פורום דיאטה, תזונה והשמנה

אני בת 14 וחצי הגובה שלי הוא 1.55 ושוקלת 50 קודם כל רציתי לדעת אם זה בסדר ? ואם אני בדרך למשקל עודף ? אני מתאמנת בנבחרת ואנחנו עושים הרבה מאוד כושר, רואים על גופי שיש לי הרבה שרירים ואני מרגישה שמנה ולא מצליחה לעשות דיאטה , מה את ממליצה ?

שלום, לדעתי, ואני רק אחת שגולשת, לא כדאי לך לעשות דיאטה, אלא פשוט לקבל את עצמך כפי שאת. לדעתי גוף קצת שרירי זה יפה. מקווה שעזרתי, עדי

שלום נועם, המשקל שלך מצוין ביחס לגובה. את ממש לא בדרך לעודף משקל. אין לך שום סיבה להרגיש שמנה ולא לעשות "דיאטה". להפך, זה הגיוני שאת אוכלת יותר מחברותייך שאינן מתאמנות. פעילות גופנית יומיומית מעלה את ההצואה הקלורית היומית וצריך להשלים אותה. המשיכי כך, מוניקה קרן

שלום אני בת 28 גובה 169 שוקלת 73 התחלתי לעשות דיאטה, לא דיאטה אלא שיניתי את הרגלי האכילה שלי, ועדיין לא ירדתי כלום למה???? התפריט הוא לא על ספירת קלוריות אלא איך לשלב את האוכל, אז: בוקר- פרי וכוס מים 10 בבוקר- דגנים עם חלב סויה בערך חצי כוס חלב, או 2 פרוסות לחם מלא עם דבש וכפית חמאה, קפה עם סוכר חום וחלב סויה צהריים- סלט מעורבב בעלי חסה, גזר, כרוב, פלפל אדום, מלפפון, שמן זית ולימון פלוס אורז חום או פסטה מחיטה מלאה א.צהריים- פרי ערב- מנה של חזה עוף בתוך סלט של חסה ועוד ירקות או דגים וסלט או חביתה וסלט, לילה- פרי ותה ירוק. שותה מים עד 8 כוסות ביום כולל מרק 4 פעמים בשבוע לא משמשת במלח וקמח לבן וסוכר לבן או אורז לבן, לפעמים אוכלת קצת שקדים, 5-6 פעמים בשבוע עושה הליכה של שעה וחצי, אז אולי אני אוכלת יותר מידי או אני צריכה זמן עד שהגוף יתחיל לאבד במשקל עוד דבר אני אוכלת בשעות קבועות תודה PEEPEELY

שלום, כדי לרדת במשקל את צריכה להגביל את כמות הקלוריות שאת אוכלת. מבחינת גיוון התפריט, הדיאטה שלך טובה נשאלת השאלה מה לגבי הכמויות: כמה שמן זית את שמה, כמה אורז, כמה שקדים את אוכלת, אילו מרקים ועוד ועוד. אם אינך יורדת במשקל אחרי תקופה של שבועיים בערך, סימן שאת צורכת יותר מדי קלוריות ועלייך לצמצם את הכמות שלהן. בהצלחה מוניקה קרן

עד שתי כפות שמן זית ביום עד חבילה אחת של פסטה אורז או 4 תפוח אדמה בשבוע (פחות או יותר 200 גרם בשבוע) עד 7 שקדים בשבוע מרקים: כל יום כוס מרק עם: כרוב לבן, גזר, סלק, אפונה שעועית ירוקה, זוכיני אז אני שקלתי את עצמי היום ואכן ירדתי 1 קילו האם זה בריא??? תודה

ראיתי ששאלת את השאלה הזו גם בפורום "הרזיה ללא דיאטה". זה הפורום שיכול לעזור לך לצאת מעולם הדיאטות אחת ולתמיד. אין דבר כזה "דיאטה נכונה", אין דיאטה בעולם שתעזור לך לרזות גם בגוף וגם בראש לטווח הארוך. תפריטים, ספירת קלוריות זה הכל קישקוש. אם לא תעשי את השינוי בראש ותלמדי את האמת על הגוף שלך ואיך להיות קשובה לו את לעולם לא תרזי. דיאטנים לא יכולים לעזור, אין להם את הידע המינימלי ולא את הכלים( אין לי כוונה לפגוע באף אחד אבל חייבים לומר את האמת). הגוף שלך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר , הוא מבצע אלפי תהליכים בגוף מדי יום בלי שתתערבי וגם בנושא האוכל אין צורך שתתערבי. הגוף שלך יודע לחשב את הקלוריות בעצמו, הוא יודע לכמה קלוריות הוא זקוק ומתי הוא זקוק להן. הוא גם מעביר לך את האינפורמציה הזאת כל הזמן אבל את לא שמה לב כי חינכו אותך(הורים, חברה, דיאטנים) להתעלם מהגוף שלך. בכל יום הוא זקוק לכמות שונה של קלוריות ובכל ארוחה לכמות שונה. להכתיב לגוף כמה ומתי זה מתכון בטוח לכישלון, תני לגוף שלך להוביל אותך כי רק הוא יודע למה הוא זקוק ומתי. לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל. הוא ירזה בקלות אם תהי קשובה לו. השמנה היא סימפטום של בעיות רגשיות וחינוך לקוי(דיאטה). אני ממליץ לך לבקש ליווי אישי ע"י איש מקצוע כדי לאתר את הבעיות הרגשיות וכדי ללמוד איך להתמודד איתן. זה לא יקרה ביום אחד, זה תהליך. כנסי חזרה לפורום ותקראי כמה שיותר, לפחות את השישה עמודים האחרונים. זה יעזור לך להבין במה מדובר. אם יש לך שאלות את מוזמנת ליצור קשר באימייל: [email protected] בהצלחה! בהצלחה!

לפני כ-4 חודשים התחלתי דיאטה של הרבל לייף, אמנם ירדתי 8 קילו, אך יצאה לי פריחה בכל הגוף. רופא עור המליץ לי להפסיק מייד להשתמש במוצרים שלהם. האם מישהו יודע משהו על החברה הזאת?

מירי, הרזיה מתחילה בראש. לא ניתן לרזות לטווח ארוך בצורה טבעית ובריאה ע"י שימוש במוצרים כמו הרבלייף או ע"י יעוץ של דיאטנים. השמנה היא לא הבעיה, השמנה היא הסימפטום של בעיות רגשיות וחינוך לקוי(דיאטה,דיאטנים,הורים). כדורים ,אבקות,תפריטים, ספירת קלוריות, הימנעות מאכילה בלילה, כולם יגרמו לך רק לעלות במשקל ויתסכלו אותך יותר. אם את מעוניינת ללמוד איך כן ניתן לרזות בלי דיאטה ובלי סבל את מוזמנת לקרוא את התגובות שלי בפורום. את גם יכולה לפנות אלי באימייל: [email protected] בהצלחה! לגבי הרבלייף, מה בכלל הטעם להתחיל? נניח ואין תופעות לוואי ואת יורדת במשקל. מה תעשי ברגע שתגיעי למשקל שאת מעוניינת בו? תמשיכי לקחת כי את מפחדת לעלות את כל המשקל בחזרה? את תתחילי "לשמור" כאילו? או שתבזבזי את הכסף שלך כל חודש עליהם(גם זה מוגבל בזמן כי הגוף שלך לא אוהב שאומרים לו מה לעשות, גם דיאטנים הגוף שלך לא אוהב) לכל החיים או שתעלי את הכל בחזרה, אז בשביל מה?

שלום רב, אבי בן 68, עבר עד כה שלושה התקפי לב, ניתוח מעקפים ולפני כחודש לקה גם באירוע מוחי ששיתק זמנית את כף ידו השמאלית. למרות דיאטות וקצת ספורט, אבי לא מצליח להוריד את רמת השומנים בדם (טרגליצרידים) והיום הרמה עומדת על יותר מ-350 כשהמכסימום של הטווח הוא עד 150. הצילו!!! תודה מראש!

שלום יוסי, בין ההמלצות: שמירה על משקל גוף תקין או לפחות ירידה של 10% ממשקלו ההתחלתי. הפחתה של כמות הפחמימות בדיאטה, תוך התיעצות עם דיאטנית באופן אישי. תוספת כמוסות אומגה 3, ניתן עד 4 כמוסות ליום, בתלות לטיפול התרופתי שמקבל. כמו שאתה מבין, אביך הוא אדם עם מחלות כרוניות, בוודאי מקבל גם טיפול תרופתי נרחב. חשוב לשבת באופן מסודר עם הצוות שמטפל בו ולייעץ באופן פרטני. (במסגרת ביה"ח או מרפאות בהן מטופל). בברכה מוניקה קרן

שלום רב. המטרה שלי להוריד מ59 ל53 וקיבלתי תפריט ורציתי לדעת מה דעתכם עליו עם הוא בסדר או שצריך שינויים..תודה רבה. חשוב לציין אני מתאמנת לפחות 4-5 פעמים בשבוע כולל אירובי ומשקולות תודה! ארוחת בוקר: חלבון ביצה:2 חלמון ביצה1 שמן זית:כפית לחם קל:2 סלט:בחירה שלך אני נתתי דוגמה.אותו דבר עם עשבי תיבול בצל מבושל:2 כפות עגבנייה טרייה:1 מלפפון חמוץ:1 מלפפון טרי עם קליפה:חצי חסה:5 עלים חומוס:כפית או: דגני ברנפלקס וכדו:לא יותר מכוס חלב 1 אחוז שומן:חצי כוס חצי פרי ארוחת ביניים: תפוח עץ בינוני עם קליפה ארוחת צהריים: עוף טרי חזה ללא עור ועצמות:150 גרם לפני בישול אורז מלא מבושל:120 גרם חציל מבושל:150 גרם פטריות:חצי כוס(שלמות) טחינה מוכנה:כף שטוחה או: עוף-ירכיים:1 פסטה חיטה מלאה:120 גרם חציל מבושל:150 גרם טחינה מוכנה:כף שטוחה ארוחת ביניים: מעדן 0 אחוז:1 חצי פרי או לחם קל:2 ריבה בלי סוכר:2 כפיות שטוחות ארוחת ערב: לחם קל:2 פרוסות גבינת ריקוטה או לבנה וכדו:1 שטוחה או: חביתה עם 2 חלבונים וחלמון 1 סלט:תשתמשי באיזה ירקות שאת רוצה אני נתתי דוגמה.אפשר להוסיף כפית שמן זית חסה:5 עלים עגבנייה בינונית:1 פטריות טריות:שליש כוס בצל טרי:2 כפות קצוץ שעועית ירוקה טרייה:חצי כוס

נראה לי בסדר גמור. לא ממליצה לצרוך יותר מחלמון ביצה אחד ליום ולא יותר מ-3 בשבוע. בברכה מוניקה קרן

לצוות המומחים שלום, אני משתמשת ברדוקטיל קרוב לחודשים כיום על 15 מ"ג בזמן האחרון כל הזמן יש לי תחושה של רעב למרות שאני מקפידה לאכול בוקר צהרים וערב ופרי וכמובן עושה הליכות בין 5-6 פעמיים בשבוע של לפחות שעה וחצי מה לדעתכם יכולה להיות הסיבה לכך, והאם יש כדור נוסף במקום הרדוקטיל שעובד במקביל לדיאטה ושרואים תוצאות? המון תודה

הדס, את באמת חושבת שכדור יכול לעזור לך? אין חיה כזאת. גם אם תרדי במשקל כמו בכל דיאטה את תעלי הכל בחזרה, אין קסמים. את מתעללת בגוף שלך בלי סוף, והגוף שלך לא פראייר. לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל. אם תלמדי לכבד אותו, אם תתני לו להוביל אותך במקום לכפות עליו את כל השטויות שאת עושה הוא ירזה בלי מאמץ. כן , בלי מאמץ, בלי ספורט, בלי כדורים, בלי לספור קלוריות ובלי דיאטה. מפחיד אותך לחשוב שזה אפשרי? השמנה היא סימפטום של בעיות רגשיות וחינוך לקוי(הורים,דיאטה,דיאטנים). צריך לאתר את הבעיות הרגשיות וצריך ללמוד איך להתמודד איתם(רמז-לא ע"י אכילה). במקביל צריך ללמוד איך הגוף פועל באמת ואיך להיות קשובים לו. אם תהי קשובה לגוף שלך הוא ירזה, נקודה. את מוזמנת להיכנס לפורום "הרזיה ללא דיאטה" , שם תוכלי ללמוד את הנושא. אם תרצי תוכלי לקבל ליווי אישי (לא דיאטן) שמאוד מומלץ. את יכולה לקרוא את התגובות שלי בפורום, יש עוד הרבה אינפורמציה שיכולה לעזור לך להבין את הגישה. את יכולה גם ליצור איתי קשר באימייל, אני אשמח לעזור ע"פ נסיוני האישי. [email protected] בהצלחה!

שלום שמי חופית, אני נוטלת רדוקטיל כבר 5 חודשים ועד עכשיו הצלחתי להוריד 16 ק"ג ממשקלי. נכון לעכשיו אני שוקלת 95 ק"ג והדרך שלי עוד ארוכה. קראתי באיזה מאמר שאומר שכשמסיימים לקחת את הרדוקטיל יש תופעות של דיכאון שזה בעצם סם מרץ פסיכיאטרי ממשפחת האמפטאמינים . האם שמעתם על זה איפה שהוא? בבקשה אם אפשר תשובה מהר, בכל זאת אני בחורה צעירה בת 26 אמא ל 2 נסיכים. תודה ויום טוב

היי אני עדי בן 17, גובהי הוא 1.75 מטר ומשקלי הוא 53 אני אוכל בצורה סבירה, כמו שאר הילדים בגילי והם שוקלים לפחות 60 ואני לא מעלה במשקל אני מנסה להעלות במשקל ולאכול הרבה ולא מצליח יש איזה עצות להעלות במשקל או מאכלים משמינים במיוחד שאני יוכל להשמין? תודה מראש!

שלום עדי, עצה חשובה אליך: אכול ארוחות מסודרות. אכול ארוחה כל 3 שעות, מבלי לדלג או לשכוח לאכול. מאכלים מרוכזים קלורית הם: אגוזים או שקדים (רצוי לא קלויים), טחינה, אבוקדו, להוסיף יותר שמן זית וכד'. ירקות: רצוי לאכול יותר ירקות עמילניים כמו תפו"א, בטטה, אפונה, גזר. פעילות גופנית נגד התנגדות: כלומר עבודה עם משקולות או מכשירי כושר הבונים מסת שריר. חשוב להבדק ע"י רופא ולוודא שאין חסרים תזונתיים כמו אנמיה, חוסר אבץ ואחרים (לבקש לבצע בדיקות דם). בברכה מוניקה קרן

אני יוצאת לריצה בערך 4-5 פעמים בשבוע של 1.5-2 קילומטר, ריצה זו עורכת זמן של כ-30-20 דקות, ובכל זאת אני לא רואה או מרגישה בשינוי מסוים בגוף. האם זה מספיק?

שלום, אענה בשאלות: כמה זמן את כבר רצה? לאילו שינויים את מצפה? האם את בטוחה בקשר למרחקים/זמנים? בברכה מוניקה קרן

אני רצה כבר שלושה חודשים ואני בטוחה לגבי אורך ואריכות הריצה. ואני אנסח את שאלתי אחרת, איפה אני אמורה לראות תוצאות? האם זה משפיע על הירכיים? והאם זה בכלל ספורט מועיל או שכדאי לי לעבור לספורט אחר?

שלום! התחלתי בדיאטה בעזרת דיאטנית מקופת החולים. היא נתנה לי תפריט מאוזן וכמו כן אני משתדלת לעשות ספורט במשך שעה כל יום. בנוסף לכך, הרופא נתן לי מרשם לתרופת קסניקל. (לפי בקשתי) הרופא המליץ לי לקחת פעם אחת ביום. המינון המומלץ שכתוב על התרופה הוא שלוש פעמים ביום, ואילו הדיאטנית אמרה שעדיף שלא אקח את זה בכלל. אני מאוד רוצה להעזר בתרופה מכיוון שאני יודעת שהגוף שלי יורד נורא לאט. (מניסיון קודם) ולכן גם נכשלתי במאבקיי הקודמים. כמו כן קראתי שהטיפול בקסניקל מאוד עוזר ומזרז את התהליך. השאלה היא כמה פעמים לקחת? האם פעם אחת או פעמיים ביום זה אפקטיבי כמו 3 פעמים?

שלום בר, קסניקל היא תרופה המשפיעה באופן מקומי. היא למעשה מפריעה לחלק מהשומן שאכלת בארוחה להספג במעי, והשומן הזה מופרש דרך הצואה. ההתוויה היא לקחת כדור לפני כל ארוחה עיקרית, כלומר 3 ביום. בישראל ארוחות הבוקר הן לרוב קטנות יחסית ולכן ניתן לוותר על הכדור של הבוקר ולקחת 2 כדורים ליום. אני ממליצה לך להתחיל עם כדור 1, בצהריים ולראות את השפעת התרופה ולאחר כמה ימים ניתן לעלות לכדור נוסף. בהצלחה מוניקה קרן

בת 28 גובה 1.61 היתי רוצה לדעת באיזה משקל אני צריכה להיות לפי הגובה שלי? תודה מראש.

שלום דנה, טווח המשקל התקין הוא מאוד רחב 48- 64 ק"ג. המשקל המתאים לך אישית תלוי בגורמים נוספים, כמו הנטייה הטבעית שלך, באיזה משקל את מרגישה טוב עם גופך, המשקל שקל לך לשמור עליו. בברכה מוניקה קרן

בה שלובייייייייייייייייייייייייייייייייייי?

1-800-90-60-90

הגובהה שלי הוא 1.61 אני שוקלת 54.5 ואני בת 12

אני בת 14 גובה 157 משקל 58. אני עושה כושר 3 פעמים בשבוע. כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי לרזות ?

לא פחות מ-1500 קלוריות במסגרת תפריט מאוזן. בברכה מוניקה קרן

אני בת 17 וחצי מטר 1.58 ושוקלת 46....זה תקין?

נועה, בכל ארוחה הגוף שלך זקוק לכמות שונה של קלוריות, בכל יום הוא זקוק לכמות שונה. היום הוא זקוק ל-1000 קלוריות ומחר ל-1900 קלוריות. את בטח שואלת , אז איך יודעים? זה בדיוק העניין, את לא צריכה לדעת את הדברים האלו. הגוף שלך יודע בעצמו וזה כל מה שחשוב. נועה, הגוף שלך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר, הוא מבצע אלפי תהליכים מורכבים מדי יום בלי שתתערבי וגם בכל הנוגע לאוכל את לא צריכה להתערב. הוא יודע לספור את הקלוריות בעצמו, הוא יודע מתי הוא זקוק לקלוריות ולכמה קלוריות בדיוק הוא זקוק. מדהים לא? מה שלא פחות מדהים זה שהגוף שלך גם מעביר לך את האינפורמציה הזאת כל הזמן אבל את לא שמה לב כי חינכו אותך (הורים,חברה,דיאטה,דיאטנים) להתעלם מהגוף שלך.כשהיית תינוקת היית קשובה לגוף שלך, אכלת כשהוא דרש אוכל והפסקת כשהוא סימן לך שהוא שבע. ככל שחלף הזמן וגדלת, הסביבה השפיע עליך, הפסקת להיות קשובה לגוף והתחלת לכפות על הגוף לאכול בשעות מסויימות בלי קשר לצרכים שלו.לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל. אם תלמדי איך להיות קשובה לגוף שלך הכל ישתנה. את מאוד צעירה ואני מקווה שעוד לא עשית דיאטה בחיים שלך כי מעגל הדיאטה הוא אכזרי ביותר. אין דיאטה בעולם שתעזור לך לרזות גם בראש(הכי חשוב) וגם בגוף ולטווח ארוך. דיאטנים לא יעזרו כי הידע שלהם הוא לא נכון לחלוטין, ואין להם את הכלים לעזור לך וזה עצוב מאוד. הם יתנו לך תפריטים ויגידו לך לספור קלוריות, ממש גאונים... את יכולה להיכנס לפורום "הרזיה ללא דיאטה" כדי ללמוד את הנושא. תקראי את התגובות שלי בפורום, זה יעזור לך להבין יותר. בהצלחה!

אני נוהגת לאכול ארוחת צהריים מלאה מגוונת. השאלה היא אם יש חשיבות לסדר של האכילה, כלומר לדוגמא האם עדיף לאכול קודם את הדג ואחר כך את האורז? האם לפתוח את הארוחה בסלט הירקות, או שאולי עדיף בסוף? וכד'. תודה רבה.

שלום, מבחינת איכות התזונה אין שום חשיבות. אם יש לך רצון לשלוט על גודל המנה, התכולה הקלורית וכו', אז אפשר לעשות איזשהן מניפולציות קטנות. למשל: אם את מנסה לאכול פחות, אז כדאי להתחיל עם סלט או מרק, "שיתפסו" קצת מקום, ורק אח"כ לאכול את המנה החלבונית והתוספת (דג ואורז למשל). אם להפך, אינך אכלנית גדולה, אז כדאי להפוך את הסדר ולהשאיר לסוף את המרק והסלט. בברכה מוניקה קרן

יש לי ילד בן עשר. מעט מלא אך פעיל מאוד ועוסק בספורט. הוא משתדל לאכול נכון ולא לנשנש. הוא משחק פעמיים בשבוע טניס ופעמיים בשבוע שוחה בחוג. הוא אינו אוהב את השחיה ומבקש לעבור לשיעורים לילדים המתקיימים בחדר הכושר . בשיעורים "בונים" לכל ילד תוכנית אישית לעבודה. מה עדיף? האם נכון שילד בגילו יהיה בחדר כושר או עדיף שימשיך בשחיה? תודה

שלום יעל, לפני כמה שנים עבר חוק, המאפשר אימון של ילדים מגיל 6 בחדרי כושר, בתנאי שאלו חדרי כושר עם ציוד מיוחד המותאם לילדים, כולל צוות הדרכה מיומן. אני אישית מעדיפה ילדים שרצים בחוץ, ולא על מסילה, אך אם זו פעילות שהילד אוהב, נמשך לשם חברתית ויש סיכוי טוב שיתמיד בה, אז היא טובה עבורו. מה שחשוב זה שהילד שלך יעסוק בכמה שיותר פעילות. אם יכול להיות שתתעקשי על השחיה, הוא ישנא אותה, אז העבירי אותו לחוג בחדר הכושר. בברכה מוניקה קרן

מוניקה תודה. נעזרת וקוראת הרבה באתר.

שלום לצוות אני לוקיח כדור סידן +ויטמין D ידוע לי שחומצת האמינו ליזין מסייעת לספיגת הסידן שאלתי: האם בחלבון הביצה יש את ח"א ליזין?אני אוכל כמה חלבונים אחרי האימון.

שלום חיים, חלבון ביצה, הוא חלבון מלא. מכיל את כל החומצות האמיניות, גם ליזין. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בת 14 וגובהי 1.63 אני שוקלת 63 וממש קשה לי אם זה, החלטתי שבחורף הזה אני יורדת במשקל בעזרת אכילה נכונה וספורט. אני רוצה לדעת כמה בערך אני אמורה לשקול??

בהתאם לגובה ולגיל, טווח המשקלים התקין הוא 51-61. תתחילי בתכנית ותראי היכן תרגישי בנוח עם המראה ועם היכולת לשמור על המשקל. בהצלחה מוניקה קרן

את אמורה לשקול לפחות 53 בהצלחה (:

1-800-90-60-90

היי לכולם אתם מוזמנות ומוזמנים להיכנס לתרגיל המוטיבציה החדש לירידה במשקל לנשים http://www.myguide.co.il/apage/17753.php לגברים http://www.myguide.co.il/apage/17754.php מומלץ לשים אוזניות/ לוודא שהרמקולים פועלים- (התרגיל מתחיל להתנגן מיד שנכנסים אל הקישור ואפשר לשלוט בו בפאנל האפור) אשמח לשמוע את תגובותיכם בהמון אהבה איל -- אם נשנה את נקודת המבט שלנו על החיים החיים שלנו משתנים. www.myguide.co.il

תרגיל מקסים

שלום אני בת 19 האם עוד יש לי סיכוי לגבוה? (קיבלתי ווסת פעם ראשונה בגיל 16)

התכוונתי ל - 3 פעמים בשבוע האם עדיין 1700 תודה מקרב לב.

כן, ככה הבנתי את זה מלכתחילה. עדיין 1700 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

אני עושה ספורט כל יום הליכות ופעמיים בשבוע אירובי, ירדתי בערך כ7 קילו ואני צריכה עוד..(1.61 70 קילו) כל הזמן אני שומעת על שהגוף ב"מגננה" והגוף עוצר את המשך הירידה במשקל.. למה זה קורה אני כבר שבועיים על אותו משקל האם זה ישאר ככה או שאני ימשיך לרדת במשקל?עד מתי.......?? אני עושה דיאטה ושומרת על אכילה נכונה. תודה על תשובתך.

שלום תמר, מניסיון אישי שלי ושל עוד אנשים שירדו במשקל (ואף שומרים על משקלם החדש במשך שנים), ישנן עצירות בתהליך הירידה במשקל. אני גם חוויתי זאת. המשכתי בתהליך, שמרתי על תזונה נכונה ופעילות ואח"כ ירדתי שוב במשקל. אשמח לענות לכל שאלה. שושי הרשקו בריאות ואיכות חיים טל.: 054-4293195 http://www.2all.co.il/Web/Sites/gnutrition Dream It. Do It.

שלום תמר, בפשטות, כן, את תמשיכי לרדת במשקל. היי סבלנית, זה חלק טבעי מהתהליך. אף אחד לא יודע בוודאות למה יש עצירה בתהליך הירידה, אך זה כך. ישנן השערות שהגוף עושה מן חשבון מחדש, על מה היה, ומה הוא מקבל ואז ממשיך לשחרר את מאגרי האנרגיה. העצירה יכולה להיות בת כמה שבועות. מאוד חשוב להמשיך ולהתמיד בתכנית ולא להשבר. את יכולה לנסות להוריד 100 קלוריות מהתפריט היומי, או להוסיף עוד 10 דקות של פעילות גופנית באימון. בברכה מוניקה קרן

שלום, אני בן 21 ונמצא כרגע במסגרת קורס צבאי (אין שם אימוני כושר, זה קורס עיוני). לפני 8 חודשים (באמצע אפריל) התחלתי דיאטה לאחר שהגעתי למשקל של 88 ק"ג (גובה- 1.75) וזאת מבלי להתייעץ עם אף אחד או עם דיאטנית. עשיתי דיאטה חריפה מאד (ולא בריאה בעליל) שכללה הליכה של 80 דקות ביום והקצבה של 700 קלוריות בלבד ליום. אני יודע היום לאחר מעשה שזאת הייתה דיאטה לא בריאה ושהגוף די הסתגל לחיות עם מה שיש אבל אז לא ידעתי את זה. בסופו של דבר, אני שוקל היום 60 ק"ג (בנוסף, בבדיקות שעשיתי בחדר כושר יצא שיש לי 10% שומן בגוף). היה קשה מאד (הייתי רעב בערך 4 חודשים רצוף....) אבל לא נשברתי. אני נמצא היום במצב שאני נורא פוחד לעלות במשקל (אני סופר קלוריות לכל מה שאני אוכל) ואין לי מושג איזה תפריט לבנות לעצמי כדי לשמור על המשקל הנוכחי (יש לציין שאני מרגיש שהקיבולת של הקיבה שלי נשארה אותה דבר) אני אשמח אם תוכלו לעזור לי ולתת לי המלצות מה לעשות מכאן והלאה, סה"כ אני מאד נחוש ומסוגל לשמור על תפריט קבוע לאורך זמן (למרות שלאחרונה קצת נשברתי ובצעתי "פשיטות" על המקרר בבית...) תודה רבה

יש לי עוד שאלה, במסגרת המאבק העכשווי שלי בשמירה על המשקל יש לי לפעמים "נפילות" שבהם אני מגזים באכילה ו"מתפרע" על המקרר. על מנת לאזן כאלה מקרים, בימים שאחרי ה"נפילות" האלה אני משתדל לאכול פחות (אבל לא להרעיב את עצמי) ולעשות יותר כושר. מכיוון שאני כל יומיים שוקל את עצמי, אני שם לב שבימים שאחרי "הנפילות" אני עולה באיזה 2-3 קילו ובימים של הצמצום שלאחר "הנפילות" אני מוריד את אותם 2-3 קילו (ולפעמים אפילו יותר) די במהירות (בערך קילו ביומיים). האם העליות והירידות האלה הגיוניות או שזה סה"כ עליות וירידות של נוזלים בגוף או משהו כזה?

שלום חגי, הסיבה שאתה עושה פשיטות על המקרר היא פשוט בגלל שאתה רעב. את ההרעבת את הגוף שלך במשך חודשים, ועכשיו יש לו "הזדמנות" להחזיר לעצמו את החסר ואולי לבנות מחדש את המאגרים, כי הוא חושש שבקרוב תבוא עוד תקופת הרעבה. נכון, אתה צודק זה היה מאוד לא בריא ולא מומלץ, אך עכשיו כבר אין מה לבכות על החלב שנשפך. מה שכדאי שתעשה עכשיו כדי לנסות לשמור על המשקל ועל בריאותך היא לאכול בצורה מאוד מסודרת. 5-6 ארוחות ליום, 3 ארוחות עיקריות, וביניהן 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. הזמן בין הארוחות צריך להיות 3 שעות. תתחיל עם תפריט של 1300-1500 קלוריות, ותנסה לעלות בהדרגה, תוך כדי שקילה שבועית. חיוני ביותר שתמשיך לעשות פעילות גופנית. בברכה מוניקה קרן

יש לי בשורות מצויינות בשבילך: אתה תעלה את כל המשקל בחזרה ותשאר בחיים. אתה יודע למה? כי הגוף שלך עובר התעללות קשה מצדך ובכל זאת הוא יצליח לשרוד ואתה תשאר בחיים. ירדת במשקל כמו בכל דיאטה כמעט אבל נשארת שמן בראש. כדי לרזות גם בראש וגם בגוף אתה צריך קודם כל להתנתק מהראש הדיאטטי שלך לחלוטין. אין דיאטה בעולם שתעזור לך לרזות גם בראש וגם בגוף לטווח הארוך. דיאטה היא משטר לא טבעי ולא הגיוני שאתה כופה על הגוף שלך. השמנה היא סימפטום לבעיות רגשיות וחינוך לקוי(דיאטה). זה לא משנה אם מדובר בדיאטה "מאוזנת" או לא. כדי לרזות צריך לאתר את הבעיות הנפשיות וללמוד איך להתמודד איתן. במקביל אתה צריך ללמוד איך הגוף שלך פועל באמת (לא מה שלימדו אותך ולא מה שהדיאטנים חושבים שהם יודעים), איך להיות קשובים לגוף ואיך לספק את הצרכים שלו. הגוף שלך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר, הוא מבצע אלפי תהליכים מורכבים בגוף בלי שתתערב וגם בעניין האוכל אתה לא צריך להתערב. לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל. הוא יודע לספור את הקלוריות בעצמו, הוא יודע לכמה קלוריות הוא זקוק בכל ארוחה ומתי הוא זקוק להם. בכל יום הוא זקוק למספר שונה של קלוריות, בכל ארוחה הוא זקוק למספר קלוריות שונה. הגוף שלך גם מעביר לך את כל האינפורמציה הזאת אבל אתה לא שם לב כי חינכו אותך( הורים, חברה, דיאטנים) להתעלם מהגוף שלך. כולנו נולדנו עם הכלים הביולוגים לרזות, כשהיינו תינוקות השתמשנו בכלים האלו אבל במשך הזמן הסביבה דאגה שנשכח מהם. אם תלמד איך להיות קשוב לגוף שלך אתה תרזה, נקודה. אני מדבר מנסיון, עד לא מזמן הייתי במצבך: סופר קלוריות, עושה הרבה ספורט, אוכל רק אוכל דיאטטי וסובל. היום אחרי שלמדתי והבנתי שכל הידע שלי הוא לא נכון, אני מרזה בקלות. בלי ספורט, בלי ספירת קלוריות, בלי תפריטים, אני אוכל כל סוג אוכל שאני רוצה, אני לא חושב על אוכל או על המשקל שלי ואני מרזה.אני לא נוגע באוכל דיאטטי יותר בחיים. הגוף שלי מרזה בלי שאני יעשה שום דבר. זה נושא מורכב , אין פה הוקוס פוקוס. זה תהליך שצריך לעבור, להתנתק מהראש הדיאטטי, להבין איך הגוף פועל, לאתר את הבעיות הרגשיות שגורמות לאכילה מוגברת, להתחבר לגוף ולהיות קשובים לו. מאוד מומלץ לקבל ליווי של איש מקצוע כי לבד זה מאוד קשה. לכל אחד יש בעיה מורכבת ובעומק שונה ויש צורך באיש מקצוע שידע לאתר את הבעיות ויתן כלים להתמודדדות. אני ממליץ לך להכנס לפורום "הרזיה ללא דיאטה" , שם תוכל ללמוד את הנושא וגם לקבל ליווי מקצועי. חבל שתמשיך לסבול , דיאטה לא תעזור לך רק תאמלל אותך יותר. לדיאטנים אין את הידע הדרוש ולא את הכלים כדי לעזור לך. אם יש לך שאלות אתה יכול לצור קשר באימייל: [email protected] בהצלחה!

אני נוהגת לאכול לפחות פעמיים-שלוש בשבוע ברנפלקס (מחיטה מלאה) או ביופלקס (משיפון מלא) עם יוגורט (לפעמים bio ולפעמים לא). קראתי כאן באחת התשובות הקודמות שדגנים מלאים יכולים להפריע לספיגת הסידן. אז האם זו טעות לערבב את הדגנים עם היוגורט? זה טעים יותר עם מאשר בלי... תודה מראש.

שלום אלינור, בוודאי שלערבב, זו אינה טעות. נכון, יש קצת הפרעה, אך כך את צורכת עוד יוגורט שמכיל הרבה סידן וזה מצוין. בברכה מוניקה קרן

אמא שלי איזה מאוד שמנה והיא נלחמת עם המשקל שלה שנים הלכנו כבר לשומרי משקל לדוגא וזה לא עזר לה..מישהי המליצה לי על ד"ר רודניצקי מישהו שמע במקרה?? תודה.

לדעתי היא צריכה ללכת לדיאטנית קלינית שתערוך לה בדיקות ואז תמליץ לה על תפריט אישי עם מעקב. אפשר גם דרך קופות החולים (זה מסובסד). ואם את בכל זאת מתעקשת על ד"ר רודניצקי אז את צריכה להוסיף פרטים, כי אם תעשי חיפוש (למשל פה בצד ימין של האתר) על השם שלו אז תקבלי כל מיני ד"ר רודנציקי....

תודה רבה !אני אערוך חחיפוש של פרטים עליו ומקווה שאני אוכל לדווח דברים טובים אעדכן בהמשך..

הגובה שלי הוא - 1.57 והמשכל שלי הוא - 48 והאחות בדקה אותי ואמרה שהמשכל שלי בסדר גמור אבל אני רואה שיש לי בטן וזה מאוד חשוב לי לרזות,אני כבר המון זמן עושה ספורט אבל אני לא מצליחה לעמוד בזה מכיוון שאני לא מתמידה, זה לא שאני לא רוצה להתמיד אני פשוט לא מצליחה זה תמיד בורח לי מהראש ואני אומרת לעצמי- זה רק דברים קטנים וזה לא יזיק- אבל תמיד זה מזיק והחולשה שלי היא בעיקר לכמה דברים: שוקולד (מי לא?!?!) גלידה (אותו הדבר) גרעינים ועוגות/עוגיות. אני באמת פתוחה להצעות מכולם!!!! אז בקשה תעזרו לי כי אני בת 13 ויש לי אמא מלאה מאוד שכבר המון המון זמן מנסה לרדת ולא מצליחה. כל המשפחה שלי אומרת שהשמנתי וזה פוגע כל כך ואין לאף אחד מושג כמה... שלכם, י.א.

שלום, המשקל שלך באמת בסדר. בטוח שבעבר שקלת פחות, אך גם היית יותר נמוכה. אם את מרגישה היום את יותר מלאה, ביחס המשקל לגובה, אז חשוב שתשני את אורח החיים כך שתאכלי בריא, תעשי פעילות גופנית באופן שגרתי. את מתארת נטייה משפחתית של עודף משקל ולכן, את צודקת, כדאי למנוע אותה. אינך צריכה לרזות ולהגביל את התפריט שלך מאוד, אך חשוב שתאכלי ארוחות מסודרות, שתאכלי הרבה ירקות, פירות, נסי לשלב דגנים מלאים במקום קמח לבן, צרכי מוצרי חלב עד 5% שומן, הפחיתי אכילת מאכלים מטוגנים, חטיפים וממתקים. שימי לב: איני אומרת להימנע לגמרי. אפשר לשלב חטיף או שוקולד או גלידה או... כל יום אפילו. הדגש הוא על הכמות. אפשר לאכול כל יום 3 קוביות שוקולד, או להחליט שפעם בשבוע את אוכלת פרוסת עוגת שוקולד חמה עם גלידה. אותו דבר לגבי פעילות גופנית: אפשר להתחיל עם פעילות כלשהי (הליכה, ריצה, ריקודים, שחיה וכד') 3 פעמים בשבוע ועם הזמן לעלות בזמן הפעילות או בתדירותה. זה עניין של סדר עדיפויות. אם משהו חשוב לך, את לא שוכחת אותו. בהצלחה מוניקה קרן

שלום י.א. אני פונה אליך לאחר שראיתי את השאלה שלך באתר doctors.co.il. קודם כל, אני רוצה לספר לך שאני ירדתי במשקל לפני 4 שנים ושומרת כבר על משקל מיטבי כבר מעל לשלוש שנים. בקשר לגלידות ולשוקולד זה ברור, כי הגוף שלך פשוט לא קיבל את הערכים התזונתיים שהוא זקוק להם. ויש גם עוד סיבות. אני מצרפת למייל שני מאמרים שכתבתי ופורסמו ואולי יעזרו לך. אני תמיד כאן, במידה ויש לך שאלות. שושי הרשקו בריאות ואיכות חיים טל.: 054-4293195 תקציר מאמר: כולם יודעים שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר במשך היום, להתחיל יום נפלא. רבים מדלגים על הארוחה או אוכלים ארוחה שלא מספקת את הדרוש לגוף כך שתוך שעתיים שוב רעבים. דבר המביא להשמנה. יש פיתרון לכך. ארוחת בוקר הכוללת את כל הערכים התזונתיים הדרושים לגוף. אתחיל בהצגת כמה עובדות : 75% מהמחלות קשורות לתזונה לקויה בישראל חלה ב20 השנים האחרונות עלייה של 150% בהשמנת יתר גם בארצות הברית ישנה עלייה עצומה בהשמנת היתר למעלה מ50% מהאוכלוסייה סובלים מעודף משקל בשני העשורים האחרונים חלה עלייה דרסטית במספר המקרים של סכרת ומחלות לב ככל ששמנים יותר עולה הסיכוי לחלות במחלות לב, יתר לחץ דם,סרטן,סוכרת ועוד. כמו כן יש הרבה אנשים שסובלים מעייפות כרונית, כאבי ראש, בעיות עיכול (עצירות), הפרעות שינה ומשקל עודף. מחלות אלה הינן "מחלות תרבות" והן גורמות לירידה באיכות החיים תזונה נכונה מורידה את הסיכון לחלות במחלות האלה בחירות נכונות מביאות לעלייה באיכות החיים זה מביא להרגשה טובה יותר, מראה טוב יותר, בריאות משופרת ושליטה על המשקל כעת כשאנחנו קמים בבוקר, אנחנו מרגישים רעבים. התאים שלנו מבקשים שנספק להם את כל הרכיבים התזונתיים שהם צריכים. ==> רובנו בוחרים מזון שמכיל סוכר שמתפרק מהר ==> זה גורם להפרשת אינסולין לדם ==> מה שהופך את הסוכר בדם לשומן ==> רמת הסוכר בדם יורדת ואנחנו שוב רעבים ו………חוזר חלילה! זה קורה מספר פעמים במהלך היום, מה שגורם לאחסון השומן שבדם בתאי השומן כלומר השמנה! בנוסף זה מכביד מאוד על התאים שמייצרים את האינסולין וכן על כל תאי הגוף, דברים שלאורך זמן גורמים לכל מיני תחלואים. כל זה מתחיל מארוחת בוקר גרועה! בגלל מעגל האינסולין ארוחת בוקר פחמימתית גורמת ל: השמנה בלתי נשלטת סכרת בעיות לחץ דם מחלות לב עצירות האצת תהליכי הזדקנות מערכת חיסונית חלשה בריחת סידן מה יקרה אם בחירת המזון שלנו תהיה אחרת? אם נבחר מזון המכיל סוכר שמתפרק לאט ==> אין הפרשת אינסולין לדם ==> ירידה מתונה ברמת הסוכר בדם ==> בגוף מתרחש תהליך אחר אשר הופך שומן שבגוף לסוכר אשר נצרך על ידי הגוף ==> זה מוביל להרזיה! מהן התכונות הדרושות לארוחת בוקר תקינה? היא צריכה לספק את 114 הרכיבים התזונתיים הדרושים היא צריכה לספק לגוף אנרגיה מבלי להעלות את רמת הסוכר והאינסולין בדם מה תהיינה התוצאות של ארוחת בוקר כזו? שליטה על הדחף לאכול רמת סוכר תקינה לחץ דם תקין דיכוי תהליכים דלקתיים (ע"י נוגדי חמצון) יציאות תקינות מאטה את קצב חילוף החומרים ולכן גם את ההזדקנות תומכת במערכת החיסונית חומציות תקינה בדם מונעת בריחת סידן איפה אפשר לקבל ארוחת בוקר כזו? ממני...החברה שלנו פיתחה תוכנית חדישה לארוחת בוקר בריאה אשר מסייעת לפתור את כל הבעיות המצוינות למעלה : 1. מספקת לגוף את המרכיבים ההכרחיים 2. מספקת אנרגיה ממקור חלבוני ולא פחמימתי 3.לא מעלה את רמת הסוכר בדם ומונעת עלייה ברמת האינסולין בדם ופרט לכך מנקה את מערכת העיכול,משפרת ספיגה של מרכיבי מזון ושומרת על מאזן המים במהלך היום. ארוחת בוקר נכונה מתחילה אחלה יום שושי הרשקו בריאות ואיכות חיים טל.: 054-4293195 http://www.2all.co.il/Web/Sites/gnutrition/

שלום,אני בת 16 שוקלת 60 וגובה של 1.62+- אני חושבת שאני מלאה. לא אוהבת את הגוף שלי אני מנסה לעושת דיאטה. מנסה לעשות ספורט ולא הולך לי=\ ולאכול פחות ולא הולך לי.. מה לעשות? אני רוצה להגיע למשקל של לפחות 55.. אני נורא רחבה ברגליים.ובמותניים.. תעזרי לי בבקשה אני אודה לך

שלום, נראה לי שמסגרת מסוימת תהווה עבורך פיתרון טוב. תבדקי איזו מסגרת תתאים לך: אפשר פגישות עם דיאטנית, אפשר קבוצת תמיכה, יכול להיות שאפילו אימונים קבועים בחדר כושר יחייבו אותך מספיק ויעודדו אותך בעיתות משבר. מה דעתך? מוניקה קרן

הבעיה,שאני נורא עצלנית. יכול להיות שמכון כושר יתאים לי,אפשרי לבדוק אבל שוב..אני ממש עצלנית בשבוע האחרון נסיתי ספורט עשיתי הליכה מהירה עד לאחד המגרשים שיש בעיר ושם עשיתי כמה סיבובים,כפיפות בטן וכו'.. ולא התמדתי.אני לא אחת שמתמידה.. ובקשר לאוכל אני כל פעם אוכלת את אותם הדברים בבוקר...כ כגון טוסט..וזה די נמאס..ולא תמיד בא לי שוקולוד או חומוס וגבינה לבנה וקוטג' אני לא אוהבת תאכלי לעזור לי להיגמל מהטוסט? להציע לי מאכלים אחרים שאני אוכל להנות מהטעם שלהם? תודה((:

ממ, אני בת 17 גובהי הוא 1.67 ושוקלת 47. אני בעלת מבנה צר. רציתי לדעת כמה אני אמוורה לשקול? והאם אני צריכה לעלות במשקל.

שלום, את מתחת לטווח המשקל התקין. עלייך לשקול לפחות 48 ק"ג, בתנאי שאת נשארת בגובה הנוכחי. (אם תגבהי עוד, יהיה עלייך לעלות עוד קצת במשקל) בברכה מוניקה קרן

טוב אני בת 16 וקצת הגובה שלי הוא 1.59 אני עושה המון כושר ומנסה לאכול בריא ולא הרבה ... ואני פשוט לא מצליחה לרדת במשקל, כולם אומרים לי שאני רזה וזה לא נכון הבטן שלי ומנם יחסית רזה אבל יש לי רגליים שמנות.. הייתי רוצה להוריד מהרגליים, איך עושים זאת? אגב אני שוקלת בין 44-46 זה משתנה מפעם לפעם פעם ולה פעם יורד אבל אין שינוי גוף.. אני רוצה לרדת בצורה שיראו שינוי.

שלום, לא רק שאינך שמנה, את אפילו רזה מאוד. עניין הרגליים הוא כנראה עניין של מבנה. התיעצי עם מדריך כושר מוסמך האם ניתן לעשות תרגילים מסוימים כדי לעצב אותן טוב יותר, ובכך לשנות את הפרופורציה בגוף. בברכה מוניקה קרן

אני בת 16, גובה:162 משקל:51 אני מרוצה מגופי אבל הפנים שלי מלאות יחסית לגוף. שאלתי היא: האם יש איזושהי אפשרות לרזות בפנים?

שלום, לא קיימת אפשרות לרזות במקום ספציפי בגוף. לא ניתן לכוון זאת. האופציה היחידה היא כירורגיה פלסטית. בברכה מוניקה קרן

שלום רב, הגובה 1.60, משקל 54, גיל 40 עבודה משרדית בישיבה. פעילות גופנית - 3 פעמים ביום. כמה קלוריות עלי לאכול ביום על מנת לא לעלות במשקל.

מיכל, רק הגוף שלך יודע לכמה קלוריות הוא זקוק. לא משנה מי אמר לך אחרת, הם טועים. הגוף שלך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר, הוא מבצע אלפי תהליכים מורכבים בגוף בלי שתתערבי וגם בנושא האוכל אין צורך להתערב. הגוף שלך יודע לספור את הקלןריות בעצמו, הוא יודע לכמה קלוריות בדיוק הוא זקוק ומתי בדיוק. הגוף שלך גם מעביר לך את האינפורמציה הזו כל הזמן אבל את לא שמה לב כי חינכו אותך (הורים, חברה, דיאטנים)להתעלם מהגוף שלך. כדי לרזות צריך להיות קשובים לגוף, צריך לספק את הצרכים שלו. בכל יום הגוף שלך זקוק לכמות שונה של קלוריות, בכל ארוחה לכמות שונה של קלוריות. אני ממליץ לך להיכנס לפורום "הרזיה ללא דיאטה" , שם תוכלי ללמוד את הנושא ולשאול שאלות. זה נושא מורכב, לא ניתן ביום אחד לשנות את התפיסה אחרי הרבה שנים שפעלת הפוך בלי קשר לצרכים של הגוף שלך. אם תשקיעי את הזמן ותרצי לשנות את תוכלי לצאת ממעגל הדיאטה האין סופי: בלי ספירת קלוריות, בלי תפריטים, בלי לחשוב על אוכל כל היום, בלי ספורט, ובלי סבל. מנסיון, זה אפשרי . אם יש לך שאלות את יכולה לצור קשר באימייל: [email protected] בהצלחה!

אני בן 13 ושוקל מעל הממוצע כיצד אוכל לרזות. אנא החזירו תשובה במהירות. בתודה חסוי.

שלום, אתה שואל שאלה כללית מדי. כדי לרדת במשקל עליך לקבל הדרכה מפורטת מדיאטנית. בברכה מוניקה קרן

שלום דוקטור, אני כן בן 15 וחצי אני לא כול כך שמן אבל הגוף שלי בריא כזה ואני רוצה שהוא יהיא קטן כמו של חברים שלי אז אני עושה דיאטה ויש לי כמה שאלות שאני לא מבין אותם 1.מזה בעצם קלוריות אני רואה למשל ספגטי כתוב 350 קלוריות ואחוזי שומן גרם 1 ובמרשמלו כתוב קלוריות 256 ואחוזי שומן גרם 0 אז מזה אומן שעים אני אוכל מרשמלו זה לא משמין ביכלל כי כתוב על זה 0 גרם שומן ועים אני עושה ספגטי עים רק רסק עגבניות אני עושה 200 גרם ספגטי זה 2 אחוז גרם שומן ואני סם רסק עגבניות שזה 0 אחוז גרם שומן אז אני משמין רק 2 גרם?? בקיצור אני לא מבין מזה קלוריות 2. עים אני אוכל ביום רק ירקות מידי פעם תהי אז כמה גרם אני יוריד ביום אני כבר שבועיים אוכל הרוב ירקות טיפה לחם ושותה מיץ תפוזים,ענבים,מנגו, העים המיצים האלה משמינים? מאז שהתחלתי לאכול קצת והרוב ירקות אני מרגיש שהורדתי לפחות חצי קילו או יותר תודה על התשובות יום טוב

שלום, קלוריה היא יחידת אנרגיה. הקלוריות במזון נובעות מכמות הפחמימות, חלבונים ושומנים. כל גרם של פחמימה או חלבון נותנים כ-4 קלוריות וכל גרם שומן מספק 9 קלוריות. לכן גם במזונות ללא שומן או עם אחוז שומן נמוך יש ערך קלורי (כמו המרשמלו). כך למשל גם למיצי פרי יש ערך קלורי די גבוה. כוס של 200 מ"ל מיץ מספקת כ- 90 קלוריות. מה שגורם להרזייה היא אכילת פחות קלוריות ממה שהגוף זקוק כדי לתחזק את עצמו ולבצע את הפעילויות היומיומיות. כלומר אם גופך זקוק ל- 2500 קלוריות ביום ואתה אוכל 2000 קלוריות בלבד, את 500 הקלוריות החסרות על הגוף לגייס מהמאגרים. וכך הוא משתמש במאגרי השומן ולאט לאט מרוקן אותם. כמובן שאם אתה צורך מעבר למה שהגוף נזקק, הוא מאחסן את העודפים ובונה מאגרי שומן. אכילת ירקות אינה גורמת להרזיה. ירקות מכילים מעט מאוד קלוריות ולכן ניתן לאכול הרבה ירקות מבלי לאכול הרבה קלוריות. ירקות מאוד בריאים ומסייעים לתהליך הרזיה ושמירת משקל משום שהם מספקים גם ויטמינים ומינרלים וכן סיבים תזונתיים העוזרים לפעילות מעיים תקינה ומקנים תחושת שובע לאורך זמן. מומלץ שתאכל ארוחות מסודרות שיכילו ירקות (בכל ארוחה), אך גם מזונות אחרים כמו דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5% שומן, בשר רזה, לא מטוגן. כדאי להפחית צריכת חטיפים וממתקים ולהרבות שתיית מים. כמו כן כדאי לבצע פעילות גופנית באופן שגרתי. בברכה מוניקה קרן

ד"ר שלום, אני בת 25, נהנת מאוד מאכילת ירקות ופירות ומשתדלת להכיל פרי בכל ארוחת בוקר וירק בשאר הארוחות, אני מאוד אוהבת ירקות ירוקים: חסה פטרוזיליה ברוקולי בצל וכו' ואף מודעת ליתרונות שלהם וערכם התזונתי, העניין הוא שאני חוששת מכך שאני צורכת אותם בכמויות גדולות- בשל העובדה שאלה ירקות שמרוססים בכמויות גדולות, אינני רוצה לחשוף את עצמי לרעלנים שמסכנים את בריאותי ואין באפשרותי לקנות אורגני (אין באזור מגוריי, ניסיתי בעבר לנסוע במיוחד לחנויות שמוכרות אורגי אבל זה לא הולך) האם לדעתך אכן יש סכנה בצריכת ירקות כמו חסה ועשי תיבול בכמויות גדולות בשל הריסוס? האם הנזק עולה על הייתרונות והויטמינים שמכילים ירקות אלו? בברכה, יפית.

שלום יפית, באופן כללי ניתן לצרוך כמויות סבירות של פירות וירקות, גם אם הם לא אורגניים. סה"כ אמור להיות פיקוח ויש רמות בטוחות יחסית של כמות הכימיקלים בריסוס. חשוב לשטוף היטב את הפירות והירקות בטרם אכילתם. נשאלת השאלה למה את קוראת כמויות גדולות? בברכה מוניקה קרן

מוניקה היקרה, אני מסוגלת בכיף להנות מסלט חסה שלמה ביום או מחבילת פטרוזיליה בתוך סלט בורגול.. אני משלבת ירקות ירוקים ועלים שידועים ככאלו שמרוססים בכמויות גדולות- לפחות באחת מארוחות היום שלי זה לא מעט.. האם זה מסוכן?

מהי שיפה ראויה? מה הכוונה "לשטוף היטב"? כיצד רצוי לשטוף פירות וירקות? וכיצד מומלץ לשטוף ירקות שהם עלים כמו חסה ועשבי תיבול (לא ניתן ממש להשתמש בסבון)?

שלום יפית, קודם כל, מצויין שאת מודעת לריסוסים. אנשים לא מודעים שישראל היא השניה בעולם בכמות הריסוסים וזה בהחלט לא טוב לבני אדם. שטיפה לא תעזור, כי היום בניגוד לפעם הריסוסים הם כבר דרך המיים, בטפטפות. יש פיתרון לכך שאני מיישמת כבר מעל ל 3 שנים. אם יש לך עוד שאלות, אל תהססי לפנות אליי. שושי הרשקו בריאות ואיכות חיים טל.: 054-4293195

ולא משנה איך מכינים אותו, אפילו ללא תוספת שומן כלשהי, ולכן במקומו עדיף לאכול לדוגמא אורז או קוסקוס. האם באמת זה נכון? באמת אורז משמין פחות מתפוחי אדמה?! תודה מראש.

שלום אלינור, מבחינה קלורית תפו"א ואורז מאוד דומים. תפו"א בינוני מכיל כ- 75 קלוריות וכך גם ב-3 כפות אורז מבושל. ההבדל הוא שלתפו"א יש אינדקס גליקמי גבוה יותר, שמשמעו שהוא גורם לעלייה מהירה יותר של הסוכר בדם ולשובע מקוצר יותר. כלומר, אחרי אכילת אותה מנת פחמימה, אחרי תפוח האדמה רעבים יותר ועלולים לאכול יותר. בברכה מוניקה קרן

שלום רב, שמי דוד כהן, ואני כבן 17 - ושוקל כ 49-50. אני נראה די רזה. כולם מעירים לי שאני רזה מדי - למרות שאני לא רזה מאוד מאוד...! רציתי לשאול האם תוכלו לכתוב לי כאן איזשהוא תפריט להשמנה - לא משהו מורכב מדי- מנות מסודרות וכו'... והאם מכון כושר יעזור לעלייה במשקל??? תודה רבה, דוד

שלום דוד, איני יכולה לתת לך תפריט להשמנה, משום שחסר לי המון מידע עליך ועל הרגלי האכילה שלך. אני יכולה להמליץ טיפ אחד: להקפיד לאכול 6 ארוחות ביום, מבלי לדלג על ארוחה. אימונים בחדר כושר יכולים לסייע מאוד בבניית מסת שריר ובעיצוב הגוף. בברכה מוניקה קרן

אני בת 13 , אני לא ממש יודעת כמה אני שוקלת אבל בקירוב זה 80 רציתי לדעת מה אוכל לעשות כדי להוריד קצת קילוגרמים ולפני שאני הולכת לדיאטנית.

שלום, את סובלת מעודף משקל רציני, וזה מצוין שאת רוצה לתקן את התזונה ולרזות. בשל גילך, איני ממליצה לעשות זאת בכוחות עצמך. מצאי לך מסגרת מתאימה: דיאטנית בפגישות אישיות או מסגרת קבוצתית, שתוביל ותדריך אותך להרזייה בריאה ובטוחה (ממליצה שתתיעצי עם הורייך לגבי האפשרויות). בהצלחה מוניקה קרן

TSH גבוה מעל 20 (!) עם FT3 נמוך, FERRITIN נמוך מה צריך לבדוק מכאן - איזה אופציות ? אישה בת 45 עם אלטרוקסין 200 מג יומי זה כמה שנים.

שלום, נראה כאילו בלוטת התריס יצאה מאיזון. עלייך לפנות לאנדוקרינולוג להתאמת תרופות מחודשת. לגבי הפריטין: האם את אנמית? (המוגלובין נמוך). אם כן, צריך לבצע בירור למה. אם לא, מאגרי הברזל שלך מרוקנים. האם זה מתזונה לקויה? תשקלי עם הרופא המטפל שלך האם מספיק טיפול תזונתי או שיש צורך בתוספים. בברכה מוניקה קרן

שלום לצוות בן 65, אני לא אוכל מוצרי חלב. לוקיח 250 מ'ג סידן+100 ויטמין D .שלוש פעמים ביום (האם המינון סביר? לוקיח עם זה 100 מ'ג מגבזיום) שאלתי : בכרוב יש חומצה אוקסלית שמפריעה לספיגת הסידן. כמה זמן אחרי נטילת כדור הסידן אפשר יהיה לאכול כרוב מבלי שזה יפריע לספיגה ?

שלום אלברט, ישנם גורמים רבים המפריעים לספיגת סידן, ביניהם חומצה אוקסאלית, סיבים תזונתיים ועוד. בכרוב למשל, יש גם סידן. אם אתה לוקח את הכדור עם האוכל (כך מומלץ) ואתה יכול "להרחיק" את אכילת הכרוב, כדאי לשמור על שעתיים הפרש. מדוע אתה לוקח רק 3 כדורים ולא 4? בברכה מוניקה קרן

שלום רב, בני בן ה-3 ו-3 חודשים, גובה 88 ס"מ, משקל 11.5 ק"ג. הוא מעולם לא היה אכלן גדול אך מה שמטריד אותי יותר הוא המגוון שהוא אוכל., הוא לא מוכן לגעת בביצים, בעוף ובדגים. בבוקר הוא אוכל קורנפלקס עם חלב או פיתה/בורקס (מה שנותנים בגן), בצהריים: קוסקוס עם מרק (רק המים-בלי ירקות)/פתיתים/מקרוני/אורז לבן. השניצל היחד שמוכן לאכול זה שניצל מוכן של ממה עוף מצורות של חיות. פירות-רק תפוח אבל בלי הקליפה, ירקות- רק גמבה ומלפפון-עגבנייה או משהו אחר לא מוכן לטעום. גבינות-טועם 2 כפיות קוטג' ומסתפק בזה, שתייה-שותה רק מים/תה עם נענע/חלב. כפי שאת יכולה להבין, המבחר מאוד מצומצם בעיקר מבחינת הבשר, חלבונים וכו'. אני עושה לו בדיקות דם תקופתיות שיוצאות תמיד בסדר אבל מאוד מוטרדת ממשקלו הנמוך ומחוסר העניין במזון השונה ממה שהוא רגיל אליו. קבעתי תור לדיאטנית ילדים אבל רק לעוד חודש. בינתיים, האם תוכלי לייעץ לי איך לשפר את התפריט/"לפתות" אותו לאכול שניצל מחזה עוף שמכינים בבית ולא מוכן מהסופר, שהוא לא בריא כלל? האם את ממליצה על תוספי מזון? אומגה 3? אשמח לתשובתך המהירה רוני

שלום רוני, דאגתך מובנת. משקלו של בנך הוא באחוזון התחתון, שזה כשלעצמו לא מעיד על שום דבר חשוד. השאלה החשובה היא איך התקדמות המשקל והגובה שלו במהלך השנים. האם הוא שומר על עקומות הגדילה שלו? האם "שבר" עקומה? בנך אוכל מזון יחסית מגוון לגילו, פרט לעניין החלבונים. האם ניסית להכין לו בשר בצורות שונות: קציצות, כדורי בשר ברוטב, ספגטי בולונז או ברוטב עגבניות, כאשר ברוטב אפשר לקצוץ חתיכות קטנות של בשר גם כן. גבינות: אפשר לנסות גבינה צהובה, מותכת, מעדני חלב. החלב בעצמו הוא מקור לא רע לחלבון. מעבר לכך אפשר לשקול שימוש בתוספי מזון. לכי להתיעץ עם הדיאטנית. היא תכיר אתכם יותר לעומק ותוכל ליעץ לך בהתאם. בברכה מוניקה קרן

שלום, בתקופות מאוד לחוצות, כמו לאחרונה, אני(בחורה בת 30) מוצאת את עצמי צורכת כמויות גדולות של קפה ושל חטיפים מלוחים. למזלי, אין לי נטיה להשמנה, אך אני חוששת שיש לתזונה שלי השפעה על הבריאות שלי. האם קפה יכול גרום לנזק במע' העצבים והאם הוא יכול להעלות כולסטרול(יש לי קצת גבוה)? אינני סובלת מיתר לחץ דם, האם מלח עלול להזיק לי? תודה!

שלום, נתחיל בקפה: צריכה עודפת של קפה שעלולה לגרום להתקפי חרדה, דופק מואץ, חוסר שקט נפשי והתכווצויות לא רצוניות. צריכת קפה מרובה עלולה לגרום לעלייה בלחץ הדם. צריכת קפה אינה משפיעה על רמת כולסטרול. צריכה סבירה היא שתיית עד 3 כוסות קםה ליום (לא לשכוח שקפאין ניתן למצוא גם במשקאות קולה, שוקולד ועוד). חטיפים מלוחים: צריכת מלח מרובה עלולה לגרום לעלייה בלחץ הדם. אך אני גם מאוד מוטרדת מכמות השומנים הנמצאים באותם חטיפים. להם יש השפעה שלילית מאוד על רמת הכולסטרול בדם. נסי למצוא דרכים אחרות להפיג את המתח והלחץ בהם את נמצאת. פעילות גופנית למשל, עוזרת בהפגת מתחים ותורמת מאוד לבריאות. בברכה מוניקה קרן

היי בני בן 11 חודשים והתחיל לאכול לחם, ביסקוויטים ועוד. רציתי לדעת האם מומלץ לתת לו לחם מחיטה מלאה או שזה לא מומלץ בשלב זה ועדיף לתת לחם לבן? תודה מראש

שלום דורון, ניתן לתת דגנים מלאים לתינוקות שהחלו לאכול דגנים. זה מבורך להרגיל ילדים מגיל קטן לצרוך דגנים מלאים. כדאי לעשות זאת בהדרגה, כדי לאפשר למערכת העיכול להתרגל לסיבים התזונתיים (למרות שאוכל סיבים תזונתיים שמקורם בירקות ובפירות). בברכה מוניקה קרן

אני בן 14 שוקל 65 גובה 1.70 אני גם מתאמן במכון הכושר עלתה לי גם קצת המסה איזה דברים יכולים לעזור לי בשביל להוריד קצת במשקל איזה מאכלים איך לאכול וכל מיני עצות גם עם אפשר אתר עם מספר קלוריות של כל מיני מאכלים תודה מראש !

שלום מתן, זה מצוין שאתה מתאמן באופן רציני ומשקיע בעניין. בעניין התזונה, עליך לקבל הנחיה תזונתית מפורטת ואישית ולא אוכל לעשות זאת במסגת הפורום. האם יש דיאטנית במכון הכושר שבו אתה מתאמן? בברכה מוניקה קרן

אני בת 32 1.65 שוקלת 80 ק"ג. מזה כ-4 שבועות אני שומרת דיאטה הכוללת א.בוקר=יוגורט 0% או 2 פתית עם גבינה רזה. עשר=4 פירכיות אורז עם קוטז' 5% וצהריים סלט גדול עם חזה עוף. בערב שוב יוגורט או קורנפלקס. במקביל עושה הליכות 5 פעמים בשבוע כ-3/4 שעה. לא ירדתי גרם. מה קורה לי????

שלום מיכל, את צודקת, היתה אמורה להיות לפחות תזוזה כלשהי. האם בדקת שאינך סובלת מתת פעילות של בלוטת התריס? בברכה מוניקה קרן

שלום ידוע לי כי יש איסור על אכילת סושי בשל הדג הנע. האם הגבלה זו חלה גם על דג סלומון מעושן הנמכר ברשתות השיווק? אודה על התיחוסת אני בתחילת הריון יש לי חשקים לדג סלומון אך אני חוששת לאכול...... תודה

שלום יעל, ההגבלה על הדג הנא בסושי נובעת בשל חשש לזיהום בדג, שלעיתים שוהה שלא בקירור זמן מסוים. דגים מעושנים, לדעתי, שוהים בקירור כל הזמן ולכן החשש הוא מופחת. ישנה תמיד אופציה של אכילת סלמון צלוי/אפוי. בברכה מוניקה קרן

שלום, ברצוני לדעת מהו משך הזמן המומלץ להליכה ברגל לחולי סכרת, בכדי לרדת במשקל? ברצוני לדעת האם האם ניתן לאכול בצהריים טונה במקום בשר באופן קבוע?

שלום ענת, משך הזמן המומלץ להליכה, במידה ואין הגבלות רפואיות, הוא תלוי הכושר הגופני. רצוי ללכת לפחות חצי שעה ומעלה. ניתן לאכול טונה במקום בשר, אך יחד עם זאת כדאי לגוון את התפריט. לכן לא היתי ממליצה לאכול טונה באופן יומיומי. בברכה מוניקה קרן

לקחתי קסניקל ביום שבת (2 כדורים) ומאז לא לקחתי אף כדור. היום התחילו לי הפרשות של דימומים שומניים. האם יש קשר (למרות שעברו 3 ימים)? האם זוהי תופעה רגילה לקסניקל?

שלום לשואלת: לא סביר שקיים קשר בין נטילת קסניקל לבין הופעת שילשול דמי לאחר יומיים. על כל מקרה שלשול דמי מחייב בדיקת רופא משפחה בהקדם. בריאות שלמה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום יש עלי 35 קילו מיותרים ואני מאוד ראוצה לרדת האם אפשר לשלו רדוקטיל עם ריתמקס כדורים להפרעות קצב העם אפשר לקבל אזשוי עצה שתוכל לעזור לי

שלום חנה: רדוקטיל אסור לשימוש בנוכחות הפרעות קצב. אין לנו מספיק נתונים כדי לייעץ לך , אך באופן כללי יתכן שתוכלי לנסות טיפול בקסניקל או בקרוב בתרופה החדשה ששמה אקומפליה, היא ניתנת בארץ באמצעות אישור מיוחד, 29 ג'. שאלי את רופא המשפחה שלך, אם את מעוניינת פני לאתר שלנו שילחי שאלה עם פרטים מדוייקים שלך, גיל גובה, משקל, מצב בריאותי, תרופות שאת נוטלת וכ"ו. www.drlevy.co.il אשמח לענות בהרחבה, או דרך הפורום אם את מעוניינת. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום שמי ענת אני בת 15 אני מטר שישים, שוקלת 55 וקצת,אבי מטר שבעים וחמש ואמי מטר שישים ושתיים,הייתי רוצה לדעת אם אני עוד הגדל (מבחינת גובה)? והאם כדאי לכחת תוסף גאבה או?..מה התופעות לוואי אם בכלל?.האם מומלץ..?ומה זה ?האם יש משהו אחר יותר מומלץ? תודה רבה ענת!

שלום ענת, יש סיכוי שעוד תמשיכי לגבוה. תלוי באיזה שלב של ההתפתחות שלך את נמצאת. האם קיבלת מזמן את הווסת הראשונה שלך. איני מכירה תוסף המסייע לגבוה. צריך לשמור על תזונה נכונה, המספקת מספיק ויטמינים, מינרלים, חלבונים וקלוריות לגוף, בכדי שתהליכי ההתפתחות והגדילה יוכלו להתרחש. כמו כן חשוב לישון די שעות. הורמון הגדילה משתחרר בעיקר בשעות השינה. בברכה מוניקה קרן

אני נערה בת 17 אני שמנה קשה לי להשלים עם זה כי יש לי הרבה חברים מועודדים אותים ואומרים לי שאני ניראת טוב אבל עם זאת אף בן לא מתחיל איתי..וכל חברותיי ממש נראות טוב ניסיתי לעשות עם עצמי הרבה דברים גם פעילות ספורטיבית וגם עברתי דיקור סיני..אבל זה עזר לחודש ואחרי זה התחלתי להשמין..אני ממש בדיכאון כי אני כבר לא יודעת מה לעשות עם עצמי ...בקשה תנו לי כמה שיותר עצות

שלום רוז, לפני הכל עלייך לנבין מספר דברים. ראשית, למצוא מניע פנימי בגללו את רוצה לרדת במשקל, אם את רוצה לרדת במשקל. סיבה, ויותר טוב, כמה סיבות חזקות שבגללן את מוכנה להשקיע עבודה קשה כדי להצליח לרזות. שנית, להבין שהרזיה היא תהליך ארוך והרבה פעמים קשה. דרוש שינוי באורח החיים, שאח"כ צריך להמשיך ולחיות לפיו גם לאחר הגעה למשקל היעד, כדי לשמר את התוצאות. אני ממליצה לך לא לעשות זאת לבד. לפנות לטיפול במסגרת מסודרת, שתיתן לך יעוץ תזונתי, הדרכה וילווה אותך בתהליך. בברכה מוניקה קרן

ביתי בת 13 שוקלת 42 וגובה 1.53 לדעתה היא שמנה..אני קצת מודאגת מדעתה הלא ממש הגיונית או שאולי כן?

שלום, ביתך ממש איננה בעודף משקל, היא לגמרי בסדר. היא כנראה מושפעת מתרבות "האנורקסיה": דוגמניות רזות מאוד בפרסומות, חברות שאולי מעט רזות ממנה וכו'. נסי לשוחח איתה על הנושא ולברר את עמדותיה. להסביר לה שהיא מצוינת איך שהיא. אם נראה לך שהעניין מחמיר, כדאי לשקול להתיעץ עם איש מקצוע. בברכה מוניקה קרן

אני בת 14 ואני נלחמת עם המשקל שלי כבר שנים. אני שוקלת 58 וגובהי הוא 157. תמיד שאני בדיאטות מחריפות אני יורדת אך לאחר מכן עולה בחזרה. אני לא מצליחה לשמור על דיאטה מתונה וגם אם כן לא לאורך זמן. הייתי רוצה עצה או עזרה שאני אצליח לשמור על הדיאטה, לרזות ולשמור לאורך זמן.

הבעיה שלי היא- שאני לא מצליחה הרבה זמן להחזיק עם הדיאטה. ואם באה אליי חברה,או שיש חג. זה ממש הורס את הדיאטה,כשאת מגישה מתוקים / מיצים לחברה, זה מגרה ואי אפשר להתאפק. דיאטה זה עניין כ"כ קשה ! :[

שלום, שינוי הרגלי אכילה זה אכן תהליך קשה, שדורש תיכנון, ויתורים ועבודה מתמדת. יחד עם זאת כאשר מצליחים, יש תחושת סיפוק מאוד גבוהה וגם נהנים מהתוצאות של גוף בריא ורזה יותר. בברכה מוניקה קרן

בבקשה תנו לי עזרה דחוף....יש לי לפעמים גם פשוט ימים שבא לי מתוק ואני אוכלת כל מה שאני רואה...אני משמינה מיום ליום....בבקשה תעזרו לי

שלום מאי, קודם כל כדאי שתדעי שמשקלך תקין לגובהך, את את יכולה לרדת עוד כמה קילוגרמים, אם זה יגרום להרגשה נעימה יותר. אפשרות נוספת היא לשמור על המשקל ולחכות שתצמחי לגובה וכך הפרופורציות ישתנו. מבחינה תזונתית ברור שאת צריכה למצוא את שביל הזהב: לאכול תפריט מאוזן לאורך זמן ממושך. אין טעם לעשות כל מיני "דיאטות" קיצוניות אם לאחר מכן את עולה חזרה. בדרך זו את פוגעת בחילוף החומרים, ובפעם הבאה התהליך יהיה קשה יותר. לא ציינת האם את פעילה גופנית. חשוב לשלב פעילות גופנית סדירה כחלק משיגרת היומיום. הפעילות מגבירה את ההוצאה הקלורית, מסייעת בשמירת המשקל ומחטבת את הגוף. אני ממליצה לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי שילווה וידריך אותך בתהליך. בברכה מוניקה קרן