הורדת כולסטרול רע והעלת כולסטרול טוב

אני בן 50 שוקל 69 ק"ג ,גובה 168 סימבקור 20 מג נרשם לי ע"י רופא המשפחה ממש לאחרונה. HDL 32 LDL 169 טרגלצירידים נורמלי בעבר השתמשתי בתוספים כמו: שום 500 מג ניאציןB3 מולטי ויטמין עם דגש על ויטמין E C 1 גר לפחות של אומגה 3 מרוכז ואיכותי כוסית קטנה של יין אדום חצי יבש אחרי ארוחה תוסף מ"ס 1 בארה"ב שנקרא CHOLEST-OFF.-מוכח מדעית (נרכש בארה"ב ) שאלתי: האם כדאי להמשיך לקחת את התוספים עם התרופה הקונבצינלית-סימבקור ? ההשפעה של התוספים שציינתי הייתה די טובה,עד שנאלצתי להשתמש בפרדיזון 50 מ"ג לתקופה של חודש ימים עקב התפרצות דלקת במעיים . למרות שהטיפול בקורטיזון ארך פחות מחודש וחצי וכבר עברה כמעט שנה מאז תם הטיפול ועד היום הכולסטרול לא משתפר ולא מגיע לתוצאות שהיו מעט לפני התחלת הטיפול בקורטיזון. אציין שאני שונא פעילות גופנית ואפשר להגיד שאני עם כושר נמוך-בינוני. אני יודע שבעזרת פעילות גופנית מתונה,במיוחד סיבולת לב ריאה יכולים לשפר עד 20% מהכולסטרול הכללי,אבל לצערי אין לי מוטיבציה ובעבר לא ניצלתי את המנוי שהיה לי בחדר כושרעד שלבסוף הפסקתי. אציין שבמשפחה יש רקע של מחלות לב והיצרות עורקים לאחד מההורים שעבר בעבר ניתוח מעקפים וטופל גל בלחץ דם גבוהה האם יש לכם עוד רעיונות איך אוכל להוריד את הכולסטרול?