פורום דיאטה, תזונה והשמנה

שלום שמי לירון ואני חדש כאן באתר. נתונים עלי (שתוכלו לעזור לי בצורה נכונה) -גיל 20 -משקל 100 קילו -גובה 1.85 הבעיה שלי היא כזאת אני בשנה האחרונה החלטתי שאני מתחיל לאכול כמו שצריך והצלחתי לרדת מ115 קילו ל100 קילו אבל אני כבר 3 חודשים תקוע על 100 קילו. אני חושב שזה קורה כי מגיל צעיר מאוד הגעתי למשקל עודף. אני רוצה להמשיך לרדת והאמת שאני לא בדיאטה אני ממש בדרך חיים. הבעיה שלי היא שאני בצבא משרת במקום קצת בעייתי שהאוכל שם לא מסודר בשעות וכמובן ששומנים לא חסר באוכל הזה. בעיה נוספת שיש לי היא שיש לי בעיות ברכיים ומרפקים, הרגליים והידיים שלי עקומות מלידה וזה מקשה עלי מאוד לעשות פעילות גופנית וגם הזמן הפנוי שיש לי שואף לאפס. לפני כשנה הייתי אוכל הרבה לאפות, שניצלים ענקיים בבגטים ועוד אוכל מרובה שומן ולא בריא בכלל. היום אני אוכל לאפה אולי פעם בחודש וגם זה עושה לי על המצפון ואני לא אוהב ולא אהבתי לעולם את כל האכול שקונים בסופר ומכינים אותו ב2 דקות במיקרו וזה מזלי אני חושב שאני אוכל בעיקר אוכל מבושל ולא כל מיני מאכלים לא מובנים (טבעול, עוף טוב וכו'). אני מאוד פעיל נדיר מאוד שאני יום שלם ישב בבית מול המחשב ולא יעשה כלום. הבעיה העיקרית שלי שאין לי מושג איך להוריד את השומן שכבר "תושב ותיק" אצלי בגוף. מה אתם ממליצים לעשות? אני לא בעייתי באוכל אני אוכל כמעט הכל ותמיד אוהב לטעום דברים חדשים. תודה מראש. לירון.

שלום לירון, ראשית, כל הכבוד על הירידה המרשימה במשקל עד כה. נישמע שעשית עבודה רצינית מאוד ואתה בדרך הנכונה. כדי להמשיך ולרדת במשקל, אתה צריך לקצץ עוד בקלוריות שאתה אוכל. אני מבינה שזה קשה במסגרת שבה אתה נמצא, אז נסה לעשות את המיטב. לאכול את הדברים הפחות שומניים בכל זאת או להקטין את מנת האוכל שאתה אוכל. קח בחשבון שקצב הירידה יקטן מעתה, זה טבעי, חלק מהתהליך, במיוחד אם אינך עושה פעילות גופנית סדירה. בברכה מוניקה קרן

שמי גלי ואני מאמנת אישית לתזונה מייצגת מרכז לבקרת משקל ותזונה נכונה ארצי, המרכז מונה כ-150 מאמנים אישיים, התוכניות לירידה במשקל שאנו מציעים הם מוצלחות ביותר וגם משפרים את מצב הבריאות, לחץ דם גבוה, כולסטרול, איזון סכרת, וגמילה מעישון וכמובן להיפטר מעודפי שומן, מטרת התוכנית היא לנקות את הגוף מפסולת ואז לגוף יותר קל להיפטר מעודפי שומן, התוכנית כוללת תפריט מאוזן עם תוספי תזונה על בסיס צמחים שמורידים במשקל בצורה משמעותית בחודש בין 4 ל-5 קילו.התוכניות כוללות גם שמירה על המשקל, וגם תוכניות לעליה במשקל לאלה הסובלים מתת משקל. ישנם המון אנשים שהורידו מעל 60 קילו אני ממליצה לך לפנות אלי דרך המייל, אתן לך את כל הפרטים שצריך, אתה גם בסכנה בריאותית אז חבל על כל רגע. יום טוב.

שאלה של בריאות בעיקר. ידוע שחשוב להוסיף לסלט שמן זית כי זה עוזר לקליטת הויטמנים בגוף. האם תוספת של זיתים במקום שמן זית נותנת את אותה השפעה? דבר שני, התחלתי להוסיף רוטב סויה במקום מלח לסלט, פשוט כי זה טעים. האם הסויה טובה יותר/פחות או גרועה בדיוק כמו מלח?

שלום, תוספת זיתים נותנת השפעות דומות כמו השמן. בזית עצמו יש גם סיבים תזונתיים למשל שבשמן כבר אינם. 5-6 זיתים = כפית שמן זית. סויה מזיקה בדיוק כמו מלח, ובנוסף יש גם תוספת קלורית מסוימת. בברכה מוניקה קרן

אני בת 23,נשואה כשנה וסובלת מעודף משקל,אני חושבת שאפילו עודף משקל רב (94 קילו,1.69) בעבר עשיתי המון דיאטות וירדתי ממש מעט. יש לי תור לדיאטנית שבוע הבא כי החלטתי אחת ולתמיד להכנס למשטר ולהשיל מעלי אחת ולתמיד את הקילוגרמים המיותרים. אם תוכלו לתת לי טיפים/ ייעוץ קטן כמה קילוגרמים עלי לרדת.תודה!

שלום תמר, 1. תרשמי כל מה שאת אוכלת. 2. תשתי 3 ליטר מים ביום. 3. ספורט!!!! 4. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 5. כמו שלא עלית הכול ביום כך גם לא תרדי הכול ביום. 6. יופי שקבעת תור לדיאטנית

שלום תמר, כל הכבוד על ההחלטה החשובה שעשית! חשוב שתביני שירידה במשקל היא תהליך, משמעו זה אורך זמן. היי סבלנית. אכלי ארוחות מסודרות, ליד שולחן מצלחת. אל תאכלי ליד טלוויזיה, קראית יחתון, מחשב, נסיעה וכו'. נסי להקשיב לגופך ולהבין מתי את באמת רעבה. המנעי מאכילה מתוך שעמום, לחץ, חרדה וכד'. שתי הרבה מים. שלבי פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. בחרי תחום שאת אוהבת, כדי שתוכלי להתמיד בו לאורך זמן. המעיטי באכילת מזון מטוגן, חטיפים, ממתקים ושתייה מתוקה, אך יחד עם זאת כדאי לשלב בתפריט מאכל אהוב בכמות קטנה, פעם בשבוע או כל כמה ימים. בהצלחה רבה מוניקה קרן

דבר שני אני מקווה באמת שאכנס למשמעת עצמית, אני סטודנטית והרבה פעמים אני חשה שאני אוכלת מתוך לחץ, מתח או תסכול. אני מקווה שהדיאטנית תעזור לי בזה.(יש לי תור מחר) האם את חושבת שיש סיכוי להוריד 25-30 קילו בערך בשנה או שזה מוגזם?? אני גם מפחדת שכשאכנס להריון אהיה כ"כ שמנה וזה יהיה גם מסוכן לעובר... ויש לי עוד שאלה קטנה:האם הוכח שעודף משקל מקשה על כניסה להריון?? תודה ויום טוב!

אני בת 19 גובה 1.55 משקל:60. בעבר עשיתי דיאטה וירדתי כ-20 קילו. את חלקם עליתי. כאשר ניסיתי לרדת במשקל פעם נוספת באותה הדרך והקפדתי לשלב גם קצת ספורט (הליכות) כבר לא הצלחתי והיה לי קשה להוריד. כיצד אוכל להוריד במשקל פעם נוספת? האם את יכולה להמליץ על תפריט כלשהו שמתאים לנתונים שלי?

את יכולה אולי לפרט איזה מין דיאטה עשית כי גם אני מעונינת לעשות דיאטה.. תודה ובהצלחה בהמשך..

שלום טל, אם אני מבינה נכון, את היום במשקל שהוא נמוך בכמעט 20 ק"ג ממשקלך בעבר. זה שוק רציני לגוף. כדי להמשיך ולרדת במשקל עלייך להקפיד על תפריט דל קלוריות , ולשלב פעילות גופנית באופן רציני. פעילות גופנית היא הדרך היחידה שלנו להגביר את ההוצאה הקלורית של הגוף ולהעלות את חילוף החומרים שלך, שניפגע בתהליך ההרזיה הקודם. אני ממליצה לך לצעוד באופן יומיומי או לפחות 4-5 פעמים בשבוע, לפחות 45 דקות. בקשר לתזונה, איני מרכיבה תפריטים בפורום זה. אם התפריט הקודם שעשית היה מאוזן, את יכולה לאכול לפיו. במידה ולא אני ממליצה לפנות ליעוץ תזונתי פרטני לבניית תכנית אישית מתאימה. בברכה מוניקה קרן

בעקבות הפסקה בלקיחת קרדילוק שמונע את עלית הדופק (ליתר לחץ דם אני לוקח ניפדיפין ולחץ הדם מאוזן) בספורט שאני עוסק (רכיבת אופניים) אני מרגיש שיפור ניכר בכושר האירובי ויש לי יותר חמצן במאמץ הדופק שלי עלה לרמה של 160-170 לעומת המצב שלקחתי קרדילוק שאז הדופק בשיא המאמץ (כשחסר לי אויר)היה מגיע ל-140-150 השאלה היא זו-האם בדופק הנוכחי גם המטבוליזם יעיל יותר? ואוכל לרדת במשקל מהר יותר? אני בן 60 בתודה מראש

שלום אריה, העניין קצת מורכב: כאשר לקחת קרדילוק, הדופק הנמדד הוא לא בדיוק טבעי, כיוון שמושפע מהתרופה. כעת הדופק הנמדד הוא "אמיתי" וזה דופק גבוה מאוד למאמץ מתמשך. האם עברת ארגומטריה? איזה דופק מקסימלי נמדד לך? ההשפעה על הירידה במשקל, נוסף לקלוריות שאוכלים היא כמות הקלוריות שמוציאים בזמן פעילות גופנית. דרך טובה לבדיקה היא המרחק שאתה עובר בזמן הרכיבה. הדופק הוא רק מדד אחד למאמץ שלך, המדד הנוסף הוא הזמן, לכן מידת המאמץ * זמן = דרך. אם היום אתה עובר מרחק גדול יותר בכלל או באותו זמן, סביר שאתה שורף יותר קלוריות. בברכה מוניקה קרן

אני ילדה בת 18.5 גובהי 152 ואני שוקלת 55 קילו, כמה עלי להרזות על מנת להגיע למראה גוף פחות עגלגל? (ברצוני להוריד 8 קילו לפחות..)

אורי] העניין הוא מודעות. פשוט תרשמי מה שאת אוכלת, מתי והאם את אוכלת כי את באמת רעבה. עדי

היי,משקל שמנמן לגובהך הוא 51. לכן עלייך לשקול 45 כדי להראות טוב,אבל אצל כל אחד זה אחר

שלום, משקלך גם כעת תקין ביחס לגובה. ירידה של כ- 5 ק"ג תעשה שינוי די דרמטי. כדאי לשלב זאת עם תכנית פעילות גופנית, למראה מחוטב ופחות "עגלגל". בברכה מוניקה קרן

אני בת 12 וחצי הגובה שלי הוא בערך מטר 70 ואני שוקלת 67/8 כמה עלי לשקול כדי להיות במשקל הנכון לגובהי ולגילי. *אני יחסית ילדה רחבה למעלה.

שלום, הפרופורציות של הגוף משתנות בגילך. עדי

שלום, המשקל המתאים לגובהך וגילך נע בין 58 ל-63 ק"ג. אין זה אומר שעלייך לרדת במשקל, אלא לשמור על תזונה נכונה, פעילות גופנית יומיומית ושמירה על המשקל. את צפויה להמשיך ולגבוה ולכן היחסים בין המשקל לגובה יתקנו את עצמם. בברכה מוניקה קרן

שלום, המשקל המתאים לגובהך וגילך נע בין 58 ל-63 ק"ג. אין זה אומר שעלייך לרדת במשקל, אלא לשמור על תזונה נכונה, פעילות גופנית יומיומית ושמירה על המשקל. את צפויה להמשיך ולגבוה ולכן היחסים בין המשקל לגובה יתקנו את עצמם. בברכה מוניקה קרן

אני יודעת שכאשר הגוף לא מקבל מספיק קלוריות (לדוגמא: דיאטת בזק) הוא מתחיל להיעזר בשרירים ובשומן כמאגרי מזון חלופיים. השאלה היא במה הגוף נעזר ראשון ולאחר כמה זמן הגוף מתחיל לפרק שרירים ובאיזו מהירות מתפרק השריר? תודה.

שלום מור, השרירים הם הראשונים להתפרק ורק אח"כ יתפרקו השומנים. לכן חשוב לבצע פעילות גופנית במקביל לתהליך ההרזיה, כדי לשמר את מסת השריר ולמנוע פגיעה בה. מהירות הפירוק תלויה בגומרים רבים: המשקל, החסר הקלורי, רמת הפעילות הגופנית וכו'. בברכה מוניקה קרן

שלום,אני רוצה לשמור על תזונה נכונה ,אבל זה די קשה: לאכול שלוש ארוחות ביום,לאכול הרבה דברים מזינים וכו'.. מה אני צריכה לעשות? תודה ויום טוב..:-)

מיכל, תחלקי את מספר הארוחות ל-6 במקום ל-3. עדי

לא הבנתי את השאלה. למה את מתכוונת?

אני מתכוונת שתמיד אומרים לשמור על תזונה נכונה: לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום ומומלץ שהן יכילו את אבות המזון.. השאלה שלי היא איך בדיוק אני שומרת על כך שאני כל ארוחה אוכל את מה שצריך,ולא אגלוש למעבר למה שצריך או שאוכל פחות ממה שצריך..?

שמי גלי ואני מאמנת אישית לתזונה מייצגת מרכז לבקרת משקל ותזונה נכונה ארצי, המרכז מונה כ-150 מאמנים אישיים, התוכניות לירידה במשקל שאנו מציעים הם מוצלחות ביותר וגם משפרים את מצב הבריאות, לחץ דם גבוה, כולסטרול, איזון סכרת, וגמילה מעישון וכמובן להיפטר מעודפי שומן, מטרת התוכנית היא לנקות את הגוף מפסולת ואז לגוף יותר קל להיפטר מעודפי שומן, התוכנית כוללת תפריט מאוזן עם תוספי תזונה על בסיס צמחים שמורידים במשקל בצורה משמעותית בחודש בין 4 ל-5 קילו.התוכניות כוללות גם שמירה על המשקל, וגם תוכניות לעליה במשקל לאלה הסובלים מתת משקל. ישנם המון אנשים שהורידו מעל 60 קילו אני ממליצה לך לפנות אלי דרך המייל. יום טוב

אני רוצה לרזות בערך 8-10 קילוגרמים לכבוד אירוע (אפשר לקרוא לזה כך) הייתי רוצה שתעזרי לי כי איני מצליחה לרזות אף לא גרם אחד...אם ישנה דרך כלשהי שתעזור לי להפחית במשקלי אודה לך מאוד תודה מראש עדן

עדן, את יכולה לכתוב את המשקל והגובה? אולי בכלל את לא צריכה. עדי

שלום עדן, לא נתת שום נתונים על עצמך: בת כמה את? כמה את שוקלת? גובה? למה לדעתך אינך מצליחה לרזות? בברכה מוניקה קרן

גואר-גם, בטא גלוקן, קסנטן, מלטודקסטרין,דקסטרוז. תודה.

שלום מושית, גואר גאם, בטא גלוקן וקסנטן הינם סיבים תזונתיים. ניתן לצרוך בהנקה, אך לא היתי ממליצה עליהם למניקות כתוסף תזונה (כשבאים בתור כדורים, אבקות וכד'). מלטודקסטרין ודקסטרוז הם סוכרים - אין בעיה. בברכה מוניקה קרן

שלום, בת 24 משקל 55 גובה 163 אני סטודנטים וימי הלימודים שלי נורא עמוסים לעיתים עד שעה 19:00 בערב אני אשמח אם תןכלו לתת לי הצעה לתפריט שלא כולל אוכל מבושל או אוכל שזקוק לקירור או חימום מסויים מכוון שרוב היום אני נמצאת בלימודים ומגיעה לבית רק בסביבות השעה 20:00-21:00 תודה נופית

נופית שלום, תכיני לך הרבה ירקות חתוכים. עדי

שלום נופית, ניתן לאכול במשך היום כמה כריכים מלחם מקמח מלא (קל או רגיל) עם ממרחים שאינם מתקלקלים בקלות (כרגע זה כמעט הכל, כי כבר לא חם מאוד). לקחת גם פרי או שניים, הרבה ירקות חתוכים או בתוך הכריכים. את הארוחה המבושלת ניתן לשמור לשעות הערב כשאת מגיעה הביתה. לא לשכוח לשתות הרבה מים. בברכה מוניקה קרן

שלום, התחלתי לפני כשבועיים לקחת קסניקל פעמיים ביום בצרוף עם תפריט שקיבלתי מדיאטנית וספורט במשך שעה 3-4 פעמים בשבוע. בעלון שמצורף לתרופה רשום שצריך לקחת אותה 10 דקות לפני הארוחה או עד שעה אחריה. ביום שישי לקחתי את התרופה שעה לפני הארוחה (הארוחה התעקבה יותר משציפיתי) שאלתי היא האם התרופה השפיעה במצב כזה..?

שלום בר, לא התרופה לא השפיעה. התרופה עובדת באופן נקודתי במערכת העיכול ולכן יש לקחת אותה בסמוך לאכילה. אם אינך יודעת מתי בדיוק תאכלי, כדאי שתקחי את התרופה עם תחילת הארוחה, כך לא תפספסי. בברכה מוניקה קרן

החלטתי לעשות דיאטת לחם והרכבתי לעצמי את התפריט לפי השיטה. אני כבר עושה זאת במשך שבוע ולא ממש ירדתי במשקל. אני אציג בפניך את התפריט שאכלתי במשך השבוע. לדעתך יש משהו שאני לא עושה נכון? אשמח לתשובה ותודה. תפריט אוכל מאוזן ובריא: סנדוויץ = 2 פרוסות לחם קל עם שיכבה דקה של ממרח לא מתוק. מרק ירקות= גזר, קישואים, בשל, כרישה, שום, דלעת. סלט גדול: סוגים שונים של חסה, עלים ירוקים, מלפפון, עגבניה, פלפל, שמן זית – מעט, לימון מלח ופלפל. יום א': 8:00 סנדוויץ – 2 פרוסות לחם קל 11:00 2 פרוסות לחם קל וסלט ללא שמן 15:00 סנדוויץ 18:30 סלט גדול וסנדוויץ 21:00 תפוז סה"כ פרוסות לחם: 8 יום ב: 8:00 סנדוויץ קל 11:00 מעדן דייט 12:00 תפוח 13:45 סלט גדול עם מנת דג 19:00 סלט גדול עם 3 פרוסות לחם וממרח חצילים שיכבה דקה סה"כ פרוסות לחם: 5 פעילות ספורטיבית: רכיבה על אופנים 20 דקות כל כיוון יום ג' : 8:00: סנדוויץ לחם קל עם ממרח חצילים + מלפנון ועגבניה 12:00: יוגורט עם פרוסה אחת של לחם קל 15:00 מרק ירקות: שורש – גזר, בצל, כרשה, קישואיים, בצל + 2 פרוסות לחם קל 18:00 סלט גדול , ביצה קשה, 2 פרוסות לחם 21:47: פרוסה לחם קל סה"כ פרוסות: 9 פעילות ספורטיבית: יוגה בשעה: 20:00. יום ד' 8:00 סנדוויץ 11:00 סנדוויץ + ירקות 15:00 ירקות מבושלים + חזה עוף 18:00 יוגורט 20:00 סלט גדול 2 פרוסות לחם סה"כ 6 פרוסות לחם קל יום ה': 8:00 סנדוויץ 13:30 סלט גדול + 3 פרוסות לחם עם ממרח גבינה 19:00 סלט גדול + 2 פרוסות לחם+ביצה 21:30 מרק ירקות. סה"כ 7 פרוסות לחם קל יום ו': 8:00 סנדוויץ 13:00 פרי קלמנטינה 14:00 סנדוויץ + ירוק+מרק 18:00 חזה עוף עם סלט גדול 22:30 מרק + 2 פרוסות לחם סה"כ 7 פרוסות לחם קל

שלום מיכאלה, בת כמה את? כמה את שוקלת? על פניו נראה לי בסדר, אפילו מעט מדי קלוריות. היתי מוסיפה יותר פעילות גופנית. חכי בסבלנות. שבוע זה לא הרבה זמן. בברכה מוניקה קרן

: בזמן האחרון משהו כמו חודשיים..יש לי תחושה של רעב יתר..כלומר איך שאני קמה בבוקר אני מרגישה רעב..אני אוכלת משהו שממלא אותי..ואחרי חצי שעה בערך אני שוב רעבה כאילו לא אכלתי דבר..וככה זה כל היום..כל הזמן הבטן מקרקרת וכל הזמן יש לי צורך לאכול..כמה שאני אוכלת לא עוזר להרגיע את הרעב..הייתי לוקחת כדורי ברזל גם כי היה לי קצת חוסר..חשבתי שזה קשור..הפסקתי אותם אבל זה לא השתנה..ממה זה יכול להיות?

שלום, צריך לברר כל מיני דברים: בת כמה את? האם שינית את התזונה שלך בתקופה האחרונה? האם ירדת במשקל? האם בעקבות הרעב והאכילה המוגברת יותר את עולה במשקל? עני לי ונמשיך משם. בברכה מוניקה קרן

שלום רב. האם לטווח הארוך זה לא בריא?אשמח לקבל טיפים במה לאכול והאם אני אצטרך לקחת תוספי מזון באופן קבוע... בברכה

שלום, תלוי עד כמה אתה מתכוון להגביל את תזונתך. אם למשל תמשיך לאכול דגים, ביצים ומוצרי חלב, אז אינך סביר לפתח חסרים תזונתיים כלשהם. אך אם התזונה תהיה מוגבלת יותר, צריך לבנות תפריט בקפידה, כדי לדאוג שתקבל מספיק חלבון ומינרלים הבאים מן המוצרים הללו. באופן עקרוני ככל שהתזונה מוגבלת יותר מבחינת המגוון היא אינה מספקת את הדרישות התזונתיות הבסיסיות ויש לשקול שימוש בתוספי מזון. בברכה מוניקה קרן

קודם כל תודה :) שנית...אני לא רוצה לאכול בשר וגם לא דגים.אני מעוניין לאכול ביצים וכל הבא מהצומח(צמחוני לא טבעוני)... עד כמה זה בריא?והאם ניתן לקבל את שאר המרכיבים הנמצאים בבשר ממקור אחר? תודה מראש

ובכן אחרי ניתוח תוספתן ולאחר מכן בהפרש של כחצי שנה ניתוח בקע בצלקת הניתוחית אני לא מצליח להוריד במשקל ואני סובל מכרס שהייתה לי גם קודם לניתוח אבל בקלות יחסית יכולתי להוריד ולשלוט בזה ואילו עכשיו הכל התהפך אני לא יכול להוריד במשקל ואני תקוע במשקל גבוה ,אני רוצה לציין כי אני גם נכה ברגל ולכן לא עושה פעילות הדורשת מאמך הליכתי וכיו"ב , אני מאוד פוחד להתאמץ כדי שלא יקרה לי שוב בקע או מה שזה ברצוני לציין כי גילי הוא 62 גובהי 173

היציאות שלי(סליחה )קשה לי עם זה אבל גם זה השתנה, קשה לי לפעמים (לא תמיד) לשבת בשרותים וכמו כן היציאה עצמה לא תמיד תקינה(עבה מאוד)

שלום עמי, אני ממליצה לך לפנות ליעוץ תזונתי פרטני. אפשר במסגרת קופ"ח. בקש מהרופא הפנייה לטיפול בעצירות ועודף משקל. כדאי שדיאטנית תבדוק אותך באופן מסודר ותתן לך יעוץ וליווי בתהליך. בברכה מוניקה קרן

שלום, קבלתי במשך שבועיים 2000 מ"ג מוקסיפן ו - 100 מ"ג קארין לטיפול בחיידק הליקובקטר פילורי. מה רצוי לאכול ולשתות כדי להחזיר לקדמותה את רמת החיידקים הטובים בקיבה (שאפשר להניח נפגעה מרמת האנטיביוטיקה הגבוהה)? בברכה, אורה

שלום אורה, מומלץ לצרוך יוגורטים המכילים חיידקים פרוביוטיים. ניתן לשקול גם שימוש בקפסולות המכילות גם כן את אותם חיידקים. בברכה מוניקה קרן

שלום!! מה רצוי לאכול כאשר חולים בחיידק ההליקובקטר ( אני כרגע בטיפול אנטיביוטי)? מה לא כדאי כלל לאכול?

היי אני בת 26 1.66 שוקלת 68 קילו - קודם כל רציתי לדעת אם המשקל תקין.. ולמה אני לא מרזה? נתקעתי ... ירדתי מ90 ל68.. שחיתי במשך חצי שנה עכשיו הפסקתי בגלל בעיה בברך עכשיו אני רק יכולה לעשות הליכות קצרות .. אבל עדיין למה אני אותו משקל? מה הבעיה? אני אוכלת תזונה נכונה... כל דבר קצת מה שצריך.. יש לי בעיה קטנה בבלוטות TSH - 6.66 .. יש מצב שזה זה? או סיבה אחרת? אני כבר שנתיים אותו משקל וזה מתסכל

שלום רחלי, ראשית, משקלך תקין ביחס לגובה. נמצא בחלק העליון של הטווח התקין. מתי ירדת במשקל ותוך כמה זמן. האטה או עצירה בירידה במשקל היא מאוד אופינית לאחר ירידה משמעותית כמו שלך, במיוחד כאשר מפסיקים לעשות פעילות גופנית. בלוטת התריס שלך היא בתת פעילות. עלייך לבצע בדיקות נוספות ולשקול טיפול תרופתי יחד עם הרופא המטפל שלך. זו סיבה נוספת לחוסר ירידה במשקל. בברכה מוניקה קרן

משקלי נע בין 52 ל54 וגובהי 156 פעילות ספורט במשך היום: חצי שעה לפחות הליכה בקצב בינוני עד מהיר לפעמים יכול להיות 45 ד'ק לפעמים שעה,הכל תלוי במצב רוח היומי. תרגילי בטן כמה ד'ק ביום כל יום גם. כמה קלוריות אני צריכה לצרוך?[בלי קשר לעשיית דיאטה כיוטון שבדיאטה מפחיתים 500 קלוריות מהצריכה הכללית שזה מה שאני רוצה לדעת]

עלייך לצרוך 1900-2000 קלוריות כדי לשמור על משקלך. בברכה מוניקה קרן

אני בת 13 וגובהי הוא 1.65 ומבנה גופי הוא רחב כמה עליי לשקול?

שלום, טווח המשקל התקין הוא 46-58 ק"ג. בברכה מוניקה קרן

משקל של 46 ק"ג על 1.65 זהו תת-משקל, משקל לא בריא לכול הדיעות.

אני לא יודע מה משקלי אבל אני מרגיש שמן,אני בן 12,ו1.60 גובה,בסביבות ה-55 קילו ואני תמיד מגזים עם עצמי מבחינת משקל. איך אני יכול לגרום לעצמי להרגיש פחות שמן,פשוט אני חי בסביבה של ילדים רזים נורא אז אפילו ילדים נורמלים נראים שמנים... אני שמן? אני לא יודע... בדקתי בערך ואמרו לי שאני לא אבל אני מרגיש ככה,איך אני מוציא את זה מהראש??? תודה לעוזרים

תראה, אתה לא נמוך ואתה לא שמן ... אני מכיר ילדה בת 15 מטר 60 ובקשר לשמון אולי אולי אתה צריך להוריד קילו או שניהם זאת לא כל כך בעיה עם אתה מרגיש קצת שמן אולי תתחיל לעסוק בספורט כמו כדורגל כדורסל עם חברים זה ממש כיף ונותן והרגשה טובה וגם אחרי ריצות וכאלה אתה מרגיש זעה מה שאומר אתה שורף קלריות ומוריד משקל תנסה להיות יותר פעיל פחות על המחשב ובמיוחד פחות בבית ובחורף הכי חשוב כדי לא להשמין להיות עם בגדים חמים כי עם לא תהיה עם בגדים חמים בחורף הגוף יצטרך חום והוא יקח אותו מהמזון ואתה תצטרך לאכול יותר חשוב להיות עם בגדים חמים בחורף כדי לאכול פחות קראתי את זה בעיתון בריאות לא מזמן. מקווה שעזרתי מתן.

האם יש הבדל בירידה במשקל אם הולכים ברציפות או מפוצל (יש תזה שאןמרת שרק אחרי 20 דקות מתחילים להוריד במשקל האם זה נכון?)

שלום רות, לצורך שריפת קלוריות, מה שחשוב זה סך הזמן, או למעשה המרחק שאת עוברת ביום, במסגרת הפעילות הגופנית. כך שניתן לעשות זאת גם באופן מפוצל. אלמנטים של כושר גופני, יכולת לבצע הליכה או ריצה למרחק ארוך יותר ובמהירות גבוהה יותר דורשים מאמץ לאורך זמן. בברכה מוניקה קרן

אני בת 17, וגובהי 1.65. רציתי לדעת מה המשקל התקין לגילי ולגובהי, תודה

אני עושה דיאטה כבר כמעט 4 חודשים וירדתי 7 קילו אני אוכלת מסודר ועושה ספורט (כחצי שעה ביום) והמשקל בחודש האחרון נתקע ולא ממשיך לרדת...להוריד מהאוכל אני לא יכולה ולעשות יותר ספורט אין לי זמן וכוח כ"כ...מה עלי לעשות?!

שלום ספיר, ברכות על הירידה המרשימה במשקל עד כה. את מתארת תופעה מאוד אופיינית. אחרי ירידה מסוימת במשקל, הוא כאילו ניתקע. איננו יודעים מדוע זה קורה. משערים שזה בגלל שהגוף עושה מן חישוב מחדש לגבי מה נכנס ומה יוצא וכד'. מה שצריך לעשות זה להמשיך ולהתמיד בתכנית שלך, להתעזר בהרבה סבלנות (זה קשה) וזה יעבור. הירידה תתחדש בקרוב. בברכה מוניקה קרן

וניסיתי אלף שיטות,אך לא את הדיקור הסיני ושמעתי שזה יכול לעזור,מישהו מכיר?או ממליץ?או ניסה?

שלום מתי, אנו נעזרים במרפאה בדיקור סיני כחלק מהטיפול הכללי. הוא מסייע בתהליך, אך חשוב לשלב אותו כמובן עם תזונה נכונה, פעילות גופנית ושאר האלמנטים. הוא אינו כמוסת פלא. את היכול להכנס לאתר ולהתרשם www.drlevy.co.il בברכה מוניקה קרן

תודה, עם זה בשבילי שמה שנראה לי שכא לי קוראים מתן וגם הנושא היה בכחול שזה אולי הודעה פרטית אני לא כל כך מבין בסוג פורום הזה ^^ אבל נראלי שכן תודה רבה על העזרה ואני מצטער על ההטרחה

הי מתי, מניסיון אישי הדיקור הסיני מאוד עוזר לרדת במשקל..אני אישית הייתי אצל ד"ר רודניצקי אם אתה מכיר וזה ביחד עם תפריט והכל ושמירה גם למהלך החיים יש שם איזה תוכנית בקיצור תבדוק את זה בהצלחה...

אוקיי אני אבדוק את זה אני אתקשר לשם מחר...תודה רבה רבה

שלום, אני בת 16 וחצי, גובהי 1.62 ומשקלי 48 יש לי "לוק" של בחורה רזה, יש לי רגליים, ידיים וישבן דקיקים מאוד ורזים מאוד!!!!! עד שאני מורידה את החולצה לבגד ים ומתגלה הכרס הענקית שיש לי והמותניים הנוראיים! הגוף שלי לא פרופורציונאלי.. ניסיתי כפיפות בטן, לא רואה שום הבדל! מה גם שאני לא אוכלת ירקות חוץ מחסה ומלפפון (כי זה מגעיל אותי).. אני לא יודעת מה לעשות!!! פעם אפילו ניסיתי להרעיב את עצמי אבל יום אחרי אכלתי כפול 2!! אני מתוסכלת מהבטן והמותניים הנוראיים האלה.. ולא יודעת כבר מה לעשות :(

שלום, אינך צריכה לרזות, עלייך לבצע פעילות גופנית. לא רק כפיפות בטן, אלא מגוון תרגילים כדי להתחיל ולשנות את הפרופורציות. מומלץ להתיעץ עם מדריך כושר. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בחור רזה אבל יש לי כרס קטנה המשקל שלי הוא 74 והגובה 1.78 ואני מנסה לרדת במשקל אני עושה 50 כפיפות בטן פעם ביום הליכה ואוכל לחם קל וכל מה שקשור לחיטה מלאה ולא יותר מדי ואני די מצליח בשבוע אני יורד 2 קילו אבל בבטן זה לא ממש משתנה איך אוכל בלי חדר כושר לבד להוריד קצת את הבטן? תודה

נסה את הבלה קונטור אולטרא סאונד להקטנת הקפים ולעיצוב הגוף אם לא ירדת אינך משלם - היחיד שמבטיח תוצאות

שלום, את הבדרך הנכונה. התעזר בסבלנות. בברכה מוניקה קרן

כלומר 50 כפיפות בטן והליכה פעם ביום והסדר של האכילה של ירידה 2 קילו בשבוע יעזרו לי גם להוריד את הכרס הקטנה? תודה

היי, אז ככה, אני בחורה כבת 18 וחצי שבועיים לפני גיוס משקל 53(לאחרונה במגמת ירידה אך המשקל מתנדנד בין 52-54). אני נמצאת בדיאטה מסודרת כבר 4 שבועות של אכילה של בוקר צהרים וערב(לפעמים כשאני קמה מאוחר אז אני כבר מוותרת על הבוקר ואוכלת צהרים בסביבות 13:00-14:00),לא אוכלת מטוגנים,לא פיתות ולא ממתקים, אחת ל..אני מרשה לעצמי אבל זה גם נכלל בתפריט היומי,בנוסף אני אוכלת ירקות ושותה רק מים,לא קולה ולא מיצים. אני עושה הליכה שעה ביום כל יום,לפעמים כשאני עייפה זה מתפצל לחצי שעה צהרים חצי שעה בערב או 45 ד'ק הליכה. מכוון שיש לי כאבי שרירים אני לא יודעת מאיזו סיבה(הרופאה אמרה שזה התעייפות השרירים מכוון שאני מאז היותי ילדה קטנה אני רוקדת כל יום שעה לפחות,ונמצאת בפעילות גופנית בכלל) ולכן אני מבצעת רק כמה ד'ק פעילות לחיזוק הבטן והטוסיק + ההליכה שציינתי הייתי רוצה לדעת מספר דברים: 1.מה הדרך הכי טובה והכי מהירה לצמצום היקפים במותניים ובאגן? 2.מה עלי לעשות כדי לשפר את קצת הירידה? ,שלא יהיה לי עליות וירידות,אלא רק ירידה.. זה ממש מתסכל לעלות על המשקל יום אחד ולראות 52 ויום אחר, פוף !! 54 כאילו לא היה כלום.. 3.בצבא אני יודעת שבטירונות יש אוכל עתיר שומן ושמן בפרט,מה ניתן לעשות כדי לשמור על הדיאטה בכל זאת ולא להשמין? הבנתי מחברות שלי שהן עלו ב3-4 קילו מאז הטירונות וחבל לי לאבד את כל מה שהשגתי עד הלום. 4.לידע כללי! הבנתי שאם מפחיתים 500 קלוריות מסך הקלוריות המומלץ,מורידים בשבוע חצי קילו,אז אם מפחיתים 1000, יוצא שמפחיתים קילו בכל שבוע? זאת אומרת שאם סך הקלוריות שאני צריכה לאכול לדוגמא..הוא 2000 ואני אוכלת 1000 כל יום , יש סיכוי שארד קילו(זה רק לידע כללי...) או שלא יורדים קילו אם מפחיתים 1000? אודה על תגובתכם המהירה =]

שלום, ראשית עלי לציין שתזונה אינה חשבון כל כך פשוט. מדובר בתהליכים ביולוגיים המתרחשים בגוף וזה לא תמיד שחור ולבן. לגבי צמצום ההיקפים נישמע לי שאת בדרך הנכונה. כמה את רוצה עוד לרזות? מה הגובה שלך? הרזיה היא תהליך וכמעט שאין ירידות ללא עצירות או עליות. צריך להמשיך ולהתמיד ולהתעזר בסבלנות. השמנה בצבא אינה גזירה משמיים. לרוב החיילות אינן משמינות ממה שהן אוכלות בתוך חדר האוכל אלא מחוצה לו. אכלי ארוחות מסודרות, בלי יותר מדי ביקורים בשקם, בקפיטריות ונישנושים, המשיכי לבצע פעילות גופנית כמו עכשיו ואת מוגנת. בברכה מוניקה קרן

גובהי 1.56 ומשקלי נע כעת בין 52 ל54.. אני רוצה לרדת עד 49

שלום, יש לי ויכוח עם אחותי: היא טוענת שאין צורך לתת ברזל וויטמין A+D לתינוקות מדי יום, אלא שגם מתן אחת למס' ימים הוא מספק בהחלט. לטענתה הדבר דומה לאכילת ירקות - "גם אם אוכלים פעמיים בשבוע זה יותר טוב מכלום". אני טוענת שככל הידוע לי אם לא לוקחים ויטמינים כל יום, כאילו לא עשינו דבר. מי צודקת? שאלה שניה: בני (בן 4.5) אינו מוכן לאכול אף לא אחד מהמאכלים המכילים סידן (מהחי ומהצומח) הוא פשוט לא אוהב אותם. לצערי גם "דובוני הסידן" שהצעתי לו אינם מוצאים חן בעיניו. האם ידוע לכם על תוסף סידן אפשרי אחר?

שלום מורין, את צודקת. ויטמינים זה משהו שהגוף זקוק לו מדי יום, כך גם לגבי ירקות ואכילה בכלל. יש לנו יכולת מוגבלת לאגור רכיבי תזונה ולכן חשוב לספק אותם באופן יומיומי. תבדקי בטיפת החלב או עם רופא הילדים, אני חושבת ששונתה ההנחיה לגבי ויטמין A+D. לא נותנים אותם יותר, נותנים רק ויטמין D, במיוחד לתינוקות יונקים. לגבי ברזל, החל מגיל 4 חודשים עד גיל שנה לתת באופן יומיומי. לגבי תכשירי סידן: ישנו קלציום סנדוז, זה כדור המתמוסס במים, לילדים ניתן לתת חצי כדור. אמור להיות די אטרקטיבי. בברכה מוניקה קרן

תודה רבה על התשובה.

שלום מוניקה לפני כשבוע סיפרתי לך כי הפסקתי לצרוך מוצרי חלב .והתחלתי לקחת כמוסות סידן 200 +ויטמין D 100 מג' שלוש פעמים ביום. בן 65. מתאמן במכון כשר שלש ארבע פעמים בשבוע שאלת אותי למה אני לא לוקיח ארבעה כמוסות ביום . תשובתי : 1-אני חושש מתפריט עשיר בסידן כי קראתי שזו סיבה לסרטן הערמונית( אני אוכל גםהרבה כרוב אבל אינני יודיע מה מידת הזמינות של הסידן בכרוב בגלל האוקסלנטים שבכרוב ) 2- הסיבה השניה היא שעל אף שאינני משתזף בים ונמצא מעט בשמש יחסית, אני חושש מכמות גדולה מדי של ויטמין D אנני יודיע אם אני צודק בשיקולים שלי.אין לי מוסג בכמויות. אשמח לשמוע את דעתך תודה מראש אפי

שלום אפי, ההמלצות לצריכת סידן לגילך הן 1200 מ"ג, וההמלצה לצריכת ויטמין D היא 900 מק"ג ליום. זו הסיבה שהמלצתי על 4 כמוסות, איתן אתה עדיין לא מגיע לצריכה המתאימה, מתוך הנחה שאתה צורך סידן וויטמין D גם מהמזון. ב- 100 גרם כרוב טרי יש כ- 225 מ"ג סידן, בעוד שצריך כמעט חצי קילוגרם כרוב מבושל כדי לקבל 200 מ"ג סידן. איני יודעת כמה את הצורך, אך איני חושבת שיש ממה לחשוש. אינך מתקרב לצריכה מוגברת מדי. בברכה מוניקה קרן

שלום, ברצוני דעת מהי הכמות המומלצת לצריכה יומית של פחממות מבחינה כמותית? אם יש צורך אז הנני בחורה באמצע שנות העשרים. עוסק מעט בספורט (שעה של הליכה מהירה חמש פעמים בשבוע) וגובהי מטר חמישים. בתודה, נורית.

שלום נורית, הכמות המקובלת של פחמימות ליום היא כ- 140-170 גרם דגנים ( שווה ערך ל- 5-6 פרוסות לחם ) בתוספת 3 מנות פרי. זה אינו כולל פחמימות המתחבאות בקטניות ומוצרי חלב. בברכה מוניקה קרן

אני בשנות ה-37 לחיי גובהי 150 שקלתי עד לפני 3 חודשים 40 וירדתי למשקל של 36 כל הבדיקות שערכתי תקינות ולא מובן לי מדוע אני ממשיכה לרדת במשקל וזה ממש מורגש עלי. אני לשם שינוי מבקשת מכם מתכון להשמנה תודה מראש

שלום :) האם תוכלו להפנות אותי לאתר עם מחשבון תזונתי טוב? תודה רבה.

הי, ישנם כמה אתרים עם מחשבונים כאלה אחד הפשוטים והנוחים לשימוש הוא http://www.dbalance.net (:

בבקשה: http://www.olympusfit.co.il/select_mamarim_cat.asp?cat_id=11&start=1

שלום רב . אני בן 33 נכה בבית ולא עובד . שוקל 95 גובה 1.77 מאוד רוצה להוריד מהמשקל לפחות 15 קילו עד 80 זה סביר אני חושב . התפריט שלי כול יום הוא קם בשעה 10 בערך לא שותה ולא אוכל כלום עד שעה 15 {שלוש} אחר הצהורים אוכל ארוחה טובה עם בשר וכמה שאני יכול . ובשעה 23 {אחד עשרה } בלילה אני אהיה רעב ואוכל משהו כמו פיתה או בגט עם מה שיהייה במקרר . אני יודיע שבלילה זה הבעיה אבל מה אפשר לעשות מה אוכל בלילה להשתיק את הרעב מבקש עזרה וכיוון ליום יום שלי ומה לעשות בלילה.

שלום אבי, הבעיה היא פיזור הארוחות על פני כל היום. במקום לאכול 2 ארוחות גדולות כדאי לאכול 5-6 ארוחות ליום. 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים. הבעיה אינה בהכרח אכילה בלילה, כי אם סך האנרגיה שאתה מכניס לגוף. אני ממליצה לך לפנות ליעוץ תזונתי מסודר. בברכה מוניקה קרן

איזו פעולה אפשר לעשות כדי לחזק את שרירי הבטן חוץ מכפיפות בטן??

שלום, למיטב ידיעתי אלמנטים של יציבה נכונה וזקופה, גם תורמים לחיזוק שרירי הבטן. בברכה מוניקה קרן

רכשתי חישוק ואני מסובבת אותו סביב המותנים האם פעולה זו מורידה? ואם כן כמה שעות אפשר לעשות אותה ביום?

שלום עדינה, זו פעילות מסוימת, אך היא נראית לי מכוונת יותר לחיזוק שרירי המתניים, וךא כתחליף לפעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה, שחיה וכד' (אינה מפעילה שרירי גפיים גדולים). בברכה מוניקה קרן

מה ההבדל אם אני הולכת שעה רצוף או הולבת בל 3 שעות 10 דקות?

שלום רות, בהנחה שהתכוונת להבדל בין חצי שעה הליכה רצופה מול 3 פעמים הליכה של 10 דקות, אז ההבדל הוא שכאשר את הולכת רצוף, את שומרת על דופק מטרה (דופק גבוה יותר) במשך זמן ארוך יותר ועם הזמן את משפרת את הכושר הגופני שלך. יחד עם זאת מחקרים מראים שגם צעידה "מפוצלת" תורמת לבריאות והיא מצוינת במיוחד עבור אנשים בעלי כושר גופני ירוד, שבאופן אחר יתקשו לצעוד 30 דקות או יותר ברצף. בברכה מוניקה קרן

אני חיה בארה"ב ואני רוצה להשתמש בקסניקאל,אך בארה"ב התרופה נקראת alli והיא נמכרת ללא מרשם רופא,רציתי לדעת מבעל מקצוע מוסמך האם מדובר בדיוק באותה התרופה שנמכרת בישראל קקסניקאל מפני שהייתי נוטלת אותה לפני שנתיים בארץ והיא עזרה לי מאוד.ואם כן מדוע היא ללא מרשם רופא ולא של חברת לה רוש,מה ההבדל?בבקשה זקוקה לידע מקצועי רוצה כבר לרוץ לקנות אותה אם מדובר בדיוק באותה התרופה........

שלום, מדובר באותה תרופה, פשוט המינון נמוך יותר. ה- alli מכילה 60 מ"ג אורליסטט, לעומת 120 מ"ג בקסניקל. אם נעזרת בה בערב, יכולה לסייע לך שוב. כדאי לשלב את השימוש בתרופה עם מסגרת והדרכה תזונתית. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בת 20 התפריט היומי שלי כולל: בוקר: קורנפלקס (מדגנים מלאים מצופה בדבש עם אגוזים ושקדים) עם חלב צהריים:שתי פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה ביניים: חטיף בריאות ערב:סלט ירקות וחביתה וקפה על בסיס חלב, תפוח עץ רציתי לשאול כמה קלוריות יש בתפריט הזה והאם אני צריכה להוסיף משהו לתפריט?, כמו כן האם זה תפריט שמתאים לדיאטה?

שלום, התפריט שלך מכיל כ-900 קלוריות, מה שאומר שהוא דל מדי בקלוריות. איני ממליצה על תפריט של פחות מ- 1000-1200 קלוריות לצורך הרזיה. (כמה את שוקלת?) אני ממליצה לך להוסיף עוד 2 פרוסות לחם קל בארוחת הערב. לאכול ירקות גם במשך היום, למשל ליד הכריך של הצהריים. מה לגבי מזון מבושל? דגים? בשר? בברכה מוניקה קרן

תודה על התשובה דגים ובשר לא באים בחשבון כי אני צמחונית, אני שוקלת 46 והגובה שלי הוא 1.65 אני יודעת שהמשקל שלי נחשב נמוך אך אני רוצה לרדת רק עוד 2 ק"ג בערך, אבל חשוב לי שהתפריט שלי יהיה בריא ולא יפגע בחילוף החומרים

שלום, אני בת 15 והגובה שלי הוא 157, רציתי לדעת כמה אני אמורה לשקול. תודה

שלום גל, טווח המשקל התקין לגובה ולגיל שלך הוא 43-57 ק"ג. בברכה מוניקה קרן

תחושת הרעב התמידית שהייתה, פחתה,אני לא מרגישהכל הזמן את הצורך ללכת למקרר ולאכול,אני פשוט אוכלת מסודר ובריא וההרגשה נפלאה,ד"ר רודניצקי הזה קוסם

שני, ברכות!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! עדי

למומחי הפורום שלום. בתי בת 19.מאז ומתמיד עסקה בצורה החיצונית שלה.עבר עם בעיו אכילה .בולמיה ואנורקסיה.לא במצבים קיצוניים.טופלה בבית חולים שניידר.שותה לקסעדין בשביל להרזות .גובה:1.62.מישקל 60.אם לא לוקחת את התרופה .אינה יכולה לתת צואה.ועקב כך כאבי בטן.שתן נותת רגיל.אני מבינה שהמעיים הפכו עצלות.בתי תיקרא את תשובתכם.מה עושים שהמעיים יחזרו לתפקד רגיל??תודה.

שלום מאיה, מפסיקים עם הלקסדין. מתחילים פעילות גופנית ושותים מים. לומדים לחיות בריא. ייקח זמן עד שהמעיים יחזרו למצבם הטבעי. מקווה שקצת בכל זאת עזרתי, עדי

שלום, ראשית חשוב לציין (למרות שאולי את כבר יודעת) שלקסעדין ותרופות משלשלות אחרות אינן עוזרות בהרזיה. הן פשוט מאיצות את מעבר הצואה, שהיא הפסולת של הגוף, לצאת מהגוף. ואכן שימוש ממושך גורם להתמכרות ועצלות מעיים. כדי לנסות ולשקם את המצב ניתן להעזר בתזונה ובפעילות גופנית ולהוריד את מינון התרופה בהדרגה. פעילות גופנית, ממריצה את זרימת הדם ומפעלת את תנועתיות המעי, לכן מומלצת למניעה ולטיפול בעצירות. התזונה צריכה להיות עשירה בסיבים תזונתיים המצויים בירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, ובסיבים פרה ביוטיים כמו בעולש, או מוספים למאכלים כמו ביופלקס ויוגורטים שונים. לא פחות חשוב: צריך לאכול. אם אוכלים מעט מזון, אין למעשה פסולת שתצא ולכן נוצרת תחושה של עצירות. לכן, התפריט היומי חייב לכלול את כל רכיבי התזונה. בברכה מוניקה קרן

שלום שמי חופית, אני נוטלת רדוקטיל כבר 5 חודשים ועד עכשיו הצלחתי להוריד 16 ק"ג ממשקלי. נכון לעכשיו אני שוקלת 95 ק"ג והדרך שלי עוד ארוכה. קראתי באיזה מאמר שאומר שכשמסיימים לקחת את הרדוקטיל יש תופעות של דיכאון שזה בעצם סם מרץ פסיכיאטרי ממשפחת האמפטאמינים . האם שמעתם על זה איפה שהוא? בבקשה אם אפשר תשובה מהר, בכל זאת אני בחורה צעירה בת 26 אמא ל 2 נסיכים. תודה ויום טוב

שלום חופית : הרשי לי לברך אותך על הירידה הנפלאה במשקל. רדוקיל כלל לא שייך למשפחת האמפטמינים והוא לא סם ממריץ. אם נטלת את התרופה במשך 5 חודשים ללא תופעות לואי אין לך סיבה לדאגה כעת. במידה ויופיעו אצלך שינויים במצב הרוח עלייך להיתייעץ עם רופא המשפחה שלך. יש לי המון ניסיון עם רדוקטיל, כאשר אני מפסיקהלמטופל שלי רדוקטיל אני עושה זאת בדר"כ באופן הדרגתי ולא נתקלתי בבעיות נפשיות מסויימות עד כה. המשיכי בדרכך הנפלאה. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

האם זה מתאים לכל אחד או צריך התייעצות מוקדמת מי רשאי לתת מרשם ואו המלצה במקרה שזה אכן צריך מרשם

שלום אני כמעט בת 23,גובהי 1.69 מ' ואני שוקלת בערך 75 ק"ג.ממש נמאס לי מהמצב הקיים אני כמעט מיואשת ממצבי כי אני תקועה במעגל קסמים בו אני מחליטה לרדת במשקל,מתמידה בכך כמה ימים ואז באיזשהוא שלב אני לגמרי מפסיקה לשמור ואני אפילו לא שמה לב לשלב שבו הפסקתי-זה פשוט קורה ואחרי תקופה שבה אני בכלל לא חושבת על המשקל ודיאטה,אני נכנסת לדיכאון ומגיעה שוב להחלטה שאני לא ממשיכה ככה וכך הלאה...קשה לי גם נורא לשמור כי אני סטודנטית ואני מוצאת את עצמי ממש רעבה אחרי שעה וחצי,שעתיים של שיעור ואני גם לא עושה ספורט ...רציתי לדעת אם מישהו יכול לתרום לי מניסיונו...אני יודעת שהרבה אנשים יזדהו לפחות עם חלק מהדברים שכתבתי.אני ממש רוצה להוריד לפחות 20 ק"ג ואני פשוט...אובדת עצות..תודה מראש.

צעירה, דבר ראשון אני רוצה לציין שאת התשובה הזו בדיוק כבר כתבתי בפורום לעוד אנשים אז אל תהי מופתעת, הרבה אנשים נמצאים במצבך. זו לא אשמתך שאת לא מצליחה לרדת במשקל. דיאטה היא משטר לא טבעי ולא הגיוני לגוף שלך. אין דיאטה בעולם שתעזור לך לרזות גם בראש(הכי חשוב) וגם בגוף ולטווח ארוך. למעשה, אחד הגורמים העיקריים לכך שאנשים נשארים שמנים לכל החיים היא העובדה שהם עושים דיאטה. דיאטה רק מחמירה את הבעיה. ולדיאטנים יש חלק נכבד בעובדה המצערת הזאת מהסיבה שאין להם את הידע הבסיסי והכלים לעזור לאף אחד. ניתן לרזות בטבעיות ובלי סבל. אין צורך בתפריטים, אין צורך לספור קלוריות, אין צורך בספורט, אין צורך להימנע מאכילה בשעות הערב ואין צורך לסבול. נשמע לך לא מציאותי? גם אני חשבתי כך עד לא מזמן אבל אם תקראי עד הסוף אני בטוח שתביני שזו הדרך. הגוף שלך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר, הוא מבצע אלפי תהליכים מורכבים בלי שתתערבי וגם בכל הנוגע לאוכל אין צורך שתתערבי. לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל. הוא יודע לספור את הקלוריות בעצמו, הוא יודע מתי הוא זקוק לקלוריות ולכמה בדיוק. מדהים לא? לא פחות מדהימה היא העובדה שהגוף שלך גם מעביר לך את כל האינפורמציה הזאת כל הזמן אבל את לא שמה לב כי חינכו אותך(הורים,חברה,דיאטה,דיאטנים) להתעלם מהגוף שלך. למעשה, כשהיית תינוקת את היית קשובה לגוף, אכלת כשהגוף דרש והפסקת כשהגוף שלח לך סיגנל שהוא שבע. ככל שחלף הזמן וגדלת, החברה השפיע עליך להתעלם מהגוף שלך עד שאת ממש שכחת מקיומו וקיבלת את העצות של הסביבה כאילו מדובר בתורה מסיני. את קולטת? אנחנו נותנים לדיאטן לומר לנו לכמה קלוריות אנחנו זקוקים , מה לאכול ומתי. אנחנו ממש מזלזלים בגוף שלנו ומתעללים בו. רק הגוף שלך יודע למה הוא זקוק. בכל ארוחה הוא זקוק לכמות שונה של קלוריות, בכל יום הכמות שונה. לא לאכול בלילה? עוד מיתוס חסר בסיס. את יכולה לאכול בשלוש לפנות בוקר וללכת לישון ברגע שסיימת. אם אכלת כי מדובר ברעב פיזי, אם הגוף דרש את האוכל אין סיכוי שתשמיני. לא רק שלא תשמיני את תרזי בלי בעיה. השמנה היא לא הבעיה, השמנה היא סימפטום של בעיות רגשיות וחינוך לקוי(דיאטה). כדי לטפל בבעיות הרגשיות בדרך כלל צריך איש מקצוע(לא דיאטן) שידע לאתר אותם ויתן לנו כלים להתמודדות. במקביל צריך ללמוד איך הגוף שלנו פועל באמת ואיך להיות קשובים לו. כולנו נולדנו עם הכלים הביולוגים האלו אז למה לא להשתמש בהם ולהתחיל לחיות את החיים הטובים? אני לא אומר שזה יקרה בתוך יום אבל זה יגיע אם תרצי לשנות את התפיסה ותהי מוכנה לעבור תהליך רציני ועמוק. לכל אחד מאיתנו בעיות רגשיות ברמות שונות, לכל אחד מאיתנו צרכים רגשיים שונים. לגישה הזו קוראים "הרזיה ללא דיאטה". את יכולה להיכנס לפורום כדי ללמוד את הנושא לעומק. אני ממליץ לך לקרוא לפחות את השישה עמודים האחרונים. תוכלי לקבל גם ליווי אישי ממנהלות הפורום. זה ישנה את החיים שלך לטובה מקצה לקצה, לא רק בתחום ההרזיה. אם יש לך שאלות את יכולה לפנות אלי באימייל" [email protected] בהצלחה!

שלום, אני בהחלט מבינה את הקושי שלך. זה בדיוק מעגל קסמים וקשה לצאת ממנו, במיוחד כשאת לבד. כדאי שתפני לעזרה. זו יכולה להיות קבוצת תמיכה, אך עדיף טיפול רב מקצועי, הכולל יעוץ תזונתי במסגרתו יותאם לך תפריט המתאים לאורח החיים האישי שלך. חייבים להיות משולבים בו מאכלים שאת אוהבת, אחרת אורך הזמן ש"תעמדי" במשימה מתקצר פלאים. וכן תקבלי ליווי והדרכה בתהליך. פן נוסף צריך להיות הפן המנטאלי, יעוץ פסיכולוגי שעוזר להתגבר על מחשבות (ומעשים) שעלולים להכשיל. במרפאתנו אנו מטפלים בצורה כזו. את מוזמנת להכנס לאתר ולהתרשם www.drlevy.co.il בברכה מוניקה קרן

שלום! אני בת 17.5, שוקלת 63 וגובה 163. כבר הרבה זמן שאני מנסה לרדת במשקל, בשלל שיטות ודיאטות, אך ללא הצלחה... אני ממש מתוסכלת ולא מצליחה לעמוד בפני פחממות או סוכרים.. אני מודעת מאוד לתזונה נכונה, לאחוזי שומן, יחס בין חלבונים לפחממות, פעילות גופנית.. אני מנסה לשמור אך תמיד יש את השבירה שמתבטאת בהתקף אכילה רציני ולא טוב.... אני מתאמנת הרבה בחדר כושר ופעילה מאוד באופן כללי. בכל מקרה, אני לא מצליחה לרדת במשקל ולרוב רק במגמת עלייה. בשבועות האחרונים אני מנסה לרדת בשקל בעזרת הדיאטה של הרבלייף, האם זה ממומלץ?! אני מרגישה שזה לא טבעי לגוף ושזו רמאות עצמית. מהו המשקל הרצוי לי? ואיך בדרך טבעית אני יכולה להוריד 7-8 קילו? תודה רבה...

שלום איה, לדעתי לא כדאי לך לנסות את הרבלייף. תרשמי פשוט את כל מה שאת אוכלת. תשתי המון מיים. מקווה שקצתעזרתי, עדי

איה, זו לא אשמתך שאת לא מצליחה לרדת במשקל. דיאטה היא משטר לא טבעי ולא הגיוני לגוף שלך. אין דיאטה בעולם שתעזור לך לרזות גם בראש(הכי חשוב) וגם בגוף ולטווח ארוך. את אומרת שניסית את הרבלייף והרגשת שזה רמאות ולא טבעי לגוף שלך, את צודקת במאה אחוז. זה נכון גם לגבי כל דיאטה אחרת, כולם רמאות. לא משנה עד כמה הדיאטה "מאוזנת", עד כמה היא מומלצת ע"י דיאטנים, היא לא טבעית ולא בריאה ובטח לא תעזור לך לרזות. למעשה, אחד הגורמים העיקריים לכך שאנשים נשארים שמנים לכל החיים היא העובדה שהם עושים דיאטה. דיאטה רק מחמירה את הבעיה. ולדיאטנים יש חלק נכבד בעובדה המצערת הזאת מהסיבה שאין להם את הידע הבסיסי והכלים לעזור לאף אחד. ניתן לרזות בטבעיות ובלי סבל. אין צורך בתפריטים, אין צורך לספור קלוריות, אין צורך בספורט, אין צורך להימנע מאכילה בשעות הערב ואין צורך לסבול. נשמע לך לא מציאותי? גם אני חשבתי כך עד לא מזמן אבל אם תקראי עד הסוף אני בטוח שתביני שזו הדרך. הגוף שלך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר, הוא מבצע אלפי תהליכים מורכבים בלי שתתערבי וגם בכל הנוגע לאוכל אין צורך שתתערבי. לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל. הוא יודע לספור את הקלוריות בעצמו, הוא יודע מתי הוא זקוק לקלוריות ולכמה בדיוק. מדהים לא? לא פחות מדהימה היא העובדה שהגוף שלך גם מעביר לך את כל האינפורמציה הזאת כל הזמן אבל את לא שמה לב כי חינכו אותך(הורים,חברה,דיאטה,דיאטנים) להתעלם מהגוף שלך. למעשה, כשהיית תינוקת את היית קשובה לגוף, אכלת כשהגוף דרש והפסקת כשהגוף שלח לך סיגנל שהוא שבע. ככל שחלף הזמן וגדלת, החברה השפיע עליך להתעלם מהגוף שלך עד שאת ממש שכחת מקיומו וקיבלת את העצות של הסביבה כאילו מדובר בתורה מסיני. את קולטת? אנחנו נותנים לדיאטן לומר לנו לכמה קלוריות אנחנו זקוקים , מה לאכול ומתי. אנחנו ממש מזלזלים בגוף שלנו ומתעללים בו. רק הגוף שלך יודע למה הוא זקוק. בכל ארוחה הוא זקוק לכמות שונה של קלוריות, בכל יום הכמות שונה. לא לאכול בלילה? עוד מיתוס חסר בסיס. את יכולה לאכול בשלוש לפנות בוקר וללכת לישון ברגע שסיימת. אם אכלת כי מדובר ברעב פיזי, אם הגוף דרש את האוכל אין סיכוי שתשמיני. לא רק שלא תשמיני את תרזי בלי בעיה. השמנה היא לא הבעיה, השמנה היא סימפטום של בעיות רגשיות וחינוך לקוי(דיאטה). כדי לטפל בבעיות הרגשיות בדרך כלל צריך איש מקצוע(לא דיאטן) שידע לאתר אותם ויתן לנו כלים להתמודדות. במקביל צריך ללמוד איך הגוף שלנו פועל באמת ואיך להיות קשובים לו. כולנו נולדנו אם הכלים הביולוגים האלו אז למה לא להשתמש בהם ולהתחיל לחיות את החיים הטובים? אני לא אומר שזה יקרה בתוך יום אבל זה יגיע אם תרצי לשנות את התפיסה ותהי מוכנה לעבור תהליך רציני ועמוק. לכל אחד מאיתנו בעיות רגשיות ברמות שונות, לכל אחד מאיתנו צרכים רגשיים שונים. לגישה הזו קוראים "הרזיה ללא דיאטה". את יכולה להיכנס לפורום כדי ללמוד את הנושא לעומק. אני ממליץ לך לקרוא לפחות את השישה עמודים האחרונים. תוכלי לקבל גם ליווי אישי ממנהלות הפורום. זה ישנה את החיים שלך לטובה מקצה לקצה, לא רק בתחום ההרזיה. אם יש לך שאלות את יכולה לפנות אלי באימייל" [email protected] בהצלחה!

שלום איה, זה קצת חבל שכבר בגילך את מיואשת. העצה שאני יכולה לתת לך לגבי הדרך לרדת במשקל, היא לא לעשות "דיאטה". דיאטות משמנימות. אוכלים תקופה מסוימת קצרה או ארוכה יותר, איזשהו תפריט, או משקה, מאוד מוגבלים ומאוד שונים מהרגלי האכילה הרגילים, ותוך כדי יורדים במשקל (גם זה לא תמיד), אך בדרך צוברים המון תסכולים, תחושות של מסכנות ו"אסור לי", שבהמשך כמו שאת מתארת, מתפרצות בהתקפי אכילה וחוסר שליטה מוחלט. הדרך הנכונה היא לאכול בצורה בריאה, ומאוזנת, כמו שאני מבינה שאת עושה לפעמים ולשלב גם את המאכלים הכל כך אהובים עלייך. אולי להפחית את התדירות שאוכלים אותם, או להקטין את המינון, אך הם בהחלט צריכים להיות חלק מהתזונה שלך. חשוב גם שתביני את הסיבות לאכילה. האם את תמיד את אוכלת רק כשאת רעבה? או שיש עוד מצבים כמו שעמום, תסכול, לחץ וכד'? זהו תהליך ארוך, שדורש זמן, רצון והתמדה מצידך. אך לאט לאט אני בטוחה שתצליחי. כדאי, אם את חשה צורך, שלא תעברי אותו לבד ותפני למסגרת מתאימה שתתן לך הדרכה. הפעילות הגופנית שאת עושה היא מצוינת. תתמידי בה. הרבה הצלחה. אשמח אם תעדכני אותי. בברכה מוניקה קרן

אני בת 14 וחצי הגובה שלי הוא 1.55 ושוקלת 50 קודם כל רציתי לדעת אם זה בסדר ? ואם אני בדרך למשקל עודף ? אני מתאמנת בנבחרת ואנחנו עושים הרבה מאוד כושר, רואים על גופי שיש לי הרבה שרירים ואני מרגישה שמנה ולא מצליחה לעשות דיאטה , מה את ממליצה ?

שלום, לדעתי, ואני רק אחת שגולשת, לא כדאי לך לעשות דיאטה, אלא פשוט לקבל את עצמך כפי שאת. לדעתי גוף קצת שרירי זה יפה. מקווה שעזרתי, עדי

שלום נועם, המשקל שלך מצוין ביחס לגובה. את ממש לא בדרך לעודף משקל. אין לך שום סיבה להרגיש שמנה ולא לעשות "דיאטה". להפך, זה הגיוני שאת אוכלת יותר מחברותייך שאינן מתאמנות. פעילות גופנית יומיומית מעלה את ההצואה הקלורית היומית וצריך להשלים אותה. המשיכי כך, מוניקה קרן

שלום אני בת 28 גובה 169 שוקלת 73 התחלתי לעשות דיאטה, לא דיאטה אלא שיניתי את הרגלי האכילה שלי, ועדיין לא ירדתי כלום למה???? התפריט הוא לא על ספירת קלוריות אלא איך לשלב את האוכל, אז: בוקר- פרי וכוס מים 10 בבוקר- דגנים עם חלב סויה בערך חצי כוס חלב, או 2 פרוסות לחם מלא עם דבש וכפית חמאה, קפה עם סוכר חום וחלב סויה צהריים- סלט מעורבב בעלי חסה, גזר, כרוב, פלפל אדום, מלפפון, שמן זית ולימון פלוס אורז חום או פסטה מחיטה מלאה א.צהריים- פרי ערב- מנה של חזה עוף בתוך סלט של חסה ועוד ירקות או דגים וסלט או חביתה וסלט, לילה- פרי ותה ירוק. שותה מים עד 8 כוסות ביום כולל מרק 4 פעמים בשבוע לא משמשת במלח וקמח לבן וסוכר לבן או אורז לבן, לפעמים אוכלת קצת שקדים, 5-6 פעמים בשבוע עושה הליכה של שעה וחצי, אז אולי אני אוכלת יותר מידי או אני צריכה זמן עד שהגוף יתחיל לאבד במשקל עוד דבר אני אוכלת בשעות קבועות תודה PEEPEELY

שלום, כדי לרדת במשקל את צריכה להגביל את כמות הקלוריות שאת אוכלת. מבחינת גיוון התפריט, הדיאטה שלך טובה נשאלת השאלה מה לגבי הכמויות: כמה שמן זית את שמה, כמה אורז, כמה שקדים את אוכלת, אילו מרקים ועוד ועוד. אם אינך יורדת במשקל אחרי תקופה של שבועיים בערך, סימן שאת צורכת יותר מדי קלוריות ועלייך לצמצם את הכמות שלהן. בהצלחה מוניקה קרן

עד שתי כפות שמן זית ביום עד חבילה אחת של פסטה אורז או 4 תפוח אדמה בשבוע (פחות או יותר 200 גרם בשבוע) עד 7 שקדים בשבוע מרקים: כל יום כוס מרק עם: כרוב לבן, גזר, סלק, אפונה שעועית ירוקה, זוכיני אז אני שקלתי את עצמי היום ואכן ירדתי 1 קילו האם זה בריא??? תודה

ראיתי ששאלת את השאלה הזו גם בפורום "הרזיה ללא דיאטה". זה הפורום שיכול לעזור לך לצאת מעולם הדיאטות אחת ולתמיד. אין דבר כזה "דיאטה נכונה", אין דיאטה בעולם שתעזור לך לרזות גם בגוף וגם בראש לטווח הארוך. תפריטים, ספירת קלוריות זה הכל קישקוש. אם לא תעשי את השינוי בראש ותלמדי את האמת על הגוף שלך ואיך להיות קשובה לו את לעולם לא תרזי. דיאטנים לא יכולים לעזור, אין להם את הידע המינימלי ולא את הכלים( אין לי כוונה לפגוע באף אחד אבל חייבים לומר את האמת). הגוף שלך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר , הוא מבצע אלפי תהליכים בגוף מדי יום בלי שתתערבי וגם בנושא האוכל אין צורך שתתערבי. הגוף שלך יודע לחשב את הקלוריות בעצמו, הוא יודע לכמה קלוריות הוא זקוק ומתי הוא זקוק להן. הוא גם מעביר לך את האינפורמציה הזאת כל הזמן אבל את לא שמה לב כי חינכו אותך(הורים, חברה, דיאטנים) להתעלם מהגוף שלך. בכל יום הוא זקוק לכמות שונה של קלוריות ובכל ארוחה לכמות שונה. להכתיב לגוף כמה ומתי זה מתכון בטוח לכישלון, תני לגוף שלך להוביל אותך כי רק הוא יודע למה הוא זקוק ומתי. לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל. הוא ירזה בקלות אם תהי קשובה לו. השמנה היא סימפטום של בעיות רגשיות וחינוך לקוי(דיאטה). אני ממליץ לך לבקש ליווי אישי ע"י איש מקצוע כדי לאתר את הבעיות הרגשיות וכדי ללמוד איך להתמודד איתן. זה לא יקרה ביום אחד, זה תהליך. כנסי חזרה לפורום ותקראי כמה שיותר, לפחות את השישה עמודים האחרונים. זה יעזור לך להבין במה מדובר. אם יש לך שאלות את מוזמנת ליצור קשר באימייל: [email protected] בהצלחה! בהצלחה!

לפני כ-4 חודשים התחלתי דיאטה של הרבל לייף, אמנם ירדתי 8 קילו, אך יצאה לי פריחה בכל הגוף. רופא עור המליץ לי להפסיק מייד להשתמש במוצרים שלהם. האם מישהו יודע משהו על החברה הזאת?

מירי, הרזיה מתחילה בראש. לא ניתן לרזות לטווח ארוך בצורה טבעית ובריאה ע"י שימוש במוצרים כמו הרבלייף או ע"י יעוץ של דיאטנים. השמנה היא לא הבעיה, השמנה היא הסימפטום של בעיות רגשיות וחינוך לקוי(דיאטה,דיאטנים,הורים). כדורים ,אבקות,תפריטים, ספירת קלוריות, הימנעות מאכילה בלילה, כולם יגרמו לך רק לעלות במשקל ויתסכלו אותך יותר. אם את מעוניינת ללמוד איך כן ניתן לרזות בלי דיאטה ובלי סבל את מוזמנת לקרוא את התגובות שלי בפורום. את גם יכולה לפנות אלי באימייל: [email protected] בהצלחה! לגבי הרבלייף, מה בכלל הטעם להתחיל? נניח ואין תופעות לוואי ואת יורדת במשקל. מה תעשי ברגע שתגיעי למשקל שאת מעוניינת בו? תמשיכי לקחת כי את מפחדת לעלות את כל המשקל בחזרה? את תתחילי "לשמור" כאילו? או שתבזבזי את הכסף שלך כל חודש עליהם(גם זה מוגבל בזמן כי הגוף שלך לא אוהב שאומרים לו מה לעשות, גם דיאטנים הגוף שלך לא אוהב) לכל החיים או שתעלי את הכל בחזרה, אז בשביל מה?

שלום רב, אבי בן 68, עבר עד כה שלושה התקפי לב, ניתוח מעקפים ולפני כחודש לקה גם באירוע מוחי ששיתק זמנית את כף ידו השמאלית. למרות דיאטות וקצת ספורט, אבי לא מצליח להוריד את רמת השומנים בדם (טרגליצרידים) והיום הרמה עומדת על יותר מ-350 כשהמכסימום של הטווח הוא עד 150. הצילו!!! תודה מראש!

שלום יוסי, בין ההמלצות: שמירה על משקל גוף תקין או לפחות ירידה של 10% ממשקלו ההתחלתי. הפחתה של כמות הפחמימות בדיאטה, תוך התיעצות עם דיאטנית באופן אישי. תוספת כמוסות אומגה 3, ניתן עד 4 כמוסות ליום, בתלות לטיפול התרופתי שמקבל. כמו שאתה מבין, אביך הוא אדם עם מחלות כרוניות, בוודאי מקבל גם טיפול תרופתי נרחב. חשוב לשבת באופן מסודר עם הצוות שמטפל בו ולייעץ באופן פרטני. (במסגרת ביה"ח או מרפאות בהן מטופל). בברכה מוניקה קרן

שלום רב. המטרה שלי להוריד מ59 ל53 וקיבלתי תפריט ורציתי לדעת מה דעתכם עליו עם הוא בסדר או שצריך שינויים..תודה רבה. חשוב לציין אני מתאמנת לפחות 4-5 פעמים בשבוע כולל אירובי ומשקולות תודה! ארוחת בוקר: חלבון ביצה:2 חלמון ביצה1 שמן זית:כפית לחם קל:2 סלט:בחירה שלך אני נתתי דוגמה.אותו דבר עם עשבי תיבול בצל מבושל:2 כפות עגבנייה טרייה:1 מלפפון חמוץ:1 מלפפון טרי עם קליפה:חצי חסה:5 עלים חומוס:כפית או: דגני ברנפלקס וכדו:לא יותר מכוס חלב 1 אחוז שומן:חצי כוס חצי פרי ארוחת ביניים: תפוח עץ בינוני עם קליפה ארוחת צהריים: עוף טרי חזה ללא עור ועצמות:150 גרם לפני בישול אורז מלא מבושל:120 גרם חציל מבושל:150 גרם פטריות:חצי כוס(שלמות) טחינה מוכנה:כף שטוחה או: עוף-ירכיים:1 פסטה חיטה מלאה:120 גרם חציל מבושל:150 גרם טחינה מוכנה:כף שטוחה ארוחת ביניים: מעדן 0 אחוז:1 חצי פרי או לחם קל:2 ריבה בלי סוכר:2 כפיות שטוחות ארוחת ערב: לחם קל:2 פרוסות גבינת ריקוטה או לבנה וכדו:1 שטוחה או: חביתה עם 2 חלבונים וחלמון 1 סלט:תשתמשי באיזה ירקות שאת רוצה אני נתתי דוגמה.אפשר להוסיף כפית שמן זית חסה:5 עלים עגבנייה בינונית:1 פטריות טריות:שליש כוס בצל טרי:2 כפות קצוץ שעועית ירוקה טרייה:חצי כוס

נראה לי בסדר גמור. לא ממליצה לצרוך יותר מחלמון ביצה אחד ליום ולא יותר מ-3 בשבוע. בברכה מוניקה קרן