פורום דיאטה, תזונה והשמנה

אני בת 28 בעבר שקלתי הרבה עשיתי דיאטה מבוקרת וירדתי במשקל. כיום עליתי מספר קלוגרמים ואני עושה דיאטה כבר שבועיים על פי התפריטים המקובלים של דיאטה ולא רק שלא ירדתי כלום אלא אף עליתי מעט הענין מתסכל אותי מאוד. איך זה יכול להיות?2. האם משמינים מגלולות למניעת הריון( כי אני לוקחת כאלו כבר שנתיים ואולי יש לזה קשר לענין).

שלום, אתחיל מהסוף, גלולות למניעת הריון אינן אמורות לגרום להשמנה, אך למרות ההצהרה הזו, אני נתקלת פה ושם בנשים שמתקשות יותר בירידה במשקל כאשר מטופלות בהן. התיעצי עם רופא הנשים שלך, במידה והעליה במשקל החלה בזמן תחילת נטילת הגלולות. יכולות להיות הרבה סיבות לחוסר ירידה במשקל למרות שמירה על תפריט. צריך לבדוק את העניין לעומק. האם את אוכלת פחות ממה שאכלת בזמן שהמשקל נשמר? תנסי לערוך רישום של כל מה שאת אוכלת במשך היום, בזמן אמת, כשאת אוכלת אותו ולעשות חישוב סוף כל יום כדי לודא שאינך חורגת מהקצובה הקלורית. אם לא יעזור, התיעצי שוב ננסה לבדוק יחד. בברכה מוניקה קרן

הי לכולם הבעיה שלי היא תשוקה למתוקים. ניסתי הרבה שיטות וכלום לא עזר. חוץ מזה, אני הולכת בסדר גמור (ירקות, אוכל לא שמן וכו'). אם מישהו מכיר/ניסה, אשמח לשמוע אם זה עוזר או לא. תודה

מה קורה כשמפסיקים לקחת את הכדורים? עולים פי שתיים כמו כל כדורי הרזיה אחרים?

שלום צריכה עזרה טיפים להוריד בטן נפוחה ושוקיים שמנים וגדולים הייתי פעם רזה לאחר תקופה התמלאתי כי אכלתי כול דבר במיוחד כול שבוע פיצה מה עושים איך מורידים את הבטן והשוקיים? תודה

שלום חלי, כנראה שהתשובה היא ירידה במשקל. את יודעת את הסיבה לשינוי שחל בך: הוא נובע מהשינוי התזונתי שעשית. אכלת יותר ממה שהיית רגילה ויותר ממה שהגוף שלך צרך לשמירה על המשקל הקודם. עכשיו עלייך לשנות חזרה ולצמצם את האכילה. מומלץ שתפני לאנשי מקצוע שידריכו אותך בתהליך, ילוו אותך וילמדו אותך איך להמנע מלעשות זאת שוב בעתיד. בברכה מוניקה קרן

כולם אומרים לי שאני יפה אבל אני שמנה וזה מעצבן אותי כי אני לא יכולה לתת לאחרים לאהוב אותי אם אני לא אוהבת את איך שאני ניראת כי אני שמנה ואני ממש רוצה לרדת במשקל ואני לא ממש מצליחה כי האוכל חזק ממני בבקשה אם למישהו יש עצה כולשהי או משהו שיוכל לעזור לי אני אשמח...

שלום, לדעתי כדאי לגשת לאיש/ת מקצוע שיעריך אם בכלל את צריכה דיאטה. מקווה שעזרתי, עדי

שלום, אני ממליצה לפנות ליעוץ מקצועי משולב של תזונה וטיפול פסיכולוגי, כדי לטפל בבעיה מכל צדדיה. יכול להיות שאפילו יעוץ ראשוני יעזור להבהיר את התמונה. בברכה מוניקה קרן

גם אני ככה.. אני לא שמנה.. אני שמנמנה וכולם תמיד אמרו לי את נורא יפה,תרזי כמה קילו ותהיי מדהימה.. שנים ניסיתי כל מיני דיאטות למיניהן וכלום לא עזר לי עד שלפני כמעט חודשיים נכנסתי לקבוצת ירידה במשקל. שם את מקבלת כל שבוע שיחה משותפת עם כל הקבוצה כמובן,בנוגע להרגלים רעים,ובקשר לכל מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל. כל שבוע המדריכה גם שוקלת אותך באופן פרטי. כמו שאמרתי, אני שם כמעט חודשיים וירדתי חמישה קילו. הכי הרבה שירדתי אי פעם. יש את הקבוצות האלו כמעט בכל עיר ,בדקי ,ממליצה בחום.

אני עשיתי דיאטה על דעת עצמי החלטתי שאני עושה (ת'אמת שזה בזכות חברה שנתנה לי מתכון שהיא עשתה ועל פיו אכלתי...)וירדתי אט אט עד עכשיו ברגע שאדם מחליט שהוא עושה דיאטה הוא יכול להצליח!! ואני לא אכלתי שום מאכלים דיאטתיים. פשוט אכלתי שלוש ארוחות ביום!! ולא יותר רגילות ובין אחת הארוחות אכלתי פרי ושתיתי אך ורק מים והורדתי ממבחר המאכלים מאכלים מטוגנים!!!..שניצל, צ'יפס, ממתקים!!! שוקולדים...וכו'.... גם הייתה לי הרגשה טובה וגם ראיתי תוצאות שהסבו לי אושר!! מה שכן אסור לעשות זאת בירידה חדה אלא בהדרגה וכמובן!!!! ספורט!!!( למרות שאני במשך השנים האלה לא עשיתי שום!!! ואני אומרת שום ספורט!!! וירדתי. הווה אומר שאם אדם אוכל מסודר! ובריא אין סיבה שהוא לא ירד. אני שקלתי בתחילה בסביבות ה-60 וכיום אני שוקלת בסביבות ה- 48 ועוד היד נטויה...ושלא תחשבו שאני אנורקסית או משהו פשוט מבנה הגוף שלי קטן. טוב אז שיהיה בהצלחה לכל מי שעושה דיאטה ושיעשה זאת בחוכמה ולא בקלות דעת לשים לב לבריאות הגוף לעשות בדיקות דם לראות שלא חסר ויטמינים וכו'....

את תוכלי לעזור לי בדיאטה גם אני רוצה לרדת מהמשקל שלי תודה!

שלום רב, רציתי לבקש חוות דעתך על זה: אין לי בעית משקל (גובה שלי 170 והמשקל בסביבות 60 ק"ג) ואני די פעיל גופנית. כל השבוע אני שומר על תזונה מאוזנת ובריאה. אבל פעם בשבוע (בד"כ בסופ"ש) ארוחה אחת אני לא מגביל את עצמי. למשל אתמול אכלתי 3 גביעים גדולים של 3 כדורים כל אחד של גלידה (טוני אייס בנתניה). זה היה כל כך טעים שפשוט רציתי עוד למרות שכבר הרגשתי די מלא. בכל מקרה השאלה שלי, אם אני אוכל "נכון" כל השבוע ופעם בשבוע מרש לעצמי "להתפרע" האם זה פוגע בדיאטה ? האם בהכרח קלוריות עודפות הופכות לשומן או שבגלל שזה "חד פעמי" גוף יודע להפטר מהם ? כמה זמן לוקח לקלוריות הודפות להפוך לשומן ? בד"כ אחרי "חגיגה" כזאת יום למחרת אני מגביל את עצמי (אבל בפרוש לא מרעיב). האם התופעה שתיארתי - הפרעת אכילה או שפעם בשבוע "זה בסדר" ? תודה מראש, דרור

דרור, לדעתי פעם בשבוע קצת לחגוג זה בסדר כל עוד שאתה יודע לחזור לפרפורציות. מקווה שעזרת, עדי

שלום דרור, קלוריות עודפות הופכות באופן מיידי לשומן, אך "מצבורים" אלו יכולים להתרוקן במהירות שבה נוצרו כאשר יש מחסור באנרגיה. לכן אם אתה אוכל מעבר לדרוש בסופ"הש הקלוריות יאגרו כשומנים, אך הגוף יקרא להן וישתמש בהן במשך השבוע כאשר נוצר חוסר. זו הסיבה שצורת האכילה הזו אינה גורמת אצלך להשמנה. אתה כנראה מצליח לקזז במהלך השבוע את העודף שצברת בסופו. לגבי ה"נורמליות" של התופעה: זה תלוי במקור שלה. מדוע אתה חש צורך לאכול כל כך הרבה באותה הזדמנות חד פעמית? האם יש לך שליטה על כך? אם נוח לך לאכול כך, ואתה שולט על האכילה, ולא היא בך, אין רע ממשי שתמשיך בדרך זו. הגוף מעדיף שטף, כלומר שבכל יום יקבל פחות או יותר את אותה כמות אנרגיה ורכיבי תזונה אחרים, ולכן היה עדיף לחלק את האכילה באופן שוויוני יותר על פני השבוע. יחד עם זאת הוא מתמודד גם עם שינויים שנגרמים. בכל זאת אני ממליצה לך לבדוק מה המניעים ל"זלילה" החד שבועית הזו ולשקול לפנות לאיש מקצוע מתאים. בברכה מוניקה קרן

דבר ראשון אינסוף תודות על עבודתכם המסורה והנפלאה אני בדיאטה הכוללת: בוקר: סנדוויץ מלחם קל עם רסק עגבניות וטונה במים צהרים: רבע עוף ומרק ירקות (לא כולל ירקות פחממתיים) ערב: סנדוויץ כמו בבוקרר ומנת חלבונים-ביצה/כוס חלב וכד' כל היום המון המון גזר מלפפון כרוב וכד' לפחות 2 ליטר מים ו2 ליטר תה עם מתוק וקל פעילות גופנית שעה (כל פעם משהו אחר) רציתי לדעת כמה קלוריות מכיל התפריט הנ"ל והאם הוא מאוזן דיו תודה רבה רבה

גיל 19 גובה 161 משקל 67

רותי שלום, לדעתי הוא לא מגוון מספיק. עדי

פשוט וקל, תעשי את זה בעצמך דרך הקישור הבא: http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9 יום טוב

שלום רותי, התפריט שלך כולל כ- 800-850 קלוריות (קשה לי לדייק כי חסרים לי מעט נתונים על הכמויות של כל מיני מזונות). בכל אופן זה מעט מדי. בהתחשב בנתונייך והפעילות הגופנית שאת מבצעת, היתי ממליצה על תפריט של 1200-1300 קלוריות לפחות. בולט מאוד חסרונם של מוצרי החלב בתפריט: יוגורט, גבינה וכו'. מומלץ לצרוך 3 מנות מוצרי חלב ביום. מסייע גם לירידה במשקל. פירות גם אינך צורכת: מדוע? אם אינך אוהבת, את צורכת די ירקות וזה מצוין. חשוב להקפיד לאכול ירקות ופירות מכל הצבעים. מומלץ לשלב יוגורט, פרי, מעדן דיאט, כריך מלחם קל כארוחת ביניים בין הארוחות העיקריות. התפריט דל במיוחד בפחמימות. אני ממליצה להוסיף תוספת בארוחת הצהריים כמו אורז, קינואה, כוסמת, פסטה, כ-3- 4 כפות. בברכה מוניקה קרן

תודה רבה רבה! אני בעלת שחלות פוליציסטיות ודיאטנית אמרה לי לא לאכול יותר מ3 פחמימות לאור הנתון הנ"ל ואם אני אוסיף מעדן דיאט ותפוח זה כבר כן יהיה בסדר?

היי אני בן 29 בגובה 190 והתחלתי דיאטה לפני חודש. בתחילת הדיאטה שקלתי 120 והיום אני שוקל 116. לפני שבועיים, התחלתי לשלב ספורט אירובי מאומץ עם אותה צריכת קלוריות. כאשר התכנית היא לעשות את הספורט 3 פעמים בשבוע. מאותו רגע שהתחלתי לעשות ספורט אני עולה במשקל. הגעתי ל 114.2 ועליתי (היום בדקתי) ל 116. אני נשקל בבוקר לאחר השתן. הספורט שאני עושה זה הליכה מהירה + ריצה בחוף הים למשך שעה ורבע כאשר אני משלב הליכה בחולות העמוקים כדי להגביר את המאמץ. היציאות שלי בסדר גמור פעם עד פעמיים ביום. הצריכה שלי היא 1500 קלוריות ביממה כאשר ברוב המקרים אני צורך 1300. שותה הרבה מים, כמובן לא שותה מתוק. (אפילו הורדתי דרסטית את כמות הקפה) לאחרונה עברתי בדיקות דם מקיפות מאד והכל תקין (חוץ מקולסטרול). אני מקפיד על אוכל בריא, ירקות, פירות, חיטה מלאה ובשר לא שמן. למה אני עולה במשקל, יש למישהו רעיון? חשבתי אולי השריר מתפתח, אבל קילו וחצי??? זה הגיוני? תודה רבה

יכול להיות שריר וגם לא הייתי ממליצה לך להשקל כל יום אלא פעם בשבוע בשעה קבועה ובמצב דומה(לפני\אחרי אוכל,לפני\אחרי השתנה,בערך אותם בגדים)--המשקל שלנו משתנה כל יום ותלוי בגורמים רבים(כמו לדוג" אגירת נוזלים)

אבי, דעתי כדעתה של האלמונית. עדי

שלום אבי, כל הכבוד על השינוי המדהים שעשית באורח החיים שלך! אתה צודק, העליה במשקל כנראה נובעת מבניית שריר. כאשר מתחילים להתאמן באופן אינטנסיבי, במיוחד אם קודם לא היית פעיל כלל, יש בניה של מסת שריר. במקביל יש פירוק של שומן לצרכי אנרגיה, אך על המשקל נראה עצירה בירידה או אפילו עלייה. המגמה הזו אמורה להפסק תוך שבועיים שלושה מקסימום. ואז תתחדש הירידה. אם אתה מקפיד על התזונה שלך ולא אוכל יותר בעקבות הפעילות, אתה במסלול הנכון. אשמח אם תעדכן אותי בהמשך. בברכה מוניקה קרן

שלום! אני עושה דיאטה בת 1100-1200 קלוריות +ספורט. פעמים קרה לי מקרה הבא: אכלתי כוס פחממות+סלט+שמן שעה לפני ספורט(הליכה\אליפטיקל),ואחרי תחילת הפעילות (כ20-30 דקות) התחלתי להרגיש רעב ענקי,סחרחורת,זיעה קרה---לחץ דם ירד המון(90 על 55 כאילו שהייתה לי ירידת סוכר רגעית)---זה נרגע רק אחרי שאכלתי משהו(כריך+פרי).מה זה יכול להיות? אולי כדאי לי לעשות בדיקות דם?

שלום אנה, זה באמת נישמע כמו ירידת סוכר. האם התפריט שלך הוא דל פחמימות? כדאי לעשות בירור רפואי ולבדוק רמות סוכר, לחץ דם וכד'. פני לרופא המטפל שלך. אני ממליצה להתיעץ עם דיאטנית לגבי התזונה שלך בשילוב עם הפעילות הגופנית, כדי לוודא שאין חסרים של רכיבי תזונה. תנסי לאכול את הארוחה שתיארת כשעתיים וחצי - שלוש לפני האימון וכ-20 דקות לפני האימון לאכול פחמימה "פשוטה", שמתפרקת מהר, כמו למשל פרי, פרי יבש, מעדן ותראי האם חל שיפור. בברכה מוניקה קרן

שלום לכם גולשים יקרים,כפי שאנו יודעים מרבית הקוראים בפורום הנ"ל סובלים מעודף משקל ברמה כלשהי. אני,נער בן 17 נרשמתי לקבוצת שומרי משקל אחרי שניסיתי לעשות דיאטה לבד, בדיאטה "הביתית" שעשיתי הצלחתי לרדת בשבוע שלושה קילוגרמים מ-87 ל-84 אבל אחרי זה התייאשתי ועליתי קילו וחצי 85.5,החלטתי להירשם לשומרי משקל ואחרי חמישה שבועות אני כבר עם שישה קילו פחות ,הורדה של ארבעה אחוזי שומן והדרך סלולה להצלחה :). ממליץ בחום על תכנית ההרזיה של שומרי משקל ,בהצלחה לכולם!

ותיק יקר (ורק בן 17) ןמה יקרה שתפסיק את הדיאטה עם שומרי משקל, כשהשוטר יעלם. איך תמשיך ? אתה מאוד צעיר, כדאי שתנסה שינוי מהותי בתפיסה וביחס שלך כלפי אוכל ותזונה בכלל. מנסיון מר, חיים בצל דיאטות הם לא כיף. נועה

אני לא בטוחה שזה הפורום המתאים ואני לא רוצה לעצבן את הגולשים האחרים.... אבל אולי יש לכם עצות איך אפשר להעלות במשקל? אני בת 50, שוקלת 45 ק"ג, אוכלת נורמלי ומרגישה טוב ומאוד רוצה להוסיף 5 ק"ג למשקלי בלי לאכול דברים לא בריאים. אמרו לי שכדורי אבץ מגבירים את התיאבון, האם זה נכון ומומלץ? תודה על התשובה. כמו שאתם רואים, יש בעיות גם מהכיוון השני....

בקשר להשמנה. עלייך לעלות את מסת השריר ולא את אחוזי השומן בגופך,עלייה של מסת שריר נחשבת לעלייה בריאה. ובכן,עלייך להתאמן בחדר כושר לבקש מאחד ממדריכי חדר הכושר שיבנה לך תכנית שתתאים לך שתוכלי לעלות את מסת השריר בגופך.

שלום הדס, אני מבינה את הבעיה שלך ומניסיוני אני יודעת, שלעלות במשקל זה לא פחות קשה מאשר לרדת. מה שעלייך לעשות הוא קודם כל להקפיד לאכול. רצוי לחלק את הארוחות במשך היום ל-5-6 ארוחות קטנות ולא לדלג על ארוחות, לא לשכוח לאכול וכד'. כדאי לאכול מזונות "מרוכזים" קלורית, כלומר שביחידת נפח את מקבלת יותר קלוריות. דוגמה טובה הן השומנים הבריאים כמו אגוזים או שקדים (לא קלויים), אבוקדו, טחינה, להשתמש בשמן זית ביד נדיבה. כאשר צורכים ירקות כדאי לצרוך את העשירים יותר בעמילן, כמו בטטה, תפו"א, אפונה, תירס, גזר וכו'. כדאי גם לבצע פעילות גופנית סדירה הכוללת מעט פעילות אירובית ויותר פעילות בונת שריר כמו אימון משקולות, מכשירים, עיצוב וכו'. בהצלחה מוניקה קרן

איך להשמין ברגליים?

אני רוצה להתחיל להשתמש ברדוקטיל ורציתי לדעת אם לקיחתו תשפיע על תרופה למניעת הריון יסמין ? תודה

אין שום בעיה. ניתן לקחת את שתי התרופות ביחד, בברכה, ד"ר סילבינה מצקין לוי.

שלום רב !!! רציתי בבקשה לדעת האם גלולות להרזייה, יש להן תופעות לוואי ? ואם כן אז אלו תופעות?, והאם יש גלולות ללא תופעות? תודה מראש חנה

שלום חנה, לאילו גלולות את מתיחסת? קיימות היום בישראל 2 תרופות עם התוויה של ירידה במשקל. הראשונה קסניקל, תרופה שעובדת באופן מקומי, כמעט ואינה נספגת במחזור הדם. פעולתה מפריעה לספיגת חלק מהשומן הנאכל באותה ארוחה. מכיוון שהיא פועלת מקומית, אין לה תופעות לוואי מערכתיות. התופעה שיכולה להתרחש, היא שבמידה ואוכלים הרבה שומן, יהיו שילשולים לעתים לא נשלטים. התרופה השניה, רדוקטיל, פועלת על מנגנון הרעב והשובע במוח. היא נספגת במחזור הדם ולכן כמובן יכולות להיות תופעות לוואי, מעבר להשפעתה החיובית, כמו, יובש בפה, עצירות, ערנות יתר, עלייה בלחץ הדם. שתי התרופות ניתנות ע"י מרשם רופא בלבד. בברכה מוניקה קרן

רציתי ליידע אותכם כי באחד הפורומים באתר אחר המליצו על אתר שבו יש מחשבון שמחשב את כל הדרישות התזונתיות לנשים ולגברים בכל הגילאים לפי משרד הבריאות האמריקאי. נכנסתי והייתי חייבת להמליץ גם לכם... בקבוצת האוכלוסייה תרשמו נשים/גברים , תקישו את קבוצת הגיל שלכן ותלחצו על חשב- התוצאות מופיעות ב3 טבלאות שונות- אחת לאבות המזון, שניה לויטמינים ושלישית למינרלים. http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=42 לילך...

וואלה, שיחקו אותה באותו אתר... הרימו שם חתיכת מיזם...

שלום, אני בחורה בת 19 וחצי וחיילת כבר 9 חודשים. לפני כשנה בבית ספר הייתי פעילה מאוד רקדתי והתרוצצתי המון ואכלתי ממש מעט משהו כמו אחורה ביום, ירשתי במשקל ל50 קילו והייתי מאוד רזה (הגובה שלי הוא 1.67). כשהתגייסתי הפסיק לי המחזור ואז גילו שיש לי שחלות פוליציסטיות, במקביל עליתי במשקל בטירונות ובקורס והגעתי ל62 קילו. כשהגעתי לבסיס הסדיר שלי הורדתי משהו כמו 4 קילו ומאז אני נעשה ביון 58 ל60 קילו, עם כמה שאני מתאמצת אני טיפה מעלה במשקל ואז מורידה שוב שני קילו אני כבר משתגעת מהתופעה הזאת, כ"כ לא נוח ולא טוב לי עם הגוף אני מנסה שומרת על ארוחות מסודרות על הליכות מספר פעמים רב ככל האפשר בשבוע כפיפות בטן וכלום לא עוזר לי האם התופעה של שחלות פוליציסטיות היא זאת שמקשה עלי? אגב אני מטופלת בגלולות כדי לסדר את עניין המחזור תודה,

שלום, זה מצוין שאת אוכלת באופן מסודר ועושה פעילות גופנית. נשאלת השאלה מדוע את רוצה לרדת עוד במשקל. משקל של 58 ק"ג הוא מצוין עבורך. ב- 50 ק"ג את בתת משקל. תסמונת השחלות הפוליצסטיות יכולות להקשות על ירידה במשקל. האם המחזור פסק בגלל השחלות הפוליציסטיות? האם ללא גלולות את מקבלת מחזור? בברכה מוניקה קרן

המחזור פסק בגלל השחלות הפוליציסטיות ומטרת הגלולות הייתה להסדיר אותו אני רוצה לרדת עוד במשקל משהו כמו 4 ק"ג כי אני באמת לא מרגישה טוב עם הגוף שלי יש לי בטן ומתניים וקצת ירכיים ורוב השנים הייתי במשקל 53-54 וככה הרגשתי הכי טוב עם הגוף שלי. אין שום פיתרון לעקוף את הבעיה עם השחלות וכן להצליח לרדת כמה ק"ג?

שלום רב, שמי שיבא ואני שנה אחרי לידת הבת טרם שבתי לגופי מלפני הלידה לכן התחלתי ללכת למכון כושר כדי להתעמל יותר טוב. שם הציעו לי פעילות על מכשירים והליכון שאלתי: אני מעוניינת רק לשרוף שומן וקלוריות האם עיצוב הגוף ע"י מכשירים (בטן, רגלים, כתפיים ועוד. ) תועיל לי בתהליך ההרזיה? האם לא כדאי להתמקד בפעולות שורפות קלוריות כמו הליכון וגלישה? (מכשיר שמדמה צורת גלישה)? מה כן מוריד קלוריות? ספינינג? אשמח לתשובה כי אני אובדת עצות שיבא

שלום שיבא, פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, גלישה, ספינינג וכד', מפעילות קבוצות גדולות של שרירים לפרק זמן ארוך ולכן גורמות לשריפת קלוריות רבות. בעוד שפעילות נגד התנגדות, כמו משקולות, גורמות למאמץ גדול לפרק זמן מאוד קצר ולכן אין שריפת קלוריות מרובה במהלכן. אך הן תורמות להעלאת מסת השריר בגוף, שבאופן כללי מעלה את חילוף החומרים גם במנוחה. ההמלצה שלי היא שברוב ימי השבוע תעסקי בפעילות אירובית ופעמיים בשבוע, נוסף לאירובי תעשי גם מכשירים. בברכה מוניקה קרן

שלום לכול הצוות! אני לקחת רדוקטיל כבר כימת 3 שבועות בבוקר לפני ארוחת בוקר כולל דיאטה קלה ו ספורט 15 שעה אימון בבית כול בוקר לפני ארוחת בוקר. עד עכשיו ירד מימני רק קילו אחד בקושי. רוצה לציין ש אני חצי שנה לאחר לידה ראשונה כעת מישקלי 70.5 קילו גובה 1.63 . שאלות: באזה זמן של היום מומלץ לקחת רדוקטיל? כמה בחודש אפשר לרדת במישקל (בגבול הנורמה ) עם תרופה יחד עם דיאטה ו ספורט? העם זה יתכן ש תרופה לא עוזרת רק קילו אחד ו זהו ירדתי זה פחות מי חודש? העם מותר לקחת רדוקטיל עם כדורים להרזיה מי בית הטבע כמו THERMO BURST זה מי בית הטבע כדורים לסריפת קולוריות העם אתם מכירים? מודה לכם מיראש על תשובתכם תודה

שלום רציתי לדעת אם מותר לשתות אץ כדורי הרדוקטיל ביחד עם גלולות נגד הריון?

שלום לילך : מותר לקחת רדוקטיל עם גלולות נגד הריון. בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

האם יש תוסף כזה? באיזה סוגי אוכל יש את זה? איך אפשר להפיק אותו ביעילות? קראתי הרבה על דיאטות והתוסף הזה מאוד פופולרי אבל בכל מיני אבקות לא מזוהות...האם אפשר להפיק אותו באופן טיבעי?

שלום, בטא גלוקן הוא פוליסכריד, שייך לסיבים התזונתיים, הנמצא בצמחים, שאינו מתפרק במעי. ניתן למצוא אותו למשל בשיבולת שועל, שעורה. בברכה מוניקה קרן

איך אפשר לחשב מסת שריר והאם מסת שריר גבוהה משפיעה על המשקל?

שלום אושרה, המשקל מורכב ממסת שומן, שזו רקמת השומן בגוף, הכוללת שומן חיוני ושומן במאגרים וממה שניקרא "מסת גוף רזה", שכוללת את השרירים, העמצות, איברים פנימיים, דם וכד'. קשה לבודד את מסת השריר מתוך מסת הגוף. בד"כ ניתן לבודד את מסת השומן דווקא. בברכה מוניקה קרן

שלום רציתי לשאול על תזונה לקויה במצב של חילוף חומרים מהיר מאוד וספורט. כל יום יוצא לי לעשות אימון בינוני-אינטנסיבי של ריצה, סטים של כפיפות מרפקים, כפיפות בטן(בכמה מצבים), עליות מתח, מקבילים ולפעמים גם ספרינטים; בנוסף לזה חילוף החומרים שלי מהיר גם ככה(גם בלי ספורט אני לא מעלה במשקל וכרגע אני אפילו טיפה יורד). המצב בתקופה האחרונה הוא כזה שהעור שלי נורא יבש ומגרד וכך גם הקרקפת, יש לי קשקשים ונשירה(מכל אזורי הגוף) ואני מרגיש חלש בכלליות. שאלתי היא אם יכול להיות שסימנים אלו מראים שמה שאני אוכל פשוט לא מספיק? אני כרגע בזמן השירות הצבאי ואני מנסה לאכול כמה שיותר אבל אני חושב שזה לא מספיק בכל זאת... לפני השירות הצבאי הייתי עושה אימונים ברמת אינטנסיביות יותר גבוהה והייתי אוכל ארוחה קטנה בערך כל שעה וחצי שעתיים ושתי ארוחות גדולות מאוד במשך היום.וכרגע אני עומד על ארוחה אחת בינונית ואחת בינונית+ ונשנושים קטנים מדי פעם. תודה מראש. תודה מראש

שלום עמרי, יכול להיות שהסימנים שאתה מתאר הם על רקע תזונה לקויה. כדאי לשפר את התזונה: להצטייד בארוחות ביניים (עפ"י יכולת בתנאי השירות שלך) של חטיפים, חטיפי דגנים, קרקרים, יוגורט, פירות, כריכים וכד', כדי לעלות את צריכת המזון. במקביל אני ממליצה להבדק ע"י רופא. בברכה מוניקה קרן

כמה יח' של פירות יבשים מומלץ לאכול ביום? (אני מדברת בעיקר על משמשים, תמרים...), כמה קלוריות יש בכמות הזו, ושאלה אחרונה- כמה יח' של פירות יבשים משתווים למנת פרי (כמו תפוח, אפרסק, אגס...)

שלום ליאת, 2-3 תמרים יבשים = 2 שזיפים מיובשים = 3 משמשים מיובשים = 1 כף צימוקים = תאנה מיובשת = תפוח קטן = אגס = אפרסק קטן = 60 קלוריות. פירות יבשים אמורים להיות חלק מצריכת הפירות. ניתן לצרוך בדיאטה מאוזנת לאדם מבוגר ובריא כ- 3 מנות פרי. בברכה מוניקה קרן

לא מוצאת רופא/בית מרקחת שיספק לי את הכדורים. אני כבר מיואשת לגמרי. בזמנו לקחתי אותם (כשנקראו נובירזין) והם מאוד עזרו לי. האם תוכל להשיג את הכדור עבורי? אני אשמח לשלם לך גם על הטרחה... המון תודה וסליחה על הבקשה המוזרה. מיכל.

א. היקר.. גם אני לא מצליחה להשיג אותם. מי זה הרוקח.. אשמח לדע היכן הוא נמצא כדי להשיג גם. ניסיתי בהמון מקומות ונאדה..אם יש לך בעיה לפרסם כאן אשמח להעביר לך את כתובת המייל שלי. תודה רבה!!!

שלום הנני בת 59 משקל 70 גובה 1.70 לשאלתי מהיא הכמות הסיבים שעלי לצרוך ביום? כדאי שזה לא יהיה יותר מדי וכדאי שלא יזיק לי ולשאלה שניה -הנני אוכלת כל יום 2 כפות שיבולת שועל בחצי כוס חלב כדיסה ובנוסף 2 כפות זירעי פשתן עם חצי כוס חלב מהיא כמות הסיבים שהנני אוכלת ביום? הודה לך על תשובתך א.א

שלום, כמות הסיבים המומלצת ביום היא 20-35 גרם. במנה שתיארת יש כ-10 גרם סיבים, אבל את כנראה אוכלת עוד סיבים במשך היום. סיבים נמצאים בירקות, פירות בקליפתם, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים. בברכה מוניקה קרן

שלום רב, קראתי באינטרנט על "רוקח פורטה" - המבוססת על רכיבים טבעיים בלבד וגורמת לתחושת שובע ועל ידי כך לירידה במשקל. האומנם ? האם השימוש במוצר זה הינו באישור משרד הבריאות ? האם השימוש במוצר זה בטוח ? באתרים השונים הדעות על המוצר חלוקות. אשמח לקבל מעט אינפורמציה וחוות דעת האם כדאי להשתמש בו או לא. בברכה ובתודה יעל

שלום יעל, איני מכירה את תכולת התכשיר, אלא מתוך האתר של החברה. אני אינני ממליצה על השימוש בתכשיר זה או בדומיו במסגרת הטיפול, משום שלשיטתי אין תרופות פלא. אם לא משנים את אורח החיים, את צורת האכילה או את כמות המזון, לא ניתן לרזות. בברכה מוניקה קרן

שלום מוניקה תודה על תשובתיך. הבעיה שלי היא, שלאחרונה, כל הנסיונות שלי לשמור על אורח חיים ותזונה נכונים, לא מועילים. אני בת 50 ובמשך שנים רבות הצלחתי לשמור על משקל טוב וחשוב יותר, הצלחתי לשלוט בכמויות המזון אותם אני אוכלת. לאחרונה, אני מרגישה רצון עז לאכול כל הזמן, תופעה שלא היתה מוכרת לי עד היום. כמובן שמייד רואים את התוצאות..ועליתי במשקל בסביבות7 קילו או יותר. האם יש קשר בין התופעה לגיל ? האם אין משהו שבנוסף לתזונה נכונה ובריאה יכול לעזור לי להתמודד עם הרצון לאכול כל הזמן? בברכה יעל

שלום יש לי ילדה בת 9 עוד מעט, מאז שהיתה ילדה קטנה כמעט ולא הסכימה לאכול שום דבר. הדבר היחיד שהיא מסכימה לאכול הוא פחמימות (קורנפלקס פיתות, לחם, לחמניות, בורקסים, תפו"א אפויים, פתיתים, ספגטי למיניו - בלי רוטב ושניצל דק שאני מכינה) ירקות היא לא אוכלת אלא רק פלפל אדום ומהפירות היא מוכנה לאכול רק תפוח עץ אחרי שאני מורידה לו את הקליפה, גבינה צהובה וממרח שוקולד. בשנה האחרונה היא העלתה במשקל, היא לא כל כך שמנה, אבל מתחילים לראות סימני השמנה (קצת בטן ורגליים שהתעבו). אינני רוצה להכניס אותה למשטר של דיאטה כי הילדה בסה"כ גודלת והיא כל הזמן רעבה וצריכה משהו לפה ואני כבר לא יודעת מה לעשות, האם למנוע בעדה? אני מנסה לתת לה מרווחים בין ארוחה לארוחה, אבל תמיד היא צריכה משהו מתוק אחרי האוכל ואחרי הצהרים ואם באות חברות אז עוד פעם איזה קורנפלס, היא כל הזמן עסוקה מה לאכול ומה יהיה לאכול. הבעיה היא שאני לא יכולה לגוון לה באוכל כי מאד מפריע לה כל מיני מרקמים של אוכל והצורה שלו מגעילה אותה וכו'. מה לעשות? האם לפנות בכל זאת לדיאטנית, לפני שהיא באמת תשמין מאד אודה על תשובה מהירה תודה

שלום עינת, אני מבינה את דאגתך והיא מאוד במקומה. כדאי לפנות לדיאטנית כבר עכשיו. לקבל יעוץ והדרכה לגבי התזונה של כל המשפחה. מניעה היא הרבה יותר טובה ויעילה מאשר טיפול בהשמנה. את מתארת מצב שהוא מאוד אופייני. ילדים בררנים באוכל, שההורים מאוד חוששים שמא לא יאכלו, ובכך מחריפה הבעיה. חשוב לדבר איתה לגבי אכילה בריאה. להמשיך להציע לה ירקות, פירות, מוצרי חלב רזים וכו'. לקבוע סדר ארוחות מאוד מסודר. לנסות לאכול כמה שיותר ארוחות במסגרת משפחתית, כדי שתוכל לראות שכולם אוכלים מהכל. להציב גבולות לגבי כמות הממתקים והחטיפים, גם אם זה הדבר היחיד שהיא אוכלת. בהצלחה מוניקה קרן

עינת שלום לך, גם ביתי בגילה של ביתך וגם לביתי אותה הבעיה. היא מאוד אוהבת פחמימות וכל מיני בצקים. בקשר לבשר כמו ביתך רק שניצל ובקשר לירקות ופירות רק פלפל אדום ותפוח. אני יכולה להמליץ לך מה שעשיתי ולהוסיף על דבריה של מוניקה היא צודקת 100%. גם אני מרצה לביתי על הערך הקלורי של המאכלים השונים ועל חשיבותם של ירקות. לכן היא התחילה לאכול סלט (אחרי שראתה שגם אני אוכלת) בסלט כללתי גם זרעי פשתן שהם מועילים מבחינת הערך התזונתי שלהם (את יכולה לראות בהתכתבויותי הקודמות עם מוניקה מה היא רשמה לגביהם, הם גם מותרים לילדים) וכן שמן פשתן. לגבי תפוח, הסברתי כמה חיוני לאכול את התפוח עם קליפתו המועשר בסיבים תזונתיים ומשביע. היא אומנם מקשיבה לקולי ואוכלת אותו עם הקליפה. לגבי פלפל אדום היא ניסתה אותו עם קוטג' ומאוד אוהבת את השילוב בין השניים. שהוא כאמור בריא ודיאטטי. לגבי ממתקים, הסברתי לה שהם מאוד משמינים ולא משביעים נהפוך הוא. לא רק זה הסברתי לה איך מתייחסים לילדים שמנים בכיתה. עוד נקודה חשובה, יש היום ארטיקים דיאטטים מאוד. את יכולה להחליפם במתוקים שביתך אוכלת. דרך אגב, גם ביתי מאוד אוהבת בורקסים. אחרי שהיא ראתה מה הערך הקלורי שלהם (בספרה של רחל גרנות "לאכול ולרזות", אשר ליד התמונות של המאכלים השונים היא רושמת את הערך הקלורי שלהם ומה אפשר לאכול במקומם, ספר מאוד מאוד מומלץ. ביתי מעיינת בו בשביל הכיף וממש שינתה את תזונתה בעיקבות הספר ואחרי עידוד מצידי). מאז ביתי מפקידה לאכול אוכל יותר בריא ופחות משמין. גם את המתוקים והשוקו (שמאוד אהבה לשתות בבוקר) זנחה. היום היא חושבת פעמיים אם לאכול שקית של דובונים או חטיף דומה. דרך אגב, אני תמיד מציעה לה לא לאכול את כל השקית רק חצי ממנה. ברור, שגם תזונתי השתנתה וילדי לוקחים ממני דוגמא. אני מקפידה לאכול הרבה ירקות ופירות. גם עשיתי לי סלט פירות וביתי ראתה וביקשה ממני שגם לה אעשה. נכון, שלה הוספתי כפית סוכר (מבחינה קלורית כפית אחת זה 20 קלוריות שזה כלום) יחסית לעובדה שהיא אוכלת פירות נוספים פרט לתפוח. מה לגבי אבטיח ? הוא די מרענן בקיץ ולא יותר מדי משמין. עוד נקודה להבהרה, תקפידי שתשתה הרבה (במיוחד בימי הקיץ) במיוחד מים. חוסר שתיה גורם לתיאבון מוגבר. מומלץ לילד לשתות 6 כוסות שתיה. בהצלחה

שלום ורד תודה על תשובתך. עלי לציין שבתי לא אוכלת ממתקים בכלל כי אני לא מכניסה הביתה. היא חולה על שוקולדים וכל מה שקשור לזה. אני מרשה לה רק 2 פרוסות לחם אחה"צ עם שוקולד. הצעתי לה מיליון פעם סלט, אנחנו אוכלים הרבה והיא לא מוכנה בשום פנים ואופן ואותו דבר לגבי סלט פירות, אפילו לא פירות של קיץ שהם כל כך טעימים ומפתים. כלום. אנחנו כל הזמן מדברים איתה ומסבירים לה את חשיבות האוכל הבריא, הירקות והפירות, אבל היא בשלה, לא מוכנה אפילו לנסות. הכל מגעיל אותה, הכל לא נראה לה. נראה לי שבכל זאת אני אקח אותה לדיאטנית, כי אולי מישהו חיצוני ולא מהמשפחה יוכל להסביר לה יותר טוב מאיתנו ואולי היא תשמע בקולו. תודה בכל אופן

שלום רב, כיצד אני יכול לדעת כמה קלוריות צברתי ביום ? ואיך אני יכול לדעת כמה קלוריות שרפתי ביום ? הודה לך על תשובתך.

שלום יוסי, קלוריות הן מדד אנרגטי. כל מזון שאתה אוכל מכיל כמות מסוימת של קלוריות וכל פעולה שאתה עושה, כולל נשימה וחשיבה דורשים אנרגיה, כלומר קלוריות. ישנן תוכנות שעוזרות בחישוב העניין. הן אינן מדויקות במאת האחוזים, כיוון ששריפת הקלוריות היא אישית לכל אחד, אך אפשר לקבל הערכה כללית לא רעה. דוגמה למחשבון באתר http://www.olympusfit.co.il/select_mamarim_cat.asp?cat_id=11&start=1 בברכה מוניקה קרן

כלומר, אחוזים מתוך מה? איך בודקים? מהם ערכים נורמלים ומהם ערכים מסוכנים?

אלו אחוזים מתוך משקל גוף. ניתן למדוד אחוזי שומן בעזרת מכשירים מיוחדים או משקלים שיש להם גם פונקציה כזו (ניתן למצוא בחדרי כושר, אצל דיאטניות וכד'). דירוג מעל הממוצע, כלומר בקטגוריה של בינוני וגרוע, נחשבים ללא טובים ויש אינדיקציה להרזיה. בברכה מוניקה קרן

תודה רבה

מוניקה תודה הארת את עיני בכל הנושאים. המון תודה על התייחסותך ותשובתך המפורטת והמעמיקה. רציתי לשאלתך בקשר לארוחת ערב. באחד מתשובותיך טענת שארוחת הערב צריכה לכלול:פחמימות וחלבונים. אני דואגת לאכול במשך היום ארוחות מזינות למדי (ארוחת בוקר פחמימות וחלבונים וליד זה ירקות כנ"ל בארוחת עשר הכוללת פירות ויוגורט וכנ"ל בארוחת צ"ה הכוללת עוף +מנת פחמימות וירקות). למעשה עד אחה"צ אני מגיעה למכסה של כ- 900 קלוריות. אם בערב אני מאוד רעבה אני אוכלת משהו קטן (כמו פרוסת אבטיח/תירס או משהו דומה). הארוחה הזאת משביעה אותי ואני לא צריכה עוד לאכול. הבנתי גם שמומלץ לאכול ארוחת ערב קטנה, האם זה לא נכון ? האם התפריט היומי שלי לקוי ? אם כן, כיצד אוכל לשפרו ? תודה שוב על התייחסותך.

שלום ורד, התפריט שלך נראה בסדר גמור. בקשר לארוחת הערב: גודלה של הארוחה תלוי בשאר התפריט היומי, שגרת היום יום שלך והרעב שלך. מבחינה פיזיולוגית, עדיף להתחיל עם ארוחת בוקר גדולה יותר וארוחת ערב קטנה יחסית, כדי שתוכל להתעכל במלואה לפני שעת השינה, כך העיכול, שהיא פעולה הדורשת פעילות מאומצת של המערכות, יהיה טוב יותר. שיגרת יומם של רוב האנשים גורמת לכך שהם פנויים יותר לאכול ורעבים יותר בשעות הערב. וגם זה בסדר. צריך לדאוג לאכול את ארוחת הערב 3 שעות לפני השינה, וזה מספיק ברוב המקרים, אם אין אכילה מוגזמת. ארוחת הערב שאת אוכלת מורכבת רובה ככולה מפחמימות. איני חוששת שיהיה לך מחסור בחלבונים, אך את יכולה לצרוך ארוחה עם תכולה קלורית זהה, עם הרכב אחר. למשל: 2 פרוסות לחם קל עם חביתה מביצה אחת וסלט ירקות. אם את מרוצה כך, שבעה ומרגישה טוב אינך צריכה לשנות. בברכה מוניקה קרן

מוניקה בקשר להערתך שהארוחה מורכבת בעיקרה מפחמימות, האם עדיף לאכול במקומה יוגורט 0% או שמא עדיף רק סלט ירקות ? צדקת כשאמרת שאני די שבעה בערב, כי במשך היום אני אוכלת ארוחות מלאות. בנוסף, לא תמיד אני יכולה לדאוג לכך שאוכל לאכול 3 שעות לפני השינה (לפעמים אחרי שעתיים אני נרדמת) לכן אני מעדיפה לאכול ארוחה די קטנה אשר לא דורשת עיכול ממושך. אודה שוב על התייחסותך

שלום לך מוניקה! יש לי שאלה ביקשר למישקל: איך בודקים את מישקל המדוייק של האדם . בבוקר יש מישקל נמוך יותר ש אנחנו קמים מי המיטה ו לא אוכלים כלום עוד ו בערב מישקל מישתנה ב 2 קילו יותר עז לפי מה אפשר לקבועה את מישקל מדוייק שקילת בוקר צהוריים או בערב? תודה רבה לך שוב

שלום אילנה, השקילה המדוקית יותר, אצל רוב האנשים היא שקילת בוקר, אחרי ביקור בשירותים. בפועל מה שחשוב, כדי להשוות משקלים, כשמנסים לרזות, לשמור על המשקל או לעלות במשקל היא להשקל באותה שעה של היום, אחרי פעילות דומה, בבגדים דומים (או ללא בגדים). בברכה מוניקה קרן

ביום? נראה לי שנהרס לי המטבוליזם בגלל דיאטה ואני מת לבדוק את זה.. אמרו לי פעם שבמעבדת שינה בודקים את זה, זה נכון? (ואם כן יש עוד דרכים?)

שלום, ניתן לעשות בדיקה (קלורימטריה עקיפה או בשיטות אחרות) שתיתן תשובה לשאלה. ידוע לי בבי"ח איכילוב מבצעים בדיקה כזו, ביחידה לתזונה או יש מספר מרפאות המשתמשות במכשיר BodyGem. דרך פשוטה נוספת לבדיקה ביתית היא לאכול מספר ידוע של קלוריות במשך תקופה ולבדוק מה קורה למשקל. אם אתה עולה במשקל עם כמות קלוריות שבעבר היית מצליח לשמור עליו, אז כנראה שהיתה פגיעה מסוימת. בברכה מוניקה קרן

הידיים שלי ממש צהובות..מה יכולה להיות הסיבה לכך?

שלום שמרית, אם את נוהגת לאכול הרבה גזר, כנראה שזו הסיבה. בברכה מוניקה קרן

יש לי שחלות פוליציסטיות ואני בדיאטה ב-3 שבועות ירדתי 3.5 ק"ג ובשבוע הרביעי רק 0.5 ק"ג בלי שינוי בדיאטה מה יהיה בהמשך??? גובה 161 משקל נוכחי 64.4

שלום ליאורה, זה קצב מצוין. בד"כ יש האטה בקצב הירידה בשבוע ה-2 או ה-3 לדיאטה. אצלך זה קרה מאוחר יותר, מה טוב. תמשיכי בתכנית והיי סבלנית. הקצב הנכון לירידה במשקל הוא כחצי ק"ג לשבוע. בהצלחה מוניקה קרן

אני בת 19 גובה 162 ומשקל 65 אני נראית פחות: היקף חזה:91 מותנים:79 ירכים:95 יש לי שרירים חזקים מאד בידים. רגליים. בטן האם זה קשור? האם אני צריכה לרזות???

שלום רות, את במשקל תקין לגובה והיקפים טובים גם כן. לדעתי אינך צריכה לרזות. בברכה מוניקה קרן

האם מסת שריר גבוהה משפיעה על המשקל

היי אני השמנתי כ - 10 קילו כתוצאה מהטיפולים הכימותרפיים. עכשיו אני בתקופת החלמה, כבר 4 חודשים אחרי השתלת מח עצם אני לא מצליחה לרדת במשקל, הבעייה שלי היא המתוק, ברגע שאני יודעת שאני צריכה לרדת במשקל ולהוריד עם המתוק אני באובססיה ודווקא עולה במקום לרדת. מה עושים? מה מותר?

שלום דליה, הפתרון לבעיית המתוק, היא לשלב אותו בכמות קטנה ומבוקרת בתפריט היומי. מותר לאכול כל יום שוקולד או עוגיה או גלידה או כל דבר אחר שאת אוהבת. במינון קטן זה לא יפריע לירידה במשקל ויתן לך שקט נפשי ותחושה שאינך מונעת מעצמך שום דבר. בהצלחה מוניקה קרן

תודה מוניקה. זהו, כנראה אני צריכה להקפיד לעשות זאת פעם ביום השאלה שלי אם מותר לי לקחת כרום פיקולינט או כל דבר אחר הומאופתי/נותרפתי/סיני שאמור להוריד את החשק למתוק?

שלום, המשקל שלי הוא 60 והגובה 1.75 מטר ואני רוצה לעלות לפחות 5 קילו .. איך אני יכול לעשות את זה ???..

שלום איתי, התשובה היא די בנאלית: לאכול. מומלץ לחלק את המזון ל- 5-6 ארוחות קטנות. לא לדלג על אף ארוחה. מעבר למזון ה"רגיל", לחם, גבינה, עוף, ירקות, פירות וכו' לנסות לאכול מזונות מרוכזים בקלוריות כמו טחינה, אגוזים, ירקות עמילניים יותר כמנו אפונה, תירס, בטטה וכו'. כדאי לבצע פעילות גופנית בונת מסת שריר כמו אימון משקולות. בברכה מוניקה קרן

שלום !! אז ככה : גיל 59 משקל: 115 השמנה ב5 שנים האחרונות. כל החיים כולל היום יכול לא לאכול כל היום ולא חש תחושות רעב מיוחדות. אבל בלילה ....... רעב ...רעב...רעב...כל הזמן עד שהולך לישון בלי קשר לכמויות המזון . נסיון לאכול בבוקר לא משפרות את המצב . נסיונות לאכול מעט בשך היום או ארוכת בוקר עשירה, או מסודר במשך היום, גם הם "רק פותחות תאבון". שעות הערב המאוחרות והלילה - הן הבעיתיות. והכמיהה והצורך בלילה בעקר לפחממות וסוכרים. לחם , פסטה, סנביצים, גבנ"ץ ושוקולד וכו'. אז- מה עושים. ?? בלילה אני כמו נרקומן שזקוק למזון, והכל כמו שהזכרתי ,שאין לי בעיה לא לאכול כל היום או לאכול מאוזן במשך היום. אז מה הבעיה ואיך פותרים אותה. ?? משה

משה שלום, תוכל למצוא הסבר לבעיותך בקישור הבא: http://www.warriordiet.com/newsletters/newsletter-2007-jun-06.php

שלום משה, נראה שהבעיה היא בשני מישורים: במישור הרפואי- תזונתי: כנראה שאתה סובל מעמידות לאינסולין או לבעיה מטאבולית אחרת הקשורה לסוכר. מומלץ לעשות בדיקות רפואיות מתאימות. האם הסוכר בצום תקין? מבחינה תזונתית אתה צריך לאכול במשך כל היום. הגוף שלנו זקוק לאספקת אנרגיה שוטפת במשך שעות הערות, ולכן צריך לחלק את המזון לארוחות מסודרות. את הפחמימות ניתן לרכז לשעות הערב. במשך היום לאכול דל פחמימות, ובארוחת הערב לאכול יותר פחמימות. המישור השני הוא המישור הפסיכולוגי - התנהגותי: אתה צריך לברר לעצמך האם בשעות הערב אתה אוכל רק מתוך רעב ולא מסיבות רגשיות אחרות כמו שעמום, לחץ, עצבנות, פינוק וכד'. טיפול קוגנטיבי התנהגותי יאפשר לך לענות על השאלות הללו וגם יתן פתרונות מתאימים. אני ממליצה לפנות לטיפול מקצועי המשלב את 2 הגורמים הללו שידריך אותך וילווה אותך לעבר הפתרון. בברכה מוניקה קרן

אני בן 21 והגובה שלי הוא 168 ס"מ ועקב שימוש בתרופות עליתי במשקל מ 62 קילו ל 78 קילו. היום לאחר 4 חודשים בלי התרופה הצלחתי להוריד את המשקל ל 68 קילו, אבל עדיין נשארו לי צמיגים קטנים במותניים. איך אני יכול להיפטר מהם??

שלום שגיא, אני שמחה שאתה מוריד במשקל בצורה טובה. למעשה עוד לא הגעת למשקל הראשוני שלך, ואולי זו הסיבה ל"צמיגים". תנסה להמשיך לרדת עוד כמה קילוגרמים ותחוש בשיפור. גורם שעשוי לעזור מאוד הוא שילוב פעילות גופנית. פעילות גופנית מגדילה את ההוצאה האנרגטית היומית ומחטבת את הגוף. בהצלחה מוניקה קרן

שלום לכם! אני שבועיים לוקחת רדוקטיל ו שומרת על איזון קלוריות זאות אומרת בערב לאחר שעה 6 אני לא אוכלת חוץ מי יוגורט קטן של 0 אחוז שומן ו ט6יפה קורנפלקס בבוקר גבינה או ביצה אחת עם לחם קל דגנים. ב צהוריים מרק עם לחם קל ו מה שהו בשרי כולל פחממות כיצד גם אני משתדלת לעשות כיצד ספורט. שאלה:עם כול המעמץ ש אני עושה אפילו חצי קילו לא ירד מימני בבוקר יש לי מישקל אחד ו בערב יותר ב 2.5 קילו העם זה נורמלי ? מה אני יכולה לעשות ? כמה בדרך כלל אנשים יכולים להוריד מישקל בחודש עם רדוקטיל? אני רוצה לציין ש אני חצי שנה לאחר לידה ראשונה תוך כמה חודשים עליתי יותר מי 6 קילו ב היריון עצמו עליתי 6 קילו מיעד לאחר לידה יורדתי 8 קילו ו לאחר מיכן עליתי 10 מה אפשר לעשות העם עליי לחכות ב סבלנות ש רדוקטיל תשפיעה לאחר חודש או ש התרופה לא מאתימה לי? תודה רבה

שלום אילנה, היעילות של התרופה עולה פי 2 כאשר היא משולבת עם תכנית מסודרת להרזייה, כלומר מסגרת תזונתית. אני ממליצה לפנות לדיאטנית להרכבת תפריט אישי עבורך, כדי לקדם את התוצאות. יש הבדל בין שקילת בוקר לערב, בד"כ מדובר בהפרש של 1-2 ק"ג. עוד עצות עבורך: לבצע פעילות גופנית באופן סדיר, לשתות הרבה מים, לאכול ארוחות מסודרות, להשתדל בשעות קבועות. בברכה מוניקה קרן

בן 20, מאמן מספר שנים בחדר כושר ומעוניין לקחת תוסף מזון טבעי של קריאטין. האם קריאטין בטוח לשימוש ? וכמה גרם מומלץ לקחת ביום ? האם לקחת לפני אימון, ואם כן, כמה שעות לפני ? האם עליי להגביר את כמות השתייה שלי ?

שלום גיא, קריאטין נמצא באופן טבעי בגוף האדם. נוצר בכבד, בכליות ובלבלב, ורובו נמצא בשרירי השלד. ניתן לצרוך אותו גם במזון בעיקר במשר בקר רזה ודגים. לשרירי השלד יכולת לאגור קריאטין ברמה הגבוהה פי כמה מזו שניתן לקבל באמצעות התזונה או באמצעות הייצור העצמי בגוף. העלאת ריכוז הקריאטין תגרום להעלאת רמתו בשרירי השלד ותביא לעלייה בכוח השריר. קריאטין מונוהידראט גורם לעלייה בכוח השריר, לעלייה במסת הגוף הכחוש (LBM- Lean Body Mass) ולעלייה בריכוז הקריאטין ברקמות. נטילת הקריאטין מתבצעת ב- 2 שלבים: שלב ההעמסה ושלב התחזוקה. שלב ההעמסה מתבצע במשך 5 ימים, המינון המקובל בשלב זה הוא 0.3 גרם קריאטין לכל ק"ג משקל גוף. את הכמות הכוללת יש לחלק ל- 4-6 מנות הגשה ולקחת אותן על קיבה ריקה בשילוב משקה ממותק, שיעזור לקליטה מהירה של החומר בגוף. בשלב התחזוקה מומלץ לצרוך מינון יומי השווה ל- 0.03-0.04 גר'/ק"ג משקל גוף. ספורטאים שנוהגים לבצע תקופת העמסה של 5 ימים, ממשיכים לצרוך את התוסף במינון יומי חד-פעמי (שלב התחזוקה) למשך 4-6 שבועות נוספים. לאחר מחזור נטילה מלא מומלץ לבצע תקופת הפוגה של כחודש ימים. מומלץ להקפיד על שתיית מים בכמות מוגברת וזאת על מנת לשמור על מאזן נוזלים תקין (כניסתו של הקריאטין לתאי השריר "גוררת" בעקבותיה כניסה של מים ועלייה בנפח התא). בברכה מוניקה קרן

שמעתי שכל משקאות הדיאט מעכבים את הדיאטה ואת הירידה במשקל האם זה נכון?

משקאות דיאטטים באופן כללי לא בריאים, אדם שמעוניין לחיות חיים בריאים ואף לרדת במשקל לא מומלץ לשתות משקאות מוגזים. ביום אדם צריך לשתות לפחות 20 כוסות מים (עדיף יותר). בן היתר, המים מזרזים את פעילות מערכת העיכול. אם לאדם הנמצא בדיאטה יש חשק לשתות משהו מעבר למים הוא יכול לשתות שייק פרות, אך מומלץ לא לאכול יותר משתי מנות פרי ביום. מקווה שעזרתי.

שלום שושי, יצאו 2 מחקרים לאחרונה המראים כי אנשים השותים משקאות קלים, כולל משקאות דיאטטיים, נוטים להיות שמנים יותר ובעלי סיכון מוגבר ליתר לחץ דם, יתר שומנים בדם וכו'. לא ברור המנגנון בו זה קורה. מומלץ לצרוך מים כשתיה עיקרית, ולשלב משקאות דיאטטיים רק מידי פעם. בברכה מוניקה קרן

שלום לשאלתי הנני בת 59 משקל 70ק"ג כרגע ,גובה 1.70 לשאלתי מהיא כמות הקלוריות שלהם הנני זקוקה ביום? וכמו כן לשמור על המשקל ואפילו עוד קצת לרדת? תודה א.א

שלום, אם לא עשית דיאטות בעבר, אז את זקוקה ל-1800-2000 כדי לשמור על משקלך. המשקל שלך תקין לגובה, לכן את יכולה להשאר במשקל הנוכחי מבלי לרדת עוד. בברכה מוניקה קרן

שלום , ירדתי במשקל בצורה משמעותית לאט ולאורך זמן. נשארו לי 10 ק"ג עודפים שמתרכזים בבטן ובמותניים (היקף כ-90 ס"מ). גובה 1.68 משקל 67 ק"ג. לאורך כל הירידה, השומן במרכז הגוף היה עיקש וסרב להיפרד ממני, כך שהירידה בהחלט לא פרופורציונלית וכך גם המראה החיצוני... אני מתעמלת בעקביות (הליכה, פילאטיס, עיצוב וחיטוב עם מכשירים). כרגע כבר 3 חודשים תקועה במשקל . שאלותי: 1. האם בשלב הזה תתכן הצרת היקפים ללא ירידה במשקל? כיצד ולכמה זמן? 2. האם אתן ממליצות על בדיקה לחילוף חומרים בבי"ח איכילוב? בתודה מראש

שלום נטלי, ירדת הרבה במשקל וזה מצוין. העצירה בירידה יכולה להתרחש בכל שלב ואורכה לא תמיד ידוע. 3 חודשים זה באמת ארוך למדי. אם הוספתאת הפעילות הגופנית לאחרונה, אז היא כנראה המקור להאטה בירידה. בניית שריר יכולה להתרחש תמיד. זאת בנוסף לירידה הגדולה. אולי הגוף מנסה להגיד שזה משקל שנוח לו להשאר בו. איני רואה צורך בבדיקת חילוף חומרים, עד עכשיו הרי הכל הלך בסדר גמור. תמשיכי בפעילות שאת עושה. נסי להפחית עוד כמאה קלוריות מהתפריט היומי. בברכה מוניקה קרן

האם זה נכון שכשמופעים סימנים אדומים בבטן זה סימן להשמנה ולבנים להרזיה?

שלום נטע: סימנים לבנים בבטן המכונים "סימני מתיחה" יכולים להופיע לאחר עליה/ירידה במשקל או לאחר הריון. אם מופיעים סימנים אחרים רצוי להיבדק על ידי רופא משפחה או רופא עור. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

אני בת 56 ולא מצליחה לשמור דיאטה למרות שאני חייבת ברגע שאני קמה בבוקר אני חושבת מה לאכול אני יוצאת לקניות אני חושבת מה כדאי לאכול לפני כל דבר זהו סוג של בילוי אצלי ותחליף להרבה דברים איך מתגברים? האם יש למישהו עצה ? אני בודדה מאד אולי זאת הסיבה אך בכל זאת הייתי שמחה להחליף דעות.

שלום אתי, הטיפול המומלץ לך הוא שילוב של תזונה וטיפול קוגנטיבי התנהגותי. במסגרת זו ינתנו לך כלים, איך להתמודד עם האוכל ולהבין שהאוכל אינו תשובה לתחושות אחרות כמו בדידות, פינוקים, לחץ, שעמום וכד'. את מוזמנת להכנס לאתר שלנו ולהתרשם מהשיטה www.drlevy.co.il בברכה מוניקה קרן

לפני כשנה התחלתי לעלות במשקל לעיתים "מתון" ולעיתים בקפיצות מהירות של כ 3 ימים 2 קילו. חשוב לציין כי קיבלתי בין השאר פרוזק אשר ללא ספק טרם לעיניין והגביר את התאבון. הלכתי לדיאטקנית ללא הועיל. קיבלתי את הכדורים לירידה במשקל -ללא הועיל. התחלתי ללכת כ 5 קילומטר כמעט כל יום והפסקתי את הכדורים. אוכלת פחות וכלום לא קורה. אחרי שבמשך שנה מקיץ שנה שעברה עליתי 12 קילו אני לא זזה גרם ממשקל זה. כיום אני עומדת לפני ניתוח גב ולא אוכל להתעמל ואני חייבת למען הסר לחץ מהגב לרזות חוץ מהסבל שאני חשה ממשקלי העודף. נכון חשוב לי לציין שאולי בעיני אחרים איני דובה אלא מתחילה להיות מלאה 1.71 72 קילו אבל הייתי 60 בקיץ שנה שעברה ולמה לא להנות ממה שהיה קודם בשל נסיבות שנכפו עלי. מה לעשות איך לרדת אפילו מעט אבל לראות שינוי. מיואשת......

שלום ליל, אני מבינה את התסכול שלך. מגיע לך לחזור למשקלך הקודם. לצערי אין פתרונות קסם. כנראה שהירידה שלך תהיה איטית והתהליך ידרוש ממך הרבה סבלנות והתמדה. אם עכשיו את כבר ללא פרוזאק, כדאי לחזור כעת למסגרת מסודרת, למשל אצל דיאטנית, ולעשות מאמץ נוסף לירידה במשקל. בברכה מוניקה קרן

שלום לך הייתי מאוד רוצה שתעריכי לי כמה קלוריות אני אוכלת ביום?אשמח מאוד לדעת אם אפשר להלן התפריט- בבוקר- צנים לחם חיטה מלאה+שן של שום+קומץ פטרזיליה וכסברה+(כף טחינה או 2 כפות קוטג 3%) בשעה-עשר וחצי-סלט שמכיל חצי פלפל אדום,חצי ירוק,חצי כתום,גזר,חצי כולורבי,כרוב סגול מעט,כרוב ירוק מעט,חצי תפוח עץ,מעט דלורית,כף גרגירי סויה אפויים, חצי קופסא סרדינים,וחצי קוטג 3%,עגבניה,וחצי מלפפון. בשעה 3-ארוחת צוהרים או מנה מקרוני, או עוף, או סולומון, איטריות או אורז רגיל שועית , או ארטישוק עם קישוא מבושל,ירקות אפויים בשעה 4- פרי אפרסק +שזיף או אגס בשעה 7- אקטימל+ 2 כפיות זרעי פשתן טחונים, או ביו+זרעי פשתן. (האם אולי כדאי לי להוסיף בערב עוד פרוסת לחם קל, או דיסת קואקר?- למרות שאני לא תמיד רעבה הגיל שלי הינו 59 האם תוכלי לחשב לי כמה קלוריות מכילה התזונה שלי? היות וזהו סדר היום יומי שלי? ולשאלתי האם עלי להוסיף עוד משהוא כדאי שיהיו כל אבות המזון הודה להתיחסותך איריס

שלום איריס, התפריט שלך מכיל כ- 1300 קלוריות. כדאי להוסיף פרוסת לחם או דייסה בערב, שכן ארוחת הערב מכילה מעט פחמימות כרגע. יחד עם זאת, אם אינך רעבה ואת חשה בטוב עם התפריט כמו שהוא, אז אין צורך בתיקונים. בברכה מוניקה קרן

קראתי באחת הכתבות שמחקרים מצבעים שצריכה גבוהה של זרעי פשטן קשורה בסיכון מוגבר לסרטן הערמונית? האם זה נכון? הנני אוכלת מידי יום -2 כפיות זרעי פשטן טחונים 4 שקדים לא קלויים+ 2 חצי אגוזי המלך+1 אגוז ברזיל לשאלתי האם זה לא יותר מידי ויכול להזיק לי? האם כדאי לא לקחת מדי יום? ומבחינת אומגא 3 ושומנים האם התפריט היומי הנ"ל עלול להזיק לי באחד מן הימים חשוב לי מאוד לדעת זואת מודה לך א.א

שלום, איני מכירה את המחקר הזה. בכל מקרה צריכה של 2 כפיות זרעי פשתן ליום לא נחשב, לדעתי, לצריכה מוגברת. האגוזים והזרעים שאת צורכת הם עשירים בשומן בלתי רווי, שזהו שומן בריא, עפ"י כל המחקרים. הוא מכיל כמובן קלוריות, אך לדעתי זו השקעה כדאית. בברכה מוניקה קרן

את בחורה עם ערמונית ומה שמדאיג אותך זה צריכת הפשתן היומית?!?! אולי כדאי שתשקיעי מרץ ומחשבה בכיוון של ניתוח לשינוי מין? :)

בהמשך לשאלתך ממתיחק מלאכותי אספרטיים, שלושה רבעים מים רבע חלב. אני בן 48 1.75 מטר גובה 71 ק"ג.

שלום רון, אם כך, רצוי לאכול משהו קל לפני הריצה. אפשר פרי או חצי כוס מיץ פרי, כרבע שעה לפני הריצה, מעדן או יוגורט עד 1.5% שומן כחצי שעה לפני. חשוב מאוד לאכול ארוחת בוקר אחרי האימון. ארוחה שתכלול גם פחמימות (דגני בוקר, לחם מקמח מלא, פריכיות אורז...) וחלבונים (גבינה, יוגורט, חלב, ביצה, טונה). מעט שומן , למשל שמן זית בסלט. בברכה מוניקה קרן

האם שימוש בממתיקים מלאכותיים תורם לדיאטה? שמעתי שלחלקם השפעות מזיקות לבריאות...

שלום אביבית, היתרון בממתיקים המלאכותיים הוא בתרומת טעם מתוק למזון (מעדנים, שתייה קלה או חמה, גלידות וכד') ללא תוספת קלורית. כך את חוסכת את הקלוריות שנמצאות בסוכר. בד"כ מדובר בחומרים כימיים, שבכמויות לא מוגזמות אינן גורמות לנזקים לאנשים בריאים. בברכה מוניקה קרן