיום התרופה ניתנת בארץ באמצעות אישור מיוחד הנקרא 29 ג', עלות הטיפול כ-510ש"ח לחודש.

שלום לך: לא ניתן לקחת אקומפליה בשילוב עם רדוקטיל. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום יוסי : האם אתה מתכוון לקסניקל ? במידה וכן התרופה נקראת orlistat בשמה הגנרי, ו- alli בשמה המסחרי בארה"ב. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

מחבר: מירי תאריך: 18.11.2007 שעה: 12:54 שלום אני רוצה להרגיל את בתי הקטנה לאכול דגים אני רואה שבמחלקת הקפואים יש דגים רבים מסוגים שונים אני לא יודעת במה להתמקד המטרה שלי היא לקנות דגים בעלי התכונות הטובות ביותר ולא "לבזבז את הכסף והזמן" על דגים טעימים שאינם מובחרים ביעילותם התזונתית. יש לך אפשרות להמליץ לי על מספר שמות של דגים?

עדיף לאכול דגי מעמקים קרים ולא דגי בריכות. דג סלמון עדיף על נסיכת הנילוס הוא מכיל חומצת שומן אומגה 3 הנחוצה למח האדם והילד.גם דג טונה וסרדינים מכילים אומגה 3 אבל בכמות פחותה מאשר הסלמון. כדאי לבחור דגי סלמון ש-100 גרם שלהם מכילים 100 קלוריות או קרוב ל100 קלוריות.גם כאן יש מספר סוגים ורצוי לבחור את הג הרזה.

שלום מירי, שילוב דגים בתפריט השבועי חשוב מאוד לתזונה בריאה, במיוחד לילדים. כל הכבוד! באופן עקרוני כדאי לצרוך בעיקר דגי ים עמוקים, כמו סלמון, דניס, קוד, טונה ואחרים. אלו דגים המכילים מעט כולסטרול ועשירים בחומצות שומן אומגה 3 שנמצאו כמסייעים במניעת מחלות לב, שיפור ושימור יכולות קוגנטיביות ועוד. יחד עם זאת לא כדאי לפסול את דגי הבריכה. אלו נמצאים בפיקוח וטרינרי, איכות המים מבוקרת ויש פחות סיכונים לחשיפה לחומרים המסכנים את הבריאות. תזונת הדגים גם כן מפוקחת וניתן לשלוט עליה, כדי לתת תפוקה תזונתית טובה לדגים. כדאי לצרוך דגים טריים עד כמה שאפשר, כדי לשמור על תכולת הויטמינים שלהם בצורה מיטבית. דוגמאות לדגים שכדאי לצרוך: סלמון, טונה, אמנון, פורל, באס, דניס ו... כדאי לגוון בסוגי הדגים, לכל אחד יחודיות ויתרונות משלו. בברכה מוניקה קרן

תודה רבה על התשובות

במה שתית מים מרובה עוזרת לתהליך הדיאטה? כמה צריך לשתות? אני כבר מבולבלת... אחד אומר 12 כוסות מים, אחר מדבר איתי על ליטרים שלמים... אשמח לתשובה! (=

לפחות 2 בקבוקים של מים מינרלים, כמה שיותר שותים כך הירידה במשקל מהירה יותר.

מה המים עושים?

שלום חגית, שתיית מים חיונית בכמה מישורים. הראשון זה המישור ההתנהגותי: רבים מבלבלים בין תחושת צמא לתחושת רעב. לכן שתיה מספקת, המרווה את תחושת הצמא, מבטיחה שכאשר "מדגדג" בבטן זה באמת רעב. שנית, מים משתתפים בתהליך חילוף החומרים של השומן, בהפקת האנרגיה. אם לא יהו די מים, תהליך זה יעוכב. שלישית, המים מסייעים בסילוק חומרי פסולת מהגוף. בתהליך ההרזיה יש חומרי פסולת רבים שחשוב לסלק. נהוג להמליץ על 10-12 כוסות מים, שהם כ- 2 עד 2.5 ליטר. בברכה מוניקה קרן

במקום פרסומת האם יש לך תשובות לפורום?

בוודאי, יש לי פתרונות לכל משתתפי הפורום, לכל בעיה בריאותית והפחתת משקל בעזרת תוספי תזונה צמחיים. אני בעצמי הפחתתי ממשקלי כ- 12 קילו. אז למה לא לשתף אחרים?????

שלום רב. אני וחבריי רוכבים מספר פעמים בשבוע רכיבות של 2-3 שעות (כביש). באמצע הרכיבה אנחנו עוצרים להפסקה קצרה וקונים שתיה בקיוסק (אח"כ ממשיכים ברכיבה המאומצת). מה מומלץ לשתות מבין האפשרויות הבאות: בירה (רגילה), בירה שחורה, לימונדה, קפה, קולה. תודה.

עדיף לשתות נוגד חימצון, איזה ? יש הרבה הפשוט ביותר הוא מים עם כמה טיפות לימון אך ישנם נוספים כגון: מוצר שקוראים לו פורטשין של חברת סאנריידר . מעניין?, רוצה לשמוע עוד? כתוב אלי ל[email protected]

שלום א. עדיף לשתות מיים. עדי

שלום, זה תלוי במטרת האימון שלך. באופן כללי, זה מאמץ גופני ממושך, שדורש "תדלוק" של נוזלים כמובן, אך גם מעט קלוריות ממקור של פחמימה (סוכר) ובימים חמים, גם אלקטרוליטים המופרשים עם הזיעה. בכל מקרה הבירה אינה מומלצת כלל וגם הקפה לא. אם אינך דואג למשקלך, אפשר לבחור את אחת האופציות הממותקות. או לשתות מים ולאכול איזשהו חטיף דגנים באותה הפסקה. בברכה מוניקה קרן

גובהיי 1.49 ואני שוקלת 65 ואני רוצה לרדת במשקל ולא מצליחה כמה אני צריכה לשקול לפי גבוהיי

שלום אלונה, אני אעדיף לא להגיד לך כמה לשקול כדי לא לבאס אותך. אם את רוצה לרדת במשקל אז: 1. תרשמי מה שאת אוכלת. 2. ספורט!!!!!!!!!!!!!! 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. תאכלי ירקות בכל צורה. 5. תביני שכמו שרומא לא נבנתה ביום אחד, כך גם את לא עלית הכול ביום אחד. את גם לא תרדי את הכול ביום אחד! בהצלחה!!! עדי

שלום, ברצוני לדעת היכן אפשר למצוא טבלאות של קלוריות. תודה

במקום טבלאות, אני מפנה אותך למחשבון קלוריות מצוין עליו המליצו באתר- http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9

שלום לי, קיימים הרבה מחשבונים דומים ברשת. הנה דוגמה לאחד: http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9 בברכה מוניקה קרן

כשהתחלתי לעבוד ירדתי ל-40 ולקחתי הפסקה של חצי שנה ללא עבודה כי סבלתי מכאבים חזקים בבטן וחומציות ועליתי עד ל-52 קילו אבל עדיין אינני מצליחה לשמור על איזון עכשיו ירדתי ל-50 קילו ותמיד אני מזכירה לעצמי לאכול מה אני יכולה לעשות בכדי לא להדרדר שוב כי אני רוצה לחזור לעבוד אך אינני מרגישה מוכנה פיזית ומפחדת לרדת שוב במשקל אני יודה לך מאוד אם תעני

שלום רב, אני בת 34 שנה וחצי לאחר לידה שלישית.בהריון האחרון עליתי 20 ק"ג במשקל(שכן הייתי מאוד רזה לפני ההריון) גובהי 1.55 ומשקלי 50 ק"ג.לאחר שהפחתתי את עודפי ההריון בדיאטות וספורט(לסירוגין) בעיה העיקרית היא שנשארה לי כרס מעצבנת ומתסכלת שאני לא מצליחה להוריד, אני מאוד רזה בגוף ורק הבטן...כמו של חודש רביעי, השאלה שלי היא איך אני נפטרת ממנה, האם רק ספורט? או שילוב של דיאטה?או אולי מכשירים להצרת היקפים? אני לא משלימה עם המצב הזה וזה מאוד!!!מתסכל אותי האם זה שומן? או צלוליט? אם אוכל לקבל תשובה אשמח מאוד

אני בת 49.אני שוקלת 105 קילו.גובה 160 .בעברי עברתי התקף לב בגיל 42 ואחרי כמה שנים קיבלתי ארוע מוחי השתכמתי מהארוע.אבל לפני 8 חודשים עברתי ארוע נוסף שממנו אני לא מצליחה להשתקם.אני מוגבלת בצד ימין.מוגבלות די חריפה.שאלתי היא האם ניתוח לקיצור קבע אפשרי.יש לי גם לחץ דם גבוה.בקיצור החיים בזבל.דיאטה לא עוזרת יש את משחק הנדנדה.

שושי, את חייבת להבין שזהו תהליך ושום ניתוח לא יעזור אם לא תעשי סוויץ' בראש. עדי

שלום שושי: תשובתי המקצועית: השמנה מהווה גורם סיכון למצבים שתיארת ולכן חשוב מאוד שתרדי במשקל. במצבך יש מספר פתרונות, ניתן לנסות בעזרת טיפול תרופתי, בשילוב עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי מהסוג הניתן במרפאתינו. ברור לי שישנה בעיה מסויימת בחשיבה שלך אם את יודעת שההשמנה מהווה אצלך גורם סיכון למחלות שפיתחת אך את עדיין לא מסוגלת לעשות שינוי שיגרום לך לרדת במשקל. לגבי ניתוח קיצור קיבה עלייך להתייעץ עם מנתח ולהביא חוות דעת מקרדיולוג שיקבע אם את יכולה לעבור את הניתוח.זה בהחלט יכול להיות פתרון טוב. אם תרצי עזרה נוספת אשמח לעזור לך טלפונית. צרי עימי קשר דרך האתר שלנו. www.drlevy.co.il בברכת בריאות שלמה ד"ר סילבינה מצקין לוי

האם נכון ש-30% מאלה שנכשלים בדיאטה חוזרים למשקלם הלא תקין ועוד מוסיפים עליו ,עקב פגיעה בחילוף החומרים של הגוף?

שלום צבי, בעניין הזה איני זוכרת את המספרים המדויקים. אך באופן עקרוני, ככל שעושים יותר יו-יו, יורדים ועולים חזרה במשקל, קשה יותר לרזות, וקשה יותר לשמור על המשקל הנמוך יותר, מכל מיני סיבות, ביניהן גם הפגיעה בחילוף החומרים. בברכה מוניקה קרן

למוניקה שלום, לא שאלתי על יו יו.כתבתי על כשלון אחד בלבד. אנשים לא מודעים לכך שיעלו במשקל יותר מאשר אילו לא עשו את הדיאטה בכלל!!! והסיכוי שזה יקרה גדול מאד ,95% תוך 5 שנים. חבל שלא מיידעים את כולם בנושא חשוב זה.

האם נכון שרק 5% מצליחים בדיאטה מעל 5 שנים?

שלום צבי, עפ"י מספר מחקרים, רק כ- 95% מצליחים לשמור על המשקל שהשיגו לאחר 5 שנים. כאשר עושים תכניות "דיאטה" קיצוניות, מבלי לעשות שינוי משמעותי בחשיבה, אחרי הדיאטה חוזרים לאורחות החיים הרגילות והמשקל חוזר. כדי להצליח לאורך זמן, צריך להתיחס לשינוי באופן מתמיד. זה לא נגמר. בברכה מוניקה קרן

שלום, יש לי מספר שאלות בנושא חיוניות מזון ארוז: קופסאות שימורים: תירס, אפונה, פול, שעועית - שווה משהו? או שמא הירקות שם חסרי כל חיוניות? מה לגבי ירקות קפואים: תירס, אפונה, גזר, ברוקולי בסגנון סנפרוסט? או חומוס, פול - שסנפרוסט מבשלת קלות ואחר-כך מקפיאה? ואחרון: מה עם טונה וסרדינים מקופסא? תודה. מיקי

שלום מיקי, ירקות קפואים שומרים על מירב התכונות התזונתיות שלהם. ולכן הם מומלצים. במזונות משומרים (קופסא), יש פגיעה בחלק מהויטמינים, בעיקר באלו הרגישים לאור, כמו ויטמין C. בנוסף הם מכילים כמות גדולה מאוד של נתרן (מלח). לכן, אינם מומלצים. בברכה מוניקה קרן

שלום , הנני בחורה בת 35 , גובהי 1.75 מ' ושוקלת 77 ק"ג . מבנה גוף - מוצק . מה אמור להיות משקלי ? תודה.

היי שלי, לפי דעתי המשקל שלך הוא בטווח הרצוי. עדי

עדי ומוניקה , תודה רבה !!!

שלום שלי, טווח המשקל התקין הוא מאוד רחב. לגובה שלך הוא 58-76 ק"ג. בתוך הטווח הזה את צריכה להחליט עם עצמך עפ"י מבנה גוף ועפ"י משקלך בד"כ, מהו המשקל המתאים לך. בברכה מוניקה קרן

שלום , איני אוכל בשר ודגים ועל כן עושה בדיקת דם אחת לתקופה (לבדוק את ה - B12) . בבדיקה האחרונה ה-B12 היה מאוד גבוה (מעל 700) וזאת לאחר שלקחתי טבליות של ויטמין B12 במשך 3 חודשים , אך בבדיקה התגלה כי חסר לי ברזל . טווח הנורמה לברזל הינו מ-10 עד 210 ולי יצא בבדיקה 6 !!! אודה לקבל רשימת מוצרים מן הצומח (סוגי פירות, ירקות, קטניות, פיצוחים וכד') שעשירים במיוחד !!! בברזל על מנת לנסות להעלות את כמות הברזל בדם ללא צורך בנטילת טבליות .

שלום ענת, מוצרים מהצומח שעשירים בברזל: דגני בוקר מועשרים בברזל, כמו פייבר אוון, קלוגס ספשל קיי, אול בראן, ברנפלקס וכו' קמח סויה פולי סויה טחינה גולמית שעועית לבנה עדשים אפונה כדאי לשלב אכילה של מזונות אלו עם מזונות המכילים ויטמין C (עגבניות, פלפל, פירות הדר וכד') כי אז הספיגה תהיה מוגברת. אני חייבת לציין שעם מאגרים כל כך מרוקנים, יהיה לך קשה מאוד למלא אותם עם מזונות אלו. כי תכולת הברזל בהם לא כל כך גבוהה וגם הספיגה של הברזל ממזונות מהצומח נמוכה יחסית לספיגה מהחי. לכן אני ממליצה לקחת תוסף ברזל לתקופה קצרה. בברכה מוניקה קרן

שלום! שמי נועה, בת 18, 1.60 בערך ושוקלת 70 קילו... שאלתי הראשונה, כמה אני עוד צריכה לרדת? (לפי חישוב של הגובה...) דבר נוסף, אני עכשיו בדיאטה... בבוקר אני אוכלת מלפפון, עגבניה, 3 כפות גבינה חצי אחוז שומן... לפעמים אני גם מוסיפה פרוסה אחת של לחם קל (33 קלוריות לפרוסה) בצהריים חזה עוף עם סלט ללא שום תיבול, אם מתחשק עם כף קינואה, אם לא אז לא... ובערב שוב מלפפון, עגבניה, 3 כפות גבינה... אני משתדלת לשתות 2 ליטר מים כל יום לפחות. גם ספורט אני נכנסת לזה בהדרגה... לסיכומו של עניין, אחרי חודש די קשה שעבר עלי הורדתי 8 קילו. אני רק רוצה לדעת מה משקל היעד שאליו אני צריכה להגיע... אשמח לתשובה ויום טוב! (=

שלום נועה, לדעתי זה הימור מידי גדול להגיד לך כמה את צריכה לרדת. מה יהיה בסוף הדיאטה? היא קצת קיצונית מדי לטעמי. כל הכבוד על העיסוק בספורט עדי

שלום נועה, ראשית, אני מעריכה מאוד את המאמצים שאת משקיעה בירידה במשקל. המשקל התקין שלך תלוי בכמה גורמים נוספים ביניהם מבנה גוף. כדי שמשקלך יחשב לתקין לגובה מבחינה בריאותית עלייך לרזות בעוד 6-8 ק"ג. ואח"כ זו שאלה של שביעות רצון ומראה חיצוני. אני חייבת להגיד לך שאת אוכלת עפ"י תפריט מאוד נוקשה ודל בקלוריות, ואני חוששת שיקשה עלייך להמשיך באותה דרך, גם מבחינה מנטאלית וגם מבחינת התגובה של הגוף. את צורכת פחות מ-500 קלוריות ליום. זוהי הרעבה והגוף יתנקם. כלומר יאט את חילוף החומרים, הירידה במשקל תואט ואף תיעצר ואח"כ כשתחזרי לאכול כרגיל, העליהה במשקל תהיה כמעט בלתי נמנעת. אני מציעה לעבור לתפריט מאוזן יותר של 1000-1200 קלוריות. יחד עם הפעילות הגופנית שאת מבצעת יהיה לך קל יותר להגיע למטרה ולשמור על המשקל בהמשך. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בחור צעיר אחוזי שומן יחסית נמוכים ומסת שריר טובה רוצה להוריד עוד שומן. עד עכשיו עשייתי אימוני כח וריצות ונמאס לי לגמרי מהאירובי.. אני מתכוון לעשות רק אימוני כח. שאלתי היא...האם עם אימוני כח בלבד ומאזן קלורי שלילי אפשר להוריד שומן? תודה!

מוניקה שלוםht/tp://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=3301&CategoryID=101http:/ בן 65 מתאמן ארבע פעמים בשבוע במכון כשר.התפרסםו מאמרים שתוספת קראטין בגיל זה מועילה .תקראי את המאמרים .האם כדאי לי לקחת קראטין ?...תודה עידן www.starmed.co.il/News/2499

שלום עידן, קריאטין הוא תוסף מאוד נחקר ועדיין שנוי במחלוקת. איני מכירה אותך מספיק כדי להחליט האם להמליץ או לשלול נטילת התוסף. זה תלוי בגורמים רבים: 1. האם אתה אדם בריא? נוטל תרופות? 2. מטרת האימונים? 3. הרכב התזונה שלך? המאמר באתר של וינגייט נראה רציני יותר, ולכן אינו ממליץ חד משמעית ומאוד זהיר. המאמר השני הוא מאוד כללי. קבוצת המחקר קטנה, ואין שם מספרים האם השינוי הוא משמעותי סטטיסטית ומה המינונים שניתנו. בקיצור, צריכה יותר מידע. בברכה מוניקה קרן

איך ניתן לדעת מה סוג הדם שלי? אני מעוניינת להתחיל בתזונה לפי סוג הדם. תודה, רונה

שלום רונה, צריך לבצע בדיקת דם. בברכה מוניקה קרן

סורי אם איכזבתי אותך אולי לך יעזור

שלום, אני בת 23 בגובה 1.70 במשקל 48-50 . בתקופה האחרונה הנני סובלת מעצירות שמסתדרת למשך חודשיים וחוזרת לאחר מכן. כרגע אני נמצאת במצב של בטן נפוח עם כאבים (תחושות של דקירה בצד שמאל של הבטן ) . (בהתייעצותי עם הרופא הוא טען כי הוא חושב שהסיבה לכך היא אוכל ושלח אותי לדיאטנית בנוסף קיבלתי כמה תכשירים שחלקם כבר לא עוזרים לי ) אשמח מאוד לתשובה מה לעשות במצב הנתון כרגע האם לצרוך איזה שהוא תכשיר ? וכן אשמח לדעת כיצד ניתן לפתור את הבעיה .

שלום לבנה, הפיתרון לעצירות הוא ע"י שינוי התזונה וביצוע פעילות גופנית. האם התזונה שלך זהה בתקופות שבהן את סובלת מעצירות ובתקופות שבהן לא? האם את פעילה גופנית באופן דומה? האם יש גורמים אחרים המשתנים שיכולים להשפיע כמו לחץ, מתח, שינויי מצב רוח? מבחינה תזונתית ההמלצות כוללות: 1. ארוחות בזמנים קבועים 2. פעילות גופנית 3. ישיבה לשם "יציאה" בשעה קבועה - כל יום יש לכלול בתפריט היומי: א. שתייה של לפחות 10- 12 כוסות מים. ב. סיבים תזונתיים כמו: 1. דגנים בקליפתם - לחם מחיטה מלאה, בורגול, קוואקר, אורז מלא, כוסמת, קרקרים מחיטה מלאה,דגני בוקר עשירים בסיבים, גרנולה. 2. קטניות – סויה, אפונה, עדשים, שעועית יבשה, גרגירי חומוס, פול (במידה ואינם גורמים לגזים). 3. פירות יבשים – שזיפים, תמרים, תאנים, חבושים, משמשים. 4. פירות וירקות בקליפתם. 5. זרעים וגרעינים – גרעיני חמניות, גרעיני דלעת, שקדים, אגוזים, בוטנים וכד'. 6. יוגורטים פרה ביוטיים. לגבי שימוש בתכשירים, עלייך לפרט יותר. במה השתמשת? מה עזר? האם זה לווה בשינוי תזונתי? בברכה מוניקה קרן

היי מוניקה, קודם כול המון המון תודה :) בעניין התזונה אני אוכלת שני ארוחות ביום צהרים - ארוחה מסודרת ובערב . בעניין פעילות הגופנית לא תמיד, אני עושה הליכות בין 9 - 13 ק"מ. מים אני בקושי שותה רק כשאני מרגישה תחושת צימאון. השתיה היחיד שאני שותה בדר"כ זה נס קפה בערך 3 פעמים ביום. את הסיבים התזונתיים ניסיתי הם לא ממש עוזרים: ניסיתי לשים שזיפים במים למשך לילה שלם ובבוקר לשתות את המים עם השזיפים כך במשך שבוע אל ללא כל תוצאה. פירות יבשים, מעדן של אקטיביה ברבתי בסלטים ועוד. בעניין תכשירים: 1. אקיולקס - עזר בהתחלה היום כבר לא משפיע 2. שמן פרפין - לא עזר בכלל 3. שמן לבולר - עזר פעם אחת ולאחר מכן כבר לא התכשיר היחיד שממשיך להשפיע זה כדור לקסעדים - שרק במקרים ממש קיצוניים אני לוקחת אותו שכן איני רוצה לפתח תלות. כצד מוזר לי שעניין העצירות מסתדר לכמה חודשים בבמוצע לחודשים וחוזר שוב. דבר נוסף שלא ציינתי זה שיש לי עם זאת גם נשירת שיער אני לא יודעת אם יש קשר בין השניים. בבדיקות הדם שעשיתי לאחרונה הרופא ציין כי הכל תקין. האם הינך חושבת כי אכן הבעיה קשור לעניין תזונתי או שיש בעיה אחרת ? ואם כן איזה בדיקה הינך חושבת שאני יכולה לעשות? אם זה משהו שנגרם ממתח מה אני יכולה לעשות? המון המון תודה.

שלום שמי עוזי ואני בן 15 גובהי הוא בערך 1.60 מטר ואני שוקל 70 זה בסדר? אני צריך להרזות? תודה, עוזי.

שלום עוזי, אתה בעודף משקל. כדאי לשמור על תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית סדירה. אינך חייב לרדת במשקל, אלא רק לשמור עליו. אתה צפוי לגבוה וכך היחסים בין הגובה למשקל ישתנו לטובה. בברכה מוניקה קרן

שלום רב. אני בן 33 שוקל 90 קילו גובה 178 . אני מתחיל לעשות דיאטה ולהוריד מהמשקל התחלתי לאכול ארוחה אחת ביום במקם שתי ארוחות . ובמקום הארוחה השנייה אני אוכל רק פירות וירקות . רציתי בבקשה לדעת איזה סוגי פירות וירקות שאפשר לאכול אותם בלי להשמין מזה בכלל ( כי שמעתי שחלק מהפירות הם גם משמינים ) ותודה על העזרה.

שלום אבי, אני ממליצה לך לאכול 5-6 ארוחות ליום, כלומר 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות. הגוף מתעל כך בצורה הרבה יותר טובה את המזון ורכיבי התזונה שהוא מקבל. נמנעת תחושת רעב גדולה במשך היום, כי הגוף מקבל "תדלוק" בכל כמה שעות. פירות באופן כללי מכילים סוכר ולכן קלוריות, ואכילה מופרזת שלהם יכולה להביא לעלייה במשקל. פרי יכול להוות ארוחת ביניים. ירקות מכילים מעט מאוד קלוריות ואותם ניתן לאכול כתוספת לארוחות כמעט ללא הגבלה. חשוב להקפיד לשתות הרבה מים. לפחות 12 כוסות ליום. כן מומלצת פעילות גופנית שיגרתית, לפחות 3-4 פעמים בשבוע. בהצלחה מוניקה קרן

היי, אני סובלת מאלרגיה לגלוטן [קמחים למיניהם] והייתי רוצה לדעת אם יש אלטרנטיבה נטולת-גלוטן ללחם קל! תודה!

שלום רביד, צריך לבדוק בחנויות המוכרות מוצרים ללא גלוטן. אני ממליצה להכנס לאתר של עמותת צליאק בישראל. ניתן למצוא הרבה מידע שימושי וגם חנויות ומוצרים. http://www.celiac.org.il בברכה מוניקה קרן

אהלן, יש לי שאלה.. אני כבר זמן מה בתפריט של 1000-1200 קלוריות ליום ( גובה 1.56,משקל 55,גיל 18 וחצי) אני עוסקת בספורט חצי שעה לפחות הליכה ו50-60 כפיפות בטן כל יום. עכשיו.. אני שמה לב שאני לא יורדת במשקל בכלל. הייתי רוצה לדעת האם יש איזושהוא כדור\משחה\סירופ, לא יודעת מה ...כל דבר שיכול -להמיס שומנים בגוף שיעברו דרך צינורות בשתן או הצועה בגוף(להתנקות משומנים בגוף) כך שהירידה שלי תוכל להתבצע באופן נורמלי..(לעזור לי להמשיך עם הדיאטה הזו..)? והאם זה יכול להנתן לי?באמצעות מה? מרשם או פרטי? ומה העלויות של אותו מצרך? תודה רבה על ההתייחסות =]

אני בגיל 38 סובל מהשמנת יתר קיצונית וכתוצאה מההשמנה יש לי לח''ד גבוה ומטופל תרופתית וכנ''ל מחלת סוכר בד''כ כשאני מצליח לרדת במשקל כמה ק''ג אז גם לח''ד והסוכר מתאזנים לי, נסיתי כל מיני דיאטות ולא הצלחתי ואופציית הניתוח להצר קיבה לא בא בחשבון מכמה וכמה סיבות , לאחרונה ראיתי באחד השבועונים שישנו איזה תרופה בשם ''קנסיוקל'' שמימיסה - סופחת את השומן ועלותה מכוסה חלקית ע''י הביטוח המשלים ונוטלי התרופה כפופים לביקורת רפואית צמודה, שאלתי היא האם מומלץ במצבי לקחת את התרופה הנ''ל ?

אברהם וחיילת שלום רב, לדעתי לתרופות האלה יש תופעות לוואי ולא כדאי לנסות אותן. שווה להבין שזה תהליך. לחיילת, אולי כדאי לך ללמוד לקבל את עצמך כפי שאת. עדי

שלום אברהם, קסניקל היא תרופת מרשם הפועלת באופן מקומי ומומעת את ספיגת חלק מהשומן שנצרך בארוחה וע"י כך מפחיתים את צריכת הקלוריות. נוסף על כך היא משפרת פרופיל שומנים בדם ומסייעת בהפחתת רמות הסוכר. כדאי שתתיעץ עם הרופא המטפל שלך להתאמת טיפול תרופתי, שיבוא בנוסף לטיפול תזונתי. הכל כחלק מתכנית מסודרת לירידה במשקל, הכוללת תפריט מופחת קלוריות ופעילות גופנית. אין תרופות פלא. בברכה מוניקה קרן

שלום, ראשית חשוב להדגיש, כי משקלך תקין ביחס לגובה. האם את כבר אחרי ירידה במשקל? באופן עקרוני את אמורה לרדת עם התכנית שציינת. זו הדרך הבריאה. כדאי לנסות ולהאריך את זמן הצעידה ל- 45 דקות, ולראות האם מתחילה תזוזת משקל. התכשירים, התרופות הקיימים היום (ניתנים במרשם) אינם מתאימים לך, כיוון שאינך בעודף משקל. בברכה מוניקה קרן

שלום! הבנתי שרדוקטיל ניתן להשיג רק עם מרשם.. שאלתי היא: האם יש סיבה שהרופא לא ירשום לי את התרופה אם אבקש ממנו? האם היא ניתנת רק במצבים מסויימים? תודה!

לשום איילת : רדוקטיל הינה תרופת מרשם הניתנת לאנשים עם BMI מעל 30 או 27 עם מצבים נלווים כגון סוכרת,או יתר שומנים בדם. קיימות התוויות נגד כמו גיל פחות מ- 18 ומעל 65 , יתר לחץ דם לא מאוזן, הריון והנקה, שימוש בתרופות מסויימות ועוד. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

ההורים שלי, בני 56 ו 62 החליטו לעשות את "דיאטת הלחם" לפי שיטת אולגה רז. בה הם אוכלים כמויות של לחם, יחד עם ממרחים שונים וירקות, ויחד עם זאת צריכים להשלים את התזונה עם כדורי סידן. אבי, שהתחיל את הדיאטה עם משקל של 110 ק"ג, הפחית ממשקלו כ-3 ק"ג בתוך שבועיים, ואמי, שהחלה עם משקל של כ-70 ק"ג לא זזה... בנוסף, חשוב לציין כי שניהם סובלים מכולסטרול גבוה ומטופלים ע"י כדורים, אבי גם סובל מלחץ דם גבוה, ואימי מתת פעילות של בלוטת התריס. האם הדיאטה הזו מומלצת באופן כללי ובאופן פרטני עבורם? אני, למודת דיאטות בשנים האחרונות, יודעת כי "דיאטות פלא" אינן עובדות לאורך זמן, לא כל שכן דיאטות בהן אנו נדרשים "לאכול" תוספי תזונה... אשמח לשמוע את דעתך והמלצתך בנושא

אפרת, צריך להכיר את הפציינט כדי להגיד איזה תהליך מתאים לו ואיזה לא. האם אימא שלך עוסקת גם בספורט??? תת תריסיות יכולה לעכב ירידה במשקל. מקווה שעזרתי, עדי

שלום אפרת, דיאטת הלחם היא דיאטה מאוזנת, הכוללת את כל רכיבי התזונה וניתן להתמיד בה ואף לאמץ אותה כאורח חיים. הירידה במשקל של הורייך סבירה. חשוב לציין שהם לא אמורים לאכול את אותן כמויות של כריכים. אביך, גבר וגם שוקל יותר, לכן יכול לאכול יותר מאימך. אולי זו הסיבה לחוסר התזוזה של האם? הסיבה לתוסף הסידן, היא שבשלב ההתחלתי קשה להגיע לדרישות הסידן המומלצות, שהן 1200 מ"ג סידן ליום מהתזונה, ולכן כדאי להשלים. כדאי לשלב פעילות גופנית, אחרי התיעצות ואישור מהרופא המטפל. התעזרו בסבלנות מוניקה קרן

נתנו לעכברים לאכול רק לחם כמה שהם רוצים וכולם מתו.

שלום רב, לאחרונה כתבתי באתר על כך שבחודשיים -שלושה האחרונים אני סובל מרעב בלתי פוסק. היום שוחחתי עם אחות במוקד קופת חולים כללית והוסבר לי שיתכן שמדובר בפעילות של בלוטת התריס. היות וגילי הוא 31 האם זה דבר טבעי? האם מדובר בסרטן? עלי לציין כי הכולסטרול שלי הוא 260 אך אסור לי לקחת תרופות נגד כולסטרול משום השפעתן על השרירים. יש לי מגבלה תנועתית מלידה ולא הייתי רוצה להחמירה בעקבות נטילת תרופות. מה לדעתכם אפשר לעשות? תגובות אפשר למסור גם במייל.בברכה, ד.

נמסר לי כרגע שבלוטת התריס זה משהו שאין לגברים. אין לי מושג לפיכך מה יכול להיות הגורם לבעיה. לתגובותיכם אודה, ד.

שלום חבר דבר ראשון לגברים יש בלוטת תריס וזה יכול גם להשפיע על הרעב הבלתי פוסק, תעשה בדיקות דם ותבקש שיבדקו את בלותת התריס אם התוצאות היא שהבלוטה בהיפר זאת אומרת בעודף זה יכול להצביע על בעיה של מטבוליזים מהיר מדי (הגוף עובד בהיפר ושורף הרבה גם במנוחה), במצב כזה הגוף ידרוש כל הזמן אנרגיה בצורה של מזון במקרא שלך. זאת רק אפשרות אחת מיני רבות, בגדול רעב בלתי פוסק יכול ליהיות קשור בהורמונים שהם מעבירים איתותים למוח אם ליהיות רעב או לא, אולי יש לך בעיה הורמונלית כלשהי. אני ממליץ לך ללכת לאיבחון אצל איש מקצוע עקב זה שהסיבה לרעב כזה יכולה ליהיות המון דברים, אצל איש מקצוע תקבל איבחון אינבידואלי למקרה שלך. זה יכול ליהיות מהרפואה הסינית עד לנטורופתיה ואירידיולוגיה. הטיפול יהיה בהתאם לאיבחון. בהצלחה

שלום! קראתי כעת את הכתבה על השומן הבטני ואין ספק שזה האיזור היותר בעייתי אצלי. אז מה עושים? מה הפעילות הגופנית המומלצת לשריפת שומנים באיזור זה וגם - האם תפרטי "רגיל" של דיאטנית אמור לעזור או שיש צורך בתפריט מיוחד? יש משהו נוסף שניתן לעשות? תודה מראש!

שלום סיגל, השמנה בטנית היא ודם כל השמנה, ולכן צריך לרזות. מומלץ לעשות זאת ע"י תפריט מאוזן שהותאם ע"י איש מקצוע (דיאטנית בקופ"ח זה טוב מאוד). לא ניתן לכוון את ההרזיה לאיזור מסוים בגוף. חשוב לעסוק בפעילות גופנית באופן סדיר, פעילות שתכלול פעילות אירובית, לשריפת אנרגיה, וכן פעילות נגד התנגדות, כלומר משקולות, מכשירים, עיצוב וכד'. בברכה מוניקה קרן

אם כך, אני בכיוון הנכון (-:

בתי בת 5, יש לה בטן גדולה מאוד, הרגליים שלה ושאר הגוף לא שמן, רק הבטן גדולה. אנחנו כמובן לא אומרים לה כלום על זה, או נותנים לה הרגשה שמשהו לא בסדר, אבל זה מפריע לי לראות אותה כך. (אני ההייתי ילדה שמנה ויודעת מה זה רוע של ילדים...). מבחינת אוכל: אז בבית אנחנו לא מחזיקים חטיפים ושוקולדים וכאלה, אבל אחרי הגן היא נמצאת אצל הוריי ששם אני לא בדיוק שולטת ויודעת מה היא אוכלת. למרות שהיא אוכלת ארוחת צהריים מסודרת שם, אחרי זה אני משערת יש גם חטיפים ושאר ירקות... מה לעשות, לקבוע חטיף ליום? לשבוע? ללכת לדיאטנית? או מה??????? תודה

דידי שלום, לדעתי כדאי לעסוק בספורט ביחד איתה. בכל מקרה כדאי ללכת לדיאטנית. עדי

שלום דידי, אני צריכה נתונים של הילדה כדי לקבוע האם הבטן נובעת מהשמנה. לעיתים זה עניין של מבנה גוף, האופיני לילדים קטנים. כדאי להתיעץ עם רופא הילדים. שיקבע האם הנתונים של הילדה מבחינת גובה ומשקל תקינים לגילה. והאם לדעתו יש מקום ליעוץ תזונתי. אורח חיים בריא ותזונה נכונה זה תמיד טוב, וכדאי להתחיל כמה שיותר מוקדם. אני בעד הגבלת החטיפים, הממתקים והשתיה הממותקת. חטיף ליום נישמע לי סביר. אשמח אם תעדכני אותי בפרטים נוספים. בברכה מוניקה קרן

שלום מוניקה אני שוקלת 65 ואני בערך 1.70 או אולי פחות אני לא אוכלת הרבה ואני עושה המון כושר גופני פעמיים בשבוע אני רוקדת ושאר ימי השבוע אני מתעמלת אני רוצה לרדת למשקל 55 ואני אוכלת נכון אבל לא מרזה ולא משמינה מה צריך לעשוות? בבקשה תעזרי לי ואם אפשר אז בבקשה תמליצי לי מה לאכול בריא כל יום תודה.

שלום, אם את שומרת על משקל יציב סימן שאת אוכלת בדיוק כמה שהגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי (בהנחה שהיית פעילה גופנית במשך זמן ממושך ולא רק לאחרונה). באופן עקרוני כדי לרדת במשקל עלייך לאכול פחות ממה שאת אוכלת היום. אני ממליצה לפנות ליעוץ פרטני אצל דיאטנית כדי לבנות תפריט מתאים. בברכה מוניקה קרן

לחברה שלי יש בעיה ואני ממש רוצה לתת לה טיפים על איך להרזות יש לכם רעיונות?

שלום, מוניקה אין לי משקל עודף כלשהו אבל אני רוצה להרזות לפחות 3 ק"ג. ואני לא יודעת איך לעשות את זה ואני חודשים מנסה ולא מצליחה. את תוכלי לתת לי אולי הצעות איך לעשות את זה? וכמה קלוריות אני צריכה ביום בשביל להרזות? תודה.

המליצו לי לשתות כל בוקר על קיבה ריקה חומץ תפוחים כי זה בריא ושורף שומנים.שמעתי על זה בעבר ממספר אנשים אבל אני רוצה חוות דעת מקצועית.מה זה עושה לגוף בכלל ובמה זה תורם להרזייה בפרט?תודה רבה

שלום אווה, צר לי, אך אין מזון ששורף שומנים. כל מזון מכיל קלוריות, מה יותר ומה פחות. מה שגורם לשריפת שומנים הוא צריכת קלוריות מופחתת ממה שהגוף זקוק. בברכה מוניקה קרן

שלום מוניקה, יש לי שאלה בקשר לכמות קלוריות שאני מוציא מדי יום. אני בן 21, גובה-1.75 ומשקל-62 (אחרי דיאטה ארוכה מאד שבה הורדתי 25 קילו) אני נמצא כיום בקורס צבאי לימודי (שבו אין בכלל פעילות גופנית מלבד מעבר בין כיתות והליכה מהמגורים לכיתות וכיוצא בזה) שבמסגרתו אני לומד בערך כל יום משעה 8 בבוקר ועד שעה 11 בלילה (לא כולל שעה לארוחות צהריים וערב). רציתי לדעת כמה קלוריות אני שורף מדי יום בערך וכמה עלי לצרוך כדי להישאר באותו משקל (וכפי הנאמר, אני אחרי דיאטה ארוכה ואני עובד מאד קשה על להישאר באותו משקל) אני חושב שאני צריך לצרוך בסביבות ה- 1800 קלוריות ולכן אני משתדל לאכול 3 ארוחות סדירות בלבד אבל לפעמים יש מקרים שבהם מרוב עייפות ורעב אני אוכל גם מחוץ לארוחות כל מיני ממתקים או פרוסות לחם עם ריבה/שוקולד על מנת להישאר ערני ושבע ככה שיוצא שאני חורג די בגדול מ-1800 קלוריות ליום ויותר מתקרב ל-3000 קלוריות (לפי הערכה גסה שלי), ככה שלפי דעתי העלייה שלי במשקל היא רק עניין של זמן.... אם תוכלי לתת טיפים בנושא ואולי להפנות אותי לתפריט שעלי להתמיד בו, אני אודה לך בברכה

שלום חגי, ברכות על הירידה המרשימה במשקל. החישוב שלך נכון ועליך לצרוך 1800-2000 קלוריות כדי לשמור על משקלך. היתי ממליצה לך לאכול 6 ארוחות יותר קטנות, במקום 3 עיקריות בלבד. כך תאכל ארוחה קטנה כל 3 שעות, דבר שיעזור לשמור על ערנותך בפחות קלוריות. עליך למעשה להקטין במעט את הארוחות העיקריות, בוקר, צהריים וערב, ולהוסיף ביניהן ארוחות ביניים שמורכבות מפרי ויוגורט, חטיף דגנים עד 120 קלוריות, כריך מלחם קל וירקות וכו'. כך תקבל זריקות אנרגיה במשך כל היום ותוכל להמנע או להפחית מצריכה עודפת גדולה יותר. כדאי לנסות לשלב פעילות גופנית בסופי שבוע לכל פחות. בברכה מוניקה קרן

שלום רב! אני בהריון, בשליש השני, לא הייתי אומרת שאני סובלת ממשקל יתר, גובה 165, משקל 64, אבל התגלו לי אבנים בכיס המרה והתקפים קלים, הרופא המלץ לי לעשות דיאטה, מה שהבנתי זה שאסור אוכל מטוגן, שומני, ביצים ושוקולד. מה כן מותר? העוף המבושל או קציצות... זה עדיין שומני... חוץ מירקות ופירות, וגילים ואשלים של3%, מה עוד אני יכולה לאכול. בתודה מראש!

שלום, באופן עקרוני, עלייך להקפיד על תזונה דלת שומן. בשל הריונך כדאי לך להתיעץ עם דיאטנית באופן אישי, כדי שתדאג שתקבלי די קלוריות ממקור של פחמימות וחלבונים, כדי למנוע ירידה במשקל. מה שנשאר לאכול זה דגנים, לחם, אורז, פסטה, וכד', מוצרי חלב עד 3%, דגים ובשר מבושלים או צלויים (לא מטוגנים), פירות, ירקות ומעט מעט שומנים. בברכה מוניקה קרן

אם אני רוצה להוריד קילו כל שבוע כמה קלוריות אני צריכה לצרוך? אני בנתיים אוכלת בערך את ה1000-1200, לפעמים זה גולש טיפה ל1200+ אבל זה הטווח. כמה אני אמורה לצרוך? הנתונים הם: גובה:156 משקל:54 היקף מותניים: 86 פעילות גופנית: חצי שעה ל-פ-ח-ו-ת הליכה מהירה+ 60-50 כפיפות בטן(כל זה מידי יום ביומו) שאלה נוספת: אם אני אוכלת את כל הקלוריות שאני צריכה לאכול ביום אבל אני אוכלת גם עוגיות או פיתה או משהו שהוא קצת משמין חח אבל הוא נכלל בתוך ה1200 קלוריות, אני אעלה במשקל או שזה בסדר? תודה:)

שלום, כדי לרדת קילוגרם אחד צריך לחסוך כ- 7700 קלוריות. לדוגמה אם הגוף שלך זקוק ל- 1700 קלוריות כדי לתחזק את עצמו, ואת אוכלת 1200 קלוריות בלבד, הגוף במחסור של 500 קלוריות ליום. כלומר תוך שבועיים בערך תרזי בקילוגרם אחד. אני מבינה שאת רוצה קצב מהיר יותר, אך איני ממליצה לך לאכול פחות מ-1200 -1000קלוריות ליום. זה בסדר לשלב מדי פעם אוכל פחות מזין, כמו עוגיות, שחלק מהמכסה הקלוריות. תתמידי בפעילות הגופנית. בהצלחה מוניקה קרן

ועל פי הנתונים שלי, כמה אני צריכה לצרוך? בשביל להוריד במשקל? הסתכלתי בכמה וכמה מחשבונים שיש באינטרנט בכל מיני אתרים, וכל אחד מהם מראה לי משהו אחר כך שאני לא ממש יודעת מה קורה איתי.. כמה אני אמורה לצרוך באמת. כלומר כמה אני צריכה לצרוך במצב של אי דיאטה וכמה אני צריכה לצרוך במצב של דיאטה במטרהה לרדת במשקל בצורה טובה בלי עליות...

שלום אני בת26 סדר יום האוכל שלי הוא מעדן יוגורט 1.5% שומן בבוקר עם גרמולה או בלי צהריים שקשוקה עם סלט קטן ובערב 2 קרקרים עם ביצה .אני מתעמלת בין 3 ל4 פעמים בשבוע .משקלי כיום הוא 54 קילו על 1.63 ואני לא מצליחה להוריד ממשקל גופי באופן משמעותי האם אני אוכלת נכון? האם שקשוקה לא טובה לדיאטה?אני משתדלת לשתות בין 1.5 ל 2ליטר .רצוי לציין שאני לא חושבת שאני שמנה אבל הייתי מאוד שמחה להוריד את היקפים באיזור הירכיים והטוסיק. מה כדאי לי לעשות?

שלום רויטל, כבר עכשיו את רזה, למה את רוצה לרזות עוד? התפריט שלך דל מדי בקלוריות. לפי החישוב הגס שלי את אוכלת רק 500 קלוריות ביום. זו הרעבה! כדי להצר את ההיקפים שלך עלייך לאכול בצורה בריאה, הרבה יותר קלוריות ומזון מגוון, הכולל ירקות, דגנים, מוצרי חלב, דגים, בשר, פירות, ולעשות פעילות גופנית מתאימה. בברכה מוניקה קרן

האם ממתיק מלכותי סוכרזית.. יכול לגרום לנפיחות בטן? האם הבנתי נכון מתשובתך? האם ירקות מבושלים (כמובן שלא כרוב, כרובית) אלא גזר שומר בצל סלרי .גורמים לנפיחות תודה רבה

שלום אורית, הבנת נכונה, ממתיקים מלאכותיים עלולים לגרום לנפיחות בבטן. יש שם רב כהלים שאינם מתעכלים בצורה טובה ועלולים ליצור אי נוחות אצל חלק מהאנשים. ירקות יכולים לגרום גם כן לנפיחות. נכון, שה"מועדים לפורענות" הם הכרוב, כרובית, ברוקולי וכד', אך השאר כבר תלוי ברגישות אישית. תנסי את שיטת האלימינציה: להוריד מרכיב מזון מסוים מהתפריט למשך כמה ימים ותבחני האם יש שינוי. בברכה מוניקה קרן

שלום רב, אני בת 25 שוקלת 53 ק"ג גובה 162 ס"מ מזה זמן רב אני מנסה להיפתר משומן שמרוכז בירכיי ובישבני, מלבד אזור זה גופי חטוב ויפה אך בצידי האגן בישבן ומתחתיו ובירכיים יש לי צלוליטיס והצטבות שומן רב שאינו הולם את גופי ומעוות את כל המראה הכללי שלי, שכאני עושה דיאטות אני מרזה מהחזה הפנים הידים וכו' וכשאני משמינה אני בדרך כלל קודם כל מתרחבת בישבן ובצדדיו, רציתי לדעת האם בכלל קיימת דרך בריאה והגיונית שבה אוכל להיפתר משומנים אלה? חיטוב לבדו לא עוזר ואינני מצליחה לשרוף את השומן העקשן מאזור זה האם אני מבזבזת את זמני או שיש "תקווה" העניין מתסכל אותי מאוד שכן אני חשה שאין לי סיכוי לשנות או להשפיע על המצב.. אשמח לעצה

היי , תראי ראשית לא לכולנו מבנה גוף זהה , כל אחד בנוי אחרת ובעל פרופורציות אחרות , וזה מה שמייחד כל אחד ואחד מאיתנו !!! לגבי הצטברות שומנים , השומן הוא ה"מחסן" של הגוף ואצל כל אחד מחסן זה ממוקם במקום אחר . במקרים רבים בשל תזונה שאינה מותאמת נכונה נוצר מצב של שימור יתר והוא מתפרש כך : כשיורדים , אז זה מהמקומות הלא נכונים כגון פנים , חזה , וכו'. וכאשר מעלים אז זה ישר מגיע לאזורים ה"מחסנים" ואז עולים במקומות שהם ממילא רגישים . לייעוץ ראשוני ניתן לתאם טלפונית :0528519055

שלום רב, אני בת 25 שוקלת 53 ק"ג גובה 162 ס"מ מזה זמן רב אני מנסה להיפתר משומן שמרוכז בירכיי ובישבני, מלבד אזור זה גופי חטוב ויפה אך בצידי האגן בישבן ומתחתיו ובירכיים יש לי צלוליטיס והצטבות שומן רב שאינו הולם את גופי ומעוות את כל המראה הכללי שלי, שכאני עושה דיאטות אני מרזה מהחזה הפנים הידים וכו' וכשאני משמינה אני בדרך כלל קודם כל מתרחבת בישבן ובצדדיו, רציתי לדעת האם בכלל קיימת דרך בריאה והגיונית שבה אוכל להיפתר משומנים אלה? חיטוב לבדו לא עוזר ואינני מצליחה לשרוף את השומן העקשן מאזור זה האם אני מבזבזת את זמני או שיש "תקווה" העניין מתסכל אותי מאוד שכן אני חשה שאין לי סיכוי לשנות או להשפיע על המצב.. אשמח לעצה

שלום עירית, את בחורה רזה, ואין טעם לרדת עוד במשקל. כנראה שזה מבנה הגוף שלך. המשיכי לאכול בצורה בריאה, לשתות הרבה מים ולבצע פעילות גופנית יומיומית, כדי למנוע הופעת צלוליט נוספת. קבלי את עצמך כמו שאת. בברכה מוניקה קרן

אני רוצה להוריד 2 קג' בשבוע ימים. מה לעשות?

שלום, חסרה לי המון אינפרומציה. באופן כללי, זה קצב מהיר מדי להרזיה. בברכה מוניקה קרן

לגבי תשובתך להליכה. שנתת פה בפורום האם 20 דקות הליכה בבוקר ועוד 20 דקות הליכה אחר הצהרים אפקטיבית? לגבי שרפת קלוריות? דיאטה? תודה מראש

האם קפה גורם לנפיחות בטן.או גזים.? אני בת 50 ובוסלת מבטן נפוחה..עלי לצין שאני רזה.. לגבי דברי חלב ומוצריו .אני אוכלת כבר שנתים בגלל הנפיחות אבל לא השתנה כלום . תודה רבה

שלום אורית, קפה אינו גורם ללגזים ונפיחות בבטן. סיבות שיכולות להיות קשורות הן החלב בקפה, שכבר הורדת, או הממתיק המלאכותי, אם כך את ממתיקה קפה. אם 2 אלה אינם רלווינטים, המשיכי לחפש מקור מזון אחר. (נסי לא לשתות קפה כמה ימים ולראות האם התופעה נעלמת). בברכה מוניקה קרן

שנה וחצי אני שומרת על התזונה שלי הורדתי 10 ק"ג ואני הרבה זמן עומדת באותו משקל מבחינת מבנה גוף רחב (ספורטאית לשעבר) וBMI המשקל תקין (1.53 57 ק"ג) באמצע השבוע אני אוכלת מבוקר ביותר מאחר ויש לי שגרה, אך סוף שבוע אני אוכלת קצת יותר, אך לא אוכלת בערב. סוף השבוע האחרון היה לי הפרש של 2 ק"ג בין הערב לבוקר. בערב אחרי ארוחת אחרה"צ שקלתי 59.2 יצאתי להליכה של שעה לא אכלתי כלום אחרי ובבוקר שקמתי נשקלתי והייתי 57.2 האומנם 2 ק"ג הפרש בין הערב לבוקר? למה יש לי תנודות במשקל כשאני טיפה חורגת מהתפריט היומי? מאוד רוצה להוריד 2 ק"ג אבל לא מצליחה. תודה.

שלום דרור, התנודות במשקל הן טבעיות. בערב את נשקלת אחרי ארוחה, שעוד לא התעכלה ובעצם יושבת בקיבה. המשקל מראה לך את המשקל שלה עצמה יחד עם עוד נוזלים ששתית במשך היום. בבוקר המשקל נקי מכל ההשפעות הללו. המזון התעכל, את גם קצת מיובשת, כי לא שתית במשך כל הלילה ולכן "הירידה" במשקל. עוד נקודה קטנה: אצל הרבה אנשים יש תנודות במשקל כאשר הם נשקלים ביום ראשון, אחרי סופ"הש, לעומת שקילה ביום חמישי, אחרי שבוע של אכילה מסודרת יותר במהלך השבוע. זה נקרא לשמור על משקל יציב. בברכה מוניקה קרן

אכן יש לי הפרש משמעותי בין משך השבוע ליום ראשון לאחר סופה"ש. את אמרת שזהו מצב נורמלי המעיד על משקל יציב?

ההרגשה פשוט נפלאה דבר ראושן הדיקור בכלל לא כאב כמו שחששתי,ואין לי את הרצון כל רגע לגשת למקרר באמת אני מרגיש נפלא אמשיך לעדכן בימים הקרובים תודה לכולם...

שלום, אשמח לשמוע עוד פרטים בנוגע לדיקור, זה אומר, איפה, כמה זמן, כמה זה עולה, איך ההרגשה וכו' תודה, טל.