כמות וויטמין D

שלום, התגלה אצלי חוסר בויטמין D (בדיקת הדם האחרונה-19.6 nmol/L ), ורופא המשפחה שלי שלח אותי לעשות גם בדיקות סידן ונתרן. בינתיים אני לוקחת כמוסות שמן כבד דגים המכילות 400 יחב"ל של ויטמין D3 כל אחת. קראתי כשהתגלה אצלי המחסור לראשונה על הכמויות המומלצות של לקיחת הוויטמין, וצוין שלמי שיש חוסר צריך לקחת בסביבות 1000-5000 יחב"ל (מבוגרים). אך מה שאני רוצה לדעת זה, תוך כמה זמן אני אמורה לעבור למנה היומית המומלצת בד"כ (למי שלא נחשף כמעט לשמש וכו') או לבדוק זאת שוב בבדיקת דם, משאוזן המחסור בוויטמין פחות או יותר- כמה זמן זה לוקח? והאם כמויות השימוש תלויות גם בתוצאות הסידן והנתרן? בינתיים אני לוקחת כמוסה אחת שלוש פעמים ביום, אגב. תודה רבה ראש, דליה